Реферат: Психотренинг - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Психотренинг

Банк рефератов / Психология

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 20 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Психотренинг ПСИХОЛОГИЧ ЕСКАЯ тренировка - (психотренинг ) является н аиболее важным этапом на пути овладения и скусством управлять энергией усилием своей во ли . Психотренинг включает в себя : - перестройк у психологии ; - отработку концентрации внимания ; - развитие зрительно-пространственного воображения ; - овладение глубоким р а сслаблением в сей мышечной системы. ПЕРЕСТРОЙКА ПСИХОЛОГИИ ПЕРВОЕ , что необходимо сделать это осв ободить свое мышление от груза неверия в собственные психические способности , ознакомитьс я с учением йоги о пране и магнетичес ком лечении , а также с европейской л итературой по этому вопросу . Затем изучайте научно-популярные публикации по вопросам биоэне ргетики и биоритмики . Постройте связь между древними восточными учениями и современными открытиями . Если представится возможность , пере ключитесь на более серьезны е научны е публикации . Убедитесь , что мировоззрение древних отра жает реальные явления материального мира , хот я и в непривычных для нас терминах и понятиях. Поразмышляйте , какие огромные возможно сти открываются перед человеком , овладевшим б иоэнергией , и наск олько важно , чтобы о на была направлена на добро. Ни в коем случае не используйте е е во зло другим и не превращайте даро ванные вам возможности в источник доходов . Воспитывайте в себе честность , стойкость в испытаниях , упорство , стремление к возвышенно му , бе скорыстие и любовь к людям. Вырабатывайте в себе доброту . Раздраженны й человек теряет много энергии . Пусть ваш ум будет уравновешен . Дисциплинируйте свои чувства . Поддерживайте умственное здоровье отды хом на лоне природы , переменой мыслей , осл аблением мыше чного напряжения , а так ж е привычкой быть всегда веселым и добрым . Это будет способствовать концентрации и сохранению энергии , а также улучшению состоян ия здоровья. РАССЛАБЛЕНИЕ ГЛУБОКОЕ расслабление мышечной системы иг рает важную роль в психотренинге , т . к . дает человеку чувство самообладания и п окоя , обеспечивает быстрое восстановление сил и способствует набору энергии. Человек а раннем детстве обладает при родным даром глубокого расслабления всей мыше чной системы , но с возрастом он , как пр авило , полностью теряет эту способность . Обычное состояние взрослого человека - это пос тоянное подсознательное напряжение групп мышц , что вызывает нервное напряжение и усталост ь. Без глубокого расслабления достичь серьез ных результатов по овладению биоэнергией нево зможно. Овладение приемами глубокого расслабл ения должно идти в следующих направлениях . Прежде всего необходимо научиться чувствовать состояние своей мышечной системы и подсо знательно управлять ею волевым приказом . Дост игается это тренировками групп мышц и мыш еч н ой системы в целом на расс лабление. Упражнения заключаются в том , что вы сосредотачиваете внимание на мышцах пальцев , кисти рук , ступни , предплечья , голени , шеи , на конечности в целом и на верхней части туловища . Затем мысленно отводите эне ргию из этих мыш ц , начинаете безвольно бросать руки под воздействием силы тяжес ти и размахивать ими. Например , отведите поток энергии на ки сть руки и расслабьте мускулы так , чтобы она безжизненно повисла . Затем помотайте безвольной кистью из стороны в сторону . Пр оделайте это с кистью другой руки и с обеими руками вместе. Отведите энергию из рук , расслабьте мы шцы , и пусть они свободно болтаются по сторонам тела. Расслабьте мускулы шеи и лица так , чтобы голова свободно свесилась на грудь . Движением туловища раскачивайте и мо та йте свободно свисающей головой . Затем сядьте в кресло и расслабьте мышцы шеи и лица , пусть голова свободно запрокидывается назад , свешивается набок и на грудь. Сядьте на стул и расслабьте мышцы спины и поясницы так , чтобы верхняя час ть туловища наклонила сь вперед , и т . д. Овладев расслаблением отдельных групп мышц , приступите к расслаблению мышц всего тел а . Лягте и начните расслаблять все мышцы сверху вниз от лица , затылка и до ступней включительно . Особое внимание обратите на расслабление мышц лица , гла з ных яблок , полости рта , затылка и п озвоночника. Потягивание (растягивание мускулов ) выполняетс я снизу вверх от ступней к голове . Пот ягивайтесь в различных направлениях , вытягивайте ноги , руки , переворачивайтесь и т . д . Н е удерживайтесь от зевоты - это тоже одна из форм потягивания. Для расслабления мышц применяются следующ ие основные приемы : 1. НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕН ИЕ МЫШЦ Без резких движений и неожиданных рывков , мягко и естественно напрягайте отде льные группы мышц , а затем переходите к полному их рассла блению . Научитесь чувс твовать переход мышц к расслаблению. 2. РАССЛ АБЛЕНИЕ МЫШЦ НА ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ Выполнять л учше всего на выдохе . Лягте , расслабьтесь , сделайте глубокий вдох и на выдохе предст авьте , как сверху вниз по телу идет во лна , расслабляющая мы ш цы. Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох . Посмотрите внутренним взором , какие мышцы расслаблены недостаточно . Сделайте вдох и пошлите к этим мышцам волну расслабления , задержите дыхание. 3. РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЛЕВЫМ ПРИКАЗОМ Прим и те удобную позу и пошлите волевой , приказ мышцам расслабиться . Делайте это естественно и непринужденно , так же , как вы подсоз нательно двигаете рукой или сокращаете мышцы. 4. УМСТВЕННОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ Сядьте в удобную позу , расслабьте мышцы и отгоните мысли с дневными заботами . Углубитесь • себя и отключитесь от обыденной жизни. 5. ОТДЫХ Лягте и расслабьте все мускулы . Отве дите от них энергию . Старайтесь ни о ч ем не думать . Если теперь заснуть , то ч ас такого сна дает отдых , получаемый в течение полной ночи. К ОНЦЕНТРАЦИЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ - это фиксирование умом внешн его объекта или внутренней точки . Концентраци я не может иметь места при отсутствии объекта , на котором может быть сосредоточен ум. Определенная цель , интерес и внимание способствуют успокоению ума и уме нию концентрировать мысли на определенном объекте. Хо рошо тренированный ум может быть по желан ию сосредоточен на любой точке внутри или снаружи при одновременном исключении всех других мыслей . При глубокой концентрации мы сли направлены только на одну цель, все чувства затихают , исчезает ощущение тела , окружающий мир не воспринимается. Концентрация может производиться на внешн их материальных объектах , на органах тела или на мыслях. Глубокая концентрация на абстрактных идея х называется медитацией. Высшая форм а медитации - полное от сутствие мыслей . Какой-либо четной границы при переходе от концентрации к медитации нет. Тренировки по концентрации должны проводи ться повседневно , для этого используйте кажду ю возможность - в транспорте , дома или на работе . Приучайт есь концентрировать внимани е на любом выполняемом вами действии. При концентрации на каком-либо объекте вы заметите , что ваши мысли начинают бы стро переключаться с одного объекта на др угой , потом вернутся на объект концентрации и вновь уйдут в сторону. Не боритесь с умом , не утомляйте его . Концентрация должна проходить без на пряжения и не вызывать усталости . Не одерг ивайте себя , не встряхивайте головой , отгоняя посторонние мысли . Это может отрицательно сказаться на вашем здоровье , например , вызва ть головну ю боль , расстройство мочев ого аппарата и др . Наблюдайте , как мысль уходит в сторону , а потом мягко верните ее к цели концентрации . Так повторяйте этот прием до тех пор , пока ум не станет устойчив , Действуйте , как будто вы останавливаете маятник путем остор о жного , постепенного уменьшения амплитуды его колебаний. Наиболее удобная поза для концентрации - сидя по-восточному , поза лотоса - голова и спина на одной прямой , мышцы расслаблены , нервы и мысли успокоены . Такая поза не позволяет заснуть в период концентр а ции , протекающей в состоянии среднем между сном и бодрствованием. Концентрацию можно проводить , сидя на стуле . Поза : спина прямая , руки на коленях , ноги перекрещены , правая нога на левой , мышцы расслаблены. В ряде случаев концентрацию можно вып олнять лежа. Выполняя концентрацию , исключите все разд ражители , все , что мешает и может отвлечь или помешать достижению цели. Постоянно практикуясь , доведите время кон центрации на одной мыслеформе от 0,5 до 30 мин ут. Концентрацию можно проводить в любое врем я суток . Наиболее удобное для этого время - вечер , но особенно - раннее утро пере д рассветом. Вначале концентрируйте свое внимание на внешних объектах , а потом на утонченных объектах и абстрактных идеях. КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ВНЕШНИХ ОБЪЕКТА Х СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ с открытыми глазами на черной точке на стене . на пламени свечи , яркой звезде , луне , на стуке колес , тиканье часов . Приучитесь в течение неск ольких минут смотреть на объект концентрации , не мигая . Примите любую удобную для в ас позу , смотрите на луну , звезды и рас сматр и вайте , размышляйте о бесконечно сти вселенной , о множестве миров. Рассматривайте какое-либо растение и вспо минайте все , что вы о нем знаете , выбир айте для концентрации любой предмет или я вление из окружающей действительности. В позе для концентрации закройт е глаза и сфокусируйте внимание на перенос ице . Это успокаивает мысли и способствует концентрации , позволяет контролировать ум . Через некоторое время при такой концентрации вы увидите свет. Концентрация на кончике носа усиливает ум и повышает силу концентра ции . Ес ли трудно сосредоточиться или начинает болеть голова , то переключите внимание не внешни й предмет. МЕДИТАЦИЯ МЕДИТАЦИЯ - это размышление над высшими абстрактными идеями в состоянии глубокой к онцентрации . Медитация - это внутренняя работа , направленна я на самоусовершенствование посре дством глубокого размышления . Сядьте в позу для медитации , закройте глаза и произнесите от 3 до 6 раз "ОМ ". Это успокоит ваш у м , устранит его метание . Затем повторите н есколько раз "ОМ " (А-О-УМ ) в уме и приступ айте к медит а ции. Тему медитации необходимо выбрать предвар ительно и кратко сформулировать наподобие афо ризма . Тематика вольная , но непременно направл ена на возвышенные цели : добро и милосерди е , упорство и настойчивость в достижении ц ели , терпение и т . п. РАЗВИТИЕ ЗРИТ ЕЛЬНО-ПРОСТРАНСТВЕН НОГО ВООБРАЖЕНИЯ 1. НЕПРЕРЫВНОЕ СОЗЕРЦАНИЕ В течение 1-3 (до 5) минут рассматривается любой предмет (монета , коробок спичек , палец , карандаш и т . д .). При этом можно мор гать , но взгляд должен оставаться в предел ах предмета. Рассматривайт е предмет вдоль и по перек , находите в нем все новые мельчайшие детали и свойства . Повторяйте упражнение до тех пор , пока внимание не будет уде рживаться на предмете легко. 2. РИТМИЧНОЕ СОЗЕРЦАНИЕ Выберите любой предм ет и сосредоточьте на нем внимание . Дыхан ие спокойное . На выдохе закрывайте гла за - стирайте впечатление . На вдохе снова о ткрывайте глаза и снова концентрируйте вниман ие на предмете . Так до 50 раз . Затем наоб орот : созерцание на выдохе , стирание на вд охе. 3. МЫСЛЕННОЕ СОЗЕРЦАНИЕ Непрерывно или рит мично созерцайте предмет в течение 3-4 и ли более минут . Затем закройте глаза и постарайтесь вызвать мысленно зрительный образ предмета целиком и во всех деталях. Открыв глаза , сличите мысленное "фото " с реальным предметом . Повторяйте так по 5-10 раз в кажд ом упражнении. Постепенно добивайтесь отчетливого внутренне го видения . Конечно , оно не будет таким ярким , как наяву , и поначалу будет поход ить на размытый силуэт в глубоких сумерка х , но настойчивость сделает свое дело. С несложных предметов , постепенно пер еходите к более сложным , а затем к большим картинам и текстам . Зрительная па мять станет намного сильнее. 4. ВНУТРЕННИЙ ВИДЕОСКОП От 0,5 до 2-3 минут впитывайте взглядом пре дмет . Например , спичечный коробок , затем другой предмет , например , стакан . Пусть оба отчетливо отпечатываются в мозгу . Затем мысле нно положите коробок в стакан . Наложение м ожет быть двойным , тройным , ритмически-переменным и т . д. 5. ЦВЕТНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ Лягте , расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на лбу между бр овями . Постарайтесь как м ожно ярче , вп лоть до галлюцинаций , увидеть и удержать в нутренним взором а течение 1-10 минут : Белые-белы е белила, Синюю-синюю синьку, Коричневую корявую к орку, Желтый-желтый желток, Зеленую траву и т . д. 6. ВКУСОВЫЕ ВООБРАЖЕНИЯ Сконцентрируйте внимание на кончике языка , почувствуйте во р ту вкус : лимона (кислый-кислый , только что р азрезанный ), меда (сладкий-сладкий ). 7. ОСЯЗАТЕЛЬНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ вызовите образ и осязательное ощущение : покалывание , мягкая ва та , нежный пух и т . д. Добейтесь максимальн о ярких об разных - представлений : горячий пар в парилке , холодный мокрый платок н а лбу и т . д. 8. ЗРИТЕЛЬНО-ПРОСТРАНСТВЕННОЕ ВООБРАЖЕНИЕ Сложное саморазвивающееся представление . Напр имер : 1. Пляж на море , жаркий солнечный ден ь , легкая волна , на горизонте суда , прохла да воды и т . д. 2. Поставьте перед собой картину , примите удобную позу , расс лабьтесь и сконцентрируйте на ней немигающий взгляд . Представьте себя участником действия этой картины . Если это лес , почувствуйте лесную прохладу , легкий ветерок , шуршание листье в , запах трав . Вообразите , что вы "вошли в картину " и идете по тр аве . Если это море , почувствуйте соответствующ ие ощущения и т . д. 9. УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ Дышите ритмически , сосредоточие внимание на солнечном сплетение. На вдохе вы осуществляете набор энерг и и . На выдохе уверенно пошлите солнечн ому сплетению мысленный приказ такого характе ра , который нужен в данный момент . Одновре менно мысленно представьте себе обратную карт ину , как вместе с выдыхаемым воздухом из вас выходит нежелательная эмоция . Повторите э т о упражнение на выдохе 7 раз и закончите очистительным дыханием. Помните , что приказания должны делаться уверенно и серьезно . Неуверенность , колебания или сомнения уничтожат все усилия. 10. ПРИОБРЕТЕНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ МОРАЛЬНЫХ КАЧЕ СТВ Лечь и расслабиться и ли сесть прямо . Представьте себе качество или свойст во , которые вы желаете выработать в себе . Представьте , что вы уже обладаете этими качествами , и в то же время требуйте , чтобы ваш ум развивал их. Дышите ритмично , стараясь держать в ум е мысленный образ вы рабатываемых качеств. В промежутках между упражнениями как можно чаще вспоминайте этот образ , по возм ожности никогда не выпускайте его из поля внимания , как бы сживайтесь с ним . Тог да вы очень скоро заметите , что начинаете внутренне расти соответственно ва шему идеалу . Практика ритмического дыхания оказывает большую помощь уму в образовании мысленн ого образа. Статья Зубарева А . С.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Определить, в какой вы находитесь Корее, Северной или Южной, можно по мху на коре деревьев. Если люди его едят, то вы в Северной.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по психологии "Психотренинг", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru