Реферат: Фитнес – залог красоты и здоровья - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Фитнес – залог красоты и здоровья

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 4007 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

18 Сертоловская средняя общеобразо вательная школа № 1 Реферат Тема : «Фитнес – залог красоты и здоровья». Выполнила : Макеева Татьяна Андреевна , 11 « » класс. Преподаватель : Макаревич Ольга Семёновна. Г . Сертолово , 2004 г. Содержание : 1. Определение фитнеса……………………………………… 3 2. Отличие фитнеса от аэробики и шейпинга : - фитнес……………………………………………….…… ..3 - шейпинг…………………………………………………… .4 - аэробика… ………………………………………………… 4 - ВЫВОДЫ………………………………………………… 5 3. История фитнеса : - античная………………………………………………… ...5 - американская……………………………………………… 6 - российская………………………………………………… .6 4. Основы фитнес - тренировок……………………………… ..6 5. Время проведения фитнес – тренировок …………………… 7 6. Об «избыточном весе» в рамках фитнеса…………………… 8 7. Помни о здоровье !………………………………………… ..9 8. Стрессы и фитнес………………………………………… 12 9. Формула красоты………………………………………… 14 10. *Спортивная мода………………………………………… 15 11. Занимайтесь фитнесом – будете здоровы ! ………………… 17 12. Используемая литература……………………………… ...18 Определение фитнеса . Фитнес - это , в первую очередь , здор овый образ жизни . Фитнес - это также совершенство физической формы , равновесие эмоционального состояния . Единого и окончательного определения фитнеса не существует . До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова "фитнесс " и "фитнес ". В буквальн ом переводе с английского слово фитнес ( fitness ) означает пригодность , соответствие . Под термином "фитнес " понимается разностороннее развитие физических способностей при улучшении самочувствия во время занятий фитнесом . Фитнес - это образ жизни , позволяющ ий сохранить и укрепить здоровье , уравновешивать эмоциональное состояние , совершенствовать физическую форму . Фитнес позволяет человеку жить полноценно , быть свободным от контролируемых факторов риска . С помощью фитнеса развиваются потенциальные физические способности . Фитнес - образ жизни , ведущий к физическому и ментальному здоровью человека . Фитнес включает в себя и занятия в тренажерном зале , и аэробику , и правильное питание - одним словом , фитнес - это образ жизни , который принято называть "здоровым ". Фитнес - это стиль жизни . Здоровый , активный , красивый , обаятельный . Фитнес непременно ассоциируется с успехом в жизни и молодостью. Также различают и фитнес , как вид спорта . Не смотря на обилие материалов на эту тематику среди широких масс (главным образом , женщин ) до сих пор наблюдается недопонимание различий между системами шейпинга , аэробики и фитнеса . Отличие фитнеса от аэробики и шейпинга. ФИТНЕС. Система фитнес - тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему "строительств а " тела (т.е . бодибилдинг ), аэробный тренинг и рациональное питание . Что касается "силового компонента " фитнес - тренинга , то уже в начале 70-х годов стало совершенно очевидно , что бодибилдинг (культуризм ) справляется с решением задач по строительству мус к улистого тела быстрее и эффективнее , чем какая бы то ни было система физических упражнений , существовавшая до него . Средствами для достижения красивого , в меру мускулистого тела служат физические упражнения , выполняемые с отягощениями (в том числе на трен а жерах ), и относительно высокобелковый рацион питания . Ну а без аэробики , точнее , аэробных упражнений , с лишним жиром порой не справиться . Кроме того , аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца. Сбалансированное питание - одно из главных усл овий успеха . Тренировочный план сам по себе только половина дела . Соблюдение принципов сбалансированного питания , позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме , чтобы не спровоцировать какие-либо н ежелательные явления , а также не подвергнуть организм риску заболеваний . Не соблюдая принципы сбалансированного питания невозможно увеличить сухую массу тела , при уменьшении жировой прослойки , решить проблему уменьшения или увеличения веса тела. ШЕЙПИНГ. Шейпинг является исключительно российским изобретением (заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР , в декабре 1988 года ). Изначально система тренинга с названием "шейпинг " была создана для повышения физической привлекательности женщины . В понятие "женская привлекательность " в шейпинге входит не только совершенство фигуры , но и ухоженная внешность , прическа , макияж , одежда и другое . В силу этого принято считать , что шейпинг является комплексной системой , которая объединяет не только физиче с кие упражнения и принципы питания , но и искусство (шейпинг - хореографию ), моду (шейпинг - стиль ), концепцию шейпинг - ухоженности внешности . Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений , последовательно воздействующих на различные мышцы т ела . Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения . Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более ), до полного утомления (достижения индивидуального максимума ). Иногда на отдел ь но взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений. Низко интенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии. Из-за специфичности шейпинг - под хода к питанию , в отличие от аэробного тренинга , где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки , в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период . АЭРОБИКА. Аэробика была с оздана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний , как гиподинамия , нервное перенапряжение , избыточное питание и другое . С помощью упражнений , выполняемых в аэробном режиме , и п и тания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов . Физические нагрузки устраняют гиподинамию , а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение , ликвидируя н е гативное влияние стрессов. Регулярный , относительно медленный бег , на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению . Долгое время аэробный тренинг так и понимали - как бег трусцой . Потом американская актриса Джейн Фонда придумала т.н . танцевальную аэробику . Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу , и о скучном беге постепенно забыли . Во всяком случае , сегодня при слове аэробика мы сразу же вспоминаем оглушительную музыку и девушек в аэробной "униформе ". Со временем в ар сенал аэробного тренинга вошли и многочисленные тренажеры , имитирующие разные виды аэробной нагрузки - езду на велосипеде , бег , ходьбу , коньки и лыжи . Позже появились "наездники " - совершенно особые тренажеры , которые дают вам аэробную нагрузку , но вдобав о к и немного силовой. Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы , аэробика стимулируют секрецию энзимов , пережигающих жир , ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий , которые служат своего рода топками для сжигания жира . Чем б ольше в ваших клетках митохондрий , тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Все это позволяет сделать следующие выводы : 1. Фитнес - тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния оптимального развития физической силы , гибкости , ко нтроля за весом тела , коррекции сердечно-сосудистых возможностей организма , позитивного физического и психического настроения и реально способствует коррекции фигуры. 2. Шейпинг ориентирован скорее на повышение физической привлекательности женщины , чем на улучшение функциональных возможностей организма. 3. Занятия аэробикой устраняют гиподинамию , а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение , ликвидируя негативное влияние стрессов , но в меньшей степени воздействуют на формирование сбалансир ованного красивого тела. История фитнеса. Античная. По этой версии цель фитнеса - внутренняя гармония и внешняя красота . Именно к этому стремились еще в 5 веке до нашей эры древние греки , посвящая себя занятиям спортом и превратив атлетику в , так сказать , искусство . Это было занятие для избранных . Более того , ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией - античные богоподобные атлеты тратили все свое время на тренировки , чтобы побеждать на Олим п ийских играх . Чуть позже , во 2 веке нашей эры искусство атлетизма достигло Рима , и атлетические состязания стали там любимыми народными зрелищами. Ничто в истории не имело такой силы , как фитнес - на время Олимпийских состязаний приостанавливались войны . И возродились игры в 1896 году как подтверждение дружбы и взаимопонимания во всем мире. В наше время , как и в Древней Греции , фитнес для одних стал профессией , а для других - способом достижения физического совершенства и духовной гармонии . Правда , совреме нные спортсмены видоизменили античные виды спорта до неузнаваемости , сделав спорт более жестким . Но даже после завершения карьеры практически каждый спортсмен занимается фитнесом и получает от этого большее удовольствие , чем от спортивных состязаний. Амер иканская. "Официально " фитнес появился в США около 30 лет назад , хотя первые фитнес - программы сформировались во время второй мировой войны . Чтобы не терять время , американские солдаты тренировались с отягощениями , укрепляли мышцы пресса , подтягивались.. . Затем эти простейшие упражнения стали классикой и с годами были усовершенствованы фитнес - профессионалами. В 70-е годы 20 века тесты физического состояния различных групп населения выявили массу проблем со здоровьем многих американцев . И эти проблемы ув еличивались пропорционально улучшению качества жизни . Люди приходили с работы , включали телевизор , пили пиво ... И если в больших городах еще имелась какая-то альтернатива такому "образу жизни ", то в провинции дело обстояло из рук вон плохо . И тогда при пр е зиденте США был создан Совет по фитнесу , в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в области фитнеса , а также политики из разных штатов . Главной задачей этого совета была популяризация фитнеса. В итоге , если 10 лет назад в США было 4 млн . чел овек , занимавшихся фитнесом , то сейчас только членов фитнес - клубов - 16,5 млн . человек . И эта цифра не прекращает расти. Российская . В Россию фитнес пришел относительно недавно , около 10 лет назад . К тому моменту россияне практически забыли , как нужно следить за собой . И пришлось начинать с самых азов - разъяснять значение слова "фитнес ", объяснять особенности фитнес - программ , учить людей правильно заниматься . Российская фитнес - индустрия развивается такими быстрыми темпами , что сейчас уровень специ алистов и уровень образованности людей , занимающихся в фитнес - клубах , очень высок . Основы фитнес – тренировок. Фитнес - это строго-научная система совершенствования человека . Для достижения максимального эффекта от занятий фитнесом полезно ознакомиться с научными основами фитнес - тренировок . Как известно , в основе фитнеса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни , развитие атлетических и двигательных качеств . Таких качеств , которые и дают наиболее полное определение фитнеса , при разумном их со четании , несколько . Это : Ш Общая аэробная выносливость - способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению . Развитие этого качества дает гарантию , что движение может выполняться длительное время с одновременно быстрым восстановлением после нагрузки . Ваша аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии . При длительных занятия х в этот процесс включаются также жиры и , частично , белки , что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира. Ш Скоростная выносливость - способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках. Ш Силовая выносливость - спос обность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера . Силовая выносливость показывает насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение какого времени поддерживать такую активность . Силовая выносливость имеет в а жное значение при любом виде активных занятий фитнесом : от анаэробных повторных подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активности при беге. Ш Скоростно-силовая выносливость - способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью. Ш Гибкость - способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц , сухожилий и связок . Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений. Ш Быстрота - способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление. Ш Динамическая мышечная сила - способность к максимально быстрому (взрывному ) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела . При этом происходит кратковременный выброс э нергии , не требующий кислорода , как такового . Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц - "строительством " мышц . Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше , чем жировая , даже во время отдыха. Ш Ловкость - способность выполнять координационно-сложные двигательные действия. Композиция (состав ) тела - соотношение жировой , костной и мышечной тканей вашего тела . Это с оотношение , отчасти , показывает состояние вашего здоровья и физической подготовки в зависимости от вашего веса и возраста . Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца , диабета , повышения артериального давления и др. Время пр оведения фитнес – тренировок. В какое время дня эффективнее проводить фитнес – тренировки ? Сегодня ни для кого не секрет , что биоритмы человека контролируются внутренними часами , которым подчинено время пробуждени я , отхода ко сну , приёма пищи и многое из того , о чём мы даже не задумываемся , считая это естественной потребностью организма . А это , на самом деле продукт жизнедеятельности нашего мозга , регулирующего температуру тела , кровяное давление , метаболизм и т.д. Физическая активность , а , точнее , её результативность , тоже зависит от внутренних часов , и рассчитывается индивидуально для каждого занимающегося . Тренировки будут наиболее эффективными во время температурного пика вашего тела. За несколько часов до пробу ждения температура тела соответствует её минимальному дневному значению . А где-то к середине дня температура достигает максимального значения . Учёные убедительно доказали , что середина дня или ранний вечер наиболее подходящее время для занятий спортом . В э то время дня температура тела достигает пика , мышцы находятся в более разогретом состоянии . Показатели силы оптимальны , скорость реакции наибольшая , а кровяное давление относительно низкое. Если вы хотите рассчитать «своё» оптимальное время для тренировки измеряйте и записывайте температуру тела в течении 5 – 6 дней каждые 2 – 3 часа . На графике отметьте время наивысшего температурного подъёма . 3 часа до пика и 3 часа после и будут вашим оптимальным временем для тренировок. Не смотря на то , что избыточный в ес со временем приводит к нарушению обмена веществ и заболеваниям сердечно-сосудистой системы , число полных людей растет с каждым годом . По мнению экспертов Всемирной Организации Здравоохранения , сегодня ожирением страдает около пятой части всего населени я Земли. Об «избыточном весе» в рамках фитнеса. Накопление в организме всего 4-5 кг лишнего жира создает некоторые изменения в обмене веществ , которых уже достаточно для развития атеросклероза . Принято считать , что в идеале вес тела человека должен оставал ся на протяжении всей жизни примерно таким , каким он установился в 25 лет. Следует также различать понятия « ожирение » и « избыточный вес ». Ожирение – это избыточное накопление жировой ткани в организме ставящее под уг розу здоровье человека. Избыточный вес – наличие у человека лишних килограммов без серьезной угрозы здоровью. При внешней схожести разница между этими состояниями весьма существенная. Хотя ожирение возникает по различным причинам , важнейшими из них являютс я две – избыточное питание и недостаточная двигательная активность. Для осуществления своих жизненных функций (движение , теплообразование , обновление тканей ) организм человека нуждается в определенном количестве энергии . Необходимую для жизнедеятельности э нергию организм получает с пищей . Для поддержания постоянного веса тела необходимо строго учитывать потребление калорий и их расход (энергозатраты ). Если организм получает калорий больше , чем расходует , человек начинает набирать вес. Чтобы избавляться от и злишнего веса необходимо выполнять следующие рекомендации : Ш Соблюдать необходимые рекомендации по питанию . Ш Увеличить энергозатраты . Увеличить расход энергии можно с помощью повышения уровня физической активности (аэробика , фитнес – тренинг и др .). В а рсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности : ходьбу , бег , катание на лыжах и велосипеде , спортивные игры , гимнастику и др . Предпочтение следует оказывать аэробному тренингу. Среди доступных в повседневной жизни физич еских нагрузок следует выделить ходьбу по лестнице . Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса . Таким образом , женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в м инуту . Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже . Начинать тренировки целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут . Учтите , нерегулярные и неинтенсивные занятия способствуют только повышению аппетита . Занятия нужно проводить не реже 3-4 раз в неделю и в достаточном объеме , с оптимальной нагрузкой . Одним словом , занимайтесь фитнесом – будете здоровы ! Помни о здоровье ! Не секрет , что тренировки придают желаемый внешний вид вашей мускулатуре и позволяют выглядеть более стройной и поджарой. Но физические нагрузки нужны человеку на протяжении всей жизни . Без них человек быстрее стареет , приобретает букет болезней . Многочисленные исследования выявили целый список отрицательных последствий , к которым приводит отсутствие регулярных физических у пражнений. Самочувствие Фитнес не только помогает вам жить дольше , он позволяет вам и чувствовать себя моложе . «Рег улярные занятия спортом могут быть эквивалентны омоложению на десять лет» , - говорит исследователь доктор Рой Шепард из университета Торонто. Недостаток энергии У людей , ведущих сидячий образ жизни , показатель эффективного объема легких (VO2 мах ) умен ьшается на 1% в год , начиная с 25-летнего возраста. Тренированному сердцу для выполнения той же работы нужно производить меньшее количество ударов в минуту . Программа для улучшения состояния здоровья может снизить частоту сердечных сокращений в покое приме рно на 5-15 ударов в минуту , а , чем ниже ваша ЧСС , тем вы здоровее . Это означает , что вы быстрее будете проходить процесс восстановления после произведенного усилия , ЧСС и дыхание будут быстрее возвращаться к нормальным значениям , и у вас будет больше эне р гии. Когда вы здоровы , ваши клетки более эффективно используют кислород , и это снова же означает , что вы обладаете большим количеством энергии , и быстрее восстанавливаетесь после физической активности. Потеря гибкости Из-за недостаточного использовани я соединительные ткани , связанного с сидячим образом жизни , связки , суставные сумки , сухожилия теряют свою подвижность. Продолжительность жизни Регулярные занятия физкультурой могут удлинить вашу жизнь . Спортив ная форма , как было установлено , напрямую связана с уровнем смертности . Умеренный уровень интенсивности тренировок , который называют «приемлемым для большинства взрослых» , оказывается достаточной защитой от ранней смерти. Фитнес помогает избежать разрушите льного воздействия многих заболеваний , связанных с возрастом . Многие из проблем , возникающих с возрастом , связаны отнюдь не с болезнями , а с потерей физической формы. Исследование 10224 мужчин и 3120 женщин , проводившееся в Исследовательском Институте по А эробике в Далласе в течение 8 лет , показало , что уровень смертности был наивысшим в группе наименее тренированных людей и наинизшим в группе наиболее тренированных людей. Сердечно-сосудистая система Недостаточная физическая активность является одним и з краеугольных камней в предупреждении сердечно-сосудистых и других заболеваний , включающих ишемическую болезнь сердца , инсульт , повышение артериального давления , инсулинозависимый диабет , остеопороз . Низкая физическая активность или сидячий образ жизни я в ляются доказанным фактором риска их возникновения и развития. По данным одного исследования , опубликованным в журнале « Circulation » , люди , не занимающиеся спортом , подвергаются такому же риску сердечных заболеваний , как курильщики , выкуривающие одну пачку сигарет в день или с теми , у кого уровень холестерина составляет 300 и более. В ходе другого исследования группа под руководством доктора Ральфа С . Паффенбаргера - младшего изучала связь между образом жизни и долголетием среди 16936 выпускников Гарварда . О казалось , что чем больше в вашей жизни физической активности , тем дольше вы можете прожить. Это исследование показало , что люди , которые расходовали 2000 и более калорий в неделю на такие действия , как ходьба , подъем по лестнице и игровые виды спорта , жили дольше , чем те , кто расходовал на физическую активность менее 2000 калорий в неделю . А те , кто расходовал на это более 3500 калорий в неделю , жили дольше всех. Гарвардское исследование показало также , что у людей , занимающихся физкультурой , вероятность с мерти от сердечного приступа , инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний была на 31% ниже , чем у их однокурсников , ведущих сидячий образ жизни . И , как отмечается в результатах исследования , у людей , мало занимавшихся физической активностью либо сов с ем не занимавшихся ею , кровяное давление – основной фактор риска сердечных заболеваний – обычно было выше , чем у занимавшихся физкультурой. В ходе еще одной работы , выполненной в университете Бэлл , исследователи в течение четырех лет собирали данные о гру ппе мужчин , чтобы выяснить , существует ли связь между вероятностью коронарной болезни сердца и уровнем физической подготовки человека . Они выяснили , что у тех , кто выдерживал наименьшие физические нагрузки , риск преждевременного развития коронарной болезн и сердца был выше , чем у тренированных людей. Размер , сила и вес сердца увеличатся с помощью упражнений . Так же как волокна других мышц вашего тела увеличиваются в размере в результате адаптации к увеличивающейся нагрузке , то же самое происходит и с сердце м . Сеть кровеносных сосудов в сердце будет также разрастаться и сделает ваше сердце более сильной мышцей , которая за одно сокращение перекачивает больше крови. Избыточный вес Гарвардское исследование показало , что люди , которые не занимались физкультурой или занимались только изредка , весили больше , чем их однокурсники , которые регулярно занимались спортом . Причина в том , что базовый уровень метаболизма (скорость обмена веществ ) замедляется с возрастом – примерно на 2-3% за каждые 10 лет после 20-летнего в озраста. У людей с избыточным весом , не занимающихся физкультурой , метаболизм замедляется еще более. По мере того , как вы сжигаете жир и наращиваете мышцы , ваш организм начинает сжигать больше калорий , даже во время отдыха . Это означает , что вы можете есть больше , не набирая при этом вес. Полный человек , при выполнении упражнений , сжигает главным образом глюкозу , в то время как тренированный человек сжигает жировую ткань . Падение уровня глюкозы повышает апп етит , таким образом , полный человек , может стать еще толще , если он не обладает силой воли . Занятия аэробикой , однако , увеличивают количество сжигающих жир ферментов в мышечных клетках . Когда вы натренированы , ваш организм при выполнении упражнений будет л учше абсорбировать и использовать в кровотоке жирные кислоты , таким образом , больше жира будет извлекаться из хранилищ , повышая обмен жиров. Соотношение жира и мышц С годами мы начинаем больше есть и меньше заниматься физкультурой . В результате мы наращив аем жир и теряем мускулы – ткань с наибольшим метаболизмом. С годами соотношение жира и мускулов в вашем теле меняется : мускулы уступают место жиру . После 30 лет человек теряет в среднем от 3 до 5 процентов мышечных волокон за каждые 10 лет . К 60 годам вы можете потерять до 30% вашей мускульной силы. Идеальным для женщины является от 17 до 22% жира , но в среднем женщины обладают 36%. Мужчина считается стройным , если его уровень жира меньше 21%. С помощью регулярного выполнения программы упражнений и прави льной диеты количество жира в организме будет уменьшаться , а мышечной массы – увеличиваться , изменяя при этом ваше телосложение . Помните , что мышцы тяжелее жира , поэтому низкое содержание жира не обязательно означает маленький вес тела . В то время , как вы, встав на весы , не обнаружите потери в весе , вы будете выглядеть значительно стройнее и будете в лучшей форме. Рак Достаточно интенсивные и регулярные физические нагрузки защищают организм человека от возникновения рака толстой кишки , способны предупредит ь появление рака молочной железы и легких , т.е . самых распространенных форм рака . Так , ученые Гарвардского и Стенвордского университетов проследили судьбу около 14 тыс . мужчин на протяжении 20 лет , контролируя с помощью детального вопросника их физическую активность . После учета таких факторов как возраст , курение или увеличение массы тела , ученые обнаружили , что у мужчин , занимавшихся 6-8 часов в неделю физическими упражнениями умеренной интенсивности , риск возникновения рака легких был примерно на 39 % н и же , чем у тех , кто вел сидячий образ жизни. Исследователи же из Нидерландского ракового института обнаружили , что риск возникновения рака молочной железы меньше у женщин , физически активно проводящих свое свободное время. В специальной монографии , изданно й Всемирным фондом изучения рака совместно с Американским институтом по изучению рака и посвященной роли питания в предупреждении рака , среди 14 рекомендаций под № 3 дается совет : «Поддерживайте физическую активность» . Далее следует краткое пояснение : если профессия связана с низкой или умеренной физической активностью , то ежедневно нужно посвящать один час быстрой ходьбе или близким по нагрузке физическим упражнениям , а для более энергичных и интенсивных занятий физкультурой следует отводить , по меньшей ме р е , один час в неделю. Для предупреждения перечисленных заболеваний специалисты обычно дают следующие рекомендации : · Заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю ; · Для лучшей переносимости нагруз ки сердечно-сосудистой системой на занятия следует затрачивать 35-90 минут , распределив их следующим образом : 5-10 мин разминка , 25-70 мин . Нагрузка , 5-10 мин . Расслабление . Прочем чем старше человек и чем он меньше тренирован , тем важнее стадия разминки ; · Физические упражнения могут включать комплексы с легкой , умеренной и большой нагрузкой . Чем больше вид упражнений подходит к образу жизни человека , тем больше резона заняться именно им ; · Рекомендуемая частота , продолжительность и интенсивность упраж нений должны соответствовать возможностям каждого конкретного человека и зависеть от исходного уровня его тренированности . Те , кто ведет сидячий образ жизни и неактивны физически , должны начинать с непродолжительных и не очень интенсивных упражнений и пов ы шать свою тренированность постепенно в течение нескольких недель ; · Физическая активность человека в пожилом возрасте должна быть систематической , но умеренной , без больших перегрузок и напряжений . Например , ходьба включает в работу те же мускулы , что и бег рысцой , но не создает сильных напряжений. СТРЕССЫ И ФИТНЕС. Стресс - это ответ организма на различные экстремальные воздействия , могущие иметь не только психологическую природу (конфликт , проблемы на работе , капризы детей , ворчание родителей , посто янная нехватка денег , домашние хлопоты ), но и физиологическую природу (всю зиму мы с нетерпением ожидаем первых весенних солнечных лучей , тепла , а как только солнышко разогревается по-настоящему , начинаем жаловаться на жару и пыль ). И тот , и другой тип не г ативных факторов - стрессоров вызывает одинаковые биохимические сдвиги в организме . По теории канадского биолога и врача Г . Селье , впервые предложившего этот термин , общая реакция организма на стрессовую ситуацию происходит в три этапа : 1. Фаза тревоги . Наш обычный набор эмоций сменяется беспокойством и настороженностью . С этого собственно и начинается стрессовое состояние . На данном этапе организм готовится распознать проблему , копит ресурсы для ее решения . Это так называемая "предстартовая лихорадка ". 2. На какое-то непродолжительное время он приспосабливается к постоянному наличию стрессора , продолжая черпать силы в своих резервах , попутно вырабатывая огромное количество адреналина . Это так называемая фаза сопротивления , внешне характеризующаяся отсутствием каких-либо специфических симптомов развивающегося стресса , что делает ее незаметной для окружающих , а подчас и для самого человека . Можно сказать , на этом этапе влияние стрессового фактора положительно , т ак как мобилизует имеющиеся ресурсы организма. 3. Однако эти ресурсы не безграничны , когда-то кончаются силы бороться с проблемой , расходуются все ресурсы и в итоге наступает фаза истощения , крайне опасная , приводящая к нервным срывам , а иногда даже к смер ти . По утверждению психологов , злоба , раздражительность , агрессия очень редко бывают реакцией на какую-то конкретную ситуацию . В повседневной жизни , когда человека что-то принципиально не устраивает , то со временем внутри него начинает накапливаться т.н . отрицательный заряд . Со временем негативные эмоции неудержимо прорываются наружу даже по незначительным поводам . Это разрушительно действует на здоровье : повышается давление , риск сердечно-сосудистых кризов , инфарктов и инсультов . Стресс и эмоциональная н а пряженность существенно снижают сопротивляемость организма - в этом смысле психологически обусловленным можно считать любое заболевание. При всем нашем желании избежать стрессов невозможно . Большинство людей не в силах контролировать себя , поскольку уже на копили внутри себя избыточный негативный потенциал . Применительно к фитнесу : Многие ожидают , что изменения фигуры могут происходить с нуля . Часто новичок потренируется год-полтора и начинает хныкать : так долго тренируюсь , а серьезного результата нет , как нет ! Между тем , за этот срок , начав с полной растренированности , не наберешь и четверти той физической формы , которую называют отличной ! Стрессы нельзя копить в себе . Вот простейшие приемы самоконтроля , помогающие избежать всевозможных "неадекватных реакц ий ": · Сократите потребление сигарет и кофе , а лучше бросьте курить и пить кофе вовсе . И то и другое обостряет нервные реакции , делает человека излишне раздражительным . · Постарайтесь сознательно отыскать ситуации , которые провоцируют вас на приступы г нева . Старайтесь избегать подобных ситуаций . · Старайтесь всегда оценивать себя , как человека здорового , жизнерадостного и активного . · Занимайтесь фитнесом . Физическая активность "подпитывает " психику положительными компенсаторными эмоциями. Если вы п опали в стрессовую ситуацию , выпрямите спину , расправьте плечи и втяните живот . Перестаньте думать о происшедшем . Подумайте о том , как вы сейчас выглядите . Расслабьте лицо , снимите с него напряженное и обиженное выражение . Проведите несколько раз языком п о зубам , потом оближите губы . Положите руки на лоб и слегка прижмите . Нежно похлопайте себя ладонями по скулам . Потрите виски . Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов , положив руки на колени и расслабив их . Затем сделайте несколько глубоких вдохов , сц е пив пальцы в замок . Если сидите за письменным столом или компьютером , скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу - причем всей ступней. Еще одно "успокоительное " упражнение - удары ребром ладони по твердой поверхности . Это успокаивает и позволяет с осредоточиться , а заодно и укрепляет ребро ладони . Если вас никто не видит в данный момент - можно попрыгать и помахать руками и ногами. Дыхательная гимнастика помогает снять напряжение и раздражение и является хорошим средством борьбы с усталостью. Сядьт е повыше , чтобы ноги свободно свешивались . Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону : заплетите в одну сторону - расплетите - заплетите в другую сторону . Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево . Выпрямите ноги , напрягите , п о том расслабьте . Слегка согните ноги в колене , поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево . Встаньте , выпрямитесь , как струна , еще раз глубоко вдохните , выдохните ртом. Формула красоты. В истории развития анатомии неоднократно предпринимались попытки путем математических расчетов вывести формулу красоты . Сегодня мы имеем множество таких таблиц , формул и графиков (об этом ниже ). Но на практике надежность их , несмотря на обоснованность и кажущуюся у бедительность , представляется очень сомнительной . Ни одна формула не скажет вам , красивы (пропорциональны , изящны ) вы внешне или нет . Не скажет вам этого и ни одна из тех электронно-вычислительных машин , которыми снабжены некоторые фитнес центры. Лучший со вет – руководствоваться простым отображением в зеркале. Вот основные требования , которым и должно характеризоваться хорошее сложение : v Правильная осанка (прямая спина , чуть опущенные и слегка отведенные назад плечи ); v Приподнятая крепкая грудь (упругая и "держит " форму ); v Выраженная талия без излишних жировых отложений ; v Крепкие , выпуклые ягодичные мышцы ; v Стройные ноги ; v Отсутствие избыточных жировых отложений . Ну а для любителей всевозможных расчетов ниже приведены несколько различных формул, где : Б - обхват бедра под ягодичной складкой. Р - окружность плеча (руки ). Н - окружность голени. Ш - окружность шеи. Г - обхват груди . Т - обхват талии. Пропорциональность фигуры (П ) можно определить так : П = Б :(Н +Р +Ш ) Следует ориентироваться примерно на следующие показатели : для женщин П = 0.54-0.62, для мужчин П = 0.46-0.52. Пропорциональность телосложения можно определить и таким способом : П = (длина ног : длина туловища ) х 100% П = ((рост стоя - рост сидя ) : рост сидя ) х 100% Еще одна формула пр опорциональности телосложения : П = (окружность талии : рост ) х 100% В норме 40-50%. Изящество можно определить по формуле : И = (Г - Т ) : (2Н - Б ) Показатели должны быть примерно такими : для женщин И = 1-4, для мужчин И = меньше 1. *Спортивная мода. Понятие спортивной моды возникло совсем недавно . И уже сейчас в любом виде спорта , особенно женском , без модной одежды и обуви не обойтись. С голубых экранов восьмидесятых годов нам призывно улыбались девушки в ярких облегающих купальниках и гетрах . Со временем ситуация с одеждой в аэробике стала напоминать афоризм о том , что мода - это вечное желание раздеться , оставив на себе подобие одежды . Огромное количе с тво прорезей , широкие вырезы , перфорации , асимметричный крой , позволяющий изысканно заявить о красоте своего тела , создают эффект обнажение , который усиливается благодаря использованию тканей любой плотности , любой фактуры , даже кожи . Не так давно были по п улярны купальники с сеточкой , которая соединяла короткие шорты и бюстье . В настоящий момент форма становится более унифицированной , так как далеко не каждая женщина может похвастаться хорошей фигурой. Хочешь получать удовольствие от упражнений , музыки и за вистливых взглядов женщин и мужчин - не жалей денег на модную , красивую и удобную одежду. Тем более , что сегодня это максимально просто - известные фирмы конкурируют друг с другом , развивая направления по производству одежды и обуви для фитнеса и аэробики. Это очень выгодно : дамы любят хорошо выглядеть , чем бы они ни занимались. Самая популярная на сегодняшний день одежда для фитнеса и аэробики представлена в России фирм ами Nike , Adidas , Reebok , Elle , Casal и Carushka . Причем , последние три компании продают только спортивную одежду , а Nike , Reebok и Adidas - еще и обувь . Наряды могут быть утепленными - одно время у нас в стране , как и во всем мире , практиковалась аэробика на свежем воздухе . Среди материалов чаще всего используется лайкра в сочетании с хлопком и полиэстером . Одежда из чистого хлопка здесь - дела давно минувших дней . Хлопок моментально впитывает пот , прилипает к коже и не дает ей дышать . Во-вторых , этот мат е риал моментально растягивается (начинают обвисать коленки на штанах ), к тому же он быстро линяет . В арсенале производителей спортивной одежды множество различных смесовых тканей , где к хлопку (количество которого может достигать 85-90%) добавляется лайкра, эластан , нейлон . Эти материалы приятны для тела и прекрасно держат форму , не растягиваясь и не линяя . Вместо хлопковой одежды появилось новое направление - одежда для спорта из конопли . Говорят , чем дольше ее стираешь , тем больше она адаптируется к телу и совершенно не протирается . Существуют целиком синтетические ткани (сочетание полиамида с эластаном ), сшитая из которых одежда ноская , прекрасно сидит на фигуре , но не подходит аллегрикам . Одна из последних разработок - сапплекс , сочетающийся с лайкрой . Этот материал впитывает влагу , позволяет коже дышать , оставляя ее сухой. Многие крупные производители костюмов для занятий спортом изобретают свои "ноу-хау ". Например , Nike придумал ткань " dry-FIT ", а фирма Venice beach - мерил . Девиз в тканях : максимальн ый комфорт , хорошая вентиляция , антибактериальные свойства , анатомичность . Материалы-союзники тела : тактель ( Tactel ), Lycre Power, Meryl, или сочетанием этих тканей с коттоном : С lima Fit Supplex, Dry Zone, Textured Dry Zone, Coolmax , Micromesh, Microfibre , Double Tech, PowerDry, Hydrenalite TM, 3M Scotchlite или Climalite. Костюм для фитнеса и аэробики теперь не только привлекательный , но и сверхудобный - хорошо вентилирующийся , из мягкой ткани . Он сидит по фигуре и обладает повышенной износоустойчивостью. Кстати , профессионалы советуют обращать внимание на вставки из сетчатой ткани в некоторых моделях - это не просто украшение , а деталь , помогающая быстро испариться поту . Обувь тоже придумали специальную : с особым кроем и амортизирующей подошвой . Подобные кроссовки распределяют вес тела равномерно по всей стопе . В фирменном магазине обувь для аэробики можно опознать по приставке air - воздух (особая технология с использованием пузырьков воздуха позволяет сделать подошву пружинящей ). Носки под кроссовки нын е модны стандартного размера ; флопсы (длинные носки ) ушли в прошлое . На голове принято носить банданы , кепки , а также шапочки , напоминающие бейсболки без козырьков . Что касается моды , то на спортивную форму она меняется очень быстро . Популярные лосины и велосипедки быстро сдают свои позиции . Самая популярная длина сегодня - три четверти , "капри ". Это выигрышная модель , вытягивающая силуэт . Пользуются спросом длинные брюки прямого покроя или слегка расклешенные , которые удобны и позволяют скрыть некоторые недостатки фигуры . Если ты мечтаешь о плоском животе - покупай брюки на поясе-шнурке . Зрительно удлинить ногу помогают короткие шортики . Обрати внимание на р езинку штанов : она должна быть мягкой и достаточно широкой . Очень практичны модели "2 в 1". Это могут быть длинные брюки с отстегивающимися штанинами на молниях , которые превращаются в капри . А также брюки , штанины которых заворачиваются и пристегиваются к нопками или подтягиваются шнурком. Теперь о верхней части наряда . Чтобы скрыть полноту , надо подбирать узкие майки с темными вставками по бокам - они зрительно сужают талию , как и скругленный спереди низ . Для занятий вне зала подходит удобная кофта с длин ным рукавом . Это может быть модель с капюшоном или на молнии , как куртка . На улицу лучше выходить в многослойном наряде - так влага испаряется , а тепло сохраняется . И здесь актуальны трансформеры . Куртка превращается в жилетку , затем рукава сворачиваются в маленький сверточек и убираются в карман . Трансформирование одежды родилось из сочетания моды и технологичности и из идеи превратилось в направление. Выбрав форму , позаботься и о полезных мелочах . Без качественных спортивных носков ты будешь ощущать диск омфорт на тренировках . Сейчас пользуется спросом укороченная модель , которая на сантиметр-полтора видна из-под кроссовок . Считается , что такие носки более удобны , кроме того , они зрительно удлиняют ноги. Занимайтесь фитнесом – будете здоровы ! Итак , если вы хотите быть здоровым , красивым и счастливым ?! Нет ничего проще – занимайтесь фитнесом ! Фитнес не только укрепляет мышцы и корректирует фигуру , постоянные занятия помогут вам в снятии стрессов . Вы будете счастливы и спокойны . Во время занятий вы можете искать пути решения сложных проблем , не стремясь к уединению и слишком не погружаясь в себя . При этом вы сохраните прекрасную форму и здоровый дух в теле . Человек , занимающийся фитнесом – всегда молод . Будь т е же молоды и здоровы ! Используемая литература : 1. А.В . Филанова «Всё о фитнесе» , 2000г. 2. «Фитнес в России» , Е . С . Панина . 2002-2003 г.г. 3. «Фитнес , аэробика , шейпинг» , К . Л . Абрамова , М . Л . Шукшина , 1999 г. 4. Ресурсы сети INTERNET: - http :// fitness 4. narod . ru / (информация ) - http :// www . kleo . ru /(информация & фотографии ) - http :// www . myfitness . ru / (фотографии ) 5. Журнал «КЛЕО» выпуск 4, 2002 г. 6. Советы тренеров из фитнес - центров Санкт-Петербурга. 7. Собственные мысли.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
На экзамене по философии профессор задал лишь один вопрос студентам: "Почему?".
Высший бал получил студент, давший ответ: "А почему бы и нет?".
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Фитнес – залог красоты и здоровья", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru