Реферат: Методы обучения видам легкой атлетики - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Методы обучения видам легкой атлетики

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 152 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

Федеральное агентство образования и науки РФ ГОУ “Горно-Алтайский государстве нный университет” Кафедра физвоспитания Реферат “ Методы обучения видам легкой атлетики ” Выполнил : ст.гр.835 Первухин Д.А. Проверила: Образцова С.А Горно-Алтайск ,2006 Содержание Введение 3 1. Техника бега 4 2. Обучение бегу на длинные дистанции 5 3.Обучение бегу на коро ткие дистанции 7 Заключение 11 Список литературы 12 Введение Легкая атлетика является одн им из популярнейших занятий в ми ре. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического вос питания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных д ействий. За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и м етодика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в осн овном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в нас тоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные по единки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация си лы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-т ренера. Каждый, кто начинает заниматься легкой атлетикой , ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемп ионом, другой – просто сильнее и выносли вее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь р егулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться . Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: сприн т, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорт а есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение раз рядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классиф икации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных дост ижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и К убков мира, Олимпийских игр. 1. Техника бега Технику бега можно описать как двигательное дейст вие, связанное с функционированием опорно-двигательного аппарата чело века (будем рассматривать только скелет и мышцы пояса нижних конечносте й), под управлением центральной нервной системы (модель объекта исследов ания). В технике бега принято выделять опорную и маховую ноги . Маховая нога после отрыва от опоры "складывается", выносится вперед, разг ибается для начала взаимодействия с опорой. Мышцы-сгибатели тазобедрен ного сустава определяют скорость (продолжительность) выноса маховой но ги вперед. Если увеличить силу только этих мышц, то скорость выноса ноги б удет больше, время полета должно сократиться, следовательно, можно будет зафиксировать рост темпа бега при некотором уменьшении длины шага (перв ая рабочая гипотеза). Опорная нога работает в фазах амортизации и отталкивания. Очевидно, что наибольшее значение для достижения высокой спринтерской скорости имею т мышцы-разгибатели тазобедренного сустава (большая ягодичная, двусуст авные мышцы задней поверхности бедра). Эти мышцы имеют малое плечо дейст вия силы (от 0 до 5-7 см), а точка приложения внешней силы (опорной реакции) нахо дится на расстоянии длины ноги (80-95 см), поэтому даже при малой скорости сок ращения мышц (1 м/с) линейная скорость движения стопы или, наоборот, тела по отношению к стопе на опоре может доходить до 10 и более м/с. Если увеличить с илу только этих мышц, то должна вырасти скорость перемещения ОЦМТ (общег о центра массы тела) и, следовательно, длина шага без существенного роста темпа бега (вторая рабочая гипотеза). Одновременное увеличение силы как сгибателей, так и разгибателей тазоб едренных суставов должно дать одновременное увеличение длины шагов и т емпа бега (третья рабочая гипотеза) . Для развития силы мышцы необходимо в мышечных волокнах увеличить колич ество миофибрилл. Факторами, стимулирующими синтез мио фибрилл, являются : - пул аминокислот в клетке (обеспечивается сбалансированным питанием); - повышенная концентрация анаболических гормонов (рост миофибрилл и сар коплазматического ретикулума происходит при действии главным образом тестостерона и соматотропина); - свободный креатин (стимулирует деятельность ДНК); - умеренное повышен ие концентрации ионов водорода (производит частичное разрушение белко вых структур, что влечет за собой увеличение активности ферментов, пор в мембранах клеток, раскручивание спиралей ДНК и др.). - Параметры выполне ния упражнения должны обеспечить эти условия для синтеза миофибрилл (че твертая рабочая гипотеза). Определим их: - интенсивность сокращения мышц должна быть больше 80% ма ксимальной, тогда будут рекрутированы все мышечные волокна (МВ); - интенсивность упражнения (бега) должна быть околомаксим альной (80-95%); - продолжительность упражнения - до отказа (до исчерпания запаса креатин фосфора (КрФ), создания стресса, вызывающего увеличение концентрации в к рови анаболических гормонов), бег должен длиться 8-20 с; - интервал активного (1 л 0 2 /мин) отдыха должен составлять 5-10 мин для устранения Н + и Za, которые в основном образуются в гликолитически х мышечных волокнах в ходе первой минуты восстановле ния при ресинтезе К рФ; - количество повторений зависит от подготовлен ности и может составлять 3-15 раз; - количество тренировок в неделю не должно превышать двух. Очевидно, что такая тренировка может привести к росту силы (миофибрилл) т олько в гликолитических МВ, поскольку в окислительных мышечных волокна х (ОМВ) ионы водорода не накапливаются, они поглощаются митохондриями. По этому в ОМВ нет одного из основных факторов, стимулирующих синтез миофиб рилл. Для целенаправленного воздействия на отдельные мышечные группы бегуна можно воспользо ваться системой о блегченного лидиров ания (СОЛ) . Она позволяет тянуть бегуна спереди, что приводит к вынужденному росту темпа бега, активизации мышц-сгибателей т азобедренных суставов, или сзади, что уменьшает темп бега и увеличивает нагрузку на мышцы, производящие отталкивание. 2. Обучение бегу на длинные дистан ции: Систематическая, многолетняя и круглосуточная тренировка стай ера должна быть направлена на достижение высокой беговой выносливости, повышение скоростных качеств, улучшение силовой подготовки, совершенс твование техники и тактики бега, воспитание высоких волевых качеств и це леустре м лённости в достижении поставле нных целей. Рекордных достижений в беге на длинные дистанции добиваются, как прав и ло, спортсмены с большим стажем трениров ки. Бег на длинные дистанции предъявляет очень высокие требования к деят ельности сердечно – сосуд и стой системы . Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции чаще всего проводится в условиях усложненной беговой деятельности (бег по песку, в гору, с от я гощениями, прыжкообразный бег на мягком грунте или в гору, бег против ветра). Основные задачи и ср едства тренировки стайера Задачи тренировки Сре дства тренировки 1. Развитие общей беговой выносл и вости 1. Длительный бег на местности 1-1,5-2-2,5 часа 2. Переменный бег в большой дозировке , но с невысокой скор о стью бега 3. Занятия другими видами спорта с бо льшой дин а микой движения 2. Совершенствование спец и ально й выносливости 1. Темповый бег на местности до 1 часа 2. Переменный бег на длинных отрезках 3. Повторный бег на длинных отрезках 4. Бег в усложненных условиях ( в гору, по песку, с препятствиями) 5. Бег по шоссе на время 6. Участие в соревнованиях, пробегах 3. Развитие скоростных качеств, скоростной вынослив о сти 1. Переменный и п овторный бег на к о ротких и средних отр езках в оптимальной дозиро в ке 2. Барьерный бег в большой дозировке 3. Специальные беговые упражнения 4. Бег под уклон на местности 5. Спортивные игры (футбол, баскетбол) 6. Участие в соревнованиях на средние дистанции и в эстафетах 4. Совершенствование такт и ки бега, психологическая по д готовка 1. Все виды бега с выполнением та ктических зад а ний и приёмов 2. Отработка финишного набегания на р азличных по длине отрезках 3. Проведение тренировок в усложнё н ных условиях (солнце, дождь, ветер, мягк ие дорожки, гололёд, сильнопер е сеченн ая местность, препятствия). 4. Изучение условий предстоящих соре внований, основных соперников. 5. Преодоление трудностей тренировк и и соревн о вательной обстановки 5. Совершенствование техн и ки бег а 1. Все виды бега с контролем за те хникой бега 2. Специальные беговые упражнения 3. Киносъёмка бега, анализ кинограмм 6. Общефизическая подгото в ка 1. Силовые упражнения с отягоще ниями 2. Прыжковые упражнения, метания 3. Спортивные игры, плавание, гребля 4. Длительные прогулки в горах. Спортивные результаты стайеров в первую очередь зависят о т уровня их в ы носливости, под которой под разумевается способность к высокому темпов о му бегу на основной дистанции или на удлинённых отрезках. 3. Обучение бегу на короткие дистанции Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (ст арт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Начало бега (старт). В спринте пр именяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максим альную скорость на коротком отрезке. Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Он и обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстанов ки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодо к можно выделить три основных варианта: 1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1 — 1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстояни и длины голени (около 2 стоп) от передней колодки; 2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками д о 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки соста вляет около 2 стоп спортсмена; 3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки со ставляет 1— 1,5 длины стопы спортсмена. Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одно временное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение б егуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновр еменное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45— 50°, задняя — 60 — 80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18— 20см. В зави симости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площ адок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалени ем их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартов ой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития е го быстроты, силы и других качеств. По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ста вит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением сперед и назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей вп ереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом до рожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоя щей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вп лотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и ос тальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлен ы на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношени ю к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги. По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается н а 10— 20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В э той позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это от рицательно отражается на времени выполнения низкого старта. В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных сус тавах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более б ыстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы меж ду бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92— 105°; ноги , опирающейся о заднюю колодку,— 115— 138°, угол между туловищем и бедром впе реди стоящей ноги составляет 19— 23°. Указанные значения углов можно испол ьзовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью тр анспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовы е колодки. Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишн е напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ож идаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимани е!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал мо жет быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала. Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляе тся вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на старт овые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, с тоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суст авах. Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицирова нных спринтеров 42— 50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкиван ия от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега. Стартовый разбег. Чтобы добить ся лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достич ь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной. Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит о т выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отт алкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра друго й ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрям ленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так к ак увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. О собенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до гори зонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больш е вперед, чем вверх. Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туло вища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать дли ну шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обес печивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смы сла. Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к техни ке бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25— 30-му м етру (13— 15-й беговой шаг), когда достигается 90— 95% от максимальной скорости б ега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж м аксимальной скорости к 50— 60-му метру дистанции, а дети 10— 12 лет — к 25— 30-му м етру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й— -76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й - 99%. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за сче т удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8— 10-го шага (на 10— 15 см ), далее прирост меньше (4— 8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шаг ов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (п о отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейс я скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой. Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартово м разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой ам плитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На пер вых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанци и. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По суще ству бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12— 15-му мет ру дистанции. Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и нара щивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8— 1,0 с. Бег по дистанции. К моменту дост ижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72— 80°) наклонено в перед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он ув еличивается. Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33— 43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голено стопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опо рной ноги угол в коленном суставе составляет 140— 148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление оп орной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято дос таточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершае тся разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подош венное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162— 173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инер ции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает бы стро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воз действие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на передн юю часть стопы. При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спо ртсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов , определяющие скорость бега. На участке дистанции 30— 60 м спринтеры высок ой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7— 5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60— 80 м спринтер ы обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30— 40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота ш агов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достиже нию более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на втор ой половине дистанции. Заключение Легкая а тлетика является одним из основных средств физическо го воспитания населения. Ходьба и бег являются «фу ндаментальными человеческими движениями, а состязания в метаниях и пры жках были популярными всегда. Ведь от умения далеко и точно метать, далек о и высоко прыгать нередко зависит жизнь человека» Легкоатлетические у пражнения широко используются в тренировке представителей сам ых различных видов спорт, как прекрасное средство для развития физическ их качеств и функциональной подготовки Систематическое применение э ти х упражнений на уроках физической культуры содействует развитию морально-волевых качеств . От правильности обучения зависит эффектив ность тренировок. В моей работе описаны рекомендуемые способы подготов ки и обучения атлетов бегу на длинные и короткие дистанции. ЛИТЕРАТУРА 1. Аракелян Е.Е., Манжуев С.Х., Бражник И.И. Использование тренажера "облегчающая подвеска" в системе по дготовки спринтеров высокой квалификации: Метод. реком. для слушат. высш. шк. тренеров. - М.: ГЦОЛИФК, 1989, 19 с. 2. Калинский М.И., Курский М.Д., Осипенко А.А. Биохимические механизмы адаптации при мышечной деятельнос ти. - К.: Вища школа, 1986, 23 с. 3. Левченко А.В. Специальная си ловая подготовка бегунов на короткие дистанции в годичном цикле: Авторе ф. дис...канд. пед. наук. М., 1982, 23 с. 4. Легкая атлетика: Учебн. для ин-тов физ. культ. /под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Ворон кина, Ю.Н. Примакова. - Изд. 4-е, перераб. и доп. - М.: ФиС, 1989, 671 с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Живи так, как тебе хочется. Но не требуй от других жить так, как хочешь этого ты.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Методы обучения видам легкой атлетики", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru