Курсовая: Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте - текст курсовой. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Курсовая

Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Курсовая работа
Язык курсовой: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 561 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной курсовой работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Организационная основа использования физичес кой культуры на детском курорте и общем курорте ПЛАН: ВВЕДЕНИЕ ФИЗИОЛ ОГИЧЕСКИЕ КРИТЕРИИ ЗДОРОВЬЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ОБЩИХ И ДЕТСКИХ КУРОРТАХ СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТРЫ НА КУРОРТЕ ТИП НАГРУЗКИ ОБЪЁМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ РЕЖИМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА О БЩЕМ И ДЕТСКОМ КУРОРТЕ УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №1 КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №2 РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ГИМНАСТИКА В БАССЕЙНЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА (ТЕРЕНКУР) ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ТУРИЗМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ БЕГЕ КУПАНИЕ И ПЛАВАНИЕ ЛЕЧЕБНАЯ ГРЕБЛЯ МЕХАНОТЕРАПИЯ (ПРИМЕНЕНИЕ ТРЕНАЖЁРНЫХ УСТРОЙСТВ) СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ СПОРТИВНЫЕ ПРАЗДНИКИ МАССАЖ ДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ ДОЗИРОВКА ПОКАЗАНИЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ОСЛОЖНЕНИЯ В ПРОЦЕССЕ ОЗДОРО ВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ СИСТЕМА ОРГАНИЗАЦИИ КОНТРОЛЯ НА ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ К УЛЬТУРОЙ НА КУРОРТАХ ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ СИСТЕМА ОРГАНИЗАЦИИ ВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ СОДЕРЖАНИЕ ОБСЛЕДОВАНИЙ МЕТОДЫ ВРАЧЕБНОГО ОБСЛЕДОВАНИЯ САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗ ИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ВЛИЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПРИ ЛЕЧЕНИЕ НЕКО ТОРЫХ ВИДОВ ЗАБОЛЕВАНИЙ ЗАКЛЮЧЕНИЕ СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ВВЕДЕНИЕ “Суть человеческого естества – в движении. По лный покой означает смерть” . Французский философ XVII века Паскаль. На современном этапе не для кого не является откровением, что противодей ствие гиподинамии (малоподвижному образу жизни) – является физическая активность, которая есть основой профилактики многих заболеваний и сре дство продления жизни. Учённые всех эпох утверждали, что жизнь требует д вижения. Известный американский кардиолог Поль Уайт говорил, что: “Если бы наше поколение использовало свой ум и ноги, а будильник и желудок мень ше, то у нас было бы меньше случаев коронарной болезни” . Поскольку органи зм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядил ась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двига тельной активностью. Потребность в движении является характерной особ енностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостато к пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных о щущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а н ередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательн ой активности снижается устойчивость организма к простуде и действию б олезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизн и, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима лита ния и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях. Доказано, что у людей умственного труда мышечная активность вызывает ус илие потока положительных импульсов в коре головного мозга и улучшает р аботу тех его участков, которые уже включены в определённую деятельност ь в данный момент. Труд, спорт, физическая культура чрезвычайно важны для здоровья каждого человека. Огромное количество людей разного возраста занимаются оздоровительно й физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить з доровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хор ошо развитые мышцы. Выполняя физические упражнения, человек попадает в м ир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бо дрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил. Занятия физической куль турой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физи ческих действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т.д. Немалую роль в деле восстановления и развития здоровья вкладывают совр еменные курорты, где в основу организации занятий оздоровительной физи ческой культурой положены четкие методы и способы, которые в совокупнос ти выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику. Заняти я оздоровительной физической культурой имеют свои методические особен ности в зависимости от возраста, пола, вида трудовой деятельности, уклад а жизни, индивидуальных склонностей и интересов, индивидуальных возмож ностей организма и характера течения заболевания. Разработка методики занятий оздоровительными физическими упражнения ми на курорте должна производиться высокопрофессиональными специалис тами в области физической культуры, так как неправильная методика выпол нения может привести к серьезным последствиям, даже к травмам. Физкульту рные упражнения должны быть правильно разработана и детализирована. Физкультурные технологии, применяемые на курортах, главным образом нап равлен на: укрепление здоровья; закаливание организма и улучшение жизнедеятельно сти всех его систем; укрепление защитных сил организма; повышение уровня умственной и двигательной работоспособности; возможное устранение фу нкциональных отклонений в физическом развитии; ликвидацию остаточных явлений после перенесённых заболеваний; приобретение необходимых и до пустимых для отдыхающих умений и навыков для самостоятельных занятий ф изкультурой по возвращению домой с курорта; воспитание у человека убежд ённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и с портом. В этой связи оздоровительная физическая культура – неотъемлемый комп онент отдыха, оздоровления и лечения на современных курортах, где она су ществует в оптимальных условиях. Действие климатических факторов курорта органически сливается с эффек том физических упражнений, а их совместное повторной и систематическое применение служит основой закаливания и третирования организма. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ КРИТЕРИИ ЗДОРОВЬЯ Здоровье - это не только отсутствие болезней, определенный уровень физич еской тренированности, подготовленности, функционального состояния ор ганизма, который является физиологической основой физического и психи ческого благополучия. Исходя из концепции физического (соматического) з доровья (Г. Л. Апанасенко, 1988) , основным его критерием следует считать энерг опотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого орга низма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, е е аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций. П о B. И. Вернадскому, организм представляет собой открытую термодинамичес кую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее эн ергопотенциалом. Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопот енциала, а также эффективность его расходования, тем выше уровень здоров ья индивида. Так как доля аэробной энергопродукции является преобладаю щей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальная величина аэр обных возможностей организма является основным критерием его физическ ого здоровья и жизнеспособности. Такое понятие биологической сущности здоровья полностью соответствует нашим представлениям об аэробной про изводительности, которая является физиологической основой общей вынос ливости и физической работоспособности (их величина детерминирована ф ункциональными резервами основных систем жизнеобеспечения - кровообра щения и дыхания) . Таким образом, основным критерием здоровья следует счи тать величину МПК данного индивида. Именно МПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем “количества” здоровья. Помимо МПК важным показателем аэробных возможностей организма являетс я уровень порога анаэробного обмена (ПАНО) , который отражает эффективно сть аэробного процесса. ПАНО соответствует такой интенсивности мышечн ой деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного э нергообеспечения, резко усиливаются процессы бескислородного (анаэроб ного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией (креатинфосфата и гликогена мышц) , и накопления молочной кислоты. При инт енсивности работы на уровне ПАНО концентрация молочной кислоты в крови возрастает от 2,0 до 4,0 ммоль/л, что является биохимическим критерием ПАНО. В еличина МПК характеризует мощность аэробного процесса, т.е. количество к ислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времен и (за 1 мин) . Она зависит в основном от двух факторов: функции кислородтранс портной системы и способности работающих скелетных мышц усваивать кис лород. Ёмкость крови (количество кислорода, которое может связать 100 мл ар териальной крови за счет соединения его с гемоглобином) в зависимости от уровня тренированности колеблется в пределах от 18 до 25 мл. В венозной кров и, оттекшей от работающих мышц, содержится не более 6-12 мл кислорода (на 100 мл крови) . Это означает, что высококвалифицированные спортсмены при напряж енной работе могут потреблять до 15-18 мл кислорода из каждых 100 мл крови. Если учесть, что при тренировке на выносливость у бегунов и лыжников минутный объем крови может возрастать до 30-35 л/мин, то указанное количество крови об еспечит доставку к работающим мышцам кислорода и его потребление до 5,0-6,0 л/ мин - это и есть величина МПК. Таким, наиболее важным фактором, определяющи м и лимитирующим величину максимальной аэробной производительности, я вляется кислородтранспортная функция крови, которая зависит от кислор одной емкости крови, а также сократительной и “насосной” функции сердца , определяющей эффективность кровообращения. Не менее важную роль играют и сами “потребители” кислорода -работающие с келетные мышцы. По своей структуре и функциональным возможностям разли чают два типа мышечных волокон - быстрые и медленные. Быстрые (белые) мышеч ные волокна - это толстые волокна, способные развивать большую силу и ско рость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе н а выносливость. В быстрых волокнах преобладают анаэробные механизмы эн ергообеспечения. Медленные (красные) волокна приспособлены к длительно й малоинтенсивной работе - за счет большого числа кровеносных капилляро в, содержания миоглобина (мышечного гемоглобина) и большей активности ок ислительных ферментов. Это окислительные мышечные клетки, энергообесп ечение которых осуществляется аэробным путем (за счет потребления кисл орода) . Еще одна составляющая аэробной производительности организма -запасы о сновного энергетического субстрата (мышечного гликогена) , которые опре деляют емкость аэробного процесса, т.е. способность длительное время под держивать уровень потребления кислорода, близкий к максимальному. Это т ак называемое время удержания МПК. Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляют около 1,4%, а у мастеров спорта - 2,2%. Они мог ут увеличиваться под влиянием тренировки на выносливость от 200 до 300-400 г, что эквивалентно 1200 -1600 ккал энергии (1г. углеводов при окислении дает 4,1 ккал) . Мак симальные значения аэробной мощности МНЮ отмечены у бегунов на длинные дистанции и лыжников, а емкости - у марафонцев и велосипедистов-шоссейни ков, т.е. в таких видах спорта, которые - требуют максимальной продолжитель ности мышечной деятельности. Связь между аэробными возможностями организма и состоянием здоровья в первые была обнаружена американским врачом Купером (1970) . Он доказал, что лю ди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболе ваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Бол ее того, была установлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторов рис ка ИБС: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели арт ериального давления, холетеринового обмена и массы тела. Таким образом, эндогенные факторы риска ИБС формируются лишь при снижении аэробных во зможностей до определенного предела. Предельная (пороговая) величина МП К для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщин - 35 мл/ мин/кг, что обозначается как безопа сный уровень соматического здоровья. Имеются данные, что величина аэроб ных возможностей может служить весьма информативным критерием прогноз ирования смерти не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но и в рез ультате злокачественных новообразований (Б. М. Липовецкий, 1985) . В связи с эт им в настоящее время наметилась тенденция количественного подхода к оц енке уровня здоровья (Н. М. Амосов, Я. А. Бендет, 1984) . По Н. М. Амосову, “количество ” здоровья определяется суммой резервных мощностей кислородтранспорт ной системы (МПК) . В зависимости от величины МПК для нетренированных люде й выделяются 5 функциональных классов, или уровней, физического состояни я. Абсолютные значения МПК зависят от массы тела, поэтому у женщин эти пок азатели на 20-30% ниже, чем у мужчин. Однако при сравнении относительных показ ателей на 1 кг массы тела эти различия в значительной степени нивелируют ся. Для более точного определения уровня физического состояния принято оц енивать его по отношению к должным величинам МПК (ДМПК) , соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можно рассчитать по следующим формулам: для мужчин: ДМПК= 52 - (0,25Х возраст) , (1) для женщин: ДМПК = 44 - (0,20Х возраст) . (2) Зная должную величину МПК для данного индивида и его факт ическое значение, можно определить % ДМПК: %ДМПК=МПК\ДМПК*100% (3) Определение ф актической величины МПК прямым методом достаточно сложно, поэтому в физ ической культуре широкое распространение получили косвенные методы оп ределения максимальной аэробной производительности расчетным путем. Наиболее информативным является тест PWC170 физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Испытуемому предлагаются две относительно небольши е нагрузки на велоэргометре (по 5мин. каждая, с интервалом отдыха 3мин.) . В ко нце каждой нагрузки (по достижении устойчивого состояния) подсчитывает ся частота сердечных сокращений. Расчет производится по формуле: PWC170=N1+(N2 — N1) *(170-f1/f2-f1) (4) – где N1 - мощность первой на грузки; N2мощность второй нагрузки; f1 - ЧСС в конце первой нагрузки; f2 - ЧСС в ко нце второй нагрузки. Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по формуле В. Л. Карпмана для л иц с невысокой степенью тренированности: МПК=1,7*PWC170+1240. (5) . Расчет МПК по формуле Добельна требует выполнения однократной нагрузк и субмаксимальной мощности на велоэргометре или в Степ-тесте: МПК = 1,29* коре нь из N/f-60*T где Т - возрастной коэффициент; f-частота сердечных сокращений на 5- й минуте работы; N - мощность нагрузки. При массовом обследовании лиц, занимающихся оздоровительной физическо й культурой, величину МПК и уровень физического состояния можно определ ить при помощи 1,5-ильного теста Купера в естественных условиях тренировк и. Для выполнения этого теста необходимо пробежать с максимально возмож ной скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой дорожке стадиона) . При с опоставлении результатов теста с данными, полученными при определении PWC170 на велоэргометре (Б. Г. Мильнер, 1985) , была выявлена высокая степень коррел яционной зависимости между ними, что позволило рассчитать линейное ура внение регрессии: PWC170=(33,6— 1,3Tk) +-1,96, где Tk - тест Купера в долях минуты (например, ре зультат теста 12 мин 30 с равен 12,5 мин) , а PWC170 измеряется в кгм/мин/кг. Зная величин у теста PWC170, по формуле (5) можно рассчитать МПК и определить уровень физичес кого состояния испытуемого. Примерный уровень МПК можно определить и с п омощью 12-минутного теста Купера, так как между скоростью бега и потреблен ием кислорода также существует прямая корреляционная зависимость. Для этого нужно измерить расстояние, которое испытуемый способен пробежат ь за 12 мин по дорожке стадиона с максимальной скоростью. Необходимо помни ть, что данный тест нельзя применять неподготовленным занимающимся. Оценка уровня физического состояния может производиться не только по в еличине МПК, но и по прямым показателям физической работоспособности. К ним относятся тест PWC170 и субмаксимальный вело- эргометрический тест. Эти п оказатели измеряются в единицах мощности выполняемой работы (кгм/мин ил и Вт) . С возрастом функциональные возможности аппарата кровообращения с нижаются, поэтому мощность работы определяется: для людей 40 лет - при ЧСС 150 уд/мин PWC170,50 лет - 140,60 лет - 130уд/мин. В среднем нормальными показателями теста PWC170 у молодых мужчин считается мощность нагрузки 1000кгм/мин, у женщин - 700 кгм/мин. Более информативны не абсолютные, а относительные значения теста - мощно сть работы на 1кг массы тела: для молодых мужчин средняя норма равна 15,5кгм/м ин/кг, для женщин - 10,5кгм/мин/кг. Такая система оценки уровня здоровья может использоваться в санатория х, пансионатах во врачебно-физкультурных диспансерах или кабинетах здо ровья при поликлиниках. Количественная оценка уровня физического состояния (УФС) дает ценные св едения о состоянии здоровья и функциональных возможностях организма, ч то позволяет принять необходимые меры профилактики заболеваний и укре пления здоровья. Установлено, что развитие хронических соматических за болеваний происходит на фоне снижения УФС до определенной критической величины. Так, при массовом обследовании лиц с различным физическим сост оянием (Г. Л. Апанасенко, 1988) обнаружено, что заболеваемость возрастала пара ллельно снижению УФС. В группе обследованных с высоким УФС (101% ДМПК и выше) не обнаружено хронических соматических заболеваний, в группе с УФС выше среднего (91- 100% ДМПК) заболевания выявлены у 6% всех обследованных, в группе с о средним УФС (75-90% МНЮ различные хронические заболевания - уже у 25% обследова нных. Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья. Средний уровень физич еского состояния, очевидно, может расцениваться как критический. Дальне йшее снижение УФС уже ведет к клиническому проявлению болезни с соответ ствующими симптомами. Таким образом, уровень соматического (физическог о) здоровья соответствует вполне определенному уровню физического сос тояния. ОБОСНОВАНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТ УРЫ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА Оздоровительный и профилактический эффект оздоровительной физическо й культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усил ением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веще ств. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало вза имосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегета тивных органов. В результате недостаточной двигательной активности в о рганизме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные пр иродой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что привод ит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболевани й (атеросклероз и др.) . Для нормального функционирования человеческого организма и сохранени я здоровья необходима определенная “доза” двигательной активности. В э той связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной акт ивности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного професс ионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества пр оизведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальн ая величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнеде ятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела) , что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность д олжно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал) ; остальные энергозатраты об еспечивают поддержание жизнедеятельности онанизма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные про цессы и т.д. (энергия основного обмена) . В экономически развитых странах з а последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, ис пользуемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению эн ергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Де фицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности орга низма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровитель ный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не мене е 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю) . По данным Беккера, в настоящее врем я только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточн о интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый мини мум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниж е уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое огр аничение двигательной активности в последние десятилетия привело к сн ижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, напри мер, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таки м образом, у большей части современного населения экономически развиты х стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или г ипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в резул ьтате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в цел ом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной систем е) . Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений зало жен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в сред нем составляющие 40 % массы тела (у мужчин) , генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. “Двигательная активность прина длежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процес сов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой си стем” , - писал академик В. В. Парин (1969) . Мышцы человека являются мощным генер атором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдер жания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сос удам к сердцу (“мышечный насос” ) , создают необходимое напряжение для нор мального функционирования двигательного аппарата. Согласно “энергети ческому правилу скелетных мышц” И. А. Аршавского, энергетический потенци ал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит о т характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генет ическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциона льные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и сп ециальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влия ние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в рас ходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мыш ечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат . Важное значение, имеет также повышение устойчивости организма к действ ию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоки х и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения н еспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заб олеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, не обходимых в большом спорте для достижения “пика” спортивной формы, нере дко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повыше нию восприимчивости к инфекционным заболеваниям . Аналогичный отрицательный эффек т может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрез мерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной трени ровки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосуди стой системы. Он заключается в экономиза- ции работы сердца в состоянии п окоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при м ышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировк и - упреждение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как про явление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребност и миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (рас слабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены з начительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение Ч СС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - така я же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполн ении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объ ем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 пр отив 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда) , соответственно в 2 раза меньше и потреб ность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани) . Таким образом, с р остом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижает ся как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидет ельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физи ческой тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень порого вой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миок арда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных воз можностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельно сти: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систоличес кого и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, сн ижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС) , что обл егчает механическую работу сердца и увеличивает его производительност ь. Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельн ых физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояни я показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическа я работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высо ким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического з доровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величи н или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более) . Адаптация перифери ческого звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровоток а при предельных нагрузках (максимально в 100 раз) , артериовенозной разниц ы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных фермент ов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играе т также повышение фибринолитической активности крови при оздоровитель ной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоц ионального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессо рным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под вл иянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилак тический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска с ердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повыш ения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое сниж ение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, а ртериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях п оказала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 д о 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150мг%. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической ку льтурой на стареющий организм. Физическая культура является основным с редством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и сни жение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудис той системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изм енения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии перифер ических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении ма ксимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется не значительно) . С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный об ъем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60%. Возраст ное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и Ч СС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови пр и предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Р оапег, 1986, и др.) . С возрастом также происходят изменения в сосудистой систе ме: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферич еское сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое да вление повышается на 10-40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращен ия, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное умен ьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного сни жения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в сред нем 0,5 мл/мин/кг, у женщин -0,3 мл/мин/кг за год. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза - с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие) . С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего во зраста, за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимально й вентиляции легких (МЕЛ) . Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возм ожности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса ( отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг) , который может прогнозиров ать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процес сы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего х олестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития ате росклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: проис ходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кал ьция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пищ е усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия о здоровительной физической культурой способны в значительной степени п риостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможно сти и уровень выносливости - показатели биологического возраста органи зма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов сре днего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю) , уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий физической культурой связан прежде все го с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей вынослив ости и физической работоспособности. Повышение физической работоспосо бности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой ма ссы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и у величением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных с окращений. Кроме того, занятие оздоровительной физической культурой по зволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволю ционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изм енений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза) . В этом отношении не является исключением и костно-мышеч ная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья дв игательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костно й ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию осте опороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковы м дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохон дроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиян ии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ОБЩИХ И ДЕТСКИХ КУРОРТАХ Система физических упражнений, на общих и детских курортах направленны х на повышение функционального состояния до необходимого уровня (100% ДМПК и выше) , называется оздоровительной, или физической, тренировкой (за рубе жом - кондиционная тренировка) . Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до безопас ных величин, гарантирующих стабильное здоровье. Важнейшей целью тренир овки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика серд ечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной нетрудоспос обности и смертности в современном обществе, а для детей и подростков эт о развитие и укрепление здоровья. Кроме того, необходимо учитывать возра стные физиологические изменения в организме в процессе инволюции. Все э то обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культу рой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методо в и средств тренировки. В оздоровительной тренировке (так же, как и в спортивной) различают следу ющие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип н агрузки, величину нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, п ериодичность занятий, продолжительность интервалов отдыха между занят иями. Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должн ы включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а так же грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комп лексный подход к физкультуре на курорте может обеспечить эффективност ь занятий для коренного улучшения здоровья человека, а значит и физическ их качеств. СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА КУРОРТЕ ТИП НА ГРУЗКИ Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежд е всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровител ьной тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих раз личной избирательной направленностью: 1 тип - циклические упраж нения аэробной направленности, способствующие развитию общей вынослив ости; 2 тип - циклические упраж нения смешанной аэробно- анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость; 3 тип - ациклические упра жнения, повышающие силовую выносливость. Однако оздоровительным и проф илактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения, направленные на развитие аэробн ых возможностей и общей выносливости. (Это положение особо подчеркивает ся в рекомендациях Американского института спортивной медицины.) В связ и с этим основу любой оздоровительной программы для людей среднего и пож илого возраста должны составлять циклические упражнения, аэробной нап равленности (К. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А. Виру, 1988, и д. р.) . Исследования Б. А. Пироговой (1985) показали, что решающим фактором, определяю щим физическую работоспособность людей среднего возраста, является им енно общая выносливость, которая оценивается по величине МПК. В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для ра звития общей выносливости и гибкости снижается необходимость в. нагруз ках скоростно-силового характера (при полном исключении скоростных упр ажнений) . Кроме того, у лиц старше 40 лет решающее значение приобретает сни жение факторов риска ИБС (нормализация холестеринового обмена, артериа льного давления и массы тела) , что возможно только при выполнении упражн ений аэробной направленности на выносливость. Таким образом, основной т ип нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре, - аэроб ные циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным из них явл яется оздоровительный бег. В связи с этим физиологические основы тренир овки будут рассмотрены на примере оздоровительного бега. В случае испол ьзования других циклических упражнений сохраняются те же принципы доз ировки тренировочной нагрузки. По степени воздействия на организм в оздоровительной физической культ уре (так же, как и в спорте) различают пороговые, оптимальные, пиковые нагр узки, а также сверх нагрузки. Однако эти понятия относительно физической культуры имеют несколько иной физиологический смысл. Пороговая нагрузка это нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности, та ми нимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый о здоровительный эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторов риска. С точ ки зрения возмещения недостающих энергозатрат пороговой является така я продолжительность нагрузки, такой объем физической нагрузки, которые соответствуют расходу энергии не менее 2000 ккал в неделю. Такой расход эне ргии обеспечивается при беге продолжительностью около 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч) , или 30 км бега при средней скорости 10 км/ч, так как при беге в аэробном р ежиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1 км пути (0,98 у женщин и 1,08 ккал/кг у муж чин) . Оптимальная нагрузка э то нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оз доровительный эффект для данного индивида. Зона оптимальных нагрузок о граничена снизу уровнем пороговых, а сверху - максимальных нагрузок. Пиковые нагрузки - это с убмаксимальная физическая нагрузка, которую может выдержать организм. Такой тип нагрузки не применяется в оздоровительной физической культу ре. В связи с этим все, что выходит за рамки оптимальных тренировочных нагру зок, не является необходимым с точки зрения здоровья. Оптимальные нагруз ки обеспечивают повышение аэробных возможностей, общей выносливости и работоспособности, т.е. уровня физического состояния и здоровья. Задача же оздоровительной физкультуры - укрепление здоровья путем развития об щей (а не специальной) выносливости и работоспособности. ОБЪЁМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ Эффективность занятий находиться в зависимости в первую очередь от вел ичины физической нагрузки. Доказано, что только интенсивная и разнообра зная мышечная деятельность, предъявляющая повышенные требования к орг анизму, совершенствует и развивает его. Поэтому для того, чтобы достигну ть эффективности лечебной физкультуры, необходимо, чтобы нагрузка была достаточно высокой. Так, Хеттинктон установил, что статическая мышечная тренировка с интенс ивностью ниже 30% от максимальной силы не даёт никакого увеличения силы. Гу ндлах, Карвонен наблюдали рост достижений только в тех случаях, когда дл ительность нагрузки составляла не менее 30 минут. С необходимостью нормирования нагрузки лечащий врач и методист сталки вается на протяжении всего курса лечения, как при выполнении отдельных у пражнений, так и при определении суммарного воздействия всех видов лече бной физкультуры. При этом необходимо правильно оценить величину нагру зки. В результате физических упражнений в организме происходит целый ряд из менений. Эти изменения и характеризуют нагрузку, величина которой наход ится в зависимости от объёма, интенсивности и условий выполнения упражн ения. Объём определяется длиной дистанции, количеством повторений, продолжи тельностью занятий и другими показателями суммарного количества работ ы. Значительно труднее определить интенсивность, под которой подразумева ется напряжённость работы и степень её концентрации во времени. Она выра жается и характером физиологических и биохимических изменений в орган изме, степенью психического напряжения и характеризуется степенью нап ряжённости при выполнении какого-либо одного упражнения, либо долей сум марного объёма скоростных, силовых упражнений в общем объёме нагрузки (о тносительная интенсивность) . Нередко интенсивность употребляется как синоним скорости, поэтому в ци клических формах лечебной физкультуры её можно определить в процентах к максимальной скорости и числу движений Объём и интенсивность - это две стороны одного явления. Однако в различных периодах применения лечебно й физкультуры и в разных формах они проявляются не одинаково. Так, при ход ьбе по мало пересеченной местности интенсивность не достигает высоких степеней, поскольку здесь определяющий параметр - продолжительность. На оборот, ходьба, связанная с подъёмами, вызывает усиленное функционирова ние органов и систем, в связи с чем интенсивность значительно возрастает . Во время игр усилия совершаются лишь а определённый момент, в связи с чем интенсивность меняется от большой до малой. При больших по объему нагрузках, но малой интенсивности могут быть не зн ачительные изменения в организме. Например, ходьба в медленном темпе по малопересечённой местности. Так же и значительные по интенсивности наг рузки, но малые по объёму могут вызывать лишь не большие изменения в орга низме. Таким образом, нагрузка обуславливается взаимодействием её объё ма и интенсивности. Для того чтобы обеспечить развитее функциональных с пособностей, надо, чтобы объём и интенсивность достигали определённой в еличины. Наиболее эффективное влияние на рост функциональных возможностей орга низма, активизацию мышечных белков, увеличению скорости, силы и вынослив ости оказывает интенсивности. Поэтому при определении величины нагруз ки исходят из допустимой интенсивности. Объём нагрузки – необходимая о снова для подготовки организма, его систем к последующему наращиванию и нтенсивности. ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ Правильно дышать - это, значит, дышать свободно, глубоко, включая в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос. Особое значение для человека имеет дыхание через нос. Человек всегда дол жен стараться дышать через нос. С помощью носового дыхания можно контролировать величину физической н агрузки. Если во время оздоровительного бега дышать через нос невозможн о и приходится дышать через рот, значит, нагрузка на организм является вы ше предельно-допустимой. В этом случае необходимо снизить скорость бега . Если после снижения скорости бега дышать через нос все же трудно, то след ует перейти на ходьбу. У некоторых людей дыхание через нос вызывает значительные затруднения, особенно во время физической нагрузки. В этом случае во время бега можно дышать через нос и полуоткрытый рот одновременно. РЕЖИМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Каждому отдыхающему, прибывшему на курорт, назначается определенный ре жим оздоровительной физической культуры. Строиться он по принципу возр астания физической нагрузки. Все режимы органически сосчитаются друг с другом и применяться в зависимости от состояния здоровья отдыхающего, о собенностей заболевания и тренированности организма. Наиболее лёгким, щадящим режимом движения предусматривается значительное ограничение общ ей физической нагрузки, создание условий, исключающих действие не благо приятных факторов на организм, облегчение функциональных нарушений ор ганизма, восстановление нарушенных болезнью функций. Щадяще-тренирующий реж им, служит переходом от щадящего к тренирующему. Причём формы лечебной ф изкультуры расширяются. Он переменяется с целью щажения, сохранения рез ервных сил организма, содействию быстрейшему выздоровлению и повышени ю функциональных возможностей организма. Задача тренирующего режима в стимулировании защитных сил организма, ликвидации функц иональных нарушений и приспособлении организма к физическим нагрузкам . Так же следует отметить, что в зависимости от характера энергообеспечен ия все циклические упражнения, применяющиеся в оздоровительной физиче ской культуре на курорте, делятся на четыре зоны тренировочного режима. 1. Анаэробный режим – интенсивность физической нагрузки выше критическ ой (выше уровня МНЮ) , содержание молочной кислоты (лактата) в крови достиг ает 15-25ммоль/л. В оздоровительной тренировке на курортах не используется. 2. Смешанный аэробно - анаэробный режим - скорость между уровнями ПАНО и МП К, лактат крови - от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может использоваться хорошо физически подготовленных отдыхающих для развития специальной выносли вости. 3. Аэробный режим - скорость между аэробным порогом и уровнем ПАНО (2.0--4. О ммо ль/л) . Используется для развития и поддержания уровня общей выносливост и. 4. Восстановительный режим скорость ниже аэробного порога, лактат меньше 2 ммоль/л. Используется как метод реабилитации после перенесенных забол еваний. ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной на грузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособнос ти до исходного уровня или же до фазы суперкомпенсации (сверхвосстановл ения) . Оздоровительная тренировка в фазе недовосстановления недопусти ма для занимающихся оздоровительной физической культурой, так как адап тационные возможности людей среднего возраста ограничены. Чем больше в еличина тренировочной нагрузки, тем более продолжительными должны быт ь интервалы отдыха. При 3-разовой тренировке с использованием средних по величине нагрузок (30-60 мин.) продолжительность отдыха 48ч. обеспечивает полн ое восстановление функций. При малых нагрузках (15— З0 мин.) восстановление работоспособности завершается в течение нескольких часов, поэтому тре нировки могут проводиться 5-6 раз в неделю. Однако, например, ежедневный бе г с использованием малых нагрузок менее эффективен, поскольку вызывает значительно меньшие функциональные сдвиги в организме. ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА О БЩЕМ И ДЕТСКОМ КУРОРТЕ По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической кул ьтуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две больш ие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Цикличес кие упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, греб ля и т.д. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереот ипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнасти ческие и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборс тва. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на фу нкции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность н ервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ац иклических упражнений можно отнести гигиеническую гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП) , ритмическую и атл етическую гимнастику, плаванье, греблю и т.д. УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Неотъемлемая составная часть режима дня на курорте. Утренняя гигиениче ская гимнастика способствует более быстрому приведению организма в ра бочее состояние после пробуждения, исчезновению чувства вялости, разби тости, онемения и поддержанию высокого уровня работоспособности в тече ние дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деят ельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней ги мнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность ко жных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбуд имость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного ап парата и внутренних органов. Утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка состоит из комплекса физ ических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетну ю мускулатуру. У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшаетс я сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Провод имая зарядка на курорте служит хорошим средством укрепления здоровья. З арядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возра стом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным р ежимом в повседневной деятельности (сидячие профессии) . Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираютс я по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и ха рактера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в заря дку могут включаться умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позвол яют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процед уры влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнен ии зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием в о время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо н арушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой с ледует посоветоваться с врачом и проводить занятия по его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как вспо могательное средство имеет самоконтроль - наблюдение за физическим сос тоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание) . Разные люди обладают различными способностями приспосабливаться к усл овиям внешней среды, труда, отдыха. От индивидуальных возможностей адапт ационных систем организма зависит уровень здоровья, а значит и те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы в качестве с редства оздоровления. Главенствующую роль здесь играет, безусловно, сер дечно-сосудистая система. Чтобы оценить адаптационные возможности сер дечно-сосудистой системы отдыхающих, рекомендуется воспользоваться пр остой классификацией (Баевский Р. М., 1987) . Ниже приводится методика такой оц енки, а также несколько вариантов комплексов утренней гимнастики, предн азначенных для людей с различным "адаптационным потенциалом" сердечно-с осудистой системы. Для того, чтобы оценить адаптационный потенциал отдыхающих, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу и дли ну тела, возраст. Эти данные подставляются в формулу: АП = 0.011(ЧП) + 0.14(САД) + 0.008(ДАД) + 0.009(МТ) - - 0.009(ДТ) + 0.14(В) - 0.27 где АП - адаптационный потенциал сис темы кровообращения в баллах (от 0 до 4) ; ЧП - частота пульса (уд./мин.) ; САД и ДАД - систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее) артериальное давление (мм. рт. ст.) ; ДТ - длина тела (см.) ; МТ - масса тела (кг.) ; В - возраст (лет) . Чем выше полученная величина, тем слабее ваши адаптационные возможност и. Чтобы оценить полученный результат, его нужно сопоставить с приведенны ми в таблице данными . КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №1 1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжим ая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута. 2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину , прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Пов торить, сменив положение рук. Темп средний. 3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. 4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон впра во; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. 5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; и сходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги. 6. Стоя подняться на носки, руки в стороны - вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола - выдох; исходное положение - вдох; то же с лев ой ноги. Темп средний. 7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись рука ми за голени - выдох; выпрямится, руки к плечам - вдох. Наклоны постепенно ув еличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп сре дний. 8. Исходное положение - упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сза ди, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки н ог оттягивать. Дыхание произвольное. 9. Исходное положение - упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и подн имая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги. 10. Исходное положение стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прог нуться с поворотом туловища направо - вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад - выдох; исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный. 11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища вл ево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки за голову - вдох; ис ходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп средний. 12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание про извольное. Темп средний. 13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Про должительность 40 - 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с. или более. 14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти на зад, прогнуться - вдох; исходное положение - выдох. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ №2 1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительнос ть 1 минута. 2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, ру ки вверх, подняться на носки вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вн из, вернуться в исходное положение - выдох. 3. Бег (15 - 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу. 4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - поворот туловища влево, руки в стороны ; 2 - 3 - пружинящий наклон назад; вдох; 4 - исходное положение; выдох; 5 - 8 - то же с по воротом вправо. Темп средний. 5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо д о касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуска я ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный. 6. Исходное положение - стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вп еред, ладони на полу. 1 - 3 скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем вы прямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах - вдох; 4 - сгибая ноги , быстро вернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный. 7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени , прижать колени к груди, голову наклонить к коленям - выдох; вернуться в ис ходное положение - вдох. Темп медленный. 8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться но ска левой ноги, левую ногу назад - выдох; исходное положение - вдох; повтори ть то же - к правой ноге. Темп средний. 9. Исходное положение - упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднима я ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола - вдох; отжимаясь, вернуть ся в исходное положение - выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Рук и в упоре на ширине плеч. Темп средний. 10. Исходное положение - упор присев. 1 - толчком ног, упор лежа; 2 - упор лежа, ног и врозь; 3 - упор лежа, ноги вместе; 4 - толчком ног, упор присев. Дыхание произв ольное. Темп медленный. 11. Исходное положение - упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад, рук и в стороны - вдох; упор присев - выдох; то же махом правой ноги. Темп средний. 12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний. 13. Стоя, руки за спину. 1 прыжком ноги врозь; 2 - прыжком вернуться в исходное п оложение; 3 - 4 - прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительнос ть от 20 с. 14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться - вдох; пружинящий наклон впере д, руки в стороны - выдох. Темп средний. 15. Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд. РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и ин тенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопро вождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих вл ияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преи мущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на дв игательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения - на центральную н ервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии выносливость, танцевальные - пластичность и т.д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнас тикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психор егулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степе нь усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнени й. Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывае т наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превыша ет 130-140уд/мин, т.е. не выходит за пределы аэробной зоны; потребление кислород а увеличивается до 1,0-1,5л/мин; содержание молочной кислоты не превышает уро вня ПАНО около 4,1ммоль/л. Таким образом, работа в партере носит преимущест венно аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положении сто я, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличе ние ЧСС до 130-140уд/мин, танцевальные движения - до 150-170, а глобальные (наклоны, гл убокие приседания) - до 160-180уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на орг анизм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при опре деленном темпе ЧСС может достигать 180-200уд/мин, а потребление кислорода 2,3 л/м ин, что соответствует 100%МПК. Таким образом, эти серии носят преимуществен но анаэробный характер энергообеспечения (или смешанный с преобладани ем анаэробного компонента) ; содержание лактата в крови к концу трениров ки в этом случае достигает 7,0ммоль/л, кислородный долг - 3,0л. (В. В. Матов, Т. С. Лис ицкая, 1985) . В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритм ической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направ ленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180-200уд/ми н может использоваться лишь в спортивной тренировке молодыми здоровым и людьми. В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энергообеспечения и сн ижением величины МПК. Существенной стимуляции жирового обмена при тако м характере энергообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдают ся уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности. На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и сер ий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка но сила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130-150 уд/мин ) . Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увел ичением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышени е уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при вы полнении циклических упражнений. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциона льные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата) : гипертроф ию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; ро ст мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти изменения связаны в о сновном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных груп пах в результате многократного повторения упражнений, что улучшает тро фику (питание) мышечной ткани. Необходимо подчеркнуть, что эти изменения не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращ ения и аэробной производительности организма. Более того, в результате з начительного прироста мышечной массы ухудшаются относительные показа тели важнейших функциональных систем - жизненный индекс (ЖЕЛ на 1кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (МПК на 1кг) . Кроме того, увелич ение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, увелич ением содержания холестерина в крови и повышением артериального давле ния, что создает благоприятные условия для формирования основных факто ров риска сердечно-сосудистых заболеваний. Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве средства общег о физического развития для молодых здоровых мужчин - в сочетании с упраж нениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выно сливости. Так, например, при сочетании упражнений с отягощениями со спор тивными играми отмечено повышение физической работоспособности по тес ту PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой тренировкой - до 1407 кгм/мин, тогда как при зан ятиях “чистым” атлетизмом такого эффекта не наблюдалось (А. Н. Мамытов, 1981) . При сочетании силовых упражнений с плаванием и бегом (4 раза в неделю атле тическая гимнастика и 2 раза - тренировка на выносливость) наряду с выраже нным увеличением силы и силовой выносливости отмечено увеличение пока зателей теста PWC170 с 1100 до 1300 кгм/мин и МПК с 49,2 до 53,2 мл/кг. Необходимо также учесть, что силовые упражнения сопровождаются больши ми перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыхания и натуживанием. Во время натуживания в результате снижения притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышается д иастолическое давление. Сразу же после окончания упражнений - вследстви е активного кровенаполнения желудочков сердца систолическое давление поднимается до 180 мм рт. ст. и более, а диастолическое резко падает. Эти негативные изменения могут быть в значительной степени нейтрализо ваны при изменении методики тренировки (работа с отягощениями не более 50% от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха) , что автоматически и сключает задержку дыхания и натуживание. Данная методика предложена сп ециалистами Болгарии, где атлетическая гимнастика широко применяется в оздоровительных целях на курортах. Необходимо критически отнестись к целесообразности ее использования л ицами среднего и пожилого возраста (учитывая возрастные изменениясерд ечно-сосудистой системы и отрицательное влияние на факторы риска) . Заня тия атлетической гимнастикой, как уже отмечалось, могут быть рекомендов аны здоровым молодым людям при условии оптимизации тренировочного про цесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливос ть (бег и др.) . Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдель ные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление ос новных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др., в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических у пражнениях. ГИМНАСТИКА В БАССЕЙНЕ Гимнастика в бассейне особая форма лечебной физкультуры, как в организа ционном, так и в методическом отношении. Во время занятий в воде на организм воздействуют не только движение, но и вода, её состав и температура. В воде как в среде значительно плотной, чем воздух, наблюдается облегченье статических положений и медленных, плав ных движений, с одной стороны, и повышенное сопротивление, требующее зна чительного напряжения при быстрых движениях, - с другой. Применение того или иного исходного положения тела или его сегментов, выбор направления , амплитуды и темпа движения – все это позволяет строить процедуру с пре обладанием моментов, облегчающих движения, или же наоборот облегчающих их (Ю. К. Миротворцев) . Занятия в бассейне по сравнению с занятиями на воздухе сопровождаются б олее выраженным снижением болевых ощущений, усилением кровоснабжения кожи, улучшением графики тканей, уменьшением наклонности к спазмам и суд орогам. Важно значение имеет высокое эмоциональное воздействие занятий в басс ейне на нервную систему и весь организм, способствующее вытеснению непр иятных эмоций, созданию ровного и радостного настроения. Занятия в бассейне показаны при заболеваниях сердечно-сосудистой сист емы, опорно-двигательного аппарата, нарушениях обмена веществ, парезах и параличах. Особенно полезны они при спастических парезах, когда выполне ние движений в обычной среде затруднено, и при артритах с функциональной недостаточностью 2-3 стадий. При артритах, парезах, параличах, остаточных явлениях поражения перифер ической нервной системы температура воды должна быть не ниже 36 градусов. Вначале в течение 3-5 минут применяются различные формы ходьбы, бег, перест роения, после чего выполняются общеразвивающие и дыхательные упражнен ия. Затем идет основная часть продолжительностью 15-20 минут. Здесь широко и спользуются специальные упражнения как пассивные, так и активные, с пред метами или без них (мяч, ласты и т.д.) . Даются одиночные, парные и групповые у пражнения. В занятия включаются игры или элементы игр. Заключительная ча сть – 5 минут, в течение которой проводится свободное плавание с досками, резиновыми кругами, мячами, выполняются упражнения на расслабления и ды хание. Темп медленный – средний (20-50% от максимального темпа каждого больн ого в отдельности) . При более низкой температуре воды вводная часть пров одится у бассейна, основная и заключительная в бассейне, здесь широко ис пользуется плавание. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА (ТЕРЕНКУР) В комплексе занятий физической культуре на курорте широко используетс я оздоровительная ходьба (теренкур) : при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность мо жет достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120--130 уд/мин) . В США, например, озд оровительной ходьбой (по данным института Гэллопа) занимается 53 млн. амер иканцев. При таких условиях за 1 ч ходьбы расходуется 300--400 ккал энергии в зав исимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути) . Наприм ер, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (70Х О. 7) . При скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6) . При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расхо д энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный ( пороговый) тренировочный эффект - для компенсации дефицита энергозатра т и роста функциональных возможностей организма. Это подтверждается результатами исследования максимальной аэробной п роизводительности. Так, через 12 недель тренировки в оздоровительной ход ьбе (по 1 ч 5 раз в неделю) у испытуемых наблюдалось увеличение МПК на 14 % по ср авнению с исходным уровнем. Однако такой тренировочный эффект возможен лишь у неподготовленных начинающих с низким УФЕ. У более подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижается, так как с рос том тренированности интенсивность нагрузки становится ниже пороговой . Увеличение же скорости ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровож дается непропорциональным ростом энергозатрат. Вот почему при передви жении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче, чем быстро идти. Оздоровительная ходьба (теренкур) в качестве самостоятельного оздоров ительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противоп оказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесен ного инфаркта) . При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровь я она может использоваться в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными воз можностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоров ительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой. Группа ученых Вашингтонского университета наблюдала 11 мужчин и женщин в возрасте 60-65лет, имеющих избыточную массу тела (в среднем 75,3кг при росте 161см ) и нарушения холестеринового обмена. На первом этапе тренировки в течен ие 6 месяцев использовались нагрузки низкой интенсивности: оздоровител ьная ходьба при ЧСС, равной 60 % от максимума (5 раз в неделю по 30 мин) ; после это го было отмечено увеличение МПК на 12 % по сравнению с исходным уровнем. Сле дующие 6 месяцев интенсивность занятий была увеличена до 80% от максимальн ой ЧСС (бег) ; в результате МПК увеличилось еще на 18%, холестерин крови снизи лся, а содержание ЛВП возросло на 14%. Интересные данные о комбинированном воздействии на организм длительно й ходьбы в сочетании с низкокалорийным питанием приводят финские учены е. 13 женщин и 10 мужчин во время 7-дневного пешего перехода преодолели 340 км, пр оходя в среднем по 50 км в день (со скоростью 3,5км/ч) . Их пищевой рацион состоя л из воды, включая минеральную, фруктовых соков и нескольких натуральных продуктов. За это время масса тела снизилась на 7%, холестерин и триглицер иды крови - на 30-40%, содержание ЛВП повысилось на 15. В вечерние часы наблюдало сь резкое снижение содержания глюкозы в крови и инсулина. Несмотря на эт о, работоспособность испытуемых сохранялась на достаточно высоком уро вне. Авторы отмечают, что метаболические сдвиги в организме были существ енно больше, чем при раздельном использовании ходьбы и голодания. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ТУРИЗМ Весьма близкое отношение к дозированной оздоровительной ходьбе имеет туризм . Это один из попу лярных видов активного отдыха, представляющий собой путешествие, совер шаемое с общеобразовательной, оздоровительной и культурно-воспитатель ной целью. В зависимости от этого интенсивность физической работы при туристичес ких путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так, при передвижения х на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при пешеходных маршрутах, особ енно в горной местности физическая нагрузка может достигать значитель ной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способ ствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в тои числе и сердечной мы шцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ, у лучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полн ым и глубоким, увеличивается жизненная емкость легких. Пребывание на све жем воздухе в окружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятель ность является источником положительных эмоций. Во время туристически х походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Все эт о оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кр оме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию орг анизма. Туризм подразделяют: По продолжительности: на одно- и многодневный; По территориальному призн аку: на местный и дальний; По числу участников: на массовый, групповой и од иночный; По виду передвижения: на пеший, шлюпочный и комбинированный, при котором часть пути совершается пешком, другая часть на автомобильном, мо рском, железнодорожном видах транспорта. Каждая прогулка должна состоять из трёх частей: Вводная часть преследует цель постепенного втягивания организма в ход ьбу, умеренного оживления деятельности дыхания, кровообращения и други х органов. Идти надо спокойно, со средней скоростью 2-2,5км/ч, темп ходьбы пос тепенно ускоряется и через 10-20 минут доводиться до обычного; Основная час ть вирируется по протяжённости, времени в зависимости от индивидуальны х особенностей организма отдыхающего. На первую её половину приходитьс я наибольшая часть маршрута. В заключительной части снижается нагрузка на организм, замедляется темп ходьбы и длина шага, для того чтобы привест и организм в состояние, близкое к исходу. Не менее 25% всего времени должно приходить на отдых, равномерно распредел яющийся на всё время прогулки. Весьма не редко туризм сочетается с экскурсиями, представляющие собой к оллективные походы или поездки в достопримечательные места. Например, в Сочи, широко проводятся экскурсии в дендрарий, на Мацесту, в чай-совхозы, н а Красную Поляну, парк “Южные культуры” и т.д. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ Оздоровительный бег яв ляется наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом цикл ических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчет ам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. люде й среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данн ым, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых за нимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 м лн. человек. Так же оздоровительный бег широко используется на курортах. Н. С. Илларионов (1988) выделяет следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом на курорте: укрепление здоро вья и профилактика заболеваний; повышение работоспособности; удовольс твие от самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация) ; следование моде на бег (эстетическая мотивация) ; стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможност и; мотивация творчества, случайные мотивации. Однако, по наблюдениям авт ора, наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольстви е, огромное чувство радости, которое приносит бег. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специал ьного обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно вели ко. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить дв а наиболее важных направления: общий и специальный эффект. Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального с остояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Оздоровительный бег в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XX века, вызванн ыми нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В резул ьтате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повы шается работоспособность. “Выбивание психологического стресса физиче ским” - так охарактеризовала это явление трехкратная олимпийская чемпи онка Татьяна Казанкина. Таким образом, бег является лучшим природным тра нквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты. Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (э ндорфинов) , которые выделяются в кровь при беге. При интенсивной трениро вке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Энд орфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство го лода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры ши роко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состо яний - независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Да лласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом. В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервну ю систему изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Псих ологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общ ительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и ув еренность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов в озникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психоло гический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуетс я, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда. В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы по вышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творч еские возможности человека. Многие ученые отмечают повышение творческ ой активности и плодотворности научных исследований после начала заня тий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте) . Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное в лияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, устано влено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглоб ина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства (В. П. Мишенко, 1988) . В результате занятий оздоровительн ым бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, чт о влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при о бследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в сис теме противоопухолевой защиты организма. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровит ельным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляе мости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функцио нальных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производи тельности организма. Повышение функциональных возможностей проявляет ся прежде всего в увеличении сократительной и “насосной” функций сердц а, росте физической работоспособности. С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено, что заня тия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщени я его задней стенки и межжелудочковой перегородки) , которое сопровождае тся ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функцио нальных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоро вья (А. Г. Дембо, 1989) . В отличие от патологической гипертрофии миокарда увели чение массы левого желудочка сопровождается расширением просвета коро нарных артерий, капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и спос обности сердечной мышцы усваивать кислород. Для увеличения сократимос ти сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артери й и капилляризация миокарда, улучшающая его трофику. У людей с ишемической болезнью сердца развитие коллатерального кровоо бращения значительно затруднено, однако даже при наличии такой тяжелой патологии в ряде случаев, используя длительную тренировку на выносливо сть, можно добиться положительных результатов. После прохождения курса реабилитации в течение 12 недель в кардиологичес ком санатории у больных было отмечено повышение работоспособности (по д анным субмаксимального теста) с 420 до 600 кгм/мин, а в течение двух лет самосто ятельных занятий оздоровительной ходьбой и бегом - с 510 до 720 кгм/мин (Д. М. Аро нов, 1983) . Таким образом, даже больным с тяжелым коронаро - кардиосклерозом б лагодаря регулярным тренировкам удалось существенно увеличить функци ональные возможности системы кровообращения и значительно повысить фи зическую работоспособность и уровень здоровья. Помимо увеличения функциональных резервов и максимальной аэробной мощ ности, немаловажное значение имеет экономизация сердечной деятельност и, снижение потребности миокарда в кислороде, более экономное его расход ование, что проявляется в снижении частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) и в ответ на стандартную нагрузку. Так, под влиянием беговой тренировки у людей среднего возраста по мере возрастания недельного об ъема бега (с 8 до 48 км) наблюдалось параллельное снижение ЧСС в покое - в сред нем с 58 до 45 уд/мин. В. П. Мищенко (1988) наблюдал уменьшение пульса в покое с 78 до 62 у д/мин. Велико влияние бега и на факторы риска НЕС. Под влиянием занятий оздоров ительным бегом наблюдается нормализация липидного обмена: снижение со держания в крови холестерина, триглицеридов и ЛИП (с повышением ЛВП) . Соде ржание ЛВП у лежачих больных составляет всего 26мг%, у ведущих малоподвижн ый образ жизни - 42мг%, у бегунов среднего возраста - 63мг%. Учеными Вашингтонск ого университета было установлено оптимальное соотношение различных п оказателей липидного обмена. Таким образом, радикальные изменения липи дного обмена под влиянием тренировки на выносливость могут стать повор отным моментом в развитии атеросклероза. На основании длительного наблюдения за больными НЕС многие ученые счит ают, что можно приостановить развитие атеросклероза с помощью выполнен ия циклических упражнений. Возможность обратного развития атеросклеро за у коронарных больных под влиянием беговой тренировки с активизацией жирового обмена, снижением содержания ЛИП и повышением ЛВП. Сотен (1983) наблюдал увеличение в крови ЛВП у 40 коронарных больных после 3-нед ельного курса физической тренировки (бег по 20-40 мин 3 раза в неделю и бег на т редбане) . Н. Д. Гогохия (1980) также отмечал нормализацию холестеринового обм ена у больных ИКС с повышением ЛВП после 4-6 недельной реабилитационной пр ограммы (работа на велоэргометре по 1 ч 3 раза в неделю) . Под влиянием оздоровительного бега снижается вязкость крови, что облег чает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средст вом нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровите льным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньш е, чем у не бегающих. Весьма эффективной может быть и быстрая ходьба (по 1 ч в день) , что соответс твует расходу энергии 300-400 ккал - в зависимости от массы тела. Дополнительн ый расход энергии за 2 недели составит в этом случае не менее 3500 ккал, что пр иведет к потере 500 г жировой ткани. В результате за 1 месяц тренировки в усло виях курорта в оздоровительной ходьбе (без изменения пищевого рациона) м асса тела уменьшается на 1кг. Как показали исследования, дозированная физическая нагрузка позволяет нормализовать массу тела не только за счет увеличения энергозатрат, но и в результате угнетения чувства голода (при выделении в кровь эндорфино в) . При этом снижение массы тела путем увеличения расхода энергии (с помощ ью физических упражнений) более физиологично. По данным комитета экспер тов ВОЗ (1984) , потеря 3-4 кг массы тела под влиянием физической тренировки спос обствует более выраженной и стабильной нормализации холестеринового о бмена, чем в результате изменения пищевого рациона. Если учесть, что за 1 ч медленного бега со скоростью 9-11 км/ч расходуется вдвое больше энергии, че м во время ходьбы (600 против 300 ккал) , то очевидно, что с помощью беговых трени ровок аналогичного эффекта можно достигнуть значительно быстрее. Посл е окончания тренировки работавшие мышцы “по инерции” в течение несколь ких часов продолжают потреблять больше кислорода, что приводит к дополн ительному расходу энергии. В случае выраженного ожирения наиболее эффе ктивно сочетание обоих методов - тренировки и ограничения пищевого раци она (за счет жиров и углеводов) . Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействи ем на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его по ложительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-киш ечного тракта, костную систему. Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислоро да печеночной тканью во время бега в 2-3 раза - с 50 до 100-150 мл/мин. Кроме того, при г лубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что у лучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. Пол ожительные результаты использования бега в сочетании с ходьбой получе ны Ш. Ш. Араслановым (1983) у больных с дискинезией желчных путей; в этом случае особенно эффективен бег в сочетании с брюшным дыханием. В результате виб рации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторик а кишечника и его дренажная, функция. Оздоровительный бег положительно влияют на все звенья опорно-двигател ьного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связан ных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости ( лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере элас тичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, гребля, плавание) увеличивают при ток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучше й профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на фун кцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенног о их увеличения в процессе занятий. МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ БЕГЕ Основным методом тренировки в оздоровительном беге является равномерн ый метод, способствующий развитию общей выносливости. В качестве тренир овочного средства в этом случае используется непрерывный бег в равноме рном темпе продолжительностью 30-60 мин 2 раза в неделю и 90-120 мин 1 раз в неделю. И нтенсивность бега зависит от его скорости. Диапазон скоростей в оздоров ительной тренировке колеблется от 7 до 12. Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжите льности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнем физичес кого состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузо к в оздоровительной физической культуре является важнейшим условием и х эффективности; в противном случае тренировка может принести вред. В зависимости от уровня физического состояния все занимающиеся могут б ыть разделены на три группы: первая группа (специальная) - УФЕ низкий и ниж е среднего, вторая (подготовительная) - УФЕ средний и третья (основная) - УФЕ выше среднего. В первой группе, где занимающиеся имеют, как правило, различные отклонен ия в состоянии здоровья, используется подготовительная 2-недельная прог рамма оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей продолжительн остью и интенсивностью. С этой целью в качестве ориентира (который следу ет соотнести с возможностями каждого индивида) можно воспользоваться п рограммой Купера для начинающих. Во второй группе занятия могут начинаться сразу со второго этапа чередо вание ходьбы и бега (бег - ходьба) . Переход к непрерывному бегу возможен уж е через 2 - 3 недель. В третьей группе подготовительный этап (бег - ходьба) может быть сокращен до 1,5 - 2 недели; после этого переходят к непрерывному бегу. При использовании других видов циклических упражнений - плавания, езды н а велосипеде, гребли и т.д. - сохраняются те же принципы дозирования тренир овочных нагрузок; продолжительность - 30-60 мин, интенсивность - 60-75 % МПК, период ичность занятий - 3- 4 раза в неделю. Таким образом, структура оздоровительной тренировки, основу которой со ставляет бег, выглядит следующим образом. Первая фаза ( подготовительная ) - короткая и легкая разминка не более 10-15 мин. Включает упражн ения на растягивание (для мышц нижних конечностей и суставов) для профил актики травм опорно-двигательного аппарата. Использование в разминке с иловых упражнений (отжиманий, приседаний) нежелательно, поскольку в нача ле тренировки у людей среднего возраста могут возникнуть осложнения в д еятельности сердечно-сосудистой системы (резкое повышение артериально го давления, боли в области сердца и т.д.) . Вторая фаза ( основная ) - аэробная. Состоит из бега оптимальной продолжительности и интенсивнос ти, что обеспечивает необходимый тренировочный эффект: повышение аэроб ных возможностей, уровня выносливости и работоспособности, а также повы шение УФЕ. Третья фаза ( заключительная ) - “заминка” , то есть выполнение основного упражнения с пон иженной интенсивностью, что обеспечивает более плавный переход от сост ояния высокой двигательной активности (гипердинамии) к состоянию покоя. Это значит, что в конце бега необходимо уменьшить скорость, а после финиш а еще немного пробежать трусцой или просто походить несколько минут. Рез кая остановка после быстрого бега может привести к опасному нарушению с ердечного ритма вследствие интенсивного выброса в кровь адреналина. Во зможен также гравитационный шок - в результате выключения “мышечного на соса” , облегчающего приток крови к сердцу. Четвертая фаза (силовая - по Куперу) , продолжительность 15-20 мин. Включает не сколько основных общеразвивающих упражнений силового характера (для у крепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса) , направленных н а повышение силовой выносливости. После бега необходимо также выполнят ь упражнения на растягивание в замедленном темпе, фиксируя крайние поло жения на несколько секунд (для восстановления функций нагруженных мыше чных групп и позвоночника) . Несмотря на всю простоту техники оздоровительной ходьбы и бега, на этом вопросе следует остановиться несколько подробнее, так как грубые ошибк и в технике могут стать причиной травм опорно-двигательного аппарата. Профессор Д. Д. Донской (1983) выделяет четыре ступени обучения технике оздор овительной ходьбы и бега. 1 ступень - дозированная ходьба . Обычная ходьба в привычном темпе, но строго дозированная п о длительности и скорости передвижения; при этом сохраняется индивидуа льная техника ходьбы. Как правило, это ходьба пассивная. 2 ступень - оздоровительная ходьба . В работу включаются дополнительные мышечные группы нижни х конечностей и таза, что увеличивает общий расход энергии и значительно повышает ее эффективность. Характерные особенности: активное отталкив ание стопой; перенос ноги поворотом таза вперед с активным перекатом - за счет притягивания тела вперед к опорной ноге; постановка стоп почти пара ллельно друг другу с минимальным разворотом. Нужно избегать “стопора” - “натыкания” на край пятки (срез каблука) , поэтому голень не следует вынос ить слишком далеко вперед. Таким образом, оздоровительная ходьба во мног ом напоминает спортивную - за исключением подчеркнуто активной работы р уками (что, кстати, совершенно не обязательно) . Переход от обычной ходьбы к оздоровительной осуществляется постепенно, с периодическим включени ем новых элементов. 3 ступень - бег трусцой . Б ег со скоростью 7-9 км/ч, джоггинг, или “шаркающий” бег. Его техника индивиду альна. Характерные особенности: невысокая скорость, “шлепанье” расслаб ленной стопой и жесткий удар пяткой об опору в результате “натыкания” . 4 ступень - легкий упругий бег (футинг) со скоростью 10-12 км/ч. Является промежуточным этапом от бега трусцой к спортивному бегу. При постановке ноги на опору мышцы ст опы и голени упруго напрягаются, а удар смягчается. Приземление на внешн ий свод стопы с мягким перекатом на всю стопу и одновременным поворотом таза вперед. Приземление, перекат и активное отталкивание стопой осущес твляются быстро, в одно касание; толчок мягкий. Такая техника бега значит ельно улучшает амортизационные свойства суставов и предупреждает трав мы. Однако переход к упругому бегу должен происходить плавно и постепенн о, по мере роста тренированности и укрепления мышц, связок и суставов. Поп ытки начинающих имитировать технику спортивного бега (высокий вынос бе дра, резкий толчок, широкий шаг) в результате нерационального расхода эн ергии вызывают резкое увеличение ЧСС и быстро приводят к утомлению; трен ировка становится неэффективной. В связи с этим на первом этапе тренировки, когда уровень физической подг отовленности крайне низок и двигательный аппарат полностью детрениров ан в результате многолетней гиподинамии, должен применяться бег трусцо й. Это бег в облегченных условиях: полное расслабление; руки полуопущены, ноги почти прямые; мягкий, легкий толчок; мелкий, семенящий шаг. КУПАНИЕ И ПЛАВАНИЕ В этом виде циклических упражнений участвуют все мышечные группы, но всл едствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагру зка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или других ви дах оздоровительной физической культуры. Несколько меньше и расход эне ргии. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта занятий пл аванием необходимо развить достаточно большую скорость, при которой ЧС С достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин) . Без овладения правильной техникой плавания сделать это довольно трудно. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду пла вание способствует развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жи зненной емкости легких. Благотворное влияние плавания и на нервную сист ему. Оно способствует чрезмерной раздражительности и возбудимости, улу чшению сна. Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность, микрокл имат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. Пр и плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во время бега п ри форсированном дыхании их, вероятность выше. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация, д искогенный радикулит и т.д.) . Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отлича ется рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каки х-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя) , поддержание тела в воде требует увеличения расхода энер гии уже в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. В следствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расход уется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. о коло 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе -0,7 ккал/кг/2) , В связи с этим плавание может ста ть прекрасным средством нормализации массы тела - при условии регулярно сти нагрузки (не менее 30 мин. 3 раза в неделю) . При овладении техникой плаван ия, достаточно интенсивной и продолжительной нагрузке плавание может э ффективно использоваться для повышения функционального состояния сис темы кровообращения и снижения факторов риска ИБС. Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических у пражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в зав исимости от состояния здоровья, возраста, пола и уровня физической подго товленности. Для более разностороннего влияния на организм, исключения монотонности занятий и адаптации к привычной физической нагрузке целе сообразно переключение с одного вида циклических упражнений на другой или же использование их в сочетании. Показания к занятиям плаванием находятся в зависимости от состояния зд оровья, температуры водя, воздуха и индивидуальных привычек. Больным тре нирующего режима движения купание может быть рекомендовано при темпер атуре морской воды 20°, больным щадяще-тренирующего режима – выше 22°, а щад ящего режима – выше 24°. Противопоказания к занятиям плаванием при всех острых, подострых забол еваниях, лейкозах, недостаточности кровообращения выше II степени, меноп аузах, воспалениях среднего уха, эпилепсии и ряде других заболеваниях, п ротивопоказанных для лечения на курорте. Купальный сезон на Чёрном море также в водоёмах средней полосы России пр одолжается 4-5 месяце, остальное время купание и плавание осуществляется в закрытых плавательных бассейнах. В открытых бассейнах по сравнению с з акрытыми отсутствует повышенная влажность, чище воздух. В бассейнах проводятся: Свободное купание и плавание; Занятие лечебной гимнастикой; Различные п одвижные игры; Праздники и массовые выступления. На курорте нет лучших условий для проведения занятий физическими упраж нениями, чем у моря. Здесь проводятся занятия утренней и лечебной гимнас тикой, больные обучаются плаванию, гребле и различным играм на воде. Все з анятия строятся по принципу “Начал на берегу – заканчивай в море” . На каждом пляже организуется обучение плаванию. Занятия проводятся на п рибрежном участке с ровным и чистым дном, глубиной от 1,0 до 1,3 метра. Граница участка, на котором проводиться обучение, обозначается верёвками или бу йками. Обучающиеся плаванию разбиваются на две группы. В первой объединяются н е умеющие плавать или могущие держаться только на воде. Во вторую группу включаются желающие совершенствоваться в том или ином способе плавани я. Продолжительность каждого занятия колеблется от 20 до 30 минут. ЛЕЧЕБНАЯ ГРЕБЛЯ Лечебная гребля – ком понент комплекса лечебной и физической культуры в условиях курорта. Гре бля позволяет изменять величину физической нагрузки на организм. Систе матические занятия греблей при радикулите способствуют укреплению мыш ц и связок спины и позвоночника, уменьшению застойных явлений в поясничн о-крестцовой области, растяжению спаек нервов с окружающими их тканями и более быстрому восстановлению здоровья и трудоспособности. При заболе ваниях сердечно сосудистой системы (гипертоническая болезнь, атерскли роз, порок сердца и т.д.) гребля усиливает приток крови к артериям сердца, у лучшает питание сердечной мышцы, увеличивает сократительную способнос ть сердца. Ритмические сокращения мышц рук и ног оказывают положительно е действие на эластичность сосудной стенки, и подвижности крови в венах по направлению к сердцу. При заболеваниях органов движения под влиянием систематических тренировок улучшаются функции суставов и связок, их по движность. Дозировка гребли производится по длине дистанции, темпу и про должительности занятий, а также по характеру ответной реакции организм а. При быстром темпе гребле расстояние в 1км преодолевается за 9-10 минут, при среднем – за 13- 14 минут, при медленном за 18-20 минут. Дозировка назначается та кже по числу греков в минуту. При медленном темпе совершается 20 гребков, п ри среднем – от 21 до 27, при быстром – свыше 28 гребков в минуту. Для слабой физической нагрузки лечебная гребля не показана. Для умеренн ой физической нагрузки гребля разрешается в течении 30 минут с темпом до 20 – 25 гребков в минуту, с перерывами на отдых, а для интенсивной физической нагрузки – в течение 45 минут при темпе 30 гребков в минуту. Занятия проводятся не раньше чем через 1 час после еды. В процессе гребле т ело подвергается интенсивному солнечному облучению, поэтому время и ча сы тренировок должны строго регламентироваться с учётом влияния инфра красных и ультрафиолетовых лучей солнца. Лучшее время для гребли с 7 часо в до 10 часов утра и после 17 часов. Больным с показаниями для солнечных ванн слабого воздействия гребля разрешается в лёгкой верхней одежде, в ранни е утренние часы, когда исключены чрезмерные тепловые лучи и не возникает эритемная реакция кожи. При более расширенных показаниях ультрафиолетовой реакции солнца, гре бля разрешается в купальниках с условием соблюдения общих рекомендаци й врача по дозировкам воздушных и солнечных ванн. На бальнеологических к урортах перерывы между приёмами минеральных ванн и греблей должны быть не менее 4 часов. МЕХАНОТЕРАПИЯ (ПРИМЕНЕНИЕ ТРЕНАЖЁРНЫХ УСТРОЙСТВ) В XIX веке зародилась новая отрасль лечебной физической культуры – механотерапия , создателем которой является профессор анатомии Упсальского университета Густав Ц андер. Новый вид лечебной физкультуры осуществлялся с помощью разработ анных Г. Цандером специальных аппаратов и назван был машинной гимнастик ой. Аппараты Цандера представляли возможным дозировать физические упр ажнения без участия методиста. После Цандера над различными приспособл ениями механотерапии работали много зарубежных и отечественных медико в. Волна увлечения механотерапией охватило Россию в начале XX века, затем н аступил период спада. В последние десятилетия интерес к ней несколько ож ивился. Механотерапия предназначается для избирательного воздействия на опре делённые функции двигательной системы человека. Выделены четыре основные группы аппаратов(тренажёров) механотерапии: Диагностические аппараты – для учёта и точной оценки успеха двигатель ного восстановления; Поддерживающие, фиксирующие аппараты – для восст ановления отдельных фаз произвольных движений; Тренировочные аппараты – для дозированной механической нагрузки при движении; Комбинированн ые аппараты – они состоят из первых трёх групп. В числе аппаратов первой диагностической группы: угломеры, динамометры, лесенки и др. Для фиксации различных частей конечностей служат разнообр азные фиксаторы. К третий группе относятся параллельные брусья, аппарат ы для разработки движений, гимнастические тренажёры, опорные аппараты и др. В настоящее время, множество конструкций предложено для комбинирова нных аппаратов механотерапии, выпускаемых современной медицинской про мышленностью в России и за рубежом. Механотерапия успешно применяется при последствиях травм, заболевания х нервной системы и опорно-двигательного аппарата с остаточными наруше ниями функции (тугоподвижность, контрактуры, фиброзный анкилоз и др.) Нач инают процедуры с малых физических нагрузок, особенно при наличии актив ности процесса. Механотерапия может совмещаться с лечебной гимнастико й, но занятия чаще чем 2 раза в неделю не целесообразно из за снижения биоп отенциала мышц в следствии утомления. Величина физической нагрузки и ча стота процедур обуславливаются в основном характером и течением патол огических процессов. Механотерапевтической процедуре предшествуют ра зличные виды физиолечения (парафин, лекарственный электрофорез, диадин амический ток, УВЧ, и др.) с последующим ручным или вибрационным сегментар ным массажем. Эффективность механотерапии может в значительной мере усиливаться соч етанием её как с преформированными (физиотерапевтическими) , так особенн о и с природными (минеральные воды, лечебные грязи) факторами. СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ Спортивные игры (бадми нтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, и др.) являются очень популярным видом физической культуры на куррте. Они оказывают разностороннее влия ние на организм занимающихся. Включая разнообразные формы двигательно й деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары, ловлю и броски, различн ые силовые элементы) , спортивные игры развивают глазомер точность и быс троту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудист ой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению оп орно-двигательного аппарата. Спортивные игры характеризуются непрерыв ной сменой игровой обстановки и способствуют выработке быстрой ориент ировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения опреде ленных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Чем раз нообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней движений, с вязанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует н а организм и ценнее, как средство оздоровительной физической культуры. Величина находиться в зависимости от состояния здоровья, вида игры и кол ичества действий. Последние в свою очередь зависит от напряженности и те мпа игры, степени физической подготовки, возраста и психических факторо в. Так, в наблюдения Н. Е. Романова и Л. А. Кузнецова (1989 г.) , наименьшее воздейст вие на сердечно-сосудистую систему оказала игра в городки, несколько бол ьше игра в настольный теннис, еще большее игра в волейбол и бадминтон. В игре сердце весьма активно реагирует на все удачи и промахи своего хоз яина и поэтому у сверх активных при высокой плотности игры может наблюда ться весьма существенное учащение пульса и наоборот у “сверх сосредото ченных” до безучастности к окружающим могут быть весьма не значительны е изменения со стороны органов кровообращения. Существенное влияние на активность игровых действий оказывает возраст . Для определения нагрузки вычисляется коэффициент игровой плотности по формуле: t: К = P Где t – время игры в секундах, P – количество выполненных элементов. Подставляя соответствующие цифры получаем 1050: К = 2,7 387 т.е. промежуток между игровыми действиями в среднем равняется 2,7 сек. В гру ппе старше 50 лет он в среднем равен 17 сек., в группе до 50 лет он – 12 секундам, у в ладевших техникой игры – 5 секунд. Таким образом, подбирая отдыхающих для той или иной игры с учётом возрас та, состояния здоровья и игровой квалификации можно предусмотреть объё м и интенсивность нагрузки и тем способствовать укреплению здоровья от дыхающих. СПОРТИВНЫЕ ПРАЗДНИКИ Спортивный праздник эт о наиболее комплексная форма проведения физкультурно-массовой работы на курорте. Спортивные праздники проводятся на спортивных площадках, в с портзале, на клубной сцене или на море. Сроки и программа их обычно приуро чиваются к открытию или закрытию потоков сезонов, к знаменательным дата м: празднованию Дня моря, Дня физкультурника, дня Армии и т.д. Программа праздника обычно состоит из трёх частей: Торжественная - включая церемонию открытия, парады и т. п; Зрелищная – гим настические и другие показательные выступления; Массовая - всевозможны е соревнования и сдача спортивных нормативов. МАССАЖ Массаж является одним из древнейших методов лечения и оздоровления. В настоящее время массаж ш ироко используется на курортах в разделе оздоровительной физической к ультуры. Массаж, являясь естественным стимулятором защитных механизмо в и отличаясь высоким клиническим эффектом. Массаж представляет собой совокупность приемов механического и рефлек торного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непоср едственно на поверхности тела человека, как руками, так и специальными а ппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим, когда в определен ной последовательности массируется все тело, или местным (локальным) , этот вид возде йствия проводится избирательно, с выделениями какой-либо части тела при выполнении определенных манипуляций массажа. В зависимости от задач ра зличают следующие виды массажа: гигиенический , лечебный, спортивный, с амомассаж, детский массаж. Гигиенический массаж — активное средство проф илактики и предупреждения различных заболеваний, применяется для сохр анения работоспособности и общего оздоровления. Гигиенический массаж выполняется в форме общего сеанса или массажа отдельных частей тела, в з ависимости от задач. При его выполнении применяют различные приемы ручн ого массажа, специальные массажные аппараты индивидуального пользован ия, используют варианты самомассажа, в сочетании с утренней гимнастикой , в ванной комнате, под душем, в бане, сауне, при купании в море и т.д. Лечебный массаж является эффективным методом лечения и профилактики р азличных травм и заболеваний. Различают следующие разновидности: классический — примен яется с целью общего воздействия, при нарушении обмена веществ (ожирение ) , оздоровления при заболевании суставов (артроз коленного сустава) , сухо жилий (тендинит) , когда манипуляции выполняют без учета рефлекторного в лияния непосредственно на месте нарушения или вблизи поврежденного уч астка (например, пяточное сухожилие) ; сегментарно-рефлекторный — проводится с целью рефлекторного воздействия на функцион альное состояние внутренних органов и систем, дерматомов, областей тела , иннервируемых важнейшими нервными стволами, при этом используют специ альные приемы сегментарного массажа, воздействуя на соответствующий у часток; соединительнотканный — лечебный массаж, при котором воздействуют в основном на со единительную ткань, подкожную клетчатку, рефлекторно измененную при то й или иной патологии. Основные приемы соединительнотканного массажа вы полняют с учетом направления (расположения) линий Беннингофа, используя при этом разновидности приема штриха по Э. Дике; периостальный — при э том виде массажа путем воздействия на локальные точки в определенной по следовательности устраняют рефлекторные изменения, происходящие при т ой или иной патологии на надкостнице; точечный — разновидно сть лечебного массажа, когда избирательно, локально воздействуют рассл абляющим (успокаивающим) или стимулирующим (тонизирующим) способом на би ологически активные точки (пункты, зоны) соответственно показаниям при з аболевании, либо нарушении отдельных функций, а также при болезненности определенных частей тела; аппаратный — этот вид массажа в лечебной практике проводят с помощью вибрационных, пневмовиб рационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов, применяют бароэлектростимуляционный массаж и другие разновидности аппаратной т ерапии (аэроионный массаж, массажные дорожки, ролики, аппликаторы, эбони товые диски) ; Спортивный массаж применяется при занятиях физической культурой и спо ртом. Данный вид массажа разработан и систематизирован проф. И. М. Саркизо вым-Серази-ни, усовершенствован и широко применяется в подготовке спорт сменов А. А. Бирюковым, А. М. Тюриным, В. И. Дубровским. Соответственно задача м выделяют следующие разновидности спортивного массажа: гигиенический, тренировочный, восстановительный, предвар ительный и лечебный (при спортивных травмах и заболеваниях) . Гигиенический массаж в спортивной практике обычно проводит сам спортсмен в форме самомассажа с утренней гимнастикой, разминкой. Тренировочный массаж п рименяют для подготовки или поддержания “спортивной формы” (особенно п ри незначительных травмах, невозможности какой-то период тренироватьс я по полной программе, предусмотренной тренером) , чаще в общем, тренирово чном массаже массируют спортсмена в определенной последовательности, применяя наиболее эффективные разновидности приемов спортивного масс ажа. Восстановительный массаж — разновидность спортивного массажа, который применяетс я после разного рода нагрузок (физической, умственной, психической, эмоц иональной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быст рого восстановления, реабилитации различных функций организма спортсм ена и повышения его работоспособности. Основными задачами восстановительного массажа являются: - снятие чрезмерного нервно-мышечного и психического напряжения; - повышение общей и специальной работоспособности, удаление продуктов р аспада, накопившихся в организме после чрезмерной нагрузки; - устранение имеющихся болевых ощущений, при миозитах, мышечных уплотнен иях; - нормализация сна и пассивного отдыха, для достижения расслабленности, релаксации, душевного спокойствия. Все разновидности спортивного массажа проводят с учетом специфики дан ного вида спорта и индивидуальных возможностей спортсмена. Самомассаж — в лечебн ой практике проводится самим больным, может быть рекомендован лечащим в рачом, медсестрой, специалистом по массажу или ЛФК. Выбираются наиболее эффективные для воздействия на данную область тела разновидности прие мов и виды массажа (точечный, периостальный, классический) . Детский массаж — построен с учетом врожденных двигательных рефлексов ( например, если поместить руки за голову ребенку, то ногирефлекторно сгиб аются) . Родители в общении с детьми используют кожные рефлексы прикосно вения: к щечке ребенка — ответная улыбка; к стопам — шаговые движения; к подошве — ползание; вдоль позвоночника — ребенок прогибается назад. ДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ Эффект лечебного массажа обусловлен сложным нейрогуморальным механиз мом, начальным звеном которого является возбуждение многочисленных ре цепторов массируемой области, передающееся в центральную нервную сист ему. В ней формируется ответная реакция, вызывающая в органах и системах разнообразные благоприятные изменения. Кроме того, под действием масса жа приходят в активное состояние различные биологические стимуляторы ( гормоны, ферменты, витамины и пр.) , появление которых в жидких средах орга низма способствует активизации адаптационно-трофических функций веге тативной нервной системы. Цель этих нейро-гуморальных и нейроэндокринн ых реакций, возникающих в ответ на дозированное массажное воздействие, п риводит к увеличению притока крови к больному органу, повышению обмена, очищению тканей и в конечном счете обеспечивает желаемый лечебный эффе кт, складывающийся из изменений общего и местного характера. Массаж улучшает трофические процессы в коже, очищает ее от слущивающ егося эпидермиса, стимулирует функцию потовых и сальных желез, повышает ее эластичность, благотворно сказывается на опорно-двигательном аппар ате. Он активизирует местное крово- и лимфообращение, секрецию синовиаль ной жидкости, что способствует рассасыванию отеков и патологических об разований в суставах, повышению эластичности мышц и связочного аппарат а, увеличению объема движений в суставах. Массаж активизирует водный, белковый, липидный и углеводный обмены, поло жительно влияет на свертывающую и антисвертывающую системы крови, норм ализует ее кислотно-щелочное состояние и газообмен. Под действием массажа происходят благоприятные изменения в сердечно-с осудистой системе. Он приводит к оживлению капиллярного кровообращени я, расширяя и увеличивая число функционирующих капилляров; улучшает арт ериальный кровоток, уменьшает венозный застой. Благоприятно влияет массаж и на центральный аппарат кровообращения, об легчая работу сердца, при этом улучшается кровообращение в сердечной мы шце и повышается ее нагнетательная способность. Массаж оказывает воздействие на все звенья нервной системы. Он усиливае т регулирующую функцию ЦНС, активизирует динамику основных нервных про цессов, стимулирует регенеративные процессы и восстановление функции периферических нервов, положительно сказывается на вегетативной нервн ой системе. ДОЗИРОВКА Отпуская массажные процедуры, необходимо учитывать пол, возраст и конст итуцию больного. Так, достаточно энергичный массаж проводится людям мол одого и среднего возраста с обычным телосложением. Людям пожилым, астени ческой конституции массаж проводится по более щадящей методике. Вопросы дозировки массажа достаточно сложны, но все же существует неско лько приемов, позволяющих в этом ориентироваться. Массаж можно дозировать по времени, которое отводится на его проведение . Так, для оказания щадящего воздействия время первых процедур сокращают до 5 минут, а в последующем их продолжительность увеличивают. Интенсивность воздействия можно изменить и с помощью приемов массажа, н апример, сменяя щадящие приемы поглаживания, не прерывистой вибрации и р азминания энергичным растиранием, приемами прерывистой вибрации и глу бокого разминания. Как критерий дозировки рассматривается и боль. Массаж не должен вызыват ь ее или усиливать. Появление боли должно навести массажиста на мысль о п рекращении процедуры или снижении интенсивности воздействия. Сигналом к окончанию процедуры следует считать стойкое покраснение и увлажнени е кожных покровов. Вопросы дозировки, выбора области массажа и других методических аспект ов решаются врачом и уточняются с массажистом после оценки состояния бо льного, определения клинических особенностей заболевания и состояния тканей. ПОКАЗАНИЯ Заболевания сердечно - сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца, и нфаркт миокарда, в том числе после хирургического их лечения, постинфарк тный кардиосклероз, гипертоническая болезнь и артериальная гипотензия , функциональные нейрогенные расстройства сердечно-сосудистой системы , миокардиодистрофия, инфекционно - аллергический миокардит, пороки серд ца, заболевания артерий и вен. Заболевания органов дыхания: ангина, фарингит, ларингит, ринит вазомотор ный и аллергический, хронические неспецифические заболевания легких, х роническая пневмония и бронхит, эмфизема легких, пневмосклероз, бронхиа льная астма вне стадии обострения, плеврит. Травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата: ревматоидный артри т и другие повреждения сумочно - связочного аппарата сустава, вывихи, тен динит, тендовагинит, паратенонит, периостит, дистрофические процессы в с уставах, анкилозирующий спондилоартрит, остеохондроз различных отдело в позвоночника, ушибы, растяжения связок, искривления позвоночника, плос костопие, нарушение осанки. Заболевания и повреждения нервной системы: травмы нервной системы, посл едствия нарушения мозгового кровообращения, остаточные явления полиом иелита со спастическими и вялыми параличами, церебральный атеросклеро з с хронической недостаточностью мозгового кровообращения, детские це ребральные параличи, невралгии, невриты, плекситы, радикулиты при дегене ративных процессах в межпозвоночных дисках, паркинсонизм, диэнцефальн ые синдромы, соляриты, полиневриты. Заболевания органов пищеварения вне фазы обострения: колиты, дискинези и кишечника, гастриты, опущение желудка (гастроптоз) , язвенная болезнь (бе з наклонности к кровотечению) , заболевания печени и желчного пузыря (дис кинезии желчного пузыря) , а также состояния после холецистэктомии и опе раций по поводу язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Воспалительные заболевания мужских и женских половых органов в подост рой и хронической стадиях: хронический уретрит, простатит, везикулит, не правильные положения и смещения матки и влагалища, анатомическая непол ноценность матки (врожденная и приобретенная) , ее функциональная неполн оценность, анатомо - функциональная недостаточность связочного аппара та тазового дна, а также боли в области крестца, копчика, в области матки и яичников в межменструальный период. Заболевания кожи: себорея волосистой части головы, угревая сыпь лица и т уловища, псориаз, красный плоский лишай, склеродермия, ихтиоз, выпадение волос, нейродермит. Болезни уха, горла, носа: ангина, фарингит, ларингит, ринит, носовое кровот ечение. Заболевания глаз: глаукома, кератит, конъюнктивит, неврит зрительного не рва. Нарушения обмена веществ: излишняя полнота, диабет, подагра. Массаж прим еняют также при головной боли и нарушении сна, половой слабости, при забо левании зубов и повышенной раздражительности. Применение массажа и сам омассажа широко показано при различных недомоганиях. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Массаж противопоказан при острых лихорадочных состояниях, острых восп алительных процессах, кровотечениях и наклонности к ним, при болезнях кр ови, гнойных процессах любой локализации, различных заболеваниях кожи (и нфекционной, грибковой этиологии) , гангрене, остром воспалении, тромбоз е, значительном варикозном расширении вен, трофических язвах, атерсклир озе периферических сосудов, тромбангине в сочетании с атеросклерозом м озговых сосудов, аневризмах сосудов, тромбофлебите, воспалении лимфати ческих узлов, активных формах туберкулеза, сифилисе, хроническом остеом темилте, доброкачественных и злокачественных опухолях различной локал изации. Противопоказаниями к назначению массажа являются также нестер пимые боли после травм, психические заболевания, тошнота, рвота, боли не в ыясненного характера, лёгочная, сердечная, почечная, печечная недостато чность. ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ОСЛОЖНЕНИЯ В ПРОЦЕССЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ В некоторых случаях оздоровительная физическая культура может стать п ричиной различных осложнений, включая травмы опорно-двигательного апп арата. На основе анализа большого статистического материала можно прив ести следующие данные о частоте и характере травм при занятиях оздорови тельной физкультурой. Велик процент травматизации у отдыхающих занимающихся оздоровительны м бегом, однако повреждения наблюдались только у начинающих, носили легк ий характер и быстро ликвидировались при снижении тренировочных нагру зок. Основная причина травматизации опорно-двигательного аппарата у людей среднего и пожилого возраста при занятиях оздоровительным бегом - перен апряжение. Слишком быстрое увеличение тренировочных нагрузок является чрезмерны м для детренированных мышц, связок и суставов. Состояние полной детренир ованности доктор Аллман (1971) описывает как синдром трех “ф” : F1 сорокалетни й, F2 - полный, F3 - дряблый. “Многие пытаются вернуть прежнюю физическую форму с помощью физической культуры, - пишет Аллман, - и начинают заниматься с то й же интенсивностью, что и 20 лет назад” . К дополнительным факторам, способствующим повреждению опорно-двигател ьного аппарата, можно отнести бег по твердому грунту, избыточную массу т ела, обувь, не пригодную для бега, а также грубые ошибки в технике. Следова тельно, меры по профилактике травм должны быть направлены на устранение или ослабление воздействия этих факторов. Специалисты из ортопедической клиники медицинской академии Эрфурта (Г ДР) считают, что частоту, объем и интенсивность тренировок следует регул ировать таким образом, чтобы в дни отдыха у отдыхающих не возникало ника ких нарушений функций опорно-двигательного аппарата. В случае появлени я болевых ощущений в мышцах или суставах необходимо немедленно уменьши ть тренировочную нагрузку. Все травматические повреждения у любителей оздоровительного оздоровительной физкультуры влекут за собой лишь вре менное прекращение занятий, после небольшого отдыха и соответствующег о лечения (физиопроцедуры) , как правило, проходят. Данные автора также не подтверждают мнение о том, что травмы опорно-двигательйого аппарата мог ут служить серьезным препятствием для занятий оздоровительным бегом (р азумеется, при условии соблюдения принципов тренировки для людей средн его возраста) . Л. А. Ланцберг (1988) на основании обширного обзора зарубежной л итературы сделала вывод: опасность травм двигательного аппарата (так же как и внезапной смерти) при занятиях оздоровительным бегом явно преувел ичена. Более того, известны случаи эффективности занятий оздоровительн ым бегом при наличии серьезной патологии опорно-двигательного аппарат а - например, после операции по стабилизации позвоночника с помощью винт ов и цемента. Тренировка на выносливость (вследствие усиления кровообра щения) способствует ускорению процессов стабилизации позвоночника, вс ледствие чего болевой синдром исчезает значительно быстрее, чем при пас сивном образе жизни. Особый интерес для любителей сенсаций и ярых противников физической ку льтуры представляет опасность внезапной смерти при интенсивной физиче ской тренировке людей среднего и пожилого возраста. В своем обзоре Л. А Ла нцберг прямо пишет, что “потенциальная опасность физической активност и - это скорее легенда, чем существующая реальность, так как имеющиеся дан ные ее не подтверждают” , ссылаясь при этом на многочисленные литературн ые источники. Подавляющее большинство ученых считает, что опасность вне запной смерти при занятиях оздоровительным бегом чрезвычайно мала - во в сяком случае, не больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Уцоп (1982) приводит значительно меньшие цифры частоты случаев внезапной см ерти при физической тренировке у людей разного возраста. Так, в возрасте 20-30 лет наблюдался 1 случай на 11000000 человеко-часов тренировки, 30-39 лет-1: 1600000,40-49 лет - 1: 1300000 и 50-59 лет -1: 900000 человеко-часов интенсивной двигательной активности, что в 2-3 раза меньше, чем по данным предыдущего автора. При этом считается, что у здоровых людей даже очень большие физические нагрузки не могут быть при чиной смерти. Основной причиной внезапной смерти при физических нагрузках является обширное склеротическое поражение коронарных артерий, вызывающее суже ние, их просвета более чем на две трети. При отсутствии органических поражений сердечно-сосудистой. системы вн езапная смерть возможна вследствие спазма коронарных артерий или же ре зкого нарушения сердечного ритма (типа фибрилляции желудочков) в резуль тате выделения в кровь чрезмерного количества адреналина и норадренал ина. В то же время известно: у страдающих от гиподинамии остановка сердца в результате фибрилляции желудочков при физическом или эмоциональном напряжении наступает значительно легче, чем у тренированных. Риск таког о осложнения при стрессовых ситуациях у людей, адаптированных к большим физическим нагрузкам, значительно меньше. Несомненно, что риск внезапной смерти возрастает с увеличением объема и интенсивности нагрузок. В связи с этим людям старше 50 лет не рекомендуютс я тренировка в смешанной зоне и пиковые нагрузки, так как в этом возрасте нельзя исключить поражение коронарных артерий, которое не всегда выявл яется даже при проведении максимального стресс-теста. При соблюдении основных принципов и правил оздоровительной тренировки людьми среднего и пожилого возраста (индивидуализация и постепенное ув еличение тренировочных нагрузок, строгий врачебный контроль и самокон троль) опасность возникновения серьезных осложнений чрезвычайно мала и реально существует лишь у больных с тяжелой сердечно-сосудистой патол огией (при отсутствии врачебного контроля) . СИСТЕМА ОРГАНИЗАЦИИ КОНТРОЛЯ НА ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ К УЛЬТУРОЙ НА КУРОРТАХ ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ Особенное место при занятиях оздоровительной физической культурой на курортах занимает врачебный контроль. В Положении о врачебном контроле за отдыхающими занимающимися физической культурой на курорте определе ны следующие основные формы работы по врачебному контролю: Врачебные обследования всех лиц, занимающихся физкультурой и спортом. В рачебно-педагогическое наблюдение в процессе учебно-тренировочных зан ятий и соревнований. Диспансерное обслуживание отдельных групп отдыха ющих. Медико-санитарное обеспечение физкультурных занятий. Медико-сани тарное обеспечение соревнований. Профилактика спортивного травматизм а. Предупредительный и текущий санитарный надзор за местами и условиями проведения физкультурных занятий и соревнований. Врачебная консультац ия по вопросам физкультуры и спорта. Санитарно-просветительская работа с занимающимися физкультурой и спортом. Агитация и пропаганда физическ ой культуры и спорта среди отдыхающих. Прежде чем приступить к оздоровительной тренировке, людям среднего и по жилого возраста следует пройти медицинский осмотр с записью ЭКГ до и пос ле (или во время проведения) функциональной нагрузочной пробы, чтобы выя вить возможные нарушения в деятельности системы кровообращения. Врачебный контроль в процессе занятий физической культурой направлен на решение трех основных задач: выявление противопоказаний к физической тренировке; определение Уфе д ля назначения адекватной тренировочной программы; контроль за состоян ием организма в процессе занятий (не менее двух раз в год) . В связи с возможностью варьировать величину тренировочных нагрузок (на чиная с ходьбы) в широких пределах, абсолютные противопоказания к оздоро вительной тренировке весьма ограниченны: - врожденные пороки сердца и ст еноз (сужение) предсердно-желудочкового отверстия; - сердечная или легоч ная недостаточность любой этиологии; - выраженная коронарная недостато чность, проявляющаяся в покое или при минимальной нагрузке; - хронически е заболевания почек; - высокое артериальное давление (200/120мм рт. ст.) , которое не удается снизить с помощью гипотензивных средств; ранний период после перенесенного инфаркта миокарда (3-6 месяцев и более) ; - в зависимости от тяжести заболевания) ; выраженные нарушения сердечного ритма (мерцательная аритмия и т.д.) ; - тромбофлебит; - гиперфункция щитовидной железы (тиреотоксикоз) . Занятия физкультурой временно противопоказаны также после любого остр ого заболевания или же обострения хронической болезни. Данные полученные в процессе врачебного контроля объективно отражают функциональное состояние организма и эффективность использования озд оровительных программ. Дополнительная ценная информация при медицинск ом осмотре получают также при измерении артериального давления, записи ЭКГ в покое и после нагрузки, определении ЖЕЛ и массы тела. СИСТЕМА ОРГАНИЗАЦИИ ВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ Врачебный контроль за проведением физкультурных занятий обеспечивает ся всей сетью лечебно-профилактических учреждений системы здравоохран ения на курорте под методическим и организационным руководством враче й. Лечебно-профилактические учреждения планируют все мероприятия по вр ачебному контролю за отдыхающими занимающимися физической культурой. Предусмотрен порядок врачебных обследований занимающихся физкультур ой и спортом: - дети дошкольного возраста занимающихся по специальным пр ограммам физического воспитания, находятся под врачебным контролем де тских врачей и консультаций; учащиеся общеобразовательных школ, средних специальных учебных заведе ний, школ профессионально-технического обучения и других учебных завед ений, студенты вузов, проходят врачебные обследования у врачей; взрослые занимающиеся физической направляются для врачебных обследований в ле чебно-профилактические учреждения курорта. Преподаватель физического воспитания, тренер, методист, инструктор при нимают активное участие в организации всех форм врачебного контроля. Педагог по ФК совместно с руководителем лечебно-профилактического учр еждения или выделенным для обследования врачом составляет план и графи к прохождения занимающимися врачебных обследований с учётом континген та (дети, учащиеся, взрослые) . Методист сообщает занимающимся сроки прохо ждения врачебных обследований и проверяет явку на них. СОДЕРЖАНИЕ ОБСЛЕДОВАНИЙ Основная цель врачебных обследований - определение и оценка состояния з доровья, физического развития и физической подготовленности обследуем ых. Полученные данные позволяют врачу рекомендовать виды физических уп ражнений, величину нагрузки и методику применения в соответствии с сост оянием организма. При нормальном состоянии человека все его органы и системы функциониру ют наиболее правильно, в соответствии с условиями жизни. Деятельность вс ех органов взаимосвязана, согласована и представляет единый сложный пр оцесс. Весь организм в целом целесообразно и эффективно приспосабливае тся к изменению условий, усилению режима деятельности, и отличается высо ким уровнем дееспособности. Все перечисленные особенности характеризуют состояние здоровья, как о птимальный уровень жизнедеятельности организма и приспособляемости к изменениям среды и нагрузки, а также устойчивости к различным воздейств иям. При врачебном обследовании, определяя и оценивая состояние здоровья и у ровень физического развития, врач выявляет тем самым уровень физическо й подготовленности. Определяя при первичном обследовании состояние здоровья, физического развития и подготовленности до начала занятий, врач решает, можно ли доп устить обследуемого к занятиям, к каким именно, с какой нагрузкой и т.д. Проводя повторные обследования, он следит по изменениям здоровья, физич еского развития и подготовленности за правильностью, эффективностью х ода физических занятий. Контроль за состоянием обследуемого учитывать влияние занятий физическими упражнениями. Дополнительные обследования после заболеваний и травм помогает провер ить ход восстановления здоровья, после переутомлений или перетрениров анности - ход восстановления приспособительных механизмов, уровня рабо тоспособности и т.д. В результате обследования составляется заключение о состоянии здоровь я, включающее указания о допустимой нагрузке и прочие сведения. МЕТОДЫ ВРАЧЕБНОГО ОБСЛЕДОВАНИЯ Расспрос применяется для определения состояния здоровья. Он даёт возмо жность собрать сведения о медицинской и спортивной биографии отдыхающ его узнать о его жалобах в настоящий момент. Осмотр позволяет по сумме зр ительных впечатлений получить общее представление о физическом развит ии, выявить некоторые признаки возможных травм и заболеваний, оценить по ведение отдыхающего и т.д. Ощупывание основано на получении осязательны х ощущений о форме, объёме исследуемых частей тела или исследуемой ткани . Этим методом определяют физические свойства, величину, особенности пов ерхности, плотность, подвижность, чувствительность и так далее. Выслушив ание лёгких, сердца помогает проводить исследования путём улавливания звуковых явлений, возникающих при работе органов. САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ Не менее важное значение при решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок, их эффективности имеет и грамотный самоконтроль, который позв оляет занимающимся оперативно и регулярно контролировать текущее функ циональное состояние. Он включает определение объективных показателей деятельности сердечно-сосудистой системы и оценку субъективных ощуще ний. Основным объективным критерием переносимости и эффективности тре нировки является ЧСС. Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после окончан ия нагрузки, характеризует ее интенсивность. Она не должна превышать сре дних значений для данного возраста и уровня тренированности. Суммарным показателем величины нагрузки (объем плюс интенсивность) явл яется величина ЧСС, изморенная через 10 и 60 мин после окончания занятия. Чер ез 10 мин пульс не должен превышать 96 уд/мин, или 16 ударов за 10 с, а через 1 ч долже н быть на 10-12 уд/мин (не более) выше до рабочей величины. Например, если до нач ала бега пульс был 60 уд/мин, то в случае адекватности нагрузки через 1 ч посл е финиша он должен быть не более 72 уд/мин. Если же в течение нескольких часо в после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетел ьствует о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходимо уменьшить. Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного возд ействия на организм и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Если его колебания н е превышают 2-4 уд/мин, это свидетельствует о хорошей переносимости нагруз ок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых ударов б ольше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случ ае нагрузку следует немедленно уменьшить. Еще более информативна ортостатическая проба. Сосчитайте пульс, лежа в п остели; затем медленно встаньте и через 1 мин снова сосчитайте пульс в вер тикальном положении за 10 с с последующим пересчетом за 1 мин (для этого пол ученную величину нужно умножить на 6) . Если разница пульса в вертикальном и горизонтальном положении не превышает 10-12 уд/мин, значит, нагрузка вполн е адекватна и организм отлично восстанавливается после тренировки. Есл и прирост пульса составляет 18-22 уд/мин, значит, состояние удовлетворитель ное. Если же эта цифра больше указанных величин, это явный признак переут омления. Неудовлетворительные результаты ортостатической пробы обычн о наблюдаются людей, страдающих от гиподинамии и полностью детренирова нных, а также у начинающих физкультурников. С ростом тренированности пос тепенно снижается реакция сердечно-сосудистой системы на этот тест - так же, как и ЧСС в состоянии покоя. Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки, помимо данных ЧС С, целесообразно использовать также показатели дыхания, которые могут о пределяться непосредственно во время физических упражнений. К ним отно сится тест носового дыхания. Если во время физических упражнений дыхани е легко осуществляется через нос, это свидетельствует об аэробном режим е тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смеш анный носо-ротовой тип дыхания, значит, интенсивность соответствует сме шанной аэробно-анаэробной зоне энергообеспечения и скорость следует н есколько снизить. Так же успешно может использоваться разговорный тест. Если во время физических упражнений вы можете легко поддерживать непри нужденный разговор с партнером, значит, темп оптимальный. Если же вы начи наете задыхаться и отвечать на вопросы односложными словами, это сигнал перехода в смешанную зону. Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показат ели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание трениров аться) . Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая работоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют об адекватности тр енировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, неж елание тренироваться являются верными признаками перегрузки. Если не п ринять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появитьс я более серьезные симптомы перетренированности - боли в области сердца, нарушения ритма (экстрасистолия) , повышение артериального давления и др . В этом случае следует на несколько дней прекратить занятия и обратитьс я к врачу. После исчезновения указанных симптомов и возобновления занят ий необходимо начинать с минимальных нагрузок, использовать реабилита ционный режим тренировок. Для того чтобы избежать таких неприятностей, н ужно правильно оценивать свои возможности и увеличивать тренировочные нагрузки постепенно. Большую помощь занимающимся может оказать регулярное ведение дневника самоконтроля, что позволит выявить ранние признаки переутомления и вов ремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс. Текущ ий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышают эффективн ость и обеспечивают безопасность занятий оздоровительной физической к ультурой. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ВЛИЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПРИ ЛЕЧЕНИЕ НЕКО ТОРЫХ ВИДОВ ЗАБОЛЕВАНИЙ Занятие оздоровительной физической культурой в циклических видах возм ожна для больных ИБС, перенесших инфаркт миокарда. Лечение постинфарктн ых больных в современных клиниках, санаториях и реабилитационных центр ах немыслимо без физической реабилитации, основой которой являются аэр обные упражнения постепенно возрастающей продолжительности и интенси вности. Так, например, в реабилитационном центре Торонто (Канада) в течени е 10 лет, интенсивной физической тренировкой, включающей быструю ходьбу и медленный бег, под наблюдением опытных кардиологов успешно занималось более 5000 больных, перенесших инфаркт миокарда. Некоторые из них настолько повысили свои функциональные возможности, что смогли принять участие в марафоне. Конечно, это уже не просто физкультура, а сложная система реаби литационных мероприятий. Однако после завершения больничного и санато рно-курортного этапов реабилитации в специализированных кардиологиче ских учреждениях и перехода (примерно через 6-12 месяцев после выписки из с тационара) к поддерживающему этапу, который должен продолжаться всю пос ледующую жизнь, многие пациенты могут и должны заниматься оздоровитель ной тренировкой - в зависимости от своего функционального состояния. Доз ировка тренировочных нагрузок производится в соответствии с данными т естирования по тем же принципам, что и у всех сердечно-сосудистых больны х: интенсивность должна быть несколько ниже пороговой, показанной в вело эргометрическом тесте. Так, если при тестировании боли в области сердца или гипоксические изменения на ЭКГ появились при пульсе 130уд/мин, то нужно тренироваться снизив величину ЧСС на 10-20уд/мин на ранних этапах реабилит ации (менее года после перенесенного инфаркта) за рубежом используются п олностью контролируемые программы занятий в виде строго дозированной работы на велоэргометре или ходьбы на тредбане (бегущей дорожке) под наб людением медицинского персонала (по 20-30мин 3-4 раза в неделю) . По мере роста т ренированности и повышения функциональных возможностей системы крово обращения пациенты постепенно переводятся на частично контролируемые программы, когда 1 раз в неделю занятия проводятся под наблюдением врача, а 2 раза дома самостоятельно - быстрая ходьба и бег, чередующийся с ходьбой , при заданной ЧСС. И наконец, на поддерживающем этапе реабилитации (через год и более) можно переходить к самостоятельным занятиям ходьбой и бегом , периодически контролируя свое состояние у врача. Такая целенаправленн ая долговременная программа дает весьма обнадеживающие результаты - ум еньшение вероятности повторного инфаркта в 2 раза по сравнению с больным и, не занимающимися физической тренировкой. Ходьба и бег эффективны также при заболеваниях сосудов нижних конечнос тей - в начальных стадиях атеросклероза и облитерирующего эндартериита. Они способствуют расширению сосудов нижних конечностей, капилляризаци и работающих мышечных групп, развитию коллатерального кровообращения в обход стенозированных сосудов. Б. А. Пирогова (1983г.) успешно применяла дозированную ходьбу и бег как средст во лечения 103 больных облитерирующим эндартериитом и атеросклерозом ниж них конечностей в условиях сердечно-сосудистого санатория. У больных с к омпенсированной и субкомпенсированной формой заболевания (1-11 стадия) зн ачительно уменьшились боли при ходьбе, улучшилось функциональное сост ояние сердечно-сосудистой системы: повысились сократимость миокарда и уровень физической работоспособности, снизилось артериальное давлени е. У больных с декомпенсированной формой заболевания (111 стадия) результат ы были отрицательные: спазм сосудов голени, появление болей. В исследова ниях, проведенных в университете штата Вирджиния (США) больные эндартери итом в возрасте 33-70 лет применяли бег на тредбане или работу на велоэргоме тре (по 25-40 мин. 3 раза в неделю) с интенсивностью несколько ниже пороговой (то й, которая вызывала появление болей) . Через 12 недель после выполнения так ой тренировочной программы время прохождения контрольной дистанции (б ез появления болей) увеличилось на 138%. Оздоровительные физические тренировки могут успешно применяться при н екоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты, спастичес кие колиты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дискин езия желчных путей (нарушение функции желчных протоков) , так как вибраци я внутренних органов, возникающая во время тренировки, значительно улуч шает функцию органов пищеварения. Естественно, что занятия прекращаютс я в период обострения болезни. Усиление печеночного кровотока и глубоко е форсированное дыхание во время тренировки, являющееся прекрасным мас сажем для печени, улучшает ее функцию и способствует ликвидации болевог о печеночного синдрома. Особенно полезно в этом плане брюшное дыхание во время тренировок (за счет движений диафрагмы) . Нормализация нервных про цессов в коре головного мозга в результате физической тренировки имеет немаловажное значение для лечения язвенной болезни. Больным с повышенн ой кислотностью перед тренировкой рекомендуется выпить стакан овсяног о киселя, чтобы нейтрализовать кислотность желудочного сока. В случае по ниженной кислотности достаточно выпить полстакана воды, что усилит сек реторную функцию желудка. Физические упражнения являются эффективным средством лечения спастич еских колитов. В результате вибрации кишечника и выделения в его просвет солей магния резко усиливается перистальтика и восстанавливается нар ушенная дренажная функция. Ощутимую пользу может оказать физкультура в начальных стадиях сахарно го диабета. Это достаточно распространенное заболевание, возникающее в основном в результате гиподинамии, высококалорийного избыточного пита ния, повышает риск развития сердечно-сосудистой патологии в 2-3 раза. В тяж елых стадиях диабета, когда введение инсулина не может контролировать у глеводный обмен, физкультура противопоказан, так как может вызвать опас ные колебания концентрации глюкозы в крови. При легкой и средней тяжести заболевания регулярные тренировки повышают эффективность лечения сах арного диабета, стабилизируется уровень содержания глюкозы в крови, в ре зультате чего снижается (в среднем на 25%) дозировка вводимого инсулина. Использование оздоровительного бега больными, страдающими ожирением, представляет определенные трудности. К. Купер (1970 г.) считает, что если масс а тела превышает норму более чем на 20 кг, то бег противопоказан, так как при этом резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно- двигательный аппарат и повышается риск травматизма сухожилий и сустав ов. Действительно, при наличии выраженного ожирения тренировку лучше на чать с оздоровительной ходьбы и попытаться хотя бы немного снизить масс у, сочетая занятия с ограничением пищевого рациона. В дальнейшем, при пер еходе к беговым тренировкам, начинающим любителям необходимо соблюдат ь следующие меры профилактики для предупреждения травм двигательного аппарата: - длительное время чередовать бег с ходьбой; бегать только по мя гкому грунту (по дорожке стадиона или аллеям парка) ; использовать классическую технику бега трусцой, “шаркающего” бега: при отрыве от опоры подъем ног должен быть минимальным, чтобы уменьшить верт икальные колебания тела и силу удара стоп о грунт при приземлении; поста новка ноги на грунт должна выполняться сразу на всю стопу, сверху вниз (ка к ходят по лестнице) , что также смягчает силу удара; - длина бегового шага должна быть минимальной полторы-две ступни; - бегать можно только в специальных кроссовых туфлях с упругой литой подошвой и с упинаторами, поддерживающими продольный свод стопы; регулярно выполня ть специальные упражнения для укрепления голеностопных суставов и мыш ц стопы, рекомендуемые при плоскостопии. Самое главное условие предупреждения травм - ограничение беговых трени ровок в первые недели занятий (до 20 мин не более 3 раз в неделю) . За это время связки, мышцы и суставы нижних конечностей достаточно окрепнут и опасно сть травмирования уменьшится. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Гален, известный истории как крупный учённый в медицине, знаток лекарств енного врачевания, числился также в Древнем Риме (II век нашей эры) как хиру рг и лекарь гладиаторов. Гален был чрезвычайно популярный среди гладиат оров благодаря успешному использованию методов физического совершенс твования с помощью гимнастических упражнений и водных процедур. Победы гладиаторов на арене не редко приписывались искусству и знаниям Галена в физической подготовке. Физические упражнения считались в Древней Греции и Риме важнейшими спо собами лечения многих заболеваний. Древнегреческий учённый-врачевател ь Геродик (500 год до нашей эры) , среди которых и числился отец медицины Гипп ократ, утверждал не без основания, что происхождение большинства болезн ей заложены погрешности в питании и двигательной активности. В последст вии Гиппократ писал: “Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны п рочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспосо бность, здоровье, полноценную и радостную жизнь” . Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказо чных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гор аздо ближе это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущ ение полноты жизни. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая спо собность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к само утверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слага емое человеческого фактора. По определению Всемирной организации здра воохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социаль ного благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефекто в". Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует , получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенств ованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимо связи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармони я психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает усл овия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созид ательную деятельность, не позволяя "душе лениться". Академик Н. М. Амосов п редлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обо значения меры резервов организма. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо борот ься. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливат ься, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиен ы, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. Больсевич В. К. Физическая активность человека. – М., Спорт 1994. Букреев и др. Возрастные особенности циклических движений детей и подро стков. – М., Спорт, 1996. Баклыков Л. И. Аванесов В. Н. Анапа детский курорт. – Краснодар, Краснодарс кое Книжное издательство, 1989. Готовцев П. И., Дубровский В. Л. Самоконтроль при занятиях физической культ урой. Гавриков Н. А. Лечение на курортах Краснодарского края. - Краснодар, Красно дарское Книжное издательство, 1989. Дёмин Д. Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК. – М., Физкультура и спорт, 1994. Жеребцов А. B. Физкультура и труд. - М., 1986. Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. - М., Высш. шко ла, 1983. Коц Я. М. Спортивная физиология. - М., Физкультура и спорт, 1986. Кузнецов А. К. Физическая культура в жизни общества. - М., 1995. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. – М., Прогресс, 1991. Мотылянская Р. Е. Спорт и возраст. – М., 1956. Популярная медицинская энциклопедия. Главный редактор академик Петров ский Б. В. М., 1981.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Свитер, который колется, начал по ночам выносить из дома ценные вещи.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, курсовая по физкультуре и спорту "Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru