Реферат: Тренировка в силовом троеборье - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Тренировка в силовом троеборье

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 860 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Комсомольск-на-Амуре KOST & AKRED COST@AMURNET.RU Тренировка в силовом троеборье Особенности тренировки троеборцев. Методика тренировки тяги. Методика тренировки в жиме лежа и в приседании. Особенности тренировки троеборце в Уровень нагрузок, которые приходится преодолевать спортсмену, весьма в ысок и не соответствует физическим возможностям нетренированного чело века. Физическая мощь атлета закладывается годами, на протяжении многол етних упорных тренировок, без перерывов и остановок на длительный срок. Поэтому начинающему спортсмену следует придерживаться определенных п равил, если он, разумеется, желает заложить прочный фундамент физической и функциональной подготовленности. 1. Необходимо проделывать уп ражнения на тренировке в полном объеме. Небольшие перегрузки, которые пр иходится выполнять на тренировке, приводят к адаптации опорно-двигател ьного аппарата, заставляя мышцы и сухожилия становиться толще, рельефне е и сильнее. Этим самым организм спортсмена подготавливается к преодоле нию еще больших нагрузок при подъеме штанги. 2. Больше внимания следует уд елять развитию силы вспомогательных и стабилизирующих мышц, задейство ванных в трех соревновательных упражнениях (приседании, жиме лежа и тяге ). Это связано с тем, что нередко при максимальных усилиях не выдерживают и менно вспомогательные мышцы, а не основные исполнители движения. 3. С первых шагов в спорте сле дует также уделять особое внимание увеличению мышечной массы и сведени ю к минимуму жировой массы тела. 4. Недопустимо развивать мыш ечную массу односторонне (например, вначале — рук, потом — ног и далее — спины). Развивать надо сразу все мышечные группы, участвующие во всех тре х основных движениях троеборья. 5. Концентрировать внимание на более интенсивном развитии слабых мест (хотя у новичка сильных мест н ет, одни только слабые). Ниже приведены некоторые наиболее распространенные методы тренировки атлетов, которые в большей мере рассчитаны на начинающих троеборцев, одн ако, могут быть с успехом использованы и более опытными спортсменами. Методика суперподхода. Тер мин «суперподход» обозначает очень большой по длительности подход. Два анатомически противоположных движения используются в каждом суперпод ходе и каждое из них, сменяясь, повторяется одинаковое число раз. Наприме р, упражнения на развитие мышц спины чередуются с упражнениями на пресс в следующем порядке: пресс — 8 повторений, спина — 8 повторений, спина — 8 повторений, пресс — 8 повторений, пресс — 8 повторений, спина — 8 повторений. Всего 6 подходов = 1 с уперсерия. Как видно из вышеприведенного примера, за один суперподход выполняется 48 повторений одно за другим без интервалов для достижения частоты серде чных сокращений, равной примерно 80 процентам от индивидуального максиму ма (около 150 ударов в минуту для троеборцев в возрасте 20 лет). Типичная система тренировки начинающих атлето в с использованием методики суперподхода Номер су перподхода Упражнения Основные работающие мы шцы Последова тельност ь 1. 1. Жим ле жа на скамье Грудные 21212 2. Тяги штанги вверх к подбородку Ромбовидные 2. 3. Подъе мы туловища Мышцы живота 343434 4. Подъемы туловища Распрямители спины 3. 5. Жимы г антелей Дельтовидные 5656565 6. Тяги вниз через блок Широчайшие 4. 7. Боков ые наклоны влево Правые косые живота 787878 8. Боковые наклоны вправо Левые косые живота 5. 9. Франц узский жим Трицепс 910910910 10. Подъемы на бицепс Бицепс 6. 11. Разги бание ног Четырехглавые 11121112 12. Сгибание ног на станке Задней поверхности бедра Методика суперподхода обеспечивает троеборцу развитие многих важных ф изических качеств. Она позволяет ему увеличить гибкость и эластичность мышц, активизировать обменные процессы, максимально увеличить размеры мышц и др. В таблице приводится типичная методика работы с суперподходом. Она вклю чает все базовые упражнения, которые при правильном их выполнении отдел яют крупнейшие мышцы, включая в работу наиболее важные из них. Хотя строгое следование приведенной выше программе не обязательно, она все же может являться основой для тренировки атлетов в силовом троеборь е. Методика супермножественного подхода. Эта методика имеет своей целью те же самые аспекты физиче ской подготовленности, что и родственная система, описанная выше. Единст венным отличием между ними является то, что в данной системе одно и то же у пражнение выполняется в трех подходах подряд, а затем следуют подходы с упражнениями-антагонистами. Вот как будет выглядеть вышеприведенный п ример в переложении для данной системы. Пресс — 8 повторений (отдых 2 мину ты) Пресс — 8 повторений (отдых 2 минуты) Пресс — 8 повторений (отдых 2 минуты ) Спина — 8 повторений (отдых 2 минуты) Спина — 8 повторений (отдых 2 минуты) С пина — 8 повторений (переход к следующему супермножественному подходу). Методика составного подхода. Эта система получила распространение благодаря культурист ам. Однако, она хорошо прижилась и в среде атлетов, занимающихся силовым т роеборьем. Базовым принципом системы составного подхода является обяз ательный переход к работе над мышцей, далеко удаленной от прорабатываем ой в предыдущем подходе. Новая мышца должна быть абсолютно не связана с п редыдущей через вспомогательные и стабилизирующие мышцы. В то время как первая мышца отдыхает, работа продолжается над другими. Таким образом, м ожно комбинировать подъемы на бицепс с подъемами на большой палец ноги. Например: подъемы на большой палец — 20 повторений (без отдыха), подъемы на бицепс — 12 повторений (без отдыха), и так далее на все число треб уемых подходов. Преимущество этой системы для начинающего заключается в том, что она явл яется средством улучшения аэробной физической готовности, хотя и не мож ет быть рекомендована в качестве методики на длительный период трениро вок, так как в конечном итоге анаэробная работа представляется более важ ной. Методика подходов. Эта мето дика является, пожалуй, наиболее популярной из используемых систем. Она распространена как среди троеборцев, так и среди культуристов. Единстве нно, что требуется от атлета — это выполнять упражнения с нужным числом повторений и подходов, отдыхая при этом между подходами, и затем переход ить к следующему упражнению. Такой режим продолжается до конца трениров ки. Данная система особенно хороша для начинающих атлетов. Очень часто у начинающих троеборцев встречаются слабые места в общей фи зической подготовке, которые могут исключить использование данной сис темы. Часто начинающему троеборцу свойственны недостаточная выносливо сть и гибкость, он может иметь проблемы, связанные с излишним весом, главн ым образом за счет жировой прослойки. Варьируя число подходов и время от дыха между ними, атлет может добиться увеличения функционирования орга низма за счет как повышения интенсивности выполнения силовых упражнен ий, так и многократных повторений в одном подходе и некоторого уменьшени я интервала отдыха между подходами в одном сете. Методика периферийной сердечной активности (ПСА ). Данная методика представляет собой одну из наилу чших для общей физической подготовки с применением отягощении. Однако, к ней следует приступать после некоторой подготовки в течение нескольки х месяцев. После довательность № 1 Последов ательность № 2 Последовате льность № 3 Пос ледовательность № 4 Жим ган телей Тяги вниз через блок Жим лежа на скамье Тяги штанги вверх Подъем ы туловища (для мышц живота) Подъемы туловища (для мышц спины) Боковые н аклоны влево Боковые наклоны вправо Присед ание Сгибание ног на станке Разгибание ног на станке Подъе мы на большой палец Францу зский жим Подъемы на бицепс Отжимания на брусьях Подъе мы плеч Варианты выполнения упражнений при методике ПС А В таблице показан принцип последовательности выполнения силовых упраж нений. Методика выполнения упражнений заключается в следующем: программа № 2 вы полняется без перерыва, затем повторяется еще 2 раза и делается переход к следующей программе № 2, которая выполняется еще 3 раза. То же самое делает ся с программой № 3 и № 4 в том же режиме. Методика круговой тренировки. Атлет включает в круг упражнения, наиболее важные для его вид а спорта. Затем он работает с каждым упражнением, старясь всякий раз улуч шить «контрольное» время. Количество повторений и количество подходов зависят от задачи тренировки и уровня физической подготовленности. Отд ых между подходами регулируется с учетом уровня тренированности атлет а. Из схемы видно, что последовательность станций такова, что в тренировочн ую работу вовлекаются удаленные друг от друга мышечные группы. Это позво ляет избежать преждевременной усталости в любой мышце или группе мышц и тем самым добиваться максимальной нагрузки. Методика тренировки тяги. Как было указано в 5-й главе, выполнение силовой (лифтерской) тяги предусма тривает полное выпрямление ног и спины, в отличие от тяжелоатлетических движений, рывка и подъема штанги на грудь, где это положение является про межуточным. В тяжелоатлетическом спорте принято делить тягу на два пери ода, выделяя в них шесть фаз. Учитывая специфику обучения лифтерской тяг е, предлагается следующая методика ее освоения. 1. Подготовительные действи я включают в себя подход к штанге, установку стоп на помосте, захват штанг и и психологическую настройку. Некоторые спортсмены, особенно бывшие тя желоатлеты, устанавливают ступни на помосте на ширине плеч и используют узкий так называемый «толчковый» хват, т.е. выполняют обычную толчковую тягу. Другая часть спортсменов ставит стопы на помосте достаточно широк о, примерно на ширине локтей вытянутых в сторону рук, и использует средни й хват. Какой вид старта предпочтительней, мы рассмотрим позже. Что же касается захвата штанги, то для современных атлетов в этом виде сп орта оптимальным способом считается разносторонний хват или «разнохва т», при котором ладони обращены в разные стороны — одна кладется на гриф спереди, другая — сзади, пальцы сцеплены в «замок». Поскольку в тяге большое значение имеет сила кисти, а при слабом ее разви тии это может существенно ограничить проявление силовых возможностей крупных мышц-разгибателей ног и туловища, то следует постоянно их укрепл ять. 2. Динамический апорт. В эту ф азу включаются действия спортсмена, позволяющие растянуть крупные мыш цы, участвующие в работе, «связать» их в единую мощную цепь. Основная зада ча спортсмена в этой фазе — правильно расположить рычаги своего тела. Д елается это следующим образом: на пол кладется два предмета прямоугольн ого сечения, на них сверху — металлические пластинки, на которые встает спортсмен. Методическ ий прием искусственного уменьшения площади опоры стопы: 1 — нога, 2 — мет аллическая пластинка толщиной 3— 5 мм, 3 — бруски толщиной 8— 10 мм и шириной от 20 до 50 мм (С.Ю. Смолов). Бруски-подкладки должны располагаться таким образом, чтобы точка устой чивого равновесия спорстмена проходила через их середину. Толщина их не должна превышать 10 мм, чтобы при выполнении упражнения спортсмен, наруши вший равновесие, не получил травму. Ширину брусков можно изменять в широ ких пределах зная, что чем они уже, тем меньше их площадь опоры и тем сложн ее правильно выполнить движение. Но тому, кто выполняет упражнение, стоя на бруске шириной 20 мм, т.е. правильно, успех обеспечен, ибо он сумел овладет ь наиболее рациональной техникой тяги. То же самое советуем делать и при приседаниях. Этот несложный эксперимент позволит многим спортсменам понять, что все решает не только сила, но и наиболее рациональный, оптимальный способ ее приложения, другими словами, хорошая спортивная техника. Существует еще одна закономерность выполнения тяги в силовом троеборь е: во сколько раз быстрее сокращается мышца, во столько раз меньшую силу о на может развить при предельном напряжении, т.е. чтобы поднять тяжелую шт ангу быстро, надо обладать большей силой, чем для того, чтобы поднять ее ме дленно, и, соответственно, чем медленнее подъем штанги, тем больший вес мо жно поднять (С.Ю.Смолов). Данное явление вытекает из известного характери стического уравнения А.Хилла: /Р+а/ /V+b/=c, где Р — предельное напряжение мышцы ; V — скорость сокращения; а, в и с — константы. Из данного положения следуе т, что при выполнении тяги не нужно стремиться поднимать штангу быстро, д а это с предельными весами и невозможно. Следует стремиться поднимать ее мощно — постоянно на протяжении всего подъема, прикладывая максимальн ое усилие. Реальная зависимо сть «сила — скорость», отражающая переменность к.п.д. мышцы (по В.Б.Коренб ергу, 1979). Еще на один фактор хотелось бы обратить внимание при тренировке не тольк о тяги, но и всех силовых движений. Но в тяге этот фактор имеет особенно бо льшое значение. Имеется в виду психологический настрой. Элементу психол огической настройки необходимо уделять особое внимание. Когда спортсм ен устанавливает стопы на помосте, он должен «почувствовать» все мышцы, участвующие в работе, и мысленно соединить их в одну сплошную цепь — от с топ до кистей рук, как будто внутри всего тела проходит некий упругий сте ржень, который, распрямляясь, поможет спортсмену выпрямится и поднять шт ангу пре дельного веса. В этот момент необходимо также сконцентрировать свою мысль на том, что спортсмен поднимает не штангу, а в первую очередь са мого себя, а штангу лишь постольку, поскольку она жестко связана с кистям и рук. Эта мысль или внутреннее чувство не должно покидать спортсмена, на чиная с момента динамического старта и до фиксации штанги при полном вып рямлении ног и туловища. Для тренировки тяги предлагается использовать следующие упражнения: 1. Тяга с помоста и ее разновидности (различным хватом, с различной скорост ью и т.д.). 2. Тяга стоя на возвышении. 3. Тяга до колен, 4. Тяга с плинтов (гриф на уровне колен). 5. Тяга пирамиды. Тяга пирамиды 6. Тяга становая (с прямыми ногами). 7. Наклоны со штангой на плечах. 8. Наклоны на «козле» (гиперэатическими напряжениями. Разновидн ость гиперэкстензии Все эти и другие упражнения необходимо распределять по всему микро и мез оциклу более или менее равномерно, т.е. не менее двух раз в тренировочной н еделе. Приведем пример распределения тяговых упражнений в тренировочн ом недельном цикле. Понедельник: 1) тяга становая средним хватом, стоя на возвышении (плинты 10— 20 см) — (5 подх.) х (по 5— 6 раз) с весом штанги 70— 80 процентов; 2) наклоны стоя со штангой на плечах — (3 подх.) х (по 10 раз) с весом 20— 25 проценто в от максимального результата в тяге (штангу брать со стоек для приседан ий). Вторник: тяга до колен — (5— 6 подх.) х (по 2— 3 раза) с весом штанги до 80— 90 процентов от м аксимального. Среда: 1) тяга пирамидой — (3— 4 подх.) х (по 5— 6 раз) с весом, соответствующим данному количеству подъемов; 2) наклоны на «козле» — (2— 3 подх.) х (по 10-15 раз с задержкой в горизонтальной п озе на 2— 3 сек). Пятница: тяга становая с помоста (5-6 под.) х (по 3-4 раза) с весом штанги 80-85 процентов от ма ксимального. Суббота: 1) тяга становая с прямыми ногами — (5 подх.) х (по 6— 8 раз) с весом штанги 50— 60 пр оцентов от максимального; 2) наклоны со штангой на плечах — (3— 4 подх.) х (по 5— 6 раз). По мнению ряда специалистов каждую тренировку в силовом троеборье след ует начинать с гиперэкстензии (наклоны на «козле»). Данную методику трен ировки успешно в свое время применял известнейший штангист, двукратный олимпийский чемпион Василий Алексеев, который обладал феноменальной с илой при выполнении толчка. Приводим план тренировки в тяге в подготовительном периоде, разработан ный И.М.Федулеевым. Он рассчитан на атлетов, у которых тяга не является отс тающим элементом силового троеборья, здесь предусмотрено плавное повы шение силовых показателей. Примерный план тренировки атлетов в силовом тр оеборье с акцентом на развитие силовых возможностей в тяге Недели 1 -я тренировка 2-я тренировк а 3-я тренировка Первая 1. Гиперэкстензии 5х5 1.Т яга пирамиды 2х5 (40%), 6х6 (60%) 2. Наклоны с выпрыгиванием 5х4 1. Тяга, стоя на возвышении (10 см) 1х4х(60%), 1х4(70%), 5х4 (80%) 2. Тяга с плинтов (гриф на уровне колен) 1х4(70%), 1х4(80%) 4х5 85-90%) Вторая 1. Тяга в быстром темпе 1х3 (60%), 1х3 (70%), 6 х3 (30%) 2. Наклоны со штангой 5х4 1. 2х6 (50%), 7х6 (60%) 2. Наклоны с выпрыгиванием5х4 1. Тяга с помоста 1х4 (60%), 1х4 (70%), 6х4 (80-85%) 2. Тяга с плинтов (гриф на уровне колен) 1х3 (70%), 1х3 (80%), 5х3 (90%) Третья 1. Тяга пирамиды 1. Гипе рэкстензии 6х5 2. Наклоны с выпрыгиванием 6х5 1. Тяга с помоста 1х3 (70%). 2х3 (80%), 1х2(85%). 2х 2 (90-95%), 2х5 (85%) 2. Наклоны со штангой 6х6 Четвертая 1. Тяга стоя на возвышении (15с м) 4х4 (70-75%), 5х4 (80-85%) 2. Тяга с плинтов 1х3 (70%), 1х3 (80%), 6х3 (90-95%) 1. Тяга с помоста 1х3 (70%), 1х3 (80%), 1х3(85%), 5х 3 (90%) 1. Тяга пира миды 2х6 (50-55%), 7х6 (60-65%) 2. Гиперэкстензии 6х6 Методика тренировки в жиме лежа и в приседании Проблема повышения результатов в жиме лежа и приседании является для мн огих атлетов практически на всем протяжении их спортивной карьеры весь ма актуальной. Эти упражнения — не только часть программы силового трое борья. Они являются сильнодействующим средством для атлетов, желающих у величить силу и массу мышц верхнего плечевого пояса, особенно мышц груди и ног. И хотя тренировка силовиков и культуристов существенно отличаетс я, жим лежа и тренировка ног необходимы и тем, и другим. Особую знаменитост ь эти упражнения представляют для начинающих атлетов. В данном разделе мы приведем пример тренировки в жиме лежа, не делая акце нт на тренировке ног, так как принцип тренировки последних такой же. Жим лежа так же, как тяга и приседание, включается в процесс тренировки пр актически на каждом занятии. Однако, методика выполнения жима лежа, ее ра зновидности постоянно варьируются от тренировки к тренировке. Именно в этом заключается особенность данного упражнения, чтобы добиться роста силы и, соответственно, результатов в жиме лежа. Остановимся на разновидностях жима . 1. Жим лежа на горизонтальной скамье средним хватом. 2. Жим лежа на горизонтальной скамье широким хватом. 3. Жим лежа на горизонтальной скамье узким хватом. 4. Жим лежа, не касаясь груди (меняя высоту опускания штанги). 5. Жим лежа со стоек на различной высоте, пути подъема штанги от груди (от по дбородка, глаз и т.д.). 6. Жим лежа на наклонной скамье (средним, широким или узким хватом). 7. Жим сидя от груди (средним, широким или узким хватом). 8. Жим сидя из-за головы (средним или широким хватом. 9. Жим стоя от груди (средним, широким или узким хватом). 10. Жим стоя из-за головы (средним или широким хватом). 11. Статические упражнения: — лежа на горизонтальной скамье, удерживать штангу в различных позах ее следования от груди до полного выпрямления. — то же самое, но лежа на наклонной скамье; — сидя, удерживать штангу при ее подъеме от груди; — сидя, удерживать штангу при ее подъеме из-за головы. Для развития силы рук используется целый арсенал вспомогательных упра жнений, о которых мы подробно рассказали ранее. Чтобы добиться высоких результатов в жиме лежа, требуется достаточно мн ого времени и терпения. Торопливость здесь не приведет к успеху. Многие в ыдающиеся атлеты добивались высоких результатов в жиме по прошествии 6 — 8 лет тренировок. Вот пример роста результатов одного из сильнейших сп ортсменов в силовом троеборье, который при собственном весе 85 кг имеет тр енировочный результат 210 кг. Год зан ятий 1 2 3 4 5 6 7 8 Собстве нный вес, кг 60 68 78 80 82 82 82 85 Результ ат в жиме лежа, кг 100 130 160 170 170 190 200 210 В жиме лежа применяется методика, сходная с той, по которой тренируются ш тангисты в приседаниях со штангой. Ее основные особенности: число повтор ений в подходе — от 8 до 2— 3, один раз в две-три недели — попытка установит ь личный рекорд. В силовом троеборье не рекомендуется в одном подходе вы полнять жим штанги больше 8 раз подряд, как это может быть в тренировке кул ьтуристов. Однако, на этапе начальной подготовки для роста мышечной масс ы такие тренировки следует включать. Приведем в качестве примера один из вариантов тренировки жима лежа. Особенность программы. Жим лежа -- 2 раза в неделю. В эти же дни тренируются м ышцы рук и дельтовидные мышцы. Понедельник Грудь: 1. Жим лежа — 5 подходов по 6— 8 раз. 2. Разведение тяжелых гантелей — 4 х 8— 10 раз. 3. Отжимание на брусьях с отягощением — 3 х 10— 12 раз. 4. Сведение рук на блоках — 2 х 15. Плечи: 5. Протяжка — 4 х 8— 10. 6. Разведение гантелей в стороны — 3 х 12. Трицепсы: 7. Французский жим лежа — 4— 5 х 6— 8. 8. Разгибание рук на блоке — 3х12. Пятница Грудь: 1. Жим лежа — 4— 5 подходов по 3— 4 раза. 2. Жим лежа на наклонной скамье — 4 х 6— 8. 3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье - 3х12. 4. Отжимание на брусьях (без отягощения в медленном темпе, («строгий стиль» ) — 3 х 20— 25. Плечи: 5. Жим гантелей сидя — 4 х 8— 10. 6. Разведение гантелей в стороны (стоя) — 3 х 12. 7. Разведение гантелей (стоя в наклоне) — 3 х 12. Трицепсы: 8. Разгибание рук на блоке — 4 х 10. 9. Разгибание рук на блоке (из-за головы) — 4х10. С какими весами тренировать жим? В период межсезонья, когда до ближайших соревнований еще далеко, первая тренировка в недельном цикле обычно включает жим лежа с отягощениями, из меняющимися по принципу «пирамиды». У атлета лучший результат в жиме леж а 210 кг. Тогда тренировка в этот период строится следующим образом: 60 кг (3х15); 80 кг (1х15); 110 кг (1х10) — разминка; 130 кг (1 х 10-12); 140 кг (1 х 10-12); 160 кг (1 х 6-8); 170 кг (1х5— 6); 180 кг (1х3) — основная тренировка. При наличии хорошего самочувствия и уверенности в собственных силах по сле основной части тренировки атлет может сделать попытку поднять пред ельный для себя вес на фоне усталости. Вторая тренировка в жиме лежа (пятница) проводится с небольшими отягощен иями. Она включает в себя 4— 5 подходов по 10— 12 повторений с весом 120— 130 кг. Уп ражнения рекомендуется выполнять в медленном темпе, со стремлением в ма ксимальной степени «растянуть» мышцы груди. Такая «щадящая» нагрузка и спользуется для того, чтобы исключить перенапряжение, не допустив «прес ыщения» от работы с большими отягощениями. Это, с одной стороны, психолог ическая разгрузка, а с другой — достаточно хорошая мышечная работа. В пе риод же непосредственной подготовки к соревнованиям акцент смешается в сторону жима лежа. Вспомогательные упражнения включаются в тренировк у по настроению. Чаще всего это только разведение рук с гантелями в полож ении лежа. Примерно за шесть недель до соревнований интенсивность тренировки в жи ме лежа увеличивается. В этот период отягощения меньше 80 процентов от мак симума практически не используются (исключение — разминочные подходы, в которых вес отягощения может быть от 50 до 60 процентов). Наиболее характер ные тренировки в жиме лежа здесь выглядят следующим образом: «Легкий день»: 60 кг (3х15); 90 кг (1 х 8-10); 130 кг (1х8); 160 кг (4х8). «Средний день»: 60 кг - (3х15); 90 кг (1 х 8-10); 130 кг (1х8); 150 кг (1х6); 170 кг (3-4 х 6-7). «Тяжелый день»: 60 кг (3х15); 90 кг (1х8); 120 кг (1х8); 150 кг (1х6); 180 кг (2-3х4-5). В период непосредственной подготовки к соревнованиям тяжелые трениров ки чередуются со средними и легкими. Примерно один раз в две недели делаю тся «проходки» — попытки поднять в жиме лежа максимальный вес. За 10 дней до соревнований «проходки» исключаются. В эти дни используются отягоще ния 90— 95 процентов от максимума. За три дня до выступления — полный отдых. Данная методика тренировки в жиме лежа вполне подходит и для других упра жнений силового троеборья. Поэтому мы не будем специально останавливат ься на методике тренировки в приседании, так как это упражнение является одним из основных как в тяжелоатлетическом спорте, так и в культуризме. О писанная выше методика тренировки ног может успешно быть использована и в силовом троеборье. Конец формы
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Маленький совет. Если заправляете картридж первый раз в жизни, как я, начинайте с желтого - он легче всего отмывается со стола и обоев...
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Тренировка в силовом троеборье", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru