Реферат: Первоначальное обучение катанию на лыжах - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Первоначальное обучение катанию на лыжах

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 156 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Оглавление Вве дение Классический и коньковый лыжные ходы Двухшажный попеременный ход Попеременный четырехшажный ход Одновременный ход Падения и повороты на лыжах Заключение Список использованной литературы Введение Как приятно солнечным моро зным утром , когда за окном лежит бело снежный снежный ковер , снежинки искрятся на солнце и морозный бодрящий воздух щекочет ноздри , покататься на лыжах в лесу ил и парке … Н о как же быть , если ты не умееш ь кататься ? Неужели лишать себя этого насл аждения ? Даже сейчас , когда по явилось р азличное множество способов провести свой дос уг , лыжи остаются самым полезным , дешевым и простым . Возможно , вы возразите : «Как про стым ? Нужно найти ровное место для катания . Да и лыжи стоят не так уж дешево. » Давайте подумаем . Найти хорошее место для катания не так сложно . Это в полне может быть ближайший парк , лесок , пу стырь или замерзший водоем (только следует убедиться , что он хорошо замерз и лед толстый ). Любое из этих перечисленных мест идеально подойдет для утреней пробежки в выходной день. С оглашусь с вами , что современные лыжи стоят не дешево , но ведь это разовая затр ата . Купив однажды лыжи , вы можете в те чении довольно долгого времени , ведь их ср ок эксплуатации не ограничен , наслаждаться св оей покупкой . По истечению нескольких лет вы удивит есь , насколько выгодной была ваша покупка. Все знают , что прогулки на свежем в оздухе очень положительно влияют на здоровье . Проводя много времени за компьютером , вы можете заметить бледность кожи . Мышцы зас тывают в одном положении , глаза устают от постоянн ого напряжения . Это все перво источник многих болезней . Нам дано всего о дно тело , и если не заботится о нем должным образом , то как долго оно будет функционировать ? Свежий воздух улучшает как внутреннее состояние органов , так и ваш внешний вид . На щеках поя вляется румянец , легкие вдыхают чистый свежий воздух (согласитесь , о н полезней спертого воздуха помещений ), движен ия становятся легкими , во всем теле появля ется гибкость . Целью этого реферата являе тся обучение катанию на лыжах. Для этого были поставлены с ледующи е задачи : · Ознакомить с техникой лыжных ходов ; · Обучить некоторым из них. Классический и коньковый лыжные ходы Пр авильная техника передвижения на лыжах - это система движений , с помощью которой лы жник добивается наибольшей эффективности своих действий . Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата , соответствующего уровню его физической подготовленности . Показател ями качества техники п е редвижения на лыжах являются естественность , эффективность и экономичность. К основным действиям , которые выполняет лыжник и от которых зависит скорость е го передвижения , относятся : отталкивание лыжами , отталкивание палками , скольжение. Отталкивание лыжами создает поступательн ое движение . Отталкивание палками увеличивает (или сохраняет ) скорость скольжения на лыжах . Скольжение осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счет приобретенной скорости . Во время с кольжения лыжник д олжен стремиться к тому , чтобы не потерять скорость. Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей , условий их применения и способов выполнения разделяются на сле дующие группы : строевые упражнения с лыжами и на лыжах , лыжные ходы , переходы с ход а на ход , подъемы , спуски со скл она , торможения , повороты на месте и в движении. В классификации техники передвижения лыжн ика насчитывается более 50 способов , среди котор ых доминирующее положение , как по количеству , так и по значимости занимают лыжные ходы , которые подразделяются на две подгруппы : классические и коньковый. Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног . Они подразделяются на две группы : поперемен ные ходы (руки работают попеременно ) и одн овременные ходы (руки ра ботают одновременн о ). По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на б есшажные , одношажные , двухшажные , четырехшажные. К классическим лыжным ходам относятся : 1) попеременные ходы - двухшажный и четырех шажный ; 2) одновременные ходы - бесшажный , одношажн ый , двухшажный. К коньковым лыжным хо дам относятся : 1) попеременный ход - двухшажный ; 2) одновременные ходы - полуконьковый , одношажн ый , двухшажный ; 3) коньковый ход без отталкивания палками , с махом и без махов руками. Техника д вижений классическими и к оньковыми лыжными ходами отличается механизмом выполнения отталкивания ногой. В классических ходах отталкивание осущест вляется в момент кратковременной остановки лы жи , т.е . от неподвижной опоры , в коньковых ходах отталкивание выпол няется от подви жной опоры (лыжи ), т.е . скользящим упором. Рассмотрим некоторые классичес кие ходы подробнее. Дву хшажный попеременный ход Сн ачала , воткнув палки , походите : медленно , ступаю щим шагом , без п роскальзывания . Даже эт а ходьба развивает равновесие и координацию движений . Потом походите быстрее. Когда почувствуете , что равновесие сохра няете легко ,* вас не шата ет , начинайте потихонечку отталкиваться : толкнулись правой ногой и кат итесь на левой лыже , толкнулись левой — катитесь на правой. Чем дольше катитесь , тем лучше . Вы учитесь отталкиваться , вы тренируете одноопорное стояние , координацию движений , равновесие. В дальнейшем передвижение без палок по вторяйте в начале каждой тренировки — не делю , две. .. четыре ... Перейдя с круга на длинную лыжню , периодически берите палки в руки или за спину . О братите внимание на руки в этом упражнении ; они расслаблены , идут вперед-назад и своими м ахами (даже без палок ) помогают отталкиванию ногами , скольжению по лыжне (рис . 1). Только теперь палки вам нужны уже не для страховки от поперечной потери рав новесия , а исключительно для более быстрого передвижения вперед : толкнулись правой ногой и помогли ей левой палкой , толкнулись л евой — и помогли правой . Это и есть ваш пе рвый спортивны й ход — двухшажный попеременный , как его офи циально называют. И видите , как все в нем просто : движения естественные , словно при хо дьбе обыкновенной — правая нога , левая ру ка ... Чем сильней толчок ногой и палкой , тем дольше и быстрей вы катите сь на лыже , тем энергичнее темп передвижения. Если скольжение отличное , если лыжня н а озере или во дворе хорошо укатана , можете разучивать этот ваш спор тивный ход на том же лыжном круге , где начинали . Но все же для ощущения всей прелести этого хо да и более успешного разучивания лучше проложить другую лыжню : в одну сторону с едва заметным подъемом , в другую — с е два заметным уклоном. Вверх вы забираетесь тихонько , шагом , п ритопывая лыжами , чтобы они не проскальзывали назад , а вниз разучиваете попеременный лы жный ход. Вниз легче , вниз приятнее , вниз меньше физическое напряжение . Есть и еще одна д еталь при подготовке лыжни для разучивания ходов с палками в рука х : чтобы палки не вязли , про ложив главную лыжню , пройдите на лыжах слева и спра ва от нее . Причем прой дите накануне . Тогда и эти лыжни мороз схватит ночью , палки не будут проваливаться в снег. Основные ошибки при разучи вании этого хода : 1) в толчке ноги не распрямляются ; 2) после толчка туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед ноги ; 3) после тол чка лыжа не отрывается от снега , нога не расслабляется ; 4) когда выдвинута вперед нога , колено находится не впереди голеностопного сустава ; 5) палка ставится под тупым углом к переднему концу лыж ; 6) рука не полност ью проносится назад — толчок за канчиваетс я у бедра ; 7) палка выносится напряженной рукой ; 8) ноги мало согнуты ; 9) туловище сильно раскачивается , а плечи закручиваются. Поп еременный четырехшажный ход О н известен также под названием хода «в пер екладку» (рис . 5). Этот ход употребляетс я при движени и по рыхл ому снегу , когда оттал киван ие палками затруднено . Удобен он и в л ыжном походе , когда приходится нести рюкзак . Для этого хода характерен малый наклон туловища вперед. В начале хода выполняются дв а п оследовательных скользящих шага , поочередно на одной и другой ноге . При выполнении тре тьего шага подтягивается одноименная рука , и сразу после шага следует толчок этой рукой . Четвертый шаг также завершается толч ком соответствующей руки . Первые два шага являются своеобразным разбегом к д вум длинным заключительным шагам , усиленным о тталкиванием палками. К обычным ошибкам попеременного двухшажно го хода здесь , как правило , добавляются ош ибки , связанные с излишним закручиванием туло вища , разбрасыванием палок в стороны , отс утствием ритма движений. Одновременный ход В попеременном двухшажном вы будто шли-скользи ли , отталкиваясь то одной палкой и лыжей (правая рука — левая нога ), то другой . Во всех же одноврем енных ходах лы жник отталкивается сразу двумя палками . Отсюд а и название — «одновременные». Различают три одновременных хода : бесшажны й , одношажный и двухшажный. В бесшажном вы «стоите» на двух лыжах и передвигаетесь вперед за счет отталкивания палками , сил ьно сгибаясь в пояснице (рис . 6). В одношажном — на один толчок ног ой (правой или левой ) вы отталкиваетесь дв умя палками (рис . 7). В двухшажном — после двух шагов н а лыжах (вроде бы с разбега ) — толчок палками. По затрате физических усилий в единицу времен и (то есть по нагрузке ) одно временные ходы труднее , а по передвижению — быстрее , чем попеременный . И поэтому , чт обы не перенапрячься и чтобы ходы эти получались легко , красиво , разучивать их цел есообразнее опять же под небольшой уклон по хорошо накатанной лыжне : вверх по днимаетесь ступающим шагом , отдыхая , набираясь си л , вниз — то бесшажны м , то одно шажным , то дву хшажным одновременными ходами. Бесшажный ход — самый быстрый . Его обычно применяют на пологих спусках по ледянистым накатанным лыжням. Одношажный — при уклонах чуть по меньше. Двухшажным можно передвигаться по равнине , если лыжи очень хорошо скользят по л едянистой накатанной лыжне . Впрочем , с появлен ием пластиковых лыж , у которых трение мень ше , мастера почти перестали применять двухшаж ный ход . Он с лы жной «сцены» постеп енно сходит , уступая место одношажному. А вообще ни один мастер не передви гается одним и тем же ходом . Ходы он меняет то и дело в зависимости от р ельефа , качества лыжни . Что где выгодно , то он и применяет . К тому же смена х ода меньше уто мляет монотонностью централ ьную нервную систему , мышцы , позволяет во время передвижения отдыхать. Так и вы , когда-нибудь начнете «вписыва ть в рельеф» различные ходы , гоняться за скоростью , легкостью , скольжением. Пад ения и п овороты на лыжах У меть падать очень важно . Это самое простое средство регулировать свою скорость , если лыжи вдруг «понесут» вас с нежелательной скоростью . Падать нужно только на бок , ш ироко раскинув руки (рис . 8) . Обычное для начинающ их лыжников стремление сесть на лыжи , как правило , к добру не приводит . Движение не замедлится , и вас обязательно опрокинет на спину. Следующая ваша з адача — научиться разворачивать ся на месте , не запут авшись в лыжах и палках . Разучи вание таких разворотов не представляет труда. Разворот переступанием следует начинать р азучивать на ровном месте . Отставляя в сто роны палки , следя за тем , чтобы пятки л ыж не перекрещивались , и слегка приподнимая носки , вы совершаете поворот на 90 или бо льше градусов (рис . 9) . Не трудно догадаться , что н ачинать переступание нужно с той ноги , которая ближе к направл е нию предполагаемого поворота . Шаги при этом должны быть обычными — не большими , не маленькими . После выпол нения разворота на снегу от лыж должен оставать с я след в виде в еера . Разворот перес тупанием можно выполнять как вокруг задников , так и вокруг носков лыж . Разворот мах ом позволяет поворачиваться значительно быстрее , чем переступанием (рис .10) . Кроме того , разво р от махом — часто единственный способ развернуться на узкой лыжне или на крутом склоне . Для этого вес тела переносится на одну лыжу , допустим правую , левая нога с лыже й разворачивается носком вверх и ставится на лыжню в обратном направлении . Поворачива ясь вокруг левой ноги кругом , приставьте п равую лыжу . При выпо л нении этого разворота нужно следить за тем , чтобы л ыжные палки не попадались на пути ваших лыж. Заключение О бучение двигательным действиям занимает централь ное место в физическом образовании , являясь ва жной стороной физического воспитания . В резул ьтате обучения формируются д вигательные умения и навыки. Обучение – это организованный процесс передачи и усвоени я систем специальных знаний и двигательных действий , направленных на физическое и псих ическое сове ршенствование человека . Результатом обучения является физическое образование . Обучение действию оп ирается на знания . Знания – это определён ная система фактов , понятий и закономерностей , лежащих в основе правильно организованного физического воспитания . Те перь вы знакомы с основными классическими лыжными ходами : попеременными (двухшажный и че тырехшажный ), одновременными (бесшажный , одношажный , двухшажный ). Осталось т о лько приобрести лыжи , а если они уже имеются , можно смело выходить на лыжню. Следуя инструк циям , вы можете начать самостояте льное обучение катанию и совершенствовать свои знания в процессе об учения . Список использованной литературы 1. Антонова , О.А . Лыжная подготовка : методика преподавания : Учеб . Пособие для студ . с ред . п ед . у чеб . з аведений / О.Н . Антонова , В.С . Кузнецов . – М .: Академия ,1999. – 208 с .: ил. 2. Марков , Д . Первые шаги на лыжах /Д . Марков . – Свердловск : Свердлгиз ,1942. – 14 с. 3. Преображенск ий , В.С . Учись ходить на лыжах /В.С . Преоб раженский . – М .: Советский спорт ,1989. – 40 с .: ил. 4. Миненков , Б.В . Первая лыжня /Б.М . Миненков . – М .: Физкультура и спорт ,1964. – 88 с .: ил.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Приезжий проповедник в своей проповеди упрекает тех, кто торгует по субботам. В конце проповеди к нему подходит купец, пожимает руку и дает приличную сумму. Довольный проповедник говорит:
- Что, убедил я вас?
- Меня-то нет. Но я видел, что вы убедили остальных, и теперь я хотя бы по субботам буду избавлен от этих проклятых конкурентов!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Первоначальное обучение катанию на лыжах", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru