Реферат: Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 150 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

- 8 - Реферат по физической культуре на тему: Самостоятельные занятия студентов физическим и упражнениями . План . 1. Совместимость з анятий физическими упражнениями с вредными привычками. 2. Выбор направленности са мостоятельных занятий, систем физических упражнений и видов спорта. 3. Интенсивность физически х нагрузок. Зона интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращени й. 4. Виды физических упражне ний, способствующие развитию общей выносливости. 1. Здоровый образ жизни не совместим с вредными привычками. Употребле ние табака, алкоголя, наркоти ков негативно отражаю т ся на здоровье , являются причиной многих заболеваний и соверш енно несовместимы с регулярными занятиями физическими упражнениями и спортом. Курение – одна из с амых вредн ы х привычек . В процессе курения выделяется большое количество вредных веществ, попа дающих в организм (никотин, смолистые и радиоактивные вещества и пр. ). У курящих людей понижается умственная работоспособность, а также у меньшаютс я силовые показатели. Бо льше всего курение влияет на работу и здоровье органов дыхания ( нарушается эластичность ле гочной ткани , разви вается эмфизема легких и т.д.) и сердечно-сосудистой си стемы (увеличивается сумма рная работы сердца в сутки , огранич ивается поступлени е кислорода в клетки, ткани, о рганы , повы шаются показатели артериального давления и пр.) . Также к урение приводит к нар ушению в деятельности эндокринных желез , печени и поджелудочн ой железы и ухудшению пищеварения (ведет к нарушению обменных процессов, повреждению слизисто й оболочки желудка, что способствует развитию гастрита и язвы ) . Алкоголь относится к группе вещ еств наркотического действия. Частое употребление алкого ля на протяжении длительного времени негативно влияет на сердце ( изна шивание мышц сердца , вялость их сокращений ), кровенос ные сосуды ( повыш ен ие их проницаемости , сни жение эластичности, повышение све ртываемость крови, что может послужить причиной возникновения инфаркт а миокарда ), органы пищеварения (р аздражение органов , что пров оцирует появ ление гастритов, язв, опухолей ), также у гнетают ся функции эндокрин ной системы, снижается и ммунитет, нарушает ся обмен веществ и пр. У потребление нарк отиков также относится к числу наибол ее вредных привычек . Наркотики различаются по характеру и степени своего во здействия на организм и психику, но о бщим для них явля ется привыкание и потребность поэтапного перехода к большей «дозе» или от «легких» к более «тяжелым» наркотикам . Человек, систематически потребляющий нарк отики, в настоящее время практически полностью потерян для общества и об речен. 2. При выборе видов спорта или физических упражнений у большинства студентов отсутствует четкая и обоснованная мотивация ; в основном выбор происходит случайно (за компанию с друзьями, более удобное расписание или симп атичен преподаватель ), реже присутствует интерес к определенному виду спорта или п онимание необходимости выполнения физических упражнен ий . Ос новные мотивации : а) укрепление здоровья, исп равление недо стат ков физического развития; б) повышение функциона льных возможностей организма; в) подготовка к будущей профессиональной деятельност и, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками; г) активный отдых; д) достижение наивысших спортивных результ атов. 1. Выбор видов спорта для укрепления здоров ья, исправления недостатков физического развития. Виды спорта , связан н ы е с активной двигательной де ятельностью, способств уют нормальному функционированию о рганизма , а также поддерж ивают и укрепляют здоровье . Занятия определенными видами сп орта и физическими упра жнени ями способствуют развитию опре деленных органов ( с истем организма ), например, гимнастика влияет на развитие плечевого пояса и мышц верхних конечнос тей (но при занятиях гимнастикой мышцы нижних ко нечностей развиваются значительно слабее), конькобежный спорт – на раз витие грудн ой клетк и, мышц бедер и т.д. На поддержание здоровья, его укрепление направлены в основном виды спор та и упражнения, регулярные занятия которыми относительно равномерно в лияют на все системы и органы организма, например, такие как шейпинг или атлетическ ая гимнастик а. 2. Повышение функциональных возможностей организма. В ВУЗах используют три просты х теста для определения физической подготовки студент а: бег на короткие ди станции ( 100 м ) , бег на длинные дистанции (2000 или 3000 м ) и силовые упражнения . Результаты тестов дают возможность определить такие физические качества студента как быстрот а, выносливость и с ила соответственно. После этого студент стоит перед выбором: а) занимат ься видом спорта, который способствует развитию более слабого качества; мотивация выбора – оздоровление, общее физическое развитие; вариант рекомендован студентам с низкой общей физической подготовленностью; б) или спортом, который совершенствует уже развитое качество; мотивация выбора – достижение спортивных резу льтатов; рекомендован студентам в хорошей общей физической и спортивной форме . 3. П одготовка к бу дущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимым и умениями и навыками . Цель выбора - достичь лучшей специальной пс ихофизической подготовленности в соответст вии с выбранной профессией . Допустим, если профессия тре бует повышенной общей вынослив ости, то выбирают вид спорта, развивающий это качество, например, бе г на длинные дистанции и т.д . 4 . Выбор видов спорта и систем физических у пражнений для активного отдыха. Многие студенты во спринима ют занятия спортом как активный отдых. Если таки е занятия вызывают интерес у студента, то такие занятия несомненно прино сят больше пользы. Занятия нужно подбирать индивидуально в зависимости от психологической настроенности и темперамента человека : - для людей , которые легко отвлекаю тся от работы, а зате м быстро в нее включается - игровые виды спорта или единоборства; - для усидчивых , ко торые сосредоточен ы на работе и склонны к однородной деятельн ости - бег, лыжны й спорт , плавание ; - замкнут ым , необщител ьным , неуверен ным в себе не стоит заниматься постоянно в группах . 5. Выбор видов спорта для достижения спортивных результатов . Вы бирая этот путь, нужно объективно оценить все его плюсы и минусы, сопостави ть цели с реальными возможностями, так как в возрасте 17– 19 лет истинно ода ренный спортсмен уже имеет 5– 8-летнюю подготовку в вы бранном виде спор та и заметен в спортивном мире. Кроме этого, в каждом виде сп орта разработаны основы отбора молодежи, определены этапы многолетней под готовки к рекордным результатам, установлены контрольны е требования к физическому развитию, парам етрам психической устойчивости и многое др угое для каждого этапа многолетней подготовки. 3. При воздействии физических упражнений на человека возникает нагрузк а на его организм. Эт а нагрузка вызыва е т активную реакцию функциональных систем. Для определ ения степен и напряже нности этих систем при нагрузке используют показатели интенсивности : изменение времени двигательной реакции, частота дых ания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Эти показатели характеризуют реакцию орга низма на выполненную работу. Н аиболее удобный и информативный показате ль - частота сердечн ых сокращений (ЧСС). И менно с ориентацией на этот показатель определяют и ндивидуальные зоны интенс ивности нагрузок. Определ ено 4 зоны интенсивности нагрузок по частот е сердечных сокращений: 0, I , II , III . В различных зонах различно не только изменение частоты сердечных сокр ащений, но и физиологические и биохимические пр оцессы при нагрузках разной интенсивности , а также особенности расхода и высвобождения энергии, необходимой при р аботе разной мощности. 1. Нулевая зона (до 130 уда р/мин). При такой интенсивности нагрузки нескольк о активизируется работа мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной си стем, однако кислородного долга не возникает , так как о н полностью «погашается» объемом вдыхаемого воздух а во время упражнения. Т ренировочный эффект - лишь у слабо подготовленны х занимающихся. Применение зоны: в целях разминки при подготовке организма к нагрузк е большой ин тенсивности, для восстановления или активного отдыха. 2 . Первая зона (130 - 150 удар/ми н). Н аиболее типи чна для начинающих спортсменов. Н ачиная с частоты сердечных сокращений 130 удар/мин , происходит прирост достижений, который связан с большим потреблением кислорода. Р убеж 130 удар/мин наз ывают «порогом готовности», продолжительн ость тренировочной нагрузки в пределах пульсовой «стоимости» первой зоны мощности под обных упражнений относится к умеренной. К умеренной степени мощности принято относить бег на 15 км и более, спортивную ходьбу и бег на лыжах на 10 км и более. 3. Вторая зона (150 - 180 удар/мин). А ктивно подключаются анаэробные механизмы энерг ообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин – это п орог анаэробного обмена (ПАНО), но, к примеру, у слабо подготовленных занимающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при 130– 140 удар/мин, а у хорошо тренированны х спортсменов ПАНО - при 160 – 165 удар/мин. 4. Третья зона (более 180 удар/мин). В этой зоне может вы полняться работа, требующая предельн о быстрых д вижений, например, бег на 100– 200 м . П ри работе с максимальной мощностью освобождается максималь ное количество энергии , поэтому кислородный запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода из ат мосферного воздуха незначительно. Работа мышц соверша ется почти полностью за счет без кислородного (анаэробного) распада веществ. Практич ески весь кислородный запрос организма удовлетворяется после работы : н а протяжении 10– 20 с екунд , когда совершается раб ота, спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов, но после финиша дыхан ие еще долго остается усиленным. В это время погашается кислородный долг . Хотя частота серде чных сокращений значительно возрастает к концу работы , кровообращение также не успевает усиливаться. В тренировочном процессе совершенствуются, главн ым образом, анаэробные механизмы энергосбережения с освобождением эне ргии на фоне зн ачительного кислородного долга. К работе большой интенсивности организм пр испосабливается в ходе повторной тренировочной работы. Но наибольших величин кисло родный долг, погашаемый анаэробным обменом, достигает только в условиях соревнований. Ч тоб ы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных нагрузок, испол ьзуют методы напряженных ситуаций соревн овате льного характера. Так им образом, тренировочные и соревновательные нагрузки различных зон ин тенсивности по-разному совершенствуют физиологические системы органи зма и потому неодинаково реализуются в спортивных показателях на разны х дистанциях. 4. Средства ра звития общей выносливости - упражнения, вызывающие максимальную производитель ность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспе чивается за счет преимущественно аэробного источника . И нтенсивность работы : умеренная, большая, переменная. С уммарная длительность выполнения упражнений : о т нескольких до десятков минут. Пример ы таких упражнений: продолжительный бег, бе г по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках , езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения. Основные требов ания к упражнениям : выполня ют ся в зон ах умеренной и большой мощности работ; продолжительность от нескольких минут до 60– 90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировани и мышц. С писок использованной литературы: 1. Физическая культура студента : Учебник / Под ред. В.И.Ильинича. М.: Гардарики, 2001. – 448 с.Иль инич В.И. Физическая культура студентов и жизнь: Учебник. – М.: Гардарики, 2005. – 366 с.: ил. 2. Холодов Ж.К. Теория и методика физическог о воспитания и спорта : Учеб. пособие для студ . высш. учеб. заведений/Ж.К.Холодов, В.С,Кузнецов. – 3-е изд., стер. – М.: Издател ьский центр «Академия», 2004. – 480 с. 3. Физическое в оспитание в вузе: Тексты лекций /Под ред. М.М.Ч убарова. 3-е изд., стереот. – М.: МГИУ, 2005. – 214 с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Девушка:
— Я как картина в музее. Всем нравлюсь, а домой взять — денег жалко.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru