Реферат: Пауэрлифнинг - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Пауэрлифнинг

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 903 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

1 2 Омский п едагогический колледж «Высшее педагогическое училище №2 Начальная гимназия» Выпускная квалификационная работ а на тему : «Исследование методики тренировки в пауэрлифнинге» (становая тяга) в подготовительном периоде. Выполнил: студент 22 Ф группы Специализация – тяжелая атлетика Саенко Дениса Анатольевича Научный руководитель: Кузнецова Галина Октябриновна Омск – 2002 План Введение 4 Глава 1. Литературный обзор 6 1.1. Классификация упражне ний 6 1.2. Годичное планирование 10 1.3. Техники выполнения становой тяги 14 1.4. Форма пауэрлифтера 24 Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования 26 Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 28 Выводы 29 Приложения 30 Рекомендации 34 Библиография 39 Цель исследования: Выявить эффективную методику тренировк и спортсменов первого разряда (юм) в подготовительном периоде (на пример е становой тяги). Задачи исследования: 1. Выявить ошибки у спортсмен ов первого разряда (юм) при выполнении становой тяги способом «сумо» 2. Установить ошибки выявить в ходе исследования 3. Сделать сравнительный ана лиз результатов исследования техники выполнения становой тяги способо м «сумо» 4. Дать практические рекомен дации по устранению ошибок в становой тяги. Объект исследования: Система специальной силовой подготовки. Предмет исследования: Техника выполнения становой тяги. Гипотеза: Мы предлагаем, что д анная методика позволит повысить результативность в становой тяги. Мы предполагаем, что рост результат в становой тяге у юных тяжелоатлетов в большей степени зависит от техники выполнения. Введение Пауэрлифтинг (силовое троеборье) относится к сравнительно молодым видам спорта, известен он чуть больше 30 лет. Название происходит о т двух слов « power » - сила, мощь и «лифт» - по днимать. Первооткрыватель этого вида – американцы. В бывшем СССР пауэрлифтинг з нают с 1989 года, именно тогда в Москве впервые выступили американцы и англи йские спортсмены с показательными выступлениями. Официальные Чемпионаты мира проводятся с 1972 года, Чемпионаты Европы – с 1980). С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем с видетельствует постоянно растущее число стран участниц международных соревнований. Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу у мужчин успешно проводятся и международные соревнования среди женщин. С началом выступлений российских мужчин и женщин, сборных с 1991 года произ ошли существенные изменения в международной тройке. Большинство рекордов Мира и Европы установлено россиянками. У каждого вида спорта большое будущее Международная федерация пауэрли фтинга добивается включения силового троеборья в программу Олимпийски х Игр. В 1998 году в Москве состоялась встреча президента Олимпийского коми тета Хуано Антонио Самаранча, Президента Международной Федерации пауэ рлифтинга Богачева В.В., где поднимался вопрос о признании этого вида спо рта. Я думаю, пройдет не так много времени и пауэрлифтинг, благодаря своей поп улярности, будет включен в программу Олимпийских Игр. Как вид спорта пауэрлифтинг сродни тяжелой атлетике, а именно с тяжелоат летическим двоеборьем, но при этом имеет ряд существенных отличий. Пауэр лифтинг - силовой вид, тяжелоатлетическое двоеборье – спортивно-силови й. Преимущество пауэрлифтинга также в том, что движения его более просты, и этим он доступен не только мужчинам но на протяжении многих лет имеют в озможность показывать высокие результаты с минимальным процентом трав матизма. Силовое троеборье включает в себя следующие упражнения приседание со ш тангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, тяга станова я. Все силы спортсмена и подобраны так чтобы задействовать основные груп пы мышц. Упражнения универсальны и находят применение во всех видах спор та. В процессе занятия происходит укрепление опорно-двигательного аппарат а; усиливается кровообращение мышечных тканей, что способствует их разв итию. Тренировки с тяжестью положительно влияют на белковый обмен, усили вают анаболические процессы, а также возрастает сопротивляемость к заб олеваниям Коржунов А.В ., Журавлев И.,; «Пауэрлифтинг» 1996г. стр. 4 . Глава 1. Лит ературный обзор 1.1. Классификация упражнений Классификация упражнений, применяемых в тренировочном пр оцессе в силовом троеборье. Алексей Медведьев – д.п. нау к, Ярослав Якубенко – Росс. Госуд. ОкФк. Один из основоположников теории физического воспитания А.Д. Новиков (1949г). Считал, что общая систематика физических упражнений должна быть суммой для всех звеньев системы физвоспитания, в противном случае, она теряет с вое научно-практическое значение. Систематика физических упражнений, как важнейшее условие их педагогич еского использования является одним из главных элементов системы физи ческого воспитания. Классификация, в любом виде, физических упражнений, в спорте играет суще ственную роль в определении объективности получаемой организмом спорт смена нагрузки по объему и интенсивности в ходе тренировочного процесс а. Известно, что в силовом троеборье применяются в основном те же упражнени я, со штангой, что и тяжелой атлетике, для которой уже разработали научно-о боснованные классифицированные упражнения Медведьев А.С. 1989г. основанное на п ринципах, предложенных теорией физического воспитания для всех видов с порта. Однако силовое троеборье по сравнению с тяжелой атлетикой имеет с ущественное отличие не только по спортивной технике, но и по методике по дготовки, в связи, с чем этот вид спорта развивает специфическую силу хар актерную для «лифтеров». Тем не менее, при исследовании этого вопроса с научной позиции, в том числ е и при выявлении личных ведущих тренеров-специалистов на Чемпионатах Р оссии по силовому троеборью, выявлено много общего с точек соприкоснове ния для этих самостоятельных видов спорта. Согласно классификации в тяжелой атлетике, применительно к силовому тр оеборью в первую группу входят соревновател ьные упражнения. Приседания, жим, лежа на горизонтальной скамье и тяга. Вторая группа объединяет специально подгот овленные подводящие упражнения, которые распространяются на несколько групп: · Подводящие упражнения дл я приседания; · Подводящие упражнения дл я жима лежа; · Подводящие упражнения дл я тяги. Приведу перечень н аиболее широко распространенных упражнений во второй группе, для тяги, п рименяемых спортсменами в тренировочном процессе. Подводящие упражн ения для тяги. 1. Тяга, стоя на подставке 2. Тяга становая 3. Тяга с плинтов из исходног о положения гриф ниже коленей. 4. Тяга с плинтов из исходног о положения гриф выше коленей. 5. Тяга с плинтов из исходног о положения гриф у коленей 6. Тяга становая в висе 7. Тяга с виса из исходного по ложения гриф ниже коленей до положения гриф выше коленей 8. Тяга с одной, двумя и тремя о становками 9. Упражнения в уступающем ре жиме. Упражнения второй груп пы В значительной сте пени упражнения второй группы близки по своей координации к первой груп пе, кроме того, все они выполняются с большим отягощением, которые способ ствуют выполнению работы большой мощности. Таким образом, эта группа упр ажнений являются основными в подготовке спортсменов, т.е. если одновреме нно влияют как на развитие специфических, физических качеств, так и на со вершенство высшего технического мастерства спортсменов в соревновате льных упражнениях. В третьей группе упражнений будет концентри роваться дополнительные развивающие упражнения. Они выполняются не то лько со штангой, но и на тренажерах, с использование гирь и других отягоще ний. Развивающие упражнения в большинстве своем оказывают локальное воздей ствие, из-за своеобразной структуры техники, если выполняются с относите льно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом мощность сравнительно невелика. Упражнения рассматриваемой группы по техническим параметрам могут зна чительно отличаться от структуры соревновательных упражнений. В связи с этим развивающие упражнения служат дополнительным средством в подго товке спортсменов. Таким образом, с целях более объективной оценки и учета тренировочного п роцесса, воздействия испытываемого организма спортсмена в результате упражнений первой и второй группой, их нагрузку надо считать основной, а нагрузку третьей группы дополнительной. Сравнительно, основные и дополнительные нагрузки должны учитываться и анализироваться отдельно. Приводим перечень наиболее широких распрост раненных упражнений третьей группы применяемых спортсменами в трениро вочном цикле. Развивающие упраж нения в тяги 1. Наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты 2. Наклоны сидя 3. Наклоны через «коз ла» 4. Поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на «козле» 5. Подъем на грудь пол у присед 6. Поднимание плечам и стоя с отягощением в руках 7. Тяга с пригибанием поясницы 8. Медленные тяги. 1.2. Годичное планирование Продолжитель ность подготовительного, соревновательного и переходного периодов, их задачи. В годичном плане предусматривают общий объем нагрузки на год по общей и специальной физической подготовке и её распределение по месяцам; интен сивность нагрузки и её варьирование по месяцам; объем различных упражне ний; количество и сроки проведения соревнований, их градацию; результаты , которые должен достичь атлет на определенных этапах годичной трениров ки в классических упражнениях; контрольные нормативы в специально - вспо могательных упражнениях; систему врачебного контроля; необходимые зна ния по теории и методике тренировки, гигиене и самоконтролю. Тренировка пауэрлифтеров строится в виде тренировочных циклов, цель ко торых достижение высокого спортивного результата к определенному врем ени. Каждый тренировочный цикл состоит из периодов развития спортивной формы, её стабилизации и временной утраты. Эти периоды принято называть соответственно подготовительным, соревновательным и переходным. В сов окупности эти три периода составляют тренировочный цикл, или как его наз ывают, большой цикл. Большой тренировочный цикл подготовки подразделяют на месячные циклы, а последние на недельные. При этом следует иметь в виду, что под месячным ц иклом подразумевается четырехнедельная подготовка, а планируемая на м есяц тренировочная нагрузка распределяется на четыре недели. За счет ос тальных 2-5 дней месяца (за 11 месяцев тренировок это составляет примерно 25 д ней) планируют непродолжительные переходные периоды после каждого тре нировочного цикла. Задача подготовительного периода (периода фундаментальной подготовки ) – создать фундамент спортивной формы и обеспечить её непосредственно е становление. В этот период происходит приспособление организма к трен ировочным воздействиям и достигается определенный (необходимый на дан ном этапе) уровень подготовленности атлета. Для этого спортсмену обычно достаточно 1-2 месяцев не превышать эти сроки. В подготовительном периоде атлет совершенствуется в технике классичес ких и специально вспомогательных упражнений, выверяет спортивную форм у (поднимая штангу большого, субмаксимального и даже максимального весо в в классических и специально – вспомогательных упражнениях). Подготов ительный период обычно отличается небольшим объемом тренировочной наг рузки и постепенным ростом интенсивности. Задача соревновательного периода – достичь уровня высшей спортивной формы и обеспечить её реализацию в спортивных достижениях. Для непосредственной подготовки (подведения) к соревнованиям в пауэрли фтинге используются обычно четыре недели; этот период подготовки и прин ято считать соревновательным. Если же атлет участвует в соревнованиях б ез предшествующей специальной подготовки, то такой этап тренировки нел ьзя назвать соревновательным. Для соревновательного периода характерн ы меньший объем нагрузок и максимальная её интенсивность. Подготовительный и соревновательный периоды не должны ограничиться ка кими-то определенными сроками, переход от одного к другому осуществляет ся постепенно. Задачи переходного периода – исключить «перетренировку», отдохнуть к началу занятий в новом тренировочном цикле и сохранить тренированност ь на достаточно высоком уровне. Уменьшив долю специальной подготовки, ве с штанги, используя разнообразные упражнения, спортсмен обеспечивает с ебе активный отдых. Резко снижать тренировочную нагрузку или прекращат ь занятия на длительный срок не желательно. Продолжительность переходного периода составляет 5 дней – после перво го, 7 дней – после второго, 10-14 дней – после третьего и четвертого трениров очных циклов и 30 дней после окончания последних соревнований сезона. Продолжительность каждого тренировочного цикла в пауэрлифтинге соста вляет 2-3 месяца, хотя в отдельных случаях она может быть и другой. Так, если 1- й месяц, является подготовительным, а 2-ой соревновательным периодом, то т ренировочный цикл составляет 2 месяца. Если же подготовительный период в ключает 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот (в тех случаях, когда дв а ответственных момента соревнования следуют друг за другом примерно ч ерез месяц), то тренировочный цикл составляет 3 месяца. Но вот другой прим ер: обычно подготовительный период включает 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот (в тех случаях, когда два ответственных соревнования следу ют друг за другом примерно через месяц), то тренировочный цикл составляе т 3 месяца. И если после этого следует (с интервалом 30-40 дней) два ответственн ых соревнования, то продолжительность тренировочного цикла уже может с оставлять около 5 месяцев. Годичное планирование должно предусматривать такое количество состяз аний, которое обеспечивало бы рост спортивного мастерства пауэрлифтер а; в то же время не следует, и перегружать календарь соревнований. Интерва л между соревнованиями должны обеспечивать условия для сохранения и ра звития спортивной формы. Таким образом, для правильного построения годичного тренировки необхо дим хорошо продуманный календарь соревнований, способствующий нормаль ному ходу тренировочного процесса и максимальному росту спортивных ре зультатов. В течение года пауэрлифтер должен принять участие не менее чем в 5 состяз аниях, из которых обычно выделяют 2-3 наиболее ответственных для него. Имен но число крупных соревнований и обуславливает количество тренировочны х циклов в годичной подготовке, а интервалы между ними – их продолжител ьность. Годичный цикл подготовки спортсмена не обязательно начинается с начал ом календарного года. Режим работы и учебы, календарь соревнований спорт сменов различной квалификации значительно смещают начало и конец спор тивного сезона. В связи с этим при описании планирования годичной тренир овки целесообразно обозначить месяцы порядковыми номерами. 1.3. Техника выполнения тяги становой Фомин А.И. Павлов Л.В. Остапенко Л. 1994г. Становая тяга – самое травмо-опасное упражнение, причем поражается оч ень важный орган – позвоночный столб. Опасность травм в этом упражнении усугубляется еще и тем, что в нем невозможна страховка или помощь со стор оны партнеров или ассистентов на помосте. Более того, это упражнение – п оследнее в регламенте соревнований, и тактические соображения порой то лкают атлета на значительное повышение веса по сравнению с реальными во зможностями и предварительной заявкой. Это происходит тогда, когда пока занные соперниками результаты не дают атлету шанса надеяться на призов ое место, а интересы команды или личные амбиции берут вверх над здравым с мыслом. Тяга наиболее простое по координации движение, поэтому в нем наибольшее значение имеет способность настроиться (завестись). От других движений т яга отличается так же тем, что в нем отсутствует вспомогательное движени е штанги вниз (штанга поднимается с полости, но при этом отсутствует усил ие, затраченное на опускание). В становой тяге в наименьшей степени ощуща ется помощь от амуниции – до 25 кг., что в % от поднимаемого веса значительно меньше, чем в приседании со штангой, в жиме лежа. Результат в становой тяг е составляет 35 45% от суммы троеборья. Для техники выполнения становой тяги характерны два крайних стиля – оч ень широкая постановка ступней (так называемый «сумо-стиль») и традицион ная узкая постановка. Из этого выделяют два основных вида становой тяги: «становая», или классическая, и тяга «сумо». Что касается захвата штанги, то наиболее оптимальный способ – это разно сторонний хват, или «разнохват», при котором ладони обращены в разные ст ороны – одна ложиться на гриф спереди, другая – сзади, пальцы сцеплены в «замок» - большой палец каждой руки прижимается к грифу остальными пальц ами ладони Смолов С.Ю. 1990г. . Независимо от того, какой техникой выполняет атлет упражнения, гриф всег да должен двигаться вверх по воображаемой вертикали, как бы проведенной через середину ступней атлета. Штанга должна центрироваться на середин у стопы. Не следует округлять спину, а также опускать голову на грудь. Гриф штанги должен двигаться как можно ближе к туловищу (разрешается «скольж ение» по передней поверхности бедер). Первыми в работу при тяге всегда вс тупают ноги, а не спина. В заключительной части тяги следует поднимать ло патки (с помощью трапециевидной мышцы), а плечи развернуть назад Фредерик К. Хэт-филд, 1983г. . Техника «Сумо» Тяга осуществляется в сумном стиле. Сумной стиль отличатся тем, что хват реками уже постановки ног (на ширине плеч). Исходное положение максимально широкая стойка, носки направлены в стор оны, угол между ступнями ног составляет 130-0 – 160-0, колени при максимальном п риседе вниз направлены в стороны (ноги касаются грифа штанги); незначите льный наклон туловища вперед (плечи накрывают гриф штанги); спина прямая или небольшой прогиб в пояснительном отделе; разноименный хват на уровн е ширины плеч (у одной руки вперед смотрит ладонь, у другой тыльная сторон а кисти) обеспечивает прочный захват грифа. Такое исходное положение обе спечивает минимальное расстояние, проходимое штангой и максимальное и спользование комбинезона для тяги. Одновременно с глубоким вдохом или сразу же вслед за ним осуществляется мощный съем. При этом спортсмен не поднимает штангу, а сам встает вместе с ней. Подъем осуществляется с компенсирующим ускорением, штанга максима льно, но приближена к туловищу (скользит по ногам); в самом конце для удерж ания равновесия движение замедляется. Недостатком такой техники являе тся то, что для её применения необходимы хорошая растяжка и сильные меди альные мышцы бедра, которые есть далеко не у каждого спортсмена. Альтернативный вариант идеальной техники Сумной стиль при более узкой стойке; угол между ступнями 100/130, больший накл он корпуса вперед, спина прямая или с незначительным прогибом назад в по ясничном отделе, слегка опущенные плечи накрывают гриф штанги. При этом незначительно увеличивается расстояние, на стене более активно работа ют мышцами передней и задней поверхности бедра, что значительно облегча ет съем. Недопустимые ошибки 1. Округленные спины повы шают вероятность травмирования, а также застревания штанги в мертвых то чках. 2. Центровка штанги должн а приходиться на середины стопы. 3. Отматывание грифа на с ебя. 4. Отклонение и прогиб ту ловища назад после завершения движения. Классический способ Классическая тяга выполняется при узко поставленных нога х, выпрямленной спине, хват руками, в отличии от сумного стиля, шире поста новки ног (выпрямление в локтевых суставах). Применяется при относительно слабых медиальных мышц бедра или недоста точной гибкости в тазобедренных суставах (невозможности развести коле ни в стороны) и сильных мышцах передней и задней поверхности бедра и выпр ямителя спины. Эта техника рекомендуется тем спортсменам, у которых недостаточно разв иты мышцы, но и короткие руки. Динамическую работу в начале приходиться выполнять только разгибателе м ног, которые включаются постепенно, не резко, но в полную силу. Для созда ния максимального усилия в момент отрыва штанги от помоста вместе с разг ибателями ног переводится на преодолевающий режим работы разгибатели туловища. Плечи и голова движутся дугообразно вверх – вперед, и наклон туловища п о сравнению с первоначальным положением заметно увеличивается. Таз под нимается с большей вертикальной скоростью, чем плечи. Штанга перемещает ся вертикально вверх. В заключительной части тяги плечи разводятся наза д. Преимущество Наиболее эффективная работа наружной поверхности мышц но г. Недостатки 1. Штанга проходит наибол ьшее расстояние 2. В меньшей степени испо льзуется комбинезон для тяги. Проблемы в тяге Тяга - наиболее статичн ое движение в пауэрлифтинге и для осуществления мощного съема необходи мо преодолевать инерцию снаряда. Это можно сделать следующим образом: 1. Дернуть штангу на съеме. Пр именение этого способа возможно при сильной спине и идеальной технике (с пина прямая или с небольшим прогибом назад в пояснительном отделе). 2. Просесть ниже, чем это необ ходимо в стартовом положении и при подъеме вверх часть движения проходи т без снаряда. Это способствует приданию спортсмену некоторой стартово й скорости и делает движение наиболее динамичным. Этот прием можно приме нить при достаточной растяжке (возможности как можно ниже просесть в шир окой стойке). 3. Комбинация приемов 1 и 2. При этом прежде чем сорвать штангу, делается несколько глубоких проседаний с дерганием штанги при подъеме. 4. Перед съемом ноги сначала полностью выпрямляются в коленных суставах, туловище наклоняется впер ед, за счет сгибания ног в тазобедренных суставах. Одновременно с глубок им вдохом происходит сгибание в коленных суставах и частичное выпрямле ние туловища), и на остается прямой во всех фазах выполнения упражнения, п лечи накрывают гриф штанги) и сразу вслед за этим осуществляется мощный съем. Преимущества приема заключаются в том, что ноги спортсмена не утом ляются, стоя согнутыми в стартовом положении, пока он сам готовиться вып олнить движение и настраивается, и движение осуществляется как бы «в отд ачу», т.е. сразу вслед за сгибанием ног начинается их разгибание (съем); кро ме того, в таком стартовом положении легче осуществить глубокий вдох. Не достатком является то, что сложнее осуществить контроль спины. 5. «Тяга с разбега»: настрой н а подъем снаряда осуществляется перед подходом; спортсмен подбегает ил и быстро подходит к снаряду, хватает гриф и сразу же начинает тянуть. Прим еняя этот прием, внимание спортсмена не фиксируется на захвате грифа, по этому при выполнении тяг могут возникнут следующие осложнения: а) выскальзы вание штанги из рук происходит при недостаточно прочном захвате, слабых кистях или коротких пальцах спортсмена. б) «перекос» штанги при смещении захвата, в какую либо сторону (может случ иться, что из-за этого штанга вообще не будет снята). 6. Напрячь на съеме мышцы брю шного пресса: это сделает более эффективным процесс настуживания и обле гчит съем. 7. Одновременно с выпрямлени е ног во время съема попытаться согнуть руки в локтевых суставах. Из-за бо льшой величины веса снаряда руки не согнуться, но затраченное на это уси лие частично разгрузит штангу для ног. Этот прием является разновидност ью приема 1, но при выполнении приема 1, «дерганье» штанги осуществляется в плечевых, а не локтевых суставах. 8. Можно объединить приемы 1 и 7 то есть одновременно сгибать руки в локтевых суставах и приподнять и от вести плечи назад, но выполнение этого приема сложно по координации, так как при этом необходимо одновременно концентрироваться на выпрямлении ног, контроле спины и действиях рук в локтевых и плечевых суставах. При работе над съем ом можно использовать любые из перечисленных приемов или различные их к омбинации (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов), а также следующие вспомогательные предложения: 1. Тяга до колен с весом 90/110% max , на 3/5 раз 3-4 подхода 3 5 2. Тяга в изометрическом реж име 3. Тяга с подставки 4. Тяга с 2 / 3 остановкой на выс оте 5/10 см. относительно уровня пола 5. Тяга с виса с 8 / 10 остановкой на высоте 5 / 10 см. относительно уровня пола (двое ассистентов с 2-х ст орон подают штангу спортсмену, спортсмен делает глубокий вдох и опускае т штангу на пол). Мертвые точки При выполнении ста новой тяги могут возникнуть проблемы в двух мертвых точках. а) первая мертвая точка находится на уровне коленных суставов. Причины возникновения 1. Недостаточно мощный съем, обусловленный неглубоким вдохом. 2. «Зависание» спины при вып рямлении ног (спина не двигается вверх вместе со штангой, и на неё перекла дывается вся нагрузка). 3. Отталкивание штанги перед съемом (или слишком большое расстояние между ногами и штангой перед съе мом штанги с помоста). 4. Слишком близкое расстояни е между ногами и грифом штанги (штанга задевает за колени). Ликвидация ошибок 1. Работа над мощностью (глуб окий вдох перед съемом, компенсирующее ускорение). 2. Работа над согласованност ью действий мышц ног и спины (спортсмен должен не подниматься штангу, а вс тать вместе с ней). 3. В стартовом положении (ног и согнуты) ноги должны касаться грифа штанги. 4. Вспомогательные упражнен ия: а) тяга с виса до колен 80 100% 3 6 б) тяга с плинтов различной высоты (гриф штанги должен находиться не выше уровня колен в стартовом положении) 100 120% 3 5 в) тяга с 2 остановкой у ко лен (остановка может быть как при подъеме, так и при опускании штанги, а та кже в каждой фазе выполнении упражнения) До 90% 3 г) тяга с прямых ног 90 75% 6 8 Причины возникновения 1. Согнуться в грудной клетк е или поясничном отделе спины 2. Слабые трапециевидные мыш цы Способы ликвидации 1. Работа над техникой (пряма я спина) 2. Упражнение ОФП для трапец иевидных мышц (толчковая нога, пожимание плечами) 3. Специальные вспомогатель ные упражнения: а) тяга с высоких плинтов (высота грифа на уровне колен или выше в стартовом положении 100 130% 3 5 б) упражнение в тяге max 10 x в) выравнивание штанги из рук Эта проблема особе нно часто возникает у спортсменов со слабыми кистями или короткими паль цами. Способы ликвидаци и 1. Работа над укрепление кис тей с помощью экспандеров. 2. На небольших весах не прим енять магнезию, а также делать тягу с гладким или утолщенным грифом. 3. Работа с лямками на больши х весах. 4. Различные упражнения ОПФ и вил. Мощности в станов ой тяге Работа над мощност ью в становой тяге осуществляется аналогично такой работе в приседании со штангой и жиме лежа. 1. Компенсирующее ускорение – максимальное напряжение на всем протяжении движения (в самом конце дв ижения замедляется для удержания равновесия). 2. Применение комбинезона д ля тяги облегчает съем, помогает работать с большими весами. 3. Принцип изоляции а) упражнени е ОПФ на изолированные группы мышц, участвующих в работе б) работа над съемом в) работа над дотягивание (тяги с виса, тяги с плинтов различной высоты и д р.) 4. Изокинетическая трениров ка не может быть применена из-за отсутствия специальных тренажеров. 1. 4. Форма пау эрлифтера Результат каждого упражнения силового троеборья во многом зависит от того, насколько спор тсмен умеет использовать форму. Для выступления на соревнованиях по пауэрлифтенгу спортсмены использу ют специальные костюмы, которые должны состоять из цельного по всей длин е трико, изготовленного из однослойного растягивающегося материал. Кос тюм, надетый на спортсмена не должен провисать. Лямки костюма должны быт ь надеты на плечи спортсмена при выполнении всех упражнений. Длина штанг и у костюма (от середины промежности) – от 3 до 15 см. Для выполнения приседа ния и жима лежа под костюм одевается футболка - полурукавка. По желанию сп ортсмена на выполнение третьего упражнения (тягу становую) можно не наде вать под костюм футболку. Для занятий можно использовать бинты, не превышающие 1 м. в длину и 8 см. в ши рину. Для коленей можно использовать бинты. Длина бинтов не должна превышать 2 м., а в ширину – 8 см. Колено бинтуется на 15 см. вверх и вниз от его центра. В Пау эрлифтинге используются специальные прорезиненные бинты, которые могу т быть разной жесткости. Их можно отличить по цвету полос. Самыми жестким и на сегодняшний день, являются черные с 3-мя красными полосами. Эти бинты также хорошо тянутся, чем хороши для атлетов с большими бедрами. Жестким и являются также бело-серые бинты с двумя синими полосками и белые с двум я красными полосками. Общая ширина намотки – не более 30 см. Бинты не должн ы соприкасаться с атлетическим костюмом или носками. Во время выполнения всех упражнений спортсмен должен использовать обу вь с подошвой, имеющей форму стопы (штангетки, кроссовки и др.). Запрещено использовать различные мази, смазки на теле, костюм, на предме тах экипировки. Можно использовать детскую присыпку, мел, канифоль, тальк или магнезию н а теле или экипировке. Назначение формы 1. Снижение риска получить т равму 2. Увеличение тренировочной нагрузки 3. Повышение результативнос ти в каждом движении силового троеборья. Глава 2. Цели , задачи, методы и организация исследования Повышение результатов в становой тяге зависит от уровня те хнической подготовленности, поэтому целью нашего исследования являетс я выявление эффективности методики тренировки атлетов в подготовитель ном периоде. В соответствии с целью исследования при её реализации были поставлены с ледующие задачи: 1. Выявление ошибок у спортс менов первого юношеского разряда при выполнении становой тяги способо м «сумо». 2. Устранить ошибки, выявлен ные в ходе исследования. 3. Сделать сравнительный ана лиз результатов исследования техники выполнения становой тяги способо м «сумо». 4. Дать практические рекомен дации по устранению ошибок в становой теге. Для решения постав ленных задач были использованы следующие методы исследования: · теоретический анализ и об общение данных литературы, по интересующей нас проблеме · педагогическое наблюден ие · математическая обработк а данных Первый метод испол ьзуется для расширения знаний по интересующей нас проблеме, выявить на к аком уровне развития состоит интересующий вопрос. Наблюдения и запись тяжелоатлетических действий проводилась с целью в ыявления ошибок при выполнении становой тяги. Велась запись предварительных соревнован ий состоящих из трех подходов в становой тяги. В протоколах фик сировались ошибки спортсменов замеченных при выполнении упражнения. Организация исс ледования Исследование пр оводилось с марта 2001 года по январь 2002 года, в период проведения соревнован ий, что предполагает наивысший показатель спортивной формы испытуемых. В исследовании принимали участие юноши первого юношеского разряда. Все го в эксперименте приняли участие 12 спортсменов. Методика проведения исследования заключается в следующем. На первом этапе изучалось состояние проблемы исследования в обзоре лит ературных источников, уточнялись задачи исследования (ноябрь – май 2000г.) На втором этапе выявлялся уровень технической подготовки и методы иссл едования (март 2001 и январь 2002 года). На третьем этапе проводилось наблюдение, и велась запись тяжелоатлетич еских упражнений становой тяги (апрель 2001 года и март 2002 года). На четвертом этапе обобщались и анализировались полученные данные экс перимента, формировались выводы (март – апрель 2002 года). Глава 3. Результаты исследования и и х обсуждение Целью нашей работы стало исследование эффективности метод ики тренировки становой тяги спортсменов первого разряда. Для этого были проведены тесты для вы явления уровня технической подготовки атлетов первого разряда. В резул ьтате проведенного исследования мы выявили, что уровень технической по дготовки среднего. Что говорит о необходимости изменения методики трен ировки. Далее проводились записи, где отслеживалась эффективность методики ст ановой тяги. В результате проведенного исследования нами выявлено, что использован ие данной методики позволило усовершенствовать технику, за счет этого у величить в становой тяги. Здесь можно найти много причин, того, почему уровень спортивного места а тлетов недостаточно высок. 1. Главный, из которых являет ся недостаточный уровень подготовки спортсменов на начальном этапе об учения. Таким образом, можно сделать вывод, что наша гипотеза подтвердил ась: - Малый стаж занятий - Низкий уровень ОФП - Недостаточный уровень теор етической подготовки. Вывод Из анал иза литературы и изученной проблемы можно сказать, что данная проблема в изученной области недостаточно разучена. Но по той литературе, что есть, авторы говорят об изучении данной проблем ы, в которой основной акцент ложиться на техническую подготовку. Выделяю т два основных направления: Остапенко Леонид, Смолов С.Ю. - овладение совершенной техн икой, позволяющей достичь максимальных результатов в тяге. - Индивидуализация техничес кого мастерства на этапе совершенствования. Из уровня подготов ленности видно, что эффективность данной методики находится выше средн его. В результате протоколирования соревнований, выявлено, что эффективнос ть методики для становой тяги заметно выросла и наиболее результативна. Рекомендации, предложенные нами отражают направленность на развитие с иловых качеств, технико-тактических умений и навыков. Данную методику мы рекомендуем для тренеров занимающихся со спортсмен ами ниже среднего и среднего уровня. Табл ица 1 27 марта 2001 го да г. Омск С/К «ДИНАМО» I этап исследования № Фамилия, имя Стаж занятия (мес.) Собственный вес Тест Выполненный разряд Подтягивание (кол-во раз) Пресс, подъем туловища за 30 секунд Прыжок в длину с места (см.) Становая тяга (кг.) 1. Мальков А. 15 60 11 25 210 145 II 2. Петров А. 12 60 9 22 230 120 I юн. 3. Марчук А. 13 58 7 22 215 125 I юн. 4 . Кусанов А. 15 60 6 24 220 115 I юн. 5. Кузнецов М. 12 59 8 25 225 120 I юн. 6. Рубинк ов А. 11 60 7 20 215 115 I юн. 7. Обгольц Е. 15 60 10 25 220 125 II юн. 8. Старце нко Д. 13 64,6 12 25 225 150 I юн. 9. Мельников М. 11 63,3 11 27 230 140 II юн. 10. Закоды рин А. 10 66,3 8 20 215 125 II юн. 11. Запорожец С. 9 69,1 9 21 210 150 I юн. 12. Сороки н Д. 11 66,7 12 28 220 155 I юн. Таблица 2 27 января 2002 г ода г. Омск С/К «ДИНАМО» I этап исследования № Фамилия, имя Стаж занятия (мес.) Собственный вес Тест Выполненный разряд Подтягивание (кол-во раз) Пресс, подъем туловища за 30 секунд Прыжок в длину с места (см.) Становая тяга (кг.) 1. Мальков А. 15 +10 60 +0 11 +2 25 +1 210 +10 145 +10 II 2. Петров А. 12 +10 60 +0 9 +1 22 +2 230 +5 120 +5 I юн. 3. Марчук А. 13 +10 58 +1 7 +1 22 +0 215 +5 125 +5 I юн. 4 . Кусанов А. 15 +10 60 +0 6 +2 24 +2 220 +0 115 +15 I юн. 5. Кузнецов М. 12 +10 59 +1 8 +2 25 +2 225 +0 120 +10 I юн. 6. Рубинков А. 11 +10 60 +0,2 7 +2 20 +2 215 +10 115 +10 I юн. 7. Обгольц Е. 15 +10 60 +0 10 +0 25 +1 220 +5 125 +5 II юн. 8. Старценко Д. 13 +10 64,6 +0,4 12 +1 25 +0 225 +10 150 +10 I юн. 9. Мельников М. 11 +10 63,3 +3,5 11 +1 27 +0 230 +5 140 +25 II юн. 10. Закодырин А. 10 +10 66,3 +1,3 8 +1 20 +3 215 +5 125 +0 II юн. 11. Запорожец С. 9 +10 69,1 +0,9 9 +1 21 +1 210 +5 150 +10 I юн. 12. Сорокин Д. 11 +10 66,7 +0,3 12 +2 28 -1 220 +5 155 +5 I юн. Таблица 3 II этап исследования № Фамилия, имя Ошибки Количес тво ошибок Слабый съем Зависание на уровне коленных суставов Долгое завершение движен ия 1. Мальков А. - - 1 2. Петров А. - 2 3. Марчук А. - 2 4 . Кусанов А. - 2 5. Кузнец ов М. - - 1 6. Рубинк ов А. - 2 7. Обгольц Е. - - 1 8. Старце нко Д. - - 1 9. Мельни ков М. - - - 0 10. Закоды рин А. 1 11. Запоро жец С. - 1 12. Сороки н Д. - - - 1 5=30% 7=40% 5=30% 17=100% Таблица 4 II этап исследования № Фамилия, им я Ошибки Количество ошибок Слабый съем Зависание на уровне коленных суставов Долгое завершение движен ия 1. Ма льков А. - - - 0 2. Петров А. - - 1 3. Марчук А. - - 1 4 . Кусан ов А. - - - 0 5. Кузнецов М. - - - 0 6. Рубинков А. - - 1 7. Об гольц Е. - - - 0 8. Старценко Д. - - - 0 9. Мельников М. - - - 0 10. Закодырин А. - - - 0 11. Запорожец С. - - 1 12. Со рокин Д. - - - 0 3=20% 1=5,7% 0=0% 4о = 100% Начальный этап 17о =100% 100% Конечный этап 4о=25,7% 25,7% Методика на исправление ошибок в тяги способом «сумо» 1 неделя Понедельник Разминка – 15 минут 1. Жим лежа широкий хват 2. Жим гантелей лежа 3. Отжим на брусьях (с весом) 4. Тяга штанги к поясу 5. Бицепс стоя 6. Бицепс обратный хват Среда Разминка – 15 минут 1. НЧК 2. Тяга до колен 3. Жим средний хват 4. Тяга в изометрическом реж име по времени до 10 минут 5. Тяга с плеча (м) 6. Тяга штанги к поясу Пятница Разминка – 15 минут 1. НЧК 2. Тяга с 3-ой остановкой на вы соте 5-10 см. от уровня пола 3. Жим узкий хват 4. Тяга с плеча (б) 5. Тарпеция 6. Удержание штанги в тяге - 10 мину т 1. Тяга до колена Это вспомогательн ое упражнение используется при работе над съемом. И выполняется оно след ующим образом. 1. Вес штанги 90% - 110% max 2. Спортсмен выполняет упраж нение в среднем темпе 3. Упражнение может выполнят ься как в классической стойке так и способом «сумо» 4. Спина прямая или с небольш им прогибом назад в поясничном отделе 5. Гриф штанги достигает уро вня колен и задерживается на 2-3 секунды после чего происходит опускание с наряда. 2. Тяга в изометрическом ре жиме Упражнения изомет рического характера выполняются в медленном темпе. 1. И.П. на старте (штанга чуть в ыше приподнята от помоста) 2. Движение непрерывное и ма ксимальное. Усилие приходятся практически на все группы мышц равномерн о. Задача не снижать и не увеличивать темпа продолжать движение за счет с пины и силы ног. И сохранение общего центра тяжести. 3. Движение лопаток по напра влению друг к другу и движения таза вперед в момент принятия неподвижног о положения заканчивается. Продолжительность медленного подъема может составлять 8-10 секунд. 3. Тяга с плеча (б, м) Штанга с плеча отде ляется спокойно, но в дальнейшем её движение должно быть равноускоренны м, то есть подъем должен производиться с постепенно нарастающим усилием . Здесь в большей степени работают мышцы спины. Разгибание туловища напр авлено вверх - назад. Вес штанги составил 100-115% от max . Данное упражнение используется для закрепления последней фа зы «Фиксации». БИБЛИОГРАФИЯ 1. В.Л. Муравьев «Пауэрлифтин г путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г. 2. А.В. Коршунова «Пауэрлифти нг», Хабаровск, 1998г. 3. Р.А. Роман «Тренировки тяже лого атлета», М.: 1986г. 4. А.М. Воробьева «Тяжелая атл етика» , М.:1988г. 5. В. Богачев «Хорсенс – 92: точ ка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36 6. Ю.В. Верхошанский «Основы с пециальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г. 7. И.Журавлев «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г. 8. Л. Остапенко «Пауэрлифтин г»»Теория и практика тело строительства», 1994г. №1 9. М.Е. Лукьянов; А.И. Филамеев « Тяжелая атлетика для юношей» // Физкультура и спорт, М.: 1969 10. С.Ю. Смолов «Тяги как одно и з основных упражнений силового троиборья» // Атлетизм 1990г. №12 11. Технические правила. Феде рация пауэрлифтинга России 1997г. 12. Теория и практика физичес кой культуры 1997г. №7 13. К. Фредерик «Хэтфилу. Всес тороннее руководство по развитию силы" Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноя рск, 1992г.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Народная примета: если дорожники с утра начали класть асфальт - это к дождю.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Пауэрлифнинг", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru