Реферат: Составляющие здорового образа жизни - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Составляющие здорового образа жизни

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 138 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Составляющие здорового образа жи зни Самый драгоц енный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народ е говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и умной истине стоит п омнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от в сех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грез ить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возра ста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физ культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добивать ся разумными путями подлинной гармонии здоровья. Главное – здоровый образ жизни – комплекс оздоро вительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укреплен ие здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческо го долголетия. Основные элементы здорового образа жизни – плодот ворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная г игиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек. Личная гигиена, режим дня Личная гигиена включает в себя рациональный суточ ный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет реж им дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ре жим функционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие у словия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению з доровья и повышению производительности труда. Пос тоянное нарушение Ритам труда, учебы, бодрствования, сна приводит к сниж ению работоспособности, разбитости, сонливости днем, бессонницы ночью и другим неприятным явлениям. Установлено, что для подавляющего большинс тва учащихся имеются два пика максимальной работоспособности: между 10-12 и 16-18 часами. Именно в это время можно выполнить наибольшую работу при миним альной затрате сил. При составлении режима дня стоит соблюдать основн ые его положения: выполнение различных видов деятельности в строго опре делённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное пита ние. Следует также учитывать, что далеко не у всех лю дей суточные биоритм ы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протека ние психиче ских процессов улучшается к вечеру. Появляется жела ние зан иматься. Утром же они никак не могут «раска чаться», хочется подольше пос пать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе. Особое внимание уделите полноценному сну- основно му и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил ор ганизма, снижение работоспосо бности, ухудшение са мочувствия. Одно из наиболее распространенных рас стройств сна – бессонница. Она обычно возникает в результате нервного п ереутомления, длительной напряженной умственной работы, волнений, шумн ых игр или чтения перед сном. Ошибочно надеяться, чт о применение снотворных средств излечит от бессонницы. Чтобы обеспечит ь нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Пр ежде всего, стараться ложитьс я спать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь. Очень по лезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном. Спокойная обс тановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки к о сну хорошо настраивают мозг на ночной отдых. Спите обязательно в хорош о проветренной комнате, а еще лучше при открытой форточке. Одеяло должно быть легким, но достаточно теплым. Не закрывайте лицо одеялом или подушк ой и не укрывайтесь слишком тепло. Ночное белье должно быть свободным, уд обным, подушка не слишком высокой. Эти несложные советы помогут вам быст ро засыпать, и ваш сон будет глубоким и полноценным. В табл. 1 предлагается приблизительный распо рядок дня для ш кольников, занимающихся в разные смены. Таблица 1 Примерный распорядок дня школьников, занимающихся в 1-ю смену Время суток, часы Элементы режим а дня 7.00— 7.05 7.05— 7.15 7.15— 7.20 7.20— 7.45 7,45— 8,00 8,00— 13.30 13.30— 14.30 14.30— 15.00 15.00— 16.30 16.30— 18.30 18.30— 19.30 19.30— 21.00 21.00— 22.50 23.00 Подъем, у борка постели Утренняя гимнастика Умывание, закаливающие процедуры Завтрак Ходьба пешком в школу Учебные занятия Обод, прогулка на свежем воздухе Послеобеденный отдых Самоподготовка Занятия в спортивной секции или самостоя тельные занятия физическими упражнениями (3— 5 раз в неделю) Ужин, отдых Самоподготовка Прогулка, культурно-развлекательная про грамм Отбой Значение физических упра жнений для формирования системы опоры и движения Движения, потребность в которых обусловлена закон омерностями роста организма,- непременное условие нормального развития, укрепления здоровья, формирования правильной ос анки и овладения основными двигательными навыками. Для того чтобы стать сильным, ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно зан иматься физическим трудом, физкультурой и спортом. Способность мышцы вы полнять физическую работу зависит от ее предшествующей тренировки. В пе рвую очередь тренировка повышает мышечную силу. Под ее воздействием уто лщаются мышечные волокна и вся мышца в целом. Тренировки способствуют ул учшению координации и автоматизации мышечных движений, повышению рабо тоспособности. Тренированный человек, утомленный проделанной работой, способен быстро восстанавливать свои силы. Тренировка благотворно действует и на состояние с келета. Особенно сильно развиваются те участки костей, куда прикрепляют ся крупные, хорошо развитые мышцы . Тренировка благо творно сказывается на развитии всего организма. Усиленная мышечная раб ота значительно увеличивает потребность в кислороде, т. е. способствует тренировке дыхательной и сердечно – сосудистой системы, развитию серд ечной мышцы и мышц грудной клетки. Мышечная работа способствует улучшен ию настроения, создает ощущение бодрости и в конечном итоге приводит к п овышению жизнедеятельности всего орган изма. Чело век всегда должен стр емиться к развитию таких физи ческих качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из на с множест во дел, которые тре бу ют физических усилий, надежной закалки . Снижение физических нагрузок неблагоприятно отра жается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, затем в озникают слабость сердечной мышцы и нарушения в работе сердечно-сосуди стой системы. Одновременно происходит перестройка костей накопление в организме жира, развитие атеросклероза (хронического заболевания, проя вляющегося в повреждении внутренней стенки артерий и нарушении кровоо бращения), падение работоспособности, снижается устойчивость к инфекци ям , ускоряется процесс старен ия организма. Эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного т руда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городско го транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, движу щиеся тротуары, развитие телефонизации и других ср едств связи привели к широкому распространению ма лоподвижного образа жизни, к гиподинамии – понижению двигательной акт ивности. Основными способами борьбы с последствиями гипод инамии являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, тури зм, физический труд. Регулярные занятия физическими упражнениями и спор том, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм призваны компен сировать двигательное голодание. Бытовые, трудовы е или случайные физические нагрузки не решают дела, поскольку они, как пр авило, развиваются непропорционально. Специально же продуманные занят ия физическими упражнениями позволяют выровнять физическую подготовл енность, развиваться пропорционально и разносторонне. Физические упражнения надо выполнять ежедневно, ж елательно несколько раз в день. Можно, занимаясь несколько раз в день, тра тить на это ежедневно не более 30-40 минут. Хотя, коне чно, неплохо уделить своему физическому самоусовершенствованию, укреплени ю здоровья и повышению работоспособности час – полтора в день. Такой ре зерв времени имеется практически у всех. Нужно помнить, что регулярные ф изические занятия продлевают молодость. Тем более что через 3-4 недели зан ятий они станут потребностью, начнут доставлять удовольствие. Физические упражнения очень разнообразны. Летом хо рошо много плавать, бегать, играть на открытом возду хе в волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный теннис. Плавание, длитель ный бег, спортивные игры дают хорошую нагрузку на все системы организма, способствуют развитию выносливости, улучшают работу дыхательной и сер дечно-сосудистой систем. Однако не следует переутомляться. Утомление до лжно быть таким, чтобы, во-первых, оно не было неприятным (не до изнеможени я), во-вторых, на следующий день оно ощущаться не должно. Если эти условия н е соблюдаются, - значит, допущено чрезмерное утомление, к которому органи зм не подготовлен. В связи с этим нагрузку следует наращивать постепенно , лишь по мере приспособления организма. Плавание (и вообще купание) полезно еще и тем, что прохладная вода благотворно действует на нервную и со судистую системы, способствует закаливанию человека. Но и тут надо знать возможности своего организма и не терять чувства меры: переохлаждение м ожет не только привести к простудному заболеванию, оно вредно для нервн ой и сосудистой систем, нарушает работу некоторых других органов, способ ствует обострению воспалительных заболеваний. Так что не увлекайтесь д лительным пребыванием в воде. Из воды нужно выходить не тогда, когда уже ч увствуется озноб, а несколько раньше. Безвредное пребывание в воде значи тельно продляется, если энергично двигаться: плавать, играть. Зимой полезно ходить на лыжах , кататься на коньках. Эти виды упражнений также спос обствуют закаливанию, но и здесь следует остерегаться переохлаждения и переутомления. Гимнастические упражнения имеют свои особенности . При выполнении их легко дозировать нагрузку, причем не только общую, но и на отдельные мышечные группы. Легко направленно развивать физические к ачества, влиять на телосложение. Гимнастику можно выполнять в домашних условиях, уделяя ей несколько минут или несколько десятков минут – по м ере надобности. Гимнастические упражнения составляют основное содержа ние утренней зарядки, которую нужно выполнять ежедневно, начиная с нее д ень. Зачем она нужна? Во время сна резко замедляется движение тканевой (межклеточной) жидкост и или лимфы. Дело в том, что лимфа перемещается главн ым образом за счет работы (сокращения и расслабления) мышц и движений зве ньев тела. Но когда человек спит, скелетная мускулатура почти не работае т. Поэтому и лимфа почти не перемещается, застаивается в тканях и, засоряе тся продуктами жизнедеятельности клеток, представляет собой плохую дл я них среду. Для того чтобы снять застойные явления, следует энергично подвигаться, в овлекая в движения все части тела. Именно для этого и служит зарядка. Друг ая ее задача – помочь нервной системе поскорее «проснуться», это позвол яет быстрее втянуться в нормальный ритм жизни. Можно ставить перед утрен ней гимнастикой и еще одну задачу – физическое совершенствование. Для э того в нее включаются упражнения, направленные на р азвитие силы, гибкости, прыгучести, на совершенствование фигуры, на форм ирование тех или иных двигательных навыков. Для здоровья человека важное значение имеет состо яние скелета и мышечной системы. Их формирование происходит в детские го ды в процессе роста и развития организма. Хорошая осанка, т.е . п равильное положение тела при ходьбе, ст оянии, сидении, выполнении различных видов работы, не только имеет эстет ическое значение, но и является необходимым условием для нормального ра звития и полноценного функционирования внутренних органов. Правильная осанка не возникает сама по себе, ее необходимо формировать с раннего детства. Дефекты осанки легче всего возникают в тот период, когд а в позвонках и других костях грудной клетки еще много хрящевой ткани. По сле замещения хрящей костью дефекты осанки с большим трудом поддаются и справлению. Если ребенок, сидя за партой, постоянно сутулиться и горбить ся, принимает неправильную позу, держит одно плечо выше другого, постоянно носит в одной руке тяжести, например портфель, у н его неизбежно возникает искривление позвоночника. Это не только привод ит к внешним нарушениям, которые потом очень трудно исправить, но и вызыв ает расстройство внутренних органов, и, прежде всего сердца и легких. Чтобы не возникла опасность искривления позвоноч ника, школьнику, сидя за партой, следует держать туловище прямо, а голову л ишь немного наклонять вперед. Между грудью и партой должно оставаться св ободное пространство в 3-4 см, предплечья должны свободно лежать на столе, ноги необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, а ступни должны опираться на пол или подножку парты. Школьникам мл адших классов лучше всего пользоваться ранцем. Постоянно занимаясь физкультурой, участвуя в турпоходах и спортивных и грах, надо помнить, что все эти мероприятия могут быть полезны для органи зма только в том случае, если физическая нагрузка соответствует физичес кому развитию. Длительные, чрезмерные физические нагрузки могут принес ти неокрепшему организму не меньший вред, чем малоподвижный образ жизни . Поэтому участию в спортивных состязаниях , забегах на длинные дистанции, в футбольных, хоккейных, баскетбольных матчах обя зательно должны предшествовать соответствующая физическая подготовк а и совет специалиста. Каким должно быть питание Непременное слагаемое здоровья – рациональное п итание. Оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых стро ится организм , и которые регулируют обменные процессы. Чтобы знать, как правильно питаться, нужно ответить на вопросы: когда ест ь? Какой должна быть пища? Как его готовить? Как есть? Рекомендуется принимать пищу не менее четырех раз в день. Для ее перевар ивания требуется часа три, вот и нужно есть примерно через 3,5-4 часа. Некоторые девочки, не желая поправляться, стараются есть пореже. И что же получается? Обычно они съедают за два приема больше, чем может усвоить организм, и тогда част ь неусвоенной пищи превращается в жир. Человек не только не худеет, а еще б ольше толстеет. Если питаться всегда в одно и то же время, весь организм своевременно подготавливается к приему пищи: в ыделяются желудочный и кишечный пищеварительные соки. В результате пищ а хорошо усваивается . Но если пришло время обеда, а ч еловек не поел, пищеварительные соки будут выделяться впустую, а это вре дно. Значит, первое правило: стараться есть всегда в одно и то же время. Вы, конечно, слышали о том, что в состав пищи входят б елки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, вода. И все они очень нужн ы организму. Белки, содержащиеся в животных продуктах – мясе, рыбе – называются жив отными. В них особенно нуждается растущий организм. Из животных белков « строятся» мышцы, кожа, мозг, внутренние органы. Очень хорошо усваиваются детьми животные белки, содержащиеся в молоке и молочных продуктах. Вот п очему в рационе обязательно должно быть молоко. Рас тительные белки содержатся в горохе, фасоли, в хлебе. Организму нужно восполнять затраты энергии. А этом у помогают углеводы и жиры. Углеводы содержатся в крупе и хлебе, картофел е и других овощах, сахаре. Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сл адких таблеток, содержащих витамины, и съедят чуть ли не всю пачку сразу. П отом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль… Это орган изм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты вит аминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере , с разрешения взрослых. В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды . В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в кост ях 25%. Вот почему человеку так нужны минеральные соли и во да. Мы пьем воду, когда хотим пить, она же поступает в организм с соками, суп ом, компотом, молоком, а также с другими пищевыми продуктами. В одних содер жится очень много воды, например в огурцах и арбузе. Есть вода и в котлетах , ив хлебе, и даже в сухарях. Без воды не будут происходить никакие жизненн ые процессы. Без пищи человек может прожить недели, без воды – считанные дни. Минеральные соли содержатся в самых обычных пищевых продуктах: В капуст е, яблоках, молоке, рыбе. Значит, второе правило питания: нужно есть разнооб разную пищу. И при этом стараться употреблять наибо лее полезные продукты: молоко, мясо и различные овощи: морковь, свеклу , репу, брюкву, капусту, помидоры, салат, огурцы. Молока ст арайся выпивать не менее 0,5 литра в день. А вот макаронами, печеньем, конфет ами и вообще мучным да сладким увлекаться не стоит. В день не более 6-7 ложек сахара. Весною надо есть более богатую витаминами пищу: квашеную капусту , варенье, салаты из ранней зелени. Полезно выпивать в день хотя бы стакан сока. Чтобы сохранить в продуктах витамины, нужно правил ьно готовить пищу. Негативное влияние на организм оказывает избыточное или недостаточное питание. При чрезмерном питании в значительной мере увеличивается масс а тела, что может привести к ожирению, а, в конечном счете, к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушени ям обмена веществ и т. п. При недостаточном питании человек резко худеет, у худшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммун итет. Вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и полноценного питания. Закаливание организма Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьша ют воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как темп ература, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш орга низм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Легче перено сит мороз и жару тот человек, который с малых лет закаливал свой организм , приучал его к колебаниям температуры. Следователь но, закаливание это комплекс приемов, которые систе матически используют для тренировки устойчивости организма к температ урным колебаниям окружающей среды. Закаливание - м ощное оздоровительное средс тво. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить тру доспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливан ия в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закал ивающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от пр остуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, пов ышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, норм ализует обмен веществ. Основными условиями, которые нужно выполнять при з акаливании организма являются систематическое использование закалив ающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнит ь, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее ур овень устойчивости организма начинает снижаться. Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длител ьные прогулки , туристические походы, сон в помещени и с открытым окном. Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый ра з в течени е! минуты, затем кажд ую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время го да прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, м едленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчиво сти к низким температурам способствует также занятие утренней гимнаст икой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении. Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме темп ературного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что являет ся своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение. Закаливание можн о проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание в одой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней во ду охлаждают на один градус. Если со стороны организ ма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до тем пературы водопроводной (10-12 градусов). Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействие м воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мы шц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 мин ут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купани я или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может вос полнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо за каливания человек наносит вред своему здоровью. Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызыв ает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, с пособствует образованию в организме витамина D . Это особенно важно для предупр еждения у детей рахита. Продолжительность пребывания на солнце вна чале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не боле е. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может прив ести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам. Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоро вый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качест ва личности, которые столь необходимы в условиях современного динамиче ского развития. Это прежде всего высокая умственная и физическая работо способность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательн ое и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию д олжно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утвержден ие здорового образа жизни – дело общегосударственной значимости, всен ародное, и в то же время оно касается каждого из нас.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Cтолетняя годовщина со дня крушения "Титаника" будет отмечена путешествием на место, где затонул корабль. Более тысячи пассажиров отплывут в воскресенье из британского порта Саутгемптон. Содружество Айсбергов Гренландии высылает на мероприятие своего представителя.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Составляющие здорового образа жизни", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru