Реферат: Чем я буду заниматься по окончанию занятий в спецгруппе - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Чем я буду заниматься по окончанию занятий в спецгруппе

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 527 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Лист 7 ФИЛИАЛ КОСТРОМСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА Реферат на тему : "Ч ем я бу ду заниматься по окончанию занятий в спецгруппе ". Работу выпо л нила студентка группы 1 МЕН : Замыко Н . С. Работу пров е рил : Ломов А.А. Кировс к 1999г. Содержание Стр. Комплекс упражне ний для исправления наруш е ний осанки 3 Упражнен ия с гимнастическим роликом 6 Аэробика 7 Тонизирующий массаж 9 Используемая литература 11 Ф.Верховский много лет проработал на кафедре физвоспитания МГТУ им . Ба у ма на . В своей статье [лит . 1] он отмечает , ч то год от года ухудшается фи зическое состояние студентов-первокурсников . По школьным нормативам , десятиклассники должны подтянут ь ся на перекладине не менее 10 раз . А среди первокурсников т акой результат показывают единицы . Обычно под тягиваются до пяти раз . Кроме того , у р ебят недоста точно развиты к о ординационные способности , п оэтому усвоение новых , даже несложных техниче ских эл е ментов спортивных упражнений дается им с трудом . Но самое тревожное , говорит Ф.Верховский , за ключается в том , что у многих юношей и девушек наблюдается нарушен ие осанки - сутулость , различные искривления "древа жизни " - позвоночника , которые стан о вятся первопричиной самых различных заболеваний . Казалось бы , вра чи давно и успешно лечат нарушения осанки . Однако пр и ст альное изучение работы кабинетов лечебной физ ку льтуры детских поликлиник показало , что на сутулость там практически не обращают внимания , а для исправления других дефе к тов осанки (ск олиоза и т.д .) рекомендуют большое количество гимнастических упражнений - махи , наклоны , висы , которые , разумеется , полез ны для здоров ья , укрепляют организм , но на осанку влияю т недостаточно. В последнее время появилось иного сов ременных тренажеров для исправления дефектов осанки , но , к сожалению , они доступны далек о не всем . Поэтому , как отмечает Ф.Верховск ий , у них на кафе дре пошли по пути изыскания наиболее эффективных физич е ских упражнений , кото рые помогут обеспечить нормальное положение п лечевого пояса и позвоночного столба. При безнагрузочном выполнении упражнений процесс исправления дефектов осанки затягивается и может быть безрезультатным . Поэтому Ф.Верховский рекомендует заниматься обязательно с отягощением . Это может быть штанга (ка к указано в упражнен и ях ), гири , гантели . Подойдут также р езиновый жгут или эспандер . Вес отягощения не должен быть слишком маленьким - то гда польза от упражнений невелика , но и не слишком бол ь шим , посильным. Комплекс упражнений для исправле ния нарушений осанки 1. Исходное положени е (И.П .) - стоя перед штангой в наклоне по д углом 90 градусов , локти согнутых рук напр авлены строго вверх , х ват (расстояние кистей рук на гр и фе штанги ) на 20 - 30 см шире плеч . Плавн о притягивать штангу до тех пор , пока она не ко с нет ся груди , после чего на 2-3 секунды задержать ся в этом положении . Наиболее продукти в но перемещение штанг и в диапазоне 15-20 см от г руди . Вес штанги подбирается с таким ра с четом , чтобы выполнить уп ражнение 12-15 раз за подход. Основные ошибки : гриф штанги не дотягивается до груди . Штанга перемеща е т ся за счет рывкового движения , вследствие чего самая продуктивная часть движения – 15-20 см д о груди – происходит за счет инерции , а не мышечных усилий ; локти направлены не строго вверх , а назад . При этом пере мещение снаряда осуществляется преимущественно у с и лиями широчайши х мышц спины , лопатки в крайнем верхнем положении не соприкасаются. При правильно м выполнении упражнения в нескольких подходах некоторое время ощущается эффект последствия – стягивание лопаток. 2. Усложненный и ос обо действенный вариант предыдущего упражнения : п о ставить две скамейки высотой не менее 50 см буквой “Т” . Между скамейками оставить пр о странство около 50 см . Поставить туда штангу . Лечь животом на одну из скамеек , лбом уп е реться в другую . Девушкам вместо подтягивания штанги предл агается в этом положении делать махи рука ми в стороны до отказа с небольшими о тягощения ми – 200-500г . В крайнем вер х нем положении пау за 1-2 секунды. 3. И.п . – сидя н а стуле , штанга за головой , спина прогнута , голова прямо . В ы жимание штанги вверх-вниз по 8-10 раз за подход . Количество подходов 5-7. Основная ошибка : после прохо ждения грифом штанги уровня головы штан га смещается вперед . Причина ошибки – зав ышенный вес снаряда , недостаточная гибкость в плечевых суставах. 4. Отжимания . И.п . – лежа на полу на животе , закрепив ступ ни ног , руки на пояснице , за головой ил и расставлены широким хват ом . Особенно эффективны отжимания поочередно с разгибанием туловища (при разгибании в конечном верхн ем положении сд е лать паузу 1-2 секунды ). 5. И.п . – лечь т ак , чтобы задние поверхности бедер оказались на возвышении (специальное тренажерное устро йство , с оставленные стулья , скамейка и т.п .), а туловище оставалось без опоры . Ступ ни ног закрепить . Руки за головой , локти в стороны . Начать сг и бать и разгибать туловище . В кр айнем верхнем положении задержаться на 1-2 секун ды. Когда мышцы достаточно укрепятся , мо жно брать в руки гантели или друг ие отягощения . 6. И.п . – стоя , н оги немного согнуты в коленях . Выполнять с гибания и разг и бания туловища со штангой. Направление движения штанги строго по вертикали , в заключительной фазе упражнения плечи поднимать вверх . Лучше выполнять упражнение комбинированно : снач а ла 3-4 раза поднимать штангу с пола , затем еще 3-4 раза – от уровня коленей. Ни в коем случае нельзя допускать завышения веса !. 7. Приседания со шт ангой на плечах . И.п . – стоя , таз отвед ен назад , ноги на ширине плеч , носки разведены на 30-40 градусов , локти выдвинуты вперед , штанга лежит чуть выше верхних кра ев лопаток . Начать приседания , плавно сгибая и разгибая ноги . Кол и чество повторов в одном подходе – 8-10. Количество подходов – 4-6. Вес снаряда подб ирае т ся с таким расчетом , чтобы обеспечить нужное количество повторов , не нарушая структуру движения . 8. Разведение рук в разные стороны . И.п . – стоя , наклон вп еред , спина прогн у та . Сначала поднимать прямые руки с легкими гантелями вперед до крайнего ве рхнего п о ложения и опускать их в стороны . Сделать паузу . Затем поднимать и опускать руки строго в стороны. Это упражнение выполняется в конце за нятия . Количество повторов в каждой его ча сти примерно 10, количество подходов – 4-5. 9. Висы на переклад ине с поворотами таза в стороны . Для усиления растяг и вающего воздействия слегка сгибать ноги в коленях и резко разгибать . Выполнять висы об я зательн о в конце занятия , а также между серия ми других упражнений в процессе занятия. Упражнения с гимнастическим роли ко м У меня дома есть гимнастический ролик . Это очень просто й , компактный , но вместе с тем очень по лезный спортивный снаряд . С его помощью мо жно очень эффективно развивать гибкость , стро йность , силу мышц рук , ног и туловища . Привожу комплекс упражнений [лит . 2] с использованием этого спортивного снаряда. Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием : при наклоне туловища надо делать вдох , выпрямляя туловище – выдох . Каждое упражнение в ы полняется 10-15 раз . 1. Стоя на коленях , возьмите в ру ки ролик , поставьте его на пол перед собой . Опираясь прямыми руками на ролик , начните плавно двигать его вперед , одновременно опуская туловище до касания грудью бедер . Вернитесь в и.п. 2. Стоя на коленях , возьмите в руки ролик , поставьте его на пол перед собой . Опираясь прямыми руками на ролик , начните плавно двигать его вперед , одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола . После паузы в 2-3 секунды обратным движен и ем вернитесь в и.п. 3. Лежа на животе , возьмите в руки ролик и вытяните и вытяни те их вперед . Надавливая на ролик , начните подтягива ть его прямыми руками к себе . Прогнитесь , бедра старайтесь не отрывать от пола . После паузы обратным движением вернитесь в и.п. 4. Сидя на полу , прямые ноги вытянуты вперед , ролик поставьте справа от с е бя . Не сдвигая ног с места и о пираясь прямыми руками на ролик , начните д вигать его в ст о рону до касания грудью пола . Вернитесь в и.п . Повторить то же в левую сто рону. 5. Сидя на полу , ноги согнуты в коленях . Возьмите в руки ролик и подведите его под ступ ни . Не выпуская ролик из рук и опираясь ступнями на его ручки , начните ме д ленно выпрямлять ног и , стараясь грудью коснуться коленей , затем , сгибая ноги , вернитесь в и.п. 6. Стоя , ноги на ширине плеч . Возьмите в руки ролик и , наклонившись вперед , поставьте его на по л перед собой . Опираясь на ролик прямыми руками , начните медленно двигать его впер ед , желательно до касания грудью пола . Пос ле паузы в 2-3 секунды обра т ным движением вернитесь в и.п. Аэробика Мне нравится заниматься аэробикой под ритмичную музы ку . Занятия аэроб и кой очень полезны для поддержания фигуры в хорошем состоянии , помогают сбросить ли ш ний вес , а также оказывают благ отворное воздействие на весь организм. Вот комплекс упражнений , который я вып олняю. 1. И.п . – стоя , ноги врозь . На счет 1 – поднять правое плечо (потянуться им к уху ); 2 – выполнить круговое вращение правым плечом назад ; 3-4 – то же л е вым плечом. 2. И.п . – стоя , ноги в полуприседе , руки на коленях , спина округлена , г о лова слегка опущена . На счет 1 – туловище распрямить , прог нуться , раскинув руки в стороны ладонями вверх , одновременно отвест и правую ногу в сторону ; 2 – и.п .; 3 – то же , отводя в сторону левую ногу ; 4 – и.п. 3. И.п . – стоя , ноги на ширине плеч , руки вытянуты вперед , ладони с о еди нены , голова опущена . На счет 1 – пра вой ладонью скользить по левой руке по направлению к груди , одновременно отводя ле вую руку в сторону . Прогнуться в грудном отделе , соединив лопатки , голову отвести слегка назад , но не откидывать ; 2 – плавно , не останавливаясь в исходном положении , пр о должать движение в другую стор ону. 4. И.п . – стоя , ноги на ширине плеч . Руки вытянуты в стороны и согнуты в локтях (локти должны быть на уровне нос а ), ладони вверх . На счет 1 – локти св е сти вместе , вы ворачивая прадплечья и кисти рук , одновременн о подтяну ть левое колено к локтям и округлить спину ; 2 – раскинуть руки в стороны ладонями вверх , прогнуться . Выполнить то же для правой ноги. 5. И.п . – стоя , ноги на ширине плеч , руки сцеплены в “замок” . На счет 1 – наклониться вперед (плечи выше уровня таза ), р уки вытянуты перед собой , пр о гнуться . Сделать п равым бедром два пружинистых движения в п равую сторону ( как бы притягивая бедро к уху ); 2 – то же в левую сторону. 6. И.п . – стоя , ноги врозь . На счет 1-8 – медленно наклоняться вперед , попеременно вытягива я то правую , то левую руку (по 4 раза каждой рукой ). Одн о временно отводить таз в противоположную от вытянутой руки сторону (вытягивая вперед правую ногу , таз отводить влево и т.д .); продолжая те же движения руками и тазом , на счет 1-8 вернуться в и.п . и , н е останавливаясь , наклониться уже назад. 7. И.п . – опираясь на левое колено , п рямая правая нога отведена вправо , руки в стороны ладонями вверх , прогнуться . На сч ет 1 – опуститься на пятку левой ноги , наклониться вперед , переводя руки через верх на пол пе ред собой ; 2 – и.п. 8. И.п . – сидя , согнутая в колене пра вая нога отведена влево , прямая пр а вая нога - вправо , руки – в стороны ладонями квкерху , прогн уться . На счет 1 – к о лено левой ноги обеими руками притянуть к груди и прикоснуться к нему лбом , округ ляя спину . 2 – и.п . Повторить 10-12 раз каждой ногой. 9. И.п . – сидя , ноги согнуты коленями вверх , ладонями обхватить колени . На счет 1 – перекат на спину по возможности до последнего шейного позвонка ; 2 – и.п .; 3 – лечь на пол , приподнять голову , вытян у ть одновременно ноги и руки за головой , не касаясь ими пола . Плавно провести ладонями вдоль тела. 10. И.п . – стоя на коленях с опорой на руки . На счет 1 – сильно прогнуться в пояснице , не опуская головы ; 2 – окр углить спину , опустив голову. 11. И.п . – стоя на коленях с опо рой на руки . Выполнять без остановки по 2 пружинистых наклона вправо и влево , старат ься тазом коснуться пола. 12. И.п . – стоя на коленях с опорой на руки . На счет 1 – потянуть левое колено ко лбу , округлить спину ; 2 – выпрямл яя леву ю ногу , выполнить ею мах на зад , прогнуться . Повторить по 12 раз каждой н огой . Здесь важно следить , чтобы работал п озвоночник , а не только выполнять махи ног ой. 13. И.п . – стоя на правом колене с опорой на руки , левую ногу завести впра во , не касаясь ею по ла , спина дугой . На счет 1 – потянуть левое колено к плечу (не к груди !); 2 – и.п .; 3 – мах прямой ногой к плечу ; 4 – и.п . Позвоноч ник должен ходить ходуном . Повторить по 12 р аз каждой ногой. Тонизирующий ма ссаж Кроме приведенных выше комплексов физи ческих упражнений очень полезно выполнять тонизирующий массаж , а точнее – самомассаж . Он оказывает стимулирующее воздейст вие и увеличивает возможности всего организма [лит . 4]. Самомассаж поясничной области. Для его выполнения следует сесть и немного про гнуть спину в пояснице , слегка отклонившись назад . Заведя руки за спину , надо провести поглаживание тыльными ст орон а ми ладоней в направлении сверху вниз и в стороны . Подушечками пальцев или фалангами пальцев кисти , сжатой в кулак , проводят растирание , удел яя особое внимание гребням по д вздошной кости . Разминание околопозвоночных мышц производят ко сточками пальцев . З а вершается процедура похлопыванием. Самомассаж живота . Выполняется в положении лежа на спине с согнутыми ногами . Начинают с п о глаживания , прово димого по кругу (справа-вверх-налево-вниз , постепенн о расширяющимися кругами от пупка до пери ферии живота , обходя всю его поверхность ). Для растирания п е редней брюшной стенки применяется пиление ребрами ладоней и (в отдельных местах ) пальцами рук . Также ра стирают реберные дуги и гребни подвздошных костей . Заканчи вается массаж сотрясением живота в различных направлениях. Самомассаж ноги . Проводится в положении сидя . Нога долж на быть расслаблена , пятка пусть ст о ит на твердой ос нове . Начинается с общего погл аживания в направлении от периферии к центру – от стопы к туловищу двумя руками , пло тно обхватывающими конечность . Делать 10 раз . За тем переходят к массажу голеней и бедер . Растирание и разминание мышц голени делают двумя руками , причем разминание проводя т как поперечными движениями , так и продольными снизу вверх . Используются пер есекание , валяние , на боковых и передних п о верхностях – строгание . Заканчивается самомассаж ноги похлоп ыванием. Самома ссаж бедра . Начинается с по глаживания в направлении от колен а к центру ; обхватив двумя руками отдельные м ышечные группы , растирают их полукружными дви жениями опорных поверхностей ладоней . Используют пиление . Захватив бедро обеими руками с наружной и внутренней стороны , применяют продольное разминание обеими руками в направлении от периферии к центру . Затем следует похлопывание ладонями и поколачивани е кулаком. Используем ая литература : 1. Журнал “Физкультура и спорт” , № 7 за 1996г. 2. Журнал “Физкультура и спорт” , № 11 за 1996г. 3. Журналы “Физкультура и спорт” , № 8 и 9 за 1993г. 4. “Помоги себе сам” , Москва , Физкультура и спорт , 1992.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
- Это, бабушка, палка. Я ею себе селфи делаю.
- Фу, стыдоба какая! Замуж тебе, внучка, надо, замуж!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Чем я буду заниматься по окончанию занятий в спецгруппе", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru