Реферат: Методика обучения лёгкой атлетике - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Методика обучения лёгкой атлетике

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 300 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

19 19 Министерство образования Российской Федерации Государственное образовательное учреждение высшего пр офессионального образования Тверской Государственный Универс итет Экономический ф акультет Реферат по дисцип лине: «Физическое воспитание» на тему: «Методика обучения лёгкой атлет ике» Выполнил: студент группы №19 Ряснянский М.А. Проверил: преподаватель Титкова И.А. Тверь 2003 СОДЕРЖАНИЕ Стр. Введение 3 1 Методика бега на короткие дистанции 5 1.1 Низкий старт и стартовый разбег 5 1.2 Низкий старт на вираже 6 1.3 Бег по дистанции 7 1.4 Бег по виражу 8 1.5 Финиширование 8 2 Методика прыжков в длину 10 2.1 Прыжок в длину «согнув ноги» 10 2.2 Полёт 12 2.3 Приземление 12 3 Методика работы с метательными снарядами 14 3.1 Упражнения с малыми мячами 14 3.2 Метание гранаты (мяча) 14 Заключение 18 Список используемой литературы 19 Введение Легкая атлетика – вид спорт а, объединяющий естественные для человека физические упражнения: бег, пр ыжки, метания. В тоже время легкая атлетика является научно-педагогичес кой дисциплиной. Она имеет свою теорию, рассматривающую вопросы техники , тактики, тренировки, обучение. Легкая атлетика основывается на ряде сме жных наук – физиологии, психологии, анатомии, биомеханике, медицине и др . Легкая атлетика включает в себя пять видов упражнени й : ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборье. ХОДЬБА – естественный способ передвижения человека. С портивная ходьба отличается от обычной как большой ско ростью, так и своеобразной техникой, которая обеспечивает значительную быстроту и экономичность движения. При систематических занятиях спорт ивной ходьбой активизируется деятельность сердечно-сосудистой дыхате льной и других систем организма, вырабатываются ценные качества: целена правленность, упорство. Умение переносить трудности. Бороться с утомлен ием, неизбежно возникающим в процессе длительных соревнований. Спортивная ходьба классифицируется в зависимости от места проведения соревнований (дорожка стадиона, дороги, шоссе). На стадионе c короходы соревнуются на дистанциях 3,5,10,20,50к м и в часовой ходьбе, а по шоссе на 15,20,25,30 и 50 км. Участники соревнования обязан ы придерживаться определенных правил, главное из которых – постоянный контакт спортсмена с дорожкой (опора одной или обеими стопами). При появл ении БЕЗОПОРНОГО ПОЛОЖЕНИЯ, когда спортсмен фактически переходит на бе г, согласно правилам, он снимается с соревнований. БЕГ – является основой, главным видом легкой атлетики. Обычно именно бег бывае т центральной частью всех соревнований. Кроме того, бег входит составно й частью во многие другие легкоатлетические упражнения, также, как прыжк и в длину, в высоту и с шестом, метание копья. Бег, в зависимости от его харак тера, различно влияет на организм человека. Медленный бег (дли тельный) в парке или лесу (бег трусцой) имеет преимущественно гигиеничес кое, оздоровительное значение. Быстрый бег , сприн терский бег способствует совершенствованию скоростно-силовых качеств. Бег на средние и длинные дистанции – выносливость. Барьерн ый бег – ловкость, способность к высокой координации дв ижений. Бег подразделяется на гладкий , по пересе ченной местности, эстафетный, с искусс твенными препятствиями. ПРЫЖКИ подразделяются по своему на значению – в длину , в высоту . Они выполняются с места и с разбега. Прыжки с места не включены в соревнования, а используются как средс тво тренировки в качестве тестов для определения уровня физической под готовки. Прыжки выполняются различными способами и вариантами. Прыжки в длину – способом “согнув ноги”, “прогнувшись”, “ножница ми” в высоту – “перешагиванием”, “перекатом”, “волной” “перекидным”, “ф остери-флоп”. Например, в способе “ перекат” несколько вариантов: - он может выполнятьс я с нырком за планку и без него, переходя планку боком и спиной, приземляяс ь на толчковую и маховую ногу и т.д. Тройной прыжок состоит из последовательно выполняющихся “скачка”, “ш ага” и “прыжка”. Прыжок с шестом совершается с помощью движущейся опоры – шеста. П рыжки способствуют развитию скоротно-силовых качеств разностороннему развитию человека. Они воспитывают скорость , ловкость и смелость, умени е ориентироваться в пространстве и владеть своим телом. МЕТАНИЯ – это упражнение скоростн о – силового характера целью которых являются перемещение снарядов в п ространстве на возможно большее расстояние. Метание характеризуется м ощными, кратковременными (взрывными) усилиями. Занятия метаниями развив ают прежде всего силу, совершенствует качества: быстроту, ловкость, коор динацию движений. Метания классифицируются в зависимости от характера разбега, способа держания снаряда. С разгона снаряда вращением метают диск, молот. Со скач ка производится толкание ядра. С разбега – метание копья, гранаты, мяча. МНОГОБОРЬЕ – состоит из нескольки х видов Л.А. Называют многоборье по количеству входящих в них видов. (7-ми бо рье, 10-ти борье). 1. Методика бега на короткие дистанции Для удобства изучения технику бега принято условно подраз делять на 4 части: старт, стартовый разбег, бег по диста нции и финиширование . 1.1 НИЗКИЙ СТАРТ И СТАРТОВЫЙ Р АЗБЕГ Техника Начало бега (старт): н аиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на неболь шом участке дос тигнуть максимальной скорости. Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. Рас положение ста ртовых колодок бывает в разных вариантах в зависимости от длины тела и о собенностей техники бегуна. Передняя колодка (для сильнейшей ноги) устан авливается на расстоянии 35 - 45 см. от стартовой линии (1 — 1,5 столы), а задняя — 70 — 85 см (или на расстоянии длины голени от пе редней колодки). Некоторые бе гуны сокращают расстояние между колодками от одной стопы и менее, отодви гая при этом, назад переднюю колодку (растянутый старт) или приб лижая зад нюю колодку к передней (сближенный старт). Опорная площадка передней кол одки наклонена под углом 45 — 50°; а задней — 60 - 80°. Расстояние по ширине между осями колодок равно 18— 20 см. Низкий старт выполняется в такой последовательности: уста новив колодки, бегун отходит на 2 — 3 м. назад и сосредо точивает внимание н а предстоящем беге. По команде «На старт! » бегун подходит к колодкам, прис едает и ставит руки на дорожку. Затем, стопой более слабой ноги упираетс я в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги — в переднюю ко лодку, и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он с тавит руки перед стартовой линией на ширине плеч или чуть шире. Руки у лин ии опираются на большой, указательный и средний пальцы, большие пальцы о бращены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию. По команде «Внимание!» следует поднять таз выше плеч на 20-30 см, но ноги в кол енных суставах полностью не выпрямлять. Независимо от расстановки коло док и антропометрических данных спринтера, углы между бедром и голенью соответственно 100 - 130°. Плечи подаются вперед, тяжесть тела распределена на 4 опорные точки. Стартовый разбег выполняется на первых 7 - 14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отт алкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища вып рям ляется. Длина шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных о собенностей бегуна — силы ног, длины те ла, физической подготовленност и. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. Методика 1) Бег из различных положений высокого старта, 15 - 20 м. а) И. П. — стать лицом к финишу, ноги вме сте, руки сво бодно вдоль туловища. Выполнение — - падая впе ред, начать бе г. б) И. П. — то же. Толчковая нога впереди , маховая сзади. Выполнение то же. 2) Научить установке стартовых колодок 3) Научить выполнен ию команд «На старт!» и «Внима ние!». По команде «Внимание!» научить рац ионально, распределять вес тела на ноги и руки 4) Научить выбеганию со стартовых колодок а) опро бовать низкий старт, пробегая отрезки 20-30 м; б) И. П. — упор, лежа на согнутых руках. Выполне ние — с одновременным выпрямлением рук выно сить поочередно каждую ногу до кас ания коленом груди (628 раз каждой ногой). в) стать в колодки, поставить руки на расстоянии 60 -70 см в переди от линии старта. Выполнение — вы носить маховую ногу коленом к гр уди с одновре менным выпрямлением толчковой ноги (7-8 раз); г) стать в колодки, выполнить команду «Внимание!» и, си льно оттолкнувшись, сделать тройной прыжок с переходом на бег. д) положить несколько матов высотой 60 см на дорожку в 1 м перед стартовой линией. Стать в ко лодки, выполнить команду «Внимани е!». Сильно от толкнувшись, послать себя вперед, до падения на маты. 5) Овладеть техникой низкого старта в целом на отрезках 30 м 6) То же, фиксируя время 1.2 НИЗКИЙ СТАРТ НА ВИРАЖЕ Техника Стартовые колодки располагаются у внешнего края до рожки , что обеспечивает пробегание начала дистанции по прямой, касательной к дуге внутреннего края. В дальнейшем техника та же, что и в низком старте п о прямой. Методика 1) Объяснить и показа ть рациональное размещение колодок; 2) Старты по виражу с разной скоростью; 3) Использовать сре дства обучения низкому старту по прямой. Методические указания При установке колодо к целесообразно начинать обуче ние с обычного варианта низкого старта. Следует контролировать правильное распределение веса тела на 4 опорные точки. Расположение плеч относительно стартовой линии и таза относител ьно плеч. Все стартовые упражнения в начале обучения выполнять на оптима льной скорости и без коман ды, а затем постепенно переходить к групповым стартам с подачей команд. Основные ошибки 1) Голова запрокинут а назад, т. к. бегун смотрит на финиш, спина прогнута; 2) Руки согнуты, цент р тяжести сдвинут назад; 3) Плечи поданы далек о вперед за стартовую линию. 1.3 БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ Техника Набрав максимальную скорости, бегун стремится сохранить е е на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции вы полняется плавно, без резкого вып рямления туловища, без изменения ритм а беговых шагов. Бег по дистанции нужно стремиться выполнять широким ша гом, с активным проталкиванием. Важную роль играет актив ный вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку акт ивным загребающим движением. Осваивая технику бега, нужно с первых занят ий стремиться: бежать на передней чести стопы, руки должны работать вдол ь туловища по ходу движения, кисти расслаблены, полусогнуты, взгляд напр авлен вперед, дыхание ритмичное. Методика Пробегание с различной скоростью отрезков 40 — 80 м. Специальные упражнения для овладения техникой: а) бег у гимнастической стенки; б) работа рук на месте; в) бег с высоким подниманием бедра; г) семенящий бег; д) бег с захлестыванием голени. Бег с ускорением и нарастанием ритма Бег со скоростью 80 % от максимальной на отрезках 40— 60 м. Бег в полную силу 40 — 60 м. Методические указания Все беговые упражнения и ускорения выполнять без напряжен ия, свободно. Количество повторений зависит от уровня физической подгот овленности. После каждого ускорений педагог обращает внимание на основ ные ошибки, предлагая устранить их в очередной пробежке. Одновременное у казание ученику на исправление 4 — 5 ошибок не позволит ему устра нить и о дной. Основные ошибки: Голова запрокинута назад; Непрямолинейный бег, верхняя часть тела раскачи вается, руки движутся п оперек тела; Верхняя часть туловища чрезмерно наклонена вперед; Постановка ноги с пятки; Ноги ставят на грунт непрямолинейно, широкий сед; Носки развернуты наружу; Стопа становится или сзади, или на уровне коленного сустава; Нет активного загребания стопой; Подняты плечи, закрепощаются руки; Толчок направлен вверх, а не вперед. 1.4 БЕГ ПО ВИРАЖУ Техника Техника бега по вира жу отличается от бега по прямой дистанции следующими особенностями: - при беге по виражу для преодол ения действия центробежной силы необходимо наклонить туловище влево, с топы ставить с небольшим поворотом влево; - правая рука движется больше вн утрь, левая — наружу; - выход из поворота на прямую со провождается плавным уменьшением наклона. Методика 1) Имитация движения рук на месте (активное, более широкое движение правой вовнутрь); 2) Бег змейкой, бег по кругу радиусом 10 – 20 м. 3) Бег с ускорением п о виражу с ускорением на отрез ках 60 — 70 м. Повторить ускорение с различно й скоростью при входе и выходе из виража; 4) Бег с ускорением п о виражу по большой и малой дуге (1-ой и 8-ой дорожке). Методические указания Обратить внимание н а необходимость бежать свободно и незакрепощенно, следить за своевреме нным наклоном ту ловища к центру поворота, изменением Движений рук и ног, разворотом стоп влево, более широкой и свободной рабо той правой руки. 1.5 ФИНИШИРОВАНИЕ Финиширование — это усилия бегуна на последних метрах дистанции. Техника Бег считается законченным, когда бегун пересечет вообража емую плоскость финишного створа какой-либо частью туловища. Финишную ли нию пробегают с максимальной ско ростью, выполняя на Последнем шаге бро сок в финишном створе грудью или плечом. Методика 1. Ходьба с наклонам и туловища вперед и отведением рук назад; 2. То же, в спокойном и быстром беге; 3. Финиширование пл ечом со средней и максимальной ск оростью Методические указания Упражнения выполнять сначала самостоятельно, а затем в гр уппе по 3-5 человек. Основные ошибки. 1. Финиширование пры жком; 2. Остановка сразу п осле финиша; 3. Ранний наклон тул овища После завершения обу чения бегу на спринтерские дистанции переходят к его совершенствовани ю. 2 Методика прыжков в длину 2.1 ПРЫЖОК В ДЛИНУ «СОГНУВ НОГИ» Разбег применяется для создания начальной скорости полета тела. Он характеризуется опреде ленным углом ша гов, изменением их длины и темпа, скоростью бега и общей д линой. Длина разбега зависит от роста, пола, подготовленности в прыжках и, главн ое, способности к ускорению в беге. Исходное положение и начало разбега должны обеспе ч ить стандартность шагов по длине. Амплитуда первого ша га ограничена, на чало движения характерно падением впе ред, т. е. всегда с одинаковыми усил иями и ускорением. Наи высшая скорость разбега должна быть к моменту отт алкивания. При подборе разбега студенты начинают бежать с обще й от метки, установленной преподавателем, с одной и той же ноги. Наб людая за местом отталкивания, преподаватель указывает, насколь ко поднести ил и отнести разбег. Таким образом, учащийся правильно определяет длину сво его разбега. Ступнями уча щиеся замеряют свой разбег и в дальнейшем уточ няют его. Длина разбега может меняться в зависимости от дорож ки разбега, направления ветра, физического состояния прыгающего. Методика 1. Равномерное пробе гание отрезков 20-25 м, начиная бег с высоким подниманием бедра; то же, с пост епенным переходом на ускорение. 2. Бег с высокой част отой движений с переходом на ускорение. 3. Пробегание отрезк ов 15 - 20 м с ходу с увеличением темпа движений (без учета времени и на время). 4. Пробегание отрез ка 20 - 30 м с ходу на время. 5. Выполнение 7 - 11 шаго в с увеличением темпа движе ний в конце и попаданием толчковой ногой в з ону отталкивания 60X60 см. 6. Пробегание через набивные мячи, меняя расстояние между ними. 7. Эстафеты с преодо лением горизонтальных препят ствий. Методические указа ния Все упражнения заканчивать свободным отталкиванием от гр унта. В упражнении №5 разбег размечается предварите льно. Следить за постановкой стопы (на переднюю часть). Не закрепощать верхний плечевой пояс. Мышцы шеи и лица не должны напрягаться. Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно с опровождается согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в коленном сус таве, выносится вперед-вверх до горизонтального положе ния бедра, плечи поднимаются, руки делают энерг ичный взмах — одна вперед и несколько внутрь, другая — в сторону и назад . Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во все х суставах. Нога ставится на брусок быстрым загребающим движе н ием сверху, вниз-назад по отношению к туловищу, касанием пятки с быстрым п ерекатом на носок. По отношению к грунту нога ставится всегда вниз-вперед, почти прямой, под углом к дорожке 65-70°. Под действием инерции массы тела происходит небольш ое сгибание ноги в коленном суставе с последующим выпрямлением к момен ту вертикали. С выпрямлением толчковой ноги маховая активным дви жением выносится от бедра вперед-вверх до горизонтально го положения бедра. Од ноименная к толчковой ноге рука выносится вверх-вперед, немного вовнутр ь, другая — в сторону, несколько назад. Методика 1. Из положения стоя толчковая нога впереди на всей стопе, махо вая нога отставлена назад на 30 — 40 см, руки опу щены. Вынести согнутую в кол ене маховую ногу вперед-вверх, поднимаясь на толчковой ноге; руку, одноим енную толчковой ноге, поднять (согнутой в локтевом суставе) впе ред-вверх , другую отвести назад (имитация отталкивания). 2. То же, с одного ша га. 3. С 3 - 5 шагов разбег а выполнить отталкивание, приняв положение «шага», приземлиться на махо вую ногу с дальнейшим пробеганием. 4. То же, но перед пр иземлением к маховой ноге подтя нуть толчковую и приземляться на обе в п есок. 5. С разбега запрыг нуть на возвышение (на маты, тумбу, коня), отталкиваясь с 1,5 – 2 м. 6. С разбега 9 – 11 ша гов перепрыгнуть через препятствие (вертикальное и горизонтальное), при землиться на обе ноги. 7. Прыжки с разбега с доставанием предмета (рукой, головой), с последующим пробеганием. 8. Прыжки в длину с тумбы (30 см). 9. Прыжки в длину с разбега с приземлением в яму. Методические указания 1. Последний шаг выполняется быстрее, чем предыдущие. 2. Пятка только на м иг касается грунта, стопа быстро перекатывается на носок. Должно быть ощ ущение, что вы, мгновенно дотронувшись пяткой бруска, отталкиваете его н азад. Затем энергично выпрямляете все тело. 3. Верхняя часть т уловища находится в вертикальном положении, взгляд направлен вперед. 4. Бедро махов ой ноги поднимается до горизонталь ной линии (колено сильно сгибается). 5. Упражнения 3 и 4 не следует выполнять большое количество раз, т. к. желание сильнее оттолкну ться и прыгнуть дальше может вызвать ошибку — глубокое подседание на м аховой ноге. 6. В упражнениях с з апрыгиванием, доставанием следует обозначить место отталкивания на 1,5 - 2 1 5 м в зависимости от уровня подго товки учащихся. Отталкивание должно быть направлено вперед-вверх. 7. Важно ставить но гу на брусок с напряженными мышцами-разгибателями. Следить за тем, чтобы к моменту соприкосновения стопы с бруском нога была почти прямой. В этом случае прыгуну легче справиться с нагрузкой на опорную ногу, возникающе й при переходе от горизонтального движения к отталкиванию, особенно в мо мент постановки ноги на брусок. 2.2 ПОЛЁТ После вылета тулов ище находится примерно в положении, что и после отталкивания, нога, наход ящаяся сзади, подтягивается к маховой, и обе ноги приближаются к груди. Не следует слишком наклонять туловище в этом по ложении. Примерно за 0,5 м до п риземления ноги почти полностью выпрямляются. Руки, продолжая начатое д вижение, опускаются вниз-назад. Это компенсаторное движение способству ет лучшему разгибанию голеней перед приземлением и сохранению устойчи вости. Методика 1. Прыжок «в шаге» с 3 - 5 шагов разбега с приземле нием в положении «шага». 2. Прыжок «в шаге» с 5 - 7 шагов разбега через две линии на расстоянии до двух метров одна от друг ой с приземлением на две ноги. 3. То же, перепрыгивая планку на высоте 40 см. 4. Прыжки с мостика с пособом «согнув ноги». 5. Прыжок в длину с р азбега способом «согнув ноги». Методические указания 1. При выполнении прыжка не следует торопиться с при нятием гр уппировки для приземления. 2. Больше половины п рыжка лететь в положении «ша га». При ранней группировке неизбежно опро кидывание пры гуна вперед и неполноценное приземление. 3. Необходимо чаще использовать соревновательный метод. Ставить задачу перед учениками, к то дальше прыгнет, и т. д. 2.3 ПРИЗЕМЛЕНИЕ При всех способах п рыжков в длину с разбега призем ляются одновременно на обе ноги в яму с песком. При земление заканчивает ся глубоким приседанием и выходом вперед или падением вперед - в сторону . Методика 1. Прыжки с места в дл ину, возможно больше выбрасывая ноги вперед. 2. Прыжки в длину в ша ге с 3-5 шагов разбега. В сере дине полета вынести толчковую ногу вперед к ма ховой, а затем принять правильное положение перед приземлением. Далее пр иземлиться и выйти вперед, сгибая ноги и поднимая руки вперед. 3. Прыжки в длину с ко роткого разбега через планку на высоте 20-40 см за 0,5 м до места приземления. 4. Прыжки с коротког о разбега через ленту на месте приземления. 5. Прыжки с полного р азбега способом «согнув ноги» с правильным приземлением и выходом из ям ы. Методические указ ания 1. Как только пятки ка саются грунта, ноги мягко сгибаются в коленях, обе ноги приземляются на о дной линии. 2. Приземление будет п равильным, если после касания ногами песка учащийся сможет перемещать т ело вперед по прямой линии или выполнить падение в сторону от нее. 3. Выходить из ямы толь ко вперед. 4. Техника приземления почти не изменяется при переходе к другим способам прыжка. Поэтому след ует многократным повторением закрепить навык. 3. Работа с метательными снарядами 3.1 УПРАЖНЕНИЯ С МАЛЫМИ МЯЧАМИ . (Этап начального и углублённого разучивания) 1. Подбрасывание мяч а вверх правой (левой) рукой, лов ля двумя руками. То же, ловля одной рукой. 2. Подбрасывание мяч а вверх правой (левой) рукой. Пос ле удара мяча об пол поймать его: а) двумя руками; б) снизу правой (левой) рукой; 3. Броски мяча вверх правой рукой, ловля левой, и наоборот. 4. Удар мячом о пол св ерху вниз правой (левой) рукой, ловля снизу. 5. То же, но поймать мя ч сверху правой (левой) рукой. 6. Подбрасывание мяч а вверх правой (левой) рукой. Хло пок в ладоши (перед собой или за спиной) и л овля мяча пра вой (левой) рукой. 7. То же, но хлопок пос ле удара мяча об пол. 8. Передача мяча из о дной руки в другую над головой, из-за спины, между ног. 9. Бросок мяча вверх. Поворот кругом через левое (правое) плечо и ловля мяча: а) двумя руками; б) одной 10. То же, но в место броска сильный удар мячом о пол 11. Учащиеся выстраив аются в шеренгу на расстоянии 2 – 3 м от стенки. Мяч в правой (левой), бросок и з-за головы в стену и ловля двумя руками. 12. То же, но после отск ока мяча от пола. 13. Перебрасывание мя ча в парах на расстоянии 3 - 4 м из-з а головы одной рукой и ловля двумя снизу. То же, но расстояние между партн ерами увеличивается. 14. Бросок мяча в стен у из-за головы с расстояния 4 - 6 м и ловля одной рукой после отскока. 15. То же, но перед ловл ей выполнить хлопок в ладоши, присесть, выпрямиться, повернуться кругом. 3.2 МЕТАНИЕ ГРАНАТЫ (МЯЧА) Метание гранаты вып олняется из различных положений — стоя, с колена, лежа. Метение гранаты (мяча) делится на фазы: разбег, финаль ное ус илие (бросок), торможение. Техника хвата и выпуска снаряда Гранату удерживают за нижнюю половину ручки, мизинец находится под ее основанием, а большой палец расположен вдоль оси снаряда. Мяч удерживают фалангами пальцев метающей руки, три пальца размещены как рычаг сзади мяча, а мизинец и большой поддерживает сбоку. Методика обучения. 1. Бросок мяча кисть ю руки вниз перед собой. 2. Бросок мяча впере д в цель. 3. Стоя в шаге, рука с гранатой отведена назад-вверх. Методические указ ания 1. Рука с мячом над пл ечом на уровне головы, ноги врозь; затем в шаге, левая впереди. 2. При броске локоть с мячом находится близко к голове и не опускается ниже уха, финальное дви жение кистью долж но быть ускоренным. 3. Выполнить метание гранаты с места из-за головы, заканчивая кистью и вращением гранаты в вер тикальной плоскости. Техника финального усилия (броск а). Стоя левым боком в направлении метания, ноги «в шаге» тяжес ть тела не правой ноге, носок которой развернут «в шаге» под углом 30°, лева я нога впереди, носком внутрь. Рука с мячом отведена назад на уровне плеча , плечи незначительно повернуты направо, левая рука перед грудью, согнут а в лок те. Движение начинается с разгибания правой ноги вперед - вверх, по ворачивая пятку наружу, подает вперед правую сто рону таза с плечом и пер еносит вес тела на левую ногу. Одновременно правая рука, сгибаясь в локте вом суставе, «берет на себя» снаряд, проходя через положение «натянутого лука». Быстрым движением плеч и руки вперед-вверх метатель выполняет бр осок. После броска сделать шаг пра вой ногой вперед — с поворотом носка в нутрь и сгибанием но ги в коленном суставе. Методика 1. «Стоя в шаге», левая нога впереди, рука с мячом над плечом 2. То же, выполняя бро сок слитно. 3. Стоя левым боком, л евая нога приподнята, правая рука с мячом отведена назад, левая согнута перед грудью 4. Метание мяча в цел ь и на дальность. Методические указания 1. На счет «раз» — ру ка с мячом отводится назад на уровне плеча, правая нога сгибается, тулови ще закручивается и наклоняется вправо, на счет «два» — поворачиваясь грудью вперед, выпрямляя правую ногу и поднимая руку с мячом вперед, при мять положение «натянутого лука», на счет «три» — бросок. 2. Бросок выполнять через плечо с последующим прохо дом вперед правым боком, обратить внима ние на рывок ле вой рукой назад. 3. С активной постан овкой левой ноги выполнись метание, обратить внимание на полное разгиба ние ног, выпрямление туловища с продвижением грудью вперед-вверх без нак лона в стороны и вперед. 4. Следить за работо й таза и хлестом руки, метание выполнять двумя шеренгами или группами по 8-10 человек. Техника скрё стного шага. Скрёстный шаг начин ается энергичным отталкиванием левой и махом правой ноги. Правая нога бы стро выносится вперед ставится с пятки развернутым носком наружу. В это т туловище отклоняется в сторону, противоположную разбегу, а плечи повор ачиваются направо. Левая нога быстро выносится вперед и ставится с пятки носком по направлению метания. Скрёстный шаг служит для плавного перехода от разбега к бр оску. Методика 1. Стоя левым боком. 2. Стоя не левой ноге с поднятой правой ногой скрёстно перед левой. 3. Стоя левым боком. 4. То же, но левая нога приподнята. 5. То же, слитно. Методические указ ания 1. Тяжесть тела на пр авой ноге, на счет «раз» — перенося тяжесть тела на левую ногу и оставляя плечи сзади, выпол нить скрёстный шаг правой, на «два» — И. П. 2. Скрёстно перед ле вой, выполнить легкий прыжок с левой ноги на правую. 3. На счет «раз» — ша г правой с пятки вперед и отведение и с мячом назад, на счет «два»_ шаг лево й в упор. 4. На счет «раз» — ша г (скачком) левой с отведением правой руки с мячом от плеча прямо назад, на «два» — шаг правой впереди левой, на «три» — левая вперед в упор. 5. То же на счет «четы ре» выполнить бросок. Техника разбега Разбег состоит из дву х частей: от старта до контрольной отметки (15 – 20 м); от контрольной отметки до планки (7— 9 м). В первой части разбега метатель набирает скорость, во вто рой части выполняет обгон снаряда и бросок. Разбег начинается медленным бегом с постепенным ускорением. На контрольную отметку метатель попада ет левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение и обгон снаряда. Шаги с этой части принято называть «бросковыми». Их может быть два, четыре, шесть. Отведение сна ряда назад выполняют двумя способа ми: дугой вперед-вниз-назад или прямо назад. К моменту окончания постанов ки ле вой ноги на контрольную отметку рука со снарядом полностью выпрям ляется. Третий бросковый шаг принято называть скрёстным. Заканчивая чет вертый шаг, метатель принимает исход ное положение для выполнения финал ьного усилия (броска). Методика 1. Метание мяча с небольшого предварительного разбега. 2. Метание с постепе нным увеличением разбега. 3. Установление инди видуальной длины и ритма полного разбега. 4. Метание с полного разбега. Методические указания 1. От линии отсчитывать два или четыре бросковых шага, пробега я, проверить точность попадания на отметку левой ногой, следить за отвед ением руки с мячом и ритмом шагов. 2. Следить за обгоно м снаряда, быстрым и широким вы полнением скрёстного шага. 3— 4. Заканчивая бросок, погасить скорость, перейти с ле вой ноги на п равую. Заключение Легкоатлетические упраж нения имеют оздоровительное значение. Занятия производятся на воздухе, упражнения воздействуют на все группы мышц: укрепляют двигательный апп арат, улучшают деятельность дыхательных органов, сердечно-сосудистой с истемы. Таким образом, с помощью легкоатлетического упражнения решаютс я задачи гармонического, разностороннего физического развития челове ка. Особенно большое значени е имеет легкая атлетика для формирования растущего организма, физическ ого воспитания подрастающего поколения. Немаловажное значение имеет б ольшая прикладность легкой атлетики . Прикладность определяется тем, на сколько приобретенные с его помо щью качества и навыки могут быть полезны в жизни и в практической деятел ьности. Здесь легкая атлетика не имеет себе равных. Качества – вынослив ость, сила, быстрота, ловкость, гибкость умение преодолевать трудности. Н авыки – бег, прыжки, метания. Очень широко используются в трудовой деяте льности, так и военном деле. Воспитательное значение заключается в том, что занятия легкой атл етикой формируют характер, закаляют волю человека, приучат его не боятся трудностей, а смело их преодолевать. Систематические тренировки подготовка к соревнованиям, достижение д остаточно высоких спортивных результатов не возможно без соблюдения п равильного режима, воздержание от алкогольных напитков и изменений пит ания. Занятия легкой атлетикой в коллективе, участие в командных соревнован иях воспитывает чувство коллективизма, ответственность за полученное дело. Образовательное значение – приобретаются полезные навыки и знания и з области построения и планирования занятий по спорту, режима питания.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Деолигархизировали, деолигархизировали, да не выдеолигархизировали.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Методика обучения лёгкой атлетике", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru