Реферат: Мутационный процесс и здоровый образ жизни - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Мутационный процесс и здоровый образ жизни

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 249 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Мутационный процесс и здоровый образ жизни Мутационный процесс у ч еловека. Мутационный процесс у человека и е го роль в наследственной патологии характериз уются следующими показателями . 10% болезней человека определяются патологическими генами либо ген ами , обусловливающими предрасположенность к насле дственным болезням . С юда не включены н екоторые формы злокачественных опухолей , которые возникают в результате соматических мутаций . Около 1% новорожденных заболевают вследствие г енных мутаций , из которых часть вновь возн икшие . Мутационный процесс у человека , как и у всех др угих организмов , ведет к возникновению аллелей , отрицательно влияющих на здоровье . Абсолютное большинство хромосом ных мутаций , в конце концов приводит к той или иной форме патологии . В настоящ ее время открыто более 2000 наследственных болез ней человека . С ю да относятся также хромосомные болезни . Другая группа наследств енных болезней обусловлена генами , реализация действия которых в той или иной мере зависит от неблагоприятных воздействий среды , например подагра . Отрицательным фактором среды в этом случае яв л яется неправи льное питание . Существуют болезни с наследств енным предрасположением (гипертоническая болезнь , язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки , многие формы злокачественных опухолей ). Наследственные болезни - заболеван ия , обусловленные изменени ями (мутациями ), п реимущественно хромосомными или генными , соответс твенно чему условно выделяют хромосомные и собственно наследственные (генные ) болезни . К последним относятся , например , гемофилия , дальто низм , “молекулярные болезни” . В отличие от так назы в аемых врожденных болезней , которые выявляются с рождения , наследственные болезни могут проявиться спустя много ле т после рождения . Известно около 2 тыс . насл едственных болезней и синдромов , многие являю тся причиной высокой детской смертности . В профилакти к е наследственных болезней важную роль играет медико-генетическое консульт ирование. 2. Наследственные болезни , вызванные плохой экологической обстановкой : 1) влияние солей тяжелых металлов на наследственность . Тяжелые металлы - высокотоксичные веще ства , долго сохраняющие свои ядовитые свойства . По данным Всемирной Организацией Зд равоохранения , они уже сейчас занимают второе место по степени опасности , уступая пести цидам и значительно опережая такие широко известные загрязнители , как двуокись углеро д а и серы . В прогнозе же о ни должны стать самыми опасными , более опа сными , чем отходы АЭС (второе место ) и твердые отходы (третье место ). Отравление солями тяжелых металлов нач инается еще до рождения человека . Соли тяж елых металлов проходят через плаценту, к оторая вместо того , чтобы оберегать плод , день за днем его отравляет . Нередко концен трация вредных веществ у плода даже выше , чем у матери . Младенцы появляются на свет с пороками развития мочеполовой системы , до 25 процентов малышей - с отклонениями от н ормы при формировании почек . З ачатки внутренних органов появляются уже на пятой неделе беременности и с этого момента испытывают на себе влияние солей тяжелых металлов . Ну , а поскольку они влия ют и на организм матери , выводя из стр оя почки , печень , нервну ю систему , то что удивляться , что сейчас практически не встретишь нормальных физиологических родо в , а малыши приходят в эту жизнь с недостатком веса , с физическими и психическ ими пороками развития. И с каждым годом жизни соли тяж елых металлов , растворенные в воде , приба вляют им болезней или усугубляют врожденные заболевания , прежде всего органов пищеварени я и почек . Нередко у одного ребенка ст радают 4-6 систем в организме . Мочекаменная и желчекаменная болезни - своего рода индикатор неблагополучия , а они т е перь вс тречаются даже у дошколят . Есть и другие тревожные сигналы . Так , превышение уровня свинца приводит к снижению интеллекта . Психол огическое обследование показало , что таких де тей у нас до 12 процентов. Какие же мероприятия должны обеспечить сегодня о храну здоровья человека и среды его обитания от вредного влияния техногенных металлов ? Мы можем обозначить зде сь два основных пути : санитарно-технический — уменьшение содержания металлов в объектах внешней среды до предельно допустимых (безо пасных ) уровне й путем внедрения архи тектурно-планировочных , технологических , технических и других мероприятий ; гигиенический — научная разработка допустимых уровней содержания их во внешней среде , требований и рекомендац ий в сочетании с постоянным контролем сос тояния и к ачества этой среды. Профилактика хронических интоксикаций мета ллами и их соединениями должна обеспечиваться прежде всего их заменой , где это возм ожно , на безвредные или менее токсичные ве щества . В случаях же , когда не представляе тся реальным исключить их применение , не обходима разработка таких технологических схем и конструкций , которые бы резко ограничивал и возможность загрязнения ими воздуха произво дственных помещений и наружной атмосферы . В отношении транспорта , являющегося , как об эт ом было сказано вы ш е , одним из значительных источников выброса свинца в атмосферу , следует повсеместно внедрять экологи чески чистое горючее . Весьма радикальным сред ством является создание безотходных или малоо тходных технологий. Наряду с указанными выше мероприятиями необхо димо постоянное осуществление эффе ктивного контроля за уровнем содержания метал лов в организме . С этой целью при меди цинском обследовании работающих и населения в случаях их контакта с техногенными метал лами должно проводиться определение их в биологическ и х средах организма крови , моче , волосах. 2) влияние диоксинов на наследственность. Диоксины остаются одной из главных опасностей угрожающих нашему и будущим покол ениям . Многочисленные исследования показывают , что чрезвычайно ядовитые и стойкие хлорорганич еские яды , к которым относятся и д иоксины , обнаруживаются повсеместно - в воде , во здухе , почве , пище , человеческом организме . В то же время до сих пор федеральные власти не предприняли ни одной реальной п опытки хоть как-то оградить население от " диоксинов о й опасности ". Диоксины и диоксиноподобные вещества - э то незаметные , но опаснейшие враги . Сила и х воздействия на человека такова , что на повестке дня уже стоит вопрос о сохр анении на Земле жизни в целом . Диоксины - это универсальные клеточные яды , поража ющие все живое в самых малых конц ентраций . По уровню токсичности диоксины прев осходят такие известные яды как кураре , ст рихнин , синильная кислота . Эти соединения не разлагаются в окружающей среде в течение десятков лет и попадают в организм чел овека в осн о вном с пищей , водо й и воздухом. Диоксиновое поражения провоцируют злокачес твенные опухоли ; передаваясь с молоком матери , приводят к таким врожденным дефектам , ка к анэнцефалия (отсутствие мозга ), "заячья губа ", и другим . Среди более отдаленных последс твий диоксинов - потеря способности к вос производству потомства . У мужчин наблюдается импотенция и уменьшение количества сперматозоидо в , у женщин - повышенная частота выкидышей . Действие диоксинов на человека обуслов лено их влиянием на рецепторы клеток , отве т ственных за работу гормональных систем . При этом возникают эндокринные и гормона льные расстройства , изменяется содержание половых гормонов , гормонов щитовидной и поджелудочно й желез , что увеличивает риск развития сах арного диабета , нарушаются процессы пол о вого созревания и развития плода . Дети отстают в развитии , их обучение затрудняе тся , у молодых людей появляются заболевания , свойственные старческому возрасту . В целом повышается вероятность бесплодия , самопроизвольного прерывания беременности , врожденных пор оков и прочих аномалий . Изменяется также и ммунный ответ , а значит , увеличивается восприи мчивость организма к инфекциям , возрастает ча стота аллергических реакций , онкологических забол еваний. Главная опасность диоксинов (из-за чего они и получили названи е суперэкотокс икантов ) в их влиянии на имунно-ферментную систему человека и всех дышащих воздухом существ . Воздействие диоксинов сходно с дейст вием поражающей радиации . По определению амер иканских ученых , диоксины играют роль чужерод ного гормона , подавляя иммунную систем у и усиливая действие радиации , аллергенов , токсинов и т.д . Так провоцируется развитие онкологических заболеваний , болезней крови и кроветворной системы , эндокринной системы , во зникают врожденные уродства . Изменения передаются по наследству, действие диоксинов распр остраняется на несколько поколений . Особенно подвержены поражающему действию диоксинов женщин ы и дети : у женщин нарушаются все репр одуктивные функции , у детей появляется иммуно дефицит (пониженный иммунитет ). 3) влияние пестицидов н а наследственн ость . Известно , что пестициды нанесли немалый вред здоровью людей - как участвовавших в их применении , так и не имевших к этому ни малейшего отношения . Ниже приводит ся небольшой раздел из книги Федорова Л.А . и Яблокова А.В . “Пестициды - туп ик цивилизации (токсический удар по биосфере и человеку )”. Поскольку все пестициды являются мутаг енами и в опытах на животных , в том числе млекопитающих , доказана их высокая му тагенная активность , нет сомнения , что кроме непосредственных и быстро улавли ваемых последствий их воздействия , должны быть и долгосрочные генетические эффекты. Длительность накопления у человека мно го больше , чем у подопытных животных , на которых показана мутагенная активность пестици дов . Не нужно быть пророком , чтобы с ув еренно стью предсказать всплеск наследственны х нарушений во всех сельскохозяйственных райо нах мира с интенсивным использованием пестици дов . По мере отказа от использования пести цидов в мире , последствия пестицидного удара по генофонду человека будут приобретать в се большее значение. Для подтверждения приведем некоторые и з уже известных фактов в этой области . По состоянию на 1987 г . частота аберраций х ромосом в лимфоцитах периферической крови люд ей , профессионально контактировавших с пестицидам и , была изучена лиш ь для 19 из них (это составило 4,2% от общего числа пестицидов , изученных на мутагенную активность , и 6,5% о т числа пестицидов , отнесенных к потенциальны м мутагенам ) и в 12 группах рабочих , контакти ровавших с комплексом нескольких пестицидов . Так , было ус т ановлено увеличение у ровня хромосомных аберраций при цитогенетическом обследовании группы женщин , подвергшихся отр авлению токсафеном (в СССР использовался под именем полихлоркамфен ). Установлено повышение частоты хромосомных нарушений у людей , перенесших острое отравление фосфорорганическими пестицидами , а т акже у рабочих промышленных предприятий , подв ергавшихся хроническому воздействию таких пестиц идов , и у работников сельского хозяйства , их применявших . Для этих же групп населени я установлено достоверн о е повышение уровня эмбриональной смертности и числа врожденных аномалий у потомства. Повышение частоты хромосомных нарушений обнаружено уже на множестве самых различны х примеров - у рабочих производств цинеба на Украине и гексахлорбутадиена и дактала в Р оссии (Уфа ), у жителей хлопкосеющи х районов Узбекистана , у детей , проживающих в сельскохозяйственных районах Азербайджана и Молдавии , у работниц теплиц Симферополя ( Украина ) . В связи с проблемой общего влияния пестицидов на наследственность человека чре звычайно важен вопрос воздействия не только значительных , но и малых доз . К сожалению , опыт генетического мониторинга лиц , постоянно контактирующих с пестицидами по ра боте или же в связи с загрязнением ок ружающей среды , пока не очень значителен . Выше уже у поминались работы , посвяще нные генетическому мониторингу профессиональных групп в связи с влиянием пестицидов . Однак о в целом существует очевидное несоответствие между общим массивом исследований по хим ическому мутагенезу и ничтожным числом генети ческих о б следований людей , контактиру ющих с пестицидами - потенциальными мутагенами. Таким образом , полная оценка влияния неумеренного использования пестицидов - впереди . Однако первые результаты уже имеются. Была изучена кровь практически здоровы х подростков 1 4-17 лет , живших всю жизнь в одной из двух местностей . На Украине пестицидная нагрузка опытной и контрольной зон отличалась в 3 раза , хотя содержание пестицидов в продуктах питания , питьевой во де , воздухе и почве в опытной зоне не превышало , по мнению авт о ра , г игиенических норм тех лет . В Азербайджане опытная и контрольная зоны отличались по уровню использования пестицидов в 100 раз , причем заг рязненность пестицидами объектов окружающей сред ы и продуктов питания в опытной зоне в 2-50 раз превышала допустимы е уровни. На Украине у подростков опытной зо ны наметилась тенденция к превышению среднепо пуляционного уровня спонтанных хромосомных мутац ий , однако различия между основными цитогенет ическими показателями опытной и контрольной з он пока еще статистически н едостоверны . В Азербайджане средняя частота метафаз с хромосомными аберрациями серьезно отличалась о т контрольных и среднепопуляционных значений . Здесь были обнаружены сильно выраженные цито генетические эффекты , связанные с интенсивным применением пестици д ов , которые неизб ежно должны вести к генетически обусловленной патологии в следующем поколении. Характерно , однако , что в Азербайджане частота цитогенетических нарушений в контрольной группе также превышала уровень , характерный д ля естественного мутацион ного процесса в лимфоцитах человека . Другими словами , в А зербайджане на момент исследования пестицидно чистые зоны по существу отсутствовали , то есть там вообще не было территорий без генетически "окрашенной " пестицидной нагрузки на людей. Соответственно , вряд ли и в на ши дни население осведомлено о том , что интенсивное при менение пестицидов , сопровождающееся загрязнением природы , серьезно влияет на спонтанный мута ционный процесс и генетически опасно для детей и для всего населения страны. Профилактика и лечение наследственных болезней. Следует отметить , что до недавнего времени все наследственные болезни считались фатальными и неизлечимыми.Однако сейчас показано , что это не так . Облегчить страдания л юдей , а подчас и совсем избавить от ни х можно , но дл я этого необходимо п режде всего научиться рано диагностировать эт и заболевания . Генетика разработала многие эк спресс - методы : иммунологический , биохимический ан ализы и др . Профилактика и лечение может идти разными путями в зависимости от тех наруш ений обмена веществ , которые имеют место в организме : можно вводить в организм такие вещества , которые связывают и депонир уют вредный продукт обмена ; давать препараты , которые будут заменять ненормальные продукт ы и нормализовать цепь обменных реакций ; вызыва т ь торможение или стимуляцию тех или иных реакций . Наглядным примером , иллюстрирующим возможно сти современной медицины в борьбе с насле дственными болезнями , может служить полиомиелит . Полиомиелит – болезнь с наследственным пр едрасположением , однако , непо средственной прич иной заболевания является инфекция . Проведение массовой иммунизации детей против этого во збудителя позволило избавить всех наследственно предрасположенных к ней от тяжелых после дствий этого заболевания. В настоящее время человек еще не на учился управлять наследственностью , но неблагоприятное действие многих генов , определя ющих его недуги может быть в значительной степени преодолено уже сейчас с помощью профилактической и лечебной медицины. Образ жизни человека. Чтобы быть здоровым челов ек до лжен вести здоровый образ жизни . Это помож ет ему предотвратить многие заболевания , сохр анить работоспособность и просто всегда быть в хорошем настроении , ведь как говорили древние римляне – Mens sana in corpore sano (В здоровом тел е здоровый дух ). Ка к минимум , для этого необходимо соблюдать режимы сна и питания , а также заниматься спортом. Сон — одно из главных средств восстановления работоспособности . Во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов и регенерации , температура тела понижается , дыхание становится более замедленным и ровным , уменьшается частота пульса и снижается артериальное давление , мышцы расслабл яются . Управление вашим телом передается подс ознанию , для которого главное — привести организм в состояние биологической но рмы . Каждый знает : чем глубже спишь ночью , тем выше последующий дневной тонус . Одна ко почти половина людей не удовлетворена количеством и качеством сна . Оказывается , полн оценно отдохнуть во сне надо тоже уметь . Главное при этом не то , сколько вы спали , а то , насколько вы чувствует е себя отдохнувшим после пробуждения. Многим взрослым достаточно 7-8 ч сна , другим требуется 9 ч , а некоторым — всего 5 ч . Индивидуальная потребность в продолжитель ном сне имеет наследственный характер и ч асто зависит от возраст а . Гораздо важн ее для качества сна атмосфера , в которой вы спите , и процессы , предшествующие засы панию . Помехой могут послужить плотная еда перед сном , употребление овощей и фруктов , оказывающих мочегонное и послабляющее действие . Особенно мешает сну упот р ебление алкоголя . Важно , чтобы помещение было проветр иваемым : сон в душной , прокуренной комнате приводит к ранним м орщинам , неврозу . Многие не могут полноценно расслабитьс я из-за подушки . Распространенный во многих странах размер подушки 80 х 80 см вреден дл я здоровья . Такая подушка неестественно выгиб ает шейные позвонки , приводит к перенапряжени ю мышц шеи и плечевог о пояса . Лучш е всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой , на которой помещается только голова , или валиком под шею. Одеяло должно быть как можно легче , чтобы под ним не потеть , но и не зябнуть . Играет роль и то , на чем мы спим . Нельзя долго спат ь на пор олоновом матрасе : он плохо пропускает воздух и задерживает влагу . Лучше пользоваться л атексными матрасами с покрытием из шерсти или конского волоса и бельем из натура льных материалов , не электризующихся во время сна . Ряд специалистов считают , что при чиной беспокойного сна может быть неправильна я ориентация кровати относительно силовых лин ий магнитного поля Земли . Более рациональное положение тела для магниточувствительных лиц — головой на север. Принято считать , что на пуховых пер инах сладко спит ся . Однако для позвоно чника лучше всего плоская , довольно жесткая постель . И , наконец , причиной плохого сна является гипокинезия — вялый образ жизни , не позволяющий поднять амплитуду ритма б одрствования , а потому ведущий к уменьшению глубины сна. Режим п итания — характеристика питания , включающая кратность , время приема пищи и распределение ее по калорийности и химическому составу , а также поведение че ловека во время еды. Разумно выбранный режим питания способ ствует оптимальному эмоциональному настрою че ловека , работоспособности и предупреждению болезней. В античные времена в теплых страна х ограничивались 1-2-разовым приемом пищи . Сведе ния об этом содержатся в трудах Гиппократ а и в трактате древнеиндийских врачей “Аю рведе” . В наше время врачи рекомендуют большинству людей принимать пищу 4 раза в день , не считая небольшой порции кефира или молока перед сном . Людям , склонным к полноте , нужно принимать пищу часто , но понемногу . Одноразовое питание в течение су ток может привести к потреблению излишка пищи и с вязанному с давлением п ереполненного желудка нарушению работы сердца , а также явиться причиной запоров. Люди неодинаковы , и поэтому каждому , не пренебрегая советами гигиенистов , полезно все же выработать свой режим питания , с ообразуясь с общим распорядком дня , ритм ом активности организма , временем пробуждения и отхода ко сну. Советы 1. Следите за ритмом вашего организма — это позволит найти оптимальный режим питания. 2. Не спешите есть , тщательно пережевывай те пищу , не доводя , однако , жевание до абсурда (н екоторые системы питания рекоме ндуют пережевывать каждый кусочек 50 и даже 100 раз — не стоит следовать такому сове ту ). 3. Во время еды не рекомендуют отвлек аться , читать , смотреть телевизор и тем бо лее вести беседы на неприятные темы , мешаю щие процессу пи щеварения. 4. Из-за стола лучше уйти с не уга сшим полностью аппетитом — он скоро исче знет : ведь человек уже получил достаточное количество пищи , но его регулирующие систем ы несколько задержались с передачей в моз г сигнала о насыщении ; тщательное пережевыва ние пищи способствует не только ее усвоению , но и угасанию аппетита , то ест ь мешает нам съесть ненужный организму из лишек пищи. 5. Помните , что закуски , возбуждающие аппе тит , не только способствуют усвоению пищи , но подчас заставляют нас съесть ненужный ор ганизму излишек , который потом заставит заботиться об избавлении от избыточного веса тела. 6. Следите за температурой потребляемой п ищи . Она не должна обжигать органы полости рта , пищевод и желудок . Ожоги , вызванные пищей , при систематическом их появлении могут кончиться серьезными заболеваниями. 7. Не ешьте обильно перед сном , ужинат ь лучше за 2 — 2,5 часа до сна. 8. Стакан молока или кефира перед сно м , способствует засыпанию. 9. Не нужно пить перед сном возбуждаю щие напитки (кофе , чай , напитки , содержащие женьшень , лимонник и другие стимулирующ ие средства ). Бег трусцой , или медленный бег , прив лек внимание миллионов любителей своим жизнеу тверждающим эффектом и общедоступностью. Как ни трудно сделать первые шаги к регулярным занятиям бегом , преодолеть с во ю инертность , но человек вкусив непе редаваемые чувства полета , легкости , радостного самопреодоления , “заболевает” бегом на всю оставшуюся жизнь . Бег рождает непреодолимую ж ажду движения , прекращение занятий бегом вызы вает у его поклонников ощущение вялост и , разбитости , недомогания . Оказывается , что отказаться от бега так же трудно , как и начать бегать регулярно. Каждый человек может извлечь для с ебя пользу из регулярных занятий бегом. Если ваша работа требует однообразного сидения , концентрации внимания и психич еского напряжения , что порождает повышенную р аздражительность либо апатию в конце дня , — бегайте ! И вас не одолеют неврастения и переутомление. Если вы решаете сложные проблемы в сфере бизнеса , политики или в сфере л ичной жизни — бегайте ! И вы полу ч ите необходимую энергетическую разрядку от стресса и избежите инфаркта. Если вы не страдаете плохим аппети том и в ас беспокоит объем вашей т алии — бегайте ! И лишний вес не будет создавать чрезмерных нагрузок для сердца. Если в вашей жизни появились первы е признаки атеросклероза и избыток холестерин а в крови — бегайте ! И стенки ваших сосудов будут очищаться от отложен ий холестерина и солей усиленным током крови. Вас стали беспокоить перебои в раб оте кишечника — бегайте ! И механические в ибрации улучшат отток желчи , усилят перисталь тику кишечника , снимут запоры и повысят ва ш жизненный тонус. Если вас одолела гипертония и головные боли — бегайте ! Расширение сосудо в после бега нормализует давление крови и снабжение мозга кислородом. Вы преодолели две трети жизненного пути , но не желаете расставаться с молодо стью — бегайте ! Регулярные тренировки замедл ят процессы старения на 10-20 лет и помо гут омоложению организма. Если вы хотите избавиться от часты х простуд , ангин , ОРЗ — бегайте круглый год и в любую погоду ! Ваш организм получит необходимую закалку и устойчивость к инфекциям. Ознакомьтесь с азбукой оздоровительного бег а. 1. Оцените вместе с врачом ваши возра стные функциональные возможности. 2. Настройте себя на радость единения с природой , выходите на тренировку бодрым и веселым. 3. Подбирайте удобную для вас скорость , темп , длину шага , двигайтесь легко , согласуй те ритм бега и дыхания. 4. Не соревнуйтесь с более молодыми и сильными бегунами , бегайте самостоятельно. 5. Начинайте тренировки с ускоренной ходь бы и медленного бега , чтобы обеспечить мыш цам полноценное потребление кислорода. 6. На первом этапе оздоровительных т ренировок чередуйте ходьбу и бег на дистанции 1600-2000 м , произвольно варьирую длину отрезков ходьбы и бега , ориентируясь на ощ ущение комфорта дыхания и ритма сердца. 7. Минимальной функциональной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему является равномер ный бег в течение 15-30 мин . при пульс е 120-130 ударов в минуту. 8. Бегайте через день , чтобы обеспечить полноценное восстановление организма перед оче редной нагрузкой. Следует сразу настроить себя на мн оголетние занятия , так как морфологическая пе рестрой ка сердца и сосудов требует 2-3 л ет систематических нагрузок . Зато двигательные качества начнут улучшаться уже в первые месяцы тренировок. Чтобы не травмировать и не перегру жать мышцы , суставы и связки , бегайте по лесным тропинкам , аллеям парка или грунто вым дорожкам стадиона , на ноги надевай те легкие кроссовки. При появлении болей в икроножных м ышцах рекомендуется принимать горячие ножные ванны. Рекомендуется сочетать занятия оздоровител ьным бегом с гимнастическими упражнениями . Гигиеническая гимнастика в домашних ус ловиях проводится в утренние часы и готов ит организм к активной трудовой или бытов ой деятельности : повышает нервно-мышечный то нус , усиливает биоритмы мозга , ускоряет кроват ок и его распределение между активными ор ганами , настраивает эмоциональную сферу , создает благоприятную основу внутрисемейных взаимоотношени й , если все члены семьи ежедневно уделяют 1 0-30 мин . утренней гимнастике. Характер упражнений , их количество и направленность могут варьироваться для членов семьи в соответствии с их возрастом , склонностями , привычками и даже с меняющимся настроением. Каждый член семьи может выбрать дл я себя наиб олее удобный комплекс из легких гимнастических упражнений , снимающих сон ное торможение без излишнего напряжения. Такой комплекс можно начать с упра жнений , выполняемых сразу после пробуждения в положении лежа (подушку убрать ): 1. Вытянуть руки вверх за гол ову , сцепить кисти рук , согнуть стопы носками на себя и максимально растягивать позвон очник в течение 2-4 сек ., повторить потягивание 3-4 раза. 2. Согнуть локти , поставить их около г руди , слегка отвести голову назад и , опира ясь на локти и затылок , мягко пр ог нуться в грудной части позвоночника . Повторит ь 3-4 раза. 3. Руки опустить вдоль туловища , ноги — слегка врозь . Выполнять круговые движения в голеностопных и лучезапястных суставах в обе стороны 2-4 раза. 4. Выполнять круговые движения в коленных суставах (“велосипед” ) 8-10 раз. 5. Согнуть ноги , поставить стопы слегка врозь — поочередно положить колени вправо- влево , не отрывая стоп . Повторить 2-4 раза. 6. Из этого же п оложения : выпрямит ь ноги вверх , руками потянуться к носкам . Повторить 6-8 раз. 7. Лечь на правый бок , правую руку положить под ухо , левой опереться около груди . Отвести левую ногу вверх и в сторону . Повторить 6-8 раз . То же — на л евом боку правой ногой. 8. Лечь на живот , согнуть руки и опереться около груди . Выпрямляя руки , прогнуться в грудной части позвоночника , по днять голову . Повторить 6-8 раз. 9. Исходное положение — то же . Выпрям ляя руки , поднять туловище и сесть на пятки , не отрывая рук . Затем вернут ься в исходное положение . Повторить 6-8 раз. 10. Встать , походить на месте в течени е 1,5 мин . ритмичным глубоким дыханием , сопровожд ая вдох отведением рук в стороны и вв ерх и возвращая их в исходное положение с выдохом. После перечисленного элементарного м инимума упражнений вы можете выполнять водные процедуры , желательно включающие контрастный душ — 1-2 мин . теплый (горячий ), затем 0,5 мин . — прохладный (холодный ) с одновременным рас тиранием тела массажными щеточными рукавичками. Весь оздоровительный гиг иенический комплекс потребует от вас 10-15 мин ., зато е го эффект вы будете ощущать на протяжении дня. Если “постельной” гимнастики не хватит для поднятия вашего тонуса , добавьте сери ю более динамичных упражнений с различной функциональной направленностью в положении стоя. 1. Легкий бег и прыжки на месте. 2. Упражнения суставной гимнастики , начиная с мелких суставов кисти и стоп и пе реходя к движениям в коленных , локтевых , п лечевых и тазобедренных суставах : круговые дв ижения , махи , сгибания-разгибания , отве дения-при ведения. Эти упражнения повышают подвижность суста вов , улучшают кровоснабжение тканей двигательного аппарата , поддерживают эластические свойства мышц и связок. 3. Наклоны туловища вперед , вниз , вправо-вл ево , повороты , прогибания . Они способствуют увеличению гибкости позвоночника , поддерживаю т правильную осанку и развивают статическую выносливость мышц туловища. 4. Используя ручной роликовый массажер , п роделайте поверхностный самомассаж мышц спины (шейного , грудного , поясничного отделов ), ягодиц и нижних конечностей в спокойном , равномерном ритме в целях повышения кожног о кровоточа , открытия капилляров , улучшени я дыхания кожи и усиления циркуляции тонк их жизненных энергий. Как вид активного отдыха , туризма , а эробной тренировки езда на велосипеде имеет преимущества перед бегом в том , что существенно снижает нагрузку массы тела на кости , суставы , мыш цы ног и сердце. Езда на велосипеде помогает стать выносливым , терпеливым , быстрым , энергичным , развив ает способность ориентиро ваться в простра нстве , удерживать равновесие , проявлять ловкость и находчивость. Напомним основы езды на велосипеде. 1. Не смущайтесь давностью лет освоения навыков езды на велосипеде : они , как и навыки в плавании , быстро восстанавливаются , так как с рабатывают рефлекторные механизмы координации дв ижений. 2. При езде по прямой поддерживайте р авновесие легким балансиров анием переднего колеса и руля. 3. Для удержания велосипеда в строго вертикальном положении увеличивайте скорость дви жения . Особая гироскопическая (или подъемная ) с ила будет возрастать вместе со скоростью и поможет уменьшить напряжение , возникающее п ри удер живании руля. 4. Чтобы суммировать усилия мышц бедра и голени при давлении на педали , устано вите седло на высоту полного разгибания н оги в колене . Вращение педалей с полусогну тыми ногами вызовет быстрое утомление. 5. При вращении педалей нажимайте на них п ередней частью стопы и перемещай те колени строго параллельно в вертикальных плоскостях. 6. Выбирайте для езды на велосипеде б езопасные трассы лесопарковой зоны . На лесных тропинках легче освоить навыки поворотов с умеренным радиусом. 7. Начинайте оздоровит ельные тренировки с доступных расстояний и скоростей . Первы е три недели молодые любители могут преод олевать примерно 8 км за время от 20 до 30 мин . (увеличивая скорость езды к концу каж дой тренировки ). Людям средних лет (30-45 лет ) р екомендуются тренировк и на дистанции 6,5 км в течение 18-20 мин . Людям 50-59 лет рекомен дуется начинать тренировки с трехкилометровой дистанции с постепенным увеличением времени , начиная с 6-12 мин. Ощутимое оздоровительное воздействие дости гается при оптимальной скорости около 25 км /ч , когда организм функционирует в комфо ртном режиме с частотой сердечных сокращений не выше 50-60% от максимума. Тем , кто не может систематически тр енироваться 3-4 раза в неделю , большую пользу принесут более длительные (по 1,5-2 ч ) велопрогу лки с остановками и удобными скоростями. Эффект открытого пространства , свобода , гармония с природой благотворно влияют на нервную систему , психику , эмоциональный тонус. Множество примеров прекрасной адаптации сердца к велонагрузкам после сердечно-сосудисты х з аболеваний объясняется физиологическим эффектом мышечного насоса — ритмических ч ередований сокращений и расслабления мышц ног , которые улучшают капиллярный кроваток , регул ируют венозный отток крови , облегчают работу сердца и вентиляцию легких. Лыжи родил ись как жизненная не обходимость древних кочевников . Для человека современной технической цивилизации , страдающего от малоподвижности , неправильного питания и стрессов , оздоровительный лыжный спорт приобрел значение стимулятора жизнеспособности организма. Бег на лыжах и лыжные прогулки признаются самым эффективным видом зимней аэр обной тренировки , так как вовлекают в р аботу большинство мышц ног , рук и туловища. Благодаря активизации большой мышечной массы организм развивает высокую способность к насыщению кислородом . Если вы сохранили навыки хождения на лыжах , полученные в юности , то бег и прогулки на лыжах под арят вам прекрасную возможность укрепить и развить сердечно-сосудистую систему , повысить устойчивость организма к простудным заболева ниям , снизить лишний вес и избыток жировой массы. Свежий морозный воздух — незаменимое закаливающее средство . Зимний воздух насыще н озонированным кислородом , несущим в себе жизненную энергию . Низкие температуры во здуха способствуют более эффективному поглощению кислорода кровью . Такая кровь значительно повышает психическую продуктивность мозга , вызы вает эмоциональный подъем , снижает ощу щение утомления. Холодный воздух , сочетаясь с работой большинства мышц , ускоряет циркуляцию крови . Это очищает организм от шлаков , солей и холестерина и улучшает обмен веществ и энергии. Красота зимнего леса и целительные хвойные фитонциды помогут вам накопить жизненные силы , повысят заряд бодрости , уверен ности в своих силах . На лыжне вы забуд ете о своем возрасте и мелких недомогания х. Ознакомьтесь с азбукой оздоровительного бега на лыжах. 1. Выбирайте трассу для занятий , соответс твующую вашим навыкам передвижения на л ыжах . Для начинающих более удобна готовая лыжня городского лесопарка . Пригородная местность с более сложным рельефом потребует владе ния навыками подъемов , спусков , поворотов , торм ожения , безопасного падения. 2. Использование мазей улучшае т техни ку лыжного хода , помогает хорошему скольжению и экономит вашу энергию. 3. Самый простой и рациональный ход н а ровной поверхности — переменный двухшажный ход , представляющий собой скользящий шаг на слегка согнутых ногах с легким приседа нием на толчко вой ноге и с ее разгибанием , сопровождающимся толчком. 4. Работа рук должна быть свободной , к ак при обычной ходьбе , с выносом палок к носкам лыж , параллельно им , с энергичн ым отталкивающим движением. 5. Учитесь правильно дышать : согласуйте р итм дыхания с ч етным числом скользящи х шагов (2-4 шага — вдох , 2-4 шага — выдох ). Такой режим благоприятен для работы сер дца. 6. При появлении одышки и неприятных сердцебиений снижайте скорость передвижения , сдел айте остановку , расслабьте мышцы , сделайте нес колько глубок их вдохов-выдохов. 7. При потере равновесия приседайте и мягко падайте на бедро . Падать вперед о пасно ! 8. Утепляйтесь умеренно , на лыжне облегчи те свою экипировку , но оденьтесь теплее по сле прогулки. 9. Оздоровительный эффект лыжных тренировок возможен при занятиях 3 раза в недел ю по 30 мин . или выполнении полуторачасовой нормы в выходные дни. 10. Дополняйте оздоровительные тренировки дру гими видами аэробных упражнений — бегом , ускоренной ходьбой , общеразвивающей гимнастикой.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Подарки бывают двух видов: те, которые вам не нравятся, и те, которые вы не получите.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Мутационный процесс и здоровый образ жизни", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru