Контрольная: Иван Грозный: личность, реформы, способы и результаты деятельности - текст контрольной. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Контрольная

Иван Грозный: личность, реформы, способы и результаты деятельности

Банк рефератов / История

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Контрольная работа
Язык контрольной: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 30 kb, скачать бесплатно
Обойти Антиплагиат
Повысьте уникальность файла до 80-100% здесь.
Промокод referatbank - cкидка 20%!

Узнайте стоимость написания уникальной работы

I. Что понимается под физической культурой личности. Ее связь с общей культурой человека.

В Законе о физической культуре и спорте в Российской Федера­ции (принятом 13.01.99 г.) физическая культура рассматривается как важнейшая часть культуры общества, а физическое воспитание как важнейшее направ­ление социальной политики государства. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки учащегося, физическая культура – обязательный раздел гуманитарной части образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирова­ние таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психиче­ского благополучие, физическое совершенство.

Физическая культура (ФК) – это часть общечеловеческой культуры, она представляет собой вид социальной деятельности, направленной на оздоров­ление человека и развитие его физических способностей. ФК – вид социаль­ной практики, а это значит, что общество признает такую деятельность по­лезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития.

Главная цель занятий физической культурой и спортом - фор­мирование физической культуры личности, подготовка к социально-профессиональной деятельности, сохранение и укрепление здо­ровья человека. «Здоровый чело­век встречает меньше преград на дороге, ведущей к счастью. Чтобы не осту­питься в пути, человек должен быть обучен»0. В программе средних специаль­ных учебных заведений (да и высших тоже) решение этой задачи осуществляется через воспитание физической культуры личности.

Физическая культура личности связана с желанием, потребно­стью и умением человека сохранять и совершенствовать свое телес­ное «Я». А для этого необходим определенный объем знаний: о морфофункциональных осо­бенностях различных органов и систем организма, о влиянии физической ра­боты и физических упражне­нии на их развитие, а также на развитие физиче­ских качеств (силы, выносливости, ловкости, скорости, гибкости).

Другое необходимое условие формирования физической культу­ры лич­ности - это стремление к овладению системой определенных умений и навы­ков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое бла­гополучие, развитие способностей. Например, умение составить план заня­тий по развитию физических возможностей, профилактике неблагоприятных воздействий профессиональ­ной деятельности и др. Конкретные навыки по­могут в реализации поставленной задачи: производственная гимнастика, комплекс утренней зарядки, умение плавать, ходить на лыжах и др.

И, пожалуй, самое основное требование - практическое примене­ние зна­ний и умений в своей жизни. Регулярные занятия физической культурой и спортом, достижение необходимого уровня развития физических качеств, т.е. достижение определенного уровня трени­рованности. Без выполнения этого требования цена двух предыду­щих невелика.

Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: в учебе, труде, в общении с людьми. Физическая культура и спорт вносят свой вклад в формирование всесторонне развитой личности.

Нравственное воспитание. На учебных занятиях, тренировках, а осо­бенно во время спортивных соревнований учащиеся переносят большие фи­зические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обстановка, сопротив­ление соперника, зависимость результата спортивных соревнований от уси­лий каждого члена команды, уме­ние подчинить свои интересы интересам коллектива, неукоснитель­ное выполнение определенных правил спортивных соревнований, уважительное отношение к сопернику содействуют формиро­ванию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самооблада­ние, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисцип­линирован­ность.

Умственное воспитание. На занятиях физической культурой и спортом учащиеся приобретают знания о рациональных способах выполнения двига­тельных действий, об использовании приобре­тённых навыков в жизни, ус­ваивают правила закаливания организ­ма, обязательные требования гигиены.

Развиваются наблюдательность, внимание, восприятие, по­вышается уровень устойчивости умственной работоспособно­сти.


Литература:

  1. Решетников «Физическая культура»

  2. Репин Л.Б. Ключ к успеху



II. В чем разница между скоростно-силовой и собственно силовыми спо­собностями человека. С помощью каких упражнений они развиваются.


Под силой понимается способ­ность преодолевать внешние сопро­тивления преимущественно за счет мышечной деятельности или не проти­водействовать внешним силам.

Скоростная сила представляет собой способность мышцы преодоле­вать сопротивление с большим ускорением и определяется скоростью движения, которая сообщается определен­ному весу. Ее можно также выявить на основании времени, необходимо­го для выполнения наибольшего числа повторений движения с определенной ам­плитудой и определенным весом отягощения. Скоростная сила мышц ног характеризуется также высотой или длиной прыжка с места.

Силовая выносливость. Под сиговой выносли­востью следует понимать сопротивляемость уто­млению при длительных нагрузках со значительны­ми силовыми компонентами. Силовую выносли­вость можно определить по числу повторений движения с отягощением и по частоте движений до отказа или до появления заметных признаков утом­ления.

Средства силовой тренировки. Силу можно разви­вать разнообразными тренировочными средствами. Какое-либо одно из них нельзя признать при­годным для решения всех задач силовой трени­ровки.

Отягощения. Используют штанги, гири, тяжелые медицинболы, ядра, камни, бревна и т.д. Они при­меняются для метаний, толканий, рывков, ими жонглируют.

Упражнения со штангой служат для развития основной мускулатуры тела. Важное значение для тренировочного эффекта имеет правильное дозирование массы дис­ков.

Преодоление массы тела. Здесь преимущественное положение занимает снарядовая гимнастика. Она укрепляет в первую очередь мышцы туловища и плечевого пояса, а также верхние конечности. Бег, прыжки через ящики, столы и скамейки развивают взрывную силу. Для этого пригодны также различные варианты подскоков, например, с такими отягощениями, как ме­шок с песком, штанга и т.д.

Упражнения с партнерами. Отличным средством си­ловой тренировки является борьба. Большой ценностью обладают также и упражнения, в ко­торых партнера нужно приподнять, пронести, оттолкнуть, притянуть. подбросить и т. д.

Соревновательное упражнение. Ориентируясь на определенную задачу, силу можно также развивать с помощью специфической формы движения (сорев­новательного упражнения). При этом увеличивается масса, а значит, и сопротивление соревновательно­го снаряда. Так, толкатели ядра тренируются с утя­желенными ядрами, метатели молота работают с двумя молотами, ме­татели копья используют же­лезные прутья, гребцы (академическая гребля и гребля на байдарках и каноэ) применяют тормозные устройства. Эти упраж­нения обладают суще­ственными достоинствами, поскольку они укре­пляют группы мышц, на которые приходится ос­новная нагрузка при выполнении соревновательных упражнений, и активизируют все большее и боль­шее число мышечных волокон, участвующих в про­цессе движения. Кроме того, повышенное сопроти­вление требует увеличения волевого усилия. Движе­ние следует выполнять технически правильно и как можно быстрее.

Занятие по развитию силы.

Исходное состояние силовой подготовки – ты ни разу не можешь выполнить силового упражнения.

Прежде всего необходимо заняться снижением веса тела (как правило, у таких студентов вес превышает норму).

Для выполнения 1-го и 2-го упражнений используются резино­вые амор­тизаторы. Лучше всего подходит для этого резиновый бинт. Концы бинта на­кручиваются на перекладине или брусьях и зажимаются руками. Ногами встать в петлю. Помощь амортизато­ра должна быть минимальной. Регулиру­ется количеством слоев и длиной бинта.

Третье упражнение выполняется с облегчением: лежа на спине на на­клонной скамейке головой вверх или вниз. Раз в две недели сле­дует делать контрольные подходы на каждое упражнение. Проверя­ется возможность вы­полнения без амортизатора. Как только ты на­чал выполнять упражнения по 2 раза без амортизатора, эти упраж­нения должны стать основными в трени­ровке, т. е. переходишь на вариант 1. ..

Занятия по развитию скоростно-силовых качеств

Разминка (см. занятие по развитию силы).

Основная часть:

1. Бег прыжками - 4 раза по 20 м.

2. Пробегание с ходу с максимальной скоростью - 4 раза по 30 м.

3. Многоскоки (пятерной прыжок) - 3 раза.

4. Выпрыгивание из глубокого приседа - 4 раза по 10.

5. Приседание на одной ноге у опоры, поочередно на обеих ногах до от­каза; повторить 2 раза; после каждой попытки отдых 1 -2 мин.


Литература.

  1. «Физкультура и спорт» Малая энциклопедия

  2. Решетников «Физическая культура»



III. В чем разница между общей и специфической выносливостью? С помощью каких упражнений развивается общая и специфическая выносливость.

Выносливость в спорте – это сопротивляемость утомлению при спортивной двигательной деятельности. Благодаря выносливости обеспечивается эффект работы в течении требуемого времени нагрузки и высокое качество выполнения движений до конца соревнований, а также ускоряет процесс восстановления после утомительной нагрузки. Показатели выносливости повышаются за счет рациональности движений (экономичного расход энергии) и рационального функционирования сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и дыхательной системы.

Разносторонность требований, предъявляемых к вы­носливости. Каждый вид спорта предъявляет специфические требования к выносливости. В марафон­ском беге или шоссейной велогонке нагрузка длится много часов, причем средняя скорость остается почти неизменной. В соревнованиях на средних дистанциях высокая скорость должна со­храняться несколько минут. В спор­тивных играх и единоборствах темп игры или борьбы постоянно меняется. В других дисциплинах - таких, как снаря­довая гимнастика или стрельба, - спорт­смен подвер­гается действию статических нагрузок; предъ­являются также высокие требования к концентрационной выносливости спортсмена. Мно­гие сорев­нований продолжаются несколько дней, причем работоспособность спортсмена не только не должна снижаться, она должна возрасти ко дню финальных соревнований. Основная цель трениров­ки на выносливость за­ключается в том, чтобы под­готовить спортсмена к выполнению тех специ­фиче­ских требований, которые предъявляются к выносливости в его сорев­новательной дисциплине.

Выносливость в циклических упражнениях. В бе-говых дисциплинах, гребле, плавании, велоспорте и т.д. различают скоростную выносливость (про­должительность соревнований от 0,20 до 0,45 мин), спринтерскую выносливость (продолжительность соревнований от 0,45 до 2,00 мин), средневистскую выносливость (продолжительность соревнова­ний от 2.00 до 10.00 мин) и стайерскую выносливость (про­должительность соревнований от 11,00 мин до нескольких часов). В данном случае речь идет об обобщенных качествах выносливости применитель­но к определенным физическим упражнениям, ко­торые классифицируются по принципу про­должи­тельности соревнований. Вне зависимости от специ­фической струк­туры движений в каждом классе к спортсмену предъявляются сопоставимые требо­вания, затрагивающие области моторики, энергети­ки и психике; именно эти требования в то же время и отличают один класс от другого.

Самым существенным общим методическим мо­ментом тренировки, на­правленной на развитие упоминавшихся выше качеств выносливости, явля­ется необходимость тренировки основной выносливости, предваряющей тренировку специфиче­ской соревновательной выносливости и постоянно до­полняющей ее.

Основная выносливость и тренировка основной вы­носливости. Основная выносливость - это сопроти­вляемость утомлению при длительной нагрузке. Она представляет собой решающую предпосылку для оптимального развития спортивного результа­та и специфической соревновательной выносливо­сти прежде всего в видах спорта, требующих пре­имущественного развития вы­носливости. Масшта­бом уровня основной выносливости является наивысшая скорость, которую спортсмен может сохранить в течение длительного вре­мени при сба­лансированном обмене веществ. Уровень основной выносливо­сти определяют экономичность расходо­вания энергии движений, рациональ­ное протекание всех физиологических функций и отсутствие сниже­ния го­товности к нагрузкам

Тренировка основной выносливости характери­зуется прежде всего большим объемом нагрузки, который, однако, должен быть приведен в со­от­ветствие с комплексным характером структуры результата. Интенсивность нагрузки (скорость, ча­стота движений) достигает, как правило, лишь средних величин, которые допускают длительную нагрузку на тренировочном заня­тии. Скорость можно регулировать по частоте сердечных сокра­щений, кото­рая, как покапывает обширный опыт, должна находиться в пределах 140-160 (экстенсив­ная тренировка основной выносливости) или 160-175 (интенсивная тренировка основной вынос­ливости). При экстенсивной форме выполняется значительно больший объем нагрузок.

Основным средством тренировки для развития основной выносливости является форма движения соревновательного упражнения. Юным спортсме­нам рекомендуется в дополнение к ней выполнять еще и некоторые дргуие циклические упражнения.

Тренировка специфической соревновательной вынос­ливости. Описанная выше тренировка основной вы­носливости представляет собой подготовку к разви­тию специфической соревновательной выносливости. Чтобы опти­мальным образом настроить спортсмена на специфические требования его сорев­новательной дисциплины, необходимо, чтобы он нашел оптимальную соревновательную скорость и наилучший для него ритм движений, достиг за­планированных промежуточных результатов и при­вел процесс движения в соответствие с условиями соревнований. Поэтому в процессе тренировки спе­цифической соревновательной выносливости сле­дует создавать такие ус­ловия, которые в совокупности позволили бы решить все задачи, опреде­ляемые спецификой соревнований. Специфическую соревно­вательную вы­носливость можно развивать только на базе соревновательного упражнения. Скорость и частота движений должны соответствовать запла­нированному соревновательному результату. Объем нагрузки, приходящийся на каждое трениро­вочное занятие, должен примерно в 1,5-2 раза пре­вышать продолжи­тельность соревнований.

Методы развития выносливости. Методы трениров­ки, применяемые для развития выносливости, дол­жны прежде всего обладать высокой степенью фи­зиологического и психического воздействия, а так­же гарантировать систе­матический прирост нагруз­ки. Применительно к отдельному тренировочному занятию нагрузка для развития общей выносливо­сти и специфической сорев­новательной выносливо­сти характеризуется такими факторами, как интен­сивность нагрузки, длительность нагрузки, частота повторений нагрузки и плотность нагрузки. Каждый отдельный фактор можно компоновать и изме­нять произвольно, а потому существует воз­можность бесчисленного множе­ства комбинаций. Каждая из них оказывает специфическое действие на раз­витие работоспособности. В прошлом пред­принималось множество попыток соста­вить нагляд­ную классификацию методов нагрузок.

Длительные нагрузки. Они характеризуются боль­шой продолжительно­стью в рамках одного трени­ровочного занятия. Как правило, паузы не предус­матриваются. Типичными являются два метода: последовательный метод и переменный метод.

Последовательный метод. Для него характерна в боль­шинстве случаев постоянная скорость. Этот метод служит преимущественно для развития ос­новной выносливости.

Длительные нагрузки очень хороши для школь­ного и внешкольного спорта, для активного отды­ха, а также для соревновательного спорта в целом, ибо они повышают работоспособность сердечно-со­судистой системы.

Занятия по развитию общей выносливости.

Общая выносливость проявляется в способности долго бегать, плавать, ходить на лыжах и т.д., является наиболее жизненно важным качеством. Дело в том, что выносливость обеспечивается максимальным потреблением кислорода. Хорошо тренированный организм потребляет 80-82 мл на 1 кг веса за 1 мин (мл/кг за 1 мин), а нетренированный – всего 20-22 мл/кг за 1 мин. Минимальный уровень, защищающий сердце и кровеносные сосуды от заболеваний – уровень кардиореспираторного благополучия, - составляет 40-42 мл/кг за 1 мин. По данным ученых, такой уровень наблюдается у тех, кто показывает результат 14-15 мин в беге на 3 км (мужчины) и 11-11,5 мин в беге на 20 км (женщины). Вот почему так важно заниматься всю жизнь циклическими физическими упражнениями.

Первый этап занятий должен быть направлен на то, чтобы длительный бег в медленном темпе стал привычным упражнением. Исходя их этого строится план занятий.

Литература

  1. «Физкультура и спорт» Малая энциклопедия.

  2. Решетников «Физическая культура»



IV. Особенности подготовки и проведения туристических походов, организация мест стоянок.

Под туризмом понимают теорию и практику разного рода походов, восхождений на горы и путешествий с целью спортивного соперничества, активного отдых, образования и воспитания. Туризм – составная часть физической культуры и спорта, поскольку он служит проявлению здорового образа жизни, развитию, совершенствованию и сохранению физической работоспособности и всесторонней подготовки.

Туристские походы. Эту форму туризма характеризуют активная деятельность и простой, здоровый образ жизни. Походы пешком могут иметь как спортивный, т.е. связан­ный со спортивными упражнениями и соревнованиями на местности и эстетически-созерцательный или поучительный характер. Туристский поход пешком, по воде, на велосипеде, мотоцикле или на лыжах требует отказа от многих удобств. Здесь нужно учитывать борь­бу с непогодой, физические нагрузки и трудности, обусловленные местностью. При этом турист повы­шает свою физическую работоспособность, посред­ст­вом наблюдений и исследований углубляет свои краеведческие познания, познает страну и людей и формирует свою личность в коллективе.

Турист­ские походы пешком. Общее. Пеший поход - самый старый вид путешествия. Особое значение он приобретает от того, что может использоваться в качестве активного отдыха широкими слоями населения всех возрастов при любой погоде и в любое время дня. По этим причинам он служит важным средством образования, воспитания и оздоровления в общей спортивней программе. В соответствии с доминирующими признаками различают спортивные походы, эстетико-познавательные походы и экскурсии. Цель спортивного похода определяется преодолением пути от 20 до 60 кмв день со скоростью от 5 до 7 км/час и с перепадом высоты от 500 до 1500 м. Эстетико-познавательный поход осуществляется со средней скоростью 4?5 км/час и вызывает эф­фект психологического расслабления. Он зачастую комбинируется с эк­скур­сией или лечебным походом. При этом прово­дятся наблюдения или исследо­вания естествоведче­ского, хозяйственного, культурного или историче­ского характера с целью дальнейшего образования и воспитания.

Материальное обеспечение. Одежда и снаряжение туриста зависят от времени года, требований ту­ристского маршрута, вида путешествия, вида ночлега, продолжительности похода и от способов ре­шения возникших в пути задач. Туристская одежда и снаряжение должны отличаться целесообраз­ностью, изяществом, прочностью, легкостью, удоб­ством, возду­хопроницаемостью и доступностью к транспортировке. Если нужно готовить пищу са­мим, то следует иметь при себе кипятильники, ка­нистры, посуду и продукты питания. При пригото­влении пищи обязательно следует учитывать прави­ла противопожарной охраны. Для планируемого ночлега нужно взять с собой легкую палатку и ин­вентарь, а также надувной матрац или матрац из губчатой резины, спальный мешок или одеяло. Эти вещи распределяются среди всех членов группы или же железной дорогой доставляются на место ночлега. В зависимости от цели, вида и задач похода руководитель обязан заранее подобрать снаряжение, карту путешествий, компас, перечень молодежных туристических баз. указатель до­роги, туристическую лите­ратуру, сигнальный свисток, карманный фонарь.

Правила. В общих Правилах спортивного туризма (имеются в виду пе­шие походы) указываются виды путешествий, которые могут привлекаться для классификации туристов. Сюда входят много­дневные походы с дневным переходом от 15 до 40 км, этапные, базовые, звездные и смешанные по­ходы, если они соответствуют спортивным требо­ваниям, а также марш-броски свыше 20 км. Кроме того, Правила содержат указания для организато­ров по проведению массовых спортивных походов и директивы для участников. Так, например, каждый спортсмен-турист должен иметь при себе удостове­рение на право участия в походе, куда вно­сятся отметки об уплате членских взносов и освиде­тельствовании врача, а также стартовую книжку. Возрас­тные классы. Различаются следующие воз­растные категории соответственно для женщин и мужчин: школьники I (от 7 до 10 лет), школьники II (от 11 до 14 лет), молодежь (от 15 до 20 лет), сениоры I (от 21 до 30 лет), сениоры II (от 31 года до 40 лет), сениоры III (от 41 до 50 лет), сениоры IV (от 51 года до 60 лет), сениоры V (от 61 года и старше).


Литература.

1. «Физкультура и спорт» Малая энциклопедия.

2. Решетников «Физическая культура»



V. Что понимается под физической нагрузкой. Индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по развитию силы.

Нагрузка и отдых. Развития общефизических ка­честв можно добиться лишь путем разумного чере­дования и правильной дозировки нагрузки и от­ды­ха. Под нагрузкой понимается степень напряжения при выполнении физи­ческих упражнений. Нагрузка ведет к расходу энергии и утомлению человеческо­го организма. Вели­чину нагрузки можно изменять путем подбора и выполнения упраж­нений, выбора дистанции, времени, использования отягощений и т. д. В каж­дом конкретном случае нагрузка дози­руется, исходя из уровня подготовлен­ности спортс­менов и цели обучения. В школьном спорте, актив­ном отдыхе и соревновательном спорте цели обучения будут различными; различными они бу­дут также и при развитии одного или нескольких общефизических качеств (силы, скоростной силы, силовой выносливости и т.д.). Отдых может быть пассивным или активным. При пассивном отдыхе двигательная деятельность исключается, т.е. спортсмен сохраняет двигательную пассивность. Однако исследования показали, что при опреде­ленных условиях активный отдых может быть бо­лее эффективным, чем пассивный. В процессе ак­тивного от­дыха один вид нагрузки сменяется другим. Таким образом, активный отдых, с одной стороны, является нагрузкой, поскольку он пред­ставляет собой дея­тельность, сопряженную с расходованием сил, а с другой стороны, это отдых, потому что в большинстве случаев он приводит к эффективному вос­становлению работоспособ­ности.

Сочетание нагрузки и отдыха. На основании на­учных данных о положи­тельном влиянии правиль­но дозированных нагрузок и отдыха сложилась ши­роко разветвленная система спортивной подго­товки.

Нагрузка в форме простого повторения упражнений. В данном случае проводится многократное повто­рение упражнений без изменений по вре­мени, длине отрезков, массе и т. д. Так, например, 200-метровый отрезок спортсмен пробегает 5 раз в одинаковом темпе или же он выполняет 8 отжи­мов от гори­зонтальной поверхности. До тех пор пока организм не адаптиру­ется к этой стандартизованной нагрузке происходит совершенствование общефизических ка­честв, необходимых для выполнения данного упраж­нения. После адаптации результат больше не мо­жет улучшаться, если нагрузка не будет увели­чена.

Нагрузка в форме меняющихся упражнений. В этом случае на­грузка изменяется за счет изменения про­должительности выполнения уп­ражнений, длины отрезкой, частоты выполнения упражнений и т. д. Так, на­пример, либо спортсмен пробегает 200-мет­ровый отрезок в различном темпе, либо ему пред­лагается несколько раз пробежать отрезки различ­ной длины. Нагрузка увеличивается или умень­шается, но при этом общей тенденцией всегда должно оставаться постепенное нарастание на­грузки.

Нагрузка в форме интервальной тренировки. В дан­ном случае в про­цессе тренировки планируются паузы. После многократного выполнения уп­ражне­ния делается пауза в форме активного или пассив­ного отдыха. Распре­деление пауз может изменяться путем варьирования временного объема или харак­тера интервальных упражнений (дополнительные или компенсирующие упражнения). Так, например, спортсмен может пробегать 100-метровый отрезок сериями по три раза каждая. Два паузы между се­риями заполняются бегом трусцой. После каждой тройной серии проводится 6-ми­нутная пауза в фор­ме пассивного отдыха.

Увеличение нагрузки. Постоянный прирост результата происходит лишь в том случае, если к по­вышающейся работоспособности предъявляются соответственно и более высокие требования. Неиз­менные требования посте­пенно утрачивают свою эффективность, и их хватает лишь на то, чтобы со­хранять работоспособность.

Для развития общефизических качеств нужно прежде всего увели­чивать объем или интенсивность требований; для развития координаци­онных ка­честв и спортивной техники требуются более сложные ус­ловия выполнения упражнения, а также более высокое качество и стабиль­ность выполнения или же повышение коэффициента сложности (спортивная гимнастика, фигурное катание).

Увеличивающиеся нагрузки должны вызывать со­ответствующее повы­шение результата. При этом не следует забывать, что спортсмену нужно какое-то время, чтобы адаптироваться к возросшим требованиям. Кроме того, следует закрепить новый (бо­лее высокий) уровень результатов.

Опыт показывает, что при ежедневной тренировке увеличение на­грузки разумно производить с ин­тервалами в 4-6 недель; циклическое изме­нение на­грузки стимулирует также процессы отдыха.

Индивидуальные и объективные факторы нагрузки. Дозировка нагрузки должна быть индивидуаль­ной. Однако при этом следует принимать в расчет и практический опыт. Данные, получен­ные из прак­тики тренировки сильнейших спортсменов, нельзя рассматривать как норму; они могут служить лишь примерными контрольными цифрами. Само собой разумеется, что высокие спортивные достижения возможны лишь при условии работы с очень боль­шими нагрузками. Од­нако динамика результатов зависит не только от величины нагрузки, но и от качества системы нагрузок - например, от струк­туры нагрузки в различных периодах тренировки, от методов и средств тренировки, от соотношения ме­жду нагрузкой и отдыхом. Следует учитывать также возраст и продолжитель­ность тренировочной деятельности, тренированность и состояние здо­ровья, а также общую нагрузку спортсмена.

Возраст и продолжительность трени­ровочной дея­тельности. Как уже было установлено, величина и вид нагрузки зависят, в частности, от подгото­вленности, возраста и продолжительности тренировочной деятельности, а также от особенностей ка­ждого отдельного вида спорта. Тренировка новичков должна быть более разносторонней, не­жели тренировка прогрессирующих спортсменов.

Общая нагрузка. Спортсмен испытывает действие нагрузок не только в процессе тренировки, но и в профессиональной деятельности, в учебе и в се­мейной жизни. Требования, которые предъявляет жизнь к отдельным спортсменам, весьма различны. Они оказывают влияние на темпы восстанов­ления после напряженной тренировки, и их также следует принимать во внимание при планировании тренировки.

Исходное состояние силы – низкие результаты в силовых упражнениях.

Разминка.

  1. Медленный бег в течение 5-8 минут.

  2. Гимнастические упражнения:

глубокие приседания 12-20 раз.

наклоны вперед 12-20 раз.

махи ногами вперед, назад, в стороны по 12-20 раз каждой ногой.

Основная часть:

  1. Отжимание от брусьев - до отказа.

  2. Подтягивание на перекладине – до отказа.

  3. Поднимание прямых но в висе на перекладине до касания перекладины (или как позволяет подготовка).

Три указанных упражнения образуют серию, выполняемую без отдыха. Таких серий должно быть не менее трех. Отдых между се­риями 3-5 мин. По мере роста силы и силовой выносливости число серий увеличивается до 5-6, а продолжительность отдыха между ни­ми сокращается до 1 мин. Во время отдыха рекомендуется выполнять упражнения на развитие гибкости («растяжки») – мостики, наклоны вперед с прямыми ногами в стойке и сидя, шпагаты, махи ногами.


Литература.

  1. «Физкультура и спорт»

  2. Решетников «Физическая культура»

0 Соковия-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. - М., 1997.

1Авиация и космонавтика
2Архитектура и строительство
3Астрономия
 
4Безопасность жизнедеятельности
5Биология
 
6Военная кафедра, гражданская оборона
 
7География, экономическая география
8Геология и геодезия
9Государственное регулирование и налоги
 
10Естествознание
 
11Журналистика
 
12Законодательство и право
13Адвокатура
14Административное право
15Арбитражное процессуальное право
16Банковское право
17Государство и право
18Гражданское право и процесс
19Жилищное право
20Законодательство зарубежных стран
21Земельное право
22Конституционное право
23Конституционное право зарубежных стран
24Международное право
25Муниципальное право
26Налоговое право
27Римское право
28Семейное право
29Таможенное право
30Трудовое право
31Уголовное право и процесс
32Финансовое право
33Хозяйственное право
34Экологическое право
35Юриспруденция
36Иностранные языки
37Информатика, информационные технологии
38Базы данных
39Компьютерные сети
40Программирование
41Искусство и культура
42Краеведение
43Культурология
44Музыка
45История
46Биографии
47Историческая личность
 
48Литература
 
49Маркетинг и реклама
50Математика
51Медицина и здоровье
52Менеджмент
53Антикризисное управление
54Делопроизводство и документооборот
55Логистика
 
56Педагогика
57Политология
58Правоохранительные органы
59Криминалистика и криминология
60Прочее
61Психология
62Юридическая психология
 
63Радиоэлектроника
64Религия
 
65Сельское хозяйство и землепользование
66Социология
67Страхование
 
68Технологии
69Материаловедение
70Машиностроение
71Металлургия
72Транспорт
73Туризм
 
74Физика
75Физкультура и спорт
76Философия
 
77Химия
 
78Экология, охрана природы
79Экономика и финансы
80Анализ хозяйственной деятельности
81Банковское дело и кредитование
82Биржевое дело
83Бухгалтерский учет и аудит
84История экономических учений
85Международные отношения
86Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
87Финансы
88Ценные бумаги и фондовый рынок
89Экономика предприятия
90Экономико-математическое моделирование
91Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Супруги собираются в ресторан. В кресле сидит уже одетый муж. В комнату заглядывает толстуха-жена и, поправляя лифчик, спрашивает:
- Вася, какое мне платье одеть?
- Любое одевай! - отмахивается муж, - хотя нет! Шёлковое одень, мне будет легче с тебя пальто в гардеробе стащить!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, контрольная по истории "Иван Грозный: личность, реформы, способы и результаты деятельности", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2017
Рейтинг@Mail.ru