Реферат: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 461 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

32 Омский филиал новосибирской государственной академии водного транспорта Реферат Тема: « самоконтроль занимающихсЯ физиЧескими упражн ениЯми. Возрастные, анатомические и физиологические особенности при за нятиях физической культурой.» Содержание : 1. С амоконтроль спортсмена. 2. Самоконтроль в массовой физической ку льтуре. 3. . Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая сист ема. 4. Внешняя с реда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека. 5. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивост ь к умственной и физической работоспособности. 6. . Физиологические механизмы и закономерно сти совершенствования отдельны х систем организма под воздействием направленной физической тренировк и. 7. Двигатель ная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма чело века к различным условиям внешней среды. 8. Особенности самостоятельных заняти й для женщин. 9. Взаимосвязь между инт енсивностью занятий и ЧСС. 10. Лечебная физкультура. 11. Основы методики лечебной физкультуры при заболеваниях органов дыхания. 1. САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА Самоконтроль – это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего з доровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий фи зической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебног о контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет с портсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием с воего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный реж им и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также трене ру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состо янии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер, пре подаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения самок онтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения сп ортивных результатов. Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тре нировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится сп ортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник самоко нтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение днев ника. Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и уч ета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособн ость и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, Ж ЕЛ и др.). Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, котор ую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам. Самочувствие – весьма важный показат ель влияния занятий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хо рошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренирова ться, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражает состояни е и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной си стемы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удо влетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического сост ояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена. При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониже нная. Во время сна человек восстанавливает с вои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие откло нения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро пос ле того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без снови дений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризует ся длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. По сле такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и норм альный режим способствуют улучшению сна. В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нар ушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон. Аппетит – очень тонкий показатель сос тояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и д ругие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызывае мый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физк ультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности орган изма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие. В дневнике отмечаются и характеристики функции желудо чно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на ре гулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д. Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне но рмальным явлением. Потоотделение зави сит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным с читается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях поте ет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается. П отоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониже нное. Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, котор ым физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят « мышечную радость». Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевидный признак наступившего пе реутомления или начальной фазы перетренированности. Желание заниматьс я спортом отмечается словами «большое», «есть», «нет». В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки и как она переносится» в очень короткой форме излагаетс я существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями зна чительно облегчают объяснение тех или иных отклонений. В этой графе отм ечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетвори тельно, тяжело. Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других граф ах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости со блюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решил за ниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им реж има должно быть строго обязательным. Анализ объективных данных самоконтроля . Весьма простым и широко распространенным методом наблюдения за деятел ьностью сердечно-сосудистой системы является исследование пульса. Наб людение за пульсом не представляет никаких трудностей. Частота пульса – важный объективный показатель. Необходимо обращать внимание на сердечный ритм. При нормальном ритме уд ары пульса воспринимаются через одинаковые отрезки времени. Бывают слу чаи, когда при исследовании пульса между ударами ощущаются неравные про межутки. Такой пульс называется аритмичным. Многие спортсмены, осуществляя самоконтроль, самостоятельно проводят ортостатическую пробу. Определение ЖЕЛ обычно используется при самоконтроле. Величина ЖЕЛ мож ет меняться в течение дня и зависит от многих причин. К примеру, после обил ьного приема пищи или питья, а также вследствие переутомления показател и ЖЕЛ понижаются. Как только проходит утомление, показатели ЖЕЛ приходят к норме. Последовательное уменьшение ЖЕЛ свидетельствует об утомлении и является важным показателем. Частоту дыхания считают положив ладонь на нижнюю часть живота: вдох и вы дох считается за одно дыхание. При счете нужно стараться дышать нормальн о, не изменяя ритма. Наблюдение за весом спортсмена является важным элементом самоконтроля . В течение макроцикла тренировки вес спортсмена меняется в зависимости от динамики тренированности. В начале подготовительного периода у одно го и того же спортсмена в разные годы могут быть значительные различия в весе тела. По мере нарастания тренированности вес тела в большинстве слу чаев постепенно снижается. В состоянии спортивной формы в соревновател ьном периоде тренировки каждый спортсмен имеет свой определенный вес, к оторый называется «боевым» или «игровым». Вес тела может меняться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше утром, после освобождени я кишечника и мочевого пузыря, или перед тренировкой. После тренировки или соревнования вес тела спортсмена понижается, одна ко в течение суток он должен полностью восстановиться. Если вес продолжа ет падать, необходимо посоветоваться с врачом. Развитие мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании дви гательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека. Определение мышечной силы проводится измерением силы отдельно каждой кисти рук, становой силы – мышц спины и мышц брюшного пресса. Многие трен еры считают динамику ручной силы очень важным показателем состояния сп ортсмена. В графе «Дополнительные данные» спортсмены могут фиксировать любое от клонение в состоянии здоровья, которое ими отмечается, в частности появл ение сильного утомления после соревнования или тренировки, ощущение бо ли в области сердца, живота, мышц, полученное повреждение. Женщины должны записывать все, что связано с менструальным циклом: его н ачало, продолжительность, болевые ощущения и т.п. Если спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль, аккуратно ведет д невник самоконтроля, он постепенно накапливает полезный материал, кото рый помогает ему, тренеру и врачу в анализе тренировки, в правильном ее пл анировании. 2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимаю щегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, кото рый несколько отличается от дневника спортсмена. Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно, должен от ражать в дневнике самоконтроля как данные покоя, так и определенную инфо рмацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее органи зма (на основании самых простых физиологических показателей). То же можн о сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб. В дневнике в первую очередь должны получить отражение субъективные дан ные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степень утомлени я после работы, желание, с которым она выполняется, чувство удовлетворен ия после нее. Появление негативных оценок субъективных данных самоконт роля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном распред елении их в недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объема и ин тенсивности. Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок повышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним относится измерение ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной нагруз ки. Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматических измерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагру зки. Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается ди намики веса физкультурника. За этим показателем легко наблюдать с помощ ью обычных напольных весов. В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данные о ЖЕЛ, ее д инамике и соответствии должным величинам. Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозированной х одьбой, рекомендуется использовать простые приборы – шагомер и «Ритм». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля. Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функци ональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях), а та кже тест Руфье, в котором основная информация получается по данным измер ения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности трениро вочной работы. Специалистами в области спортивной медицины разработана методика опре деления физической работоспособности с использованием в качестве тест ирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной фо рмуле. Величины мощности в этой формуле ( W ) определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различ ной скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел): W = М v К, где М – масса человека в одежде и обуви; v – скорость движения, м/сек; К – эмпирический коэффициент, ко торый, в свою очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанна я по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра. Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную ве личину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнитель ных расчетов уровня PWC , предложе но у всех определять величину PWC 130 . Все эти данные заносятся в дневник самоконтр оля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физическо й работоспособности под влиянием занятий физической культурой можно в ести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца. 3. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система Медико-биологические и педагогические науки имею т дело с чело веком как с существом не только б иологическим, но и социальным. С оциально-биол огические основы физичес кой культуры — это принципы взаимодействия социальных и биоло гиче ских закономерностей в процессе овладения человеком ценнос тями физической культуры. Естественно-научные основы физической культуры - комплек с меди ко-биологических наук (анатомия, физиология, биология, биохимия, гигиена и др.). Анатомия и физиол огия — важнейшие биологические науки о строении и функциях человеческого организма. Человек под ч иняется биологическим закономерностям, присущим всем живым су ществам. Однако от представителей животного мира он отл ичается не только строением, но развитым мышление м, интеллектом, речью, осо бенностями социально-быт овых условий жизни и общественных вза имоотношен ий. Труд и влияние социальной среды в процессе развития человечества повлияли на биологические особенности орган изма со временного человека и его окружение. В осно ве изучения органов и межфункциональных систем че ловека принцип целостности и единст ва организма с внешней природной и социальной средой. Организм — слаженная единая саморегулирующаяся и саморазви вающаяся биологическая система, функциональная деятельно сть ко торой обусловлена взаимодействием психиче ских, двигательных и вегетативных реакций на возде йствия окружающей среды, которые могут быть как по лезными, так и пагубными для здоровья. Отличи тельн ая особенность человека — сознательное и активное воздейст вие на внешние природные и социально-бытовые условия, опред е ляющие состояние здоровья людей, их работоспособность, продол жительность жизни и рождаемость (репродуктивность). Без знании о строении человеческого тела, о законом ерностях функ ционирования отдельных органов и с истем организма, об особеннос тях протекания слож ных процессов его жизнедеятельности нельзя о рган изовать процесс формирования здорового образа жизни и физической подг отовки населения, в том числе и учащейся молодежи. Достнжения медико-био логических наук лежат в основе педагоги ческих пр инципов и методов учебно-тренировочного процесса, тео рии и методики физического воспитания и спортивной тренир овки. Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни — с момента зачатия и до ухода из жизни. Эт о развитие назы вается индивидуальным, или развитием в онтогенезе. При э том разли чают два периода: внутриутробный (от моме нта зачатия и до рожде ния) и внеутробный (после рождения). Каждый родившийс я человек наследует от родителей врожденные, ге не тически обусловленные черты и особенности, которые во многом оп ределяю т индивидуальное развитие в процессе его дальнейшей жизни. Оказавшись после рождения, образно говоря, в условиях автоном ного режим а, ребенок быстро растет, увеличивается масса, длину и площадь поверхности его тела. Рост человека продолжается п рибли зительно до 20 лет. Причем у девочек наибольшая инте нсивность роста наблюдается в период от 10 до 13, а у мал ьчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы тела происходи т практически параллельно с увели чением его длины и стабилизируется к 20— 25 годам. Как правило, юноше ский возраст (16— 21 год) связан с периодом со зревания , когда все органы, их системы и аппараты достигают своей мор фо-функциональной зрелости. Зрелый возраст (22— 60 лет) характе ризу ется незначительными изменениями строения те ла, а функциональные возможности этого достаточно продолжительного периода жизни во многом определ яются особенностями образа жизни, питания, двигатель ной активности. Пожилому возрасту (61— 74 года) и старческому (75 лет и более) свойственны физиологические процессы перестройки : сниже ние активных возможностей организма и его с истем — иммунной, нерв ной, кровеносной и др. Здоро вый образ жизни, активная двигательная де ятельно сть в процессе жизни существенно земедляют процесс старения. В основе жизнедея тельности организма лежит процесс автомати ческого по ддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной м обили зации механизмов, восстанавливающих этот уровень (гомеостаз). Гомеостаз — совокупность реакций, обеспечивающих по ддержание или восстановление относительно динами ческого постоянства внут ренней среды и некоторых физиологических фун кций организма че ловека (кровообращения, обмена вещест в, терморегуляции и др.). Этот процесс обеспечивается сложной системой ко ординированных приспособительиых механизмов, нап равленных на устранение или ог раничение факторов, возд ействующих на организм как из внешней, так и из внут ренней среды. O н позво ляют сохранять постоянство со става, физико-химиче ских и биологических свойств внутренней среды. Постоянство физико-хи мического сост ава поддерживается благодаря самореализации обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания- выделения и д ру гих физиологических процессов. Организм — сло жная биологическая система. Все его органы связа н ы между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа п риводит к нарушению деятельности других. Огромное количес тво клеток снабжаются питательными веществами и н еобхо димым количеством кислорода для того, чтобы осуществлялись жиз ненно необходимые процессы эн ергообразования, выведения продук тов распада, обе спечения различных биохимических реакций жизне д еятельности и т.д. Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим свою деятельность через нер вную, кро веносную, дыхательную, эндокринную и друг ие системы организма. 4. Внешняя среда и ее воздействие на организ м и жизнедеятельность человека Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимы е для его жизнедеятельности и развития, а также раз дражители (полезн ые и вредные), которые нарушают постоян ство внутренней среды. Организм путем взаимодействия функциональных с истем всячески стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней среды. Природные и социально-биологические факторы, влияющие на орг анизм человека, неразрывно связаны с вопросами эко логи ческого характера. Экология рассматривает взаимоотноше ния организмов друг с другом и с нежи выми компонентами природы Земли (ее биосферы). Экол огия человека изучает закономерности вза имодейс твия человека с природой, проблемы сохранения и укрепле ния здоровья. Человек зависит от условий среды обитания точно та к же, как природа зависит от человека. Между тем влия ние производст венной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосфе ры, почвы, водоемов отходами производства, вырубка лесов, повышен ная радиация в результате аварий и нарушений технологий) ставит под угрозу существ ование самого человека. Около 80% болезней совре менного человека — результат ухудшения экологическо й ситуации на планете. Экологические проблемы напрямую связаны с процес сом ор ганизации и проведения систематических зан ятий физическими уп ражнениями и спортом, а также с условиями, в которых они происхо дят. 5. Средства физи ческой культуры, обеспечивающие устойчивость к у мственной и физической работоспособности Основное средст во физической культуры — физические упражнения. С уществует физиологическая классификация упражне нии, в которой вся многообразная мышечная деятельность объ единена в отдельные группы упражнении по физиолог ическим признакам. Устойчивость орг анизма к неблагоприятным факторам зависит от врож денных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и подда ется тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и раз личны ми внешними воздействиями (температурными к олебаниями, недо статком или избытком кислорода, у глекислого газа). Отмечено, напри мер, что физическа я тренировка путем совершенствования физиоло гич еских механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переох лаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веще ств, сни жает заболеваемость и повышает работоспос обность. У людей, которые систематически и активно занимаются физичес кими упражнениями, повыша ется психическая, умственная и эмоцио нальная уст ойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности. К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспе чива ющих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в опре деленных соотношениях в зависимости от усл овий выполнения той или иной двигательной деятель ности, ее характера, специфики, про должительности, мощности и интенсивности. К названным физичес ким качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов ф изи ческих упражнений. Многообразие и специфичность воздействия уп раж нений на организм человека можно понять, ознакомившись с фи зиологической классификацией физических упражнений (с то чки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физ ио логические классификационные признаки, которы е присущи всем видам мышечной деятельности, входящ им в конкретную группу. Так, по характеру мышечных с окращений работа мышц может носить ста тический и ли динамический характер. Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его звеньев характеризуется как статическая работа (статичес кое уси лие). Статическими усилиями характеризует ся поддержание разнооб разных поз тела, а усилия мы шц при динамической работе связаны с перемещениям и тела или его звеньев в пространстве. Значительная гру ппа физических упражнений выполняется в стро го постоянных (стандартны х) условиях как на тренировках, так и на соревновани ях; двигательные акты при этом производятся в опреде ленной последовательности. В рамках определенной стандарт ности движений и условий их выполнения совершенствуется выполнение конкретных движений с проявлением силы, быстроты, в ыносливости, высокой координации при их выполнении. Есть также большая группа физических упражнений, особенность которы х в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реак ции (единоборства, спортивные игры). Две больши е группы физичес ких упражнений, связанные со стандартностью или нестан дартностью движений, в свою очередь, делятся на упражнения (движения) цик ли ческого характера (ходьба, бег, плавание, гребля, перед вижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражн ения ациклического харак тера (упражнения без обязател ьной слитной повторяемости опреде ленных циклов, имеющих четко выражен ные начало и завершение движения: прыжки, метания, г имнастические и акробатические эле менты, поднима ние тяжестей). Общее для движений циклического ха р актера состоит в том, что все они представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью. Мн огообраз ный характер движений не всегда позволяет точ но определить мощ ность выполненной работы (т.е. кол ичество работы в единиц времени, связанное с силой мышечных сокращений, их частотой и амплиту дой), в таких случаях использу ется термин «интенсивность». Предель ная продолжительность работы зав исит от ее мощности, интенсивнос ти и объема, а харак тер выполнения работы связан с процессом утом ления в организме. Если мо щность работы велика, то длительность ее мала всле дствие быстро наступающего утомления, и наоборот. При ра боте циклического характера спортивные физиологи различа ют зону максимальной мощности , субмаксимальной и умеренной . Особенности функциональных сдвигов организма пр и выполнении различных видов циклической работы в разл ичных зонах мощности определяет спортивный резул ьтат. Снижение мощности и увеличение продолжительности работы связано с те м, что помимо анаэробных реакций энергообеспечения мы шечной деятельности разворачиваются также и процессы аэро бного энергообразования. Это увеличивает (вплоть д о полного удовлетворе ния потребности) поступление кис лорода к работающим мышцам. При длительной (иногда многочасовой) работе умеренной мощности углеводные запасы орга низма (гликоген) значительно уменьшаются, что приводит к сниже нию содержания глюкозы в крови, отрицательно сказываясь на дея тельности нервных центров, мышц и других работающих орг анов. Чтобы восполнить израсходованные углеводны е запасы организма в процессе длительных забегов и проплывов, предусматривается специ альное питани е растворами сахара, глюкозы, соками. К с редствам физической культуры относятся не только физичес кие упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, во здух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна . питания, санитар но гигиенические условия). Использование оздоровите льных сил природы способствует укреплению и актив изации защитных сил орг анизма, стимулирует обмен в еществ и деятельность физиологических систем и от дельных органов. Чтобы повысить уровень физической н умственной работоспособности, необходимо бывать на свежем возду хе, отк азаться от вредных привычек, проявлять двигательную актив ность, заниматься закаливанием. Систематические занятия фи зическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а системати ческая мышеч ная деятельность повышает психическ ую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе. 6. Физиологические механизмы и закономерности совершенствован ия отдельных систем организма под воздействием направленной физическо й тренировки Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и пре дельно напряженной работы Формирование и совершен ствование различных морфо физиологических функци й и организма в целом зависят от их способ ности к дальне йшему развитию, что имеет во многом генетическую (врожденную) основу и ос обенно важно для достижения как опти мальных, так и максимальных показателей физической и умственной работоспособности. При этом следует знать, что способность к выпол нению физической работы может возрастать многократно, но до опр е деленных пределов, тогда как умственная деятельн ость фактически не имеет ограничений в своем разви тии. Каждый организм обладает оп ределенными резервными возможностями. Систематическая мышеч ная деятельность позволяет путем совершенствов ания физиологическ их функций мобилизовать те рез ервы, о существовании которых можно даже не догадываются. Причем адаптированный к нагрузкам ор гани зм облад ает гораздо большими резервами, более экономно и полно может их использо вать. Организм с более высокими морфофункциональными показателями физ иологических систем и генов обладает повышенной способностью выполнят ь более значител ьные по мощности, объему, интенсивн ости и продолжительности физические нагрузки. Особенн ости морфофункционального состояния разных систем организма, формирую щиеся в результате двигат ельной деятельности, на зывают физиологическими показателями т ренированности . Основное средств о физической культуры в процессе двигательной тре нировки это физические упражнения. Важная задача упр ажнения — сохра нить здоровье и работоспособность на оптимальном уров не за счет ак тивизации восстановительных процесс ов. В ходе упражнения совер шенствуются высшая нервная деятельность, функции центральной нервной, нервно- мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выде л ительной и других систем, обмен веществ и энергии, а также системы нейрогуморального регулирования. Так, к числу показат елей тренированности в покое можно отнести: 1) изменения в сост оянии центральной нервной системы, 2) изменения опорн о-двигательного аппарата 3) изменения функ ции органов дыхания , состава крови и т.п. Тренированный о рганизм расходует, на ходясь в покое, меньше энерги и, чем нетренированный. Тренировка накл адывает глубокий отпечаток на организм, вызывая в нем ка к морфологические, так физиологические и биохимические перестройки. Все они направлены на обеспечение высокой акт ивности организма при выполнении работы. Реакции на станд артные (тестирующие) нагрузки у тренирован ных лиц характеризуются следующими особенностями: 1) все показа тели деятельности функциональных систем в начале работы (в период об рабатывания) оказываются выше, чем у нетре нированных; 2) в про цессе работы уровень физиологич еских сдвигов менее высок; 3) пери од восстановления существенно короче. При одной и той же работе тренированные спортсмены расходуют меньше эне ргии, чем нетренированные. У первых меньше величина кислородного запроса, меньше размер кислородной задолженн ости, но относительно большая доля кислорода потре бляется во время работы. Следовательно, одна и та же рабо та происходит у тренированных с юношей долей участ ия аэробных процессов, а у нетренированных — аэроб ных. Вместе с тем во время одинаковой работы у тренирован ных ниже, чем у нетренированных, показатели потребления кис лоро да, вентиляции легких, частоты дыхания. Тренированный о рганизм выполняет стандартную работу более эконо мно, чем нетренированный. Тренировка обусловливает такие приспособительные изменения в организме, которые вызывают эконо мизацию всех физиологических функций. Одна и та же работа по мере развития тренированности ста новится менее утоми тельной. Для нетренированного стандартная работа может оказаться относительно трудной, выполняется им с напряжением, характерным для тяжелой работы, и вызывает утомление, тогда как для трен ирован ного та же нагрузка будет относительно лег кой, потребует меньшего напряжения и не вызовет бо льшого утомления. Эти два взаимос вязанных результата тренировки — возрастающая э кономичность и уменьшающаяся утомительность работы — отража ют ее физиологическое значение для организма. Явление экон омиза ции обнаружилось, как было показано выше, уже при исследовании организма в состоянии покоя. Тренированный расходует при предельной работе больше энергии, чем нет ренирован ный, а объясняется тем, что сама работа, пр оизведенная тренирован ным, превышает величину ра боты, которую может выполнить нетре нированный. Эк ономизация проявляется в несколько меньшем расхо де энергии на единицу работы, однако весь объем работы у трениро ванного при предельной работе настолько велик, что обща я величина затраченной энергии оказывается очень большой. Тесная связь набл юдается между максимальным потреблением кислорода и тренированностью . Максимальное потребление кислорода сопровождается ма ксимальной интенсивностью легочного дыхания, которое у высокотрениров анных спортсменов достигает значительно больших величин, чем у малотре нированных. Если выполняемая пред ельная работа характеризуется высокой интенсивн остью анаэробных реакций, то она сопровождается накопле нием продуктов анаэробного распада. Оно больше у тренированных спортсменов, чем у нетренированных. Значительные изм енения в химизме крови во время работы гово рят о то м, что центральная нервная система тренированного организма обладает устойчивостью к действию резко измененного соста ва внут ренней среды. Организм высокотренированно го спортсмена обладает повышенной сопротивляемостью к действию факторов утомления, иначе говоря, большой выносливостью. Он сохраняет работоспособ ность при так их условиях, при которых нетренированный организм вынужден прекратить работу. Функциональные по казатели тренированности при выполнении предельно нап ряженной работы в циклических видах двигательной деятельности обусловливаются мощностью работы. Так, из приведенных данных видно, что при работе субмаксимальной и максимально й мощности наибольшее значение имеют анаэробные п роцессы энергообеспечения, т.е. способность адаптации организма к работе при существенно измененном составе внутренней с реды в кис лую сторону. При работе большой и умеренной мо щности главным фактором результативности являетс я своевременная и удовлетворяю щая доставка кисло рода к работающим тканям. Аэробные возможнос ти ор ганизма при этом должны быть очень высоки. При предельно на пряженной мышечной деятельности происходят значи тельные изменения практически во всех системах организма, и это говорит о том, что выполнение этой напряженной работы св язано с вовлечением в ее реализацию больших резерв ных мощностей орга низма, с усилением обмена веществ и энергии. Таким образом, орг анизм человека, систематически занимающего ся активно й двигательной деятельностью, в состоянии совершить более значительную по объему и интенсивности работу, чем ор ганизм человека, не занимающегося ею. Это обусловл ено систематической ак тивизацией физиологических и ф ункциональных систем организма, вовлечением и пов ышением их резервных возможностей, своего рода тре нированностью процессов их использования и пополнения. Каж дая клетка, их совокупность, орган, система органов, любая фу нкцио нальная система в результате целенаправленной систематической упражняемости повышают показатели своих функциональных возмож ностей и резервных мощностей, обеспечивая в итоге более высокую работоспособность организма за счет того же эффекта упражняемости, тренированности мобили зации обменных процессов. Обмен веществ и эн ергии Основной признак ж ивого организма — обмен веществ и энергии. В организме непрерывно идут пластические процессы, про цессы роста, образовани я сложных веществ, из которых состоят клет ки и ткан и. Параллельно происходит обратный процесс разрушения. Всякая деятельность человека связана с расходованием энер гии. Даже во время сна многие органы (сердце, легкие, дыхат ельные мышцы) расходуют значительное количество э нергии. Нормальное протекание этих процессов требует расщепления слож ных органических веществ, так как они являются един ственными источниками энергии для жи вотных и чело века. Такими веществами являются белки, жиры и угле воды. Большое значение для нормального обмена веществ имеют также вода, витамины и минеральные соли. Процессы образован ия в клетках организма необходимых ему веществ, изв лечение и накопле ние энергии (ассимиляция) и проце ссы окисления и распада органи ческих соединений, превращение энергии и ее расход (диссимиляция) на нужды жизнедеятельнос ти организма между собой тесно перепле тены, обесп ечивают необходимую интенсивность обменных процессов в целом и баланс поступления и расхода веществ и энергии. Обменные процес сы протекают очень интенсивно. Почти половина тканей тела обновляется и ли заменяется полностью в течение трех ме сяцев. Обмен белков Белки — необходимый строительный мате риал протоплазмы клеток. Они выполняют в организме специальные функции. Все ферменты, многие гормоны, зрительный пурпур сетчатки, переносчики кислорода, защитные вещества крови являются белковыми телами. Белки состоят из белковых элементов — аминокислот, ко торые образуются при переваривании животного и растит ельного белка и поступают в кровь из тонкого кишеч ника. Аминокислоты делятся на незаменимые и замен имые. Незаменимы ми называются те, которые организ м получает только с пищей. Заме нимые могут быть син тезированы в организме из других аминокислот. По со держанию аминокислот определяется ценность белков пищи. В от почему белки, поступающие с пищей, делятся на две группы: п ол ноценные, содержащие все незаменимые аминокислоты, и неполноцен ные, в составе которых отсутствуют некоторые незамени мые амино кислоты. Основным источником полноценны х белков служат живот ные белки. Растительные белк и (за редким исключением) неполно ценные. В тканях и клетках непрерывно идет разрушение и синтез белко вых стр уктур. В условно здоровом организме взрослого человека ко личество распавшегося белка равно количеству синтезирова нного. Так как баланс белка в орган изме имеет большое практическое знамение, разрабо тано много методов его изучения. Регуляция белкового р авновесия осуществляется гуморальным и нервным путями (через гормоны к оры надпочечников и гипофиза, промежуточный мозг). Обмен углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные.Простые угле воды называются моносахари дами . Моносахариды хорошо растворяются в воде и поэтому быстро в сасываются из ки шечника в кровь. Сложные углеводы построены из двух или многих молекул моносахаридо в. Соответственно они называются дисахарида ми и по лисахаридами. Углеводы поступа ют в организм с растительной и частично с жи вотной пище й. Они также синтезируются в организме из продуктов расщепления аминоки слот и жиров. При избыточном поступлении превращаю тся в жиры и в таком виде откладываются в организме. Значение углевод ов. Углеводы — важная составная часть живого орган изма. Однако их в организме меньше, чем белкой и жиров, они составляют всего лишь около 2% сухого вещества тела. Углеводы в организме главный источник эне ргии. Они всасывают ся в кровь в основном в виде глюкозы. Клетки головного мозга в отличие от других клеток организма не могут депо нировать глюкозу. У практически здорового человек а автоматически поддер живается оптимальный уров ень глюкозы в крови (80— 120 мг%). Регуляция углеводного обмена. Депонирование углеводов, ис пользование уг леводных запасов печени и все другие процессы угле водного обмена регул ируются центральной нервной системой. Боль шое значение в регуляции угл еводного обмена имеет и кора больших полушарий. Одн им из примеров этого может служить условнорефлек торно е увеличение концентрации глюкозы в крови у спортсменов в предстартовом состоянии. Обмен жиров Жиры-важный исто чник энергии в организме, необходимая составная часть клеток. Излишки жи ров могут депонироваться в организме. Откладываются они главным образом в подкожной жировой клетчатке, сальнике, пе чени и других внутренних органах. В желудочно-кишечном тракте жир распадается на глицерин и жирные кислоты, которые всасываютс я в тонких кишках. Затем он вновь синтезируется в кл етках слизистой кишечника. Образовавший ся жир кач ественно отличается от пищевого и является специфичес ким для человеческого организма. В организме жиры могут син тези роваться также из белков и углеводов. Жиры, поступающие в ткан и из кишечника и из жировых депо, путем сложных прев ращений окисляются, являясь, таким образом, ис точником энергии. При окислении 1 г жира освоб ождается 9,3 ккал энергии. Как эн ергетический материал жир ис пользуется при состо янии покоя и выполнении длительной малоин тенсивн ой физической работы. В начале напряженной мышечной де ятельности окисляются углеводы. Но через некоторое время, в связи с уменьшением запасов гликогена, начинают ок исляться жиры и про дукты их расщепления. Процесс з амещения углеводов жирами может быть настолько ин тенсивным, что 80% всей необходимой в этих усло виях э нергии освобождается в результате расщепления жира. Жир используется ка к пластический и энергетический материал, покрыва ет различные органы, предохраняя их от механического воз действия. Скопление жира в брюшной полости обеспечивает фи кса цию внутренних органов. Подкожная жировая клет чатка, являясь пло хим проводником тепла, защищает тело от излишних теплопотерь. Пищевой жир содержит не к оторые жизненно важные витамины. Обмен жира и липи дов в организме сложен. Большую роль в этих процесс ах играет печень, где осуществляется синтез жирных кислот из углеводов и белков. Обмен липидов тесно связа н с обменом белков и углеводов. При го лодании жиров ые запасы служат источником углеводов. Регуляция жиров ого обмена. Обмен липидов в организме регули руетс я центральной нервной системой. При повреждении некоторых ядер гипоталамуса жировой обмен нарушается и происходит ож ире ние организма или его истощение. Обмен воды и мине ральных веществ. Человеческий орга низм на 60% состоит из воды. Жировая ткань содержит 20% воды (от ее массы), кости — 25, печень — 70, скелетные мышцы — 75, кровь — 80, мозг — 85%. для нормальной жизнедеятельности организма, который жи вет в ус ловиях меняющейся среды, очень важно постоянств о внутренней среды организма. Ее создают плазма кр ови, тканевая жидкость, лимфа, основная часть котор ых это вода, белки и минеральные соли. Вода и минерал ьные соли не служат питательными веществами или источни ками энергии. Но без воды не могут протекать обменные процессы. Во да — хороший растворитель. Только в жидкой среде протекают окислительно-восстановительные процессы и другие реакции обмена. Жидкость участвует в транспортировке некоторых газов, перенося их либо в растворенном состоянии, либо в виде солей. Вода входит в со став пищеварительных соков, участвует в удалении из орг анизма про дуктов обмена, среди которых содержатся и токсические вещества, а также в терморегуляции. Без воды человек может прожить не более 7— 10 дней, тогда как без пищи — 30— 40 дней. Удаляет ся вода вместе с мочой через почки (1700 мл), потом через кожу (500 мл) и с воздухом, выдыхаемым через легкие (.300 мл). Вода поступает в орган изм человека в «чистом виде» и в составе различных продуктов, с которыми он тоже получает необходимые ему элементы. Суточная потребность человека в воде составляет 2,0— 2,5 л. В регуляции водно-соле вого обмена принимают участие и дис тантные рецепт оры (зрительный, слуховой), обеспечивающие услов нор ефлекторный компонент регуляции. Регулятором вод но-солевого обмена являются гормоны коры над почечнико в (альдостерон) и задней доли гипофиза (антидиуретичес кий). Минеральные вещества входят в состав скелета, в стр уктуры белков, гормонов, ферментов. Общее количество всех минеральных ве ществ в организме составляет приблизительно 4— 5% м ассы тела. Нор мальная деятельность центральной не рвной системы, сердца и других органов протекает при усл овии строго определенного содержания ионов минер альных веществ, за счет которых поддерживается посто янство осмотическ ого давления, реакция крови и тканевой жидкости; они участвуют в процесс ах секреции, всасывания, выделения и т.д. Основную часть м инеральных веществ человек получает с пищей и водо й. Хронический не достаток в п ище минеральных веществ может приводить к расстрой ству функций организма. Нормальный рост и разв итие организма зависят от поступления достаточно го количества Na . Ионы С1 идут на образование соляной кислоты в желудке, иг рающей большую роль в пищеварении. Йод является важ ной составной частью гормона щитовидной железы — тироксина, который принимает участие в регу ляции обмена веществ, а калий имеет определяющее значение в меха низмах возникновения и распространения возбуждения, связа н с про цессом костных образований. Витамины и ил рол ь Значение витаминов состоит в том, что, присутствуя в организме в ничтожных количествах, они регулируют реакции обмена веществ. Роль витаминов сходна с ролью ферментов и гормонов. Целый ряд витаминов вхо дит в состав различных ферментов. При недостатке в организме витаминов разви вается состояние, называемое гиповитаминоз ом. Заболевание, возни кающее при отсутствии того или иного витамина, наз ывается авита минозом. Витамин А. При ав итаминозе А задерживаются процессы роста ор ганиз ма, нарушается обмен веществ. Наблюдается также особое забо левание глаз, называемое ксерофтальмией (куриная слепота). Витамин D называют противорахитич еским витамином. Недоста ток его приводит к расстройств у фосфорного и кальциевого обмена. К омплекс расстр ойств характеризует на блюдаемое у детей заболева ние — рахит. Витамины группы В . Недостаток или отсутствие витаминов груп пы В вызывае т нарушение обмена веществ, расстройство функций ц ентральной нервной системы. При этом наблюдается снижение со противляе мости организма к инфекционным болезням. Витаминами бодрости, повышенной работоспособности и крепких нервов н азывают витамины группы В. Суточная норма витамина В для взрослого 2— 6 мг, при систематической спортивной д еятельности эта норма должна увеличиваться в 3— 5 раз. Витамин С называют прот ивоцинготным. При недостатке его в пище (а больше вс его его содержится в свежих фруктах и овощах) раз ви вается специфическое заболевание — цинга, при которой кровото чат десн ы, а зубы расшатываются и выпадают. Кроме описанных з десь витаминов большое значение для жизнеде ятель ности организма имеют фолиевая кислота, биотин, холин, вита мин Е (фактор размножения) и витамин К. Все они достаточно шир о ко распространены в природе, и при нормальном пит ании потребность в них полностью удовлетворяется. Если еще учесть, что мн огие витамины организм использует для построения ферментов, участвующих в обмене веществ, то переоце нить роль витаминизации в обеспечении жизнедеятельности о рганиз ма невозможно, тем более при активной мышеч ной деятельности. Обмен энергии Обмен веществ и энергии — это взаимосвя занные процессы, разделение которых свя за но лишь с удобством изучения. Ни один из этих процес сов в отдельности не сущест вует. При окислении эне ргия химических связей, содержащаяся в пи тательны х веществах, освобождается и используется организмом. За счет перехода одних видов энергии в другие и поддерживаются все жизненные функции организма. При этом общее количе ство энергии не изменяется. Соотношение между коли чеством энергии, поступаю щей с пищей, и величиной э нергетических затрат называется энерге тическим балансом. Питательные веще ства можно замешать, учитывая их калоричес кую цен ность. Но для организма важна не только общая калор ийность пищи. Если человек достаточно долго потреб ляет только жиры или белки, или углеводы, в его организме воз никают глубокие изменения в обмене веществ. При этом наруша ются пластические процессы в протоплазме клеток, н аблюдается сдвиг азо тистого равновесия, образуются и н акапливаются токсические про дукты. Таким образом, что бы сохранять энергетический баланс, поддер живать нормальную массу тела, обеспечивать высокую работоспособ ность и профилактику различного рода патологических явлен ий в ор ганизме, необходимо при полноценном питани и увеличить расход энергии за счет повышения двига тельной активности, что существен но стимулирует обменные процессы. Основной обмен являе тся индивидуальной константой и зависит от пола, возраста, массы и роста человека. У здорового человека он может держаться н а постоянном уровне в течение ряда лет. В детском во зрасте величина основного обмена значительно выше, чем в пожи лом. Деятельное состояние вызывает заметную интенсификаци ю об мена веществ. Обмен веществ при этих условиях н азывается рабочим обменом. Регуляция обмена вещес тв Русский физиолог И.П. Павлов (1849-1936) установил, что функ циональное со стояние нервной системы может изменять интенсивность обменных процессов. Спо собность нервной системы менять характер питания (трофики) тканей получила наименование трофической функции нервной системы. В дальнейшем был о установлено, что вегетативная нервная систе ма оказывает непосредств енное трофическое влияние на деятельность всех органо в. Особое значение в регуляции обмена веществ имеет отдел промежуточного мозга — гипоталамус. Разрушение это го отдела центральной нервной системы ведет к цело му ряду нарушений жиро вого, углеводного и других в идов обмена. Гипоталамус регулирует де ятельность важной железы внутре нней секреции — гипофиза, который контролирует ра боту всех других желез внутренней секреции, а те, в с вою очередь, выделяя гормоны, осуществляют тонкую гуморальную регуляци ю обмена веществ на клеточном уровне. Различные гормоны (инсулин, адреналин, тироксин) направляют деятельность ферм ент ных систем, которые регулируют обменные проце ссы в организме. Эта согласованная взаимосвязь осу ществляется в результате взаимодейст вия нервной и гуморальной (жидкостной) систем регуляции. Для регуляции осно вного обмена имеют существенное значение ус ловнорефле кторные факторы. На основной обмен влияют многие гормоны. Например, тироксин резко повышает основной обмен ; при гипофункции щитовидной же лезы он снижается. Наряду с другими факто рами на величину обмена веществ и энергии воздейст вуют характер питания, состав и количест во принимаемой пищи. Пищеварит ельные процессы повышают обмен веществ и энергии. Это называется специф ически-динамическим дей ствием пищи. Оно продолжается в течение 5— 6 ч после ее приема. Степень увеличения о бменных процессов зависит от того, какие веще ства перевариваются и всасываются. Наиболее сильным специфичес ки-динамическим действием обладают белки и аминокислоты. По ступление с пищей белков повышает обмен энергии на 10%, уг лево дов — на 6, жиров — на 3. При обычном смешанном питании прием пищи увеличивает основной обмен на 150— 200 ккал. Повышение ос новного обмена в связи с приемом пищи обусловлено у силением хи мических процессов в тканях при ассимиляци и составных частей пищи. Изменения в систем ах кровообращения При регулярных занятиях физическими уп ражнениями, каким-либо видом спорта ув еличивается количество эритроцимышенной деятельности гемоглобина, об еспечивающее рост кислородной емкости крови; возр астает количество лейкоцитов и их активность, что п овышает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Физиологические сдвиги негативного плана (нарастание концент раци и молочной кислоты, солей и т.н.) после непосредственной мы шечной деятельности у тренированных людей легче и быстрее ликви дируются с помощью так называемых буферных с истем крови благо даря более совершенному механизму восстановления. Кровь в организме под воздействием работы сердца находится в по сто янном движении. Этот процесс происходит под воздействием раз ности давления в артериях и венах. Артерии — кровеносные со суды, по которым кровь движется от сердца. Они имеют плот ные упругое мышечные стенки. От сердца отходят круп ные артерии (аорта, легоч ная артерия), которые, удаляясь от него, ветвятся на более мелкие. Из капилляров кро вь переходит в вены— сосуды, по которым она движется к сердцу. Вены имеют тонкие и мягкие стенки и клапаны, которые пропуск ают кровь только в одну сторону — к сердцу. Двигательная акти вность человека, занятия физическими упраж нениям и, спортом оказывают существенное влияние на развитие и со стояние сердечно-сосудистой системы. Пожалуй, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагруз кой при выполнении спортивных упражнений, сердце неизб ежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, оно приспосабл ивается к перекачке количества крови намного боль шего, чем это может сделать сердце нетренирован но го человека. В процессе регулярных занятий физическими упраж нениями и спортом, как правило, происходит увеличение массы сер дечной мышцы и размеров сердца. Показателями рабо тоспособности сердца являются частота пуль са, кровяно е давление, систолический и минутный объем крови Фи зическая работа способствует расширению кровеносных сосу дов, снижению тонуса их стенок; умственная работа, так же как и нервно-эмоциональное напряжение, приводит к сужению с осудов, по вышению тонуса их стенок и даже спазмам. Т акая реакция особенно свойственна сосудам сердца и мозга. Длительная на пряженная умст венная работа, частое нервно-эмоцио нальное напряжение, не сбалан сированные с активны ми движениями и с физическими нагрузками, могут привест и к ухудшению питания этих важнейших органов, к сто йкому повышению кровяного давления, которое, как правило, яв ляется главным признаком гипертонической болезни. Свидете льствует о заболевании также и понижение кровяног о давления в покое (ги потония ), что может быть следствием ослабления деятельности сер дечной мышцы. В результате специальных занятий физическими уп ражнениями и спортом кровяное давление претерпевает положитель- 1гые изменения. За счет более густой сети кровеносны х сосудов и вы сокой их эластичности у спортсменов, как п равило, максимальное давление в покое оказывается несколько ниже нормы. Однако пре дельная частота сердечных сокращений у тренированных людей при физической нагрузке може т находиться на уровне 200— 240 удар/мин, при этом систол ическое давление довольно долго находится на уров не 200 мм рт. ст. Нетренированное сердце такой частоты сокращений достигнуть просто не может, а высокое систолическое и диасто личес кое давление даже при кратковременной напря женной деятельности могут явиться причиной предп атологических и даже патологических состояний. Систолический об ъем крови — это количество крови, выбрасывае мое л евым желудочком сердца при каждом его сокращении. Минут ный объем крови — количество крови, выбрасываемое желудоч ком в те чение одной минуты. Наибольший систоличес кий объем наблюдается при частоте сердечных сокра щений от 130 до 180 удар/мин. При час тоте сердечных сокра щений выше 180 удар/мин систолический объем начинает силь но снижаться. Поэтому наилучшие возможности для тр енировки сердца имеют место при физических нагрузках, когда частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 130 до 180 удар/мин. В покое кровь сове ршает полньпуфугооборот за 21— 22 с, при фи зической работе — за 8 с и м енее, при этом объем циркулирующей крови способен в озрастать до 40 л/мин. В результате такого увеличе ни я объема и скорости кровотока значительно повышается снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами. Особенно полезна тренировка для совершенствования сердечно-сосуди стой сис темы в циклических видах спорта на открыт ом воздухе. Присасывающие действия в кровообращении и мышечный насос. Гравитационный шок Венозному кровообращению способствует присасыва ющее действие сердца при расслаблении и присасывающее действие грудно й полости при вдохе. При активной двигательной де я тельности циклического характера воздействие присасывающих фак торов повышается. При малоподвижном образе жизни венозн ая кровь может застаиваться (например в брюшной полости или в области та за при длительном сидении). Вот почему движению кро ви по венам спо собствует деятельность окружающих их мышц (мышечный насос). Со кращаясь и расслабляясь , мышцы то сдавливают вены, то прекращают этот пресс, давая им расправитьс я и тем самым способствуют продви жению крови по на правлению к сердцу, в сторону пониженного дав лени я, так как движению крови в противоположную от сердца сторону препятствуют клапаны, имеющиеся в венозных сосудах. Чем чащ е и активнее сокращаются и расслабляются мышцы, те м большую помощь сердцу оказывает мышечный насос. О собенно эффективно он работает при локомоциях (ходьбе, гладком беге, бег е на лыжах, на коньках, при плавании и т.п.). Мышечный на сос способствует более быстрому от дыху сердца и после интенсивной физи ческой нагрузки. Следует упомянуть и о феномене гравитационного шока, который может н аступить после резкого прекращения длительной, достаточно интенсивной циклической работы (спортивная ходьба, бег). Пре кра щение ритмичной работы мышц нижних конечностей сра зу лишает помощи систему кровообращения: кровь под действием гравитаци и остается в крупных венозных сосудах ног, движение ее замедляется, резко снижается возврат крови к се рдцу, а от него в артериальное со судистое русло, дав ление артериальной крови падает, мозг оказывает ся в условиях пониженного кровоснабжения и гипоксии. Как резуль тат этого явления — головокружение, тошнота, обморочное со стояние. Об этом необходимо помнить и не прекращать резко движения цик лического характера сразу посл е финиша, а постепенно (в течение 3— 5 минут) снижать интенсивность. Особенности дыхания. Затраты энергии на физическую работу обеспечиваются биохимическими процессами, происходящими в мышцах в результате окислительных реакций, для которых постоянно необ ходим кислород. Во время мышечной работы для увеличения га зообмена усиливаются функции дыхания и кровообращения. Со вместная работа систем дыхания, крови и кровообращ ения по газооб мену оцениваются рядом показателей: част отой дыхания, дыхательным объемом, легочной вентиляцией, жизненной емко стью легких, кислородным запросом, потреблением ки слорода, кислородной емкос тью крови и т.д. Частота дыхания. Средн яя частота дыхания в покое составляет 15— 18 циклов в мин. Один цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхатель н ой паузы. У женщин частота дыхания на 1— 2 цикла больше. У спорт сменов в покое частота дыхания снижается до 6— 12 циклов в мин за сч ет увеличения глубины дыхания и дыхательного объема. При физи ческой работе частота дыхания увеличивается, например у лы жников и бегунов до 20— 28, у пловцов до 36— 45 циклов в ми н. Дыхательный объе м — количество воздуха, проходящее через лег кие п ри одном дыхательном цикле (вдох, выдох, пауза). В покое ды хательный объем (объем воздуха, поступающего в легкие за один вдох) наход ится в пределах 200— 300 мл. Величина дыхательного объе ма зависит от степени адаптации человека к физическим нагруз кам. При интенсивной физической работе дыхательный объем м ожет увеличиваться до 500 мл и более. Легочная вентиляция — объем воздуха, который проходит через легкие за од ну минуту. Величина легочной вентиляции определяется умножением величины дыхательного объема на частоту дыхани я. Ле гочная вентиляция в покое может составлять 5— 9 л.. При интенсивной физической работе у квалифицированных спортсмено в она может до стигать значительно больших величии ( например, при дыхательном объеме до 2,5 л и частоте дыхания до 75 дыхательных циклов в мин уту легочная вентиляция составляет 187,5 л, т.е. увеличится в 25 раз и б олее по сравнению с состоянием покоя). Жизненная емкост ь легких (ЖЕЯ) — максимальный объем воздуха, который может выдохнуть чел овек после максимального вдоха. Сред ние значения ЖЕЛ с оставляют у мужчин 3800— 4200 мл, у женщин 3000— 3500 мл. ЖЕЛ зави сит от возраста, массы, роста, пола, состоя ния физич еской тренированности человека и от других факторов. У людей с недостаточным физическим развитием и имеющих забол ева ния эта величина меньше средней; у людей, занима ющихся физичес кой культурой, она выше, а у спортсменов может достигать 7000 мл и более у мужчин и 5000 мл и более у женщин. Широко известным ме тодом определения ЖЕЛ является спирометрия (спирометр — п ри бор, позволяющий определить ЖЕЛ). Кислородный запрос — количество кислорода, необходимое орга низму в 1 минуту для окислительных процессов в покое или для обес печения работы различной интенсивности. В покое для обеспе чения процессов жизнедеятельности организму треб уется 250— 300 мл кис лорода. При интенсивной физической раб оте кислородный запрос может увеличиваться в 20 и бо лее раз. Например, при беге на 5 км ки с лородный запрос у спортсменов достигает 5— 6 л. Суммарный (общий кислородный) запрос — количество кислорода, необходимое для выполнени я всей предстоящей работы. Потребление кислорода — количество кислоро да, фактически использованного ор ганизмом в состоянии покоя или при вы полнении какой-либо работы. Максим альное потребление кислорода (МП К) — наибольшее количе ство кислород а, которое может усвоить организм при предельно на пряженной для него работе. Способность орга низма к МП К имеет предел, который зависит от возрас та, состояния сердечно-сосудистой системы, от активности про текания процессов обмена веществ и находится в прямой зави симости от степени физической тренированности. У н е занимающихся спортом предел МПК находится на уро вне 2— 3,5 л/мин. У спортсменов высо кого класса, особе нно занимающихся циклическими видами спорта, МПК м ожет достигать: у женщин — 4 л/мин и более; у мужчин — 6 л/мин и более. Абсолютная величина МПК зависит также от масс ы тела, поэтому для более точного ее определения относительное МПК рассчитывается на 1 кг массы тела. Для сохранения здоровья необхо дим о обладать способностью потреблять кислород как минимум на 1 кг — женщинам не мен ее 42 мл/мин, мужчинам — не менее 50 мл/мин. МПК является пока зателем аэробной (кислородной) производи тельност и организма. Когда в клетки тк аней поступает меньше кислорода, чем нужно для пол ного обеспечения потребности в энергии, возникает кислородное голодание, или гипоксия. Гипоксия наступа ет по различным причинам. Внешние причины — загря знение воздуха, подъем на высоту (в горы, полет на самолете) и др. В этих случаях падает парциальное давление кислорода в а тмо сферном и альвеолярном воздухе и снижается ко личество кислорода, поступающего в кровь для доста вки к тканям. Если на уровне моря парциальное давле ние кислорода в атмосферном воздухе равно 159 мм рт. ст., то на высоте 3000 м оно снижается до 110 мм, а на вы соте 5 000 м — до 75— 80 мм рт. ст. Внутренние причи ны возникновения гипоксии зависят от состоя ния дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, проница емости стенок альвеол и капилляр ов, количества эритроцитов в крови и процентного содержания в них гемогл обина, от степени проницае мости оболочек клеток тканей и их способност и усваивать доставляе мый кислород. При интенсивной мышечной работе, как прави ло, наступает двига тельная гипоксия. Чтобы полнее обеспечить себя кислородом в усло виях гипоксии, о рганизм мобилизует мощные компенсаторные физио л огические механизмы. Например, при подъеме в горы увеличиваются частота и глубина дыхания, количество эритроцитов в кро ви, процент содержания в них гемоглобина, учащается работа сердца. Если при этом выполнять физические упражнения, то повышенное потребление кислорода м ышцами и внутренними органами вызывает дополнитель ную тренировку физиологических механизмов, обеспечивающи х кис лородный обмен и устойчивость к недостатку к ислорода. Кислородное снаб жение организма представляет собой слаженную сис тему. Гиподинамня расстраивает эту систему, нарушая каждую из составляющих ее частей и их взаимодействие. В результате ра звивает ся кислородная недостаточность организма, гипоксия отдельных орга нов и тканей, которая может привести к расстройству обмена веществ. С этого часто начинается снижение устойчивости ор ганизма, его ре зервных возможностей в борьбе с уто млением и влиянием неблаго приятных факторов окру жающей среды. Особенно страдает от гипок сии сердечно-сосудистая систем а, сосуды сердца и мозга. Низкий уро вень кислородно го обмена в стенках сосудов не только снижает их то нус и возможность управления ими со стороны регуляторных меха низмов, но меняет и обмен веществ, что в конечном счете может при вести к возникновению тяжелых расстройств и з аболеваний. Кислородное пита ние мышц имеет свои особенности. Известно, что в рит мически работающей мышце кровообращение также ритмичное. Сокращенные мышцы сдавливают капилляры, замедляя кровоток и поступление кислорода. Однако клетки мышц продо лжают снабжать ся кислородом. Доставку его берет на себя миоглобин — ды хательный пигмент мышечных клеток. Роль его важна еще и потому, что только мышечная ткань способна пр и переходе от покоя к интенсивной рабо те повышать потребление кислорода в 100 раз. Таким образом, фи зическая тренировка, совершенствуя кровообра щен ие, увеличивая содержание гемоглобина, миоглобина и скорость отдачи кислорода кровью, значительно расширяет возможност и орга низма в потреблении кислорода. Органы по-разному переносят гипоксию различной длительности. Кора г оловного мозга — один из наиболее чувствительных к гипоксии органов. Она первой реагирует на недостаток кислорода. Знач ительно менее чувствительна к недостаткам кислор ода скелетная мускулатура. На ней не отражается да же двухчасовое полное кислородное голода ние. Большую роль в регуляции кислородног о обмена, как в органах и тканях, так и в организме в ц елом имеет углекислота, являющаяся ос новным разд ражителем дыхательного центра, который располагается в продолговатом отделе головного мозга. Между концентрацией в крови угл екислого газа и доставкой кислорода тканям существуют строго определенные соотношения. Изменение содержания угл екис лого газа в крови оказывает влияние на центральные и периферичес кие регуляторные механизмы, обеспечивающие улучше ние снабжения организма кислородом, и служит мощны м регулятором в борьбе с ги поксией. Систематическа я тренировка средствами физической культуры и спо рта не только стимулирует развитие сердечно-сосудистой и дыха тельной системы, но и способствует значительному повышению уров ня потребления кислорода организмом в целом. Наиболее эффективно совместную функцию взаимоотношения дыхания, крови , кровообра щения развивают упражнения циклического характера, выполня емые на свежем воздухе. Однако следует помнить, насколько важно повы шать возможности организма к потреблению кислорода, н астолько же важно для него вырабатывать устойчиво сть к гипоксии. Это качество также совершенствуетс я в процессе тренировки, с помощью специаль ных процедур, путем создания искусственных условий гипоксии. Наи более доступн ый способ — упражнение с задержкой дыхания. Систе матически физические нагрузки определенной мощности, связанные с анаэробно й производительностью, обусловливают возникновение в тканях гииоксического состояния, которое с пбмощыо функцио наль ных систем организма при определенных условиях ли квидируется, тем самым эти системы, защищая организ м, сами тренируются и со вершенствуются. В результате по ложительный тренировочный эф фект в борьбе с гипок сией формирует устойчивость тканей организма к ги поксии. Итак, физические нагрузки оказывают двойной тренирующий эф фект: п овышают устойчивость к кислородному голоданию и, увеличи вая мощность д ыхательной и сердечно-сосудистой систем, способству ют лучшей утилизации кислорода. Дыхательная сист ема может управляться человеком произвольно. Необ ходимо иметь в виду некоторые приемы управления. Специалис ты рекоменду ют в условиях относительного покоя дышать через нос и только при интенсивной физической работе дышать одновреме нно и через рот; во всех случаях выпрямления тела де лать вдох, при сгиба нии — выдох; в процессе выполнения ц иклических движений ритм дыхания приспосабливать к ритму движения, акцентируя внимание на выдохе; избегать необоснованны х задержек дыхания и натуживания. 7. Двигательн ая функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма челов ека к различным условиям внешней среды Развитие двигательных и вегетативных функций организ ма у детей и совер шенствование их у взрослых и пожилых людей свя зан о с двигательной активностью. Оздоровительное значение физи ческой культуры общеизвестно. Имеется огромное количество иссле дований, показывающих положительное влияние физических упраж не ний на опорно-двигательный аппарат, центральную нервную систе му, кровоооращение, дыхание, выделение, обмен веществ, тепло регу ляцию, органы внутренней секреции. Велико знач ение физических уп ражнений и как средства лечени я. Концепция адапт ации Селье неоднократно пересматривалась с более широких представлений и анализа экспери ментальн ых данных, в том числе о роли в процессе адаптации нервной системы. Действие факторов, вызывающих развитие адаптацио нных механизмов организма, всегда было комплексны м. Человек может миг рировать, оказываться в равнинных или горных условиях, в условиях жары и ли холода, при" этом он оказывается свя зан с особен ностями питания, обеспечения водой, различными усло виями индивидуального комфорта и цивилизации. Все это связ ано с развитием дополнительных механизмов адапта ции, которые достаточ но специфичны. В зависимости от силы воздействия раздражителей окружающей сре ды, условий и функционального состояния организма адаптивные факторы могут вызывать как благоприятные, так и небла гоприя тные реакции организма. Систематическая т ренировка формирует физиологические меха низмы, р асширяющие возможности организма, его готовность к адап тации, что обеспечивает в различные периоды (фазы) развертыв ания ириспособительных физиологических процессо в. Известный спортив ный физиолог, специалист по ад аптации А.В. Коробков выделял не сколько таких фаз: начальная, переходная, устойчивая, дезаптация и по вторная адаптация. Под готовностью к адаптации понимается такое морфофункциональное состояние организма, которое обес печивает ему успешное приспособление к новым усло виям существования. Для готовности организма к ада птации и эффективности в ее осуществле нии значите льную роль играют факторы, укрепляющие общее состоя ние организма, стимулирующие его неспецифическую резистен тность (устойчивость): 1) рациональное питание; 2) обос нованный режим; 3) адаптирующие медикаментозные ср едства; 4) физическая трени ровка; 5) закаливание. 8. Особенности самостоятельных зан ятий для женщин Организм женщины имее т анатомо-физиологические осо бенности, которые необходимо учитывать п ри проведении самостоятель ных занятий физическими упражнениями или с портивной тренировки. В отличие от мужского у женского организма менее п рочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более ш ирокий тазо вый пояс. Для здоровья жен щины большое значение имеет разви тие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Ряд характерных для орган изма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудисто й, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более продолж ительным периодом восста новления организма после физической нагрузк и, а также более быстрой потерей состояния тренированности при прекраще нии тренировок. Особенности женского организма должны строго учитываться в организаци и, содержании, методике проведения самостоятельных заня тий. Рекомендуе тся ос терегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, на пример, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением. По лезны упр ажнения в положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением, приве дением и круговыми движениями ног, с поднимани ем ног и таза до положения «березка», различного рода приседания. При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует более постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно дов одить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин. Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыха ния у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому наг рузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени. Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особ енно внимательно осуществлять самоконтроль. 9. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС К управлению процес сом самостоятельных занятий отно сится дозирование физической нагруз ки, ее интенсивности на заняти ях физическими упражнениями. Физические упражнени я не принесут желаемого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности на грузка может вызвать в организме явлени я перенапряжения. При дозировании физической нагрузки, регулировании и нтенсив ности ее воздействия на организм необходимо учитывать следующ ие факторы: Ё количество повторений у пражнения. Чем большее число раз повторяется упражнени е, тем больше нагрузка, и наоборот; Ё амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает; Ё исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ней относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа), примене ние исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц ( с помощью гимнастических снарядов и предметов), уси ливающих нагрузку н а основную мышечную группу и на весь ор ганизм, изменение положения цент ра тяжести тела по отноше нию к опоре; Ё величина и количество уч аствующих в упражнении мышеч ных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упраж нения, чем они крупнее по массе, тем значите льнее физическая нагрузка; Ё темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. В цик лических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в си ловых — медленный темп; Ё степень сложност и упражнения зависит от количества участву ющих в упраж нении мышечных групп и от координации их дея тельности. Сложные упражне ния требуют усиленного внимания, что создает значительную эмоциональн ую нагрузку и приводит к более быстрому утомлению; Ё степень и характ ер мышечного напряжения. При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, б ыстро нарастает утомление. Ё мощность мышечн ой работы (количество работы в единицу времени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении. Чем б ольше мощность, тем выше физичес кая нагрузка; Ё продолжительно сть и характер пауз отдыха между упражнениями. Более про должительный отдых способствует более полному восстановлению организ ма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. Тренировочные нагруз ки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К ф изическим показателям нагрузки относятся количественные признаки вып олняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величи на усилия, продолжительность, число повторений). Физиологические параме тры харак теризуют уровень мобилизации функциональных резервов орган изма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема). Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131-150 удар/мин относят к «аэробной» (первой) зоне, когда энерги я вы рабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помо щью окислительных реакций. Вторая зона — «смешанная», ЧСС 151— 180 удар/мин, В этой зоне к аэроб ным механизмам энергообеспечения подключаются анаэроб ные, когда энер гия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостат ка кислорода. 10. Лечебная физкультура. Лечебная физкультура применяется в различных фор мах: гигиеническая гимнастика; лечебная гимнастика; подвижные игры; разл ичные формы ходьбы, спортивные развлечения. Гигиеническая гимнастика - комплекс физи ческих упражнений, оказывающий общеукрепляющее воздействие на организ м. Лечебная гимнастика - комплекс физически х упражнений, назначаемых больному с лечебно-профилактическими целями. Комплексы составляются не только из специальный упражнений применител ьно к данному заболеванию, но и обязательно из упражнений, оказывающих о бщее воздействие на организм. В зависимости от заболевания, содержание к омплексов лечебной гимнастики и методика их проведения различны. У больных с недостаточностью кровообращения лечебная физкультура помимо общеукрепляющего воздействия, имее т целью облегчение работы сердца, борьбу с явлениями сердечной слабости , укрепление сердечной мышцы и приспособление ее к постепенно возрастаю щей нагрузке, восстановление нормального кровообращения и улучшения о бмена веществ. При нарушении кровообращения после инфаркта миокарда сп ециальные физические упражнения вначале ограничиваются движениями па льцев кистей рук и стоп, перемежающимися с дыхательными упражнениями. Лечебная физкультура является одним из ср едств профилактики и лечения заболеваний пищеварительного аппарата, о собенно функциональных: нарушение двигательной функции желудка и кишо к, кровообращение в брюшной полости, секреторной функции желудка а так ж е опущения внутренностей. Правильно проводимые физические упражнения восстанавливают функции желудка и кишечника, укрепляя мышцы передней с тенки живота и улучшая кровообращение внутренних органов, предотвраща ют дальнейшее смещение внутренностей, а в незапущенных случаях даже вос станавливают анатомическое положение. Широко применяется лечебная физкультура при лечении некоторых гинекологических заболеваний . Опорно-двигательный аппарат испытывает н епосредственное и наибольшее воздействие физических упражнений; суста вы при отсутствии движений теряют свои функции, подвижность. Корригирую щая гимнастика, назначаемая при искривлениях позвоночника, преследует цели исправить искривление, а так же укрепить мышцы, окружающие позвоноч ник. Занятия лечебной физкультурой проводятся методистами или мед.сест рами. Наиболее широко в практике лечебной работы с детьми применяются игры. Игры как форма лечебной физкультуры характеризуются ярко выраженным интересом к действиям: нали чие интереса вынуждает играющего производить движения и действия, от ко торых он обычно отказывается, мотивируя нежеланием или болезненностью. Спортивные развлечения - прогулки пешком, верхом, на лыжах, на велосипеде и другие (применяемые главным образом в до мах отдыха и санаториях) должны быть строго дозированы в зависимости от состояния здоровья, возраста, подготовленности, метеорологических и др угих условий, в которых они проводятся. Противопоказаниями к применению лечебно й физкультуры являются: 1. Общее тяжелое состояние больного. 2. Опасность внутреннего кровотечения. 3. Нестерпимая боль при в ыполнении физических упражнений. 11. Основы методики лечебной физической культуры при заболеваниях органов дыхания. В занятиях лечебной физич еской культурой при заболеваниях органов дыхания применяются общетони зирующие и специальные (в том числе дыхательные) упражнения. Общетонизирующие упражнения, улучшая функцию всех органов и систем, ока зывают активизирующее влияние и на дыхание. Для стимуляции функции дыха тельного аппарата используются упражнения умеренной и большой интенси вности. В случаях, когда эта стимуляция не показана, применяются упражне ния малой интенсивности. Следует учесть, что выполнение необычных по коо рдинации физических упражнений может вызвать нарушение ритмичности ды хания; правильное сочетание ритма движений и дыхания при этом установит ся лишь после многократных повторений движений. Выполнение упражнений в быстром темпе приводит к увеличению частоты дыхания и легочной вентил яции, сопровождается усиленным вымыванием углекислоты (гипокапнией) и о трицательно влияет на работоспособность. Специальные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличиваю т подвижность грудной клетки и диафрагмы, способствуют растягиванию пл евральных спаек, выведению мокроты, уменьшению застойных явлений в легк их, совершенствуют механизм дыхания и. координации дыхания и движений. П одбираются упражнения соответственно требованиям, предъявляемым клин ическими данными. Например, для растягивания плевродиафрагмальных спа ек в нижних отделах грудной' клетки применяются наклоны туловища в здоро вую сторону в сочетании с глубоким вдохом; для растягивания спаек в боко вых отделах грудной клетки - наклоны туловища в здоровую сторону в сочет ании с глубоким выдохом. Толчкообразный выдох и дренажные исходные поло жения способствуют выведению из дыхательных путей скопившейся мокроты и гноя. При снижении эластичности легочной ткани для улучшения легочной вентиляции применяются упражнения с удлиненным выдохом и способствую щие увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы. При выполнении специальных упражнений во время вдоха под воздействием дыхательных мышц происходит расширение грудной клетки в передне-задне м, фронтальном и вертикальном направлениях. Поскольку вентиляция осуще ствляется неравномерно, больше всего воздуха поступает в части легкого, прилегающие к наиболее подвижным участкам грудной клетки и диафрагмы, х уже вентилируются верхушки легких и отделы около корня легкого. При выпо лнении упражнений в исходном положении лежа на спине ухудшается вентил яция в задних отделах легких, а в исходном положении лежа на боку почти ис ключаются движения нижних ребер. Учитывая, что неравномерность вентиляции легких особенно проявляется при заболеваниях органов дыхания, специальные дыхательные упражнения следует применять при необходимости улучшить вентиляцию в различных у частках легких. Увеличение вентиляции верхушек легких достигается за с чет углубленного дыхания без дополнительных движений руками в исходно м положении руки на пояс. Улучшение вентиляции задних отделов легких обе спечивается усилением диафрагмального дыхания. Увеличению поступлени я воздуха в нижние отделы легких способствуют упражнения в диафрагмаль ном дыхании, сопровождающиеся подъемом головы, разведением плеч, подъем ом рук в стороны или вверх, разгибанием туловища. Дыхательные упражнения , увеличивающие вентиляцию легких, незначительно повышают потребление кислорода. При лечебном применении дыхательных упражнений необходимо учитывать р яд закономерностей. Обычный выдох осуществляется при расслаблении мыш ц, производящих вдох, под действием силы тяжести грудной клетки. Замедле нный выдох происходит при динамической уступающей работе этих мышц. Выв едение воздуха из легких в обоих случаях обеспечивается в основном за сч ет эластических сил легочной ткани. Форсированный выдох происходит при сокращении мышц, производящих выдох. Усиление выдоха достигается накло ном головы вперед, сведением плеч, опусканием рук, сгибанием туловища, по дъемом ног вперед и т. п. При необходимости щадить пораженное легкое дыха тельные упражнения проводятся в исходных положениях, ограничивающих п одвижность грудной клетки с больной стороны (например, лежа на больном б оку). При помощи дыхательных упражнений можно произвольно изменять част оту дыхания. Больше других применяются упражнения в произвольном замед лении частоты дыхания (для лучшего эффекта в этих случаях рекомендуется вести подсчет “про себя”), Оно уменьшает скорость движения воздуха и сни жает сопротивление его прохождению через дыхательные пути. Учащение ды хания увеличивает скорость движения воздуха, но при этом увеличивается сопротивление и напряжение дыхательных мышц. При показаниях к усилению вдоха или выдоха следует во время выполнения дыхательных упражнений пр оизвольно изменять соотношение по времени между вдохом и выдохом (так, п ри усилении выдоха - увеличивать его продолжительность). Лечебная физическая культура противопоказана в острой с тадии большинства заболеваний, при тяжелом течении хронических заболе ваний, при злокачественных опухолях мышц. Список использованной литературы: 1.Физическая культура студента:Учебник/Под ред. В.И.Ильинича.-М.:Гардарики ,1999.-448 c . 2. Физическая культура: Учебное пособие/Под ред.В.А.Коваленко.-Изд-во АСВ,2000.-432 с. 3. «Физическая культура студ ента» В.И.Ильинича 4. Карпман В.Л. Спортивная медицина. М.: Физкультура и спорт. 1980. 5. Е.Г. Мильнер «Формула ж изни» 6. Изд. «Физкультура и сп орт» Москва 1991год.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Загадочные всё-таки девушки существа - то банку с помидорами открыть не могут, то после трёх рюмок водки бутылку с пивом глазом открывают.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru