Реферат: Личная и общественная гигиена - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Личная и общественная гигиена

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 499 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

13 Менделеевская средняя школа №2 Реферат по Биологии на тему: Выполнила: ученица 9-б класса средней школы №2 г. Менделеевс ка Галеевой Айгуль План ВВЕДЕНИЕ 3 ЛИЧНАЯ И ОБЩЕСТВЕННАЯ ГИГИЕНА 4 Личная гигиена. 4 Рациональный режим дня и объем двигательной активности 4 Уход за телом и полостью рта 6 Рациональное питание 7 Гигиена одежды и обуви 10 ЛИТЕРАТУРА 14 ВВЕДЕНИЕ Основами сохранения здоровь я человека является личная и обществе н ная гигиена и, несомненно, врачебный контроль. Гигиена — ме дицинская наука, изучающая влияние окружающей среды на здоровье челове ка. Целью гигиены является профилактика заболеваний, обеспечение оптим альных условий жизнедеятельности организма, сохран е ние здоровья и продление жизни человека, обе с печение его высокой работ о способ ности. Как наука о здоровье гигиена находит все возможности для своего ра з вития во многих странах, в том числе и в России. И это по нятно, так как наше государство берет на себя заботу об охране и постоянном улуч шении зд ор о вья всего населения. Общественная гигиена неразрывно связана с личной. Выполнение тр е бований личной гигиены имеет не только ин дивидуальное значе ние. ЛИЧНАЯ И ОБЩЕСТВЕННАЯ ГИГИЕНА Личная гигиена. Л ичная гигиена включает в себя общие гигиени ческие правила: пр а вильное чередование умственного и физического т руда, занятия физкульт у рой, регулярные пр иемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценны й сон. К личной гигиене относятся гигиенические треб о вания к уходу за телом и по лостью рта, отказ от вредных привы чек, разр у шающих здоровье и тре нированно сть. Большое значение для здоровья имеет гигиена занятий физичес кими упражнениями, направленная на то, чтобы физические упражнения и вне ш ние условия их выполнения оказывали б лаготворное влияние на организм физкультурника, спортсмена. Многие гигиенические положения, нормы и правила широко ис пользуются в практике физического воспитания, в том числе и в си стеме профессиональ но-технического образования. В конечном итоге гигиенические мероприятия и занятия физичес кой культу рой преследуют общие цели: укрепление здоровья, повы шение зак а ленности, умственной и физической работоспособн ости, по вышение гото в ности учащихся к вы сокопроизводительному труду и защите Родины. Рациональный режим дня и объем двигательной активност и Основой сохранения здоровья человека является рациональный реж им дня: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прие м пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполне ние ряда гиги е нических мер. При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм дея тельности, в ор ганизме формируется динамический стереотип нервных процессов, опр е деляемый как уравновешенная система условных реф лексов. Отсутствие п о стоянного режима или частое изменение сло жившегося стереотипа ухудша ет работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье. Рациональный распорядок дня дает возможность лучше планиро вать свое в ремя, приучает учащихся к сознательной дисциплине. Функциональная активность организма человека ритмически из меняется. Ритмы функционирования организма, получившие название биол о гических, имеют различные периоды. Основным ритмом явля ется суточный. Ночью снижаются показатели обменных процесс ов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, температура тела. Днем уве личиваются интенсивность обмена веществ, двигательная актив ность и св язанная с ними работа сердца и дыхания. При этом на протяжении дня работо способность также ритмически изменяется: посте пенно повышаясь в утрен ние часы, она достигает высокого уровня в 10-13 ч, а затем понижается к 14 ч. После этого начинается вторая волна повышения работоспособнос ти, которая после 20 ч постепенно сниж а ется. Лучшее время для занятий по физическому воспитанию - с 10 до 13 ч и с 16 до 20 ч. Большое значение имеют правильная организация учебных занятий, р а циональное распределение труда и от д ыха, объемы нагрузок в различных в и дах деятельности. На рост и развитие подростков существенное влияние оказывает двиг а тельная активность. Недостаточная дв игательная активность не благоприятно влияет на многие функции растущ его организма, в част ности на сердечно-сосудистую и нервную системы. Оптимальная доза двигательной активности должна определяться как при плановых занятиях спортом, так и при самостоятельных за нятиях. Гиг и еническая норма двигательной активно сти учитывает прежде всего требов а ния и закономерности укрепления здоровья и все стороннего гармоническ ого развития всего организма. Для сохранения здоровья и достижения высо кого уровня физического развития уча щимся необходим довольно большой объем двигательной активности с энерготратами как минимум 2, 5 тыс. ккал/сут. При рациональной режиме учащихся продолжительность ночного сна должна быть не менее 8,5 в для подростков 15— 16 лет и 8 ч для учащихся 17 — 18 лет. При различных нарушениях режима и переутомлени и может наступить бессонница. Перед соревнованиями также нередко отмеч ается нарушение сна, связанное с излишним вол нением перед стартом. От бе ссо н ницы поможет избавиться строг ое соблюдение всех гигиенических норм. Не рекомендуется пить на ночь кре пкий чай, кофе, заниматься до позднего веч е ра напряженной умст венной работой, поздно тренироваться, пере д сном нужно совершить небольшую прогулку, а затем принять теплый душ. В рабочие дни недели рекомендуется примерный режим дня уча щихся. Элементы режима Время П одъем 7.00 Утренний туалет, зарядка с закаливающими процеду рами 7.00— 7.30 Уборка постели, одевание 7.30— 7.40 Завтрак 7.40— 8.00 Время на дорогу в учебное заведение 8.00— 8.30 В дни теоретических занятий Л инейка, вводная гимнастика 8.30— 9.00 Занятия 9.00— 15.10 Обед 11.35— 12.30 В дни производственного обучения В водная гимнастика, инструктаж, обучение 8.30— 1430 Обед 11.20— 12.00 Свободное время до 15.30 Полдник 15.30— 16.00 Секционные и самостоятельные занятия физкультурой и спортом 16.00— 17.30 Приготовление уроков 17.30— 19.45 Ужин 19.45— 20.00 Прогулка 20.00— 21.00 Свободное время, чтение 21.00— 22.00 Вечерний туалет, отход ко сну 22.00— 22.30 Уход за телом и полостью рта Чистота кожи — основное условие ее нормального состояния. Скапл и вающиеся на поверхности кожи продукты жизнедеятельности организ ма (пот, минеральные соли, кожное сало и т. д.), соединяясь с грязью и пылью, ра здражают кожу, закупоривают отверстия пото вых и сальных желез, что може т привести к фурункулезу и другим воспалительным процессам. Уход за кожей начинается с утреннего туалета. Каждый учащийся до л жен ежедневно утром мыть с мылом лицо, рук и и шею, не реже од ного раза в неделю посещать баню, мыть руки с мылом после всякого соприкосновения с грязными предметами, посещения туалета и осо бенно перед едой во избеж а ние желу дочно-кишечных заболеваний (дизентерии, брюшного тифа и др.). Для рук нужно иметь отдель ное полотенце. Ногти следует коротко стричь, а при мытье рук пользоваться специальной щеточкой. В олосы необходимо своевременно и коротко подстригать и мыть в мя г кой теплой воде с моющими веществами не реже о дного раза в неделю. Жирные или сухие волосы нуждаются в специальном ухо де. Уход за пол о стью рта не только способс твует сохранению целостности зубов, но и пред у преждает многие заболевания, так как больные зубы являются очагом и н фекции. Важную роль в предупреждении инф ек ции в полости рта играет правильный уход за зубами и полостью рта. Каждый учащийся должен твердо усвоить несложные правила ухода за полостью рта: иметь индивидуальную зубную щетку; еже дневно утром И в е чером чистить зубы мягкой щеткой (лучш е из нату ральной щетины); поло с кать рот теплой водой после каждого приема пищи; не удалять остатков п и щи с помощью металлических предме тов, по льзоваться только специальн ы ми зу бочистками; зубы чистить пастой с наружной и внутренней стороны в течени е 1— 2 мин только в вертикальном направлении. Начинают чистить зубы с коренных, по степенно перемещая ще тку в сторону передних зубов. Два раза в год обязательно следует проходить профилактические осмо т ры у зубного врача. Рациональное питание Рациональное питание прежде всего подразумевает правильный режи м питания. Время приема пищи должно быть строго определено и приходиться на одни и те же часы. Нерегулярный прием ее ухуд шает условия пищевар е ния и способствует развитию заболева ний желудочно-кишечного тракта. Нецелесообразно принимать пищу непосредственно перед заняти ем по физ ическому воспитанию. Это ведет к плохому ее переварива нию и усво е нию, мешает тренировочному процессу, так как наблю дается уменьшение секреции желудочного сока и сока поджелудо ч ной железы, что зависит не только от тормозящего влияния физичес кой на грузки на деятельность желез, но и от того, что при мышечной работе уменьш ается кровоснабжение вну т ренних о рганов. Пища доль ше остается в желудке, вызывая ощущение тяж е сти. Наполненный желудок поднимает диафрагм у и тем самым затрудняет деятельность сердечно-сосудистой и дыхательно й систем, к которым при ф и зичес ких у пражнениях предъявляются повышенные требования. Не рекомендуется принимать пищу сразу же после занятий физи ческими упр ажнениями. В это время секреция пищеварительных соков будет еще угнетен а, аппетит отсутствует. Если подождать 20— 30 мин, то создадутся нормальные условия для секреции соков и п ища будет легко усваиваться. Завтрак должен быть за 1— 1,5 ч до з анятия физическими упраж нениями и за 3 ч до соревнования; обед за 2— 3 ч до занятия и за 3,5— 4 ч до соревн о вания. Ужин за 1,5— 2 ч до сна. Учащемуся-спортсмену следует ежедневно взвешиваться, допусти мы лишь н ебольшие отклонения от нормы (в пределах 200— 300 г). Снижение массы тела указывает на перетренированност ь и приводит к потере работ о способн ости. Питание учащегося-спортсмена должно быть полноценным, т. е. соде р жать необходимые питательные вещества и полностью покры вать расходы энергии, связанные с его учебной и спортив ной деятель ностью. Важно, чтобы в рационе содержались полноценные в питательном о т ношении животные белки — не менее 60% всего белка пищи. Для этого в р а цион надо включать мясо и мясные продукты, рыбу, а также молоко и м о лочные продукты. Количество моло чных продуктов (сыр, творог), не считая молока, должно составлять не менее 120 г/сут. Помимо животных белков п о лезны полноценные белковые комбин а ции, такие, как гречневая каша с м о локом, треска и творог, но интер вал в приеме этих продуктов не должен пр е вышать 5— 6 ч, только тогда они усваиваются как полноценная белкова я комбинация. Учащимся-спортсменам надо повседневно включать в рацион жи вотные и рас тительные жиры. . Большое значение в питании должно придаваться углеводам, ко торые нужны для нормального усвоения организмом жиров и для обеспечения о р ганизма энергией, необходимой для нормал ьной жиз недеятельности. Чем и н тен сивнее физическая нагрузка, тем больше объем мышечной работы, тем выше п отребность в углеводах. Суточная норма сахара в любом виде не более 200— 300 г и 100 г един о временно, так как большее количество н е успевает усвоиться организмом. Важное значение в питании имеет также клетчатка, которая со держится в х лебе из муки грубого помола, овощах и улучшает дея тельность кишечн и ка. В жизнедеятельности организма огромную роль играют витамины. В натурал ьных продуктах (овощи, фрукты) витамины содержатся в виде ко м плексов и хорошо усваиваются. В зимне-весенн ий период естественных в и таминов н едостаточно, поэтому следует принимать до полнительно полив и таминные препараты. Важно своевременно выявлять первые признаки гиповитаминоза в напряжен ные периоды тренировки и учебных занятий: утомляемость к концу занятий, ухудшение сна, раздражительность, понижение ин тереса к учебе и спорту, н ежелание работать. Чаще всего гиповитаминозы развиваются ра н ней весной . Отметим значение витаминов при занятиях спортом. Витамин С (аскорбиновая кислота) рекомендуется как при ско ростных, так и при длительных нагрузках на выносливость по 150— 200 мг за 30— 40 мин д о старта. Необходимо перед приемом витами нов проконсультироваться с вр ачом. Кроме витаминов учащимся при занятиях спортом дополнительно тр е буются минеральные соли, особенно в услов иях жаркого климата. Организму необходимы фосфор, кальций и магний, прин имающие активное участие в химических процессах в организме. Пищевыми и с точниками этих солей я в ляются сы ры, творог, бобовые, мясные и рыб ные продукты. Для поддержания высокой спортивной работоспособности важно .соблюдать питьевой режим. Суммарное количество воды в рационе учащ е гося-спортсмена (включая чай, кофе, жидкие блю да) должно составлять не более 2— 2,5 л. При чувстве жажды следует потреблять слегка подкисленную ли моном или к люквенным соком, аскорбиновой кислотой воду. Рекомен дуется нек о торое время задерживать воду во рту, пить не торопясь, небольшими глотк а ми. У толить жажду можно также фруктами, имеющими кисло-сладкий вкус (яблоки, а пельсины, лимоны). Гигиена одежды и обуви Гигиеническое значение одежды и обуви, в том числе и спортив ной, с о стоит в регулировании отдачи, тепл а телом человека таким об разом, чтобы температура тела была постоянной, т. е. поддерживалось тепловое равнов е сие организма. Подбор одежды и обуви отражается на работоспособности, поэтому они долж ны соответствовать определенным гигиеническим требова ниям. Одежда до лжна быть легкой и достаточно свободной, не за труднять движений, дых а ния и кровообращения, предохранять от травм. - Основные требования к ткани для спортивной одежды: теплопро водность, в оздухопроницаемость и гигроскопичность (способность по глощать водян ые пары). Благодаря гигроскопичности ткань способст вует теплоотдаче и препятствует скоплению пота на поверхности кожи. Нижнее белье должно из готовляться из натуральных хлопчато бумажных или шерст я ных тканей. Спортивные костюмы подбирают по росту с учетом полноты, так как не тольк о тесная, но и слишком длинная и широкая одежда за трудняет работу и может послужить причиной травм. В одежде не должно быть грубых швов и сужений в о избежание потертостей. Кро ме того, одежда, слишком прилег а ющая к телу, мешает испарению пота с поверхно сти кожи, затрудняет тепл о отдачу. С вободный покрой одежды особенно важен при занятиях по физич е скому воспитанию в условиях жаркого климата. Одежда учащегося при занятиях в помещении или на открытом воздухе в летн ее время при теплой погоде должна состоять из майки и трусов. Для занятий зимними видами спорта требуется одежда с высокими те п ло- и ветрозащитными свойствами — хлопчатобумажное белье» шерстяной костюм или свитер с брюками, шерстяная шапочка. При сильном ветре над е вается ветрозащитная куртка. Одежду и з синте тики рекомендуется прим е ня ть только для защиты от ветра, дождя и Др. Обувь учащегося-спортсмена должна быть легкой, эластичной и хорош о вентилируемой, а также обладать достаточными теплозащит ными и вод о упорными свойствами. Обувь не долж на стеснять стопу. В любую обувь рекомендуется вкладывать дополнительную стель ку (ж елательно войлочную) и вынимать ее на ночь для проветрива ния, а под пятку помещать резиновую губку для предупреждения травм. Размеры зи м ней обуви должны позволять использовать теп лую стельку и при необход и мост и — две пары носков. В результате частого употребления одежда и обувь портятся от постоя н ного трения, растягивания, давления, и, кроме того, посте пенно загрязняются как изнутри, так и снаружи. Загрязне ние одеж ды отрицательно сказывается на ее воздухопроницаемости, а такж е может привести к распространению инфекционных заболеваний. Нужно знать и соблюдать следующие правила ухода за одеждой и об у вью. У чащиеся не должны пользоваться спортивной одеждой и обувью не по назнач ению, т. е. вне занятий физкультурой и спортом. Являться на занятие нужно, к ак правило, в обычной одежде и обуви, переоде ваться в спортивной костюм и обувь непосредственно в раздевалке во избежание занесения пыли в залы. По окончании занятия учащий ся, приняв душ, должен снова надеть обычную о дежду и обувь. Н еобходимо регулярно стирать спортивную одежду. Частота стир ки предмет ов спортивной одежды зависит от их особенностей, условий трен и ровки и др. Футболки, трусы, купальные костюмы стир ают пос ле каждого тренировочного занятия. После занятий борьбой костюмы следует тщательно просушить, по чис тить, периодически их, нужно стирать. Хранить одежду следует в све т лом, хорошо проветриваемом помещении в ви сячем положении, не вплотную друг к другу. Защитные шлемы боксеров, а такж е пер чатки после каждого занятия нужно протирать с внутренней стороны денатурированным спиртом или одеколоном, можно использовать и 3%-ный рас твор перекиси водорода. Просушивать их следует в ви сячем положении. Для сохранения формы, вида и гигиенических свойств спортивной обуви нео бходим тщательный уход за ней. Намокшую и загрязненную обувь надо очисти ть и просушить в хорошо вентилируемом помещении при комнатной температ уре. Не рекомендуется сушить обувь на ра диаторах отопления или около от крытого огня, так как от этого обувь коробится и портится. После высушива ния кожаную обувь следует смазывать жиром, что придает ей мя г кость, эластичность и умень шает промокаемо сть. Важное значение имеет уход за носками. Носки надо регулярно стирать, сле дить, чтобы на них не было грубых швов, заплат и дру гих неровностей, спосо бных вызвать потертости стопы. Несоблюдение правил личной гигиены может привести к грибко вым з а болеваниям кожи. Поэтому необходимо насу хо вытирать меж пальцевые складки ног, тщательно вытирать ноги после ку пания, приема ванны или д у ша. В банях и душевых пользоваться резино выми тапочками. При потливости ног не рекомендуется носить обувь на резиновой п о дошве, а также чулки и носки из капрона и не йлона, так как они не впитыв а ют влаг и. ЛИТЕРАТУРА «Общество и природная среда» – С.Н. Смирнов. «Человек и его здоровье» – В.И. Климова «Валеология- наука о здоровье» – И.И. Брекмал.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Они плакали, расставаясь... Долго не могли отпустить друг друга... Он уезжал в командировку на 10 дней, а она - к маме... Встреча оказалась ещё более бурной... через сутки... на пляже... в Египте... Да-а-а! Судьба злодейка!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Личная и общественная гигиена", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru