Диплом: Из опыта подготовки и выполнения норматива мастера спорта России по пауэрлифтингу за период обучения в вузе - текст диплома. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Диплом

Из опыта подготовки и выполнения норматива мастера спорта России по пауэрлифтингу за период обучения в вузе

Банк рефератов / Педагогика

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Дипломная работа
Язык диплома: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 98 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной дипломной работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

44 ПЕНЗЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ В.Г.БЕЛИНСКОГО ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Буков Александр Александрович студент V курса, мастер спорта России Из опыта подготовки и выполнения норматива мастера спорта России по пауэрлифтингу за период обучения в вузе Дипломная работа Научный руководитель: кандидат педагогических наук, доцент Баландин Виктор Петрович Пенза-2005г ОГЛАВЛЕНИЕ Введение 3 Глава I . Научно- теоретические аспекты тренировки силовой направле н ности 1.1. Исследование силовой подготовленности в атлетических видах спорта 1.2. В лияние занятий силовой направленности на морфофункциональные показатели 1.3. Спортивный отбор занимающихся для занятий силовыми видами спорта 1.3.1. Роль способностей в достижении успеха в деятельности человека .. 1.3.2. Прогностическая значимость специфических показателей, влия ю щих на спортивную деятельность 1.3.3. Отбор в силовом троеборье 6 6 9 13 13 15 18 Глава II . Сила и методы ее развития 2.1. Сила как физическое качество человека 2.2. Структура силовых способностей человека 2.3. Влияние различных факторов на проявление силы мышц 2. 4 . Средства развития силы 2. 5 . Методы развития силовых способностей 2.5. 1. Методы максимальных усилий 2.5. 2 . Методы повторных усилий 2.5. 3 . Изометрический метод 2.5. 4 . Уступающий (плиометрический) метод 20 20 22 23 32 35 36 37 38 39 Глава III . Методика подготовки троеборца высшего спортивного масте р ства 3.1. Программа подготовки ко II чемпионату России среди студентов (г.Москва). 3.2. Методика подготовки к территориальному чемпионату России (г.Уфа). 41 41 49 Заключение 54 Литература 55 ВВЕДЕНИЕ Актуальность. Несмотря на огромную популярность пауэрлифтинга ср е ди молодежи и взрослого населения, необходимо отметить, что научное обо с нование методик тренировки в силовом троеборье оставляет желать лучшего. Выпускается огромное количество красочных журналов по развитию силы, но анализ статей, опубликованных в этих журналах, показывает, что в них упр о щенно излагаются варианты тренировочных занятий сильнейших зарубежных (в основном американских) атлетов. И это происходит в стране с огромными богатырскими традициями, где создана уникальная система подготовки сил ь нейших штангистов, где разработаны и научно обоснованы совершеннейшие методики развития силы, которые успешно перенимаются и используются спортсменами других стран. В тяжелоатлетическом клубе «Геркулес» есть все условия для провед е ния тренировочных занятий по всем видам атлетизма. Но наибольшей поп у лярностью пользуется силовое троеборье. Силовое троеборье не такой сложный вид спорта как тяжелая атлетика. В одно время может заниматься большее к о личество спортсменов, в отличии от классического двоеборья. Кроме этого по этому виду проводится большее количество соревнований. Популярность этого вида приводит к росту спортивных результатов. В последние годы в н а шем клубе значительно увеличилось число мастеров и кандидатов в мастера спорта. За последние пять лет в клубе было подготовлено 3 мастера спорта 11 кандидатов в мастера и 14 перворазрядников. 1. Объект исследования. Особенности силовой подготовки в атлет и ческих видах спорта. 2. Предмет исследования. Методика подготовки квалифицированных спортсменов за период обучения в вузе. 3. Цель работы. Совершенствование методики подготовки высококвал и фицированных троеборцев в условиях вуза. 4. Задачи исследования: 1. Изучить и проанализировать научно-теоретические аспекты тренировки силовой направленности. 2. Изучить и проанализировать методы развития сипы. 3. Обосновать методику подготовки к ответственным соревнованиям. 5. Гипотеза исследования. Мы предположили, что тщательный анализ итогов выступления наших троеборцев в чемпионатах России среди студе н тов и личного опыта тренировочных занятий , позволит разработать методику подготовки квалифицированных спортсменов в процессе обучения их в вузе. Методы и организация исследования. Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования: 1. Изучение и научно-методический анализ источников по исследуемой проблеме. 2. Педагогические наблюдения. З. Авторский эксперимент. Изучение литературных и сточников позволило составить представление о состоянии исследуемой проблемы, проанализировать классификацию упра ж нений силового троеборья, технику исполнения соревновательных и ряда др у гих упражнений, составить некоторые методики тренировки в соревновател ь ных упражнениях пауэрлифтинга Педагогические наблюдения были направлены на изучение осо бенностей использования данного вида подготовки студентами факультета физической культуры и подростками, занимающимися в клубе «Геркулес». Авторский эксперимент включает в себя претворение в практике теор е тических разработок по исследуемой проблеме. Составленный план тренир о вочных занятий для достижения цепи спортивной подготовки был реализован в практической деятельности. Результативность методических разработок была проверена на практике. Результатом экспериментальной программы следует считать достижения, показанные на соревнования х в престижных турнирах, в частности, выполнение норматива кандидата в мастера спорта на первых с о ревнованиях, и перевыполнение нормативов мастера спорта на последующих. ГЛАВА I . НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВКИ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ. 1.1 . Исследования силовой подготовленности в атлетических видах спорта. В силовом троеборье изучение средств и методов силовой подготовки имеет большое значение для повышения эффективности тренировочного пр о цесса . Проводились многочисленные исследования по силовой подготовке троеборцев. У пауэрлифтеров отмечается своеобразная топография мышечной сипы, прежде всего, высокий уровень развития силы мышц-разгибателей. У квалиф и цированных тяжелоатлетов отношение сипы мышц-разгибателей к силе мышц-сгибателей выражается следующими величинами: для плеча (локтевой сустав) - 1,6:1; туловище (тазобедренный и поясничный суставы) - 4,3:1; голени (голен о стопный сустав) - 5,4:1; бедра • (коленный сустав) - 4,3 : 1. Именно в этом з а ключается своеобразие и гармония развития силы различных мышечных групп у тяжелоатлетов (Воробьев А.Н., 1988 г.) Суханов О. А. вывел формулу для определения показателя мастерства, в которой приближенно учитывается затрата сипы мышц на противодействие гравитации в зависимости от веса тяжелоатлета. На определенном отрезке вр е мени можно наблюдать, что атлеты весовых категорий от 60 до 75 занимают ведущее положение по уровню своего мастерства, а атлеты тяжелой и наиле г чайшей категории существенно отстают. (Суханов О.А., 1968 г.) Проблема изучения развития мышечной силы у тяжелоатлетов с возра с том представляет в настоящее время особый интерес в связи со значительным омоложением современных штангистов высокого класса. Исследования дес я тилетней динамики изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств показала, что наибольший прирост исходных показателей по всем упражнен и ям происходил в период полового созревания (с 12 до 16 лет), в среднем 57,5%. В возрасте 17-20 лет темпы роста снизились и составили 36,6%, а в 21-22 года -9,6%. Согласно результатам проведенных исследований, скоростно-силовые качества (по сравнению с силовыми совершенствуются труднее, но поскольку они не менее важны для тяжелоатлетов, их развитию необходимо уделять ос о бое и постоянное внимание. (Медведев А.С., 1986 г.) Атлеты с большим процентным содержанием в мышцах быстрых волокон обладают большой взрывной силой, что наряду с абсолютной силой является ведущим двигательным качеством тяжелоатлетов. От уровня развития взры в ной силы в значительной степени зависит и техническое мастерство в тяжелой атлетике. Быстрые мышечные волокна обладают большей способностью, чем медленные, проявлять мощные усилия. (Верхошанский Ю.В., Смирнов В.Е., 1988г.) В настоящее время тензодинамрграфия и электромиография использую т ся в тяжелой атлетике как методы объективной регистрации технического ма с терства тяжелоатлетов. Тензодинамография дает точные параметры величин усилий, развиваемых во время подъема штанги, что позволяет изучать более сложные характеристики проявления силы с учетом времени ее развития. Эпектромиографию используют для изучения степени участия различных мышц в движении, а также для оценки уровня координации движений. Эле к тромиография позволяет объективно определять внутреннюю структуру дв и жений. (Воробьев А.Н., 1988г.) Степанов А. С, изучая динамику электромиограммы под влиянием тр е нировки по поднятию тяжестей, установил, что по мере улучшения спортивной формы, развитие одной и той же степени напряжения мышц сопровождается все меньшей электрической активностью. Такие изменения свидетельствуют о том, что процесс стимулирования мышцы со стороны ЦНС под влиянием тр е нировки в тяжелой атлетике становится более экономичным. В процессе спо р тивной тренировки по поднятию тяжестей, способствуя увеличению силы мышц, тренируются координационные механизмы деятельности единиц, п о вышается способность к синхронной деятельности их при развитии мышцей максимального напряжения. Данные исследования проводились на упражнении - жим штанги стоя. (Степанов А.С., 1959 г.) Производилось исследование электромиографической характеристики проявления взрывной силы при толчке штанги от груди, в ходе которого был сделан вывод, что для достижения высоких результатов в толчке штанги от груди необходимо добиваться сокращения времени переключения от сгибания на разгибание в суставах нижних конечностей тяжелоатлетов (Фролов В.И., Медведев А.С, Масальгин НА, Эррера А.Г.) Проводился электромиографический анализ мышц туловища тяжелоа т летов, в результате которого был сделан вывод, что оптимальное положение тела для осуществления которого был сделан вывод, что оптимальное полож е ние тела для осуществления вытягивания позвоночного столба спортсмена в целях его разгрузки, профилактики - положение лежа на спине с согнутыми н о гами (Арутюнян С.С, Райцин Л. П.) В силовом троеборье и атлетической гимнастике серьезной научной р а боты в области силовой подготовки пока не проводилось. Все исследования в этих видах спорта идут по пути совершенствования методики тренировки и средств восстановления. В результате анализа литературных источников можно сделать следу ю щие заключения: 1. В исследованиях, направленных на изучение факторной структуру "взрывного" усилия, не рассматривались факторы, связанные с функци о нированием мотонейронов во время "взрывных усилий". Одним из методов, дающих возможность судить о деятельности мотонейронов во время скоростно-силовых движений, является метод интерф е ренционной электромиографии. Скоростно-силовые характеристики являются наиболее важными для достижения высоких результатов в тяжелой атлетике и силовом троеборье. Это и послужило нам основанием для выбора темы и методики настоящ е го исследования. 1.2. Влияние занятий силовой направленности на морфофункциональные показатели занимающихся. Еще в 50-е годы бытовало мнение, что занятия с отягощениями вредят растущему организму. Так, например, Г. П. Сальникова в брошюре «Как укре п лять здоровье подростков и старших школьников» писала, что подросткам н е обходимо ограничивать физические нагрузки, не давать силовые упражнения с тяжестями, т.к. это неблагоприятно отражается на их росте и функциональном состоянии, сердечно-сосудистой системы. Предостерегал детей от занятий с тяжестями и Т.Л. Шиман. Но с каждым годом производились новые и новые исследования. Так, н а пример, значительный вклад в расширение познаний в области возрастной т я желой атлетики внесли работы Б.Е. Подскодского и др. (1963). Он отмечал, что целенаправленная тренировка силового характера с отягощениями полож и тельно влияет на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы юных штангистов 15-16 лет, способствует адаптации ее и всего организма ф и зическим нагрузкам. Эти данные были подтверждены в медико-биологических исследованиях, проведенных Р.Е Мотылянской, Л.И. Стоговой, ФА. Иорда н ской, которые убедительно показали, что занятия с тяжестями в юношеском возрасте не оказывают неблагоприятного воздействия на рост тела и в целом на физическое развитие. В многочисленной литературе, связанной с изучением физических к а честв в школьном возрасте, рекомендуется развивать силу различными упра ж нениями или вовсе без отягощений, или с отягощениями весьма малого веса (Л.В, Волков, 1981; В.Г. Мелоян, 1974, В. П. Филин, НА Фомин. 1980). B . K . Петров( 1984 утверждает, что применение упражнений с отягощ е ниями вместе с другими средствами способствуют устранению даже врожде н ных дефектов телосложения. Научные исследования и практика спорта подтвердили, что правильно организованные занятия, использующие в качестве одного из средств трен и ровки, упражнения с отягощениями, позволяют повысить функциональные возможности сердечно сосудистой и дыхательной систем занимающихся, сп о собствует совершенствованию силы, выносливости, быстроты - качеств, опр е деляющих успех в любом виде спорта (В.К. Петров, 1991). В старшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для ра з вития силовых качеств юношей. Мышцы у них эластичны, имеют хорошую нервную регуляцию, их сократительная способность и способность к рассла б лению велики. Наблюдается быстрый прирост мышечной массы. Опорно-двигательный аппарат способен выдерживать значительные статические и д и намические нагрузки. В 16 лет юноши могут поднимать и переносить грузы, равные весу собственного тела. Благодаря всему этому на занятиях с ними до с тупны в значительном объеме упражнения с отягощениями, с сопротивлением партнера, с преодолением собственного веса (Г.П. Вотанов, 1987). Занятия с отягощениями характеризуют определенные морфофункци о нальные состояния мышечной системы, обеспечивающей, кроме двигательной функции организма, еще три жизненно необходимые функции - корсетную, о б менную и насосную. Корсетная функция состоит в том, что только при определенном дост а точном мышечном тонусе поддерживается нормальная осанка и тем самым функции позвоночника и спинного мозга. При недостаточной корсетной фун к ции (преимущественно мышц спины) развивается ряд заболеваний, включая такую распространенную болезнь, как остеохондроз. Ю.А. Пеганов, Д.В. Ш и банов (1996) рекомендуют юношам, имеющим сколиоз II и III степени, выпо л нять упражнения с отягощениями. Корсетная функция мышц живота играет важную роль в поддерживании нормального положения и функции внутренних органов - почек, печени, ж е лудка, кишечника. При недостаточной корсетной функции мышц живота чаще наблюдаются такие заболевания, как опущение внутренних органов. Нарушае т ся моторная функция желудочно-кишечного тракта и развиваются все связа н ные с этим болезни - гастрит, колит, холецистит и другие. Недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, расш и рению вен, осложненному тромбофлебитом. Недостаточная активность обменных процессов в мышцах ведет к ож и рению, атеросклерозу и диабету. Насосная функция мышц («мышечный насос») состоит в том, что сокр а щение мышц способствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу. Эта функция имеет важное значение, учитывая, что венозный кровоток (от капилляров к сердцу) должен быть равен артериальному (от сердца к к а пиллярам). Однако присасывающее действие правого желудочка слабее выта л кивающего действия левого желудочка и компенсация возлагается не «мыше ч ный насос». Кроме того, он играет важную роль в передвижении лимфы и тк а невой жидкости, влияя тем самым на удаление продуктов тканевого обмена. Недостаточность работы «мышечного насоса» способствует расширению вен, вследствие застоя венозной крови, которая осложняется воспалительным пр о цессом и образованием тромбов и ведет к различным нарушениям обмена. Таким образом, определенное морфофункциональное состояние мыше ч ной системы - важнейшее жизненно необходимое условие, а уровень его и н формативно отражается показателем мышечной сипы. Из этого следует, что для здоровья необходим определенный морф о функциональный уровень мышечной системы как в целом (обменная функция), так и каждой из основных мышечных групп -плечевого пояса, спины, брюшн о го пресса и ног (Я.С. Вайнбаум, 1991). Давно подмечено, что именно силовые упражнения, как никакие другие, приводят к: значительным изменениям в белко вом обмене мышц. В период о т дыха «проработанная» такими упражнениями мускулатура характеризуется усилением синтеза структурных белков и, следовательно, увеличением мыше ч ной массы, более значительным, чем после занятий другими видами физич е ской деятельности. Как писал заслуженный деятель науки профессор И.М. Саркизов-Серазини; «Атлетическая гимнастика - это одно из более эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки - это важное средство оздоровления, доступное для людей всех возрастов». А эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает ее к подлинному искусству (А.Н. Воробьев, Ю.К. С о рокин, 1987). Ранее указывалось, что юноши, окончив школу, выходят из поля зрения учителя физической культуры и перестают заниматься физическими упражн е ниями. Вот здесь и помогут, по нашему мнению, занятия атлетической гимн а стикой. Юноши будут заинтересованы в занятиях, если учитель даст им знания о самостоятельных тренировках атлетической гимнастики. Такие «посвяще н ные» ученики, окончив школу, не перестанут упражняться и будут заниматься на протяжении длительного времени. А в этом заинтересовано общество. 1.3. Спортивный отбор для занятий силовыми видами спорта. 1.3.1. Роль способностей в достижении успехов в деятельности человека. Возрастающая конкуренция в борьбе за завоевание медалей мировых первенств и Олимпийских игр постоянно требует более эффективных средств и методов подготовки спортсменов. Успешность подготовки спортсменов выс о кого класса зависит от ряда факторов. Одним из них является первоначальный отбор детей в ДЮСШ, цель которого - правильная диагностика потенциальных возможностей будущих спортсменов, что требует углубленного, всестороннего изучения физического развития, физических качеств, специально-двигательной подготовленности, состояния здоровья, а также личностных свойств спортсм е нов, имеющих ведущее значение для конкретного вида двигатель но и деятел ь ности. Практика подготовки спортсменов свидетельствует том, что вершин м и рового спорта могут достичь только те спортсмены, которые обладают ко м плексном врожденных и приобретенных способностей. Поэтому выявление способностей к той или иной конкретной двигательной деятельности является одним из актуальных и жизненно важных вопросов, интересующих и привл е кающих к себе внимание представителей различных областей науки: филос о фии, педагогики, психологии, физиологии и др. Под способностями понимаются такие индивидуальные свойства челов е ка, которые не являются умениями и навыками, содействуют успешному в ы полнению той или иной деятельности. Большое значение для правильного п о нимания способностей имеет учение И.П, Павлова о типах высшей нервной деятельности человека. Им определены типы нервной системы: «мыслительный», «художественный», и «средний». И.П. Павлов соотносил свойства подвижности нервных процессов со способностями человека, указ ы вал на пластичность нервной системы как на ее способность видоизменяться в течение жизни человека и считал, что способности обусловлены процессами высшей нервной деятельности, они развиваются, совершенствуются, «трен и руются» и имеют широкую возможность формирования у личности в процессе его жизни. Таким образом, на базе унаследованных особенностей образуются особенности приобретенные. В трудах психологов способности рассматриваются как свойства, прио б ретенные в процессе труда человеком и обеспечивающие успешное выполн е ние определенных видов деятельности. Врожденными по их мнению, являются лишь задатки или природные анатомо-физиологические особенности органи з ма, главным образом мозга и органов чувств, при этом подчеркивается, что способности существуют только в развитии и создаются в процессе деятельн о сти. Определяющим значением в развитии способностей человека являются с о циальные факторы, обуславливающие характер общественно-трудовой де я тельности человека в условиях данной среды. Проблема способностей и задатков тесно связана с проблемой отбора д е тей для успешных занятий тем или иным видом спорта. Применительно к спо р тивной деятельности способности трактуются как уровень показателей, хара к теризующих двигательную функцию, включающих в себя развитие физических качеств и двигательных координационных способностей. Под задатками в спорте чаще всего понимают свойства личности, на о с нове которых быстро развиваются определенные физические качества: быстр о та, сила, выносливость. К задаткам относят и антропометрические признаки, состояние анализаторов, ориентировочные реакции. В словаре по физической культуре и спорту задатки определяются как особенности нервной системы или строения организма, которые обеспечивают развитие специфических способн о стей. Обобщая вышеизложенное, отметим, что роль способностей в достиж е нии высоких, даже рекордных результатов в любом виде спорта очень важна. 1.3.2. Прогностическая значимость специфических показателей, влия ю щих на спортивную деятельность. Специалисты в области физического воспитания придают большое знач е ние научно обоснованной системе отбора юных. спортсменов, считая, что ра з работка научных рекомендаций по отбору облегчит правильный выбор спо р тивной специализации, уменьшит текучесть контингента спортивных школ и будет способствовать быстрейшей подготовке спортсменов международного класса. ( Кроме того, система спортивного отбора, нужна не только для спо р тивных команд, но и для массового спорта, так как успех «большого» спорта основан на развитии и достижениях нашего общего физкультурного движения.) Многие специалисты как у нас в стране, так и за рубежом выдвигают систему отбора талантливых детей (спортсменов) на одно из ведущих мест в подготовке резерва большого спорта. В ряде исследований установлено, что выявление способностей к успешной спортивной деятельности возможно уже в детском возрасте. Значительное количество исследовательских работ направлено на выя в ление прогностической значимости отдельных показателей. Ряд авторов, и с следуя высшую нервную деятельность, указывают, на взаимосвязь между т и пологическими особенностями спортсменов с характером их спортивной де я тельности и предлагает при оценке перспективности спортсменов учитывать эти закономерности. Исследованиями ЗМ Бирюковой экспериментально уст а новлено восемь типологических групп, которые позволяют классифицировать всех исследованных лиц. По ее мнению, достижение рекордных результатов возможно в более короткий срок для тех лиц, у которых достаточно высоки именно те природные свойства первичных процессов, которые в первую оч е редь обеспечивают выполнение определенного вида мышечной деятельности спортсм е нов. А.Я. Яголинский заключает, что индивидуальные особенности человека представляют собой результат интеграции морфофункциональных признаков и свойств нервной и психологической деятельности. Научными изысканиями некоторых исследователей показана достове р ная связь между функциональным состоянием анализаторов и степенью у с воения сложных двигательных навыков. О существенном влиянии на выбор спортивной специализации такого фактора, как интерес к спорту, указывает A . Grenier . Автором приводятся да н ные экспериментальных исследований, свидетельствующих о высокой степени корреляции между интересом новичка к тому или иному виду спорта и успе ш ностью его совершенствования. ЯМ. Пейсахов, A . Grenier показывают, что первоначальные мотивы ок а зывают большую побудительную силу на успешность процесса спортивной деятельности. Целеустремленность, упорство, смелость в раннем возрасте также достаточно надежные показатели при отборе в ДЮСШ. Современный уровень спортивных достижений, насущные задачи спорта диктуют необходимость изучения и оценки потенции всех систем организма спортсменов в их взаимосвязи, а также индивидуальных особенностей, влияющих на спортивные достижения. Среди множества показателей индив и дуальных особенностей организма спортсменов особый интерес представляют антропоморфоло ги ческие признаки. Многие ученые придают большое значение антропометрическим показ а телям и выделяют отдельные специфические признаки, необходимые для о п ределенного вида упражнений. В этих работах указывается, что для успешной специализации в ряде видов спорта важное значение имеют такие показатели, как рост, вес, длина конечностей и их сегментов, ширина плеч и таза. Широкие исследования и обобщение теоретических данных позволили Г.С. Туманяну и Э.Г. Мартиросову охарактеризовать конституцию; пропорции тела и физич е ское развитие спортсменов различных видов спорта. В «Антропологии» под редакцией В.В. Бунака подчеркивается такая ва ж ная особенность роста человеческого организма, как цикличность и различная скорость роста возрастных групп. Так, дети к четырем годам достигают лишь четверти окончательного веса, к 11-летнему возрасту, мальчики имеют полов и ну окончательного веса, а к 15 годам - три четверти этого веса. Длина тела в двухлетнем возрасте равна половине роста взрослого мужчины, в четырехле т нем - 2/3, а в 11-летнем - составляет 3/4 окончательного роста. По данным В. S . Bloom , показатели веса и сипы к 10 годам достигают половины этих знач е ний в зрелом возрасте. Исследованиями Сальниковой установлена высокая корреляционная з а висимость между одноименными признаками физического развития, получе н ных у одних и тех же детей с интервалом в два года. На основании этого автор утверждает, что предсказание конечных размеров тела человека вполне во з можно, и этот факт может быть использован при выборе специализации. Рассматривая особенности морфологической структуры П.Н. Башкиров подчеркивает, что физические упражнения, воздействуя на организм спортсм е нов, со временем вырабатывают типичные морфологические изменения и, по его мнению, одна из главных задач спортивной антропологии является выявл е ние взаимосвязей строения тела со спортивными результатами . На основании этого рекомендуется начинающим спортсменам заниматься той или иной спо р тивной деятельностью. Большая сила воздействия физических упражнений на строение тела и уровень физического развития имеет и обратную связь. Поэт о му в спорте, как указывает Р.Е. Мотылянская , происходит естественный отбор индивидов, тип телосложения которых способствует наиболее эффективному выполнению избранного вида деятельности. Использование показателей физ и ческого развития в качестве критериев прогнозирования и отбора, по ее да н ным, требует некоторых ограничений, так как физическое развитие детей одн о го и того же возраста неодинаково. Большую роль в процессе спортивного отбора играют и врачебно-физиологические исследования. Так, И.Д- Карцев, К.Э. Павлович считают н е обходимым выявление физиологических критериев пригодности к той или иной спортивной деятельности. Р.Е. Мотылянской показана возможность опр е деления способностей к работе на выносливость в зависимости от индивид у альных особенностей вегетативных функций спортсменов. B . C . Фарфель по д черкивая перспективность физиологических исследований в процессе отбора спортсменов, особое внимание обращает на такие качества, как способность к дифференцировке мышечных усилий и комплексную регуляцию вегетативных функций в процессе выполнения физической нагрузки. Из всего выше изложенного можно сделать вывод, что специфические показатели спортсменов играют значительную роль в достижении спортивных результатов . 1. 3.3. Отбор в силовом троеборье. Работ по отбору юношей в тяжелую атлетику чрезвычайно мало. В первых учебных пособиях «Тяжелая атлетика» для юношей» (А. Фаламеев, М. Лукьянов, 1961) даже отсутствует раздел по отбору .. Не намного продвинулось дело вперед и к настоящему времени. Так, в учебнике «Тяжелая атлетика» (1981) отмечается: «Весьма сложной проблемой является отбор подростков и юношей, обладающих потенциальными возможностями достижения в дальнейшем высоких спортивных результатов. Такой отбор - один из актуальных вопросов развития тяжелой атлетики... Использование определенных, критериев помог а ет отобрать подростков и юношей для успешных занятий тяжелой атлетикой... Различают первичный и вторичный отбор. Первичный - проводится на основе оценки физического развития и физической подготовленности подростков и юношей непосредственно при приеме в группу. Вторичный - на основе изуч е ния индивидуальных особенностей подростков и юношей, в процессе занятий тяжелой атлетикой... В процессе занятий изучаются индивидуальные особенности подростков и юношей, ведутся педагогические и врачебные наблюдения для выявления наиболее способных. Главное внимание обращается на приспособляемость о р ганизма к воздействию упражнений с отягощениями, способность осваивать технику классических и вспомогательных упражнений со штангой, развитие скоростно-силовых качеств, интерес к занятиям, дисциплинированность, пр и лежание, настойчивость и аккуратность. Таким образом, это и есть комплек с ное выявление способностей подростков и юношей к занятиям тяжелой атлет и кой Использование определенных критериев помогает отобрать подростков и юношей для занятий с большим объемом нагрузки. Конечно, в первую очередь необходимо обращать внимание на состояние здоровья: важно, чтобы не было никаких нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы и других систем и органов, искривлений позвоночника, плоскостопия и др. Глава 2. Сила и методы ее развития. 2.1. Сила как физическое качество человека Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее с о противление или противодействовать ему за счет мы шечных усилий. Один из наиболее существенных 'моментов, определяющих мышечную силу - это р е жим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздраж е ние - сокращения с изменением длины и изометрического напряжения, резул ь таты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, раб о тают в различных режимах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преод о левающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо с о противлению, могут при напряжении, и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эк с центрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объ е диняются названием динамического. Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При изотоническом сокращении мышцы, от пред ъ являемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Данный режим раб о ты мышц имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гир ь, отягощения на блочном устройстве). Величина прикладываемой к снаряду силы при выполнении упражнения в из о тоническом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изм е няются рычаги приложения силы в различных фазах движений. Упражн е ния со штангой или другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорение, а дальнейшая работа по ходу движения в значительной мере выполняется по инерции. Поэтому, упражнения со штангой и подобными снарядами малопригодны для развития скоростной (динамической) силы. Упражнения с этими снарядами применяются в осно в ном для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, в ы полняются равномерно в медлен ной и среднем темпе. Однако, указанные недостатки силовых упражнений со штангой, гантелями, гирями и т. п. с ли х вой компен сируются простотой, доступностью и разнообразием упражнений. В последние годы в мировой практике разработаны и широко примен я ются тренажеры специальных конструкций, при работе на которых задается не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие трен а жеры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скор о стей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на л ю бом участке траектории .движения. Режим работы мышц на тренажерах такого типа называется изокинетическим. При этом мышцы имеют возмо ж ность работы с оптимальной нагрузкой по ходу всей траектории движения. Изокинетические тренажеры широко применяются пловцами, а также в о б щефизической подготовке. Многие специалисты 'высказывают мнение о том, что силовые упражнения на тренажерах с данным режимом работы мышц должны стать основным средством силовой подготовки при развитии макс и мальной и взрывной силы. Выполнение силовых упражнений с высокой угл о вой скоростью движений более эффективно, по сравнению с традицио н ными средствами, при решении задач развития силы без значительного пр и роста мышечной массы, необходимости снижения количества жира, для разв и тия скоростно-с ил овых качеств. 2.2. Структура силовых способностей человека При педагогической - характеристике качества силы человека выд е ляют следующие её разновидности: 1. Максимальная изометрическая (статическая) сила, показатель силы , проявляемой при удержании в течение определенного времени пр е дельных отягощений или сопротивлений с максимальным напряжением мышц 2. Медленная динамическая ( жимовая) - сила проявляемая, например, во время перемещения предметов большой массы, когда скорость практич е ски не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений. Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже максимального. « Взрывная » сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. При «взрывном" характере мышечных усилий развиваемые ускорения достигают максимально возможных величин. Амортизационная сила характеризуется развитием усилия в короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного рода прыжках, или при преодолении препятствий, в рукопашном бою и т. д. 6. Си л овая выносливость определятся способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений. Среди разновидностей выносливости к силовой работе выделяют выносливость к динамической работе и статическую выносливость. Выносливость к динамической работе опр е деляется способностью поддержания работоспособности при выполнении профессиональной деятельности, связанной с подъемом и перемещением тяжестей, с двигательным преодолением внешнего сопротивления. Статическая выносливость - это способность поддерживать статические усилия и сохранять малоподвижное положение тела или длительное время находится в помещении с ограниченным пространством, В последнее время в методической литературе выделяют еще одну х а рактеристику - способность к переключению с одного режима мышечной раб о ты на другой при необходимости максимального или субмаксимального уровня проявления каждого силового качества. Для развития этой способности, завис я щей от координационных способностей человека, нужна специальная н а правленность тренировки. 2.3. Влияние различных факторов на проявление силы мышц Сила сокращения мышц зависит от многих причин, в частности от анатом и ческого (морфологического) строения мышц. Так, мышцы, перистого стро е ния, проигрывая в величине укорочения, выигрывают у веретенообразных мышц или у мышц с параллельными продольной оси волокнами в силе сокр а щения, потому что у них больше физиологический поперечник. Степень напряжения мышцы зависит от частоты посылаемых ей нервных импульсов. Н. Е. Введенский (1885) убедительно показал, что максимальный эффект сокращения мышц достигается при оптимальной (а не максимал ь ной) частоте и силе приходящих к ней импульсов. Исследуя изолированную мышцу, он пришел к выводу, что «для каждой стадии утомления мышцы есть свой собственный оптимум частоты раздражения (максимальная с и ла). Всякое раздражение более редкое или же. более частое, не способно удерживать мышцу на максимуме укорочения; каждое из последних действует тогда в известной степени Pessimum как частоты раздражения». У теплокровных животных напряжение мышц достигает максимума при частоте раздражения около 60 за 1 с , при этом напряжение мышцы в 4 раза больше, чем при одиночном раздражении. При прочих равных условиях н а пряжение мышц, или развиваемое усилие, есть функция двух переменных: ее физиологического' состояния и начальной длины. Как известно из физиологии, при повышении (до определенного предела) нагрузки механическая работа, производимая мышцей, возрастает. При дальнейшем увеличении отягощения величина работы снижается и может достигнуть нуля. Повышение возбудимости центральной нервной системы д о оп ределенного уровня благотворно сказывается на силе скелетных мышц. С о стояние повышенного возбуждения неразрывно связано с эмоциональным во з буждением, вызывающим сложный комплекс вегетативных и соматических сдвигов. Эмоциональное возбуждение - ведет к большему освобождению адр е налина, норадрена л ина, аце тилхолина и некоторых других физиологически активных веществ, которые стимулируют работоспособность мускулатуры. Влияние центральной нервной системы на функциональное состояние нервно- мышечного аппарата может осуществляться, при участии гуморальных механизмов. При динамической работе максимальной интенсивности организм обеспеч и вается кислородом всего лишь, на 10%. Во время динамической и статической работы предельной интенсивности максимальный уровень работоспособности может быть достигнут при задержке дыхания и настуживании : это по д тверждают как эксперименты, так и многолетний опыт тяжелоатлетов. Гормональные воздействия на проявления силы мышц и работоспосо б ность человека очень существенны. В свою очередь, мышечная работа изменяет «гормональное зеркало». Например, после средней и тяжелой тренировки соде р жание норадрена л ина в крови может увеличиться в два раза, значительно возрастает содержание гормона роста. Уровень кортизола повышается тол ь ко после тяжелых тренировок, тогда как содержание инсулина уменьш а ется. Гормоны коры надпочечников - кортикостероиды (или, как их еще назыв а ют, кортикоиды) - играют очень важную роль в регуляции различных функций. По своему химическому строению они относятся к стероидам. По физиологич е скому воздействию их делят на гл юк окортикоиды, минералокортикоиды, андрогены, эстрогены, гестагены. В последние годы доказано, что на раб о тоспособность человека, особенно существенно влияют гл юк окортико и ды и андрогены. Известно, что гормоны надпочечников ускоряют катаболизм - распад белков, Однако в печени синтез белков и нуклеиновых кислот усиливается. Г лю коко р тик ои ды отзывают преимущественное воздействие на обмен углеводов; кроме того, они повышают возбудимость мозга. Минерзлокортикоиды тоже влияют на возбудимость мозга; малые дозы играют активизирующую роль, а большие, наоборот, угнетающую. Гидрокортизон вызывает уменьшение содержания внутриклеточной воды и натрия. Кортикост е роиды влияют на передачу нервного импульса через синапс. Доказано, что эффект их действия, связан с увеличением проницаемости мышечной мембр а ны. К андрогенам относится ряд гормонов, в том числе андростенд и он, 11-оксиандростендион и дегидроэпиандростерон. Большей активностью обладает андротендион, но и он в пять раз уступает по андрогенной акти в ности тестостерону, который образуется половыми железами. Как известно, андрогены влияют на развитие половых органов и вторичные половые призн а ки, стимулируют анаболические процессы в скелетной мускулатуре, усиливают контрактивные (сократительные) свойства мышц, улучшают координ а цию движений. Они повышают также боевитость (т. е. агрессивность) спор т смена в борьбе за высокие спортивные достижения на состязаниях. В последние годы в связи со значительным повышением тренирово ч ных и соревновательных нагрузок спортсмены все чаще стали прибегать к помощи фармакологии для восстановления организма. Так, в ряде стран широко применяют андрогенные синтетические препараты, аналоги естес т венного мужского полового гормона тестостерона (такие, как нерабо л , ди а набо л , ретаболи л и др.) — препараты, обладающие анаболическим свойством, т. е. способствующие росту мышечной массы, а также более быстрому восст а новлению организма после нагрузок. В ряде случаев при их приеме наблюдается резкое повышение спортивных достижений у спортсменов, которы е в течение длительного времени : н е прогрессировали. Несмотря на положительное влияние андрогенных препаратов на рост спортивных результатов, их прием не рекомендуется: они далеко не безра з личны для организма и их применение запрещено правилами соревнований. Препараты, обладающие андрогенными свойствами, при употребления в знач и тельных дозах оказывают заместительное действие, подавляя выработку собс т венных соответствующих гормонов; они могут способствовать росту опухолей. Имеются и другие отрицательные стороны их воздействия на организм челов е ка, известны даже случаи отравления спортсменов. С морально-этической ст о роны применение гормональных препаратов или их синтетических аналогов не может быть оправданным. Выраженное анаботическое свойство имеют и некоторые препараты, не обладающие андрогенным действием и потому не влияющие отрицательно на половую сферу: 4-метилурацил, оротат калия, ионозин, карнитин, кобабамид и др. В связи с тем, что упражнения со значительным отягощением оказывают специфическое влияние на обмен веществ, эффект тренировки в развитии силы во многом зависит от характера питания. Значительные мышечные с о кращения могут продолжаться лишь несколько секунд, что вызывает о т носительно небольшие энергетические затраты. За 1,5— 3-часовую трениро в ку атлет тратит энергию, эквивалентную 800— 2000 ккал (И. И. Саксонов), т. е. организму не угрожает энергетическое истощение, если суточный рацион питания составляет 3500— 4000 ккал. Спортсмен заканчивает тренировку зн а чительно раньше, чем может наступить состояние, близкое к истощению. В начальный период силовой тренировки атлета азотистый ба ланс (при средних общепринятых нормах белка в питании) бывает отрицательным. Пов ы шение работоспособности спортсмена, как правило, связывают с положител ь ным азотистым балансом. Достаточный излишек белка и соответствующее тренировочное возбу ж дение - необходимые условия для гипертрофии мышц. Чтобы увеличить их с и лу, требуется более 1 г белка на 1 кг веса. Разумеется, кроме оптимального к о личества белка, необходимо также вводить в рацион для гарантированного ро с та силы мышц (при соответствующей тренировке) определенное количество жиров, углеводов, витаминов, минеральных со л ей, т. е. питание должно быть правил ь но сбалансированным. В литературе достаточно хорошо освещена роль витаминов в жизнеде я тельности организма человека, их значение в повышении работоспособности, в частности спортивной. Сила мышц снижается после продолжительной интенсивной мышечной работы (это подтверждается данными О. Н. Крюкова и Я. А. Эголинского, кот о рые проводили специальное исследование на 210 спортсменах). Исследования после действия бега на 1,3 и 5 км показали, что у большинства испытуемых с увеличением дистанции в большей степени снижается сила мышц. Было выя в лено также, что проявления силы зависят как от длительности, так и от инте н сивности характера совершаемой работы, а также от уровня тренированности (М. С. Хлыстов). Сила мышц зависит от времени суток и года. Особенно заметно ее изм е нение в течение суток: максимум приходится на первую половику дня (до обеда), немного меньшая величина - на после обеденное время и резкое сниж е ние наступает между 2 и 4 ч. ночи. После сна или ночного дежурства сила снижается на 20— 30% по сравн е нию с силой в дневное время. В первом случае она уве л ичивается постепенно, достигая максимума через 3— 5 ч. Максимальная величина сипы варьирует как в различные дни, так и через к о роткие промежутки времени, причем после тренировки амплитуда колебания силы меньше. Опыт выступления сильнейших спортсменов на состязаниях без предвар и тельной адаптации к новому часовому поясу свиде тельствует о том, что смена с у точного режима не является серьезным препятствием для высоких спортивных до с тижений, в том числе и рекордных результатов. Влияние времени года на работоспособность и сипу мышц изу чено недост а точно. Некоторые исследователи отмечают, что мак симальная работоспособность н а блюдается весной и в начале лета, а минимальная - в конце лета - начале осени. Другие исследователи считают, что, хотя тяжелая атлетика и не сезонный вид спорта, большинство высших достижений тяжелоатлетов приходится на осень. Большой практический интерес представляет влияние гипоксии на силу мышц. С. Гартман (1936) исследовал силу мыши, при «подъеме» на высоту в б а рокамере. До уровня 4200 м сила не изменялась, а на высоте 5022 м было о т мечено ее снижение. В некоторых случаях на высоте 6000— 7000 м наблюдае т ся прирост силы и только после 7000 м наступает резкое ее снижение. В связи с проведением XIX Олимпиады в Мехико, на высоте 2300 м, пр о водились многочисленные исследования работоспособности спортсменов в условиях среднегорья. Установлено, что в 1-ю неделю пребывания в горах у хорошо трен и рованных атлетов повышается работоспособность, увеличивается сила мышц, резко возрастают спортивные результаты. Однако в 3-ю неделю, работоспосо б ность стабилизируется, а в 4-ю снижается. Умеренная гипоксия в результате снижения парциального дав ления кисл о рода на 25% оказывает тренирующий эффект. Гипоксия вызывает активизацию различных сторон метаболизма. Повышается возбудимость центральной нер в ной системы. В течение первых 3— 4 недель пребывания в горах эти изменения положительно сказываются на работоспособности, что широко используется для подготовки спортсменов, в том числе тяжелоатлетов. Однако следует иметь в виду, что после пребывания в среднегорье необходимо время для реак к лимагизации в равнинных условиях. Оптимальное время реаккпиматизации п о сле 3— 4-недепьного пребывания на тренировках в горах - приблизительно 3 недели. Если эти сроки не выдержаны и атлеты выступают на состязаниях раньше (в любом случае по истечении двух недель), то, как правило, им не удается полностью реализовать свои физические возможности и высту п ление заканчивается неудачно. Одним из факторов, влияющих на силу мышц, является ультра фиолетовая радиация. Общая инсоляция (солнечное облучение) оказывает влияние на эффективность тренировочного процесса в целом. Некоторые и с следователи обнаружили благоприятное воз действие солнечного облучения на состояние здоровья, работоспо собность спортсмена, развитие основных физ и ческих качеств (в том числе и силы). Прием витамина D 3 блокирует положительное действие ультрафиолет о вого облучения. Индивидуальная реакция на ультрафиолетовое облучение м о жет быть различной. Наблюдения показывают, что ультрафиолетовое облучение особенно благоприятно влияет на рост тренированности и силы мышц в зимнее время. Регулярные тренировки с ежедневным ультрафиолетовым облучением в этот период способствовали тому, что в течение 20— 25 дней атлеты приобр е тали хорошую спортивную форму и выходили на уровень мировых рекордов. В осенний период такой реакции не наблюдалось. Из практики хорошо известно значение сна как фактора, оп ределяющего работоспособность. В сутки спортсмену рекомендуется слать не менее 7— 8 ч. В последние годы большинство исследователей рассматривают сон как активный процесс, состоят из двух фаз: без быстрых движений глаз (медленный сон) и сон с быстрыми движениями глаз (его еще называют парадоксальным). В механизме возникновения сна в обеих фазах играют существе н ную роль серотонин и некоторые низкомолекулярные фракции спинномозг о вой жидкости. Кроме того, сон и бодрствование зависят от ретикулярной формации и некоторых других образований и структур головного мозга. Считается, что продолжительный сон благоприятно влияет на работоспособность. Однако, согласно исследованиям, сон продолжительностью более 9 ч воздействует отр и цательно: ухудшается реализация двигательных, навыков, выполнение ари ф метических операций. Наблюдения за выдающимися атлетами (чемпионами мира и олимпи й ских игр) показали, что большинство из них перед ответственными соре в нованиями спит не более 5— 6 ч. Несмотря на это, почти все они успешно в ы ступают на состязаниях, устанавливая мировые рекорды и занимая призовые места. Многие спортсмены перед состязаниями вынуждены прибегать к приему снотворных лекарственных средств. Большинство из них относится к разряду допингов, и перед состязаниями их принимать нельзя. Существуют и естес т венные средства, которые оказывают такой же эффект, как и некоторые медик а менты (об этом сказано в разделе, посвященном восстановлению ). Есть сведения, что на силу мышц можно влиять с помощью гипноза. При этом отмечается увеличение силы мышц на 30% у не спортсменов и на 10%— у спортсменов. Гипнотическое внушение увеличивает силу мышц и раб о тоспособность. Однако применение гипноза для повышения спортивных дост и жений недопустимо по морально-этическим соображениям, а также в связи с нарушением состояния здоровья. Для повышения спортивных достижений на соревнованиях и работоспособности на тренировке имеется достаточное количество естественных методов и средств, не представляющих угрозы для здоровья спортсмена. Повысить работоспособность можно путем раздражения опре деленных рецепторов. Световые, звуковые, температурные, вкусовые, обонятельные раздр а жения в некоторых случаях положительно воздействуют на силу мышц. Раз о гревание повышает мышечную активность на 20%. Благотворное влияние на работоспособность оказывает холод ный душ, причем оно более ярко выражено у тренированных людей. Был проведен такой эксперимент: во время пауз между упражнениями испытуемому накладывали холодный компресс на область живота. Результаты в физических упражнениях улучшились. Положительно действует обтирание лица, холодной водой во время состязаний: проявляется сложное рефлекторное взаимодей ствие пер и ферии и центра. Воздействие холода (душ, холодные аппликации, низкая тем пература о к ружающей среды) на организм является не чем иным, как стрессовым факт о ром (стрессором). Организм приспосабливается к нему, прежде всего за счет активизации кортикоадреналовой системы. Обнаружено, что при действии х о лода на организм животных повышается содержание в крови катехо л оминов и кортикоидов, тиреоидных гормонов. Следовательно, стимуляция мыше ч ной деятельности человека путем воздействия холода на организм связ а на, прежде всего, с повышенным образованием гормонов. Каждая из уп о мянутых выше групп гормонов стимулирует дея тельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 2. 4. Средства развития силы. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражн е ния, среди которых можно выделить три их основных вида: 1.Упражнения с внешним отягощением. 2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.. 3.Изометрические упражнения. Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из самых э ф фективных средств развития силы и подразделяются на: упражнения с тяжестями, е том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. С их помощью можно преимущественно воздействовать не только па отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц; упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах и манежах, но и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся; упражнения с сопротивлением других предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т.п.), которые це лесоо б разно применять на самостоятельных занятиях, особенно па утренней физической зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц; упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в торгу или по песку, снегу, воде, против ветра и т. п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т. п.). Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке. Они подразделяются на: гимнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой, подтягивание различным хватом па перекладине, отжимания на руках и упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазание по канату, шесту и многие другие; легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и «короткие» прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, «длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках 30-50 метров, прыжки через легко атлетические барьеры , прыжки «в глубину» с возвышения с последующим отталкиванием; 3) упражнения в преодолении препятствий (забора, стены, разрушенной лестницы, рва и др.) на специальных тренировочных полосах, Гимнастические силовые упражнения являются отличным средством для укрепления и развития мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса и сп и ны. Однократные и «короткие» прыжковые упражнения (в том числе с н е большого разбега или с малым отягощением) выполняются с мощным конце н трированным усилием при отталкивании и обеспечивают преимуществе н ное развитие стартовой и «взрывной» силы, а также реактивной способн о сти мышц. Однако, их тренирующий эффект не продолжителен и огр а ничен, но он существенно возрастает при рациональном сочетании с другими средствами скоростно-силовой подготовки. «Длинные» прыжковые упражнения, выполняемые с установкой на б ы строе отталкивание, способствуют совершенствованию стартовой с и пы мышц, а при большом объеме и умеренной интенсивности - сове р шенствованию специфической скоростной выносливости к проявлению взрывных усилий, Поэтому эти упражнения являются эффективным средс т вом базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и представителей всех других # профессий, специфика которых предъявляет повышенные требования к: специальной физической подготовленности. Трениру ющий эффект прыжков а глубину (« ударный метод » ) напра в лен преимущественно на развитие абсолютной, стартовой и « взрывной » силы, мощности усилия, а также реактивной способности мышц, то есть к быстр о му переключению их от уступающего к преодолевающему режиму раб о ты в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической н а грузки. Применение этого чрезвычайно эффективного средства для тренировки в ускоренном передвижении, в беге на короткие дистанции, в прыжках, преод о лении препятствий, рукопашном бою требует предварительной подготовки. Они должны выполняться под контролем преподавателей, тренеров или сп е циалистов по физической подготовке. Упражнения в преодолении препятствий являются и самостоятел ь ным разделом физической подготовки, и, в то же время, могут быть использ о ваны как дополнительные средства для развития силы, силовой выносливости и ловкости занимающихся. Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одн о временному (синхронному) напряжению максимально возможного количес т ва двигательных единиц (ДЕ) работающих мышц. Различаются упра ж нения в пассивном напряжении (удержание груза и т. л.) и упражнения в а к тивном напряжении мышц (в течение 5-10 секунд в определенной позе). Тренировка с использованием изометрических упражнений требует относ и тельно мало времени, а оборудование для ее проведения весьма простое. Особенно ценны эти упражнения при длительном нахождении в условиях гиподинамии и ограниченного пространства, например, для операторов, сл у жащих различных учреждений, занятых умственным трудом, для пре д ставителей некоторых воинских специальностей и т. д. Однако, использ о вать статические упражнения следует с большой осторожностью, сочетая их с динамическими упражнениями, А также следуя принципу системати ч ности и последовательности наращивания нагрузки. Необходимо также учитывать мощность, воздействия этих упражнений на нервную и сердечно-сосудистую системы. Сильное напряжение мышц сдавливает кровеносные сосуды и, как следствие, вызывает локальное нарушение кровотока. 2.5. Методы развития силовых способностей По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы; общего, регионального и локального воздействия на мышечные гру п пы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует не менее 2/3 общего объема мышц, регионального - от 1/3 до 2/3, локального - менее 1/3 всех мышц. Направленность воздействия силовых упражнений основном определяе т ся следующими их компонентами (см.табл. ) видом и характером упражнения; величиной отягощения или сопротивления; количеством повторения упражнений; - скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений; - темпом выполнения упражнения; - характером и продолжительностью интервалов отдыха между по д ходами. 2.4.1. Метод максимальных усилий Метод максимальных усилий включает упражнения с субмаксимал ь ными, максимальными и сверхм ак симальными отягощениями или сопр о тивлениями. Тренирующее воздействие метода направлено преимущес т венно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны г е нерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных с о кращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокр а щениям, проявлению максимальной силы без существенного увелич е ния мышечной массы. Для практической реализации метода используется н е сколько методических приемов: равномерный, «пирамида», максимальный. ПРИМЕРЫ: 1. Методический прием «равномерный» - упражнение выполняе т ся с весом 90-95% от максимального; повторять 2-3 раза в 2-4 подходах с и н тервалами отдыха 2-5 минут. Темп движений- произвольный. 2. Методический прием «пирамида» - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества пов торений упражнения в ка ж дом последующем подходе, например: вес 85% - поднять 5 раз; вес 90% - поднять 3 раза; вес 95% -поднять 2 раза; вес 97 -100% - поднять 1 раз; 4) с весом более 100% - попытаться выполнить 1 раз. Интервалы отдыха между подходами - 2-4 минуты. 2.5.2. Метод повторных усилий Это метод тренировки, в которой в качестве основного тренирующего фа к тора является не предельный вес отягощения (или сопротивления), а количество п о вторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным весом (сопротивлен и ем). В этом методе используются различные варианты построения тренировки. В зав и симости от избранных компонентов упражнения направленность метода может ш и роко варьировать (см. табл. 6). Таблица 6. Примерное соотношение веса отягощения и предельного чи с ла повторений в силовых упражнениях (обобщенные данные различных авторов) Условные уро в ни интенсивн о сти Вес отягощения в % к макс и мальному Число возможных повторений в одном подходе (повторный максимум) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 св. 100 100 95 90 85 80 75 70 65 60 50 40 1 1 2-3 3-5 5-7 8-10 10-12 12-15 15-18 18-20 20-30 св. 30 Для его практической реализации применяют различные методич е ские приемы: равномерный, суперсерий и комбинаций упражнений, кр у говой. При этом возможно использование как изотонического, изокинет и ческого, так и переменного режимов работы мышц. Отдельно выделяются методы развития «взрывной» и реакти в ной силы, динамической (скоростной) силы, работы «до отказа». Внутри метода «до отказа» можно применять различные методич е ские приемы. Например: - в каждом подходе выполнять упражнения «до отказа», но количество подходов ограничивать; - в каждом подходе выполнять фиксированное количество повторений у п ражнения, а количество подходов - «до отказа»; - выполнять «до отказа» и количество повторений, и количество подх о дов. 2.5.3. Изометрический метод Изометрический метод характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длины. Выполняемые этим ме тодом упражнения рекоме н дуется применять как дополнительные средства развития силы. Напряжение мышц надо увеличивать плавно до максимального или заданн о го, и удерживать его в течение нескольких секунд в зависимости от развиваемого усилия (см. табл.,). Развиваемое усилие, % 40-50 60-70 80-90 100 Время напряжения, сек. 10-15 6-10 4-6 2-3 Целесообразно выполнять изометрические напряжения в положениях и позах, адекватных моменту проявления максимального усилия в тренируемом у п ражнении. Эффективно сочетание изометрических напряжений с упражн е ниями динамического характера, а также с упражнениями на растягивание и ра с слабление, Например: Выполнить в одной серии 2-3 подхода по 5-6 напряжений и каждом продолжительностью по 4-6 секунд и отдыхом между подходами не менее 1 минуты. Можно сделать 1-2 таких серии с отдыхом 3-5 минут. После изоме т рических упражнений надо выполнить упражнения на расслабление, и затем д и намические упражнения умеренной интенсивности. 2.5.4. Уступающий (п л иометрический ) метод. Плиометрический метод (работа в уступающем режиме дви гательной деятел ь ности). Как отмечалось, при уступающей работе может быть достигнуто напряж е ние мышц, превосходящее в 1,2 - 1,в раза его максимальную величину при ст а тических усилиях ( A . Bethe , 1929). Выполнение различных движений нередко связано с уступаю щим режимом мышечной деятельности. Особенно большие напряжения возникают в мыше ч ном аппарате, когда спортсмену приходится погашать кинетическую энергию своего тела, снаряда, сис темы «тело - снаряд» (например, при завершении предвар и тельного полуприседа для перехода к выталкиванию штанги от груди). Устано в лено, что при прыжках в глубину с высоты 0,8— 0,6 м активно развивается сила мышц ног (Ю. В. Верхошанский). Метод комбинированного режима. Полученные данные говорят о б ольшой эффективности тренировки при сочетании уступающего, удерживающего (изометр и ческого) и преодолевающего режимов мышечной деятельности. А. П. Слободян и В. А. Плетнев провели в нашей лаборатории эксперименты на тяжелоатлетах для выяснения оптимальных параметров преодолевающей, уде р живающей и уступающей работы. Наиболее эффективными оказались тренировки со следующим распределением нагрузки по ее характеру: 75% преодолевающей работы, 15%— уступающей и 10%— удерживающей. На основании проведенных экспериментов сделаны следующие выводы: 1) упражнения в уступающем режиме работы мышц должны применят ь ся с весом 80— 120% от максимального результата в аналогичных упражнениях в преодолевающем режиме; 2) при работе с весом 80— 100% от максимума упражнения следует выполнять 1— 2 раза по 6-^8 с, а с весом 100— 120% — 1 раз в подходе; длительность опускания снаряда— 4— 6 с; 3) интервалы отдыха между подходами должны быть 3— 4 мин. Упражнения в уступающем и удерживающем режимах целесообразно в ы полнять в конце тренировки. Как показала практика, для развития силы мышц эффективен и статико-динамический метод. Так, многие сильнейшие тяжелоатлеты выполняют тягу в ко м бинированном режиме работы. Подняв штангу до уровня коленей, они удерживают ее в этом положении в течение 5 - 6 с, затем продолжают тягу; точно так же в ы полняются и приседания. Несмотря на доказанную эффективность изометрического метода развития силы мышц в тренировке советских тяжелоатлетов, он применяется пока эпиз о дически и только отдельными спортсменами. Уступающий же режим мыше ч ной деятельности довольно широко используется, особенно когда упражнения выполняются в медленном темпе. Все виды приседаний связаны с уступающей раб о той. На приседания тяжелоатлеты отводят около 10— 25% всей тренировочной нагрузки. Обычно уступающую работу высококвалифицированные тяжелоа т леты выполняют с весом 110 -120% от лучшего результата при преодолева ю щей работе, но не чаще одного раза в 7 - 10 дней. С биологической точки зрения, комбинация различных, режимов мышечной деятельности и апериодичность их применения оп равданны, поскольку создают условия для относительно меньшей адаптации организма к раздражителю. Применя е мые раздражители в большинстве случаев достаточно сильны, и потому ответная реа к ция организма на них более выражена, чем при работе мышц только в одном режиме. ГЛАВА 111. Методика подготовки троеборцев высшего спортивного мастерства. 3.1. Программа подготовки ко II чемпионату России среди студентов При подготовке к I ! чемпионату России, передо мной была поставлена задача - выполнение норматива кандидата в мастера спорта. Для решения п о ставленной задачи была составлена программа подготовки. Тренировочные занятия проводились четыре раза в неделю. Это наиболее оптимальный вариант тренировочной нагрузки для атлетов данного уровня. Примерное распределение месячной нагрузки в недельных циклах подготовительного периода было следующим: Тренировки 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя 5 неделя Понедельник Среда Пятница Суббота Средняя Большая Средняя Малая Большая Средняя Большая Малая Большая Малая Большая Малая Средняя Малая Большая Малая Средняя Большая Большая Малая В отличие от планирования в группе разрядников, где объем нагрузки определяется по КПШ за тренировку, неделю, месяц и год, в группе высшего спортивного мастерства этого уже недостаточно. Необходимо знать инте н сивность тренировочной нагрузки, как в каждом соревновательном упражн е нии, так и общую интенсивность за тренировку, за неделю, за месяц, за год. За объ ем специальной нагрузки в пауэрл ифтинге, как и в тяжелой атлетике, принимается количество килограммов (тонн), поднятых в упражн е нии или в упражнениях за определенный период времени (тренировка, неделя, месяц, год). Объем тренировочной нагрузки в килограммах определяется путем у м ножения поднимаемого веса на количество подъемов штанги. Например: Приседания 220 кг х 3 подъема х 5 подходов = 3300 кг. Сложив тренировочные объемы всех упражнений, определяем общий об ъ ем тренировочной нагрузки за одно занятие и т.д. Но трудоемкость тренир о вочной работы определяется не только количеством подъемов штанги и тоннажем, но также и интенсивностью. Под интенсивностью тренирово ч ной нагрузки в пауэрлифтинге, так же как и в тяжелой атлетике, понимают в е личину среднего веса штанги, который находится путем деления объема н а грузки в килограммах на КПШ. Например: 3300 кг :15 КПШ = 220 кг. Различают интенсивность абсолютную (в ки л ограммах) и относительную (в процентах). Абсолютная интенсивность - это средне тренировочный вес штанги в к и лограммах. Относительная интенсивность - это средне тренировочный вес в проце н тах к максимальному достижению в соответствующем упражнении. Рациональность распределения месячной нагрузки по объему и интенси в ности в недельных циклах имеет большое значение. Интенсивность тренировочной нагрузки в подготовительном и соревнов а тельных периодах не должна быть постоянной. Она, как и КПШ и объем, должна варьироваться. Так, для того, чтобы повысить интенсивность, надо ув е личить количество подъемов штанги 85-90 % весов, при этом уменьшив кол и чество подъемов в подходе до 1-3, что незамедлительно приведет к умен ь шению общего' объема. И наоборот, если уменьшить интенсивность за счет увеличения подъемов 65-75 % весов, поднимая их по 4 - 6 раз в подходе, то увеличится объем в килограммах. Также важным критерием интенсивности нагрузки в тренировках является количество подъемов штанги субмаксимального и максимального (до 90 -100 %) весов в приседании, жиме лежа и тяге. Примерное распределение упражнений при четырех разовых тренировочных зан я тиях в неделю. Понедельник Среда Пятница Суббота Приседания Жим лежа Приседания ОФП Тяга Жим лежа Тяга Подсобные у п ражнения Жим лежа Приседания Жим лежа ОФП Тяга Жимовые упраж. Тяга Подсобные у п ражнения Это распределение упражнени й может изменяться в зависимости от физического и психического состояния атлета, его результатов в контрольных прикидках и т.д. Когда в тренировке планируется 2 приседания или жима л е жа, то первое приседание (жим) делается в основном на 80 - 85 % п о 2 - 3 подъема в 5 - 7 подходах в зависимости от планируемой нагрузки. Второе прис е дание (жим) делается с весами 70 - 75 % по 3 - 5 раз в подходе. Если в тренировке планируется две тяги, то они обязательно должны быть разного характера и разной направленности. Например, Первым упражнением м о жет быть отработка срыва штанги с помоста (тяга с высокого старта), вторым упражнением - отработка заключительной фазы (тяга с плинтов). Но обязательно между этими упражнениями делать жимовое упражнение. Один раз в неделю мне планировалась так называемая «пирвамида». Ее суть заключается в следующем - спортсмен с 50 5 веса доходит до 80 - 85 %, увеличивая в каждом подходе вес штанги на 5 - 10 %, а затем, выполняет это упражнение с точностью до наоборот, т.е. в обратном порядке, снижая вес штанги. Например: Вариант 1. 50% х 8; 55% х 7; 60% х 6; 65% х 5; 70% х 4; 75% х 3; 80% х 2/2; 85% /2; * 80% х 2/2; 75% х 3; 70% х 4; 65% х 5; 60% х 6; 55% х 7; 50% х 8. Всего 81 по д ьем. Вариант 2. (Вес, как и в предыдущем варианте указывается в %) 50 х 6; 60 х 6; 70 х 5; 75 х4/2; 80 х 3/2; 85 х 2/2; 75 х 3/2; 70 х 5; 60 х 7; 50x8. (Всего 61 подъем). Подобных вариантов, в зависимости от задач, бесчисленное множество. Следует отметить, что «пирамиду» чаще одного раза в неделю делать не рек о мендуется, обязательно после большой «пирамиды» надо делать среднюю или малую. Не рекомендуется делать «пирамиду» в соревновательном периоде. Большое внимание уделяется развитию грудных мышц, так как дост и жения в сумме зависят от результатов в отдельных упражнениях, а наибольшие темпы прироста уровня спортивного мастерства (УСМ) отмечены именно в жиме лежа (с 1980 по 1996 гг. на 11%). По плану тренировочных занятий, упражнения для развития грудных мышц делались сразу после второго жима лежа. Основная тренировочная раб о та идет на 80% весах при обязательных 50,60,70 % разминочных весах. Предлагаем вашему вниманию тренировочный план подготовки для в ы полнения норматива кандидата в мастера спорта в подготовительном п е риоде. 1 неделя. Понедельник. 1. Приседания. 50 х5; 60 х4/2; 70 хЗ/2; 80 х2/5; КПШ = 29 2. Жим лежа. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6; КПШ = 33 3. Разведение рук с гантелями лежа по 10 раз 5 подходов 4. Приседания. 50 х5; 60 х5; 70 х4/5 КПШ = 30 5. Пресс по 10 раз 3 подхода. Всего 92 подъема штанги. Среда. 1. Тяга. 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5 КПШ = 29 2. Жим лежа. 50 хб; 60 х5; 70 х4/2; 75 хЗ/2; 80 х2/2; 75 хЗ/2; 70 х4; 65 хб; 60 х8, 50 хЮ КПШ = 63 3. Грудные мышцы. 5 подходов по Ю раз. 4. Тяга до тлен. 50 х4; 60 х4; 70 х4/5 КПШ = 28 5. Наклоны со штангой. 5 по 5 раз. Всего 120 подъемов. Пятница. 1. Жим лежа. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33 2. Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33 3. Жим лежа. 50 х5; 65 х4; 75 хЗ/5 КПШ = 24 4. Грудные мышцы. 5 по 5 раз. 5. Пресс. 3 по 10 раз. Всего 87 подъемов. Суббота. 1. Тяга, стоя на подставке. 50 хЗ/2; 60 х2/4 КПШ =14 2. Жим сидя наклонно 6 ло 4 раз. 3. Отжимания на брусьях с весом. 5 по 6 раз. 4. Тяга с плинтов. 60 х4; 70 х4/2; 80 хЗ/2; 90 х2/4. КПШ = 26 5. Наклоны со штангой сидя. 5 по 5 раз. Всего 40 подъемов. 1. 2 неделя. Понедельник. 1. Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3 КПШ = 30 2. Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5. КПШ = 30 § 3. Жим лежа 55 х4; 65 х4/2; 75 хЗ/5 КПШ = 24 4. Грудные мышцы. 5 по 10 раз, 5. Пресс 3 по 10 раз. Всего 84 подъема. Среда. 1. Тяга с вые. старта. 50 хЗ; 60 хЗ/2; 65 х2/4; КЛШ = 17 2. Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 х2/3; 75 хЗ/2; 70 х4; 60 хб; 50 х8. КПШ = 45 3. Грудные мышцы. 5 по Ю раз. 4. Тяга 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5 КПШ = 29 5. Наклоны со штангой. 5 по 5 раз Всего 91 подъем. Пятница. 1. 2. Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 х5/3. КЛШ = 30 3. Жим лежа 55 х5; 65 х4; 75 хЗ/5 КПШ = 24 4. Грудные мышцы 5 по 10 раз 5. Приседания 50 х5; 60 х5; 70 х4/4 КПШ = 26 5 Пресс 3 по 10 раз Всего 84 подъема. Суббота. 1. 2. Жим из-за головы 5 по 5 раз 3. Жим сидя под углом 6 ло 4 раза 4. Отжимания на брусьях 5 по 8 раз 5. Тяга до колен 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 75 х2/5 КПШ = 24 6. Наклоны со штангой сидя 5 по 5 раз Всего 24 подъема. 1. 3 неделя. Понедельник. 1. Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5. КПШ = 30 2. Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33 3. Грудные мышцы 5 по 10 раз 4. Приседания 50x5; 60x5; 70x5/5 КПШ=35 5 Пресс З по 10 раз Всего 98 подъемов. Среда. 1. Тяга. 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/5 КЛШ = 29 2. Жим лежа 50 х8; 55 х7; 60 хб; 65 х5; 70 х4; 75 хЗ/2; 80 х2/2; 85 /2; 80 х2/2; 75 хЗ/2; 70 х4; 65 хб; 60 х8; 55 хЮ; 50 х12. КПШ = 92 3. Грудные мышцы. 5 по 10 раз. 4. Тяга до колен 50 х4; 60 х4; 70 х4/5 КПШ = 29 5. Наклоны со штангой. 5 по 5 раз Всего 149 подъемов. Пятница. 1. Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3. КЛШ = 30 2. Жим лежа 55 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33 3. Грудные мышцы 5 по 10 раз 4. Приседания 50 хб; 60 хб; 65 хб/4 КПШ = 36 5 Пресс 3 по 10 раз Всего 99 подъемов. Суббота. 1. Тяга с выс.старта 50 хЗ; 60 хЗ/2; 70 х 2/4; КПШ = 21 2. Жим лежа 50 хб; 60 хб; 65 хб/5 КЛШ = 42 3. Подъем штанги на трицепс 5 по 10 4. Тяга с плинтов 60 х4; 70 х4/2; 80 х4/2; 85 х4/4 КПШ = 36 5. Наклоны со штангой стоя 5 по 5 раз Всего 99 подъемов. 1. 4 неделя. Понедельник. 1. Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/7. КПШ = 36 2. Жим лежа 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3 КПШ = 30 3. Отжимания на брусьях 5 по 6 раз 4. Грудные мышцы. 5 по 10 раз. 5. Пресс 3 по 10 раз. Всего 69 подъемов. Среда. 1. Тяга с вые. старта. 50 хЗ; 60 хЗ/2; 70 х2/4; КПШ = 17 2. Жим лежа 50 х5; 60 х5; 70 х5/2; 75 х4/5 КПШ = 40 3. Грудные мышцы. 5 по 10 раз. 4. Тяга 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 хЗ/2 КПШ = 29 5. Наклоны со штангой стоя 5 по 5 раз Всего 86 подъемов. Пятница. 1: Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3 КПШ = 30 2. Жим лежа 55 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33 3. Отжимания на брусьях 5 по 6 раз 4. Грудные мышцы 5 по 10 раз 5. Приседания 55 х5; 65 хЗ; 75 хЗ/5 КПШ = 22 6 Пресс 3 по 10 раз Всего 85 подъемов. Суббота. 1. Тяга до колен 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 х2/4 КПШ = 24 2. Жим из-за головы 5 ло 5 раз 3. Жим сидя под углом 6 по 4 раза 4. Тяга с плинтов 60 х4; 70 х4; 80 хЗ/2; 90 хЗ/4 КПШ = 26 5. Наклоны со штангой сидя 5 по 5 раз Всего 48 подъемов. 1. Объем тренировочной нагрузки в подготовительном периоде. Упражнения 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя за месяц Приседания Жимовые Тяги Итого за неделю: Другие Наклоны Итого за неделю Кол-во тренировок 92 31-1800 61-4700 339 264 50 653 4 86 21-1310 61-4750 253 299 50 632 4 173 54-3135 61-4670 445 294 50 791 4 439 20-1180 27-2090 288 359 50 697 4 439 126-7425 210-6210 1355 1218 200 2773 16 3.2. Методика подготовки к территориальному чемпионату России (г. Уфа). Общеизвестно, что современные достижения невозможны без примен е ния больших нагрузок. Но они дают эффект только в том случае, если чер е дуются с малыми и средними, создавая тем самым условия для сверх во с становления организма после больших нагрузок. Спортсменам высших спортивных разрядов рекомендуется также примен е ние стрессовых (субмаксимальных) тренировок. Мы именно так планировали подготовку к чемпионату России с целью выполнения норматива мастера спорта. Стрессовые тренировки планировались один раз в неделю и только в подготовительном периоде. При правильном чередовании больших, средних и малых нагрузок, несмотря на кажущийся большим объем, мне удалось изб е жать состояния пере тренированности. Кроме этого рациональные тренировки позволили постоянно повышать спортивные результаты во всех трех движениях из соревнования в соревнование. Корректируя тренировочные нагрузки, мы опирались на субъекти в ные ощущения и объективные показатели. При появлении первых симптомов утомления, недовосстановления; снижении работоспособности, уменьш е нии быстроты и сипы мышечных сокращений, ухудшении координации движений, отсутствия желания тренироваться, вялости, сонливости и т.д., нагрузки соответс т венно снижались или вовсе прекращались тренировочные занятия. Проходки планировались за 7 - 10 дней до соревнований. На этих з а нятиях атлеты стремятся поднять 100% вес на тот момент, когда делается эта проходка. Со временем я пришел к выводу, что к 100% весам подходить до с о ревнований нет смысла. Целесообразнее за две недели до соревнований по д нять начальные планируемые веса. Так поступают все ведущие спортсмены страны, имеющие звания мастер спорта или мастер спорта международного класса. В соревновательном периоде, который длится 5-6 недель, мы занимались по плану, который приводится ниже. Особенность данного плана в том, что тренировки носят ма лообъемный, но высокоинтенсивный характер. Планир о вание тренировочных нагрузок в соревновательном периоде. Тренировки 1 нед е ля 2 нед е ля 3 нед е ля 4 нед е ля 5 нед е ля 6 неделя Вторник Четверг Суббота Б. С. Б. С. Б. С. Б. С. М. С. Б. С. С. С. М. М. Разминка Соревнования Последние 2 недели перед соревнованиями снижается нагрузка, как по тонн а жу, так и по интенсивности. Главная задача на этом этапе восстановиться после напряженных тренировок. В качестве примера приводится план тренировочных занятий соревновательного периода при подготовке к территориальному че м пионату России (г.Уфа, 25 января 2003 года) см. таблицу 3.1. Таблица 3.1. Распределение тренировочной нагрузки в соревновательных упражнениях в н е дельных циклах соревновательного периода Дни недели Понедельник Среда Пятница 1 2 3 4 1 2.12.2002 Пр. Ж.Л. ; 4.12.2002. Т. 6.12.2002 Пр. Ж.Л. 2 9.12.2002. Т. 11.12.2002. Пр. Ж.Л. 16.12.2002 П.р. Т. 3 17.12.2002. Ж.Л. 18.12.2002. 20.12.2002. Пр. Ж.Л. 4 23.12.2002. Ж.Л. 25.12.2002. П.р. 27.12.2002. Ж.Л. 1 2 3 4 5 30.12.2002. П.р. 1.01.2003. Ж.Л. ; 3.01.2003. П.р. Т. 6 6.01.2003. Ж.Л. 8.01.2003. П.р. Т. 10.01.2003 Ж.Л. ; ; . 7 13.01.2003. П.р. 15.01.2003. Ж.л. 17.01.2003. П.р. Т. 8 20.01.2003. Отдых 22.01.2003. Отдых 24.01.2003. Отдых Примечание: В плане указаны только рабочие веса соревновательных упражн е ний. В числителе вес штанги в кг., в знаменателе количество п о вторений упражнения в одном подходе. П.р. – приседание со штангой на плечах; Ж.Л. – жим лежа на горизонтальной скамье; Т. – тяга штанги. 25.01.2003.-старт. На соревнованиях был показан результат в сумме тро е борья 727,5 кг. (П.р.-285 кг., Ж.Л.- 167,5 кг., Т. – 275 кг.), который на 7,5 кг. превысил норматив мастера спорта. Таким образом, за два года тренировочных занятий на третьем году об у чения в университете мною был выполнен норматив мастера спорта России по пауэрлифтингу . Динамика спортивных результатов за период обучения в Пензенском г о сударственном педагогическом университете и.м. В.Г.Белинского представлена в таблице 3.2 . ЗАКЛЮЧЕНИЕ При подготовке к достижению высоких спортивных результатов (в ы полнение нормативов кандидата и мастера спорта) необходимо придерж и ваться следующих правил: 1. Предпосылк ой для достижения выс оких спортивных результатов в па у эрлифтинге является хорошая общая физическая подготовленность. Если на начальном этапе спортивной тренировки будут изъяны в общефизической подготовке п ауэрлифтера, то это может привести к плачевным результатам, в ы раженным в получении травм, перетренированности и т.п ; 2. Методика подготовки спортсменов массовых разрядов сущес т вен отличается от подготовки спортсменов высших разрядов (кандидатов в мастера и мастеров спорта). Об этом говорится в третьей главе данной работе; 3 . Тренировочная программа, разработанная тренерами нашего ф а культета дала свои положительные результаты . За последние годы в тяж е лоатлетическом клубе «Геркулес» был о подготов лено три мастера спорта (М.Калинкин, С.Ежов, А.Буков), кандидатов в мастера спорта – 11 (Р.Назаров, Р. Крубилин, А.Саразов, И.Поляков, Ю.Харитонов и др.). Можно надеяться, что такая работа будет продолжена и л ауэрлифтеры нашего клуба докажут свою состоятельность на соревнованиях самого выс о кого ранга. ЛИТЕРАТУРА 1. Акрабов А. Модель и программа обучения технике соревновательных упра ж нений/ Т яжелая атлетика: Ежегодник., 1983, -с.51 - 59. 2. Амосов Н.М. Моделирование сложных систем. — Киев: Наукова думка, 1968. — 88 с. 3. Атлетическая гимнастика. - М.: Знание, 1986. 4. Атлетизм. Научно-методический реферативный сборник. 5. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. М.: Физкултура и спорт, 1990. 6. Бернштейн Н.А. Предисловие к русскому изданию // Моделирование в биол о гии /Под ред. НА Бернштейна, — М.: Иностранная литература, 1963, с. 5-17, 7. Богатыри России /Сост. В.Е.Смирнов. - М.:Сов.Россия, 1983. - 240 с. 8. Верхошанский ЮБ. Основы специальной физической под готовки спортсменов. - М.: ФиС, 1963. - 331 с. 9. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - Ш ФиС, 1977. - 215 с. 10. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: Физкультура и спорт , 1984. 11. Воробьев А.Н. Тяжел атлетический спорт. Очерки по физиологии и спо р тивной тренировки. - М.: ФиС, 1977. - 255 с. 12. Воробьев А.М., Мульчин А.И., Анисимов В.А. Исследование корреляционной зависимости между морфологическими признаками, скоростно-силовыми качествами и спортивно - техническими показателями у тяжелоатлетов //Научные исследования в тяжелой атлетике. — М.; ГЦОЛИФК, 1967. Вып. 1, с. 106-114. 13. Годик М.А. Исследование факторной структуры скоростных двигательных способностей человека: Автореф. канд. дис . М.. 1966. — 22 с. 14. Гурфинкель B . C ., Коц Я.М., Шик МЛ. Регуляция позы человека. 15. Друзь В А. Моделирование процесса спортивной тренировки. — Киев: Здор о вье, 1967. — 96 с. 16. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика и возраст. Свердловск: Изд-во Урал ь ского ун-та, 1989. 17. Дикуль В. И. Как стать сильным //Физкультура в школе. - 1990.-№Н.-С.46-49. 18. Дешле С.А. Средства для развития силовых способностей //Физическая кул ь тура в школе. 1982, № 6. 19. Жешв И.Л. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. -М.:ФиС, 1976.-192 с. 20. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: ФиС.1970.-200с. 21. Залеский М.З. Сила нужна каждому. - М,: Знание, 1985.-64с. 22. Зациорский В.М., Аруин А.С., Сеуянов В.Н. Биомеханика двигательного апп а рата человека. 23. Иванов Д.И. Штанга на весах времени. - М.;ФиС, 1987, - 271 с. 24. Ипполитов Н.С. Исследование прогностической значимости скоростно-силовых и силовых качеств у подростков при отборе для занятий тяжелой а т летикой: Автореф. канд. дис. Л.. 1975. — 22 с. 25. Ким Б.Ф. Модельные характеристики специальной физической подготовле н ности и тренировочной нагрузки тяжелоатлетов различной квалификации и в е совых категорий; Автореф. канд. дис. Малаховка, 1980. — 22 с. 26. Королев Л.А. Корреляционные плеяды и многофакторный анализ в оценке спортивной адаптации //Спорт в современном обществе. М., 1974. 27. Кузнецов В.В., Новиков А.А. Основная направленность теоретических и эк с периментальных исследований современной системы подготовки спортсмена / Т еор. и практ физ. купьт. 1971, № 1, с, 66-68. 28. Лапутин И.П. Специальные упражнения тяжелоатлета. - М.: ФиС, 1973.-135 с. 29. Матвеев Л. Л. Основы спортивной тренировки. - Ы:. ФиС, 1977-217 с. 30. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. 31. Методические рекомендации к внеурочным формам физкупьтурно-спортивной работы со школьниками / Под ред. Бенедиктова И.Н. Л.: Ро с сийский педагогический университет им. А.И. Герцена, 1987. 32. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике, - М.: ФиС, 1986. - 272 с. 33. Мир силы. Журналы. 34. Моделирование как метод научного исследования /Б.А.Глинский, Б.С. Грянов, Б.С. Дынин, ЕЛ. Никитин. — М.: Моск. ун-т. 1965. — 248 с. 35. Назаров ВТ. Биомеханическая стимуляция: явь и надежды. -Минск Полымя, 1986, с. 93. 36. Наследов .А. В кн.; «Механизмы контроля мышечной деятельности». -Л.: Науука, 1985, с.209-223. 37. Никандров А.З., Копысов B . C . Вибрационный массаж в подготовке тяжелоа т летов. - М.: ФиС, 1981. - 96 с. 38. Николаев А.Н. Психологическая адаптация человека к ус ложненным условиям деятельности: Автореф. канд. дис. П., 1984. — 17 с. 39. Новик И.Б. О моделировании сложных систем. — М.: Мысль 5 1965. — 335 с. 40. Оппавин СМ., Гинаев Ю.Т. Физическая культура в жизни человека. Л.: Знание. 1987. 41. Остапенко Л. А., Шубов В.М. Атлетическая гимнастика, - М.: Знание. 1986. - 96 . // Физическая культура в школе. 1995, № I . 42. Пеганов Ю.А. Создай себя // Физкультура и спорт. 1991. № 6. 43. Петров В. К. Богатырские забавы // Физкультура для всех 1992. №4. 44. Петров В.К. Ваш помощник тренер. М.: Советский спорт, 1991. 45. Петров В.К. Сила нужна всем. Ы:. Физкультура и спорт, 1984. 46. Петров В.К., Мартьянов С.С. О некоторых тенденциях в развитии атлетичской гимнастики// Теория и практика физической культуры, 1991, № 12, с. 44-46. 47. Поляков В А Гиревой спорт. Методическое пособие. М.: Физкультура и спорт, 1988. 48. Пустовойт Б.Г. Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями. М.: Фи з культура и спорт, 1987. 49. Плехов В.Н. Возьми в спутники силу. - М.: ФиС. 1988 - 240 с. 50. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. — Киев: Здоров'я, 1988. 51. Принципы и методы моделирования в тренировке /Н. Алекс, К. Радуг, К. С и монеску и др. //Спорт в современном обществе. М., 1978, с. 168. 52. Разумовский Е.А. Как стать сильным и выносливым. М., 1984. 53. Роман РА. Тренировка тяжелоатлета. - М,: ФиС, 1986. -174 с. 54. Рогозкин ЗА и др. Питание спортсмена. - М.: ФиС, 1989. -160С.28. 55. Сила и красота. Журналы. 56. Смельчеико Е . М, Управление процессами повышения уровня развития физической культуры // Теория и практика физической культуры. 1993. №5. 57. Смоленский В.М., Ивлиев Г.Б. Нетрадиционные виды гимнастики. М :. Просвещение, 1992. 58. Сонькин В.Д. Растем сильными и выносливыми. М.; Знание. 1987. 59. Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. М.: М е дицина, 1991. 60. Секетпиев Д. Статистические методы в научных, медицинских исследованиях. 1968. — 419 с . 61. Хох В.И. Модельная характеристика силовой подготовки и экспериментальное обоснование методики тренировки начинающих тяжелоатлетов; Автореф. канд. дис. М., 1975. — 27 с. 62. Шустин Б.Н. О разработке «моделей сильнейших спорт сменов» //Управление процессом подготовки спортсменов высших разрядов. Л., 1976, с. 119-120. 63. Heffinger Th. Isometrischeg MusceUrainingvon.Dr.Tti. Hettinger. Mit Einleitworten von Prof. Dr. M. Nachenbroch U.A. 2, uberarb und ew. Auf 1, — Stuttgart: Theime, 1966. — 175 s. 64. White Saxon W. The new science of exercise //Proc. Austral. PhysioJ. and Pharm a coJ. Soc. 1992, n. 2, с 123-139. 1. Таблица 3.2. Динамика спортивных результатов А. Букова за период обучения в пед. университете №п/п Дата проведения Название соревнований, город провед е ния Весовая категория (кг) Сумма троеборья (кг) Выполненный спорт, разряд Изменение результатов (кг) 1. 21.04.01. Первенство Ленинского района среди юношей, г. Пенза 82,5 450,0 +1 сп.р 2. 23.11.01. Чемпионат России среди студентов, г. Москва 90,0 575,0 +КМС +125,0 3. 9.12.01. Кубок Пензенской области, г. Пенза 90,0 565,0 кмс -10,0 4. 22.12.02. Первенство университета, г. Пенза 90,0 560,0 кмс -5,0 5. 26.01.02. Территориальный чемпионат России, г. Ульяновск 90,0 580,0 кмс +20,0 6. 28.04.02. Чемпионат Пензенской области, г. Ку з нецк 90,0 640,0 кмс +60 7. 10.11.02. Кубок Пензенской области, г. Пенза 90,0 615,0 кмс -25,0 8. 23.11.02. Всероссийская универсиада, г. Москва 90,0 650,0 кмс +35,0 9. 25.01.03. Территориальный чемпионат России, г. Уфа 90,0 727,5 +МС +77,5 10. 6.04.03. Чемпионат Пензенской области, г. Ку з нецк 90,0 675,0 кмс -52,5 11. 24.04.05. Чемпионат Пензенской области, г. З а речный 90,0 700,0 кмс +25,0
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Знаете, почему разбитая тарелка к счастью? Потому что ее потом мыть не надо.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, диплом по педагогике "Из опыта подготовки и выполнения норматива мастера спорта России по пауэрлифтингу за период обучения в вузе", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru