Диплом: Содержание и методика самостоятельных занятий силовой направленности со школьниками старших классов - текст диплома. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Диплом

Содержание и методика самостоятельных занятий силовой направленности со школьниками старших классов

Банк рефератов / Педагогика

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Дипломная работа
Язык диплома: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 704 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной дипломной работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

53 ПЕНЗЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ В.Г. БЕЛИНСКОГО ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВ Ы ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ Дипломная работа Содержание и методика самостоятельных з анятий силовой направле н ности со школьниками старших классов ИЛЮШКИН Виталий Викторович Студент 5 курса заочной формы обучения Научный руководитель: канд. пед. наук, доцент Баландин В.П. Пенза 2007 г. ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ: ГЛАВА I. СОСТОЯНИЕ ИССЛЕДУЕМОЙ ПРОБЛЕМЫ Формы физической подготовки в физическом воспитании школь ни ков 1.1. Силовая подготовка – основа физической подготовк и школьников старших классов 1.2. Влияние занятий с отя гощением на морфофункциональное состояние старших школьников ГЛАВА II . ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГА НИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Задачи исследования 2 .2. Методы ис следования 2.3.Организация исследования ГЛАВА III . ОБОСНОВАНИ Е СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ШКОЛЬНИКОВ СТАР ШИХ КЛАССОВ 3.1. Исследование физического развития и физической подготовленности ста ршеклассников 3.1.1. Определение показателя Эрисмана 3.1.2. Результаты исследования крепости телосложения 3.1.3. Оценка показателей силового индекса 3.2. Изучение отношения школьников к возможности применения силовых упра жнений в процессе физического воспитания 3.3. Результаты опроса учителей физической культуры по проблеме атлет и ческой н аправленности в занятиях со школьниками ГЛАВА IV. СОДЕРЖАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С АТЛЕ ТИЧЕСКОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ 4.1. Формирование у школьников потребности в личном физ ическом сове р шенствовании 4.2. Контроль и самоконтроль при занятиях си ловыми видами спорта 4.3. Методика составления комплексов силовой направленности 4.4. Поурочные программы для занятий атлетизмом ВЫВОДЫ УКАЗАТЕЛЬ ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ В ВЕДЕНИЕ Актуальность. Среди многочисленных средств физкультурно - оздор о вительной деятельно сти особое место занимает занятие атлетической гимн а стикой. Каждый хочет стать сильнее, но развитие силы это не самоцель, а пре жде всего - стремление к здоровью, хорошей работоспособности. Тем не мене е, нередко в повседневной трудовой деятельности или, что необходимо особ енно подчеркнуть, в допризывный период и во время службы в армии молодые люди оказываются не способны преодолевать трудности, связанные с прояв лением максимальных силовых напряжений, так как в системе физ и ческого воспит ания школьников и учащейся молодежи практически не пр и меняются упраж нения с интенсивными дозированными отягощениями. Между тем известно, что процесс освоения любых двигательных де й ствий (трудо вых, спортивных, бытовых и т.д.) идет значительно успешнее, если занимающий ся имеет сильные, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвиты е способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Высокий у ровень развития физических способностей - осно в ная база для овл адения новыми видами двигательных действий, успешного приспособления к трудовым действиям и бытовым операциям, и, наконец, это важнейший компо нент состояния здоровья ( Е. П. Ильин, A . M . Тихонов, 1987; А.П. Матвеев, 1990; В.И. Лях, 2002 и др.) За последние годы опубликовано много данных о недостаточной физ и ческой подг отовленности молодежи (Р.А. Абзалов и др., 1999; В.К. Бальс е вич, 1996; В.К. Петров , 1991). Отмечается низкий уровень физической раб о тоспо собности ( Н.Т. Лебедева, 1986; А.В.Волков 1984; В.И. Лях, 1990 и др.) и недостаточная функциональная подготовленность юношей, окончивших школу. (Г.А. Воронина, 1991; Д.В. Колесов, 1982). В настоящее время все яснее наблюдается тенденция физической д е градации по драстающего поколения. Подростки 90-х годов по мышечной с и ле и выносливос ти на 10-18% уступают своим сверстникам 60-х. Акселер а ция заменяется децелерацией, отставанием психофизического развития орг а низма от паспор тного возраста. Болезненность детей возрастает во всех во з растных группа х, а на протяжении обучения в школе здоровье учащихся ухудшается в 4-5 раз (О . Зибаров, 1997). Обучение в школе увеличивает нагрузку на организм ребенка. Дети меньше д вигаются (эффект гиподинамии), вследствие чего возникает деф и цит мышечной де ятельности. Возрастает необходимость усвоения и перер а ботки разнообр азной информации, и , следовательно, увеличивается преб ы вание организм а в статических позах, перенапрягается зрительный аппарат. Эти факторы создают предпосылки для развития у учащихся отклон е ний в состоя нии здоровья: нарушения осанки, зрения, повышения артериал ь ного давления, н акопления избыточной массы тела, что в свою очередь пре д располагает к р азличным заболеваниям сердечно - сосудистой, дыхательной систем, наруше ния обмена веществ и т.д. (М.Д. Рипа, 1988) К вышеперечисленным факторам следует отнести неблагоприятную экологи ческую обстановку, падение жизненного уровня населения, а также пренебр ежительное отношение к здоровью самих школьников, злоупотре б ляющих алкогол ем и курением, что выразилось в потере интереса последних к занятиям физ ической культурой (А.С. Голенко, 1991; Ю.С. Захаров, 1991 и др.). В настоящее время рег улярными занятиями спортом охвачено не более 10% молодежи (О. Зиборов, 1997). Проблема приобретает особое значение в настоящее время, когда и з менилась це левая направленность физического воспитания, суть которого сводится к формированию физической культуры личности, это требует опр е деленного знан ия в сфере духовного и телесного совершенствования. Знания многих подро стков довольно низки в этом плане. В следствие того, что в о б разовательной школе практически не обращают внимания на вопросы фо р мирования физи ческой культуры. В настоящее время во многих школах есть достаточная материальная база д ля самостоятельных занятий атлетизмом. И многие подростки имеют желани е заниматься упражнениями с отягощениями. Но недостаточный ур о вень методи ческой подготовленности не позволяет правильно подбирать и составлять поурочные программы занятий. Существующие же программы занятий разраб отанные в основном ведущими зарубежными атлетами в по л ном объеме не пр игодны для применения в школьных кружках атлетической гимнастики. Это с вязано с тем, что некоторые упражнения для своего выпо л нения требуют с пециального оборудования, тренажеров. Кроме того в этих программах дает ся не полное методическое описание упражнения, что в свою очередь не соз дает полного представления о правильной технике в ы полнения упраж нения, его значимости и важности. В то же время, анализ литературных источников и результаты пров е денного исс ледования показывают, что одним из перспективных путей п о вышения уровня физической подготовленности школьников старших классов является внед рение в ряды молодежи научно обоснованных программ для занятий атлетиче ской гимнастикой. (Ю.А. Пеганов, А.В.Шиба н ов, 1996; В.К. Петров, 1991 и др.) Объект исследования. Система физического воспитания школьников старши х классов. Предмет исследования. Самостоятельные занятия физической культ у рой и спорто м в процессе физического воспитания школьников старших классов. Цель работы. Совершенствование физическ ого воспитания старш е классни ков путем использования с редств атлетической гимнастики. Рабочая гипотеза. Мы предположили, что разработанные поурочные програм мы занятий атлетической гимнастикой для школьников старших классов значитель но облегчает самостоятельную организацию физической подготовки. И поз воляют более эффективно управлять самостоятельными занятиями атлетиз мом , что п риведет к повышению уровня физической подг о товленности и ф изического развития юношей, а также оптимизации режима жизни современн ых школьников. ГЛАВА I СОСТОЯНИЕ ИССЛ ЕДУЕМОЙ ПРОБЛЕМЫ 1.1. Формы фи зической подготовки в физическом воспитании школьников Роль физического воспитания школьников многогранна. Это средство оптимизации режима жизни, активного отдыха, со хранение и повышение р а ботоспособности школьников на протяжении всего пе риода обучения в шк о ле. Внеурочная работа (внеклассная, внешкольная) по ф изическому воспит а нию школьников дополняет урочные формы организаци и занятий физич е ской культурой, способствует повышению уровню двиг ательной активности детей в течени е учебного года, содействует полезной организ ации досуга, удовлетворяет индивидуальные потребности и интересы в физ ическом с о вершенствовании, развивает социальную активность школьников. По мнению социологов и психологов происходит смещение интересов от обя зательных урочных форм занятий к менее регламентированным, где предост авляется больше возможностей и путей реализации различных инт е ресов и потр ебностей (В.К. Бальсевич, 1988; Г.И. Мызан, 1991; Г.И. Кушков, 1991). Основными задачами, которые решаются в процессе выполнения пр о граммы обяз ательного курса физического воспитания являются: содействие укреплени ю и сохранению здоровья, нормальному физическому развитию и поддержани ю высокой работоспособности; обеспечение всестороннего ра з вития физическ их качеств, необходимых для полноценной физической по д готовки и предс тоящей трудовой деятельности и службе в армии; закрепл е ние и усовершен ствование приобретенных ранее жизненно важные двиг а тельных умений и навыков, пополнение их новыми умениями и навыками; расширение и углубл ение знаний в области физической культуры, обучение рациональному испо льзованию ее средства в быту и в режиме жизненной практики. Но, анализируя литературу, можно увидеть, что эти задачи решаются не полн остью. Многие авторы утверждают, что уровень физического разв и тия и физическо й подготовленности в некоторых районах продолжают сн и жаться (Д. Колесо в, 1982; В.К. Петров, 1991). Значительное количество старшеклассников не справляю тся даже с не слишком высокими норматив а ми школьной про граммы по физкультуре (В.К. Бальсевич, 1988; Ж.А. Абду л лаев, 1991; В.Т. Вороб ьев, 1991; Н.П. Гайдым, 1991). Далеко не все выпус к ники школы выполняют установленные тре бования и нормативы двигател ь ной подготовленности (Д.Колосов, 1982). Так, например, по некоторым данным контрольная проверка уровня физическ ой подготовленности студентов 1 -го курса института, отнесенных по состо янию здоровья к основной медицинской группе, согласно програм м ным нормати вам показала, что у более 30% юношей выявлена дисгармони ч ность. Тесты про водились в беге на 100 и 2000 метров , в прыжках в длину с места, подъема туловища из положения лежа на спине, ст ановой и кистевой силы, подтягивания на перекладине (З.С. Кряж, 1991). Эффективность физкультурного воспитания школьников , по мн е нию специалистов , заключается в следующем: больше часов на физкульту ру, выше плотность занятий, больше часов на внеклассные занятия, больше з а нимаю щихся в спортивных секциях и т.д. Но это не подкрепляется серье з ными организац ионно - методическими улучшениями в деятельности шк о лы, в кадровой политике и в материальном обеспечении (В.К. Бальсевич, 1988). Таким образом, именно в дефиците оптимально организованной двиг а тельной дея тельности не без оснований усматривают сейчас основную пр и чину тревожных отклонений в физическом развитии и состоянии здоровья современных дет ей, подростков, молодежи. Отсюда, как говориться, во весь рост встает неотл ожная проблема - проблема оптимального увеличения удельного веса физич еского воспитания в образе жизни современного по д растающего пок оления. Есть несколько путей решения этой проблемы: 1. Серьезного внимания заслуживает разработанные научными учр е ждениями и коми ссиями предложения по рационализации общего режима работы школ в аспек те усиления его оздоровительной направленности. Вот н е которые из них: - ввести в режим учебного дня расширенную большую перемену (1-1,5 часа) для за нятий физкультурно-оздоровительными мероприятиями; - ежемесячно практиковать общешкольные дни здоровья. 2. Повышение педагогического мастерства учителя физической кул ь туры являет ся важнейшей задачей школы. 3. Взаимодействие учителя с родителями является далеко еще не и с пользованны м резервом для оптимизации условий физического развития д е тей. 4. Привлечение педагогического коллектива школы к решению задач физического в оспитания. Ведь помимо учителя физической культуры, любой другой учител ь тоже отвечает за здоровье детей на своем уроке. Поэтому необходимо пополнить зн ания учителей всех специальностей в вопросах охраны здоровья школьни ков, повысить общую их культуру в этой сфере (Л.П. Матвеев, 1991). 5. Привитие учащимся знаний в области медицине, гигиены, умений самостоятельно зани маться спортом. Знания учащихся о собственном организме, функциях различных его систем, о здоровье и долголетии человека значительно отстают от знаний в других областях. Имея понятия о многих весьма отдаленных от жизни явл е ниях, школьники, как правило, не имеют достаточных сведений о том, как наиболее рациональ но организовать свой режим, как избежать тех или иных заболеваний, не име ют твердого убеждения в пользе повседневной физич е ской нагрузки, о бязательного соблюдения личной гигиены. Ошибкой большинства школ является и то, что упор делается лишь на физиче скую подготовленность, а не на формирование физической культуры школьн иков. Решать эту задачу необходимо не простым увеличением объема физиче ской активности, а введением новейших знаний в области физической культ уры. По мнению В.К. Бальсевича (1988) в основу методики и организации физической по дготовки школьников в будущем положена концепция трен и ровки как единс твенная, пока научно обоснованная концепция управления развития физич еского потенциала человека. Вместе с тем уже сейчас кажется бесспорной необходимость прод у манной дифф еренциации содержания, объема и интенсивности физических нагрузок шко льников в связи с их биологическим (а не паспортным) возра с том, полом и инди видуальными моторными способностями. Эту задачу трудно решить в условиях традиционного урока физкульт у ры. Предп олагается, что овладение физкультурными знаниями будет прои с ходить на уроке физической культуры во время учебных занятий, а задачи физической подго товки должны решаться на физкультурных занятиях, пр о водимых вне рам ок школьного расписания, а именно посредством введения систем самостоя тельных занятий. Исследования, проведенные под руководством 3. И. Кузнецовой на мальчиках - подростках, не успевающих по физической культуре, показали целесообраз ность применения заданий-комплексов (В.Ф. Кременчугский, 1974). Практика и научные исследования свидетельствуют, что система д о машних зада ний необходима не только для отстающих, но и для всех остал ь ных (Г.Б. Мейксон , 1986). А.Л. Рандрюйт (1984) рассматривает систему заданий на дом как логическое про должение уроков. Она считает, что заданные на дом упражн е ния должны акти визировать двигательный режим школьников, повышать умственную работоспособнос ть. Главная задача домашних заданий - на основе формирования у школ ь ников умени я самостоятельно заниматься - укрепление здоровья, повышение уровня физ ического развития и двигательной подготовленности. Широкое внедрение домашних заданий содействуют выполнению з а дач, предусмотр енных программой по физической культуре. Кроме того, при правильной орга низации домашние задания являются одним из способов приобщения ребят к систематическим занятиям физическими упражнениями и внедрения физиче ской культуры в быт учащихся. 1.2. Силовая подготовка – основа физической подготовленности школьников старших классов Многие авторы отмечают, что школьники 9-11 классов им еют нед о статочную скоростную, силовую, скоростно - силовую п одготовку (А.В. Л о тоненко, 1988; Н.М. Соловьев, 1982; В.В. Волков, 1984; В.Г. Присенко, 1984 и д.р.) что создает определенные трудности при разучивании нового матер и ала на уроках физической культуры и сдачи программных нормативов. Е.Я. Бондаревский (1990), основываясь на данных многочисленных о б следований шир оких контингентов учащихся, проводимых на протяжении многих лет, свидет ельствует о низком развитии силовых качеств юношей д о призывного и пр изывного возрастов. По его мнению, это обусловлено ни з ким научным и ме тодическим уровнем, и не совершенствованием системы силовой подготовк и учащихся. Другие двигательные качества - быстрота, ловкость, гибкость - имеют для зд оровья меньшее значение, чем сила и выносливость (Я.С. Вайнбаум, 1991), т.к. сило вые способности проявляются так или иначе в любых видах двигательной де ятельности. (Л.П. Матвеев, 1991; Л.С. Дворкин, 1989,). Издавна люди выделяли преимущества силы и выносливости. И дело не в том, ч то сила всегда права. Существует прямая связь между силой мышц и силой во ли, силой характера. Волевой, сильный человек обладает более высокими во зможностями в любой сфере деятельности, физически сильный человек акти вен и в учебе, и в труде (В.Г.Фохтин, 1990). Уровень силы характеризует определенное морфофункциональное с о стояние мыш ечной системы, обеспечивающей, кроме двигательной функции организма, ещ е три жизненно необходимые функции - корсетную, обменную и насосную. Школ ьники с достаточно развитыми силовыми качествами быстрее и лучше осваи вают программный материал по физкультуре (Я.С. Вай н баум, 1991; М.П.Мысив ,1991). В.К. Петров (1991) также считает, что нужна сила каждому. Это кач е ство справедли во считается важным фундаментом всех других физических качеств. С помощью силы можно добиться высоких результатов практически в любом в иде спорта. Определённый уровень силовой подготовки необходим каждому человеку - для обычной, нормальной и полноценной жизни. У га р монично развит ых мужчин сила сочетается с красотой внешних форм тела и с крепким здоро вьем. В старшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для развит ия силовых качеств юношей. Мышцы у них эластичные, имеют хор о шую нервную рег уляцию, их сократительная способность к расслаблению велики. Наблюдает ся быстрый прирост мышечной массы. Опорно-двигательный аппарат способе н выдерживать значительные статические и динамические нагрузки (Г.П. Бог данов, 1987). В этом возрасте у школьников часто наблюдается дисгармония разв и тая мышц. Дел о в том, что в период между 13 и 16 годами, когда отмечается наибольший рост дл ины тела и масса мускулатуры, одни мышечные группы часто отстают в разви тии от других (В.К. Петров 1991). Упражнения с от я гощениями в это м возрасте - хорошее средство профилактики и устранения дисгармонии в мы шечном развитии, т.к. работа с отягощениями можно в л ю бом режиме и изб ирательно нагружая любую мышцу. Занятия с отягощени я ми - есть атлетич еская гимнастика. Отягощениями могут служить: штанги, гантели, блочные у стройства, амортизаторы, резиновые жгуты и другие пр и способления. В одном тренировочном комплексе соединяется целый ряд нагрузок, которы й обеспечивает эффективное воздействие на все органы и системы о р ганизма. Хорошо развитая мускулатура - это поистине спутник здоровья. Мы ш цы не просто сосуществуют с другими органами и системами организма, а активно воздей ствуют на них, помогают их работе. Силовые качества очень хорошо развиваются в возрасте 13-16 лет и е с ли не приобщ ить детей к занятиям в этом возрасте, то в дальнейшем развитие этого каче ства станет очень сложной задачей, а также может остаться ди с гармония, т.е. не пропорционально развитая фигура. В настоящее время среди школьников резко возрос интерес к занятиям атле тической гимнастикой. У молодёжи велика тяга к упражнениям с отяг о щениями, поэ тому занятия ОФП с силовой направленностью, или атлетич е ской гимнастик ой, весьма популярны (В.К. Петров 1984 г. и Р.В. Николаев 1990 г.). В тоже время нет единого мнения, когда и какие качества нужно разв и вать: одни сч итают, что следует развивать всё одновре м енно, другие, что предпочтение нужно отда вать развитию силы мышц (И.В. Сухоцкий, 1990г.). Некоторые преподаватели больш ое внимание обращают на технику исполн е ния, но мало знач ения придают развитию физических качеств, другие - наоборот. По мнению многих авторов, процесс формирования двигательного навыка те сно связан с развитием у занимающихся физических качеств (А.В. Р оманцев 1970; С.С. Семашко 1976 ; В.П. Филин 1974). Следовательно , э ф фективность за нятий будет зависеть от совместного развития как физических качеств, та к и двигательных навыков. Как указывалось раньше, эту задачу трудно решить в условиях трад и ционного шк ольного урока физкультуры (В.К. Бальсевич 1988). Автор пре д полагает, что ов ладение физкультурными знаниями и формирование двиг а тельных навыко в будет происходить на уроке физической культуры во время учебных занят ий, а задача физической подготовки, т.е. развитие физических качеств долж ны решаться на физкультурных занятиях, проводимых вне, р а мок школьного р асписания. 1.3. Влияние занятий с отягощениями на морфофункциональное состояние старших школьников Еще в 50-е годы бытовало мнение, что занятия с отягощениями вредят растущему организму. Так, например, Г.П. Сальникова в брошюре «Как укреплять здоровье подростков и старших школьников» пис ала, что подрос т кам необходимо ограничивать физические нагрузки, н е давать силовые упражнения с тяжестями, т.к. это неблагоприятно отражае тся на их росте и функциональном состоянии, сердечно - сосудистой систем е. Предостерегал детей от занятий с тяжестями и Т.Л. Шиман. Но с каждым годом проводились новые и новые исследования. Так, например, з начительный вклад в расширение познаний в области возрастной тяжелой а тлетики внесли работы Б.Е. Подскодского и др. (1963). Он отмечал, что целенаправ ленная тренировка силового характера с отягощениями пол о жительно влияе т на функциональное состояние сердечно - сосудистой сист е мы юных штангис тов 15-16 лет, способствует адаптации ее и всего организма физическим нагру зкам. Эти данные были подтверждены в медико-биологических исследования х, проведенных Р.Е. Мотылянской, Л.И. Стог о вой, Ф.А. Иорданс кой, которые убедительно показали, что занятия с тяж е стями в юношеск ом возрасте не оказывают неблагоприятного воздействия на рост тела и в ц елом на физическое развитие. В многочисленной литературе, связанной с изучением физических к а честв в школ ьном возрасте, рекомендуется развивать силу различными упражнениями и ли вовсе без отягощений, или с отягощениями весьма малого , веса (Л.В. Волко ва, 1981; В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980). В. К. Петров (1984) утверждает, что применение упражнений с отяг о щениями вместе с другими средствами способствует устранению даже вро ж денных дефекто в телосложения. Н аучные исследования и практика спорта подтвердили, что правильно орган изованные занятия, использующие в качестве одного из средств трен и ровки, уп ражнения с отягощениями, позволяют повысить функциональные возможности сердеч но - сосудистой и дыхательной систем занимающихся, способствует соверше нствованию силы, выносливости, быстроты - качеств, определяющих успех в л юбом виде спорта (В.К. Петров, 1991). В старшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для развити я силовых качеств юношей. Мышцы у них эластичны, имеют хор о шую нервную рег уляцию, их сократительная способность и способность к расслаблению вел ики. Наблюдается быстрый прирост мышечной массы. Опорно - двигательный а ппарат способен выдерживать значительные стат и стические и дин амические нагрузки. В 16 лет юноши могут поднимать и п е реносить грузы, равные весу собственного тела. Благодаря всему этому на занятиях с ними доступны в значительном объеме упражнения с отягощен и ями, с сопротивл ением партнера, с преодолением собственного веса (Г.П. Богданов, 1987). Занятия с отягощениями характеризуют определенные морфофункцио-нальн ые состояния мышечной системы, обеспечивающей, кроме двигател ь ной функции организма, еще три жизненно необходимые функции: корсе т ную, обменную и н асосную. Корсетная функция состоит в том, что только при определенном дост а точном мыше чном тонусе поддерживается нормальная осанка и тем самым функции позво ночника и спинного мозга. При недостаточной корсетной функции (преимуще ственно мышц спины) развивается ряд заболеваний, включая такую распрост раненную болезнь, как остеохондроз. Ю.А. Пеганов, Д.В. Шибанов (1996) рекомендую т юношам, имеющим сколиоз II и III степ е ни, выполнять упражнения с отягощениями. Корсетная функция мышц живота играет важную роль в поддержив а нии нормальног о положения и функции внутренних органов - почек, печени, желудка, кишечни ка. При недостаточной корсетной функции мышц живота чаще наблюдаются та кие заболевания, как опущение внутренних органов. Нарушается моторная ф ункция желудочно - кишечного тракта, и развиваю т ся все связанны е с этим болезни - гастрит, колит, холецистит и другие. Недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, ра с ширению вен, осложненному тромбофлебитом. Недостаточная активность обменных проце ссов в мышцах ведет к ожирению, атеросклерозу и диабету. Насосная функция мышц («мышечный насос») состоит в том, что с о кращение мышц с пособствует передвижению венозной крови по направл е нию к сердцу. Эта функция имеет важное значение, учитывая, что венозный кровоток (от капил ляров к сердцу) должен быть равен артериальному (от сердца к капиллярам). О днако присасывающее действие правого желудочка слабее выталкивающего действия левого желудочка и компенсация возлаг а ется не на «мыше чный насос». Кроме того, он играет важную роль в пер е движении лимфы и тканевой жидкости, влияя тем самым на удаление пр о дуктов тканево го обмена. Недостаточность работы «мышечный насос» способствует расшир е нию вен, всле дствие застоя венозной крови, которая осложняется воспал и тельным процес сом и образованием тромбов и ведет к различным нарушен и ям обмена. Таким образом, определенное морфофункциональное состояние м ы шечной системы - важнейшее жизненно необходимое условие, а уровень его информативно отр ажается показателем мышечной силы (Е.А. Разумовский, 1984). Из этого следует, что для здоровья необходим определенный морф о функциональ ный уровень мышечной системы как в целом (обменная фун к ция), так и каждо й из основных мышечных групп - плечевого пояса, спины, брюшного пресса и но г (Я.С. Вайнбаум, 1991). Давно подмечено, что именно силовые упражнения, как никакие др у гие, приводят к з начительным изменениям в белковом обмене мышц. В п е риод отдыха «пр оработанная» такими упражнениями мускулатура характ е ризуется усиле нием синтеза структурных белков и,' следовательно, увелич е нием мышечной м ассы, более значительным, чем после занятий другими в и дами физическо й деятельности. К ак писал заслуженный деятель науки профессор И.М. Сарнизов-Серазин: «Атл етическая гимнастика - это одно из более эффективных средств, всесторонн е воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможн ость тонко дозировать нагрузки - это важное средство оздоровления, досту пное для людей всех возрастов». А эстетическая сторона атлетической гим настики приближает ее к подлинному искусству (А.Н. В о робьев, Ю.К. Соро кин, 1987). ГЛАВ А II ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Задачи исследования В работе были поставлены задачи: 1. Исследовать уровень физического развития и физической подгото в ленности шк ольников. 2. Выявить отношения учителей и учащихся к самостоятельным зан я тиям в школьных кружках атлетической гимнастикой. 3. Разработать комплекс упражнений силовой направленности для самостоятельных занятий учащихся старших классов. 2.2. Методы исследования Для поставленных задач использовались с ледующие методы: 1 - анализ научно - методической литературы, 2- анкетирование и опрос, 3- педагоги ческое наблюдение, 4- тестиров ание 1. Анализ научно-методической литературы А нализ позволил выявить основные проблемы физического воспитания школь ников, установить степень разработки исследуемого вопроса. Изучение на учно-методической литературы проводилось на всех этапах исследования с целью выработки рабочей гипотезы, определения методов исследования, и н терпр етации полученных результатов. Кроме того, в процессе работы изуч а лись и анали зировались публикации, на основе которых разрабатывались п о урочные програ ммы для занятий атлетизмом. 2. Анкетирование и опрос А нкетирование учителей и учащихся проводилось с целью получения сведен ий об их отношении к самостоятельным занятиям. Анкетирование и опрос поз волили также выявить наиболее целесообразные средства, формы и место за нятий физическими упражнениями силовой направленности в реж и ме дня школьник ов. Анкетный опрос учителей проводился по составленной нами анкете. Вопросы и возможные ответы в анкете поставлены так, что обследу е мым приходилось толь ко подчеркнуть нужный ответ, кроме первого вопроса где нужно самому расп ределить ответы в %. На заполнение анкеты затрач и валось 5-10 минут. Содержание анкетного опроса состояло из следующих основных бл о ков: Указать в % уровень силовой подготовленности юношей 10-11 кл. Причины слабого уровня силовой подготовленности. Отношение школьников к занятиям атлетической гимнастикой. Наиболее подходящие формы занятия атлетизмом. 3. П едагогические наблюдения П едагогические наблюдения проводились с целью набора средств и форм зан ятий силовой направленности в процессе обучения и отдыха уч а щихся старших к лассов, определение физической нагрузки в отдельных ко м плексах по разв итию силовых качеств, отношение испытуемых к тем или иным средствам и фо рмам занятий, а также к качеству выполнения ими ф и зических упраж нений. При проведении педагогических наблюдений испол ь зовалась метод ика, разработанная Л.Н. Нифонтовой (1969). 4. Т естирование О пределение физического развития и физической подготовленности осущес твлялось с помощью тестов, которые по мнению А.Н.Воробьева и Ю.Н. Сорокина (1987) являются наиболее простыми и достоверными показ а телями физичес кого развития учащихся: -показатель Эрисмана. От окружности грудной клетки в покое вычит а ется полови на роста стоя. При нормальном развитии окружность грудной клетки больше половины роста тела. Отрицательный показатель указывает на слабое разв итие грудной клетки; -показатель крепости телосложения. От роста стоя вычитается сумма веса и окружности грудной клетки в покое. Лучшую оценку получают те, у кого мень ший показатель: 10-15-крепкое телосложение; 16-20-хорошее; 21-25 -среднее; 26-30 - слабое; 31 и более - очень слабое; -силовой индекс (Л.Г. Дембо, 1976). Показатели силы (кистевой и ст а новой динамоме трии) делятся на вес тела и умножаются на 100%. Средними величинами силы кист и считаются 70-75% , для становой - 200-220%. 2.3. Организация исследования Экспериментальные исследования при реш ении поставленных в работе задач проводились в школах Тамалинского рай она. В исследовании прин и мали участие учащиеся 10-11 классов в количестве 30 челов ек. Анкетировано 20 учителей физической культуры старших классов. г.Пензы и области. В целом исследование включало 2 этапа. На первом этапе (октябрь 2006-декабрь 2006) изучался уровень физической подготовленности и разв и тия учащихся. В этот пери од были проведены тестирования учащихся и опрос учителей. Второй этап (январь 2007 - март 2007) включал анкетирование учит е лей и опрос учащ ихся с целью выявления их отношения к самостоятельным занятиям силовой направленности. В этот период, на основе изучения и ан а лиза литератур ных данных и рекомендаций учителей физической культуры, были разработа ны поурочные программы для самостоятельных занятий атл е тизмом. ГЛАВА III ОБОСНОВАНИЕ СИ ЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ШКОЛЬНИКОВ СТАРШИХ КЛАСС ОВ 3.1. Исследование физического развития и физической подготовленности старшеклассников 3. 1.1. Определение показателя Эрисмана И звестно, что показатель Эрисмана характеризует уровень физическ о го развития и сл ужит в качестве метода оценки развития грудной клетки (А.Н. Воробьев, Ю.К. С оркин, 1987). Результаты исследования показателя Эрисмана у школьников прив едены в таблице 1. Т аблица 1 У ровень развития грудной клетки у учащихся 9-11 классов Кол ичест во исследуемых Показатель Эрисмана(в %) отрицательный положительный 30 64 36 Приведенные в таблице результаты показывают, что из обследованных дете й 9-11 классов 2/3 имеют слабое (отрицательный показатель) развитие грудной кл етки и только третья часть - нормальное (положительный показ а тель) развитие. Таким образом, результаты исследования показателя Эрисмана у школьник ов старших классов свидетельствуют о низком уровне их физич е ского развития. 3.1.2. Результаты исследования крепости те лосложения П оказатель крепости телосложения, как метод оценки физического развити я является интегральным показателем физического состояния челов е ка. В табл ице 2 приведены результаты исследования крепости телосложения учащихс я. Т аблица 2 У ровень телосложения у учащихся 9-11 классов Показ атели крепости телосложения (в%) Количество исследуемых Очень слабое телосложение Слабое тел о сложение Сред нее тел о сложение Хорошее тел о сложение Креп кое тел о сложение 30 24 42 16 16 4 Из приведенных данных в таблице видно, чт о менее 1/5 обследованных учащихся имеют крепкое и хорошее телосложение , 2/3 - слабое и очень сл а бое телосложение и лишь 16% среднее телосложение. 3.1.3.Оценка показателей силового индекса В изучаемой нами проблеме большое значение имеет определение о т носительной силовой подготовленности учащихся, которая позволит объе к тивно оценить и х уровень физического развития. Силовые индексы опред е ляют уровень ра звития силы отдельных групп мышц относительно веса тела (А.Г. Дембо, 1976). Результаты исследования силовой подготовленности приведены в та б лице 3. Т аблица 3 П оказатели силового индекса ( в %) Количе ство исследуемых Для мышц спины Для мышц кисти Ниже нормы нормы Норма Ниже нормы Но рма 30 79 21 71 29 Как видно из таблицы более 2/3 тестируемых у чащихся имеют уровень развития мышц спины и кисти ниже нормы и только ок оло 1/3 продемо н стрировали силовые показатели на уровне нормы и выш е. Таким образом, результаты исследования подтверждают литературные данн ые о низком уровне физического развития и физической подготовленн о сти старш еклассников. 3.2.Изучение отношения школьников к возможности применения силовых упражнений в процессе физическ ого воспитания С целью выявления отношения школьников к занятиям атлетизмом был задан в опрос: «Каково Ваше отношение к занятиям атлетической гимн а стикой?» Как вид но из таблицы, распределение ответов старшеклассников неоднозначное: 68 % старшеклассников атлетическая гимнастика интересует больше, чем други е виды спорта, 24 % - интересует так же, как и другие виды спорта, 8 % - не интересу ет. Т аблица 4 Р аспределение ответов старшеклассников на вопрос: « Каково Ваше отношен ие к занятиям атлетической гимнастикой?» (в % к числ у опрошенных). № Соде ржание ответов Распределение ответов 1. Атлетическая гимнастика нравится больше, чем другие виды спорта 68 2. Интересует так же, как и другие виды спорта 24 3. Не интересует 8 Согласно полученных ответов можно заклю чить, что старшеклассники положительно относятся к занятиям атлетичес кой гимнастикой, т.к. эти зан я тия наиболее интересные, увлекательные и полезн ые, по мнению самих школьников. 3.3. Результаты опроса учителей физичес кой культуры по проблеме атлетической напр авленности в занятиях со школьниками П роведенный анкетный опрос учителей физической культуры (см. табл. 5) подтв ерждают наши данные о низком уровне физической подгото в ленности детей. По их мнению, 60% старшеклассников имеют слабую физ и ческую подгото вленности. 30%-хорошую и только 10% юношей обладают отличной физической подг отовленностью. Т аблица 5 Р аспределение ответов учителей физической культуры на вопрос, «К а ков в процен тном отношении уровень силовой подготовленности юношей 9-11 классов» № Содержание о твета Распределение ответов (в % к числу опр о шенных) 1 «Отлично» 10 2 «Хорошо» 30 3 «Удовлетворительно» 27 4 «Неудовлетворительно» 33 Для определения целесообразности самос тоятельных занятий силов ы ми упражнениями учителям физической культуры был з адан вопрос: «Ук а жите наиболее подходящие формы организации заняти й атлетической гимн а стикой?» Ответы на поставленный вопрос представлен в таблице 6. П рактически все опрашиваемые учителя (100%) за введение самосто я тельных домашн их занятий. Из них 78% положительно отзываются о н е урочных самост оятельных занятиях в школьных кружках физической кул ь туры и секциях о бщей физической подготовки. И только 22% респондентов выявили желание и го товность к внедрению силовых комплексов на уроках физической культуры. Т аблица 6 Р аспределение ответов учителей физической культуры на вопрос: «Укажите наиболее подходящие формы организации занятий атлетической гимнастикой» № Содержание ответов Распределение от ветов (в % к числу опр о шенных) 1 На уроках физической культуры 22 2 В неурочное время (кружок фк, секция ОФП 78 3 В виде самостоятельных занятий 100 Анализируя научно-методическую литерат уру , мы выя снили, что нек о торые авторы (И.В. Сукоцкий, 1990 и др.) утверждают, что мно гие препод а ватели имеют затруднения при составлении комплекс ов силовой направле н ности. С целью подтверждения этого, мы задали учител ям вопрос: «Дает ли учебное заведение, которое вы окончили, необходимые з нания в атлетич е ской подготовк е ?» Из результатов ответов (табл. 7) видно, что действительно многие пр е подаватели физической культуры имеют затруднения, а именно 74% учит е лей, по их мнению , получили недостаточно информации, и только 26% х о рошо разбираются в вопросах атлетизма. Таблица 7 Р аспределение ответов учителей физической культуры на вопрос «Дает ли у чебное заведение, которые вы окончили, необходимые знания в атлетической подготовке?» № Содержание ответов % 1 Да, в полном объеме 26 2 Дает, но мало 64 3 Нет, не дает 10 Представленные данные тестов, анкетиров ания и интервью показывают сложную обстановку в области физического во спитания в нашем регионе. Причин много: нехватка часов, слабая материаль ная база, слабый методич е ский уровень учителей. Такое же положение наблюдает ся в целом по стране. Одним из путей решения данной проблемы мы видим в приучении учащихся к с амостоятельным занятиям физическими упражнениями силовой направленн ости. ГЛАВА IV СОДЕРЖАНИЕ САМОСТОЯТЕ ЛЬНЫХ З АНЯТИЙ С АТЛЕТ ИЧЕСКОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ 4.1. Формирование у школьников потребности в личном физическом совершенствовании Одна из основных задач физического воспитания в школе - формир о вание у школьни ков потребности в личном физическом совершенствовании. Достижение это й цели возможно лишь при решении ряда промежуточных задач: воспитания у школьников устойчивого интереса к физической культ у ре, формировани я у них навыков и умений самостоятельных занятий, соде й ствия внедрени ю занятий физической культурой в режим дня и т.д. (Г.Б. Мейксон, 1986). Первой ступенью на этом пути является заинтересовывание ребят. Причем в практической работе учителю важно, имея дело с различными по возрасту и контингентами учащихся, различать непосредственный интерес (интерес к самому процессу деятельности) и опосредованный (интерес к р е зультатам деят ельности). В отличие от младших школьников, которых мало волнует, как отр а зятся его сегод няшние упражнения на завтрашнее самочувствие и состояние, в старших кла ссах ребят уже можно ориентировать на результат деятельн о сти. Настоящей а ктивности школьников на уроках и во внеучебное время, их стремления к са мостоятельным занятиям учитель добьется тогда, когда см о жет убедить реб ят в реальной возможности увеличения у них силы и других качеств в резул ьтате занятий физическими упражнениями (Г.Б. Мейксон, 1986). Важным условием д ля формирования навыков и умений самосто я тельных заняти й, является доступность, посильность конкретных заданий для каждого шко льника. Особое значение в самостоятельной работе приобретает принцип с ознательности при ее выполнении. Опыт передовых школ свидетельствует, что только там, где учащиеся получа ют задания систематически, где задания даются строго в соответствии с по дготовленностью ребят и представляют собой систему, работа идет пр о дуктивно . Из этого положения вытекает еще одно требование - организация самостоя тельных занятий в определенной системе. Подготовка учащихся к самостоятельным занятиям должна начинаться с че ткого немногословного инструктирования школьников о цели и задачах ко нкретных самостоятельных занятий, постепенного вооружения знаниями о системе самотренировок, привития необходимых технических и организац и онных навыков. На всех этапах обучения задания должны быть такой тру д ности, чтобы для их выполнения школьники прилагали определенные ус и лия. С первых же занятий нужно требовать от учащихся соблюдение доз и ровки време ни и нагрузки. Учителя, имеющие опыт работы в этом направл е нии, обычно начи нают обучение непосредственно на уроках, когда учитель может вовремя ок азать помощь при возникновении затруднений. Обязател ь ным компоненто м обучения является систематическая проверка даваемых школьникам зада ний. Другим важным моментом является выработка у ребят простейших прием ов самоконтроля за реакцией своего организма на нагру з ку. Без этого нев озможно эффективно заниматься самостоятельно. Как и л ю бая другая деят ельность, связанная с обучением и воспитанием, обучение навыкам и умения м самостоятельных занятий требует индивидуального по д хода к учащимся в процессе организации самостоятельной работы. Она должна заключаться , прежде все го , в помощ и со стороны учителя, причем , ребята послабее должны получать большую помощь. Ряд авторов (Г.Б. Мейксон, В.Н. Шаулин, Е.Б. Шаулина, 1986) рек о мендуют придер живаться следующей схемы. Сначала следует дать школьн и кам знания, необ ходимые для самостоятельного выполнения конкретных упражнений, убедит ь ребят в значимости, важности и полезности этих зан я тий. Затем, необх одимо довести до учащихся знания о самом процессе сам о сто я тельной деятел ьности. Сказанное вовсе не означает, что нужно «выдать» школьникам сразу все сведения по определенному виду самостоятельной д е ятельности, а по том переходить непосредственно к обучению. В начале с о общаются общие знания, создается представление о содержании, характере работы. На последующих этапах знания углубляются, расширяются, уточняю т ся. При этом б удет неправильным требовать от ребят заучивания тех свед е ний, которые им н еобходимы для самостоятельных занятий физическими упражнениями. Ведь источником формирования содержания предмета физ и ческая культур а в школе является не изложение основ наук, а научение школьников видам и правилам деятельности (физкультурной). Содержание и логика наук, стоящим за предметом физическая культура, служат лишь ор и ент и ром при отборе в идов деятельности. Несколько слов о самостоятельном выполнении упражнений. Чтобы самосто ятельно выполнять разнообразные упражнения, ученик должен уметь контр олировать свои движения. Это представляет определенную трудность: при о тсутствии внешнего контроля, оценки он должен руководствоваться своим и ощущениями, главным образом, мышечным чувством. Если ребят специально не учить этому, они испытывают большие затруднения при ра з личении простр анственных, временных и динамических параметров движ е ния. Как научить их этому? Прежде всего, обращая внимание учащихся на оценку таких положе ний, т.е. когда ученик выполнил упражнение, учитель не должен спешить сам о ценивать правильность выполнения, следует попр о сить сделать эт о ученика (тем самым сосредотачивается внимание на этом вопросе). Причем, такая работа должна носить систематический характер. Важно не только обучать учащихся воспроизведению каких-либо дв и жений самос тоятельно, но и знакомить их с основными положениями, прав и лами самостоят ельных занятий. Только тогда учащиеся в соответствии с т е ми условиями, в к оторых они будут заниматься, смогут правильно подобрать упражнения, спл анировать свои занятия. Следует также помнить-задавать, упражнения для с амостоятельного выполнения можно лишь тогда, когда они достаточно отработа ны на уроке под наблюдением учителя. Определяя сложность того или иного задания, учитель должен учит ы вать индиви дуальные способности учащихся, их склонности, способности с тем, чтобы с одной стороны - имело определенную трудность, требующего известного нап ряжения для преодоления. Для того чтобы оценивать результаты любой деятельности, в том числе и са мостоятельной, необходимо сопоставлять достигнутые результаты с п о ставленн ой целью, необходимо приучить детей анализировать свои действия. Практи чески это может выглядеть следующим образом: оценивая деятел ь ность учащихся, допустим, по развитию силы рук, учитель предлагает реб я там найти причи ны, почему тот или иной ученик имеет высокую или низкую подготовленность . Это будет способствовать формированию у школьников критического отно шения к своей деятельности, позволит им внести соотве т ствующие корре ктивы в самоподготовку. Одним из основных требований, предъявляемых к учителям физич е ской культуры, я вляется необходимость осуществления дифференцированн о го подхода к уча щимся в процессе физического воспитания - учет индивид у альных способн остей школьников. Важность этой работы обуславливается тем, что учащиеся даже одного возр аста имеют различный уровень двигательной 'подготовленности, типол о гические и личностные особенности реагирования на учебную нагрузку и факторы вн ешней среды. В 15-17 лет практически завершается морфофункциональное созрев а ние организма, н о продолжается развитие костно-мышечного и связочного аппарата: отверд ение костей ног, рук, позвоночника еще незакончено (А.Г. Хрипкова, 1990), поэтом у следует избегать чрезмерных нагрузок, упражняясь с тяжестями. Ориенти руя юношей на самостоятельные занятия по развитию силы, надо предупреди ть их об этой опасности. Также в этом возрасте еще не окончено развитие нервной регуляции работы сердца. Слишком большие, эпизодические нагрузки могут привести к неблагоприятным последствиям. Тем более, что юноши этого возраста склон ны i переоценивать с вои возможности. Задача учителя - разъяснить школьникам, к чему может при вести перенапряжение сил. 4.2. Контроль и самоконтроль при занятиях силовыми видами спорта Влияние занятий физическими упражнения ми на организм занима ю щихся может быть как положительным, так и отрицател ьным. Поэтому сам о контроль необходим для того, чтобы корректировать с вои действия в зав и симости от того, как сказываются занятия на организ м занимающихся. Систематическое ведение дневника контроля, проверка его учителем прир учает школьников серьезно относиться к самостоятельным занятиям, позволяет за нимающемуся оценивать свою реакцию на тренировочную нагрузку, воспиты вает сознательное отношение к здоровью, к своим занят и ям силовой трен ировкой, к соблюдению личной гигиены (Г.Б. Майксон, 1986). По мнению многих авторов (Г.Б. Пустовойт, 1967; Г.Б. Мейксон, 1986; И.В. Сухоцкий, 1990; В.К. Петров, 1991 и др.), ведение дневника сам о контроля обязательно, так же как и ведение записи тренировочных упражн е ний. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы: субъек т ивные и объективные. К субъективным относятся: самочувствие, сон, аппети т, умственная и физическая работоспособ ность, положительные и о т рицательные эмоции. Самочувствие после трениро вочного занятия должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, р аз битости и выраженного утомления. Таблица 8 Д невник самоконтроля Показатели Даты наблюдения и оценки состояния Самочувствие Сон Аппетит Частота пульса Вес, кг Рост, см Силовой индекс для мышц кисти Силовой индекс для мышц спины Показатель крепости тел осложения Сон при систематических занятиях физкул ьтурой, как правило, хор о ший, с быстрым засыпанием и бодрым состо янием после сна. Если после з а нятий трудно заснуть и сон беспокойный (и это повтор яется после каждого занятия), то следует считать, что применяемые нагруз ки не соответствуют физической подготовленности и возрасту. Аппетит после умеренных физичес ких нагрузок должен быть также хо роши м. Сразу после занятий обычно не рекомендуется принимать пищу, луч ше выж дать 30-60 минут, для утоле ния жажды следует выпить стакан мин е ральной воды ил и чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагруз ки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу. В дневнике следу ет отмечать слу чаи нарушения режи ма и как они отражаются на трен и ро вочных занят иях. К объективным показателям само контроля относятся: наблюдения за час т отой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дых а нием, жизнен ной емкостью легких (спиромет рия), весом, мышечной силой, спортив ными ре зультатами и др. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы. Известно, что дост о верным пока зателем тренированности является частота сердечных сокращ е ний (пульс), кото рая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударам в м и нуту, у женщи ны - 75-80. У физически тренирован ных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спорт с менов - 40-50 и менее ударов в минуту, что указы вает на экономичную раб о ту сердца. В сост оянии покоя частота сердечных сокращений зависит от во з раста, пола, позы (вертикальное или горизонталь ное положение тела). С во з растом она умен ьшается. Пульс в норме в покое у здорового человека ри т мичный, без пе р ебоев, хорошего наполнения и напря жения. Ритмичным пульс считается, есл и количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчета за та кой же период врем е ни. Выраженные к олебания числа сердечных сокра щений за 10 секунд (например, пульс за перв ые 10 секунд был 12, а за вто рые - 10, за третьи - 8) ук а зывают на аритм ичность. Пульс можно подсчитывать на луче вой артерии, в области сер дечного толч ка, височной артерии и сонной артерии. Для этого необходимы се кундомер и ли обычные часы с секунд ной стрелкой. Любая физическая нагрузка, даже небольша я, вызывает учащение пуль са. Научными исследованиями уста новлена прям ая зависимость между ча стотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кис лорода у м ужчин выше, чем у же н щин, у физически подготовленных людей так же выше, че м у лиц с малой ф и зической подвижностью. Любая физическая нагруз ка, даже небольшая, вызывает учащение пуль са. Научными исследованиями у ста новлена прямая зависимость между ча стотой пульса и величиной физи ческой нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребле ние кис лорода у мужчин выше, чем у же н щин, у физически подготовленных людей так же выше чем у лиц с малой ф и зической подвижностью. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести мет о дом : сопоставления данных частоты сердеч ных сокращений в покое и после нагрузки, т.е. опреде лить процент учащения пульса. Частоту сердечных с о кращений; в поко е принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагру з ки за X . На пример: пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 ударам, а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й минуте восстанов ления - 20 ударов. С о ставляется пропор ция и рассчитывается п роцент учащения пульса по форм у ле: 12 - 100% (20 - 12) - X , откуда X = 8 х 100 : 12 = 67% Значит, пульс после нагрузки учас тился н а 67% .Удобно пользоваться и расчетной табл. 9. Состояние сердеч но-сосудистой системы можно конт ролировать орт о статичес кой и клиностатической пробами. Ортостатическая проба проводит ся таким образом. Атлет лежит на ку шетк е 5 мин, затем подсчитывает час тоту сердечных сокращений, после чего вста ет и вновь подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при перехо де из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 уд./ мин. Считается, что уча щение его до 18 уд./мин - удовлетвори тельная реакция, более 20 уд./мин . - неудовлетвори тельная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточ ную нервную ре гуляцию сердечно сосудистой системы. Таблица 9 Величина учащения пульса на 1-минуте восстановления после нагрузки ЧСС за 10 сек в покое Частота пульса за 10 секунд после нагрузки 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 и т.д. Учащение пульса в % к исходной величине 8 12 25 37 50 62 75 81 100 112 125 137 9 11 22 33 44 55 66 77 88 100 111 10 10 20 30 40 50 60 70 80 90 11 9 18 27 37 45 54 64 72 12 8 17 25 33 42 50 58 13 8 15 23 31 38 46 14 7 14 21 28 36 15 7 13 20 27 Клиностатическая проба - переход из полож ения стоя в положение л е жа. В норме отмечается урежение пульса на 4-6 уд./мин. Бо лее выраженное за медление пульса указывает на повы шенный тонус вегет ативной нервной Антропометрические показатели. Важное значение в повышении р а б о тоспособности вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, мышечная сила, координация движений С возрастом вес тела увеличивается за счет отложения жира в области живо та, груди, шеи, уменьшается обща я подвижность. Народная мудрость гласит: «Толстеть - значит стареть». Полнота мешает человеку, его выносл и вости, здоровью. Известно, что вес тела находится в прямой зависимости: от роста, окружнос ти грудной клетки, возраста, пола, профессии, характера, п и тания, особенно стей телосложения. Постоянно следить за весом тела пря з а нятиях физичес кой культурой так же необходимо, как и за состоянием пульса и артериальн ого давления. По казатели веса тела являются одним из призн а ков тренирован ности. Для определения нормального веса тела используются различные сп особы, так называемые весо - ростовые индексы. В практике широко применяется инд екс Брока (измененный Бругшем). Нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 равен д лине тела в сантиметрах, из к о торого вычитают цифру 100. Все отклонения в сторону увеличен ия или уменьшения считаются избытком или недостатком веса. При росте 165-175 в ычитается цифра 105, а при росте 175 и выше - 110 см. Можно пользоваться весо - ростовым индексом сопоставления веса и роста (индек с Кетля). Вес т е ла в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см ро ста приходится у мужчин 350-400 г. , у женщин 325- 375 г. Излишек веса до 10% регулируется физическими упражнениями, огр а ни чениями в пот реблении углеводов (хлеб, сахар и др.), при избытке веса свыше 10% следует рез ко сократить прием животного масла и углеводов, полностью исключить муч ные и крупя ные блюда, картофель, сладости. Не рекомендуется употреблять различные приправы, которые возбуждают апп е тит. Следует использовать в рационе фрукты и овощи, принимать пищу 4-5 раз в ден ь небольшими порциями. Особую цен ность представляют молочные продук т ы (нежирный творог, сыр и др.). Рас тительную пищу лучше употре б лять в сыром вид е, так как сырые овощи и фрукты, особенно яблоки, бедны хлористым натрием и относительно богаты калием, что стимулирует потерю воды организмом. Вес рекомендуется проверять раз в неделю, лучше до еды, утром, мо ж но пользоваться домашн ими напольными весами. При занятиях спортом важно знать, как реагирует двигательный апп а рат на физич ескую нагрузку. Сократимость мышц, а значить, и мышечную силу можно измер ить. В практике самоконтроля и врачебного контроля и з меряется сила к исти ручным динамометром и высчитывается так называемый силовой индек с путем де ления величины силы (показанной на динамометре) на вес тела. На пример, сила правой кисти у молодого атлета равна 50 кг, а его вес равен 65 кг , тог да силовой индекс в этом случае будет равен: 50 кг : 65 кг х 100% = 76,9 о.е. (от носительных единиц). Сила мышц спины, поясницы и ног -так называемая становая сила - измеря етс я становым динамометром. Измерив становую силу и зная вес тела, можно так же, как и в первом случае, о пределить интегральный показатель развития силы спортсмена - и н декс станов ой силы. Например, вес атлета составляет 65 кг , а становая сила - 130 кг. Тогда инд екс становой силы будет равен: 130 кг : 65 кг х 100% = 200 о.е. Проверять свою силу с помощью динамометра нужно регулярно, не ме нее одн ого раза в месяц. Измерив окружность грудной клетки в покое и зная рост стоя и вес т е ла можно опр еделить показатель крепости телосложения. От роста стоя в ы читается сумма веса и окружность грудной клетки в покое. Лучшую оценку получают те, у ког о меньший показатель: 10-15 – крепкое телосложение; 16-20 – хорошее; 21-25 – средне е; 26-30 – слабое; и более – очень слабое. Например, рост атлета составляет 170 см ., вес – 65 кг., а окружность грудн ой клетки – 85 см. Тогда показатель крепости телосложения будет р а вен: 170см-(65кг+85см)=20 о.е. 4.3. Мето дика составления комплексов силовой направленности По утверждению И.В. Сухоцкого (1990), при самос тоятельных занят и ях должна обеспечиваться методическая преемствен ность с общей силовой подготовкой, проводимых с учащимися на уроках физи ческой культуры и в режиме дня, а также должна планироваться и распредел яться, поурочно, п о недельно и помесячно тренировочная нагрузка. Заним аться самостоятельно силовыми упражнениями учащиеся должны круглый го д. Тренироваться следует в первый год занятий через день или 3 раза в неделю, а в последующем довести количество занятий до 4-5. Другие авторы (А.Н. Воробь ев, Ю.К. Сорокин, 1967, С.К. Юровский, 1969 и др.) также р е комендуют начи нающим заниматься 3 раза »в неделю. И.В. Сухоцкий (1990) рекомендует во время тр енировочного занятия выполнять 8-10 упражнений. А.Н. Воробьев и Ю.К. Сорокин (1987) утверждают, что в течение первых двух-трех недель в каждом упражнении выполняется лишь один подход. З а тем можно перейти на 2-3 подхода, используя в пер вом облегченные снар я ды. Через несколько месяцев регулярных занятий можн о делать более 3 по д ходов в каждом упражнении. И.В. Сухоцкий (1990) придерживается та кого же мнения. Помимо этого он утверждает, что количество повторений должно с о ставлять от 5-6 до 8-10, причем последнее 1-2 повторения выполняются со значительным мышечн ым напряжением. В упражнениях для мышц голени, шеи, предплечья и живота вы полнять от 10-15 до 20-25 повторений в одном подходе. В то же время А.Н. Воробьев и Ю.Д. Сорокин (1987) рекомендую 8-10 повторений для кру пных мышц и 12-20 для голени, шеи, предплечья и жив о та. Другой автор (Г.Б. Мейксон, 1986) рекомендуется 8-12 повторений при доведении кол ичества повторений до 15-20 раз, вес снаряда увеличивается. Упражнения нужн о повторять до утомления, но не до предельных напряж е ний. В эксперименте Я.С. Вайнбаума (1991) установлено, что при большой интенсивнос ти в упражнении при малом количестве подходов результаты растут быстрее, чем при больших количествах подходов, но с меньшей интенсивно стью. Я.С. Вайнбаум рекомендует делать паузу между подходами 60-90 с е кунд. Другие авт оры утверждают, что интервал отдыха между подходами должен составлять 45-90 секунд (Г.Б. Мейксон, В.Н. Шаулин, 1986). Большинство авторов склоняются к тому, что упражнения, выполня е мые в 1 -3 повто рения, которые сказываются в основном на росте макс и мальной силы, не рекомендуется выполнять, так как это может быть опасно для организма шко льника, и во-вторых, отдых между подходами удлиняется, что способствует у величению общей продолжительности занятия. Г.Б. Мейксон (1986) рекомендует такой метод развития силы только хорошо подго товленным учащимся, овладевшим навыками самоконтроля. Анализируя литературу можно заметить, что многие авторы рекоме н дуют сочетать развитие силы с развитием других качеств. Так, например, увлечение однонаправленными упражнениями для развития с илы, может причинить занимающемуся вред (Г.Б. Мейксон, 1986). Об опасности этого ребят нужно предупредить. Необходимо включить, по его мнению, метод динамических усилий, а именно применяя небольшие отягощени я, выполняя упражнения с максимальной скоростью. Л.Н. Воробьев (1987) советует поднимать снаряды в различном темпе. Сочетание у пражнений различных по темпу выполнения, дает наилучший эффект. Во всех источниках авторы считают, что развитие силы должно идти паралле льно с развитием гибкости. Рекомендации по проведению силовых тренировок у большинства а в торов одина ковы. Комплексы могут быть следующими: небольшая разминка (общеразв и вающие упражнения, выпо лняемые с умеренной интенсивностью; их задачи - подготовить мышцы к трен ировке, разогреть их); упражнения для рук с га н телями, с резино выми бинтами, с преодолением веса собственного тела; упражнения для ног- приседания на одной или обеи х ногах, выпрыгивания из приседа, передвижение в приседе и т.п.; упражнения для туловища- подн и мание ног в висе или лежа на спине, прогибания в полож ении лежа на жив о те, поднимание ног из положения лежа на груди, наклон ы вперед, назад, в сторону, повороты (перечисленные упражнения могут выпо лняться с отяг о щениями или без них). Описанный метод по мнению Г.Б. Мейксона и В.Н. Шаулина (1986),'' хорош тем, что при его применении, особенно на первых порах (пока учащ и еся не овладели в совершенстве приемами самостоятельных занятий), ле г ко дозировать н агрузки, следить за их влиянием на организм. Кроме того, т а кие тренировки способствуют не только развитию силы, но и значительному приросту мышеч ной массы. На самосто ятельных з анятиях уч ащимся рек омендуется регулярно в ы полнять гимнастические упражнения с собственным весом и по мере во з можности упражняться с отягощениями (гантели, ги ри, резиновые жгуты и т.д.), а также выполнять изометрические упражнения (И.В. Сухоцкий, 1990). Проанализировав методическую литературу, мы предлагаем следу ю щую примерн ую схему построения комплексов физических упражнений с и ловой направле нности. Занятия должны проводиться через день, три раза в неделю. Каждое занятие должно начина ться с разминки. Это выполнение общеразвивающих упражнений , выполняемых в среднем те мпе (всевозможные махи ногами, р у ками, разнообразные вращения, наклоны и скруч ивание туловища). На ра з минку затрачивается 5 минут. Далее следует комплекс упражнений направленный непосредственно на раз витие сило вых качеств. Мы предлагаем использовать упражнени я с преодо лением массы собственного тела, упражнения с гантелями и с аморт и заторами. Комплекс состоит из 5-7 упражнений. Каждое упражнение направлено на разви тие опреде ленной группы мышц. Количество подходов увеличивается по мере тренированности зан и мающегося. О бычно первые две недели занятий упражнения выполняются в одном подходе. Затем по самочувствию прибавляется каждую неделю по подходу, доводя кол ичество в каждом упражнении до 3-4. Очень полезный эффект получается если подходы выполняются в ра з ном режиме. Н апример, в первом подходе упражнения выполняются в ме д ленном темпе, а с ледующий подход с максимально возможной скоростью. В конце каждого заня тия должны присутствовать упражнения на расслабление мышц. Целесообра зно использовать упражнения, развивающие гибкость (это всевозможные ра стяжки, глубокие наклоны, махи ногами и г. д.). Упражн е ния на растягив ание нужно выполнять сериями по несколько раз до появл е ния болезненны х ощущений в мышцах. 4.4. Поурочные программы для занятий атлетизмом Комплекс № 1 Общие принципы. Заниматься трижды в недел ю, при этом каждая тр е нировка начинается с 5-10 минутной разминки (легкие ма хи, прыжки, раст я гивающие упражнения на основные группы мышц) заканч ивается рассла б ляющимися упражнениями. Общая продолжительность каждой тренировки может возрасти примерно до полутора часов. 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4x10. Это базо вое упражнение для развития больших грудных мышц. 2. Разведение рук лежа на наклонной скамье с гантелями , руки чуть с о гнуты: 3x12. Угол наклона скамьи в пределах 25-40 градусов Э то упражнение позволяет улучшить и детализировать развитие грудных мы шц. 3. Разведение рук с гантелями в сторону в наклоне впер ед: 3x12. Это упражнение развивает тыльные доли дельтовидных мышц. 4. Тяга штанги или гири вдоль туловища вперед к подбор одку: 3x12. Это упражнение развивает передние и боковые доли дельтовидных м ышц. 5. Тяга штанги в наклоне: 4x10. Это упражнение развивает ши роча й шие мышцы спины. 6. Сгибание рук со штангой стоя: 3x12. Это упражнение разви вает б и цепсы. 7. «Французский» жим стоя из-за головы: 3x12. Развивает три цепсы - мышцы задней поверхности плечевой кости. 8. Становая тяга с небольшой штангой: 3x12. Развивает мышц ы ни ж н его отдела спины и мышцы ног. 9. Приседания со штангой на спине: 4x10. Развивает мышцы пе редней поверхности бедра. 10. Подъем торса, на наклонной доске: 3 х до утомления. Развиваю т ся мышцы живота ( прямые и косые). Комплекс №2 1. Подъем штанги на грудь в полуприсед: 4 х 6-7. 2. Жим штанги лежа хватом на ширине плеч: 4 х 7-8. 3. Тяга гантели в наклоне с опорой: 4 х 6-7. 4. Жим гантелей сидя, от плеча с поворотом: 4 х 7-8. 5. Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне впер ед: 4x8. 6. Сгибание рук с гантелями стоя, плечи и бедра прижаты к стене для изоляции нагрузки на мышцы рук: 3 х 8-9. 7. Отжимание на брусьях с отягощениями: 4x10. 8. Выпрыгивания из глубокого приседа с гантелями в рук ах: 4 х 6-7. 9. Упражнения для пресса. Тренироваться следует три ра за в неделю. Не торопитесь: в силовой подготовке нет коротких путей, и чем плавнее б у дете вы прогрессировать, тем более устойчивыми окаж утся приросты в силе и в объеме мускулатуры. Продолжительность занятий 6-8 недель. Комплекс № 3 1. Жим штанги лежа средним хватом 4 х 12,8,6,4. (1 х 12; 1 х 8; 1 х 6; 1 х 4) в каждом сле дующем подходе вес снаряда увеличивается на 2,5 - 5 кг. Развивает мышцы груди. 2. Жим гантелей на наклонной скамье (угол около 45 градус ов) 4x8-10. Упражнение развивает верхние грудные мышцы. 3. Жим из-за головы сидя 4 х 6-8. Это базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. 4. Подъем выпрямленных рук вперед со штангой или ганте лями 3x8. 5. Тяга штанги в наклоне 4 х 12, 10, 8,6. В каждом следующем подхо де вес снаряда увеличивается на 2,5 кг . 6. Сгибание рук с гантелями стоя 4 х 10,8,6,4. Упражнение разви вает бицепсы. 7. Французский жим лежа 4 х 12,10,8,6. Упражнение отлично разви вает мышцы- трицепсов. 8. Приседание со штангой 4 х 12,10,8,6. 9. Подъем ног лежа на наклонной доске (лежать головой в верх, зафи к сировать торс, ноги слегка согнуть в коленях) 3 до уто мления. В этом комплексе мы использовали принципы «пирамиды». Это позв о лит добитьс я увеличения объемов мышц и силы. Продолжительность занятий составляет 6 недель. Комплекс № 4 1. Жим штанги лежа широким хватом с задержкой ее на счет 1-2 на груди:1.0, 1 х 8, 1 х 6. 2. Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье (угол около 45 градусов) 4x8. 3. Суперсерия на плечи: а) сидя разведение рук с гантелями в стороны; б) тяга штанги к подбородку хватом сверху на ширине 15 см., 4. Суперсерии по 8 повторений. Между упражнениями нет п аузы для отдыха. Между отдельными суперсериями пауза 1,5-2 минуты. 5. Тяга штанги в наклоне хватом снизу на ширине плеч 4x8-10. 6. Тяга за голову на высоком блоке, хватом на ширине пле ч 4x10. 7. Суперсерия на руки: а) стоя, сгибания рук со штангой, хватом снизу на ширине плеч; б) отжимания на брусьях. 4-5 суперсерий по 10 повторений. 8. Подтягивания на перекладине с подхватом, ладони вме сте до подб о родка 3x8. 9. Приседания со штангой на плечах 3x8. 10. Становая тяга 4 х 12,10,8,6. 11. в перерывах между всеми «мощными» упражнениями, так ими, как жим лежа, тяга в наклоне, приседания, становая тяга выполнять по о дному подходу каждого из приведенных ниже 4 упражнений для мышц брюшного п ресса: а) подъем ног лежа на горизонтальной скамье. б) подъем туловища из положения лежа с закрепленными ступнями и согнутым и ногами; в) подъемы колен в висе на перекладине. Продолжительность занятий 6 недель. Комплекс № 5 1. Жим штанги лежа 3 х 12-15. 2. Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье 3x15. 3. Тяга блока за голову 3 х 12-15. 4. Тяга блока сидя к поясу 3 х 12-15. 5. Жим штанги от груди стоя 3x12-15. 6. Сгибание рук со штангой 3 х 12. 7. Попеременное сгибание рук с гантелями сидя 3 х 10-12. 8. Французский жим стоя 3 х 10-12. 9. Разгибание рук на блоке стоя 3 х 10-12. 10. Разгибание ног в тренажере 3 x12-15. 11. Сгибание ног в тренажере 3 x 12-15. 12. Упражнения для мышц пресса. Все упражнения следует выполнять с весом 70% от максимального. Отдых между подходами 3-4 минуты. ВЫВОДЫ 1. Изучение научно - методической литературы и анализ результ а тов исследо вания выявило, что современные школьники старших классов имеют в основн ом слабую физическую подготовленность и низкий уровень физического ра звития (показатель Эри с мана – 64% имеют отрицательный уровень развития груд ной клетки; уровень телосложения – у 66% школьн и ков слабое, 16% име ют среднее, 16% хорошее и только 4% обладают кре п ким телосложен ием; силовой индекс – более 2/3 тестируемых учащихся имеют уровень развит ия мышц спины и кисти ниже нормы и только около 1/3 -= норма и выше). 2. Прослеживается тенден ция потери интереса школьников к зан я тиям физической культурой. Знания учащи хся о собственном организме, функциях различных его систем и здоровье зн ачительно отстает от знаний в других областях, имея понятия о многи х весьма отдаленных от жизни явл е ниях, школьники не имеют достаточных сведени й о том, как наиболее рац и онально организовать свой режим, как избежать тех и ли иных заболев а ний, не имеют твердого убеждения в пользу повседнев ной физической н а грузки, соблюдения личной гигиены (А.С. Голенко, 1991; Ю.С. Захаров, 1991; О. З а биров, 1997 и др.). 3. Проведенное исследова ние показало, что одним из перспекти в ных путей решения проблемы является орга низация самостоятельных зан я тий физической культурой. Практически почти все опрошенные школьники и учителя физической культуры (78%) положительно отз ываются о самосто я тельных занятиях силовой направленности в школьны х секциях общей физ и ческой подготовки или в домашних условиях. 4. Разработанные поурочн ые программы занятий атлетической гимнастикой значительно облегчат са мостоятельную организацию физич е ской подготовки школьников старших класс ов, позволят эффективно упра в лять занятиями физической культурой. УКАЗАТЕЛЬ ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Абралов Р.А., Павлова О.Н. и др. Оценка уровня физическо й подгото в ленности школьников 6-11-х классов // физическая культура: Воспит ание, образование, тренировка, -1999, - № 3-4. С. 24. 2. Ашмарин Б.А. Теория и ме тодика педагогических исследований в физ и ческом воспита нии, - М.: Физкультура и спорт, 1978, - 152 с. 3. Бальсевич В.К. Концепци я альтернативных форм организации физич е ского воспитан ия детей и молодежи // Физическая культура: Воспитание, о б разование, трен ировка, - 1996, - № 1.- С. 23-25. 4. Бальсевич В.К. Физическ ая культура для всех и для каждого, М.: Фи з культура и спор т, 1988, - 208с. 5. Богатыри России / сост. В.Е. Смирнов. - М.: Сов. Россия, 1983, - 240 с. 6. Бодибилдинг высокого уровня / Авт. сост. В.В. Рыбалко. - М.: ООО «И з дательство ACT »; Донецк: «Сталкер», 2005, - 125 с. 7. Бодибилдинг для всех /А вт. сост. В.Е. Романовский, Е.И. Руденко. - Р о стов-на-Дону: изд-во «Феникс», 2001, - 224 с. 8. Бодибилдинг для ленив ых / Авт. сост. Д.А. Борькин. - М.: ООО «Изд а тельство ACT »; Донецк: «Сталкер», 2005, - 92 с. 9. Вавилов Ю.Н., Вавилов К.Ю . Спортивно - оздоровительная программа //Теория и практика физической ку льтуры, - 1997, - № 6. - с. 8-12. 10. Вайн баум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников, - М.: Просвещение, 1991,- 64 с. 11. Вейдер Дж. Стр оительство тела по системе Дж. Вейдера, -М.: Физкул ь тура и спорт, 1991. - 112 с. 12. Верхоянский Ю.В., Новик ов П.С. Общие и специальные принципы тр е нировок в атлетической гимнастике: лекц ия для студентов и слушателей ф а культета повышения квалификации ГУОЛИФСа, М ., 1991. 13. Волков Л.В.Физическое воспитание учащихся: Пособие для учителя.- 14. Гайков А.В. Существует ли философия бодибилдинга? // Вопросы по д готовки и деяте льности специалистов физической культуры: Тез. докл. -Набережные Челны: К ам-пи, 1998, - С. 79-81. 15. Гиревой спорт / Авт. сос т. A . M . Горбов. - М.: ACT ; Донецк: Сталкер, 2005,-191 с. 16. Готовец П.И., Дубровски й В. И. Самоконтроль при занятиях физич е ской культурой, -М,: Физкультура и спорт, 1984. 17. Дворкин Л.С. С иловые единоборства: Атлетизм, культуризм, пауэрли ф тинг, гиревой сп орт. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. 18. Дворкин Л.С. Тяжелая ат летика и возраст. - Свердловск: изд-во Урал, ун-та, 1989,-200с. 19. Знание, 1982,-64 с. 20. Ильин Е.П., Тихонов A . M . Психология физического воспитания: Учеб . пособие для ст-ов пед. инст-ов. -М.: Просвещение, 1987, - 287 с: 21. Калипаускас Р.В. Аспек ты развития атлетической гимнастики в СССР.-М.: Физкультура и спорт, 1988. 22. Колесов Д.В. Физическо е воспитание и здоровье школьников, - М.: 23. Комплексная трениров ка пауэрлифтинга: Победа на турнире/Авт. сост. A . M . Горбов. - М.: ООО «Издательство ACT »; Донецк: «Сталкер», 2004, - 174 с. 24. Кузнецова З.И. Когда и чему: Критические периоды в развитии двиг а тельных к ачеств школьников // Физическая культура в школе:- 1975, -№ 1. -С. 7-9. 25. Лебедева Н.Т. Пути опти мизации двигательной активности детей и по д ростков // Теория и практика физической культуры. -1986, - № 7. - С. 13-15. 26. Лях В.И. Двигательные способ ности школьников: Основы теории и м е тоды развития. - М.: Терра-Спорт, 2000, - 192 с. 27. Лях В.И. Ориентиры пере стройки физического воспитания в общеобр а зовательной шк оле // Террия и практика физической культуры. 1990. -№9.-С.10- 14. М.: Просвещение, 1992, - 80 с. 28. Мак Роберт С. Думай! М.: О ОО «Сила и красота», 2002, - 317 с. 29. Матвеев А.П. Особеннос ти развития физических качеств у школьников 4-5 классов на уроках физичес кой культуры //Физическая культура в школе. -1990,- № 5.- С. 24-25. 30. Ментцер М. Супертренинг. - М.: Медиа-Спорт . 1998,- 103 с. 31. Ментцер М. Реализуй св ой мышечный потенциал за год // Железный человек. - 2000, - № 8. - С. 54-59 J 32. Н.Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатом ия силы. -М: Физкультура и спорт, 1987, -80 с. 33. Найданов Б.Н. Особенно сти организации занятий по физической кул ь туре с учетом сп ортивных интересов учащихся 5-9 классов общеобразов а тельной школы // Физическая культура: Воспитание, образование, трениро в ка. -1996, - № 1. - С. 53-58. 34. Остапенко Л. Соревнова ния по атлетизму в школе // Физическая кул ь тура в школе. - 1995, - № 1. - С. 64-68. 35. 0стапенко Л.А. Пауэрлифтинг от «А» до «Я»: Журнальный вариант К и ев: Радяньска школа, 1988, - 184 с. 36. 3агузов К.И. Основные на правления диссертационных исследований по проблемам теории и методики физического воспитания, спортивной трен и ровки и оздоров ительной физической культуры в 1999 году. // Теория и пра к тика физическо й культуры. - 2000, -№ 2. - С.56-63. 37. 3айберт В. Бодибилдинг: идеальная тренировк а: Путевод итель по с о временному бодибилдингу / Пер. с нем. А.В. Волкова. - М.: ОО О «Издател ь ство Астрель», 2004, - 144 с. 38. 3апуорский В.М. Физичес кие качества спортсмен. - М.: Физкультура и спорт, 1970,-200 с. 39. 3обков В.А. К вопросу о п ерестройке системы физического воспитания в учебных заведениях// Теори я и практика физической культуры, - 1993, - № 7.- 40. Пеганов Ю.А., Шибанов Д.В. Методика повышения двигательной по д готовленности слабослыш ащих юноше й средства ми атлетич еской гимн аст и к и при прохождении основных разделов программы по физической культуре. - М: ВНИИФК, 1996. 41. Петров В.К. Ваш помощни к тренер, - М.: Советский спорт. 1991, 0 45 с. 42. Петров В.К. Сила нужна в сем, - М.: Физкультура и спорт. 1984, - 160 с. 43. Петров В.К., Мартьянов С.С. О некоторых тенденциях в развитии атлетической ги мнастики // Теория и практика физической культуры. - 1991, - № 7. С. 43-45. I 44. Практически е занятия по врачебному контролю / под ред. А.Г. Дембо.- 45. Разумовский Е.А. Как ст ать сильным и выносливым // Физическая кул ь тура в школе. - 1984, - № 3. - С. 9-12. 46. Смолевский В.М., Ившев Б. К. Нетрадиционные виды гимнастики.- 47. Сухоцкий И.В. Силовая п одготовка учащихся ПТУ допризывного и призывного возраста: методическ ое пособие для ПТУ. – М.: Высшая школа, 1990, -80с. 48. Фалеев А.В. Школа своег о тела. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2004, 288 с. 49. Филин В.П., Фом ин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкульт у ра и спорт. 1980,- 223 с. 50. Фохтин В.Г. Ат летизм – дома (упражнения без снарядов). – М: Сове т ский спорт, 1990. -31 с. 51. Хэтвинд Ф. Всесторонне руководство по развитию силы / Перевод В.Е. Пэшко. - Красноярск, 1992, 288 с. 52. Шемуратов Ф.А., Гайков А.В. От наименования к смыслу // Вопросы подготовки и деятельности специалистов физической ку льтуры: Тез. докл.-Набережные Челны: КамПи, 1999, - С.40-41. 53. Шубов В.Н. Кра сота силы. - М.: Советский спорт, 1990, 59 с. 54. Юровский С.Ю. Атлетизм – дома (занятия с гантелями), -М.: Советский спорт, 1989, -48с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
В Калининграде рухнул фашисткий мост постройки 1938 года, убив 4 рабочих. Прокуратура возбудила уголовное дело против Гитлера.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, диплом по педагогике "Содержание и методика самостоятельных занятий силовой направленности со школьниками старших классов", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru