Реферат: Атлетика - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Атлетика

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 283 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

13 План реферата : 1. Атлетическая гимнастика………………….…………… .2 2. Гиги ена…………………………………………………..… .5 3. Тренажёры……… …………………………………..…… ...7 4. Тренировка…… …………………………..……………… ..9 5. Перетрениров анность…………………………………… 10 6. Распространё нные симптомы перетренировки….… ..12 7. Питание…………… ……………………………………… 12 8. Приложение…… ………………………… ……………… .14 9. Список л итературы……………………………………… 20 АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА АТЛЕТИЧЕСКА Я ГИМНАСТИКА , система разносторон них силовых упражнений , направленных на разви тие силы , формирование пропор циональной фигуры и укрепление здоровья . Атл етическая гим настика укрепляет здоровье , избавляет от мног их физических изъянов (сутулость , впалая грудь , неправильная осанка , слаборазвитые мышцы и др .). Режим упражнений в сочетании с раци ональным питанием позволяет избавиться от изл иш них жировых отлож е ний или приб авить в весе в тех случаях , когда это необходимо . Система упражнений Тренирует сер дечно-сосудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем ) и другие жизненно важные системы организма , через развитие мускулатур ы ак тивно и благотворно в о здейст вует на работу внутренних органов , делает тело мускулистым и красивым , позволяет направ ленно управлять сво им телосложением . с гантел ями , гирями , штангой , собственным весом (отжиман ия , подтягивание на турнике ), на специальных тренажёрах способствует достижению высо кого уровня силы , развитию выносливости , укреп лению нер вной системы , исключению или резкому снижению в редного воздействия на организм так называемы х факторов риска Женщинам эти занятия поз воляют обрести грациозность , довести фигуру д о совер шенства , способствуют более быстро му послеродовому восстановлению организма . Гимнас тикой решают вопросы досуга молодёжи , отвлека ют от вредных привычек , прививают самодисципл ину , она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни. Положительное влияние атлетической гимнастики умножается , если сочетать силовые упражнения с упражнения ми на выносливость (бег , лыжи , плавание , вел осипед ). Занятия с гантелями в сочетании с другими оздоровительно-физкуль турными мероприятиями помогают под держивать свой жизненный т онус , не позволяют мышцам ослабевать . Гантели можно использовать а любом помещении , эле ментарно просто разнообразя выполняемые упражнен ия , воздействуя практически на каждую мышцу всего тела . Предлагаемый ниже гантельный ко мплекс с успехом может использоваться начинающими атлетами и лицами со средним опытом занятий атлетизмом (до года ), позво ляет подготовиться к занятиям со штангой и на специальных тренажёрах , успешно овладеть силовыми и скоростно-силовыми упражнениями. Для занятий нужен набор разных по массе гантелей (от 5 до 25 кг и более ), иначе на опред елённом эта пе , когда организм привыкнет к на грузкам , рост результативности занятий может приостановиться , а при работе с недостато чной интенсивностью возможны и регрессивные т енд енции . Для развития силы и вынослив ости рекомендуется следующая методика . Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10 — 12 повт орений , после чего — отдых до восстановления дыхания , а за тем — выполнение очередной серии того ж е упражнения . Отдых мо жно постепенно с окращать от 2 мин до 30 с , поднимая тем самым интенсив нос ть тренировок . После достижения 15 повторений во всех подходах в упражнениях для крупных мышц к гантелям добавляется 2 — 3 кг , для мелких групп мышц — 1 кг , начинайте снова работ ать по 8 — 10 по вторений в серии . Начинать занятие необходимо с хорошей разминки (до лёгкой испарины ): для этого подойдет любой комплекс утренней зарядки на 5 — 10 мин , без отягощении . Час тота занятий — 3 — 7 раз в неделю . Приступать к тренировке следует не позднее ч ем за 1 час до и не ранее чем через 2 часа после еды ; по утрам серьезные нагрузки не рекомендуются . В комп лекс включают до 12 — 15 упражнений , а количество сер ий — в зависимости от физиче ской подготовленности и предыдущей нагрузки . Начинающие в течение 1 — 2 недель выполняют по 1 подходу , затем , в зависимости от самочувствия , добавляют 1 — 2 подхода . Для боле е слабых групп мышц можно делать впоследс твии по 4 — 6 серий , для остальных — 2 — 4 серии . Повторе ния в сериях выполняются плавно , без рывко в , с полной ам плиту дой . В конце за нятий необхо димы успокаивающие и расслабля ющие упражнения (медленный бег , ходьба , подъём рук в стороны , потя гивание ). После занятий полезно по сидеть или полежать 5 — 10 мин . за тем обязательно приня ть тёплый душ или растереться жёстким мок рым полотенцем. Комплекс у пражнений с гантеля ми для определённых групп мышц . Дельтовидные мышцы : 1. Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперёд , па р аллельно ). 2. Подъём гантелей вперед (фронтальная часть д ельты ). 3. Раз ведение рук с гантелями в сторо ны (б оковая часть дельты ). 4. Разве дение гантелей в наклоне (задняя часть дельты ). Бицепсы : 5. Сги бание р ук с гантелями (стоя , сидя ), хват снизу , сверху , параллельно , од ной рукой , с опорой локтя в колено , попеременно. 6. Сгибание р ук с ган телями , сидя на наклонной скамье , хват ладонями внутрь , вперед . Трицепсы : 7. Выпрямление ру ки вверх с гантелью (стоя , сидя ), двига ется только предплечье , плечо фик сировано строго вверх. 8. Выпрямле ние рук , лёжа на скамье , хват г анте лей ладоням и внутрь , плечо фикси рова но вертикально , двигаются только предплечья. 9. Выпрямление одной руки (поочередно ) назад , в наклоне , плечо фиксировано гори зонтально , двигаются тольк о пред плечья . Мышцы спины : 10. Тя га гантелей к поясу в н аклоне , дру гая рука в упоре (колено , табурет ) 11. Отведение гантелей назад-вверх в наклоне (им итация гребка ) с за держкой в верхней пози ции на 1 — 2 с. 12. Лёжа животом на скамье , тяга гантел ей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх. Грудные мыш цы : 13. Разведение рук с гантелями , лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона ). 14. Отведение выпрямленных рук назад , лёжа на горизонтальной скамье (так наз . «п уловер» ). 15. Жим тяжёлых гантелей лёжа , с различными положениями кисте й (ладони вперёд , парал лельно ). Мышцы живота : 16. Подъём туловища из положения л ёжа , руки с гантелью за головой , ступни за креплены. 17. Подъём ног в положении лёжа , гантел ь прикреплена к ступням , руки в зацепе за головой . Разгибатели спины : 18. На клон в перёд , гантель в руках за головой. 19. Имитация рубки дров с гантелью в руках . Мышцы бедра : 20. Приседание , руки с гантелями у плеч или опущены вниз. 21. Сидя на высокой скамь е выпрямлять ногу с гантелью , прикрепленной к ступне. 22. Лёжа на животе , сгибат ь ноги с гантелями , прикреплёнными к ступням . Мышцы голени : 23. Подъём на носки , стоя на не высоком бруске , гантели у плеч. 24. Подъём на но сок одной ноги , одна рука удерживает равно весие , другая , опущенная, — гантель. Оздоровительна я направленность заняти й с гирями зак лючается в укреплении и развитии мышечной системы , суставов и связок . Развиваются и укрепляются сердечно-сосудистая и нервная систе мы , значительно увеличивается и специальная р аботоспособность человека . Методика тренировки за ключается в испо л ьзовании основных закономерностей развития силовой выносливости . С этой целью гиря поднимается максимальное число раз . После отдыха (3 — 4 мин ) упражнение повторяется , выполнение упражнения проходит в среднем и медленном темпе . Этот метод мож ет использоватьс я во все периоды трен ировки . Считается , что эффективным является та кже снижение веса отягощении . Сначала упражне ние выполняется с гирей большого веса мак симальное число раз . Затем , не отдыхая , вып олняется то же упражнение с гирей , но уже меньшего веса и т а кже мак симальное число раз . Используется также метод смешанных отягощении , при котором в ходе выполнения одного упражнения от подхода к подходу изменяются вес гири , число повто рений и темп выполнения упражнения . Во вре мя тренировки упражнения выполняются в малом (12 подъёмов гири в минуту ), среднем (17 — 19) и б ыстром (23 — 27) темпах . Тренировка в постоянном темпе замедляет рост ре зультатов . Условно принято , что в начале тренировки должны выполняться темповые упражнения (рывки , толчки , швунги ), затем жим , тяг а и приседания , после которых включают бег и упражнения на расслабление . Важно не допускать одних и тех же упражнений в ходе одной трениро вки и стремиться не допускать их повторен ия от тренировки к тренировке , т.е . соблюда ть принцип чередования . Обязатель н ыми при занятиях с гирями являются врачебный контроль и самоконтроль , позволяющие не д опу скать резких физических пере напряжений и переутомления. Для начинающих заниматься с гирями пр одолжительность тренировки не более 30 мин . Тренироваться рекомендуется 3 раза в неделю . Начинать занятия лучше всего с 16-килограммовых гирь . Примерно через месяц-полтор а можно переходить к занятиям с гирями в 24 кг и , наконец, — с «двух пудовиками». Количество повторений каждого уп pажн eния не менее 5 — 6, но не более 15 — 16. Не обходимо соблюдать правила дыхания. Примерный ко мплекс упражнений с гирями 1. Лежа спиной на скамье , гири у плеч : сгибание и разгибание рук. 2. Стоя , гиря в опущенной правой руке : слегка согн ув ноги , выполняйте круги гирей вперед и назад . Повторите левой р укой. 3. Стоя , гиря в правой руке у плеча : присядьте , выпрямляя руку , встаньте с выпрямленной рукой , согните руку . Повторите левой рукой. 4. Стоя , ноги вместе , гири в обеих руках у пле ч : сделайте выпад вправо , приседая на прав ой ноге и выпрямляя руки над г оло вой : вставая , согните руки к плечам . Повтор ите упражнение в левую сторону. 5. Стоя , гири у плеч : сделайте выпад правой ногой , выталкивая гири вверх на выпрямленные ру ки . вернитесь в исходное положение . Повторите выпад левой ногой. 6. Широкая стойка , рук и вверх , держа гирю за дужку днищем вверх : выполняйте круги туло вищем в горизонтальной плоскости сначала в правую сторону , затем в левую. 7. Стоя , лицом к песочной или опилочной яме , гиря в правой руке : выполняйте броски гири поочерёдно правой и левой руко й с поворотами туловища. 8. Широкая стойка , гиря в опущенной правой руке : подбросьте гирю прямой рукой вперёд-вверх так . чтобы она вращалась ручкой от себя ; п оймайте гирю левой рукой и повторите упра жнение . Повторите упражнение с вращением гири на себя. 9. Стоя на двух стульях , гиря на полу между ст ульями , наклонитесь и согните ноги в колен ях : выпрямляя ноги и туловище , согните рук и и поднимите гирю вверх до уровня по дбородка. 10. Стоя , гири у плеч : слегка согнув ноги в кол енях и резко выпрямляя их , вытолкн ите гири вверх на прямые руки. 11. Стоя , гиря в опущенной правой руке : поднимите г ирю вверх , глубоко присядьте , не сгибая ру ку ; встаньте на левое колено , левой рукой обопритесь об пол , сядьте на пол , вы тяните ноги вперед , а затем ложитесь на спину с выпря мленной вверх рукой ; снова сядьте , согните ноги , встаньте , не сгибая правую руку . Повторите со сменой р уки. Домашние з анятия с гантелями и гирями атлетической гимнастикой развивают физические качества только до определенной степени . Если это удовлет воряет, можно продолжать заниматься , поддерж ивая достигнутый уровень . Занятия спортивной атлетической гимнастикой предусматривают наращивание объема и интенсивности нагрузок за счёт использования более мощного инвентаря , прежд е всего штанги . В этом случае целесо о бразнее заниматься . под наблюдением тренера в клубе или секции по атлети ческой гимнастике . Необходимо освободиться от примитивных и ошибочных взглядов типа «накач ки мышц в кратчайшие сроки» или «бери штангу потяжелее и выжимай её подольше» . Влияние атлети ч еской гимнастики на организм достаточно индивидуально , поэтому н еобходимо искать свой путь тренировок . ГИГИЕНА ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА ЛИ ЧНАЯ , совокупность гигиенических правил , выполнение которых способствует сохранени ю и укреплению здоровья человека . Включает о бщие гигиенические правила , одинаковые для людей любого возраста : правильное черед ование умственного и физического труда , занят ия физической культурой , регулярное полноценное питание , чередование труда и активного отды ха, полноценный сон . К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чи стоте тела , белья , одежды , об уви, жилища , а также к при готовлению пищи . Навыки личной гигиены нужно прививать с раннего возраста Неотъемлемым элементом личной гигиены , индивидуальной пр офилактики заболеваний является здоровый образ жизни , особое место в котором принад лежит режиму (распорядку ) дня (недели ) жизни и деятельности человека . У большинства люде й ежедневное время заполнено определенными об язанностями и делами . Режим дня , подчин ё нный определенным биологическим ритм ом , свойственным всем процессам в организме, — важне йшая предпосылка крепкого здоровья , хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Жизнь по установившемуся распорядку дня целесообразна , и бо на его основе у челове ка форми руется динамический стереотип деятельности . Это физиологическая , условно-рефлекторная основа привыч ек , облегчающая (автоматизирующая ) работу центральн ой нервной системы . Являясь своеобразным фунд аментом . на котором должно строиться проведен ие как б удничных , так и выходных дней , распорядок дня у различных людей может и должен быть разным в зависимос ти от характера работы , возраста , возмож ностей . привычек , склонностей , бытовых условий . Беспор ядок же в режиме дня разрушает образовавш иеся условные реф л ексы . Нарушать . долго и безнаказанно разумный распорядок жизн и нельзя . Отступления от ежедневного распоряд ка дня могут быть лишь в случае непре двиденных чрезвычайных обстоятельств . Беспорядочный образ жизни на протяжении длительного вре м ени , как правило, приводит к перена пряжению нервной системы , нарушению ее функци й . Многих распространённых в настоящее время хронических заболеваний можно было бы из бежать , лишь строго соблюдая режим . Болезни чаще всего являются следствием неправильного образа жизни , прене б режением пра ви лами личной гигиены . Вот почему так благоп риятно действует на мно гих правильно построе нный гигиенический режим в санаториях , про фил акториях и т.д . Внедрение четкого распорядка позволяет также устранить из повседневной жизни суетливость и с пешку , вредно влияющие на деятельность нервной системы. Уход за телом. Соблюдение чистоты тела является перво очередным в личной гигиене . На повер хности кожных покровов открываются выводные протоки потовых и» сальных желез , скапливаются отто р гнувшиеся чеш уйки поверхностного слоя , п ыль , сажа , микроорганизмы из воздуха и от вещей . Кожный жир (в течение недели са льные железы выделяют его 100 — 300 г ), компонен ты п ота (3,5 — 7 л ), чешуйки , пыль закупоривают поры и сал ьные же лезы , нарушают функции кожи , яв ляются благоприятной питательной средой для м икробов . Накопившаяся на коже грязь , разлагаяс ь , образует неприятно пахнущие и раздражаю щие кожу вещества , которые могут способствовать развитию кожных заболеваний (гнойничковых , гр ибковых ). Одновременно может отме ч атьс я снижение объёма кожного дыхания и расст ройства терморегуляции. Не реже 1 — 2 раз в неделю надо мыться теплой водой с мылом и мо - чалкой полностью . Лучше всег о мыться пол душем , в проточной воде . Д уш помимо термического раздражения , действует и механиче ски , поскольку струи волы п опадают на тело пол давлением . Мытье в ван н е , с точки зрения гигиены , менее предпочтитель но , так как человек находится в непроточно й воде . загрязняемой поступающими в нее с кожи микробами , жиром , солями пота . пылью . Поэтому после мытья в ванне необхо димо обязательно ополоснуться чистой водой ил и под душем . Ноли в квартире нет душев ой установки , обмывают открытые уча стки тела , подмышечные впадины , кожу под молочными железами тёплой водой с мылом . Большой поп улярностью пользуются б ани, имеющие не только гигиеничес кое , но и большое оздоровительное значение. Не чаще 1 раза в месяц в подмышечных впадинах сбривают воло сы . Для этого лучше пользоваться безопасной бритвой . Подмышки предварительно намыливают туа летным мылом , мыльной палочко й или кре мом для бритья , а поело процедуры промываю т водой или протирают лосьоном . Если появилось раздражение от бритья , прикладывают на 5 — 10 мин марлевые сал фетки , смоченные в растворе борной кислоты (1 чайная л ожка на 1 стакан воды ). Порезы обязательно обрабатыв ают спиртом , спиртовым раствором йода или бриллиантовой зелени , предупреждая тем самым гнойничковые заболевания кожи . Проконсультировавшись с врачом , можно попробовать устранить некоторые из дефектов кожи с помощью прир одных средств . Например , мно гие виды б ородавок исчезают после регулярного смазывания их соком т равы череды , молочая , тысячелистника , соком тра вы и корней чистотела , одуван чика , кашицей и соком лука , чеснока и др. В последнее время для дезодора ции ко жи тела широко применяются химиче ские средства , используемые в виде аэрозолей , эфи рные масла или синтетические пахучие вещества . Дезодоранты уничтожают неприятные запахи , од нако кожу они не очищают , скрыть запах немытой кожи не могут и никоим образом даже частично не способны заменять во д у и мыло — основные гигиенические сред ства. Очень легко загрязняются открытые части тела — руки , шея , лицо. ТРЕНАЖЕРЫ учебно-тренирово чные устройства для развития двигательных кач еств (силы , быстроты , выносливости , гибкости , ло вкости ), совершенствования с портивной техники и анализаторных функций организма . Применяют ся преимущественно в физкультуре и спорте . Тренажёры могут быть индивидуального и кол лективного использования , а их воздействие на организм — локальным (когда в работе участвуют отдельные мышечн ые группы ), региональным (в работе участвует примерно третья часть мышц ) и общим (в работе задействовано бо льшинство мышц ). Технические особенности тренажёров зависят от конструкторс ких решений , которые определяются необходимостью преимущественного развити я одного или одновременно нескольких двигательных качеств . Н апример , такие технические устройства , как «бе гущая дорожка» , ве-логребные и др . подобные тренажёры позволяют направленно разви вать общ ую , скоростную и силовую выносливость ; различн ые конструк ц и и тяговых устройств , эспандеров , роллеров способствуют развитию динами ческой силы и гибкости ; занятия на минибат уте совершенствуют ловкость и координацию дви жений . Различные по направленности воздействия на организм тренажёры могут быть объединен ы в одном универсальном устройстве . Так , например , с помощью гимнастического ко мплекса «Здоровье» можно развивать практически все двигательные качества . Существуют различные классификации тренажёров : по назначению (для физической , техниче ской , тактической подготов к и , для восстановления работоспособно сти , контроля и т . д .); по структуре (меха нические , электрические , с обратной связью , со срочной информацией и т . д .); по принци пу действий (светозвукотехнические , электромеханически е , цифровые моделирующие , кибернетич е с кие и т . д .); по форме обучения (индивиду ального , группового и поточного использования ); по логике работы (с линейной или разветвл ённой программой , с альтернативным выбором дв игательного действия или со свободным констру ирова нием программы ответа и т . п. ). Тренажёры могут эффективно использоваться в оздоровитель ных целях , обеспечивая ряд преимуществ перед традиционными средствами : строгую дозировку нагрузки , направленность тренировки определённых групп мышц , а также широко применяются в период восстанови тельного лечения в лечебной практике . Для улучшения физической п одготовки населения перспективно со здание тренир овочных центров с использованием тренажеров н а производстве и в зонах отдыха . Они н е требуют больших площадей , привлекают новизн ой восприятия. В физическ ом воспитании детей тренажёры позволяют в более короткие сроки решать задачу развити я двигательных качеств школьников . Особенно э ффективно использование тренажёров при занятиях с детьми , страдающими от избыточной массы . Такие дети охотно занимаю т ся на тренажёрах , в то время как на ст андартных гимнастических снарядах от них труд но добиться активности . Для более эффективног о внедрения тренажёров в процесс физического вос питания необходимо , чтобы они имели д оступную стоимость , небольшие габариты и м ассу , обладали простотой и надёжн остью в обращении, безотказностью в работе , эстетично стью , возможностью дозиров ания нагрузки , соответствовали антропо метрическим и функциональным особенностям занимающихся . Нео б ходимы также эффективные про граммы занятий . Желающие зани маться на тренажёрах мог ут сконст руировать их самостоятельно (при меры см . на рис унках ). ТРЕНИРОВКА ТРЕНИРОВКА , систематически повторя ющееся воздействие на функ циональные системы организма , способствующее выявлению духовных и физически х способностей человека и о беспечивающее широкий диапазон приспособления к требованиям социально-экологических условий жизн и ; универсальный способ совершенствования организ ма . Цель тренировки вытекает из общих соци альных и личностных установок на воспитан и е и самовоспитание человека и заключается в достижении им такого уровня здоровья и физи ческой подготовленности , кото рый обеспечивал бы полноценную жизнедеятельность гармонически развитой личности . Биологической основой тренировочного эффекта в данном сл у ч ае является адапт ация организма к физическим нагрузкам в процессе тренировки. Тренировка функциональных систем лежит в основе подгото вки чело века к любой общественно полезной деятельности и позволяет достигнуть совершенст ва памяти , мышления , любых професс иональны х занятий и умений , физического совершенства , высокого уровня здоровья , работоспособности и др . Она л ежит в основе всех форм воспитания и обучения, составляет б азу физического воспитания и спортивной подго товки , играет огромную роль в умственном р а звитии человека. Посредством тренировок формируются автоматизированные стереоти пы деятельности функциональных систем , постоянно проявляющиеся в умственной и поведенческой деятельности человека . Самосовершенствование фун кциональной системы в процессе трени ровки внешне проявляется двумя основными качествам и : экономизацией (выполняется больший объём по лезной работы при минимальных затратах ) и расшире нием резервных возможностей (обес печивается больший результат за более короткое время ). В зависимости от нео б ходимого результата подби рается арсенал средств и м етод тренировки. Физическая т ренировка — эффективная форма воздействий на орган изм человека , направленных на позитивное изме нение его физического потенциала и достижение других социально важных целей физи че ского воспитания и самовоспитания . Вследствие систематической физической тренировки в орга низм е происходят морфологические и физиологические изменения , которые позволяют расширить функцион альные возможности практически всех органов и систем , совершенст в овать регуляторны е механизмы . В результате повышается сопротив ляемость к действию неблагоприятных метеорологич еских факторов окружающей среды , приспособляемост ь к различным нагрузкам , улучшаются показател и физического развития. Важнейшая роль в этих измене ниях , связанных с тренировкой , принадле жит нервной системе . Увели чиваются сила , подвижность и уравновешенность нервных процессов , значительно ускоряется двигате льная реакция . Совершенствуется функция анализато ров , что обусловлено большим разнообразием ра з дражителей в процессе занятий . Ув еличивается число эритроцитов и содержание ге моглобина в крови , что способствует повышению кислородной емкости крови . Возрастают запасы энергетических веществ в мышцах , головном мозге , мышце сердца . Изменяется и опорно-дви г ательный аппарат : повышается прочнос ть костей и связок , увеличивается масса и объем мышц , возрастает мышечная сила . При регулярных тренировках развиваются дыхательные мышцы , увеличиваются подвижность грудной кле тки , жизненная ёмкость лёгких . Дыхание стано в ится более редким и глубоким , выдох удлиняется .' Сердце работает в более благоприятных условиях : частота его сокращен ий несколько замедляется при увеличении их силы , что говорит о его экономной работ е. Основным правилом физической тренировки следует считат ь соответствие параметров тренировочных н агрузок текущему состоянию занимающегося и их соразмерность с естественным ритмом развития его двигательной функции . Руководствуясь эти м , следует выбирать тренировочные нагрузки та кого содержания , характера и напра в ленности , которые бы учитывали единство генетических предпосылок развития двигательной активности человека и функциональ ных свойств его организма (измен чивости , пластичности , сп особности к обучению и совершенствованию ). В процессе физической тренировки в оспитываются высо кие мораль но-волевые качества (активность , настойч ивость , решительность , дисцип линированность ) и эст етический вкус , формируются новые и совер шенс твуются сложившиеся двигательные навыки , развиваю тся физические качества (сила , быстрота , л овкость и др .). Существенную роль в тренировке играет возраст и пол , например , скоростные качества у девочек развиваются в основном до 12 — .. 13 лет , у мальчиков до 13 — 14 лет , си ла— в 20 — 25 лет . В пожилом и особенно в ста рческом возрасте приспособительная мо рфофунк цио-нальная перестройка органов и тканей под воздействием физической тренировки значительно замедляется . В связи с этим скоростные нагрузки в таком возрасте нецелесообразны , однако время , отводимое для тренировок , с возрастом должно не уменьшаться, а увеличиваться . Регулярные тренировки на аэробную выносливость препятствуют нарастанию естественн ых старческих изме нений в организме , способст вуют сохранению здоровья , активному долголетию и обеспечив ают физиологическое приспособление к психо эмоцио нальн ым и физическим нагрузкам . Физическу ю тренировку широко применяют при подготовке людей , работающих в экстремальных ситуациях (лётчиков , космонавтов , подводников ), для восст ановления утраченных двигательных способностей в результате перенесённых травм и за б олеваний . При несоблюдении основных закон омерностей физической тренировки могут развиться переутомление , перетренированность и перенапряже ние звеньев функциональных систе м. ПЕРЕТРЕНИРОВАН НОСТЬ ПЕРЕТРЕНИРОВАННО СТЬ , нарушение трени рованности в результате с истематического перенапряжения . сопровождающееся снижением ра ботоспособности, а в части случаев и ухудшением здоровья . При пере тренированности нарушается деятельность все го организма , наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение . При пе рвой степени перетренированности прекращается ро ст спортивных результатов или наблюдается их снижение , появляются жалобы на нарушение сна , общую вялость , нежелание тренироваться ; ос обенно выражено нарушение приспособления к на грузкам скоростного характе р а . При второй степени выраженность перечисленных приз наков нарастает , отмечается плохая приспо собляемо сть ко всем видам нагрузок . При третьей степени у спортсменов отмечаются бессонница , повышенная раздражительность или апатия , ухудш ение аппетита , отвращ е ние к тренир овке , страх при выполнении сложных упражнений , боязнь соревнований , ухудшаются вестибулярная устойчивость и точность воспроизведения заданн ых движений , нередко появляются боли или н еприятные ощущения в области сердца , нарушени я сердечного ритм а , одышка , чувство тяжести в правом подреберье , возникают зн ачительные изменения электрокардиограммы. Изменение нервной регуляции , общего состояния , снижение энерге тических ресурсов , ухудшение функционального состояния отдельных органов и систем обусл овлив ают падение работоспособности , ухудшение спортивных результатов , повышенную утомляемость , снижение силы , скорости , ухудшение координаци и движений . Ослабление защитных сил организма способствует возникновению простудных заболеван ий и травм , обострению скры т о протекающих заболеваний , у женщин в ряде с лучаев может нарушаться течение менструального цикла . Развитию перетренированности способствуют нарушения в состоянии здоровья (очаги хрони ческой инфекции , скрыто протекающие заболевания , тренировка или соревнов а ния в болезненном состоянии или вскоре после него ); несоответствие методики проведения заня тий состоянию здоровья , возрасту , уровню подготовленно сти , индиви дуальным особенностям ; погрешности общ его режима (перегрузка на работе или учёбе , недосыпание или неполноценное по составу питание , не достаток витаминов , курение , употребление алкоголя , различные бытовые неурядицы и нервные по трясения и др .), нерациональный режим и мет одика тренировки (форсированная тренировка , частое применение максимальных нагрузок и их монотонность , нарушения при комплектовании спортивных групп , недо статочный отдых , плохие гигиенические условия проведения занятий и др .). Чаще всего перетренированность возникает при преждевременном повышении интенсивности нагрузок или при недостаточ н ых ин тервалах отдыха между тренировками и выступле ниями на соревнованиях. При первых симптомах перетренированности необходимо обратиться к врачу и вместе с ним внести коррективы в тренировочный ре жим . Для восстановления работоспособности следует уменьшить объем и изменить характер нагрузки , разнообразить тренировку (например , пе ренести занятия из закрытого помещения на воздух — в парк , лес , на берег реки ), строг о соблюдать режим дня , увеличить время отд ыха между занятиями . Полезны прогулки на с вежем воздухе , небольшие пробежки , плавание . Участие в со ревнованиях необходимо исключит ь . Обычно при первой степени пере тренированно сти этих мер оказывается достаточно . При в торой степени в течение 1 — 2 месяцев к перечисленному добавляются восстанавливающие средства для ликвидации утомления . При третьей степени требуется 2 — 3 недели полного отдыха с последующим переходом к активному отдыху (3 — 4 недели ), назначение медикаментов (восстанавливающие средства , витамины , калий , кальций и др .). Лёгкие формы пер етренированност и при соответствующих мерах могут быть ликвидированы в течение 10 — 30 дней . С амочувствие спортсмена страдает и в том с лучае , если , заболев , он не прекратил трени ровок , а выздоровев , сразу же начал занима ться с той же интен сивностью , что и д о болезни . При п равильной организации тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей организма и уровня его обще й и специальной физической подготовленности , при рациональной организации отдыха , питания , всего жизненного режима перетренированность не возника е т . РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ Ниже перечислены 10 наиболее распространенных симптомов , возникающих при перегрузке . Если Вы нашли у себя более 2-х симптомов из указанных в перечне , то вы находитес ь на краю перетренировки. - Постоянный недо статок энергии - Постоянная болезненность мышц или суставов - Учащение пуль са в спокойном состоянии при ходьбе - Повышенное ут реннее кровяное давление - Раздражительность - Бессонница - Потеря аппети та - Нарушение координации движений - Потеря желани я трен ироваться - Травмы или болезни ПИТАНИЕ Питание - пр оцесс поступления в организм и усвоения им веществ , не обходимых для покрытия энергетических и пласт ических затрат , построения и возобновления тк аней тела и регуляции функций ; важная сост авная часть обмена веществ . Одним из основополагающих условий здорового образа жизн и является соответствующее возрасту , полу и характеру трудовой деятельности питание . Его количественная и качественная полноценность пр едопределяет степень реализации наследственной п рограмм ы физического развития , работоспособность и пр оизводительность труда , устойчивость к негативным факторам окружающей среды , включая стрессы, вредные фактор ы производства , погодно-климатические влияния и др . Полноценное во всех отношениях питание способствует активному д олголетию. Решающее влияние питания на здоровье обусловлено тем , что пища является источником жизненно необходимой для организма энергии и веществ , используемых для построения ег о тканей . Этот процесс происходит в органи зме не только во время е го формир ования и развития . В зрелом возрасте функц иональные структуры организма не становятся с табильными даже на непродолжительное время . Н аходясь в состоянии непрерывного изменения , о ни постоянно разрушаются и вновь создаются . Интенсивность этих про це с сов и их направленность неодинаковы в течение жи зни . В детском и юношеском возрасте преобл адают реакции синтеза и процессы создания тканей , в зрелом возрасте имеет место д инамическое равновесие , в старости преобладают деструктивные процессы . Участвующие в этих процессах хими ческие элементы и соеди нения принято называть пищевыми веществами , и ли нутриен - тами . Основными из них являютс я белки , жиры и углеводы , а также минер альные вещества и витамины . Для жизненного равновесия организму необходимо более 60 ви дов пищевых веществ . Сведения о пищевой ценности некоторых основных , наиболее употребляемых п родуктов питания приведены в таблице . Полноценное во всех отношениях питание принято называть рацио-альным , то есть удовл етворяющим энергетические , пластические и др угие потребности организма . Следует отметить , что в большинстве вариантов вкусное и сыт ное питание требованиям рационального питания н e соотв етствует . Оптимальное удовл eтв opeни e энергетической потре бности организма за счет питания происходит при равенст ве энергетического потенциала рациона , выражаемого в килокалориях (ккал ), суммарному количеству тепловой энергии , расходуе мой организмом в течение суток для поддер жания жизни и осуществления трудовой деятельн ости . Обычно это составляет 2500 — 4500 ккал . Потр е бность человека в энергии формируется ее расходом на жизнеобеспечение (энергетическое обес печение обмена веществ , функционирование внутренн их органов и обеспечение минимального мышечно го тонуса ) и на осуществляемую им трудовую деятельность . Первый компон е нт эн ергозатрат . называемый основным обменом , предопред еляется возрастом , полом и массой тела . Сч итают , что уровень основного обмена у здор ового человека соответствует расходу 1 ккал в час на 1 кг массы тела . Для молодых мужчин с масс ой тела 70 кг он ориен тировочно составляет 1680 ккал , для женщин этого же возраста с массой тела 60 кг — 1440 кка л в сутки . После приема пищи расход эн ергии на основной обмен повышается примерно на 10%, ч то также учитывается . Эти энергозатраты у взрослого здорового человека явл яются ста бильными . Энергозатраты на обеспечение выполняемо й работы в полной мере зависят от её вида и длительности . Менее всего энергии тратится при умственном , более всего — при тяж елом физическом труде. Список литературы : 1. "Здоровье без л екарств " - Популярная энциклопедия Минск , 1994г. 2. "Как тренируются звёзды " Джо Уайдер Москва ,1997г. 3. "Сила и красота " - журнал № 7, 1999г.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Моя жена говорит, что я слишком импульсивный. Откуда ей-то знать?! Мы же только вчера познакомились!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Атлетика", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru