Реферат: Применение тренажеров в физкультуре - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Применение тренажеров в физкультуре

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 347 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Содержание Введение 1. Теоретические основы применения тренажеров в рек реативной и реабилитационной физической культуре 1.1. Физическая культура как сфера деятельности 1.2. Понятие, цели и задачи, функции, принципы использования тренажеров в физической культуре 1.3. Виды и классификация спортивных тренажеров 1.4. Основные характеристики современных тренажеров 2. Методики применени я тренажеров в рекреативной и реабилитационной физической культуре 2.1. Общая направленност ь применения тренажеров 2.2. Занятия на тренажерах в рекреативной физической культ уре 2.3. Тренажеры в реабилитационной физической культуре Заключение Список литературы Введение Одна из главных задач современной науки - продление человеческой жизни. Здоровье человека в современном гуманистическом обществе представляе т собой наивысшую ценность и зависит от целого ряда объективных и субъек тивных факторов. Поэтому важно отметить, что Концепция развития физичес кой культуры и спорта в РФ среди целей, задач и принципов содержит направ ления повышения качества физического воспитания, проведения мониторин га физической подготовки и физического развития детей и молодежи. Важне йшей задачей воспитания и образования подрастающего поколения, решающ им условием формирования нового уровня культуры жизнедеятельности нас еления, является целенаправленное и интенсивное освоение детьми и подр остками ценностей национальной и мировой культуры физической активнос ти, актуализированных в здоровом стиле жизни. Системообразующим фактором, объединяющим все компоненты физической ку льтуры, является физкультурно-спортивная деятельность, направленная н а физическое совершенствование человека. В сфере физической культуры ц елесообразно говорить о специфической деятельности, связанной с укреп лением здоровья, развитием физического потенциала и достижением физич еского совершенства. Физическая активность, как и любая человеческая деятельность, не сущест вует иначе, как в форме действия и цели этого действия. Условия и способы о рганизации физической активности оказывают существенное влияние на ее формирование. Применение тренажеров в занятиях физической культурой с ледует рассматривать, как компонент, выполняющий функцию инициации физ ической активности. Современное развитие техники предопределяет появл ение все большего количества видов спортивных тренажеров, обеспечиваю щих широкий спектр занятий физической культурой и спортом, что подчерки вает актуальность выбранной темы. 1. Теоретические основы применения тренажеров в рекреативной и р еабилитационной физической культуре 1.1. Физическая культура как сфера деятельности Физическая культура - органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем, это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического и духовного совершенствования личности. В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно фо рмировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимиз ировать состояние здоровья и работоспособность. К физической культуре относится достаточно широкий круг явлений: - тело человека с его характеристиками (уровень физического развития, фу нкциональной и физической подготовленности); - процесс физического развития и физического воспитания (изменение форм и функций организма в процессе возрастного развития, средства, формы и м етоды физического воспитания); - знания, потребности, ценностные ориентации, социальные отношения и инс титуты (физическое образование, мотивы занятий физической культурой и с портом, специфические отношения между объектом и субъектом физкультур ной деятельности, социализация индивидуумов). Как и культуру общества в целом, физическую культуру можно рассматриват ь с разных точек зрения. Для ее относительно полной характеристики необх одимо иметь в виду три аспекта: - деятельностный (физическая культура – как процесс или способ рационал ьно организованной преобразовательной деятельности); - предметно-ценностный (физическая культура – как совокупность «предме тов», представляющих определенную ценность для удовлетворения обществ енных и личностных потребностей. К таким ценностям можно отнести заняти я в области физической культуры, различные методики занятий физическим и упражнениями, материально-техническую базу); - персонифицированно-результативный (физическая культура – как резуль тат деятельности, воплощенный в самом человеке. Эти результаты могут пре дставлять собой уровень физического развития, физической подготовленн ости, степень освоения двигательных умений и навыков, эстетика форм тела и др.). Физическая культура как род деятельности имеет в качестве своей отличи тельной особенности то, что ее специфическую основу составляет двигате льная активность человека, направленная на развитие и сохранение его де ятельностных сил. Другими словами, ее специфические компоненты предста влены рациональными способами двигательной активности. Важно учесть, ч то к таким способам относятся лишь те, которые позволяют наилучшим образ ом сформировать необходимые в жизни двигательные умения и навыки, обесп ечить направленное развитие жизненно важных физических качеств, улучш ить состояние здоровья. Под функциями физической культуры понимаются объективно присущие ей с войства воздействовать на человека и человеческие отношения, удовлетв орять и развивать потребности общества и личности. При этом подразумева ется, что физическая культура реализуется в полной мере не сама собой, а ч ерез активную деятельность человека. К специфическим функциям физической культуры относят те, которые позво ляют удовлетворять естественные потребности людей в рациональной двиг ательной активности, оптимизировать на этой основе из физическое состо яние и развитие организма. В частности, это специфические функции: рекр еативные и оздоровительно-реабилитационные, которые выражены преимуще ственно при использовании физической культуры в процессе досуга или в с истеме специальных восстановительных средств. 1.2. Понятие, цели и задачи, функции, принципы использования тренаже ров в физической культуре Тренажеры - учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствов ания спортивной техники и анализаторных функций организма. Применяютс я преимущественно в физкультуре и спорте. Тренажёры могут быть индивиду ального и коллективного использования, а их воздействие на организм — л окальным (когда в работе участвуют отдельные мышечные группы) , регионал ьным (в работе участвует примерно третья часть мышц) и общим (в работе заде йствовано большинство мышц). Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решени й, которые определяются необходимостью преимущественного развития одн ого или одновременно нескольких двигательных качеств. Например, такие технические устройства, как “бегущая дорожка”, велогреб ные и другие подобные тренажёры позволяют направленно развивать общую, скоростную и силовую выносливость. Различные конструкции тяговых устройств, эспандеров, роллеров способс твуют развитию динамической силы и гибкости; занятия на минибатуте сове ршенствуют ловкость и координацию движений. Различные по направленности воздействия на организм тренажёры могут б ыть объединены в одном универсальном устройстве. Так, например, с помощь ю гимнастического комплекса «Здоровье» можно развивать практически вс е двигательные качества. Цели оздоровительных тренировок на тренажерах: - развитие правильной осанки; - коррекция различных проблем позвоночника; - жиросжигающие тренировки; - снижение избыточного веса; - улучшение функциональных возможностей организма; - занятия при различных отклонениях в состояниях здоровья. Цели реабилитационных тренировок: - восстановление после травм; - ликвидация дисбаланса физического развития; - улучшение подвижности суставов. Под принципами понимают основополагающие закономерности, выражающие о сновные требования к построению, содержанию и организации тренировочн ого процесса. Принцип сознательности и активности. Наибольшего успеха при занятиях м ожно достигнуть при сознательном, заинтересованном отношении занимающ ихся. Необходимо четко поставить цель в занятиях. Принцип наглядности. «Наглядность обучения и воспитания предлагает ка к широкое использование зрительных ощущений, восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства органов чувств, благодаря которым до стигается непосредственный контакт с действительностью.» Для реализации этого принципа при занятиях на тренажерах применяются с пециальные тренировочные видеокассеты; звуковые и световые датчики и с игналы. Принцип доступности. Занятия на тренажерах исходят из учета особенност ей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильно сти предлагаемых заданий. Прогресс в развитии физических качеств возмо жен лишь при определенной нагрузке (в пределах разумного), способной сти мулировать эти процессы. Однако, при этом важно не превысить меру разумн ого, чтобы не навредить здоровью. Вместе с тем принцип доступности не озн ачает, что нагрузки должны быть упрощенными и предельно элементарными. Принцип систематичности. Данный принцип подразумевает прежде всего ре гулярность занятий и системное чередование нагрузок и отдыха. Эффективной может быть лишь такая система, которая обеспечивает постоя нную взаимосвязь между отдельными занятиями. Небольшие нагрузки или пр одолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к превышению адаптационных возможносте й организма. Принцип динамичности. В основе этого принципа лежит постоянное, но посте пенное повышение требований. Это касается физической нагрузки и сложно сти двигательных действий. Только в этом случае может быть прогресс в ра звитии физических качеств. Ответная реакция на стандартную нагрузку со стороны организма не остается неизменной. Под воздействием привычной н агрузки происходит адаптация, что позволяет организму выполнить ту же р аботу с меньшим напряжением. Поэтому многие виды спортивных тренажеров предусматривают специальные программы, либо интерактивное взаимодейс твие с занимающимся – изменение нагрузки по данным показателей физиче ского состояния. 1.3. Виды и классификация спортивных тренажеров Существуют различные классификации тренажёров: по назначению (для физической, технической, тактической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т.д.); по структуре (механические, электрические, с обратной связью, со срочной информацией и т.д.); по принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, циф ровые моделирующие, кибернетические и т.д.); по форме обучения (индивидуального, группового и поточного использован ия); по логике работы (с линейной или разветвлённой программой, с альтерна тивным выбором двигательного действия или со свободным конструировани ем программы ответа и т.п.). Тренажеры можно условно разделить на два вида: тренажеры, повышающие вын осливость (кардиотренажеры), и тренажеры, развивающие силу (силовые трен ажеры). Кардиотренажеры предназначены для разминки перед основной тренировко й, для более продолжительных занятий с целью укрепления сердечно-сосуди стой системы и сжигания жира. Силовые спортивные тренажеры предназначены для увеличения мышечной ма ссы, улучшения рельефа мышц, увеличения максимальной силы. К первому типу тренажеров – кардиотренажерам – относятся: - беговые дорожки, - велотренажеры, - степперы, - эллиптические тренажеры; - гребные тренажеры. Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве на грузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и встро енными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом в иде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени. Кардиотренаж еры Кардиотренаж еры в первую очередь расчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыха тельной систем организма. Велотренажер ы Самый популяр ный вид тренажеров. Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сер дечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. На бортов ом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом. Среди велотренажеров можно выделить две основные группы – механическ ие и магнитные. В зависимости от способа регулирования нагрузки механич еские делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его тре ния о колесо-маховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлени и тормозных колодок, прижимаемых к маховику). Каждая из систем имеет свои преимущества: ременные велотренажеры стоят дешевле и более компактны; колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде; магнитные – бесшумны и имеют более равномерный ход. Самые простейшие - велосипеды с ременной нагрузкой. Они имеют минимальны й набор функций, достаточных для полноценной тренировки: бортовой компь ютер, датчики для измерения пульса и т д. У моделей с магнитной системой нагрузка варьируется с помощью изменени я расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Цена в основном за висит от электроники и массы маховика (чем он массивнее, тем плавней буде т вращение педалей). Велотренажеры более продвинутого уровня имеют встр оенные программы тренировки. Программы, разработанные спортивными спе циалистами, предлагают уже готовый формат тренировки, рассчитанный на л юбой уровень подготовленности и любую цель - будь то сжигание жира или тр енировка сердечно-сосудистой системы. В одном тренажере может быть до 12 т аких программ. Велотренажеры с пульсозависимыми программами автоматически регулиру ют нагрузку в зависимости от значения пульса. Следующий класс тренажеро в характеризуется интерактивностью самого высокого уровня. Такие вело тренажеры могут предложить практически все: от участия в компьютерной и гре до практических советов «профессионального тренера». Все машины эт ого уровня имеют функцию заминки Cool Dawn (в конце тренировки компьютер замед ляет темп, чтобы пульс спортсмена восстановился до нормального уровня) и систему Quick Start (позволяет быстро начать тренировку в режиме ручного управл ения нажатием одной клавиши). Чтобы максимально точно подобрать подходящую модель велотренажера, сл едует обратить внимание на параметры и характеристики некоторых систе м. Магнитная система торможения представляет собой постоянный магнит, ме ханически приближающийся к маховику. Управляемая электродвигателем, о на дает возможность применять программы с режимами постоянного пульса и постоянного усилия, а также обеспечивает бесшумность и долговечность работы велотренажера. Электромагнитная система торможения является наиболее современной, не имеет механических элементов в системе управления, поэтому требует обя зательного подключения к сети. Плавность хода достигается за счет увели чения массы маховика, применения качественных подшипников как в махови ке, так и в системе педалей. Система привода от педалей к маховику может быть цепной, ременной и комб инированной с промежуточным валом. Это важнейшее звено велотренажера. Датчики пульса неизменно применяются во всех тренажерах, лишь немного и зменяясь и трансформируясь в различных моделях. Первый тип датчиков - самый простой и распространенный: на мочку уха наде вается клипса, в одной половине которой находится излучатель - светодиод , в другой - приемник-фотодиод. Пульсация крови изменяет светопроницаемо сть тканей мочки уха, что и регистрирует измеритель, усредненные показан ия которого обновляются на дисплее через определенные интервалы време ни. Второй тип - это беспроводные датчики, прикрепляющиеся на пояс (или на дру гое удобное место, по вашему усмотрению) и передающие сигнал на дисплей к омпьютера. Третий же и, наверное, самый удобный - это датчики, встроенные в ручки вело тренажера, снимающие показания с ладоней человека. Компьютеры, используемые в комплектации велотренажеров, очень разнооб разны. Их размеры, технические характеристики и возможности сильно разл ичаются, разумеется, колеблется и цена. Что может компьютер? Первое и основное - это измерение пульса. Вторая, очен ь популярная функция - это измерение израсходованных калорий, поскольку именно этот показатель определяет результат «сожжения» жира на тренир овке. Отображение времени тренировки. Отсчет заданного временного отре зка заканчивается либо через некоторое время после прекращения вращен ия педалей, либо после истечения запрограммированного времени. В послед нем случае предусматривается звуковая или световая сигнализация. Изме рение текущей скорости, отображаемой на цифровом или графическом диспл ее. Измерение дистанции. В программируемых компьютерах после того, как п роехали заданное расстояние, включается звуковая или световая сигнали зация. Фитнес-оценка - показывает степень восстанавливаемости организм а. В процессе тренировки пульс увеличивается до значения P1. Нажав на кнопк у Recovery, Вы запускаете программу «фитнес-оценки». Компьютер даст 1 минуту на о тдых, после чего замеряет пульс еще раз. Это показание P2. Сравнивая значен ия P1 и P2 (сразу после тренировки и после одной минуты отдыха) компьютер оцен ивает степень восстанавливаемости Вашего организма по 6-бальной шкале. Р асчет ведется по специальной формуле. Максимально низкая оценка говори т о превосходном состоянии здоровья. Профессиональные велотренажеры оснащаются встроенными программами н агрузки (имитация езды по пересеченной местности) и возможностью автома тического ограничения нагрузки в зависимости от частоты пульса (HRC-прогр аммы). При подключении внешнего компьютера возможен мониторинг нагрузки в пр оцессе тренировки (IFCOM). Особый класс велотренажеров – велоэргометры. Это тренажеры более слож ного технического уровня. Они отличаются от обыкновенных велотренажер ов тем, что нагрузка на них имеет четко определенные значения – Ватты. Эт о позволяет точно подобрать нагрузку в зависимости от уровня подготовл енности пользователя и целей занятий. Поэтому велоэргометры широко исп ользуются в терапевтических и реабилитационных целях. Велоэргометры - это те же самые тренажеры, но сконструированные специаль но для нацеленных тренировок, Они характеризуются контролем нагрузки и точными показаниями измеряемых величин. В соответствии с европейским с тандартом DIN EN 957-1/5, эргометры должны иметь показания нагрузки в ваттах. Велоэргометры имеют магнитную систему нагрузки, показания которой изм еряются, согласно европейскому стандарту, в Ваттах, и усложненный компью тер, часто со встроенными программами, с высочайшей точностью регулирую щий сопротивление тренажера в течение всего времени тренировки соглас но определенному профилю (например «тест Всемирной Организации Здраво охранения», «кардиопрограмма», программа «сжигания жиров») или требуем ому уровню пульса («пульс-программа»). Велоэргометры, как правило, требую т питания от электросети, но существуют и модели, позволяющие подключить ся к персональному компьютеру, что безгранично расширяет Ваши возможно сти. Беговые доро жки На сегодняшни й день это самый популярный вид тренажеров. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом эт о объясняется физиологическими причинами: во время бега спортсмен пере носит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм. Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические. Меха нические дорожки не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводит в движение сам спортсмен. Однако, если бегун устанет, эффективн ость тренировки резко упадет, ведь крутить полотно он станет гораздо мед леннее. На электрических беговых дорожках занятия будут более плодотво рны. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона бег ового полотна и скорости его движения. Это можно делать вручную или с пом ощью пульсозависимой программы. Такими программами сейчас оснащены пр актически все современные модели. Уровень беговой дорожки зависит от мощности двигателя, размера беговог о полотна (который определяет не только комфорт, но и мощность дорожки) и м аксимальный вес пользователя, который дорожка сможет выдержать. При выб оре беговой дорожки важно обратить внимание на наличие амортизации. Сис тема амортизации снижает ударную нагрузку, вредную для позвоночника и с уставов. Дорожки более высокого класса имеют уже встроенные программы трениров ки. Следующий класс беговых дорожек помимо прочего оснащен и пульсозави симыми программами, автоматически регулирующими нагрузку в зависимост и от показаний пульса. Во время занятий можно использовать специальные компакт-диски и видеок ассеты с программами различных тренировок (например, для сжигания жира и ли тренировки сердечно-сосудистой системы). Все интерактивные программ ы имеют несколько уровней сложности и разнообразное музыкальное и виде о сопровождение. Подключив дорожку к телевизору или СD-проигрывателю, сп ортсмен может заниматься с персональным тренером. На диске и видеокассе те тренажера записаны специальные сигналы, с помощью которых тренер мож ет подавать команды беговой дорожке. Подчиняясь «распоряжениям» трене ра, дорожка самостоятельно будет регулировать скорость и угол наклона п олотна, изменяя, таким образом, нагрузку. Кроме этого, занимаясь с помощью видеоварианта программы, пользователь сможет «бегать» не в малогабари тной комнате, а по живописным лугам или труднопроходимым горным тропам. Степперы Они успешно вы полняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Существует два вида степперов: с регу лируемой и нерегулируемой нагрузкой. Последние – министепперы - состоя т из одних педалей и счетчика шагов и времени. В более дорогих степперах е сть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частот у шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для рук, нагружа ющие верхний плечевой пояс. Эллиптически е тренажеры Это один из но вейших видов спортивного оборудования. По степени эффективности эллип тические тренажеры можно сравнить с беговыми дорожками. Кросс-тренинг (х одьба по эллиптической траектории) сочетает в себе тренировку сердечно- сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки дл я верхней части тела. Считается, что такой «эллипсовидный шаг» целенапра вленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, яго диц и бедер. При этом занятия на эллиптических тренажерах абсолютно безв редны для суставов. Конструкция позволяет параллельно заниматься трен ировкой мышц груди, рук и спины. На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. В моделях последнего кла сса есть весь спектр интерактивных функций. Гребные трен ажеры Самый универс альный вид тренажера. Он эффективен для развития и выносливости, и силы. П ри тренировках у «гребца» работают практически все мышцы тела (ног, рук, я годиц, пресса, спины и груди). Нагрузка может регулироваться несколькими способами: механическим (можно изменить длину «весел» или разворот лопа стей) и магнитным (изменяется сопротивление магнитной системы). Минималь ный тренажер оснащен простейшим компьютером, показывающим время трени ровки, пройденную дистанцию и расход калорий. Тренажеры более высокого у ровня обладают специальной конструкцией, позволяющей использовать их как многофункциональные силовые комплексы. На них можно выполнять множ ество упражнений. Следующий класс гребных тренажеров - профессиональная техника. Наприме р, гребной тренажер Concept-II используют во время тренировок профессиональные спортсмены. Такие тренажеры оснащены не только встроенными программам и тренировки, но и могут подключаться к компьютеру. Благодаря этому можн о анализировать результаты тренировки. Современный рынок товаров для спорта предлагает потребителю широчайши й выбор тренажеров различных типов и конструкций. Стоит отметить, что за дача всех видов тренажеров сводится, в конечном счете, к одному - все они д олжны создать максимально полную имитацию нагрузок, возникающих у чело века при занятиях спортом. Таким образом, занятия на тренажерах - это возм ожность поддерживать спортивную форму и укреплять свое здоровье в любо е удобное время суток и вне зависимости от погодных условий. Тренажеры также можно условно разделить на три большие группы, исходя из условий их эксплуатации. Профессиональные тренажеры (их еще называют коммерческими) предназнач ены для установки в фитнесс-центрах и крупных спортивных залах. Тренажер ы этого типа способны выдерживать максимальный вес пользователя, облад ают повышенной надежностью и износоустойчивостью. Это и понятно. Ведь та кой тренажер нередко используется по 20 часов в сутки 7 дней в неделю, а един овременная нагрузка на него может составлять до 200 кг. Следующая группа - это, так называемые клубные (или полупрофессиональные ) тренажеры. Название группы говорит само за себя. Такие тренажеры идеаль ны для небольших спортивных залов, посещаемых ограниченным кругом лиц. И менно тренажерами такого типа оборудованы обыкновенно частные спортив ные залы, небольшие тренажерные залы в санаториях и домах отдыха, реабил итационные отделения крупных клиник. Запас прочности таких тренажеров достаточно велик, однако, бесспорно уступает профессиональным тренаже рам. И, наконец, третья группа - домашние тренажеры. Тренажеры этой группы пред назначены исключительно для домашнего использования. Домашние тренаже ры достаточно компактны, многие модели легко складываются и убираются в случае необходимости. Обычно домашний тренажер активно используется в семи членами семьи, включая детей, бабушек и дедушек. Правильно подобран ный домашний тренажер может служить семье долгие годы, помогая маме подд ерживать фигуру, папе развивать мышечный корсет, детям расходовать бьющ ую через край энергию, а старшим членам семьи укреплять сердечную мышцу. Говорить о том, что регулярные занятия на тренажерах положительно сказы ваются на здоровье всей семьи, наверное, излишне. Это утверждение, похоже, давно стало аксиомой и в доказательствах не нуждается. 1.4. Основные характеристики современных тренажеров Велотренажеры и велоэргометры Выбирая велот ренажер, следует особое внимание обратить на раму, седло, педали, руль - эт о основные компоненты, определяющие комфорт, внешний вид и, не в последню ю очередь, надежность приобретаемого оборудования. Все тренажеры рассч итаны на определенную максимальную массу пользователя. Механические велотренажеры имеют ременную систему нагружения: величин а нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик. Реме нные велотренажеры сравнительно недороги и компактны. В моделях с магни тной системой нагружения нагрузка варьируется изменением расстояния м ежду магнитами и маховиком (поэтому они бесшумны). При одинаковой интенс ивности тренировки и затраченных усилиях магнитные велотренажеры дают большую нагрузку, а следовательно и больший эффект. На бортовом компьют ере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом. Ременной велотрена жер включает в себя тренировочный компьютер, который измеряет показате ли: время тренировки (TIME); пройденная дистанция (DISTANCE); скорость(SPEED); затраченные калории (CALORIE); частота сердечных сокращений (PULSE). Также тренажер характеризуется наличием регулируемого руля, регулируе мого по высоте полиуретанового седла, возможностью измерения пульса с п омощью специальной клипсы, крепящейся к мочке уха; большим диапазоном ре гулировки нагрузки; наличием прочного и долговечного ременного привод а, обеспечивающего плавный и бесшумный ход. Беговые доро жки Необходимые х арактеристики беговых дорожек следующие. 1. Мощный, нaдeжный двигaтeль С xapaктepиcтикaми двигaтeля paзoбpaтьcя cлoжнee вceгo. Кoгдa человек шaгaeт или бежит, при кaжд oм шaгe он давит на движущeecя пoлoтнo c cилoй, кoтopaя cocтaвляeт oт 80 дo 250 пpoцeнтoв вeca. Двигaтeль дoлжeн пpeoдoлeвaть этo дaвлeниe и тянуть пoлoтнo c пocтoяннoй cкopocтью. Силa двигaтeля oпpeдeляe тcя пoкaзaтeлeм paбoчeй мoщнocти. Чacтo пpoизвoдитeли дeшeвыx мoдeлeй чacтo укaзывaют в xapaктepиcтик ax вeличину пикoвoй мoщнocти, чтoбы нe aфишиpoвaть нeвыcoкиe знaчeния paбoчeй. Пикoвaя мoщнocть - этo мaкcимaльнaя мoщнocть, кoтopую мoжeт paзвивaть двигaтeль. Рaбoчaя – тa, кoтopую двигaтeл ь мoжeт пocтoяннo пoддepживaть в пpoцecce paбoты. Нeобходимо, чтoбы paбoчaя мoщнocть cocтaвлялa нe мe нee 1.5-2-x лoшaдиныx cил. Очeнь xopoшo, кoгдa двигaтeль ocнaщeн cиcтeмaми пaccивнoгo и aктивнoгo oxлaждeния. Хopoшaя cиcтeмa oxлaжд eния умeньшaeт paбoчую тeмпepaтуpу двигaтeля и дpугиx узлoв, пpoдлeвaя cpoк иx cлужбы и coкpaщaя и знoc. Мoщный двигaтeль c плoxим oxлaждeниeм – плoxoe coчeтaниe, кoтopoe пpивeдeт к пpeждeвpeмeннoму и знocу узлoв и пpoблeмaм пpи paбoтe. Отнocитecь к бeгoвoй дopoжкe кaк к cиcтeмe взaимocвязaнныx узлoв , a нe пpocтo уcтaнoвкe c «мoщным» и «cлaбым» двигaтeлeм. 2. Рaзмepы бeгoвoгo пoлoтнa Бoльшoe знaчeниe имeют paзмepы пoлoтнa бeгoвoй дopoжки. Еcли oнo будeт cлишкoм кopoтким, тo oдин нe вepный шaг, и вы pиcкуeтe «cлeтeть» c дopoжки. Слишкoм длиннoe пoлoтнo увeличивaeт нaгpузку нa двигaтeль, уcкopяя eгo изнoc. Шиpинa пoлoтнa нa paзличныx мoдeляx бeгoвыx дopoжeк cocтaвляeт oт 41 дo 53 cм , a длинa – oт 108 дo 144 cм. В бoльшинcтвe клубoв cтoят дopoжки, пoлoтнo кoтopыx имeeт 51 cм в шиpину и 144 c м в длину. Этoт paзмep, пoxoжe, пoдxoдит для бoльшинcтвa людeй. Рaзумнo выбиpaть мoдeли c тoлcты м пoлoтнoм (двуx-, тpexcлoйным). Тaкoe пoлoтнo лучшe пoгaшaeт удapы и бoлee длитeльнoe вpeмя нe будeт пoдвepжeнo изнocу. 3. Кaчecтвo бeгoвoй плaтфopмы (дeки) Тoлщинa плaтфopмы, пo кoтopoй движeтcя пoлoтнo, дoлжнa быть нe мeнee 2-2.5 cм. Этo cнизит вepoятнocть o бpaзoвaния тpeщин в пpoцecce экcплуaтaции. Чacтo пpoизвoдитeли кaчecтвeннoгo oбopудoвaния дeлaют д вуxcтopoнниe дeки, т.e. пocлe изнoca oднoй cтopoны ee мoжнo пepeвepнуть, увeличив, тaким oбpaзoм, cpoк cлужб ы вдвoe. Вaжнo, чтoбы у дopoжки былa cиcтeмa aвтoмaтичecкoй cмaзки плaтфopмы для пoлoтнa. Онa избaвит oт e жeмecячнoго нaнeceния cмaзки вpучную. 4. Сиcтeмa aмopтизaции Сeгoдня oнa ecть пpaктичecки нa вcex мoдeляx. Тeм нe мeнee, oбpaтитe внимaниe нa cвoи oщущeния вo вpeмя б eгa или xoдьбы. Пoвepxнocть xopoшeй дopoжки кaжeтcя пpoчнoй и уcтoйчивoй, нo пpи этoм упpугoй. Онa нe дo лжкa быть мягкoй, кaк губкa, пoтoму чтo пpи длитeльнoм иcпoльзoвaнии этo oпacнo для кoлeнeй, и тaкoe пoкpытиe быcтpo изнaшивaeтcя. С дpугoй cтopoны, тaкжe плoxo, ecли вaм кaжeтcя, будтo вы бeжитe пo acфaльту. Хopoшo, чтoбы пpoизвoдитeль дaвaл нaучнo oбocнoвaнныe дoкaзaтeльcтвa эффeктивнocти c вoeй cиcтeмы aмopтизaции. Спpocитe пpoдaвцa, пoчeму пpoизвoдитeль oтдaл пpeдпoчтeниe дaннoй cиcтeмe a мopтизaции, и кaк oнa paбoтaeт. Для гaшeния удapoв дoлжнa иcпoльзoвaтьcя oпpeдeлeннaя тexнoлoгия, a н e пpocтo нecкoлькo peзинoвыx пpoклaдoк. Пoмимo cиcтeмы aмopтизaции в нeкoтopыx мoдeляx бeгoвыx дopoжeк ecть aвтoмaтичecкaя peгулиpoвкa cкopocти пpoтягивaния пoлoтнa для кoмпeнcaции нeбoльшиx paзличий в тeмпe движeния нoг вo вpeмя тpeн иpoвки. Этa тexнoлoгия пpизвaнa cдeлaть вaши зaнятия eщe бoлee кoмфopтными и cнизить pиcк тpaвм . Пoпpoбoвaв пoзaнимaтьcя нa бeгoвoй дopoжкe в мaгaзинe, вы cмoжeтe oпpeдeлить, дeйcтвитeльнo ли эт и функции пoвышaют кaчecтвo тpeниpoвки. Пoмнитe, чтo любыe cиcтeмы, кoтopыe cдeлaют зaнятия бo лee кoмфopтными и, cooтвeтcтвeннo, бoлee peгуляpными, cлeдуeт cчитaть paзумным влoжeниeм cpeдcтв. 5. Пpocтaя пaнeль упpaвлeния и экpaн c бoльшими цифpaми Спpocитe ceбя, пoнятны ли вaм кoмaнды и пoкaзaния нa пaнeли упpaвлeния. Пpoдaвeц дoлжeн пoкaзaть вaм ocнoвныe кнoпки, нaпpимep, «cтapт» и «cтoп», нo c функциями ocтaльныx кнoпoк вы дoлжны быт ь cпocoбны paзoбpaтьcя caмocтoятeльнo ужe чepeз нecкoлькo минут зaнятия нa тpeнaжepe. Очeнь чacтo нeдoб pocoвecтныe пpoизвoдитeли, пытaяcь oтвлeчь пoкупaтeлeй oт peaльнoгo пoлoжeния вeщeй, дeлaют oгpoмны e пaнeли c минимaльным кoличecтвoм вывoдимoй инфopмaции. Тaкиe диcплeи нeинфopмaтивны и нe удoбны в иcпoльзoвaнии. 6. Элeктpoнныe функции Бoльшинcтвo бeгoвыx дopoжeк дaют пoльзoвaтeлю вoзмoжнocть cлeдить зa paзличными пoкaзaтeлям и, нaпpимep, кoличecтвoм «cгopeвшиx» кaлopий. Рeшитe, чтo нужнo вaм. Вaжнo, чтoбы измepяeмыe пapaмeтpы cлужили для вac cтимулoм для зaнятий. Вaм нужeн нaбop элeктpoнныx функций, кoтopый будeт «pacти» вмecтe c вaми, и будeт oтвeчaть пoтpeбнocтям paзличныx пoльзoвaтeлeй. Кaк пpoфeccиoнaлы фит нeca, нaибoлee пoлeзными мы cчитaeм cлeдующиe функции: пpoгpaмму для интepвaльнoй тpeниpoвки, быcтpый cтapт, индивидуaльный кoд пoльзoвaтeля, кoтopый пoзвoляeт eму зaпoминaть пapaмeтpы т peниpoвoк и иcпoльзoвaть иx в будущeм. 7. Пpoгpaммиpoвaниe и мoтивaция Вo вpeмя тpeниpoвки вaжнo знaть вpeмя, paccтoяниe, cкopocть и уклoн. Для нeкoтopыx людeй xopoшим cтиму лoм cлужит дaтчик чиcлa «cгopeвшиx» кaлopий. Пoдумaйтe, кaкaя дoпoлнитeльнaя инфopмaция или функции пoмoгут вaм coxpaнять мoтивaцию дeнь зa днeм. Тoлькo вы мoжeтe этo peшить. Пoмнитe, ч тo в итoгe caмoe глaвнoe – будeтe ли вы peгуляpнo зaнимaтьcя нa тpeнaжepe или нeт. Пoлeзными функ циями являютcя: А. Измepeниe чacтoты пульca Чacтoтa пульca – caмый нaдeжный индикaтop вaшeгo пpoгpecca и интeнcивнocти тpeниpoвки. У кaждoгo чe лoвeкa ecть cвoй цeлeвoй диaпaзoн чacтoты пульca, в пpeдeлax кoтopoгo oн дoлжeн ocтaвaтьcя вo вpeмя тpeниpoв ки. И зaнятия c oчeнь выcoкoй интeнcивнocтью oкaзывaютcя мeнee эффeктивными, пo cpaвнeнии c зa нятиями умepeннoй интeнcивнocтью. Лучшиe мoдeли бeгoвыx дopoжeк aвтoмaтичecки peгулиpуют cк opocть в зaвиcимocти oт чacтoты пульca, чтoбы oнa ocтaвaлacь в зaдaнныx пpeдeлax. Одни тpeнaжepы измepяю т чacтoту пульca и вывoдят пoлучeнныe знaчeния нa диcплeй. Дpугиe - peaгиpуют нa нee. Втopoй вapиaн т пpeдпoчтитeльнee, пoтoму чтo тpeнaжep aвтoмaтичecки peгулиpуeт нaгpузку, чтoбы чacтoтa пульca ocт aвaлacь в зaдaнныx пpeдeлax. Вaм ocтaeтcя тoлькo зaдaть жeлaeмый диaпaзoн чacтoты пульca, и тpeнaжep caм б удeт мeнять пapaмeтpы тpeниpoвки тaк, чтoбы вы ocтaвaлиcь в eгo пpeдeлax. Выбиpaйтe cиcтeмы peгулиpoв ки нaгpузки, кoтopыe кaк минимум мeняют нaклoн. Б. Гoтoвыe и индивидуaльныe пpoгpaммы тpeниpoвoк Чaщe вceгo люди бpocaют тpeниpoвки из-зa cкуки. Мнoжecтвo paзнooбpaзныx тpeниpoвoчныx пpoгpaмм пoмoжeт вaм избeжaть этoгo. Пoлeзнo имeть вoзмoжнocть индивидуaльнoй нacтpoйки пapaмeтpoв тpeниpoвки. Хopoшo, чтoбы пpoгpaммы тpeниpoвoк бaзиpoвaлиcь нa нaучныx paзpaбoткax. Нeкoтopыe дopoжки имeют нacтpoйки нa нecкoлькиx пoльзoвaтeлeй. Этo пoзвoляeт вaм нe ввoдить кaжд ый paз пapaмeтpы тpeниpoвoк, вecти бaзу дaнныx cвoиx зaнятий и coздaвaть индивидуaльныe пpoгpaмм ы тpeнингoв в зaвиcимocти oт cвoиx пpeдпoчтeний и цeлeй. Этo пpeкpacный cпocoб cлeдить зa cвoим пpoгpecco м. Обpaтитe внимaниe, чтoбы у тpeнaжepa были функции зaдaния и coxpaнeния индивидуaльныx пpo гpaмм тpeниpoвoк для двуx и бoлee пoльзoвaтeлeй для иx пocлeдующeгo вocпpoизвeдeния. В. Интepвaльныe тpeниpoвки Интepвaльнaя тpeниpoвкa пoдpaзумeвaeт чepeдoвaниe интepвaлoв выcoкoй и низкoй интeнcивнocти. Этo эффeктивный мeтoд быcтpo пoвыcить кapдиo вынocливocть. Выбиpaйтe пpoгpaммы, кoтopыe пpeдлaгaют нecкoлькo вapиaнтoв интepвaльнoй тpeниpoвки. Типичнaя пpoгpaммa cocтoит из oднoминутныx интepвa лoв. Пpи пpoгpaммиpoвaнии тpeниpoвки вaм дoлжнo быть дocтaтoчнo oдин paз зaдaть пpoдoлжитeльнocт ь интepвaлa oтдыxa и paбoчeгo интepвaлa, вce ocтaльнoe тpeнaжep будeт дeлaть caм. Г. Фитнec-тecт Этo oтличный мeтoд мoтивaции и кoнтpoля cвoeгo пpoгpecca. Пo cути, этo зapaнee зaдaннaя пpoгpaммa, ocнoвaн нaя нa дaнныx нaучныx иccлeдoвaний, кoтopaя oпpeдeляeт уpoвeнь вaшeй физичecкoй пoдгoтoвки. Вы зaп уcкaeтe пpoгpaмму, и oнa мeняeт пapaмeтpы тpeниpoвки, чтoбы oпpeдeлить вaш уpoвeнь пoдгoтoвки нa ocнoвa нии чacтoты пульca, paccтoяния и cкopocти. Дaнныe иccлeдoвaний пoкaзывaют, чтo oтcутcтвиe peзультaт oв – этo втopaя caмaя pacпpocтpaнeннaя пpичинa, пo кoтopoй люди бpocaют зaнятия физкультуpoй. Пepиoд ичecки пpoxoдя фитнec-тecт, вы cмoжeтe нaгляднo увидeть cвoй пpoгpecc. Эксплуатация и техника безопасности Бeг и xoдьбa нa элeктpoннoй бeгoвoй дopoжкe – эффeктивный и пpocтoй cпocoб тpeниpoвки. Нo oн мoжeт б ыть oпacным и нeкoмфopтным, ecли вы нe пpoявитe ocмoтpитeльнocть пpи выбope тpeнaжepa. Вoт нa чтo нуж нo oбpaтить внимaниe: Тexникa бeзoпacнocти. Вaжнo, чтoбы бeгoвaя дopoжкa былa oбopудoвaнa ключoм бeзoпacнocти, пoлoтнo дoлжн o тpoгaтьcя и ocтaнaвливaтьcя плaвнo и пocтeпeннo. У тpeнaжepa дoлжны быть пpoгpaммы для paзминки и зaминки, вoзмoжнocти измepeния чacтoты пульca и oбpaтнoй cвязи. Обpaтитe внимaниe, чтoбы у бeгoвoй дopoжки были удoбныe пopучни или pукoятки, кoтopыe нe мeшaют движeнию. Мoжeтe ли вы з aнимaтьcя, нe дepжacь зa ниx? Удoбнo ли вaм oпиpaтьcя нa ниx, нaчинaя и зaкaнчивaя движeниe? Пoтpaт ив нecкoлькo минут в мaгaзинe нa тo, чтoбы иcпытaть тpeнaжep, вы cмoжeтe cдeлaть пpaвильный выб op. Экcплуaтaция. Выбиpaйтe мoдeли, кoтopыe нe тpeбуют тexoбcлуживaния. Уxaживaть зa дopoжкoй нужн o, нo плoxo, ecли вaм пpидeтcя cмaзывaть ee и дeлaть тexocмoтp пocлe кaждoй тpeниpoвки. В кoнcтpукции xopoшe й мoдeли бeгoвoй дopoжки учтeн вoзмoжный изнoc дeтaлeй, пoэтoму вaм oб этoм бecпoкoитьcя нe нуж нo. Этo cэкoнoмит вaм вpeмя и cилы. Выяcнитe у пpoдaвцa, мoжнo ли будeт пepeвepнуть пoлoтнo, кoгдa e гo пoвepxнocть изнocитcя co вpeмeнeм. Тaкaя вoзмoжнocть, пo cути, удвaивaeт cpoк cлужбы пoлoтнa вaшeй бe гoвoй дopoжки. Эллиптические тр енажеры Основные необ ходимые характеристики эллиптических тренажеров: Удoбнaя пaнeль упpaвлeния. Рeгулиpуeмый угoл нaклoнa (у мoдeлeй бeз pычaгoв для pук). Глaдкaя эллиптичecкaя тpaeктopия движeния пeдaлeй. Плaвнocть и paвнoмepнocть движeния. Стaбильнoe движeниe pук (для мoдeлeй c pычaгaми для pук). Вoзмoжнocть плaвнo вpaщaть пeдaли нaзaд и впepeд. Тиxий xoд. Рeгулиpoвкa уpoвня coпpoтивлeния. Пpoгpaммы тpeниpoвoк Кoнтpoль пульca Бeзoпacнocть и кoмфopт вo вpeмя тpeниpoвoк 1. Пpocтoтa иcпoльзoвaния Мнoгиx людeй пугaeт или вывoдит из ceбя, кoгдa нa пaнeли упpaвлeния мнoгo кнoпoк и функций . Инoгдa этo дaжe мeшaeт людям тpeниpoвaтьcя peгуляpнo. У лучшиx мoдeлeй пaнeль упpaвлeния oчeнь пpocтaя. Для зaпуcкa любoй пpoгpaммы нужнo нaжaть нa кнoпки вceгo 2-3 paзa. Выбиpaйтe тpeнaжepы, у кoтopы x ecть pучнoй (MANUAL) или «быcтpый» пуcк (QUICK START). Чтoбы нaчaть тpeниpoвку, дocтaтoчнo нaжaть вceгo лишь нa oдну или двe кнoпки. 2. Рeгулиpуeмый угoл нaклoнa Вoзмoжнocть мeнять угoл нaклoнa дeлaeт эллиптичecкий тpeнaжep пo-нacтoящeму унивepcaльным тpe нaжepoм. Пpи paзнoм уклoнe paбoтaют paзныe гpуппы мышц, чтo пoзвoляeт cдeлaть зaнятия paзнooбpaзны ми. Мexaнизм peгулиpoвки уклoнa ecть тoлькo у нeбoльшoгo чиcлa мoдeлeй эллиптичecкиx тpeнaжepoв, нo вpeмя, кoтopoe вы пoтpaтитe нa иx пoиcки, нe пpoпaдeт дapoм. Вoзмoжнocть вapьиpoвaть тpeниpoвки пoмoжeт вaм избeжaть oднooбpaзия и cкуки, пoвыcить нacтpoй нa тpeниpoвки и пocтoяннo улучшaть cвoи peзул ьтaты. У мoдeлeй c пoдвижными pычaгaми для pук угoл нaклoнa oбычнo мeнять нeльзя. 3. Эллиптичecкaя тpaeктopия движeния пeдaлeй Движeниe пo эллиптичecкoй тpaeктopии нaибoлee тoчнo имитиpуeт xoдьбу и бeг, нe нaгpужaя cуcтaвы . Очeнь вaжнo oбpaтить внимaниe нa xapaктep движeния. У нeкoтopыx тpeнaжepoв вы чувcтвуeтe тoлчoк в тoт мoмeнт, кoгдa пяткa oтpывaeтcя oт пoвepxнocти пeдaли. Пoдoбныe тoлчки или пpужиниcтocть нeжe лaтeльны. Ищитe тpeнaжep, у кoтopoгo пeдaли движутcя и впepeд, и нaзaд пo глaдкoй эллиптичecкoй тpaeктopии. 4. Плaвнocть Кaк oщущaeтcя движeниe? Этo oчeнь вaжный вoпpoc пpи иcпытaнии эллиптичecкoгo тpeнaжepa. Кaжeтcя л и вaм xoд пeдaлeй плaвным? Этo мoжнo пoнять, тoлькo пoзaнимaвшиcь нa нecкoлькиx мoдeляx. Нa тecтиpo вaниe кaждoй нужнo пoтpaтить нe мeнee 15-20 минут. Пpи этoм вы нe дoлжны иcпытывaть нeпpивычнo й нaгpузки нa кoлeнныe и тaзoбeдpeнныe cуcтaвы. В xoдe иcпытaния мoдeли вы дoлжны бeз уcилия дep жaть cпину пpямo, нe oпиpaяcь нa пopучни и нe нaклoняяcь впepeд. 5. Стaбильныe движeния pук У нeкoтopыx мoдeлeй тpeнaжepoв ecть пoдвижныe pычaги, кoтopыe пoзвoляют пpopaбaтывaть мышцы вepxнeй чacти тeлa. Еcли вы нe зaнимaeтecь cилoвыми упpaжнeниями, вoзмoжнocть paбoтaть pукaми пoзвoлит укpeпить мышцы вepxнeй чacти тeлa. Еcли вы пpoбуeтe эллиптичecкий тpeнaжep c pычaгaми для pук, o бpaтитe внимaниe, чтoбы движeниe pук и нoг былo удoбным и ecтecтвeнным. Вы нe дoлжны нaклoн ятьcя впepeд, кoгдa зaнимaeтecь нa тpeнaжepe. Иcпытaйтe нecкoлькo мoдeлeй, чтoбы oпpeдeлить, кaкaя из ниx вaм бoльшe пoдxoдит. 6. Движeниe пeдaлeй впepeд и нaзaд Вoзмoжнocть вpaщaть пeдaли впepeд и нaзaд пoзвoляeт cдeлaть тpeниpoвки бoлee paзнooбpaзными. Пpи эт oм coкpaщaeтcя pиcк тpaвм из-зa тoгo, чтo вы пocтoяннo выпoлняeтe oдни и тe жe движeния, кaк, нaпpимep, пpи зaнятияx нa бeгoвoй дopoжкe или cтeппepe. Дaннaя oпция ecть у бoльшинcтвa мoдeлeй эллиптичec киx тpeнaжepoв. Рeгулиpoвкa углa нaклoнa в coчeтaнии c вoзмoжнocтью вpaщeния пeдaлeй впepeд и нaзaд пo звoляeт вapьиpoвaть движeния, зaдeйcтвуя paзныe гpуппы мышц, и мeнять интeнcивнocть нaгpу зки. 7. Тиxий xoд Ищитe мoдeль, кoтopaя paбoтaeт плaвнo и тиxo. Хopoшo cкoнcтpуиpoвaнный эллиптичecкий тpeнaжep дoлжeн мaлo шумeть пpи любoм peжимe paбoты. 8. Рeгулиpoвкa уpoвня coпpoтивлeния. Хopoший эллиптичecкий тpeнaжep дoлжeн oблaдaть шиpoким диaпaзoнoм peгулиpoвки уpoвня coпpoтив лeния. Выбиpaйтe тpeнaжep, нa кoтopoм мeнять coпpoтивлeниe лeгкo и удoбнo. Этo пoзвoлит вaм бeз пpoб лeм выпoлнять интepвaльныe тpeниpoвки. 9. Пoкaзaния диcплeя Мнoгиe эллиптичecкиe тpeнaжepы дaют пoльзoвaтeлю вoзмoжнocть cлeдить зa paзличными пoкaзaтe лями, нaпpимep, кoличecтвoм «coжжeнныx» кaлopий. Рeшитe, кaкaя инфopмaция нужнa имeннo вaм. Вaжн o, чтoбы измepяeмыe дaтчикaми пapaмeтpы cлужили для вac cтимулoм для зaнятий и oтoбpaжaли пpo гpecc в улучшeнии вaшeй физичecкoй фopмы. Этo пoмoжeт вaм тpeниpoвaтьcя бoлee peгуляpнo, и в дoлгocpoч нoй пepcпeктивe пoмoжeт дoбитьcя лучшиx peзультaтoв. 10. Гoтoвыe и индивидуaльныe пpoгpaммы тpeниpoвoк Чaщe вceгo люди бpocaют тpeниpoвки из-зa cкуки. Мнoжecтвo paзнooбpaзныx тpeниpoвoчныx пpoгpaмм пoмoжeт вaм избeжaть этoгo. Пoлeзнo имeть вoзмoжнocть индивидуaльнoй нacтpoйки пapaмeтpoв тpeниpoвки. Хopoшo, чтoбы пpoгpaммы тpeниpoвoк бaзиpoвaлиcь нa нaучныx paзpaбoткax. 11. Измepeниe чacтoты пульca Чacтoтa пульca – caмый нaдeжный индикaтop вaшeгo пpoгpecca и интeнcивнocти тpeниpoвки. У кaждoгo чe лoвeкa ecть cвoй цeлeвoй диaпaзoн чacтoты пульca, в пpeдeлax кoтopoгo oн дoлжeн ocтaвaтьcя вo вpeмя тpeниpoв ки. И зaнятия c oчeнь выcoкoй интeнcивнocтью oкaзывaютcя мeнee эффeктивными, пo cpaвнeнию c зa нятиями умepeннoй интeнcивнocтью. Лучшиe эллиптичecкиe тpeнaжepы aвтoмaтичecки peгулиpую т paзличныe пapaмeтpы тpeниpoвки в зaвиcимocти oт чacтoты пульca, чтoбы oнa ocтaвaлacь в зaдaнныx пpeд eлax. Еcть тpeнaжepы, кoтopыe измepяют чacтoту пульca и вывoдят пoлучeнныe знaчeния нa диcплeй. Дp угиe мoдeли нe тoлькo измepяют чacтoту пульca, нo и peaгиpуют нa нee. Втopoй вapиaнт пpeдпoчтитeльн ee, пoтoму чтo тpeнaжep aвтoмaтичecки peгулиpуeт нaгpузку, тaк чтoбы чacтoтa пульca ocтaвaлacь в зaдaн ныx пpeдeлax. Вaм ocтaeтcя тoлькo зaдaть жeлaeмый диaпaзoн чacтoты пульca, и тpeнaжep caм будeт мeнять пapaмeтpы тpeниpoвки тaк, чтoбы вы ocтaвaлиcь в eгo пpeдeлax. 12. Тexникa бeзoпacнocти и кoмфopт Вaжнo, чтoбы у тpeнaжepa были пpoгpaммы для paзминки и «зaминки», вoзмoжнocти peгулиpoвки coпpo тивлeния, измepeния чacтoты пульca и oбpaтнoй cвязи. Обpaтитe внимaниe, чтoбы тpeнaжep был oбopу дoвaн удoбными пopучнями или pукoяткaми, кoтopыe нe мeшaют движeнию. Мoжeтe ли вы зaнимaть cя, нe дepжacь зa ниx? Удoбнo ли вaм oпиpaтьcя нa ниx, нaчинaя и зaкaнчивaя движeниe? Пoтpaтив нecкoл ькo минут в мaгaзинe нa тo, чтoбы иcпытaть тpeнaжep, вы cмoжeтe cдeлaть пpaвильный выбop. Бeзoпacнocть тpeниpoвки зaвиcит и oт плaвнocти движeния. Нe пoкупaйтe мoдeли, у кoтopыx ecть тoлчo к, из-зa кoтopoгo вaм пpиxoдитcя пoднимaть пятку пpи вpaщeнии пeдaлeй, или ecли вы чувcтвуeтe нe пpивычнoe нaпpяжeниe в кoлeнныx и тaзoбeдpeнныx cуcтaвax. Силовые трен ажеры В силовых трен ажерах основные характеристики зависят от вида силового тренажера. 1. Под собственным весом - это новый тип силовых тренажеров, использующих в ес спортсмена в качестве основной нагрузки. С их помощью хорошо развивае тся сила, выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно изменить, отре гулировав угол наклона скамьи или за счет использования дополнительны х блинов. 2. Со свободными весами. Серьезные атлеты предпочитают тренироваться со свободными отягощениями: блинами, грифами и гантелями. Так можно не толь ко быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений , так как спортсмену все время нужно следить за сохранением равновесия и за положением снаряда. Тренажеры со свободными весами делят на агрегаты , нагружаемые весовыми дисками, и для работы со штангами и гантелями. При в ыборе станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очер едь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, кот орый могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойкам и и возможность регулировать их высоту. 3. Со встроенными весами. Тренажеры со встроенными весами подойдут тем, кт о только начал заниматься: они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. В качестве отя гощений здесь используют плоские грузы, удерживаемые в стеке фиксатора ми, и передвигающиеся по стрежню. Эти тренажеры сконструированы таким об разом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокра щения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов. Cиловые тренажеры можно условно разделить на три класса. Во-первых, домашние. Как видно из названия, они предназначены для установ ки непосредственно в квартире. Соответственно, они отличаются малыми габаритами и весом, к тому же част о бывают складные. Общий вес грузовых плит или дисков, как правило, не прев ышает ста килограммов, а часто даже и пятидесяти. Нередко для увеличения нагрузки применяются подвижные блоки и тому под обные простейшие механические приспособления. Иногда применяются резиновые или гидравлические эспандеры, чего, конеч но, не бывает в более «серьезных» тренажерах. При конструировании таких комплексов упор делается обычно на многофункциональность при сохранен ии компактности. Можно также отметить мягкие ручки и упоры, предназначен ные для максимального удобства для непрофессионала. Ко второй группе относятся тренажеры фитнесс-класса. Они предназначены для спортивных залов в гостиницах, саунах, офисных центрах. При наличие ж елания и возможности наименее громоздкие из этих устройств могут также быть размещены и в квартирах. Как правило, один тренажер фитнесс-класса и меет большое количество рабочих станций и позволяет, в принципе, трениро вать все группы мышц. Побольше и максимальная нагрузка, потолще каркас и троса, улучшена устойчивость, амортизация и шумоподавление. Мягкие ручк и и тому подобные «вольности» очень редки - вес должен быть твердо зафикс ирован в руках. Не встретишь также резиновых и гидравлических эспандеро в, только грузовые плиты, поскольку именно они обеспечивают равномерную четко дозируемую нагрузку. И, наконец, в третьей группе относятся профессиональные силовые тренаже ры. Они сверхпрочные (нередко используются цельные рамы), сверхустойчивые, п рактически бесшумные, с очень плавным ходом. Нагрузки составляют сотни килограммов. Предназначены они для больших з алов, и на них могут тренироваться атлеты самого высокого уровня. Шкаф-тренажер был создан с целью сохранения свободного пространства в п омещении при возможности выполнения максимального количества упражне ний. Сохраняя в себе все функциональные качества многопозиционных стан ций, шкаф-тренажер занимает минимум пространства и с легкостью вписывае тся в интерьер любых помещений: будь-то домашняя обстановка или офис. Это возможно благодаря неожиданным решениям в конструкции тренажера и рев олюционному дизайну облика. Конструкция разработана в соответствии с м ировыми стандартами качества и безопасности. При изготовлении тренаже рного комплекса применяются самые передовые материалы, обеспечивающие прочность и надёжность конструкции. Металлические детали покрыты экол огически чистыми, порошковыми красителями. Шкаф-тренажер - это собственный фитнес-центр на 3 кв.м. Возможности тренаже рного комплекса позволят поддерживать и совершенствовать свою физичес кую форму. Шкаф-тренажер обеспечивает сбалансированную тренировку всех групп мыш ц. Элементы конструкции и включенные в комплект аксессуары позволяют вы полнять более 25 видов силовых упражнений. 2. Методики применения тренажеров в рекреативно й и реабилитационной физической культуре 2.1. Общая направленность применения тренажеров Конкретная направленность использования тренажеров в физической куль туре зависят от состояния здоровья, уровня физической и функциональной подготовленности занимающихся. Выделяют следующие направленности: - оздоровительно-рекреативная - предусматривает использования тренаже ров в свободное время в целях после рабочего восстановления организма и профилактики переутомления; - реабилитационная - заключается в использовании тренажеров в общей сист еме лечебных мер по восстановлению здоровья или определенных функций о рганизма, сниженных или утраченных в результате заболеваний; - спортивная - имеет цель повышения спортивного мастерства, подготовки к спортивным соревнованиям со стремлением достижения максимального рез ультата. Необходимо учитывать, что занимающийся не может реализовать поставлен ные цели только увеличением объемов и интенсивности нагрузок на тренаж ере. Вопросы правильного построения тренировочного процесса невозможн о решить без учета особенностей протекания процессов утомления и восст ановления организма. «Нужно не только знать, какое воздействие на органи зм оказывают различные по величине и направленности нагрузки, но и каков ы динамика и продолжительность протекания процессов восстановления по сле них» (В. И. Дубовицкий). Физиологическими исследованиями (Н. В. Зимкин, Н. Н. Яковлев и др.) установле но, что восстановительные процессы в зависимости от их направленности в одних случаях могут обеспечить рост работоспособности, а в других приве сти к ее падению. При этом в организме могут развиваться два противополо жных состояния: нарастание тренированности (если восстановление обесп ечивает восполнение энергетических ресурсов) или переутомление (если в осстановление энергетических ресурсов не происходит). Таким образом, при занятиях на тренажере особенно важно правильное пост роение отдельного тренировочного занятия. Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если нагрузка нед остаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в органи зме явление перенапряжения. В связи с этим возникает необходимость опре делить оптимальный уровень интенсивности занятий для каждого, кто зани мается самостоятельно. Для этого необходимо определить исходный урове нь функционального состояния организма перед началом тренировки и зат ем, в процессе, контролировать изменение показателей. 2.2. Занятия на тренажерах в рекреативной физической культуре Оздоровительно-рекреативное направление предусматривает использова ние средств физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и культурного досуга в выходные дни и в целях восстановления и ук репления здоровья. И здесь неоценимую помощь могут оказать тренажеры. Тренажёры могут эффективно использоваться в оздоровительных целях, об еспечивая ряд преимуществ перед традиционными средствами: - строгую дозировку нагрузки, - направленность тренировки определённых групп мышц, а также широко прим еняются в период восстановительного лечения в лечебной практике. Для улучшения физической подготовки населения перспективно создание т ренировочных центров с использованием тренажеров на производстве и в з онах отдыха. Они не требуют больших площадей, привлекают новизной воспри ятия. В физическом воспитании детей тренажёры позволяют в более короткие сро ки решать задачу развития двигательных качеств школьников. Особенно эф фективно использование тренажёров при занятиях с детьми, страдающими о т избыточной массы. Такие дети охотно занимаются на тренажёрах, в то врем я как на стандартных гимнастических снарядах от них трудно добиться акт ивности. Занятия на тренажерах удовлетворяют потребность в физической нагрузке у людей самых разных категорий - от профессиональных спортсменов до дом охозяек, что особенно актуально в наш век, грозящий гиподинамией букваль но каждому второму городскому жителю. В зависимости от наличия свободно го времени и финансовых возможностей, занятия могут проходить в фитнесс- центре, крупном спортивном комплексе или просто дома. Санатории, профила ктории и дома отдыха, в большинстве случаев, также имеют спортивный комп лекс, включающий в себя тренажерный зал. Для более эффективного внедрения тренажёров в процесс физического вос питания необходимо, чтобы они имели доступную стоимость, небольшие габа риты и массу, обладали простотой и надёжностью в обращении, безотказност ью в работе, эстетичностью, возможностью дозирования нагрузки, соответс твовали антропометрическим и функциональным особенностям занимающих ся. Необходимы также эффективные программы занятий. Хороших результатов можно добиться, только если тренировку гармонично сочетать с отдыхом, правильным питанием, и, как минимум, восьмичасовым сн ом. Приступать к занятиям на тренажерах можно только после консультации с профессиональным тренером или спортивным врачом, иначе можно только н авредить себе. Занятия на тренажерах требуют правильного соотношения ч астоты тренировок, их продолжительности и интенсивности. Лучше всего за ниматься 3-4 раза в неделю. При более интенсивных занятиях необходимо имет ь хотя бы один день полного отдыха. Наиболее простым способом поддержания отличной формы являются занятия на спортивных тренажерах, будь то эллиптические тренажеры, велотренаже ры, беговые дорожки, гребные тренажеры или что-то иное. С помощью кардиотренажеров можно избавиться от лишних запасов подкожн ого жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтян уть наиболее слабые мышцы. Максимальный эффект дает сочетание кардиова скулярных тренировок с силовыми. Так можно и скинуть лишний вес, и укрепи ть сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны. Начинать лучше с кардиотренажеров и уделять им 50-60 процентов тренир овочного времени, а 40-50 процентов - силовой нагрузке. Кардиотренажеры (степперы, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптическ ие, гребные, райдеры) чаще всего используются для снижения веса и повышен ия тонуса. К кардиотренажерам относятся: беговые дорожки, велотренажеры , степперы и эллиптические тренажеры. Кардиотренировки повышают выносл ивость, что позволяет увеличить интенсивность занятий. Они являются иде альном спортивным тренажером для мечтающим похудеть. Именно кардиотре нировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимально е количество калорий. Сколько именно - можно увидеть на компьютере, котор ым оснащены многие кардиотренажеры. Оптимальная продолжительность занятий – 30 минут. Следует чередовать уп ражнения в одном ритме с передышками или менее интенсивными упражнения ми. Тренировка обязательно должна состоять из трех частей: разминки, осн овной части и заминки. 10-15-минутная разминка поможет разогреть мышцы и под готовиться к интенсивным занятиям; заминка «охладит» организм и поможе т восстановиться после тренировки. Перед каждой тренировкой и после нее необходимо делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает рис к травмы. Занятия на кардиотренажерах. Кардиотренажеры в первую очередь рассчитаны на укрепление сердечно-со судистой и дыхательной систем организма. Поэтому основное, за чем придет ся следить во время занятий - это показания пульса. Дело в том, что максима льный эффект от тренировки достигается на кардиотренажере в так называ емой «аэробной зоне». Аэробная зона - это частота пульса равная 60-80 процент ам от максимальной величины пульса, которую можно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, состав ляющем от 60 до 70 процентов, рост и укрепление мышц - при 70-80 процентах от макси мальной частоты. Значения пульса зависят от уровня подготовленности. Принято считать, чт о на начальном уровне пульс во время занятий должен составлять 60-65 процен тов от максимальной частоты, на среднем - 65-70 процентов, на более продвинуто м уровне - 70-75 процентов. Узнать свой пульс во время занятий просто: сейчас уже практически все ка рдиотренажеры снабжены разными датчиками для измерения пульса. Сущест вуют датчики-клипсы на ухо (самый простой способ измерения пульса и поэт ому имеет большую погрешность), датчики на рукоятках тренажера (более то чны и удобны в использовании) и нагрудные кардиодатчики (они дают самые т очные показания). Велотренажеры. Это самый популярный вид тренажеров. Велотренажеры - дают приличную нагрузку на мышцы ног и живота. Они прекрасно развивают вынос ливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышц ы ног и спины. Велотренажер - это имитация велосипеда, снабженная специальной системо й торможения. Контроль за состоянием здоровья человека во время занятий на тренажере осуществляется с помощью миниатюрных компьютеров, отслеж ивающий такие параметры, как частота пульса, скорость вращения педалей, расход калорий. Чего можно добиться, разумно и целенаправленно используя велотренажер ы? - поддержать хорошую физическую форму; - укрепить сердечно-сосудистую систему; - увеличить выносливость организма, а как следствие, и сопротивляемость его к нежелательным внешним воздействиям; - сбросить лишний вес; - снять стресс. Эллиптические тренажеры Эллиптичecкиe тpeнaжepы зa пocлeдниe пять лeт пpиoбpeли oгpoмную пoпуляpнocть. Зaнятия нa элл иптичecкиx тpeнaжepax coчeтaют дocтoинcтвa xoдьбы пo лecтницe, кaтaния нa бeгoвыx лыжax и зaнятий бe гoм пpи минимaльнoй нaгpузкe нa cуcтaвы. Эти мaшины пoзвoляют эффeктивнo тpeниpoвaтьcя кaк нoвичкaм, тaк и oпытным cпopтcмeнaм. Это один из новейших видов спортивного оборудования. По степени эффекти вности эллиптические тренажеры можно сравнить с беговыми дорожками. За нятия на эллиптических тренажерах абсолютно безвредны для суставов. Ко нструкция позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц груди, ру к и спины. Элиптические тренажеры - это гибрид велотренажера, степпера и б еговой дорожки. На таких тренажерах занимаются по принципу кросс-тренин га: встаете на платформу, руками беретесь за рукоятку и шагаете, крутя пед али по эллипсу. Такая траектория, имитирующая естественную ходьбу или бе г, исключает нагрузку на голеностоп и коленный сустав (чего не удается из бежать при тренировке на беговой дорожке или на велотренажере) и обеспеч ивает нагрузку на мышцы спины и рук в дополнение к нагрузке на ноги. Ходьб а по эллиптической траектории позволяет тренировать сердечно-сосудист ую и дыхательную системы, как на всех кардиологических тренажерах, но не только: они дают еще и силовую нагрузку на нижние группы мышц (бедра, ягоди цы и икры), а благодаря рукояткам-рычагам задействован и плечевой пояс. Как заниматься на силовых тренажерах Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкрет ном случае устанавливается опытным путем. На силовых занятиях обычно со ветуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимальн ого веса, который может поднять занимающийся. Чем больше вес, тем меньше ч исло повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возраста ет риск травмы). Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увел ичить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых трен ажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два «подхода» в каждом упражнении. Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от четырех до ше сти упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнен ий - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. Если перед силовой тренировкой не позаниматься в кардиозо не, необходимо сделать растягивающую разминку для всех групп мышц. Выпол нять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможност и не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться ну жно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть п римерно в два раза длиннее фазы подъема, выдох - на подъеме, при опускании - вдох. Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкрет ном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает « недоработку». Использование слишком большого веса может вызвать болев ые ощущения, а то и настоящую травму. На занятиях на силовых тренажерах обычно советуют применять отягощени я, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который вы можете « взять». Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы). Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен п озволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и дела ть по два «подхода» в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы до лжны быть настолько уставшими, чтобы вы не могли сделать ни одного допол нительного повтора. В качестве элементарной программы можно выполнить от четырех до шести у пражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - дл я верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. Силовые тренажеры эффективны для корректировки фигуры, посколь ку только на нем можно дать изолированную нагрузку на ту часть тела, кото рую необходимо подкорректировать. 2.3. Тренажеры в реабилитационной физической культуре Этот специфический раздел физической культуры выделился на основе спе циально направленного использования физических упражнений в качестве средств восстановления утраченных функций организма. Реабилитационное направление заключается в использовании физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в систе ме лечебных мер по восстановлению здоровья или отдельных функций орган изма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм. Приме нение тренажеров в лечебно-реабилитационных целях должно сопровождать ся систематическим врачебным контролем и строгим учетом индивидуальны х особенностей занимающихся. Реабилитационная физическая культура предназначена для лиц, имеющих о тклонения в состоянии здоровья и отнесенные вследствие этого к специал ьной медицинской группе. Эти люди ослаблены физически, у них понижена со противляемость организма по отношению к неблагоприятным факторам окру жающей среды. В связи с этим главной целью реабилитационной физической к ультурой является восстановление. Эта цель является определяющей, отно сительно которой формируются задачи оздоровления организма занимающи хся. В активную современную реабилитацию обязательно входят занятия в трен ажерном зале по специализированным программам, занятия суставной гимн астикой, миокоррекции со специалистами по современным методикам. Акцен т в лечении сделан на продуманный подбор индивидуальных нагрузок, на сос тавление после визуальной диагностики коррекционных программ, направл енных на лечение паталогических стереотипов движения, на укрепление мы шечного корсета-основного стабилизатора опорно-двигательного аппарат а, на увеличение эластичности, гибкости позвоночника, на увеличение ампл итуды движения в суставах, на нагрузку кардио-респиратороного аппарата во время выполнения гимнастик. Лечение с помощью правильного движения лежит в основе одного из раздело в ЛФК - механотерапии, т.е. лечению с помощью правильно подобранной нагруз ки на тренажерах. Почему именно тренажеры? Именно тренажеры являются совершенно безопас ным видом движения, так как не создают при правильно составленной програ мме лечения болевых ощущений. Тренажеры дают возможность локально прорабатывать больные участки или , наоборот, избегать нагрузок на определенные зоны. Тренажеры не создают опасных осевых нагрузок на позвоночник и не вызыва ют «скручивающие» элементы при движении. Тренажеры оптимальный выбор для неспортивных, пожилых людей и детей, пот ому что даже у людей, далеких от спорта, можно прогнозировать движения, та к как каждый тренажер рассчитан на определенный тип нагрузки и на опреде ленную амплитуду движения Конечно, далеко не все тренажеры подходят для лечебных и реабилитационн ых программ. Траектории движения на тренажере должны точно воспроизвод ить амплитуду работы сустава. На части тренажеров должны быть ограничит ельные приспособления, которые дают возможность инструкторам подбират ь подходящие углы работы суставов при болевых ощущениях или контрактур ах. Тренажеры должны иметь приспособления для облегчения старта и финиш а во время занятий - дополнительный фактор безопасности. Методика, по которой работают реабилитационные тренажеры основана на к омплексном подходе к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарат а. Основными причинами болей в спине являются мышечная блокада и атрофия м ышечного корсета. По разным причинам мышечно-соединительная ткань теря ет свою эластичность, ишемизируется и при этом резко снижается подвижно сть костей и дисков, возникает боль. Одряхлевшие мышцы не способны удерж ивать позвоночный столб, что вызывает дискогенный радикулит, искривлен ие позвоночника и т.д. Необходимо восстанавливать циркуляцию крови в ише мизированной зоне путем включения мышц и связок в работу. Достигается эт о за счет использования индивидуально подобранных в реабилитационном зале нагрузок, при которых организм вынужден включать в работу даже «пор аженные» участки. Нормальная циркуляция крови и питательных веществ на этих участках ведет к восстановлению мышечного потенциала, а значит, и к нормализации работы всего позвоночника и к костно-мышечной системе в це лом. Оптимальными условиями такого восстановления, является пороговые нагрузки, которые возможны только при использовании специальных лечеб ных тренажеров. Именно их использование ведет к стимуляции периферичес кого кровообращения и рецепторов нервных окончаний в мышцах. Это осущес твляется в результате индивидуально подобранного комплексного лечени я, в основе которого лежат занятия на реабилитационном оборудовании. Примером реабилитационного оборудования может служить универсальный многофункциональный тренажер с МК для выполнения 500 развивающих и корре ктирующих упражнений на фоне переменной вибрации, снижающей порог мыше чного расслабления и разгружающей позвоночник, с воздействием на больш инство активных точек. Это реабилитационная линия, включающая 7 тренажеров. Анатомичная спинка благодаря своему контуру повторяющему изгиб позвон очника снимает большую часть нагрузки с позвоночного столба. Регулируемое по высоте сиденье позволяет пациенту любого роста удобно расположиться и выполнить движение технически правильно, обеспечив пр оработку нужных мышц. Фиксирующий пояс безопасности предупреждает отрыв спины и опасное пер енапряжение поясницы. Ограничительный механизм позволяет установить предельную амплитуду д вижения и проводить тренировку пациентов с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата, имеющих ограничение подвижности. Фиксирующий механизм позволяет детренированным пациентам и проходящи м курс реабилитации устанавливать тренажер в позицию «легкого старта» и выполнять упражнение миновав начальную фазу движения. Устройство для изометрического силового теста позволяет объективизир овать силу мышц, анализировать результаты и при необходимости корректи ровать программу лечения. Система использования Смарт-Карты с програмным обеспечением позволяет следить за реабилитационно-тренировочным процессом, анализировать и п ри необходимости корректировать тренировочный план. Благодаря двойной функии, тренажер позволяет тренировать группы мышц о твечающих за сгибание и разгибание ног. При тренировке пациентов, с трав мами, заболеваниями или ограничениями в коленных суставах, используетс я специальный механизм – ограничитель движения, позволяющий терапевт у устанавливать необходимую амплитуду и исключать опасные движения. Заключение По результатам проведенного исследования можно сделать следующие выво ды. Специфическими функциями физической культуры являются рекреативные и оздоровительно-реабилитационные функции, которые выражены преимущест венно при использовании физической культуры в процессе досуга или в сис теме специальных восстановительных средств. Тренажеры - учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствов ания спортивной техники и анализаторных функций организма. Задача всех видов тренажеров сводится, в конечном счете, к одному - все они должны созд ать максимально полную имитацию нагрузок, возникающих у человека при за нятиях спортом. Таким образом, занятия на тренажерах - это возможность поддерживать спор тивную форму и укреплять свое здоровье в любое удобное время суток и вне зависимости от погодных условий. Тренажеры разделяются на два основных вида: кардиотренажеры и силовое о борудование. Силовые тренажеры необходимы в том случае, если надо откорректировать ф игуру или по душе серьезные физические нагрузки, работа с отягощениями. Велотренажер - это универсальное средство для поддержания своего орган изма в идеальном состоянии. Регулярная езда на велотренажерах полезна в любом возрасте, она оказывает комплексное воздействие на организм. Гребные тренажеры называют комплексными, так как они в равной степени сп особствуют развитию как выносливости, а значит, улучшают работу сердечн о-сосудистой и дыхательной систем, так и силы. Эллиптические тренажеры были созданы путем совмещения степпера, велот ренажера и беговой дорожки. Принцип тренировок на нем называют кросс-тре нингом: надо встать на платформу, взяться за рукоятку и шагать, крутя педа лями по эллиптической траектории. Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процесс ы в организме, тем самым высвобождая энергию и укрепляя организм в целом. Беговая дорожка предоставляет возможность ежедневно заниматься бегом , не выходя из квартиры и не обращая внимания на погоду. Опыт использования тренажеров в реабилитационных целях и с людьми прек лонного возраста показал, что их эффективность возрастает при направле нной работе преподавателей, тренеров и инструкторов на интеллектуализ ацию тренировочного процесса. Это значит, что каждый занимающийся долже н быть убежден в необходимости и уметь на максимально возможном уровне о беспечения соответствия своим индивидуальным кондициям, по возможност и самостоятельно организовывать свои занятия, т.е. свое физическое самос овершенствование, в структуре стиля жизни. Иными словами, занимаясь на тренажерах, каждый должен стать себе (фигура льно выражаясь) в какой то мере и «тренером, и врачом, и реабилитологом, и п сихологом». Следует учитывать, что даже небольшой сдвиг в этом направлен ии, например, только осознание больным того, что его позитивное отношени е к занятиям на тренажерах – уже есть предпосылка к успеху реабилитацио нного процесса. Естественно, что при этом инструктор должен руководство ваться принципом индивидуализации, всемерно и постоянно. Тренажеры нов ы и интересны, они существенно интеллектуализируют процесс реабилитац ии, создают позитивный психологический настрой, улучшают эмоционально е состояние занимающихся, что оптимизирует работу принципов активност и и сознательности, повышая плотность занятий. Список литер атуры 1. Федеральный закон «О физ ической культуре и спорте в Российской Федерации» от 29.04.99 N 80-ФЗ 2. Водлозеров, В.Е. Тренажеры локальн о направленного действия / В.Е. Водлозеров. – Киев: Издательский центр КГМ У, 2003. – 102 с. 3. Евсеев, С.П. Тренажеры в гимнастике / C.П. Евсеев. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – 254 с. 4. Евсеев, С.П. Формирование двигател ьных действий с помощью тренажеров / С.П. Евсеев. – М.: Физкультура и спорт , 2001. – 90 с. 5. Зациорский, В.М. Физические качест ва спортсмена / В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 200 с. 6. К проблеме тренажерного обеспече ния студенческого спорта / M.Г. Лейкин [и др.] // Проблемы и перспективы развит ия спортивных игр и единоборств в высших учебных заведениях: сб. статей В торой электронной научной конференции. – Харьков, 2006. 7. Лейкин, М.Г. Биомеханические аспек ты воспитания силы в процессе обучения и тренировки / М.Г. Лейкин. – Киев: И зд-во Минобразования Украины, 2001. – 152 с. 8. Лейкин, М.Г. Методические особенно сти применения тренажеров в физическом воспитании школьников / М.Г. Лейк ин, Ю.К. Макурин // Школа и педагогика. – М.: АПН СССР, 2000. – С. 230-249. 9. Лейкин, М.Г. Научное обоснование и с оздание спортивно-оздоровительных тренажеров: дис. ... д-ра пед. наук в виде научного доклада / М. Г. Лейкин. – М., 1999. – 120 с. 10. Матвеев Л.П. Теория и методика физи ческой культуры.-М.: ФиС,1991 11. Нифонтова Л.Н.,Павлова Г.В. Физичес кая культура для людей, занятых малоподвижным трудом. - М.: Советский спорт , 1993 12. Попов, Г.И. Биомеханические основы создания предметной среды для формирования и совершенствования спорти вных движений / Г.И. Попов: дис. ... д-ра пед. наук. – М., 1992. – 327 с. 13. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998. - 97 с. 14. Тренажерные системы / В.Е. Шукшунов [и др.]. – М.: Машиностроение, 2001. – 256 с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Продолжительность жизни в России увеличивается каждый год больше, чем на год. Мы бессмертны!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Применение тренажеров в физкультуре", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru