Реферат: Общая физическая и специальная подготовка - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Общая физическая и специальная подготовка

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 214 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Содержание Введе ние 3 1. Зоны и интенсивность физических нагрузок 5 2. Знач ение мышечной релаксации 11 Заклю чение 15 Литер атура 16 Введение Систематические занятия физкультурой приводят к ад аптации челов е ческого органи зма к выполняемой физической работе. В основе адаптации лежат изменения мышечных тканей и различных органов в результате трен и ровок. Все эти изменения определяют тр енировочные эффекты. Они проя в ляются в улучшении разнообразных функций организма и повышен ии физ и ческой по д готовленности. При анализе факторов, определяющих физические тренировочные э ф фекты упражнений можно выделить таки е аспекты: * функциональные эффекты тренировки * пороговые, « критические » нагрузки д ля возникновения тренир о вочн ых эффектов. * обратимость тренировочных эффектов * специфичность тренировочных эффектов * тренируемость, определяющая величину тренировочно го эффекта. Последние два аспекта наиболее важны в спортивной тренировке. Систематическое выполнение определенного рода физических упра ж нений вызывает следующие основны е положительные функциональные э ф фекты: * Усиление максимальных функциональных возможносте й всего о р ганизма, его ведущих систем. * Повышение экономичности, эффективности деятельнос ти всего о р ганизма, его ведущи х систем. Первый эффект определяется ростом максимальных показателей при выполн ении предельных тестов. Они отражают текущие максимальные во з можности организма, существенные для данного вида упражн е ний. Второй эффект проявляется в уменьшении функциональных сдв и гов в деятельности других органов и си стем организма при выполнении опред е ленной работы. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у трени рованного и нетренированного наблюдаются более низкие показатели для п о следнего. 1. Зоны и интенсивность физиче ских нагрузок Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой явл я ется выбо р соотве тствующих, оптимальных нагрузок. Они могут определят ь ся следующими факторами: * Реабилитациями после всевозможных перенесенных за болеваний, в том числе и хронических. * Восстановительно- оздоровительная деятельность дл я снятия псих о логического и физического напряжения после работы. * поддержание существующей тренированности на сущес твующем уровне. * Повышение физической подготовки. Развитие функцион альных во з можностей организ ма. Как правило, не возникает серьезных проблем с выбором нагрузок во вт о ром и третьем случаях. Сложнее об стоит дело с выбором нагрузок в первом случае, что и составляет основное содержание лечебной физической к ульт у ры. В последнем случае повышение функциональных возможностей отдел ь ных органов и всего организма, т.е. достижение тренировочного эффекта, до с тигается в том случае, если си стематические тренирующие нагрузки достато ч но значительны, достигают или превышают в процессе тр ен и ровки некоторую порогову ю нагрузку . Такая пороговая трени рующая нагрузка должна прев ы шать повседневную нагрузку . Принципом пороговых нагрузок называют принципом прогресси в ной сверх нагрузк и . Основным правилом в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они должны соответствовать текущим функциональным во з можностям данного человека. Так, одна и та же нагрузка может быть эффективной для малотрен и рованного человека и совсем неэффект ивной для нетренированного чел о века. Следовательно, принцип индивидуализации в значительной мере опир а ется на принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что при определении тренировочн ых нагрузок как тренер – преподаватель, так и сам трен и рующийся должны иметь достаточное представление о функциона льных во з можностях своего ор ганизма. Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие ф и зиологического принципа порогов ых нагрузок , которые должны пост е пенно возрастать с ростом тр енированности. В зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки дол жны иметь ра з ную степень. Неод инаковые пороговые нагрузки применяются для повышения или поддержания уровня существующих функциональных возможн о стей. Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенси в ность, длительность и частота, кот орые вместе определяют объем тренирово ч ной нагрузки . Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в о п ределении тренировочной эффективно сти, однако не менее важны их взаим о связь и взаимное влияние. Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность – и н тенсивность нагрузки . При учете этого параметра и начального уровня фун к циональной подготовленности влияни е длительности и частоты тренир о вок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кр оме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показат е лей, по которым судят о тренировочной эффективности. Так, например, если прирост максимального потребления кислорода в значи тельной степени зависит от интенсивности тренировочных нагр у зок , то снижение частоты сердечных сокраще ний при тестовых субмаксимальных н а грузках более зависит от частоты и общей длительности тренир овочных зан я тий. Оптимальные пороговые нагрузки зависят также от вида тренировки (с и ловая, скоростно-силовая, выносл ивость, игровая, техническая и т.д. ) и от е е характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная). Так, например, повышение мышечной силы достигается з а счет трениро в ки с больши ми нагрузками (вес, сопротивление) при относительно малом их повторении на каждой тренировке. Примером про грессивно нараста ю щей нагру зки при этом является метод повторного максимума, который являе т ся ма к симальной нагрузкой, которую человек может повторить оп ределенное колич е ство раз. При оптимальном количестве повторений от 3 до 9 по мере роста трен и рованности вес ув еличивается так, чтобы это количество сохранялось при ок о лопредельном напряжении. Пороговой н агрузкой в данном случае можно ра с сматривать величину веса (сопротивление), превышающую 7 0 % произвол ь ной максимальной силы тренируемых мы шечных групп. В отличие от этого выно с ливость повышается в результате тренировок с большим числом повт о рений при относительно малых нагрузках . При тренировке в ыносливости для опред е ления пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсив но сть , частоту и длительность нагрузк и , ее общий объем. Существует несколько физиологических методов для определения инте н сивности нагрузки . Прямой метод заключается в измерении скоро сти потребл е ния кислорода (л/м ин) – абсолютный ил и относительный (% от макс и мал ьного потребления кислорода). Все остальные методы – косвенные, основанные на существован ии связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиол о гическими показателями. Одним из наиболее удобных показателей служит частот а сердечных с о кращений. В осно ве определения интенси в ност и тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь м ежду ними, чем больше нагру з ка , тем больше частота сердечных сокращений. Для опреде лений интенси в ности нагрузки у разных людей используется не абсолю тные, а относительные пок а зат ели частоты сердечных сокращений (относительная в процентах ча с тота сердечных сокращений или относи тельный в процентах рабочий прирост). Физическая нагрузка бывает разной интенсивности и п родолжительн о сти. Выделено ч етыре основных зоны интенсивности физических нагрузок, каждой из котор ых соответствует определенный уровень би о энергетических процессов и диапазон частоты сердечных со кращений (ЧСС): 1. Физическая нагрузка малой инте нсивности с ЧСС менее 7 5% от ее ма к симального значения (ЧСС макс.); 2. Физическая нагрузка поддержив ающего характера с ЧСС от 75 до 8 5% от Ч СС макс., осуществляемая в аэробном режиме энергообеспечения; 3. Физическая нагрузка развивающ его характера с ЧСС от 85 до 9 5% от ЧСС м акс. и переходным аэробно-анаэробным режимом энергообеспечения; 4. Физическая нагрузка субмаксим альной и максимальной интенсивности с ЧСС более 9 5 % от ЧСС макс. и анаэробным режимом энергооб еспечения. При определении инт енсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая ча с тота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений – это наименьшая интенсивн ость , ниже которой тренировочного эффекта не возн и кает. Пиковая частота сердечн ых сокращений – эт о наибольшая интенсивность , которая не должна быть превышена в результате тренировки. При мерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, з а нимающихся спортом могут быть: Пороговая – 7 5 % Пиковая – 9 5 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленно сти человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузк и . По мере роста тренированности она должна постепенн о расти, вплоть до 80 – 85 % максимального потребления к и слорода (до 9 5 % частоты сердечных сокращений). У каждого человека имеются свои индивидуальные гран ицы зон инте н сивности нагруз ки. Для более точного определения этих границ с целью посл е дующего контроля спортивных нагрузо к используется специальное тестиров а ние. В основе его лежит ступенчато возрастающая до максимальн о во з можного ( « работа до отказа » ) уровня тестовая нагрузка. Нетренированным и слабо подготовленным людям подобное тестиров а ние противопоказано. Для определе ния зон интенсивности в этом случае и с пользуется более простой расчетный метод. Можно легко рассчи тать границы каждой зоны интенсивности, зная возрастное значение ЧСС ма кс., к о торое о п ределяется по формуле 220 минус возраст . Для оздоровительных целей, как правило, рекомендована физическая н а грузка в пределах I и II зон интенси вности. Нагрузки большей интенсивн о сти являются привилегией спорта и требуют достаточно высоко го уровня подг о товленности. Исследования показали, что нагрузка с интенсивностью 60 – 70 % от ЧСС макс. наибол ее эффективна для сжигания жира, поэтому она используется для коррекции избыточного веса тела: Целевая зона Возраст (лет) ЧСС (уд./мин) 20 120 – 1 40 30 114 – 1 33 40 108 – 1 26 50 102 – 1 19 60 96 – 1 12 Для пов ышения тренированности сердечно сосудистой системы испол ь зуется нагрузка с интенсивностью 60 – 80 % от ЧСС макс. Зоны работы по частоте сердечных сокращений уд/мин. я до 120 – подготовительная, размин очная, основной обмен. я до 120 – 1 40 – Восстановительно- поддерживающая. я до 140 – 1 60 – развивающая выносливость, аэробная. я до 160 – 1 80 – развивающая скоростную выносливость я более 180 – развитие скорости. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границ ах оптимальной з о ны, тем полне е реализуется генетическая программа и увеличиваются энерг е тический потенциал, функциональные р есурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специаль ный эффект физических упражн е ний, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, пр я мо пропорционально длительност и и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчиво сти организма к действию неблагоприятных фа к торов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и ни зких температур, р а диации, тра вм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммун и тета повышается и устойчивость к про студным заболеваниям. Однако, испол ь зование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в бо льшом спорте для достижения « пика » спортивной формы, нередко приводит к про тивополо ж ному эффекту-угнет ению иммунитета и повышению восприимчивости к и н фекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях мас совой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Спец и альный эффект оздоровительной т ренировки связан с повышением функци о нальных возможностей сердечно сосудистой сис темы. Он заключается в эк о номи зации работы сердца в состоянии покоя и повышении рез ервных возмо ж ностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки – урежение част о ты сердечных сокращений в покое ( брадикардия) как проявление экон о мизации сердечной деятельности и более низкой потребности ми окарда в к и слороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспеч и вает больший кровоток и лучшее сн абжение сердечной мышцы кисл о родом. Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в к ислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных н а грузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. 2. Значе ние мышечной релаксации Нервно– мышечная релаксация – психотерапевтическая методика, осн о ванная на попеременном напряжении и расслаблении различных мыше ч ных групп, до достижения сос тояния релаксации. При этом мышечное р асслабл е ние приводит к возни кновению ощущений покоя, уменьшению нервного н а пряжения или болевых ощущений. В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использ о вание системы упражнений, состоящ их из чередования напряжения и рассла б ления различных мышц и мышечных групп: а) лица; б) шеи и рук; в) спи ны и живота; г) ног (бедра, голени, стопы). Обязательным условием освоения методики является концентрация вн и мания на процессе напряжения, ра сслабления и особенно на ощущениях, во з никающих при переходе мышцы от напр я женного состояния к расслабленному. Методика основа на на том, что попеременное н а пряжение и расслабление мышц позволяет сравнивать эти два состояния и о блегчает обучение релакс а ци и. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их рассла б ления может давать дополнительн ый импульс, позволяющий добиться б о лее глубокого расслабления. Мышечная релаксация Ж. Джекобсона Данную методику, по крайней мере, для начала, рекоменд уется всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц. По мнению ее а втора, насу щ ными проблемами ч еловека, живущего в цивилизованном мире, стали чрезме р ная спешка, беспокойство и избыток по водов, на которые он вынужден реаг и ровать. В этих условиях физические и психологические нагрузк и приводят к перенапряжению. Оно имеет свойство быть протяженным во врем ени и нака п ливаться. Поскольк у наши душа и тело – единое целое, то нервно-мышечное перенапряжение способствуе т повышенному психическому напряжению и ра з дражительности. Если человек, пребывая в таком состоянии , пытается рассл а биться, он не редко достигает совершенно противоположного результата. О б щее расслабление (особенно переживае мое в психическом плане) во з мо жно лишь при релаксации всех скелетных мышц. Тренаж следует проводить в положении лежа; желательно, чтобы в пр о цессе занятий вас не беспокоили. И меются в виду активные действия – супруги, д е тей , соседей и т.д. , которые зашли что-то спро сить и после этого сразу уйдут, продолжайте себе заниматься. Звуки, котор ые не несут информации и пре д с тавляют собой более или менее одноплановый звуковой фон (ход часов, шум х олодильника, гул проезжающих мимо трамваев и т.п. ), как правило, не пр и чиняют беспокойства.). « Лежачее место » для занятий должно быть достаточно шир оким, таким, чтобы можно было свободно положить руки рядом с телом. При нал ичии пр о блем с позвоночником подкладывать под голову, а в случае необходимости – и под поясницу, подушечку. Словом, распо лагаться таким образом, чтобы, лежа на спине с вытянутыми вдоль тела рука ми, чувствовать себя удобно. Ничто не должно давить на вас. Не должны немет ь руки или ноги. Одежда – свободная, не стесняющая движений. Важна и температура: вам не должно быть ни жарко, ни холодно. В последнем случае следовало бы накрыть ся легким покрывалом. Перед началом каждого упражнения необходимо расположиться поудо б нее в позиции лежа на спине. Руки не подвижно лежат вдоль тела ладон я ми вниз, ноги слегка раздвинуты. Лежите спокойно и медленно за крыва й те глаза. Чем медленнее вы будете закрывать их, тем быстрее достигнете успоко е ния. Релаксация мышц рук Упражнение 1. Примерно пять минут спокойно лежите в исходной поз и ции. Затем согните левую руку в запяст ье так, чтобы ладонь встала вертикал ь но, удерживайте ее в таком положении несколько м и нут; предплечье остается неподвижным . Следите за ощущением напр я же нности в мышцах предплечья. Расслабьте руку, позволив кисти под собствен ной тяжестью опуститься на п о крывало. Теперь ваша рука не может не быть расслабленной – п о сле подобного напряжения мышц расслабленность является ф изиологической потребностью. В течение нескольких минут следите за ощу щением расслабле н ности в кис ти и предплечье. Повторите данное упражнение еще раз. Затем пр о ведите полчаса в состоянии покоя. Сам ое главное – научи ться распознавать ощущения напр я женности и расслабленности. Упражнение 2. На следующий день повторите преды дущее упражнение. После второй релаксации руки согните ее в запястье в направлении от себя (то есть иначе, нежели прежде), пальцами в низ. Упражнение 3. Сегодня вы отдыхаете. Занимайтесь только расслаблен и ем, при этом следите за ощущениями в левой руке (она расслаблена или время от времени вы чувствуете в ней нап ряженность?). Упражнение 4. К первому и второму упражнениям присовокупим опыт с флексо ром локтевого сустава. Левую руку согните в локте под углом 30 град у сов, то есть приподнимите ее от пок рывала. Повторите эту операцию трижды в течение примерно 2 - х минут с последующими релаксация ми на протяжении н е скольких м инут. Остаток часа расслабляйтесь. Упражнение 5. Повторите все предшествующие упражнения. Затем будем трени ровать трицепс. Вы добьетесь напряжения в этой мышце, если, положив под пр едплечье стопку книг, будете волевым усилием давить на них лежащей рукой . Трижды чередуйте напряжение и расслабление (для релаксации отвед и те руку от корпуса, за книги, используемые вами как вспомогате льное средс т во). Остаток часа расслабляйтесь. Упражнение 6. Час повторения. Займитесь известными вам четырьмя у п ражнениями для левой руки. Упражнение 7. Данное упражнение покажет вам, насколько успешно вы овладе ли всеми предыдущими. Ваша задача – лежать спокойно, в ы тянув руки вдоль тела. Добиваться напряжения вы будете, не дви гая левой рукой, искл ю чительн о концентрацией на ней своего внимания. Примерно полминуты соср е доточивайтесь на напряжении, зате м переведите его в расслабление. Повторите это несколько раз. Остаток ча са опять же расслабляйтесь. В дальнейшем то же самое проделайте с правой рукой (то есть всего семь упр ажнений). Заключение Для работников умственного труда систематическое з анятие физкульт у рой и спорто м приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических н а грузках учащается дыхание, появляетс я сердцебиение. Напротив, тренирова н ный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигате ля кровообр а щения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физиче ская тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время у к репляет сердечную мышцу. У людей с нер азвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физи ческой работе. Систематическая тренировка, особенно к длительной ф изической работе, сопровождается биохимическими, морфологическими, фу нкциональными и з менениями се рдца и сосудов. Общие принципы влияния умеренных физич е ских нагрузок на се рдечнососудистую с истему можно представить как: 1) ув е личение объема полостей сердца; 2) развитие капиллярной се ти, увеличение диаметра капилляров; 3) частота сердцебиения у тренирован ных людей реже, чем у лиц, не занимающих спортом; 4) изменяется фазовая стру ктура сердечн о го цикла. Она ст ановится длиннее; 5) минутный объем крови при п о вышении уровня тренированности несколько увеличива ется. Содержание в ней эритр о ц итов и гемоглобина повышается. Это увеличивает дыхательную п о верхность крови и ее кислородную емко сть. Адекватная физическая тренировка, занятия оздорови тельной физической культурой способны в значительной степени приостан овить возрастные изм е нения ра зличных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэ робные возможности и уровень выносливости – показатели биол о гического возраста организма и его жизнеспособности. Литература 1. Братцев А.А. Физическая подготовка офицера. – М.: Воениздат, 1975. 2. Динер В.Л. Теория и методика физической культуры. – Краснодар, 2001. 3. Ильин В.И. ППФП студентов в ВУЗах. На учно-методологические и организационные основы. – М ., 1 978. 4. Колесников В.Ф. Ф изическое воспитание. – Л ., 1985. 5. Коробков А.В. , Головин В.А. , Масляков В.А. Физическое восп и тание. – М.: Высшая школа, 1983. 6. Марищук В.Л. Психол ого -педагогические аспекты физической по д готовки. – Л.: ВДКИФК, 1985. 7. Рафин А.Я. Физиче ская культура. – М., 1989. 8. Родионов А.В. Псих ологические основы тактической деятельности в спор те // Теория и практи ка физической культуры. – 1993. – № 2 . – с. 7 – 9 9. Улькин В.Н. Физиче ская подготовка. – Минск, 1991.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Если женщина будет выпивать в день шесть литров зелёного чая, то сможет прожить 120 лет.
А если женщина будет выпивать в день шесть бокалов вина, то проживёт всего 60 лет.
Но зато о-о-очень весело!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Общая физическая и специальная подготовка", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru