Реферат: Аэробика с использованием степ-платформы - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Аэробика с использованием степ-платформы

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 207 kb, скачать бесплатно
Обойти Антиплагиат
Повысьте уникальность файла до 80-100% здесь.
Промокод referatbank - cкидка 20%!

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма.












КАФЕДРА ЛФК, МАССАЖА и РЕАБИЛИТАЦИИ.






Реферат.


Тема: Аэробика с использованием степ-платформы.








Выполнила: Студентка 1 курса, 1 группы, 4 факультета

З. Наталья






Москва, 2003 г.


Введение.



Цель: Доказать, что занятия аэробикой со степ–платформой будут влиять на мышечную силу ног и общую выносливость.


Задачи:

1) Степ–платформа и её использование в аэробике

2) Недельный цикл занятия с использованием степ–платформы

3) Вывод

4) Рекомендации








Аэробика с использованием тренажера: степ–платформы.


Степ-аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Один из наиболее популярных видов аэробики, применяемый более чем в 40 странах мира. Движения выполняются с использованием специальной степ - платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях. Степ-платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости, в качестве кардио-тренажера, но и с использовать для силовых тренировок. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку. Стоимость платформы доступная по сравнению с другим оборудованием фитнес-клубов. Тренажер легко устанавливается в обычном тренировочном зале благодаря легкости транспортировки. В основе степ - аэробики лежит, главным образом, хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, включение различных танцевальных стилей аэробики, силовой аэробики и других смешанных видов. Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему.



Step Reebok Board, RE-10150.


В течении 10 лет с момента разработки платформы степ компании Reebok является лидирующим и самым доступным тренажером фитнес-индустрии.

-Длинна 90см, ширина 35 см, вес 7,5 см.

-Безопасное нескользящее резиновое покрытие.

-Легко трансформируется на три различные уровня высоты.








Недельный цикл: (Понедельник, среда, пятница)


Время, мин

Содержание

Темп музыки

Контроль нагрузки

Разминка

10

Интенсивность низкая и средняя

Простейшие соединения шагов базовой аэробики,

Изолированные движения

Предстретчинг

128-135

Пульс, внешнее проявление, самооценка

Основная часть кардио-нагрузка

10

Комбинации из элементов степ-аэробики спортивно-атлетического или танцевального стиля с использованием платформы

120-130

Пульс, дыхание, внешнее проявление, самооценка

Снижение кардио-нагрузка

5

Шаги и соединения около и на степе

118-125

Пульс (снижение ЧСС), дыхание, внешнее проявление, самооценка

Силовой блок

15

Упражнения на силу и силовую выносливость на степе и со степом. Для мышц живота, спины, ягодичных мышц, верхнего плечевого пояса

100-120

ЧСС, дыхание, самоконтроль

Заключительная часть


Упражнения на растягивание, расслабление, равновесие

Менее 100

Пульс, самооценка



Основные элементы степ-аэробики:

1. Базовый шаг.

2. Шаг ноги врозь, ноги вместе.

3. Приставной шаг с касанием на платформе или на полу.

4. Шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед (варианты: повторное выполнение с одной ноги; со сменой ног; с прямой ногой; с согнутой ногой вперед; с согнутой ногой назад; подъем на платформу с киком свободной ноги. Подход при выполнении: спереди. Сбоку, по сторонам, сверху).

5. Касание платформы носком свободной ноги.

6. Шаги- ноги вместе, ноги врозь (и.п. стойка ноги врозь; стоя на платформе ноги вместе).

7. Шаг с поворотом (подход при выполнении в диагональном направлении с угла платформы)

8. Шаги в диагональном направлении, из угла в угол платформы.

9. Шаг через платформу (подход при выполнении сбоку в продольной стойке относительно платформы)

10. Шаги через платформу в продольном направлении.

11. Выпады в сторону и назад.

12. Приставные шаги ноги вместе, ноги врозь (подход при выполнении с конца и по обе стороны платформы)

13. Шаги углом.

14. Шаг с поворотом на 90 градусов со сгибание ноги вперед и подскоком на опорной

15. В - степ (подход при выполнении сбоку, с конца)

16. А – степ (подход при выполнении спереди и с конца)

17. Подскоки (наскок на платформу на одну ногу)

18. Прыжки – выполняются толчком двух ног с приземлением на две или с одной ноги на две на платформе или на платформу.

19. Верхняя часть мышц спины. Лежа на животе, на степ-платформе, голени лежал на полу, руки согнуты, предплечья вверх. Отвести руки назад, вернуться в и.п.

20. «Лодочка» на животе.

21. Приводящие мышцы бедра. Лежа на боку, положить «верхнюю» ногу на платформу. Работает (подъемы вверх) «нижняя» нога.

22. Отжимания в упоре лежа усложняться, если стопы фиксированы на платформе.

23. Упражнения для мышц брюшного пресса можно выполнять лежа на спине с согнутыми ногами, опираясь пятками о платформу.

24. Упор сзади, используйте край платформы, является хорошим упражнением для трицепса.

25. Ряд упражнений для мышц живота целесообразно выполнять лежа на спине на платформе.

26. Саму платформу можно использовать в виде отягощения при выполнении силовых упражнений для верхнего пояса конечностей.


Выводы:

Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног (аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер), развивая нужную группу мышц. А так же тренажер используется для выполнения упражнений для мышц рук, брюшного пресса, спину и т.д. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.


Рекомендации:

Рекомендуется для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Рекомендую вводить занятия со степ-платформой в школе, для повышения интереса учащихся к уроку по физической культуре.









Список литературы:


1) Горцев Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001

2) Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2т. Т.I. Теория и методика. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 232с.

3) Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2т. Т. II. Частные методики. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 216с.

4)Иванова О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех / Иванова О.А., Дикаревич Л.М. // Здоровье. - 1993. - N 1. - С.42-43


1Авиация и космонавтика
2Архитектура и строительство
3Астрономия
 
4Безопасность жизнедеятельности
5Биология
 
6Военная кафедра, гражданская оборона
 
7География, экономическая география
8Геология и геодезия
9Государственное регулирование и налоги
 
10Естествознание
 
11Журналистика
 
12Законодательство и право
13Адвокатура
14Административное право
15Арбитражное процессуальное право
16Банковское право
17Государство и право
18Гражданское право и процесс
19Жилищное право
20Законодательство зарубежных стран
21Земельное право
22Конституционное право
23Конституционное право зарубежных стран
24Международное право
25Муниципальное право
26Налоговое право
27Римское право
28Семейное право
29Таможенное право
30Трудовое право
31Уголовное право и процесс
32Финансовое право
33Хозяйственное право
34Экологическое право
35Юриспруденция
36Иностранные языки
37Информатика, информационные технологии
38Базы данных
39Компьютерные сети
40Программирование
41Искусство и культура
42Краеведение
43Культурология
44Музыка
45История
46Биографии
47Историческая личность
 
48Литература
 
49Маркетинг и реклама
50Математика
51Медицина и здоровье
52Менеджмент
53Антикризисное управление
54Делопроизводство и документооборот
55Логистика
 
56Педагогика
57Политология
58Правоохранительные органы
59Криминалистика и криминология
60Прочее
61Психология
62Юридическая психология
 
63Радиоэлектроника
64Религия
 
65Сельское хозяйство и землепользование
66Социология
67Страхование
 
68Технологии
69Материаловедение
70Машиностроение
71Металлургия
72Транспорт
73Туризм
 
74Физика
75Физкультура и спорт
76Философия
 
77Химия
 
78Экология, охрана природы
79Экономика и финансы
80Анализ хозяйственной деятельности
81Банковское дело и кредитование
82Биржевое дело
83Бухгалтерский учет и аудит
84История экономических учений
85Международные отношения
86Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
87Финансы
88Ценные бумаги и фондовый рынок
89Экономика предприятия
90Экономико-математическое моделирование
91Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
В жизни возможно всё! На невозможное просто требуется больше времени.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Аэробика с использованием степ-платформы", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2017
Рейтинг@Mail.ru