Реферат: Личная гигиена и рациональное питание – основа профилактики многих заболеваний - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Личная гигиена и рациональное питание – основа профилактики многих заболеваний

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 163 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Министерство здравоохранения Комсомольский филиал ГОУ «Хабаровский медицинский колледж» РЕФЕРАТ по физической к ультуре «Личная гигиена и рациональное питание – основа профилактики многих заболеваний». 2007г. План. 1. Введение. Здоровье – большая человеческая ценность. 2. Основная часть. 2.1. О своем здоровье необходимо заботиться. 2.2. Азбука профилактики. 2.3. Рациональное питание – еще одна из мер профилактики многих заболеван ий. 3. Заключение. 1. Введение. Здоровье – большая человеческая ценность. Что может быть важнее и прекраснее здоровья? Оно по мо гает каждому из нас осознать свои огромные физические и ду ховные воз можности, позволяет воспринимать окружающий мир во всем его многообраз ии, открывает перед человеком широкие перспективы в труде, отдыхе, общес твенных делах. Не будет преувеличением сказать, что здоровье — залог сч ас тливой и радостной жизни. Естественно, возникает вопрос: «А что такое здоров ье?» Многие люди думают, что оно означает отсутствие болезней. Таково наи более распространенное, обыденное представле ние. Но им нельзя ограничи ться, если подходить к понятию здоровья с широких научных позиций — соц иальных, эконо мических, медицинских, психологических. Дело в том, что здоровье — категория не только инд и видуальная, но и социальная. Без него не может нормально функционирова ть и каждый конкретный человек, и общество в целом. Существует много разл ичных определений понятия «здоровье». Современные гигиенисты считают его «состоянием полного социального, психического благополучия, когда все функции организма уравновешены с окружающей средой — природной и с оци альной». Но, пожалуй, наиболее точное определение дано Всемирной орг анизацией здравоохранения (ВОЗ). Согласно ему, здоровье — это «состояни е полного физического, ду ховного и социального благополучия, а не тольк о отсутствия болезней и физических дефектов». В представлении большинства людей здоровье связа но с ощущением радости жизни, активной деятельностью в труде и быту. Имен но поэтому к нему относятся как к самой большой ценности. Здоровый человек отличается гармонически м вза имодействием всех систем организма, относительно легким приспосо блением к меняющимся условиям внешней среды, большой сопротивляемость ю к разнообразным раздражите лям. 2. Основная часть. 2.1. О своем здоровье необходимо заботиться . Итак, здоровье дается нам как великое благо. Но как его со хранить на долгие годы? Возможно ли это? Лучшие умы чело вечества у же очень давно задумывались над этими вопросами. И многие их рекомендаци и актуальны и поныне. Например, отец медицины, древнегреческий врач Гипп ократ , утверждал, что люди, ж елающие быть здоровыми, должны закалять свой организм холодом, занимать ся гимнастикой. О пользе зака ливания и систематических физических упра жнений писал также выдающийся врач Востока Авиценна и многие другие зна менитые люди далекого прошлого. Говоря о здоровье, следует помнить, что оно не явля ется раз и навсегда данным даром природы. Для того чтобы иметь его, надо в первую очередь сохранять нормальное функциони рование всего организм а, причем с раннего возраста. Ученые доказали, что фундамент здоровья зак ладывается еще до рож дения человека, а также в период младенчества и дет ства. Об этом особенно важно знать родителям, задача которых настро ить д етей на здоровый образ жизни. Человек смолоду должен понимать роль и значение з до ровья в своей жизни. В этом случае его легче будет уберечь от вредных п ривычек, научить правилам гигиены, привить навыки рационального режима дня, приобщить к спорту. Со временем ребенок сам, без напоминаний взрослы х, будет стре миться жить разумно и правильно, постепенно тренируя свой о рганизм к возможным будущим перегрузкам. А их, как известно, более чем достаточно. К примеру, в про фессиональной сфере. Человечество вступило в такой период развития , когда эффективность работы определяется прежде всего умением управля ть сложными машинами и технологи ческими процессами, творчески мыслить и действовать, уме ло использовать бурно растущий поток информации. Нын е работоспособность и социальную активность специалиста определяет не только уровень образования, но и здоровья. А относимся мы к нему порой бес печно, словно следуя поговор ке: «Что имеем — не храним, потерявши плачем ». Кроме того, на человека отрицательно действуют не бла гоприятные факторы внешней среды: загрязненные воздух, почва, реки, а также шум городов, концентрация большого ко личества людей на небольших площадях. Добавим к этому по вышенный темп и нарушенный естественный ри тм жизни, вы ражающийся в регулярном для многих смещении дня и ночи, злоуп отреблении алкоголем и табаком, переедании, вредных пищевых добавках, ма лой подвижности на производстве и в быту. Все это, безусловно, подрывает п риспособительные воз можности организма. Негативным факторам внешней среды, всевозможным пе регрузкам можно про тивопоставить здоровый образ жизни, то есть такие формы и способы жизнед еятельности, которые направлены на сохранение и укрепление здоровья. Пр о филактика заболеваний, которой и раньше уделял и серьезное внимание, в настоящее время является ст ратегическим направлением здраво охранения. И как тут не вспомнить вели кого русского хирурга Н.И. Пирогова, который еще в XIX веке писал, что будущее прина длежит медицине предупредительной. Понятно, что люди, имеющие острую или хроническую п а тологию, прежде всего нуждаются в квалифицированной меди цинской пом ощи. А как быть тем, кто «практически здоров», но периодически на что-нибуд ь жалуется? Например, на переутом ление, бессонницу, стрессы. Во время виз ита к врачу выясняет ся, что причина их недомоганий — в отсутствии рацио нального режима труда и отдыха, нежелании заниматься физической культу рой, затяжных ночных бдениях у телевизора. Что посоветовать таким пациентам? Давайте обрати мся к творчеству известного хирурга и пропагандиста здорового образа ж изни академика Н.М. Амосова. Вот что, в частности, он писал в своей книге «Ра здумья о здоровье»: «Современная цивилизация предлагает человеку для з доровья и долгой жиз ни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Ну жно уметь ими пользоваться: отвергать излишки пищи и тепла, восполнять н едостатки физических нагрузок и гасить чрез мерные раздражители, всяко го рода стрессы… В этом и есть суть метода ограничений и нагрузок. Взамен можно получить здоровье, возможность полноценно жить и трудиться. Разве этого мало?» Эти строки обращены ко всем нам, каждому человеку в отдельности, независ имо от его возраста и профессии. Смысл их в том, что мы сами должны заботит ься о собственном здо ровье. А для этого нужно всего лишь преодолеть свою лень и инертность, поверить в резервы организма, настроиться на оп тимис тический лад. И, конечно, взять «на вооружение» такие испытанные естеств енные факторы, как закаливание, физи ческие упражнения, рациональное пи тание. Все это — лучшая проф илактика многих заболеваний. 2.2 . Азбука профилактики. Каждому человеку совершенно необходимо с ранних лет овладеть навыками личной гигиены. Речь идет о таких эле ментарных ве щах, как уход за кожей, волосами, полостью рта. Это важно не только с точки з рения профилактики различных заболеваний. Личная гигиена определяет у ровень санитарной культуры, которая, в свою очередь, является неотъемлем ой частью общей культуры человека, ведущего здоровый образ жизни. Среди основных требований личной гигиены — чист ота кожи, органа, выполняющего ряд сложных физиологических функций. Кожа защищает нас от вредных факторов внешней среды: механических, термическ их, химических, а также от проникновения микробов. Кроме того, она участву ет в газооб мене организма: поглощает кислород (около 1 % всего вдыхае мого через легкие) и выделяет углекислоту (около 3%). Велика роль кожи в тепловой регуляции. На ее долю п рихо дится примерно 87% из общего количества тепла, отдаваемого организмо м. При повышении температуры воздуха сосуды кожи расширяются, увеличива ются приток крови, отдача организмом тепла и потоотделение. При низкой т емпературе воздуха сосуды кожи сужаются, уменьшаются приток крови и теп лоотдача. Кожа тесно связана с центральной нервной системо й, дру гими системами и органами. Ее нередко называют зеркалом организма, поскольку она отражает его внутреннее состояние. Доказано, например, что такие внешние раздражители кожи, как солнце, воздух, вода путем сложных р ефлексов положи тельно действуют на центральную нервную систему, обмен веществ и другие функции организма. С учетом всего сказанного трудно переоценить зна чение постоянного ухода за кожей. Он необходим еще и потому, что на ее пове рхности скапливаются оттор гнувшиеся чешуйки поверхностного слоя — эпидер миса. А это — благоприятная питательная среда для микробов. Чешуйки, кож ный жир и пыль, смешиваясь, превращаются в грязь, которая затрудняет норм альную работу сальных и потовых желез, препятствует выделению пота и кож ного жира. Грязь вызывает раздраже ние кожного покрова, нередко служит и сточником различных гнойничковых заболеваний. При воздействии на кожу холодного воздуха или вод ы наступает реакция в виде сокращения сосудов, распространя ющаяся и на слизистые оболочки. Их сосуды сначала сокра щаются, а затем расширяются, при этом может происходить выделение жидкости и слизи в виде насморка ил и кашля. Если холодный воздух или вода будут действовать постепенно, то с осуды к ним привыкнут. В этом и заключается сущность закаливания, в резул ьтате которого ткани становятся более устойчивыми к воздействию холод а. Закаливание и чистота — основные элементы ухода за кожей. Благодаря воде и мылу открываются поры сальных и потовых желез, смываются микробы. Кожа очищается, улучшается кожное дыхание. Во время м ытья кожу следует растирать и слегка массировать, что улуч шает ее крово снабжение и местный обмен веществ. Среди гигиенических и закаливающих водных проце дур следует отметить контрастный душ и индифферентные ван ны. Контрастн ый (чередование кратковременного холодного и горячего) душ тонизирует м ышечную систему, повышает сосу дистый тонус, снимает чувство усталости. Легкой освежающей и тонизирующей процедурой являются индифферентные в анны (температура воды — 35-36°С) продолжительностью 10-15 ми нут. Они также сни мают возбуждение и успокаивают. Постоянного внимания требуют как открытые участ ки кожи (лицо, руки, уши, шея), так и те места тела, где застаивается пот: стопы , подмышечные впадины, область про межности. Особенно необходим за ними у ход в теплое время года, когда усиливается потливость. Нельзя забывать мыть руки перед едой. Грязь с них м ожет по пасть на пищевые продукты, посуду, а через н их в организм. Чем чище руки, тем меньше опасность з аразиться инфекци онными заболеваниями. И еще одно напоминание: необход имо системати чески стричь ногти. Установлено, что под ними находится 95% в сех микробов, обнаруженных на руках. Для сохранения свежести, здорового цвета кожи лиц а, предупреждения морщин важны не только вода, мыло, раз личные кремы, но и рациональное питание, соблюдение режима труда и отдыха, регулярные заня тия физкультурой и спортом. Кожа лица очень чувствительна к воздействию вне шних факторов: солнца, ветра, холода. Однако ее вид, цвет и нормальное ф ункционирование в значительной степени зависят и от того, например, как работает желудочно-кишеч ный тракт. Кстати, если у человека есть проблемы со здоровьем , то это отражается и на состоянии волос. На голове человека их около 100 000. Дл я того чтобы они были красивыми и здоровыми, за ними следует ухаживать. Ум еренно горячая вода и легкий массаж головы при втирании мыльной пены уси ливают кровообращение, улучшают местный обмен веществ и питание волос. Особое место в личной гигиене занимает правильный уход за полостью рта. Больные зубы могут стать причиной многих заболеваний. Чтобы сохранить и х здоровыми, надо соблюдать ряд профилактических требований: рациональ но питаться, регулярно посещать стоматолога, полоскать рот после еды и, к онечно, чистить утром и вечером. Движения щеткой при этом должны быть вер тикально-поступательными (сверху вниз). Иногда при чистке зубов или откусывании какого-ли бо пищевого продукта твердой консистенции отмечаются следы крови из де сен. Чаще всего это связано с нехваткой витамина С, особенно в весенний пе риод. Если прием этого витамина не устраняет кровоточивости десен, необх одимо обратиться к врачу-пародонтологу. Хорошей профилактикой заболев ания десен служит легкий пальцевый массаж. Состояние зубов, десен, слизистой оболочки полост и рта очень важно для нормального процесса питания, профилак тики желуд очно-кишечных и других заболеваний. Здоровые, правильной формы зубы укра шают человека, делают привле кательной его улыбку. Не следует ждать, когд а они заболят или начнет образовываться кариес. Лучше не менее двух раз в год обращаться к стоматологу. Профилактика заболеваний зубов, десен, сли зистой оболочки полости рта — залог здоровья и долголетия. Элементарные гигиенические правила требуют и по всед невного ухода за ногами. Неопрятность нередко приводит к за болева нию стоп — эпидермофитии, причина которого — пере дача от больного чел овека к здоровому патогенного грибка. Он может находиться на полу спорти вных раздевалок, душевых, бань и других общественных помещений. Возможна передача эпид ермофитии при пользовании чужой обувью, чужими полотенцами. При первых признаках з аболевания — зуде и жжении между пальцами ног, шелушении кожи, появлени и небольших пузырей, мокнущих эрозий, трещин следует, не откладывая, обра титься к врачу— дерматологу. Необходимые гигиенические требования предъявляются также к выбору обу ви. Она должна не только защищать ноги от внешних механических поврежден ий (ушибов, ударов), неровностей почвы, холода, влаги, грязи, пыли, но и обес п ечивать полную свободу движений стопы при ходьбе. Ее выбирают в строгом соответствии с размером стопы. Обувь должна быть мягкой и легкой, чтобы н е нарушалось нормаль ное кровообращение в ногах, а также соответствоват ь климату и времени года. Определенным требованиям должно отвечать и нател ьное белье: быть мягким, хорошо пропускать воздух, поглощать и отдавать в лагу, легко стираться. Наилучшими гигиеническими качествами обладает б елье из натуральных волокон: хлопка, льна, шерсти, шелка. Немаловажное значение имеет также выбор верхней одеж ды. Зимой, наприме р, она должна не только предохранять тело от воздействия низких температ ур, но и способствовать теплообмену, то есть быть достаточно воздухопрон ицаемой. Целесообразно отдавать предпочтение одежде из шерстяных ткан ей. А летом рекомендуется носить одежду из легких хлоп чатобумажных тка ней светлых тонов, поскольку они отража ют солнечные лучи. Значение личной гигиены для каждого человека огр омно. Ежедневное выполне ние ее простых и доступных требований, будь то у ход за кожей или полостью рта — азбука профилактики многих заболева ни й. Навыки личной гигиены, ставшие полезной привычкой с раннего возраста, помогут на долгие годы сохранить здоровье и работоспособность. 2.3. Рациональное питание – еще одна из мер профил актики многих заболеваний. Питание играет огромную роль в нашей жизни. Оно обе с печивает рост и формирование всех органов и систем организ ма, дает нам энергию, участвует в обмене веществ. Правильно сбалансированное, или ра циональное, питание позволяет на долгие годы сохранить здоровье и работ оспособность. Что же такое рациональное питание? Согласно гигие ничес ким требованиям, оно должно быть: · оптимальным в количествен ном отношении, то есть со ответствовать энергетическим затратам органи зма; · полноцен ным в качественном отношении, то есть содер жать все необходимые вещест ва — белки, жиры, угле воды, витамины, минеральные элементы — в наиболее благоприятных пропорциях; · разнообразным, содержать проду кты как животного, так и растительного происхождения; · регулярным, то есть каждый чело век должен ежедневно соблюдать режим приема пищи; · отвечать элементарным санитар ным правилам, касаю щимся хранения, обработки и приготовления продук то в. Учеными давно уст ановлено, что пища — источник энер гии как в движении, так и в покое. Други ми словами, энергия расходуется и при активном сокращении мышц, и во врем я сна. Расход энергии связан с образованием тепла, без которого наш орган изм не может сохранять постоянную температуру, необходимую для жизнеде ятельности клеток. Энергозатраты организма так же, как энергетическая цен ность пищи, выра жаются в килокалориях (ккал). Калорий ность суточного пищевого рациона ч еловека зависит от ха рактера его работы, величины и интенсивности нагр узок. Она должна соответствовать суточному расходу энергии. В том случае , если человек тратит энергии больше, чем получает ее с пищей, организм ист ощается. А это способствует возникно вению различных заболеваний. Отриц ательно сказывается на здоровье и переедание, когда калорийность пищи з начительно превышает расход энергии. Такой путь ведет к накоплению в орг анизме жиров. Анализ характера питания людей с избыточной масс ой тела показал, что они употребляют с пищей белков, жиров, углево дов в 1,5-2 р аза больше нормы. Ясно, что ни к чему хорошему это не приводит. Полнота нар ушает деятельность всех органов и прежде всего сердечно-сосудистой сис темы. У тучных лю дей сердце покрывается своеобразным жировым панцирем, что затрудняет сократительную функцию миокарда. На этом фоне зачастую р ано развивается его дистрофия, а также ате росклероз коронарных сосудов . Ожирение, названное болезнью века, нередко сопров ождает ся повышенным артериальным давлением, нарушениями функ ций орга нов дыхания, печени, желудочно-кишечного тракта. По мнению специалистов, борьбу с ним нужно вести по двум на правлениям: уменьшать потребление пи щи, особенно жирной и сладкой, и активно заниматься физкультурой и спорт ом. Диетологи считают питание рациональным, если соо тно шение белков, жиров, углеводов в суточном рационе равно 1:1:4. Установлен о, что один грамм белков при сгорании его в организме выделяет 4 килокалор ии энергии, один грамм углеводов — тоже 4 килокалории, а один грамм жиров — 9 килокалорий. Согласно научно разработанным нормам, человек ум с твенного труда, например, должен потреблять в сутки 100 граммов белков, 100 граммов жиров и 400 граммов углеводов. Исходя из этих рекомендаций, можно подсчитать ежедневную калорийность пищи, ко торая составит примерно 3000 килока лорий. При легком физическом труде эта цифра возрастает до 3500 килокалорий. А тем, кто занимается тяжелым физичес ким трудом, скажем, шахтерам, нужно 4500-5000 килокало рий. Остановимся теперь на качественной стороне питания. Оно считается полн оценным, если потребляемые нами различные продукты содержат необходим ые для нормального функци онирования организма белки, жиры, углеводы, ви тамины, минеральные соли, а также воду. Важнейшее место среди перечислен ных элементов питания принадлежит белкам, которые идут на строительств о клеток и тканей, участвуют в образовании ферментов, гормонов, способст вуют усвоению других пищевых веществ. Белки называют еще носителями жизни. В их состав в хо дят аминокислоты, которых нет ни в жирах, ни в углеводах. Наиболее поле зны белки животного происхождения, содержа щиеся в мясе, рыбе, молоке, яйц ах, а также растительные бел ки, которые имеются в картофеле, рисе, гречне вой и овсяной крупе, горохе, фасоли, сое. В состав пищевых белков входят около 20 аминокисло т, причем восемь из них являются незаменимыми, то есть не образуются в орг анизме. Наиболее дефицитные аминокисло ты — тринитофан, лизин, метиони н — содержатся преиму щественно в продуктах животного происхождения. П оэтому необходимо обеспечивать сбалансированность аминокислот ного с остава поступающей в организм пищи. Главным энергетическим материалом являются жиры , которые по калорийности в два с лишним раза превосходят белки и углевод ы. Однако для того, чтобы жиры освободили в организме энергию, необходимо достаточное количество угле водов и кислорода. Жиры входят в состав кле ток, принимают участие в обмене веществ, улучшают вкус пищи и повышают чу вство сытости. Наиболее полезные из них содержатся в молоке, сливочном м асле, сметане, сыре, яичном желтке, рыбьем жире. Известно, что жиры способны откладываться «в запас». В этом случае они ис пользуются организмом в качестве энерге тического материала при истощ ении или в период тяжелых заболеваний. Однако излишки жировых отложений в подкож ной клетчатке, сальниках, печени и в других органах способс твую т ожирению, которое в первую очередь неблагоприятно сказывается на деят ельности сердечно-сосудистой системы. Важную роль в обменных процессах играют полинена сы щенные жирные кислоты, которые содержатся в нерафиниро ванных расти тельных маслах — подсолнечном, кукурузном, оливковом. Они препятствуют развитию атеросклероза, поло жительно влияют на нервную систему, кожу. Углеводы, как и жиры, являются энергетическим материалом. Они необходимы для нормальной деятельности центральной нервной системы, сердца, печен и. Больше всего углеводов содержится в сахаре, хлебе, картофеле, других ов о щах, а также во фруктах и ягодах. Следует помнить, что при избыточном угл еводном питании часть из них превращается в организме в жиры, что может в дальнейшем привести к избы точному весу и ожирению. В зависимости от строения углеводы подразделяют ся на моносахариды (глюкоза, фруктоза), дисахариды (сахароза, лактоза) и по лисахариды (крахмал, гликоген, клетчатка). Мо носахариды обладают выраже нным сладким вкусом и быстро усваиваются. Из дисахаридов основное значе ние имеет саха роза, которая при гидролизе распадается на глюкозу и фрук тозу. Сахароза содержится главным образом в тростниковом и свекловично м сахаре. Из полисахаридов основное пищевое значение имее т крах мал, содержащийся, в частности, в зерновых продуктах. В ор ганизме о н превращается в глюкозу. Гликоген используется в качестве энергетичес кого материала для питания работающих мышц и органов. Клетчатка овощей и фруктов стимулирует перистальтику кишечника, способствует выведению из орга низма холестерина. Активное участие в обмене веществ принимают вита ми ны, которые необходимы человеку для усвоения пищи, роста и восстановл ения клеток и тканей. Большинство из них не син тезируется в организме, и получаем мы их с продуктами рас тительного и животного происхождения. П ри их недостатке развивается гиповитаминоз, характеризующийся ухудшен ием самочувствия, быстрой утомляемостью, ослаблением защит ных сил орга низма и другими негативными факторами. Все витамины делятся на две группы: жирорастворим ые и водорастворимые. К первой относятся витамины A , D , Е, К. Все остальные — водорас творимые, среди них, например, витамин С, витамины группы В. Многообразные функции выполняют в организме поступа ющие с пищей минер альные соли кальция, фосфора, железа, калия, натрия и других химических эл ементов. Они участвуют в синтезе белков, работе желез внутренней секреци и, регу лируют обмен веществ. С ростом физических нагрузок пот ребность о рганизма в минеральных веществах (прежде всего в калии и натрии) увеличи вается, поэтому их содержание в рационе питания необходимо повысить на 20-25 процентов. При сбалансированном питании наш организм достаточно обеспечивается с олями, за исключением поваренной соли, которую мы обычно сами добавляем в различные блюда. При э том нельзя забывать, что избыточное ее потребление (более 6 граммов в сутк и) способствует развитию таких заболеваний, как подагра, атеросклероз, г ипертония. По мнению специалистов, следует также ограничива ть потребление сахара и мучных изделий. Сахар — поставщик чрезмерного к оличества углеводов и калорий. На поступление его в больших объемах орга низм реагирует выбросом в кровь в повышенном количестве инсулина. Неуме ренное потребле ние сахара может способствовать развитию диабета, атер ос клероза, ожирения. Что касается мучных изделий, то избыток их в рационе приводит к появлению лишнего веса со всеми вытекающими отсюда последст виями. К пищевым веществам относится и вода, без которой, как известно, жизнь невозможна. У взрослого человека она составляет 60-65 пр оцентов общего веса. В водной среде про текают различные биохимические реакции и обмен веществ. Вода помогает выводить из организма токсины, из быток со лей, снижает концентрацию выделяемых с мочой веществ, что умень шает опасность образования камней в почках. Она поступает в организм в в иде питьевой воды, чая, кофе, первых блюд. Суточная потребность в ней взрос лого человека — 2-2,5 литра. В жару эта цифра, естественно, возрастает. В соответствии с гигиеническими требованиями во да должна быть безвредной по химическому составу и безопас ной в эпидем иологическом отношении. Самая безопасная вода — кипяченая. Кипятить ее надо в течение 5-7 минут, а хранить не более 1-2 суток. Пища должна быть разнообразной — таково одно из требований гигиены. Ценнейшими продуктами являются м олоко, молочно-кислые продукты ( простокваша, кефи р, творог, сыр, сливочное масло), яйца, мя со и мясопродукты, рыба и продукты моря, овощи и фрукты. Все они обязательн о должны быть в рационе питания каждого человека. Теперь несколько слов о культуре питания. Под ней подра зумевается не только умение держать вилку или нож, но и чис тый, кра сиво сервированный стол, спокойная обстановка во время еды и, конечно, ре жим. Совершенно необходимо прини мать пищу в одни и те же часы, 3-4 раза в ден ь. Распределение суточного рациона должно быть примерно следующим: 30% все й пищи — завтрак, 40% — обед и 30% — ужин. Еще одно важное правило: необходимо есть не спеша, тща тельно пережевывая пищу. В таком случае она лучше усваива ется. Кроме того, принимать ее нецелесообразно раньше, чем через два часа после пред ыдущей еды: при коротких интерва лах она не успевает полностью перевари ться. Итак, рациональное питание — один из факторов здо рово го образа жизни. А правильно ли мы питаемся? Учитываем ли научные рек омендации в этой области? К сожалению, далеко не всегда. Не случайно поэто му так актуальна проблема из быточного веса и ожирения. Замечено, что люд и, страдающие этими недугами, как правило, отдают предпочтение сладкой и жирной пище, широко распространенным ныне продуктам быстрого приготов ления — гамбургерам, хот-догам и другим. По этому каждому стоит задуматься о том, что если он хочет сохранить свои здор овье и молодость на долгие годы, то ему необходимо пересмотреть некоторы е аспекты в своем образе жизни и стараться правильно, сбалансировано пит аться, тогда пища, являясь источником необходимых организму белков, жиро в, углеводов, витаминов, минеральных веществ, будет только благотворно в лиять на наше здоровье, а не приводить к развитию многих заболеваний. 3. Заключение. Здоровый образ жизни – лучшее средство профилак тики многих заболеваний, возникновению которых способствуют, в частнос ти, неблагоприятная экологическая ситуация, неизбежные стрессы и други е отрицательные факторы. В настоящее время в нашей стране уделяется большое внимание пропаганде здорового образа жизни, в которой участвуют средства массовой информац ии и общественность нашей страны. Но, не смотря на это, актуальными остают ся такие проблемы, как сложная демографическая ситуация и высокая забол еваемость. Среди молодежи быстрыми темпами растут наркомания, злоупотр ебление алкоголем и табаком, увеличивается детская и подростковая прес тупность. Страшную угрозу представляют СПИД, вирусный гепатит и другие в енерические заболевания. Сердечно-сосудистые заболевания , в возникновении которых не последнюю роль играют стрессы и вредные привычки, по-прежнему остаются на первом месте и поражают теперь не только пожилых, но и молодых людей. Если мы хотим изменить сложившуюся ситуацию, то не обходимо, в первую очередь, начать с себя. Ведь если каждый человек, борясь с гиподинамией, будет хоть несколько минут уделять физическим упражнен иям, стараться больше бывать на свежем воздухе, избавится от вредных при вычек, которые отрицательно влияют на личность и ведут к аморальным пост упкам и преступлениям, задумается о полезности своего питания, то тогда и наше общество в целом сможет устоять перед многими недугами, сохранить свое здоровье и здоровье будущего поколения. Список использованной литературы. 1. Ф. Брокгауз, И. Ефрон. «Энциклопедический словарь, современная версия». Москва, 2003г. 2. В.Г. Фролов, Г.П. Юрко. «Физкультурные занятия на воздухе». Москва, 1983г. 3. В.Н. Яшин. «Здоровый образ жизни». Москва, 2003г.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Весна! Стало теплее. На улице определились два типа оригиналов. Первые всё ещё ходят в пуховиках, а вторые - уже в майках и шортах.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Личная гигиена и рациональное питание – основа профилактики многих заболеваний", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru