Реферат: Значение самоконтроля - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Значение самоконтроля

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 116 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

ПЛАН 1. Введение. 2. Объективные и субъективные приемы с амоконтроля. 3. Самоконтроль спортсмена. 4. Самоконтроль в массовой физической культуре. 5. Со держание дневника самоконтроля. 6. Заключение. 7. Литература. 1. Введение Оздоровительное влияние физических упражнений на организм челове ка известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с бол езнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говори л: «Жизнь требует движения» ...«Ничто так не истощает и не разрушает челове ка, как длительное физическое бездействие». Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изм енения физического и психического состояния человека. Правильно орган изованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, по вышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенству ют функциональные системы организма человека. Для примера возьмем сердечно-сосудист ую систему и ее основной орган – сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расши ряются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске н амного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренир ованного человека. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как пр авило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы дв игательной активности имеют и различные возможности по совершенствова нию сердца. Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное исп ользование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых слу чаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый м ожет привести множество. Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное возд ействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприят ия контроля и самоконтроля самих занимающихся. Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упра жнениями на основе объективной оценки состояния организма. Диагностика состояния организма при занятиях физической культуро й включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль. 2. Объективные и субъек тивные приемы самоконтроля. Большое практическ ое значение для учащихся, занимающихся физической культурой и спортом, и меет самоконтроль. Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа, дел ает более эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положитель но влияет на рост спортивных достижений. Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физиче ским развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочн ых и соревновательных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ с остояний организма, проводимые с помощью объективных и субъективных пр иемов. К объективным относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические показатели (длина тела и е го масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных групп мышц. Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или неж елание заниматься физическими упражнениями, нарушение аппетита и сна, б оязнь соревнований и другие состояния. Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника. В нем рекомен дуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, резу льтаты прикидок и соревнований, некоторые объективные и субъективные п оказатели состояния организма в период занятий физическими упражнения ми. 3. Самоконтроль спортс мена. Самоконтроль – это рег улярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физичес ким развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культур ой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а явля ется лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценив ать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, вы полнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные рег улярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализ ировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и ф ункциональном состоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и вра ч должны прививать спортсмену навыки проведения самоконтроля, разъясн ять значение и необходимость регулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных результ атов. 4. Самоконтроль в массовой физической культуре. Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого челове ка, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фик сироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортс мена. Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно, долж ен отражать в дневнике самоконтроля, как данные покоя, так и определенну ю информацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма (на основании самых простых физиологических показателей). То ж е можно сказать и о результатах проведения простейших функциональных п роб. В дневнике в первую очередь должны получить отражение субъективны е данные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степень утом ления после работы, желание, с которым она выполняется, чувство удовлетв орения после нее. Появление негативных оценок субъективных данных само контроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном рас пределении их в недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объем а и интенсивности. Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузок повыша ется при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним относ ится измерение ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной н агрузки. Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматич еских измерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки. Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается ди намики веса физкультурника. За этим показателем легко наблюдать с помощ ью обычных напольных весов. В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данные о ЖЕ Л, ее динамике и соответствии должным величинам. Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозирован ной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы – шагомер и «Р итм». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дне вник самоконтроля. Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение фу нкциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба (регистр ация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях ), а также тест Руфье, в котором основная информация получается по данным и змерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тре нировочной работы. Специалистами в области спортивной медицины разработана методика опре деления физической работоспособности с использованием в качестве тест ирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной фо рмуле. Величины мощности в этой формуле ( W ) определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с разли чной скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел): W = М v К, где М – масса человека в одежде и обуви; v – скорость д вижения, м/сек; К – эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, опр еделяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощност ь совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра. Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную ве личину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнитель ных расчетов уровня PWC , предлож ено у всех определять величину PWC 130 . Все эти данные заносятся в дневник самоконтро ля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием занятий физической культурой можно ве сти по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца. 5. Содержание дневника самоконтроля. Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все период ы тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводит ся спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник са моконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодич ески проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника. Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдени я и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работосп особность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамомет рия, ЖЕЛ и др.). Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, котор ую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам. Самочувствие – весьма важный показатель влияния заня тий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно пров одимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жиз нерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высок ая работоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное , плохое. Самочувствие как показатель физического состояния надо оценив ать с учетом настроения спортсмена. При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, понижен ная. Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие откл онения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сраз у же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро по сле того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без снов идений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуе тся длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. П осле такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нор мальный режим способствуют улучшению сна. В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нар ушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон. Аппетит – очень тонкий показатель состояния организм а. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы о тражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельнос тью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усили вает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повы шенный аппетит или его отсутствие. В дневнике отмечаются и характеристики функции желуд очно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам и ли поносам и т.д. Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне но рмальным явлением. Потоотделение зав исит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях пот еет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониж енное. Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях х арактерно для здоровых и особенно молодых людей, которым физические упр ажнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость ». Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в со ревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления или н ачальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечае тся словами «большое», «есть», «нет». В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировк и и как она переносится» в очень короткой форме излагае тся существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями з начительно облегчают объяснение тех или иных отклонений. В этой графе о тмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. П ри этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетво рительно, тяжело. Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в други х графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимо сти соблюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно ре шил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным. 6. Заключение. Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль зан имающихся физической культурой позволяют более точно оценить его физи ческое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перетренированности. Таким образом, можно ска зать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, необходим для наи большей эффективности занятий физической культурой, а также достижени я высоких спортивных результатов. 7. Литература. 1. Карпман В.Л. Спортивная медицин а. – М.: Физкультура и спорт, 1980. 2. Физическая культура студента: учебни к. – Москва, «Гардарики», 1998. 3. http :// tribunska . narod . ru / zakal / zakal . htm 4. http :// referatas . protoplex . ru / referats _ show /387. html 5. http :// filosofia . ru / info / temperating . html 6. http :// dvo . sut . ru / libr / fizra
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Всё познаётся в сравнении. Ну что я вам могу сказать: жена пока находится в десятке лучших...
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Значение самоконтроля", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru