Реферат: Регулирование массы тела в процессе спортивной тренировки - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Регулирование массы тела в процессе спортивной тренировки

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 258 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Регулировка массы тела в процессе спорт ивной тренировки Введение Регулирование веса тела имеет немало важное значение для спортивной практики. Естественно, что в первую очере дь эта проблема привлекает внимание спортсменов, участвующих в соревно ваниях с регламентированным правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяж елая атлетика). Регулирование веса тела позволяет в известной степени влиять на консти туциональные особенности спортсменов, что имеет определенное значение для гимнастов, акробатов, прыгунов в воду и т. п. Известно, что абсолютная сила спортсменов одинаковой тренированности тем больше, чем больше собственный вес атлетов. Увеличение абсолютной си лы более характерно для борцов и штангистов тяжелого веса и метателей. О дним из факторов ее увеличения является прирост мышечной массы. Одним из наиболее простых способов увеличения относительной силы може т быть снижение веса тела. Однако такой путь не всегда приводит к желаемо му результату. Длительное ограничение питания и приема жидкости, форсированная сгонк а веса снижают эффективность тренировочного процесса и ухудшают работ оспособность. Это противопоказано для юношей. Каждый спортсмен должен регулярно контролировать свой вес, взвешиваяс ь обнаженным в утренние часы натощак (предварительно освободив кишечни к). Взвешиваться следует также после каждой тренировки. В условиях учебн о-тренировочного лагерного сбора обязательной является также запись в еса после утренних физических упражнений (зарядки) и перед отходом ко сн у. Показатели веса (наряду с другими данными самоконтроля) необходимо внос ить в дневник спортсмена. Общая характеристика работы Актуальность Регулирование веса имеет большое значение для спортивной практики. Рег улирование массы тела позволяет в определенной степени влиять на конст итуционные особенности спортсмена. Наиболее важно регулирование массы тела для спортсменов участвующих в соревнованиях с регламентированны ми правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика). Гипотеза Правильное регулирование массы тела повышает эффективность тренирово чного процесса и повышает работоспособность. Цель Изучить необходимость регулирование массы тела спортсмена. Задачи 1.Изучить особенности регулирование массы тела 2.Выявить содержание контроля за весом тела спортсмена Методы Обзор и анализ научной литературы Глава 1. Контроль за массой тела спортсме на 1.1.Методы оценки массы тела Вес тела является одним из показателе й физического развития спортсмена. Он находится в определенной зависим ости от длины тела (роста) и окружности грудной клетки. Для оценки веса тела пользуются различными методами. Один из самых прост ых методов — арифметическое вычисление индексов. Весо-ростовой индекс позволяет составить суждение о нормальном весе те ла. С этой целью из величины роста (в см) вычитают 100 (для спортсменов с росто м до 165 см). При росте 165— 175 см вычитается 105 единиц, а при росте 175 см— 110 единиц. П ри этом методе в 14% случаев могут быть ошибки. Он имеет ограниченное приме нение при анализе веса тела подростков и юношей. Есть и другой способ. Например, спортсмен при росте 172 см имеет вес 70 кг Отношение веса к росту = Эта цифра — 407 г на 1 см роста — свидетельствует о пропорциональном физич еском развитии и соответствует нормам для мужчин-спортсменов (в среднем 360— 415 г на 1 см роста). Показатели менее 300 г указывают на похудание, а свыше 500 г — на ожирение. В возрасте около 40 лет этот показатель увеличивается. Расчеты норм ального веса тела можно проводить также по формуле Бенехарда: Нормальный вес = Определив по этой формуле нормальный вес данного спортсмена, далее высч итывают так называемую Степень жирности = Соотношение равное 1 — нормальная жировая прослойка. Соотношение до 1,1— жировая прослойка в пределах нормы. Соотношение до 1,2 — легкая жировая прослойка. Соотношение до 1,35 — заметная жировая прослойка. Соотношение до 1,5 — средняя жировая прослойка. Соотношение свыше 1,5 — большая жировая прослойка. Соотношение меньше 1,0 — похудание. Ошибки при расчете по методу Бенехарда могут возникнуть при большом объ еме грудной клетки, а также при значительном развитии мускулатуры тулов ища. В подростковом и юношеском возрасте оценка по приведенным формулам мож ет дезориентировать в связи с особенностями роста. Поэтому оценку физич еского развития и веса тела лучше проводить путем анализа динамических наблюдений, сопоставлять их с темпами роста, характерными для каждого во зрастного периода (подобные таблицы в настоящее время разработаны). Метод индексов имеет недостатки. Поэтому расчет нормального веса полез но проводить, пользуясь несколькими формулами. Значительно достовернее оценка, полученная при сравнении фактического веса тела с данными стандартов, статистически разработанных для спортс менов разной квалификации, возраста, пола, а также и с учетом весовых кате горий. Например, чтобы оценить физическое развитие и вес тела мастера спорта по борьбе 25 лет, мы определяем его основные антропометрические показатели ( вес — 70,8 кг, длина тела— 176 см, окружность грудной клетки — 95 см, динамометр ия кисти — 56,2 кг, становая динамометрия— 175 кг, жизненная емкость легких— 5500 см3). По таблице оценки показателей физического развития спортсменов — мужчин в возрасте 21— 25 лет находим вертикальную колонку с цифрой 176. Для данного роста нормальными являются все показатели физического развити я спортсмена. По нашим расчетам, его вес тела, окружность грудной клетки, д анные динамометрии соответствуют средним пределам физиологической но рмы, а жизненная емкость легких — высокая. Теперь остается выяснить, в какой весовой категории собирается участво вать в соревнованиях спортсмен. Оказывается, на взвешивании перед состя заниями по борьбе он должен иметь вес 63 кг, т. е. снизить вес на 7,8 кг. Принимая в расчет хорошее физическое развитие спортсмена, его высокое т ехническое мастерство, тактическую подготовленность, вполне целесообр азен его переход в следующую весовую категорию (70 кг). Если учесть также и в озраст борца, то при спортивном совершенствовании совершенно не оправд анной является сгонка такого большого веса. Особенно точные сведения может получить спортсмен при определении уде льного веса тела. Удельный вес тела определяется при взвешивании спортс мена в обычных условиях, а затем на специальных весах в воде при задержке дыхания. Удельный вес рассчитывается по специальной формуле. Если возра стают удельный вес и вес тела, то это указывает на увеличение мышечной ма ссы (мышцы тяжелее воды). При увеличении веса тела и уменьшении удельного веса можно предполагать увеличение жироотложения (жировая ткань легче воды). Если при увеличении веса удельный вес остался прежним, то это являе тся следствием задержки воды в организме. 1.2.Изменение массы тела в процессе спорти вной тренировки Как изменяется вес тела в процессе спо ртивных занятий? В первые 2— 3 недели начального (подготовительного) периода тренировки в ес тела в большинстве случаев уменьшается на 1— 2 кг. Это происходит в резу льтате удаления из организма излишней воды и использования жировых отл ожений. Потери веса на этом этапе тем значительнее, чем больше жировые за пасы. Излишние жировые запасы могут быть связаны с конституциональными особ енностями, неправильным режимом питания, несоответствием энергетическ их затрат количеству потребляемой пищи. При систематической тренировке вес стабилизируется, достигая оптималь ных цифр в состоянии спортивной формы. В юношеском возрасте происходит непрерывное увеличение веса тела в свя зи с ростом организма. Так, например, ежегодный прирост веса тела в возрас те 14— 15 лет составляет 4— 4,5 кг, а у 18— 19-летних минимум 1— 1,5 кг. У лиц, занимающи хся спортом, увеличение веса за 1 год тренировки в разряде юношей может до стигать 8— 10 кг. Поэтому, естественно, сгонка веса в юношеском возрасте особенно противо показана, так как в период роста организма жировые запасы ограничены и с нижение веса происходит за счет мышечных белков. Повышение веса тела и п ереход в высшую весовую категорию — необходимый и закономерный процес с для юношей. Каждая тренировка, участие в соревнованиях, выполнение любой интенсивн ой физической нагрузки ведет к уменьшению веса. По изменению веса тела п осле нагрузки можно с известной достоверностью судить об энергозатрат ах. Уменьшение веса тела зависит от объема и особенно интенсивности нагруз ки, тренированности, вида спорта, индивидуальных особенностей нервной с истемы, пола. При повышении температуры и влажности воздуха потери в весе увеличиваю тся. На соревнованиях у лиц с повышенной возбудимостью нервной системы в предстартовом состоянии, при перетренировке процент уменьшения веса т ела может также быть больше, чем в обычном состоянии. В хорошем состоянии тренированности потери в весе после интенсивных занятий у квалифициро ванных спортсменов составляют в среднем 1— 3 кг. В видах спорта, связанных с длительной работой, потери веса находятся на верхней границе указанных выше цифр (велосипедные гонки по шоссе, бег на длинные и сверхдлинные дистанции, гонки на лыжах и т. п.). Например, у марафо нцев после окончания дистанции (42 км 195 м) снижение веса составляет в средне м 2,6 кг (1,1— 4,0 кг), а у ходоков на 50 км — 3,5 кг (2,8— 5,8 кг). После тренировочных занятий с больш ими и интенсивными нагрузками вес тела восстанавливае тся неполностью. При утреннем взвешивании на следующи й день после такой тренировки показатели веса могут быть на 0,5— 1,2 кг ниже. Как правило, уже одного дня отдыха пос ле окончания недельного тренировочного цикла бывает достаточно для но рмализации исходного веса или даже его превышения на 0,5— 1,0 кг. Иногда — при нарастающем утомлении — к концу недельного цикла наряду с ухудшением работоспособности уменьшаются потери веса после тренировк и. Эти данные (так же как и хроническое недовосстановление веса в процесс е спортивных занятий) при сопоставлении с данными комплексного врачебн ого обследования, показателями самоконтроля, наблюдениями тренера и сп ортивными достижениями имеют определенное значение для характеристик и тренировочного процесса и перспективного планирования нагрузок. У ряда спортсменов в возрасте около 30 лет отмечается направленность к ув еличению веса тела. Многолетние наблюдения за спортсменами высокого класса показали, что в состоянии спортивной формы всегда бывает определенный, оптимальный, ве с тела. Таким образом, физиологические колебания веса тела у тренированных спо ртсменов в процессе повседневной спортивной деятельности ограничиваю тся 0,5— 1,5 кг. Этот диапазон изменений веса тела у взрослых спортсменов счи тается нормальным. Он связан только (при одинаковом объеме и калорийност и питания) с особенностями использования физических упражнений. 1.3.Питание при регулировании массы тела с портсмена Одним из важнейших факторов регулиро вания веса является питание. Питание при регулировании веса у спортсмен ов значительно отличается от диет, рекомендуемых для уменьшения веса пр и ожирении и лицам, ведущим малоподвижный образ жизни. Следует еще раз подчеркнуть, что регулирование и сгонка веса — это комп лексный процесс, включающий в себя и питание. Последовательность примен ения различных методов при сгонке веса будет описана ниже. Основное отличие питания спортсменов от питания при ожирении заключае тся в сохранении высоких норм белка животного происхождения и достаточ ном введении углеводов в виде моносахаридов. Ограничение пищевого раци она в основном происходит за счет жиров, полисахаридов при уменьшении пр иема жидкости. При регулировании веса калорийность питания снижается постепенно до 30 — 45 ккал на 1 кг веса тела спортсмена в сутки. Состав суточного рациона: 2,4— 2,5 г белка, 1— 2 г жира и 4— 4,5 г углеводов (на 1 кг веса тела в сутки). Норма жиров с нижается даже ниже указанных цифр, но при этом потребление растительных масел сохраняется в пределах 10— 15 г в суточном пайке. К подобному снижению калорийности спортсмены должны подходить постепе нно. В первые дни рекомендуется при достаточной калорийности рациона ум еньшить объем принимаемой пищи за счет уменьшения порции первого блюда ( до 200 г), отказа от углеводистых гарниров (картофеля, каши, макарон и т. п.). Питание включает в себя нежирные сорта мяса, курицу, свежую (нежирную) рыб у, творог, сырые овощи, фрукты, сахар, мед. Хлеб ограничивается. Очень ценным продуктом в питании при регулировании и сгонке веса являют ся апельсины. В 100 г апельсинов содержится 40 мг витамина С. В апельсине (особ енно в корке) много пектиновых веществ, которые снижают гнилостные проце ссы, уменьшают газообразование в кишечнике и обезвреживают вредные вещ ества в организме. Много пектиновых веществ в вареных овощах (особенно в свекле, моркови). Из сахаров в апельсине преобладают моносахариды (фрукт оза и глюкоза). Полезны и яблоки, которые содержат меньше сахара, но достаточно богаты п ектиновыми веществами и калием. Яблоки ценны и для нормальной функции ки шечника. Для профилактики запоров в рационе должно быть достаточно клетчатки, со держащейся в овощах и фруктах (яблоки). Ценным подспорьем может быть упот ребление до 100 г чернослива. Нормальной деятельности кишечника способст вует и кефир (в зависимости от питьевого режима от 100 г до 400 г в сутки). Как составить правильный рацион при регулировании веса? Если у спортсменов (особенно женщин) с повышенной жировой клетчаткой в с вязи с конституциональными особенностями (гимнасты, прыгуны в воду и т. д .) возникает необходимость снизить вес, следует подсчитать калорийность суточного рациона (см. выше). Затем определяется режим питания на ближайш ую неделю с учетом привычек и вкусов спортсмена. В диету включается дост аточное количество витаминов (прежде всего С и группы В). Примерное меню при регулировании веса: Завтрак: икра зернистая — 25 г, масло сливочное— 25 г, сахар — 50 г, кефир 150 г, го вядина, жаренная без гарнира— 100 г, чай с лимоном— 100 г, хлеб — 50 г. Обед: салат из свежей капусты с яблоком, заправленный подсолнечным масло м— 100 г, бульон мясной (крепкий) — 200 г, курица жареная без гарнира— 300 г, вода м инеральная— 100 г, яблоки свежие — 200 г. Ужин: творог со сметаной — 120 г, сахар — 70 г, судак свежий без гарнира— 100 г, а пельсин— 100 г, чай с лимоном— 100 г, хлеб — 50 г. Указанная диета содержит приблизительно 1800— 2000 ккал при объеме суточног о рациона около 1,5— 1,8 кг. При необходимости в эту схему диеты можно вносит ь весьма существенные коррективы. Можно уменьшить объем питания за счет большего ограничения жидкости и изменения набора фруктов и овощей. Специфику может иметь диета для женщин-гимнасток, прыгунов в высоту, пры гунов в воду. Для представителей этих видов спорта при регулировании вес а должен быть более ограничен объем и уменьшено содержание животных бел ков в рационе. При длительном соблюдении диеты с ограничением объема и калорийности п итания представляется целесообразным один раз в 7— 12 дней допускать ден ь приема пиши по индивидуальному желанию (так называемый «вираж») Естест венно, что и в этом случае прием пищи не должен превращаться в обжорство. П одобные «виражи» можно приурочить к обеду после парной бани в связи с ок ончанием очередного тренировочного цикла. Эта методика позволяет спор тсмену избавиться и от излишнего нервного напряжения при необходимост и постоянно ограничивать свои желания. Бессолевая диета, а также белково-жировая и жировая диеты при регулирова нии веса в спортивной практике не нашли широкого применения. При бессоле вой диете нарушается водно-солевой обмен, что ограничивает возможности спортивной тренировки. В отдельных случаях можно на первом этапе регули рования веса при небольших тренировочных нагрузках на 1— 2 дня уменьшить (или исключить) прием поваренной соли с пищей, сохранив количество воды в прежнем объеме. После подобного «разбалтывания» обмена веществ перехо дят на рекомендуемую диету. Если спортсмен соблюдает выбранную диету продолжительное время и это, е стественно, совпадает с тренировками к ответственным соревнованиям, то он должен постоянно находиться под контролем врача и тренера. Он должен также строго выполнять правила самоконтроля. Наряду с объективными дан ными врачебно-педагогических наблюдений, на правильность выбранной ди еты будут указывать такие, например, субъективные ощущения: умеренная ус талость после тренировок, быстрое восстановление к утру следующего дня, хорошее самочувствие. Диета при форсированной сгонке веса обычно назначается за 7— 10 дней до ст арта в соревнованиях и основывается на примерном меню, указанном выше. П итание может быть достаточно калорийным; уменьшается его объем главным образом за счет выпиваемой жидкости и углеводистых гарниров. Если спортсмену нужно согнать 2— 3 кг в последние 1— 2 дня до соревнований и он не ограничивал себя ранее привычной диетой, то ему необходимо умень шить суточным паек до 1 — 1,5 кг, сохраняя повышенное содержание белков (мяс о, творог, яйца). Ограничение питьевого режима в процессе регулирования и сгонки веса пр иводит к жажде. Следует различать истинную жажду, которая вызвана действ ительным обезвоживанием организма, и ложную, связанную с условнорефлек торными реакциями организма и состоянием слизистых оболочек полости р та и желудочно-кишечного тракта. Ложная жажда может быть вызвана заболев анием зубов, слизистой полости рта, быть симптомом хронических болезней желудка и печени. Ложная жажда возникает также после острых блюд, специй и алкогольных напитков. При ложной жажде пить много нет смысла. Прежде вс его, надо установить, не связана ли жажда с заболеваниями и нарушениями д иеты. При ложной жажде полезно просто полоскать рот подкисленной водой и ли продолжительное время держать во рту кислые леденцы, кусочек лимона, таблетки эвка-ментола или мятные лепешки. При истинной жажде организм действительно обезвожен. Уменьшено количе ство циркулирующей крови. При значительном дефиците воды в организме са хар во рту не тает и не дает даже ощущений на вкус, сухая пища не проглатыв ается, голос становится хриплым. Ощущается также большая слабость и апат ия. Истинную жажду можно уменьшить приемом воды. В то же время одномоментный прием большого количества воды способствует водной интоксикации, отек ам, мышечным судорогам и снижению работоспособности. При значительной потере воды следует выпить около 0,5 л минеральной воды и спустя 20— 30 мин. стакан горячего чая с лимоном. Через 20— 30 мин. можно приступ ать к еде, включив в закуску, свежую зелень. После еды следует выпить чай с лимоном. В процессе еды спортсмен должен принять до 10 г поваренной соли. Хорошо утоляет жажду питье, которое вызывает усиление секреции желудоч ного сока, например: газированная угольной кислотой вода (не во время сор евнований), высушенный кисло-соленый творог (гурд), хлебный квас, томатный сок с солью, вода, в которую добавлен свежий мясной сок, овощные соки, чай (о собенно зеленый). Спортсмены в перерывах между выступлениями в соревнованиях, даже при жа жде, не должны принимать в значительных количествах воду и другие напитк и. Потребление воды приближает наступление утомления. При физической работе в усл овиях высокой температуры окружающего воздуха кровеносные сосуды кожи и мышц расширяются, а сосуды внутренних органов компенсаторно суживают ся (это происходит особенно интенсивно при дегидратации). Сужение сосудо в брюшной полости имеет большое значение не только для относительного п окоя органов, но также и для сохранения теплопродукции печени, других же лез и кишечника на минимальном уровне. Глава 2. Теоретические и методические осо бенности регулирования массы тела 2.1. Комплексная методика регулирования и сгонки массы тела Как уже упоминалось, сгонка веса — эт о комплекс методов, включающий в себя современную систему спортивной тр енировки в избранном виде спорта, рациональную диету с постепенным умен ьшением объема и калорийности пищевых продуктов и ограничением жидкос ти, тепловые процедуры, использование психологических методов и медика ментозной терапии и т. д. Естественно, перед началом очередного спортивного года спортсмен прох одит комплексное диспансерное врачебное обследование, после которого совместно с тренером и спортивными руководителями решается вопрос о во зможности и целесообразности сгонки веса. Одним из решающих факторов пр и этом является состояние здоровья спортсмена, его возраст, психические и психологические особенности и состояние тренированности. Квалифицированный спортсмен способен без особого ущерба для себя сниз ить вес тела на 1— 2 кг. Это легко сделать, уменьшив объем питания (ограниче ние жидкости и углеводистых гарниров). Этот же вес может быть довольно ле гко сброшен при повышении тренировочной работы и проведении всех упраж нений в теплом костюме и шерстяном трико. При форсированной сгонке вес м ожет быть снижен в бане. На определенном этапе тренировки для снижения в еса и уменьшения жировых запасов, в. также для повышения силовой выносли вости можно использовать упражнения с малыми отягощениями, но с частыми повторениями (16 и. более). При снижении большего веса (до 3 кг) спортсменам, не связанным с весовыми к атегориями, лучше это мероприятие осуществлять примерно за 7— 10 дней до с тарта. Для этого спортсмен за 7 — 10 дней, как и обычно, в конце очередного недельно го цикла, посещает парную баню, после которой поддерживает вес на 0,5 — 1 кг меньше обычного для себя. Питание остается достаточно калорийным, но его объем уменьшается за счет гарниров (крупы, макароны) и жидкости. Таким пут ем удается уменьшить вес еще на 1 — 1,5 кг. Этот путь постепенного снижения веса должны применять гимнасты, прыгун ы в воду. Он оправдан для борцов боксеров Для тяжелоатлетов, участвующих в соревнованиях в течение одного дня, при емлем несколько иной способ снижения веса, который позволяет избежать з начительного падения мышечной силы за счет форсированной сгонки; этот с пособ могут использовать и легкоатлеты-прыгуны. Главный принцип снижен ия 1,5 — 2 кг по этой методике — форсированная сгонка веса. Для тех спортсме нов, кто плохо переносит тепловые процедуры и парную баню, предлагается диета за сутки до выхода на помост, включающая в себя ограничение питани я. В этот день спортсмен съедает только около 200 г творога, 100— 150 г мяса, 2 яйца, 1 — 2 стакана чая, до 100 г сахара. Общее количество пищи — 1 — 1,5 кг. Если требуется уменьшить вес на 0,5— 0,6 кг, основываясь на том же принципе, т о можно сделать клизму (водный раствор английской соли, прокипяченный мы льный раствор). Это допустимо только в том случае, если организм предвари тельно не был обезвожен. Целесообразно снижение 1 кг веса тела в парной накануне соревнований или даже часа за 4 до их начала. Сгонка веса свыше 3 — 5 кг требует особой внимат ельности и осторожности. Сгонять значительный вес не следует более 2 — 3 р аз в течение года. Спортсмен должен знать точный план участия в соревнов аниях в данном сезоне в своей весовой категории. Дважды снижать большой вес с перерывом между соревнованиями менее 1,5— 2 месяцев не рекомендуетс я. В новой для себя весовой категории спортсмен также должен тщательно у читывать все тонкости рациональной сгонки веса. Бывает так, спортсмен перешел в высшую для себя весовую категорию, но пре вышение веса все же остается более 3 кг. Ошибается тот спортсмен, который д умает, что если он согнал значительно больший вес, то снизить вес еще на 3 к г ничего не стоит. Переход в следующую весовую категорию изменяет привыч ный метаболизм; у спортсмена изменяются также и субъективные ощущения, к оторыми он раньше пользовался для контроля за снижением веса. При большой сгонке веса важное значение имеет состояние здоровья спорт смена, его высокая тренированность (прежде всего выносливость), а также, к ак уже упоминалось выше, устойчивые психофизические качества. Если имеется значительное превышение веса, то к его сгонке следует готов иться заблаговременно. На протяжении 2— 3 месяцев до предполагаемого уча стия в соревнованиях спортсмен должен выполнять нагрузку на тренирово чных занятиях в шерстяном трико и даже основную часть тренировочного за нятия, если это возможно,— в теплом тренировочном костюме и шапочке. А по сле спортсмен должен сразу же надеть костюм, шапочку и проделать комплек с упражнений (бег, упражнения с партнером, прыжки со скакалкой и т. п.). Затем для усиления потоотделения рекомендуется тепло укутаться и лежа отдох нуть. В первые 1— 2 месяца эта процедура проводится 2— 3 раза в неделю продо лжительностью до 5— 10 мин., а в последний, предсоревновательный, месяц одн овременно с увеличением объема работы, направленной на снижение веса, во зрастает и время на усиление потоотделения после тренировок — до 15— 20 ми н. Эта несложная методика наряду с увеличением продолжительности пребыва ния в парной после окончания каждого недельного цикла, способствует пов ышенному потоотделению, а также приводит к снижению веса за счет уменьше ния жировой клетчатки на ногах. Уже за 14— 20 дней до начала соревнований спортсмену устанавливается инди видуальный режим питания с ограничением объема и калорийности принима емых продуктов. Исключаются, прежде всего, углеводистые гарниры, уменьша ется объем первого блюда, (супы заменяются мясными бульонами до 200 г), огран ичивается потребление жидкости. Повышается количество витаминов. Для э того в аптеке по рецепту врача можно заказать препарат, содержащий в одн ой дозе: витамин С— 100 мг, витамин в1— 5 мг, витамин В2 — 2 мг, витамин B6 — 2 мг, ви тамин РР— 15 мг, витамин В12 — 50 мг, витамин В15— 50 мг, фолиевую кислоту — 4 мг, па нтотеновую кислоту— 1 мг, фосфор — 50 мг. Состав принимается по назначени ю врача 2— 4 раза в день. При переходе на новый режим питания спортсмен уже в течение первых дней теряет в весе около 1,5— 2 кг. Следует учитывать, что в первые дни сгонки веса спортсмен становится раз дражительным. Потери веса в этот период осуществляются за счет воды, выв едения из кишечника непереваренных каловых масс и в связи с неэкономным расходованием энергии при перестройке обмена веществ. Нередко бывает, что после быстрого уменьшения веса на 1— 1,5 кг он в дальней шем стабилизируется. Это — результат некоторой инертности регуляторн ых механизмов организма при дальнейшей перестройке метаболических про цессов. Замедление в снижении веса не должно вызывать у спортсмена беспо койства. Врач и тренер должны в это время поддержать уверенность в прави льности избранного пути. За 7— 10 дней до старта снова уменьшается калорийность питания, и перед нач алом последнего предсоревновательного цикла тренировок (после бани) сп ортсмен поддерживает вес на 1— 0,5 кг меньше своего обычного. В последние 2— 3 дня перед стартом превышение веса соответствующей весов ой категории не должно быть больше 1,5— 2 кг. Этот вес сбрасывается форсиро ванно в парной бане за 1— 2 дня, до официального взвешивания. После посещен ия парной бани (на этом этапе сгонки) спортсмен должен быть «в весе» или мо жет иметь превышение весовых границ до 0,5 кг. Чтобы быть уверенным, что вес будет в пределах нужной для спортсмена кат егории, следует твердо знать потери в весе в каждом конкретном случае: по сле тренировок разной интенсивности и направленности, после утренних ф изических упражнений, прогулки и ночного сна. Обычно у спортсменов на этом этапе за период ночного сна вес уменьшается на 0,5— 0,8 кг. Иногда на взвешивании оказывается, что спортсмен имеет вес, превышающий на 0,2— 0,4 кг границы допустимого. В этих случаях надо спокойно отойти от кон трольных весов, одеться в два тренировочных костюма и шапочку. Затем пой ти в спортивный зал, в парк или в коридор помещения, в котором проходит взв ешивание, и, постепенно повышая темп бега переменной интенсивности, выпо лнить 10— 15-минутную работу. После бега тотчас необходимо перейти к гимнас тическим упражнениям для основных мышечных групп и выполнить их в быстр ом темпе. Хорошо также потолкаться с партнером или провести 5— 10-минутную борьбу в партере. Если спортсмен, сгоняющий вес, утомлен, то он находится в низу, а партнер в борьбе сверху пытается проводить приемы. После подобно й 30-минутной нагрузки спортсмен, не проверяя вес, а ориентируясь на интенс ивность потоотделения, ложится в теплом месте (около калорифера и т. п.) и, т епло завернувшись с головой, отдыхает 10— 15 мин. После этого надо не спеша п одойти к месту взвешивания и, вытерев досуха тело, встать на контрольные весы. Обычно 20— 40 мин. бывает вполне достаточно для доведения веса до нужн ых границ. Разумеется, дозировка отдельных упражнений и их подбор должны контролироваться тренером или опытным товарищем спортсмена и зависет ь от степени сгонки, состояния тренированности и вида спорта. Тяжелоатле там, например, продолжительный бег противопоказан. Сгонку лучше проводи ть в бане. Пользоваться слабительными (лучшее изафенин) в последние дни перед соревнованиями при значительной сгонке веса нельзя. Слабительные трудно дозировать; кроме того, их прием вызыва ет вы раженное ослабление организма. При при менении клизмы и особенно слабительных в период большого обезвоживани я-организма может происходить не снижение веса, а расстройство пищеваре ния. Причем в ряде случаев поносы могут начаться уже во время соревнован ий, так как функция кишечника усиливается после приема воды и питания, т. е . после взвешивания. Возможность применения при сгонке мо чегонных средств ограничена. Их можно применять в последние дни сгонки в том случае, если спортсмен особенно страдает от жажды. Для этого полезно несколько увеличить количество потребляемой воды на протяжении 2— 3 дне й, давая в это время по 1— 2 таблетки мочегонного. При этом спортсмен долже н дополнительно получать калий и находиться под наблюдением врача. Длит ельное пользование мочегонными средствами вредно для деятельности поч ек. После того, как достигнут желаемый вес, и прошло официальное взвешивание , очень важно правильно питаться. Ни в коем случае нельзя сразу принимать большое количество воды и пищи. П итание должно состоять из легкоусвояемых, калорийных и свежих продукто в. Сразу же после взвешивания спортсмен, согнавший большой вес, может выпит ь до 0,5 л минеральной воды и спустя 20 мин. выпить 150 г крепкого сладкого чая с л имоном. Затем следует прием пищи, который может включать 30 г черной икры с маслом, чашку крепкого мясного бульона, 2 яйца всмятку, стакан крепкого ча я (кофе) с лимоном и около 100 г сахара. В пищу должен быть включен также витам инный комплекс, около 3— 4 г поваренной соли и 1— 2 г глицерофосфата кальци я, а также калий. Если до начала соревнований остается (после взвешивания) около 4 час., спор тсмен может включить в первый прием пищи мясное блюдо (нежирное жареное мясо, курицу— до 100— 150 г). После еды (в этом случае) спортсмен может поспать о коло 30— 40 мин. Живительное действие оказывает после большой сгонки веса употребление 150— 200 г мясного сока. Способ приготовления: берется 1 кг свежего мяса и проп ускается через мясорубку. Фарш солят, добавляют по вкусу перец и лавровы й лист и заполняют им бутылку. Закупоренную бутылку ставят в кипящую вод у на 3— 4 часа. Затем процеживают и пьют в горячем виде. Общий объем принятой после взвешивания пищи не должен превышать 0,6 кг. За 1,5 часа до старта спортсмен может выпить около 150 г крепкого сладкого чая и ли кофе с лимоном и принять не более 100 г сахара и глюкозы. После сгонки веса при большой потере воды несколько повышает работоспособность прием 0,02 э федрина. Желательно, чтобы каждый участник длительных спортивных соревнований, а тем более «сгонщик», имел индивидуальный термос, в котором должно быть приготовлено привычное питье (50-процентный горячий раствор глюкозы и са хара с лимоном, настоенный на крепком чае или кофе с добавлением аскорби новой кислоты). В сумке спортсмена должны быть фрукты (лимон, апельсин). Пр и длительных турнирных состязаниях и далеких переездах к месту питания спортсмен должен заранее приготовить себе горячее питание в отдельном термосе (крепкий мясной бульон с курицей и т. п.). После выполнения первого движения троеборья тяжелоатлетом или первой схватки по борьбе (если в этот день предстоят еще встречи) можно выпить ок оло 50— 100 г крепкого сладкого чая из своего термоса или съесть апельсин. По сле одного-двух снарядов гимнастического многоборья можно также приня ть аналогичное питание в меньшем количестве. В том случае, когда спортсмен заканчивает первый день своего выступлени я, а назавтра должен быть опять «в весе», то следует сразу после окончания последней схватки или боя на ринге тепло одеться и отдохнуть лежа около 20 мин. для возобновления интенсивного потоотделения. Затем обязательно н адо взвеситься и, исходя из показателей веса, определить меню и характер двигательной деятельности на данный день. Часто бывает полезно (особенн о при выигрыше у соперника до срока) провести интенсивную тренировку для снижения веса. Если спортсмен форсированно согнал большой вес, особенно после перенес енного инфекционного заболевания, и участвует в соревнованиях, то может возникнуть перенапряжение. Перенапряжение возникает также вследствие предельного напряжения воли спортсмена на пути к победе. Перенапряжение — это острое состояние. К концу схватки, например, ощуща ется резкая слабость, одышка, определяется нитевидный пульс, падает арте риальное давление. Отмечается бледность кожных покровов. Спортсмен жал уется на головные боли, головокружение; может быть тошнота и рвота. К приз накам сердечной недостаточности присоединяются сжимающие боли за груд иной, увеличиваются границы сердца, выслушиваются глухие тоны, определя ется болезненная и увеличенная печень. При перенапряжении спортсмен снимается с соревнований, ему необходима врачебная помощь и подчас серьезное и длительное стационарное лечение. Вопрос о дальнейшем допуске к спортивным занятиям может быть решен толь ко после комплексного обследования во врачебно-физкультурном диспансе ре. Если спортсмен, согнавший вес, пренебрег достаточной разминкой или нача л состязание в очень высоком для себя темпе (для данного уровня трениров анности и функционального состояния организма), то могут возникнуть кол ющие боли в правом подреберье. Возникновение этих болей (в том случае, есл и исключены врачом заболевания печени) чаще всего связано с переполнени ем печени кровью. Растяжение капсулы, в которую заключена печень, увелич енной массой циркулирующей при физической нагрузке крови приводит к да влению на нервные окончания, что и вызывает болевые ощущения. Эти боли от личаются от явлений, характерных для перенапряжения, где их причиной слу жит венозный застой (результат ослабления сердечной деятельности). Колющие боли, возникшие в процессе соревнований, например по борьбе, мож но снять регулированием дыхания. В подобных случаях надо несколько сниз ить интенсивность схватки (изменить тактику) и, углубив дыхание через ро т, одновременно втягивать воздух через нос (как бы принюхиваясь и всхлип ывая). Такое дыхание помогает проникнуть струе воздуха в верхний носовой ход, в котором расположены нервные окончания, рефлекторно регулирующие расширение бронхов. Углубленное дыхание способствует доставке нужного количества кислорода и имеет определенное значение для перестройки кр овообращения на новый режим работы. Сгонка веса при акклиматизации отличается лишь тем, что в этих условиях возрастает значение постепенного регулирования весового режима. Резко е снижение веса допустимо только при достаточных сроках предварительн ой акклиматизации. Форсированная сгонка веса за счет уменьшения веса в бане свыше 3 кг, резко го ограничения воды и питания приводит к серьезным сдвигам в организме ч еловека. О них надо знать. При высокой температуре воздуха и уменьшении воды в организме (снижение веса за счет воды на 6— 8% веса тела) усиленно расходуются углеводы, жиры, ра зрушаются тканевые белки. Уменьшается объем циркулирующей и увеличива ется ее вязкость. Уменьшение теплоотдачи сопровождается нарастающим у величением теплопродукции: повышается температура тела, ускоряется се рдечный ритм, учащается дыхание. В связи с уменьшением почечного кровото ка и изменением состава крови значительно снижается и мочеотделение. Сл изистая рта высыхает, появляется сильная жажда, тошнота, уменьшается апп етит. Выделение воды из подкожного слоя и уменьшение в нем жира делает кожу су хой, морщинистой и дряблой. Отмечается онемение и неприятные ощущения (« ползание мурашек») кожных покровов. Спортсмен становится вялым, развивается мышечная слабость, движения оч ень экономны, могут быть покалывания в мышцах и мышечные судороги. Усили вается раздражительность, головная боль. Все эти изменения обратимы. Избыток вводимой воды после форсированной с гонки веса также весьма нежелателен, так как это приводит к водной инток сикации. Отрицательные явления усиливаются в том случае, если вода содер жит мало минеральных солей. При избытке воды в организме во время выполн ения тяжелой физической нагрузки, особенно в жару, могут быть также мыше чные судороги. Их причины следующие: во время интенсивной физической дея тельности почки почти полностью перестают функционировать (в связи со с нижением кровообращения в них за счет увеличения притока крови к коже и работающим мышцам). Регуляция осмотического давления с участием почек п рекращается. Понижение же осмотического давления приводит к возникнов ению мышечных судорог как результату водной интоксикации и повышенног о выведения хлоридов. Большое значение имеет правильное питание, и после окончания соревнова ний. Еще раз указываем, что прием больших количеств воды и обильная недоз ированная еда после сгонки веса и огромных спортивных напряжений на сор евнованиях очень вредно сказываются на организме. Нарушается обмен вещ еств, наблюдаются отеки, особенно страдают при этом почки и печень. Безус ловно, запрещаются спиртные напитки. Ведь алкоголь — это яд для печени. А на печень ложится во время сгонки и максимальных физических напряжений очень большая нагрузка. После напряженных состязаний все спортсмены на протяжении 2— 3 дней долж ны соблюдать так называемую молочно-растительную диету. В питание можно включать творог, кефир, молоко, курицу, простоквашу, рыбу, фрукты, овощи. Пи тание должно содержать повышенное количество витаминов, в частности ас корбиновую кислоту. Для лучшего восстановления функции печени следует также увеличить прием растительного масла в эти дни до 30 г. Существенное значение, как в процессе сгонки веса, так и в период участия в соревнованиях имеет создание у спортсмена уверенности в успешном сни жении веса, вера в свои силы и в благоприятный исход спортивной борьбы. 2.2. Методика повышения массы тела за счет у величения мышечной массы спортсмена Если спортсмен хочет перейти в высшу ю весовую категорию, то возникает вопрос о том, к ак наиболее быстро и рационально увеличить массу тела. Простое увеличение количества потребляемого питания и ограничение рас хода энергии неприемлемо для спортсменов, так как приводит к ожирению и детренированности. В спорте, особенно в видах, где введены весовые катег ории, важно, чтобы вес тела увеличивался за счет прироста физиологическо го поперечника основных мышц. Известно, что проявление силы зависит , с одной стороны, от импульсов, поступающих в мышцы от центральной нервно й системы, а с другой, — от интенсивности сокращения самих мышц. Сила такж е тесно связана с поперечником самой мышцы. Приобретенная сила сохраняе т высокий уровень, если одновременно с ее увеличением растет и масса мыш ц. Для увеличения силы за счет мышечной ткани в тренировочные занятия, пров одимые в подготовительном периоде на базе разностороннего спортивного совершенствования, включаются упражнения с отягощениями. Эти отягощения должны быть достаточно велики, но не предельны для спортс мена. Продолжительность выполнения упражнений с ними предусматривает обеспечение работы за счет анаэробных реакций в работающих мышцах. Мыше чная деятельность при этом не может быть слишком кратковременной, так ка к в этом случае обменные процессы активизироваться не успеют. При длител ьной и малоинтенсивной силовой работе существенных сдвигов, связанных с гипертрофией мышц, не происходит. Ученые установили, что в период отдыха после мышечной деятельности прои сходит не только восстановление энергетического потенциала в мышцах, н о и сверхвосстановление (суперкомпенсация). Благодаря последнему и осущ ествляется тренировочный эффект. Как восстановление, так и суперкомпен сация наступают тем быстрее, чем интенсивнее и значительнее сдвиги во вр емя проведенной работы. На этом принципе и основано использование различных силовых нагрузок д ля увеличения мышечной массы. Используются отягощения до 50% от предельны х весов, поднимаемых спортсменом из данного исходного положения. Количе ство повторений 5— 8 раз. При этом спортсмен должен выполнить достаточно большой объем упражнений с отягощениями. С ростом тренированности спор тсмен начинает применять средние отягощения (60— 70% от предельных весов). В дальнейшем для максимального увеличения силы используются большие вес а (75— 90% от предельных весов). Может быть использована и следующая методика. Спортсмен подбирает отяг ощения, которые он может поднять 10 раз подряд до отказа в одном подходе. По сле обычной разминки выполняется, например, медленное сгибание в локтев ых суставах хватом штанги снизу (3 подхода по 10 повторений). Затем штанга бе рется хватом сверху, и нагрузка повторяется, но той же методике. Далее спо ртсмен в висе на перекладине выполняет также медленные подтягивания 10 р аз подряд с соответствующим грузом на ногах. Упражнения можно видоизмен ять, но так, чтобы нагрузка была преимущественной для данной мышечной гр уппы. Перерывы для отдыха между подходами незначительны. После упражнений для одних мышечных групп спортсмен выполняет физичес кую нагрузку для других 1-— 2 мышечных массивов. При хорошей тренированно сти выполняются и упражнения в медленном поднимании большого веса (для д анной группы мышц). После каждого цикла упражнений следуют дыхательные у пражнения и расслабление соответствующих мышц. В результате уже к концу тренировки увеличивается объем нагружаемых мы шечных групп. Причем это увеличение выражено больше, чем при обычной тяж елоатлетической тренировке. Тренировка по этой схеме может проводиться не чаще 3 раз в неделю. Разумее тся, в зависимости от возраста, пола, квалификации спортсмена, вида спорт а и периода тренировки подбор упражнений, их дозировка и т. п. не одинаковы . Здесь мы только указываем основные пути повышения мышечной массы. Совм естно с тренером и врачом этот план должен быть разработан в деталях с уч етом индивидуальных особенностей спортсмена и указанных выше положени й. По мнению А. Н. Воробьева, наряду с ростом физической силы тяжелоатлетов' в озрастает и вес тела. За несколько лет систематической тренировки вес те ла может увеличиться на 10— 50 кг. Данная нами схема занятий отличается от обычной тренировки тяжелоатле тов. Она направлена в основном на увеличение мышечной массы и реализуетс я благодаря усилению обменных процессов в мышцах за счет анаэробного во сстановления аденозинтрифосфорной кислоты в аденозинтрифосфат. Не следует в занятиях избегать упражнений темпового характера, но на это м этапе они имеют подсобное значение. Увлечение односторонним развитием мускулатуры в период специальной по дготовки к соревнованиям сказывается отрицательно на спортивных резул ьтатах. Для активизации обменных процессов в мышцах можно использовать массаж. При проведении массажа, направленного на повышение мышечной массы, след ует уделять основное внимание таким приемам, как энергичное разминание, поколачивание. Причем в отдельных случаях применим массаж не расслабле нных мышц по общепринятой методике, а напряженных мышечных массивов. Велико и значение полноценного, высококалорийного, витаминизированног о питания. В питании должны быть увеличены нормы потребления белков живо тного происхождения. Существенное значение в приросте мышечной массы и веса тела имеет также полноценный и рациональный режим дня с увеличением продолжительности отдыха. На этом этапе спортсмен должен находиться под внимательным врачебным к онтролем. Выводы: 1. Вес тела является одним из показател ей физического развития спортсмена. Он находится в определенной зависи мости от длины тела (роста) и окружности грудной клетки. Для оценки веса те ла пользуются различными методами. Один из самых простых методов — ариф метическое вычисление индексов. 2. При регулировании массы тела спортсмена применяются не один только ме тод - изменение объема и калорийности питания при ограничении жидкости. И в этом случае нельзя обойтись без рационализации тренировочного проц есса и других факторов. 3. Многолетние наблюдения за спортсменами высокого класса показали, что в состоянии спортивной формы всегда бывает определенный, оптимальный, в ес тела. Таким образом, физиологические колебания веса тела у тренирован ных спортсменов в процессе повседневной спортивной деятельности огран ичиваются 0,5— 1,5 кг. 4. Спорт сегодня – это, прежде всего высокая интенсивность соревновател ьной борьбы. Поэтому большая и частая форсированная сгонка веса неоправ данна. Переход в высшую весовую категорию – закономерный и целесообраз ный путь при неуклонном спортивном совершенствовании. Список литературы Вес реальный, вес идеальный. Тесты. Сов ременный спорт 1990 Геселевич В.А. Регулирование веса спортсмена – М.: Издательство «Физкул ьтура и спорт» , 1967.- 70с. Гужаловский А.А. Основы методики и теории физической культуры: учебник д ля техникумов физической культуры. – М. : Физкультура и спорт, 1986. – 352с. Коряковский И.М. Теория ФВ: учебник для средних физкультурно-учебных зав едений. – М. : Издательство «Физкультура и спорт» , 1998.-271с. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами – М.: Издательств о «Физкультура и спорт» , 1975.- 335с. Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика ФВ с основами теории: учеб. Пособие для студентов пед. Институтов и учащихся пед. Училищ. – М.: «Просвещение», 1991.- 191с. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Издательство «Физкультура и спорт» 1987.- 375с. Минх А.А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта – Пермь: Издат ельство «Звезда», 1976.-383с. Теория и методика физического воспитания. Изд. 2-е, допол.Учебник для техни кумов физической культуры. Под ред. Харабуги Г.Д. М.: «Физкультура и спорт» 1974.- 319с. Теория и методика физического воспитания: Учеб. Пособие для студентов пе д. ин-тов и пед. уч-щ – М.: Издательство «Просвещение», 1988.- 226с. Тер-Ованесян А.А. Спорт - М.: Издательство «Физкультура и спорт» 1967.- 208с. Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. Теория и методика ФВ и спорта: учеб. Пособие для студентов вузов. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 480с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Если вы обнаружили в постели салат из огурцов - это не обязательно завтрак. Это может быть лицо жены.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Регулирование массы тела в процессе спортивной тренировки", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru