Реферат: Здоровый образ жизни студентов в высших учебных заведениях как фактор достижения профессиональной готовности - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Здоровый образ жизни студентов в высших учебных заведениях как фактор достижения профессиональной готовности

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 1599 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Министерство образования Российской Федерации АМУРСКИЙ ГОСУДАРСТВ ЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Кафедра Медико-социальной работы РЕФЕРАТ На тему : Здоровый образ жизни студентов в высших учебных заведениях как фактор достижения профессиональной готовности По курсу : Валеология Выполнил : студент гр . 922 Ю.А . Берестнев Проверил : ст . преподаватель А.В . Лейфа Благовещенск 2002 СОДЕРЖАН ИЕ Введение 3 1. Основы здорового образа жизни студента 4 2. Физическая культура в обеспечении здоровья студента 9 3. Значение режим в здоровом образе жизни студентов 10 Заключение 11 Список использованных источников 12 Введение Здоровый образ жизни (ЗОЖ ) - это образ жизни , основанный на принципах нравственности , рационально организованный , активный , трудовой , закаливающий и , в то же время , защищающий от неблагоприятных воздействий окружа ющей среды , позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное , психическое и физическое здоровье. Многие студенты высших учебных заведений пренебрегают таким важнейшим аспектом как здоровый образ жизни. Здоровье - бесценное достояние не только каждог о человека , но и всего общества . При встречах , расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни . Здоровье помогает в учёбе выполнять поставленные план ы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки . Доброе здоровье , разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком , обеспечивает ему долгую и активную жизнь . 1. Основы здор ового образа жизни студента Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого , он не вправе перекладывать ее на окружающих . Ведь нередко бывает и так , что человек неправильным образом жизни , вредными привычками , гиподинами ей , перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина , она не может избавить каждого от всех болезней . Человек - сам творец своего здоровья , за которое надо б ороться . С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни , закаливаться , заниматься физкультурой и спортом , соблюдать правила личной гигиены, - словом , добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровье - это первая и важнейшая потре бность человека , определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности . Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира , к самоутверждению и счастью человека . Активная долгая жизнь - это важное слагаемое чело веческого фактора. По определению Всемирной организации здравоохранения ( B 03) "здоровье - это состояние физического , духовного и социального благополучия , а не только отсутствие болезней и физических дефектов ". Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует , получает удовлетворение от своей работы , стремится к самоусовершенствованию , достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты . Целостность человеческой личности проявляется , прежде всего , во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма . Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья , создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни . Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость , продолжая с о зидательную деятельность , не позволяя "душе лениться ". Академик Н . М . Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья " для обозначения меры резервов организма. Здоровый образ жизни студентов , особенно высших учебных заведений включае т в себя следующие основные элементы : плодотворный труд , рациональный режим труда и отдыха , искоренение вредных привычек , оптимальный двигательный режим , личную гигиену , закаливание , рациональное питание и т.п. Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни . На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы , главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни . При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатыва ется четкий и необходимый ритм функционирования организма , что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья , улучшению работоспособности и повышению производительности труда. Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение , алкоголь , наркотики ). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний , резко сокращают продолжительность жизни , снижают работоспособность , пагубно отражаются на здоровье подрастающего пок о ления и на здоровье будущих детей. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения , которое считается одной из самых опасных привычек современного человека . Недаром медики считают , что с курением непосредственно связаны самые серьезные бол езни сердца , сосудов , легких . Курение не только подтачивает здоровье , но и забирает силы в самом прямом смысле . Как установили советские специалисты , через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому , как правило , не курят . Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность . Наоборот , эксперимент показал , что только из-за курения снижается точность выполнения теста , восприятие учебного материала . Курильщик вдыхает не все вр е дные вещества , находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем , кто находится рядом с ними . Не случайно , что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще , чем в семьях , где никто не курит . Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта , гортани , бронхов и легких . Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению . Нарушение питания тканей кислородом , спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый отт е нок белков глаз , кожи , преждевременное увядание ), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости , сниженный тембр , хриплость ). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность , старческий возра ст , когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию . Особенно вреден никотин беременным , так как приводит к рождению слабых , с низким весом детей , и кормящим женщинам , так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жиз н и. Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма . Установлено , что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека . В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему : - потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя ; - нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы , невриты и т.п .) и функций внутренних органов. Изменение психики , возникающее даже при эпизодичес ком приеме алкоголя (возбуждение , утрата сдерживающих влияний , подавленность и т.п .), обуславливает частоту самоубийств , совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень : при длительном систематическом злоупотребле нии алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени . Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита , сахарного диабета ). Наряду с изменениями , затрагивающими здоровье пьющего , злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями , приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом , так и обществу в целом . Алкоголизм , как ни одно другое заболевание , обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий , которые выходя т далеко за рамки здравоохранения и касаются , в той или иной степени , всех сторон жизни современного общества . К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц , злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения . Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание . Когда о нем идет речь , следует помнить о двух основных законах , нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии . Если организм получает энергии больше , чем расходует , то есть если мы получаем пищи больше , чем это необходимо для нормальн ого развития человека , для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем . Сейчас более трети нашей страны , включая детей , имеет лишний вес . А причина одна - избыточное питание , что в итоге приводит к атеросклерозу , ишемической болезни сердца , гипертонии , са харному диабету , целому ряду других недугов. Не каждый из нас знает , что нужно научиться культуре разумного потребления , воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта , дающего лишние калории , или вносящего дисбаланс . Организм человека расх одует энергию не только в период физической активности (во время работы , занятий спортом и др .), но и в состоянии относительного покоя (во время сна , отдыха лежа ), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения по стоянной температуры тела . Установлено , что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть : - Прием пищи толь ко при ощущениях голода. - Отказ от приема пищи при болях , умственном и физическом недомогания , при лихорадке и повышенной температуре тела. - Отказ от приема пищи непосредственно перед сном , а также до и после серьезной работы , физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи . Представление , что физические упражнения после еды способствуют пищеварению , является грубой ошибкой. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов , являющихся источниками белков , жиров и углеводов , витаминов и минеральных веществ . Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания , обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ , но и их транспортировку к тканям и клеткам , полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма , способствует сохранению здоровья , высокой работоспособности и продлению жизни. Вмешательство человека в регулирование природ ных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты . Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов . Кроме этог о , необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье - наследственность . Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития , способность передавать от одного поколения к другому мат ериальные структуры клетки , содержащие программы развития из них новых особей. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы . Одной из важнейших особенностей процессов , протекающих в живом организме , является их ритмический характер. В настоящее время уста новлено , что свыше трехсот процессов , протекающих в организме человека , подчинены суточному ритму. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочет ании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни , что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней . Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм , повышает тонус нервной системы , улучшает кровообращение , н ормализует обмен веществ. 2. Физическая культура в обеспечении здоровья студента Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений . Кроме того , экспериментально доказано , что регулярные заня тия физкультурой , которые рационально входят в режим труда и отдыха , способствуют не только укреплению здоровья , но и существенно повышают эффективность производственной деятельности . Однако не все двигательные действия , выполняемые в быту и процессе рабо т ы , являются физическими упражнениями . Ими могут быть только движения , специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы , развития физических качеств , коррекции дефектов телосложения. Физические упражнения окажут положительное воздействие , если при занятиях будут соблюдаться определенные правила . Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того , чтобы не причинить себе вреда , занимаясь физическими упражнениями . Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы , уп ражнения , требующие существенного напряжения , могут привести к ухудшению деятельности сердца. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику . Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении , головокружении , голо вной боли и др. Не следует заниматься сразу после болезни . Нужно выдержать определенный период , чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу. При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями . Активизируется деятельность всех органов и систем , в результате чего расходуются энергетические ресурсы , повышается подвижность нервных процессов , укрепляются мышечная и костно-связочная системы . Таким образом , улучшается фи з ическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма , когда нагрузки переносятся легко , а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой . 3. Значение режи м в здоровом образе жизни студентов Изучение заболеваемости привело к выводу , что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима . Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям , отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению , нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность. Режим имеет не только оздоровительное , но и воспитательное значение . Строгое его соблюдение в оспитывает такие качества , как дисциплинированность , аккуратность , организованность , целеустремленность . Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час , каждую минуту своего времени , что значительно расширяет возможность разносторонней и сод е ржательной жизни . Каждому человеку следует выработать режим , исходя из конкретных условий своей жизни. Важно соблюдать следующий распорядок дня : Вставать ежедневно в одно и тоже время , заниматься регулярно утренней гимнастикой , есть в установленные часы , ч ередовать умственный труд с физическими упражнениями , соблюдать правила личной гигиены , следить за чистотой тела , одежды , обуви , работать и спать в хорошо проветриваемом помещении , ложиться спать в одно и то же время ! Ибо одно из главных средств , предупреж дающих многие болезни. На сегодняшний день практически каждый человек , живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса , имеет массу дел и обязанностей . Порою ему не хватает времени даже на свои дела . В результате , с горою мелочных технических п роблем человек просто забывает главные истины и цели , запутывается . Забывает о своем здоровье . Заключение Итак , каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья , для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. К сожалению , многие студенты высших учебных заведений не соблюдают самых простейших , обоснованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии ) , вызывающ ей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот , вечно беспокой н ы , нервны , страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь. Еще раз необходимо пересмотреть свои жизне нные задачи и цели , выделив тем самым время для укрепления своего здоровья. Список использованных источников Л . А . Лещинский "Берегите здоровье " Г . И . Куценко , Ю.В . Новиков "Книга о здоровом образе жизни " В . И . Воробьев "Слагаемые здоровья " Н . Б . Коростелев "От А до Я " И . П . Березин , Ю . В . Дергачев "Школа здоровья " Министерство образования Российской Федерации БЛАГОВЕЩЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ РЕФЕРАТ на тему Физическая культу ра личности учителя Выполнила студентка 3 Б группы Гребенщикова А . Г . Руководитель Юречко О . В . Благовещенск 2002 СОДЕРЖАНИЕ Введение 3 1. Задачи учителя физической культуры в Организации ориентации на спорт 6 2. Цель физкультурного образования 10 3. Направление педагогической работы 12 4. Основные метод ы используемые в учебном процессе 19 Заключение 21 Библиографический спи сок 22 Введение Наверное вы знаете , что в школе уроки физической культуры именуют пренебрежительным словцом "физра ". "Пойдешь на "ф изру ?" - Не-а , лучше в "футболян " погоняем ". Абсурдный диалог ? Нет . Действительно трудно гореть желанием посещать уроки предмета , который и называется-то так противно : "физра ". Как же так случилось , что немногие часы отведенные в школе на совершенствовани е тела превратились в необязательный , нудный и обременительный как для педагогов , так и для учеников довесок к "настоящим " предметам - гуманитарным и точным наукам ? Осмелюсь предположить , что иначе произойти и не могло , ибо сам стиль , смысл и методика пре п одавания физкультуры в школе отвращают от нее большинство ребят и девчонок . Самый грустный парадокс заключается в том , что в той жизни , к которой готовит детей школа , им , зачастую , совершенно не надобятся те знания , которые они так напряженно приобретали за партами . Не многим шибко пригодились познания в химии , алгебре , мало кто смог постичь иностранный язык или научился петь в рамках школьной программы . Однако спрос по всем этим дисциплинам велик . Между тем , отсутствие физической культуры дает о себе зна т ь уже через четыре-пять лет после окончания школы . Еще более жесткий по сравнению со школой ритм обучения в институте или нагрузки производства делают свое дело и… Большинство хронических болячек , мучающих нас всю жизнь , мы приобретаем еще в юности ; стара т ельно закладываем основы своих недугов , хотя могли бы заниматься прямо противоположным - созиданием фундамента телесного здоровья и долголетия . Вспомним , как строится физвоспитание в школе . В начале года школьники дружно сдают школьные нормативы . Это бег, различного рода прыжки , гимнастические элементы . Причем , как правило , сдача нормативов затягивается у класса на месяц - полтора , против отведенных на нее одного-двух уроков . Хотя редко у кого зачет не принимается , но то этот не пришел , то у того "освобожд е ние ", так и тянется волынка . Затем в течение года идет "учебный процесс ", и по физкультуре , между прочим , тоже . За год учебы дети должны научиться быстрее бегать , дальше прыгать , больше подтягиваться и т.д . И вот наступает конец года . И снова нужно сдават ь нормативы , демонстрируя свои спортивные успехи . Но чудо ! После года занятий ученики , как правило показывают результаты худшие по сравнению с началом года . Изнанку это "чудо " имеет простую . За три месяца летних каникул дети успевают вволю отдохнуть , пере драться , набегаться , набеситься (тем более , что многие уезжают на природу - на дачу и в деревни ). К первому сентября ребята приходят в неплохой физической форме . При сдаче осенних нормативов их тела выплескивают энергию , накопленную за лето . А дальше - да л ьше за время учебного года , проведенного в согбенном виде за учебниками и телевизором , они полностью теряют контакт со своим телом , со своими детскими мышцами и сухожилиями . И никакая "физра " не спасает от гиподинамии . Очень важную роль тут играет личност ь учителя физической культуры , или "физрука " по-школьному . Стать "физруком " проще простого . Это как бы профессия для тех , кто ничего не умеет . Я учился во многих школах , и помню , что в каждой школе был по крайней мере один физрук (обычно их несколько ) - т о лстый дядя в спортивном костюме , на пузе у дяди болтается свисток , в который он умеет громко и резко свистеть , в чем его преподавание физкультуры , собственно , и заключается . Чему он может научить ? Вопрос риторический . Есть и другие физкультурники - настоя щие подвижники (простите за невольный каламбур ), с горящими глазами объясняющие детям , что жизнь - это на самом деле движение , готовые сами первыми выполнить эти злосчастные нормативы , а то и показать ребятам какой-нибудь потрясающий спортивный трюк . Как п равило , эти люди сами спортсмены . Но увы , таких , как показывает опыт , немного . Не следует забывать и о том , что физическая культура - один из немногих предметов , традиционно преподаваемых мужчинами (хотя я знаю и прекрасных учителей физкультуры - женщин ). Это особенно важно , ибо подтянутый , интеллигентный (да-да в понятие подлинной спортивности входит и интеллигентность , в лучшем значении этого слова ), способный многое продемонстрировать на личном примере учитель может послужить ролевой моделью для мальчи к ов и сформировать образ настоящего мужчины у девочек . А ведь сколько у нас неполных семей без отцов , или семей с запойными , вульгарными родителями ! Именно мужчина-учитель должен стать авторитетом и защитником для таких детей , именно он должен привить им в к ус к справедливой силе . К сожалению , в сознании многих из нас - родителей или собирающихся стать таковыми , живет пренебрежительное отношение к культу телесного совершенства . Мы считаем само собой разумеющимся приоритет духовного над физическим , и в мыслях не допуская , что это грубое "физическое " не только может , но и должно быть в тонкой гармонии с этим подчас весьма смутно понимаемым "духовным ". Отсюда и поговорочки типа : "Были у отца три сына , двое умных , а третий - спортсмен ". Для меня такой образ мысле й - один из самых отвратительных вариантов обывательщины и косности . Спорт превозносили и практиковали величайшие сыны человечества . От философа и борца Платона и поражавшего однополчан в годы крымской войны недюжинной силой Льва Толстого до Юрия Власова и Никиты Михалкова. 1. Задачи учителя физической культуры в Организации ориентации на спорт Ориентация учащихся на выбор профессии должна проходить на протяжении всего периода обучения Б школе , начиная с младшего школьного возраста. В этом возрасте учащимся необходимо прививать любовь к труду с развитием и закреплением познавательных интересов школьников. Организацию профессиональной ориентации в общеобразовательной школе следует разделить на три этапа , каждый из которых имеет свои з адачи , средства и методы . Первый этап профессиональной ориентации включает работу с учащимися 4-6 классов . Задачи этого этапа заключаются в следующем : формирование положительного отношения к физической культуре и спорту , труду тренера , преподавателя ; выяв ление первоначальных профессиональных намерений , склонностей и интересов у юных спортсменов ; воспитание основ нравственного , идейного и трудового характера при выборе школьниками-спортсменами профессионального жизненного пути . Для решения этих задач реком ендуется проведение уроков физической культуры на высоком методическом уровне ; экскурсии в институт физической культуры ; встречи с ветеранами спорта , заслуженными тренерами , учителями физической культуры , лучшими спортсменами школы , города , страны ; обсужд е ние прочитанных книг , просмотренных кинофильмов , телепередач о спорте ; беседы о значении физической культуры и др . Примерный план работы по профессиональной ориентации с учащимися 4-6 классов может включать изучение личности учащегося / определение у пего педагогических способностей , интереса к педагогической деятельности /; направление способных учащихся для занятий в ДЮСШ , группах ГТО , общефизической подготовки и др .; проведение бесед на спортивную тематику : историк развития физической культуры и спорта, выдающиеся спортсмены , педагоги и тренеры , труд учителя физкультуры ; проведение экскурсий в средние и высшие учебные заведения спортивно-педагогического профиля , ДЮСШ , спортивные общества ; приобретение практических навыков судейства внутриклассных и общеш к ольных соревнования и другие мероприятия . Второй этап /7-8 классы / работы по профессиональной ориентации с учащимися решает следующие задачи : оказание помощи школьникам - спортсменам в поиске своего призвания ; содействие учащимся в углубленном знакомстве с будущей профессией ; формирование профессионального идеала , правильной самооценки . ; Это достигается проведением индивидуальных бесед , диспутов , встреч со студентами и преподавателями института физической культуры , выпускниками школы ; шефской помощью в ра боте с младшими школьниками ; изучение специальной литературы по избранной профессии и др. Примерный план работы по профессиональной ориентации со школьниками 7-8 классов предусматривает изучение личности учащегося , его интересов и способностей , а также скл онности к педагогической деятельности . Проведение бесед на различные темы спортивного характера : институт физической культуры и подготовка кадров в нем ; роль и значение физической культуры в народном хозяйстве ; правильная самооценка и ее роль в профессион а льном самоопределении ; о чемпионах мира и Олимпийских игр ; физическая культура в жизни замечательных людей ; гигиена и самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом и др .; организация встреч с ветеранами спорта ; проведение регулярных сообщений о новостях спортивной жизни , пресс-конференций с ведущими тренерами и их спортсменами ; оформление и обновление стендов о спортсменах-выпускниках школы , написание реферата "Спортивная жизнь моих родителей "; проведение экскурсий в ОПИК , ДЮСШ и спортобщества ; п роведение трудовых десантов по ремонту спортивного инвентаря и оборудования школы ; оказание помощи учителю физкультуры на уроках и во внеклассной фиэкультурно-массовой и спортивной работе /проведение разминки , осуществление роли старшего на подгруппе , отд е лении ; организация и проведение соревнований / с приобретением определенных знаний , умений и навыков этой работы и др . Третий этап /9-10 классы / - это этап профессионального самоопределения школьников . На данной этапе решаются следующие задачи : организация практической деятельности в избранной профессии ; проверка склонностей и способностей и дальнейшее их развитие ; формирование устойчивого профессионального интереса ; стимулирование учащихся к самостоятельной работе над собой по формированию необходимых про ф ессиональных умений ; формирование личностных профессиональных ценностей . Для решения поставленных задач рекомендуются следующие формы и методы : индивидуальные беседы ; консультации с акцентированием внимания не только на положительных сторонах профессии , н о и на ее трудностях ; конкурсы по "защите " будущей профессии ; написание рефератов , сочинений по избранной специальности . Примерный план работы по профессиональной ориентации с учащимися 9-10 классов включает изучение личности школьника : - склонности к пе дагогической деятельности , способностей , профессионального интереса ; - написание сочинения на тему "Моя будущая профессия " и реферата о профессии ; - проведение тематических бесед : факторы , определяющие правильный выбор профессии ; - профессия тренера , у чителя физической культуры ; - профессиональная пригодность к педагогической деятельности ; требования педагогической деятельности к физиологическим и психологическим особенностям человека ; - организация педагогического труда учителя ; - уровень и объем пр офессиональных знаний , умений и навыков у работника физической культуры и спорта ; - самостоятельное изучение литературы по избранной профессии ; - приобретение знаний , умений и навыков физкультурного организатора - практическая проба сил ; - проведение сп ортивных мероприятий с октябрятами , пионерами , сверстниками и др .; - проведение профконсультаций ; - индивидуальная работа с учащимися . Воспитание готовности к сознательному выбору профессии требует изучения личности юного спортсмена . В работе по професси онально ориентации необходимо опираться на знание индивидуальных и возрастных особенностей учащихся , их склонности к профессии преподавателя-тренера , а также наличии устойчивого профессионального интереса . Учащихся можно привлечь к созданию кабинетов и у голков профориентации . Работа их направлена на получение и развитие интересов , склонностей и способностей к педагогической деятельности школьников-спортсменов ; проведение индивидуальных и групповых консультаций с учащимися и их родителями по вопросам выбо р а профессии , знакомство со специальностями в области физической культуры и спорта ; работу с родителями по профпросвещению ; совместную работу с педагогическим коллективом института физкультуры в целях оказания шефской помощи школе. 2. Цель физк ультурного образования Целевые установки физкультурного образования обусловлены многими факторами , и , поскольку эти факторы меняются , не остаются статичными и неизменными и цели воспитания . Преподавание физкультуры дает возможность для самопоз нания личности и познания мира . Школьник учится наблюдать за самим собой и понимать себя . Преподавание физкультуры должно готовить его к встрече с реальной жизнью . Школьник , усваивая навыки физкультурно-спортивной деятельности , овладевает основами спортив н ого поведения , возможностью рационально заниматься физической культурой и спортом в свободное время и после окончания школы . Ему необходимо получить представление о мире физической культуры и спорта , позволяющее сознательно формировать свое отношение к эт о й сфере деятельности. Внимания заслуживают следующие выделенные цели физкультурно-оздоровительного обеспечения образовательного процесса : а ) область спортивно-моторных целей – сюда в первую очередь относятся такие моторные качества , как ловкость , выдержка, сила , проворство и быстрота ; b) область аффективных целей – определяется такими эмоциями , связанными с игрой и спортом , как наслаждение и радость . Такая целевая установка за - ключается в том , чтобы посредством различных физических движений так удовлетворя ть потребность в двигательной активности , чтобы она приносила удовольствие , радость и наслаждение ; c) область эстетических целей – грация , красота движения и тела рассматриваются как главное эстетическое требование ; d) область социальных целей , где спорт и игра представляются особенно подходящей сферой приобретения такого социального опыта , как терпимость , готовность помочь ближнему , способность к сотрудничеству , умение вести себя в конфликтных ситуациях и т.д .; e) область этических целей , с педагогической точки зрения , прежде всего , связана с упрочением нравственности . Поэтому формирование характера часто рассматривается в качестве кульминационного пункта нравственного воспитания. Учитывая задачи , стоящие перед школой-комплексом в целом , мы ставим перед соб ой осуществление в процессе физкультурно-оздоровительного процесса общих целей , обладающих статусом «руководящих идей» . Это не какие-то случайные цели , а цели , которые за последние 10 лет в научных теориях приобрели актуальное значение. Целевая установка ф изкультурно-оздоровительного процесса основана на идее «эмансипации» : ответственность и компетентность ; автономия личности и ее способность к самоопределению , свобода , творческие возможности , способность к критике и принятию решений , а также способность р а зрешать конфликты на основе терпимости и взаимопонимания . Из аналогичного понимания исходит и идея коммуникабельности , которая входит в перечень целевых установок преподавания физкультуры в школе-комплексе . Без коммуникабельности , развития у школьников сп о собности к общению , осуществление идеи «эмансипации» было бы чистой утопией . Следующая установка изначально прагматична , отличается чувством реальности и основана на осуществлении общей цели преподавания под лозунгом «Способность к действию» и насквозь то ж дественна реалистической концепции преподавания школьной физической культуры . Важное значение имеет вопрос : каким образом учащиеся смогут приобрести такого рода деятельную способность ? Достижение этих целей обеспечивается решением следующих задач . Высокая степень взаимодействия – именно непосредственного взаимодействия между учителем и учениками – может способствовать ликвидации дистанции между ними и привести к отношениям , основанным на партнерстве и сотрудничестве. 3. Направление педагогическ ой работы Одним из важных моментов эмансипации «физической» в условиях школы - комплекса адаптивной модели является работа с классами коррекционно - развивающего обучения . В классах педагогической поддержки работа должна проводиться так : слабым ученикам , добившимся даже самого незначительного успеха , необходимо оказывать всяческую поддержку , укрепляя их дух и тело ; перед ними нужно ставить задачи , которые они смогут успешно решать ; их одноклассников ознакомить с проблемами , стоящими перед «неспо р тивными» школьниками. Интенсивные индивидуальные занятия в соединении с постоянным развитием основных физических качеств могут дать многое для «физического освобождения , которое должно рассматриваться как предпосылка для устранения физического отставания.. .» . Для занятий физкультурой и спортом должны быть предоставлены более широкие возможности , чтобы традиционная программа преподавания не представлялась единственно возможной . В этой области осуществляются различные эксперименты , например : введение факульт а тивного курса «Психология здоровья» ; внедрение элементов разработанной программы «Валеологические основы физической культуры I – IX кл.» ; расширение возможностей профилактики заболеваний совместно с медицинским персоналом школы , а также реализация дифференц и рованных (вариативных ) частей программы по физической культуре с учетом региональных и местных особенностей школы. Избегая жестких , застывших организационных форм , опираясь на пробуждение и развитие у школьников социальной , психической и физической чуткост и , ценностными критериями эмансипационного преподавания физкультуры и спорта являются нежность и деликатность , а не агрессивность . Особое место в «идее эмансипации» занимает образ учащегося , который рассматривается как существо , дорожащее идеалом свободы, способное к самоопределению и личностной автономии , противящееся любому неоправданному насилию над собой . Муштра и дрессировка , строгие меры воспитания несовместимы с этим образом человека . К образу учащегося нового типа применим совершенно иной процесс в о спитания , в ходе которого воспитываемый выступает как партнер , а не как человек , которого необходимо сломить , подавить , ибо это противоречило бы идеалу демократического общества . Сведение физического воспитания к узкопрофессиональным , специфическим задача м и целям (см . Комплексная программа физического воспитания учащихся I – XI классов . Ориентация на традиционные ценности (развитие физических качеств , сдача нормативов , победа в районных , городских соревнованиях ), авторитарный стиль преподавания могут помеша т ь или станут определенным препятствием на пути нетрадиционных подходов к физкультурному образованию . Чтобы такие цели не приходили в столкновение со всей структурой образовательного процесса , нельзя недооценивать школьную реальность при выработке воспитат е льных целей . С целью интеграции традиционных и нетрадиционных подходов к физическому воспитанию , а также для укрепления и профилактики здоровья учащихся в школе введена штатная единица – заместитель директора по физкультурно - оздоровительной работе. Для фи зической культуры и спорта констатирующее значение имеет именно сознание того , что совершающий определенные действия человек ведет себя в соответствии с установленными правилами ; именно благодаря соблюдению правил и возможно само существование игры и спор т а . А значит , игра и спорт представляют собой такое поле деятельности , где люди получают наглядное представление о необходимости подчиняться определенным нормам и правилам . Поэтому вполне понятно , почему спорт и игра рассматриваются как занятия , дающие воз м ожность обрести и повысить свою коммуникативную компетенцию . «В школьниках необходимо поощрять охоту к умственной деятельности , способность задумываться о вещах , не ограничивающихся только сферой спортивной деятельности» (Дигель , 1977). Жизненный кругозор учащегося должен расширяться благодаря приобретению нового (и не всегда только специфически спортивного ) опыта . Одним из вариантов расширения кругозора учащегося является проводимый в школе-комплексе факультативный курс «Самопознание личности . Психология з доровья» , а также введение элементов валеологических знаний в предметной области «Физическая культура». В целях коммуникабельности преподавание физкультуры рассматривается в первую очередь как область обучения социально корректному поведению , в ходе которо го стремление к высоким спортивным достижениям , к установлению рекордов имеет второстепенное , подчиненное значение . Совместные действия , сотрудничество , а не противоборство – вот что ставится на передний план . Если целью коммуникативного преподавания физк у льтуры является развитие таких качеств , как уважение к другим , готовность помочь им и взять на себя ответственность за них , то надлежащее внимание должно уделяться и так называемым проблемным детям , например , «слабым ученикам» . Этот подход очень важен в ш к оле с разноуровневым обучением школьников . Коммуникабельность проявляется в интеграционных способностях ученика (способность чувствовать духовный мир других людей , умение соотносить с ним свое собственное поведение , чтобы сделать возможной совместную деят е льность , сотрудничество ). Для традиционного преподавания физкультуры существовало только одно непреложное правило – неуклонно следовать установленным правилам и предписаниям . Призывая к критическому анализу существующих традиционных правил , к полемике с ни ми , мы осознаем , что некритическое , механическое признание существующей системы преподавания предмета «Физическая культура» может помешать всестороннему развитию коммуникативной компетенции . Истинная коммуникативная компетентность включает способность ото й ти от существующих правил и выдвигать альтернативные предложения . Например , требование играть просто в мяч , а не в волейбол основано на предположении , что поведение многих занимающихся спортом заранее определяется существующими правилами и шаблонами , моде л ями двигательной активности , в силу чего они уже не в состоянии или не готовы развивать альтернативные формы игры. Необходимо полностью отойти от такого представления о школьной физической культуре , школьном спорте , которое ориентируется исключительно на т акие критерии , как успех и соревнование , совершенно сознательное игнорирование структурных особенностей физкультурно-спортивной деятельности , чрезмерные требования к учащимся по созданию новых форм и правил игр , пренебрежительное отношение к практическим в озможностям учебного процесса . Иначе идея коммуникабельности окажется нежизнеспособной . Чтобы этого не произошло , необходима поддержка администрации школы , педагогического коллектива , родителей. Обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам опред еляется характером спортивных действий , при котором различают интеграционный , смысловой и двигательный аспекты. Смысловой аспект учебно-физкультурной деятельности . Спортивные действия , как и вся человеческая деятельность , наполнены определенным смыслом , но сят целенаправленный характер . Спортивные действия многозначны , им присуще определенное множество смыслов . Многообразие смысловых ориентиров (по Курцу ): сам процесс движения , приносящий чувственную радость («впечатление» ); физически-психологические следст в ия движения («здоровье» ); общение с другими людьми во время или по поводу спортивной ситуации («связь» ); эстетическое восприятие действия другими («выражение» ); оценка действия согласно общепринятым критериям («достижение» ); амбивалентность спортивных дей с твий , завершающихся или поражением , или победой , успехом , или неудачей («игра» ). Большинство физкультурно-спортивных ситуаций определяется не только одним из этих смысловых ориентиров , но и сочетанием их : постоянно случается так , что два , три и более таких смыслов наслаиваются друг на друга или с течением времени меняются ролями (одни отступают на задний план , другие приобретают первостепенное значение и т.п .). Так , например , можно совершать ежедневные пробежки (или выполнять беговые упражнения на уроке фи з ической культуры ), надеясь на их оздоровительный эффект или просто потому , что такая двигательная активность доставляет удовольствие . А может быть , ученик таким образом хочет усовершенствовать свой стиль бега или намеревается увеличить собственную выносли в ость и работоспособность . Получается , с одним видом движения связано четыре смысловых ориентира , четыре мотива . В терминологии Курца это – здоровье , впечатление , выражение и достижение. Физическое движение многие рассматривают , как наиболее заметный , опред еляющий признак учебно-физкультурной деятельности. Двигательный аспект связан с предъявлением к школьнику определенных требований : а ) Морфологически-физиологические требования – сила , выносливость , скорость , координированность и т.д . Моторные качества явля ются главной предпосылкой двигательной активности , необходимо в процессе преподавания физкультуры обращать особо пристальное внимание на их выработку. б ) «Моторно-стратегически-тактические» требования , предъявляемые к учащемуся , включают требования и качес тва , позволяющие , в частности , принимать решения , направленные на реализацию тактических приемов и стратегию поведения в игровых ситуациях , в ходе соревновательно-игровых заданий. в ) Суть «социально-регуляторно-нормативных» требований в том , что в физкульт урно-спортивных ситуациях необходимо действовать в соответствии с установленными правилами . Возможны ситуации , когда различные участники физкультурной деятельности предпочитают различные смысловые ориентиры для своих действий . Важно , чтобы каждый объяснил другому свои намерения , обосновал действия , которые он намерен предпринять. Качество физического воспитания необходимо повысить таким образом , чтобы оно проявлялось и в ситуациях , возникающих во внешкольном спорте , в различных аспектах которого – двигатель ном , интеграционным и смысловом – отражались бы различные черты спорта , причем учащиеся должны удовлетворять предъявленным им требованиям . Согласно антропологическим положениям учащийся должен соизмерять свои субъективные устремления с требованиями объект и вной реальности , сочетать свободу индивидуального выбора с необходимостью учитывать действительное положение вещей . Прагматически ориентированное преподавание физкультуры всегда открыто для всякого рода новаций , отнюдь не замыкаясь в рамках существующей д а нности и традиций. Идея деятельной способности в такой же мере стимулирует различного рода новации и альтернативы , как и идеи , имеющие хождение под названием «коммуникабельность» и «эмансипация» . Необходимо сделать спортивные действия объектом непосредстве нного жизненного переживания и изучения , анализировать их , в полной мере представляя их многообразие. Эта концепция открыто и намеренно отказывается от стереотипных форм преподавания , порывая с ними , видя в этом единственную возможность развития деятельной способности за счет расширения привычного диапазона знаний и приобретения нового опыта , связанного с физической активностью. Традиционное конвенциональное преподавание плавания в большинстве случаев обеспечивает эффект ниже собственных возможностей . В про тивовес существующей практике выдвигаются следующие требования : «Необходимо сделать обучение плаванию объектом непосредственного жизненного переживания и изучения , направленное на индивидуальность ребенка , а не на технический результат». В соответствии с З аконом «Об образовании» здоровье школьников относится к приоритетным направлениям государственной политики в сфере образования . Первоочередными задачами , позволяющими нам осуществить более энергично демократические преобразования и достигнуть более эффект и вного развития , являются : • создание современной школы с качественным медицинским обслуживанием , осуществление регулярного медико-педагогического контроля за физическим , психическим и интеллектуальным развитием ребенка ; • создание необходимых условий прове дения учебно-воспитательного процесса , оснащение его современными техническими средствами обучения , спортивным инвентарем и оборудованием , учебно-методической литературой ; • организация и развитие внеклассных и внешкольных форм занятий физической культурой , спортивных секций по интересам и запросам учащихся ; • привлечение к этой работе специалистов , имеющих специальное образование , а также учителей других предметов , имеющих соответствующую образовательную подготовку ; • проведение медицинского осмотра два– тр и раза в течение учебного года . Распределение учащихся на основную , подготовительную и специальную медицинскую группы . Оказание медицинской помощи и проведение профилактических мероприятий ; Содержание физкультурно-образовательного процесса строится на осно ве Закона «Об образовании» , инструктивно-методических писем и рекомендаций (Департамента образования ) по физической культуре , Федерального закона «О физической культуре и спорте» . Необходимо разработать четыре линии построения такого физкультурно-образова т ельного обеспечения : 1) Учебная – урок физкультуры , факультативы для учащихся , семинары для родителей. Внеурочная – внутришкольные соревнования , спортивные кружки и секции по баскетболу , волейболу , аэробике , шахматам , художественной гимнастике . Походы выхо дного дня , спортивные праздники , конкурсы и викторины . Занятия в группах лечебной физической культуры. Внешкольная – занятия детей во всевозможных ДЮСШ и СДЮСШОР по футболу , фехтованию , борьбе дзюдо , плаванию , в ДЮСШ по художественной гимнастике , спортивно й аэробике . Организовано и проводится совместно с тренерско-преподавательским составом бассейна «Водник» Академии водного транспорта обучение плаванию учащихся начальной школы , а также создание групп лечебного плавания. 2) Работа с педагогическим коллекти вом : тематические педагогические советы по проблемам физического здоровья , вовлечение в регулярные занятия в плавательном бассейне и в спортивных секциях. 3) Работа с родителями и другими заинтересованными физическими и юридическими лицами. 4. Основные методы используемые в учебном процессе Основными методами , используемыми в учебном процессе , являются сочетание репродуктивных и продуктивных методов обучения . К репродуктивным относятся , прежде всего , объяснительно-иллюстративный ме тод , где доминируют исполнительские воспроизводящие действия . Аналитические , контрольно-оценочные , когда они осуществляются по заданным критериям , шаблонным способом , также репродуктивны . Развитию творческих способностей , целенаправленному их формированию способствуют продуктивные методы : частично-поисковый ; эвристический ; метод самостоятельной постановки задач и др . Однако при формировании умений и навыков (особенно технических ), где показ , подражание и репродукция имеют очень большое значение , продуктивн ы е методы уступают репродуктивным по эффективности , а в предметной области «Физическая культура» они фактически не разработаны , не обобщены и не структурированы . С целью повышения эффективности учебно-физкультурной деятельности в школе-комплексе создан и в е дет работу Научно-методический центр «Школа– Университет» , целью которого является работа в трех направлениях : педагогическое (разработка и обобщение методик повышения продуктивности физкультурной деятельности ); физиологическое (изучение влияния существующ и х и предлагаемых нетрадиционных методик на развитие детского организма ); психологическое (очень важно , какой след в психике ребенка оставляют занятия физической культурой разной направленности – образовательной , оздоровительной , тренировочной , спортивной ). Широко применяются и методы стимулирования , которые побуждают , дают импульс , толчок мысли , чувству и действию . К ним мы относим внутришкольные соревнования как лучший образец соперничества спортивного , главной задачей которого является не жестокая конкуре нция и стремление к первенству любой ценой , а проникнутость духом товарищеской взаимопомощи и доброжелательности . Целесообразность метода поощрения возрастает при работе с воспитанниками несмелыми , застенчивыми , неуверенными в себе (в нашей школе это в ос н овном учащиеся классов педагогической поддержки ); по всем параллелям внедряются методы и формы коррекции физического , психического состояния учащихся . При работе с учащимися и коллективом школы необходимо учитывать результаты , полученные в процессе обслед о вания уровня здоровья , физической подготовленности учащихся . Активно привлекается к работе в системе физкультурно-оздоровительного обеспечения психологическая служба школы-комплекса для выявления комфорта учащихся на уроке физической культуры , изучения мо т ивационных факторов повышения продуктивности физкультурной деятельности , мотивации учения , отношений «учитель– ученик , ученик– ученик» . Одним из немаловажных моментов в нашей работе является обеспечение физкультурно - оздоровительного процесса материальной б а зой , средствами обучения , профилактики и сохранения здоровья учащихся и педагогов . С этой целью в школе на базе медицинского пункта создан оздоровительно-профилактический центр с современным медицинским оборудованием . Но , несмотря на все позитивные сдвиги, данный вопрос остается актуальным в силу прекращения централизованного финансирования , удорожания спортивного инвентаря и оборудования . Решение данной проблемы видится в привлечении средств спонсоров , родительской поддержки через представителей родительс к их комитетов , оказании платных оздоровительно-образовательных услуг на базе школы-комплекса , чему в большой степени должен способствовать директор школы. Заключение Учитель физической культуры должен понимать , что люди остро страд ают от недостатка физической тренированности . Физическое воспитание в школе не дает эффекта . По существу оно отсутствует , его как бы нет . Школы с современными тренажерами , бассейнами , душевыми являются покуда редчайшими исключениями . Тут не следует обольщ а ться : одной игрой в мяч на школьном дворе (если такой еще имеется ) или разминкой в школьных коридорах ("руки в стороны , теперь присесть… ") детей не воспитаешь здоровыми . В той же степени это касается и самой школьной программы - в деле физического воспита н ия она , пожалуй , отстает от требований времени на добрые полвека . Стране недостает средств на подлинно народный , не показной , не вывесочный спорт и физическую культуру . Для подавляющего количества людей большой спорт - это всего лишь грандиозное шоу , спек т акль силы , выносливости , мужества , но все же только спектакль , развлечение у телевизора или за чтением спортивного раздела в газетах . Это тоже очевидно : ради здоровья общества в целом большой спорт должен потесниться . Это не преувеличение . Ныне школы , да и вся страна (одно с другим связано неразрывно ) переживают глубокий кризис : ниже падение в физическом воспитании уже невозможно , дальше - вырождение ". Откройте газеты - трем четвертям юношей призывного возраста медкомиссии ставят диагноз : "дефицит общей м ассы тела ". Это значит - дистрофия , отсутствие мышц . Это в свою очередь означает резкое снижение сопротивляемости болезням , ослабленную выносливость , неспособность к полноценному труду . Прибавьте к этому , что все подростки выпивают , и каждый третий пробов а л наркотики . Картина рисуется просто чудовищная . А если вспомнить о загаженной до предела окружающей среде , да о том , что подавляющее большинство россиян живет в условиях катастрофического безденежья ? Где уж тут ждать , что рождаемость превысит смертность, что убыль населения России , прогрессирующая жуткими темпами последние десять лет , прекратиться . Где уж удивляться , что средняя продолжительность жизни русского мужика составляет менее шестидесяти лет ? Библиографический список 1. Л . А . Лещинский "Берегите здоровье ". СПб . - 2000. – 216 с. 2. Оценка качества подготовленности выпускников средней (полной ) школы по физической культуре . / Сост.Матвеев А .. М .: 1999. – 151 с. 3. Оценка качества подготовки выпускников основной школы по физич еской культуре Киев .: 2000. – 118 с. 4. Физическая культура : Уч . 8-9кл . /Под ред.Любомирского Л . М .: Просвещение . – 1999. – 186 с. 5. Физическое воспитание учащихся 5-7кл .: Пос . для учит . /Под ред. Ляха В . М .: Просвещение : 2000. – 116 с. 6. "Книга о здоров ом образе жизни " М .: 1998. – 188 с. 7. И . П . Березин , Ю . В . Дергачев "Школа здоровья ". М .: Филинъ . – 2000. – 204 с. 8. . ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА . ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ Охрана собственного здоровья - э то непосредственная обя з анность каждого , он не вправе перекладывать ее на окружаю щих . Ведь нередко бывает и так , что человек неправильным обра зом жизни , вредными привычками , гиподинамией , перее данием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине . Какой бы совершенной ни была медицина , она не может избавить каждого от всех болезней . Человек - сам творец своего здоро вья , за которое надо бороться . С раннего возраста необходи мо вести активный образ жизни , закаливаться , заниматься физ культурой и спортом , соблюдать правила личной гигиены , - сло вом , добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья . Здоровье - эт о первая и важнейшая потребность человека , определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо ническое развитие личности . Оно является важ н ейшей предпо сылкой к познанию окружающего мира , к самоутверждению и счастью человека . Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора . Здоровый образ жизни ( ЗОЖ ) - это образ жизни , основан ный на принци п ах нравственности , р ационально организованный , активный , трудовой , закаливающий и , в то же время , защищаю щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды , позво ляющий до глубокой старости сохранять нравственное , психиче ское и физическое здоровье . По определению В семирной организации здравоохранения (B 03) " здоровье - это состояние физического , духовного и соци ального благополучия , а не только отсутствие болезней и физиче ских дефектов ". Вообще , можно говорить о трех видах здоровья : о здоровье физическом , психическ ом и нравственном ( социальном ): · Физическое здоровье - это естественное состояние орга низма , обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем . Если хорошо работают все орга н ы и системы , то и весь органи зм человека ( система саморегулирующаяся ) пра вильно функцио н ирует и развивается . · Психическое здоровье з ависит от состояния головного мозга , оно характеризуется уровнем и качеством мышления , развитием внимания и памяти , степенью эмоциональной устойчи вости , развитием волевых качеств . · Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами , которые я вляются основой социальной жизни чело века , т . е . жизни в определенном человеческом обществе . Отличи тельными признаками нравственного здоровья человека являются , прежде всего , сознательное отношение к труду , овладение сокро ви щами культуры , активное неприятие нравов и привычек , про тиворечащих нормальному образу жизни . Физически и психиче ски здоровый человек может быть нравственным уродом , если он пренебрегает нормами морали . Поэтому социальное здоровье счи тается высшей меро й человеческого здоровья . Нравственно здоро вым людям присущ ряд общечеловеческих качеств , которые и делают их настоящими гражданами . Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он от лично себя чувствует , получает удовлетворение от своей работы , стреми тся к самоусовершенствованию , достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты . Целостность человеческой личности проявляется , прежде всего , во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма . Гармония психофизических сил орга н изма повышает резервы здоровья , создает условия для творче ского самовыражения в различных областях нашей жизни . Ак тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость , продолжая созидательную д еятельность , не позволяя " душе ленить ся ". А кадемик Н . М . Амосов предлагает ввести новый медицин ский термин " количество здоровья " для об означения меры резер вов организма . Скажем , у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту . Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 лит ров воздуха , т . е . с превышением нормы в 30 раз . Это и есть резерв организма . Возьмем сердце . И его мощность подсчитать . Есть минут ные объемы сердца : количество крови в литрах , выбрасываемое в одну минуту . Предположим , что в покое оно дает 4 литра в мину т у , при самой энергичной физической работе - 20 литров . Значит , резерв равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек , печени . Выяв ляются они с помощью различных нагрузочных проб . Здоровье - это количество резервов в о ргани з ме , это максималь н ая произво дительность органов при сохранении качественных пределов их функции . Систему функциональных резервов организма можно раз бить н а п одсистемы : 1. Биохимические резервы ( реакции обмена ). 2. Физиологические резервы ( на уровне клеток , органов , систем органов ). 3. Психические резервы . Возьмем , к примеру , физиологические резервы на клеточ ном уровне бегуна - спринтера . Прекрасный результат в беге на 100 м -10 секунд . Его могут показать лишь единицы . А можно ли этот результат существенно улучшить ? Расчеты показывают , что мож но , но не более чем на несколько десятых секунды . Предел воз можностей здесь упирается в оп ределенную скорость распростра нения возбуждения по нервам и в минимальное время , необходи мое для сокращения и расслабления мышц . З д оровый образ жизни включает в себя следующие основ ные элементы : п лодотворный труд , рациональный режим труда и отдыха , искоренение вредных привычек , оптимальный двигатель ный режим , личную гигиену , закаливание , рациональное питание и т . п . Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни . На з доровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы , глав н ым из которых является труд . Рациональный режим труда и отдыха - необходимый эле мент здорового образа жизни . При правильном и строго соблю даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма , что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо ровья , улучшению работоспособности и повышению производи тельности труда . Следующим звеном здорового образа жизни является ис коренение вредных привычек ( курение , алкоголь , наркотики ). Эти нарушители здоровья я вляются причиной многих заболеваний , резко сокращают продолжительнос ть жизни , снижают работоспо собность , пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе ния и на здоровье будущих детей . Очень многие люди начинают свое оз доровление с отказа от курения , которое считается одной из самых опасных привычек современного человека . Недаром медики считают , что с курением непосредственно связ а ны самые серьезные болезни сердца , сосу дов , легких . Курение не только подтачивает здоровье , но и заби рает силы в самом прямом смысле . Как установили советские спе циалисты , через 5-9 минут после выкуривания одной только сига реты мускульная сила снижается на 15 %, спортсмены знают это по опыту и потому , как правило , не курят . Отнюдь не стимулиру ет курение и умственную деятельность . Наоборот , эксперимент показал , что только из - з а курения снижается точность выполне ния теста , во сприятие учебного материала . Курильщик вдыхает не все вредные вещества , находящиеся в табачном дыме , - около половины достается тем , кто находится рядом с ними . Не случайно , что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще , ч ем в семьях , где никто не курит . Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта , гортани , бронхов и легких . Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению . Нарушение питания тканей кисло родом , спазм мелких сосудо в делают характерной внешность ку рильщика ( желтоватый оттенок белков глаз , кожи , преждевре менное увядание ), а изменение слизистых обо л очек дыхательных путей влияет на его голос ( утрата звонкости , сниженный тембр , хриплость ). Действие никотина особенно опасно в определенные пе риоды жизни - юность , старческий возраст , когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию . Особенно вреден никотин беременным , так как приводит к рождению сла бых , с низким весом дете й , и кормящим женщинам , так как по вышает заболеваемость и смерт н ость детей в первые годы жи з ни . Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма . Установлено , что алкоголизм дейст вует разрушающе на все системы и органы человека . В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему : - потеря чувства меры и контроля над количеством по требляемого алкоголя ; - нарушение деятельности центральной и периферической н ервной системы ( психозы , неври т ы и т . п .) и функций внутренних органов . Изменение психики , возникающее даже при эпизоди ческом прием е алкоголя ( возбуждение , утрата сдерживающих влияний , подавленность и т . п .), обуславливает частоту само убийств , совершаемых в состоянии опьянения . Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на пе чень : при длительном сист ематическом злоупотреблении алкого лем происходит развитие алкогольного цирроза печени . Алкого лизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной же лезы ( па н креатита , сахарного диабета ). Наря ду с изменениями , затрагивающими здоровье пьющего , злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями , приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом , так и обществу в целом . Алкоголизм , как ни одно дру г ое заболевание , обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий , которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются , в той или иной степени , всех сторон жизни современно го общества . К последствиям алкоголизма с ледует отнести и ухуд ш ение показателей здоровья лиц , злоупотребляющих спирт ными н алитками и связанное с ним ухудшение общих п оказателей здоровья населения . Алкоголиз м и связанные с ним боле з ни как причина смерти уступают лишь сердечно - сосудистым заболе ва н иям и раку . Следующей составляющей здорового образа жизни яв ляется рациональное питание . Когда о нем ид ет речь , следует помнить о двух основ н ых законах , нарушение которых опасно для здоровья . Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии . Если организм получает энергии больше , чем расходует , то есть если мы получае м пищи больше , чем это необходимо для нормального развития человека , для работы и хорошего самочув ствия , - мы полнеем . Сейчас более трети нашей страны , включая детей , имеет лишний вес . А причина одна - и з быточное питание , что в итоге приводит к атеросклерозу , ишемической болезни сердца , гипертонии , сахарному диабету , целому ряду других недугов . Второй закон - соответствие химического сос тава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах . Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках , жирах , углеводах , витаминах , минеральных веществах , пищевых волокнах . Многие и з этих веществ незаменимы , посколь ку не образуются в организме , а поступают только с пищей . От сутствие хотя бы одного из них , например , витамина С , приводит к заболеванию и даже смерти . Витамины группы В мы получаем главным обра зом с хлебом из муки грубого помола , а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо лочная продукция , рыбий жир , печень . Не каждый из нас знает , что н ужно научиться культуре разумного потребле ния , воз держиваться от соблазна взять еще кусочек вкусного про дукта , дающего лишние калории , или вносящего дисбаланс . Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья . Организм человека расходует энергию не только в период физи ческой активности ( во время работы , заня тий спортом и др .), но и в состоянии относительного покоя ( во время сна , отдыха лежа ), когда энергия используется для под держания фи з иологических функций организма - сохранения постоян ной температуры тела . Установлено , что у здорового чело века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела . Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть : - Прием пищи только при ощущениях голода . - Отказ от приема пищи при болях , умственном и физи ческом недомогани я , при лихорадке и повышенной температуре тела . - Отказ от приема пищи непосредственно перед сном , а также до и после серьезной работы , физической либо умствен ной . Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи . Представление , что физические упражнения после еды способствуют пищеварению , является грубой ошибкой . Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов , являющихся источн иками белков , жиров и углеводов , витаминов и минераль ных веществ . Только в этом случае удается достичь сбалансиро ва н ного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания , обеспечить не только высокий уровень перева ривания и всасывания пищевых веществ , но и их транспортировку к тканям и клеткам , полное их усвоение на уровне клетки . Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма , способствует сохранению здоровья , вы сокой работоспособности и продлению жизни . Лицам , страдающим хроническими заболеваниями , нужно соблюдать диету . Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоя ние окружающей среды . Вмешатель ство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые по ложительные результаты . Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сло жившейся структуры природно - территориальных компонентов . Загрязнение поверхности суши , гидросферы , атмосферы и Мирового океана , в свою очередь , сказывается на состоянии здоровья людей , эффект " озоновой дыры " влияет на образование злокачественных опухо лей , загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей , а загрязнение вод - на пищ еварение , резко ухудшает общее состоя ние здоровья человечества , снижает продолжительность жизни . Однако , здоровье , полученное от природы , только на 5 % зависит от родителей , а на 50% - от условий , нас окружающих . Кроме этого , необходимо учитывать ещ е объективный фак тор воздействия на здоровье - наследственность . Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинако вые признаки и особенности развит ия , способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки , содержащие программы ра з вития из них новых особей . Влияют на наше здоровье и биологические ритмы . Одной из важнейших особенностей процесс ов , протекающих в живом организме , является их ритмический характер . В настоящее время установлено , что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека , подчинены суточному ритму. Оптима ль ный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни . Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом , эффективно ре шающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи , сохранения здоровья и двигательных навыков , усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений . При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания . Полезно ходить по лестнице , не пользуясь лифтом . По утверждению американских вр ачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни . 70 ступенек сжигают 28 кало рий . Основными качествами , характеризующими физическое развитие человека , являются сила , быстрота , ловкость , гибкость и выносливость . Совершенствование каждого из этих качес тв спо собствует и укреплению здоровья , но далеко не в одинаковой ме ре . Можно стать очень быстрым , тренируясь в беге на короткие дистанции . Нако нец , очень неплохо стать ловким и гибким , применяя гимнастиче ские и акробатические упражнения . Однако при все м этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетвор ным воздействиям . Для эффективного оздоро вления и профилактики бол езней необходимо тренировать и со вершенствовать в п е рвую очередь самое ценное качество - выносливост ь в сочетании с закаливанием и други ми компонентами здоро в ого образа жизни , что обеспечит растущему организму на дежный щит против многих болезней . В России закалива н ие издавна было массовым . Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами . Однако в на ш и дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя , так и своих детей . Более того , многие родители из опасения простудить ребенка уж е с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды : укутывают его , закрывают форточки и т . д . Такая " забота " о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды . Напротив , она содей ствует ослаблению их здоровья , что приводит к возникновению простудных заболеваний . Поэтому проблема поиска и разработки эффек тивных методов закаливания остается одной из важнейших . А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана гром адным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснова ние . Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой . Полезность этих процедур не вызывает сомнений . С незапамят ных времен извест но , что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство . Зимнее плавание - высшая форма закаливания . Чтобы ее достичь , человек должен пройти все ступени закаливания . Эффективность закаливания возрастает при использова ни и специальных температурных воздействий и процедур . Основ ные принципы их правильного применения должны знать все : систематичность и последовательность ; учет индивидуальных осо бенностей , состояния здоровья и эмоциональные реакции на про цедуру . Еще одним действенным закаливающим средством может и должен бы т ь до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ . Контрастные души тренируют нервно - сосудистый а ппарат кожи и по дкожной клетчатки , совершенствуя физическую терморегуляцию , оказывают стимулирующее воздей ствие и на центральные нервные механи з мы . Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастно го душа как для вз рослых , так и для детей . Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы , снимая утомление и повышая работоспособность . Закалива н ие - мощное оздоровительное сред ство . Оно позволяет избежать многих болезней , продлить жизнь на долгие годы , сохранить высокую работоспособность . Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм , повышает тонус нервной системы , улучшает кровообращение , нормализует обмен вещес тв . Способ достижения гармонии человека один - системати ческое выполнение физических упражнений . Кроме того , экспериментально доказано , что регулярные занятия физкультурой , кото рые рационально входят в режим труда и отдыха , способствуют не только укреплению здоровья , но и существенно повышают эф фективность производственной деятельности . Однако не все двигательные действия , выполняемые в быту и процессе работы , яв ляются физическими упражнениями . Ими могут быть только движен ия , специально п одбираемые для воздействия на различные органы и системы , развития физических качеств , коррекции дефектов телосложения . Физические упражнения окажут положительное воздей ствие , если при занятиях будут соблюдат ься определенные пра вила . Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того , чтобы не причинить себе вреда , занимаясь физическими упражнениями . Если имеются нарушения со стороны сердечно - сосудистой системы , упражнения , требующие существенного на пряжения , могут привести к ухудшению деятельности сердца . При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику . Нельзя делать физические упраж нения при выраженном серд цебиении , головокружении , головной боли и др. Не следует заниматься сразу после болезни . Нужно вы держать определенный период , чтобы функции организма восста новились , - только тогда физкультура принесет пользу . При выполнении физических упражнений орган изм чело века реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями . Ак тивизируется деятельность всех органов и систем , в результате чего расходуются энергетические ресурсы , повышается подвиж ность нервных процессов , укрепляются мышечная и костно - связочная с истемы . Таким образом , улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается тако е состояние организма , когда нагрузки переносятся л егк о , а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физиче ских упражнений становятся нормой . У вас всегда хорошее самочувствие , желание заниматься , приподнятое настроение и хоро ший сон . При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями т ренированность улучшается из года в год , а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени . Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года , содержания в продуктах питания витаминов и ми неральных со лей . Совокупность всех этих факторов ( раздражителей разной эффективности ) оказывает либо стимулирующее , либо угнетаю щее воздействие на самочувствие человека и протекание жизнен но важных процессов в его организме . Естественно , что человеку сл едует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их коле баний . Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды , способствуют его гармоническому единению с природой . Для норма льного функционирования мозга нужны не только кислород и питание , но и информация от органов чувств . Особенно стиму лирует психику новизна впечатлений , вызывающая положитель ные эмоции . Под влиянием красоты природы человек успокаи вается , а это помогает ем у отвлечься от обыденных мелочей . Уравновешенный , он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло . Обиды , спешка , нер возность , столь частые в нашей жизни , растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних прост орах . Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности , в том числе и при занятиях физическими упражнениями , так как при этом увеличивается легочная вентиляция , теплообразование и т . д . В спортивной прак тике санитарно - гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры , обеспечивающие мак симальные условия для занимающихся физической культурой и спортом . Следует помнить , что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха , загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо . На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основ ные задачи гигиены физических упражнений и спорта . Это изуче ние и оздоровление условий внешней среды , в которых происхо дят занятия физической культурой и спортом , и разработка гигиенических мероприятий , способствующих укреплению здоровья , повышению работоспособности , выносливости , р осту спортивных достижений . Как уже отмечалось ранее , физические упражнения влияют не изолированно на какой - либо орган или систему , а на весь организм в целом . Однако совершенствование функций раз личных его систем происходит не в одинаковой степени . Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе . Они вы ражаются в увеличении объема мышц , усилении обменных про цессов , совершенствовании функций дыхательного аппарата . В тесном взаимодействии с органами дыхания соверше нствуется и сердечно - сосудистая система . Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ , увеличивается сила , подвижность и уравновешенность нервных процессов . В связи с этим возраста ет гигиеническое значение физических упражнений , если они про водятся на открытом воздухе . В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект , они оказывают закаливающее действие , особенно , если занятия проводятся при низких температурах воздуха . При этом улучшаются такие показатели физиче ского развития , как экскурсия грудной клетки , жизненная ём кость легких . При проведении занятий в условиях холода совер шенствуется теплорегуляционная функция , понижается чувстви тельность к холоду , уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний . Помимо благопр иятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффектив ности трен ировок , что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражне ниями . Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей , метеорологических факторов . Говоря о гигиене физических упражнений , нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы . Целью утренней гимнастики является ускорение перехода орга низма от сна к бодрство ванию , к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия . Гимнастические упражне ния должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате , при открытом окне или форточке , а при возможности - и на открытом воздухе . Зарядку следует сочетать с воздушной ванной . После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой . Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве , они являются одной из основных форм активного отдыха . Важный элемент здорового образа жизни - личн ая гигиена . Он включает в себя рациональный суточный режим , уход за те лом , гигиену одежды и обуви . Особое значение имеет и режим дня . При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма . А это , в свою очередь , соз дает наилучшие условия для работы и восстановления . Неодинаковые условия жизни , труда и быта , индивиду альные различия людей н е позволяют рекомендовать один вари ант суточного режима для всех . Однако его основные положения до лжны соблюдаться всеми : выполнение различных видов дея тельности в строго определенное время , правильное чередование работы и отдыха , регулярное питание . Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха . Постоянное недосыпани е опасно тем , что может вызвать истоще ние нервной системы , ослабление защитных сил орга н и з ма , сни жение работоспособности , ухудшение самочувствия . Изучение заболеваемости привело к выводу , что п ричиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режи ма . Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно - кишечным заболеваниям , отход ко сну в раз личное время - к бессоннице и нервному истощению , нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо собность . Режим имеет не только оздоровительное , но и воспита тельное значение . Строгое его соблюдение воспитывает такие ка чества , как дисциплинированность , аккура тность , организованность , целеустремленность . Режим позволяет человеку рацио нально использовать каждый час , каждую минуту своего времени , что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни . Каждому человеку следует выработать ре ж им , исходя из конкретных условий своей жизни . Важно соблюдать следующий распорядок дня : Вставать ежедневно в одно и тоже время , заниматься ре гулярно утренней гимнастикой , есть в установленные часы , чередовать умственный труд с фи з ическими упражнениями , соблю дать правила личной гигиены , следить за чистотой тела , одежды , обуви , работать и спать в хорошо проветр иваемом помещении , ложиться спать в одно и то же время ! Ибо одно из главных средств , предупреждающих многие болезни . На сегодняшний день практически каждый человек , живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса , имеет массу дел и обязанностей . Порою ему не хватает времени даже на свои дела . В результате , с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели , запутывается . Забывает о своем здоровье . Он не спит по ночам , не ходит в походы , не бегает по утрам , ездит на машине ( по улицам с опасным составом воздуха )(, а не ходит пешком ), кушает с книгой и … А спроси у него : “ Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит . Забудет он про этот вопрос . А вспомнит вас ( задавшего этот вопрос ) только где – нибудь в кардио - или онкодиспансере . Но , скорее всего , будет поздно … И начнет он рассказывать вам то же самое , что было изложено выше … Но вот вопрос : нужны ли ему теперь все его материальные ценно сти ? Наверное нет … Так вот , давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели , выделив тем самым время для укрепления своего здоровья . МОСКОВСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ПСИХОЛО ГО-ДЕФЕКТОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ РЕФЕРАТ НА ТЕМУ : "ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ . ФАКТОРЫ , ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ " СТУДЕНТКИ Кожинской Марии Александровны МОСКВА ,1998 г. ПЛАН : 1. ВВЕДЕНИЕ 2. РЕЖИМ СНА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГ РУЗКА 4. РАСПОРЯДОК ДНЯ 5. ЗАКАЛИВАНИЕ 6. РЕЖИМ ПИТАНИЯ ВВЕДЕНИЕ Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества . При встречах , расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни . Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки . Доброе здоровье , разумно сохран я емое и укрепляемое самим человеком , обеспечивает ему долгую и активную жизнь . Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению , многие люди не соблю дают самых простейших , обоснованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии ) , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склеро з а сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот , вечно беспокойны , нервны , страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Неко т орые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека . Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем я кобы "износ " организма , чрезмерный расход сил и ресурсов ,преждевременное старение . Труд как физический , так и умственный не только не вреден , но , напротив , систематический , посильный ,и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему , сердце и сосуды , костно-мышечный аппарат - на весь организм человека . Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело . Долго живет тот , кто много и хорошо работает в течение всей жизни .напротив , безделье приводи т к вялости мускулатуры , нарушению обмена веществ , ожирению и преждевременному одряхлению . В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд , а неправильный режим труда . Нужно правильно и умело распределять силы во вре мя выполнения работы как физической , так и умственной . Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих , чем смена периодов простоя периодами напряженной , спешной работы . Интересная и любимая работа выполняется легко , бе з напряжения , не вызывает усталости и утомления . Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для работника важна удобная рабочая форма , он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техник и безопасности . непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место : убрать все лишнее ,наиболее рационально расположить все инструменты и т . п . Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным . Предпочтительнее локальный источ н ик света , например , настольная лампа . Выполнение работы лучше начинать с самого сложного . Это тренирует и укрепляет волю . Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер , с вечера на утро ,с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха . Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя . Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе . Желательно , чтобы характер отдыха б ы л противоположен характеру работы человека ( "контрастный " принцип построения отдыха ) .Людям физического труда необходим отдых ,не связанный с дополнительными физическими нагрузками , а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная фи з ическая работа . Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья . Человек , много времени проводящий в помещении , должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе .Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом , в парках , на стадионах , в турпоходах на экскурсиях , за работой на садовых участках и т . п. РЕЖИМ СНА Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный со н .Великий русский физиолог И . П . Павлов указывал , что сон - это своего рода торможение , которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления . Сон должен быть достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он встает утром раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью. Определить время , необходимое для сна , всем без исключения людям нельзя . Потребность во сне у разных людей неодинакова . В среднем эта норма составляет около 8 часов . К сожалению , некоторые лю ди рассматривают сон как резерв , из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел . Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности , снижению работоспособности , повышенной утомляемости , раздражительности . Чтоб ы создать условия для нормального , крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч . до сна прекратить напряженную умственную работу . Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч . До сна .Это важно для полноценного переваривания пищи . Спать следует в хорошо пров е тренном помещении , неплохо приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое время года с открытым окном . В помещении нужно выключить свет и установить тишину . Ночное белье должно быть свободным , не затрудняющим кровообращение . нельзя спать в ве р хней одежде . не рекомендуется закрываться одеялом с головой , спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию . Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления . Сон становится неглубоким и неспокойным , вследствие чего , как правило , со временем развивается бессонница , те или иные расстройства в деятельности нервной системы ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение . Известно , что даже у здорового и нестарого человека , если он не тренирован , ведет ,,сидячий ,, образ жизни и не занимается физкультурой , при самых небольших физических наг р узках учащается дыхание , появляется сердцебиение . Напротив , тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками . Сила и работоспособность сердечной мышцы , главного двигателя кровообращения , находится в прямой зависимости от си л ы и развития всей мускулатуры . Поэтому физическая тренировка , развивая мускулатуру тела , в то же время укрепляет сердечную мышцу . У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая , что выявляется при любой физической работе. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда , так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц ,а не всей мускулатуры в целом . Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру , сердечную мышцу , сосуды , дыхательную сист е му и многие другие органы , что значительно облегчает работу аппарата кровообращения , благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки . Она должна стать для всех такой же привычкой , как умыван ие по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе . Для людей , ведущих ,,сидячий ,, образ жизни , особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба , прогулка ). Полезно отправляться по утрам на работ у пешком и гулять вечером после работы . Систематическая ходьба благотворно влияет на человека , улучшает самочувствие , повышает работоспособность . Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом , управляемым нервной системой , она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела . Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно , планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км ., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом , ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни . При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время , перед сном . Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем . Она снимает напряжение трудового дня , успокаивает возбужденные нервные центры , регулирует дыхание .Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом , затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д. РАСПОРЯДОК ДНЯ Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня , определенному ритму жизни и деятельности человека . Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы , отдыха , приема пищи , сна . Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы , бытовых условий , привычек и склонностей , однако и здес ь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня .Необходимо предусмотреть достаточное время для сна , отдыха . Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов . Очень важно , чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и т о же время .Таким образом вырабатываются условные рефлексы . Человек , обедающий в строго определенное время хорошо знает , что к этому времени у него появляется аппетит , который сменяется ощущением сильного голода , если обед запаздывает . Беспорядок в ре ж име дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы . Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день . Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры .Однако сам распорядок является своеобразным стержнем , на котором должно базироваться проведение как будничных , так и выходных дней . ЗАКАЛИВАНИЕ Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма .К нему лучше всего приступить с детского возраста . Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны . Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры . они укрепляют нервную систему , оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды , н ормализуя артериальное давление , улучшают обмен веществ . Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем , затем переходить к влажным обтираниям . После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем . Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С ),постепенно переходя к прохладной , а затем -к обливаниям . Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки . Полезно как можно больше бывать на свежем возд у хе , загорать , купаться . Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой .Хорошо закаленные люди могут купаться и при *************************** ****************************** *************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************** * *********************************************************************************** ************** ************************************************************************************************ща является не только основным источником энергии но и "ст роительным материалом " для новых клеток. Люди питаются по-разному , однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми . Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной , т.е . содержать в нужном количестве и в определенных соотноше ниях все основные питательные вещества . Нельзя допускать переедания :оно ведет к ожирению . Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например , об и льное введение жиров или углеводов , повышенное потребление поваренной соли ). Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч .). Вредно принимать пищу только 2 раза в день , но чрезмерными порциями , т.к . это создает слишком большую нагрузку для кровообращения . Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки . При трехразовом питании самым сытным должен быть обед , а самым легким - ужин . Вредно во время еды читать , решать сложные и ответственные задачи . Нельзя торопитьс я , есть , обжигаясь холодной пищей , глотать большие куски пищи , не пережевывая . Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку . без горячих блюд . Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии .Человеку , пренебрегающему режимом питан и я , со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения ,как , например , язвенная болезнь и др . Тщательное пережевывание , измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений , царапин и , кроме того , способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы . Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости . Итак , каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья , для со хранения трудоспособности , физической активности и бодрости до глубокой старости. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ : Л . А . Лещинский "Берегите здоровье " Г . И . Куценко , Ю.В . Новиков "Книга о здоровом образе жизни " В . И . Воробьев "Слагаемые здоровья " Н . Б . Корост елев "От А до Я " И . П . Березин , Ю . В . Дергачев "Школа здоровья " _PAGE _3_ _PAGE _1_ Разделы Номера О журнале Последний номер ОКТЯБРЬ 2000 № 5 (9) УЧИТЬСЯ ВЛАСТВО ВАТЬ СОБОЮ. Н.И . Пешков , учитель физической культуры средней школы № 4 г . Новосибирска Целевые установки физкультурного образования обусловлены многими факторами , и , поскольку эти факторы меняются , не остаются статичными и неизменными и цели воспитания . Преподавание физкультуры дает возможность для самопознания личности и познания мира . Школьник учится наблюдать за самим собой и понимать себя . Преподавание физкультуры должно готовить его к встрече с реальной жизнью . Школьник , усваивая навыки физкультурно- спортивной деятельности , овладевает основами спортивного поведения , возможностью рационально заниматься физической культурой и спортом в свободное время и после окончания школы . Ему необходимо получить представление о мире физической культуры и спорта , по з воляющее сознательно формировать свое отношение к этой сфере деятельности. Внимания заслуживают следующие выделенные нами цели физкультурно-оздоровительного обеспечения образовательного процесса : а ) область спортивно-моторных целей — сюда в первую очередь относятся такие моторные качества , как ловкость , выдержка , сила , проворство и быстрота ; b) область аффективных целей — определяется такими эмоциями , связанными с игрой и спортом , как наслаждение и радость . Такая целевая установка за-ключается в том , чтобы посредством различных физических движений так удовлетворять потребность в двигательной активности , чтобы она приносила удовольствие , радость и наслаждение ; c) область эстетических целей — грация , красота движения и тела рассматриваются как главное эстетиче ское требование ; d) область социальных целей , где спорт и игра представляются особенно подходящей сферой приобретения такого социального опыта , как терпимость , готовность помочь ближнему , способность к сотрудничеству , умение вести себя в конфликтных ситуац иях и т.д .; e) область этических целей , с педагогической точки зрения , прежде всего , связана с упрочением нравственности . Поэтому формирование характера часто рассматривается в качестве кульминационного пункта нравственного воспитания. Учитывая задачи , сто ящие перед школой-комплексом в целом , мы ставим перед собой осуществление в процессе физкультурно-оздоровительного процесса общих целей , обладающих статусом «руководящих идей» . Это не какие-то случайные цели , а цели , которые за последние 10 лет в научных т еориях приобрели актуальное значение. Целевая установка физкультурно-оздоровительного процесса основана на идее «эмансипации» : ответственность и компетентность ; автономия личности и ее способность к самоопределению , свобода , творческие возможности , способн ость к критике и принятию решений , а также способность разрешать конфликты на основе терпимости и взаимопонимания . Из аналогичного понимания исходит и идея коммуникабельности , которая входит в перечень целевых установок преподавания физкультуры в школе-ко м плексе . Без коммуникабельности , развития у школьников способности к общению , осуществление идеи «эмансипации» было бы чистой утопией . Следующая установка изначально прагматична , отличается чувством реальности и основана на осуществлении общей цели препода в ания под лозунгом «Способность к действию» и насквозь тождественна реалистической концепции преподавания школьной физической культуры . Важное значение имеет вопрос : каким образом учащиеся смогут приобрести такого рода деятельную способность ? Достижение эти х целей обеспечивается решением следующих задач . Высокая степень взаимодействия — именно непосредственного взаимодействия между учителем и учениками — может способствовать ликвидации дистанции между ними и привести к отношениям , основанным на партнерстве и сотрудничестве. Одним из важных моментов эмансипации «физической» в условиях школы-комплекса адаптивной модели является работа с классами коррекционно-развивающего обучения . В классах педагогической поддержки работа должна проводиться так : слабым ученикам , добившимся даже самого незначительного успеха , необходимо оказывать всяческую поддержку , укрепляя их дух и тело ; перед ними нужно ставить задачи , которые они смогут успешно решать ; их одноклассников ознакомить с проблемами , стоящими перед «неспортивными » школьниками. Интенсивные индивидуальные занятия в соединении с постоянным развитием основных физических качеств могут дать многое для «физического освобождения , которое должно рассматриваться как предпосылка для устранения физического отставания...» . Для занятий физкультурой и спортом должны быть предоставлены более широкие возможности , чтобы традиционная программа преподавания не представлялась единственно возможной . Нами в этой области осуществляются различные эксперименты , например : введение факультати в ного курса «Психология здоровья» ; внедрение элементов разработанной программы «Валеологические основы физической культуры I — IX кл.» ; расширение возможностей профилактики заболеваний совместно с медицинским персоналом школы , а также реализация дифференциро в анных (вариативных ) частей программы по физической культуре с учетом региональных и местных особенностей школы. Избегая жестких , застывших организационных форм , опираясь на пробуждение и развитие у школьников социальной , психической и физической чуткости , ценностными критериями эмансипационного преподавания физкультуры и спорта являются нежность и деликатность , а не агрессивность . Особое место в «идее эмансипации» занимает образ учащегося , который рассматривается как существо , дорожащее идеалом свободы , сп о собное к самоопределению и личностной автономии , противящееся любому неоправданному насилию над собой . Муштра и дрессировка , строгие меры воспитания несовместимы с этим образом человека . К образу учащегося нового типа применим совершенно иной процесс восп и тания , в ходе которого воспитываемый выступает как партнер , а не как человек , которого необходимо сломить , подавить , ибо это противоречило бы идеалу демократического общества . Сведение физического воспитания к узкопрофессиональным , специфическим задачам и целям (см . Комплексная программа физического воспитания учащихся I — XI классов . — Москва : «Просвещение» , 1996 г .), ориентация на традиционные ценности (развитие физических качеств , сдача нормативов , победа в районных , городских соревнованиях ), авторитарный стиль преподавания могут помешать или станут определенным препятствием на пути нетрадиционных подходов к физкультурному образованию . Чтобы такие цели не приходили в столкновение со всей структурой образовательного процесса , нельзя недооценивать школьную р е альность при выработке воспитательных целей . С целью интеграции традиционных и нетрадиционных подходов к физическому воспитанию , а также для укрепления и профилактики здоровья учащихся в школе введена штатная единица — заместитель директора по физкультурн о -оздоровительной работе. Для физической культуры и спорта констатирующее значение имеет именно сознание того , что совершающий определенные действия человек ведет себя в соответствии с установленными правилами ; именно благодаря соблюдению правил и возможно само существование игры и спорта . А значит , игра и спорт представляют собой такое поле деятельности , где люди получают наглядное представление о необходимости подчиняться определенным нормам и правилам . Поэтому вполне понятно , почему спорт и игра рассматр и ваются как занятия , дающие возможность обрести и повысить свою коммуникативную компетенцию . «В школьниках необходимо поощрять охоту к умственной деятельности , способность задумываться о вещах , не ограничивающихся только сферой спортивной деятельности» (Ди г ель , 1977). Жизненный кругозор учащегося должен расширяться благодаря приобретению нового (и не всегда только специфически спортивного ) опыта . Одним из вариантов расширения кругозора учащегося является проводимый в школе-комплексе факультативный курс «Сам о познание личности . Психология здоровья» , а также введение элементов валеологических знаний в предметной области «Физическая культура». В целях коммуникабельности преподавание физкультуры рассматривается в первую очередь как область обучения социально корре ктному поведению , в ходе которого стремление к высоким спортивным достижениям , к установлению рекордов имеет второстепенное , подчиненное значение . Совместные действия , сотрудничество , а не противоборство — вот что ставится на передний план . Если целью ком м уникативного преподавания физкультуры является развитие таких качеств , как уважение к другим , готовность помочь им и взять на себя ответственность за них , то надлежащее внимание должно уделяться и так называемым проблемным детям , например , «слабым ученика м » . Этот подход очень важен в школе с разноуровневым обучением школьников . Коммуникабельность проявляется в интеграционных способностях ученика (способность чувствовать духовный мир других людей , умение соотносить с ним свое собственное поведение , чтобы сд е лать возможной совместную деятельность , сотрудничество ). Для традиционного преподавания физкультуры существовало только одно непреложное правило — неуклонно следовать установленным правилам и предписаниям . Призывая к критическому анализу существующих тради ционных правил , к полемике с ними , мы осознаем , что некритическое , механическое признание существующей системы преподавания предмета «Физическая культура» может помешать всестороннему развитию коммуникативной компетенции . Истинная коммуникативная компетен т ность включает способность отойти от существующих правил и выдвигать альтернативные предложения . Например , требование играть просто в мяч , а не в волейбол основано на предположении , что поведение многих занимающихся спортом заранее определяется существующ и ми правилами и шаблонами , моделями двигательной активности , в силу чего они уже не в состоянии или не готовы развивать альтернативные формы игры. Необходимо полностью отойти от такого представления о школьной физической культуре , школьном спорте , которое о риентируется исключительно на такие критерии , как успех и соревнование , совершенно сознательное игнорирование структурных особенностей физкультурно-спортивной деятельности , чрезмерные требования к учащимся по созданию новых форм и правил игр , пренебрежите л ьное отношение к практическим возможностям учебного процесса . Иначе идея коммуникабельности окажется нежизнеспособной . Чтобы этого не произошло , необходима поддержка администрации школы , педагогического коллектива , родителей. Обучение жизненно важным двига тельным умениям и навыкам определяется характером спортивных действий , при котором различают интеграционный , смысловой и двигательный аспекты. Интеграционный аспект . Опора на способность к общению и взаимодействию со своими коллегами (учащимися , одноклассн иками ). Многообразные связи и отношения , возникающие между школьниками , в значительной мере и составляют прелесть спортивных занятий и игр. Смысловой аспект учебно-физкультурной деятельности . Спортивные действия , как и вся человеческая деятельность , наполн ены определенным смыслом , носят целенаправленный характер . Спортивные действия многозначны , им присуще определенное множество смыслов . Многообразие смысловых ориентиров (по Курцу ): сам процесс движения , приносящий чувственную радость («впечатление» ); физи ч ески-психологические следствия движения («здоровье» ); общение с другими людьми во время или по поводу спортивной ситуации («связь» ); эстетическое восприятие действия другими («выражение» ); оценка действия согласно общепринятым критериям («достижение» ); ам б ивалентность спортивных действий , завершающихся или поражением , или победой , успехом , или неудачей («игра» ). Большинство физкультурно-спортивных ситуаций определяется не только одним из этих смысловых ориентиров , но и сочетанием их : постоянно случается так , что два , три и боле е таких смыслов наслаиваются друг на друга или с течением времени меняются ролями (одни отступают на задний план , другие приобретают первостепенное значение и т.п .). Так , например , можно совершать ежедневные пробежки (или выполнять беговые упражнения на у р оке физической культуры ), надеясь на их оздоровительный эффект или просто потому , что такая двигательная активность доставляет удовольствие . А может быть , ученик таким образом хочет усовершенствовать свой стиль бега или намеревается увеличить собственную в ыносливость и работоспособность . Получается , с одним видом движения связано четыре смысловых ориентира , четыре мотива . В терминологии Курца это — здоровье , впечатление , выражение и достижение. Физическое движение многие рассматривают , как наиболее заметный , определяющий признак учебно-физкультурной деятельности. Двигательный аспект связан с предъявлением к школьнику определенных требований : а ) Морфологически-физиологические требования — сила , выносливость , скорость , координированность и т.д . Моторные качест ва являются главной предпосылкой двигательной активности , необходимо в процессе преподавания физкультуры обращать особо пристальное внимание на их выработку. б ) «Моторно-стратегически-тактические» требования , предъявляемые к учащемуся , включают требования и качества , позволяющие , в частности , принимать решения , направленные на реализацию тактических приемов и стратегию поведения в игровых ситуациях , в ходе соревновательно-игровых заданий. в ) Суть «социально-регуляторно-нормативных» требований в том , что в ф изкультурно-спортивных ситуациях необходимо действовать в соответствии с установленными правилами . Возможны ситуации , когда различные участники физкультурной деятельности предпочитают различные смысловые ориентиры для своих действий . Важно , чтобы каждый о б ъяснил другому свои намерения , обосновал действия , которые он намерен предпринять. Качество физического воспитания необходимо повысить таким образом , чтобы оно проявлялось и в ситуациях , возникающих во внешкольном спорте , в различных аспектах которого — дв игательном , интеграционным и смысловом — отражались бы различные черты спорта , причем учащиеся должны удовлетворять предъявленным им требованиям . Согласно антропологическим положениям учащийся должен соизмерять свои субъективные устремления с требованиями объективной реальности , сочетать свободу индивидуального выбора с необходимостью учитывать действительное положение вещей . Прагматически ориентированное преподавание физкультуры всегда открыто для всякого рода новаций , отнюдь не замыкаясь в рамках существ у ющей данности и традиций. Идея деятельной способности в такой же мере стимулирует различного рода новации и альтернативы , как и идеи , имеющие хождение под названием «коммуникабельность» и «эмансипация» . Необходимо сделать спортивные действия объектом непос редственного жизненного переживания и изучения , анализировать их , в полной мере представляя их многообразие. Эта концепция открыто и намеренно отказывается от стереотипных форм преподавания , порывая с ними , видя в этом единственную возможность развития дея тельной способности за счет расширения привычного диапазона знаний и приобретения нового опыта , связанного с физической активностью. Разработанная нами программа обучения плаванию учащихся начальных классов школ сибирского региона является примером осущест вления намеченных целей . Традиционное конвенциональное преподавание плавания в большинстве случаев обеспечивает эффект ниже собственных возможностей . В противовес существующей практике нами выдвигаются следующие требования : «Необходимо сделать обучение пл а ванию объектом непосредственного жизненного переживания и изучения , направленное на индивидуальность ребенка , а не на технический результат» . Опираясь на общие цели физкультурного образования , «его руководящие идеи» , на базе школы-комплекса нами создана е диная , целостная система физкультурно-оздоровительной работы . Учитывая региональные условия , а также условия школы , политические , экономические и антропологические аспекты , в школе разработана система физкультурно-оздоровительной работы с целью обеспечить условия для сохранения и укрепления здоровья учащихся и педагогического коллектива , вовлечения их в разнообразные формы занятий физическими упражнениями и спортом . Ниже приведена схема этой работы. В соответствии с Законом «Об образовании» здоровье школьни ков относится к приоритетным направлениям государственной политики в сфере образования . Первоочередными задачами , позволяющими нам осуществить более энергично демократические преобразования и достигнуть более эффективного развития , являются : • создание сов ременной школы с качественным медицинским обслуживанием , осуществление регулярного медико-педагогического контроля за физическим , психическим и интеллектуальным развитием ребенка ; • создание необходимых условий проведения учебно-воспитательного процесса , о снащение его современными техническими средствами обучения , спортивным инвентарем и оборудованием , учебно-методической литературой ; • организация и развитие внеклассных и внешкольных форм занятий физической культурой , спортивных секций по интересам и запро сам учащихся ; • привлечение к этой работе специалистов , имеющих специальное образование , а также учителей других предметов , имеющих соответствующую образовательную подготовку ; • проведение медицинского осмотра два— три раза в течение учебного года . Распреде ление учащихся на основную , подготовительную и специальную медицинскую группы . Оказание медицинской помощи и проведение профилактических мероприятий ; • расширение контактов с ДЮСШ— 16, плавательным бассейном НГАВТа , детским клубом по месту жительства «Вира ж» , а также Домом детского творчества , детскими спортивными школами Центрального района. Содержание физкультурно-образовательного процесса строится на основе Закона «Об образовании» , инструктивно-методических писем и рекомендаций (Департамента образования ) по физической культу ре , Федерального закона «О физической культуре и спорте» . Нами разрабатываются четыре линии построения такого физкультурно-образовательного обеспечения : 1) Учебная — урок физкультуры , факультативы для учащихся , семинары для родителей . Внеурочная — внутриш кольные соревнования , спортивные кружки и секции по баскетболу , волейболу , аэробике , шахматам , художественной гимнастике . Походы выходного дня , спортивные праздники , конкурсы и викторины . Занятия в группах лечебной физической культуры. Внешкольная — заняти я детей во всевозможных ДЮСШ и СДЮСШОР по футболу , фехтованию , борьбе дзюдо , плаванию , в ДЮСШ— 3 по художественной гимнастике , спортивной аэробике . Очень тесный контакт с ДЮСШ— 16 «Хоккей— Спартак» (директор А.А . Пузырьков ), расположенной на территории школ ы № 4, где занимаются мальчики с 1-го по 11-й класс . Организовано и проводится совместно с тренерско-преподавательским составом бассейна «Водник» Академии водного транспорта обучение плаванию учащихся начальной школы , а также создание групп лечебного плава н ия. 2) Работа с педагогическим коллективом : тематические педагогические советы по проблемам физического здоровья , вовлечение в регулярные занятия в плавательном бассейне и в спортивных секциях. 3) Работа с родителями и другими заинтересованными физическими и юридическими лицами. 4) Проведение научно-исследовательских и лечебно-оздоровительных мероприятий в рамках деятельности научно-методического центра «Школа— Университет» . Данные направления частично раскрыты в тезисах научно практических конференций : • «Урок в системе образовательного процесса» ; • «Психолого-педагогические факторы повышения продуктивности физкультурной деятельности» ; • «Интерес как фактор регуляции активности личности в процессе физкультурной деятельности» ; • «Некоторые пути формирован ия потребности в занятиях физической культурой и спортом». Основными методами , используемыми в учебном процессе , являются сочетание репродуктивных и продуктивных методов обучения . К репродуктивным относятся , прежде всего , объяснительно-иллюстративный метод , где доминируют исполнительские воспроизводящие действия . Аналитические , контрольно-оценочные , когда они осуществляются по заданным критериям , шаблонным способом , также репродуктивны . Развитию творческих способностей , целенаправленному их формированию сп о собствуют продуктивные методы : частично-поисковый ; эвристический ; метод самостоятельной постановки задач и др . Однако при формировании умений и навыков (особенно технических ), где показ , подражание и репродукция имеют очень большое значение , продуктивные м етоды уступают репродуктивным по эффективности , а в предметной области «Физическая культура» они фактически не разработаны , не обобщены и не структурированы . С целью повышения эффективности учебно-физкультурной деятельности в школе-комплексе создан и веде т работу Научно-методический центр «Школа— Университет» , целью которого является работа в трех направлениях : педагогическое (разработка и обобщение методик повышения продуктивности физкультурной деятельности ); физиологическое (изучение влияния существующих и предлагаемых нетрадиционных методик на развитие детского организма ); психологическое (очень важно , какой след в психике ребенка оставляют занятия физической культурой разной направленности — образовательной , оздоровительной , тренировочной , спортивной ). Ш ироко применяются нами и методы стимулирования , которые побуждают , дают импульс , толчок мысли , чувству и действию . К ним мы относим внутришкольные соревнования как лучший образец соперничества спортивного , главной задачей которого является не жестокая кон к уренция и стремление к первенству любой ценой , а проникнутость духом товарищеской взаимопомощи и доброжелательности . Целесообразность метода поощрения возрастает при работе с воспитанниками несмелыми , застенчивыми , неуверенными в себе (в нашей школе это в основном учащиеся классов педагогической поддержки ); по всем параллелям внедряются методы и формы коррекции физического , психического состояния учащихся , разработанные и предложенные НМЦ «Школа— Университет» . При работе с учащимися и коллективом школы учит ы ваются результаты , полученные в процессе обследования уровня здоровья , физической подготовленности учащихся . Активно привлекается к работе в системе физкультурно-оздоровительного обеспечения психологическая служба школы-комплекса для выявления комфорта уч а щихся на уроке физической культуры , изучения мотивационных факторов повышения продуктивности физкультурной деятельности , мотивации учения , отношений «учитель— ученик , ученик— ученик» . Одним из немаловажных моментов в нашей работе является обеспечение физкул ь турно-оздоровительного процесса материальной базой , средствами обучения , профилактики и сохранения здоровья учащихся и педагогов . С этой целью в школе на базе медицинского пункта создан оздоровительно-профилактический центр с современным медицинским обору д ованием . В 1999 г . к основной школе пристроено здание для младших школьников с малым спортивным залом , гимнастическими стенками , кабинетом учителя , раздевалкой . Но , несмотря на все позитивные сдвиги , данный вопрос остается актуальным в силу прекращения це н трализованного финансирования , удорожания спортивного инвентаря и оборудования . Решение данной проблемы видится в привлечении средств спонсоров , родительской поддержки через представителей родительских комитетов , оказании платных оздоровитель но-образова тельных услуг на базе школы-комплекса , чему в большой степени способствует директор школы А.Р . Боярская. Эффект от комплексного применения , использования и внедрения новых целей , задач , методов , технологий , средств обеспечения физкультурно-оздоровительного процесса в МОУ средняя общеобразовательная школа № 4 отражен на диаграмме «Соотношение основной , подготовительной и специальной медицинских групп в 10, 11-х классах за 1987 — 1999 учебные годы» , говорящей об уровне их здоровья . Уровень знаний , навыков и ум е ний , приобретенных школьниками , продуктивность учебно-физкультурной деятельности показывают результаты срезовых контрольных тестов . В 1998/1999 учебном году в 9-х классах выявлено , что 60,4% учащихся показали высокий уровень знаний , 38,5% — средний , 1% — н изкий . Уровень общей физической подготовки высокий у 30,8% тестируемых , 56,2% показали средний уровень и 12,9% низкий . Неуклонно растет число учащихся 9 — 11-х классов , выбравших экзамен по предмету «Физическая культура» . В 1999/2000 учебном году таких учащ и хся было 65, что составило 34,2 % всех выпускников школы . Изменилось отношение педагогического коллектива , учащихся к проблемам физического воспитания , своему здоровью . Регулярные встречи с родителями показывают , как мамы и папы заинтересованы в продолжен и и начатой нами работы. Психологические исследования показали , что предмет «Физическая культура» на протяжении ряда лет является лидирующим среди общеобразовательных дисциплин . Более четырехсот учащихся школы занимаются в спортивных секциях , работающих при школе (волейбол , баскетбол , аэробика , художественная гимнастика и др .), в ДЮСШ— 16 «Хоккей— Спартак»и других спортивных школах и клубах («Водник» , «Спартак» , ДЮСШ— 3). С каждым годом растет число учащихся , участвующих во всевозможных физкультурно-оздоровител ь ных мероприятиях , в проводимых внутри школы соревнованиях по волейболу , баскетболу , конькобежному спорту , в традиционном осеннем турнире по мини-футболу , праздниках «День защитника Отечества» , «Веселые старты» , туристических слетах . С 1-го по 11-й класс о х вачены учащиеся комплексным медицинским обеспечением . В школе имеются свой физио - и стоматологический кабинеты . На базе школы тренируются и проводят спортивный досуг руководители , учителя образовательных учреждений Центрального района , родители учащихся. Ш кола № 4 — единственная в районе , где пропуски уроков физической культуры по болезни и без уважительных причин в 1998/1999 учебном году сократились до 8,4%, по сравнению с 30% общего учебного времени в 1994/1995 учебном году . Общий фон здоровья выпускнико в школы существенно изменился в лучшую сторону . Таким образом , образовательное учреждение создает условия , гарантирующие охрану и укрепление здоровья обучающихся . В базисном учебном плане образовательная область «Физическая культура» предстает в школе адап т ивной модели не только инвариантным компонентом , но и организующим основанием для всех форм собственно физкультурной деятельности . По сути , на базе образовательной области «Физическая культура» создается целостная единая система физкультурно-оздоровительн о го обеспечения образовательного процесса. Copyright © 1999 " Сибирский учитель " Дизайн " ОблЦИТ " Поисковая работа старшекласников в школьных секциях НОУ " Поиск " Методические рек o мендации для профориентационных кружков 4.4. Организация профессиональной ориентации в общеобразовательной школе на специальность "Физическая культура и спорт " В настоящей статье мы коснемся организации профессиональной ориентации школьников-спортсменов в общеобразовательной школе на специальность "Физическая культура и спорт ", тем самым попытаемся восполнить пробел в изучении этого вопроса , важного как в теоретическом , так и практическом плане . Ориентация учащихся на выбор профессии должна проходить на протяжении всего периода обучен ия Б школе , начиная с младшего школьного возраста . В этом возрасте учащимся необходимо прививать любовь к труду с развитием и закреплением познавательных интересов школьников . Организацию профессиональной ориентации в общеобразовательной школе следует раз делить на три этапа , каждый из которых имеет свои задачи , средства и методы . Первый этап профессиональной ориентации включает работу с учащимися 4-6 классов . Задачи этого этапа заключаются в следующем : формирование положительного отношения к физической ку льтуре и спорту , труду тренера , преподавателя ; выявление первоначальных профессиональных намерений , склонностей и интересов у юных спортсменов ; воспитание основ нравственного , идейного и трудового характера при выборе школьниками-спортсменами профессионал ь ного жизненного пути . Для решения этих задач рекомендуется проведение уроков физической культуры на высоком методическом уровне ; экскурсии в институт физической культуры ; встречи с ветеранами спорта , заслуженными тренерами , учителями физической культуры , лучшими спортсменами школы , города , страны ; обсуждение прочитанных книг , просмотренных кинофильмов , телепередач о спорте ; беседы о значении физической культуры и др . Примерный план работы по профессиональной ориентации с учащимися 4-6 классов может включа ть изучение личности учащегося /определение у пего педагогических способностей , интереса к педагогической деятельности /; направление способных учащихся для занятий в ДЮСШ , группах ГТО , общефизической подготовки и др .; проведение бесед на спортивную темати к у : историк развития физической культуры и спорта , выдающиеся спортсмены , педагоги и тренеры , труд учителя физкультуры ; проведение экскурсий в средние и высшие учебные заведения спортивно-педагогического профиля , ДЮСШ , спортивные общества ; приобретение пра к тических навыков судейства внутриклассных и общешкольных соревнования и другие мероприятия . Второй этап /7-8 классы / работы по профессиональной ориентации с учащимися решает следующие задачи : оказание помощи школьникам-спортсменам в поиске своего призвани я ; содействие учащимся в углубленном знакомстве с будущей профессией ; формирование профессионального идеала , правильной самооценки . ; Это достигается проведением индивидуальных бесед , диспутов , встреч со студентами и преподавателями института физической к ультуры , выпускниками школы ; шефской помощью в работе с младшими школьниками ; изучение специальной литературы по избранной профессии и др . Примерный план работы по профессиональной ориентации со школьниками 7-8 классов предусматривает изучение личности уч ащегося , его интересов и способностей , а также склонности к педагогической деятельности . Проведение бесед на различные темы спортивного характера : институт физической культуры и подготовка кадров в нем ; роль и значение физической культуры в народном хозяй с тве ; правильная самооценка и ее роль в профессиональном самоопределении ; о чемпионах мира и Олимпийских игр ; физическая культура в жизни замечательных людей ; гигиена и самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом и др .; организация встреч с ве т еранами спорта ; проведение регулярных сообщений о новостях спортивной жизни , пресс-конференций с ведущими тренерами и их спортсменами ; оформление и обновление стендов о спортсменах-выпускниках школы , написание реферата "Спортивная жизнь моих родителей "; п р оведение экскурсий в ОПИК , ДЮСШ и спортобщества ; проведение трудовых десантов по ремонту спортивного инвентаря и оборудования школы ; оказание помощи учителю физкультуры на уроках и во внеклассной фиэкультурно-массовой и спортивной работе /проведение разми н ки , осуществление роли старшего на подгруппе , отделении ; организация и проведение соревнований / с приобретением определенных знаний , умений и навыков этой работы и др . Третий этап /9-10 классы / - это этап профессионального самоопределения школьников . На д анной этапе решаются следующие задачи : организация практической деятельности в избранной профессии ; проверка склонностей и способностей и дальнейшее их развитие ; формирование устойчивого профессионального интереса ; стимулирование учащихся к самостоятельно й работе над собой по формированию необходимых профессиональных умений ; формирование личностных профессиональных ценностей . Для решения поставленных задач рекомендуются следующие формы и методы : индивидуальные беседы ; консультации с акцентированием внимани я не только на положительных сторонах профессии , но и на ее трудностях ; конкурсы по "защите " будущей профессии ; написание рефератов , сочинений по избранной специальности . Примерный план работы по профессиональной ориентации с учащимися 9-10 классов включа ет изучение личности школьника : склонности к педагогической деятельности , способностей , профессионального интереса ; написание сочинения на тему "Моя будущая профессия " и реферата о профессии ; проведение тематических бесед : факторы , определяющие правильный выбор профессии ; профессия тренера , учителя физической культуры ; профессиональная пригодность к педагогической деятельности ; требования педагогической деятельности к физиологическим и психологическим особенностям человека ; организация педагогического труд а учителя ; уровень и объем профессиональных знаний , умений и навыков у работника физической культуры и спорта ; самостоятельное изучение литературы по избранной профессии ; приобретение знаний , умений и навыков физкультурного организатора /практическая проба сил : проведение спортивных мероприятий с октябрятами , пионерами , сверстниками и др ./; проведение профконсультаций /индивидуальная работа с учащимися /. Воспитание готовности к сознательному выбору профессии требует изучения личности юного спортсмена . В раб оте по профессионально ' ориентации необходимо опираться на знание индивидуальных и возрастных особенностей учащихся , их склонности к профессии преподавателя-тренера , а также наличии устойчивого профессионального интереса . Методика такой работы может быть получена в ОГИФК : Захарова О.В ., Бабушкин Г.Д . Профессиональная ориентация школьников-спортсменов на специальность "Физическая культура и спорт ". Методические рекомендации . - Омск , 1985/. Учащихся можно привлечь к созданию кабинетов и уголков профориентац ии . Работа их направлена на получение и развитие интересов , склонностей и способностей к педагогической деятельности школьников-спортсменов ; проведение индивидуальных и групповых консультаций с учащимися и их родителями по вопросам выбора профессии , знако м ство со специальностями в области физической культуры и спорта ; работу с родителями по профпросвещению ; совместную работу с педагогическим коллективом института физкультуры в целях оказания шефской помощи школе . Создание кабинета , профуголка дает возможно сть : целенаправленно проводить профориентационную работу со школьниками-спортсменами ; использовать наглядность , справочную литературу , технические средства ; самостоятельно работать над подготовкой к будущей профессии ; проводить индивидуальную работу с уча щ имися ; накапливать материал о лучших спортсменах-выпускниках школы ; совершенствовать содержание и методы профориентационной работы ; более углубленно и осознанно изучать свою будущую профессию . Формы работы кабинета по профориентации различные и включают в себя встречи , беседы , лекции , экскурсии , диспуты , просмотр кинофильмов , "защиту " профессии и многие другие . В оформление кабинета , профуголка полезно включать постановления партии и правительства , в которых определяются основные задачи профессиональной о риентации молодежи ; высказывания о выборе профессии выдающимися общественными деятелями , писателями , педагогами ; материалы научно-практических конференций , семинаров , совещаний ; план работы по профессиональной ориентации с учащимися и родителями ; материал ы опыта работы лучших учителей физкультуры , тренеров , методическую литературу по профориентационной работе со школьниками-спортсменами и родителями , профессиограмму тренера , учителя физкультуры . В выступлениях на конференциях НОУ "Поиск " учащиеся предлагаю т отчеты о выполненных профориентационных поисковых исследованиях . Физическая культу ра и медицина Физическая культура и лечение некоторых видов заболеваний Тренировка на выносливость в циклических видах возможна для больных ИБС , перенесших инфаркт миокарда . Лечение постинфарктных больных в современных клиниках немыслимо без физической реабилитации , основой которой являются аэробные упражнения постепенно возрастающей продолжительности и интенсивности . Так , например , в реабилитационном центре Торонто (Канада ) в течение 10 лет , интенсивной физической тренировкой , включающей быструю ходьбу и медленный бег , под наблюдением опытных кардиологов успешно занималось более 5000 больных , перенесших инфаркт миокарда . Некоторые из них настолько повысили свои функциональные возможности , что смогли принять участие в марафоне . Конечно , это уже не массов а я физкультура , а сложная система реабилитационных мероприятий . Однако после завершения больничного и санаторно-курортного этапов реабилитации в специализированных кардиологических учреждениях и перехода (примерно через 6--12 месяцев после выписки из стаци о нара ) к поддерживающему этапу , который должен продолжаться всю последующую жизнь , многие пациенты могут и должны заниматься оздоровительной тренировкой -- в зависимости от своего функционального состояния . Дозировка тренировочных нагрузок производится в с о ответствии с данными тестирования по тем же принципам , что и у всех сердечно-сосудистых больных : интенсивность должна быть несколько ниже пороговой , показанной в велоэргометрическом тесте . Так , если при тестировании боли в области сердца или гипоксические изменения на ЭКГ появились при пульсе 130 уд /мин , то нужно тренироваться , .снизив величину ЧСС на 10--20 уд /мин на ранних этапах реабилитации (менее года после перенесенного инфаркта ) за рубежом используются полностью контролируемые программы занятий в ви д е строго дозированной работы на велоэргометре или ходьбы на тредбане (бегущей дорожке ) под наблюдением медицинского персонала (по 20--30 мин 3--4 раза в неделю ). По мере роста тренированности и повышения функциональных возможностей системы кровообращения п ациенты постепенно переводятся на частично контролируемые программы , когда 1 раз в неделю занятия проводятся под наблюдением врача , а 2 раза дома самостоятельно -- быстрая ходьба и бег , чередующийся с ходьбой , при заданной ЧСС . И наконец , на поддерживающе м этапе реабилитации (через год и более ) можно переходить к самостоятельным занятиям ходьбой и бегом , периодически контролируя свое состояние у врача . Такая целенаправленная долговременная программа дает весьма обнадеживающие результаты -- уменьшение вероя т ности повторного инфаркта в 2 раза по сравнению с больными , не занимающимися физической тренировкой . Ходьба и бег эффективны также при заболеваниях сосудов нижних конечностей -- в начальных стадиях атеросклероза и облитерирующего эндартериита . Они способс твуют расширению сосудов нижних конечностей , капилляризации работающих мышечных групп , развитию коллатерального кровообращения в обход стенозированных сосудов . Б . А . Пирогова (1983) успешно применяла дозированную ходьбу и бег как средство лечения 103 боль ных облитерирующим эндартериитом и атеросклерозом нижних конечностей в условиях сердечно-сосудистого санатория . У больных с компенсированной и субкомпенсированной формой заболевания (1--11 стадия ) значительно уменьшились боли при ходьбе , улучшилось функци о нальное состояние сердечно-сосудистой системы : повысились сократимость миокарда и уровень физической работоспособности , снизилось артериальное давление . У больных с декомпенсированной формой заболевания (111 стадия ) результаты были отрицательные : спазм со с удов голени , появление болей . В исследованиях , проведенных в университете штата Вирджиния (США ) больные эндартериитом в возрасте 33--70 лет применяли бег на тредбане или работу на велоэргометре (по 25--40 мин 3 раза в неделю ) с интенсивностью несколько ни ж е пороговой (той , которая вызывала появление болей ). Через 12 недель после выполнения такой тренировочной программы время прохождения контрольной дистанции (без появления болей ) увеличилось на 138 %. Оздоровительный бег может успешно применяться при некот орых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты , спастические колиты , язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки , дискинезия желчных путей (нарушение функции желчных протоков ), так как вибрация внутренних органов , возникающая во время бега, значительно улучшает функцию органов пищеварения . Естественно , что занятия прекращаются в период обострения болезни . Усиление печеночного кровотока и глубокое форсированное дыхание во время бега , являющееся прекрасным массажем для печени , улучшает ее фун к цию и способствует ликвидации болевого печеночного синдрома . Особенно полезно в этом плане брюшное дыхание во время бега (за счет движений диафрагмы ). Нормализация нервных процессов в коре головного мозга в результате физической тренировки имеет немаловаж н ое значение для лечения язвенной болезни . Больным с повышенной кислотностью перед бегом рекомендуется выпить стакан овсяного киселя , чтобы нейтрализовать кислотность желудочного сока . В случае пониженной кислотности достаточно выпить полстакана воды , что у силит секреторную функцию желудка . Бег является эффективным средством лечения спастических колитов . В результате вибрации кишечника и выделения в его просвет солей магния резко усиливается перистальтика и восстанавливается нарушенная дренажная функция . О щутимую пользу может оказать бег в начальных стадиях сахарного диабета . Это достаточно распространенное заболевание , возникающее в основном в результате гиподинамии , высококалорийного избыточного питания , повышает риск развития сердечно-сосудистой патолог и и в 2--3 раза . В тяжелых стадиях диабета , когда введение инсулина не может контролировать углеводный обмен , бег противопоказан , так как может вызвать опасные колебания концентрации глюкозы в крови . При легкой и средней тяжести заболевания регулярные трени р овки на выносливость повышают эффективность лечения сахарного диабета , стабилизируется уровень содержания глюкозы в крови , в результате чего снижается (в среднем на 25%) дозировка вводимого инсулина . Использование оздоровительного бега больными , страдающи ми ожирением , представляет определенные трудности . К . Купер (1970) считает , что если масса тела превышает норму более чем на 20 кг , то бег противопоказан , так как при этом резко возрастает нагрузка на сердечно - сосудистую систему и опорно-двигательный аппар ат и повышается риск травматизма сухожилий и суставов . Действительно , при наличии выраженного ожирения тренировку лучше начать с оздоровительной ходьбы и попытаться хотя бы немного снизить массу , сочетая занятия с ограничением пищевого рациона . В дальнейш е м , при переходе к беговым тренировкам , начинающим любителям необходимо соблюдать следующие меры профилактики для предупреждения травм двигательного аппарата : -- длительное время чередовать бег с ходьбой ; -- бегать только по мягкому грунту (по дорожке ста диона или аллеям парка ); -- использовать классическую технику бега трусцой , «шаркающего» бега : при отрыве от опоры подъем ног должен быть минимальным , чтобы уменьшить вертикальные колебания тела и силу удара стоп о грунт при приземлении ; постановка ноги н а грунт должна выполняться сразу на всю стопу , сверху вниз (как ходят по лестнице ), что также смягчает силу удара ; -- длина бегового шага должна быть минимальной -- полторы-две ступни ; -- бегать можно только в специальных кроссовых туфлях с упругой литой подошвой и супинаторами , поддерживающими продольный свод стопы ; -- регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления голеностопных суставов и мышц стопы , рекомендуемые при плоскостопии . Самое главное условие предупреждения травм -- ограничение б еговых тренировок в первые 6 месяцев занятий (до 30 мин не более 3 раз в неделю ). За это время связки , мышцы и суставы нижних конечностей достаточно окрепнут и опасность травмирования уменьшится . ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ОСЛОЖНЕНИЯ В ПРОЦЕССЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ В некоторых случаях оздоровительная тренировка может стать причиной различных осложнений , включая травмы опорно-двигательного аппарата . На основе анализа большого статистического материала можно привести следующие данные о частоте и характере травм при занятиях оздоровительной физкультурой . Велик процент травматизации бегунов , однако повреждения наблюдались только у начинающих , носили легкий характер и быстро ликвидировались при снижении тренировочных нагрузок . Основная причина травматизации опорно-двигательного аппарата у людей среднего и пожилого возраста при занятиях оздоровительным бегом -- перенапряжение . Слишком быстрое увеличение тренировочных нагрузок является чрезмерным для детренированных мышц , связок и суставов . Состояние полной д етренированности доктор Аллман (1971) описывает как синдром трех «ф» : F1 -- сорокалетний , F2 -- полный , F3 -- дряблый . «Многие пытаются вернуть прежнюю физическую форму с помощью физической культуры , -- пишет Аллман , -- и начинают заниматься с той же инт енсивностью , что и 20 лет назад» . К дополнительным факторам , способствующим повреждению опорно-двигательного аппарата , можно отнести бег по твердому грунту , избыточную массу тела , обувь , не пригодную для бега , а также грубые ошибки в технике . Следовательн о , меры по профилактике травм должны быть направлены на устранение или ослабление воздействия этих факторов . Специалисты из ортопедической клиники медицинской академии Эрфурта (ГДР ) считают , что частоту , объем и интенсивность тренировок следует регулирова ть таким образом , чтобы в дни отдыха у бегуна не возникало никаких нарушений функций опорно-двигательного аппарата . В случае появления болевых ощущений в мышцах или суставах необходимо немедленно уменьшить тренировочную нагрузку . Все травматические повреж д ения у любителей оздоровительного бега влекут за собой лишь временное прекращение занятий , после небольшого отдыха и соответствующего лечения (физиопроцедуры ), как правило , проходят . Данные автора также не подтверждают мнение о том , что травмы опорно-двиг а тельйого аппарата могут служить серьезным препятствием для занятий оздоровительным бегом (разумеется , при условии соблюдения принципов тренировки для людей среднего возраста ). Л . А . Ланцберг (1988) на основании обширного обзора зарубежной литературы сдела л а вывод : опасность травм двигательного аппарата (так же как и внезапной смерти ) при занятиях оздоровительным бегом явно преувеличена . Более того , известны случаи эффективности занятий оздоровительным бегом при наличии серьезной патологии опорно-двигательно го аппарата -- например , после операции по стабилизации позвоночника с помощью винтов и цемента . Тренировка на выносливость (вследствие усиления кровообращения ) способствует ускорению процессов стабилизации позвоночника , вследствие чего болевой синдром ис ч езает значительно быстрее , чем при пассивном образе жизни . Особый интерес для любителей сенсаций и ярых противников массовой физической культуры представляет опасность внезапной смерти при интенсивной физической тренировке людей среднего и пожилого возрас та . В своем обзоре Л . А Ланцберг прямо пишет , что «потенциальная опасность физической активности -- это скорее легенда , чем существующая реальность , так как имеющиеся данные ее не подтверждают» , ссылаясь при этом на многочисленные литературные источники . П одавляющее большинство ученых считает , что опасность внезапной смерти при занятиях оздоровительным бегом чрезвычайно мала -- во всяком случае , не больше , чем у людей , ведущих малоподвижный образ жизни . Статистические данные о частоте случаев внезапной сме рти при физической тренировке достаточно противоречивы . Наиболее мрачную статистику приводит американский патологоанатом Томпсон : за 6-летний период он наблюдал 12 случаев внезапной смерти в Род-Айленде , причем один несчастный случай приходился на 400 000 человеко-часов бега или 1:7620 бегунов в год . На основании этих данных автор считает , что частота случаев внезапной смерти у бегунов трусцой (в возрасте 30--64 лет ) в 7 раз меньше , чем у физически пассивных людей . Уцоп (1982) приводит значительно меньши е цифры частоты случаев внезапной смерти при физической тренировке у людей разного возраста . Так , в возрасте 20 — 30 лет наблюдался 1 случай на 11 000 000 человеко-часов тренировки , 30--39 лет --1:1600000, 40--49 лет -- 1:1300000 и 50--59 лет --1:900000 челов е ко-часов интенсивной двигательной активности , что в 2--3 раза меньше , чем по данным предыдущего автора . При этом считается , что у здоровых людей даже очень большие физические нагрузки не могут быть причиной смерти . Основной причиной внезапной смерти при ф изических нагрузках является обширное склеротическое поражение коронарных артерий , вызывающее сужение , их просвета более чем на две трети . Внезапная смерть чаще всего наблюдалась непосредственно во время соревнований по марафонскому бегу или спортивной хо д ьбе , или же сразу же после финиша . При отсутствии органических поражений сердечно-сосудистой .системы внезапная смерть возможна вследствие спазма коронарных артерий или же резкого нарушения сердечного ритма (типа фибрилляции желудочков ) в результате выдел ения в кровь чрезмерного количества адреналина и норадреналина . В то же время известно : у страдающих от гиподинамии остановка сердца в результате фибрилляции желудочков при физическом или эмоциональном напряжении наступает значительно легче , чем у трениро в анных . Риск такого осложнения при стрессовых ситуациях у людей , адаптированных к большим физическим нагрузкам , значительно меньше . Несомненно , что риск внезапной смерти возрастает с увеличением объема и интенсивности нагрузок . В связи с этим людям старше 50 лет не рекомендуются тренировка в смешанной зоне и пиковые нагрузки , так как в этом возрасте нельзя исключить поражение коронарных артерий , которое не всегда выявляется даже при проведении максимального стресс-теста . «Всегда оставайтесь в пределах собс твенных возможностей и никогда не бегайте с более молодыми и сильными партнерами» , -- учит А . Лидьярд . И я с ним полностью согласны . При соблюдении основных принципов и правил оздоровительной тренировки людьми среднего и пожилого возраста (индивидуализаци я и постепенное увеличение тренировочных нагрузок , строгий врачебный контроль и самоконтроль ) опасность возникновения серьезных осложнений чрезвычайно мала и реально существует лишь у больных с тяжелой сердечно-сосудистой патологией (при отсутствии врачеб н ого контроля ). ВЗАИМОСВЯЗЬ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ Может ли интенсивная физическая тренировка повлиять на продолжительность жизни ? Вопрос очень интересный , но вместе с тем и сложный : для сравнения нужны две большие груп пы людей , живущих примерно в равных условиях (исключение составляет лишь уровень двигательной активности ); сроки наблюдения должны растянуться на 90--100 лет . Идеальным было бы сопоставление продолжительности жизни в группе бегунов , начавших занятия в мол о дости , и у людей , ведущих малоподвижный образ жизни . Однако массовое увлечение оздоровительным бегом началось всего каких-нибудь 20 лет назад , поэтому подобных исследований в настоящее время быть не может . Не подходят для этой цели и бывшие спортсмены , пр е кратившие активные занятия после завершения спортивной карьеры : возрастные дегенеративные изменения (атеросклероз и т.д .) могут развиваться у них даже быстрее , чем у сверстников , никогда не занимавшихся спортом (А . Г . Дембо , 1980). Именно поэтому в больши н стве научных исследований , -- посвященных данной проблеме , не удалось доказать положительного влияния занятий спортом не ожидаемую продолжительность жизни . В работе В . М . Зациорского (1988) содержатся обобщенные данные зарубежных исследований по этой проб леме . В частности , одним из американских авторов установлено , что в течение столетия (с 1828 по 1928 г .) смертность у спортсменов-гребцов была существенно ниже , чем в среднем по стране . По данным другого исследования , средняя продолжительность жизни у сту д ентов-гребцов составила 67,9 года , а у их однокурсников по университету -- лишь 61,6 года . Особенно интересна работа Карвонена , где проанализирована продолжительность жизни 396 чемпионов Финляндии по лыжным гонкам , которые родились в период с 1845 по 1910 г . и продолжали активные занятия до преклонного возраста . У них средняя продолжительность жизни составила 73 года -- на 4,3 года больше , чем у мужского населения Финляндии . В более позднем исследовании , которое продолжалось в течение 20 лет (группа из 600 мужчин в возрасте 45--64 лет ) показано , что продолжительность жизни у людей с высокой двигательной активностью в среднем на 2,1 года больше , чем у малоподвижных , -- за счет сокращения случаев смерти от инфаркта . Автор делает вывод , что высокий уровень дви г ательной активности способен предотвратить преждевременную смерть от инфаркта , но не может увеличить максимальную продолжительность жизни . Как говорил известный американский кардиолог профессор Уайт , «если мы не можем прибавить годы к нашей жизни , то добав им жизнь к нашим годам» . А это не так уже мало . Очень интересные данные о значении физической активности в снижении смертности получены американскими учеными из Центра аэробики Купера в Далласе . В результате наблюдения за 10000 мужчин и женщин в течение 1 0 лет было обнаружено : наиболее высокий уровень смертности у людей с низким уровнем физической подготовленности -- 64,0 случая смерти на 10 000 человеко-лет наблюдений ; наиболее низкий -- у людей с очень высоким уровнем физической подготовленности (18,6 с л учая смерти ). При наличии других факторов риска (высокого содержания холестерина и глюкозы в крови , артериальной гипертонии , ожирения и т . д .) смертность увеличивалась лишь в 1,5--2 раза , тогда как , у людей с низким уровнем физического состояния -- в 3,4 раза . При этом резкий рост смертности наблюдался при снижении физического состояния до уровня «ниже среднего» . Тренировка , которая приводила к росту УФС до среднего уровня , способствовала резкому снижению смертности . По мнению американцев , такой нагрузкой является быстрая ходьба (спидуокинг ) по 30--60 мин ежедневно или медленный бег (джоггинг ) по 30--40 мин 3 раза в неделю . Таким образом , снижение УФС ниже IV уровня приводит к росту заболеваемости , а ниже III уровня -- к росту смертности . Весьма впечатляющ и е данные , над которыми стоит задуматься органам здравоохранения ! Снижение общей смертности с ростом УФС . происходило прежде всего за счет снижения смертности от сердечно-сосудистых и раковых заболеваний ; эта тенденция значительно усиливалась с возрастом . Самая тесная связь смертности с УФС отмечена в группе мужчин в возрасте 50--59 лет . Таким образом , средний уровень физической подготовленности (МПК 35 мл /кг у мужчин и 32 мл /кг у женщин ) позволяет значительно снизить риск преждевременной смерти , но не спа с ает от многочисленных хронических заболеваний . В связи с этим , если вы хотите не только прожить долгую жизнь , но и сохранить крепкое здоровье до глубокой старости , необходимо достигнуть как минимум IV уровня физического состояния -- выше среднего (МПК 42 м л /кг у мужчин и 35 мл /кг у женщин ). И это зависит только от вас самих ! ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью , усилением функций опорно-двигательного аппарата , активизацией обмена веществ . Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показло взаимосвязь деятельности двигательного аппарата , скелетных мышц и вегетативных органов . В результате недостаточно й двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи , заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда , что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем , нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др .). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности . В этой связи возникает вопрос о так называемо й привычной двигательной активности , т . е . деятельности , выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту . Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат . Минимальная величина сут о чных энергозатрат , необходимых для нормальной жизнедеятельности организма , составляет 12--16 МДж (в . зависимости от возраста , пола и массы тела ), что соответствует 2880--3840 ккал . Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал ); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности онанизма в состоянии покоя , нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения , обменные процессы и т . д . (энергия основного обмена ). В экономически развитых страна х за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии , используемой человеком , сократился почти в 200 раз , что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен ) в среднем до 3,5 МДж . Дефицит энергозатрат , необход и мых для нормальной жизнедеятельности организма , составил , таким образом , около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал ) в сутки . Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2--3 ккал /мир , что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал /мин ) о беспечивающей оздоровительный и профилактический эффект . В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в с у тки (или 2000--3000 ккал в неделю ). По данным Беккера , в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой , обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат , у остальных 80 % суточны й расход энергии значительно ниже уровня , необходимого для поддержания стабильного здоровья . Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста . Так , например , величина М ПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл /кг . Таким образом , у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии . Синдром , или гипокине - тическая болезнь , представляет собой к о мплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов , развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой . В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пл а стического обмена (прежде всего в мышечной системе ). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма . Скелетные мышцы , в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин ), генетически запрогр а ммированы природой на тяжелую физическую работу . «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов , определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной , мышечной и сердечно-сосудистой систем» , -- писал академик В . В . Пари н (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии . Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС , облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос» ), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата . Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И . А . Аршавского , энергетический потенциал организма и функционально е состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц . Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны , тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал , функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни . Различают общий и специальный эффект физических упражнений , а также их опосредованное влияние на факторы риска . Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии , прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности , что позволяет компенсировать дефицит энер г озатрат . Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды : стрессовых ситуаций , высоких и низких температур , радиации , травм , гипоксии . В результате повышения неспецифического иммунитета повыша е тся и устойчивость к простудным заболеваниям . Однако использование предельных тренировочных нагрузок , необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы , нередко приводит к противоположному эффекту -- угнетению иммунитета и повышению восп р иимчивости к инфекционным заболеваниям . Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки . Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных воз можностей сердечно-сосудистой системы . Он заключается в экономиза - ции работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности . Один из важнейших эффектов физической - тренировки -- урежение част о ты сердечных сокращений в покое (брадикардия ) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде . Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления ) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение се р дечной мышцы кислородом . У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже , чем у людей с частым пульсом . Считается , что увеличение ЧСС в покое на 15 уд /мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % -- такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности . При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше , чем у нетрени - .рованных (140 против 260 мл /мин на 100 г ткани миокарда ), соответственн о в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл /мин на 100 г ткани ). Таким образом , с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя , так и при субмаксимальных нагрузках , что свидетельст в ует об экономизации сердечной деятельности . Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС , так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышает с я уровень пороговой нагрузки , которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии . Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности : увеличение максимальной ч а стоты сердечных сокращений , систолического и минутного объема крови , артерио-венозной разницы по кислороду , снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС ) , что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность . Оце нка функционаальных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает : люди со средним УФС (и ниже среднего ) обладают минимальными функциональными возможностями , граничащими с па т ологией , их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК . Напротив , хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья , их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же п ревышает их (100 % ДМПК и более , или 3 Вт /кг и более ). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз ), артерио - венозной разницы по кислороду , плотности капиллярног о русла в работающих мышцах , росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов . Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз ) и снижение тонуса симпатической нервной системы . В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения , т.е . повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям . Помимо выраженного увеличения резер в ных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект , связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний . С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности ) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС -- содержания холестерина в крови , артериального давления и массы тела . Б . А . Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала : по мере роста УФС содержание холесте р ина в крови снизилось с 280 до 210 мг , а триглицеридов со 168 до 150 мг %. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм . Физическая культура является основным средством , задерживающим возрастное ухудшен и е физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности , неизбежных в процессе инволюции . Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца , так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям , что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно ). С возрастом функциональные возможности сердца с н ижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС . Так , ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда . Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55--60 %. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому , что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25--30 % меньше , чем в возрасте 25 лет (Роапег , 1986, и др .). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе : снижается эластичность крупных артерий , повышается общее периферическое сосудистое сопротивление , в результате к 60--70 годам систолическое давление повышается на 10--40 мм рт . ст . Все эти измен е ния в системе кровоо-бращения , снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма , снижение уровня физической работоспособности и выносливости . Скорость возрастного снижения МПК в период о т 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл /мин /кг , у женщин -- 0,3 мл /мин /кг за год . Из табл. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза -- с 45 до 25 мл /кг (или на 10 % за десятилетие ). С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы . Жизненная емкость легких (ЖЕЛ ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м 2 поверхности тела . Отмечено также снижение вентиляционной функции легких -- уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма , однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела , выраженное в мл /кг ), который может прогнозировать продолжите л ьность жизни . Существенно изменяются и обменные процессы : уменьшается толерантность к глюкозе , повышается содержание общего холестерина , ЛИП и триглицеридов в крови , что характерно для развития атеросклероза . Ухудшается состояние опорно-двигательного аппа р ата : происходит разрежение костной ткани (остеопороз ) вследствие потери солей кальция . Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения . Адекватная физическая тренировка , занятия оздоровительной физической культур о й способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций . В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости -- показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например , у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд /мин больше , чем у неподготовленных . Такие физические упражнения , как ходьба , бег (по З ч . в неделю ), уже через 10--12 недель приводят к увеличению МПК н а 10--15%. Таким образом , оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма , уровня общей выносливости и физической работоспособности . Повышение физической работоспособности сопро в ождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний : снижением веса тела и жировой массы , содержания холестерина и триглицеридов в крови , уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП , снижением артериального давления и часто т ы сердечных сокращений . Кроме того , регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций , а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая зад е ржку и обратное развитие атеросклероза ). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система . Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата , препятствуя развитию дегенеративных изменений , связанны х с возрастом и гиподинамией . Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме , что препятствует развитию остеопороза . Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам , что является лучшим средством профилактики а ртроза и остеохондроза . Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Экономика не может быть эффективной, если продавать нефть, а закупать виолончели.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Здоровый образ жизни студентов в высших учебных заведениях как фактор достижения профессиональной готовности", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru