Реферат: Пилатес: "тело создается разумом" - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Пилатес: "тело создается разумом"

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 115 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Пилатес: "тело создается разумом" Линн Робинсон Почти все 80 лет своего существования пилатес был исключительно привилег ией немногих посвященных. Долгое время он был вотчиной балетных танцоро в и киноактрис, гимнастов и атлетов. Но оставаться в секрете вечно он не мо г. По самой своей природе пилатес, вероятно, самая подходящая и эффективн ая программа для большинства людей. Специалисты как традиционной, так и альтернативной медицины обнаружили благоприятное воздействие этой ги мнастики в избавлении от болей в спине, излечении травм позвоночника, бо рьбе с остеоартритом, остеопарозом, последствиями травм коленных и плеч евых суставов, а также проявлениями стресса и головной боли. Список можн о продолжать бесконечно. Йозеф Губерт Пилатес, родился в 1880 году вблизи Дюссельдорфа. Это был слабы й, болезненный мальчик, страдавший рахитом, астмой и ревматизмом. Решив у крепить свое здоровье, он, вместо того чтобы слепо следовать общеприняты м программам физкультуры, постоянно экспериментировал, используя разл ичные подходы. В его наследии мы можем наблюдать элементы йоги, гимнасти ки, лыжного спорта, циркового и боевого искусств, танцев и тяжелой атлети ки. Выбирая наиболее эффективные из них, Пилатес сумел разработать систе му, которая обеспечивала идеальное сочетание силы и гибкости тела. Перед началом Первой мировой войны Пилатес тренировал сыщиков Скотлан д-Ярда, но сразу после начала войны был интернирован. Заключение послужи ло для него катализатором, и именно в этот период времени он разработал с вою технику гимнастических упражнений, чтобы помочь товарищам по несча стью, многие из которых были стариками и инвалидами, поддерживать здоров ье и физическую форму в условиях заключения. После войны он вернулся в Германию, где обучал правилам самообороны гамб ургских полицейских и солдат немецкой армии, а затем переехал в Нью-Йорк, где в 1923 году вместе с женой Кларой открыл свою первую студию. Благодаря пр ивлекательности того, что позже стали называть «методом Пилатеса» или п росто «пилатесом», помноженной на широту характера Йозефа, его студия вс коре обрела чрезвычайную популярность среди танцоров и прочих артисто в, где каждый тренировался в своем собственном режиме, отвечающем его ко нкретным проблемам и интересам. Все эти годы благами пилатеса пользовал ись очень многие легендарные личности из мира кино и балета, в том числе М арта Грэхем, Джордж Баланчин, Грегори Пек, Катарина Хэпберн, Теренс Стэмп, Джоан Коллинз, Кристен Скотт-Томас и другие. «Тело создается разумом» — любимая цитата Йозефа Пилатеса из Шиллера. Представьте на минутку, что вы стоите и смотрите на играющих детей, обычн ых здоровых детей. Как они двигаются? Легко, свободно, ничто их не сдержива ет, ничто им не мешает, их движения свободны от природы. Их тела имеют все н еобходимые качества: грацию, силу, выносливость, гибкость, скорость. Что же происходит с естественной свободой их движений по мере взрослени я? До 5-летнего возраста эта свобода движений еще есть, а потом мы отправля ем их в школу, где они часами сидят за неудобными партами; мы нагружаем их домашними заданиями и экзаменами, повышая уровень стресса; они носят тяж елые рюкзаки и сумки, искривляя позвоночник и нарушая гармоничное разви тие мышц. Когда они достигают половой зрелости, то зачастую стесняются с воего тела — сутулого и нескладного. Потом эти бывшие школьники идут работать, и работать многим из них прихо дится сидя за столом или за рулем. А в конце дня они возвращаются домой и в есь вечер сидят на диване перед телевизором. Где движения, где стимулы, гд е ввод информации? Существует лишь очень узкий набор постоянно повторяю щихся движений. И мышцы реагируют на это соответствующим образом. Неиспо льзование и/или неправильное использование мышц отражается на дееспос обности всей мускулатуры. Неправильно используя мышцы, особенно негати вное воздействие мы оказываем на мышцы, которые, работая против силы гра витации, отвечают за осанку (стабилизируют позвоночник) и располагаются в глубине тела. Если они ослаблены, их функцию берут на себя другие мышцы, вызывая тем самым мышечный дисбаланс. Пилатес начинает с нуля, постепенно переучивая тело, чтобы оно вновь дви галось правильно. Нервная система невероятно гибка и очень хорошо умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям, перестраиваясь в процессе тренировок. Этот процесс состоит из трех последовательных стадий: Думайте о правильных движениях. Практикуйте правильные движения. Движения становятся автоматическими, привычными. Мышцы запоминают их. Э то называется энграммой мышечной памяти. В этом смысле пилатес — идеальная система упражнений. 8 принципов метода Пилатеса Йозеф Пилатес постоянно совершенствовал свой метод, приспосабливая уп ражнения к индивидуальным нуждам клиентов. В этом и заключалась уникаль ность его подхода. После смерти Пилатеса (в возрасте 87 лет!) его метод продо лжал развиваться, абсорбируя новшества, вводимые талантливыми препода вателями, включая в себя новейшие открытия в области медицины и рекоменд ации врачей. Многие годы пилатес был уделом профессионалов — танцоров, артистов, гим настов и прочих спортсменов, для которых тело — сама жизнь. Основы пилат еса ныне изучают представители всех слоев населения, шаг за шагом продви гаясь к классическим упражнениям. Если пилатес и потерял свою эксклюзивность, то своих качеств он не утрат ил. Сохранился и дух метода. Суть подхода Пилатеса, выраженная в его восьм и принципах, продолжает оставаться основой каждого упражнения. Вот эти 8 принципов: релаксация; концентрация; выравнивание; дыхание; центрирование; координация; плавность движений; выносливость. Релаксация Это точка отсчета каждого начинающего. Тем. кто привык приступать к упра жнениям с активной разминки типа бега на месте или растяжки, такое начал о комплекса может показаться странным, однако для нас очень важно, чтобы перед началом занятий вы избавились от напряжения, накопившегося за ден ь. Научиться выявлять зоны нежелательного напряжения и избавляться от н его — совершенно необходимое условие, иначе мышцы снова и снова будут з аниматься не своим делом, а вы так и не сумеете вырваться из этого порочно го круга. Концентрация Пилатес — это система упражнений для тела и разума, тренирующая обе сос тавляющие вашего «я». Пилатес требует постоянного осознания происходя щего в вашем теле, постоянного сосредоточения на каждом движении. Это ра звивает в вас кинестетическое чувство, чувство тела, осознание того, как ое место в пространстве занимает каждая часть вашего тела и что она дела ет. Хотя некоторые движения со временем становятся автоматическими, вы в се равно должны концентрироваться на них, потому что всегда есть более в ысокий уровень самосознания, к которому следует стремиться. Выравнивание Итак, вы расслабились и сосредоточились. Следующий шаг — выработать пра вильную осанку. Постоянно напоминая своему телу, как оно должно стоять, с идеть или лежать, и правильно двигаясь, вы можете постепенно выровнять е го. Это очень важно, если вы хотите восстановить мышечный баланс. Если вы з анимаетесь, не уделяя должного внимания правильному расположению суст авов, то рискуете повредить сам сустав и усилить дисбаланс в окружающих мышцах. Программы упражнений при различных нарушениях осанки помогут в ам постепенно вернуть правильную осанку. Правильное взаимное положение и выстраивание различных частей тела в х оде упражнений является критически важным фактором безопасности и сов ершенно необходимо для восстановления мышечного баланса. Кости должны занимать отведенные им природой места, мышцы должны выполнять строго св ои функции и поддерживать сустав, а не давить на него. Дыхание Как же все-таки дышать? Наполняя и расширяя спину и бока. Это действительн о имеет смысл — ведь легкие располагаются внутри грудной клетки, поэтом у расширение ее нижнего отдела позволяет увеличить объем внутреннего п ространства для поступающего воздуха. К тому же так вы максимально испол ьзуете нижнюю часть легких. Данный тип дыхания помогает разрабатывать м ышцы, расположенные между ребер, что способствует большей подвижности в ерхней части туловища. Мы называем такое дыхание грудным или боковым. Ва ши легкие уподобляются кузнечным мехам — при вдохе нижняя часть грудно й клетки расширяется, а при выдохе сжимается. Для пилатеса важен не тольк о тип дыхания, но и его темп. Вдыхая и выдыхая в нужное время, вы можете уско рять или, наоборот, замедлять движение, когда это нужно. Все упражнения пи латеса рассчитаны на то, что правильное дыхание стимулирует мобилизаци ю нужных мышц. Центрирование Трудно поверить, что Йозеф Пилатес уже более 80 лет назад обнаружил, что пр и подтягивании пупка к позвоночнику нижняя часть спины становится боле е защищенной. В то время он не мог знать о стабилизирующих свойствах попе речной мышцы живота, но обладал великолепным чувством тела и ввел инстру кцию «пупок к позвоночнику» во все свои упражнения. С тех пор мы значител ьно продвинулись вперед. Последние медицинские исследования свидетель ствуют, что наилучшей стабилизации корпуса можно достичь, если мобилизо вать мышцы тазового дна, а затем мышцы нижней части живота. Вот почему мы н ыне используем формулу «застегнитесь и подтянитесь»: выдыхая, вы подтяг иваете вверх мышцы тазового дна, а затем подтягиваете низ живота к спине, словно застегиваете некую внутреннюю молнию. Координация Теперь, когда вы научились правильно дышать, выстраивать части тела, создавать мощный центр и выделять стабил изирующие мышцы, необходимо научиться координировать все эти навыки с в ыполнением движений. Поначалу это будет нелегким испытанием, но очень ск оро ваши действия, запечатленные в мышечной п амяти, станут автоматическими — это все р авно что научиться водить машину. А пока вы будете осваивать эту координ ацию, сам процесс учебы станет отличным тренингом для разума и тела, поск ольку он стимулирует двустороннее «общение» между мозгом и мышцами. Осм ысленно и точно повторяя правильные движения, мы можем постепенно сдела ть их совершенно естественными для своего тела. Плавность движений Суть пилатеса заключается в правильном, грациозном и управляемом выпол нении совершенно естественных движений. От вас не будут требовать прини мать немыслимые положения или чрезмерно напрягаться. Движения, как прав ило, выполняются медленно, в направлении от сильного центра. Это дает вам возможность проверять правильность выстраивания частей тела и концент рироваться на том. чтобы необходимую работу выполняли должные мышцы. Есл и вы испытываете какой-то дискомфорт, то в любой момент можете остановит ься — это делает пилатес одной из самых безопасных систем упражнений. В прочем, медленно вовсе не значит легко. Более того, выполнять упражнение медленно обычно намного труднее, чем быстро, и меньше шансов обмануть са мого себя! Выносливость Наконец, мы хотим увеличить выносливость ваших главных мышц. Это достига ется постепенным увеличением интенсивности тренировок. Когда вы набер етесь некоторого опыта и ваши мышцы начнут работать так, как им назначен о природой, вы обнаружите, что ваша выносливость резко возросла. Ведь вы п ерестанете растрачивать энергию на ненужное напряжение и бесполезные движения. Многие люди жалуются на усталость, которую испытывают, проведя целый день на ногах. Это связано с тем, что они не умеют стоять правильно. О ни сдавливают грудную клетку, а значит, и легкие. Когда вы научитесь «раск рывать» и выпрямлять свое тело, дыхание станет более эффективным. Все уп ражнения пилатеса нацелены на повышение эффективности работы дыхатель ной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем. Ведь машина с хорошим д вигателем и сбалансированными колесами ездит гораздо лучше. То же самое относится и к вашему телу. Пилатес помогает вам обрести отличную физическую форму для занятий выб ранным видом спорта или иной деятельности и обеспечивает работу необхо димых мышц во время бега, плавания или игры в теннис. Пилатес помогает под готовить ваше тело к этим занятиям и восстановить баланс после них. Что дает метод Пилатеса Повышение гибкости Увеличение силы мышц и повышение их тонуса Улучшение работы дыхательной системы Улучшение работы лимфатической системы, а следовательно, уменьшение со держания токсинов в организме Укрепление сердечно-сосудистой системы Снятие напряжения Плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса си лы Улучшение осанки Укрепление мышц; ягодиц и бедер Укрепление мышц рук и плеч Избавление от головных болей, вызываемых неправильной осанкой Устранение болей в области спины Укрепление иммунной системы Увеличение плотности костей Улучшение подвижности суставов Снижение количества травм для спортсменов и танцоров Улучшение показателей для спортсменов и танцоров
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Российские фигуристы проиграли финским хоккеистам.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Пилатес: "тело создается разумом"", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru