Контрольная: Иван Грозный: личность, реформы, способы и результаты деятельности - текст контрольной. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Контрольная

Иван Грозный: личность, реформы, способы и результаты деятельности

Банк рефератов / История

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Контрольная работа
Язык контрольной: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 30 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

I . Что понимается под физическо й культурой личности. Ее связь с общей культурой человека. В З аконе о физич ес кой культуре и спорте в Россий с кой Федера ции (принятом 13 .01.99 г.) физическ ая культура рассматривается как важнейшая часть культуры общества, а физическое воспит ание как важнейшее направ ление социальной политики государ ства. Яв ляясь составной частью общей культуры и профессиональной по дготовки учащегося, физическая культура – обязательны й раздел г уманитарной ч асти образования, з начимость которого про является че рез гармонизацию духовных и физических сил, формирова ние таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физ ическое и психиче ского благополучие, ф изическое совершенство. Физическая культура (ФК) – это часть общечеловеческой культуры, она представляет собой вид социальной деятельности, направле нной на оздоров ление человека и развитие его физических способностей. ФК – вид социаль ной практики, а это значит, что общество признает такую деятельность по лезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития. Гла в ная цель занятий физической культурой и спортом - фор мирование физической культ уры личности, подготовка к социально-профессиональной деятельности, со хранение и укрепление здо ровья человека. «Здоровый чело век встречает меньше преград на дороге, веду щей к счастью. Чтобы не осту питься в пути, человек должен быть обучен» Соковия-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. - М., 1997. . В пр ограмме средних специаль ных учеб ных заведений (да и высших тоже) решение этой задачи ос ущ ествляется через воспитание физи ческой культуры личности. Физическая культура личности связана с желанием, потребно стью и умением человека сохраня ть и совершенствовать свое телес ное «Я». А для э того необходим определенный объем знани й : о морфофунк ц и ональных осо бенностях различных органов и систем орг анизма , о влиянии физической ра боты и физических упражне нии на их развитие , а также на развитие физиче ских качеств (силы, вы носл ивости, ловкости, скорости, гибкости). Другое необходимое условие форми рования физической культу ры лич ности - это стремление к овладению сист емой определенных умений и навы ко в, обеспечивающих сохранение и укрепление здоро вья , психическое бла гополучие, развитие способностей. Например, умение сост авить план заня тий по развитию физичес ких возможностей , профилактике неблагоприятных в оздействий профессиональ ной деятельности и др. Конкретные навыки по могут в реализации поставленной з адачи: производственная гимнастика, комплекс утренней зарядки, умение п лавать, ходить на лыжах и др. И, пожалуй, самое основное требование - практическ ое примене ние зна ний и умений в своей жизни. Регулярные занятия физической кул ьтурой и спортом, достижение необходимого уровня развития физических к ачеств, т.е. достижение определенного уровня трени рованности. Без выпол нения этого требования цена двух предыду щих невелик а. Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: в учебе , труде, в общении с людьми. Физическая культура и спорт вносят свой вклад в формирование всесторонне развитой личности. Нравственное воспитание . Н а учебных занятиях, тренировках, а осо бенно во время спортивных соревнований учащиеся переносят большие фи зические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обст ановка, сопротив ление соперника, зависимость ре з ультата спортивны х соревнований от уси лий каждого члена коман д ы, уме ние подчинить свои интересы интересам колле ктива, неуко с нитель ное выполнени е определенных правил спортивных соревнований, уважительное отношение к сопернику содействуют формиро в анию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самооблада ние, р ешительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисцип линирован ность. Умственное воспитание . На занятиях физической культурой и спортом учащиеся приобретают знания о рациональных способах выполнения двига тельных действий, об использовании приобре тённых навыков в жизни, ус ваивают правила з акаливания организ ма, обязательные тре бования гигиены. Развиваются наблюдательность, внимание, восприятие, по вышается уровен ь устойчивости умственной работоспособно сти. Литература: 1. Решетников «Физическая ку льтура» 2. Репин Л.Б. Ключ к успеху II . В чем разница между скоростн о-силовой и собственно силовыми спо собностями человека. С помощью каких упражнений они развиваю тся. Под силой понимается способ ность преодолевать внешни е сопро тивления преимущественно за счет мышечной деятельности или не п роти водействовать внешним силам. Скорос тная си ла представляет собой способность мышцы преодоле вать сопротивлени е с большим ускорением и определяется скоростью движения, котор ая сообщается определен ному весу . Ее можно также в ы явить на основан ии времени, необходимо го для выполнения наибольшего числа повторений д виже ния с определенной ам плитуд ой и определенным весом отягощения. Скоростная сила мышц ног характеризуется также высотой или длиной пры жка с места. Силовая выносливость. Под сиговой выносли востью следует понимать сопротивляемость уто млению п ри длит ельных нагрузках со значит ельны ми силовыми компонентами. Силовую выносли вость м ожно определить по числу повторений движения с от ягощением и по частоте движений до отказа и ли до появления заметных признаков утом ления. Средства силовой тренировки . Силу можно разви вать разнообразными тренировочными средст вами. Какое-либо одно из них нельзя признать при годным для решения всех з адач силовой трени ровки. Отягощения . Используют штан ги, гири, тяжелые медицинболы, ядра, камни, бревна и т.д. Они при меняются дл я метаний, толканий, рывков, ими жонглируют. Упражнения со штангой служат для развития основной мус кулатуры тела. Важное значение для тренировочного эффекта имеет правильное дозиро ва н ие массы д ис ко в . Преодоление массы тела . Здес ь преимущественное положение занимает снарядовая гимнастика. Она укрепляет в первую очередь мышцы т уловища и плечевого пояса, а также верхние конечности. Бег, прыжки через ящи ки, столы и скамейки развивают взрывную силу. Для этого приг одны также различные варианты подскоко в, например, с такими отягощениями, как ме шок с песком, штанга и т.д . Упражнения с партнерами. От личным средством си ловой тренировки является борьба. Большой цен ностью обладают также и упражнения, в к о торых партнера нужно п риподнять, пронести, оттолкнуть, прит януть. п одбросить и т. д. Соревновательное упражнение . Ориентируясь на определенную задачу, силу можно также разви вать с помощью специфической формы движения (сорев новательного упражн ения). При этом увеличивается масса, а значит, и сопротивление соревноват ельно го снаряда. Так, толкатели ядра тренируются с утя желенными ядрами , метатели молота работают с двумя молотами, ме татели копья используют же лезные прутья, гребцы (академи ческая г ребля и греб ля на байдарках и каноэ ) применяют тормозные устройства. Эти упраж нения облада ют суще ственными достоинствами, поскольку они укре пляют группы мышц, н а которые приходится ос новная нагрузка при выполнении соревновательн ых упражнений, и активизируют все большее и боль шее число мышечных воло кон, участвующих в про цессе движения. Кроме того, повышенное сопроти вле ние требует увеличения волевого усилия. Движе ние следует выполнять тех нически правильно и как можно быстрее. Занятие по развитию силы . Исходное состояние силовой подготовки – ты ни разу не можешь выполнить силового упражнения. Прежде всего необходимо заняться снижением веса т ела (как правило, у таких студентов вес превышает норму). Для выполнения 1-го и 2-го упражнений используются резино вые амор тизаторы. Лучше всего подходит для этого резиновый бинт. Концы бинта на кру чиваются на перекладине или брусьях и зажимаются руками. Ногами встать в петлю. Помощь амортизато ра должна быть минимальной. Регулиру ется количеством слоев и длиной бинта. Третье упражнение выполняется с облегчением: лежа на спине на на клонной скамейке головой вверх или вниз. Раз в две недели сле дует делать контрольные подходы на каждое упражнен ие. Проверя ется возможность вы по лнения без амортизатора. Как только ты на чал выполнять упражнения по 2 ра за без амортизатора, эти упраж нения должны стать основными в трени ровке, т. е. переходишь на вариант 1. .. Занятия по развитию скоростно-си ловых качеств Разминка (см. занятие по развитию с илы). Основная часть: 1. Бег прыжками - 4 раза по 20 м. 2. Пробегание с ходу с максимально й скоростью - 4 раза по 30 м. 3. Многоскоки (пятерной прыжок) - 3 раза. 4. Выпрыгивание из глубокого приседа - 4 раза по 10. 5. Приседание на одной ноге у опоры, поочередно на обеих ногах до от каза; повторить 2 раза; после каждой попытк и отдых 1 -2 мин. Литература. 1. «Физкультура и спорт» Мала я энциклопедия 2. Решетников «Физическая культура» III . В чем разница между общей и с пецифической выносливостью? С помощью каких упра жнений развивается общая и специфическая выносливость. Выносливость в с порте – это сопротивляемость утомлению при спортивной двигательной д еятельности. Благодаря выносливости обеспечивается эффект работы в те чении требуемого времени нагрузки и высокое качество выполнения движе ний до конца соревнований, а также ускоряет процесс восстановления посл е утомительной нагрузки. Показатели выносливости повышаются за счет ра циональности движений (экономичного расход энергии) и рационального фу нкционирования сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и дыхатель ной системы. Разносто ронность требований, предъявляемых к вы носливости. Каждый вид спорта пр едъявляет специфически е требования к выносливости. В марафон ском беге ил и шоссейной велогонке нагрузка длится много часов, причем средняя скорость остается почти неизменн ой. В соревнованиях на средних дистанциях высокая скорость должна со хр аняться несколько минут. В спор ти вных играх и единоборствах темп игры или борьбы постоянно меняется. В др угих дисциплинах - таких, как снаря довая гимнастика или стрель ба, - спорт смен подвер гает ся действию статических нагрузок; предъ являются также высокие требова ния к концентрационной выносливости спортсмена. Мно гие сорев нований продолжаются несколько дней, при чем работоспособность спортсмена не только не должна снижаться, она дол жна возрасти ко дню финальных соревнований. Основная цель трениров ки н а выносливость за ключается в том, чтобы под готовить спортсмена к выполнению тех специ фиче ских требований, которые предъявляются к выно сливос ти в его сорев новательной дисциплине. Выносливость в циклических упражнениях . В бе-гов ых дисциплинах, гребле, плавани и, велоспорте и т.д. различают скоростную выносливость (про должительность соревновани й от 0,20 до 0,45 мин), спринт е рскую выносл и вость (продолжительность соревно ваний от 0,45 до 2,00 мин), средневистскую выносливость (продолжител ьность соревнова ний от 2.00 до 10.00 мин) и стайерскую выносливость (про должительность соревнований от 11,00 мин до не скольки х часов). В данном случае речь идет об обобщенных качествах выносливости примен итель но к оп ределенным физическим упражнениям, ко торые классифицируются по принц ипу про должи тельности соревнова ний. Вне зависимости от специ фической струк туры движений в каждом классе к спортсмену предъявляются соп оставимые требо вания, за трагиваю щие области моторики, энергети ки и психике ; именно эти требования в то же время и отли ч ают один класс от другого. Самым существенным общим методическим мо ментом тренировки, на правленной н а развитие упоминавшихся выше качеств выносливости, явля ется необходимость тренировки основ ной вы носливости, предваряющей тр енировку специфиче ской соревновательной выносливост и и постоянно до полняющей ее. Основная выносливость и тренировка основной вы носливости. Основная выносливость - это со проти вляемость утомлению при длительной нагрузке. Она представляет со бой решающую предпосылку для оптимального развития спортивного резуль та та и специфической соревновательной выносливо сти прежде всего в ви дах спорта, требующих пре имущественного развития вы носливости. Масшта бом уровня основной выносливос ти является наивысшая скорость, которую спортсмен может сохранить в теч ение длительного вре мени при сба лансированном обмене веществ. Уровень основной выносливо сти определяют экономичность расходо вания энергии движений, рациональ ное п ротекание всех физиологических функций и отсутствие сниже ния го товности к нагрузкам Тренировка о сновной выносливос ти характери з уется прежде всего большим объемом нагрузки, который, однако, должен быт ь приведен в со от ветствие с компл ексным характером структуры результата. Интенсивность нагрузки (скоро сть, ча стота движений) достигает, как правило, лишь средних величин, кото рые допускают длительную нагрузку на тренировочном заня тии. Скорость можно регулировать по частоте сердечных сокра щений, кото рая, ка к покапывает обширный опыт, должн а находиться в пределах 140-160 (экстенсив ная тренировка основной выносливос ти) или 160-175 (интенсивная тренировка основной вынос ливости). При экстенсив ной форме выполняет ся значительно больший объем наг рузок. Основным средством тренировки для развития основной выносливос ти является форма движения соревновател ьного упражнения. Юным спортсме нам рекомендуется в дополнение к ней вы полнять еще и некоторые дргуие цик лические упражнения. Тренировка специфической соревновательной вы нос ливости . Описанная выше тренировка основной вы носливости представляет собой подготовку к разви тию специфической со ревновательной выносливо сти. Что бы опти мальным образом настроить спортсмена на специфические требования его сорев новательной дисципл ины, необходимо, чтобы он нашел оптимальную соревновательную скорость и наилучший для него ритм движений, достиг за планированных промежуточны х результатов и при вел процесс движения в соответствие с условиями сор евнований. Поэтому в процессе тренировки спе цифической соревнователь ной выносливости сле дует создавать такие ус ловия, которые в совокупности позволили бы решить все задачи, опреде ляемые спецификой соревнований. Специфическую сор евно вательную вы носливость можн о развивать только на базе соревновательного упражнения. Скорость и час тота движений должны соответствовать запла нированному соревнователь ному результату. Объем нагрузки, приходящийся на каждое трениро вочное занятие, должен примерно в 1,5-2 раза пре вышать продолжи тельность соревнований. Методы развития выносливости. Методы трениров ки, применяемые для развития выносливости, д ол жны прежде всего обладать высокой степенью фи зиологического и псих ического воздействия, а так же гарантировать систе матический прирост нагруз ки. Применительно к отдельн ому тренировочному занятию нагрузка для развития общей выносливо сти и специфической сорев новательной выносливо сти характеризуется такими факторами, как интен сивность наг рузки, длительность нагрузки, частота повторений нагрузки и плотность н агрузки. Каждый отдельный фактор можно компоновать и изме нять произвольно, а потому существует воз мо жность бесчисленного множе ства к омбинаций. Каждая из них оказывает специфическое действие на раз витие работоспособности. В прошлом пред принималось множество попыток соста вить нагляд ную классификацию методов нагрузок. Длительные нагрузки. Они х арактеризуются боль шой продолжительно стью в рамках одного трени ровочного занятия . Как правило, па уз ы не предус матриваются. Типичными являются два метода: пос ледовательный метод и переменный м етод. Последовательный метод . Для нег о характерна в боль шинстве случаев постоянная скорость. Это т метод служит преимущественно для развития ос новной выносливости. Длительные нагрузки очень хороши для школь ного и внешкольного спорта, для активного отды ха, а также для соревновательного спорта в целом, ибо о ни повышают работоспособность сердечно-со судистой системы. Занятия по развитию общ ей выносливости. Общая выносливость проявляется в способности долго бе гать, плавать, ходить на лыжах и т.д., является наиболее жизненно важным ка чеством. Дело в том, что выносливость обеспечивается максимальным потре блением кислорода. Хорошо тренированный организм потр ебляет 80-82 мл на 1 кг веса за 1 мин (мл/кг за 1 мин), а нетренированный – всего 20-22 м л/кг за 1 мин. Минимальный уровень, защищающий сердце и кровеносные сосуды от заболеваний – уровень кардиореспираторного благо получия, - составляет 40-42 мл/кг за 1 мин. По данным ученых, такой уровень наблю дается у тех, кто показывает результат 14-15 мин в беге на 3 км (мужчины) и 11-11,5 мин в беге на 20 км (женщины). Вот почему так важно заниматься всю жизнь цикличес кими физическими упражнениями . Первый этап занят ий должен быть направлен на то, чтобы длительный бег в медленном темпе ст ал привычным упражнением. Исходя их этого строится план занятий. Литература 1. «Физкультура и спорт» Мала я энциклопедия. 2. Решетников «Физическая культура» IV . О собенности подготовки и проведения туристических походов, организация мест стоянок. Под туризмом пон имают теорию и практику разного рода походов, восхождений на горы и путе шествий с целью спортивного соперничества, активного отдых, образовани я и воспитания. Туризм – составная часть физической культуры и спорта, п оскольку он служит проявлению здорового образа жизни, развитию, соверше нствованию и сохранению физической работоспособности и всесторонней п одготовки. Туристские походы. Эту фор му ту ризма хар актеризуют активна я дея тельность и простой, здоровый образ жизни. П оходы пешк ом могут иметь как спортивный, т.е. связан ный со спортив ными упраж нениями и соревнованиями на мес тности и эстетически-созерцательный или поуч ительный характер. Туристский поход пешком, по в о де, на велосипеде, мотоцикле или на лыжах требует от каза от многих удобств. Здесь нужно учитывать борь бу с непогодой, физические нагрузки и трудности , обусловле нные мест ностью. При этом турист повы шает свою физическую работоспособность, по сред ст вом наблюдений и исследов аний углубляет свои краеведческие познания, познает страну и людей и фо рмирует свою личность в коллективе. Турист ские походы пешком. Общее. Пеший поход - самый старый вид путеше ст вия. Особое значение он приобре тает от то го, что может использоваться в качестве активного отдыха широки ми слоями на селе ния всех возрасто в при любой погоде и в лю бое время д ня. По этим причинам он служит важным средством образования, воспит ания и оздоровления в общей спорти вней программе. В со ответствии с до минирующими признаками различают спортивные походы, э стетико-познавательные походы и экскурсии. Цель спортивного похода опр еделяется преодолением пути от 20 до 60 кмв день со скоростью от 5 до 7 км/час и с перепадом высоты от 500 до 1500 м. Эстетико-познавательный поход осущес твляется со средней скоростью 4- 5 км / час и вызывает эф фект психологического расслабления . Он зачастую комбинируется с эк скур сией или л е чебны м походом. При этом прово дятся наблюдения или исследо вания естествоведче ского, хозяйственного, культу рного или историче ского характера с целью дальнейшего образования и во спи тания. Материально е обеспечение. Одежда и снаряжение турис та зависят от времени года, требований ту ристского маршрута, вида путеш ествия, вида ночлега, продолжительности похода и от способов ре шения возникших в пути задач. Туристская одежда и снаряжение должны отличаться целесообраз ностью, изяществом, п рочностью, легкостью, удоб ством, возду хопроницаемостью и доступностью к транспортировке. Если нуж но готовить пищу са мим, то следует иметь при себе кипятильники, ка нистр ы, посуду и продукты питания. При пригото влении пищи обязательно следуе т учитывать прави ла противопожарной охраны. Для планируемого ночлега н ужно взять с собой легкую палатку и ин вентарь, а также надувной матрац ил и матрац из губчатой резины, спальный мешок или одеяло. Эти вещи распреде ляются среди всех членов группы или же железной дорогой доставляются на место ночле га. В зависимости от цел и, вида и задач похода ру ководитель о б язан заранее подобр а т ь снаряжение, карту путешествий, компас, перечень молодежных туристических баз. указатель до ро ги, турист ич е с к у ю лите ратуру, с игнальный свисток, карманный фонарь. Правила. В общих Правилах с портивного туризма (имеются в виду пе шие походы) указываются виды путешествий, которые могут привл екаться для классификации туристов. Сюда входят много дневн ые походы с дневным переходом от 15 до 40 км , этапные, базовые, звездные и смешанные по ходы , если они с оответствуют спортивным требо ваниям , а также марш-броски свыше 20 км . Кроме того, Правила содержат указания для ор ганизато ров по проведению массовых спортивных походов и директивы для участников. Так, например, каждый спортсмен-турист должен иметь при себе удостове рение на право участия в походе, куда вно сятся отметки об уплате членских взносов и освиде тельс твовании врача, а также стартовую книжку. Возрас тные классы. Различаются следующие воз растные категории соответственно для женщин и мужчин: школьники I (от 7 до 10 лет), школьники II (от 11 до 14 лет), молодежь (от 15 до 20 лет), сениоры I (от 21 до 30 лет), сениоры II (от 31 года до 40 л ет), сениоры III (от 41 до 50 лет), сениоры IV (от 51 года до 60 лет), сениоры V (от 61 года и стар ше). Литература. 1. «Физкультура и с порт» Малая энциклопедия. 2. Решетников «Физическая культура» V . Что понимается под физич еской нагрузкой. Индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных з анятий по развитию силы. Нагрузка и отдых. Развития общефизических ка честв можно добиться лишь путем разумного чере дован ия и правильной дозировки нагрузки и от ды ха. Под нагрузкой понимается степень напряжения при выпол нении физи ческих упражнений. Нагр узка ведет к расходу энергии и уто млению человеческо го организма. Вели чин у нагрузки можно изм енять путем подбора и выполнения у праж нений, выбора дистанции, врем ени, использования отягощений и т. д. В каж дом конкретном случае нагрузка дози руется, исходя из уровня подготовлен ности спортс менов и цели обучения. В школьном спор те , а ктив ном отдыхе и соревновательном спорте цели обучения будут различны ми; различными они бу дут также и при развитии одного или нескольких обще физических качеств (силы, скоростной силы, си ловой выно сливости и т. д.). Отдых может быть пассивным или актив ным. При пассивном отдыхе двигат ельная деятельность ис ключается, т.е. спортсмен сохраняет двигательную па ссивность. Однако исследования показали, что при опреде ленных условиях активный отдых может быть бо лее эффективным, чем пассивный. В процессе а к тивного от дыха один вид нагрузк и сменяется другим. Таким образом, активный отдых, с одной стороны, являет ся нагрузкой, поскольку он пред ставляет собой дея тельность, сопряженную с расходован и е м сил, а с другой стороны, это отдых, потому что в большинстве случаев он привод ит к эффективному вос становлению работоспособ ности. Сочетание нагрузки и отдыха . На основании на учных данных о положи тельном влиянии правиль но дозированных нагрузок и от дыха сложилась ши роко разветвленная система спортивной подго товки. Нагрузка в форме простого повторения упражнени й . В данном случае проводится многократное повто р ение упражнений без изменений по вре мени, длине отрезков, массе и т. д. Так, например, 200-метровый отрез ок спортсмен пробегает 5 раз в одинаковом темпе или же он выполняет 8 отжи мов от гори зонтальной поверхност и. До тех пор пока организм не адаптиру ется к этой стандартизованной нагрузке происходит совершенствование общ ефи зических ка честв, необходимых для выполнения данн ого упраж нения. После адаптации результат больше не мо жет улучшаться, е сли нагрузка не будет увели чена. Нагрузка в форме меняющ ихся упражнений. В этом случае на грузка изменяется за счет изменения про должитель ности выполнения уп ражнений, длин ы отрезкой, частоты выполнения упражнений и т. д. Так, на пример, либо спортсмен пробегает 200-мет ровый отрезо к в различном темпе, либо ему пред лагается несколько раз пробежать отре зки различ ной длины. Нагрузка увеличивается или умень шается, но при это м общей тенденцией всегда должно оставаться постепенное нарастание на грузки. Нагрузка в форме интервальной тренировки. В дан ном случае в про цессе тренировки планируются паузы. После многократного вып олнения уп ражне ния делается пау за в форме активного или пассив ного отдыха. Распре деление пауз может изменяться путем варьирования врем енного объема или харак тера интервальных упражнений (дополнительные и ли компенсирующие упражнения). Так, например, спортсмен может пробегать 10 0 -метр овый отрезок сериями по три раза каждая. Два паузы между се риями заполняются бегом трусцой. После каждой тройной сер ии проводится 6-ми нутная пауза в фо р ме пассивного отдыха. Увеличение нагрузки. Пост оянный прирост результата происх одит лишь в том случае, если к по вышающейся работоспособности предъявл яются соответственно и более высокие требования. Неиз менные требовани я посте пенно утрачивают свою эф фе кт ивность , и их хватает лишь на то, чтобы со хран ять работоспособность. Для развития общефизических качеств нужно прежде всего увели чивать объем или интенсивность требований; для развития координаци онных ка честв и спортивной техники требуются более сл ожные ус ловия выполнения упражне ния, а также более высокое качество и стабиль ность выполнения или же пов ышение коэффицие нта сложности (спор тивная гимнастика, фигурное кат ание). Увеличивающиеся нагрузки должны вызывать со ответствующее повы шение результата. При этом не следует забывать, что спортсмен у нужно какое -то время, чтобы адаптировать ся к в озросшим требованиям. Кроме того, следует закрепит ь новый (бо лее высокий) уровень результатов . Опыт показывает, что при ежедневно й тренировке увеличение на грузки разумно производить с ин тервалами в 4-6 недель; цикл ическое изме нение на грузки стим улирует также процессы отдыха. Индивидуальные и объективные факторы нагруз ки. Дозировка нагрузки должна быть индивидуаль ной. Однако при этом следует прин имать в расчет и практический опыт. Данные, получен ные из прак тики тренировки сильнейших спортсменов, не льзя рассматривать как норму; они могут служить лишь примерными контрол ьными цифрами. Само собой разумеется, что высокие спортивные достижени я возможны лишь при условии работы с очень боль шими нагрузками. Од на ко динамика результатов зависит не только от величины нагрузки, но и от к ачества системы нагрузок - например, от струк туры нагрузки в различ ных периодах тренировки, от методов и средств тренировки, от соотношения ме жду нагрузкой и отдыхом. Следуе т учитывать также в озра ст и продол житель ность тренировочной деяте льности, тренированность и состояние здо ровья, а также общую нагрузку с портсмена. Возраст и продолжительность трени ровочной дея тельности . Как уже было уста новлено, величина и вид нагрузки зависят, в частности, от подгото вленности, возраста и продолжительности тренирово ч ной деятельности, а т ак же от особенностей ка ждого отдел ьного вида спорта. Тренир ов ка новичков должна быть более разностор онней, не жели тренировка прогресс ирующих спортсменов. Общая нагрузка . Спортсмен испытывает действие нагрузок не только в процессе тренировки, но и в про фессиональной деятельности, в учебе и в се мейной жизни. Требования, кото рые предъявляет жизнь к отдельным спортсменам, весьма различны. Они оказ ывают влияние на темпы восстанов л ения после напряженной тренировки, и их также следует принимать во внимание при планировании трениров ки. Исходное со стояние силы – низкие результаты в силовых упражнениях . Разминка. 1. Медленный бег в течение 5-8 м инут. 2. Гимнастические упражнения: глубокие приседа ния 12-20 раз. наклоны вперед 12-20 раз. махи ногами вперед, назад, в стороны по 12-20 раз каждой ногой. Основная часть: 1. Отжимание от брусьев - до о тказа. 2. Подтягивание на перекладине – до отк аза. 3. Поднимание прямых но в висе на перекла дине до касания перекладины (или как позволяет подготовка). Три указанн ых упражнения образуют серию, выполняемую без отдыха. Таких серий должно быть не менее трех. Отдых между се риями 3-5 мин. По мере роста силы и силовой выносливости число серий увеличивается до 5-6, а продолжительность отдых а между ни ми сокращается до 1 мин. Во время отдыха рекомендуется выполнят ь упражнения на развитие гибкости («растяжки») – мости ки, наклоны вперед с прямыми ногами в стойке и сидя, шпагаты, махи ногами. Литература. 1. «Физкультура и спорт» 2. Решетников «Физическая культура»
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Первый следователь: тысячи... миллионы... миллиарды... а как дальше?
Второй: я тоже не знаю...
Первый: придётся Сердюкова амнистировать.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, контрольная по истории "Иван Грозный: личность, реформы, способы и результаты деятельности", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru