Реферат: Самоконтороль - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Самоконтороль

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Архив Zip, 20 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

12 Содержание Введение 3 Врачебный контроль 4 Самоконтроль 6 Заключение 12 Список литературы 13 Введение Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно п олучить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участк ового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере. Затем, исп ользуя советы врачей или специалистов по физической культуре (или попул ярную методическую литерат у р у), подобрать себе наиболее полезные виды упражнений. Зан и маться следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. При этом необходимо систематически следить за своим самочу в ствием, отмечая в се изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими уп ражнениями. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, сам одиагностика. При её проведении тщательно фиксируются объективные пок азатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давл ение, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применя ется для определения тренированности занимающегося. Врачебный контроль Занятия физической культурой и спортом приводят к изме нениям функционального состояния организма, в связи с чем необходимо по стоянное наблюдение за здоровьем занимающихся как со стороны преподав ателя физкультуры или тренера, так и со стороны врача. Врачебный контрол ь рассматривается как компонент гигиенического воспитания и осуществл яется в следующих направлениях: — регулярные медицинские о бследования занимающихся физической культурой и спортом (первичные, по вторные, дополнительные); — врачебно-педагогические наблюдени я за студентами во время занятий и соревнований; — медицинское обеспечение физическо го воспитания студентов в учебных группах; — санитарно-гигиенич еский контроль за местами и условиями проведения занятий и спортивных с оревнований; — предупреждение спо ртивного травматизма и заболеваемости; — медицинское обслуживание массовых оздоровительных и спортивных мероприятий, а также мероприятий, проводи мых в оздоровительно-спортивных лагерях, на базах и т.п.; — санитарно-просветительская работа и пропаганда физической культуры и спорта. Все, имеющие отно шение к занятиям физической культурой и спортом, без ис ключения проходят медицинские обследования, результаты которых являют ся основой для распределения студентов по группам заболеваемости («А», « Б», «В»), для занятий на специальном, основном и подготовительном отделен иях. Первичное освидетельствование провод ится врачом по физконтролю по следующей апробированной схеме с занесен ием всех данных в специальную карточку или компьютерную программу: 1. Общий и спортивный опрос ( анамнез). 2. Наружный осмотр. 3. Антропометрические данные. 4. Обследование нервной, сердечно-сосуд истой, дыхательной систем, органов брюшной полости и т.п. 5. Тестирование функци ональными пробами с дозировкой физической нагрузки и исследованием ЧС С (пульсометрия), дыхания, давления крови (в покое, после физической нагруз ки и реституции – восстановительном периоде). При необходимос ти для комплексного обследования могут быть приглашены и другие специа листы. Врачебно-педаг огические наблюдения и контроль осуществляются врачом по физконтролю, тренером, преподавателем , и проводятся в процессе учебн о-тренировочных занятий, физкультурно-массовых мероприятий, соревнова ний для выяснения организации и условий проведения занятий, использова ния методики, объемов и интенсивности нагрузки, соответствия ее уровням подготовленности студентов, гигиенических требований к одежде и обуви, выполнения мер по профилактике травматизма. Самоконтроль О ценка состояния здоровья, динамики положительных и от рицательных изменений не будет объективной, если она не будет дополнена данными самоконтроля – самостоятельными наблюдениями за результатам и влияния физических нагрузок на организм занимающегося. Регулярно анализируя состояние своего здоровья, данные тестирования и проведения различных проб, студент получает возможность корректироват ь объемы труда и отдыха, время для восстановления, выбир ать средства повышения физической и умственной работоспособности, вно сить необходимые изменения в собственный стиль и, возможно, образ жизни. Все данные обязательно должны фиксироваться в журнале (дневнике) самоко нтроля для дальнейшего анализа через определенные промежутки времени: в начале и конце месяца, семестра, учебного года. Основное требование: про ведение проб и тестирования должно осуществляться в одни и те же часы су ток, за 1,5-2 часа до и после приема пищи. Как правило количество показателей самонаблюдения не превышает двадцати и не должно быть менее 5-8. информативность показателе й зависит от вида спорта, системы занятий. Для занимающихся циклическими видами спорта важны акцентированные наблюдения за частотой сердечных сокращений, артериальным давлением, жизненной емкостью легких, выносли востью. Для занимающихся ациклическими видами спорта (тяжелая атлетика, единоб орства и т.п.) важно следить за массой тела, развитием силовых качеств и т.п. К субъективным показателям следует отнести оценку сам очувствия, сна, настроения, аппетита, болевых или других, ранее не проявля вшихся отклонений. Их краткие характеристике находятся в пределах: удов летворительно, хорошо и оцениваются по пятибалльной системе. К объективным параметрам относятся те, которые можно оценить и выразить количественно, что очень важно для слежения за динамикой: антропометрич еские данные, показатели физического развития, подготовленности, функц ионального состояния. Студентам, занимающимся физическим воспитанием по учебной программе и ли самостоятельно в оздоровительных целях, рекомендован набор субъективных показателей, что не означает запрета на увеличен ие их количества. К ним следует отнести: самочувствие, сон (часы), аппетит, п ульс за 1 минуту (лежа после 8-15 минут отдыха или сразу после сна, стоя, разниц а между этими показателями), масса (вес в кг), нарушение режима (да, нет), боле вые ощущения, спортивные результаты. Самонаблюдения проводятся ежедневно, кроме параметра «спортивные резу льтаты». Консультация, полученная у тренера, преподавателя физического воспитания, врача по физконтролю, может намного расширить возможности с амонаблюдения, самооценки, самоконтроля. Альпинисты часто пользуются пробой (тестом) Озерецкого для оценки функционального состояния нервной системы, ее уравновешенн ости, вестибулярного аппарата: необходимо простоять не менее 15 секунд с з акрытыми глазами на одной ноге – другая поставлена пяткой на колено опо рной ноги, руки на поясе. При показателе ниже нормы (15 секунд) не рекомендов ано идти на восхождение, участвовать в сложных горных, лыжных, велосипед ах. Не менее интересен комплексный самокон троль при помощи «Биоритмотеста» , в основе которо го наблюдения за циклическими изменениями самочувствия и работоспособ ности, разработанного ученными – биоритмологами. В каждом виде спорта тренер и спортсмен разрабатывают с вою систему самоконтроля, обусловл енную особенностями учебно-трени ровочного процесса, задач и целей периода подготовки. Спортсмен обязан уметь оценивать свою физическую подг отовленность, ф ункциональное состояни е основных систем организма, обеспечивающих его работоспособность, их и зменения, в процессе занятий. Рекомендуется следующий к омплекс тестов, проб: 1. Учет самочувствия, сна и аппетита , которые отмечаются в дневнике самоконтроля по пятибалльной шкал е. 2. Учет усталости, разд ражительности, головных и других болей, фиксируемых по т рехбалльной шкале: резко выраженные – 3, умеренно выраженные, несильные и нечастые – 2, слабо выраженные, редкие – 1, их отсутствие – 0. 3. Измерение веса тела. Для определения его нормы можно использовать весоростовой показатель: от величины роста следует отнима ть цифру 100. При высоком (более 175) росте – 105, а при низком (менее 160) – 95. Людям сре днего возраста к полученным цифрам можно добавить 3 кг, а пожилым – 5 кг. 4. Измерение окружности гру дной клетки, талии и голени с помощью портняжного сантиметра. Особое значение имеет определение дыхательной экскурсии грудной клетки по разнице ее окружности на высоте вдоха и выдоха. У тренированны х людей эта экскурсия должна составлять 8— 10 см. Измерив сантиметром окру жность т алии и верхней, наиболее полной, трети голени, оп ределяют индекс грации, разделив цифру окружности тали и. С увеличением массы голени и уменьшением жироотложений в области живо та индекс достигает нормы – 50 % и более, чему в наибольшей степени способствует велосипедный, лыжный и горно-пешеходный туризм. 5. Измерение ч астоты сердечных сокращений (ЧСС) . В пол ожении лежа после сна ЧСС составляет у здоровых людей 68-78, у тренированных – 52-68 ударов в минуту, сидя, соответственно – 74-82 и 56-72. Более ценные сведения о функциональном состоянии сердечно-со судистой систе мы дают пробы с дозированной физической нагрузкой типа пробы Мартине (20 п олных приседаний за 30 с, выбрасывая вперед руки). ЧСС следует измерять пер ед нагрузкой и спустя минуту (на 60— 75-й с) после приседаний, а если ЧСС не вос становилась за минуту, то через 2 минуты провести измере ние еще раз. Измерения ЧСС проводят за 15 с, затем полученную цифру можно ум ножить на 4. Сразу после приседаний ЧСС у тренированного человека должна возрасти не более чем на 30%, у нетренированного – не более чем на 40-60%, а через минуту она должна восстановиться не менее чем на 90% у тренированных и на 80% у нетренированных здоровых людей. Для определения показателя интенсив ности восстановительных процессов нужно ЧСС в покое разделить на ЧСС, из меренную через минуту после нагрузки. 6. Проба на задержку ды хания. Более ценные показания дает задержка дыхания после полного быстрого выдоха (проба Собразе), характер изующая устойчивость организма к кислородному голоданию. У людей основ ной медицинской группы норма составляет: 30 с и более – дл я мужчин и 25 – для женщин. 7. Жизненная емкость ле гких, которую рекомендуется определить перед отправле нием в туристское путешествие и по возвращении во врачебно-физкультурн ом диспансере или в поликлинике с помощью спирометра. Этот важнейший пок азатель жизнестойкости и работоспособности организма у здоровых людей среднего веса (60 кг – у женщин и 70 кг – у мужчин) должен составлять соответ ственно 3200 и 3800 м и более (по 55 мл на 1 кг веса). 8. Показатели физической по дготовленности в виде приседаний на одной ноге, прыжка А балкова (вверх, с места, фиксируя показатель сантиметровой лентой, прикр епляемой к поясу сзади) или подтягиваний на перекладине, сгибаний и разг ибаний рук лежа в упоре. Повторные иссле дования необходимо осуществлять в одних и тех же условиях, лучше утром, н атощак во избежание получения несопоставимых результатов. Многодневный поход или 6— 8 походов с интервалами в 1— 3 д ня с активными средствами передвижения и с достаточно большой, но не чре змерной нагрузкой, проведенные за 2— 3 недели отпуска (каникул), улучшают п оказатели здоровья, физической подготовленности и работоспособности в среднем на 10%. У физически неподготовленных и ослабленных туристов после первого и второго дня похода нередки мышечные боли в ногах и чувство уст алости, которые проходят на 3— 4-й день. Заключение Управление самостоятельными тренировочными зан ятиями заключается в определении состояния здоровья, уровня физическо й, и спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времен и занятий и в соответствии с результатами этого определения — в коррект ировке различных сторон занятии с целью достижения их наибольшей эффек тивности. Для осуществления управления процессом самостоя тельной тренировки необходимо проведение ряда мероприятий. Целью заня тий могут быть: укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение о бщего самочувствия, повышение уровня физической подготовленности. Опр еделение индивидуальных особенностей занимающегося — состояние его з доровья, физической и спортивной подготовленности, спортивных интерес ов, условий питания, учебы и быта, его волевых и психических качеств и т. п. В соответствии с индивидуальными особенностями определяется реально до стижимая цель занятий. Список литературы 1. Баранов В.А., Вен гкинский Т.П., Столяр К.Э. Теория и практика физической культуры в вузе. – М .: РГТЭУ, 2004, – 104 с. 2. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Се рия «Учебники, учебные пособия». Ростов-на-Дону: Феникс,2002, -- 384 с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
В жизни каждой женщины всегда есть несколько мужчин, которые примут ее со всеми недостатками и будут любить такой, какая она есть - это Отец, Сын и, похоже, что... Святой Дух.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Самоконтороль", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru