Курсовая: Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений - текст курсовой. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Курсовая

Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Курсовая работа
Язык курсовой: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 577 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной курсовой работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Тема: развитие максимальной силы с помощью изометричес ких упражнений в тренировке волейболистов 15-17 лет. Содержание Глава 1. Волейбо л как вид спорта и средство физического воспитания....6 § 1.1 Историческая эволюция игры 6 § 1.2 Характеристика волейбола как игрового вид а спорта 9 § 1.3. Возрастные особенности детей 15 - 17 лет 13 § 1.4 Представление о силовых способностях 16 § 1.5. Развитие максимальной силы 16 § 1.6. Средства развития максимальной силы 18 Глава 2. Организация и методика исследования 21 § 2.1. Организация исследования 21 § 2.2. Методика исследования 21 § 2.3. Тесты для измерения силовых способностей 22 Глава 3. Результаты исследования и их обсужден ие 24 § 3.1. Эффективность экспериментальной методик и применения изометрических упражнений для ра звития максимальной силы 24 Выводы 28 Практические рекомендации 29 Список литературы 30 Приложения 32 Введение. Волейбол — с порт миллионов. Это увлекательная спортивная игра, которая привлекает людей всех возрастов и любой профессии. Для игры в волейбол требуется всего лишь площадк а размером 18 х 9 м, два столба, сетка и мяч. Это про стота оборудования создаёт благоприятные условия для широкого распространения его не только в больших городах, но и во всех сёлах, деревнях, колхозах и т. д. она да ёт возможность увлекательно и с пользой для здоровья провести свой досуг, помериться силами в ловкости, быстроте, точности и силе. Но молодых физкультурников игра просто как развлечение не удовлетворяет; они хотят играть лучше, чтобы достигнуть мастерства, стать спортсменами - волейболистами и побеждать своих п ротивников. [23] Достоинства волейбола - сравнительная прост ота оборудования мест для игры и правил её ве дения, большая зрелищность. Обилие разнообразных тактических комбинации, эмоциональность борьбы, колле ктивизм привлекают в волейбол людей различных возрастов и профессий. [26] Волейбол можно с уверенностью назвать униве рсальным средством физического воспитания всех категорий населения - о т детей дошкольного возраста до пенсионеров - для формирования основ физической и духовной ку льтуры личности, повышения ресурсов здоровья, пропаганды здорового обр аза жизни. [14] Эффективность спортивных игр для гармониче ского развития личности объясняется: во-первых, спецификой; во-вторых, гл убоким разносторонним воздействием на орга низм занимающихся, развитием качеств и освоением жизненно важных двигательных навыков; в - третьих, досту пностью для людей различного возраста и подг отовленности; в-четвёртых, высокой эмоционал ьностью; в-пятых, спортивные игры - уникальное зрелище, по этому признаку с ними не могут сравниться другие виды спорта. В системе дополнительного образования спор тивные игры представлены достаточно широ ко: в детско-юношеских спортивных школах, специализированны х детско-юношеских школах олимпийского резерва, детско-юношеских клуба х физической подготовки, различных оздоровительных клубах, на физкульт урно-спортивных занятиях в местах отдыха и т. п. Таким образом, современный волейбол - олимпийский и профессиональный -необыкновенно зрелищная и захватывающая игра. В про цессе развития волейбола произошли значите льные изменения, связанные с естественным процессом его развития. Игра в волейбол стала не только чисто спортивной, но и как игры ради отдыха, игра в волейбол стала средством организации дос уга, поддержания здоровья и восстановления р аботоспособности. [19] Актуальность темы. Ни одно физическое упражнение не мыслимо без проя вления силы. Общая силовая подготовленность волейболиста характеризуется комплексным разви тием силы мышц и мышечных групп. Она приобретается посредством выполнения разнообразных физических упражнений в процессе общей физической подготовки (далее по тексту ОФП) и является фундаментом для специальной силовой подготовк и. Правильный подбор упражнений должен обеспечивать пропорциональное развитие всех, участвующих в движении мышц ил и мышечных групп. Характерная черта развития силы - возможность избирательного воздействия на отдельные мышечные группы. Сила спортсмена - это его способность преодо левать внешнее сопротивление или противод ействовать ему за счет мышечных усилий. Сила мышц в значительной мере определяет быстроту движений и спос обствует проявлению выносливости и ловкос ти, а от этого зависит и успех на соревнованиях по волейболу. Вот почему сегодня является актуальным вопросом развитие общей силы волейболиста. . - Объектом исследования данной дипломной работы является процесс развития максимальной силы волейболиста в процессе тренир овок. Предметом исследования является развитие максимальной силы как физическое качество волейболиста. 9 ' / Гипотеза. Предполагается, что использование предложенной методики применения изометрических упражнений будет способств овать развитию максимальной силы у детей 15-17 л ет, занимающихся волейболом. Цель настоящей работы: исследовать развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений у детей 15-17 лет, заним ающихся волейболом. В соответствии с целью исследования, при нап исании настоящей работы были поставлены задачи: 1. Анализ литературных источников по теме исследования. Разработать методику применения изометри ческих упражнений для развития максимальной силы. Выявить эффективность разработанной методики экспериментальным путём. Разработать практические рекомендации по п рименению предлагаемой методики. Методы исследования: · Анализ научно-методиче ской литературы. · Педагогический эксперимент. · Контрольное тестирование. · Метод математико-статистической обработки по t - критерию Стьюдента. Глава 1. Волейбол как вид спо рта и средство физического воспитания. § 1.1 Историчес кая эволюция игры. В 2005 г. исполнилось 110 лет со дня возникновения волей бола. Официально, датой рождения волейбола считается 1895 год, когда препод аватель физкультуры Гелиокского колледжа (ш тат Массачусетс, США) Вильям Морган изобрёл игру волейбол, а затем и разра ботал её первые правила. Это официальная версия, хотя есть и другие. Некоторые склонны считать родоначальник ом волейбола американца Халстеда из Спрингф илда, который в 1866 году начал пропагандироват ь игру в «летающий мяч», названную им волейболом. [27] Попробуем проследить за развитием предка во лейбола. Сохранились, например, хроники римс ких летописцев 3 века до нашей эры. В них описывается игра, в которой по мяч у били кулаками. До нашего времени дошли и правила, описанные историками в 1500 году. Игру тогда называли «фау стбол». На площадке размером 90x20 метров, раздел ённой невысокой каменной стеной, состязалис ь две команды по 3-6 игроков. Игроки одной команды стремились перебить мяч через стену на сторону соперников. [11] Позже итальянский «фаустбол» стал популярн ым в Германии, Франции, Швейцарии, Австрии, Дании и других странах Европы. Со временем и площадка, и правила изменились. Так, длина площадки была уменьшен а до 50 метров, а вместо стены появился шнур, нат янутый между столбами. Строго определился и состав команды - 5 человек. Мяч перебивали через шнур кулаком или предплечьем, причём уже оговаривали три касания мяча. Мо жно было перебивать мяч через шнур и после от скока от земли, но в этом случае разрешалось одно касание. Игра длилась в два тайма по 15 минут. Эта спортивн ая игра появилась давно, но её возраст отсчитывается только с 19 века потом у, что первые правила волейбола были обнародованы в 1897 году. Естественно, с ейчас они во много отличаются от первоначальных, волейбол растёт и совер шенствуется.[13] В нашей стране волейбол широко распространи ли после революции 1917 года. В 1925 года по инициативе секции игр в Москве созывается актив, на котором бы ли приняты первые в нашей стране правила игры, в этом же году состоялись первые официальные соревнования по волейбол у. С 1927 года проводится ежегодное первенство Москвы. В последующие годы во лейбол получает повсеместное развитие. В 1928 году в Москве состоялся чемпионат СССР, вош едший в программу 1 Всесоюзной спартакиады. В нём участвовали команды со всей страны. Однако, несмотря на бурное распространение и популярность н овой игры, и целый ряд новинок, которые привезли на этот чемпионат команд ы, спортивное мастерство волейболистов находилось ещё на низком уровне . [22] Великая Отечественная война затормозила развитие волейбола. Но, несмот ря на огромные трудности военного времени, спо ртивная жизнь в стране не замирала. В 1943 году раз ыгрывается первенство Москвы, в 1944 году первенство и кубок Москвы по воле йболу. В 1945 году вновь проводится первенство СССР. Чемпионами страны стали московские команды «Динамо» (му жчины) и «Локомотив» (женщины). На этих соревнования х мужская команда «Динамо» (Москва) широко прим еняла в защите взаимодействие защитных линий и доигрывание принятых мячей, а в нападении использовала в сё пространство по длине сетки для выполнения, нападающего удара. Такая организация игры и пр инесла команде титул чемпионата СССР и дала толчок дальнейшему развити ю тактики волейбола. [4,2] Прошедшие в 1946-1947 гг. первенства страны, а также ус пешное выступление советских волейболистов н а международной арене послужили толчком к дал ьнейшему развитию волейбола в СССР. В 1947 году советские волейболисты, участвуя в соревнованиях на международно м фестивале демократической молодёжи в Праге, заняли первое место. В этом же году создаётся Между народная федерация волейбола - Federation internationale ( FIVB - ФИВБ), в которую вошли 14 стран. В 1948 г. членом ФИВБ стала Всесо юзная секция волейбола. В настоящее время число чле нов ФИВБ превышает 210. ФИВБ объединяет национал ьные федерации, содействует развитию волейбола в мире, президентом ФИВБ был Поль Либо, в 1984 г. президентом б ыл избран Рубен Акоста. [10]. В 1948-1949 гг. состоялись первые чемпионаты Европы и мира среди женских и мужских команд, волейбол вк лючается в программу Олимпийских игр (1957 г. - муж чины, 1962 г. - женщины), первые в рамках Олимпийских игр турнир по волейболу состоялся в 1964 г. С 1965 г. для мужских команд и с 1973 г. для женских проводятся соревнования на Кубок мира, с 1990 г. у мужчин вводятся Игры Мировой лиги, с 1993 г. - соревнования Гран-При у женщин для сильнейших нац иональных команд. В 1993 г. олимпийским видом спорта признан пляжный волейб ол. [2] В начале 1900 г. волейбол стал известен во многих городах Центральной и Южной Америки, в Канад е. В 1913 г. он был включен в программу Дальневосто чных игр в Маниле, а в канун первой мировой войны появился в Европе, экспортированный туда американскими экспедиц ионными военными подразделениями. После окончания войны число занимаю щихся волейболом значительно увеличилось. В волейбол стали играть школьники, мужчины и женщины всех возрастов для вр емяпрепровождения на пляжах, курортах и в других местах. Ширилась популярность волейбола, менялись, с овершенствовались и правила игры. С 1999 г. первые четыре партии играются по систем е «тайм-брейк» до 25 очков, 5-я партия по той же систем е до 15 очков. Разрешена игра свободного защитн ика - «либеро». Этот игрок одет в отличительную по цвету от команды майку. Либеро заменяет любого игрока на задней лини и, эта замена не входит в число разрешенных. Этот игрок не имеет права выпо лнять нападающий удар по мячу выше верхнего края сетки. Он не может подав ать, блокировать. [2] Таким образом, современный волейбол - олимпийский и профессиональный -необыкновенно зрелищная и захватывающая игра. В про цессе развития волейбола произошли значите льные изменения, связанные с естественным процессом его развития. § 1.2 Характеристика волейбола как игрового вида спорта. Игровые виды спорта, в том числе волейбол, можно рассматривать как высшую форму спортивных игр, включенных в мировую сист ему спортивных соревнований, прежде всего на уровне спорта высших достижений в основном е го проявлениях: профессиональном, некоммерческом и профессионально- коммерческом. [ 23] Игровые виды спорта, в том числе волейбол, шир око представлены в программе Олимпийских игр, а т акже в профессиональном спорте. Большое коли чество соревновательных технико-тактических действий, их сочетаний и многообразных проявлений в процессе соревно вательной деятельности соперничающих коман д и определённых игроков представляет собой захватывающее зрелище, а это в свою очередь делает игровые виды спорта средством физического воспитания людей в ши роком возрастном диапазоне. Соревновательн ое противоборство волейболистов происходит в пределах установленных правил посредством присущим только вол ейболу соревновательных действий - приёмов игры ( техники) при этом обязательном является наличие соперника. В волейболе ц ель каждого фрагмента состязания состоит в т ом, чтобы доставить предмет состязания (мяч) в определённое место площад ки соперников и не допустить этого в отношении себя. Это определяет единицу состязания - блок действия типа «защита - нападение», который включает также действия. [23] В индивидуальных спортивных играх (теннис, на стольный теннис, бадминтон и др.) спортивный р езультат полностью зависит от каждого проти водействующего спортсмена (игрока). В командных спортивных играх выигрывает и пр оигрывает команда в целом, а не отдельные спортсмены: как бы хорошо ни игр ал отдельный спортсмен, если команда проигра ла, то проиграл и он, и наоборот, как бы плохо спортсмен ни играл, если команда выиграла, то выиграл и он. Таким образ ом, спортивная команда является такой же целостной спортив ной единицей, как и спортсмен в индивидуальных ви дах спорта. [26] Такая специфика командных игр определяет ряд тре бований к спортсменам, их взглядам, установка м, личностным качествам, характеру действий в состязании. В идеале основной психологической установ кой спортсмена здесь должно быть стремление к полному подчинению собственных действий и нтересам команды (даже вопреки личному благополучию, может быть, и «во вр ед себе» в том или ином отношении). При присутствии такой установки у каждого спортсмена команды не может быть и сильн ой, слаженной команды в целом даже в том случа е, если она состоит из индивидуально хорошо техни чески, физически и тактически подготовленных игроков. [27] Следовательно, воспитание коллективизма, сп особности жертвовать собственными интерес ами ради командной победы, желание видеть и понимать коллективные интересы в каждый данный момент состязан ия есть важнейшая часть, важнейшая задача про цесса подготовки игрока для командных игр. П рактика показывает, что сами условия командной состязательной деятель ности способствуют воспитанию данной установки через воздействие колл ектива на спортсменов. Часто такое воздейств ие бывает весьма жёстким, сильным, действенным, чт о развивает у человека соответствующие личные качества. В связи с этим командные игры, условия спорти вной жизни в них является действенным средст вом воспитания - естественно, при соответствующей деятельности тренеров, воспитателей, педагогов и др. [29] Сложный характер соревнований игровой деят ельности, например, в волейболе создаёт пост оянно изменяющиеся условия, вызывает необходимость оценки ситуации и выбора действий, как правило, в услови ях ограниченного времени. Важным фактором яв ляется наличие у спортсмена широкого арсенала средств, который бы давал возможность оптимизировать с тратегии, обеспечивающие эффективность дей ствий команды по достижению результата в усл овиях конфликтных ситуаций. [26] Важная особенность спортивных игр состоит в боль шом количестве соревновательных действий - п риёмов игры. Необходимость выполнять эти при ёмы многократно в процессе соревновательной деятельности (в одной встрече, серии встреч) для достижения спортивног о результата (выигрыша встречи, соревнования) обу славливает требования надёжности, стабильности навыков. В волейболе, например, каждая ошибка отражаетс я на результате ( выигрыш или проигрыш очка). [29] В командных играх соревновательную деятель ность ведут несколько спортсменов, и многое з ависит от согласованности их действий, от форм организации действий спортсменов в процессе соревнов ательной деятельности с целью достижения победы над соперником. Для волейбола особенностью является ступен чатый характер движения спортивного резуль тата. В видах спорта с единичными соревновательными действиями (например, прыжки, метания) оптимальное сочетани е двух факторов - двигательного потенциала и рациональной техники - в при нципе даже при однократной попытке приводит к фиксации спортивного результата ( высота прыжка , дальность метания ). В играх это своеобразная первая ступень - « технико-физическая», нужна ещё организация действи й спортсменов - индивидуальных, групповых и к омандных. [29] Основным критерием эффективности соревнователь ной деятельности в спортивных играх служит п обеда над соперником, количество побед определяет место в турнирной таблице всех участников - спортивный результат. В многолетней спортивной практик е сложилось так, что спортивный результат -занятное место в соревнования х - стал критерием оценки уровня спортивного маст ерства команды и его члено в. Как показывает статистика, такой критерий в игровых видах спорта в полной мере не отражает уровня м астерства спортсмена из-за отсутствия объективных показателей в колич ественном выражении; при одинаково высоком уровн е мастерства всех участвующих в соревновании команд различное положение их в турнирной таблице (первое и по следнее место) неизбежно. Теоретически и при заве домо слабых команд будет выявлен чемпион страны, а игроки победившей команды получат право на присвоение высокого спортивного звания. Необходимо установле ние объективных (количественно выраженных) п оказателей, на основании которых можно было бы успешно планировать процесс спортивной подготовки и осуществ лять контроль за ним. В число объективных показателей в спортивны х играх входят: элементный набор приёмов игры (асп ект техники); способность быстро и правильно оценивать ситуацию; выбирать и эффективно применять оптимальное для конкретной игровой ситуации атакующее и ли защитное действие (аспект техники); специа льные качества и способности, от которых зависит эффективность непосредственного выполнения действия (требования к временным, пространственным и силовым пар аметрам исполнения); энергетический режим работы спортсмена; чувственн о-двигательный контроль. Очень важно всё это выразить в количественных в еличинах. Наличие таких сведений служит основой для определения содержания подготовки спортсменов и у правления этим процессом, разработки модельных х арактеристик, программ, планов, нормативов и др. [24] Командные и личностно - командные спортивные игры имеют различия по характеру взаимоотно шений участников игры: игроки одной команды - парт нёры; игроки противоборствующих команд - соперники. Взаимоотношения игроков одной команды опре деляются спецификой спортивной игры, структ урой соревновательной игровой деятельности с учётом своей команды и игроков соперника. В этой сложной обста новке можно выделить для каждой команды ряд « состязательных структур» на основе «совмес тной состязательной структуры», образованной соревновательной деятельности обеих соперничающих команд. [17] Итак, во время игры в волейбол создаются благ оприятные возможности для проявления смекалки, л овкости, силы, быстроты, выносливости, волевых качеств, взаимопомощи и других качеств, свойств личности. Это во многом объясняет то, что волейбол включен в п рограммы по физической культуре для учреждений общего образования, начального среднего и высшего профессионального образования. [20] Таким образом, волейбол - необыкновенно зрели щная и захватывающая игра. Это - силовая подач а в прыжке, мощные нападающие удары у сетки и с задней линии, виртуозные защитные действия при блокировании и в поле, сложные тактические комбинации с участием и гроков передней и задней линии. § 1.3. Возрастные особенности детей 15 - 17 лет. Старший школьный возраст характеризуется продо лжением процесса роста и развития, что выраж ается в относительно спокойном и равномерном его проте кании в отдельны х органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индиви дуальные различия, как в строении, так и в функ циях организма. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличен ие его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняю т девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10— 12 см и тяж елее на 5— 8 кг. Масса их мышц по отношению к массе вс его тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у деву шек. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее чем у девушек. Почти заканчивается п роцесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интен сивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формирова нием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развивают ся равномерно и быстро, в связи с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асиммет рия в увеличении силы мышц правой и левой пол овины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричног о развития детей, что необходимо учитыва ть в обучении движениям при развитии двигательных способностей. В этой связи для групп школьников и отдел ьных учащихся следует дифференцировать зад ачи, содержание, темп овладения программным материалом оценку их достижений. Дифференцированный и индивидуал ьный подход особенно важен для учащихся, име ющих или низкие или высокие результаты. В 15-17 лет, ко гда идёт упрочение навыков в технике и тактике и их совершенствование, ф изическая подготовка создаёт основу для повышения от года к году уровня овладения техникой и тактикой. На этих этапах физическая подготовка, осо бенно специальная, тесно связана с техническ ой, что позволяет неуклонно повышать уровень технической подготовленн ости. [1] В 15-16 лет физическая подготовка в основном нап равлена на развитие быстроты, скоростно-сило вых качеств, силы и специальной выносливости. С возрастом увеличивается мышечная сила. Наи больший прирост и увеличение мышечной силы п риходится на 15-18 лет. К 17-18 годам максимальная си ла приближается к уровню развития её у взрослых. [17] Мышечная сила зависит от физиологического п оперечника и эластичности мышц, биохимическ их процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники. Ведущую роль в проявлении мышечной силы играет деятельность централь ной нервной системы, концентрация в волевых усилиях. Все эти стороны силовых возможностей улучшаются и совершенствуются в процессе тренировки. Общая силовая подготовленность характеризуется разносто ронним развитием мускулатуры, повышенной способностью к проявлению си лы в различных режимах, многообразных движе ниях. [21] Сила мышц в разгибательных движениях значит ельно превосходит мышечную силу в сгибательных д вижениях, что следует учитывать в работе с юн ыми волейболистами. В возрасте 14-15 лет уже проявляются благоприятные возм ожности для целенаправленного развития мышечной силы, в том числе с помощью отягощений. Поэтому широко применяются специальные приспособления, отягощения. [12] Для подготовки волейболистов особое значен ие имеют скоростно-силовые качества, основу которых составляет взаимос вязь быстроты и силы. Уровень скоростно-силов ых качеств начинает заметно увеличивается после 7-8 лет и достигает наибольших показателей к 17-18 годам, при этом в 12-15 лет наблюдается своеобразный скачок. [24] Таким образом, развитие высшей нервной деятельно сти, двигательных, физических качеств создаё т благоприятные условия для успешного осуще ствления специализированных занятий по волейболу начиная с 10-12 лет достигает наибольших показателей к 17-18 годам. Физические нагрузки при трудовых процессах, есте ственных движениях человека, занятиях спорт ом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы. Изме няя их строение и функцию. Однако в различных видах спорта нагрузки на мышцы различна как по интенсивности, так и по объёму, в ней могут преобладать статичес кие и динамические элементы. В связи с этим и и зменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы. При умеренных нагрузках мышцы увеличиваютс я в объёме, в них уменьшается кровоснабжение. По наблюдениям П. В. Гуздя, под влиянием систематической тренировки прои сходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщен ия мышечных волокон (гипертрофии), а также уве личения их количества (гиперплазии). При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходят распад и гибель уже имеющихся. [5] Важное практическое значение при перетрени рованности имеет двигательный режим. П. 3. Гузд ь установил, что гиподинамия действует отриц ательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. Все эти особенности связаны с неодинаковыми биомеханическими условиями в работе двигат ельного аппарата и требованиями, предъявляемые к нему в различных видах спорта. При тренировке начинающ их спортсменов необходимо обращать особое внимание на разв итие силы «ведущих» групп мышц. § 1.4. Представление о силовых способностях. Сила человека рассматривается, как его спосо бность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усили й. Сила проявляется в результате напряжения м ышц, называемом динамической формой сокращения, или без изменения длины, именуемого статической формой сокращ ения. Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определённой двигате льной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». [10] Силовые способности, их проявление обеспечи ваются целостной реакцией организма, основанной на комплексной мобили зации психологических качеств, мышечной, мот орной, вегетативной, гормональной функции и других физиологических систем организма. Мышечная сила являе тся динамическим компонентом каждого скоростного двигательного дейст вия. Она может иметь различные качественные х арактеристики в зависимости от проявляемой скорости, внешнего сопротивления и продолжительности работы. В случаях, когда силовые способности развиваются в акт ивном спортивном направлении, надо иметь в ви ду то обстоятельство, что тренирующий эффект зависит от величины максимума развиваемого усилия и времени его п роявления. [18] Известно, что силу мышц мгновенно проявлять нельзя. Мышцам требуется определенное время, чтобы проявить максимальн ую силу. Современными исследованиями установлено, что 0,3 с от начала двига тельного действия мышца может проявить силу до 90 % от максимальной. § 1.5. Развитие максимальной силы. Целью развития максимальной силы является д остижение человеком высокой готовности к си туациям, в которых скорость движения проявляется в условиях большого внешнего сопротивления. В этом случа е в качестве средств подготовки применяются преимущественно упр ажнения с отягощениями, выполняемые в различ ных режимах работы мышц. Важнейшими факторами выбора верной технологии силовой подготовки является знание направленности воздействия конкретного упражнения и умение пол ьзоваться элементами этой направленности как средством управления про цессом подготовки. Главными элементами направленности каждого силовог о упражнения являются: · вид и характер упражнений; · величина отягощений или сопротивления; · количество повторений упражнений; · скорость выполнения преодолевающих или уступающих дв ижений; · темп выполнения упражнений; · продолжительность и характер пауз между исполнениями и подходами. В основе разв ития максимальной силы лежит один из методов: изометрический метод. Изометрический метод основан на выполнении кратковременных максимальных на пряжений без изменения длины мышц. На одном з анятии рекомендуется выполнять 4-5 статических силовых упражнений с постепенным доведением до 10-11. такие упражнения следуе т включать в занятия не более 4 раз в неделю со средней продолжительностью от 10-до 15 минут. [28] Эффективность выполнения изометрических уп ражнений зависит от выбранной рабочей позы в суставных сочленениях. Нап ример, в позе, при которой в исходном положении в тр енируемом суставном сочленении мышцы растянуты, изометрическая нагруз ка вызывает замедленный прирост силы. А при у короченном состоянии готовых к статической нагрузке мышц рост силы бол ее ощутим. При этом наиболее приемлемы углы в суставных сочленениях от 120 до 150°. [28] В технологии развития силы важно учитывать о собенности отношений между максимальной си лой, проявляемой в изометрических условиях, и силой и скоростью в упражн ениях с отягощениями. Существует правило - нагруженная мышца, т.е. без отягощений, укорачивается с максимальной скор остью. Если величина отягощения или сопротив ления постепенно увеличивается, то по мере этого увеличения сила мышц будет возрастать, но только до определённого момента. Этот момент н аступает тогда, когда дальнейшее увеличение отягощения или сопротивления не приведёт к увеличению силы работа ющих мышц. Метод является дополнительным в развитии силы, но сила растёт в тех положениях, в которых она проявляется. [18] Достоинства: не требуется специальное оборудование небольшие затраты времени воспитывает способность к статическим заде ржкам можно воздействовать на различные группы мы шц Недостатки: · статическая сила слабо проявляется в динамике движений · при мак симальном напряжении возможно локальное кровообращение · мышца становится более плотной, снижается её эластично сть § 1.6. Средства разви тия максимальной силы. Средствами р азвития силы являются физические упражнения с по вышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулирую т увеличение степени напряжения мышц. Такие с редства называются силовыми. Они условно под разделяются на основные и дополнительные. [28] Основные средства: Упражнения с весом внешних предметов: штан ги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнёра Упражнения, отягощенные весом собственного тела: · упражнения, в которых мы шечное напряжение создаётся на счёт веса со бственного веса (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание р авновесия в упоре, в висе); · упражнения, в которых собственный вес отягощается весо м внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты) · · упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счёт использования дополнительной оп оры; · ударные упражнения, в которых собственный вес увеличив ается за счёт инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвы шения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх) упражнения с использованием тренажерных ус тройств общего типа р ывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой сме не напряжений при работе мышц-синергистов и мышц -антагонистов во время во время локальных и региональных упр ажнений с дополнительным отягощением и без них . [16] Статические упражнения в изометрическом р ежиме (изометрические упражнения): В которых мышечное напряжение создаётся за счёт волевых усилий с использованием внешних предметов (изометрическ ие упражнения) В которых мышечное напряжение создаётся в олевых усилий без использования внешних предм етов в самосопротивлении. Дополнительные средства: Упражнения с использованием внешней среды (б ег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т. д.) Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты , упругие мячи и т.д.) Упражнения с противодействием партнёра Развитие максимальной силы может осуществл яться также применением изометрических упражнений. Изометрические упр ажнения связаны с одновременным напряжением мак симально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Эти упражнения бывают двух тип ов: 1 . С активным напряжением мышц в течение определённого в ремени и в определённом положении тела, напри мер, тяга «неподъёмной» штанги в положении на клона, или давление плечами на чрезмерно тяжёлую штангу в положении стойки на согнутых ногах, или удержание упор а углом на брусьях; 2 . Упражнение с пассивным напряжением мышц, например удер жание гантелей в прямых руках в положении руки в с тороны или растянутого эспандера в течение о пределённого времени. Изометрические упражнения благотворно влияют на развитие максимальной силы. Надо иметь ввиду, ч то такие физические напряжения осуществляются на фоне общего натужива ния и задержки дыхания, что в целом создаёт по вышенную нагрузку на организм (в частности, на его сердечно сосудистую систему). В одном занятии целесообразно проделыват ь не более 4-5 упражнений с 2 - 3 подходами на каждое из них. Пауза м ежду каждым изометрическим упражнением дол жна составлять 10-12 минут. Между каждым изометрическим упражнен ием на любые группы мышц полезно выполнять упражн ения на растягивание этих же мышц. Перед выполнением изометрических упражнений слегка нагрузить целевые г руппы мышц динамическими упражнениями с лёгким с опротивлением, а по возможности и активно по массировать мышцы. Напряжение мышцы при выполнении упражнения надо увеличивать постепенно, доводя его до велич ины 80 - 90 % от максимального. Не следует забывать выполнять изометрические упражнения в обе с тороны, одной и другой конечностью. [28, 5] Надо очень внимательно подбирать таким упра жнениям в связи со своеобразной реакцией на них организма. Дело в том, что при сильном напряжении мышц сдавливаются кровен осные сосуды в результате изменяется ток крови. Кроме кровеносной, изометрические упражнения действуют и на нервную систему. Тем не менее, эти упражнения незаменимы для людей, работ ающих в ослабленном режиме в ограниченном пространстве. Очень ценны они и для всех желающих улучшить свою силовую подготовленность. [28] Глава 2. Организация и методика исследования. § 2.1. Организация исс ледования. Экспериментальной базой выбрана гимназия № 94 г . Екатеринбурга. На базе данной школы создана с екция волейбола для учащихся 10— 11 классов. Занятия секции по вол ейболу проходили три раза в неделю по 1,5 часа. Педагогический эксперимент проведён в период практики с 13 марта по 15 апреля 2006 г. Для проведения эксперимента нам необход имо было поделить занимающихся на две группы: к онтрольную и экспериментальную. Каждая групп а включала 10 человек. Контрольная группа занималась по общепри нятой методике, экспериментальная группа занималась по предл оженному нами комплексу развития максимально й силы (приложение № 1.) Этапы исследования: На первом этапе необходимо было провести конт роль физических качеств тренирующихся. Второй этап включил в себя подбор изометричес ких упражнений для развития максимальной сил ы на тренировках по волейболу. Из подобранных упражнений был составлен к омплекс для развития максимальной силы (прило жение № 1). На т^эеийаяэтапе было проведено тестирование силовых качеств у тренирующихся обеих групп с целью подведения и тогов эксперимента. § 2.2. Методика исследования. В работе использовались методы исследования, такие как: 1. Анализ научно-методической л итературы мы использовали одним из первых, так как он позволяет составить представление о состоя нии исследуемого вопроса, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов, касающ иеся использования силовых упражнений на тренировках по волейболу. 22 2. Педагогический эксперимент необход имо было провести от поставленных задач. Ег о сущность заключается в следующем: - подобрать упражнения, способствующие развитию максимальной силы. В ко мплекс проходил в течение 5 недель: 1-2 неделю включались по 2-3 упражнения для кажд ой группы мышц, всего с учётом хорошей подготовленности до 8 -10 повторени й в одной серии,. 3-4 неделя по 3 занятия в каждом 5 неделя по 4 занятия . Продолжительность упражнений то 4 -6 до 7 секунд, максимум напряжения должно приходится на 3 - 4 секунду; время выполнения серий упражнений: от12-18св начале тренировок, до 80 с - в конце; п родолжительность занятий по направленному развитию качества 20 - 25 с, между сериями 30 - 120 с, ме жду занятиями: от 24 до 2 дней после максимальных нагрузок - является гарантией её улучшения для юношей 14 -18 лет, специализирующихся в волейболе. 3. Контрольные испытания (тестирование) проводилось для определения физических качеств (силовых способностей) до и пос ле проведения педагогического эксперимен та. § 2.3. Тесты для измерения силовых способностей. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа Используется для оценки уровня развития сил ы и выносливости мышц- сгибателей локтя, сгиба телей плеча и депрессоров плечевого пояса. Эк сперимент проводился по следующей методике: испытуемый принимает упор лёжа, руки на ширине плеч. Далее выполняет сгибание и разгибание рук в упо ре лёжа (при сгибании рук стараться как можно ниже приблизиться к полу, разгибание — до по лного выпрямления рук в локтях). При этом туловище остаётся прямым. Девочки выполняют в упрощённом варианте, отжима ния от скамьи высотой 20 см. выполняется без учета вр емени. Сжимание динамоме тра (сила кисти). Динамометр берётся в более си льную руку, которая свободно опущена вниз и не кас ается бедра. Сжать кисть с максимальной силой и держать в таком положении не менее 2 секунд. Тест повторяется дважды с н ебольшим перерывом. § 2.3. Тесты для измерения силовых способностей. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа Используется для оценки уровня развития сил ы и выносливости мышц- сгибателей локтя, сгиба телей плеча и депрессоров плечевого пояса. Эк сперимент проводился по следующей методике: испытуемый принимает упор лёжа, руки на ширине плеч. Далее выполняет сгибание и разгибание рук в упо ре лёжа (при сгибании рук стараться как можно ниже приблизиться к полу, разгибание - до полного в ыпрямления рук в локтях). При этом туловище остаётся прямым. Девочки выполняют в упрощённом варианте, отжима ния от скамьи высотой 20 см. выполняется без учета вр емени. Прыжок вверх с места со взмахом рук. Оценивается взрывная сила ног. На стенке или доске испытуемый оставляет след вытянутой вверх рукой (мел, вода, карандаш), стоя боком к стенке не отрывая пяток от пола. Пос ле чего из глубокого приседа толчком двух ног, в сочетании с энергичным махом руками, прыгает вверх и ос тавляет на ней вторую метку. Определяется высота подскока. Метание набивного мяча. Метание набивного мяча из положения сед ног и врозь, мяч удерживается двумя руками над головой . Из этого положения испытуемый слегка наклоняется назад и метает мяч ка к можно дальше. Из трёх попыток засчитывается лучший результат. Прыжок вверх с места со взмахом рук. Оценивается взрывная сила ног. На стенке или до ске испытуемый оставляет след вытянутой вверх рук ой (мел, вода, карандаш), стоя боком к стенке не отрывая пяток от пола. После чего из глубокого приседа толчком двух ног, в с очетании с энергичным махом руками, прыгает вверх и оставляет на ней вто рую метку. Определяется высота подскока. Метание набивного мяча. Метание набивного мяча из положения сед ноги врозь, мяч удерживается двумя руками над головой. Из этого положения испытуемый слегка наклоняется назад и метает мяч как мо жно дальше. Из трёх попыток засчитывается лучший результат. 4. Метод математика - статической обработки по t - критерию Стьюдента: вычислить среднее арифметическое X вычислить стандартное отклонение s вычислить стандартную ошибку среднего арифме тического значения m вычислить среднюю ошибку разности t Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение. § 3.1. Эффективность экспериментальной мет одики применения изометрических упражнений для развития максимально й силы. В результате педагогического эксперимента нами был выявлен исходный уровень силовых способ ностей (таблицы 2,3,4). Таблица 2. Сравнительные результаты прыжка с места в вы соту. Группа п Сантиметры X S m t p Экспериментальная 10 17, 15, 16, 9, 14, 20, 11, 13, 12, 13 14 3,57 1,2 0,26>0,05 Контрольная 10 15, 13,14,13,17, 17,13,10,9, 15, 13,6 2.59 0,9 Таблица 3 Сравнительные результаты сгибания и разгибания рук в упоре лёжа. Группа п Количество раз X S m t p Экспериментальная 10 39,31,26,24, 16, 50, 10, 14, 10, 8 22,8 13,6 4,5 0,32>0,05 Контрольная 10 30,26,20,19,43, 29, 15, 9, 10, 8 20,9 11,4 3,8 Таблица 4 Сравнительные результаты метания набивного мяч а с места из исходного положения сед ноги врозь. Группа п метры X S m t p Экспериментальная 10 3.20,4.00,5.00,3.30, 3.00, 4.00, 2.60, 3.00, 2.20, 1.70. 32 1,07 0,36 1,3>0,05 Контрольная 10 4.00,3.50,3.30,4.20, 5.00, 3.80, 1.80,1-50,1.70, 2.50. 3,13 0,9 0,3 Сопоставление результатов тестирования в контрольной и экспериментальной группах, показано в табли цах 2, 3, 4 свидетельствует, что достоверные статисти ческие различия отсутствуют, t =0,26, t =0,32, t = l ,3 меньше граничного значения (данные из таблицы) t = 2,23 при р> 0,05 , следовате льно, можно сказать, что результаты в контрол ьной и экспериментальной группах на начальном этапе эксперимента иден тичны. После применения экспериментальной методик и мы провели повторное тестирование силовых способностей (таблицы 5, 6, 7,). Таблица 5. Сравнительные результаты прыжка с места в в ысоту. Группа п Сантиметры X S m t p Экспериментальная 10 19, 18,20, 11, 16, 17 4,2 1,4 1,3>0,05 24, 14, 17, 16, 15 Контрольная 10 16, 13, 14, 14, 16, 14,8 2,6 0,9 17, 14,8, 10, 16. Таблица 6. Сравнительные результаты сгибания и разгибания рук в упоре лёжа. Группа п Количество раз X S m t P Экспериментальная 10 45, 36, 27, 29, 20, 53, 16, 17, 15, 12 27 13,3 4,4 1>0,05 Контрольная 10 31,26,21,20,43, 30, 15,7, 11,8 21,2 11,4 3,8 Таблица 7 Сравнительные результаты метания набивного мяч а с места из исходного положения сед ноги врозь. Группа п метры X S m t p Экспериментальная 10 3.80, 4.50, 5.90, 3.50, 4.30, 3.00, 3.50, 2.70, 3,7 1,2 0,4 0,67>0,05 Контрольная 10 4.10,3.50,3.40,4.00, 5.10, 4.00,1.95,1.30,2.80, 2.50. М 1,2 0,4 Сопоставление результатов тестирования в контрольной и экспериментальной группах, показано в табли цах 5, 6, 7 свидетельствует, что статистические д остоверные различия отсутствуют, t = l ,3; t = l ; t =0,67. Так, прирост результатов н аблюдается в экспериментальной группе по двум тестам (прыжок с места в в ысоту; сгибание и разгибание рук в упоре лежа) по сравнению с контрольной группой. Выводы. 1. При изучении имеющейся литературы по исследуемо й теме можно сделать вывод, что наиболее эффе ктивное развитие максимальной силы происходит с помощью применения изометрического мето^ предъявляют— высшие требования__к сердечн о сосудистой систем у, сопровожда ются ср авнительно большим ^у величением частоты сокращ ений: её показател и редко превышают 160 уд/мин,_нто больше физической культуре, нооказываётся-тгравйло м ( пр и использован иидх-в направленном.. 2. При проведении эксперимента была разработа на методика применения изометрических упражнений для развития мак симальной силы на тренировках по волейболу. 3. Развитие максимальной силы происходит как в экспериментальной, так и в контрольной груп пе - это является доказательством, подтверждающим эффективность, как существующих методик, так и предлагаемой впервые. При этом оказалось, что экспериментальная групп а по некоторым тестам имеет преимущества по сравнению с контрольной гру ппой. 4. Нами разработаны рекомендации по применению методики изометрических упражнений для развития макс имальной силы у волейболистов 15-17 лет. Практические рекомендации. При проведении тренировок по волейболу реко мендуем применять разработанную нами методи ку развития максимальной силы с помощью изометри ческих упражнений. Надо иметь в виду, что такие физические напряжения осуществляются на фоне общего натуживания и задержки дыхания, что в целом создаёт повышенную нагрузку на организм (в частности, на его сердечно сосудистую систему). В одном занятии целесообразно выполнять не более 4-5 таких упражнений с 2-3 подходами на каждое и з них. Продолжительность упражнений то 4-6 до 7 секун д, максимум напряжения должно приходится на 3 - 4 секунду; время выполнени я серий упражнений: от 12- 18 с в начале тренировок, до 80 с - в конце; продолжительность занятий по на правленному развитию качества 20 - 25 с, между с ериями 30 - 120 с, между занятиями: от 24 до 2 дней после максимальных нагрузок Пауза между каждым изометрическим упражнен ием должна составлять 10-12 секунд. Между каждым изометрическим упражнением на любые группы мышц полезно выполнять упраж нения на расслабление или растягивание этих же мышц. Напряжение мышцы при выполнении упражнений надо увеличивать постепенно, доводя его до вели чины 80-90% от максимального. Не следует забывать выполнять изометрически е упражнения в обе стороны, одной и другой конечн остью. Изометрические упражнения носят вспомогательны й характер и дают желаемый эффект, если их применяют в сочетании с д ругими силовыми упражнениями, особенно с о тягощениями. Список использованной литературы Айриянц А.Г. Волейбол .Учебник для физкультурн ых институтов. М., «Физкультура и спорт» 1976 Беляев А.А., Савин М.В. Волейбол. М. «СпротАкадемПрес с», 2002 Верхошанский Ю. В. основы специальной подгото вки спортсмена. М: ФиС, 1988. Годик М.А. Спортивные игры (техника, тактика, тренир овка). - Ташкент: Изд-во им Ибн Сины, 1988. Годик М.А. Контроль тренировочныхсоревноват ельных нагрузок. М.: ФиС, 1986. 6. Гладышев А.А. Анатомия человека. Учебник для техник умов физической культуры, «физкультура и сп орт» 1977.. 7. Гужаловский А.А. Осн овы теории и методики фмзической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1986. 8. Железняк Ю.Д. 120 уроко в по волейболу. - М: Физкультура и спорт, 1965 9. Железняк Ю.Д., Кашкаров В.А. Педагогическое физкульту рно - спортивное совершенствование. М.: Издательс кий центр «Академия» 2002 Железняков Ю.Д., Портнова Ю.М. Спортивные игры. Т ехника, тактика, методика обучения. М.: Издате льский центр «Академия». 2004. Железняк Ю.Д. Шипулин Г.Я. Сердюков О.Э. «Тенденции развития классического волейбола на современн ом этапе» // Тренер , 2004, № 9 Иваницкий М.Ф. анатомия человека М.: ФиС, 1985. Ковалева В.Д. Спортивные игры; Учеб. для студен тов педагогических институтов по спец. № 2114 « Физ. воспитание»-М.: Просвещение, 1988 Кряж В.Н. Волейбол М.: ФиС, 1994 Лексаков А.В. Физическая культура. // Образо вание, воспитание. Тренировка. - 1997. - № 2 Лях В. И. тесты в физическом воспитании школьн иков. М.: ООО «Фирма «Издательство ACT », 1998 Приложение № 1 Таблица 1. Дозирование физической нагрузки пр и воспитании максимальной силы с помощью изо метрических упражнений Параметры внешней физической нагрузки Рекомендации 1. Сгибание и разгибание пальцев в кулаки. Отталкивание прямыми руками от стены за счё т энергичного разгибания рук. Сидя на скамейке, ноги прямые, руки в сцеплени и разведёнными пальцами на затылке. Против одействие руками наклону головы назад. Физические упражнения В висе на перекладине или гимнастической сте нке, ноги выпрямить вперёд до прямого угла. Держать в таком положении. Упор лёжа, сгибание рук до прямого угла и удержани е в таком положении. Вис на согнутых руках на перекладине, не разги бая рук, удерживать в исходном положении. 7. Вис на перекладине, подъём силой в упор двумя руками . Вис на перекладине в упоре двумя руками. Вис на перекладине, силой подъём переворотом в упор 10. Попытаться поднять ноги из положения седя углом (ноги закреплены). 11. Стоя на носках, удерживать исходное положение в полуприседе 12. Упражнение в парах. Один стоит спиной ко второму. Второй, надав ливая на плечи партнёру, создаёт противодей ствие подниманию на носки первого. Количество упражнений в В комплексы в течение 1-2 недель включать по 2-3 упражнения для каждой пзуппы мышц. Всего с учетом одном занятии хорошей подготовленности - до 9-10 Количество повторений упражнений в отдельной с ерии До 8-10 раз Число серий в занятии 2-3 Число занятий в мезоцикле 5 недель по 3 занятия в каждом Продолжительно От 4-6 до 7 сек. При этом максимум напряж ения должен сть упражнения || приходиться на 3-4-ю сек. Время серии упражнении От 12-18 сек. в начале тренировок до 80 сек. в конце Продолжительно сть занятия по направленному развитию максимальной силы до 20-25 мин Величина усилий Предель ное Время отдыха Внутри серии Между сериями 30-120 сек. Между занятиями . . . Содержание отдыха от 24 ч. до 2 дней после максимальных нагрузок Дыхательные упражнения, упражне ния на расслабление и растягивание Приложение № 2. При мерные упражнения для развития максимальной силы Примерные упражнения для развития силы мышц кис тей^ S Вращательные движения кистей в лучезапястных сустава х с гантелями в руках. S Отталкивание от стены, акцентируя движения кистей. Опиратьс я о стену можно всей ладонью, а не кончиками пальцев S Броски набивных мячей различного веса сверху вниз, а кцентируя движения кистями S Передачи сверху двумя руками небольших набивных мя чей (0,5-1 кг) Примерные упражнения для развития силы мыш ц ног: S Приседания на одной или на двух ногах S Приседания и вставания со штангой небольшого вес а на плечах. Разновидностью этого упражнения явля ется вставание со штангой , держа её сзади. S Полуприседание и быстрое вставание с подъёмом на носки. (10-15 р аз за подход) S Выпрыгивание из полуприседа и приседа. Вес штанг и 50% максимального, с которым волейболист може т подняться из приседа (6-7 выпрыгивании за подход). Разновидностью этого у пражнения - выпрыгивание на одной ноге со штангой весом 30-35 % максимального S Прыжки в глубину с различной высоты с последующим выпрыгива нием на предмет. S Прыжки с отягощением весом 3-5 кг. Примерные упражнения для развития силы мыш ц плечевого пояса: S Сгибание и разгибание рук с сопротивлением парт нёра. S Поднимание рук через стороны и обратно с сопроти влением партнёра. S Броски набивных мячей различного веса из различ ных исходных положений, на различные расстояния. S Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа S Стоя на резиновом амортизаторе, сгибание рук в локтях до гру ди (варианты: поднимание рук вперёд вверх, в ст ороны вверх, круговые вращения руками) S сгибание и удержание рук в упоре лёжа (варианты: одна кисть на другой; с поочерёдным сгибанием рук; с опорой на одну руку; с поочередным подниманием ног; с хлопком ладонями в момент отталкивания; с опорой на пальцы.). S передвижение на руках «отпрыгиванием», ноги поддерживает п артнёр. S броски набивных мячей одной и двумя руками с разб ега, с места, сидя на полу и т.д. Приложение № 3. Результаты тестирования в экспериментальной группе до применения экспериментальной методики. № Фамилия, имя Пры жок с места в высоту(см) Отжимание (количество раз) Метание набивного м яча (2кг) (м) 1 Конарев Паша 17 39 3,20 2 Чистяков Алексан др 15 31 4,00 3 Соколов Евгений 16 26 5,00 4 Чернаховский Иль я 9 24 3,30 5 Москвин Александр 14 16 3,00 6 Ждановский Алекс ей 20 50 4,00 7 Поляков Кирилл 11 10 2,60 8 Ольховский Данил 13 14 3,00 9 Сафин Дмитрий 12 10 2,10 10 Холмогоров Андре й 13 8 1,70 Приложение № 4 Результаты тестирования в контрольной группе до применения эксперимен тальной методики. № Фамилия, имя Пры жок с места в высоту(см) Отжимание (количество раз) Метание набивного м яча (2кг) (м) 1 Шлыков Паша 15 30 4,00 2 Ивков Сергей 13 26 3,50 3 Дербышев Дима 14 20 3,30 4 Яковлев Андрей 13 19 4,20 5 Кутенёв Дима 17 43 5,00 6 Сурмий Антон 17 29 3,80 7 Адамский Максим 13 15 1,80 8 Богатырев Сергей 10 9 1,50 9 Пастухов Иван 9 10 1,70 10 Ерыгин Евгений 15 8 2,50 38 Приложение № 5 Результаты тестирования в экспериментальной группе после применения экспериментальной методики. № Фамилия, имя Пры жок с места в высоту(см) Отжимание (количество раз) Метание набивного м яча (2кг) (м) 1 Конарев Паша 19 45 3,80 2 Чистяков Алексан др 18 36 4,50 3 Соколов Евгений 20 27 5,90 4 Чернаховский Илья 11 29 3,50 5 Москвин Александ р 16 20 3,50 6 Ждановский Алексе й 24 53 4,30 7 Поляков Кирилл 14 16 3,00 8 Ольховский Данил 17 17 3,50 9 Сафин Дмитрий 16 15 2,70 10 Холмогоров Андре й 15 12 2,10 39 Приложение № 6 Результаты тестирования в контрольной группе после применения экспериментальной методики. № Фамилия, имя Пры жок с места в высоту(см) Отжимание (количество раз) Метание набивного м яча (2кг) (м) 1 Шлыков Паша 16 31 4,10 2 Ивков Сергей 13 26 3,50 3 Дербышев Дима 14 21 3,40 4 Яковлев Андрей 14 20 4,20 5 Кутенёв Дима 16 43 5,10 6 Сурмий Антон 17 30 4,00 7 Адамский Максим 14 15 1,95 8 Богатырев Сергей 18 7 1,30 9 Пастухов Иван 10 11 1,80 10 Ерыгин Евгений 16 8 2,50
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
- "И лично просили передать" - сказал почтовый голубь и нагадил на голову получателя письма.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, курсовая по физкультуре и спорту "Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru