Курсовая: Фитнесс - текст курсовой. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Курсовая

Фитнесс

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Курсовая работа
Язык курсовой: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 575 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной курсовой работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

6 Раздел 1. Общая характеристика фитнесса 1.1. История возникновения Фитнесс – это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс – ответ человека на убыстряющийс я темп жи з ни. Желание быть в форме – естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда б олезни и дурные привычки ст а ли настоящей роскошью. Фитнесс - шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая с о вершенная на сегодняшний день система тренировок, в обравшая в себя все самые эффективные приемы "воспитания тела" (Медина Е.Н . 2000). Единого и окончательного определения фитнесс не существует. До сих по р наблюдается ра з ночтени е даже в написании слова "фитнесс" и "фи т несс". Часто в английско м языке используется выражение "To be fit", что можно пер е вести как "быть в форме". В учебни ке ( Хоули Э.Т., Френкса Б .Д. 2000 ) "Оздоровительный Фитнесс" можно прочитать следующее определение разным катег о риям фитнесса: общий фитнесс – это стремле ние к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психич е ский, духовный и физический к омпо ненты. Используют так же терми н "положител ь ное здоровье". Физический фитнесс – стремление к оптим альному качеству жизни, кот о рое включает достижение более высоких уровней подготовленно сти по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое сос тояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подгото в ленность. В русском языке слово "Фитнесс" приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается с о вокупность мероприятий, обес печива ю щих разносторонне е физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. К ак правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной ма с с ы; т.н. "аэробные" или "кардио" тренировки, направленные на развитие сердечн о-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование ку льтуры питания и здорового образа жизни. На и более близким к этому понятию "фитнесс" в русском язы ке будет понятие "физическая культура" или "фи з культура". 7 Во-вторых, с уществует "фитнесс" как вид спорта, появившийся относительно недавно в р амках соревновательн о го бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физическ их качеств среди женщин, с одной стор о ны, и стремительно идущая на убыль популярность соревнова тельного женского бодибилдинга, с другой, выявили п о требность в изменении формы и крите риев, по к о торым могли бы с остязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно попу лярных сейчас соревнований по "фитнессу", где идет о ценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе (М е дина Е.Н. 2000). Кто стоит у истоков зарождения фитнесса точно не известно, но есть н е сколько версий истории фитнес са . Античная. По этой версии цель фитн есса – внутренняя гармония и вне ш няя красота. Именно к этому стремились еще в 5 веке д о н.э. древние греки, п о свящ ая себя занятиям спортом и превратив атлетику в своего рода искусство. Э то было занятие для избранных. Более того, ежедневные многочасовые трени ровки сдел а ли атлетику пр офессией - античные богоподо б ные атлеты тратили все свое время на тренировки, чтобы побежда ть на Олимпи й ских играх. Чу ть позже, во 2 веке н.э. искусство атлетизма достигло Рима, и атлетические с остязания стали там л ю бим ыми народными зрелищами. Все это уже было, правда, оч ень давно. Все, что наша цивилизация имеет на сегодняшний день – все отту да, от древних гр е ков, от д ревних римлян. Искусство, наука, философия, мировосприятие – законы арх и тектуры и геометрии, при нципы стихосложения и взгляд на мир Платона, о с новы физики, химии, медицины, основа европейских яз ыков (без которой немыслим и р усский) и прочее . А теперь еще и это – ф итресс . Слово нов ое, но смысл старый. Фитнес с -кл уб – место для отдыха, оздоровления и занятий спортом. Наконец- то мы развились до того, чтобы вспомнить, что было и так ое как термы Древнег о Рима, место, служившее не только для санитарно-гигиенических проц е дур, но также для физических упражнений и культурных развлечений. Помимо своего прямого назначения и сопутствующих служб (лече бного, развлекательного, спо р тивного характера), эти сооружения имели более широкое назн а чение – место 8 в тречи для общества. Позднее подобные заведения существовал и во многих е в ропейских странах . Однако в отличие от античных те рм, даже в самых роско ш ных из них не было ничего, предназначенного для физических упражнений. До по ры – до времени об этом совершенно забыли. Только сейчас, когда мы вспомн или о здоровом образе жизни, а спорт повернулся лицом к обычному чел о веку, во всем мире стали появ ляться комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, с а лоны красоты и сауны - фитнес с -клубы ( Хоули Т.Э., Фре н кс Б.Д. 2000.) В наше время , как и в Дре вней Греции , фитнесс для одних стал профес с и ей , а для других - способом достижения физическ ого совершенства и духовной гармонии . Правда , современные спортсмены видоизменили античные виды спо р та до неузнава емости , сделав спорт более жес т ким . Но даже после заверше ния карьеры практически каждый спортсмен зани мается фитнессом и получает от эт о го большее удовольствие , чем от спортивных сост я заний (Стило в С.А . 1999). Американская . "Официально " фитнесс появился в США око ло 30 лет н а зад, хотя первые фитнес с - программы сформировались во время второй мировой во й ны . Чтобы не терять время , ам ериканские солдаты тренировались с отягощени я ми , укр епляли мышцы пресса , подтягивались ... Затем эти просте й шие упражнения стали классикой и с годами были усовершенствованы фи т несс-профессиона лами. В 70-е годы 20 века тесты физического со стояния различных групп насел е ния выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И э ти проблемы ув е личивались пропорционально улучшению качества жизни. Люди приходили с работы, включали телевизор, пили пиво. И если в бо льших городах еще имелась какая-то альтернатива такому "образу жизни", то в провинции дело обстояло из рук вон плохо. И тогда при президенте США был создан Совет по фитнессу, в к о торый вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в области фитнесса, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого совет а была популяр и зация фитне сса. В 1983 году американец Марк Мастро в создает систему «24 часа фитнесса», идеологической основой которой явл яется доступность во всех смы с лах этого слова: от ценовой пол итики залов до режима их работы ( Панкратов а Е.С. 1999). 9 Российская . В Россию фитнесс при шел относительно недавно , около 20 лет на зад . К тому моменту россияне практически заб ыли , как нужно следить за собой. До начала исторических измене ний в 80-е годы в нашей стране фитне с са не было . Был только спорт и физкультура . Под словом «спорт» , все-таки , подр а зумевается профессиональные занятия тем или иным видом физической активности . Целью занятий спо ртом в глобальном плане является достижение наилучших результ а тов по сравнению с другими спортсменами в этом же виде спорта . Спо ртсмены тренируются целенаправленно , под руководс твом опытного наставника , участв у ют в со ревнованиях , завоевыва ют медали . В советско е время все связанное со спортом было делом престижа государства , поэтому спортивная индустрия пер е живала эпоху расцвета , свидетельств ом того являлось количество медалей , кот о рые н аши спортсмены привозили с мировых соревнован ий любого уро в ня . Культура физической активности о тдельного человека и общества в ц е лом. Абсолютная доступность занятий физкультурой для каждог о и была базой для у с пехов нашего спорта. Возможность бесплатно заниматься в многочисленных се к циях при школах, домах ку льтурах, спортивных комплексах была у каждого чел о века любого возраста. Дети и подрос тки, показавшие свои способности, могли рассчитывать на дальнейшие зан я тия уже в спортивных шко лах спортом для высших достижений. Если же особенного таланта не обнаруж ивалось, тем не м е нее, мож но было заниматься сколько угодно просто для собственного удовольс т вия и поддержания хорошей ф и зической формы (Стилов С. А. 1999). Именно физкультура и является пр ообразом модного нынче фитнесса. Е с ли бы развитие нашего общества пошло по другому пути, то мы с в ами так бы и пр о должали за ниматься физкультурой = фитнессом за счет государства и бесплатно д ля себя. Ведь слово фитнесс обозначает ничто иное, как просто «быть в (хор о шей физической) фо р ме». Просто с начала 80-х годов физкульт ура в нашей стране перестала разв и ваться, и, более того, начала постепенно приходить в упадок. С к аждым годом наши стадионы и спортивные комплексы морально устаревали, н ового оборуд о вания не ра зрабатывалось, исследовательская работа в области фи з культуры и 10 спорта практи чески не велась. И потому, когда через несколько лет в Москве о т крылся первый фитнесс - клуб, построенный по стандартам западной физкульту р ной на у ки (ведь физкультура «там» ни на секунду не останавливалась в своем развитии), все мы восприняли это как абсолютно новое явление, т.к. к э тому м о менту мы уже довол ьно сил ь но отстали. 1.2. Х арактеристика фитнесс - занятий П ришлось начинать с самых азов ра зъяснять значение слова "фитнесс", объяснять особенности фитнесс - про грамм, учить людей правильно зан и маться. Принципиальное отличие нового «ф итнесса» от физкультуры с о стоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современ ной жизни. Единстве н ная п роблема, которая возникает у всей нашей страны в целом, это то, что фи т несс- клубы не готовят будущих спортивных чемпионов. Это – ф изическая акти в ность дл я всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и пол ь зой для здоровья. (Глахан Л.М. 2000). Будем надеяться, что наше государ ство скоро опомнится и начнет пре д принимать активные меры в этом направлении. И тогда мы снова з авоюем оста в ленные пози ции в спорте: у нас будут замечательные коммерческие фитнес - кл у бы для всех, а также все не обходимое и доступное для талантливых детей и по д ростков. Итак, что же предлагает фитнесс - и ндустрия. Любой фитнес с - клуб пр е доставляет комплекс услуг включа ющих в себя: неограниченное количество зан я тий аэробикой – это одна из самых популярных и доступных фи т неcс- программ. Если Вы не умеете танц евать, но хотите просто подвигаться под музыку, – Вам подойдут силовые у роки аэробики, направленные на развитие силовой выносл и вости и совершенствование компози ции тела. Рядом с классической аэробикой в клубах широко используется ст еп-аэробика – занятия с использованием степ - платформы, в основе которо й лежит нашагивание на платформу различными сп о собами. По положительному воздействию на организ м, в частности на развитие 11 общей выносли вости и снижение жирового компонента тела, одно занятие степ - аэробикой приравнив а ется к бегу на 20 км в хорошем темпе. Танцевальная аэробика - это прекрасная возможность не тол ько научится танцевать латину, самбу или хип-хоп, но и отли ч но потренироваться. Существуют также специализирова нные уроки аэробики, требующие сп е циального оборудования. Это сайкл – или аэробика на облегчен ных, стациона р ных велосип едах, имитиру ю щая настоящ ую велогонку; аэробика на слайдах - это скольжение по гладкой поверхности в специальных носочках. И конечно памп – это аэробика с использованием специальных штанг в мяг кой оболочке (Кислух и на И.И. 1995). Так же существуют фитнесс - программы, объединяющие в себе разли ч ные специализир о ванные заня тия. К ним относятся : - б оевые искусства , такие как карате, айкидо, дзюдо, бокс и конечно, поп у лярные сейчас уроки тай-бо, где сочет аются энергичная музыка и различные те х ники боевых и с кусств . - Уроки йоги . - Различные техники медитаций, как с музыкальным соп ровождением, так и без него. Это нийя (нейромускульные интеграционные действия), гурджиевские та н цы и многое другое. Если фитнесс - клуб оборудован бассейном, то существ ует программы аква - фи т несс а. К ним относятся: аква - аэробика на мел кой и на глубокой воде, аква - джоггинг (спортивная ходьба в воде), занятия скуба - дайвингом и многое другое. Наиболее п опулярным является, конечно, аква - аэробика. Занятия п роводятся с использованием специального оборудования – аква - поясов, позволяющих уде р живать тело в вертикальном положении на глубокой воде, аква-пе рчатки, пох о жие на лягушачьи лапки, разноцве т ные аква - гантели и акв а - штанги, аква - степ и многое другое. Любой фитнесс - клуб предлагает исп ользование тренажерного зала . За отдельную плату вы можете восп ользоваться дополнительными услуг а ми, количество которых зависит от уровня клуба и может сил ьно разниться: пе рсо 12 нальные трени ровки, массаж, косметолог, пари к махер, салон красоты, SPA, и многое др у гое. Что же делать, если сложно выделить сразу довольно большую сумму за членство в фитнесс - клубе? Неужели не судьб а заниматься фитнессом? Отнюдь нет. Фитнесс – это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное пос е щение фитнесс - клуба, оснащенного огромным количеством современного об о рудова ния и предлагающего десятки самых разных услуг (нужных и не очень). Если Вы действительно хотите держаться в форме, то всегда найдете для себя прав ил ь ный путь, чем бы вы ни з анимались, главное – регулярность и получение удовольствия от того, что Вы делаете (Ма й ров Н.Б. 2000). Безусловная победа и непреходящая популярность фитнесса обус ловлены тем , ч то занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диет а ми . Фитнесс не утомляет - мн о гие занимаются им по утрам , до работы , тон изируя свой организм. Фитнес с – это строго-научная система совершенствован ия челов е ка . Для достижения мак сималь ного эффекта от занятий фитнес с ом полезно озн а комиться с научными о с новами фитнес с - тренировок. Как известно , в основе фитнес с а и физического здоровья лежит здоровый об раз жизни , развитие атлетических и двигательн ых качеств . Таких качеств , кот о рые и дают наиболее полное определение фитне с са , при разумном их сочетании , не сколько , это : о бщая аэробн ая выносливость – способность длительно выпо л нять рабо ту средней мощности и противостоять утомлению . Развитие этого кач е ства дает гарантию , что движение може т выполняться длительное в ремя с быс т рым однов ременным восстановлением после нагрузки . Ваша аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источ ники энергии . При дл и тельных занят и ях в э тот процесс включаются также жиры и , части чно , белки, что делает аэробную тренировк у почти идеальной для потер и жира ( Одинцова И.Б 2002 ). Скоростная выносливость – способность противостоять утомлению в су б макс и мал ьных по скорости нагрузках. 13 Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при д ост а точно длительных нагрузках сило вого характера . Силовая выносливость показ ы вает , насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в теч е ние, какого време ни поддерживать такую активность . Силовая вын осливость имеет важное значение при любом виде активн ых занятий фитнессом : от анаэробных повто р ных подъемов тяжестей до интен сивной аэробной активн о сти при беге. Скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно дл и тель ных по времени упражнений силового характера с максимальной скор о стью. Гибкость – способность человека выполнять движения с большой ампл и тудой за счет эластичности мыш ц , сухожилий и связок . Повышенная ги б кость сни жает риск травмы во время выполнения упра жн е ни й. Быстрота – способность максимально бы стро чередовать сокращение мышц и их расслабление. Динамическая мышечная сила – способность к максимально быстром у (взрывному ) проявлению ус и лий с большим отя гощением или собственным весом тела . При э том происходит кратковременный выброс энергии , не т ребующий к и слорода , как таковог о . Рост мышечной силы часто сопровождается увеличени ем объема и плотности мышц - "строительством " мышц . Помимо эстетического зн а чения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса , так как мышечная ткань т ребует калорий бол ьше , че м жировая , даже во время отдыха. Ловкость – способность выполнять координационно-с ложные двигательные де й ствия. Композиция (состав ) тела – соотношение жировой , костной и мышечной тканей вашего тела . Это соотношение , отчасти , показывает состояние в ашего здор о вья и физической подготовки в зависи мости от вашего веса и возраста ( Одинцо ва И.Б 2002) . Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития б о лезней сердца , диаб е та , повышен ия артериального давления и др . Занятия фитнессом – это компле ксное восстановление и поддержание зд о ровья : раци ональное питание , очищение организма и индиви дуальные пр о граммы 14 физических нагрузок . Во многих европейских ст ранах фитнесс сегодня я в ляется глобальной про граммой , направленной на укрепление здоровья н а ци и. Как отмечают профессионалы, точного о твета на вопрос: "Что такое фи т несс?" не существует: занимающиеся им не видят необходимости в юридическ ой точности определений. Просто фитнесс дает ка ж дому то, что он хочет. 3 Введение Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Пр и встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы ж е лаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полн о ценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполня ть наши планы, у с пешно ре шать основные жизненные задачи, преодолевать трудности , а если пр и дется, то и значительные пе регрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим чело веком, обеспечивает ему долгую и а к тивную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при с о блюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и б о лее. К сожалению, многие люди не соблю дают самых простейших, обоснова н ных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жерт вами малопо д вижности (г иподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие изл и шествуют в е де с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склер о за сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдых ать, отвл е каться от прои зводственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, стр а дают бессонницей, что в конечном и тоге приводит к многочисленным заболев а ниям вну т ренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагу бной привычке к ку рению и ал коголю, ак тивно укорач и вают свою жизнью. Медицинской наукой установлено, что систематиче ские занятия физич е с кой культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического реж и ма являются мощн ым средством предупреждения многих заболеваний, под держ а ния нормального у ровня деятельности и работоспособ ности орг а низма ( Шихи К.К. 2001). Формирование человека на всех этапах его эволюцио нного развития прох о ди ло в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм чел о века развивается в пос тоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходи мо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвя зано с двигател ь ной акт ивностью. 4 Потребность в движении является хар актерной особенностью рас тущего органи з ма. К сожалени ю, взрослый человек ощущает значительно меньшую потре б ность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Н е достаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая цел ый комплекс тягос т ных о щущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незам е ченной, а нередко сопро вождается даже чувством комфорта. При дефиците двиг а тельной активности снижается ус тойчивость организма к простуде и действию болезн е творных микроорганизмов. Лица, в едущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращ е н ия. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима п и тания и неправильным образом жизни приводит к появле нию избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях ( Закарьян Л.Х. 2001). С уществует множес т во си с тем тренинг а, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех – для каждо го нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, кот о рый учитывает все ваши особенно сти фигуры, который в зависимости от вашего соматотипа предложит вам ком плекс упражнений, включающий в себя занятия с тяжестями и аэробику – эт о фитнесс. Понятие «фитнесс» уже прочно вошло в н а шу жизн ь, созданы фитнесс-клубы, издаются журналы, проводятся фитнесс ту р ниры. Фитнесс стал образом жизни, ведущим к физическому и мента льному зд о ровью человека. Фитнесс включает в себя и заняти я в тренажерном зале, и аэр о бику, и правильное питание – одним словом, фитнесс – это обра з жизни, который пр и нято н азывать «здоровым». Оздоровительный эффект фитнесса связан с повышенной физической а к тивностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двиг ательной активности в органи з ме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенны е природой и з а кре п ленные в процессе тяжелого физи ческого труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности серд ечно - сосудистой и других систем, на рушению обм е на веществ и р азвитию дегенеративных заболе ваний (атеросклероз и др.) 5 (Рогожин М.Ф. 1999). Занимаясь фитнессом человек попадае т в мир новых ощ у щений, п оложительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизн е радос т ность, чувствует прилив сил. Цель. Основной целью работы являет ся изучение оздоровительного вли я ния фи т несса на организм человека. Для раскрытия данной темы поставл ены задачи: 1. Изучить доступную лите ратуру по данной теме. 2. Раскрыть понятие «фитнесс» как си стемы оздоровительной физкульт у ры. 3. Показать оздоровительное влияни е на сердечно-сосудистую, мыше ч ную и дыхательную систему человека. 4. Подвести итоги проведе нной работы, сделать выводы. содержание стр. Вв е д ение……………. …………………………………………… ……… ……... ... 3 Раздел 1 . Общая характеристика фитнесс а ……………………… …… …. 6 1.1.История возн икнове ния ………………………………………… ….. 6 1.2.Характеристика фитнесс - зантий ………………………… …... ..... 10 Раздел 2. Оздор овительное влияние фитнесс - у пражнений на о р ганизм челове к а ………………………………………… …. 15 2.1. Сердечно-сосудистуая система……………………………… …… 1 5 2.2. Респираторная система……………………………………… …..... 19 2.3. Мышечная система…………………………………………… …… 21 Выв о д …… ……………… ……………………………………………………….… 26 С писок и спользованных источников ……………………………… ….. 27 15 Раздел 2. Оздоровительное влияние фитнесс - у пражнений на орг а низм Ч еловека 2.1. Сердечн о-сосудистая система Вовремя фитнесс тренировки от работающих мышц, суставов и св язок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, п оступает бол ь шое колич ество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы н аправляются ко всем внутренним органам - к сердцу, ле г ким, мышцам и т. д. Происходит учащ ение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока кро ви по сосудам, повышается артериал ь ное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения д еятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложне е и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражен ы изменения внутренних органов (Рогожин М.Ф. 1999). Регулярные занятия фитнессом, особ енно в сочетании с дыхательной гимнаст и кой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся д ы хание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более кр епкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расш и рение кровеносных сос удов сердца, в результате чего улучшается питание и снаб ж ение кислородом сердечной мышц (Гордеев Г.В. 2001). Основной оз доровительной эффект фитнесс тренировки связан с повыш е нием функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключ а ется в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повы шении резервных возможностей аппарата кровообра щения при мышечной деятельн о сти (Рогожин М.Ф. 1999). Сердце, кровеносные сосуды и текущая по ним кровь образуют ед иную систему, обеспечивающую транспорт кислорода ко всем тканям тела. Уд аление шлаков, а так же различных вещ еств, от одних орган ов к другим. Сердце- это мыше ч ный насос весом 200-250 гр., прогоняющий к ровь по кровеносным сосудам во все части тела. Чистота сердечных сокраще ний (ЧСС) в покое 60-80 раз в м и н уту. Во время физической работы ЧСС может достичь максимальных границ, к оторые к о леблется в довол ьно широком диапазоне, в зависимости от возраста, 16 пола, трениров анности. Увеличение ЧСС во время мышечной работы обеспечив а ет выброс большого количества кров и в сосудистое русло, которое называется минутным объемом кровотока или минутным объемом кровообращения (МОК). Повышение кровотока связано с необходимостью доставки большого к о личества кисл о рода мы шцам, и д ругим органом и тканям (Маркосян А.А. 1979). Сердце очен ь чутко реагирует на мышечную работу. В первую секунду н а блюд а ется быстрое увеличение ЧСС. При длительной и очень инт енсивной работе повторного характера ЧСС колеблется незначительно. А вот при работе дискре т ная характеристика такой как, напр имер, выполнение гимнастических упражн е ний ЧСС колеблется в большем диапазоне, в особенности п ри частой смене « н а грузо чн ости » и интенсивности движения (Крестовников А.Н. 1985). При выпо л нении различных фитнесс упражнений наибольшая ЧСС возникае т при выполн е нии упражнен ий включающих большие группы мышц, силового характера, в ы полняемых на большой а м плитуде. Отмечается линейная завис имость между ЧСС и инт енсивностью работы в пределах 50 - 90% переносимости максимальных н а грузок (рис. 2.1.). 1 7 При легкой физиче ской нагрузке ЧСС сначала значительно увеличивается, з атем постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение всег о п е риода стабильной работы. При бо лее интенсивных и длительных нагрузках им е ется тенденция к увеличению ЧСС, причем при максимальной работ е она нара с тает до предельно дости жимой. ЧСС увеличивается пропорционально величине мышечной работы. Дал ьнейшее повышение нагрузки уже не сопровождается ув е личен и ем ЧСС (Дубровский В.И., Сми рнов В.М. 2002). Наименьшая ЧСС при работе локального характера, выполнение у пражн е ний на расслаблени е, волнообразные движения. При очень интенсивных упра ж нениях может наблюдаться увеличен ие ЧСС до около предельных и максимал ь ных величин, при таком режиме работа сердца становится мен ее эффективной, так как значительно сокращается время наполнения желуд очков кровью и умен ь шаетс я ударный объем. Следует учесть, что у женщин при одинаковом с мужч и нами уровне потребления кислор ода ЧСС выше, че м у мужчин ( на 10- 15 ударов ) ( Р о гожин М.Ф. 1999). Еще одним фактором влияющим на ЧС С являются эмоции. Эмоционал ь ный стресс заметно повышает ЧСС в условиях п о коя и при физической нагрузки, главным образом легк ой и умеренной мощности. При работе большой мощн о сти эти « эмоциональные добавки » к работе ЧСС исчезают. Эмоциональное возде й ствие музыки на занятиях фитнессом может быть причино й относительно бол ь шей ЧС С (Одинцова И.Б 2002). Длительное, систематическое занятие фитнессом приводит к ув еличению максимально возможной величины ударного объема сердца (УОС). Бл агод а ря этому увеличивае тся диастола, т.е. время полного расслабления сердца, и оно п о лучает возможность подольше отдых а. При переходе от состояния покоя к н а грузке УОС быстро увеличивается и достигает стабильного уровня во время и н тенсивн ой ритмичной работы длительность 5-10 мин. Максимальная величина УОС наблю дается при ЧСС 130 уд/мин. В да льнейшем с увеличением нагру з к и скорость прир оста ударного объема крови резко уменьшается. При дл и тельных и нарастающих нагрузках уд арный объем уже не увеличивается. По д держание 18 необходимого уровня кровообращения обеспечивается большей ЧСС. Се р дечный выброс увеличивается главн ым образом за счет более полного опорожнения ж е лудочков, т. е. путем использования резервн о го объема крови (Дубровский В.И., Смирнов В.М. 2002). Так же в ходе фитнесс тренировки происходит изменения величи ны м и нутного объема сердц а (МОС), выбрасываемой в систему большого круга кров о обращения. МОС может меняться в шир оких пределах: от 4-5 л/мин. в покое, до 25-30 л/мин. при тяжелой физической нагрузк и. МОС определяется ударным объемом сердца (УОС) и частотой серде ч ных сокращений (ЧСС), зависит от положения тела человека, его по ла, возраста, тр е нированн ости, условий внешней среды и многих других факторов. Во время ф и зической нагрузки средней интенсивности в положении сидя и с тоя МОС пр и мерно на 2 л/мин. меньше, чем при выполнении той же нагрузки в положении л е жа. Объя с няется это скоплением крови в сосудах нижних конеч ностей из-за силы притяжения. В процессе тренировки МОС постепенно увели чивается до стабил ь ного у ровня, который зависит от интенсивности нагрузки и обеспечивает необх о димый уровень потреблен ия кислорода. После тренировки МОС постепенно уменьшается. Следует отме тить, что при легких физических нагрузках увелич е ние МОС происходит за счет увеличе ния ударного объема сердца и ЧСС. При т я желых физических нагрузках оно обеспечивается главным о бразом за счет увел и чения частоты серде чных с о кращений ( Дубров ский В.И., Смирнов В.М. 2002). Таким образом, с ростом уровня тре нированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоян ии покоя, так и при субмаксимальных нагру з ках, что свидетельствует об экономизации сердечной де ятельности и пов ы шении резервных возможностей аппарата кровообращения пр и мышечной де я тельности. О дин из важнейших эффектов это - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия). Увеличени е продолжительности фазы диастолы (расслабл е ния) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжен ие сердечной мышцы к и слор о дом (Амосо в Н.М., Бендет Я.А. 1984). 1 9 Подсчитано, что у человека, находящегося в состоянии относите льного п о коя, на отдых пред сердий за сутки уходит 16 часов , ж елудочков-12 и всего сер д ца-4 часа. Следовательно, за 60 лот жизни на отдых приходится 20 лет, это отн о сится к нетренированному сердцу с частотой сокраще ния 70-72 удара в м и нуту. У того к то регулярно занимается фитнессо м, оно сокращается до 45-40 раз в мин у ту, и выи г рыш для отдыха получается колоссальный ( Рогожин М.Ф. 1999). 2.2. Респираторная система Основные оздоровительные изменения в деятельности дыхатель ной сист е мы при занятия х фитнессом. Увеличивается частота дыхания. Если в покое частота дыхания составл я ет 12-18 дыхательных движений (циклов в дох-выдох) в минуту, то при работе она увеличивается до 40-90 дыхательных движ ений в зависимости от интенсивности работы. Увеличивается глубина дыхания. Если в покое глубина дыхания (объем воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого за один вдох или выдох) составляет 0.5 литра, то во время нап ряженной мышечной работы она увеличивается до 2-3 ли т ров. Расширяются кровеносные сос уды легких и дыхательных путей (а также дых а тельных мышц). Увеличивается скорость тока крови по сос удам этих орг а нов. Увеличение д еятельности дыхательной системы во в ремя работы (совмес т но с увеличением деятельности с ердечно-сосудистой системы , системы крови и др угих систем ) обеспечивает увеличение потребления организмом кислорода в несколько десятков раз . Так , в покое орга низм потребляет 250-350 миллилитров кислорода в минуту, а при предельной мышечной работе эта величина может до с ти гать 4 литров в минуту (Граевская Н.Д . 1976). Основные оздоровительные измен ения в дыхательной системе под влиян и ем си с тематических фитнесс тренировок. В результате систематических зан ятий физическими упражнениями прои с ходят такие изменения в системе дыхания, которые обеспечи вают увеличение п о тре б ления организмом кислор ода при мышечной работе. 20 Увелич ивается сила дыхательных мышц. Увеличивается объем максимал ь ного вдоха или выдоха. В результате за одно дыхатель ное движение в легкие м о жет поступи ть большее количество воздуха. Увеличивается общий объем легких и жизненная емко сть легких - часть легких принимающая непосредственное уч а стие в обмене газами между воздухо м и кр о вью. Увеличивается число кровеносных сосудов в легких, что дает во змо ж ность во время работы большему количеству крови и за меньшее время насытится к и слородом и о свобод иться от углекислого газа ( Рогожин М.Ф. 1999). Если сравнить дыхательную систему человека регулярно заним ающихся фитнес с ом и человека с нетренированным организмом пр и выполнении мыше ч ной р аботы то можно увидеть: у занимающи хся фитнес с ом , деятельность системы дыхания увеличивается пр е имущественно за счет увеличени я глубины дыхания, у нетренированных - преимущественно за счет увеличени я частоты дыхания. В п о сле днем случае дыхательные мышцы работают с большим напряжением, что пр и водит к их быстрому утомл ению и отказу от р а боты. У людей занимающихся фитнессом во время мышечной работы значител ь но увеличена поверхность легких, больше кровеносных сосудов, которые прин и мают участие в газообмене. Одна и та же нагрузка у занимающегося организма вызывает меньшее увеличение деятельнос ти системы дыхания, чем у нетренир о ванного (так как легкие тренированного организма больше, в ни х повышено к о личество кро веносных сосудов, а также увеличена поверхность легких, прин и мающих непосредственное участие в газ о обмене). После работ ы у людей занимающихся фитнессом быстрее восстанавлив а ются частота и гл у бина дыхания, чем у нетренированных ( Рогожин М.Ф. 1999). В заключении раздела хочу отметить . При выполнении мыш ечной работы усилена работа гладкой мускулату ры дыхательных путей (трахеи , бронхов ). Это способствует более быстрому отхождению мокроты из этих органов , которая в норме образу ется у каждого человека . При задержке мокроты в легких и дых а тельных пут ях создаются благоприятные условия для развит ия инфекций , а 2 1 у величение скорости ее отхождения - снижает рис к инфекцион ных заболеваний орг анов дыхания (Граевская Н.Д . 1976). Поэтому люди , которые регулярно зан и маются фитнессом , реже болеют респирато рными забол е ваниями. 2.3. Мышечная система Для нормального функциони рования человеческ ого организма и сохран е ния здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности . Наиб о л ее адекватным выраже нием количества произведенной мышечной работы явл я ется величина энергоза трат . Минимальная величина суточных энергозатрат , н е обходимых для нормаль ной жизнед еятельности организма , составляет 12--16 МДж (в . зав исимости от возрас та , пола и массы тела ), что соо т ветствует 2880--3840 ккал . Из них на мы шечную деятельность должно р асход о в аться не менее 5 ,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал ); остальные энергозатраты обеспечиваю т поддержание жизне деятельности орг аниз м а в состоянии покоя , норм альную деятель ность си с тем дыхания и кров ообращения , обменные процессы и т.д . (энергия основного обмена ). В экономиче ски развитых странах за пос ледние 100 лет удельный вес мышечной работ ы как генератора энергии , используемой человеком , сократился почти в 200 раз , что пр ивело к снижению энер гозатрат на мышечную деятел ь ность (р абочий обмен ) в среднем до 3,5 МДж . Дефицит энергозатрат, необход и мых для нормальной жиз недеятельности органи з ма , составил , таким образом , около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал ) в сутки . Интенсивность т руда в условиях с о временного производства не превышает 2--3 ккал /мир , что в 3 раза ниже порог о вой ве личины (7,5 ккал /мин ) обеспечива ющей оздоровительный и профилактич е ский эффект . В связи с этим для компенсации недостатка энер гоз а тра т в процессе трудовой д еятельности сов ременному челове ку необходимо выполнять физич е ские упражнения с расх одом энергии не менее 350--500 ккал в с у тки (или 2000--3000 ккал в неделю ) ( Иоффе Л.А . 1978 ). По данны м ВОЗ , в настоящее время только 15 %населения Украины зан и маются дост а точно интенсивной физической тренировкой , обеспечива ющей н е обходимый мини мум энергозатрат , у остальных 85 % суточный расход энергии 22 зна чительно ни же уровня , необходимого для подде ржания стабильного зд о ровья . Резко е ограни ч ение двигательной активности в по следние д е сятилетия привело к снижению функ циональных возм ожностей людей среднего возраста . Таким обр а зо м , у большей части на сел ения Украины возни к ла реальная опасность развития гипо кинезии . Синд ром , или гипокине тическая болезнь , представляет со бой ко м плекс функциональных и органи ческих из менений и болезне нных си м птомов, развивающихся в резуль тате рассогласования де я тельности отдель ных систем и организма в целом с внеш ней средой . ( Медина Е.Н . 2000 ). В основе патогенеза этого состоя ния лежат нарушения энергетического и пл а стического обмена (прежде всего в мышеч ной системе ). Механизм защитного действия интенсивных физических упражн ений заложен в генетическом коде ч е ловече ского организ ма . Скелетные мышцы , в среднем соста в ляющие у женщин 33 - 35 % от веса тела , у мужчин - 42 %. При отсутствии нагрузки (или при н е обоснованно пониженной нагрузке ) мышцы быстро уменьшаются в объеме , ст а новятся слабее , капилляры их сужаются , волокна становятся тоньше , из чего можно з аключить , что гиподинамия отрицательно действ у ет и на мышцы . ( Муров И.В . 1989). При умерен ных нагрузках мышечны й апп арат укрепляется , улучшается его кровоснабжение , в работу вступают резервные капилляры . Если нагрузка в теч е ние определенного периода времен и была чрезмерной , то целесообразно ее сн и жа ть постепенно , чтобы в мышцах не во зникало нежелательных явлений . (Сми р нов И.В . 2001 ) . Немаловажное значение имеет наличие в процессе трениров ки статич е ских или динамических элементов . Упражнени я с преобладанием статических элеме н тов способс твуют резкому увеличению объема и массы мышц . Миофибриллы (с о кратительный аппарат ) в мыш ечном волокне приобретают рыхлую структуру , д лительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровоо б ращение , усиленно развивается узкопетлистая , с неодинаковым просве том , к а пи ллярная сеть . При нагрузках преимущественно д инамического характера , кот о рые преобладают в уроках оздоровительной аэробики , вес и объем мыш ц увел и - 23 чив аются в значительно меньшей степени , происход ит удлинение мышечной ча с ти и укорочение су хожил ьной . Ч е редование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения , количество капилляров увеличивается , ход их о с тается боле е прямо их преимущественно статическую нагрузку , в 4-5 раз . ( Оди н цова И.Б 2002 ) . Мышцы человека являются мощны м генерато ром энергии . Они посыл а ют сил ь ный по ток нервных импульсов для пол держания оптимального тон уса ЦНС сосудам к сердцу («мышечный насос» ), создают необходимое на пр яжение для нормального функц ионирования двигательного аппарата. Согласно «энергетич е скому правилу скел етных мышц» энергетический п отенциал орга низма и фун к циональное состояние всех органов и сис тем зависит от характера деятел ь ности скелетных мышц . Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах опт и мальной зоны , тем полнее реализуется гене тиче ска я программа, и увелич и ваются энергетический потенциал , функцион альные ресурсы организма и продолжител ь ность жизни . (Судзиловский Ф.В . 1997 ) . Различают общий и специальный эффект физ ически х упра ж нений , а также их опосредованное влияние на факторы риска . На иболее общий эффект тренир о в ки заключается в расходе энер гии , прямо п ропорциональном длительно сти и и н тенсивности мышечной деятельности , что по зволяет компенсировать д е фицит энергозатрат . Важное значение имеет также повышение ус тойчивости о р гани зма к дейст вию небл а гоприятных факт оров внешней среды : стрессовых ситуаций , в ы соких и низких температур , радиации , травм , ги поксии . В рез ультате повышения неспецифическо го иммунитета повышается и устойчивость к простудным забол е ваниям . Однако использование предельных тренировочных нагрузок необход и мых в боль шом спорте для достижения « пика» спорти вной формы , не редко пр и водит к противо положному эффекту- угнетению иммунитета и повышению во с приимчивос ти к инфе кционным заболеваниям . Аналогичн ый отрицательны й э ф фект может б ыть получен и п ри занятиях массовой физической культурой с чре з мерным у величе нием нагрузки. ( Сми рнов И.В . 2001). 24 Специальный эффект оздоровительно й тренировки связан с по зитивным влиянием на костную систему занимающ ихся . Известно , что костная ткань п ост о янно обновляется , этот процесс вполне естествен для здорового организма . В п е риод детс тва и юности кости наращивают свою максим альную плотность , а з а тем , спустя несколько лет , начинается ежегодная потеря к о стной массы - по 1 % в год от общей костной ма ссы , у женщин после менопаузы эти потери возраст а ют до 2 - 3 % ежегодно , а поскольку с воз растом новая ткань образуется всё ме д леннее , а старая теряется быстрее , кости истончаются , становя т ся хрупкими . ( Дорофеева Т.С . 1997). Учеными доказано, что регулярные фи зические упражнения не только пр е дотвращают указанные потери, но иногда даже могут способств овать увел и чению плотн ости костей (при правильном образе жизни и полноценном п и тании). Для занимающихся фитнессом зоной повышенного внимания являетс я - позв о ноч ник . « Важнос ть" позвоночника объясняется тем, что у 90% людей физ и ческие диск омфорт ы , испытываемые им и по жизни, связанны именно с этим органом. От благополучия позвоночника во многом зависит и физическое благополучие чел о века в це ло м. Особо трепетное отношение к позвоночнику "испыт ывает" фитнес с - сист е ма. В фитнес с е "его величеству" посвящён специал ьный раздел в технологии "Фитнес с - терапия". Комплексы фитнес с - занятий, ориентированные на позв о ночник, уч и тывают основные проблемы, возн икающие у лиц с остеохондрозами и радикул и тами позвоночника, такие как: нарушение подвижно сти тел позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга, нару шение подвижности п о звоночно-двигательных сегментов по определенным отделам позвоночника . При этом учитывается, что кровоток в межпозвонковом диске полностью ре дуцируе т ся к 20-23 годам жизни человека, а далее его питание осуществляется в основном диффузион ным способом, из-за чего отсутствие тренировки - выполнения спец и альных движений, способств ующих диффузии, ведет к дегидротации диска, его высых а нию и дистрофии. ( Дорофеева Т.С. 1997). 25 Одной из основных задач "позвоночных" фитнес с - комплексов является снятие патологиче ских стереотипов при использовании человеком своего опо р но-двигательного аппарата, выр аботка им правильных координационных о т ношений во время выполнения движений. Именно поэтом у фитнес с - упражнения, орие н тированные на позво ночник, используют и развивают все возможные направл е ния его движения: сгибание и ра згибание, боковые наклоны, ротационное движ е ние, скручивание с обязательной фиксацией одног о из поясов конечностей, при использовании исходных положений лежа на сп ине, на животе, сидя и стоя. В нек о торых случаях при сгибании туловища предполагается двуру чная фиксация шеи, не допускаются определенные углы наклона между тулов ищем и нижними конечностями. Все исключения в свободе движения при патол огических состо я ния х позвоночника учитываю т ся при составлении фитнес с - комплексов . (Шихи К.К. 2001). Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на зан и мающихся. Именно благодаря этому фитнесс интенсив но развивается и приобр е тает всё большую популярность у людей разных возрастных кат егорий и разного уро в ня физической подготовленности. 26 Вывод 1. Термин «фитнесс» означает разносторонн ее развитие физических сп о собн о стей при улучшении самочувствии во время з анятий фитнессом. Позволяет сохраниь и укрепить здоровье, уравновешива ет эмоциональное состояние, сове р шен ствует физическую форму . Фитнесс позволяет человеку жит ь полноценно, быть свободной от контролируемых факторов риска. С помощью фитнесса разв и ваются п о тенциальные физические способност и. 2. Специальный оздоровительный эффект фит несс-тренировки связан с п о вышением фу нкциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он з а ключается в экономизации работы сердца в сост оянии покоя и повышении р е зервных возм ожностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. 3. Фитнесс-тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему ч еловека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, учас т вующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный апп арат, ра з витый таким образом, позволяе т лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельно сть клеток, и тем самым повышает работоспосо б ность о р ганизма. 4 . Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мы ш цы человека увелич иваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость . Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму ко с тей, к которым прикрепляются мышцы. Выпол нение физических упражнений п о лож и тельно влияет н а все звенья двигательного аппарата, препятствуя р азвитию дег е неративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повыш ается ми нерализация костной ткан и и содержание кальция в органи зме, что препятств у ет развитию остеопо роза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонк о вым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохо ндроза. Все эти данные свидетельс твуют об о здоровительном влиянии занятий ф итнессом на организм ч е ло века. 27 Список исп ользованных источников 1. Актуальные вопросы физиологии мышечной деятельности /Под ред. Л.А. Ио ф - фе.- М.- 1978. - С. 115-118. 2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. -К.: Здоровье, 1984. -С. 109-111. 3 . Воло дько Я.Т. Нужен ли сердцу покой. - Минск: Полыня, 1985. - С. 40-41. 4 . Глахан Л.М. Две стороны одной монеты //Сила и красота. - 2000.- № 10. - С.76- 80. 5. Гордеев Г.В. Аэробик а. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001. - С. 61 80. 6. Граевская Н.Д. Дыхан ие и тренированность. -М.: Медицина, 1976. - С. 65-68. 7. Дорофеева Т.С. Функциональная анатомия опорно-двигатель ного аппар а та. - Смоленск,1997. - С. 41 - 46. 8. Дубровский В.И., Смир нов В.М.Физиология физического воспитания и спорта. - М.: Владос пресс, 2002. - С. 381-382. 9. Закарьян Л.Х., Савенк о А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Ф е - никс, 2001. - С. 101 - 104. 10. Кисл ухина И.И. Аэробика и аэрофитнесс - новое направление в озд оро вител ь ной гимнастики //Фи зкультурное образование Сибири. - 1995. - № 2. - С. 21 - 23. 11. Крестовников А.Н. Оч ерки по физиологии Физических Упражн е ний. - М.: Физкультура и спор т, 1985. - С.214-218. 12. Майров Н.Б. Российск ие фитнесс клубы //Сила и красота. - 2000. - № 9. - С. 51 - 54. 13. Маркосян А.А. Физиол огия. - 8-е. изд. - М.: Медицина, 1975. - С. 117 - 118. 14. Медина Е.Н. Правила здоровой жизни //Архитектура тела и ра звитие с и лы. - 200. - № 4. - С. 19 - 22. 15. Муров И.В. Оздоровит ельные эффекты физической культуры и спорта. - Киев: Здоровье, 1989. - С. 189 - 192. 16. Одинцова И.Б. Аэроби ка и фитнесс. - М.: Эксмо, 2002. - 384с. 17. Панкратова Е.С. Фитнесс без границ //Физкультура и спорт . - 1999. - № 7. - С. 20 - 22. 18. Рогожин М.Ф. Фитнесс , идеальное здоровье. - М.: РИПОЛ классик, 1999.-340с 19. Смирнов И.В. Краткая популярная энциклопедия культурист а - любит е ля. - М.: Физкультура и сп орт, 2001. - С. 304 - 308. 20. Стил ов С.А. Точка отсчета //Сила и красота. - 1999. - № 6. - С. 72 -75. 21. Судзиловский Ф.В. Анатомия мышечной системы. - СПб., - 1997. - С. 53 - 56. 22. Ходли Э.Т., Френкс Д.С. Оздоровительный фитнесс: Пер. с анг. - Я ценко А.А.- Киев: Олимпийская л итература, 2000. - С. 214 -218. 23. Шихи К.К. Фитнесс - терапия. - М.: Тера - спорт, 2001. - 324с. Министерство образован ия и науки Украины Таврический национальный уни верситет им. В. И. Верна д с кого Факультет физической культуры и спорта Кафедра теории и методики физической культуры Пасько Оксана Леонидовна Оздоровительное влияние фитнесс - занятий на организм человека Курсовая работа по теории и методики физического воспитания Специальность 7. 010202 «физиче ская реабилитация» Курс 4, группа 2 Научный руководитель преподаватель кафедры теории и методики физического воспитания Мут ь е в А.В. Симферополь 2004
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Чиновник весь вечер любовался красивейшим откатом.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru