Реферат: Витамины и здоровье школьника - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Витамины и здоровье школьника

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 235 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

РЕФЕРАТ Тема: «Витамины и здоровье школьника» Введение Каждому хочется быть ученым, сильным, красивым здоровым. Но часто мы не за думываемся над тем, какое значение для нашего здоровья и трудоспособнос ти имеет правильный образ жизни. Одним из основных требований здорового образа жизни является формирование привычек, обеспечивающих высокий у ровень здоровья на раннем этапе развития человека: от того, насколько ус пешно удается закрепить их в сознании, зависит реальный образ жизни в по следующем. Основным условием здорового образа жизни является личная за интересованность человека. Первым шагом на этом пути становится выбор жизненных установок, определ ение цели в жизни, потом выбор путей, с помощью которых можно реализовать сои замыслы. Это спортивные секции, утренняя зарядка и самое важное - раци ональное питание. Особое значение сегодня приобретает формирование привычек здорового о браза жизни среди учащихся общеобразовательных школ подросткового воз раста, ибо в этом возрасте закладываются основные черты личности взросл ого человека. Здоровый образ жизни - показатель, указывающий как человек реализует окр ужающие его условия жизнедеятельности для своего здоровья. Здоровый об раз жизни - это универсальное средство профилактики заболеваний, укрепл ения и сохранения здоровья. Компоненты здорового образа жизни: достаточная двигательная активность, обеспечивающая суточную потребн ость организма в движениях; закаливание, способствующее повышению сопротивляемости организма неб лагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям; рациональное питание, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ (белков, жиров, углеводов), витаминов и микроэлементов. Соблюдение режима дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов, гигиена умственного труда; Личная гигиена; Грамотное экологическое поведение, обеспечение экологической безопас ности; Психогигиена, направленная на формирование умений управлять своими эм оциями; Отказ от вредных привычек - курения, употребления алкоголя и наркотиков; Безопасное поведение во всех сферах деятельности; Сексуальное воспитание. В формировании здорового образа жизни значительную роль играет рацион альная система питания. Она должна удовлетворять все потребности орган изма, обеспечивать деятельность всех его систем и органов. Рациональное питание - это физиологически полноценный прием пищи людей с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Основной упор в рационе питания надо делать на натуральную пищу, на витамины. Этой актуальной теме и посвящен данный реферат. История развития витаминов Витамины. С этим термином мы знакомы давно. И с малых лет мы усвоили: витам ины - это полезно. И все-таки, что такое витамины и какова история их открытия? Витамины - биологически активные вещества, необходимые для нормальной ж изнедеятельности организма. Они играют чрезвычайно важную роль в защите человека от неблагоприятны х воздействий, усиливают сопротивляемость организма инфекционным забо леваниям, повышают его устойчивость к действию некоторых промышленных ядов, лучевому воздействию и влиянию некоторых других вредных факторов внешней среды. Открытие витаминов связано с именем русского ученого Н.И. Лукина, которы й в 1880 экспериментально установил, что в пищевых продуктах имеются неизве стные факторы питания, необходимые для жизни. На протяжении нескольких столетий медики мира боролись с болезнью под н азванием бери-бери, которая косила жителей Азии, возделывающих плантаци и риса и употребляющих в пищу этот продукт. В 1897 году в Ботавии, сегодняшней Джакарте, врач Кристиан Эйман провел специальный эксперимент на домашн их птицах и выяснил, что болезнь бери-бери связана с дефицитом витамина - в ещества, которого в очищенном рисе нет. Однако, как показало время, Кристи ан Эйман ошибался. Истиной причиной возникновения бери-бери был плеснев ый грибок, который плодился на плохо высушенном рисе и отравлял его токс ином. Понадобилось целое столетие, чтобы найти причину этой болезни. Ясн ость с болезнью наступила только в наше время, когда ученые открыли вита мин В1. Термин «витамины» в 1912 году предложил польский ученый биохимик К. Функ. Ем у удалось выделить препарат из отрубей риса, обладавший терапевтически ми свойствами и быстро излечивающий голубей, больных полиневритом. Поск ольку в нем содержалась аминогруппа, Функ назвал его витамином (жизненны м омином). Он считал, что помимо выделенного витамина, существуют и другие. Вначале витамины обозначали буквами латинского алфавита: A, B, C, D, E, P и т.д. Поз же были приняты единые международные названия, отражающие химическую с труктуру этих веществ. В дальнейшем наука о витаминах резко продвинулась вперед. В настоящее вр емя изучено значительное их число. За короткий срок современная витамин ология в нашей стране шагнула далеко вперед и заняла ведущее место в мир овом ее развитии. Значительный вклад в витаминологию внесли Б.Л. Лавров, В.В. Ефремов, откры вшие ряд новых витаминов. В настоящее время известны биологические действия около 20 витаминов. Параллельно развивалась и витаминная промышленность. Существует ряд с интетических витаминных препаратов. 2. Роль витаминов в питании человека Питание - процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При правильном питании человек меньше подвергается различным заболева ниям и легче с ними справляется. Многие пищевые вещества не в состоянии с интезировать в процессе обмена, они должны поступать с пищей (например, в итамины), иначе возникают болезни, связанные с неполноценным питанием. П оэтому велика роль витаминов в жизнедеятельности человека. Все жизненные процессы, связанные с нормальным обменом веществ в органи зме происходят при самом непосредственном участии витаминов. Кроме того, они входят в состав более 100 ферментов и катализируют огромное количество реакций в организме. Витамины участвуют в поддержании защит ных сил организма, в повышении его устойчивости к действию различных неб лагоприятных факторов - к охлаждению, интоксикации и другим. Установлена важная роль их иммунобиологического значения в поддержани и высокой устойчивости организма к болезням. Важен разнообразный витам инный состав пищи. Основными источниками витаминов служат овощи и фрукт ы, молоко и молочные продукты, мясо и рыбопродукты, жиры, хлебобулочные из делия. Суточное потребление витаминов для школьников прилагается в таблице. Таблица 1. Рекомендуемое потребление витаминов для школьников (в день) Во зраст Витамины В1, т иамин, мг В2, рибофливин, мг В6, пиридоксин, мг В12, цианокобаламин, мкг В9, фолацин, мкг РР, ниацин, мкг С, аскорбиновая кислота, мкг А, ретинол, мкг Е, токоферолы D, кальциферолы 11-13 лет, девочки 1,5 1,7 1,7 3,0 200 16 60 1000 10 100 11-13 лет, мальчики 1,6 1,9 1,9 3,0 200 18 70 1000 12 100 4-17 лет, девушки 1,6 1,8 1,8 3,0 200 17 65 1000 12 100 14-17 лет, юноши 1,7 2,0 2,0 3,0 200 19 75 1000 15 100 3. Классификация витаминов Витамины делятся на две большие группы: водорастворимые (витамины группы В, С) и жирорастворимые (А, D, Е, К). Водорастворимые витамины Витамин С (аскорбиновая кислота) - важнейший водорастворимый витамин, иг рает важную роль в обменных процессах, особенно в усвоении белков, повыш ает устойчивость организма к заболеваниям. К витаминам группы В относятся витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), витамин РР (никотиновая кислота), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), витамин В 12 (ци анокобаламин) и другие. Витамин В1 (тиамин). Играет активную в обмене углеводов, участвует в белков ом и жировом обмене, является стимулятором нервной и мышечной деятельно сти, оказывает благоприятное влияние на функции органов пищеварения. Рибофлавин (Витами В2). Оказывает значительное влияние на функцию органо в зрения: повышает его остроту, способность различать цвета, улучшает но чное зрение. Никотиновая кислота (витамин РР, витамин В3). Участвует в обмене веществ, о казывает благотворное влияние на нервную систему, на состояние кожи. Пиридоксин (витамин В6) Играет большую роль в обмене белков и жиров, оказыв ает регулирующее влияние на нервную систему. Фолиевая кислота (витамин В9). Участвует в синтезе некоторых аминокислот, оказывает стимулирующее влияние на кроветворение, способствует лучшем у усвоению витамина В 12. Витамин В 12 (цианокобаламин) Принадлежит к веществам с высокой биологиче ской активностью, он участвует в процессах кроветворения. Жирорастворимые витамины Витамин А. (ретинол). Ретинол и каротин участвуют в различных видах обмена веществ, оказывают влияние на состояние слизистых оболочек и кожи. Особ ое значение витамин имеет для обеспечения нормальных процессов зрения. Витамин D (кальциферолы) Оказывает влияние на минеральный обмен, обеспеч ивает всасывание кальция и фосфора в кишечнике, влияет на отложение каль ция в костной ткани. D необходим для профилактики рахита у детей. Витамин Е (токоферолы) Нормализует мышечную деятельность, предотвращая развитие мышечной слабости и утомления. Этот витамин тесно связан с функ цией эндокринной системы, щитовидной железы. Витамин К (филлохиноны) Является одним из факторов, обеспечивающим сверт ываемость крови. 4. Содержание витаминов в основных пище вых продуктах Таблица 2. Содержание витамина в пищевых продуктах Ви тамины Содержат Благотворно влияют и регулируют Ви тамин А Морковь, броколли, шпинат, печень, яйца Зрение, кожу, слизистую Ви тамин В1 Рис., яичный желток, мясо, рыба, птица Иммунную систему, кровенос ную систему Ви тамин В3 Печень, постное мясо, рыба, птица, бобовые, салат, картофель Обме н веществ, пищеварительную систему, кожу Ви тамин В6 Мясо, рыба, птица, бобовые, салат, картофель Обмен веществ, перер аботку жиров, образование красных кровеносных телец Ви тамин В 12 Мясо, рыба, субпродукты, яйца, сыр Обмен веществ, образование к расных кровеносных телец, нервную систему Па нтотен-кислота Печень, почки, корнеплоды, яйца, орехи Обмен веществ, пе реработку жиров, формирование гормонов Би отин Яичный желток, печень, почки, рис, зеленая фасоль, овощи листовые О бмен веществ, нервную систему, кожу Ха мен Яичный желток, печень, почки, рыба, соевые бобы, бобовые Содержание крови Фо лиевая кислота Овощи - листья, печень, почки, проросшая пшеница, молоко Белковый обмен, образование клеток Ин озит Цитрусовые, мясо, молоко, орехи, овощи Пищеварительную систему, пе реработку жиров, нервную систему, рост волос Па ралмино-бензокислота Печень, почки, проросшая пшеница, йогурты, овощи-л истья Белковый обмен, образование красных кровяных телец, нервную сист ему, пищеварительную систему, обмене веществ Ви тамин С Свежие овощи и фрукты Иммунную систему, заживление ран, образо вание соединительной ткани, пищеварительную систему, обмен веществ Ви тамин D Яичный желток, печень, лосось, сельдь, тунец, рыбий жир Образован ие костной ткани, нервную систему, функции сердца Ви тамин Е Растительные масла, проросшая пшеница, овощи-листья Дыхание к леток, снижает распад клеток, способствует образованию красных кровяны х телец Ви тамин К Овощи-листья, яичный желток, капуста кочанная, соевые бобы Проц есс свертывания крови Ка льций Молоко, сыр, творог, овощи-листья Формирование костей, деятельно сть мышц, нервную систему Фт ор Чай, морские продукты Зубы 5. В итаминная недостаточность Давно было известно о существовании болезней свя занных с неполноценным питанием, но встречающихся у людей, в пище которы х не отмечалось недостатка основных компонентов рациона. Участники длительных путешествий лишенные свежих овощей, фруктов и све жего мяса, страдали от цинги. В экспедиции Васко да Гама погибло около 60% мо ряков, такая же судьба постигла русского мореплавателя В. Беринга и мног их членов его экипажа в 1741 г. За время существования парусного флота от цинги погибло моряков больше, чем во всех морских сражениях, вместе взятых. Все эти проявления связаны с недостатком витаминов в пище. Витаминная не достаточность - болезненное состояние организма, вызванное недостаточ ным поступлением витаминов с пищей, нарушением их усвоения в организме. При недостаточном поступлении витаминов в организм наблюдается нескол ько форм витаминной недостаточности: гиповитаминоз; авитаминоз; поли гиповитаминоз. Гиповитаминоз частичная недостаточность витаминов. Гиповитами ноз характеризуется слабовыраженными признаками заболевания особенн о в начальных стадиях. Нередко изменяется лишь общее состояние больного, он замечает общую сла бость, утомленность, раздражительность, ухудшение сна, понижение работо способности, потерю аппетита, подверженность различным простудным заб олеваниям. Гиповитаминоз чаще носит сезонный характер - зимне-весеннее в ремя. Развивается гиповитаминоз постепенно. Это обусловлено тем, что в о рганизме при полноценном питании накапливаются наибольшие запасы вита минов, некоторых хватает на 2-3 года (витамин А). После истощения запасов вит аминов включаются механизмы обменного характера. Постепенно компенсац ия становится недостаточной, нарушается обмен веществ, возникают специ фические болезненные процессы. Если не принять меры может развиться крайняя степень витаминной недост аточности, или авитаминоз. Авитаминоз Имеет чёткие проявления со специфическими призна ками. Вот некоторые из них. Недостаточность в организме витаминов. Витамин С (аскорбиновая кислота ). В начальной стадии - общая слабость, вялость, быстрая утомляемость, голо вокружение чаще эти явления наблюдаются весной. Затем становится синюш ными губы, уши, нос, ногти, кровоточат дёсна, расшатываются и выпадают зубы . Крайняя стадия витамина С - цинга. Витамин В6 (пиридоксин) повышенная возбудимость, задержка роста. Витамин В1 (тиамин) поражение нервной системы, вялость, развитие параличе й, расстройство походки. Витамин В2 (рибофлавин) снижение аппетита, падение веса, упадок сил, мышечн ая слабость, болезненные язвы в углах рта, жжение в глазах, слезотечение. Витамин А (ретинол) замедленное приспособление к темноте, куриная слепот а, светобоязнь, бледность и сухость кожи, шелушение, образование угрей, су хость и тусклость волос, воспаление слизистой оболочки век. Витамин D (кальциферолы) у детей развивается рахит. У взрослых вялость, пов ышенная утомляемость, эмаль зубов чернеет и разрушается, зубы крошатся, боли в костях таза, в мышцах. Полигиповитаминоз Возникает при одновременной недостаточности нескольких витаминов он м ожет быть связан с заболеваниями при которых нарушается всасывание вит аминов или они усиленно разрушаются в желудочно-кишечном тракте, а также с подавлением их синтеза кишечными микробами (например, при заболевания х желудка, паразитарных заболеваниях, лямблиозе и т.д.) Усиливается разрушение витаминов в организме, подавляется их синтез и п ри длительном применении некоторых антибиотиков и ряда других лекарст венных средств, что нередко наблюдается в тех случаях, когда их принимаю т без назначения врача. По мнению российских витаминологов сегодня большинство населения наше й страны страдает полигиповитаминозом. Это значит, что люди страдают хро ническим недостатком сразу нескольких витаминов. Ещё 10 лет назад недостаток витамина С обнаружился у 60-70% людей, а у 25-26% находил ся в стадии острого дефицита. Сегодня у 95-100% населения хроническая нехватка этого витамина. И это горазд о опаснее, чем передозировка витаминов. Минеральные вещества Важное значение придается содержанию в пище минеральных веществ. Минеральные вещества и микроэлементы представлены в таблице 3 Таблица 3. Минеральные вещества и микроэлементы Хл ор поваренная соль, морские продукты, оливки регулирует содержание с ахара в крови, обмен веществ, распад жиров Же лезо печень, почки, мясо, рыба, яйца, овощи - листья образование красных к ровяных телец, использование кислорода, белковый обмен Йо д морские продукты, морская соль белковый обмен, нервную систему, деят ельность мышц Ка лий Постное масло, овощи, бобовые, салаты, сухофрукты функции щитовидн ой железы, рост организма Ме дь печень, почки, рыба, бобовые, орехи образование красных кровяных тел ец, образование энзимов, образование железа Фо сфор рыба, мясо, птица, молочные продукты, яйца, орехи образование кост ной ткани, обмен веществ, энергию тела, деятельность мышц Се ра яйца, рыба, морские водоросли, лук, чеснок, мясо, капуста кочанная, розо вая капуста, хрен соединительную ткань, кожу, волосы, ногти, образование инсулина, дыхание ткани, нервную систему, процесс вывода ядовитых вещест в, образование желчи Ци нк устрицы, морские водоросли, сельдь, печень, почки, мясо, яйца, грибы, сое вые бобы заживление ран, образование соединительной ткани, инсулина, д еятельность энзимов, переработку углеводов, рост тела 6. Г ипервитаминоз Существуют заболевания возник ающие от избытка витаминов в пище. Это гипервитаминоз. Его развитие связ ано со способностью некоторых витаминов (в основном жирорастворимых D и A) накапливаться в организме или с нарушением выведения их избытка из орга низма. Излишек витамина D не идёт на пол ьзу почкам, нервной и костной системе. От переедания витамина D исчезает а ппетит у детей, могут возникать судороги. На приём пришла молодая женщина . Её ребенок, мальчик 4 лет, тяжело болен. Лицо безброво, губы кровоточат. Вол осы на голове сухие и очень ломкие. Кости ребёнка изменены, многие истонч ились, некоторых срослись в суставах, живот слишком большой из-за увелич енной печени. Причины болезни оставались таи нственными, пока врач не выяснил, что любвеобильная мать с рождения ежед невно вливает в организм сына по чайной ложке рыбьего жира. Она думала, чт о лишние витамины младенцу не повредят… и ошибалась. Итак, причина загад очной болезни - гипервитаминоз. А т.е. повышенное содержание витамина А в о рганизме. Это и привело к отравлению. К витаминам установилось этако е легкомысленное отношение - как к панацее чуть ли не от всех недугов. Пошё л в ближайшую аптеку, накупил их в любом количестве, однако к препаратам в итаминов надо относиться с осторожностью, гораздо целесообразнее ввод ить витамины в организм с естественными источниками с пищей. Недостаточное поступление вит аминов снижает защитные силы организма. Это, однако, не означает, что вита мины следует вводить в неограниченном количестве. Витамин А (ретинол) Более тяжёлые последствия передозирования витам инами - замедление роста ребёнка, увеличение печени и селезенки, изменен ие костей и повышение внутричерепного давления. Витамин РР (ниацин) Повышение витамина РР для лечения в больших дозах нередко сопровождает ся расширением кожных сосудов: покраснением лица, чувством жара. Витамин В6 (пиридоксин) Состояние зависимости от витамина В6 (т.е. повышение потребности в нём) наб людается при некоторых редких болезнях обмена веществ, а также при одной из форм экземы. Некоторые учёные, занимающиеся пищевыми продуктами утверждают, что вод орастворимые витамины, такие, как витамин С можно употреблять в любых до зах, так как его излишки выводятся почками. Другие им противоречат. Излишки витаминов просто так не выводятся они со вершают путь через весь организм в процессе сложнейшего и активнейшего обмена веществ, который не проходит для организма бесследно. Таким образом для нормальной жизнедеятельности необходимо определённ ое количество витаминов которые поступают с пищей. 7. Рекомендации по рациональному питан ию учащихся старшей возрастной группы Пища - единственный источник энергии и строительный материал для формир ования сложных структур организма и энергии для умственной и двигатель ной активности. Недостаток или избыток питания - факторы риска, которые способствуют нар ушению жизнедеятельности организма. Избыточное питание приводит к нар ушению обменных процессов в организме и приводит к заболеваниям сердеч но сосудистой системы, органов пищеварения опорно-двигательного аппар ата и другому. Длительное питание однообразной пищей может привести к возникновению желчекаменной или почечной болезней и другим. Очень важное значение имеет правильное распределение пищевого рациона по объёму, калорийности и качественному составу на протяжении дня. Инте рвалы между приёмами пищи не должны быть более 4-х часов, в ночное время 10-11 ч асов. При запаздывании развивается торможение деятельности коры больш их полушарий головного мозга, нарушается слаженность работы пищеварит ельных желёз и так далее. Рациональное питание - это полноценный приём пи щи людьми с учётом их пола, возраста, характера труда. Оно должно строится на правильных соотношениях между основными пищевыми веществами - белка ми, жирами и углеводами: установления определенных соотношение между ра стительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводам и, сбалансированности минеральных веществ и витаминов. Существует ряд общих правил, обеспечивающих рациональное питание с учё том образа жизни. Первое - питание должно быть разнообразным. Пища должна включать в себя продукты и животного (мясо, рыба, яйца, молоко, творог) и растительного происхождения (овощи, фрукты, каши, хлеб) в необход имом количестве и в правильном их сочетании для обеспечения организма у глеводами, белками, жирами, витаминами. Второе правило - это поддержание своего веса в норме. Необходимо помнить, что легче набрать лишние килограммы и гораздо трудн ее их сбросить. Не менее опасно для организма состояние, когда масса тела значительно ме ньше нормы, что приводит к истощению и дистрофии. Третье правило - это учёт в рационе питания интенсивности физической наг рузки. При занятии спортом возрастает потребность в витаминах и прежде всего в аскорбиновой кислоте (витамин С), В 1 , В 2 , РР, Е. Для школьников наиболее рациональным считается неравномерное распред еление калорийности суточного рациона между отдельными приёмами пищи 25% - на завтрак, 35-40% - на обед, 10-15% - на полдник и 25% - на ужин. Однако в зависимости от о бстоятельств это распределение может меняться. Очень важно обеспечить достаточную питательность первого утреннего за втрака, так как утром организм расходует больше энергии. Здесь нельзя ог раничиться стаканом чая с бутербродом. Перед уходом в школу необходимо с ъесть горячее калорийное блюдо, например овсяную кашу или омлет, отварны е сосиски, сардельки. В качестве питья кофе или чай с молоком. Хорошим дополнением к завтраку б удет яблоко или сырая морковка. В состав обеда следует включить как можно больше овощей, в том числе сыры х. Первое блюдо может быть самым разнообразным (овощной, крупяной, молочный супы, бульон из мяса или курицы, уха и так далее). В состав второго блюда желательно включать мясо, птицу или рыбу. Гарнир м ожет быть овощным или крупяным, а также из макаронных изделий. На третье очень хорошо дать свежие или консервированные фрукты, фруктов ый сок или компот из сухофруктов. Отвар шиповника богат витамином С и его следует давать в зимнее и весенн ее время. В состав ужина рекомендуется включать блюда из овощей, круп, молока. Мясных и рыбных блюд в вечернее время следует избегать, так как, богатая б елком пища возбуждающе действует на центральную нервную систему. Это на рушает ночной сон и не способствует полноценному отдыху. Помимо горячего блюда в состав ужина очень хорошо включать какой-нибудь молочнокислый напиток (кефир, ряженку и другие). Эти молочные продукты ле гче перевариваются и благотворно действуют на работу пищеварительных органов. Ужинать надо за 1,5-2 часа до сна не позже Количество, качество пищевых продуктов, своевременность и регулярност ь приёма пищи решающим образом влияют на человеческую жизнь во всех её п роявлениях. Особую актуальность приобретает проблема питания школьников в период сдачи экзаменов, так называемая «диета абитуриента». Интенсивные занятия в сочетании с огромным нервным напряжением достат очно серьёзные испытания для подростка. С одной стороны организм стреми тся сконцентрироваться на одной задаче и не тратить сил на переваривани е пищи - тяжёлую работу. А в результате отсутствие аппетита. С другой сторо ны, организм требует специального «топлива» - кислорода, питания для нер вов и мозга. Работа, которую должен выполнять организм, и энергия, которую он тратит н а усвоение белка, в условиях усиленной зубрежки и нервного напряжения сл ишком велики, чтобы их тратить на свиные отбивные. Поэтому все блюда долж ны быть максимально питательными и легко перевариваемые. Порции следуе т уменьшить, зато кормить 5-7 раз в день. Очень полезны лёгкие блюда из печен и, рыб, яиц, молочных продуктов, овощей с зелёными листьями. Это натуральны е источники холина субстанции из группы витаминов В, влияющей на качеств о процессов запоминания. Абитуриенту требуется постоянное пополнение простых углеводов, мёда, в итаминов А, С, Е, всей группы В, калия, фосфора, магния, цинка, клубника, земля ника, малина, смородина, черника (бесценное питание для усталых глаз) пита ют мозг, сердце, возбуждают умственную активность, успокоительно влияют на нервную систему. Три киви, два больших банана, плюс стакан йогурта - это калорийность целого обеда без усилий пищеварительного тракта. Шоколад ( лучше всего горький) и орехи обогащают организм столь необходимыми при н ервных и мыслительных нагрузках магнием. Зелёный чай хорошо влияет на память и очищает организм. Необходимо прогу лки на свежем воздухе т. к. кислород при умственной работе необходимый ди етический продукт. Правильное питание - важнейший фактор здоровья, оно положительно сказыв ается на работоспособности человека и его жизнедеятельность. Заключение Объективные изменения в характере труда и жизнедеятельности людей пов ышают уровень требований и личной ответственности каждого человека к с охранению своего здоровья, выработке привычек здорового образа жизни, о беспечивающих необходимый уровень жизнедеятельности в реальной окруж ающей среде и здоровое долголетие. Непременное условие укрепления здор овья - полноценное питание, незаменимым элементом которого являются Вит амины. Здоровье каждого человека является не только личным делом, но и важнейше й общественной ценностью, поэтому правильное, бережное отношение к собс твенному здоровью и здоровью окружающих нас людей - есть общественный до лг. Список литературы Витамины круглый год Воробьёв Ф.И. Питание и здоровье Воробьёв Ф.И. Слагаемые здоровья Гуревич М.М. Диетолог отвечает на вопросы. Здоровье детей Ицкова А.И. Наш быт глазами врача. Куценко Г.И., Кононов И.Ф. Режим дня школьников Популярная медицинская энциклопедия Учебник ОБЖ 11 класс. Энциклопедия лечебных овощей
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Не суй своё дело в чужой нос.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Витамины и здоровье школьника", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru