Реферат: Оздоровительное действие шейпинга - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Оздоровительное действие шейпинга

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 189 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

28 Министерство Образования Российской Федерации Нижегородский государственный лингвистический университет им. Н.А. Добролюбова Реферат по валеологии “Оздоровительное действие шейпинга на организм человека” Выполнила: Юдакина Над ежда 301 нп Нижний Новгород 2006 Содержание Введение……………………………… ………………………………………….3 Глава 1. Понятие о шейпинге…………………………………………………5 1.1 Отличия шейпинга от аэробики ………………………………………..5 1.2 Отличия шейпинга от фитнесса………………… …………………….6 Глава 2. Шейпинг и его ме сто в системе оздоровления человека……10 Глава 3. Влияние занятий шейпингом на состояние систем организма………………… …………………………………………………….15 Глава 4. Шейпинг только для женщин и во время беременности (показания и про тивопоказания)…………………………………………20 Глава 5. Шейпинг как духовное совершенствование человека……….24 Заключение……………………………………………………………………..27 Список литературы……………………………………………………………28 Введение Слово шейпинг кажет ся иностранным. Сразу представляются улыбающиеся американцы, которые п ридумали систему, пригласили для рекламы известных раскрученных спорт сменов. На самом деле все совсем не так. Появившись в разговорном языке в 1987 году, с лово "шейпинг" обозначало новый "способ тренировки, направленной на изме нение состава тела человека". Результаты научных исследований, проведен ных группой ученых и специалистов России под руководством Прохорцева И льи Викторовича, получив положительное заключение Первого Московского медицинского института им. Сеченова и Государственного Патентного вед омства СССР, подтвердили право шейпинга считаться изобретением в облас ти физической культуры и вместе с этим законное право на его существован ие. Родиной шейпинга по праву считается г. Санкт - Петербург РФ. Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающих физичес ких упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, изби рательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, от личающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что дост игается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тес тов, ставящая целью коррекцию соста ва тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении. Шейпинг - это еще и наукоёмкая система, где используются передовые техно логии, новейшие достижения науки и техники. Преподавание шейпинга прово дится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальн ое шейпинг-образование. Программа подготовки тренеров по шейпингу утве рждена Международной федерацией шейпинга и Министерством образования России. Подготовку специалистов в области шейпинга проводит Колледж шейпинга , расположенный в Санкт-Петербурге, Россия. Шейпинг-система пр едусматривает технологию индивидуального совершенствования. В шейпин ге слово "технология" означает знание точной последовательности и объем а действий, правил, режимов, которым надо следовать для получения гарант ированного результата. Выбор вида шейпинг-технологии зависит от самого человека, от уровня его текущих притязаний к процессу личного совершенс твования. Глава 1. Понятие о шейпинге Шейпинг – еще одна и з зарубежных новинок для коррекции фигуры и повышения тонуса мышц. О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно его название. Ан глийское слово “ shape ” переводи тся на русский язык как “форма”. Заниматься шейпингом – значит, “делать форму” своей фигуре. Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, - это достиж ение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексных упражнении. А также диеты и массажа. Он пре дполагает коррекцию фигуры путем регулярного использования всех переч исленных средств. Шейпинг – это уникальный метод коррекции фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти. Чтобы лучше понять его особенности, сравним его с аэроб икой и фитнесом. 1.1 Отличия шейпинга от аэробики У шейпинга и аэробик и совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса спосо бствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности. Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждит е, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать м ышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тон уса. Аэробика была создана американским врачом Кеннет Ку пер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-со судистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточ ное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режим е, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека на иболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудо в. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при про ведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние ст рессов. Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика с тимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскоп ических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего р ода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, те м больше лишнего жира вы сможете пережечь. 1.2 Отличия шейпинга от фитнесса Фитнесс помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, застав ляя их работать. Результатом становится равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель – строго направленная на коррек цию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнессе, а коррекция тех зон тела , которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными). Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Эт о и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области б юста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны и нуждаются в с пециальной корректировке. Чтобы основной принцип шейпинга – четкая целевая направленность – стала еще яснее, приведем несколько конкретных примеров. Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота да лека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сд елать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в поряд ок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике. Ес ли все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, ст оит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у в ас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс? Словом, комплексы упра жнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хоче т скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области. Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоин стве. Речь идет о борьбе с целлюлитом. Сейчас, пожалуй, практически всем из вестна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механи зме его появления и о том, как с ним бороться при помощи упражнений шейпин га. Итак, целлюлит – та самая “апельсиновая корка” , вид которой кожа прио бретает в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц ). Целлюлит – сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много п одкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают ц еллюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т.д. В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполн яя специфльный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накач иваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс кор рекции проблемных зон , помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и т о, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи. И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшен ия общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Сразу, как т олько пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приу ченных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее и здоровее. Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их р оли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к спец иальным комплексам упражнений , которые условно можно разделить на две г руппы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и ни жней (бедер, ягодиц, ног). Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро “разогнать” и злишки подкожного жира. И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в корр екции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильнос тью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемн ых зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справится с этой б едой. В целом сплав из трех направлений шейпинга – тренировки, диеты и масс ажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете п о праву гордиться своей фигурой. Можно отметить следующие положительные сдвиги: ь Общий объем крови возрастает н астолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому че ловек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагру зке. ь Объем легких увеличивается, а неко торые исследования связывают возрастание объема легких с более высоко й продолжительностью жизни. ь Сердечная мышца укрепляется, лучш е обеспечивается кровью. ь Повышается содержание липопротеи нов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП сн ижается, что уменьшает риск развития атеросклероза. ь Укрепляется костная система. ь Шейпинг помогает справиться с физ ическими и эмоциональными стрессами. ь Повышается работоспособность. ь Шейпинг – реальный путь к похуден ию или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлека ет молодых девушек заниматься шейпингом. Но нужно сказать, что физическ ие упражнения могут только способствовать похудению, а главным факторо м является диета. Используя разнооб разные программы шейпинга, можно получить максимум пользы за минимум вр емени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий в н еделю вполне достаточно. Глава 2. Шейпинг и его мес то в системе оздоровления человека. Двигательная ак тивность – не только особенность высокоорганизованной живой материи, но и в наиболее общей форме-форме движения материи – необходимое услови е самой жизни. Если ребенок ограничен в этой естественной потребности, его природны е задатки постепенно утрачивают свое значение. Бездеятельность губит и душу, и тело! Ограничение двигательной активности приводит к функционал ьным и морфологическим изменениям в организме и снижению продолжитель ности жизни. Природа не прощает пренебрежение ее законам. Движение является одним из главных условий существования животного мира и прогресса в его эволюции. От активности скелетной мускулатуры зав исит резервирование энергетических ресурсов, экономное их расходовани е в условиях покоя и как следствие этого – увеличение продолжительност и жизни. В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль принад лежит физической культуре, разнообразным средствам повышения двигател ьной активности. Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей, за нимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем у незанимающихся. Снижение активной двигательной активности пагуб но сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию с ердечно-сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ. Фи зические упражнения предупреждают атеросклеротические изменения в со судах, уменьшают риск заболевания ишемической болезнью сердца. Способность противодействовать изменениям внутренней среды органи зма, которыми сопровождается выполнение физических упражнений, являет ся специфическими свойствами тренированного организма: человек обрета ет надежную способность активно бороться с болезнетворными агентами в нешней среды. Оздоровительный и профилактический эффект шейпинга неразрывно связ ан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двига тельного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности дви гательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результат е недостаточной двигательной активности в организме человека нарушают ся нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в проц ессе тяжелого физ. труда, что приводит к расстройству регуляции деятельн ости сердечнососудистой и др. систем, нарушению обмена веществ и развити ю дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). для нормального функц ионирования организма и сохранения здоровья необходима определенная “доза” двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так назы ваемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемо й в процессе повседневного профессионального труда в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной р аботы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных э нергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12 - 16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соотве тствует 2880 – 3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоватьс я не менее 5. 0 – 9,0 МДж (1200 – 1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают по ддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную д еятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (эн ергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышеч ной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился п очти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельност ь (рабочий обмен) в среднем до 3, 5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0 – 3,0 МДж (500 – 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2 – 3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величи ны (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффек т. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе тру довой деятельности современному человеку необходимо выполнять физиче ские упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки (или 2000 – 3000 к кал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20% населения экономически р азвитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировк ой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суто чный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержа ния стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможносте й людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин с низилось примерно с 45, 0 до 36, 0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически р азвитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдр ом, или гипокинетичческая болезнь, представляет собой комплекс функцио нальных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающих ся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и орган изма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышеч ной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений зало жен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в сред нем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы п риродой на тяжелую физическую работу. “Двигательная активность принад лежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процесс ов организма и состояние его костной и, мышечной и сердечно-сосудистой с истем ”, - писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генер атором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддер жания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сос удам к сердцу (“мышечный насос”), создают определенное напряжение для но рмального функционирования двигательного аппарата. Согласно “энергет ическому правилу скелетных мышц” И.А. Аршавского, энергетический потенц иал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательна я деятельность в границах оптимальной зоны. Тем полнее реализуется гене тическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функцион альные ресурсы организма и продолжительность жизни. Наиболее общий эфф ект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном д еятельности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет комп енсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к дейс твию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высо ких и низких температур, радиации. Травм, гипоксии. В результате повышени я неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Глава 3. Влияние занятий шейпингом на состояние систем организма (сердечно-сосудистая, дыхательная) и обменные процессы организма Специальный эфф ект тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердеч но-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в сос тоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращен ия при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов тренировки – у режение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявлен ие экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности мио карда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслаб ления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышц ы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значи тельно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70% - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнени и стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем к оронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 проти в 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребнос ть миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных н агрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимо сти шейпинга для больных ИКС. Так как по мере роста тренированности и сни жения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой н агрузке, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровоо бращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальн ой частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема кро ви, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферическ ого сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональных ре зервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у л иц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средни м УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможнос тями, граничащими с патологией. Их физическая работоспособность ниже 75% Д МПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физ ическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превыш ает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельн ых нагрузках (максимально в 100 раз), артерио-венозной разницы по кислороду. Плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации м иоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играе т также повышение фибринолитической активности крови (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повыш ается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраж енного увеличения резервных возможностей организма под влиянием шейпи нга чрезвычайно важен также его профилактический эффект, связанный с оп осредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболевани й. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работос пособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов ри ска НЕС – содержания холестерина в крови, артериального давления и масс ы тела. После проведения исследований было установлено, что уже 3-х месячный п ериод занятий шейпингом выявил положительные сдвиги в состоянии крово обращения у занимающихся женщин. Даже у тех из них, у которых при первично м исследовании показатели сердечно-сосудистой деятельности находилис ь в пределах физиологической нормы, наблюдались признаки улучшения вну трисистемных регуляторных взаимосвязей, что повышало функциональный у ровень системы кровообращения. В конце 6-ти месячного периода занятий эт а же тенденция направленности изменений сохранилась. Результатом указ анных сдвигов явилась более или менее выраженная нормализация АД у боль шинства занимающихся. Научные работы и результаты исследований конца XX века в области физики, биологии и филос офии создали предпосылки для расширения целевых границ шейпинг-систем ы и послужили основой для разработки в ней новых технологий. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возмож ности и уровень выносливости – показатели биологического возраста ор ганизма и его жизнеспособности. Таким образом. Оздоровительный эффект ш ейпинга связан прежде всего с повышением аэробных возможностей органи зма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилакти ческим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболе ваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и три глицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛПВ, снижением артериа льного давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная ф изическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить раз витие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а т акже дегенеративных изменений различных органов и систем (включая заде ржку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. З анятие шейпингом положительно влияет на все звенья двигательного аппа рата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возра стом изменений и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороз а. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым диска м, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Физические нагрузки вызывают повышенную потребность организма в ки слороде, в результате чего увеличивается “жизненная емкость” легких, ул учшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление ле гких ликвидирует застойные явления в них. Скоплении слизи и мокроты, т.е. с лужит профилактикой возможных заболеваний. Легкие при систематических занятиях увеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для венти ляции легких. Занятие шейпингом также вызывает положительные эмоции, бо дрость, создает хорошее настроение. Глава 4 Шейпинг только для женщин и во время беременности (показания и противопо казания) Широко распростра нено мнение о том, что женщина лишь слабое подобие мужчины (разделяемое, м ежду прочим, многими женщинами) и поэтому ей по силам любая работа, что и м ужчине, только в меньшем количестве. Это мнение глубоко ошибочно и невер но по существу. Есть множество профессий, занятие которыми категорическ и противопоказано женщинам (перечень таких профессий существует в кажд ой стране, и лица, ответственные за прием людей на работу, должны неукосни тельно его соблюдать). Ту же картину мы видим и в спорте. Правда, есть виды с порта, которыми занимаются как мужчины, так и женщины, и результаты женщи н при этом действительно оказываются ниже, чем результаты мужчин, что вр оде бы подтверждает версию, будто женщина лишь слабое подобие мужчины. О днако существуют такие виды спорта, которыми женщинам категорически не льзя заниматься (например, бокс, борьба, штанга, прыжки на лыжах с трамплин а и некоторые другие). В тоже время существуют виды спорта, которыми заним аются исключительно женщины (художественная гимнастика, например, или п риобретающее все большую популярность синхронное или фигурное плавани е). О чем все это говорит? О том, что женщина не только не “слабое подобие муж чины”, она – существо совершенно иного рода с иными возможностями и сво им особым назначением в жизни. Начать с того, что женщина представляет со бой идеальное творение природы для зачатия, вынашивания и рождения ребе нка и последующего его вскармливания, для чего мужчина абсолютно не прис пособлен. Эта особенность наложила отпечаток на весь физический облик ж енщины: она ниже ростом, конечности у нее короче, плечевой пояс уже, а таз ш ире, чем у мужчины, менее развита мускулатура. Имеются значительные отли чия и в анатомии женщины. Так, таз у нее расположен под углом к позвоночном у столбу, что приводит женщину к быстрой утомляемости при беге, особенно на длинные дистанции, однако эта же особенность строения женщины способ ствует лучшей защите развивающегося в ней плода. Итак, женщина может зан иматься только теми видами спорта, которые соответствуют ее совершенно особой анатомии и ее назначению в жизни и которые способствуют развитию и укреплению именно женского организма. Любой иной вид спорта, затормажи вающий развитие женского организма или приводящий к необратимым измен ениям в нем, женщинам противопоказан. Мы уже сказали о том, что, приступая к занятиям спортом, вовсе не обязат ельно ставить перед собой цель побить все мировые рекорды, которые устан овили до вас другие женщины. Добавим к этому, что приучать себя к регулярн ым занятиям спортом следует с самого раннего возраста. На практике это о значает. Что молодые мамы должны приобщать своих дочерей (равно как и сын овей) к физическим упражнениям фактически с первых дней жизни. Спорт должен стать спутником каждой женщины на протяжении всей ее жиз ни – только тогда спорт может принести ощутимую пользу. Нагрузки при эт ом, естественно, в разные периоды будут различными. И мы скажем об этом под робнее чуть ниже, но занятия спортом не следует прекращать ни на один ден ь (кроме, разумеется, тех исключительных случаев, например, во время тяжел ой болезни, когда организму женщины противопоказаны и самые минимальны е нагрузки). Итак, мы установили, что женщина решительно отличается от мужчины и чт о не может идти никакой речи о сравнении женского организма с мужским. По говорим теперь несколько подробнее об особенностях женского организма . Известно, что реакция у мужчин развита лучше. Чем у женщин. Но зато женщ ины проворнее и ловчее мужчин. С помощью специально разработанных тесто в удалось установить, что женщины на 6% проворнее мужчин. Впрочем, не требу ются никакие специальные тесты для того, чтобы убедиться в этом: женщины добиваются куда как более впечатляющих результатов, чем мужчины, в таких , например, видах работ, как сборка микроскопических схем электронных ка лькуляторов. Часовых механизмов и проч. Отличает женщин от мужчин и их ос обое чувство ритма и связанная с этим чувством грациозность движений. Не случайно художественная гимнастика. Синхронное плавание и ритмическа я гимнастика, или аэробика, оказались, по сути дела, сугубо женскими видам и спорта. Далее: хотя женщины физически и слабее мужчин, но зато значительно вын осливее их. Они умеют лучше расслабиться и, соответственно, полнее сосре доточиться и выдержать значительные длительные нагрузки. Чтобы не ходи ть далеко за примерами, скажем лишь о том, какое напряжение выдерживают ж енщины во время родов. Исследования показали. Что энергия, затрачиваемая женщиной при родах, составляет 1000 кгс/м. или почти 10000 джоулей. Такое феномен альное напряжение не снилось никакому штангисту-супертяжеловесу! Прав да, мужчины в отличие от женщин способны на разовые большие нагрузки при условии, что эти нагрузки не продолжаются более нескольких секунд. Кроме того, следует обратить внимание на то, как соотносятся шейпинг и беременность. Не секрет, что для беременных женщин физические упражнени я не только желательны, а необходимы. Но нужно отметить тот факт, что занят ия шейпингом должны быть строго нормированы как по времени, так и по степ ени нагрузки, особенно, в более поздний период беременности. Дело в том, чт о в этом состоянии затруднено кровоснабжение определенных мышц и орган ов в результате пережимания кровеносных сосудов. Беременным женщинам н еобходим комплекс упражнений, способствующих облегчению кровотока. В п ервые месяцы целесообразны также выполнение упражнений для мышц брюшн ого пресса для достижения поддерживающего эффекта. Особое значение име ет ровное глубокое дыхание, за которым нужно следить в процессе трениров ки. Глава 5 Духовное совершенствование человека – новая цель шейпинга Важная роль в гармоничном развитии человека принадлежит именно шейпингу, как реальному воплощению взаимодействия м атериального и духовного начал, присущих человеку, эстетически впечатл яющей демонстрации культуры тела и культуры духа в их взаимодействии. Че ловек состоит из физического тела и нескольких “тонких” тел, состоящих и з материи с более высоким уровнем колебаний, чем у плотного, физического тела (интуитивное знание об этом выражается в понятиях “внешняя” и “внут ренняя” красота, “высокое” и “низкое” сознание). Человек, расширяя границы своего Сознания, способен познавать непроя вленные, “тонкие” миры, совершенствовать свои “тонкие” тела. Форма любого материального тела – мера содержащейся в нем материи. Красота – это эстетическое ощущение гармонии совершенной формы и ее материально-энергетического содержания. Красивая форма содержит в себе столько материи (энергии), сколько необ ходимо для оптимальной адаптации к условиям существования при минимал ьной затрате усилий. Человек – мера всех вещей. Добро – все то, что насыщает его энергией и расширяет сознание, а зло – все то, что забирает энергию и суживает созна ние. В красивом теле – здоровый Дух. У Совершенного Человека существует н еразрывное единство внешних достоинств (эстетики физического тела) и ду ховно-нравственных основ () любви, мудрости, доброты - то и другое суть материи, облаченной в совершенную форму, но существующе й и проявляющейся в различных волновых диапазонах. На воспитание Совершенного Человека должно быть направлено внимани е и усилия цивилизованного общества. БУДЬТЕ СОВЕРШЕННЫ! Эти слова Иисуса Христа служат девизом нового этап а развития шейпинга. Стремление человека к Красоте приводит его всегда к тому же выбору, что и стремление к пользе. Стремясь сделать форму своих те л совершенной, человек гармонизирует содержащуюся в себе энергию, повыш ая тем самым возможности адаптации своего организма к условиям существ ования (уровень своего здоровья), а через осознание этого – и свой интелл ект. Совершенное физическое тело невозможно без здоровья и разума, а кра сивые “тонкие” тела человека непременно наполнены любовью, мудростью и добротой. Красота не является субъективным ощущением отдельного человека или группы мыслящих одними категориями лиц. Она – основа всего мироздания. Это проявляется в “золотом” числе Ф, отражающем не только эстетику Пифаг ора, Леонардо Да Винчи, Фибоначчи, Иоганна Кеплера, Ле Корбюзье, но и орган изацию мира в целом. Информация (от англ. “ in form ” – то, что сод ержится в форме), получаемая человеком в виде научных, религиозных, интуи тивных знаний в процессе познания Красоты, перерабатывается им в улучша ющие его жизнь правила, методики, технологии – в Культуру. Культура же не только определяет направление эволюционного развития человеческого о бщества, но и создает самые надежные предпосылки для счастливой жизни. И менно поэтому социальный девиз шейпинга – “От здоровой, красивой лично сти – к счастливому обществу”. Заключение Замечено: утром, по сле сна, люди становятся выше, чем вечером. Советские космонавты, проводя щие в космосе длительное время, “вырастают” сразу на несколько сантимет ров, и потом требуется определенное время, прежде чем они снова “войдут в норму”. Объясняется это не только силами земного тяготения, но и особенн остями нашего организма: наше тело обладает большим запасом энергии, кот орая как бы “распирает нас изнутри. Если не “помогать” нашему организму регулярными упражнениями, энергия, переполняющая нас, будет распределя ться неравномерно, приводя к значительным диспропорциям между отдельн ыми частями тела. Нетрудно догадаться, что одной диетой или “лечением голодом” тут делу не поможешь. Диета, равно как “лечение голодом”, может привести лишь к пох удению, но не исправить вашу фигуру. Не каждая худая женщина бывает строй ной, и в то же время стройная женщина не обязательно должна быть худой. Пон ятие “стройная женщина” предполагает соразмерность всех частей ее тел а, где, как говорится, ничего ни прибавить, ни убавить. Занятие спортом благотворно сказывается на всем нашем организме: улу чшает дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы, к оторые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре с тройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется прежд е всего в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается наше общее самочувствие, появляе тся уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе к нам приходит и ста новится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма! Список литератур ы 1. Г.Н. Горцев “Аэробика, Фитнесс, Ш ейпинг” М., 1999г. 2. В.Н. Артамонов “Кардиогемодинамика у девушек, занимающихся шейпингом” М., 1998г. 3. И.В. Прохорцев “Современная шейпинг- парадигма” М., 2000г. 4. И.В. Прохорцев, А.И. Пшендин, Е.В. Сергее ва “Шейпинг-питание” М., 2001г.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
После матча Украина - Швеция обошлось без мордобоя. Потому все болельщики желто-голубые и кому морду бить не понятно!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Оздоровительное действие шейпинга", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru