Реферат: Стресс и психосоматика - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Стресс и психосоматика

Банк рефератов / Психология

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 22 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Стресс и психосомати ка Михаил Анатольевич Гончаров, доктор экономически х наук, профессор кафедры государственного управления и менеджмента РЭ А им. Г.В. Плеханова. Стресс — обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стресс ы неизбежны и безвредны. Однако существуют ситуации и характеристики ра боты, которые отрицательно воздействуют на людей. Чрезмерный стресс мож ет оказаться в высшей степени разрушительным для человека. Автор теории стресса канадский психолог Г. Селье определяет его как сово купность стереотипных, филогенетически запрограммированных неспециф ических реакций организма, первично подготавливающих к физической акт ивности, т.е. к сопротивлению, борьбе или бегству. Это, в свою очередь, обесп ечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью . Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает только тогда, ког да влияние стрессора превосходит приспособительные возможности челов ека. При стрессовых воздействиях в кровь начинают выделяться определен ные гормоны. Под их воздействием изменяется режим работы многих органов и систем организма (например, учащается ритм сердца, повышается свертыва емость крови, изменяются защитные свойства организма). Организм подгото влен к борьбе, готов справиться с опасностью, тем или иным путем приспосо биться к ней — в этом и состоит основное биологическое значение стресса . Разработав теорию стресса, Г. Селье выделил в нем три фазы. Первая фаза — реакция тревоги. Это фаза мобилизации защитных сил организма. У большинс тва людей к концу первой фазы отмечается повышение работоспособности. Ф изиологически она проявляется, как правило, в следующем: кровь сгущается , содержание ионов хлора в ней падает, происходит повышенное выделение а зота, фосфатов, калия, отмечается увеличение печени или селезенки и др. Вслед за первой наступает вторая фаза — сбалансированного расходован ия адаптационных резервов организма, т.е. стабилизация. Все параметры, вы веденные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При э том обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование, все как буд то налаживается. Однако если стресс продолжается долго, то ввиду огранич енности резервов организма неизбежно наступает третья стадия — истощ ение. Стресс является составной частью жизни каждого человека, и без него нель зя обойтись так же, как без еды и питья. Стресс, по мнению Селье, создает «вк ус к жизни». Весьма важно и его стимулирующее, созидательное, формирующе е влияние в сложных процессах работы и обучения. Однако стрессовые возде йствия не должны превышать приспособительные возможности человека, в п ротивном случае может возникнуть ухудшение самочувствия и даже заболе вания — соматические или невротические. Психические и психосоматические заболевания, об условленные воздействием стрессовой ситуации Все люди реагируют на одни и те же нагрузки по-разн ому. У одних реакция активная, при стрессе успешность их деятельности пр одолжает расти до некоторого предела («стресс льва»), а у других — пассив ная, эффективность их деятельности падает сразу («стресс кролика»). От ха рактера реакции зависят возникающие вследствие стресса заболевания. О бобщение клинических материалов позволило врачам сделать вывод, что ши рокий круг воздействий, приводящих к стрессу, вызывает у людей преимущес твенно гипертоническую и язвенную болезни и некоторые другие формы сос удистой патологии с глобальными или локальными проявлениями (инфаркт, и нсульт, стенокардия, сердечная аритмия, нефросклероз, спастический коли т и др.). Доказано, что у человека, постоянно подавляющего вспышки гнева, ра звиваются различные психосоматические симптомы. Подавленный гнев спос обствует развитию ревматического артрита, крапивницы, псориаза, язвы же лудка, мигрени, гипертонии, хотя и не является единственной причиной эти х заболеваний. Академик К.М. Быков писал: «Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы». Почему стресс вызывает соматические заболевания? Физиологические изме нения при сильных эмоциях нередко связаны с избыточным энергетическим обеспечением — на непредвиденные обстоятельства. Однако не столько фи зиологические перестройки при мобилизации резервов могут оказаться чр езмерными и истощающими, сколько психологические установки и личностн ая позиция человека. Врачи давно обратили внимание на связь преобладани я конкретных эмоций с предрасположенностью к определенным заболевания м. Сердце чаще поражается страхом, печень — гневом и яростью, желудок — а патией и подавленным состоянием. Психологи и психиатры установили зависимость между соматическими забо леваниями человека и его личностными особенностями, а также психологич еским климатом, в котором он живет и работает. Если человек стремится зан ять в коллективе место, не соответствующее его реальным возможностям, т. е. обладает повышенным уровнем притязаний, он в большей мере подвержен р азвитию сердечнососудистой патологии. Хронические коронарные заболев ания гораздо чаще встречаются у лиц с выраженной целеустремленностью, ч естолюбием и нетерпимостью к своему ближайшему окружению. Вместе с тем к гипертонии могут приводить ситуации, которые не дают человеку возможно сти успешно бороться за признание собственной личности окружающими, ис ключая чувство удовлетворения в процессе самоутверждения. У человека, к оторого подавляют, игнорируют, развивается чувство постоянного недово льства собой, не находящее выхода и заставляющее его ежедневно «проглат ывать обиду». Эти данные позволяют, например, понять, почему в США количес тво гипертоников среди чернокожих в три раза больше, чем среди белого на селения. Для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями типична завышенная с амооценка, приводящая к таким особенностям личности, как индивидуализм, неудовлетворенность своим положением в жизни (профессией, должностью), к онфликтность, пристрастие к выяснению отношений. Как правило, это сдержа нные, скрытные, обидчивые, тянущиеся к другим, но трудно с ними сходящиеся люди. Попав в неблагоприятную ситуацию или заболев, они нередко порывают свои социальные связи, замыкаются на анализе своих субъективных ощущен ий, уменьшая не только количество контактов, но и делая их более поверхно стными, поскольку для них характерны повышенная чувствительность к сло весным раздражителям, особенно к порицаниям, уход от острых конфликтных ситуаций и от таких эмоциональных факторов, как дефицит времени, элемент ы соревнования. Люди с язвенной болезнью отличаются тревожностью, раздражительностью, повышенной исполнительностью и обостренным чувством долга. Им свойств енна пониженная самооценка, сопровождающаяся чрезмерной ранимостью, с теснительностью, обидчивостью, неуверенностью в себе и вместе с этим пов ышенная требовательность к себе, мнительность. Замечено, что эти люди ст ремятся сделать значительно больше, чем реально могут. Для них типична т енденция к активному преодолению трудностей в сочетании с сильной внут ренней тревогой. Согласно теории Бергмана указанная тревога порождает состояние напряжения, которое может сопровождаться спазмами гладких м ышц стенки пищеварительных органов и их сосудов; наступающее ухудшение их кровоснабжения (ишемия) приводит к снижению сопротивляемости этих тк аней, перевариванию желудочным соком и к последующему образованию язвы. Важно обратить внимание на то, что вероятность возникновения повторных обострений заболевания тем больше, чем меньше скорректирована самооце нка, связанная с указанными психологическими особенностями. Мощность органических изменений при стрессе определяется обобщенной о ценкой ситуации, а она, в свою очередь, тесно связана с мерой ответственно сти человека за порученное ему дело. Признаки эмоционального напряжени я, проявляющиеся в ответственных ситуациях, особо усиливаются в тех случ аях, когда отсутствует физическая нагрузка. Спектр болезней стресса довольно размыт. Одно и то же заболевание может оказаться результатом и стрессогенных факторов, и последствием других причин. Отрицательные стрессы могут объединяться по своим враждебным ч еловеку воздействиям с другими причинами неблагополучного функционир ования нервной системы. Такой альянс вредных воздействий особенно опас ен, поскольку именно из-за него чаще всего наступает нездоровье человека . В списке заболеваний, связанных со стрессами, доминируют неврозы. Под неврозами понимается группа нервно-психических заболеваний, возни кающих в основном вследствие длительных психических переживаний, пере напряжений при выполнении чрезмерных по сложности и трудоемкости дел, н едостаточного отдыха, сна, длительной внутренней борьбы, необходимости скрывать горе, гнева, страдания. Способствуют возникновению неврозов и в нутренние болезни человека. Невроз возникает при острейшем информационном дефиците, недостатке св едений о возможности выхода из ситуации, мучительной для человека. Когда создается конфликт между необходимостью разрешать жизненную ситуацию и невозможностью это сделать, может развиться невроз — функциональное состояние нервной системы, при котором резко возрастает чувствительно сть к сигналам от внешней и внутренней среды. Повышенная чувствительность выступает как приспособительный механиз м к недостатку информации, обеспечивая приток дополнительных сигналов, с помощью которых можно разрешить ситуацию. Вместе с тем она делает чело века более восприимчивым к любым раздражителям и проявляется как излиш няя плаксивость, нетерпеливость, взрывчатость, а также в виде болевых ощ ущений в ответ на сигналы из внутренней среды, которые ранее не восприни мались. Невозможность внешнего проявления активности в целенаправленном дейс твии и перенесение силы активности на внутреннее движение составляет о дин из основных факторов, определяющих вегетативные нарушения при невр озах. Поэтому существенным моментом снятия напряженности и облегчения состояния является обращение событий, т.е. изменение внутреннего движен ия на внешнее. Достижению этой цели могут способствовать все разновидно сти двигательной нагрузки. Определенный уровень эмоционального возбуждения обеспечивает повыше ние эффективности деятельности человека. Однако эмоциональное перенап ряжение может привести к снижению трудоспособности человека. Установл ено, что зависимость продуктивности деятельности от уровня связанной с ней активации может быть описана U-образной кривой. Из этого следует, что п о мере увеличения эмоционального возбуждения продуктивность вначале р астет быстро, затем ее рост замедляется, начиная с некоторого критическо го уровня эмоциональное возбуждение уже ведет к падению уровня продукт ивности — вначале медленному, затем резкому. Указанная зависимость неоднократно была подтверждена психологически ми исследованиями. При этом было замечено, что чем сложнее и труднее деят ельность, тем раньше наступает критическая точка спада продуктивности. В этом случае снижение работоспособности проявляется в постоянном чув стве усталости, вялости, иногда и сонливости. Одновременно снижается спо собность к концентрации внимания, проявляются рассеянность и затрудне ния в запоминании. Если в таком состоянии человек должен читать, то чтени е может стать чисто механическим, без усвоения содержания прочитанного. Эмоциональная реакция перестает быть адекватной силе раздражителя: он а слишком повышается при незначительной удаче и резко ухудшается при ма лейшей неудаче. Человек становится нетерпеливым и плохо переносит ожид ание. Для одних людей более характерна активная реакция на стресс, для других — тормозная. При активной реакции мыслительные процессы могут изменит ься в сторону схематизации, обобщения ситуации с выделением главных асп ектов приложения усилий. Гиперактивная, импульсная реакция, порождая су етливость и неоправданную спешку, приводит к увеличению количества оши бок при сохранении или даже возрастании темпа деятельности. Тормозная р еакция ведет к замедленному выполнению мыслительных операций, повышен ию инерционности при выработке новых навыков или переучивании. Эмоциональное перенапряжение приводит к сужению объема внимания и уху дшению способности его переключения и распределения, тем самым оно затр удняет восприятие полного объема информации. Не только недостаток информации ведет к эмоциональному перенапряжению , которое неблагоприятно сказывается на эффективности труда и состояни и здоровья человека, но и полная информированность, стереотипность ситу ации, порождая чрезмерный автоматизм, привычность, монотонность, устран яя эмоции вообще, приводит к состоянию безразличия, скуки — тогда труд с тановится утомительным и его продуктивность падает. Следует иметь в вид у, что любимая работа не вызывает быстрого утомления и реже приводит к пе реутомлению. Необходимо также учитывать, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оценивает ситуацию: хороший прогноз становится ещ е более оптимистичным (головокружение от успехов), а плохой — еще более м рачным. Только достаточная информированность позволяет правильно определить личную значимость события, поэтому эффективным средством сдержанности является предвидение. Чем больше человек информирован по волнующему ег о вопросу, тем меньше вероятность эмоционального срыва. Отсюда следует, что необходимо увеличивать объем сведений о волнующей вас проблеме. Инф ормированность должна быть разноплановой. Полезно заранее подготовить отступные стратегии, это снижает излишнее возбуждение и делает более ве роятным успех в решении задачи. В обстоятельствах, когда продолжение усилий превращается в бессмыслен ные попытки «прошибить стену лбом», человеку полезно временно отказать ся от усилий, направленных на немедленное достижение цели, смириться с н еизбежным, осознать реальную ситуацию и свое поражение. Это позволит сбе речь силы для новой попытки при более благоприятных обстоятельствах. В с лучае поражения можно произвести общую переоценку значимости ситуации . Понижение субъективной значимости события помогает отойти на заранее подготовленные позиции и готовиться к следующему штурму без значитель ного ущерба для здоровья. Свойственная страдающему неврозом человеку подчеркнутая эмоциональн ость может привести к «бегству в болезнь», заменяющему разрешение конфл икта. Уход в болезнь удобен в том смысле, что избавляет человека от необхо димости принимать решения, переключая внимание на заботу о своем здоров ье и снижая тем самым на время актуальность травмирующей ситуации. В основе большинства неврозов обнаруживается внутренний конфликт, ощу щение своей вины, своего упущения, вследствие которого и возникла психот равматическая ситуация. Переживания становятся источником невроза лиш ь в том случае, если они особо значимы, занимают центральное место в систе ме отношений личности к действительности. Эмоциональный конфликт при неврозах по своей природе социален. Человек заболевает не потому, что он стал жертвой несправедливости, а потому, что проявленная по отношению к нему несправедливость (действительная или к ажущаяся) нарушила его представления о справедливости, его представлен ия о добре и зле, смысле человеческого существования. Огромное значение для психического и физического здоровья имеет эмоци ональный климат на работе и дома. Настроение каждого во многом зависит о т настроения окружающих, которое проявляется в словах, мимике, поступках . Общаясь с людьми, невольно «заражаешься» их оптимизмом или унынием. Наи более очевидными проявлениями благоприятной атмосферы, способствующи ми продуктивности совместной деятельности людей, являются внимание, ра сположенность, симпатия человека к человеку. Одной из причин напряжения может явиться и слишком тесное принудительн ое общение людей. Травмирующее воздействие определяется в этом случае т ем, что сужение круга и углубление общения быстрее исчерпывает информат ивную ценность каждого из членов группы, что в конечном счете приводит к напряженности и стремлению к изоляции. Стрессовые факторы могут как усиливать, так и ослаблять сплоченность гр уппы, что проявляется в характере ее поведения в конфликтной ситуации. В заимопомощь, забота о других в стрессовой ситуации способствует возник новению взаимной симпатии, росту сплоченности и солидарности группы. Пр и усилении сплоченности группы даже возникший конфликт «замыкается на какой-нибудь внешний объект», например на любое лицо, не входящее в соста в группы, а при ослаблении возникает конфликт между ее членами. В тех случ аях, когда такой конфликт открыто не реализуется, повышается стремление к уединению. Эффективным средством снятия нагрузки в этом случае служит некоторая относительная изоляция — физическая или социальная. Попытки повлиять на очень взволнованного человека при помощи уговоров, как правило, оказываются безуспешными. Их тщетность обусловлена тем, что из всей информации, сообщаемой такому собеседнику, он выбирает, восприн имает, запоминает и учитывает только то, что соответствует его доминирую щему эмоциональному состоянию. Поэтому стремление успокоить человека, убеждая его, что не стоит огорчаться и обида не столь уж велика, могут вызв ать у него тишь обиду и представление, что его не понимают. Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, следует помо чь ему разрядить эмоцию. Не надо перебивать раздраженного человека, лучш е дать ему выговориться до конца, иначе он повысит голос, станет грубить, « сорвется» Когда человек выговорится, его возбуждение снижается и в этот момент появляется возможность управлять им, направлять его, разъяснять ему что-либо. Никто не застрахован от несчастных случаев, невосполнимых потерь, трудн оразрешимых ситуаций. И здесь не следует ограничиваться переживанием, к онцентрироваться на нем, уступать депрессии и безразличию, необходимо д ействовать, искать выход, пробовать все новые и новые варианты. Приемы снятия стрессы Изометрические упражнения. Этот метод основан на чередовании напряжения и расслабления отдельных групп мышц в равномер ном ритме. Например, сидя на стуле, возьмитесь обеими руками за сиденье и с силой потяните вверх. Сосчитав до шести, отпустите руки и расслабьтесь. П отяните руками сиденье вверх, чтобы четко обозначались соответствующи е группы мышц, потом опять отпустите руки и расслабьтесь. Таким способом можно добиться расслабления всех групп мышц за счет их напряжения: с сил ой сжимать и разжимать кулаки, скрещивать руки за головой и давить на шею, стараясь при этом противодействовать давлению шеей, периодически нада вливать подошвами ног на пол и т.п. Эти нехитрые упражнения, не привлекая в нимания окружающих, можно проделывать даже тогда, когда вы сидите на кон ференции. Выберите себе такие упражнения, которые можно выполнять рукам и в положении «сидя» и незаметно для окружающих. Аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка представляет собой наибо лее известный и распространенный в Европе метод снятия напряжения. И.Г. Ш ульц исходил из того, что чувство глубокого расслабления, которое испыты вают находящиеся в состоянии гипноза люди, может быть достигнуто и посре дством самовнушения. На начальной стадии занятий аутогенной тренировк ой человек успокаивает себя с помощью самоинструктажа. Он может добитьс я заметных эффектов в различных частях тела, давая себе простейшие коман ды, например, вызвать чувство тяжести, тепла в руке, ноге и т.д. Таким образо м можно достичь весьма ощутимых изменений в организме, например расшире ния кровеносных сосудов. Эффект усиливается, если все это сопровождаетс я специальными дыхательными упражнениями. На последующих стадиях занятий аутогенной тренировкой человек может в ызывать в сознании те или иные картины, позволяющие расслабиться в стрес совых ситуациях. Расслабление мышц. Этот метод был описан Якобсеном еще в 1938 г. В течение дли тельного времени им никто не пользовался, но с конца 50-х годов он вновь пол учил широкое распространение. Смысл его заключается в поочередном крат ковременном напряжении и расслаблении отдельных групп мышц верхней ча сти тела (щек, лба, рта, челюстей, затылка, шеи, груди, плеч, предплечий), брюшн ых мышц, мышц бедра, стопы, голени. Главное, как и при других упражнениях по снятию напряжения, быть пассивным, но внимательно наблюдать за протекаю щими в организме процессами. Первоначальное напряжение мышц с последую щим мгновенным расслаблением поможет выявить причины возникновения за жимов. Состояние расслабленности должно быть приятным, его легко будет д остигать с помощью регулярных тренировок. Медитация. Человека, решившего поближе ознакомиться с основами медитац ии, порою сбивают с толку масса литературы по данному вопросу, различные центры, семинары, гуру и т.д. В голову нам приходят мысли об отрешенных от д ействительности людях. Несмотря на внешнее многообразие приемов и мето дов, тут можно выявить общее рациональное ядро. Все эти приемы призваны н а определенное время ограничить сознание и внимание человека каким-либ о единственным источником раздражения. Это может быть мантра или музыка , или собственное дыхание. Все другие мысли и раздражения как бы выключаю тся. Такая концентрированная медитация позволяет добиться заметного р асслабления. Поза лотоса, обеспечивающая благодаря прямой осанке соотв етствующее состояние духа, все внимание позволяет концентрировать на д ыхании. Счет вдохов и выдохов способствует наступлению покоя; дыхание пр и этом становится более глубоким. При трансцендентальной медитации важно, чтобы в окружающей обстановке было как можно меньше раздражителей. Человек снова и снова повторяет опр еделенное звучное слово — мантру. Подготовка к самопогружению произво дится с помощью наставника, который оказывает помощь в выборе подходяще й мантры. Цель здесь заключается в том, чтобы направить восприятие снару жи внутрь и пресечь «постороннюю» мыслительную деятельность. Многие критики медитации говорят, что для овладения этими приемами совс ем не обязателен таинственный ритуал погружения, выполняемый наставни ком. Тот, кто может, например, сконцентрировать внимание на дыхании, следи ть за ним, не отвлекаясь на посторонние мысли, также достигает желанного покоя и расслабления. Тот, кто в расслабленной позе (лежа на спине или сидя ) совершает мысленно внутреннюю прогулку по своему телу, добивается таки м образом расслабления. Каждый может найти свой путь к желанному расслаблению, найти такой метод , который подходит именно ему и дает нужный эффект. Систематические занятия дают телесный и душевный покой, помогают преод олевать стресс и суету, лучше концентрировать внимание. Наряду с классич ескими приемами снятия напряжения не следует забывать и различные спос обствующие расслаблению виды деятельности (вечерние велосипедные прог улки, прогулки с собакой, танцы, бег, игра с детьми и т.п.). Каждый может найти такой вид деятельности, который будет способствовать снятию напряжени я. Однако все усилия останутся тщетными, если не пытаться устранить причин ы повышенной утомляемости и возникновения тех или иных зажимов. Список литературы Для подготовки данной работы были использованы м атериалы с сайта http://www.elitarium.ru/
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Счастливое замужество - это когда смотришь на проходящего мимо офигенного парня, смотришь, смотришь и думаешь: "Блин, какая куртка классная, надо мужу такую купить!".
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по психологии "Стресс и психосоматика", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru