Реферат: Гиревой спорт - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Гиревой спорт

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 211 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Реферат на тему: Гиревой спорт П ЛАН 1. Гигиенические требования к местам тренировки и соревновани й 2. Гигиенические требования к о дежде и обуви 3. Характеристика двигательног о и энергетического режима работы 4. Особенности питания 5. Вредные факторы, влияющие на з доровье спортсмена 6. Заболевания и травмы. Методы п рофилактики 7. Методы реабилитации ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К МЕСТАМ ТРЕНИР ОВКИ И СОРЕВНОВАНИЙ Для того чтобы понять какие требования предъявляютс я к местам занятий физической культурой и спортом, необходимо сначала по знакомится с гигиеной физической культуры и спорта вообще. Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие органи зма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой, играе т важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положен ия, нормы и правила широко используются в физкультурном движении. Гигиенические положения занимают столь большое значение потому, что бе з них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему и гармонич ному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и творч еской активности, по подготовке населения к высокопроизводительному т руду и защите Родины. Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать осно вные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в быту , учёбе, на производстве. Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, з акаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным соор ужениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные ги гиенические средства восстановления и повышения работоспособности. Спортивные сооружения должны соответствовать установленным санитарн о-гигиеническим требованиям и нормам. К гигиеническим требованиям спор тивных сооружений предъявляются особо высокие требования, так как от их санитарного состояния зависит оздоровительный эффект занятий физичес кими упражнениями и спортом. После сдачи спортивного сооружения в эксплуатацию работники санитарно -эпидемиологической станции и врачебно-физкультурных диспансеров, а та кже специалисты по физической культуре и спорту должны систематически проводить текущий санитарный надзор этих помещений. Замечания и предло жения представителей органов санитарного надзора записываются в санит арный журнал, который должен иметься на всех спортивных сооружениях. Кро ме того, на каждом спортивном объекте необходимо иметь правила внутренн его распорядка, согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией . Ответственность за несоблюдение санитарно-гигиенических норм, правил содержания и эксплуатации спортивных сооружений несёт администрация д анного сооружения. При нарушении санитарно-гигиенических норм и правил администрация привлекается к ответственности. Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям. Спортивные помещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться в спец иальных или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клу бов и др.). Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаим освязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в с ледующей последовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одеж ды - раздевалки мужские и женские (с душевыми и туалетами) - спортивный зал. Подробное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раз детых спортсменов. Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений. Сте ны должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к уд арам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы центрально го отопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрыты защитны ми решётками. Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников. При окраске стен следует учитывать степень отражения света и влияние св ета на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает и благоп риятно действует на орган зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают о щущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и по толок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции поме щения. Пол должен быть ровным, без выбоин и выступов, нескользким, эластичным, ле гко моющимся. Особое гигиеническое значение имеет создание в залах оптимальных микр оклиматических условий: температура воздуха должна поддерживаться на уровне +15( С, относительная влажность - 35-60%, скорость движения воздуха - 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольного тенниса скорость движения воздуха не дол жна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевальнях и массажных - 0,15 м/с. Для обеспе чения необходимого воздухообмена предусматривается устройство центр альной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воз духа не менее 80м3 в час на одного занимающегося и 20м3 в час - на одного зрителя . Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусств енная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуг и и форточки. Спортивные залы должны иметь по возможности прямое естественное освещ ение; искусственное освещение в залах осуществляется светильниками ра ссеянного или отражённого света. Освещение должно быть равномерным и об еспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальной освещён ности в соответствии с установленными нормами. Медицинский пункт размещают в непосредственной близости от спортивног о зала. На видных местах должны находиться указательные стрелки, показыв ающие месторасположения медицинского пункта. Оборудование и инвентарь спортивных залов должны быть исправны и соотв етствовать определённым стандартам по форме, весу и качеству материало в. К ним также предъявляется ряд гигиенических требований, направленных на предупреждение спортивных травм, устранение загрязнения воздуха пы лью, соответствие снарядов возрасту занимающихся. Всё это создаёт услов ия для нормального учебно-тренировочного процесса. В спортивных залах необходимо ежедневно проводить влажную уборку, а оди н раз в неделю - генеральную уборку с мытьём полов, стен и чисткой оборудов ания. Особый санитарно-гигиенический режим устанавливается для искусственн ых крытых плавательных бассейнов. Температура воздуха в них может колеб аться от +24( до +27( С, воды - от +26( до +29( С (воздух всегда должен быть на 2-3( выше темпер атуры воды). Вода должна удовлетворять требованиям, предъявляемым к пить евой. С этой целью каждые 2 часа берутся пробы воды, которые исследуются в лаборатории. Для предупреждения возможного загрязнения воды в бассейн допускаются только лица, прошедшие предварительный медицинский осмотр. В крытых спортивных сооружениях категорически запрещается курить, а та кже заниматься не в спортивной форме. Гигиенические требования к открытым спортивным сооружениям. Эти соору жения, располагаемые на открытом воздухе, могут быть отдельными или комп лексными. Открытые плоскостные спортивные сооружения должны иметь спе циальное покрытие с ровной и нескользящей поверхностью, не пылящейся в с ухое время года и не содержащей механических включений, которые могут пр ивести к травме. Травяное покрытие (зелёный газон), кроме того, должно быть низким, густым, морозостойким, устойчивым к вытаптыванию и частой стриж ке, а также к засушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отвода поверхностных вод. На территории открытых спортивных сооруж ений необходимо соорудить фонтанчики с питьевой водой (радиус обслужив ания не более 75 м). Туалеты должны рас полагаться на расстоянии не более 150 м от открытых спортивных сооружений. При проектировании системы иску сственного освещения на площадках для спортивных игр необходимо обесп ечить оптимальную освещённость не только поверхности самой площадки (г оризонтальная освещённость), но и пространства в пределах полёта мяча (в ертикальная освещённость). Освещение должно быть равномерным. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОДЕЖ ДЕ И ОБУВИ Очень важно соблюдать правила личной гигиены в повсе дневной жизни и, особенно при занятиях физическими упражнениями. Всем из вестно, что соблюдение этих правил способствует не только предупрежден ию заболеваний, укреплению здоровья и нормальному развитию организма, н о и повышению работоспособности, физическому совершенствованию. Личная гигиена включает в себя уход за кожей, полостью рта, волосами, зака ливание, а так же содержание в чистоте своей одежды и обуви. Девушки и юноши должны тщательно следить за чистотой нижнего белья, верх ней и спортивной одежды. Одежда должна быть удобной достаточно лёгкой, н е слишком тёплой, не стеснять движений. Её размеры и покрой не должны стес нять дыхание и затруднять кровообращение. По этой же причине не должны быть тугими воротнички, пояса и манжеты. Вред но ходить, а тем более спать в обтягивающих трусах, особенно из синтетики. Для занятий в помещении зимой и тренировки летом одежда должна соответс твовать метеорологическим условиям и особенностям вида спорта. В тёплу ю погоду - спортивные трусы, майка, тренировочный костюм из хлопчатобума жной ткани; в прохладную – спортивный костюм шерстяной ткани. Для занятий физическими упражнениями и спортом зимой на воздухе, одежда должна иметь три слоя: нижнее бельё, рубашка из фланели, шерстяной трикот ажный костюм, шерстяная шапочка и варежки. Хорошо также поверх надеть дл я защиты от ветра лёгкую куртку. Обувь нужно иметь прочную, эластичную, удобную, лёгкую и свободную, что об еспечит устойчивость походки и не будет препятствовать развитию плоск остопия. Неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, не согревает с топы, она вызывает ссадины потёртости и мозоли. Слишком свободная обувь также не удобна, она натирает кожу и вызывает сс адины. Зимой обувь должна быть на пол номера больше, следует надевать её н а шерстяные носки. Не допустимо, чтобы вы находились в помещении в спортивной обуви, помнит е, что нельзя постоянно в течение дня ходить в кедах: это может привести к плоскостопию. Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Бельё необходимо стирать по сле каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь следует очистить, п росушить и смазать специальной мазью или кремом. Хранить спортивную оде жду и обувь нужно в проветриваемом месте. ХАРАКТЕРИСТИКА ДВИГАТЕЛЬНОГО И ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО РЕЖИМА РАБОТЫ Специфической ос обенностью регулярных тренировочных занятий с гирями является рост скелетной мускулатуры с одновр еменным увеличением мышечной силы и повышением силовой выносливости. Исследования показывают, что у спортсменов - гиревиков проявляется высо кий уровень развития силы мышц-разгибателей верхних и нижних конечностей, мускулатуры туловища. У г иревиков высокой квалификации сила мышц-разгибателей развиты одинаков о. Соревновательные нагрузки требуют большой выносливости, в том числе силовой выносливости - как ос новы гиревого спорта. Эти качества достигаются за счёт повышения интенс ивности нагрузок в недельном цикле (4-5 разовых тренировок), их уплотнения. Для повышения аэробной производительности обязательно включение в тре нировочный цикл кроссов умеренной интенсивности, лыжных пробежек, плав ания. Оптимальный двигательный режим тренировки достигается при ЧСС до 150 уда ров в минуту. Силовая подготовка должна предусматривать развитие, как общей силы, так и специальной силовой выносливости. Наработка общей выносливости - обяз ательное условие успешных выступлений на соревнованиях. У квалифициро ванных спортсменов- гиревиков, находящихся в состоянии высокой спортив ной формы ЧСС в покое менее 60 ударов в минуту, что характерно ля стайеров и спортсменов, тренирующихся на выносливость. Это подтверждает факт о первостепенном значении выносливости в гиревом спорте. Учитывая высокое напряжение организма спортсмена - гиревика, следует пр едусматривать в методике тренировки отработку способности к расслаблению мышц и отдельных мышеч ных групп. Отдых между подходами может колебаться от 30 сек до 4-5 мин для обе спечения оптимального восстановления сердечнососудистой и дыхательн ой систем, тонуса мышц. Умение снять тонус напряжения при расслаблении м ышц позволяет сохранить высокую работоспособность длительное время. Э то достигается саморегуляцией, самомассажем, местным темпом. Утомление - это закономерное физиологическое проявление в ответ на физи ческие нагрузки. У спортсмена нарушается координация движений, наблюда ется потеря равновесия, что сопровождается нерациональным расходом эн ергии. Нарушение координации от утомления (перемещение по помосту, смена положения и др.) вынуждает спортсмена менять технику выполнения упражне ний, темп. Одновременно увеличивается прогиб позвоночника, глубина подс еда, нарушается чувствительность вестибулярного аппарата. Всё это сниж ает физическую работоспособность и спортивную результативность. Повышение работоспособности спортсменов-гиревиков зависит от многих факторов и условий к ак объективного, так и субъективного характера. Это отбор и учёт индивид уальных анатомо-физиологических особенностей спортсменов, секреты каж дого тренера проведения учебно-тренировочной работы, использование но вейших достижений науки и техники. При высоких нагрузках, в предсоревновательный и соревновательный пери оды необходимо использовать данные врачебно-педагогического наблюден ия и одновременно учитывать данные самоконтроля и самочувствия самого спортсмена. Необходимо своевременно корректировать нагрузки и отдых, с истему восстановления и реабилитации каждого индивида, практиковать п арную баню, массаж, психорегуляцию, исключить вредные привычки. Важно не только достижение наивысшего спортивного результата на данный момент, но и сохранение здоровья и спортивного долголети я. ОС ОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ Гигиена питания - раздел гиг и ены, изучающий проблемы полноценно го и рационального питания здорового человека. Вопросы питания больных и принципы лечебного питания разрабатываются диетологией. Исследования по гигиене питания направлены на обоснование оптимальног о режима и характера питания населения, а также предупреждение заболева ний, возникающих при недостатке в продуктах питания тех или иных пищевых веществ или вследствие попадания в организм с пищей микроорганизмов, сп особных вызвать заболевание, токсинов и различных химических веществ. Изучение питания здорового человека производится с учетом возраста, пр офессии, физической и нервно-психической нагрузки в процессе труда, усло вий быта и коммунального обеспечения, а также национальных и климатогра фических особенностей. Гигиена питания разрабатывает нормы питания, ме ры профилактики авитаминозов и гиповитаминозов. Важной проблемой гиги ены питания является изучение энергетических затрат организма и его по требности в белках, жирах, углеводах, минеральных солях, витаминах у разл ичных проф. Групп населения, например, у рабочих про м ышленных предприятий с различной степенью механи зации и автоматизации труда, лиц умственного труда и др. Увеличение коли чества людей пожилого возраста выдвинуло перед гигиеной питания задач у научного обоснования питания пожилых людей. Гигиена питания занимает ся разработкой методов контроля качества продуктов на предприятиях об щественного питания, пищевой промышленности и в торговой сети, направле нных на своевременное предупреждение проникновения или внесения в про дукты питания посторонних, в том числе вредных веществ, а также разработ кой мероприятий по профилактике пищевых отравлений, токсикоинфекций, и нтоксикаций. Гигиена питания занимается изучением биологической ценно сти, химического состава и калорийности как традиционных, так и новых пи щевых продуктов. Результаты этих исследований издаются в виде официаль ных таблиц калорийности и химического состава продуктов. В задачи отдел ов гигиены питания СЭС входит предупредительный и текущий санитарный н адзор за проектированием, строительством и эксплуатацией предприятий пищевой промышленности, торговли, общественного питания. ВРЕДНЫЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ СПОРТСМЕНА Скелет верхних конечностей состоит из: ключиц, лопат ок, плечевых костей, локтевых костей, лучевых костей, костей запястья, пяс тей, фаланг пальцев. Предплечье образуют локтевая и лучевая кости. Кисть руки с о стоит из фаланг пальц ев, пясти, костей запястья. Пясть с окружающ и ми её мышцами и связками образует сплошную ладонную повер хность. Кисть соединяется с предплечьем посредством мелких костей запя стья. П е речислим эти кости: ко сть-трапеция, ладьевидная кость, головчатая кость, полулунная кость, трё хгранная кость, гороховидная кость, крючковидная кость, трапециевидная кость. Ближе всех к костям предплечья находятся ладьевидная, полулунная и трёхгранная кости. Они соединяются с лучевой костью посредством лучез апястного сустава. С пястью запястье соединяется при помощи запястно-пя стных суставов. Между собой кости зап я стья соединены межзапястными и среднезапястным суставами. П альцы рук кр е пятся к пясти по средством пястно-фаланговых суставов. Фаланги пальцев соединены межфа ланговыми сустав а ми кисти. В районе запястья имеется несколько крупных связок, а име н но: лучевая коллатеральная связка за пястья, локтевая коллатеральная связка запястья, ладонная лучезапястн ая связка, лучистая связка запястья. П я стно-фаланговые суставы соединяет между собой глубокая попе речная пястная связка. Мышцы предплечья подразделяются на глубокие и поверхностные. Среди глу боких наиболее важными (применительно к гиревому спорту) являются: длинн ый сгибатель большого пальца кисти; глубокий сгиб а тель пальцев; супинатор. Основные пов ерхностные мышцы предплечья: круглый пр о натор; лучевой сгибатель запястья; локтевой сгибатель зап ястья; длинная ладонная мышца; поверхностный сгибатель пальцев; длинный лучевой разгибатель запястья; короткий лучевой разгибатель запястья; р азгибатель пальцев; локт е вой разгибатель запястья. И наконец, основные мышцы кисти: короткий сгибатель бол ь шого пальца кисти; мышца, приводящая большой палец кисти; мышца, пр о тивопоставляющая большой палец кисти; ладонные межкостные м ышцы; тыльные межк о стные мыш цы. ЗАБОЛЕВАНИЯ И ТРАВМЫ. МЕТОДЫ ПРО ФИЛАКТИКИ Поскольку занятия связаны с многократным подниман ием гири, поэтому, особенно у начинающих, могут быть травмы ладоней рук (ср ыв кожного покрова). Во избежание этих травм н е обходимо следить за постепенным повышением нагруз ки, пользоваться гимнастическими накладками, магнезией. Следить, чтобы н а ручках гирь не было краски, неровн о стей. Могут быть механические повреждения от гири, случайно выскользнувшей и з руки партнера. Во избежание этой травмы необходимо обращать внимание, чтобы при выполнении мах о вых упражнений вблизи (3-4 м) не находи лись занимающиеся, а выполняющие упражнения одновременно н а ходились лицом друг к другу. Перетренировка - физическое состояние организма спор т смена по причине неправильного планирования физических нагрузок в учебно-тренировочном процессе. Нео бходимо варьир о вать физи ческими нагрузками, следить за состоянием занима ю щихся. Занимающиеся должны периодически обращаться к вр а чу, особенно при ухудшении самочувс твия или болезни. Для предупреждения травматизма во время занятий ф изической культурой следует для начала определить причины, условия и об стоятельства получения травм обучающимися во время выполнения различн ых упражнений, а затем выработать травмоисключающие поведенческие рекомендации. Чаще всего встречаются легкие спортивные травмы, которые не доставляют пострадавшим больших неприятностей. Как правило, это обычно травмы, таки е же как и в повседневной жизни. Но есть травмы, которые характерны только для спортсменов. Следует выделить три основных фактора, влияющих на трав матизм: индивидуальные особенно занимающихся физической культурой; ус ловия проведения занятий, наличие и качество инвентаря (снаряжения); осо бенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической ак тивности. Среди индивидуальных особенностей людей, за физической культурой и спо ртом, наибольшее значение имеют возраст, состояние нервной системы, темп ерамент, психологическую зрелость и практический опыт. Резко возрастает риск получения травм при инфекционных заболевании, ча сто сопровождающихся различными осложнениями. Важное значение для предупреждения травма имеют условия проведения за нятий, спор инвентарь и снаряжение. Так, неблагоприятная погода и недост аточное освещение значительно увеличивают риск получения травмы. К травмам могут привести также недоброкачественный или не подходящий п о размеру или для данного вида спорта инвентарь, недооценка специальног о защитного снаряжения. В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивн ой деятельности и тип физической активности. Некоторые виды спорта пред ъявляют свои особые требования к занимаю. Их особенности могут привести к специфике для этих видов спорта травмам. Неодинаковые требования к зан имающимся предъявляют и различные виды физической активности. Для пред отвращения травм на занятиях физической культурой и спортом каждому за нимающемуся ре выполнять следующие правила: — иметь для занятий соответствую щие одежду, обувь, инвентарь и снаряжение; — не стремиться сразу же к рекордн ым результатам, а улучшать свои спортивные показатели постепенно, без ущ ерба для здоровья; — перед каждым занятием непремен но выполнять разминочные упражнения, чтобы уменьшить вероятность раст яжения и разрыва мышц, связок и сухожилий; — обязательно пользоваться в необходимых случаях защитным снаряжение м (щитками, шлемами, очками). МЕТОДЫ РЕАБИЛИТАЦИИ На основе изученных литературных источников и про ведённых педаг о гических экспериментов мы предлагаем следующую классификацию упра ж нений для мышц кистей и предплечий: 1) упражнения с гирями; 2) упражн е ния со штангой и гантелями; 3) упражнения с кистевым эспандером ; 4) у п ражнения на тренажёрн ых устройствах; 5) упражнения на гимнастических снарядах; 6) упражнения с с амосопротивлением; 7) упражнения с сопроти в лением партнёра; 8) упражнения с использованием подручн ых средств и веса собственного тела. I . Упражнения с гирями: I .1 Рывок гири (в классич еском исполнении). Разновидности упражн е ния: а) то же, но с предварительно намыленными ладонями; б) то же, но на руках надеты перчатки (варежки, рукав и цы). I .2 Рывок двух гирь. (В ка ждой руке – по гире; в нижнем положении обе гири находятся между ног; на п ротяжении всего упражнения – руки пара л лельны друг другу). Разновидности упражнения: а) то же, но с предварительно намыле н ными ладонями; б) то же, но на руках надеты перчатки (варежки, рукав и цы). I .3 Махи с гирей, держа е ё двумя руками. (В нижнем положении гиря находится между ног). Разновиднос ти упражнения: а) то же, но с предвар и тельно намыленными ладонями; б) то же, но на руках надеты перчат ки (в а режки, рукавицы); в) то же, но после каждого маха (когда гиря находится в верхней точке своей трае ктории) спортсмен перемещается на один шаг вп е рёд (назад). I .4 Махи с гирей, держа е ё одной рукой. (В нижнем положении гиря находится между ног). Разновидност и упражнения: а) то же, но с предвар и тельно намыленными ладонями; б) то же, но на руках надеты перчат ки (в а режки, рукавицы); в) то же, но после каждого маха (когда гиря находится в верхней точке своей трае ктории) спортсмен перемещается на один шаг вперёд (назад); г) то же, но после каждого м а ха (когда гиря на ходится в верхней точке своей траектории) производится смена рук; д) то же, но гиря после к а ждого маха подбрасывается высоко в верх (дужкой – к спортсмену), с посл е дующей её ловлей. I .5 Махи с гирями. (В кажд ой руке – по гире; в нижнем положении обе гири находятся между ног; на про тяжении всего упражнения – руки пара л лельны друг другу). Разновидности упражнения: а) то же, но с п редварительно намыле н ным и ладонями; б) то же, но на руках надеты перчатки (варежки, рукавицы); в) то же, но после каждого маха (когда гири находя т ся в верхней точке своих траекторий) спортсмен перемещ ается на один шаг вперёд (н а зад); г) то же, но гири после каждого маха подбрасываются высоко вверх (дужкой – к спортсмену), с последующей их ло в лей. I .6 Жонглирование гире й (гирями). Для укрепления мышц кистей и предплечий можно использовать пр актически все упражнения из арсенала гиревиков-жонглёров. Для примера п риведём некоторые из них: а) высокие подбрасывания гири (гирь) (дужкой – к спортсмену); б) вращение гири перед собой в плоскости, параллельной полу (д ужка гири также пара л лель на полу); в) вращение гири перед собой относительно оси, параллельной дужк е гири (гиря совершает обороты «на спортсмена» или «от спортсмена»); г) жон глирование двумя гирями; д) жонглирование в парах, тройках, че т вёрках. I .7 Жим (или простое удер жание) гири (гирь), поставленной «на попа». Упражнение можно делать стоя, с идя, лёжа. Разновидность упражнения: то же, но сверху на днище гири стави т ся ещё одна гиря. I .8 Удержание гири (гирь ) за дужку на раскрытой прямой ладони, опершись предплечьем о жёсткую пов ерхность (лавка, собственное бедро). Предплечье и ладонь, повёрнутая лице вой стороной вверх, – параллел ь ны полу. I .9 Подъём гири (гирь) за дужку вверх за счёт сгибания кисти в лучезапястном суставе. Рука согнута в локте; предплечье опирается о жёсткую поверхность (лавка, со б ственное бедро). Ладонь повёрнута ли цевой стороной вверх. Разновидности упражнения: а) то же, но со значительн ой задержкой (6-60 секунд) гири в верхнем положении после выполнения заданн ого кол и чества повторени й; б) то же, но ладонь повёрнута лицевой стор о ной вниз. I .10 Вращение (внутрь и н аружу) гирь в опущенных руках с быстрой сменой направления вращения, кот орая сопровождается максимальным усилием мышц кистей и предплечий, спо собс т вующим этой смене. I .11 Стояние с гирями в о пущенных руках. Разновидности упражн е ния: а) перемещение (бег, ходьба, прыжки) по различного рода п оверхностям (ровная поверхность, лестница, пересечённая местность) с гир ями в опущенных руках; б) то же, но с предварительно намыленными лад о нями; в) стояние с гирями с упором предплечьями в бёдра в небольшом пр и седе. I .12 Перекладывание уст ановленной «на попа» на жёсткой повер х ности гири с боку на бок, держась за дужку гири сбоку. Дужка г ири находится в постоянном контакте с опорной поверхностью. Разновидно сть у п ражнения: то же, но с и спользованием предплечья другой руки в качестве огранич и теля движения гири во внутрь. II . Упражнения со штангой и гантелями: II .1 Подъём штанги вверх за счёт сгибания кистей в лучезапяс т ных суставах, держа штангу в опущенных прямых руках за спиной. Ладони повёрнуты лицевой ст о роной назад. II .2 Удержание штанги на раскрытых прямых ладонях, опершись предплечьями о жёсткую поверхность ( лавка, собственное бедро). Предплечья и ладони, повёрнутые лицевой сторо ной вверх, – пара л лельны п олу. II .3 Подъём штанги вверх за счёт сгибания кистей в лучезапяс т ных суставах. Руки согнуты в локтях; предплечья опираются о жё сткую повер х ность (лавка, с обственное бедро). Ладони повёрнуты лицевой стороной вверх. Разновиднос ти упражнения: а) то же, но со значительной задержкой (6-60 секунд) штанги в вер хнем положении после выполнения заданного к о личества повторений; б) то же, но ладони повёрнуты лиц евой стороной вниз; в) то же, но ладони повёрнуты лицевой стороной друг к д ругу (при использ о вании шт анги специальной конструкции с поперечными вставками внутри грифа). II .4 Вращение шаровой га нтелью (гантелями) в разных направлен и ях, взявшись за её конец. (Предплечье – параллельно полу). III . Упражнения с кистевым эспандером: III .1 Сжимание-разжимани е кистевого эспандера «резиновое кол ь цо». Разновидности упражнения: а) то же, но со значительной (6-60 секунд) задержкой эспандера в сжатом положении; б) сжимание-разжимание прои з водится не всеми пал ьцами, а лишь двумя или тремя пальцами. III .2 Скручивание кистев ого эспандера «резиновое кольцо». (В скрученном состоянии эспандер долж ен выгл я деть как цифра «8»). III .3 Сжимание теннисног о мячика. IV . Упражнения на тренажёрных устройствах: IV .1 Раскачивание собст венного тела за счёт сгибания кистей в пястно-фаланговых суставах на кач ельной установке специальной конструкции. Данная установка изначально предназначена для трениро в ки резкого отталкивания у легкоатлетов-спринтеров и предусм атривает навеску допо л ни тельного отягощения в виде железных блинов на специальный стержень. Кис ти рук обхватывают две горизонтальные перекладины, нижняя из кот о рых является подвижной (вращает ся в подшипниковых узлах) и крепится к сиденью качелей. При обхвате обоих перекладин ра с стояние ме жду точками соприкосновения верхней и нижней части кисти с этими перекл адинами п о стоянно меняет ся (при раскачивании), то есть кисти рук то полностью ра с крываются в пястно-фаланговых суст авах (кожа на ладонях натягивае т ся), то с усилием сгибаются. Руки в локтевых суставах при выполн ении упражнения не должны слишком сильно сгибаться. Разновидности упра жнения: а) то р можение собст венного тела за счёт сжимания кистей в момент, когда к а чели движутся вперёд-вверх; б) то же, н о с обратным хватом кистями (лицевой стороной ладоней – назад); в) то же, но используя дополнительное отягощение (железные бл и ны). IV .2 Накручивание троса на кистеукрепителе. Кистеукрепитель представляет собой устройство, со стоящее из: горизонтальной трубы; двух вертикальных стоек, приваренных с обоих концов к этой трубе; квадратной опоры, приваренной к вертикальным стойкам; втулки с кольцом пос е редине. К кольцу прикрепляется трос с отягощением (гиря, ганте ль, желе з ный блин). Втулка н адета на горизонтальную трубу и свободно вращается относительно неё. Уп ражнение выполняется путём накручивания на втулку троса за счёт вращат ельного движения кистями рук, обхвативших втулку. Разновидности упражн ения: а) то же, но руки расположены лицевой стороной ладоней вверх; б) то же, но с периодическими остановками (з а держками движения на 6-60 секунд) во время накручив а ния троса. V . Упражнения на гимнастических снарядах: V .1 Вис на турнике (гориз онтальной перекладине). Разновидности упражнения: а) вис на нескольких п альцах; б) вис на одной руке; в) вис с отягощением (гиря, гантеля и т.п.), закреп лённым на поясе или на ногах спор т смена; г) вис с предварительно намыленными ладонями; д) вис с рас качив а ниями туловищем. V .2 Лазание по канату (по вертикально установленной трубе) или по рукох о ду. VI . Упражнения с самосопротивлением: VI .1 Сжимание в кулак пал ьцев обеих рук, преодолевая сопротивл е ние противоположной руки, сцепив руки крайними фалангами пальцев. Лицевая сторона ладони одной руки направлена вверх, другой руки – вниз. Руки находятся п е ред грудью спортсмена. VI .2 Поочерёдное сгибан ие пальцев обеих рук в пястно-фаланговых суставах, преодолевая адекватн ое сопротивление противоположной руки. Руки соприкасаются лицевыми ст оронами ладоней. Пясти обеих л а доней при выполнении упражнения остаются в вертикальном пол ожении (перед грудью). VII . Упражнения с сопротивлением партнёра: VII .1 Максимально возмож ное пожимание руки партнёра, с адекватным сопр о тивлением с его стороны. VII .2 Перетягивание кана та или палки в различных модификац и ях. VIII . Упражнения с использованием подручных средств и веса со бственного т е ла: VIII .1 Волевое напряжение мышц кистей и предплечий путём максимально во з можного сжатия заведомо несжимаемого предмета (ду жка гири, жердь гимнастических брусьев, любой подходящий предмет) и заде ржки в таком положении на некоторое время. Разновидности упражн е ния: а) то же, но с дополнительными скручивающими движениями рук в противоположные стороны; б) сжатие произ водится не всеми пал ь цами, а лишь несколькими. VIII .2 Удержание стула на вытянутой руке, держась за его ножки, спинку, сиденье. (Рука во время выпол нения упражнения должна быть параллельна п о лу). VIII .3 Отжимание на пальц ах в положении «упор лёжа». Разнови д ности упражнения: а) то же, но отжимания делаются на одной руке; б) отжимания с использов а н ием 2-4 пальцев на каждой руке. В своих тренировках гиревики очень часто используют физические у п ражнения из других видов спо рта, а в период так называемого межсезонья они могут на несколько недель полностью переключиться на зан я тие другим видом спорта. Это помогает развить определённые ка чества, необходимые для успешного выступления в соревнованиях, а также с пособствует «псих о логиче ской разгрузке». Упражнения, применяемые гиревиками, могут быть весьма р азнообразными и из совершенно различных видов спорта. Кроме собственно физкультурно-спортивной деятельности, спор т смен может также испытывать довольно существенные нагрузки на определённые функци о нальные системы своего организма, благодаря занятию чисто бы товыми д е лами, которые, тем не менее, оказывают некоторое тренирующее воздейс т вие. Чем в более некомфортных бытовы х условиях живёт или работает спортсмен, тем более выражено это воздейст вие. Для правильного использ о вания в тренировках нагрузок, способствующих развитию мышц к истей и предплечий, гиревик должен знать о том, к а кие виды спорта и неспортивные (бытовые) занятия на илучшим образом укрепляют кисти и предплечья. Для этого мы приводим след ующий перечень. Виды спорта, способствующие развитию мышц кистей и предпл е чий: 1) гиревой спорт; 2) тяжёлая атлети ка; 3) пауэрлифтинг; 4) армрестлинг; 5) борьба (вольная, греко-римская, самбо, дз юдо, некоторые наро д ные ви ды); 6) гребля (академическая; на байдарках и каноэ); 7) спортивная гимнастика ; 8) спортивная акробатика; 9) скалолазание; 10) легкоатлетические м е тания; 11) стрельба из лука; 12) индейский биатлон (гребля на каноэ + стрельба из лука); 13) историч е ское фехтование. Ряд неспортивных занятий, способствующих развитию мышц ки с тей и предплечий: 1) колка дров и валка (ручная) леса; 2) ковка (ручная) мета л ла; 3) косьба; 4) стирка (ручная) белья; 5) замеска (ручная) теста; 6) расп иливание дров; 7) переноска тяжестей в руках; 8) профессиональное занятие м едицинским массажем; 9) любые хозяйственные операции с использов а нием лопаты, вил, граблей, лома, тя пки, мотыги, кирки, кувалды, топ о ра. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ: 1. Алексеев И. Мои гантели – костыли свинцовые: дневник Ильи Але ксеева // Спортивная жизнь Ро с сии. – 1993. – № 11-12. – С. 27-29; 1994. – № 1. – С. 9-11. 2. Ануров Л.В. Гиревое жонглирование на начальном этапе занятий гиревым сп о р том // Пути развития инно вационных спортивно-оздоровительных программ в сфере досуга детей и мо лодёжи: Сборник тез. конф. – М.: Сове т ский спорт, 2000. – С. 39-40. 3. Архангородский В.С. Гиревой спорт. – К.: Здоров’ я, 1980. – 52 с. 4. Балакшин В.Н., Моренченко С.В. Физическое воспитание: Учеб. пособие по атле тической гимн а стике и гир евому спорту для студентов всех специальностей. – Саратов: Изд-во Сарат овск. гос. техн. ун-та, 2001. – 66 с. 5. Богатырские забавы // Спорт в школе. – 1997. – № 4. – С. 14-15. 6 . Борисевич С.А. Построение тре нировочного процесса спортсм е нов-гиревиков высокой квалификации: Автореф. дис…канд. пед. на ук. – Омск: Си б ГАФК, 2003. – 22 с. 7. Бурмистров А.П., Ромашин Ю.А. Тренировка силы и силовой вынослив о сти. Методика подготовки военно служащих в упражнении с гирями. – М.: Воени з дат, 1989. – 84 с. 8. Бухаров А.В. Гиревой спорт. – М.: Физкультура и спорт, 1939. – 129 с. 9. Бюллетень / СОА. № 7. – Омск, 1999. – 81 с. 10. Вальков Л. Гири противоречий на ногах у гиревого спорта // Спортивная жиз нь России. – 1999. – № 5. – С. 24-25. 11. Виноградов Г.П. Сравнительная характеристика упражнений с отягощ е ниями для тренировки рекреац ионной направленности // Актуальные проблемы физической культуры: Матер иалы регион. научн.-практ. конф. – Ростов-на-Дону: [б. и.], 1995. – Т. 6, Ч. 1. – С. 27-33.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
В мексиканском заливе встретились ураган Катрин и смерч Тайсон, в результате чего появился маленький сквознячок Андрюшка.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Гиревой спорт", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru