Реферат: Восстановительные средства после напряженной умственной и производственной деятельности - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Восстановительные средства после напряженной умственной и производственной деятельности

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 303 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Реферат Восстановительные средства после на пряженной умственной и производственной деятельности Содержание 1. Утомление и восстановление при умственной и физической работе 2. Использование средств восстановления после напряженной умственной и производственной деятельности 3. Характеристика средств и методов восстановления 3.1 Бани 3.2 Души 3.3 Массаж 3.3.1 Ручной массаж 3.3.2 Аппаратный массаж 3.3.2.1 Вакуум-массаж 3.3.2.2 Вибрационный массаж 3.3.2.3 Гидромассаж 3.3.2.4 Подводно-струевой массаж 3.4 Другие физические средства восстановления 3.4.1 Аэроионизация 3.4.2 Гипербарическая оксигенация 3.4.3 Диадинамические токи 3.4.4 Инфракрасное излучение 3.4.5 Локальное отрицательное дав ление 3.4.6 Магнитотерапия 3.4.7 Мануальная терапия 3.4.8 Синусоидальные модулированн ые токи 3.4.9 Ультрафиолетовое облучение 3.4.10 Электросон 3.4.11 Электростимуляция 3.4.12 Электрофорез 3.5 Напитки 3.5.1 Кислородный коктейль 3.5.2 Углеводно-минеральный напиток 3.6 Психомышечная тренировка Список литературы 1. Утомление и восстановление при умственн ой и физической работе Любая мышечная деятельность, занятия физическим и упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренир уют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в органи зме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на ум ственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличен ии физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенс ификации многих видов деятельности в организме развивается особое сос тояние, называемое утомлением. Утомление - это функциональное состояние, временно возника ющее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к с нижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, у худшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполн ении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки и нформации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и пе реключения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естес твенным сигналом возможного истощения организма и предохранительным б иологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, в озникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процес сы. Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно може т быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническ им, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т. е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, зат рагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор. Различают две фазы утомления: · компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособн ости из-за того, что включаются резервные возможности организма); · некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и р аботоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непроду манная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое н апряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряж ению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гип ертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализирован ной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственн ую и эмоциональную активность. Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилиза ция тех сторон психической активности и двигательной деятельности, кот орые связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхат ь, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал сред ств восстановления. Восстановление - процесс, происходящий в организме после прекращ ения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и б иохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановитель ным периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно п роисходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функцион альных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы ди ссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению. В во сстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстанов ление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уров ня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значе ние для повышения тренированности организма и его физиологических сис тем, обеспечивающих повышение работоспособности. Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивае тся через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через неск олько часов. Поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких су ток. Утомление сопровождается фазой понижения работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Дли тельность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а такж е от выполняемой работы. Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохран ить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показател ем восстановления работоспособности служит максимальный объем повтор ной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планиров ании тренировочных нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работосп особности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тре нировочного процесса. Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике использу ется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. 2. Использование средств восстановле ния после напряженной умственной и производственной деятельности В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановлен ие - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сам а тренировка. Поэтому практическое использование различных восстанови тельных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дал ьнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уров ня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных услов ий для протекания восстановительных и специальных адаптационных проце ссов может осуществляться в двух направлениях: 1) оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса; 2) направленно-целевом применении средств восстановления работоспособ ности. В спортивной практике различают два наиболее важных направления испол ьзования восстановительных средств. Первое предусматрива ет использование восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на процессы восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе их проведения, перед началом сле дующего круга соревнований. Второе направление включает использование ср едств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. Пр и этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе не редко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздейс твие на организм. К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: да на классификация восстановительных средств, обоснованы основные принц ипы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта. В практике наиболее часто используется деление восстановительных сред ств на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления: педагогические; медико-биологические; психологические. Педагогические средства можно считать наиболее действенными, поскольк у, какие бы эффективные медико-биологические и психологические не приме няли, они могут рассматриваться только как вспомогательные, содействую щие ускорению восстановления и повышению спортивных результатов тольк о при рациональном построении тренировки. Для достижения адекватного в озможностям организма тренировочного эффекта необходимо: - рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функц иональным возможностям организма; - рациональное сочетание общих и специальных средств; - оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро - и мезоциклов; - широкое использование переключений деятельности спортсмена; - введение восстановительных микроциклов; - использование тренировки в среднегорье и высокогорье; - рациональное построение общего режима жизни; - правильное построение отдельного тренировочного занятия - создание эм оционального фона тренировки; - индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий: - использование активного отдыха и расслабления. В спортивной тренировке помимо педагогических широко используются и м едико-биологические средства восстановления, к числу которых относятс я: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; приём белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнео терапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани -сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препарато в, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при на грузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановлен ие витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжен ия, повышение ферментной и иммунной активности и тем самым не только обл егчение естественного течения процессов восстановления, но и повышени е защитных сил организма, его устойчивости по отношению к действию разли чных неблагоприятных и стрессовых факторов. Медико-биологические средства восстановления нужно рассматривать в дв ух аспектах: - восстановление спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса; - восстановление работоспособности после перенесенных заболеваний, тр авм, перенапряжения, т.е. собственно-медицинская реабилитация. Медико-биологические восстановительные средства подразделяются на сл едующие группы воздействия. Таблица 1 Характеристика групп медико-биологических средств восстанов ления Средства восстановления Воздействие средств Группа глобального воздействия Су ховоздушная и парная бани, общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация , ванны Наиболее важные функциональные системы организма спортсменов Группа обшетонизирующего воздействия Ул ьтрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэронизация воз духа, местный массаж Средства, оказывающие тонизирующее влияние на орг анизм Же мчужная, хвойная, хлоридно-натриевая ванны, восстановительный массаж С редства, обладающие преимущественно успокаивающим действием Ви брационная ванна, контрастный душ. предварительный массаж Средства, ок азывающие возбуждающее, стимулирующее влияние Группа избирательного воздействия Тё плая или горячая ванны (эвкалиптовая, хвойная, морская, кислородная, угле кислая), облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое), тё плый душ, массаж (тонизирующее растирание), аэронизация На определенны е органы и системы или звенья Кроме всего вышеуказанного к медико-биологическим средствам восстанов ления специалисты относят сбалансированное питание, фармакологически е препараты (кроме запрещённых) и витамины. На спортивную работоспособность влияют также климатические и погодные условия, состояние спортивных сооружений и одежды, суточный режим и зак аленность организма, способность противостоять микроорганизмам, пища и организация питания, а также многие другие условия и факторы. Тактика и спользования гигиенических средств восстановления основана на общеби ологических законах развития защитных реакций организма спортсмена в процессе спортивной работы (текущее восстановление), сразу после её прек ращения (срочное восстановление) и в ближайшее время после неё (отставле нное восстановление). Большое значение имеет соблюдение гигиенического режима дня, последов ательное осуществление различных мероприятий (сон, питание, работа, спор тивные занятия). По данным Н. Г. Озолина (1972), в большинстве случаев наибольшая активность би ологических процессов и наивысшая работоспособность спортсменов прих одится на 10-13 и 17-20 часов. Оказалось, что характер периодических изменений дв игательной функции однотипен на протяжении всей недели. Отмечено, что ст рогое соблюдение распорядка дня обеспечивает нормальный дневной и ноч ной отдых, своевременную подготовку органов пищеварения к приёму и осво ению пищи, высокую работоспособность в определенное время. Высокая интенсификация тренировочного процесса способна вызвать срыв адаптации спортсмена к неизбежно нарастающим нагрузкам. Возникает нео бходимость нормализации психического состояния спортсмена, смягчения отрицательных влияний чрезмерной психической напряженности и активиз ации восстановительных процессов. Установлено, что для снижения уровня нервно-психической напряженности и психического утомления в период на пряженных тренировок и особенно соревнований весьма важное значение п риобретают психологические средства восстановления. Для управления пс ихическим состоянием и снятия нервно-психического напряжения спортсме нов специалисты рекомендуют следующие средства: внушение, сон-отдых, аут огенную тренировку, психорегулирующая тренировку, активирующую терапи я, приёмы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, комф ортные условия быта с введением отвлекающих факторов и исключением отр ицательных эмоций, разнообразные виды интересного досуга с учётом инди видуальных наклонностей спортсмена, особенно при комплектовании коман д в предсо-ревновательном периоде и др.. Подбор восстановительных средств, удельный вес того или иного из них, их сочетание, дозировка, продолжительность и тактика использования обусл овлены конкретным состоянием спортсмена, его здоровьем, уровнем тренир ованности, индивидуальной способностью к восстановлению, видом спорта, этапом и используемой методикой тренировки, характером проведенной и п редстоящей тренировочной работы, режимом спортсмена, фазой восстановл ения и др. Но при этом во всех случаях следует основываться на общих принц ипах использования средств восстановления спортивной работоспособно сти, обеспечивающих их эффективность: · комплексность, т. е. совокупное использование средств всех трёх групп и разных средств определенной группы в целях одновременного воздействия на все основные функциональные звенья организма - двигательную среду, н ервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статусы и пр.; · учёт индивидуальных особенностей организма спортсмена; · совместимость и рациональное сочетание, т. к. некоторые средства усили вают действия друг друга (сауна и гидромассаж), другие, наоборот, нивелиру ют (прохладный душ и электропроцедуры); · уверенность в полной безвредности и малой токсичности (средства фарма кологии); · восстановительные средства должны соответствовать задачам и этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы; · недопустимо длительное (систематическое) применения сильнодействующ их средств восстановления (главным образом фармакологических) т.к. возмо жны неблагоприятные последствия. А. Н. Буровых отмечает, что правильное использование средств восстановле ния спортивной работоспособности возможно при решении следующих задач : · определение звена функциональной системы организма, несущего основн ые нагрузки и лимитирующего работоспособность, а также учёт гетерохрон ности протекания восстановительных процессов, подвергающихся стимуля ции используемыми средствами восстановления; · разработка и подбор оптимальной технологии использования различных средств восстановления в комплексе; · подбор объективных методов контроля за эффективностью применяемых к омплексов восстановительных средств и совершенствование организацио нных форм проведения восстановительных мероприятий в системе спортивн ой тренировки. Тактика применения восстановительных средств зависит от режима тренир овочных занятий. Для обеспечения срочного восстановительного эффекта необходимо соблюдать следующие требования: а) при небольшом перерыве между тренировками (4-6 часов) восстановительные процедуры целесообразно проводить сразу после тренировки; б) средства общего и глобального воздействия должны предшествовать лок альным процедурам; в) не следует длительное время использовать одно и то же средство, причём средства локального воздействия нужно менять чаще, чем средства общего воздействия; г) в сеансе восстановления не рекомендуется более трёх разных процедура х. Использование средств восстановления способствует повышению суммарн ого объёма тренировочной работы в занятиях и интенсивности выполнения отдельных тренировочных упражнений, даёт возможность сократить паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузкам и в микроциклах. Так, направленное использование восстановительных сре дств, органически увязанное с величиной и характером нагрузок в трениро вочных занятиях, позволяет увеличить объём нагрузок в ударных микроцик лах на 10-15% при одновременном улучшении качественных показателей трениро вочной работы. Систематическое применение этих средств способствует н е только приросту суммарного объёма тренировочной работы, но и повышени ю функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту спец иальных физических качеств и спортивного результата. Многолетние экспериментальные исследования позволили В. У. Аванесову о пределить главные факторы, обуславливающие необходимость широкого исп ользования разнообразных средств и методов восстановления в спортивно й тренировке. Таблица 2 Факторы, обуславливающие необходимость использования разно образных средств и методов восстановления в спортивной тренировке Ра знообразные средства и методы восстановления по-разному влияют на восс тановление работоспособности организма спортсмена Эффективность ис пользования средств восстановления зависит от характера объема и инте нсивности выполняемых тренировочных нагрузок Длительное применение одних и тех же средств восстановления приводит к тому, что организм спор тсмена адаптируется к ним, эффективность восстановительных мероприяти й снижается Правильно соединение отдельных средств восстановления в комплекс значительно повышает их восстановительный эффект Повышение функционального состояния организма спортсмена зависит от тактики и последовательности применения средств восстановления ФАКТОРЫ Планомерное использование средств восстан овление в системе спортивной тренировки ускоряет темпы прироста специ альных физических качеств спортсменов Це ленаправленное применение средств восстановления резко сокращает воз никновение специфических спортивных травм Широкое варьирование спос обов применения средств восстановления до, в процессе и после выполнени я тренировочных нагрузок позволяет повысить тренировочный эффект заня тий, влиять на развитие спортивной формы атлетов Поведение целенаправ ленных комплексов восстановительных мероприятий способствует освоен ию спортсменами повышенных тренировочных нагрузок Планомерное целен аправленное использование разнообразных средств и методов восстановл ения способствует не ослаблению, а напротив, закреплению оставленного т ренировочного эффекта нагрузки Практика доказала, что только совокупное испо льзование педагогических, медико-биологических, психологических средс тв и методов может составить наиболее эффективную систему восстановле ния. К организационным формам реализации восстановительных мероприятий в с порте специалисты относят: - индивидуальное использование средств восстановления в обычных услов иях жизни и тренировки спортсменов; - создание центров по развитию специальных физических качеств и восстан овлению работоспособности организма спортсменов. Однако, несмотря на очевидную необходимость и логичность планомерного использования широко круга средств восстановления в подготовке квалиф ицированных спортсменов, на практике проблема рационального соотношен ия тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий требует доп олнительных исследований. 3. Характеристика средств и методов во сстановления 3.1 Бани Баня является эффективным сред ством борьбы с утомлением после тяжёлого умственного и физического тру да, улучшения самочувствия и физического развития, повышения работоспо собности, профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня может быт ь использована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высок ой температуре воздуха, ускорения восстановительных процессов после и нтенсивной тренировочной нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и о рганизма в целом к физическим нагрузкам. И спользуют бан ю и в процессе тренировки, и во время непосредственной подготовки к соре внованиям, и в период соревнований. Особенно эффективно сочетание бани с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому её следует посещать обязательно 1-2 раза в неделю. Бани подразделяются на следующие типы: суховоздушные, паровые и водяные. В спорте применяются в основном паровые и суховоздушные бани. Они более эффективны для повышения спортивной работоспособности и ускорения вос становительных процессов после нагрузок различного характера. Баня сл ужит также одним из средств при регулировании и сгонке веса. К суховоздушным баням относится саун а, способствующая улучшению легочной вентиляции, центрального и перифе рического кровообращения, обмена веществ, а также психической и физичес кой работоспособности спортсменов, где высокая температура поддержива ется сухим воздухом. В банях такого типа температура воздуха достигает +90-120°С, а влажность -5-20%. Паровая баня нагревается горячим паром, t +60°C, влажность 80-100%. Сраз у после тяжелой физической нагрузки паровая баня не рекомендуется, так к ак после неё человек чувствует себя усталым, вялым; на отдых требуется го раздо больше времени, чем после суховоздушной бани. 2). Ванны . Выбор типа ванн в зависимости от температуры, состава воды позволяет из бирательно воздействовать на организм спортсмена, стимулировать восст ановительные процессы после различных соревновательных и тренировочн ых нагрузок. · Ароматическая - чаще всего хвойная, реже с добавлением мят ы, шалфея, ромашки. Наряду с температурным и механическим эффектом, благо даря ароматическим веществам, сложным рефлекторным путём действует на периферические окончания кожных рецепторов и обонятельный анализатор . Такие ванны действуют успокаивающе на ЦНС, улучшают обмен веществ и тем самым ускоряют восстановительные процессы. Температура воды в ванне +35-37° С, продолжительность- 10-15 мин, ежедневно или через день (12-15 ванн на курс), вече ром или перед дневным отдыхом. Для приготовления ванн используют различ ные лекарственные растительные отвары или готовые формы (брикеты). · Ванна из пресной воды (гигиеническая) - повышает тренированность и адаптацию к ф изическим нагрузкам и холодовым раздражителям. Применяется во время са уны и после тренировок. Температура +36-37°С, продолжительность- 10-12 мин. После ванны рекомендуется приём дождевого душа (t +33-35°C) в течение 1 -2 мин. · Вибрационная - сочетает в себе комплексное воздействие общей ванны (пресной, минеральной) и вибрации водяных волн, направленных на определенный участок тела. Процедура стимулирует защитно-приспособ и-тельные механизмы организма. Кратковременное воздействие вибрации у меньшает утомление мышц после нагрузки, улучшает кровообращение, обмен веществ в тканях. Продолжительность процедуры - 3-10 мин ежедневно или чере з день. Курс - 10-15 процедур. · Гипертермическая (общая, сидячая и ножная) - используют для но рмализации функции опорно-двигательного аппарата ("забитость" мышц, ми-о фасциты, миозиты и др.) в целях профилактики перегрузок и возникновения т равм. Чаще гипертермические ванны проводят с различными лекарственным и добавками. Сидячие проводят с профилактической и лечебной целью. Ножны е применяют бегуны (особенно рекомендуется стайерам и марафонцам, продо лжительность процедуры - 5-10 мин, t +39-41°С, курс - 8-10 процедур), прыгуны, конькобежц ы и другие спортсмены в период тренировок по ОФП. Температура воды +39-43°С, п родолжительность - 5-10 мин. Противопоказания к гипертермическим ваннам: си льное утомление, переутомление, изменения на ЭКГ, капилляротоксикоз. энд артериит, атеросклероз сосудов нижних конечностей, острые травмы. · Горячая - температура +40°C, продолжительность - 10-15 мин, применяется в зависимости от возраста и функционального состояния орг анизма преимущественно при охлаждении (плавание в открытых водоёмах, зи мние виды спорта и пр.). · Кислородная - применяется при травмах и заболеваниях о порно-двигательного аппарата с целью снятия утомления после интенсивн ых физических нагрузок, для нормализации сна. Массаж проводится до ванн. Воду в ванне искусственно насыщают кислородом до концентрации 30-40 мг/л. Те мпература воды +35-36 С, продолжительность процедуры 10-15 мин. Курс 10-15 ванн. · Жемчужная - оказывает благоприятное воздействие на к ожу и подкожные ткани, способствует расслаблению, уменьшению нервного н апряжения, снимает утомление. Её эффект связан с прохождением пузырьков воздуха через воду под давлением 101-202 кПа (1-2 атм.)- Температура воды +36-37°С, прод олжительность ванны - 10-15 мин. Эти ванны рекомендуют использовать после со ревнований или эмоциональных тренировок, а также между заходами в сауну или парную баню. · Прохладная - температура воды +25-31 "С. · Скипидарная - применяется при травмах и заболеваниях о порно-двигательного аппарата, неврозах. Концентрация эмульсии - 15-60 мл на 200 л воды, t +36-38°С и выше. Продолжительность приёма ванн - до 10 мин, курс - 5-8 процеду р. Принимают её спустя 2-3 часа после тренировочного занятия или в день отд ыха, 1 -2 раза в неделю. Перед приёмом ванны половые органы и область анально го отверстия смазывают вазелином (так как при передозировке возможно жж ение). После ванны надо насухо вытереться полотенцем и отдохнуть. Тренир оваться в этот день не следует. Не следует их рекомендовать спортсменам высокой квалификации для восстановления спортивной работоспособност и, т. к. их применение ведёт к нарушению процессов реполяризации, снижению спортивной работоспособности, нарушению сна. Противопоказаниями к при менению являются сильное утомление, переутомление, изменения ЭКГ, остры е травмы и заболевания ОДА. · Сероводородная - применяется с профилактической целью при интенсивных тренировках, для нормализации функции вегетативной нервн ой системы, при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарат а, остеохондрозе позвоночника, артрозах. Температура воды - +34-36°С, продолжи тельность процедуры - 10-15 мин. · Углекислая - помимо температурного и механического фа ктора, существенное влияние оказывает и химический раздражитель (углек ислота). Углекислая ванна, применяемая после тренировки, повышает тонус нервной системы, благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ. Кроме того, ускоряет выведение молочной кислоты , происходит более быстрое восстановление после физических нагрузок (Ио рданская Ф.А., Якимов A.M. и др.). Дозировка - 1 г на 1 л воды, t + 35°C, продолжительность первой ванны до 10 мин, далее до 15 мин, всего на курс 7-8 ванн. Приём ванн не ранее чем через час после тренировки или за 3 часа до следующей тренировки 2-4 раз а в неделю. Сухая углекислая ванна обладает аналогичным действием, но пр и отсутствии давления воды, t + 34-35°C. Продолжительность первой процедуры - до 10 мин, далее до 20 мин - через 30 мин после тренировки - 2-3 раза в неделю. Курс - 8-14 про цедур. · Хвойно-солевая - действует успокаивающе, одновременно акт ивизирует обмен веществ. Рекомендуется при переутомлении, перенапряже нии, а также после интенсивных тренировок. Температура и продолжительно сть приёма ванн такая же, как и хвойных. · Хвойная - раздражают периферические окончания кож ных рецепторов и обонятельный анализатор. Ароматические вещества хвои действуют се-дативно на ЦНС. Для приготовления хвойной ванны в 200 л пресно й воды растворяют 50 г порошкообразного хвойного экстракта, или 1-2 таблетк и (масса таблетки 30 г), или 100 мл жидкого экстракта. Температура воды в ванне +35-37°С, продолжительность процедур - 10-15 мин, ежедневно или через день. Курс - 15-20 процедур. · Хлоридно-натриевая(солевая) - используется морская вода, вода морских л иманов, природных источников и др. Положительно влияет на функционально е состояние сердечно-сосудистой системы, оказывает тонизирующее и регу лирующее действие на ЦНС, а также стимулирующее действие на функциональ ную лабильность нервно-мышечного аппарата. Применяется после напряжен ных тренировочных занятий. Концентрация соли (поваренной, озерной или мо рской) - 5 г. Температуры воды +35-37°С, продолжительность приёма ванн - 12-15 мин чер ез день или два дня подряде перерывом на третий день. Курс - 12-15 процедур · Холодная - температура воды +8-20°С. · Электровиброванна - способствует ускорению окислительно-обм енных процессов, выведению продуктов метаболизма (молочной, пировино-гр адной кислот, мочевины и др.), значительной релаксации мышц, ускорению ада птации к среднегорью, снимает болевые ощущения в мышцах, нормализует сон . Методика: одновременное воздействие воды (t +35-37"C) и гальванического тока (о т 0,1-1,5 А - в зависимости от чувствительности нервно-мышечного аппарата, 24 В) п о девяти позициям, указанным на пульте. Продолжительность - 15-35 мин, курс - 3-5 п роцедур. 3.2 Души О дним из эффективных методов в одолечения являются души. Основные действующие факторы душей - температ урное и механическое раздражение. Их физиологическое действие на орган изм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения тем пературы воды от так называемой индифферентной температуры (+34-36°С). Утром после зарядки применяют кратковременные (30-60 с) холодные и горячие души, ко торые действуют возбуждающе, освежающе. После тренировки, вечером перед сном применяют тёплые души, действующие успокаивающе. · Горячий (до +45°С) - оказывает тонизирующее действие. Экспозиция - 3 мин. Рекомендуется использовать в ходе тренировки скорост ной направленности. Пятиминутный душ оказывает более глубокое воздейс твие на различные системы организма, целесообразно использовать в конц е тренировки, это даёт "толчок" для дальнейшей стимуляции восстановитель ных процессов. · Дождевой - оказывает лёгкое освежающее, успокаивающ ее и тонизирующее действие. Назначается как самостоятельная процедура (t +35-36°С), чаще всего после ванн, сауны и др. Применяется обычно после трениро вок или соревнований. · Каскадный - способствует нормализации окислительно- восстановительных реакций, повышает мышечный тонус. Это своего рода "мас саж водой" при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как п равило, холодной). · Контрастный - чередование горячей (до +45°С) и холодной (до +18 °С) воды. Длительность горячего душа - 30-40 с, холодного - 15-20 с (при t до 10°С-до 10 с), ко личество повторений-5-6. · Тёплый - температура воды +36-38°С, продолжительность - 3-5 мин. · Душ Шарко (струевой душ) - оказывает тонизирующее действие. Давлени е струи - 1,5-2 атм., температура воды +34-36°С. Применяется как заключительная про цедура после массажа или как самостоятельная процедура. Длительность п роцедуры - 2-3 мин до покраснения кожи. Водная струя подаётся с ног до головы сзади, а затем спереди. На грудную клетку направляется водная струя, при п овороте боком, на ногу или руку - компактная струя, при повороте передом ст руя воды направляется на ноги, веерная - на живот и грудь. · Шотландский - комбинирование горячего и холодного душа . Сначала подаётся струя воды с температурой 35-45°С в течение 30-40 с, а затем с те мпературой 10-20"С в течение 10-20 с с расстояния 2,5-3 м. Давление воды - 1,66-3,98 атм. Горячу ю и холодную воду чередуют 4-6 раз. Курс состоит из 15-20 процедур, которые назна чают через день. 3.3 Массаж 3.3.1 Ручной массаж М ассаж оказывает местное или о бщее нервно-рефлекторное и гуморальное воздействие. Под его влиянием пр оисходят функциональные изменения в центральной и периферической нерв ной системе, а также в дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудисто й системах, ускоряются окислительно-обменные процессы. М ассаж являетс я наиболее важным, но в то же время простым, доступным и вместе с тем эффек тивным средством снятия утомления, повышения спортивной работоспособн ости во всех видах спорта. Восстановительный массаж применя ется после больших тренировочных и психических нагрузок для максималь но быстрого восстановления организма и спортивной работоспособности, снятия психического напряжения, нормализации функционального состоян ия, стимуляции окислительно-восстановительных процессов, улучшения кр овообращения. После больших физических нагрузок он носит щадящий харак тер, а в дни отдыха - более глубокий. Частота применения восстановительно го массажа зависит от степени утомления, этапа подготовки и других факто ров. Гигиенический - активное средс тво профилактики заболеваний и ухода за телом, сохранения нормального ф ункционального состояния организма, укрепления здоровья. Он бывает общ им и локальным. Его можно проводить в ванне, под душем. При этом используют ся основные массажные приёмы (поглаживание, растирание, разминание, вибр ацию). Лечебный - это эффективны й метод лечения различных травм и заболеваний. Он оказывает общее и лока льное воздействие. При общем - массируется всё тело или его большая часть, при локальном (частном) - отдельные области (кисть, спина, голова, нижние ко нечности и т.п.). В лечебном массаже выделяют четыре основных приёма - погл аживание, растирание, разминание, вибрацию, а также активно-пассивные дв ижения. Общий - сеанс массажа, при котором массируется всё тело. Продолжительность массажа отдельных участков тела в сеансе общего ручного массажа примерно следующая: спины , шеи- 10 мин; ног по 10 мин на каждую; рук - 20 мин; области груди и живота - 10 мин. Предварительный - выполняется пе ред тренировкой или соревнованиями с целью лучше подготовить спортсме на к предстоящей мышечной деятельности и повысить спортивный результа т, а также мобилизовать функции организма, нейтрализовать отрицательны е явления предстартового состояния, привести спортсмена в оптимальное состояние, предупредить спортивные травмы, снять болевые ощущения. Пред варительный массаж назначается до разминки или после неё. Предваритель ный массаж подразделяется на разминочный, согревающий, возбуждающий (то низирующий) и успокаивающий. Ручной массаж в воде - средство восст ановления после интенсивных тренировочных нагрузок. Его проводят в обы чной ванне, используя приёмы поглаживания, растирания и разминания. Масс ируют мышцы спины, нижних конечностей, а затем верхних конечностей, груд и и живота, начиная с проксимальных отделов, особенно если в анамнезе име ются травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата. Продолжитель ность процедуры - 15-20 мин. По окончании массажа в кожу нагруженных или болез ненных участков втирают противосполительные, противоотечные мази. Руч ной массаж в ванне противопоказан при острых травмах, выраженном лимфос тазе, отёках, повышенном АД, ОРЗ, гриппе, после перенесённого нокаута. Самомассаж - повышает функц иональные возможности организма, снижает утомление способствует быстр ому восстановлению и является одним из средств ухода за телом, при компл ексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного апп арата, а также перед стартом, после соревнований (для снятия утомления), в саунах и т.п. Самомассаж выполняется самим спортсменом и подразделяется на общий и локальный. Его можно сочетать с тёплой водой. Самомассаж позво ляет увеличить интенсивность тренировочных нагрузок. Сегментарный - в основе его ле жит механическое воздействие на покровы тела, имеющие рефлекторную свя зь (через нервную систему). Точечный - применяется дл я лечение травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для снятия болей, утомления, повышенного мышечного тонуса, стимуляции физич еской работоспособности. Кроме того, он предупреждает миогелозы, возник ающие при перегрузках опорно-двигательного аппарата. Метод лечения - воз действие на биологически активные точки. Различают тормозной и возбужд ающий методы точечного массажа. Тонизирующий - применяется при стартовой апатии. На сеанс отвод ится 8-12 мин, в зависимости от вида спорта. Применяются приёмы: разминание (5-8 мин), выжимание (1,5-2 мин), ударные приемы (1,5-2 мин). Тренировочный массаж - расширяет функ циональные возможности организма, совершенствует регуляторную деятел ьность ЦНС и внутренних органов. Применяется в период тренировок в целях совершенствования физических качеств, сохранения или повышения работ оспособности и специальной тренированности подразделяется на общий и частный. Общий массаж рекомендуется проводить спустя 4-6 ч после трениров ки. Продолжительность - 60 мин при массе тела спортсмена 70 кг. При изменении массы спортсмена на ± 1 кг продолжительность массажа изменяется на ± 1 мин (Талышев Ф.М., 1980). Щётками - массаж в воде (в анне) щётками применяется с целью повышения адаптационных возможносте й организма, вызывает сильную гиперемию кожи, оказывая тем самым стимули рующее действие. Температура воды при проведении гигиенического самом ассажа - +30-32°С, восстановительного - +36-39°С. В ванну можно добавлять хвою, морс кую соль, настойку ромашки, эвкалипта. Проводится он одной или двумя щётк ами. Продолжительность процедуры - 10-15 мин, в зависимости от возраста, степе ни утомления и общего функционального состояния спортсмена. Данный мас саж проводится в дни отдыха. 3.3.2 Аппаратный массаж 3.3.2.1 Вакуум-массаж Под влиянием вакуум-массажа улучшаются периферическое кровообращение и трофика тканей, ускоряется ток крови, повышается мышечный тонус (если о н снижен), увеличиваются количество функционирующих капилляров, ЖЕЛ и пн евмотонометрический показатель на вдохе и выдохе. Принцип массажа осно ван на чередовании повышения и понижения давления воздуха. В спортивной практике вакуум-массажа показан как средство восстановле ния, снятия утомления - через 1-2 ч после тренировочных занятий и соревнова ний или за 2-3 ч до сна. Последовательность массажа: нижние кон ечности, спина, грудь и руки. Продолжительность- 15-25 мин. По окончании масса жа мышцы встряхивают, поглаживают руками в течение 1-2 мин, затем массируем ые участки тела протираются спиртом. 3.3.2.2 Вибрационный массаж Вибромассаж способствует восстановлению спорти вной работоспособности, увеличению скорости максимально быстрых произ вольных движений, силы мышц, расширению периферических сосудов, улучшен ию кровообращения и кровотока. Вибромассаж применяется с целью оказания положительного влияния на не рвно-мышечный аппарат спортсмена. В частности, улучшает расслабление мы шц после тренировки, повышает лабильность ЦНС (смена сокращения и рассла бления происходит в более короткие сроки), повышает кожно-мышечную чувст вительность, увеличивает работоспособность, силу мышц, причём эти показ атели повышаются с увеличением частоты вибрации при постоянном времен и массирования или с увеличением времени массирования при постоянной ч астоте вибрации. 3.3.2.3 Гидромассаж Гидромассаж в тёплой ванне. Оказывает общевосста новительное воздействие и является средством закаливания. Он способст вует снижению тонуса мышц (особенно при его повышении), а струя воды дейст вует на расслабление мышц более эффективно, чем при ручном. Под влиянием гидромассажа быстро наступает гиперемия тканей за счёт усиления микро циркуляции и прилива крови к периферии, в результате чего активизируютс я окислительно-восстановительные процессы, быстрее выводится молочная кислота, ускоряется рассасывание вспомогательных процессов в тканях. Г идромассаж действует и анальгезирующе (обезболивающе). 3.3.2.4 Подводно-струевой массаж Действие подводно-струевого массажа связано с вл иянием на организм термического фактора общей водяной ванны и механиче ского влияния компактной водяной струи при различном водяном давлении. Подводно-струевой массаж усиливает кровоснабжение кожных покровов и г емо-динамику в целом, способствует повышению диуреза и обмена веществ, а ктивации трофических функций. Данный массаж способствует быстрому рас сасыванию кровоизлияний, отёчной жидкости в тканях и "выпотов" в полости суставов, ускоряет процесс восстановления двигательной функции. Под вл иянием подводного массажа увеличивается подвижность в суставах конечн остей и позвоночника, различаются и становятся более подвижными рубцы и спайки. Температура воды +35-37°С, давление 1-4 атм. (в зависимости от веса катег ории и конституции спортсмена), продолжительность - 25-35 мин. 3.4 Другие физические средства восстановл ения 3.4.1 Аэроионизация О трицательные аэроионы (молекулы газа, несущие электрические заряды, обуславливающие электропроводимость тканей, - образуются в воздухе под влиянием радиоак тивного излучения почвы, космического излучения, ультрафиолетовых луч ей, распыления и разбрызгивания воды) нормализуют функциональное состо яние центральной и периферической, нервной систем, а также состав физико -химического свойства крови, улучшают обменные процессы, способствуют п овышению устойчивости организма к охлаждению, к недостатку кислорода, а также к различным инфекционным заболеваниям и травматическим поврежде ниям, ускоряют заживление ран. После процедуры снижается физическая и ум ственная усталость, проявляется чувство покоя, улучшается сон и аппетит. 3.4.2 Гипербарическая оксигенация Гипербарическая оксигенация (ГБО) - лечение кисло родом под повышенным давлением - один из видов общей баротерапии. В спорт е применяется для восстановления спортивной работоспособности, особен но если имеют место невроз (переутомление, перетренированность) с измене ниями на ЭКГ, повышение лактата, мочевины и других метаболитов в крови. 3.4.3 Диадинамические токи Диадинамические токи (ДД) - применение с лечебной ц елью полусинусоидальных токов разной частоты (50 и 100 Гц), модулированных ко роткими и длинными периодами. Благодаря чередованию этих токов достига ется широкий диапазон их действия и уменьшение адаптации тканей к ним. Д Д-токи можно использовать для введения лекарств. Волновые токи обладают анальгезией (обезболиванием). 3.4.4 Инфракрасное излучение Инфракрасное излучение проникает в ткани на глуб ину 1-2 см. Для инфракрасных излучений используются лампы "Солюкс" и др. Инфр акрасное и видимое излучение обладает основным тепловым действием на о рганизм с активацией местного обмена веществ. 3.4.5Локальное отрицательное давление Локальное отрицательно давление (ЛОД, баротерапи я, баромассаж, баровоздействие). Установлено, что отрицательное давление на нижнюю половину тела вызывает уменьшение объёма циркулирующей кров и, венозного возврата, ударного объема сердца, смещение сердца и диафраг мы книзу, уменьшение размеров сердца, повышение вертикального градиент а легочного кровотока и увеличение количества неперфузируемых альвеол , понижение тонусов сосудов. Полученные данные свидетельствуют о благоп риятном воз-действиии ЛОД на восстановление и повышение физической раб отоспособности спортсменов. Баромассаж рекомендуется использовать до, после и во время применения т ренировочных и соревновательных нагрузок. 3.4.6 Магнитотерапия Магнитотерапия - воздействие переменным магнитн ым полем низкой частоты. Под влиянием магнитного поля происходят измене ния в биологических жидкостях организма, элементах крови, уменьшаются о тёки, боли. 3.4.7 Мануальная терапия Мануальная терапия - ручное воздействие на позвон очник, суставы, мышцы с целью устранения боли и других неврологических п роявлений заболевания. Основными в механизме действия мануальной тера пии являются механический и рефлекторный факторы, которые направлены н а восстановление нормальных соотношений позвоночного двигательного с егмента, устранение дилокации и подвывихов суставов, мобилизацию блоки рованных сегментов позвоночника, устранение диско-радикулярного конфл икта, уменьшение мышечного тонуса, что ведет к нормализации функции позв оночника и уменьшению болевого синдрома. Манипуляцию проводят в ту стор ону, где нет боли и в направлении, где блокада наиболее лёгкая. 3.4.8 Синусоидальные модулированные токи Синусоидальные модулированные токи (СМТ) оказыва ют болеутоляющее, трофическое действие, улучшают кровообращение в соот ветствующих органах и тканях. Используются с целью восстановления и пов ышения спортивной работоспособности при подготовке спортсменов и в пе риод соревнований. СМТ используют не только как фактор срочного восстан овления, но и для оптимизации процессов отставленного восстановления о собенно в видах спорта, развивающих выносливость. 3.4.9 Ультрафиолетовое облучение Ультрафиолетовое облучение (УФО) способствует но рмальному протеканию обменных процессов, регулированию витаминного ба ланса, кислотно-щелочного равновесия, увеличению содержания гликогена в печени и мышцах, повышению ферментной активности, улучшению соотношен ия белковых фракций сыворотки крови, повышает утилизацию кислорода тка нями, уменьшает кислородную задолженность. Эти свойства ультрафиолето вых лучей используются для ускорения восстановления после физических нагрузок и повышения работоспособности преимущественно в зимнэе время , компенсируя недостаточность облучения. 3.4.10 Электросон Электросон используют для восстановления работ оспособности и нормализации сна у спортсменов. Оказывает седативное (ос обенно при частоте 5-20 Гц) или стимулирующее действие на ЦНС, снимает утомл ение, обладает обезболивающим действием, нормапизует трофические и дру гие функции. 3.4.11 Электростимуляция Электростимуляция улучшает кровоснабжение и об мен веществ в мышцах, способствует увеличению мышечной массы. Рекоменду ется для ускорения процессов восстановления основных работающих мышц после напряжённых тренировок, для повышения силы и работоспособности. 3.4.12 Электрофорез Электрофорез - введение постоянным током в органи зм человека лекарственных веществ через неповреждённую кожу и слизист ую. Оказывает противосполительное, обезболивающее, рассасывающее, анти бактериальное и другое действие. В зависимости от расположения электро дов различают: поперечный, продольный и сегментарный электрофорез. Прот ивопоказанием к применению являются повреждения кожи, аллергия к лекар ствам, дерматиты, наклонность к кровотечению. 3.5 Напитки 3.5.1 Кислородный коктейль Кислородный коктейль - это напиток, обогащённый к ислородом. Его готовят по следующему рецепту: к литру кипячёной остуженн ой воды добавляют черносмородиновый, вишнёвый или малиновый сироп или с ироп шиповника с витамином С (70-100 мл) и один яичный белок. Через напиток с пом ощью распылителя пропускают кислород, в результате чего образуется пен а - масса стойких пузырьков, наполненных кислородом. В кислородный кокте йль можно включать глютаминовую, лимонную, аспарагиновую кислоту, повар енную соль - в зависимости от вида спорта, характера предшествующей рабо ты, состояния спортсмена. Также можно использовать отвары из различных т рав - корни пиона, пустырник, а также тонизирующие препараты - жень-шень, па нтокрин, лимонник и др. Кислородный коктейль применяется после тренировок, при травмах и забол еваниях, для нормализации сна и с целью профилактики 2-3 раза в день после м ассажа. Рекомендуется принимать и в промежутках между соревнованиями, а в плавании - после них. 3.5.2 Углеводно-минеральный напиток Углеводно-минеральный напиток - активизирует оки слительно-восстановительные процессы в организме. Содержит углеводы р азной степени сложности, минеральные соли, органические кислоты (глютам иновую, аспарагиновую, лимонную, аскорбиновую). Для улучшения органо-лип тических свойств напитка в его состав вводят фруктово-ягодные подварки: лимонную и черносмородиновую. 200-400 г растворяют в 1-1,5 л тёплой кипяченой вод ы. Принимают во время соревнований, а также после тренировок и соревнова ний. Общее количество напитка, употребляемого на дистанции, не должно пр евышать 200 г (по сухому весу). 3.6 Психомышечная тренировка Психомышечная тренировка (ПМТ) - одна из разновидн остей широко распространенной аутогенной тренировки, которая является активным методом психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, повы шающей возможности саморегуляции исходно-непроизвольных функций орга низма. Она является одним из наиболее эффективных психологических сред ств восстановления. Слова, речь, мысленные образы условнорефлекторным п утём оказывают на функциональное состояние различных органов и систем положительное или отрицательное влияние. Среди методов, позволяющих защитить психику спортсмена от вредных возд ействий и настроить её на преодоление соревновательных трудностей, стр ессовых состояний, на первом месте стоит психическая саморегуляция. В основу ПМТ положено четыре основных критерия: · умение максимально расслаблять мышцы; · способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но, не на прягаясь психически, представлять содержание формул самовнушения; · умение сохранять сосредоточение внимания на избранном объекте (части тела); · умение воздействовать на самого себя нужным словесными формулами (Але ксеев А.В., 1982). · ПМТ включает в себя элементы прогрессивной мышечной релаксации Джейк обсона, а также сочетание дыхательных упражнений и самовнушения. Данный подход широко используется в спортивной практике и положительно зарек омендовал себя при проведении восстановительных мероприятий. Список литературы 1. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. "Энциклопедия физической подготовк и".- М.: Изд. АСТ.- 2002.- 318 С. 2. Мирзоев О. М. Применение восстановительных средств в спорте.- М.: Изд. Физк ультура и спорт, 2004.- 134 С. 3. Фокин В. Н. Массаж и другие методы лечение.- М.: Изд. АСТ.- 2003.- 230 С.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Трудно дышать полной грудью в полной жопе.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Восстановительные средства после напряженной умственной и производственной деятельности", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru