Реферат: Тренировка и тренировочные циклы - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Тренировка и тренировочные циклы

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 317 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

1 Содержание 1. Вступление 2. Разработка тренировочных циклов 3. Динамика физиологического состояния че ловека при спортивной деятельности 4. Заключение 5. Список литературы Вступление Наступил XXI ве к! Век неумолимого роста научно-технического прогресса, век космических скоростей. Наряду такого стремител ь ного наступления цивилизации на человечество, неумолимо быстро наступают и разрушения… Например ухудшение окружающей ср е ды, что само собой п о влечёт к забо леваниям. Как же выжить и как бороться современному человеку? Спорт, спор т и только спорт! Разработка тренировочных циклов ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИИ Все с портивные упражнения можно разделить на две большие группы. Для упражне ний первой группы характерны очень боль шие (на соревновании — предель ные) физические нагрузки, кото рые предъявляют исключительно высокие за просы к ведущим фи зиологическим си с темам и требуют предельного проявления таких двигательных физических качеств, как сила, быстрота или выносли вость. К таким упражнениям относя тся все виды легкой атлетики, плавани е, лыжный и конькобежный спорт, гребля, спортивные и г ры, единоборства и т.д. Вторую группу составляют техническ ие упражнения: авто, мотоспорт, парусный, санный, парашютный, конный, авиа- и дельтапланеризм. Перемещение спортсмена в пространстве при выполнен ии упражнений первой, наиболее многочисленной группы осуществляется в основном за счет внутренних (мышеч ных) сил. При выполнении технических у пражнений перемещение спортсмена происходит главным образом за счет в не ш них (не мышечных) сил: тяги двигател я машины (в автоспорте), гравита ционных сил (в санном, парашютном спорте), с илы воздушного потока (в парусном спорте, авиа- и дельтапланеризме). Успех в технических упражнениях в очень большой мере определяется тех ническ им оборудованием (в конном спорте — качествами лошади) и степенью вл а дения им. Эти спортивные упражнения треб уют ис ключительно высокого развития у спортсменов специфических псих офизиологич е ских функций: внимания, б ыстроты реакции, тон кой координации движений и т. д. В то же время упражне ния в технических видах спорта, как правило, не предъявляют предель ных т ребований к энергетической и мышечной системам, к системам вегетативно го обесп е чения, а также к физическим к а чествам: силе мощности и выносливост и. В соо тветствии с общей кинематической характе ристикой упражнений, т. е. хара ктером протекания во времени упражнения первой гру п пы делят на циклические и ацик лические. К циклическим упражнениям переместитель ного характера относятся бег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание , гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений харак терно многократно е повторение стереотипных циклов движений. При этом относ и тельно постоянны не только общий рисунок движе ний, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмен а (велосипеда, лодки) по дистанции. Исключение состав ляют очень короткие циклические упражнения (дистанции) и на чальный отрезок любой д и станции, т. е. период ра з гона, на протя жении которых скорость перемещения изменя ется очень значитель но. Иначе говоря, циклические упражнения — это упр ажнения от носительно п о стоянных стр уктуры и мощности. К ациклически м относятся такие упражнения, на протяжении выполнения к оторых резко меняется характер двигательной актив ности. Упражнениями такого типа являются все спортивные игры, спортивные единоборства, мета ния и прыжки, гимнастические и а к роба тические упражнения, упражнения на водных и горных лы жах, в фигурном кат ании на коньках. Для ациклических упраж нений х а рактерны также резкие изменения мощности по ходу их выполнения. Это справедливо не только для соревновательных, но и для трен и ровочных упражнений (наприм ер, повторное пробегание отрезков с различной скор о стью). Важнейшую классификационную характеристику упражнений, кроме техниче ских, составляет их мощность. Учитывая, что она о т носительно постоянна в циклических упражнениях, их мо ж но классифицировать по средней мощности н агрузки на про тяжении любого (достаточно длинн о го) отрезка времени выполне ния упражнения. На протяжении выполнения ациклических упражнений выде ляют периоды на ибольшей активности (мощности) — рабочие пери о ды, чередуемые с промежуточными перио дами относительно нев ысокой активности (мощности), вплоть до полного отдыха (нулевой мощности). При классификации ациклических упражнений остается неясным, оценивать ли мощ ность основных рабочих периодов («п и ковую» мощность) или «среднюю» мощность за все время упражнения , включая основные рабочие периоды и промежуточные периоды относительн ого или полного о т дыха. Физиологическ ая характеристика ациклических упражнений при использовании каждого и з таких показателей бу дет ра з личной. Механическая, или физическая, мощность выполняемого упраж нения измеря ется физическими величинами — в ваттах, кгм/мин. Она определяет физичес кую нагрузку. В подавляющем большинстве случаев очень трудно достаточн о точно измерить фи зическую мо щ ность спортивных упражнений. В циклических упраж нениях мощность (физическая нагрузка) и скорость перемещ е ния (при н еизменной технике выполнения движений) связаны линейной зависимостью: чем бол ь ше скорость, тем выше физическ ая нагруз ка. Совокупность физиологических (и психофизиологических) реак ций органи зма на да н ную физическую нагрузку поз воляет опре делить физиологическую мощность нагрузки или физиологиче скую нагрузку на организм работающего человека. «Физиологическая нагр узка» или «физиологическая мощ ность» — понятия близкие к термину «тяж есть работы». У каждого человека при выполнении упражнения одного и того же характера в одинаковых условиях внешней среды ф и зиологическая мощность нагрузки находится в прямой зави симости от физической нагруз ки. Например, чем выше скорость бега, тем бол ьше физиологиче ская н а грузка. Однако одинаковая физическая нагрузка вызывает неодинако вые физиоло гические реакции у людей разного возраста и пола, у л ю дей с неодинаковой степенью функциональной подготовлен ности (тренированности), а также у одного и того же человека в разных усло виях (например, при повышенных или пониженных темп е ратуре или давлении воздуха). Кроме того, различные физио логические реакции наблюдаются у одного и того же человека при одинаков ой по мощности физической нагрузке, выполняемой раз ными мыше ч ными групп а ми (руками или ногами) или при разных положениях тела (лежа или стоя). Так, у гребцов на каноэ; плов цов или бегунов, выполняющих одинаковую по физиче ской мощ ности работу (с одинаковой скоростью потребления О 2 ), физиоло гические нагрузки (р е акции) сильно разл и чаю тся. Следовательно, показатели физической мощности упражнения не могут быть использ о ваны в качестве критерия для единой фи зиологи ческой классификации различных спортивных упражн е ний, выполняемых людьми разного пола и возраста, с неодина ковыми функциональными возможностями и подготовленностью (трениро ва нностью) или одним и тем же спортсменом в разных условиях. П о этому в качестве классификационного признака чаще исполь зуются показатели физиологической мощности или физиологи ческой нагрузки. Одним из таких показателей служит предельное время выполнения данного упражнения Действительно, чем выш е ф и зиологическая мощность («тяжесть работы»), тем ко роче предельное время выполнения работы. Проана лизиров ав по данным мировых рекордов зав и сим ость между ско ростью преодоления разных дистанций и предельным (рекорд ным) временем, В. С. Фарфель разделил «кривую реко р дов» на четыре зоны относительной мощности: с предельной про долж и тельностью упражнений до 20 с (зон а максимальной мощности), от 20 с до 3— 5 мин (зона субмаксимальной мощности), от 3— 5 до 30— 40 мин (зона большой мощности) и более 40 мин (зона ум е ренной мощности). Такая классификация спортивн ых циклических упражнений получила широкое распростр а нение Другой подход к характерис тике физиологической мощности состоит в определении относительных физ иологиче ских сдвигов Х а рактер и вел ичина ответных физиологиче ских реакций на одну и ту же физическую нагр узку зависят прежде всего от предельных фун к циональных возможностей и ведущих (для данного упражнения) физи ологических систем. При выполнении одинаковой физической нагрузки у лю дей с более высокими функциональными возможностями ведущих сис тем вел ичина реакций (физиологические сдвиги) меньше, и следо вательно, физиоло гическая нагрузка на ведущие (и другие) систе мы и соответственно на орга низм в целом относительно меньше, чем у людей с более низкими функционал ьными возмож ностями. Одинаковая физическая нагрузка будет относ и тельно труднее («тяжелее») для вторых, и, с ледовательно, предельное вре мя ее выполнения у них будет короче, чем у пе рвых. Соответственно первые способны выполнять т а кие большие физические нагрузки, которые недоступны втор ым. Таким образом, для физиологической классификации спортивных упражнени й используются показатели относительной физиолог и ческой мощности: физиологической на грузки, физиологиче ской напряженности, тяжести работы. Та кими показателями служат относ и тельные физиологические сдвиги, кот орые возникают в ведущих функциональных системах в ответ на данную физи ч е скую нагрузку, выполняемую в опреде ленных условиях внешней среды. Эти сдвиги выявляются путем сравнения те кущих рабочих показателей де я тельно сти ведущих физиологи ческих систем с предельными (максимальными) показ а телями. Классификация циклических упражнений Энергетические запросы организма (работающих мышц) уд ов летворяются, как извес т но, двум я основными путями — анаэробным и аэробным. Соотношение этих двух путей энергопродукции неоди наково в разных циклических упражнениях. При в ы пол нении любого упражнения прак тически действуют все три энерге тические системы анаэробные фосфаген ная (алактатная) и лактацидная (гликолитич е ская) и аэробная (кислородная, окислитель ная) «Зоны» их действ ия ча с тично перекрываются. Поэто му трудно выделить «чистый» вклад каждой из энергетических систем, особ енно при работе относительно небольшой предельной продолжительности В этой связи часто об ъ единяют в пар ы «соседние» по энергетической мощности (зоне действия) системы, фосфаге нную с лактацидной, лактацидную с кисл о родной. Первой при этом указывается система, энергетический вкла д кот о рой больше. В соответствии с относительной нагрузкой на анаэробные и аэробные энер гетические сист е мы все циклические у пражнения можно разделить на анаэробные и аэробные. Первые — с преоблад анием анаэробного, вторые — аэробного компонента энергопродукции В е дущим качеством при вы полнении анаэ робных упражнений служит мощность (скоростно-силовые возможности), при в ыполнении аэробных упражнений — выносл и вость Соотношение разных путей (систем) энергопродукции в значи тельной мере определяет х а рактер и степень измене ний в деятель ности различных физиологических систем, обеспечивающих в ыпол нение разных у п ражнений Анаэробные упражнения. Выделяются три группы анаэробных упражнений: 1) максимальной анаэробной мощнос ти (анаэробной мощ ности) ; 2) ок оломаксимальной анаэробной мощности; 3) субмак симальной ана эробной мощности (анаэробно-аэробной мощности). Упражнения максимальной анаэробной мощности (ана эроб ной мощности) — это уп ражнения с почти исключи тельно ан аэро б ным способом энергообеспечени я работа ю щих мышц: анаэробный компоне нт в общей энергопродукции составляет от 9,0 до 100%. Он обеспечи вается главн ым образом за счет фосфагенной энергетической сис темы (АТФ + КФ) при неко тором участии лактацидной (глик о лити ческой) системы. Рекордная максимальная анаэроб ная мощность, развиваем ая выдающимися спортсменами во время сп ринтерского бега, достигает 120 ккал/мин. Возможная предельная продолжите льность таких упражнений — несколько секунд. Таковы, например, с о ревновательный бег на дистанциях до 100 м, спр интерская вел о гонка на треке, плавани е и ныряние на дистанцию до 50 м. Усиление деятельности вегетативных систем происходит в про цессе рабо ты постепенно. Из-за кратковремен ности анаэробных упражнений во время их выполнения функции кровообращения и дыхания не успевают достигнуть возможного максимума. На протяж е нии м аксимального анаэробного упражне ния спортсмен либо вообще не дышит, ли бо успевает выполнить лишь нескол ь ко дыхательных циклов. Соответственно «средняя» легочная вент и ляция не превы шает 20— 30% от максималь ной. ЧСС .по вышается еще до старта (до 140— 150 уд/мин) и во время упражнения про должает ра сти, достигая наи большего знач е ния с разу после финиша — 80— 90% от макси мальной (160— 180 уд/мин). Поскольку энергети ческую ос нову этих упражнений состав ляют анаэробные процессы, усилен ие деятельн о сти кардио-респираторно й (кислородтранспортной) системы практически не имеет значения для энер гетического обеспечения само го упражнения. Концентрация лактата в кр ови за время ра боты изменяется крайне незна чительно, хотя в рабочих мыш цах она может дост и гать в кон це рабо ты 10 ммоль/кг и даже больше. Концентрация лактата в крови продолжает н а растать на протяжении нескольких минут после прекращения работы и составляет макс и мально 5— 8 ммоль/л. Перед выполнением анаэробных упражнений несколько повы шается концен трация глюкозы в крови. До начала и в результате их выполнения в крови оче нь существенно повышается концентра ция катехоламинов (адреналина и но радреналина) и гормона роста, но несколько снижается концентрация инсул ина; концентра ции глюкагона и кортизола заметно не мен я ются. Ведущие физиологические системы и меха низмы, определяющие спортивный резул ь тат в этих упражне ниях, — цент рально-нервная регуляция мышечной деятельности (координация дв и жений с проявлением большой мышечной мощ н ости), функциональные свойства нервно-мышечного аппарата (скоростно-сил овые), емкость и мощность фосфагенной энергети ческой си с темы рабочих мышц. Упражнения околомаксимальной ан аэробной мощности (сме шанной анаэробной мо щ ности) — это упражнения с преимущест венно анаэробным энергообеспечением работающих мышц. Ана эробный компонент в общей энергопроду к ции составляет 75 — 85% — отчасти за счет фосфагенной и в наибольшей мере за счет лактацидч ой (гликолитической) энергетических систем. Рекордная околома к симальная анаэробная мощность в беге — в п ределах 50— 100 ккал/мин. Возможная предельная продолжительность та ких уп ражн е ний у выдающихся спортсменов ко леблется от 20 до 50 с. К соревновательным упражнениям относится бег на дистанциях 200— 400 м, пл а ва ни е на дистанциях до 100 м, бег на коньках на 500 м. Для энергетического обес печения этих упражнений зна чительное усилен ие деятельно сти кислородтранспортной си стемы уже игр а ет определен ную энергетическую роль, при чем т ем бол ь шую, чем продол жительнее упра жнение. Пред стартовое повышение ЧСС очень значительно (до 150— 160 уд/мин). Н аибольших значе ний (80— 90% от макс и маль ной) она достигает сразу после финиша на 200 м и на финише 400 м. В процессе выпо лнения упражнения бы стро растет легочная вентиля ция, так что к концу уп раж нения длительностью около 1 мин она может достигать 50— 60% от максималь ной ра бочей вентиляции для данного спортсмена (60— 80 л/мин). Скорость п о требления О 2 также быстро нарастает на ди с танции и на финише 400 м может составлять уже 70— 80% от индивиду ального МПК. Концентрация лактата в крови после упражнения весьма высо кая— до 15 ммо ль/л у квалифицированных спортсменов. Она тем в ы ше, чем больше дистанция и выше квалификация спортсмена. Нако пление лактата в крови связано с очень большой скоростью его обр а зования в рабочих мышцах (как результат инт енсивн о го анаэробного гликолиза). Концентрация глюкозы в крови несколько повышена по сравне нию с условия ми п о коя (до 100— 120 мг%). Гормональные сдви ги в крови сходны с теми, которые происходят при выполнении упраж нения м аксимал ь ной анаэробной мощности. Ведущие физиологические системы и меха низмы, определяющие спортивный результат в упражнениях око ломаксимальной ана э робной мощности, те же, что и в упражнениях предыдущей груп пы, и, кроме того, мощность лактацидной (глико литической) энергет и ческой системы раб о чих мышц. Упражнения субмаксимальной анаэробной мощности (анаэ роб но-аэробной мощности) — это упражнения с преобладан ием анаэробного компонента энергообеспечения р а ботающих мышц. В об щей энергопродукции организма он дост игает 60— 70% и обеспе чивается преимущественно за счет лактацидной (глико литической) энергетической системы. В энергообеспечении этих упражнен ий значительная доля принадлежит кислородной (окислительной,аэробной) энергетической системе. Рекордная мощность в беговых упра ж нениях составляет примерно 40 ккал/мин. Возможна я пре дельная продолжительность соревновательных упражнений у вы дающ ихся спортсменов — от 1 до 2 мин. К соревнов а тельным уп ражнениям относятся: бег на 800 м, плавание на 200 м, бег на конь ках на 1000 и 1500 м, зае з ды на 1 км в велоспорте (трек). Мощность и предельная продолжительность этих упражнений таковы, что в п роцессе их выполнения показатели деятельности. ки с лородтранспортной системы (ЧСС, сердечный выброс, ЛВ, ско рость потре б ления О 2 ) могут быть близки к максимальным значе ниям для данного спортсмена или даже достигать их. Чем продол жительнее упражнение, тем выше на финише эти показатели и тем значительнее доля аэ робной энергопродукции при выполнении уп ражнения. После этих упражнен ий регистрируется очень высокая концентрация лактата в рабочих мышцах и крови — до 20— 25 ммоль/л. Соответственно рН крови снижается до 7,0. Обычно за метно повышена ко н центрация глюкозы в крови — до 150 мг%, высоко содержание в плазме крови катехоламинов и го р мона роста. Ведущие физиологические системы и меха низмы — емкость и мощность лакт ацидной (гликолитической) энергетической системы рабочих мышц, функцио нальные (мощностные) свойства нервно-мышечного аппарата, а также кислоро д-транспортные возможности о р ганизм а (особенно сердечно-сосу дистой системы) и аэробные (окислительные) во з можности рабо чих мышц. Таким образом , упражнения этой группы предъявляют весьма высокие тр е бования как к анаэробным, так и к аэробным возмо жностям спортсменов. Аэробные упражнения. Мощность нагрузки в этих упражнениях такова, что энергообесп е чение рабочих мышц может происходить (главным образом или исклю чительно) за счет окислительных (аэробных) процессов, связанных с непрер ывным потреблением органи з мом и расх одованием работающими мышцами кислорода. Поэтому мощность в этих упраж нениях можно оценивать по уровню (скор о сти) дистанционного потребления О 2 . Если дистанционное потребление О 2 соотнести сопредельной аэробной мощностью у д ан ного ч е ловека (т. е. с его индивидуал ьным МПК, или «кислородным потолком»), то можно получить пре д ставление об относитель ной,аэробной физиолог ической мощности выпол няемого им упражнения. По этому показателю среди аэробных циклических упра ж нений выд еляются пять групп. 1) упражнения максимальной аэробн ой мощно сти (95— 100% МПК); 2) упражнения око ломаксимальной аэробной Мощности (85— 90% МПК); 3) упражнения субм аксимальной аэробной мощ ности (70— 80% МПК); 4) упражнения средней аэроб ной мощности (55— 65% от МПК); 5) упражнени я малой аэробной мощности (50% от МПК и мене е). Ведущими физиологическими системами и механизмами, определяющими успешность выполнения аэроб ных циклических упра ж нений, служат функциональные возмож ности кислоро д транспортной системы и аэробные возмож ности ра бочих мышц. По мере снижения мощности этих упражнений (увеличения пре дельной продо лжительности) уменьшается доля анаэробного (гл и колитического) компонента энергопродукции. Соответственно сни жаются концентрация лактата в крови и прирост кон центрации гл ю козы. При упраж нениях длительностью в н есколько десятков минут гипергликемиивообще не н а блюдается. Более того, в конце таких упра ж нений может от мечаться снижение концент раци и глюкозы в крови (ги погликемия). Чем больше мощность аэробных упражнений, тем выше концентрация катехол аминов в крови и гормона роста. Наоборот, по мере снижения мощности нагру зки содер жание в крови таких гормо нов, как глюкагон и кортизол, увеличи вается, а содер жание инсулина уменьш а ет ся. С увеличением продол жительности аэробных уп ражнений повышается тем пература тела, что предъяв ляет пов ы ш енные требова ния к системе терморегуля ции. Упражнения максималь ной аэробной мощности (с дистанционным потреблением кислоро да 95— 100% от индивидуального М ПК) — это упражнения, в ко торых преобладает аэробный компонент энергоп родукции — он составляет до 60— 70%. Однако энергет и ческий вклад анаэробных (преимущественно гликолитических) п роцессов еще очень значи телен. Основным энергет и ческим субстратом при выполнении этих упражнений служит мышечный гликоген, который расщепляется как аэробным, так и анаэробным п утем (в п о следнем случае с образовани ем большого количества моло ч ной кисл оты). Предель ная продолжительность таких упражнений — 3— 10 мин. К сорев н овательным упражнениям этой группы относятся: бег на 1500 и 3000 м, бег на 3000 и 5000 м н а коньках, плавание на 400 и 800 м, академическая гребля (классические дистанц ии), зае з ды на 4 км на велотреке. Через 1,5— 2 мин после начала упражнений достигаются макси мальные для дан ного человека ЧСС, систолический объем крови и сердечный выброс, рабочая ЛВ, скорость потре б ления О 2 (МПК). По мере продолжения упражнения ЛВ, концентрац ия в крови лак тата и катехоламинов продолжает нарастать. Показатели ра боты сердца и скорость п о требления О 2 либо удерживаются на макси мальном уров не (при состоянии высокой тренированности), либо начинают н е сколько снижаться. После окончания упражнения концентрация лактата в крови достигае т 15— 25 ммоль/л в обратной зависимости от предельной пр о должительности упражнения и в прямой — от квалификаци и-спортсмена (спорти в ного результата ). Ведущие физиологические системы и механизмы — общие для всех аэробных упражнений; кроме того, существе н ную роль играет мощность лактацидной (гликолитической) энергетической сис темы рабочих мышц. Упражнения околомаксимальной аэробной мощности (с дистан ционным потребл е нием О 2 ; 85— 95% от индивидуального МПК) — это упражнения, при выполнении которых до 90% всей энергопро дукции обе спечивается окислительными (аэробными) реа к циями в рабочих мышцах. В качестве субстратов окисления использ уются в большей мере углеводы, чем жиры (дыхательный коэффициент около 1,0). Главную роль играют гликоген р а бочих мышц и в мень шей степени— глюкоза крови (на второй половине дистанции). Р екордная продолжительность упражнений до 30 мин. К этой груп пе относятся : бег на дистанциях 5000 и 10000 м, плавание на дистанции 1500 м, бег на лыжах до 15 км и на коньках на 10 000 м. В процессе выполнения упражнений ЧСС нах о дится на уровне 90— 95%, ЛВ— 85— 90% от индивидуальных максимальных зна чений. Концентрация лактата в крови после упражнения у высоко квалифицированных спортсм е н ов— около 10 ммоль/л. В процессе выполнения упражнения происходит сущест венное повышение тем пературы т е ла — до 39°. Упражнения субмаксимальной аэробной мощности (с дистан ционным потреблением О 2 70— 80% от индивидуального МПК) — это упражнения при выполнении котор ых более 90% всей энергии образуется аэробным путем. Окислительному расще плению по д вер гаются в несколько бол ьшей степени углеводы, чем жиры (дыха тельный коэффициент примерно 0,85— 0,90). Осно в ными энергети ческими субстрат ами служат гликоген мышц, жиры раб о чи х мышц и крови и (по мере продолжения работы) глюкоза крови. Рекорд ная про должительность упражнений — до 120 мин. В эту группу входят: бег на 30 км и бол ее (включая марафо н ский бег), лыжные го нки на 20— 50 км, спортивная ходьба до 20 км. На протяжении упражнения ЧСС находится на уровне 80— 90%, а ЛВ — 70— 80% от макс имальных значений для да н ного спорт смена. Концентрация лактата в крови обычно не превышает 4 ммоль/л. Она заме тно увеличивается только в начале бега или в результате дл и тельных подъемов. На протяжении выполнения эти х упражнений температура тела может достигать 39— 40°. Ведущие физиологические системы и механизмы — общие для всех аэробных упражнений и, кроме того, емкость кислородной (окислительной) системы, ко торая зависит в на и большей мере от за пасов гликогена в рабочих мышцах и печени и от способности мышц к повыше нной длительной утилизации (окислению) ж и ров. Упражнения средней аэробной мощности (с дистанционным потреблением О 2 55— 65% от инд ивидуал ь ного МПК) — это упраж нения, п ри выполнении которых почти вся энергия рабочих мышц обеспечивается аэ робными процессами. Основным энергетическим субстратом служат жиры ра бочих мышц и крови, углеводы играют относительно меньшую роль (дыхательн ый коэфф и циент около 0,8). Предельная пр одолжительность упражнения— до нескольких ча сов. К упражн е ниям этой группы относятся: спортивная ходьба на 50 км, лыжные гонки на сверхдлинные ди с танции (более 50 км). Кардиореспираторные показатели не превышают 60— 75% от максимальных для д анного спортсмена. Во многом характеристики этих упражнений и упражнен ий пред ы дущей группы близки. Упражнения малой аэробной мощности (с дистанционным потреблением О 2 50% и менее от индивидуального МПК) — это упра ж нения, при выполнении которых практи ч е ски вся энергия .рабочих мышц обесп ечивается за счет окислительных процессов, в которых расходуются главн ым образом жиры и в меньшей степени углеводы (дыхательный коэффициент ме нее 0,8). Упражнения такой относ и тельной физиологической мощности могут выполняться.В течение многих часов. Это соответствует бытовой деятельности человека (ходьба) или упражнениям в системе занятий массовой или лечебной физич е ской культурой. Классификация ациклических упражнений Ациклические соревновательные упражнения на основе их кине матич еских и динамических характеристик можно разделить на 1) взрывные, 2) стандартно-переменные, 3) н е стандартно-перемен ные и 4) интервально-повторн ые. Взрывные упражнения. К взрывным упражнениям относятся Прыжки и мет ания. Группу прыжков составляют прыжки в лег кой а т летике (в длину, в высоту, тройным, с ше с том), прыжки на лыжах с трамплина и прыжки с трамплина в вод нолыжном спорте, прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки. В группу метаний входят легкоатлетические метания: диска, к о пья, моло та, толкание ядра. Частным случаем мет аний являются тяжелоатле тические упражн е ния (рывок и толчок). Характерная особенность взрывных упражнений — наличие од ного или нес кольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности («взр ыва»), сообщающих большую ск о рость вс ему телу и (или) верхним конечностям со спортивным снарядом. Эти взрывные мышечные усилия обусловливают: а) дальность прыжка в длину или высоту; б) п родолжительность пол е та, во вре мя ко торого выполняются сложные движения в воздухе (прыжки в воду, гимнастиче ские и акробатические прыжки); в) максималь ную (в легкоатл е тических метаниях) или необходимую (в тяжело ат летических упражнениях) дальность полета спорти в ного снаряда. Все взрывные упражнения имеют очень небольшую продолжи тельность — от нескольких секунд до немногих десятков секунд. Зн а чительную часть большинства взрывных упражне ний составля ют циклические движения — разбег или разгон. Каждое взрыв ное упра ж нение выполняется как едино е целое, что определяет и осо бенности обучения таким движ е ниям. Стандартно-переменные упражнения — это соревновательные упражнения в спортивной и художественной гимнастике и акроб а тике (кроме прыжков), в фигурном катании на коньках и на вод ных лыжах, в синхронном плавании. Для этих упражнений характерно объедин ение в непрерывную, строго фиксированную, стандартную цепочку разнообр азных сложных действий (эл е ментов), ка ждое из которых является законченным самостоятельным действием и пото му может разучиваться отдельно и входить как компонент в самые разные ко мбинации (комплексные у п ражнения). Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения включа ют все спортивные игры и спортивные единоборства, а также все раз новидности горнолыжного спорта. На протяжении в ы полнения этих упражнений резко и нестандартным образом ч ередуются пери оды с разным характером и интенсивностью двигательной д еятель ности — от кратковременных максимальных усилий взрывного хара к тера (ускорений, прыжков, ударов) до фи зической нагрузки относительно невысокой интенсивности, вплоть до пол ного отдыха (мину т ные перерывы у бокс еров и борцов, остановки в игре, перио ды отдыха между таймами в спорти в ных играх). В связи с этим в нестандартно-переменных упражнениях можно выделить раб очие периоды, т. е. периоды особенно интенсивной двигательной активности (деятельности), и промежуточные периоды, или периоды относительно мало и нтенсивной двигательной а к тивн о сти. К интервально-повторным упражнениям от носятся соревнова тельные, а также комплексные тренировочные упражнен ия, кот о рые составлены из стандартной комбинации различных или одинаковых элементов, разделенных периодами полного или частичного о т дыха. При эт ом элементы, входящие в такую комбинацию, могут быть одноро д ными (по характеру и интенсивности) циклически ми или ациклическими упражнениями. Так, к интервально-повторным уп ражн ениям относится тренировочное упражнение с повторным проб е ганием (проплыванием) определенных отрезков ди станции на большой скорости, чередуемым с периодами полного или частичн ого о т дыха. Другой пример — подниман ие штанги несколько раз под ряд. К соревновательным интервально-повторн ым упражнениям относя т ся биатлон и сп ортивное ориентирование. Если во время выполнения комплексных тренировочных упраж нений рабочи е периоды чер е дуются с промежуточным и периодами полного отдыха, то такие упражнения обознач а ются как повтор ные переменные упражнения. Если при выполнении упражнения рабочие периоды сменяются промежуточны ми периодами частичного отдыха, т. е. работой зн а чительно более низкой интенсивности (например, бегом трус цо й), то такие упражнения обозначают как интервальные переменные упражнен ия. По существу, подавляющее большинство комплексных тренировочных упр ажнений и каждое тренировочное занятие в ц е лом являются интервально-повторными упражнениями. ДИНАМИКА ФИЗИОЛОГИЧЕСК ОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ При выполнении тренировочно го или соревновательного упраж нения в функциональном с о стоянии спортсмена происходят значи тельные и зменения. В непрерывной динамике этих измен е ний можно выделить три основных периода: предстартовый, основно й (рабо чий) и восстанов и тельный. Предстартовое состояние харак теризуется функциональ ными изменениями, предшествующими началу рабо ты (выполнению упражнения). В рабочем периоде различают быстрые изменения функций в самый начальны й период работы — состояние врабатывания и след у ющее за ним относительно неизменное (а точнее, медленно из меняющееся) состояние основных физиологических функций, так называ е мое устойчивое состояние. В про цессе вы полнения упражнения развивается утомление, которое проявляется в сниж ении работоспосо б ности, т. е. невозмож ности продолжать упражнение на требуемом уровне и н тенсивности, или в полном отказе от продолжения данного упражн е ния. Восстановление функций до исходного, предрабочего, уровня характе ризует состояние организма на протяжении опреде ленного времени после прекращения упражнения. Каждый из указанных периодов в состоянии организма характе ризуется ос обой динамикой физиологических функций различных систем, органов и все го организма в целом. Н а личие этих пер иодов; их особенности и продолжительность определяются прежде харак тером, ин тенсивностью и продолжительностью выполняемого упражнения, условиями его выполнения, а также степенью трениро ванности спор т смена. ПРЕДСТАРТОВОЕ СОСТОЯНИЕ И РАЗМ ИНКА Еще до начала выполнения мышеч ной работы, в процессе ее ожидания, происходит целый ряд изменений в разн ых функциях орг а низма. .Значение этих изменений состоит в подготовке организма к успешному в ы полнению .предстоящей деятельности. Предстартовое состояние Пр едстартовое изменение функций происходит в определенный период — за н есколько м и нут, часов или даже дней (ес ли речь идет об ответственном соревновании) до начала мышечной работы. И ногда выделяют отдельно стартовое состояние, характерное для после д них минут перед стартом (началом работы), во время кото рого функциональные изменения особенно значительны. Они п ерехо дят неп о средственно в фазу быс трого измен е ния функции в начале рабо ты (период врабатывания). В предстартовом состоянии происхо дят самые разные перестрой ки в различных функци о нальных системах организма. Большинство этих перестроек сходно с теми, которые происходят во время самой работы: уч а щается и углубляется дыхание, т. е. растет ЛВ, уси ли вается газообмен (потребление Од ), уча щаются и усиливаются сокращения сердца (растет сердечный выброс), п о вышает ся артериальное давление (АД), ув еличивается концент рация молочной кислоты в мышцах и крови, повышается температура тела и т. д. Таким о б разом, организм как бы пе реходит на некоторый «рабо чий уровень» еще до начала деятельности, и это обычно способствует успешн о му вы полнению работы (К. М. Смирнов). По своей природе предстар товы е изменения функций яв ляются условно-рефлекторными нервными и гормона льными реакциями. Условно-рефлектор ными раздражителями в дан ном сл у чае служат место, вре мя предстоящей деятельности, а также второсигнальные, ре чевые раздражители. Важней шу ю роль при этом играют эмоциональные реакции. По этому наиболее резкие и зменения в функционал ь ном со стоянии организма наблюдают ся перед спортивными сорев нованиями. Причем степ ень и характер предстартовых изме нений ч а сто находятся в пря мой связи со значимостью данного соревнова ния для спор т смена. Потребление О 2 , основной обмен, ЛВ перед стартом могут в 2— 2,5 раза превышать обычный уровень покоя. У спринтеров, горн о лыжников ЧСС на старте может достигать 160 уд/мин. Это связано с усилением деятельности симпатоадреналовой системы, акти виру е мой лимбической системой голов ного мозга (гипоталамусом, лимбической долей коры). Активность этих сист ем ув е личивается еще до начала работы , о чем свидетельствует, в частности, повышение концентрации норадренали на и адренали на. Под влиянием катехолам и нов и других гормонов ускоряются процессы расщепления гликог е на в печени, жиров в жировом депо, так что е ще до начала работы в крови повышается содержание .энергетических субст ратов — глюкозы, свободных жирных кислот. Усиление симпатической акти вн о сти через холинэргические волокн а, интенсифицируя гликолиз в скелетных мышцах, вызы вает расшир е ние их кровеносных сосудов. Уров ень и характер предстартовых сдвигов часто соответствует особенностям тех функци о нальных изменений, которые п роисходят во время выполнения самого упражнения. Например, ЧСС перед ста ртом в среднем тем выше, чем «короче дистанция пре д стоящего бега, т. е. чем выше ЧСС во время выполнения упражнения. В ожи дании бега на средние дистанции систолический объем увеличивает ся о т носительно больше, чем перед спринт ерским бегом (К.М. Смир нов). Таким образом, предстартовые изменения физио логических фун к ций довольно специфичны, хотя количественно выражены, конечно, знач и тельно слабее происходящих во время работы. Особ енности предстартового состояния во многом могут опреде лять спортивн ую работосп о собность. Не во всех случ аях предстар товые изменения оказывают положительное влияние на спорт ивный результат. В этой связи выделяют три формы предстартового сост о яния: состояние готовности — проявл ение умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует пов ы шению спортивного результата; состо яние так называемой стартовой лихорадки — резко выраженное возбужден ие, под влиянием которого возможно как п о вышение, так и понижение спортивной работоспособности; слишком сил ьное и длител ь ное предстартовое возб уждение, которое в ряде случаев сменяется угнетен и ем и де прессией — стартовой апатией, ведущей к снижению спортивного результата (А. Ц. Пуни). Разминка Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия . Разминка способс т вует оптимизации, пред стартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабаты в ания, повышает работоспособность. Механизмы положительного влияния ра зминки на последу ю щую соревнователь ную или трениро вочную деятельность многоо б разны. 1. Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных це нтров коры больших полушарий, вегетативных нервных цент ров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, бла годаря чему создаются условия для ускорения процессов опт и маль ной регуляции функций во время выполнения посл е дующих упраж нений. 2. Разминка усилив ает деятельность всех звеньев кислород-транспортной системы (дыхания и кровообращения): повышаются ЛВ, скорость диффузии О 2 из альвеол в кровь, ЧСС и сердеч ный выброс, АД, венозный возврат, расширяются капиллярные сети в ле г ких, се рдце, скелетных мышцах. Все это приводит к усилению снабжения тканей кис лородом и соответственно к уменьшению кисл о родного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступл ение состояния «мертвой точки» или ускоряет наступление «вт о рого дыхания». 3. Разминка усиливает кожный крово ток и снижает порог нача ла потоотделения, поэт о му она оказывает положительное влияние на т ерморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чре змер ное пер е гревание тела во время в ыполнения последующих упраж нений. 4. Многие из положительных эффекто в разминки связаны с повышением температуры т е ла, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно способствует с нижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения и рассла б ления. Согласно А. Хиллу, в результате размин ки скорость сокращения мышц млекопитающих увеличивается примерно на 20% при п о вышении температуры тела на 2°. П ри этом увеличивается скорость провед е ния импульсов по нервным волокнам, снижается вязкость крови. Кроме того, увеличивается скорость метаболичес ких процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышению активности фе р ментов, определяющих скорость протекания биохимических реакци й (с увеличением температуры на 1° скорость метаболизма клеток увеличива ется примерно на 13%). Повышение темпер а туры крови вызывает сдвиг кривой диссоциации оксигемоглобина вправо (э ффект Бора), что облегчает снабжение мышц кислор о дом. Вместе с тем эффекты разминки не могут быть объяснены только повышением темп е ратуры тела, так как пассивное р азогрева ние (с помощью массажа, облучения инфракрасными лучами, ультра звука, диатермии, сауны, горячих компрессов) не дает такого же повыш е ния работоспосо б ности, как активная разминка. Важнейший результат активной разминки — регуляция и согла сование фун кций дых а ния, кровообращения и двигат ельного аппа рата в условиях максимальной мышечной деятельности. В этой свя зи следует ра з личать общую и спец иальную разминку. Общая разминка может состоять из самых разных упражнений, цель которых — способствовать повышению те мпера туры тела, во з будимости ЦНС, уси лению функций кислородтранспортной системы, обмена в е ществ в мышцах и других органах и тканях тела. Специальная раз минка по своему ха рактеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В работе должны участв о вать те же системы и ор ганы тела, что и при выполнении основ ного (соревновательного) уп ражнени я. В эту часть размин ки следует включать сложные в координационном отно шении упражнения, обеспечивающие необход и мую «настройку» ЦНС. Продолжительность и ин тенсивность разминки и интер вал между разминко й и основ ной деятельностью определяют ся рядом обст о ятельств: харак тером предстоящего у п ражне ния, внешними условиями (тем пературой и влажностью воз духа и др.), индивидуальными особенностями и эмоциональ н ым состоянием спортсмена. Оптимальный перерыв должен составлять не бол ее 15 мин, на протяжении к о торых еще сох раняются следовые процессы от разминки. Пока зано, например, что после 45 мин перерыва продолжи тельный эффект ра з минки утра чивается, температура мышц возвращается к исходному, пр едразминочному, уровню. Роль разминки в разных ви дах спорта и при разных внеш них условиях неод инакова. Особенно заметно положитель ное влияние разминки перед скорос тно-силовыми упражне ниями относительно небольшой пр о должительности. Разминка не оказывает сколь к о-нибудь достоверного положительного влияния на мышечную силу, но улучш ает результ а ты в таких скоростно-сило вых сложно-координационных упражнениях, как легкоатлетич е ские метания. Положительное влияние разминки перед бегом на длинные дистанции выраж ено знач и тельно меньше, чем перед бег ом на средние и короткие дистанции. Более того, при выс о кой температуре воздуха обнаружено отрицательное влия ние разминки на терморегуляцию во время бега на дли н ные дистанции. ВРАБАТЫВАНИЕ. «МЁРТВАЯ ТОЧКА», « ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ» Врабатывание — это первая фаза ф ункциональных изменений, происходящих во время работы. Тесно связаны с п роцессом враб а тывания явления «мерт вой точки» и «второго д ы хания». Врабатывание Вр абатывание происходит в начальный период работы, на Протяжении которог о быстро ус и ливается деятельность фу нкцио нальных систем, обеспечивающих выполнение данной работы. В процес се врабат ы вания происходят: 1) настройка нервных и нейрогормональных механизмов управ ления движениями и вегет ативных пр о цессов; 2) постепенное формирование необх одимого стереотипа движе ний (по характеру, форме, амплитуде, скорости, си ле и ритму), т. е. улучшение координации движений; 3) достижение требуемого уровня ве гетативных функций, обес печивающих данную мышечную деятел ь ность. Первая особенность врабатыван ия — относительная замед ленность в усилении вегетативных процессов, и нертность в развертыв а нии вегетатив ных функций, что в знач и тельной мере с вязано с характером нервной и гуморальной регуляции этих про цессов в д анный пер и од. Вторая особенность врабатывания — гетерохроиизм, т. е. неодновременность, в усилении отдельных функций о рганизма. Врабат ы вание двигательног о аппарата протекает быстрее, чем в е г етативных систем. С неодинаковой скоростью изменяются разные показате ли деятельности вегетативных систем, концентрация мета болических вещ еств в мышцах и крови, например, ЧСС растет быстрее, чем се р дечный выброс и АД, ЛВ усил и вается быстрее, чем потребление О 2 (М. Я Горкин). Третьей особенностью врабатывания является наличие прямой зависимост и между интенсивностью (мощностью) выполняемой р а боты и скоростью изменения физиологических функций: чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстрее происходит началь ное ус и ление функций организма, непосредст венно связанных с ее выполнением Поэтом у длительность периода врабатывания нахо дится в о б ратной зависимости от интенсивности (мощности) упраж нен ия. Например, в упражнениях малой аэробной мощности период врабатыв а ния для достижения требуемого уровня по требления кислорода длится приме р но 7 — 10 мин, средней аэробной мощнос ти — 5— 7 мин, субмаксимальной аэробной м ощности — 3— 5 мин, околомаксимальной аэ робной мощности — до 2— 3 мин, максималь ной аэробной мощности — 1,5— 2 мин. Четвертая особенность врабатывания состоит в том, что оно протекает при выполн ении о д ного и того же упражнения тем б ыст рее, чем выше уровень тренированности спортсмена. Поскольку деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обес печивающих до с тавку О 2 к работающим мышцам, уси ливается посте пенно, в начале почти любой работы сокращение мышц осуществляется главн ым образом за счет энергии ана эробных м е ханизмов, т. е. за счет расщепления АТФ, анаэробного гликолиза с образ ованием молочной кислоты. Имею щееся в начале работы несоо т ветствие между потребностями ор ганизма (рабо тающих мышц) в кислороде и их реальным удовлет ворением в период врабаты вания прив о дит к образованию кисло р одного дефицита, или О 2 де фицита. При выполнении нетяжелых аэробных упражнений (вплоть до работы субмакс имальной аэробной мощн о сти) кислород ный дефи цит покрывается («оплачивается») еще во время самого упражне ни я за счет некоторого излишка в потреблении О 2 ; в начальный период «устойчивого» состояния. При в ыполнении упражнений околомаксимальной аэробной мощн о сти кислородный дефицит лишь частично может бы ть покрыт во время самой работы; в большей степени он покр ы вается после прекращения работы, составляя зна чительную часть кислородного долга в период восстановления. При выполн ении у п ражнений максимальной аэробн ой мощностикислородный дефицит це ликом покрывается в пе риод восстано вления, со ставляя очень существен ную часть к и слородного долга. Замедленное увеличе ние потребления О 2 в на чале работы, приводящее к образованию О 2 дефицита, прежде всего объ ясняет ся инертным усиле нием деятельности систем дыхания и кровообраще ния, т. е. медленным при способлением кислородтранспортной сист е мы к мышечной де я тельности. Однако имеются и другие причины возникновения кислород ного дефицита, связан ные с особенностями кинетики самого энергетическ ого метаболизма в р а ботающих мышцах. Чем быстрее (короче) протекает процесс врабатывания, тем меньше О 2 дефицит. Поэтому при выполнени и одинаковых аэробных упражнений О 2 дефицит у тренированных спортсменов меньше, чем у нетрен и ров анных людей. «МЁРТВАЯ ТОЧКА», «ВТОРОЕ ДЫХАНИ Е» Через несколько минут после нача ла напряженной и продолжи тельной работы у нетренир о ванного человека часто возникает осо бое состояние, наз ываемое «мертвой точкой» (иногда оно отмечает ся и у тренированных спор тсменов). Чрезмерно интенсивное начало раб о ты повышает вероятность появления этого состояния. Оно характе ризуется тяжелыми субъективными ощущениями, среди которых гла в ное— ощущение одышки. Кроме того, человек и спы тывает чувство стеснения в груди, головокружение, ощущение пульс а ции сосудов головного мозга, иногда б оли в мышцах, жела ние прекратить работу. Объективными признаками состо яния «мертвой точки» служат ч а стое и относительно поверхностное дыхание, повышенное потребление О 2 и увеличенное выделение С О 2 с выдыхаемым воздухом, большой вентиляционный эквивалент • кислорода, высокая ЧСС, повышенное содерж ание С О 2 в крови и альвеол ярном воздухе, сниже н ное рН крови, зна чительное п о тоот деление. Общая причина наступления «мертво й точки» состоит, вероятно, в возникающем в процессе врабатывания несоот ветствии между высокими потребностями рабочих мышц в кислороде и недос таточ ным уровнем функционирования кислородтранспортной системы, при званной обеспечивать организм кислородом. В результате в мыш цах и кров и накаплив а ются продукты анаэробног о метаболизма, и прежде всего молочная кислота. Это кас а ется и дыхательныхмышц, которые могут испытыва ть состояние относительной гипо ксии из-за медленного перераспределен ия сердечного выброса в начале работы между активными и н е активными органами и тканя ми тела. Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует больших воле вых усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного о блегчения, которое прежде и чаще всего проявляется в появлении нормальн ого («комфортного») дыхания. Поэт о му с остояние, сменяющее «мертвую точку», называют «вто рым дыханием». С н а ступлением этого состояния ЛВ обычно ум ень шается, частота дыхания замедляется, а глубина увеличивается, ЧСС та кже может несколько снижаться. Потребление О 2 и выделе ние С О 2 с в ы дыхаемым воздухом уменьшаются, рН крови растет. Потоотделение становится очень заметным. С остояние «второго дыхания» показ ы ва ет, что организм достаточно мобилизован для удовлетворения рабочих зап росов. Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает «вт о рое дых а ние ». УСТОЙЧИВОЕ СОСТОЯНИЕ При выполнении упражнений посто янной аэробной мощности вслед за периодом быстрых изменений функций ор ганизма (враб а тыванием) следует перио д, который был назван А. Хиллом перио дом устойчивого состояния. Определя я ско рость потребления О 2 при выполнении упражнений малой аэробной мощности, он обнаружил, ч то скорость потребления О 2 вслед за быстрым н а растанием в н ачале упражнения далее устанавливается на определенном уровне и практ ически сохраняется неизменной на протяжении многих десятков м и нут. При выполнении упражнений небольшой мо щности на протяжении периода устойчивого состояния имеется количестве нное соо т вет ствие между потребность ю организма в кислороде (кислородным запросом) и ее удовлетворением. Поэ тому такие упражнения А. Хилл отнес к упражнениям с истинно устойчивым с остоян и ем. Кислородный долг после неп родолжительного их выполнения прак тически равен лишь кислородному де фициту, возникающему в нач а ле работы. При более интенсивных нагрузках — средней, субмаксимальной и околомаксимальной аэробной мощности — всл ед за периодом быстрого увеличения скорости потребления О 2 (врабатывания) следует период, на п ротяжении которого она хотя и очень мало, но пост е пенно повышается. Поэтому второй рабочий период в этих упраж нениях можно об о значить только как ус ловно устойчивое состояние. В аэробных упражнениях большой мощности уж е нет полного равновесия между кислородным запросом и его удовлетво рен ием во время самой работы. Поэтому после них регистрируется кислородный долг, который тем больше, чем больше мощность работы и ее продолж и тельность. В упражнениях максимальной аэробной мощности после короткого периода врабатывания потребление О 2 ; достигает уровня МПК (кислородного потолка) и потому больше увелич иваться не может. Далее оно поддерживается на этом уровне, иногда снижая сь лишь ближе к концу упражнения. Поэтому второй рабочий период в упражн ениях максимальной аэробной мощности н а зывают перио-. дом ложного устойчивого с о стояния. В упражнениях анаэробной мощности вооб ще нельзя выделить второй рабочий период, так как на протяжении всего вр емени их выполнения быстро повышается скорость потребления О 2 (и проис ходят измен е ния других физиологических функций). В этом смы сле можно сказать, что в упражнениях анаэробной мощности есть только пер иод врабатыв а ния. При выполнении упражнений любой аэробной мощности на про тяжении второ го п е риода (с истинно, условно или ложн о устойчи вым состоянием, определяемый по скорости потребления О 2 ) многие ведущие ф и зиологические показатели медленн о изменяются. Эти относительно медленные функциональные изменения пол учили название «дрейфа». Чем больше мощность упражнения, тем выше ск о рость «дрейфа» функциональных показате лей, и наоборот, чем ниже мощность упражнения (чем оно продолжительнее), те м ниже ск о рость «дре й фа». Таким образом, во всех упражнениях аэробной мощности с уровнем потребле ния О 2 более 50% от МПК, как и во всех упражнен и ях анаэробной мощности, нельзя выделить рабочий период с истинно усто йчивым, н е изменным состоянием функци й ни по скорости по требления О 2 , ни тем более по другим показателям. Для упражне ний такой большо й аэробной мощности основной рабочий период мо ж но обозначить как псевдоустойчивое стояние или как период с медленными функциональными измене ниями («дрейфом»). Больши н ство этих изменений отражает слож ную динамик у адаптации организма к выполнению данной нагрузки в усл овиях развивающегося на пр о тяжении рабо ты пр о цесса утомления. В период квазиустойчивого состояния организма происхо дит постепенна я перестройка в деятельности сердечно-сосуди стой, дых а тельной, нервно-мы шечной, эндркринной и др у гих систем. На протяжении этого периода м едленно снижается систолический объем, но ком-пенсаторно увеличиваетс я ЧСС, так что сердечный выброс (ми нутный объем кровотока) оста ется прак тически неизменным. Умен ь шается и зат ем постепенно, но не полно стью восстанавливается объем цирк у лирующей крови. Проис ходит перераспределение кро вотока с увеличением кожного кровотока, что способствует усилению теплоотдачи. Несмот ря на эти и другие терморегу-ляторные пер е стройки, темпе ратура тела непрерывно повышае тся. В период квазиустойчивого состояни я постоянно изменяется также АД, особенн о систолич е ское. В процессе выполнения упражнения все время повышается ЛВ, как за счет ча стоты, так и за счет глубины дыхания. Растет альве о лярно-артериальная разность по кислороду. Парци альное н атяжение С О 2 и рН артериал ьной крови имеют тенденцию к снижению. П о степенно увеличивается АВР- О 2 , что при относи тельно неизменном сердечном в ы бросе обеспечивает некоторое по вышение скоро сти потребления О 2 , а при т енденции к снижению сердечного выброса — поддержание относительно по стоянной ско рости п о требления О 2 . Дыхательный коэффициент на протяжении периода квазиустой чивого сост ояния пост е пенно снижается, что указы вает на увели чение доли участия окисляемых жиров и соответственно умен ьше ние доли участия окисляемых углеводов в аэробном обеспечении раб о ты. В процессе выполнения упражне ния непрерывно растет элект рическая активность мышц, что говорит об ус илении пульсации их спинальных мононейронов. Это усиление отражает про цесс рекрутирования новых двигательных единиц (ДЕ) для ком пенсации мыш е ч ного утомления. Такое утомление зак лючается в постепенном снижении с о кр атительной способности мышечных волокон активных ДЕ, на протяжении упражнения усиливается деятельность одних желез внутренне й секреции и ослабляется деятельность других. В частн о сти, растет активность симпатоадреналовой сис темы, что выражается в повышении содерж а ния в крови адреналина и норадреналина. Отражением постепенного усиления активности систем, осущест вляющих р егуляцию двиг а тельных и вегетативны х функций, и из менений в состоянии этих функций является субъективное о щуще ние непрерывного повышения тяжести нагрузки по мере пр о долже ния упражнения. Для упражнений с квазиустойчивым состоянием характерно наличие кислородного долга, величина которого растет с повышением мощн ости выполняемых упражнений. Для физиологической характеристики этих упражнений обычно используются показатели, кот о рые регистрируются в начале периода квазоустойчивого состо яния (обычно на 5— 10-й мин). УТОМЛЕНИЕ Процесс утомления — это сово купность изменений, про исходящих в различных органах, системах и орган изме в целом, в период выполнения физической работы и прив о дящих в конце концов к невозможности ее продол жения. Состояние утом ления характеризуется вызванным работой временн ым сниже нием работоспособности, которое проявляется в субъе к тивном ощу щении усталости. В состоянии утомле ния человек не спосо бен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) ка чества (техники выполнения) работы или вынужден отказаться от е е продо л жения. Локализация и механизмы утомпения Степень участия тех или иных физиологических систем в выпол нении упражнений разного характера и мощности неодинакова. В выполнении любо го упражнения можно выделить осно в ны е, ведущие, наиболее загружаемые системы, функциональные воз можности к оторых определяют способность человека выполнить данное упражнение на требуемом уровне интенсивности и (или) качества. Ст е пень загруженности этих систем по отношению к их максима льным возможностям определяет предельную продолжи тельность выполн е ния данного упражнения, т. е. период на ступле ния состояния утомления. Таким образом, функциональные возмож н ости ведущих си с тем не только определ яют, но и лимитируют ин тенсивность и предельную продолжительность и (ил и) качество выполнения данного упра ж н ения. При выполнении разных упражне ний причины утомления неоди наковы. Рассмотрение основных причин утомл ения связано с дв у мя основными поняти ями. Первое понятие — л о кализация ут ом ления, т. е. выделение той ведущей системы (или систем), функ циональные изменения в которой и определяют наступление состоя ния утомления. Втор ое понятие — механизмы утомления, т. е. те ко н кретные изменения в деятельности ведущих функциональных систе м, которые обусло в ливают развитие уто мления. По локализации утомления можно, по существу, рассматривать три основные группы систем, обеспечивающих в ы полн ение любого упражнения: 1) регулирующие системы — централ ьная нервная систе ма, вегетативная нервная си с тема и гормонально-гуморальная сис тема; 2) система вегетативного обеспече ния мышечной Деятельности — системы дыхания, крови и кровообращ е ния. заключение Ит ак, человек сам должен определить для себя наилучший вид физической рабо ты, не воспринимая все системы как догмы, а тво р чески переосмысливая их, основываясь на собс т венном опыте. список литературы 1. Я.М. Коц . «Спортивная физиология» — Москва, «Физкультура и спорт», 1986г, 239с; 2. В.В. Щербачёв, В.В Смирнов . «Секреты здоровья и сила» — Киев, «Здоровья», 1990г , 76с; 3. В.А. Запорожанов . «Контроль в спортивной тренировке» — Киев, «Здоровья», 1988г, 139с; 4. Л.Я. Иващенко, И.П. Страпко . «Самостоятельное занятие физическими упражнен иями» — К и ев, «Здоровья», 1988г, 155с; 5. Х. Кёлер . « Упражнения на выносливость» — Москва, «Физкультура и спорт», 1984, 48с; 6. В.А. Друзь . «Спортивная тренировка и организм» — К и ев, «Здоровья», 1988г, 123с; 7. С.Н. Филь, В.П. Пешков . «Профессиональная подготовка студентов» — Киев, «Вища школа », 1985, 134с.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Не то, чтобы не рад Вас видеть, просто не успеваю соскучиться.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Тренировка и тренировочные циклы", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru