Реферат: Спортивная тренировка - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Спортивная тренировка

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 186 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

4 Содержание 1. Понятие о спортивной тренировке 2. Виды подготовки: технич еская, физическая, тактическая, морально-волевая 3. Спортивные соревнования, как средство и метод подготовки спортсмена 4. Физическая подготовка ( ОФП), общая и специальная 5. Средства ОФП 6. Понятия о физических каче ствах спортсмена: сила, быстрота, выносливость, гибкость 7. Основные принципы спорт ивной тренировки: доступность, систематичность, постепенность 8. Пульс покоя и после нагр узки 9. Понятие о «мертвой точке» и «втором дыхании» 10. Роль разминки в учебно-тре нировочном занятии 11. Понятия: состояние боевой готовности, стартовая апатия, стартовая лихорадка 12. Литература 1. Понятие о спортивной т ренировке. Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообраз ное использо вание знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздей ствовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень ег о готовности к спортивным достижениям. В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имею щим различную целевую направленность, — массовый спорт и спорт высших д остижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой грани цы между ними не существует из-за естест венного перехода части трениру ющихся из массового спорта в «боль шой» и обратно. Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта — укрепить Здоров ье, улучшить физическое состояние и активный отдых. Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться Максималь но высоких результатов в соревновательной деятельности. Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной под готовки ( тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. 2. Виды подготовки: техническая, физическая, тактическа я, морально-волевая. Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический э лементы. Под технической подготовленностью следует понимать степень ос воения спортсменом техники системы движен ий конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическим и и тактичес кими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спор тивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подго товленности спортсменов. В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так назы ваемые базовые и дополнительные движения. К базовым относятся движения и действия, составляющие основу техническ ой оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений являетс я обязательным для спортсмена, специализирующе гося в данном виде спорт а. К дополнительным относятся второстепенные движения и дейст вия, элемен ты отдельных движений, которые не нарушают его рацио нальность и в то же в ремя характерны для индивидуальных особен ностей данного спортсмена. Физическая подготовленность — это возможности функциональ ных систем организма. Она отражает необходимы й уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревнова тельный успех в определенном виде спорта. Тактическая подготовленность спор тсмена зависит от того, на сколько он овладеет средствами спортивной та ктики (например, тех ническими приемами, необходимыми для реализации вы бранной так тики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратаку ющей) и формами (индивидуальной, групповой, командной). Тактические задачи могут носить перспективный характер (напри мер, учас тие в серии соревнований, где одно из них главное в сезоне) и локальный, т.е. связанные с участием в отдельном соревновании, конкретном поединке, схв атке, заезде, заплыве, игре. При разработке тактического плана учитывают ся не только собственные технико-так тические возможности, но и возможн ости партнеров по команде и со перников. Психическая подготовленность по св оей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самост оятельные и одновре менно взаимосвязанные стороны: волевую и специальн ую психичес кую подготовленность. Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целе устремл енность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (ск лонность к разумному риску в сочетании с обдуманнос тью решений), настой чивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, а ктивность в достижении цели), выдержку и самообладание (способность упра влять своими мыслями и дейст виями в условиях эмоционального возбужден ия), самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их част ь воспиты вается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-трени ровоч ной работы и спортивных соревнований. Специфика некоторых видов спорта накладывает отпечаток на ха рактер и с тепень развития отдельных психических качеств у спортсме нов. Однако дл я воспитания волевой подготовленности используются и определенные мет одические приемы. Практически основой методи ки волевой подготовки слу жат следующие требования. 1. Регулярно и обязательно выполнять тренировочной программы и соревнов ательных установок. Это требование связано с воспитанием спортивного трудолюбия, привычки к систематическим усилиям и настойчивости в преодоле нии трудностей, с четким пониманием невозможности достичь спор тивных вершин без соотве тствующей мобилизации духовных и физи ческих сил. На этой основе реализ уется воспитание целеустремлен ности, настойчивости и упорства в дости жении цели, самодисциплина и стойкость. 2. Системно вводить дополнительные трудности. Это значит постоянно включать дополнительные усложненные двигательны е задания, проводить тренировочные занятия в усложнен ных условиях, уве личивать степень риска, вводить сбивающие сенсор но-эмоциональные факт оры, усложнять соревновательные програм мы. 3. Использовать соревнования и соревновательный метод. Сам дух соперниче ства в соревнованиях повышает степень психи ческой напряженности спор тсмена (табл. 5.4), а значит, к нему предъ являются дополнительные требования : проявить активность, инициа тивность, самообладание, решительность, ст ойкость и смелость. 3. Спортивные соревнования, как средство и метод подгото вки спортсмена. В процессе физического воспитания применяются как об щепедагогические методы, так и специфические, основанные на актив ной д вигательной деятельности: · метод регламентирова нного упражнения; · игровой метод; · соревновательный мет од; · словесные и сенсорные методы. Соревновательный метод используется как в относительно эле ментарных формах ( способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при выполне нии отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в ка честве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. О сновная черта соревнова тельного метода — сопоставление сил занимающ ихся в условиях упо рядоченного соперничества за первенство или высоко е достижение. Соревновательный метод применяется при решении разнообраз ных педаго гических задач. Это прежде всего совершенствование уме ний, навыков в ус ложненных условиях для воспитания физических, морально-волевых качест в. Фактор соперничества в процессе состяза ний создает особый эмоционал ьный и физиологический фон, который значительно усиливает воздействие физических упражнений и спо собствует максимальному проявлению функц иональных возможнос тей организма. Применять этот метод необходимо пос ле специальной предварительной подготовки. 4. Физическая подготовка (ОФП), общая и специальная. Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс со вершенствования двигательных физических качеств, напра вленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможнос тей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной п одготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере де ятельн ости или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены сле дующие задачи: • достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответст вующей с илы мышц; • приобрести общую выносливость; • повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скорост ные способности; • увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц; • улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивны х) действиях, умение координировать простые и слож ные движения; • научиться выполнять движения без излишних напряжений, овла деть умен ием расслабляться. С общей физической подготовкой связано достижение фи зического совершенства — уровня здоровья и всесторо ннего развития физичес ких способностей, соответствующих требованиям человеческой дея тельности в определенных исторически сложившихся ус ловиях про изводства, военного дела и других сферах общественной жизни. Кон кретные принципы и показатели физического совершенства всегда опр еделяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом ист орическом этапе. Но в них также всегда присутствует тре бование к высоко му уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физи ческая подготовленность зачаст ую не может обеспечить успеха в кон кретной спортивной дисциплине или в различных видах профессио нального труда. А это значит, что в одних случа ях требуется повышен ное развитие выносливости, в других — силы и т.д., т.е . необходима специальная подготовка. Специальная физическая подготовка — это процесс воспи тания физических качеств, обеспечивающий пр еимущественное разви тие тех двигательных способностей, которые необх одимы для кон кретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудо вой де ятельности. Специальная физическая подготовка весьма разнообраз на по своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум основн ым группам: · спортивная подготовк а; · профессионально-прикладная физическая подготовка. 5. Средства ОФП. К средствам физического воспитания относятся физиче с кие упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиени чески е факторы. Физические упражнения — это двига тельные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физиче ского воспитания. Если в целях спортивной тренировки используется бег, т о это естест венное двигательное действие приобретает рациональные фо рмы. То же самое можно сказать о любых других двигательных действиях, ко т орые возникли первоначально в сфере труда и быта, а затем, видоиз меняясь , становились физическими упражнениями — средствами фи зического восп итания. Взаимосвязь физических упражнений с физи ческим трудом заключа ется в том, что, возникнув на основе трудовых действий, упражнения стали с редством физкультурно-спортивной практики, подготовки к труду. Число ра зработанных и используемых в различных видах спорта физических упражн ений чрезвычайно вели ко. Они существенно отличаются друг от друга по фо рме, по содержа нию и по целевой направленности. Оздоровительные силы природной среды и гигиенически е факто ры также являются средствами физического воспитания. Такие при родные факторы, как солнечная радиация, свойства воз душной и вод ной среды, служат средствами укрепления здоровья, закалива ния и повышения работоспособности человека. Оздоровительные силы природы используются в процессе физи ческого вос питания в двух направлениях: • как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в ус ловиях го рного климата), усиливающие воздействие физических упражнений; • при организации специальных дозированных процедур (сеансы закалива ния, воздушные, солнечные и водные ванны). Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливан ия помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприят ных воздействий внешней среды. Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспи тания ус иливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиен ы к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, о свещенность, вентиляция мест занятий) способствуют эффективности пров одимых физических упражнений. 6. Понятия о физических качествах спортсмена: сила, быстрота, выносли вость, гибкость. Физическими качествами принято называть те функцио нальные с войства организма, которые предопределяют двигательные возможности че ловека. В отечественной спортивной теории принято различать пять физич еских качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявл ение зависит от возможностей функци ональных систем организма, от их по дготовленности к двигательным. Воспитание силы Силой (или силовыми способностями) в фи зическом воспитании называ ют способ ность человека преодолевать внешнее сопро тивление или проти водействовать ему по средством мышечных напряжений. Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышеч ных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно из менять телос ложение, что наглядно проявляется у занимающихся ат летической гимнаст икой, путем регулярных и методически правильно построенных трениро воч ных занятий. Воспитание быстроты Под быстротой понимают комплекс функ циональных свойств человека, непосредст венно и по преимуществу определяющих ско ростные характери стики движений, а также двигательной реакции. Между тем быстроту движений нельзя путать со скоростью пере дв ижения. Скорость конькобежца больше на 400— 500 м, чем скорость бегуна-спринт ера, однако у второго частота (быстрота) движений больше. Не случайно в нов ейших исследованиях по теории спорта вместо термина «быстрота» исполь зуется понятие «скоростные спо собности». Понятие «быстрота» в физическом воспитании не отли чается смысловой ко нкретностью. При оценке быстроты различают: · латентное время двига тельной реакции; · скорость одиночного д вижения; · частоту движений. Воспитание выносливости Выносливость как физическое качество связана с утомлением, по этому в самом общем смысле ее можно определить так: вы носливость — это с пособность противосто ять утомлению. Предмет нашего рассмотрения — фи зическое утомле ние, непосредственно связанное с разновидностями мыше чной рабо ты, а следовательно, с различными видами выносливости. Различа ют два вида выносливости — общую и специальную. Общая выносливость — это способно сть выполнять работу с невы сокой интенсивностью в течение продолжител ьного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. В этом определении свойство невысокой интенсивности весьма ус ловно (дл я одного данная нагрузка может считаться невысокой интен сивности, а дл я другого — высокой). Признак аэробного энергообеспе чения работы явля ется определяющим. Воспитанию общей выносли вости служат циклические у пражнений (продолжительный бег, пере движение на лыжах, плавание, гребля, велосипед). Воспитание ловкости Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообраз но, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выра жается в умениях быстро овладевать новы ми движениями, точно дифференцировать различны е характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе д вигатель ной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой. П ри воспитании ловкости решаются следующие задачи: · осваивать координационно сложные двигательные задания; · быстро перестраивать двигательные действия в соответствии с изменяющейся обстановкой (напр имер, в условиях спортивных игр); · повышать точность вос произведения заданных двигательных действий. Развитию ловкости способ ствуют систематическое разучивание новых усложненных движений и приме нение упражнений, требую щих мгновенной перестройки двигательной деят ельности (единобор ства, спортивные игры). Упражнения должны быть сложны ми, нетра диционными, отличаться новизной, возможностью и неожиданность ю решения двигательных задач. Развитие координационных способнос тей т есно связано с совершенствованием специализированных воспри ятии: чув ства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пр остранстве. Именно эти способности определяют уме ние занимающегося эф фективно управлять своими движениями. Воспитание гибкости Гибкость — способность выполнять движе ния с большой амплитудой. Наличие гибкости связано с фактором наследственности, однако на нее вли яют и возраст, и регуляр ные физические упражнения. Различные виды спорт а по-разному воз действуют на воспитание гибкости. Высокие требования к гибкости предъявляют различные виды спорта (художественная и спортивн ая гимнастика, прыжки в воду и на батуте) и некоторые формы профессиональ ной деятельности. Но чаще гибкость выступает как вспомогательное качес тво, способствующее освоению новых высоко координированных двигательн ых действий или проявлению других двигательных качеств. Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), стат ическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), актив ную (проявле нную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет вне шних сил). Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок. 7. Основные принципы спортивной тренировки: доступнос ть, систематичность, постепенность. Методические принципы физического воспитания совпа дают с общедидактическими, и это оправданно, ибо физическое воспи тание — один из видов педагогического процесса и на него распростра няются о бщие принципы педагогики: · сознательность и акти вность, наглядность, · доступность, · систематичность, · динамичность. Однако в сфере физическог о воспитания и, в частности, в области спортивной тренировки эти принцип ы конкретизируются и наполня ются содержанием, отражающим специфику пр оцесса. Принцип доступности Этот принцип обязывает строго учиты вать возрастные и половые особенно сти, уровень подготовленности, а также инди видуальные различия в физич еских и пси хических способностях занимающихся. Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-трениро вочном процессе, а предполагает посильную меру этих трудностей, ко торые могут быть успешно преодолены. Занимающийся в этом про цессе — не пассивный с убъект, а активно действующее лицо. Полное соответствие между возможнос тями и трудностями при мобилизации всех сил занимающегося и означает оп тимальную меру доступности. Принцип доступности в практике физического вос питания студентов пред усматривает определение посильного упраж нения, задания, оптимальных м етодических условий для их реализа ции. Уровень доступности заданий свя зан с необходимостью преодо ления некоторой частью студентов объектив ных трудностей при до стижении установленных программой нормативных т ребований. Чаще всего всей группе даются задания усредненной сложности, до ступные «средней части» студентов (фронтальный подход). Отрица тельная сторона этого подхода в том, что сильнейшая часть группы ра ботает в облегченных условиях, а слабейшая — в усложнен ных. По мере более глубокого знакомства с учебной группой преподава тель все чаще применяет так называемый групповой подход, когда внутри учебной группы определяются микрогруппы по с тепени их подготовленности к определенному заданию. Каждая из микрогру пп получает оптимальное задание. Микрогруппы не постоянны, так как у каж дого студента своя «степень доступности» при выполнении разных упражн ений. Групповой подход более эффективен, чем фронтальный, он требует от п реподавателя-тренера хорошего знания занимающихся , учебно-тренировоч ной группы. Границы доступного изменяются по мере развития физических и духовных с ил занимающихся: что было недоступным на одном этапе подготовки, станови тся в дальнейшем легко выполнимым. В соответ ствии с этим должны изменят ься и требования, предъявляемые к их возможностям. Принцип систематичности Принцип систематичности — это прежде всего регулярн ость занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха. Регулярность занятий предполагает рациональное чередование психофиз ических нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет четыре фазы: расходовани е энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение к исходном у уровню. Вот почему учебные занятия по фи зической культуре никогда не п роводят в течение двух дней подряд. Кроме того, именно необходимостью со блюдать принцип систематич ности объясняется программное требование по дисциплине «Физи ческая культура» — регулярное посещение всех заня тий, предусмот ренных учебным расписанием. Принцип систематичности при проведении учебно-тренировочных занятий в о многом обеспечивает преемственность и последователь ность в освоени и учебного материала. Принцип систематичности обеспечивает непрерывност ь учебно-тренировочного процесса при оптимальном чер едовании нагрузок и отдыха. Необходимо, однако, учитывать, что если за тренировочным заня тием после дует слишком большой перерыв, то указанный эффект в той или иной мере пос тепенно утрачивается (редукционная фаза). Это относится прежде всего к у ровню работоспособности (сформирован ные умения и навыки сохраняются в течение более длительного вре мени). Стало быть, интервал отдыха должен з аканчиваться раньше, чем Наступает редукционная фаза. Это положение под черкивает важ ность принципа систематичности и одной из его сторон — н епрерыв ности учебно-тренировочного процесса. Повторяемость и вариативность в применении различных упраж нений и зад аний в оптимальных временных отрезках также являются обязательными со ставляющими принципа непрерывности. Принцип динамичности Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключае тся в по становке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущ их. Это выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и инте нсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности). При реализаци и принципа динамичности предусматривается регуляр но обновлять учебн ый материал, а также увеличивать объем и интен сивность нагрузок. Без обн овления упражнений не овладеть широким кругом умений и навыков — коорд инационной основой для освоения новых, более сложных двигательных зада ний. Ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменн ыми. По мере приспособления к нагрузке уменьшаются вызываемые ею биолог ические сдвиги. Под воздействием привычной нагрузки происходит адапта ция, а значит, экономизация функции: возможности организма, возросшие в результате приспособления к не изме нной работе, позволяют ему выполнить ту же работу с меньшим напряжением. В этом состоит биологический смысл адаптации к на грузкам. Прямолинейное повышение нагрузок и спользуется, когда общий уровень их сравнительно невысок и требуется по степенно втянуться в работу. Ступенчатая же динамика резко стим улирует тренированность на базе уже проделанной работы. Волнообразные колебания нагрузок в недельном, месячном, годо вом циклах являются своеобразным фоном, на кот орый накладывают ся прямолинейная и ступенчатая динамика. 8. Пульс покоя и после нагрузки. Воздействие физических упражнений на человека связа но с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функци онал ьных систем. Чтобы определить степень напряженности этих сис тем при на грузке, используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких по казателей много: изме нение времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем пот ребления кислорода и т.д. Между тем наиболее удобный и информативный пок азатель интенсивности на грузки, особенно в циклических видах спорта, э то частота сердечных сокращений (ЧСС). Индивидуальные зоны интенсивност и нагрузок определяются с ориентацией именно на частоту сердечных сокр аще ний. Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС : О, I, II, III. Разделение нагрузок на зоны имеет в своей основе не только изме не ние ЧСС, но и различия в физиологических и биохимических про цессах при н агрузках разной интенсивности. Нулевая зона характеризуется аэробным процессом эне ргетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в мин для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может обна ружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может п рименяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке больше й интенсивности, для восстановления (при повтор ном или интервальном ме тодах тренировки) или для активного отды ха. Существенный прирост потре бления кислорода, а следовательно, и соответствующее тренирующее возде йствие на организм происходит не в этой, а в первой зоне, типичной при восп итании выносливости у начинающих. ' Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прир ост достижений и потребление кислорода (с аэробным про цессом его обмен а в организме) происходит у них начиная с ЧСС, рав ной 130 удар/мин. В связи с э тим данный рубеж назван порогом го товности. При воспитании общей выносливости для подготовленного спорт смена хар актерно естественное «вхождение» во вторую зону интенсив ности нагруз ок. Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 удар/мин) подключаются анаэробные механизмы энергообеспече ния мы шечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин, это порог анаэробного обм ена (ПАНО). Однако у слабо подготовленных зани мающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при частоте сердечных с окращений 130— 140 удар/мин, тогда как у хорошо тренированных спортсменов ПА НО может «отодвинуться» к границе 160— 165 удар/мин. В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин) совершенст вуются анаэробные механизмы энергообеспечения н а фоне значитель ного кислородного долга. Здесь частота пульса перестае т быть инфор мативным показателем дозирования нагрузки, но приобретают вес по казатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности ко личество молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечной мышцы пр и сокращении более 180 удар/мин, что приводит к падению ее сократительной с илы (при покое 0,25 с — сокращение, 0,75 с — отдых; при 180 удар/мин — 0,22 с — сокраще ние, 0,08 с — отдых), резко возрастает кислородный долг. К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе повт орной тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кис лородный долг достигает только в условиях сорев нований. Поэтому чтобы достичь высокого уровня интенсивности тре нировочных нагрузок, исполь зуют методы напряженных ситуаций со ревновательного характера (прикид ки и т.д.). 9. Понятие о «мертвой точке» и «втором дыхании». Временное снижение работоспособности называют "мертвой точко й", состояние организма после ее преодоления называют «вторым дыханием» . Эти два состояния характерны для работы циклического характера большо й и умеренной мощности. В состоянии «мертвой точки» существенно учащается дыхание, на растает л егочная вентиляция, активно поглощается кислород. Несмот ря на то, что ув еличивается и выведение углекислоты, ее напряжение в крови и в альвеоляр ном воздухе нарастает. Частота сердечных сокра щений резко увеличивает ся, давление крови повышается, количество недоокисленных продуктов в кр ови растет. При выходе из «мертвой точки» за счет более низкой интенсивн ости работы легочная вентиля ция еще какое-то время остается повышенной (необходимо освобо дить организм от накопившейся в нем углекислоты), акт ивизируется процесс потоотделения (налаживается механизм теплорегуля ции), со здаются необходимые соотношения между возбудительными и тор мо зными процессами в центральной нервной системе. При высокоин тенсивной работе (максимальная и субмаксимальная мощность) «вто рого дыхания» не наступает, поэтому продолжение ее осуществляется на фоне нарастающего утомления. Различная длительность и мощность работы обусловливает и раз личные ср оки возникновения «мертвой точки» и выхода из нее. Так, при забегах на 5 и 10 км она возникает через 5— 6 мин после начала бега. На более длительных дист анциях «мертвая точка» возникает позднее и может иметь место повторно. Б олее тренированные люди, адаптированные к конкретным нагрузкам, преодо левают состояние «мертвой точки» значительно легче и безболезненнее. Одним из инструментов ослабления проявления «мертвой точки» является разминка, которая способствует более быстрому наступле нию «второго ды хания». Необходимо также помнить, что в процессе тренировочных занятий о рганизм приспосабливается к проявлению волевых напряжений, учится «те рпеть», преодолевать неприятные ощущения, имеющие место при кислородно й недостаточности и на коплении в организме недоокисленных продуктов. Н аступлению «вто рого дыхания» также способствует произвольное увелич ение легочной вентиляции. Особенно эффективны глубокие выдохи, способс твую щие удалению (с выдыхаемым объемом воздуха) углекислоты из ор ганиз ма и восстановлению кислотно-щелочного равновесия. 10. Роль разминки в учебно-тренировочном занятии. Одним из известных приемов, регулирующих предстартовые реак ц ии, является разминка, словесные воздействия на вторую сигналь ную сист ему, массаж, произвольные изменения ритма и глубины ды хания. Разминка состоит из общей и специальной частей. Первая способст вует созданию оптимальной возбуди мости центральной нервной систе мы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температу ры тела, деятельности органов кровообращени я и дыхания. Вторая часть направлена на подготовку тех образований и зве ньев двигатель ного аппарата, которые ответственны непосредственно за выполнение предстоящей деятельности. Под влиянием разминки повышается ак тивность ферментов и скорость протекания биохимических реакций неп осредственно в мышцах, их возбудимость и лабильность, готовность к напря женной деятельности. В среднем разминка должна продолжать ся 10— 30 мин и с опровождаться началом потоотделения, свидетельст вующего о готовност и теплорегуляционных механизмов к повышен ным требованиям во время осн овной физической работы. Однако необ ходимо помнить, что разминка не дол жна приводить к утомлению, а должна способствовать успешному врабатыва нию организма. 11. Понятия: состояние боевой готовности, стартовая апатия, стартовая лихорадка. Связанные с выполнением физических упражнений обще го и особе нно специального (спортивного, соревновательного) харак тера изменения многих функций организма (увеличение частоты сердечных сокращений, сис толического и минут ного выброса сердцем крови, легочной вентиляции, по требления кис лорода, повышение интенсивности обмена веществ и энергии и т.д.) могут наблюдаться еще до начала выполнения какой-либо мышечной дея тельности, в результате возникновения предстартового и стартово го сос тояния. Физиологическими исследованиями выявлено три разновидности предстар товых состояний: 1) боевая готовность (оптимальный и желаемый результат), когда имеют место умеренные соматич еские и вегетативные реакции: повышаются возбудимость и лабильность (по движность) двигательного аппарата, усиливается деятельность органов д ыхания, кровообращения и ряда других физиологических систем, заинтерес ованных в успешном выполнении предстоящей физической нагруз ки; 2) предстартовая лихорадка характер изуется резко выраженными процессами возбуждения, снижающими способно сть к дифференциро ванию раздражителей и ухудшению процессов координа ции и управления движениями, приводящими к необоснованному повышению в егетативных сдвигов; 3) предстартовая апатия, когда преобл адают тормозные процессы (как правило, имеет место у недостаточно тренир о ванных лиц, объективно неподготовленных к предстоящей мышечной деяте льности). Проявление предстартовых реакций связано с уровнем тренирова нности и вполне может быть регулируемо. Литература: 1. Матвеев Л.П. Теория и ме тодика физического воспитания 2. Зимкин Н.В. Физиология человека 3. Дешин Д.Ф. Врачебный ко нтроль
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Первый закон депозита в России: «Процент дохода клиента должен быть ниже процента инфляции».
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Спортивная тренировка", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru