Курсовая: Профессиональное долголетие менеджера - текст курсовой. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Курсовая

Профессиональное долголетие менеджера

Банк рефератов / Менеджмент

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Курсовая работа
Язык курсовой: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 55 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной курсовой работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Содержание 1. Введение 2. Основная часть 2.1 Физическое и психич еское здоровье менеджера 2.2 Содержание факторов ЗОЖ 2.3 Стресс в професионалиной деяте льности менеджера 2.4 Профессиональное долголетие ме неджера 2.5 Практические рекомендации по п оддержанию физического здоров ья 3. Заключение Список и спользуемой литературы Приложения Введение. Профессия менеджера неизменно привлекает к себе и нтерес и не испытывает недостатка в желающих попробовать в ней свои силы . По рейтинговым оценкам западных социологов, она, как правило, входит в де сятку наиболее престижных профессий в современном мире. Однако путь к ве ршинам мастерства в менеджменте доступен далеко не каждому. На это уходя т многие годы постоянного труда, связанного со значительными нервно-пси хическими затратами. Значение специалиста, достигшего в этой области профессиональных высо т, трудно переоценить. Поэтому в интересах общества, конкретной организа ции, где трудится менеджер,— чтобы последний как можно полнее и дольше в оплощал свой профессиональный потенциал в решение стоящих перед ним за дач. По социально-психологическим характеристикам профессиональная деяте льность менеджера связана с высокой мерой ответственности за принимае мые решения и их последствия; с информационной неопределенностью; с нере гламентированным или жестко навязанным режимом труда и многими другим и особенностями, характерными для деятельности менеджера в современны х условиях. Чрезвычайно высокие требования к менеджеру приближает его п рофессиональную деятельность к экстремальной. Это связано со специфич ескими особенностями сложной и многогранной деятельности, отличающейс я высокой нервно-психической напряженностью и социальной ответственно стью (С.А.Романова). В современных условиях на первое место выступает проблема социальной ц енности человека, а здоровье является одним из важнейших объективных ус ловий эффективной профессиональной деятельности. Среди множества факт оров, определяющих работоспособность и другие характеристики здоровья , большую роль играет психическая устойчивость менеджера. Психическая у стойчивость, способность продуктивно работать в любых условиях, в том чи сле и в экстремальных, тесно связана с негативными последствиями для пси хического и физического здоровья человека. Высокий уровень психическо й устойчивости является залогом сохранения, развития и укрепления здор овья и профессионального долголетия личности. Целью данной работы является выявление основных факторов профессионал ьного долголетия менеджера. Проблема сохранения здоровья менеджеров особенно актуально звучала в психолого-акмеологических исследованиях, проводившихся в последнее вр емя, (А.А.Деркач, А.С.Гусева, В.Г.Зазыкин, О.И.Жданов, М.Ф.Секач, и др.), где было выя влено, что установки на здоровый образ жизни руководителей расходятся с реальными действиями, с реальным отношением к здоровью. Подобное положе ние дел требует детального изучения различных аспектов проблемы адекв атного отношения к здоровью, определение моделей отношения к здоровью, о сновных механизмов, блокирующих реализацию адекватного отношения к зд оровью и разработки алгоритма и технологий сохранения, развития и укреп ления здоровья отдельного человека и общества в целом. Сейчас накопилось большое количество научных разработок о человеке, ег о биологической, психологической, социальной сущности, однако разрозне нность таких исследований не позволяет создавать комплексные системы донозологической диагностики, прогноза, профилактики и управления сос тоянием организма, направленным на повышение психической устойчивости , чтобы сохранить свою целостность и укрепить здоровье. Вокруг проблемы «деятельность - личность - состояние» объединились иссл едователи, владеющие разными знаниями, методами и представлениями об эт ой проблеме и предлагающие различные пути ее решения. Задачей данной работы является изучить многообразие факторов, которые могут оказывать влияние на профессиональное долголетие менеджера, уст ановить самые главные их них, сформировать рекомендации для поддержани я здоровья менеджера. Основная часть. Прежде чем перейти к рассмотрению вопросов, имеющи х непосредственное отношение к теме, остановимся на раскрытии основопо лагающих для нее понятий: понятии здоровья и критериях его оценки. Что же собой представляет понятие "здоровье"? Здоровье , по определению ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения ),- это состояние полного физического, душевного и социального благополу чия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека - это процесс сохранения и развития его психических и ф изиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной ак тивности при максимальной продолжительности жизни [6]. Сущность здоровья. С позиций системного подхода че ловек трактуется как сложная живая система, жизнедеятельность которой обеспечивается на разных, но взаимосвязанных между собой уровнях функц ионирования. В самом общем приближении можно выделить три достаточно сп ецифичных уровня рассмотрения: биологический, психологический и социа льный. На каждом из названных уровней здоровье человека имеет особенности сво его проявления. Сущность здоровья на организменном (биологическом) уровне заключается в динамическом равновесии функций всех внутренних органов и их адекват ном реагировании на влияние окружающей среды. Соответственно, нарушени е равновесия, неадекватная реакция организма на факторы окружающей сре ды представляют собой не что иное, как болезнь. В основе обеспечения норм альной жизнедеятельности организма лежит гомеостатический механизм, с мысл которого заключается в противодействии со стороны организма в отв ет на какое-либо воздействие, нарушающее нормальное протекание жизненн ых процессов. Иначе говоря, этот механизм приводится в действие с тем, что бы вернуть систему в равновесное состояние. Таким образом, в основе рабо ты гомеостатического механизма заложен принцип саморегуляции. Если вопросы профилактики здоровья, укрепления защитных сил организма и лечение болезней, можно сказать, с давних пор находятся в поле внимания традиционной медицины, то наши современные представления о сущности и п утях обеспечения здоровья, связанного с психологическим уровнем, пока е ще далеки от желаемой ясности и в целом не могут быть признаны удовлетво рительными. Вопросы здоровья на этом уровне так или иначе связаны с личн остным контекстом рассмотрения, в рамках которого человек предстает ка к психическое целое. Верно найденные на них ответы в конце концов помогу т нам понять главное: что такое здоровая личность. Чем более гармонично, п о мнению крупнейшего русского психиатра С. С. Корсакова, соединены все су щественные свойства, составляющие личность, тем она более устойчива, ура вновешена и способна противодействовать влияниям, стремящимся нарушит ь ее целостность. Психическое здоровье. В проблеме психического здоровья вопрос о критер иях его оценки является ключевым. Но при всей его важности он пока в должн ой мере явно не изучен. Если оценка выраженности здоровья на уровне орга низма находит в медицине удовлетворительное решение, то в отношении пси хического здоровья об этом говорить преждевременно. Такое положение де л обусловлено прежде всего сложнейшей организацией психического мира человека. Ясно одно — что каким-то одним критерием не исчерпать всей сут и вопроса. Скорее всего решение будет найдено при комплексном подходе к оценке психического здоровья. Наряду с очевидным разбросом мнений отно сительно самих критериев психического здоровья просматривается и опре деленная повторяемость в выборе некоторых из этих критериев, что можно в оспринимать как свидетельство их особой значимости. Однако известные п опытки выделить перечни критериев психического здоровья лишены какого -либо квалификационного признака, который позволил бы придать им возмож ную внутреннюю организацию. Попытаемся ниже представить распределение наиболее часто упоминаемых критериев психического здоровья в соответ ствии со структурными составляющими личности. Психически здоровая личность - это прежде всего гармоничная, консолидированная, уравновеш енная личность. Для ее направленности характерны духовность (познание, с тремление к истине); приоритет гуманистических ценностей (доброта, справ едливость); ориентация на саморазвитие. Ее способность к самоуправлению обеспечена выраженностью таких характеристик, как целеустремленность , воля, энергичность, активность, самоконтроль, адекватная самооценка. Ее психические процессы отвечают следующим требованиям: Ш максимальное приближе ние субъективных образов, отображаемым объектам действительности; Ш адекватное восприятие самого себя; Ш способность концентрировать в нимание на предмете; Ш удержание информации в памяти; Ш способность к логической обра ботке информации;. Ш критичность мышления; Ш креативность; Ш знание себя; Ш дисциплина ума. В сфере псих ических состояний доминируют: ь эмоциональная устойчи вость (самообладание); ь зрелость чувств соответственн о возрасту; ь совладание с негативными эмоц иями (страх, гнев, жадность, зависть и др.); ь свободное, естественное прояв ление чувств и эмоций; ь сохранность привычного самочу вствия. Наконец, при менительно к данной личности можно говорить о проявлении таких свойств, как оптимизм, сосредоточенность, уравновешенность, нравственность, уве ренность в себе, ответственность, обязательность, неленивость, независи мость, доброжелательность, самоуважение и др. [4]. Переход от психологического к социальному уровню достаточно условен. П сихологические свойства личности, замечает Б. Ф. Ломов, вне системы общес твенных отношений, в которые эта личность включена, просто не существуют . Иначе говоря, человек выступает на этом уровне прежде всего как существ о общественное, и, соответственно, здесь на передний план выходят вопрос ы влияния социума на здоровье личности. Психическое здоровье на этом уро вне испытывает воздействие со стороны различных социальных связей, в то м числе семьи, общения с родственниками и друзьями, работы, досуга, принад лежности к религиозным и другим организациям и др. Причем последствия эт их воздействий могут носить как благотворный, так и негативный характер. Рассматривая личность как биосоциальный организм, А. Ф. Лазурский подчер кивал в качестве одной из важнейших ее сторон отношение к внешней среде ( природе, людям, социальным группам, духовным ценностям и др.). Он придавал отношениям особую роль в достижении душевной гармонии личности. Деформ ации отношений сознания в целом неизбежно ведут к дезинтеграции личнос ти, если даже при этом особенности психических процессов остались в норм е. Личность может деградировать или измениться, если изменятся ее отноше ния к людям, к труду или коллективу. Только устойчивость и постоянство ак тивных отношений позволяет личности поддерживать собственную надежно сть и противостоять воздействиям среды, преодолевать сопротивление вн ешних условий, бороться с препятствиями и достигать в конечном счете пос тавленных целей, осуществлять реализацию своих намерений. В число критериев психического здоровья на социальном уровне можно был о бы включить следующие: § адекватное восприятие (отражение) социальной действительности; § интерес к окружающему миру; § адаптация (равновесие) к физиче ской и общественной среде; § направленность на общественно -полезное дело; § культура потребления; § альтруизм; § эмпатия, ответственность пере д другими; § бескорыстие; § демократизм в поведении и др. Физическое и психическое здоровье менеджера. Проблема физического и психического здоровья, профессионального долго летия ярко заявляет о себе применительно к деятельности менеджера, на ко торого возлагаются функция управления и ответственность за успешную р аботу вверенного ему коллектива, организации. Значение хорошего здоров ья и гигиенического образа жизни для делового человека понималось уже в начале формирования менеджмента, поскольку такая деятельность требует постоянных энергетических затрат и нередко сопряжена с волнением и пер еутомлением. Современные менеджеры обязаны с первого взгляда угадывать свой шанс на рынке, но нередко плохо различают своих детей, они должны держать под кон тролем любые ситуации, однако почти каждый второй из них подвержен ежедн евному стрессу, они претендуют на то, чтобы управлять эффективно своими организациями, хотя почти 90% из них вынуждены доделывать свою работу дома .1 Один из крупных французских бизнесменов, управляющий международной пр омышленной компанией, на вопрос журналиста о том, каков распорядок его р абочего дня, поведал следующее: “Встаю в 5.30, делаю зарядку и обязательно пр оплываю в бассейне 300 метров. Затем в 7 утра приступаю непосредственно к ра боте: принимаю сводки своих управляющих из-за рубежа, просматриваю пресс у. В течение дня провожу совещания, встречаюсь с представителями других фирм и компаний. Примерно 250-270 дней в году не бываю дома, так как большой бизн ес требует множества поездок. Надо знать своих потенциальных покупател ей, их запросы, изучать рынок. Когда нахожусь дома, то мой рабочий день зак анчивается в 22.00. Как и у всех настоящих бизнесменов, у меня не бывает выход ных, а тем более отпусков”.2 Признавая, что современный менеджер вынужден трудиться по 12-14 часов в сутки и что время его стоит очень дорого, тем не мен ее один из крупнейших американских авторитетов в этой области Якокка Ли предостерегает руководителей от работы “на износ” и последствий прене брежения своими семьями ради дела. Менеджер, может быть, как никто другой (принимая во внимание особенности его профессии) должен проявлять постоянную заботу о собственном здоров ье, о своей психической и физической форме как гарантии успешной деятель ности. Различные болезни желудка, хронические головные боли, бессонница , склероз и невроз — таковы наиболее типичные профессиональные недуги м енеджеров. Пока в обеспечении здоровья менеджера доминирует традицион ный подход. В его рабочем расписании предусматривается время для заняти й оздоровительными видами физкультуры, среди которых предпочтение отд ается бегу, плаванию, теннису. Выбор той или иной формы оздоровления може т зависеть от индивидуальных вкусов. Важно, избрав для себя приемлемую с истему укрепления здоровья, придерживаться в дальнейшем одного непрем енного условия — постоянности и регулярности занятий [3]. В группе студентов-менеджеров были проведены следующие тесты: «Подверж ены ли вы стрессу?», «Здоровы ли вы душевно?», «Здоровы ли вы физически?». Ре зультаты данных тестов показали, что 70% группы в высшей степени подвержен ы стрессу, 85% страдают от сомнений и неудовлетворенности жизнью и 85% стоило бы больше заниматься физическими упражнениями. Из этих результатов сле дует, что угроза здоровью этих людей весьма велика. Психология здоровья. В решении практических задач по обеспечению физич еского и психического здоровья менеджеров призвано сыграть большую ро ль достаточно новое и стремительно развивающееся в последнее время нау чное направление — психология здоровья. Одно из отправных положений эт ой области знания связано с отношением человека к собственному здоровь ю. Здоровье должно стать ведущей, органичной потребностью человека на вс ем протяжении его жизненного пути. Нужна прочная установка на долгую здо ровую жизнь. Однако чаще всего о здоровье начинают заботиться, когда его начинает не хватать. Проблема в том, что, будучи здоровым, человек обычно не думает о с воем здоровье, не дорожит им. Особенно молодые люди относятся к проблеме здоровья как чему-то достаточно абстрактному, не имеющему к ним прямого отношения. Другая проблема заключается в том, что люди стараются не обре менять себя работой над собственным здоровьем, поскольку эффект от затр аченных усилий не сразу может быть заметен. Чаще всего он отстрочен во вр емени. Социологические опросы показывают, что в группах, озабоченных сво им здоровьем, 85% ничего не предпринимают, те же, кто хотя бы что-то предприни мает, делают это от случая к случаю или крайне редко. Проведенные исследо вания позволяют судить и о характерных мотивах обращения людей к заняти ям оздоровительными системами. Это могут быть уже проявившиеся болезне нные симптомы (плохое самочувствие, частые боли, излишний вес и др.); неудо влетворенность своим психическим состоянием (повышенная раздражитель ность, неуравновешенность, депрессия, тревожность, усталость и т.д.); неудо влетворенность межличностными отношениями; утрата уверенности в себе и завтрашнем дне; деформация самооценки. Примечательно, что при этом иде я самосовершенствования, желание в принципе научиться управлять собой и своей психикой занимает людей меньше всего. Таким образом, пока домини рует обращение внимания на здоровье по факту его нарушения. Еще одно очень важное положение психологии здоровья заключается в том, ч то человек должен сам уметь управлять своим психическим здоровьем. К обе спечению здоровья менеджера это положение и его развитие тоже имеет сам ое непосредственное отношение. Самоуправление психическим здоровьем п редполагает не только осознание необходимости постоянно за него борот ься, но и уверенность в своих возможностях на этом пути, знание себя. После днее означает, что человек должен уметь “расшифровать” свое психическо е состояние и оказывать на него, если потребуется, необходимое воздейств ие, знать свои наиболее сильные и слабые характерологические особеннос ти, уметь беспристрастно, адекватно оценить подлинный уровень своих физ ических и психических возможностей. Управление своим психическим здоровьем предполагает и тренировку собс твенной психики, раскрытие ее резервов и развитие, совершенствование пс ихических процессов (памяти, внимания, воображения и др.), воспитание в себ е дисциплины ума и чувств. Следует учить человека активной, осознанной, с ясным пониманием ее целей и характера воздействия психической саморег уляции, овладению ее техникой и приемами самовоздействия как неотъемле мого компонента культуры поведения. Ориентация на помощь извне и обраще ние за ней по каждому поводу к тем или иным специалистам врачебного проф иля делает человека пассивным, зависимым в решении собственных психоло гических проблем. Иначе говоря, человек должен быть уверен в собственных силах, присущих ему возможностях и уметь ими распорядиться. Уверенность в себе, самоуважение, адекватная самооценка, умение управлять своей пси хикой и держать ее под контролем помогают человеку защитить себя от быто вых и профессиональных коллизий, которые встречаются на его жизненном п ути. Большие возможности в плане поддержания и укрепления психического здо ровья менеджеров предоставляют специальные психологические тренинги. Распространенность духовных ценностей (дзэн-буддизм, йога и др.) в делово й этике и в принципе роль духовного начала в обучении управлению — это я вления, характерные пока только для Японии. Метод “дзэн”, позволяющий ак тивизировать резервы человеческой психики, все шире практикуется в это й стране для стимулирования творческой энергии менеджеров. Уже сегодня в Японии ведется целенаправленная работа по подготовке менеджеров XXI в. И одно из основных требований к ним — выносливость, крепкое здоровье [4]. Утрачив ая здоровье, человек начинает осознавать и чаще всего искать спасения в медикаментах, недооценивая силу воздействия на организм и эффективнос ть таких факторов, как двигательная активность, рациональное питание, за каливание, полноценный сон, основы массажа и самомассажа и других фактор ов. Эти и другие значимые факторы представляют собой неотъемлемые компоне нты здорового образа жизни. Существует фраза, которая подтверждена жизн ью: "человек умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни". Образ жизни- это способ пе реживания жизненных ситуаций, а условия жизни- это деятельность людей в определенной среде обитания, в которой можно выделить экологическую об становку, образовательный ценз, психологическую ситуацию в мини- и макро среде, быт и обустройство жилища. Отсюда, по логике, определено, что образ жизни непо средственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия жизни ка к бы опосредованно оказывают влияние на состояние здоровья. Как правило, образ жизни взаимосвязан с укладом, у ровнем, качеством и стилем жизни! Данные понятия объединены четырьмя кат егориями: экономическая представлена уровнем жизни и отвечает на вопро с, какого Ваше материальное благополучие социологическая- какого качес тво Вашей жизни социально-экономическая- каков Ваш уклад жизни социальн о-психологическая- каков стиль Вашей жизни. Итак, перейдем и определению здорового образа жиз ни. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) можно характеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зав исимости от обстоятельств, в формируется в течение жизни целенаправлен но и постоянно. Формирование ЗОЖ является главным рычагом перви чной профилактики в укреплении здоровья населения через изменения сти ля и укладка жизни, его оздоровление с использованием гигиенических зна ний в борьбе с вредными привычками, гигиенических знаний в борьбе с вред ными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, с вязанных с жизненными ситуациями. Т.о., под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы п овседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенс твуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций. Акт ивность, проявленная прежде всего индивидуумом по сохранению своего зд оровья, отразится на состоянии здоровья семьи (микросреды) и на показате лях общественного здоровья. Наиболее благоприятной ночами для оздоров ления нации является государственной политикой. Болезнь - нарушение норма льной жизнедеятельности организма, обусловленное функциональными или опухологическими изменениями. Возникновение болезни связано с воздейс твием на организм вредных факторов внешней среды (физических, химически х, биологических, социальных), с его генетическими дефектами и т.д. "Стиль жизни" - тип поведения л ичности или группы людей, фиксирующий устойчивые, воспроизводимые черт ы, манеры, привычки, вкусы, склонности. Например, "аристократический", "спар танский" стиль жизни. Стиль жизни характеризует индивидуальность. Напри мер, отдельные социальные группы молодежи (стиляги, диссиденты или совре менные хиппи, панки, металлисты) на определенном этапе своего возраста в ели свой стиль жизни. Долголетие - достижение ч еловеком возраста, значительно превышающего среднюю продолжительност ь жизни. Возраст свыше 90 лет и старше оценивается как долгожитель. По данным известных отечественных ученых Ю.П. Лиси цына, Ю.М. Комарова и многочисленных зарубежных авторов, ОЖ формирует здо ровье и занимает примерно 50-55% удельного веса всех факторов, обуславливая щих здоровье населения, К другим факторам, непосредственно влияющим на зд оровье, относятся: · экология- 20-25% · наследственность- 20% · здравоохранение- 10%. Итак, попытаемся рассмотреть, вернее оценить, како в удельный вес ОЖ, значимого для здоровья, т.е. попытаемся оценить факторы положительного влияния на здоровье человека и отрицательные факторы, к оторые не благоприятствуют здоровью (см. рис. 2). Если характеризовать ЗОЖ, то в нем выделено восемь основных позиций, отражающих наиболее благоприятны воздействия (влиян ия на здоровье). Каждая из позиций ЗОЖ характеризуется психофизиологиче ской удовлетворенностью, что положительно сказывается на состоянии зд оровья. Противоположная позицию характеризует нездоровый образ жизни, связанный с дискомфортом, накоплением отрицательных эмоций и факторов, которые рано или поздно бумерангом отразятся на нервно-психологическо м статусе, как первой ступеньке начала каких-то симптомов заболевания ор ганизма. Содержание факторов ЗОЖ. Режим труда и отдыха . Строг ий, ритмичный режим труда и отдыха- одно из важнейших условий высокой раб отоспособности организма человека. При этом следует учитывать различи я условий жизни и труда отдельных категории людей, чей труд связан с разл ичными видами деятельности. Влияют ли индивидуальные особенности организма или социальные факторы на режим труда и отдыха? Безусловно. Не учитывать данные факторы нельзя, но основные положения его должны соблюдаться. К н им относятся простые, но необходимые требования: выполнение различных видов деятельности в строг о определенное время рациональное чередование работы и отдыха регулярное и полноценное питание, не менее 3 раз в д ень в одни и те же часы занятия целенаправленной двигательной нагрузко й, не менее 6 часов в неделю пребывание на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в де нь строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 часов в с утки, желательно ночной сон в одно и то же время. Эти простые постулаты способствуют укреплению з доровья, повышают жизненный стимул, продлевают функционирование всех с истем на долгие годы. Гигиена сна. Сон- эффективный способ снятия умственного и физического на пряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся длитель ное время в экстремальных ситуациях способен спать длительное время. Эт о- физиологическая защита организма, потребность, как лечение, обусловле на сложными психофизиологическими процессами. Во время сна происходят изменения всей жизнедеят ельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и на чинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переут омление или болезненные изменения). Сон устраняет утомление и предупреж дает истощение нервных клеток. Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма. Хрон ические же недосыпания способствуют так называемой сшибке- появлению н еврозов, ухудшения функциональных и снижению защитных сил организма. Гигиеной сна предусматривается отход и подъем в о дно и то же время, с незначительным размахом во времени. Тишина, затемнени е окон, приток свежего воздуха, но не сквозняка, обязательны. Прием пищи, н е возбуждающей организм,- за 1,5-2 часа до сна. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего д ня и будущего. Гигиенические основы и разновидности питания. "Остерегайся всякой пищи и питья, которые побуди ли бы тебя съесть больше того, сколько требует твой голод и жажда. Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить". Сократ. Пища необходима человеку для выполнения трудовой деятельности, поддер жания температуры тела и восстановления разрушающихся в процессе жизн едеятельности тканей. Подбор пищевых продуктов основывается на том, что поступление в организм пищи должно быть с достаточным количеством жиро в, белков, углеводов, витаминов, минеральных солей, воды. Считается, что су точная норма белка в среднем составляет 100 гр., жира- 80-90 гр., углеводов- 350-400 гр. В ажным принципом рационального питания является сбалансированность пр иема основных пищевых веществ. Соотношение белков, жиров, углеводов должно соста влять соответственно 15-30-55% суточной калорийности потребляемой пищи. Рекомендации П. Брэгга и Г. Шелтона по приему пищи: Ш начинайте дневной прием пищи с сочных фруктов, Ш съедай те за день хотя бы одну крупну ю порцию свежих овощей Ш употре бляйте орехи, как главный источник белков Ш употре бляйте жиры в умеренном количестве Ш избега йте животных продуктов. Итак, подве дем краткий итог. В каждом доме, семье знания законов питания, режима труд а и отдыха должны приобретаться с детства. Правильное, полноценное и рац иональное питание должно быть возведено в ранг культа- это один из китов фундамента здоровья человека. Здоровый образ жизни - основа долголетия. Здоровье человека прямо оказывает влияние на про должительность жизни. Общеизвестный факт: долгожители, как правило, не с традают не только врожденными, он и приобретенными в течение всей жизни заболеваниями. Всеми признается, что закономерно наступающие в т ечение жизни биологические процессы и изменения ведут и старения орган изма. Римский врач Гален утверждал, что старость не боле знь, в особое состояние между здоровьем и болезнью. Гиппократ, "отец медиц ины", имел все основания дать совет, как сохранить здоровье и продлить сво ю жизнь. Сам великий мыслитель прожил 92 года, тогда как средняя продолжите льность жизни в его время исчислялась в тридцать- тридцать пять лет. Наука, изучающая вопросы старения, носит название геронтология. В поле ее зрения- изучение сущности старения, причин, ускор яющих развитие данного процесса, в также поиск средств борьбы (профилакт ики) преждевременного старения. Старость (старение) - зако номерный биологический процесс, когда пройден этап зрелости с "вершиной ", если хотите, психологического восприятия и оценки всего происходящего , с наличием всех накопленных знаний, умений и навыков (включая интеллект уальные способности). При этом наступает угасание жизненных функции орг анизма [6]. Стресс в профессиональной деятельности менедже ра. Можно сказать, что стресс в профессиональной деятельности менеджера — одна из ее отличительных особенностей. Причины, его вызывающие, — стрес соры сами по себе достаточно разнообразны, но все-таки к числу наиболее х арактерных из них обычно относят: — повышенную ответственность за качество работы подчиненных и резуль таты деятельности организации в целом; — высокие требования к надежности (безошибочности) собственной деятел ьности; — большой объем работы и связанные с ним перегрузки; — необходимость принимать слишком много решений; — необходимость работать быстро и подчас в условиях дефицита времени; — взаимоотношения на работе (с вышестоящим руководством, подчиненными, клиентами); — перспективу ухода (в том числе преждевременного) на пенсию и др. Среди профессионально важных качеств, с ориентацией на которые осущест вляется психологический отбор менеджеров, есть и явно несущие на себе ст рессовую нагрузку. Это стремление увеличить круг своих обязанностей за счет расширения масштабов деятельности или в результате перехода на ра боту более высокого уровня; умение находить необходимые решения в услов иях большой степени риска; способность принимать жесткие, непопулярные, но оправданные в конкретной ситуации решения. Проблема стресса становится особенно серьезной для менеджера, если ему присущ так называемый личностный стиль поведения по типу А. Установлено , что личности типа А с большой долей вероятности подвержены сердечно-со судистым заболеваниям в силу свойственных им особенностей поведения. О ни отличаются настойчивой устремленностью к успеху, конкурентностью, э гоцетризмом, стремлением все делать в ускоренном темпе по принципу “вре мя не ждет” (которого им, как правило, не хватает на осуществление всего на меченного), постоянным напряжением, высокой работоспособностью. Таким образом, стрессоустойчивостъ менеджера является одним из опреде ляющих факторов в обеспечении его здоровья. Ее формирование представля ет собой важную практическую задачу, которая не имеет однозначного реше ния и требует принять во внимание ряд аспектов. Немалые ресурсы в противодействии стрессу связаны с качеством професс иональной подготовки менеджера. Чем она более обстоятельна и системати чна, тем больше у менеджера возможностей справиться в своей деятельност и с нестандартными ситуациями. Еще одну, уже достаточно апробированную, возможность в этом плане дает общая физическая подготовка, которой след ует уделять постоянное внимание. Не последнюю роль играет организация п итания, а в случае необходимости и соблюдение специальной диеты. Признан ие заслуг со стороны непосредственного руководства, уважение сотрудни ков, авторитет в глазах подчиненных — все это тоже существенно помогает менеджеру преодолевать испытания стрессом. Противодействие ему стане т намного успешнее, если менеджер будет придерживаться в организации св оей деловой и личной жизни следующих рекомендаций: • Уметь распоряжаться собственным временем. Надо найти в этом вопросе п равильный подход и проявлять настойчивость в его реализации. • Отделять существенное от второстепенного. Не пытаться браться за все . Следует оставлять время только на самое важное дело с точки зрения коне чных целей. • Поддерживать и развивать контакты, наиболее важные для основной рабо ты. • Не забывать, что главная ответственность за успешность профессионал ьной карьеры лежит на самом человеке. • Не замыкаться в себе и помнить, что немало полезного для своей работы м ожно получить от активного общения с окружающей средой (руководством, ко ллегами, сотрудниками, друзьями). • Уметь вознаграждать себя за хорошие достижения в работе. Причем возна граждение далеко не всегда должно выражаться в денежном поощрении (можн о отметить свой успех в кругу друзей, приобрести какую-то ценную для себя книгу, отправится в туристический поход, путешествие и т.д.). • Надо заботиться о поддержании в себе душевной бодрости и положительн ого отношения к своей работе (не “застревать” на ошибках, неудачах). • Активно развивать и укреплять свои сильные стороны, терпеливо исправ ляя недостатки. • Не жалеть сил на создание крепкой семьи. Крепкая семья— одно из главн ых условий достижения деловых успехов. • Оберегать и поддерживать отношения с друзьями. На этом не следует эко номить время. Особый смысл для менеджера содержится в рекомендации даже самым любимы м делом не заниматься в ущерб собственному здоровью. В ряду приоритетных ценностей человека здоровью безоговорочно отводится первостепенное з начение. В пользу этого положения высказывались неоднократно врачи, уче ные и даже крупнейшие философы мира. Жертвовать своим здоровьем ради чег о бы то ни было (богатства, карьеры, науки, славы, преходящих наслаждений) е сть величайшее, по словам А. Шопенгауэра, безумие. Напротив, считает филос оф, всем другим следует поступиться ради здоровья. Такого же взгляда при держивается и Г. Спенсер: работа, доводящая до потери здоровья и укорачив ающая жизнь, достойна не похвалы, а порицания. Поддержание психического здоровья в процессе профессиональной деятел ьности, связанной с влиянием стрессовых факторов, предполагает умение м енеджера пользоваться приемами психического самоуправления (саморегу лирования), т.е. осуществлять сознательные воздействия на присущие ему п сихические явления (процессы, состояния, свойства), выполняемую им деяте льность, собственное поведение с целью поддержания (сохранения) или изме нения характера их протекания (функционирования). В репертуаре современ ных техник психической саморегуляции, применяемых для формирования ст рессоустойчивости менеджеров, поддержания их психического здоровья, е два ли не основная часть методических приемов и процедур так или иначе б ерет свое начало в индийской системе йоги, созданной усилиями не одного поколения людей. К йоге можно отнести различные модификации аутогенной тренировки, метод биологической обратной связи, техники медитации, дыха тельные упражнения и т.д. Сегодня йога представляет собой детально разра ботанную систему всестороннего физического развития человека, сохране ния его здоровья. Одной из основных ее целей является гармонизация физич еского, психического и духовного начал в человеке. Стабильность личност и, ее психическое равновесие йога трактует как важнейшие условия здоров ой жизни. Самоконтролю и самообладанию, т.е. тем свойствам личности, без ко торых немыслим психологический портрет менеджера нашего времени, йога отводит особую роль. Систематически и правильно организованные тренир овки дисциплинируют проявления эмоциональной сферы, делают ее более ус тойчивой, подчиненной сознательному контролю и управлению. В последние годы, прежде всего на Западе, получили распространение разли чного рода программы, семинары, тренинги, целью которых является обучени е работников, в том числе и менеджеров, приемам управления стрессом, пред упреждения тревожных состояний и психического напряжения, обеспечения психического здоровья. В частности, в них активно применяются релаксаци онные методики, способствующие нормализации кровяного давления, сниже нию вероятности сердечных приступов, обеспечивающие защиту от воздейс твия стресса на здоровье в целом. Как средство эффективного совладания с о стрессом используются также приемы медитации, к возможностям которой западная медицина обратилась только в начале 70-х годов нынешнего века. Пр именяется также и метод биологической обратной связи (или, как его еще на зывают, метод адаптивного биоуправления), позволяющий сделать обычно не ощущаемые и, следовательно, не осознаваемые процессы в организме ощущае мыми, доступными осознанному самоконтролю и произвольному воздействию на них. Как показывает практика, хорошо справляется со стрессом менеджер, котор ый владеет техникой расслабляющих упражнений, позволяющих дать отдых т елу и уму от физических и психических нагрузок [3]. В качестве метода рассл абления широкую известность и распространение получила аутогенная тре нировка (AT). Под AT принято понимать систему приемов психического самовозд ействия, овладение которыми делает возможным управление некоторыми ве гетативными функциями и психическими процессами. В основе AT лежит приме нение специальных формул самовнушения, позволяющих оказывать воздейст вие на ряд процессов, происходящих в организме, в том числе не поддающихс я в обычных условиях контролю со стороны сознания. Однако эффект от заня тий AT не ограничивается только развитием способности расслабления и про извольной саморегуляции некоторых исходно непроизвольных вегетативн ых функций. Важно, что AT таит в себе возможности совершенствования личнос ти в целом, развития психических процессов (например, мышления, воли, вним ания и др.) и овладения навыками самообладания, стрессоустойчивости. Клю чевая роль в успешном освоении метода AT принадлежит самоконтролю, котор ый сопровождает процесс развития релаксационного состояния. Профессиональное долголетие менеджера. Тема профессионального долголетия менеджера предполагает, по крайней мере, два аспекта рассмотрения. Первый из них связан с обеспечением возм ожности полнокровно исполнять свои служебные обязанности на протяжени и всего периода пребывания в профессии менеджера. Иначе говоря, здесь ре чь идет о необходимости сделать все для того, чтобы менеджер не покидал п рофессию преждевременно. Одна из первостепенных задач в этом плане связ ана с должным обеспечением его физического и психического здоровья [2]. В общем смысле эта задача вписывается в общую концепцию образа жизни, от которого, по данным Всемирной организации здравоохранения, зависит не м енее 50% здоровья человека. Под образом жизни принято понимать устойчивый, сложившийся в определенных общественно-экономических условиях, способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в их труде, быте, досуге, удовлет ворении материальных и духовных потребностей, нормах общения и поведен ия. Что касается факторов здорового образа жизни, то, по данным медицинс ких исследований, к числу первоочередных из них относятся: сон в течении 7-8 часов; регулярное питание; отказ от дополнительного приема пищи (т.е. в п ерерывах между ее приемами); не превышение веса более, чем на 10% от оптималь ного (с учетом возрастного периода); регулярные занятия физическими упра жнениями; ограничения в употреблении алкоголя; отказ от курения. Для мен еджера особое значение имеет правильная организация труда, в том числе а нализ расходования времени и управление им, приемлемый и регулярный тем п работы (без “гонки изо всех сил”). Другой аспект затронутой темы, выступающий в качестве самостоятельной психологической проблемы, связан с внутренне бесконфликтным завершени ем профессионального пути. Сам по себе выход из профессии, расставание с любимым делом, которому были отданы лучшие годы жизни, являются серьезны м испытанием для психического здоровья человека и его физического само чувствия. Поэтому подготовка к уходу на пенсию, как считают психологи, от носится к числу тех задач, необходимость решения которых уже вполне назр ела. Надо заранее готовиться к выходу на пенсию, чтобы не оказаться уязви мым к воздействию связанных с ним факторов риска. Среди факторов, имеющи х непосредственное отношение к профессии менеджера, можно упомянуть сл едующие: • Высокая профессиональная подготовка человека, т. е. чем выше професси ональный уровень, тем тяжелее протекает прекращение работы. • Несоответствие между внутренним (эмоциональным желанием продолжать работу и рациональным пониманием необходимости ее прекращения (возрас тной барьер). • Сочетание в личностной структуре тревожно-мнительных черт, тенденци и к лидерству и сниженной способности к адаптации. • Полное отсутствие психологической подготовки к пенсионному возраст у, т.е. сосредоточенность только на работе и отсутствие других интересов, увлечений. Иначе говоря, в старость, как и в профессию, надо идти деловито. Творческая старость является одним из желанных идеалов геронтологии. Уже упоминавшийся выше известный американский менеджер Якокка Ли в кач естве основной причины того, что многие из его коллег, выйдя на пенсию, пог ибают, называет следующую: их жизнь становится больше похожей на бездель е по сравнению с оставленной работой, в которой они привыкли к стремител ьному развитию событий и темпу собственной жизнедеятельности, полной в олнений и отчаянного риска, переживанию не только больших удач, но и не ме нее крупных провалов. В связи с этим автор пишет: “Давайте вдумаемся: обяз ательный выход в отставку по возрасту — это ужасная вещь. Я всегда счита л нелепой практику, при которой человека, достигшего 65 лет, мы обязаны, нез ависимо от его физического состояния, немедленно отправить в отставку. М ы должны полагаться на наших старших менеджеров. Они обладают опытом, он и обладают мудростью” [7]. Если человек здоров и исполнен желанием трудиться и дальше, если он при э том достиг высот своей профессиональной квалификации, то неоправданно ни с нравственной, ни с государственной точки зрения лишать его возможно сти продолжать заниматься избранным делом. Известно, что способность к п рофессиональной деятельности и ясность ума могут сохраняться у пожило го человека довольно долго, особенно у людей интеллектуального труда. В пожилом возрасте человек обретает очень ценные для руководителя качес тва: необходимую осторожность, неторопливость, точность формулировок и должный самоконтроль, нежелание рисковать без достаточных к тому основ аний, отказ от бравады и работы в рваном ритме. Поэтому пожилой человек на ответственном посту может принести огромную пользу. Путь на верхние уровни управленческой структуры в Японии все еще достат очно долог, и его вершин достигают примерно к 50 годам. С выходом на пенсию в ысший менеджер отделяется от непосредственного участия в управлении ф ирмой, однако ему предоставляется возможность продолжить работу в каче стве консультанта или в одном из заграничных филиалов фирмы. В той же Японии практикуется подготовка менеджеров непосредственно в п роизводственных условиях. Есть все основания полагать, что причина попу лярности обучения на производстве связана с традициями ученичества, ко торые прочно укоренились в этой стране. Менеджеры, имеющие богатый техни ческий опыт, искушенные во всех сферах деятельности компании благодаря собственной практике, передают свое профессиональное мастерство нович кам. В этом проявляется специфически японская форма шефства— опека со с тороны опытных управленческих работников. Суть ее состоит в том, что к ка ждому молодому менеджеру приставляют опекуна, который обычно выбирает ся из авторитетных руководителей, находящихся в пенсионном возрасте, но продолжающих трудовую деятельность. Опекун знакомит своего подопечног о с тонкостями функционирования фирмы, подсказывает, какую линию избрат ь в межличностных отношениях. Сфера влияния опекуна весьма широка: она о хватывает и производственные, и непроизводственные аспекты жизнедеяте льности подопечного [1]. Стратегия жизни долгожителя. Зависит ли долгожительство от исторической эпох и, от социально-политического строя общества? Да! Социально-политическая и экономическая формация прежде всего влияет на личность, на состояние психики и непосредственно на здоровье. Отсюда и возможности прожить дол го или "сгореть" от наслоения эндо- и экзогенного влияния и различных стре ссовых ситуаций. Влияют ли образ жизни, характер питания, двигатель ная активность, регион проживания, национальность, врожденные особенно сти, индивидуальные различия на старение? Безусловно! Здесь и не возрази шь. Это подтверждают статистические данные и данные различных научных ш кол по геронтологии. Комплексные исследования по проблеме долголетия показывают, что наиболее характерной чертой "стратегии жизни" являлась у долгожителей повышенная работоспособность, правильный образ жизни, р ациональное питание, не злоупотребление вредными привычками, творческ ое стремление к цели независимо от профессии и региона проживания. На продолжительность жизни явно влияют 2 фактора: наследственность и окружающая среда. Необязательно родиться в семье до лгожителей, чтобы самому прожить долго, но все же это неплохо. Люди, чьи пр едки отличались долголетием, в каждом данном возрасте имеют более низки е показатели смертности. Но мы рассмотрим более подробно влияние второго ф актора- окружающей среды, ее мы можем в известной степени контролировать . Мы можем попытаться изменять наше окружение с таким расчетом, чтобы уна следованные нам признаки развивались в более благоприятной обстановке . Самое главное- стремиться к тому, чтобы Ваш возрас т ни чувствовали ни Вы, ни окружающие Вас люди. Занимайтесь спортом, следи те за своей внешностью, выделяйте хотя бы полчаса на себя каждый день. Вы д олжны знать, что Вы неповторимы, вне зависимости от того, сколько Вам лет. Как только Вы это осознаете- почувствуете себя лет на 20 моложе. Ваш возрас т создаете Вы свои, в не количество прожитых лет. Итак, здоровье и долголетие зависят от нас самих. С уществует краткое понятие, что здоровье зиждется на трех "китах": I. рациональном питани и II. физическ ой активности III. психолог ическом комфорте. При анализе жизни и деятельности пигмейсейди не т олько России, но и многочисленных регионов мира, было констатировано и п одтверждено, что здоровый образ жизни этих людей определяется следующи ми факторами: · личная гигиена · рациона льное питание · оптимал ьное сочетание работы и отдыха · двигате льная активность · закалив ание · отказ от вредных привычек · поддерж ание в течение жизни выработанного стиля жизни. Выполнение перечисленных факторов положительно го влияния на здоровье и долгожительство могут осуществляться и вполне осуществимы при одном условии- личностное стремление и мотивация прожи ть дольше. Бесспорно, долгожитель- это пример для подражания, тем более, если он прожил и живет полноценной человеческой жизнью, любим и уважаем детьми, родственниками, друзьями и окружением, с которым больш е всего в жизни ему приходилось общаться [6]. Практические рекомендации по поддержанию физи ческого здоровья. Комплекс "Здравствуй, солнце!" Рабочий день надо начинать уверенным в себе, сильн ым и доброжелательным, конечно, многое зависит от того, как были проведен ы вчерашний вечер, ночь, он главное все же - умение встать утром с "правой но ги", быстро, эффективно и четко переключить свой организм с ночного режим а работы на дневной, правильно запускать очередной цикл суточного биори тма. Нужно сделать так, чтобы бодрости хватило на целый день. Утренняя гимнастика нужна людям физического тру да, смотрсменам. А нам с вами, людям канцелярского труда, с утра сколько- ни будь значительная физическая нагрузка трудов для восприятия. С нашей то чки зрения утро делового человека следует начинать так. После пробуждения повернитесь на спину, положив р уки вдоль тела ладонями на постель, напрягитесь, упершись руками, пяткам и и затылком, слегка прогнитесь, приподняв таз. Почувствуйте свое тело. Ра сслабьтесь, немного полежите спокойно и вставайте. Умойтесь, завершив ту алет холодным душем. Откройте мимо или, если на улице очень холодно, форто чку. А теперь, повернувшись лицом на восток, проделайте комплекс: "Здравст вуй, солнце!" этот комплекс- утренняя разминка йогов. Его обычно выполняют на заре, обратившись лицом и восходящему солнцу. Полный комплекс "Здравствуй, солнце!" Комплекс начинайте в прямой стойке с руками, слож енными на груди (рис. 3.1). Пятки и носки ног касаются друг друга. Медленно и св ободно дыша, отвлекитесь от всех событий вашей жизни. Сосредоточтесь на солнце, даже если его и не видно за облаками. Постарайтесь внутренне ощут ить его тепло, мысленно соединитесь с ним. Начав медленный вдох, поднимите руки вверх, проболтеть с вытянутыми руками (рис. 3.2). Задержите дыхание на 2-3 сек.- такова вторая фаза к омплекса. В это время постарайтесь почувствовать свое тело дугой того на тянутого лука, упругой и готовой выбросить стрелу вашей энергии вперед. Третья фаза: начав вдох, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь руками пола, при этом лбом надо достать до коленей, не сгибая их (рис. 3.3). Опять задержите дыхание на 2-3 сек. Соберитесь, почувствуйте себя маленьким и упругим шариком, хорошо защищенным, легко отражающим внешни е удары. Сделайте вдох. В четвертой фазе, не меняя положения рук (они касаю тся пола), отставьте правую ногу далеко назад. Левую- выдвиньте вперед, сог нув ее в колене. При этом туловище должно принять вертикальное положение , голову выпрямите, смотрите вперед (рис. 3.4). Задержите дыхание на высоте вд оха. Сосредоточтесь на упругости ног, на вашем позвоночнике. Он прямой, го лова, шея и спина- все вытяните в одну сторону. Почувствуйте ее энергию! Выполняя пятую фазу полного комплекса, перенесит е левую ногу назад пусть она будет рядом с правой, в таком же положении (об е прямые ноги соединены вместе, пальцы и пятки касаются друг друга). Выпря мите тело, обопритесь на прямые руки (рис. 3.5). После этого, делая выдох, медле нно согните руки. Закончить выдох надо, лежа на полу (шестая фаза), не расслабляясь, так, чтобы пола касались только пальцы ног, колени, грудь, ло б (не все лицо) и ладони рук (рис. 3.6). Исполняя эту фазу, комплекса, как бы слейт есь с землей, почувствуйте ее силу, надежность. Во все остальное время ста райтесь фиксировать свое внимание на солнце, великом источнике энергии, силы и бодрости, которое дарует жизнь всем существам на земле, ласкает на шу планету и обращает свои животворящие лучи и на вас. Это ощущение должн о сохраняться все время, пока бы выполняете комплекс "Здравствуй, солнце!" Лежа на животе, поднимите голову и грудь (рис. 3.7), одн овременно прогибаясь и делая при этом вдох. В следующей фазе вам придется принять позу, котора я со стороны может показаться странной. Поднимите таз так, чтобы руки и ко рпус составляли одну сторону треугольника, а прямые в коленях ноги- друг ую (рис. 3.8). Задержите дыхание на высоте вдоха и одновременно начните девятую фазу комплекса: выставьте согнутую правую ногу в пол. Пр огнитесь, поднимите голову вверх (рис. 3.9). Только после этого начните выдох. Для перехода к десятой фазе приставьте левую ногу и правой продолжая опираться на прямые руки, касающиеся пола, разогните колени, поднимите таз так, чтобы, стоя на прямых ногах и не отрывая ладоней рук от пола, коснуться лбом коленей выпрямленных ног (рис. 3.10). Закончив выд ох, задержите дыхание на 2-3 сек. Начните разгибаться, при этом делайте вдох. Специально для женщин: ДО-ИН. Никто не сказал, что деловым человеком может быть только мужчина. Среди наших бизнесменов достаточно много женщин. Значит , говоря о здоровье делового человека, можно предлагать что-то специальн о для женщин. Утро... Прежде всего, проснувшись, сумейте обрадова ться тому, что настал день, что опять вы приветствуете утро, и утро приветс твует вас, что взошло животворящее солнце. Свет, тепло, радость несет земл е грядущий день, поднимающееся над горизонтом солнце. Приветствуйте его улыбкой! Вам надо готовиться и дневным часам, которые потре буют активности, трудового напряжения, отдачи сил. Вы проснулись, лежите в постели. Лежа на спине, согните колени, поставив подошвы на постель. Подн имите поясницу над постелью, сильно прогнувшись, задержитесь в этой позе , зафиксируйте ее потом опустите поясницу. Можно повторить такое движени е 5-8 раз. Повторяя, постепенно усиливайте его амплитуду. Не продолжить ли утреннюю разминку в постели? Заде ржку она вас совсем не надолго, но зато с первых минут дня придаст вам бодр ость, а вашим движениям- грацию и элегантность. Выпрямите ноги, одним движ еним перевернитесь на бок. Ногу, оказавшуюся внизу, слегка согните, одну р уку положите мне голову теперь верхние руку и ногу, сильно вытянув, подни мите над постелью, опустите. Движение это надо делать быстро, но плавно. По вторите это упражнение 5-8 раз. Перевернувшись на другой бок, потянитесь др угой ногой и другой рукой. Вы, наверное, не раз видели, с каким удовольстви ем кошка тянет одну лапу, потом другую? Делайте и вы тоже это упражнение с удовольствием, со вкусно, весело. И по-кошачьи грациозно! Теперь перекатитесь на живот и попробуйте растян уть сразу и руки и ноги, нешироко расставив их в стороны. Вы, возможно, виде ли парашютиста, парящего в свободном полете? Совершите такой "полет" и вы! Для ощущения полноты полета лучше руки и ноги приподнять над постелью. З амрите в свободном полете хотя бы на несколько десятков секунд. "Приземл иться" надо мягко и, расслабившись, полежать чуть-чуть. Снова превратитесь в кошку, встаньте на колени и, опираясь на прямые руки, подтянитесь, сначала вытянув горизонтально одну ногу, затем другую. Зате м нужно потянуть и руки, вынося, поочередно далеко вперед то одну, то другу ю. Теперь кошка собралась выйти на улицу, но для этого ей надо пролезть под низкой калиткой. Обопритесь на колени и кисти рук. Кошка сначала нагибае т голову, затем слегка сгибает передние лапы, прогибаясь пролезает над к алиткой, поднимает голову по другую сторону забора. Теперь и вы повторит е это упражнение. Подавшись вперед, распримите руки. Можете вернуться и « пролезть под калиткой» еще несколько раз – столько, сколько вам захочет ся или пока не станет ясно, что ваш позвоночник достаточно хорошо размят и гнется с легкостью, свойственной кошкам. Встаньте. Вернитесь в комнату. Утренняя гимнастика до-ин – это только небольшая часть популярной на Во стоке оздоровительной системы до-ин. В нее входят гимнастика и массаж, и о пределенная система питания. Кроме того, в до-ин включен и самомассаж. Истоки до-ин теряются во тьме веков. Энтузиасты этой системы считают, что ею пользовались еще в доисторические времена. Они представляют, что рету ал пробуждения человека начинался именно с до-ин. Практика до-ин давала и сейчас дает возможность встретить трудовой день с ясным умом и в хорошем расположении духа. После проведения гимнастики и самомассажа до-ин, как утверждают сециалисты, организм функционирует п ревосходно, человек полон энергии, жизнерадостен. Живая вода. Трудно переоценить значение воды в жизни людей. Не даром в древнейших сказаниях народах Востока – вавилонян и оссирийцев, египтян, финикийцев, индусов – вода признавалась первоисточником всег о сущего. Древнегреческий филосов Фалес из Милета считал, что вода есть н ачало начал, начало всех вещей. Аристотель, перечисляя четыре важнейших элементов мироздания называет воду. Универсалным средством гармонизац ии вашего физического состояния может стать вода при правильном ее прим енении. Вода может пригодиться не только для того, чтобы мыться, быть чист ым, а и для оздоровительных водных процедур. Но помните: воздействие воды на организм зависит прежде всего от ее температуры. Холодная вода облада ет тонизирующим, возбуждающим, бодрящим действием, оно наиболее ярко выр ажено при температуре 26-29 градусов. Теплая вода (36,5-37,5 градусов) дает расслабл яющий, успокаивающий эффект. Очень горячая вода (45-50 градусов), как и холодн ая обладает тонизирующим действием, взбадривает. В воде можно проводить как массаж так и самомассаж. Для расслабляющего с амомассажа, понадобится теплая вода. Наиболее распространенным вариантом водного массажа является массаж в одой под давлением, проводимый на воздухе или в воде, - водныйили подводны й массаж. В зависимости от того, подается ли вода через простую или душеву ю насадку, массаж будет называться струйным или душ-массажем. Обычно для проведения водного массажа используются специальные установки гидром ассажа, где в массажный наконечник подается вода под давлением, превышаю щем в несколько раз давление в обычном водопроводе. В домашних условиях они недоступны, да и использовать их для массажа могут только профессион алы. Однако существуют варианты водного массажа, которые можно применят ь и в домашних условиях. Организация массажа с целью преодоления усталос ти упрощается тем, что для расслабляющего и успокающего массажа высокое давление воды вовсе не нужно, вполне можно обойтись обычным. При этом луч ше использовать специальные душевые установки с насадками, рассчитанн ыми на подключение и обычному водопроводу. С их помощью можно получать п оток воды, разделенный на отдельные струйки, и простым движением руки пр евращать его в сплошную струю, пригодную для струйного массажа. Можно пр оводить массаж и при помощи обычного ручного душа. В некоторых случаях, н апример для струйного массажа, можно использовать струю ручного душа, с которого снята душевая насадка. Техника выполнения водного массажа сравнима с ис пользуемой для обычного классического массажа. Поглаживание заменяетс я таким приемом, при котором направление потока воды составляет острый у гол с поверхностью кожи. Массажные движения должны совпадать по направл ениям с рекомендованным при классическом массаже. Разминанию соответс твует спиралеобразное или волнообразное движение наконечника с измене нием угла направления струи воды по отношению к поверхности кожи или с д остаточно быстрым приближением и отдалением наконечника от массируем ой поверхности. Водный массаж начинается с околопозвоночных зон, где следует использовать струю сильную и с близкого расстояния для полу чения эффекта разминания. Тот же технический прием должен быть использо ван при водном массаже области лопатки и воротниковой зоны (зоны, отмеча емой лежащим воротником обычной одежды). Затем, одев душевую насадку, над о провести поглаживание массируемой зоны и - как можно более широко - спин ы. Почти так же нужно провести водный массаж болотистой части головы, про являя умеренность при проведении струйного массажа. Перейдя на шею, поль зоваться струйным массажен не следует вовсе. Здесь применим только душ-м ассаж. В арсенал средств борьбы с перенапряжением можно включить еще одну вторую процедуру - массаж падающей водой. Начните его т ак. Включив верхний душ и отрегулировав температуру воды, подождоте неко торое время, дайте ванне прогреться, после чего наберите в ванну некотор ое количество воды. Заметьте место на дне ванны, попадающее под "обстрел" п отока падающей сверху воды. После этого ложитесь на дно ванны лицом вниз, так чтобы падающая струя годы попадала на спину в район верхнего отдела позвоночника (течение 3-4 мин.), а затем, переместившись, обеспечьте себе вод ный массаж лопаточной области в течение того же времени. Сядьте, закройте слив, начните набирать в ванну во ду. Подставьте голову под падающую с высоты воду, а затем, медленно нагиба я ее вперед-назад и вправо-влево, позвольте воде пропаститовать всю воло систую часть головы пять-шесть раз подряд. Пожалуеть всем корпусом впер ед, нагните голову так, чтобы мне поток воды попали затылок и шея, затем то лько шея проведите водный массаж воротниковой зоны - так же, как и волосис той части головы. Теперь подругаяте под душ спину и полежите некоторое в ремя в ванне с теплой водой. Короткое расслабление в середине дня. Рабочий день в разгаре, а вы уже, как говорится, на п ределе, чувствуете себя измотанным и ко всему равнодушным. Навалилась от чаянная усталость. Хочется только одного - чтобы оставили в покое. Теперь надо отвести мышечное расслабление. На его освоение у вас уйдет некоторое время, но в дальнейшем, когда вы хорошо нат ренеруетесь, то сумеете быстро вводить себя в требуемое состояние рассл абления и даже использовать его для снятия нервного напряжения в любых у словиях, в любой позе. Все упражнения проводятся в три приема. Первый : сосредоточиться, напрячьс я - на счет 1-2 - 3-4. Второй : помед лить в напряженном состоянии - на счет 1-2 - 3-4. Третий : расслабиться на четыре счета. Мышцы напрягаются, н апряжение фиксируется мышцы расслабляются, напряжение сбрасывается. Расслабление мышц кисти и предплечья. Начинайте с ведущей руки. Для большинства людей это прав ая. Надо сосредоточиться на ней, почувствовать ее, медленно на четыре сче та сжать кулак, одновременно сгибая руку в локте до прямого угла (напряже ние). Достигнув полного напряжения мышц, оставайтесь определенное время (сосчитав до четырех) в таком состоянии - это прием второй: фиксация состо яния напряжения. Теперь расслабьте руку, уроните ее на диван - прием трети й: расслабление. Расслабление мышц стопы и голени. Проводится он той же схеме. Сосредоточьтесь, медленно на чет ыре счета отгибайте стопу к себе, слегка согнув колено, напрягите мышцы (п рием первый). Заприте в таком положении (прием второй). Расслабьте мышцы, с осчитайте до четырех (прием третий) и повторите упражнение с другой ного й. Расслабление мышц бедра. Медленно согните колено, напрягите мышцы сгибаемой ноги. Фиксируйте нап ряжение. Расслабьте мышцы. Нога скользит и ложится на свое прежнее место. Расслабление мышц шеи. На чинается с разгибания. Упритесь затылком в подушку, подняв вверх подборо док и напрягая мышцы, сильно прогните шею (прием первый). Замрите при наибо льшем прогибе. Оставляя шею напряженной сосчитайте до четырех (прием вто рой). Расслабьтесь (прием третий). Напрягите шею. Поверните голову в сторон у, одновременно считая до четырех. Фиксируйте это положение. Сосчитайте до четырех. Расслабьтесь, верните голову в исходное положение. Вот еще кое-какие упражнения. Сосредоточьтесь на мышцах лба, напрягите и х на четыре счета. Зафиксируйте напряжение (опять на четыре счета). Рассла бьте мышцы на четыре счета. Соблюдая трехэтапный принцип расслабления, п родолжите упражнения. Плотно зажмурьте глаза. Напрягите мышцы глаз, не р аскрывая век, поведите глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Рас слабьте мышцы глаз. Плотно сожмите губы, фиксируйте напряжение, расслабь те. Напрягите жевательные мышцы. Почувствуйте их напряжение. Расслабить жевательные мышцы нужно так, чтобы нижняя челюсть слегка отвисла, рот пр иоткрылся. Упритесь кончиком языка в десну передних верхних зубов, как б ы выталкивая их вверх и вперед. Зафиксируйте напряжение мышц, расслабьте . Совершенно не обязательно каждый раз повторять д вижения. После некоторой тренировки хороший эффект расслабления может быть достигнут только за счет воображаемого движения. Попробуйте проде лать те же упражнения, не двигаясь, а только формируя представление о дви жении. После того, как вы добились общего полноценного ра сслабления, необходимо сделать плавный, медленный и глубокий вдох на сем ь счетов. Без напряжения! Свободно! На высоте вдоха задержите дыхание, сос читайте до семи. Затем сделайте столь же медленный выдох. После этого нуж но дышать спокойно, свободно. Ваши глаза по-прежнему закрыты. Все внимани е переключено на внутренние ощущения, на свое собственное тело. Мышцы ра сслаблены. Ничто не мешает, не отвлекает вас. Пора возвращаться к работе. Но если у вас еще есть в ремя, попробуйте сосредоточиться на собственных мыслях. Вам следует про анализировать их содержание, выделить и устранить каждую из них по отдел ьности. Как? - скажите вы, - ни о чем не думать? Да, именно так. И это вполне дост ижимо. Вообразите себе пустоту, совершенно пустое безграничное простра нство, в котором ничего, совсем ничего нет. Внимательно вглядисеть и вслу шайтесь в него. Почувствуйте себя частью этой пустоты, тишины и покоя [5]. Дыхание бесконечности. · Лягте на спину под открыты м небом. · Смотрите в небо, расслабляя тело и прислушиваяс ь и ритму своего дыхания. · Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, при ходит к вам с небес, из запалочной выси. · Вы дышите воздухом беспредельности. И пускай от бесконечного вас отделяет огромное расстояние, но через дыхание вы слив аетесь с ним в единое целое. · Вы ни о чем не задумываетесь, ни о чем не тревожит есь. Почувствуете радость и полноту бытия. Вы дышите воздухом бесконечно сти. · Вдыхайте его как можно дольше. Пара советов по питанию. v Ешьте медленно и тща тельно пережевывайте пищу v Предпочитайте цельные продук ты (цельные злаки, фрукты, овощи, бобы) обработанным v Выпивайте 1 - 1,5 литра воды ежедн евно v Не пропускайте времени прием а пищи v Регулярно записывайте сто вы съели за день v Выберите для еды одну комнату ( столовую или кухню). Не приносите пищу в другие комнаты v Составляйте список необходим ых продуктов и строго придерживайтесь его v Ходите покупать продукты тол ько на сытый желудок Заключение. Делая выводы, можно сказать, что основа здорового образа жизни, стиль жизни и жизненные мотивации каждого человека в коне чном счете определяют его здоровье и социальное благополучие в течение всей жизни. Теперь, закончив анализ, можно смело подвести итоги. Естественно долголе тие каждого человека зависит от исторической эпохи, социально-политиче ского строя общества, образа жизни, характера питания, двигательной акти вности, региона проживания, врожденных особенностей и индивидуальных р азличий, но не следует забывать, что вовсе не обязательно родиться в семь е долгожителей, чтобы самому прожить долго. Комплексные исследования по проблеме долголетия показывают, что наиболее характерной чертой "страт егии жизни" являлась у долгожителей повышенная работоспособность, прав ильный образ жизни, рациональное питание, не злоупотребление вредными п ривычками, творческое стремление к цели независимо от профессии и регио на проживания. Данное исследование было проведено с целью выявл ения главных факторов здоровья и долголетия менеджера. В итоге мы выясни ли, что каждый менеджер, впрочем как и любой другой деловой человек может прожить здоровую, долгую и счастливую жизнь, т.к. основную роль играет его собственная забота о здоровье. Напомним, что здоровье держится на «трех китах»: I. рациональном питани и II. физическ ой активности III. психолог ическом комфорте. Если каждый человек сам вовремя не позаботится о своем здоровье, то кто ж е это сделает кроме него? Самое главное - стремиться к тому, чтобы Ваш возр аст ни чувствовали ни Вы, ни окружающие Вас люди. Занимайтесь спортом, сле дите за своей внешностью, выделяйте хотя бы полчаса на себя каждый день. В ы должны знать, что Вы неповторимы, вне зависимости от того, сколько Вам л ет. Как только Вы это осознаете- почувствуете себя лет на 20 моложе. Ваш возр аст создаете Вы свои, а не количество прожитых лет. Выполнение перечисле нных факторов положительного влияния на здоровье и долгожительство мо гут осуществляться и вполне осуществимы при одном условии- личностное с тремление и мотивация прожить дольше. Крайне важно осознавать, что все в ваших руках и начать заниматься своим здоровьем лучше поздно, чем никогда! Список использованной л етературы: 1. Бизнес — это работа // А ргументы и факты. 1989. № 18. – 6 с. 2. Вудкок М., Фрэнсис Д. Раскрепощенны й менеджер. Для руководителя практика: Пер. с англ. – М.:»дело», 1991. – 320 с. 3. Михеев В. Учитесь властвовать соб ой: западные исследования о профессии менеджера //Известия. 1989. 21 мая. – 5 с. 4. Сайт: © 2003-07 MirRabot.com 5. Соколов П.П. День здоровья делово го человека. – М.: Информационно-внедренческий центр «Маркетинг», 1995. – 191 с . 6. Чумаков Б.Н. Валеология: Учебное п особие. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: педагогическое общество России, 2000. – 407 с. 7. Якокка Ли. Ка рьера менеджера: Пер. с англ. – Тольяти: Издательский дом «Довгань», 1995. – 359 с. Приложение
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Попугай Жанны Фриске вместо "попка-дурак" начал говорить "попка ничё так".
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru