Реферат: Закаливание организма средствами физкультуры - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Закаливание организма средствами физкультуры

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 30 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

9 мэСИ Факультет : Прикладная информат ика в юриспруденции. Реферат по теме : Закаливание организма средств ами физкультуры. Выполнила : Смирнова Ирина Группа : ДКД -101 Проверила : МОСКВА 2000 Содержание : 1. Введение. F Что та кое закаливание . F Немного из истории закаливания. 2. Принципы закаливания. F Систематичност ь использования закаливающих процедур. F Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. F Последовательн ость в проведении закаливающих процедур. F Учет индив идуальных особенностей человека. F Комплексность воздействия природных факторов. 3. Основные методы закали вания. F Закаливание воздухом. F Закаливание солнцем. F Закаливание водой. 4. Гигиенические требования проведения занятий. 5. Список используемой литературы. Введение. Введение. Что такое закаливание : В определении , приводимом В . Д алем в «Толковом словаре живого великорусског о языка» дается трактовка закаливания примени тельно к человеку . В . Даль считал , что закаливать человека – это «приучать ег о ко всем лишениям , нуждам , непогоде , воспи тывать в суровости». Известный русский физиолог акаде мик И.Р . Тарханов , автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма» , определяя сущность закаливания , писал : «К слову «закали вание» или «закал» в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями , наблюдаемыми на железе , стали , при их закаливании , придающ ем им большую твердость и стойкость». Известный русский педиатр , актив ный сторонник закаливания Г.Н . Спера нский , рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно п риспосабливаться к меняющимся внешним условиям. Любое совершенствование – это длительная тренировка . Следовательно , закаливание – это своеобразная тренировка защитны х сил организма , подготовка их к своевреме нной мобилизации. Закаливание не лечит , а предупреждает болезнь , и в этом его важнейшая профилакти ческая роль . Закаленный человек легко перенос ит не только жару и холод , но и ре зкие перемены внешней температуры , ко торы е способны ослабить защитные силы организма. Главное же заключается в том , что закаливание приемлемо для любого человека , т.е . им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития . Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма . Закаливающие процед уры нормализуют состояние эмоциональной сферы , делают человека более сдержанным , уравновешенн ым , они придают бодрость , улучшают настроение . Как считают йоги , закаливание приводит к слиянию организма с природой. Немного из истории закаливани я. Закаливание как средство повышен ия защитных сил организма возникло в глуб окой древности . Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления чел овеческого духа и тела . Большое внимание физическим упражнениям , закаливанию и гигиене тела уделялось в Др евней Греции и Древнем Риме . Здесь существ овал культ здоровья и красоты тела , поэтом у в систему физического воспитания закаливани е входило как неотъемлемая составна я часть. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья , так и выработку у человека способности переносить всевозможн ые лишения . По свидетельству Плутарха , закалив ание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста . С сем и лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях : их стригли наголо , заставляли ходить босиком в любую погоду , а в теплое время го да обнаженными . Когда детям исполнялось 12 лет , им выдавали плащ , который они должны были нос и ть круглый год . Горячей водой им разрешали мыться всего нескольк о раз в году . И в зрелые годы люди должны были жить так , как предписывал обычай. Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин . Как и мужчин ы , они «также упражнялись в бег е , б орьбе , бросании диска и копья , чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы т акими же были и рождаемые ими дети , - п ишет Плутарх . – Закаленные такими упражнения ми , они легче могли вынести муки деторожде ния и выйти из них здоровыми». Древние римляне в з начительной с тепени заимствовали и трансформировали древнегре ческую культуру . У них важнейшим закаливающим средством была баня . Римские бани , или термы , представляли собой просторные и весь ма вместительные здания , построенные из велик олепных сортов мрамор а (термы Диокле тиана (505-506 гг .) вмещали 3500 купающихся ). В термах имелись помещения для раздев ания , гимнастических упражнений и массажа , зде сь были горячая баня , бассейны с теплой и холодной водой , души , широко использовали сь песочные и грязевые ван ны . На к рышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн. Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые д ревности , как Гиппократ , Демокрит , Асклепиад и другие. Гиппократ писал : «Что касается состояния погоды на каждый день , то холодные дни укрепляют тело , делают его упругим и удобоподвижным». Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами . Целительное действие солнечных лучей было хорошо изв естно в Древнем Египте , о чем свидетель ствуют надписи на стенах древних храм ов . Первым же врачом , рекомендовавшим применен ие с лечебной целью солнечных ванн , был Гиппократ. В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер . «Мудрый , - говорилось в «Тра к тате о внутреннем» , - лечит ту болезнь , кото рой еще нет в теле человека , потому чт о применять лекарства , когда болезнь уже н ачалась , это все равно , что начинать копат ь колодец , когда человека уже мучит жажда , или ковать оружие , когда противник уже начал б ой . Разве это не слишко м поздно ?» . Поэтому в древнекитайской мед ицине большое внимание уделялось мероприятиям , способствовавшим укреплению здоровья . Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения , водные процедуры , солнечное облучение , м ассаж , лечебная гимнастика , диета. Одним из важнейших направлений в меди цине Древней Индии было предупреждение заболе ваний , использование различных упражнений , наприме р йоги , направленных на поддержание и укре пление здоровья , достижение нравственного и п си хологического равновесия . Исходя из уче ния о трех "«органических жидкостях "» ( жел чь , слизь , воздух ) и 5 космических элементах (земля , вода , огонь , воздух и эфир – ис точник света ), древние индусы определяли здоро вье как результат равномерного их смещения, правильного совершения жизненных отп равлений тела , нормального состояния органов чувств и ясности ума . Поэтому усилия врач ей направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов . Об испол ьзовании воды в Древней Индии с целью укр е пления здоровья человека говор ится в священных индусских книгах «Веды» : «Целебен поток воды , вода охлаждает жар ли хорадки , целебна от всех болезней , излечение приносит тебе течение воды». Особое значение закаливанию придавалось н а Руси . Здесь оно носило ма ссовый характер . «Русские – крепкий , сильный , выносли вый народ , способный легко переносить и ст ужу , и жару . Вообще в России люди здоро вые , доживающие до глубокой старости и ред ко болеющие» , - писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время г ода . Баня выполняла лечебную и оздоровительну ю функции . Особое внимание закаливанию уделял ось в русской армии , где для «крепос ти и здравия тела» также широко использов алась русская баня. Русским врачам , писателям , деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке ме тодики закаливания и её научное обоснование . Их взгляды на роль закаливания в укр еп лении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма , его за висимости от условий , в которых он существ ует и развивается . Так А.Н . Радищев в р аботе «О человеке , о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке , п исал : «Все действует на человека . Пища его и питание , внешняя стужа и теплота , во здух и даже самый свет». Принципы закаливания. Закаливание – это , прежде в сего , умелое использование совершенных , созданных тысячелетней эволюцией физ иологических м еханизмов защиты и адаптации организма . Оно позволяет использовать скрытые возможности орг анизма , мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное в лияние на него неблагоприятных факторов внешн ей среды. Приступая к зак аливанию , следует п ридерживаться следующих принципов : Систематичность использования зака ливающих процедур . Закаливание организма должно пр оводиться систематически , изо дня в день в течение всего года независимо от погодны х условий и без длительных перерыв ов . Лучше всего , если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в реж име дня . Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель : изменения реакции организма на воздействие холода , развивающие с я в результате повторного охлаждения , закрепляютс я и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений . Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям . В этом случае не происходит быстрой адаптац и он ной ответной реакции . Так , проведение закалива ющих процедур в течение 2-3 месяцев , а затем их прекращение приводит к тому , что з акаленность организма исчезает через 3-4 недели , а у детей через 5-7 дней. ПП Постепенность увеличени я си лы раздражающего воздействия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае , если сила и длительность действия закаливающих процеду р будут наращиваться постепенно . Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби . Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных возд ействий к более сильным должен осуществляться постепенно , с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на приме няемое воздействие . Особенно это важно у читывать при закаливании детей и пожилых , а также людей , страдающих хроническими заболе ваниями сердца , легких и желудочно-кишечного т ракта. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательно й , серде чно-сосудистой и центральной нервной систем . П о мере неоднократного повторения этой процеду ры реакция на нее организма постепенно ос лабевает , а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта . Тогда н адо изменить силу и длительн о сть воздействия закаливающих процедур на организ м. Последовательность в проведении закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировк а организма более щадящими процедурами . Начат ь можно с обтирания , ножных ванн , и уж затем приступить к обливаниям , соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучш е всего придерживаться известного медицинского правила : слабые раздражители способствуют лучше му отправлению функций , сильные мешают ему , чрезмерные – губительны. Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья. Закаливание оказывает весьма сил ьное воздействие на организм , особенно на людей , впервые приступающих к нему . Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающи х процедур , следует обрати ться к врачу . Учитывая возраст и состояние организма , врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует , как его применять , чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе зак аливания позволит выявить эффективность зак аливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье , а также даст в рачу возможность планировать характер закаливани я в дальнейшем . Важным фактором оценки эфф ективности закаливания является и самоконтроль . При самоконтроле закаливающ и йся со знательно следует закаливание своим самочувствие м и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур . Самоконтроль п роводится с учетом следующих показателей : общ ее самочувствие , масса тела , пульс , аппетит , сон. Комплексность воздейст вия п риродных факторов. К естественным факторам внешней среды , которые широко применяются для за каливания организма , относятся воздух , вода и солнечное облучение . Выбор закаливающих проц едур зависит от ряда объективных условий : времени года , состояния здо ровья , климатич еских и географических условий места жительст ва. Наиболее эффективным является ис пользование разнообразных закаливающих процедур , отражающих весь комплекс естественных сил при роды , ежедневно воздействующих на человека . За каливающий эффект до стигается не только применением специальных закаливающих процедур , но и включает оптимальный микроклимат поме щения , в котором человек находится , и тепл озащитные свойства одежды , создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания яв л яется так называемый динамический , или пульсирующий , микроклимат , при котором температ ура поддерживается не настрого постоянном уро вне , а колеблется в определенных пределах . Тренировать организм надо к быстрым и за медленным , слабым , средним и сильным холо д овым воздействиям . Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение . Иначе выработается биологически малоцелесообразный , жестко закрепленный стереотип устойчивости тол ько на узкий диапазон воздействий холода . Эффективность действия закаливающих п роцедур значительно повышается , если их сочетать с выполнением спортивных упраж нений . При этом важно добиваться , чтобы величина нагрузок на организм была также различной . Основные методы закаливания. Закаливание воздухом : Важной и исключительной особенн остью воздушных процедур как закаливающег о средства является то , что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми , н о и страдающими некоторыми заболеваниями . Бол ее того , при ряде заболеваний (неврастения , ги п ертоническая болезнь , стенокардия ) эти процедуры назначаются как лечебное средст во . Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху . Большое значение для укрепления здоровья и меют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем . Под влияние м воздушных ванн улучшаются процессы пищеваре ния , совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем , изменяется морфологиче ский состав крови (в ней пов ы ш ается количество эритроцитов и уровень гемогл обина ). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма , оказывая влиян ие на эмоциональное состояние , вызывает чувст во бодрости , свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является рез ультатом комплексного воздей ствия ряда физических факторов : температуры , в лажности , направления и скорости движения . Кро ме того , особенно на берегу моря на че ловека оказывает влияние и химический состав воздуха , который насыщен солями , содержащимис я в мор с кой воде. По температурным ощущениям различают след ующие виды воздушных ванн : гор ячие (свыше 30С ), теплые (свыше 22С ), индифферентные (21-22С ), прохладные (17-21С ), умеренно холодные (13-17С ), холодные (4-13С ), очень холо дные (ниже 4С ). Надо иметь в виду , что раздражающее действие воздуха оказы вает влияние на рецепторы кожи тем резче , чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохл адные и умеренно холодные воздушные ванны . Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны , мы тем самым трен ируем организм к низким температур ам внешней среды путем активации компенсаторн ых механизмов , обеспечивающих терморегуляторные п роцессы . В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реа кций , выступающих в роли защитного бар ь ера , охраняющего организм от резких п ерепадов внешней температуры. Теплые ванны , не обеспечивая закаливания , тем не менее оказывают положительное вли яние на организм , улучшая окислительные проце ссы. Влажность воздуха в сочетании с колеб аниями его температу ры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма . От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких . В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном . Сухость воздуха способствует потере организ мом влаги. Немаловажное значение при приеме воздушны х ванн имеет также подвижность воздуха (ве тер ). Ветер воздействует на организм закаливан ия счет своей силы и скорости , имеет з начение и его напра вление . Он , способс твуя усилению теплоотдачи организмом , увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (про гулки , спортивные занятия ), либо в виде воздушных ванн , при которых происходит крат ковременное действие воздуха определенной темпер атуры на обнаженную поверхность тела человека . Прогулки на воздухе : Проводятся в любое время года независимо от погоды . Длительность прогулок устанавливается индиви дуально для каждог о человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста . Увеличение времени п рогулок должно проводиться постепенно с учето м как перечисленных факторов , так и степен и тренированности организма , а также температ уры воздуха. Пребывание на воздухе целес ообразно сочетать с активными движениями : зим ой – катанием на коньках , лыжах , а лет ом – игрой в мяч и другими подвижным и играми. Воздушные ванны . Подготавливают организм к посл едующим закаливающим процедурам , например к з акаливанию водо й. Дозировка воздушных ванн осущест вляется двумя путями : постепенным снижением т емпературы воздуха и увеличением продолжительнос ти процедуры при той же температуре. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С , и только спустя н екоторое время можно переходить на открытый воздух . Их принимают в хорошо проветренно м помещении . Обнажив тело , следует оставаться в таком состоянии в начале курса зак аливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время ). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется соверша ть активные движения : гимнастические упражнения , ходьбу , бег на месте. После соответствующей предварительной подгот овки можно перейти к приему воздушных в анн на открытом воздухе . Их нужно принимать в местах , защищенных от прямых с олнечных лучей и сильного ветра . Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха , т. е . 20-22 С . Первая в оздушная ванна должна длиться не более 15 минут , каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Холодные ванны могут принимать только закаленные люди . Их продолжительность – не более 1-2 минут , с постепенным увеличением д о 8-10 минут . При ем воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее , чем ч ерез 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи . Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежд ы , соответствующей погодн ым условиям . Одеж да должна допускать свободную циркуляцию возд уха. Закаливание солнцем. Солнечные инфракрасные лучи обла дают ярко выраженным тепловым действием на организм . Они способствуют образованию дополнит ельного тепла в организме . В результате эт ого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверх ности кожи : происходит расширение подкожных с осудов и возникает гиперемия кожи , усиливаетс я кровоток , а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма . Инфра к расное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации . УФ лучи оказ ывают преимущественно химическое действие . УФ облучение обладает большим биологическим эффекто м : оно способствует образованию в организме витамина D , который оказывает выраженное ант ирахитическ ое действие ; ускоряет обменные процессы ; под его влиянием образуются высокоактивные продукт ы белкового обмена – биогенные стимуляторы . УФ лучи способствуют улучшению состава к рови , обладают бактерицидным действием , повышая тем самым сопротивляе м ость организ ма по отношению к простудным и инфекционн ым заболеваниям ; они оказывают тонизирующее д ействие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной сте пенью чувствительности к солнечному облучению . Это связано с толщиной рогов ого сл оя , степенью кровоснабжения кожи и способност ью её к пигментации. Солнечные ванны. Солнечные ванны с целью закал ивания следует принимать очень осторожно , ина че вместо пользы они принесут вред (ожоги , тепловой и солнечный удары ). Принимать со лнечные в анны лучше всего утром , когда воздух особенно чист и ещё не слишко м жарко , а также ближе к вечеру , когда солнце клонится к закату . Лучшее время для загара : в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов ; на юге – 8-11 и 17-19 часов . Первые с олнечные ванны надо при н имать при температуре воздуха не ниже 18 . Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут , постепенно доводя до часа ). Во здушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать ! Голова должна быт ь прикр ыта чем-то вроде панамы , а глаза темн ыми очками. Закаливание водой. Мощное средство , обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом , так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше , чем воздуха . При одинаковой тем пературе вода нам кажется холодней воздуха . Показателем влияния водных закалива ющих процедур служит реакция кожи . Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет , а затем краснеет , то это говор ит о положительном воздействии , следовательно , физиолог и ческие механизмы терморегуляции справляются с охлаждением . Если же реакци я кожи выражена слабо , побледнение и покра снение ее отсутствует – это означает нед остаточность воздействия . Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность проц е дуры . Резкое побледнение кож и , чувство сильного холода , озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении . В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку , пов ысить температуру воды или сократить время процедуры . Обтирание – нача льный этап закаливания водой. Его провод ят полотенцем , губкой или просто рукой , см оченной водой . Обтирание производят последователь но : шея , грудь , спина , затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты . После этого обтирают ноги и также ра стирают их . Вся процедура осущест в ляется в пределах пяти минут . Обливание – следующий эта п закаливания . Для первых обливаний целесообр азно применять воду с температурой около + 30 С , в да льнейшем снижая ее до + 15 С и ниже . После облив ания проводится энергичное растирание тела по лотенцем . Душ – еще бо лее эффективная водная процедура . В начале закаливания температура воды должна быть о коло +30-32 С и продолжительность не более минуты . В дал ьнейшем мо жно постепенно снижать температ уру и увеличивать продолжительность до 2 мин ., включая растирание тела . При хорошей степе ни закаленности можно принимать контрастный д уш , чередуя 2-3 раза воду 35-40 С с водой 13-20 С на протяжении 3 мин . Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести , бодрости , повышенн ой работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на орг анизм воздуха , воды и солнечных лучей . Нач инать купа ния можно при температуре в оды 18-20 С и 14-15 С возд уха. Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедур ы . Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и п олоскание горла холодной водой , так как при этом з акаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма . Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28 С , а затем снижая ее до 12-15 С . После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения . Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером . Вначале используется вода с температурой 23-25 С , постепенно кажду ю н еделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10 С. В последние годы все большее и бо льшее внимание привлекает зимнее купание . Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организ ма . У «моржей» заметно улучшается работа легких , сердца , возрастает газообмен , совершен ствует система терморегуляции . Занятия зимним плаванием надо начинать только после предвар ительной тренировки закаливания . Купание в пр оруби начинают , как правило , с небольшой р азминки , в ко т орую включают гимнас тические упражнения и легкий бег . Пребывание в воде длится не более 30-40 сек . (для длительно занимающихся – 90 сек .). Плавают обяза тельно в шапочке . После выхода из воды проделывают энергичные движения , тело вытирают полотенцем насухо и проводят само массаж. Закаливание в парной . Народный опыт , приобретенный веками , свиде тельствует , что баня является прекрасным гиги еническим , лечебным и закаливающим средством . Под влиянием банной процедуры повышается раб отоспособность организм а и его эмоциональ ный тонус , ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы . В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям . Пребывани е в парн о м отделении бани выз ывает расширение кровеносных сосудов , усиливает кровообращение во всех тканях организма . По д влиянием высокой температуры интенсивно выд еляется пот , что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Гигиенически е требования при проведении занятий. Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями . Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма , повышают его работоспособность . Их оздоровительный и про филактический эффект связан с пов ышенной физической активностью , усилением функций опорно-двигательного аппарата , активизацией обмен а веществ . Специфика того или иного метода закал ивания и сопровождающих его физических упраж нений требует особой формы о дежды. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов , в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шер стяной трикотажный спортивный костюм . Во врем я занятий зимой используется спортивная одежд а с высокими теплозащитными и ветрозащит ными свойствами . Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо , чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей , обладаюших следующими свойствами : гигроскопичность , вентилируемость , ветроус тойчивость , теплозащитность и д р . Обу вь должна быть легкой , эластичной и хорошо вентилируемой . Она должна быть удобной , п рочной и хорошо защищать стопу от поврежд ений . Важно , чтобы спортивная обувь и носк и были чистыми и сухими во избежание потертостей , а при низкой температуре воздуха – обморожения . В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь , обладаю щая высокими теплозащитными свойствами. Таким образом , закаливание – важное с редство профилактики негативных последствий охла ждения организма или действия высоких темпера тур . Сист ематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболевани й в 2-5 раз , а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Список используемой литературы : 1. Ю . Артюхова «Как за калить свой организм» Изд . «Харвест» Минск 1999 год. 2. В.И . Ильинич «Физичес кая культура студента» Изд . «Гардарики» Москва 2000год. 3. Е.Г . Мильнер «Формула жизни» Изд . «Физкультура и спорт» Москва 199 1год. 4. С.Н . Попов «Лечебная физическая физкультура» Изд . «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Порошенко: - ОК, гугл. Как вернуть Крым?
Гугл: - Крым вы уже вернули. Правильный вопрос - как вернуть долги?
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Закаливание организма средствами физкультуры", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru