Реферат: Стресс-менеджмент - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Стресс-менеджмент

Банк рефератов / Менеджмент

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 42 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

19 Международный институт рынка Факультет экономики и менеджмент а Реферат по БЖД Стресс-менеджмент Выполнила Потехина И.А. группа Ф-11 Проверила Дровянникова Л.П. о ценка дата Самара 2004 Оглавление 1. ВВЕДЕНИЕ 3 2. ЦИФРЫ И ФАКТЫ О СТРЕССЕ 3 3. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС 4 3.1. Открытие стресса 4 4. МЕХАНИЗМЫ СТРЕССА 5 4.1. Положительный и отрицательный стресс 6 5. СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА 6 5.1. Танец 6 5.2. Релаксация 8 5.3. Секс 9 5.4. Музыка 9 5.5. Молитва 10 5.6. Ароматерапия 10 5.7. Природа 11 5.7.1. Комнатные растения 11 5.7.2. Домашние животные 11 5.7.3. Огонь 12 5.8. Питание 12 5.9. Эмоции 13 5.10. Сон 14 5.11. Отдых 15 5.12. Стресс против стресса 15 5.13. Физические упражнения 15 5.14. Переключение 16 6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ 16 7. ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ ИСТОЧНИКИ 16 Стресс - вкус и аромат жизни. Г. Селье 1. ВВЕДЕНИЕ Стресс. Мы слышим это слово ка ждый день. Стресс. Он врывается в нашу жизнь с утренним воплем будильника. Стресс. Он в нервных сигналах машин, увязших в утренних пробках. Стресс. Он правит бал на работе, заставляя спе шить и суетиться. Стресс. Он дышит нам в затылок в переполненном транспорте, когда мы возвращаемся домой. Стресс. Он в каждой строчке вечерних ново стей. Стресс. И даже в постели он не ост авляет нас, заставляя уставшее сознание в который раз пережевывать собы тия прошедшего дня. Стресс. Мы засыпаем, чтобы завтра нача ть все с начала. 2. ЦИФРЫ И ФАКТЫ О СТРЕССЕ § Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой им должности, положения в обществе и материального достатка. § По статистике, в США (ст ране, которая первой осознала проблему стресса) 90% насел ения постоянно находится в состоянии сильного стресса . Из них 60% испытывает стресс 1-2 раза в неделю, 30% - почти каждый день. § По данным американски х ученых 2/3 всех визитов к врачу вызваны симптомами, в основе которых лежи т стресс. Многие крупные корпорации тратят сотни миллионов долларов на м едицинские пособия, вызванные стрессом. В итоге экономические потери от стресса в США превышают 300 миллиардов долларов ежегодн о . § Для России на сегодняш ний день нет точной статистики, но по приблизительным оценкам примерно 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса , а треть всего населения - в состоянии сильного стресса. § Вследствие постоянных стрессов, почти 90% всего населения зар абатывают болезнь, называемую синдромом хронической усталости. Симпто мы этого заболевания очень напоминают проявления СПИДа: быстрая утомля емость, слабость по утрам, «песок» в глазах, частые головные боли, бессонн ица, конфликтность, склонность к одиночеству и др. § По данным ВЦИОМ (Всесою зный центр исследования общественного мнения) россияне избавляются от стресса следующим образом: - Телевизор - 46% - Музыка - 43% - А лкоголь - 19% - Еда - 16% - Медикаменты - 15% - Спорт - 12% - Секс - 9% - Йога, медитация - 2% § 40 млн. из 147 млн. рабочих в странах Европейского союза страдают от стрессов, что ежегодно обходитс я обществу в 19 млрд. долларов США. § Многие жители стран "Бо льшой Европы" страдают теми или иными последствиями стрессовых ситуаци й. Например - 13% сетуют на постоянную головную боль, 17% - на мышечные боли, еще 30% испытывают неприятные ощущения и боли в области спины. § По результатам социол огических опросов - стресс оказывается сильное негативное влияние на се ксуальную жизнь 60% людей. 3. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС В последнее время понятие «стресс» приобрело большую популярност ь - недаром прошедший 20 век назвали веком стресса. Сегодня на дворе 21 век, но стресс, не признавая никаких границ, с легкостью шагнул в новое тысячеле тие и продолжает укреплять свои позиции. Каждый испытывал его, все говорят о нем, но мало кто задавался вопро сом, так же что такое стресс? На этот вопрос словари и энциклопедии дают следующие ответы: Стресс - это состояние напряжения, в озникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Стресс – это неспецифическая защ итная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающ ей среды. Стресс – это состояние повышенно го нервного напряжения, вызываемое сильным воздействием. Данные определения лаконичны и просты, но чтобы понять, что такое стресс вовсе не обязательно заглядывать в словари – достаточно посмотреть во круг. Стресс – это все что нас окружает. Стресс – это наша жизнь. Можно ли жить без стресса? Наука утверждает, что нельзя. Жизнь не терпит постоянства и стабильности , и, конечно же, именно она - главный источник стресса, поэтому полностью из бавиться от стресса можно только с приходом смерти. 3.1. Открытие стресса Само понятие "стресс" появ илось сравнительно недавно – в 1936 год у "с легкой руки" ученого, лауреата Нобелевской премии Г анса Селье . Хотя, конечно же, стресс существовал и раньше - ведь и кислород открыли только в 17 веке, но как никак люди до этого тоже че м-то дышали. Селье позаимствовал технический термин «стресс», означающи й "напряжение", "нажим", "давление", из науки о сопротивлении материалов и мет ко употребил его по отношению к человеку. Точнее, сначала не к человеку, а к обыкновенным лабораторным крысам, с которыми он в то время эксперимент ировал. Во время вскрытия крыс Селье обнаружил патологические нарушения во вну тренних органах. Когда Селье открывал клетки, крысы нередко убегали и по том долго носились по всей лаборатории, спасаясь от своего мучителя. Про ходило немало времени, прежде чем он ловил их и водворял на место. По мнени ю Селье, именно процесс бегства и поимки являлся причиной обнаруженных п атологических изменений. Затем Селье поступил с крысами совсем некрасиво, и лаборатория стала чем -то напоминать застенки инквизиции, хотя сам Селье называл все это всего лишь «специальным созданием стрессовых ситуаций». Фантазия изобретате ля стресса не знала границ. Иногда он внезапно подавал ток на клетку, от че го крысы подпрыгивали в воздух, иногда - пеленал их так, чтобы они не могли пошевелиться, иногда заставлял подолгу плавать или подвергал воздейст вию громких звуков. Затем Селье, проявив милосердие, стал предупреждать крыс о предстоящей подаче тока звонком, что, конечно же, снижало уровень с тресса, поскольку большую часть времени крысы могли не опасаться электр ического удара. После всего этого крысы попадали под скальпель исследователя, и у них об наруживались все те же патологические изменения, что и привело Селье к с ледующему выводу: не важно, какому именно воздействию подвергались крыс ы - вскрытие должно было показать одну и ту же патологию. Основным признак ом стресса оказалась язва желудка. Таким образом, стресс был определен к ак "неспецифическая реакция организма на внешнее возд ействие". Иными словами, Селье сделал вывод, что причиной патологических изменени й является не само внешнее воздействие (электрошок, пеленание или шум), а реакция органи зма крысы на эти воздействия. 4. МЕХАНИЗМЫ СТРЕССА Природа мудра. Она наделила нас множеством механизмов, помогающих в ыжить. И когда во внешнем мире возникает конфликтная ситуация, требующая быстрой реакции, они немедленно приводятся в действие. Это происходит н езависимо от нашей воли, подсознательно, и мы не в состоянии контролиров ать этот процесс, да чаще всего мы просто не подозреваем о существовании этих механизмов. По команде мозга, в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий с ердце биться быстрее; одновременно повышается артериальное давление и содержание сахара в крови. Перераспределяется кровоток: приток крови к м озгу и конечностям увеличивается, а к органам пищеварения и коже уменьша ется. Дыхание учащается и становится поверхностным, при этом задействов аны в основном верхушки легких. Резервы жира и сахара начинают активно т ратиться, давая дополнительную энергию. Все эти многочисленные изменен ия, которые чаще всего нами не осознаются, происходят для того, чтобы обес печить мышцы кислородом и питательными веществами, позволяя развить ма ксимальное мышечное усилие - сильнее ударить или скорее убежать. Этот механизм работает одинаково как у животных, так и у человека. И в данн ом случае такие эмоции, как гнев или страх, биологически оправданны. Они п одготавливают организм к необходимому действию, мобилизуют все его рес урсы, чтобы вступить в драку или спастись бегством. Наши предки выживали и побеждали именно благодаря этим механизмам - мгновенно взбирались на д ерево, спасаясь от пещерного медведя или, сжав в руке тяжелый каменный то пор, кидались на разъяренного саблезубого тигра. Сегодня - совсем не те вр емена. Вместо звериной шкуры - элегантный костюм, вместо каменного топор а - мобильник, а вместо злого саблезубого тигра - не менее злой босс. К сожалению, мать природа не могла предвидеть грядущий рост цивилизации , оторвавший современного человека от ее корней. Внутри нас продолжают д ействовать те же механизмы, которые позволяли выжить нашим предкам, но п ревратившиеся для нас из средства выживания в дикой природе в инструмен т саморазрушения. Время внешних реакций осталось в далеком прошлом. В со временном мире для стресса чаще всего характерны внутренние проявлени я и причины. Теперь человек догоняет автобус, а не убегает от хищников; он боится одиночества и старости, а не снежной лавины; он борется с плохим на строением и страхом, а не с внешними врагами. Но наш организм отвечает на непредвиденные ситуации традиционным каск адом реакций. Получается, что фитиль зажжен, но выстрела не последовало, н о по закону сохранения энергии в этом мире ничего не исчезает бесследно, и в итоге "пушка стреляет вовнутрь". В результате этого мы жалуемся "на сер дце", "на печень". А действительная причина плохого самочувствия в том, что в мышцах, как след неотреагированных эмоций, образуются участки "застывш его" напряжения - болезненные уплотнения. Последние же, в свою очередь, в з ависимости от их расположения, влияют на внутренние органы, имитируя их расстройства - нарушения ритма сердца, боли в груди, изжогу и т.д. Болезней, к которым может привести стресс – множество. Это и расстройст ва сердечно-сосудистой системы (в первую очередь гипертония), и органов п ищеварения (особенно язвы желудка), и органов дыхания (особенно это относ ится к бронхиальной астме), и многих других, включая специфические "мужск ие" и "женские". Стресс также снижает иммунитет, что приводит к инфекционны м, вирусным и онкологическим заболеваниям. Да-да, прямую связь между стре ссом и раком подтвердили многолетние наблюдения американских онколого в. Выходит, что не зря утверждает народная мудрость: все болезни от нервов . Кроме многочисленных нарушений в теле человека, стресс нередко приводи т к изменениям в психике. И самым распространенным из них, конечно же, явля ется депрессия. 4.1. Положительный и отрицательный стресс Обычно понятие "стресс" ассоциируется только с неблагоприятным вне шним воздействием, но такое представление весьма далеко от истины – с т очки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Например, мать, которой сообщили о гиб ели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясени е. Но если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным, и сын неож иданно войдет в комнату, то испытанный ею стресс окажется ничуть не мень ше, чем в первом случае. Получается, что хотя эмоции, испытанные матерью в этих ситуациях, диаметрально противоположны - стрессовая реакция орган изма абсолютно одинакова. Так что причиной стресса может быть не только неблагоприятная ситуация. Естественно, что проблемы на работе или конфликты с окружающими н еприятны, но и от избытка радости падают в обморок, а от счастья умирают. Н апример, Отец Пьера Бомарше умер от переполнившего его восторга, когда с ын читал ему "Севильского цирюльника", а Радж Капур потерял сознание чере з минуту после того, как президент Индии вручил ему высшую кинематографи ческую награду страны, и вскоре скончался. Как уже отмечалось, определенный уровень стресса нам необходим. Но поско льку каждый из нас уникален, у разных людей эти уровни могут сильно отлич аться. Среди нас не много тех, кто хочет полного покоя, сводя свои запросы к пассивной, почти что растительной жизни. Даже наименее честолюбивые ст ремятся к чему-то большему, чем просто удовлетворению своих естественны х потребностей в пище, одежде, жилье. С другой стороны – так же редко встр ечается другой тип – люди, стремящиеся к идеалу, готовые всю свою жизнь п освятить совершенствованию в искусстве или науке – например Микеланд жело, Ван Гог, Эйнштейн. Большинству из нас претит полное отсутствие или и збыток стресса, и мы живем где-то между этими крайностями. 5. СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА Перед нами лежит много путей преодоления стресса, и один из них обяз ательно куда-нибудь выведет. Куда? А это зависит только от конкретного че ловека… 5.1. Танец Танец является древнейшим из искусств. Он отражает исконную потреб ность человека передавать окружающим свои чувства с помощью универсал ьного языка тела. Для человека первобытного общества танец являлся как с пособом мышления, так и способом жизни. Почти все важные события в жизни д ревнего человека отмечались танцами: рождение, смерть, война, избрание н ового вождя, исцеление больного. Танцем выражались моления о дожде, о сол нце, о плодородии, о защите и прощении. Любовь, труд и обряд – все эти понят ия воплощались в танцевальных движениях. Танец был не просто связан с жизнью, танец и был самой жизнью - напри мер, на языке мексиканских индейцев тарахумара понятия «труд» и «танец» выражаются одним и тем же словом. У древнего человека не было регламенти рованной техники танца, но великолепная физическая подготовка позволя ла танцующим полностью отдаваться танцу и танцевать с абсолютной самоо тдачей. Танцы такого рода до сих пор можно увидеть на островах южной част и Тихого Океана, в Африке и в Центральной и Южной Америке. Об особом отношении к танцу в Древней Греции говорит тот факт, что муза та нца и хорового пения Терпсихора была включена в пантеон божеств. В Индии, в соответствии с индуистской легенд ой, мир был создан танцующим богом Шивой. Своим божественным танцем Шива уничтожил враждебных демонов, и с тех пор боги всегда танцевали. Танец ра ссматривался как явление божественное, дар богов человечеству. В санскр ите «танец» и «драма» обозначаются одним и тем же словом – «натья», что о тражает неразрывность этих понятий, а одно из основных понятий в древних танцах Востока - «нритта» – чистый танец ради танца, в котором танцующий полностью отдается стихии музыки и ритма. Да, о танцах можно говорить еще долго, но это все теория, которая может быт ь достаточно интересной, но, тем не менее, ни на шаг не приближает нас к осн овной задаче – избавлению от стресса. Танец в этой битве является очень мощным оружием, и если танцующий Шива уничтожил могущественных демонов, то неужели ты с помощью этого инструмента не сумеешь справиться со стрес сом. Понятие «танец» очень сильно изменилось за прошедшие века. К сожалению, в понимании современного человека танец – это не более чем телодвижени я на дискотеке, или танцы профессиональных танцоров. Для танца подразуме вается наличие специального помещения и т.п. Но мы попробуем вернуться к истоку танца, когда танец был жизнью, и жизнь была танцем – к тому, что и на зывалось на Востоке словом «нритта» - танец ради танца . Самое главное, что нет людей, которые не танцуют. Естественно, имеется вви ду не традиционный танец, где есть свои правила, многочисленные па и регл аментированные движения, а танец, лишенный всяких правил, в котором танц ует только тело, а разум отключается. Мы не профессиональные танцоры, выс тупающие на танцевальной площадке. Кстати, часто именно у профессиональ ных танцоров не получается полностью отдаться такому спонтанному танц у, поскольку в голове уже закреплено множество стандартных схем, красивы х и отточенных движений. Танцу не надо учиться. Все происходит достаточно просто. Для этого нужно только на время уединиться и поставить музыку. Какую? Не это главное. Глав ное, чтобы она нравилась тебе. И еще раз – ты не танцуешь для кого-то. Ты про сто танцуешь, и этот танец – исчезновение из этого мира. В идеале ты танцу ешь не сам, а просто следуешь за спонтанными движениями своего тела. Глав ное – усыпить разум, который думает примерно следующее: насколько краси вы мои движения, не слишком ли громко слышна музыка и топанье, как бы чего- нибудь не уронить, и как бы кто-нибудь не зашел и не принял меня за психа и т. п. Вскоре мысли исчезают, исчезает окружающий мир, и ты полностью погружаеш ься в это состояние и испытываешь наслаждение. Но самое главное – это не только приятно, но и полезно, поскольку позволяет справиться со стрессом . В последнее время в городах стали появляться клубы и студии танцевально й терапии. На занятиях танцевальной терапии гораздо проще попасть в сост ояние истинного танца, поскольку энергия танцующего соединяется с энер гией группы. Обычно такие занятия превращаются в увлекательный процесс, позволяющий постепенно избавиться от многих телесных зажимов, вызванн ых стрессом, о существовании которых мы чаще всего даже не подозреваем. 5.2. Релаксация Удивительно, но с помощью этого, наверное, самого эффективного и не сложного метода, в России, по дан ным ВЦИОМ, борются со стрессом только 2% населения. Поскольку стресс в пере воде с английского - это напряжение, наиболее логичным методом снижения уровня стресса является расслабление, или релаксация. Понятно, что особе нности русской души подразумевают под расслаблением распитие крепких национальных напитков и других подобных русских забав, но речь в данном разделе пойдет немного о другом. Всем известно, что левое полушарие нашего мозга ответственно за речь и л огическое мышление, а правое – за воображение, мечты, интуицию. В совреме нном мире для чувств остается не много места, и потому большинство из нас живут логикой. Хотя именно с помощью интуиции мы можем проникнуть в суть вещей и явлений, быстро решить проблемы, с которыми не в силах справиться наша логика и здравый смысл. В те моменты, когда мы каким-то способом все-таки заставляем правое полуш арие превалировать над левым, обычные для состояния бодрствования и нап ряжения бета-ритмы сменяются альфа-ритмами , которые, как правило, предшест вуют сну. В моменты «правополушарной» жизни мы гораздо спокойнее и у нас появляется способность к творческой деятельности. Этого состояния мож но легко достигнуть в состоянии релаксации или расслабления. Именно бла годаря этому релаксация способна полностью восстановить силы и внести гармонию в нашу жизнь, подкорректировав «левополушарную» повседневнос ть. Регулярная релаксация меняет химию организма, а глубокие стадии рассла бления заставляют мозг выделять эндорфины, поднимающие настроение. Мед итация позволяет добиться подобных результатов. Хотя термин «релаксац ия» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» в отноше нии к мозгу – оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие сист емы «тело-мозг». Итак - расслабиться. На первый взгляд, ч то же может быть проще. Но ты вряд ли сможешь сделать это. Вибрации города очень глубоко проникли в твои мысли, в твои поступки, в твое тело. Расслаби ться полностью – это значит отключиться от внешнего мира (убрать привыч ный звук телевизора или тюнера), уйти от своих мыслей, т.е. просто оказатьс я наедине с самым близким человеком – с самим собой. Но, на удивление, для многих этот достаточно простой эксперимент закончи тся полным фиаско: через несколько минут ум принимается за привычную «жв ачку». Он с завидным усердием будет пережевывать события дня прошедшего (то чего уже нет) или строить планы на завтрашний день (то чего еще нет). Что дальше? Скорее всего, станет скучно, и рука привычно потянется к вечерней газете или телевизионному пульту, и в следующую секунду человек окажетс я где угодно, но только не здесь. Продолжится вечное бегство от самого себ я. Только куда? Никто этого не знает. Как и всему в этом мире, расслаблению нужно учиться. Существует очень мно го техник, помогающих войти в состояние релаксации, которые можно найти в многочисленных книгах или на соответствующих страницах в Сети. Релаксация - очень сильное средство для борьбы со стрессом, которое к том у же не отнимает много времени. Если релаксация станет привычкой, то ты уд ивишься ее результатам. После правильно проведенной релаксации появля ется необычайный прилив сил, приходит бодрость. На это необходимо всего лишь 10-20 минут в день, но на самом деле времени на этом можно сэкономить гор аздо больше. 5.3. Секс По данным ВЦИОМ, с помощью секса от стресса спасается 9% россиян. Издавна на Востоке говорили: «Человек может себя полностью выразить только в занятиях любовью и в танце». Н а первый взгляд, более чем странное заявление. А как же, например, художник , который полностью выражает себя, выплескивая свои чувства на холст? Но п рисмотрись внимательно: движение кисти по поверхности холста – разве э то не танец, когда-то страстный и безудержный, а когда-то застенчивый и пла вный; а слияние мужского (кисти) и женского (холста) начал после акта творе ния дают жизнь новому существу – картине. Подобным образом, любое творч ество можно разложить на две составляющие: танец и секс Секс – это временное исчезновение из этого мира. Когда закрываются глаз а и все, окружающее тебя, пропадает - не остается ничего, кроме мелодии дву х тел, которая страстно и неудержимо несет двоих на своих широких крылья х. С одной стороны, именно стресс является главным врагом физической люб ви. По результатам социологических опросов для 60-70% мужчин и женщин стресс оказывает сильное влияние на их сексуальную жизнь. Стресс – главный вра г секса. Стресс порождает рой мыслей, которые назойливо жужжат в твоей го лове. А думать и чувствовать одновременно – задача непосильная. Стресс заставляет твое тело напрягаться, не дает тебе расслабиться и почувство вать тело партнера. Но если формула «Стресс – главный враг секса» верна, то верно и обратное. Все дело в том, что наши тела определяют наше сознание (как и наоборот). Сущ ествует даже целая наука о том, как изменения в нашем теле влияют на созна ние, называемая соматопсихологией. Когда мы искусственно меняем мимику своего лица в соответствии с какой-нибудь определенной эмоцией, то вскор е в сознании автоматически возникает именно эта эмоция. Многочисленные лабораторные исследования подтверждают, что у людей, ко торым было предложено приподнять уголки рта и держать их в таком положен ии некоторое время, действительно возникало ощущение радости, в отличие от тех, кто выражения лица не менял. Да, во время стресса «сексуальное настроение» редко бывает хорошим, так что не надо дожидаться его прихода. Главное – сделать первый шаг навстр ечу друг другу. Все остальное придет. Вернее, может прийти, ведь все зависи т лишь от вас двоих. Занимаясь любовью, а не просто исполняя супружеский д олг, мы попадаем в другой мир, и в этом мире нет стрессов, мыслей о работе. Та м вообще нет мыслей. 5.4. Музыка По данным ВЦИОМ в России и збавляются от стресса с помощью музыки 43% россиян. Нам неизвестно, когда человек придумал первую мелодию, но известно, что это было очень-очень давно. Главы Библии повествуют нам, как Давид с по мощью игры на лире врачевал душевные раны царя Саула. Музыкотерапия имее т тысячелетнюю историю: еще в 6 веке до н.э. Пифагор применял музыку для леч ения некоторых заболеваний, а Авиценна в «Каноне врачебной науки» предп исывал людям, страдающим меланхолией слушать музыку и пение птиц. Жорж С анд считала, что музыка помогает ей при меланхолии гораздо больше, чем до ктор. В 14-16 веках, когда волна психической эпидемии, более известной под им енем «пляски святого Витта», охватила Голландию, Бельгию и другие страны , лишь музыканты, игравшие медленную, успокаивающую музыку, смогли ее ост ановить . В 1954 французский музыкант и инженер-электроаккустик М. Жос начал исследов ания по избавлению от стрессовых и депрессивных расстройств с помощью м узыкальных произведений. Сама музыка очень тщательно подбиралась в соо тветствии с психотипом человека, его возрастом и другими параметрами. Ре зультаты были настолько удачны, что вскоре во Франции были открыты две б ольницы музыкотерапии, в которых с помощью данной методики лечили и боле е серьезные расстройства личности – психозы, в частности шизофрению. При применении этого метода в неделю проводится один или два сеанса, каж дый из которых состоит из трех различных музыкальных произведений, в ком плексе позволяющих достичь желаемого эффекта. Первая часть обычно созв учна грустному настроению человека, вторая часть противоположна по нас троению и как бы нейтрализует его, и, наконец, третья заключительная част ь обладает наибольшей силой эмоционального воздействия и вызывает име нно то настроение, которое необходимо создать. Вот пример музыкальной пр ограммы для стрессовых и депрессивных состояний, которая дает хорошие р езультаты для людей в возрасте 20-30 лет: 1. Фрагмент из концерта №2 С. Рахманинова (1 часть) 2. Ария из сюиты №3 И. Баха 3. Очень короткий фрагмент из первой части концерта №1 П. Чайковского. 5.5. Молитва Всемирно известный врач, лауреат Нобелевской премии доктор А. Корель говорил: «Молитва – самая сильная форма энергии, излучаемая чело веком. Она является такой же реальной силой, как земное притяжение. Как вр ач, я наблюдал пациентов, которым не помогало никакое терапевтическое ле чение. Им удавалось вылечиться от болезней и меланхолии только благодар я успокаивающему действию молитвы... Когда мы молимся, мы связываем себя с неисчерпаемой жизненной силой, которая приводит в движение всю Вселен ную. Мы молимся, чтобы хотя бы часть этой силы перешла к нам. Обращаясь к Бо гу с искренней молитвой, мы совершенствуем и врачуем свою душу и тело. Нев озможно, чтобы хотя бы один момент молитвы не принес положительного резу льтата любому мужчине или женщине». Несмотря на то, что понятие «стресс» было введено только в начале 20 века, к ак явление, стресс, конечно же, существовал всегда. Многие методы его прео доления получили распространение тоже только в последнее время. Но на пр отяжении веков практически единственным утешением русского народа, ег о универсальным «антистрессовым» методом была именно молитва, а также Ц ерковь и ее таинства. У всех у нас разные пути, и далеко не все являются хри стианами. Но если даже посмотреть на любой церковный обряд не с точки зре ния веры, а с точки зрения логики, многие из них, особенно исповедь, являют ся очень сильными средствами, своеобразным катарсисом, позволяющим пол учить облегчение и утешение. Ну и, конечно же, молитва. Существует громадное количество молитв. Многие известные люди врачевали свои душевные раны именно этим способо м. Верили в Бога Ньютон, Галилей, Паскаль, Пастер, Эйнштейн, врач Иван Петро вич Павлов, Толстой, Достоевский, Бердяев, Соловьев, и многие другие. 5.6. Ароматерапия Самые первые методы ароматерапии были разработаны древними египтянами . Изначально ароматы использовалась в религиозных целя х: широко было распространено окуривание благовониями храмов, дворцов и даже домов самых бедных жителей страны. Затем египетские целители обрат или внимание на благотворительное воздействие ароматерапии на здоровь е человека, недаром египтяне называли нос «центром черепа». В эпоху грек о-романского декаданса секреты ароматерапии были утрачены, но спустя со тни лет вновь открыты арабами. В Европу как благовония, так и секреты их из готовления были привезены рыцарями из крестовых походов в 11 – 13 веках. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по в сему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции. Существует много способов применения эфирных масел: можно вдыхать их за пах из флакона, разбрызгивать в комнате, использовать для массажа, но наи более распространенным и эффективным является аромалампа. Она предста вляет собой небольшой (чаще фарфоровый или керамический) сосуд, в нижней части которого находится горящая свеча, а в верхней – немного воды, в кот орую добавлено несколько капель масла. От нагревания запах масла достат очно быстро распространяется по всей комнате и сохраняется в ней, пока н е выкипит вода. Существует огромное количество масел или их смесей, которые можно приме нять для снятия стресса. Ниже перечислены лишь основные: анис, апельсин, б азилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандар ин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Ароматерапевты не рекомендуют использовать одно и тоже масло или смесь масел слишком долго – они могу т потерять свою эффективность. Также особо хочется отметить благотворное и успокаивающее влияни е ванн, эффект которых можно усилить, если растворить в воде несколько ка пель масла. 5.7. Природа Человечество возникло и на протяжении многих тысячелетий существовало в лоне природы. Привычка к г ородской жизни возникла лишь в последнее время и еще не успела генетичес ки закрепиться. И, оказываясь на природе, мы испытываем удивительное чув ство покоя, созвучности с окружающим миром, со своим я. Недаром во время отпусков мы стремимся при малейшей возможности у ехать из своих «каменных джунглей» и хотя бы на короткое время очутиться Там. Там, где взгляд наслаждается простором, а не спотыкается о бесчислен ные бетонные коробки; где воздух пропитан щебетом птиц, а не привычным ур чаньем моторов; там, где может отдохнуть наша душа. И часто даже короткий отпуск на природе может вернуть нам силы и дать эне ргию на целый рабочий год. Возможен и другой вариант – принести немного природы к себе в дом. 5.7.1. Комнатные растения Речь здесь идет о комнатн ых цветах по одной простой причине: в основном наша жизнь проходит в квар тирах и офисах, и большую часть года у нас нет возможности видеть лесные и ли садовые растения, а проблемы усталой психики, к сожалению, всесезонны. Недаром, жители Копенгагена снимают стресс, проводя целые часы в оранжер еях с экзотическими цветами. А мы почему-то часто забываем об этом просто м способе, хотя даже на космических кораблях обязательно существуют спе циальные мини-оранжереи. На сегодняшний день в магазинах громадный выбор комнатных растений. Гла вным критерием при выборе является ощущение "отдачи" при контакте с цвет ком. Именно контакте, ведь растения способны многое чувствовать и понима ть. Если вы подружитесь, ты будешь вознагражден сполна. 5.7.2. Домашние животные Те, кто уже содержит в доме четвероного любимца знают, насколько сильно они могут изменить жизнь, вн еся в нее радость. Конечно же, основными обитателями наших квартир являю тся собаки и кошки. Причем, по мнению психологов, любовь человека к кошке и ли собаке жестко связана с его внутренним психотипом. Символ собаки – э то преданность до гробовой доски, кошки – свобода и независимость. Так ч то, выбирая животное, мы просто проецируем свои внутренние установки вов не, и стоит ли удивляться тому, что домашние животные так часто похожи на с воих хозяев. Удивительные способности кошек не раз проверялись в ходе различных исс ледований. Было доказано, что кошки действительно оказывали серьезную п омощь людям, страдающим психическими заболеваниями, сердечными расстр ойствами, повреждениями мозга, и даже способствовали полному исцелению алкоголиков и наркоманов. Они помогают гипертоникам и людям, перенесшим инфаркт, нормализуя давление и пульс. Исследования, проводящиеся в психиатрических заведениях, показывали, ч то забота о кошке восстанавливала у пациентов уверенность в себе, снижал физическое возбуждение до уровня, который достигается недельными упра жнениями по релаксации, наконец, уникальный характер кошек, ее независим ость, оказался очень важным фактором лечения. Собаки как более эмоционал ьно зависимые от человека существа, восприимчивые к человеческим чувст вам, не могут быть такими же целителями, быстро перенимая душевную возбу димость человека. Кошку и ее хозяина связывают совсем другие узы – «сво бодного выбора и договора» – и это куда важнее для душевного равновесия . В отличие от людей они никогда не обманывают и не льстят, передавая свою п реданность немыми сигналами – трутся о ноги, выгибают спину. Именно «ко шачьи» ласки и объясняют врачебные таланты кошек. Оказалось, что кошки – великолепные, единственные в своем роде специалисты по реагированию на прикосновение. У человека возникает естественное желание ее поглади ть, и когда мы погружаем руки в густую шерсть нам становится легче. Путем т акого энергообмена человек обретает долгожданный покой. Кстати, сам мет од лечения кошками получил у специалистов необычно длинное название « Pet facilitated therapy» – «любимые животные исцеляют». Причем коты, по мнению ученых, сн имают стресс эффективней, нежели кошки. 5.7.3. Огонь Если у тебя нет возможности выехать на природу, собрать дрова и разж ечь костер, то можно перенести огонь домой. Нет, это не призыв разводить в квартирах костры. Нам, к сожалению, далеко до благ западной цивилизации с их каминами в городских квартирах, но, тем не менее, каждый из нас может за жечь дома маленький огонь – обыкновенную свечу. Хозяйственная или аром атическая, в красивом подсвечнике – не это главное. Все свечи горят абсо лютно одинаково, независимо от внешнего вида и цены. Созерцая пламя, мы во льно или невольно соприкасаемся с чувством, запрятанным где-то там, в тем ных глубинах подсознания, с которым древний человек глядел на огонь, раз ложенный в пещере. И огонь был для него Богом, он давал тепло, защиту, пищу, и самое главное – Жизнь. Созерцая пламя и хотя бы на время забывая повседн евность, мы частично возвращаемся в те времена, когда человек был един с п риродой, а до открытия понятия «стресс» должны были пройти еще тысячи и т ысячи лет. 5.8. Питание По данным ВЦИОМ с помощью еды избавляются от стресса - 16% россиян. Дей ствительно, как часто в такие моменты ноги сами бегут к холодильнику, и пр отивостоять этому искушению мы порой не в силах. Стресс инициирует выработку в организме большого количества горм онов - адреналина и кортизола. На "производство" этих гормонов затрачивае тся значительное количество запасов витаминов С, В, цинка, магния и други х минеральных веществ. Согласно закону сохранения вещества, эти необход имые элементы экстренно "конфискуются" со своих рабочих мест в организме , где, в свою очередь, образуется их нехватка. Недостаток витамина С и цинк а не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, чтобы по ддерживать кожу чистой и здоровой. Нехватка витамина В тормозит выработ ку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головны м болям и гипертонии. Одним из компонентов комплексной атаки против стресса является д иета, направленная на то, чтобы пополнить организм теми веществами, кото рые усиленно "съедаются" гормонами стресса. Витамин А - зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква. Витамин С - все овощи и фрукты, в особенности, цитрусовые, черная смородина , киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник. Витамины группы В - все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубям и, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи. Витамин Е - растительное масло. Магний - "зеленые" овощи и травы, грейпфруты, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох. Кальций - молоко и молочные продукты. Цинк - Постное мясо, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи. Холин - яичный желток, печень говяжья, проросшие зерна пшеницы. Глюкоза - хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед. Так же при стрессе организм нуждается в адаптогенах - веществах, которые повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства расти тельного происхождения. Сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхина цея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также признано особенн о эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напряжен ной умственной деятельности. Как уже упоминалось, обычно при стрессе человек начинает в больших колич ествах поглощать разнообразную пищу, поскольку на какое-то время это дей ствительно помогает. Хотя, конечно же, последствия такого поведения нере дко вызывают еще больший стресс. Но, наверное, не зря у наших предков, прич ем почти во всех религиозных концессиях (христианство, иудаизм, ислам) су ществовали разгрузочные периоды или посты. Например, христианский пост, естественным образом готовил человека к смене времен года. Великий пост (март-апрель) готовил его к лету и к переходу к летним продуктам, Успенски й (в августе) – подготавливал организм для продуктов, характерных для ос ени, Рождественский – для зимы. Во многих пищевых продуктах содержатся опиаты и эндорфины – гормоны "хо рошего настроения". Они помогают переживать стрессы, бороться с депресси ей, да и просто повышают жизненный тонус. Салат, шпинат, капуста, паприка и другие съедобные растения богаты таким улучшающим настроение опиатом, как цитофин. В молоке есть морфиноподобное вещество казоморфин. В пиве о тмечено присутствие морфия. В бананах содержится серотонин, дающий чело веку ощущение легкости и веселья. А в шоколаде андамин - вещество, которое оказывает такое же возбуждающее действие, как гашиш. Сладости вообще дел ают нас более жизнерадостными - содержащаяся в них глюкоза запускает "ме ханизм счастья" в мозгу. 5.9. Эмоции Как часто, в то время когда в нутри клокочет гнев и обида, нам приходится сдерживать эмоции, натягивая на лицо подходящую к этому случаю маску. В этом мире ничто не исчезает бес следно, так что подавленные эмоции обязательно уйдут в подсознание и там продолжат свое разрушительное воздействие. Лучше всего для выплеска эмоций подходит боксерская груша, но за н еимением оной, одно из самых популярных подручных средств на Руси являет ся «подушка обыкновенная». Для увеличения срока службы желательно ее че м-нибудь накрыть или использовать диванные подушки. Несмотря на видимую простоту, данный метод является очень эффективным, а главное безопасным. Часто во время этого «сеанса» всплывают ситуации, п роизошедшие очень давно (например, в раннем детстве), которые, казалось, за быты раз и навсегда. Но на самом деле рана просто покрылась коростой и бес сознательно все еще причиняет боль. Существует еще один способ выплеска эмоций – слезы. "Слезы - дождь, отводящий грозу", – говорил Сент-Экзюпери. "Слезы - дождь, смы вающий земную пыль, что покрывает наши заскорузлые сердца" – это слова Ч арльза Диккенса. Если человек плачет, значит, он живет, его душа способна ч увствовать. В современном обществе существует стереотип, что слезы – эт о прерогатива женщин. Настоящие мужчины никогда не плачут, плакать – эт о не по-мужски. Но все это из серии контроля, желания выглядеть мужественн о. 5.10. Сон «Наша жизнь – лишь сон» - утверждали мудрецы. Ну, если не всю жизнь, то , по крайней мере, треть ее человек проводит во сне. Сон - это жизненно необх одимая потребность организма, не менее важная, чем пища. Если человек мож ет обходиться без пищи более двух месяцев, то без сна он не проживет и двух недель. О благотворном воздействии сна знали еще древние египтяне. До начала XX века наш сон определялся естественными природными рит мами, то есть продолжительностью светового дня. Поскольку электричеств а не было, большинство людей ложились спать с закатом солнца, а просыпали сь незадолго до рассвета. Продолжительность сна естественно изменялас ь в зависимости от времени года и составляла от 7 до 12 часов. С наступлением индустриальной революции, которая принесла в мир электр ичество - все изменилось. В индустриальном обществе жизнь незаметно была организована так, чтобы соответствовать требованиям промышленности. Т ак что с этого периода сон человека стал соответствовать не естественны м природным ритмам, а навязанному ритму города. Стресс, в первую очередь, нарушает нормальный режим сна человека. Челове ку требуется больше времени, чтобы заснуть, он чаще просыпается ночью ил и задолго перед рассветом. Вполне оправданное беспокойство по поводу пл охого сна только усугубляет ситуацию, сон становится еще хуже, что, в свою очередь, истощает организм еще больше. Однако, не все реагируют на стресс бессонницей, некоторые, наоборот, чувствуют сильную сонливость и с больш им трудом встают по утрам. Взрослому человеку обычно достаточно 7-8 часов сна. Но и здесь все сугубо и ндивидуально. Кому-то необходимо 11 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и уверенным, а кому-то достаточно 4-х. Недостаток сна чреват серьезными нару шениями нервной системы. Сон восстанавливает не столько физическую акт ивность человека (сердце же работает день и ночь), сколько психологическ ое равновесие. Во время сна наш организм производит гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций организма. Самое главное – не оказаться в порочном кругу, когда стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс. Бессонницей страд ает достаточно большой процент людей, например, около 20 миллионов челове к в США, 12 миллионов жителей Германии, 9 миллионов человек во Франции. По Рос сии официальной статистики нет, но по предварительным данным – более 10 м иллионов россиян хорошо знакомо с бессонницей. 5.11. Отдых Этот заголовок звучит более чем банально, но если смотреть правде в глаза, то нужно признать, что многие из нас разучились отдыхать. Совреме нное общество не поощряет отдых, ведь ему нужны трудоголики. Но, наверное, недаром во всех мировых религиях существует так назыв аемый день отдохновения. В этот день запрещено заниматься какими-либо ми рскими делами. Этот день человек целиком отдает Богу, своей душе, себе. Для христиан таким днем является воскресенье, для иудеев - суббота, для мусул ьман - пятница. Когда человек отдыхает и, хотя бы на время сбрасывает груз забот, накопившийся за прошедшую неделю, в его душу приходит мир и покой. Н о зачастую ритм города настолько вплелся в нас, что так просто отдыхать м ы уже не умеем. А, наверное, зря. 5.12. Стресс против стресса Да - стресс губительно действует на человеческий организм, но поче му иногда мы сами ищем его, катаясь на американских горках, прыгая с параш ютом или просто откладывая важные дела до последней минуты. Потому что в аврале, "под стрессом" лучше работается? А не потому ли, что стресс... доставл яет удовольствие? Под действием адреналина усиливается приток крови, а вместе с ней к ислорода и глюкозы к мозгу, а тот, в свою очередь, начинает выделять гормон бета-эндорфин, называемый также внутренним морфием. Этот гормон блокиру ет чувство боли, по мере увеличения его уровня в крови у человека нараста ет чувство удовлетворения собой и окружающим миром, радости, счастья. Кроме того, во время стрессовой ситуации в мозгу вырабатывается е ще один гормон - дофамин, тот самый, что выделяется в организме под действи ем наркотиков (в частности, кокаина) и обеспечивает нам ощущение удоволь ствия. Так что стресс, по сути, наркотик, эйфориант. Но эйфория не будет длиться вечно. И здесь определяющую роль играет физи ология. Примерно через два часа стрессовой ситуации приток кислорода и г люкозы к мозгу возвращается в норму. Если стресс не заканчивается в тече ние еще нескольких часов, соответствующие показатели падают уже ниже но рмы и стресс начинает свою разрушительную работу. 5.13. Физические упражнения По данным ВЦИОМ этот метод используют 12% россиян. И не зря. Поскольку при стрессе в нашем организме приводятся в дейст вие механизмы, подготавливающие нас к интенсивным физическим нагрузка м, то именно физические упражнения являются наиболее естественным спос обом выхода накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают рел аксирующий эффект, который возникает после выполнения упражнений и дли тся до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на про тяжении 7-8 недель, они начинают оказывать долгосрочное влияние, позволяю щее повысить устойчивость организма к стрессам. Медицина по-разному объясняет позитивное влияние физических наг рузок на эмоциональное состояние. Традиционно считается, что при физиче ской активности повышается уровень химических веществ, которые способ ствуют повышению настроения. 5.14. Переключение Различные способы переключения являются, наверное, самым простым м етодом, не требующим внутренней работы, но, тем не менее, иногда это действ ительно помогает. Странно, конечно, но факт остается фактом: именно этому методу борьбы со стрессом отдают предпочтение подавляющее большинство россиян. Механизм спасения от стресса заключен в названии раздела: переклю чая каналы TV, поглощая спиртное, листая "бульварную" прессу, отправляя в ро т пищу, бесцельно бродя по Internet человек просто на время забывает о раздражи телях, вгоняющих его в состояние стресса. Конечно же, эти способы помогаю т лишь на короткое время - чаще всего позднее приходит законная расплата – утреннее похмелье за алкогольные излишества, тяжесть в желудке – за переедание. К тому же все эти способы сами по себе вызывают стресс, только другого порядка. Но многих это не останавливает, поскольку это очень про стые способы, не требующие никаких усилий и работы души, тем более они так привычны. Хотя, существуют и другие, более разумные, способы переключения. В резуль тате одного из исследований было установлено, что прекрасным способом у хода от стресса является обыкновенное чтение стихов. 6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Стрессы - в целом неотъемлем ая часть человеческой жизни, ибо человек постоянно вынужден адаптирова ться к изменяющимся обстоятельствам, мобилизовывать свои умственные и физические ресурсы. Выбор способа управления стрессом это личное дело к аждого, а необходимость сделать этот выбор обусловлена всеми внешними ф акторами нашей жизни. 7. ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ ИСТОЧНИКИ 1. Материалы сайта http://www.lossofsoul.com/STRESS/index.htm 2. Клегг Б. Стресс-менеджмент / Пер. с англ. В. Андр еевой.– СПб.: Издат. дом «Нева», 2003.– 187 с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Паркур - это наука о том, как изящно запрыгнуть на верхнюю полку в поезде.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru