Реферат: Самоконтроль изменений в поведении - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Самоконтроль изменений в поведении

Банк рефератов / Психология

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 334 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Самоконтроль изменений в поведении Дэниел Дж. Зиглер (Daniel J. Ziegler), профессор психологи и и декан Высшей школы в университете Вилланова Далеко не все люди имеют разви тые навыки самокон троля и поэтому живут не столь успешно , как могли бы . Большинство людей хотел и бы изменить нежелательное поведение , но не знают , как это сделать . Рассмотрим пять шагов , из которых состоит процесс самоконтроля . Люди всегда заинтересованы в том , чтобы самост оятельно управлять своей жизнью . К сожалению , однако , далеко не все имеют адекв атные навыки самоконтроля и поэтому живут не столь успешно , как могли бы . Например , не которые едят слишком много , другие курят или пьют слишком много , третьим никак не удается р ег улярно заниматься гимнастикой , а у кого - то отсутствуют навыки обучения . Большинство этих людей , если не все , хотели бы изменить нежелательное поведение , но просто не знают , как это сделать . Одни полагаются на " силу воли ", а другие ищут профессиональную п омощь , часто недос тупную . Однако в социально - когнитивной теории заложено по нятие самоконтроля — эмпирически обоснованного средства стойкого достижения более желательных паттернов п оведения — то , что иначе можно назва ть " властью человека ". Говорят , что само контроль проявляется всякий раз , когда " данное поведение человека имеет меньшую вероятность проявления с точки зрения его предыдущего поведения , чем другая возможная реакция ". Например , самоконтроль имеет место , если вы раньше курили , а т еперь нет , или есл и вы слишком много ели в прошлом , а теперь уста новили для себя более умеренную и р азумную диету . При самоконтроле желаемая реакция ( некурение , умеренное п итание ) часто сопровождается непосредственно неприятными , но в конечном ит оге желаемыми последствиями , а альтернативные реакции ( курение , чрезмерное питание ) дают приятные , но в конечном ит оге аверсивные ( от англ . aversion — отвращение ) результаты . С социально - когнитив ной точки зрения , самоконтроль не существует исключительно в р амках только внутренних ( на пример , сила воли ) или только внеш них сил . Он проявляется в тщательно с планированном взаи модействии человек а с окружением . Чтобы узнать , как происходит этот процесс , давайте рассмотрим пять основных ступеней , которые могут быть особенно полезны в попытке у лучшить самоконтроль . Основные шаги с амоконтроля Процесс поведенческого самоконтроля состо ит из пяти основных шагов. В него включены определение формы поведения, н а которое надо воздействовать, сбор основных данных, разработку програм мы для увеличения или уменьшения частоты желаемого поведения, выполнен ие и оценку программы, а также завершения программы. 1. Определение формы поведения . Н ачальная ступень самоконтроля — определение точной формы поведения , к оторое требуется изменить . К сожалению , этот решающий ша г бывает много сложнее , чем можно подумать . Мн огие из нас стремятся представить наши проблемы в терминах неопределенных негативных личностных особенностей и требуется немало усилий , чтоб ы ясно описать специфическое открытое поведение , которое заставляет нас думать , что у нас эти особенн ости есть . Если женщину спросить , что ей не нравится в ее поведении , т о в ответ можно услышать : " Я ч ересчур язвительна ". Это может быть истинной правдой , но это не поможет создать программу изменения п оведения . Для того , ч тобы подойти к проблеме , на м нужно перевести неопределенные высказывания о личностных особенностях в т очные описания специфических реакций , которые иллюстрируют эти особенности . Значит женщ ина , полагающая , что она " слишком язвительна ", могла бы назвать два примера характерных реакций высокомерия , которые демонстрировали бы ее сарказм , скажем принижение мужа на людях и отчитывание детей . Это и составляет специфическое пове дение , над которым она может работать по составленной ею программе самоконтроля . 2. Сбо р основных данных . Второй шаг самоконтроля — сбор основной информации о факторах , воздействующих на поведения , которое мы хотим изменить . Фактически мы должны стать чем - то вроде учено го , не только отмечающего собственные реакции , но также регис трирующего ч астоту их появления с целью обратном связи и оценки . Итак , человек , который пытается меньше кури ть , может подсчитывать число сигарет , выкуренных в д ень или в течение определенного отрезка времени . Так же человек , пытающийся похудеть , систематически заполняе т таблицу с результатами ежедневного взвешивания в течение нескольких месяцев . Как видно из этих примеров , сбор точных данных о п оведении , которое требуется изменить совсем не похож на глобальное самопонимание , акцептируемое в других терапевтических методи ках . Это относится и к установке Фрейда на проникновение в бессознательные процессы , и к постулируемой в йоге и дзен необходимости концентрации внимания на внутренн ем опыте . Логическое обоснование , лежащее в основе этого шага самоконтроля , заключается в то м , что человек дол жен сначала четко определить повторяемость специфического поведения ( в т ом числе ключевые раздражители , выявляющие его последствия ), прежде чем он сможет успешно изменить его . 3. Разработка программы самоконтроля . Следующим шагом по измен ению своего пове дения является разработка программы , которая изменит повторяемость специфического поведения . Изменение ч астоты повторяемос ти этого поведения можно достичь несколькими путями . В основном это самоподкрепление , самонаказание и планирование окр ужения . а ) Самоподкрепление . Если люди хотят изменить свое поведение , они должны пост оянно поощрять себя за то , что поступают желаемым образом . Хотя основная стратегия довольно пр оста , есть некоторые соображения по разработке программы самоподкрепления . Во - первых , так как поведение контролируется его последствиями , оно обязыва ет человека организовать эти последствия заранее , чтобы воздействовать на поведение желаемым образом . Во - вторых , если в программе самоконтроля самоподкрепление является предпочтительно й стратегией , необходимо выбрать подкрепляющий стимул , который реально доступен че ловеку . Например , в программе , разработанной для того , чтобы улучшить процесс обучения , студентка могла бы слушать любимые аудиозаписи вечером , если днем она занимал ась четыр е часа . В результате , возможно , ее отметки также улучшатся — что станет более откры тым позитивным поощрением ! Подобно этому , в программе , н ацеленной на увеличение физической нагрузки , человек мог бы тратить 20 долларов на одежду ( саморегулируемый подкрепля ющий стимул ), если он ходил по 10 километров в течение недели ( конт ролируемое поведен ие ). б ) Самонаказание . Для того , чтобы уменьшить повторяемость нежелательного поведения , можно также выбрать стр атегию самонаказан ия . Однако существенный недостаток наказа ния состоит в том , что многие считают трудным постоянно наказывать себя , если им не удается добиться желаемого поведения . Ч тобы справиться с этим рекомендуем помнить два руковод ящих указания . Во - первых , если проблемой я вляются навыки обучения , курение , чре змерное питание , пьянство , застенчивость или еще что - то , лучше использовать наказание вместе с позитивным самоподкреплением . Сочетание аверсивных и приятных са морегулируемых пос ледствий поможет выполнению программы изменения поведения . Во - вторых , лучше исп ользовать относительно мягкое наказание — это повысит вероятность того , что оно действительно будет самор егулируемым . в ) Планирование окружения . Д ля того , чтобы нежелательные реакции встречались реже , надо измени ть окружение так , чтобы либо изменились стим улы , пре дшествующие реакци и , либо последствия этих реакций . Чтобы избежать искушения , ч еловек может уклониться от искушающих ситуаций , во - первых , или , во - вторых , наказать се бя за то , что поддался им . Знакомая всем ситуация , ко гда тучные люди пытаются огран ичить питание , служит прекрасным примером . С точки зрения социально - когнитивной теории , чрез мерное питание является не чем иным , как вредной привычкой — это прием пищи без физиологической потребности в ответ на ключевой ра здражитель окружен ия , который подд ерживается немедленными приятными последствиями . При помощи тщательного самоконтроля , однако , можн о определить ключевые стимулы чрезмерного питания ( например , поглощение пива и жевание соленых крекеров во время просмотра т елепередач или повышенный аппетит при эмоциональном расстройстве ). Если эти ключевы е раздражители точно установлены , становится возможным отделить от них реакцию приема пищи . Так , человек мож ет пить воду или ничего не есть и не пить , когда смотр ит телевизор , или развивать альтернативные ре акции на эмоциональное напряжение ( например , мышечная релаксация или медитация ). 4. Выполнение и оценка программы самоконтроля . После того как разработана программа самомодификации , следующий логический шаг — выполнить ее и приспособиться к тому , что кажет ся необходи мым . Для успеха этой программы необходима постоянная бдительность во время промежуточно го периода , чтобы не возвратиться вновь к старым нежелательным формам поведения . Хорошим средством контроля яв ляется договор с самим собой — письменн ое соглаш ен ие с обещанием придерживаться желаемого поведения и и спользовать соотве тствующие поощрени я и наказания . Условия такого договора должны быть ясными , последовательными , позитивными и честными . Также необходимо периодически перес матривать условия договора , чтобы удостовериться в их разумности : многие сначала устанавливают нереалистично высокие цели , что часто приво дит к излишним затруднениям и пренебрежению программой самоконтроля . Чтобы сделать про грамму максимально успешной , в ней должен участвовать по кра йней мере еще один человек ( супруга , друг ). Оказывается , это заставл яет людей более серьезно относиться к п рограмме . Также и последствия должны быть детально оп ределены в договоре в терминах поощрений и наказаний . И наконец , поощрения и наказания должны бы ть немедленными , систематическими и иметь место фактически — не оставаться просто устными обещаниями или высказываемыми намерениями . Отмечают несколько наиболее об щих ошибок в выполнении программы самоконтроля . Это ситуаци и , когда человек а ) пытается выпол нить слишком мно го , слишком быстро , установив нереальные цели ; б ) позволяет длительную отсрочку поощрения соответствующего поведения и в ) устанавли вает слабые поощрения . Соответственно , эти программы оказываются недостаточно успешными . 5. Завершение програ ммы самоконтроля . Последний шаг в процессе ра зработки программы самоконтроля — уточнение условий , при которых она считается завершенной . Другими словами , человек должен точно и обстоятельно определить конечные цели — регулярное выполнение физичес ких упражн е ний , достижение установленного веса или прекращение курения в предусмот ренный промежуток времени . Вообще говоря , полезно завершать программу с амоконтроля , постеп енно снижая частоту поощрений за желаемое поведение . Успешно выполненная программа может прост о исчезнуть сама по себе или с минимальн ыми сознательными усилиями со стороны человека . Иногда чело век может сам решить , когда и как закончить ее . В конечном ит оге , однако , целью является формирование новых улучшенных форм поведения , которые сохраняются на всегда — например , таких навыков как успешно работать , не курить , регулярно з аниматься физическ ими упражнениями и правильно питаться . Конечно , человеку ну жно всегда быть готовым восстановить стратегии самоконтроля , если вновь появя тся неадаптивные реакции . Список литерат уры Для подготовки данной работы были использо ваны материалы с сайта http://www.elitarium.ru
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Банк был настолько наглым и хитрым, что даже цыганка и напёрсточник лишились своих денег.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по психологии "Самоконтроль изменений в поведении", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru