Реферат: Аэробика с использованием степ-платформы - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Аэробика с использованием степ-платформы

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 207 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Российский Государственный Университет Физическ ой Культуры Спорта и Туризма . КАФЕДРА ЛФК, МАССАЖА и РЕАБИЛИТАЦИИ . Реферат . Тема: Аэробика с использованием степ-платформы . Выполнила: Студентка 1 курса, 1 группы, 4 факультета З . Наталья Москва, 2003 г. Введение. Цель: Доказать, что занятия аэробикой со степ– плат формой будут влиять на мышечную силу ног и общую выносливость. Задачи: 1) Степ– платформа и её использование в аэробике 2) Недельный цикл занятия с исп ользованием степ– платформы 3) Вывод 4) Рекомендации Аэробика с использованием трена жера: степ– платформы. Степ-аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоева ла популярность. Один из наиболее популярных видов аэробики, применяемый более чем в 40 странах мира. Движения выполняются с и спользованием специальной степ - платформы. Платформа позволяет выполн ять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях . Степ-платформу можно применять не только с целью во спитания выносливости, в качестве кардио-тренажера, но и с использовать для силовых тренировок. Ярусное устройство платфо рмы позволяет регулировать высоту, а, следовательно, и ф изическую нагрузку. Стоимость платформы доступна я по сравнению с другим оборудованием фитнес-клубов. Тренажер легко уста навливается в обычном тренировочном зале благодаря легкости транспорт ировки. В основе степ - аэробики лежит, главным образ ом, хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, включение раз личных танцевальных стилей аэробики, силовой аэробики и других смешанн ых видов. Этот вид аэробики заставляет работать кру пные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систем у. Step Reebok Board, RE-10150. В течении 10 лет с момента разработки платформы степ компании Reebok является лидирующим и с амым доступным тренажером фитнес-индустрии. -Длинна 90см, ширина 35 см, вес 7,5 см. -Безопасное нескользящее резиновое покрытие. -Легко трансформируется на три различные уровня высоты. Н едельный цикл: (Понедельник, среда, пятни ца) Время, мин Содержание Темп музыки Контр оль нагрузки Разминка 10 Интенсивность низкая и средняя Простейшие соединения шагов базовой аэробики, Изолированные движения Предстретчинг 128-135 Пульс, вне шнее проявление, самооценка Основная часть кардио-наг рузка 10 Комбинации из элементов степ-аэробики спортивно-ат летического или танцевального стиля с использова нием платформы 120-130 Пульс, дыхание, внешнее проявление, сам ооценка Снижение кардио-нагрузка 5 Шаги и соединения около и на степе 118-125 Пульс (сн ижение ЧСС), дыхание, внешнее проявление, самооценка Силовой блок 15 Упражнения на силу и силовую выносливость на степе и со степо м. Для мышц живота, спины, ягодичных мышц, верхнего плечевого пояса 100-120 ЧСС, дыхание , самоконтроль Заключительная часть Уп ражнения на растягивание, расслабление, равновесие Менее 100 Пульс, самооценка Основные элементы степ-аэробики: 1. Базовый шаг . 2. Шаг ноги врозь, ноги вместе. 3. Приставной шаг с касанием на платформе или на полу. 4. Шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги впер ед (варианты: повторное выполнение с одной ноги; со сменой ног; с прямой но гой; с согнутой ногой вперед; с согнутой ногой назад; подъем на платформу с киком свобод ной ноги. Подход при выполнении: спере ди. Сбоку, по сторонам, сверху). 5. Касание платформы носком свободной ноги. 6. Шаги- ноги вместе, ноги врозь (и.п. стойка ноги врозь; стоя на платформе ног и вместе). 7. Шаг с поворотом (подход при выполнении в диагональном направлении с угл а платформы) 8. Шаги в диагональном направлении, из угла в угол платформы. 9. Шаг через платформу (подход при выполнении сбоку в продольной стойке от носительно платформы) 10. Шаги через платформу в продольном направлении. 11. Выпады в сторону и назад. 12. Приставные шаги ноги вместе, ноги врозь (подход при выполнении с конца и по обе стороны платформы) 13. Шаги углом. 14. Шаг с поворотом на 90 градусов со сгибание ноги впер ед и подскоком на опорной 15. В - степ (подход при выполнении сбоку, с конца) 16. А – степ (подход при выполнении спереди и с конца) 17 . Подскоки (наскок на платформу на одну ногу) 18. Прыжки – выполняются толчком двух ног с приземле нием на две или с одной ноги на две на платформе или на платформу. 1 9 . Верхня я часть мышц спины. Лежа на животе, на степ-платформе, голени лежал на полу, руки согнуты, предплечья вверх. Отвести руки назад, вернуться в и.п. 2 0 . «Лодочка» на животе. 21 . Приводящие мышцы бедра. Лежа на боку, положить «верхнюю» ногу на платформу. Работает (подъемы вверх) «н ижняя» нога. 22 . Отжимания в упоре лежа услож няться, если стопы фиксированы на платформе. 23 . Упражн ения для мышц брюшного пресса можно выполнять лежа на спине с согнутыми ногами, опираясь пятками о платформу. 24 . Упор сзади, используйте край платформы, является хорошим упражнением для трицепса. 25 . Ряд упражнений для мышц живо та целесообразно выполнять лежа на спине на платформе. 26 . Саму платформу можно исполь зовать в виде отягощения при выполнении силовых упражнений для верхнег о пояса конечностей. Выводы: Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног (аэробика до статочно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействов ать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер) , развивая нужную группу мышц. А так же тр енажер используется для выполнения упражнений для мышц рук, брюшного пр есса, спину и т.д. Ваше тело будет более стройным, гиб ким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действи е на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Рекомендации: Рекомендуется для профилактики и лечения остеопо роза и артрита, для укрепления мышц ног и восстановления после травм кол ена. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возра ста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Рекомендую вводить занятия со степ-платф ор мой в школе, для повышения и нтереса учащихся к уроку по ф изической культуре. Список литературы: 1) Горцев Г. Аэро бика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001 2) Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2т. Т.I. Теория и методика. – М.: Федераци я аэробики России, 2002. – 232с. 3) Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2т. Т. II. Частные методики. – М.: Федераци я аэробики России, 2002. – 216с. 4)Иванова О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех / Иванова О.А., Дикаревич Л.М. // Здоровье. - 1993. - N 1. - С.42-43
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Телевидение - это замена твоего сознания чьим-то дерьмом.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Аэробика с использованием степ-платформы", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru