Курсовая: Валеология - моя система оздоровления - текст курсовой. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Курсовая

Валеология - моя система оздоровления

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Курсовая работа
Язык курсовой: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 329 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной курсовой работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

13 Итоговая работа по Вале ологии: Моя система оздоровления. (Сдавалась Вебер С.Н. в 2000 году). 1. Биологический возраст. 1. Harry Capfull 2. 18 лет. 3. рост: 171 см. 4. вес: 63 кг. 5. ЧСС (пульс) в покое - 78 уд. в мин. 6. Определение фактического АД. a) АД сист = 120 b) АД диаст = 70 7. Определение возрастной нормы АД. a) АД сист = 1,7 18 + 83 = 123,6 b) АД диаст = 1,6 18 + 42 = 73 В ывод из п.6 и п.7: Артериальное давление соответствует возраст ной норме. 8. Определение индекса кровообращения. ПД – пульс. давление ( ПД = АД сист. – АДдиаст.). ПД = 120-70=50 И Кф = (100 + 0,5 ПД — 0,6 АД д иаст — 0,6 В озраст) ЧСС Масса тела ИКф = (100 + 0,5 50 - 0,6 70 - 0,6 18) 78 = 80,2 63 БВ (биологический возраст)= ИКф 100 80,2 100 = 110 ИКд 73 Оценка: 100 – БВ соответствует календарному в озрасту 100 – БВ меньше календарного возраста <100 – БВ больше календарного возраста Вы вод: Мой БВ= 110 – это значит, что мой биологический возраст мен ьше календарного. 9. ЧДД (частота дыхательных движений) = 18/мин. 10. Определение фактического и оптимального ЖЕЛ (жизненная емкость легки х). a) ЖЕЛ муж = (40 171)+(30 63)-4400 = 4330 b) ЖЕЛ фактич. = 3400 Вывод: ЖЕЛ фактич. не соответствует должным показателям. 11. Статическая балансировка = 30 сек. – в норме 12. Способность хрусталика к аккомодации: тест не показателен, т.к. у мен я наблюдается близорукость. 13. Быстрота реакции: поймал линейку на отметке 7 см., что хорошо, т.к. норма для 18-20 лет – 15 см. Вывод из раздела 1: В результате проведе нных тестов установил, что мой биологический возраст меньше календарно го. Это с одной стороны не очень хорошо: на уроках физкультуры мне с трудом даются многие нормативы, а с другой стороны нормально: лучше иметь 18 лет з а плечами и чувствовать себя на 16, чем в 20 лет, например, ощущать себя 25-летни м мужчиной. 2. Оценка типа нервной системы 1. Тип нервной системы. Для того, чтобы определить тип мо ей нервной системы я прошел ТЕППИНГ – ТЕСТ (определение свойств нервной системы по психомоторным показателям). График 1 Вывод: В результа те тестирования получена кривая нисходящего типа, что свидетельствует о слабой нервной системе. 3. Индекс состояния вегетативной нервной системы. 1. Чтобы определить тип вегетативной нервной системы, я заполнил анкету А .М. Вейна. Вы вод: по результатам теста определил отсутствие вегетативн ой дистонии. 2. Индекс Кердо: ИК = (1— 70/70) 100 = 0 Вывод: уравновеш енная вегетативная нервная система. Вывод из раздела 3: В результате проведенных тестов установил отсутствие вегетат ивной дистонии, наличие уравновешенной вегетативной нервной системы. 4. Личностная зрелость. В ре зультате проведения аутоаналитического опросника здоровой личности я набрал 95 баллов. Т.е. я еще не полностью зрелая личность, и у меня есть резер вы к совершенству. Для того, чтобы стать зрелой личностью, необходимо стр емиться к следующим качествам (качествам зрелой личности): 1. при множестве выборов уметь делать единств енный выбор и быть ответственным за него ; 2. делать добрые дела, не ища выгоды; 3. не перекладывать вину на других; 4. избегать иллюзий; 5. не возмущаться критикой; 6. быть терпеливым к недостаткам окружающих; 7. не выходить из себя. Действительно, я еще не совсе м зрелая личность. Например, мне не всегда удается избегать иллюзий, быва ют ситуации, когда я не могу удержаться от возмущения критикой в мой адре с. В таких случаях, например, я часто и выхожу из себя. 5. Личностная тревожность. Для определения степени личностной тревожности мною использовался тест Сп илберга – Ханина “Шкала самооценки”. Расчет проводился по формуле: ЛТ = Е1 - Е2 +35, Где Е1 и Е2 – суммы баллов по определенным ответам теста. ЛТ = 38 – 16 + 35 = 57. Оценка: до 30 – низкая тревожность; 31 – 45 – умеренная тревожность; 46 и выше – высокая тревожность. Наб ранные мною 57 баллов означают уровень высокой тревожности. Это, конечно, н ехорошо, т.к. нервная система постоянно находится в напряжении, но зато те перь мне представляется совершенно очевидным то, что надо начинать прив одить в порядок свою нервную систему. 6. Типологические особенности личности (КАВД). Ка ждый человек представляет из себя открытую информационную систему. При восприятии мира тем или иным каналом информации он доверяет больше, чем другим. Таким образом, формируется ведущая репрезентативная система, т.е . то, что уже введено в сознание и обозначено словами. На основе доминирова ния той или иной системы можно построить типологию людей Выделяют следу ющие типы: кинестетический, аудиальный, визуальный, дискретный. По результатам теста “выявления типологических особенностей личности КАВД” я отношусь к аудиалам . Для аудиалов характерно: высокий темп речи, тембр голоса чистый, дыхание грудное. Хорошо улавливают оттенки речи других, сами высказываются мало эмоционально, более чувствительны к форме высказывания, а не к сути. Дист анция при общении значения не имеет, главное – слышать голос говорящего . На обратную связь обращают мало внимания, цель – передать информацию. Ч асто ведут диалоги сами с собой. Аудиалы больше ориентированы на то, что принято, а также на избежание кон фликтов и компромиссы. В стрессах еще сильнее отделяют себя словами от р еальных переживаний, делаются сверхраздражительными. Главная отличительная черта ау диалов - восприятие окружающего мира через органы слуха. 7. Уровень соматического здоровья (ИФС). В о бщем – я не очень здоровый человек. Страдаю такими хроническими заболев аниями как: хронический колит, хронический гастрит, увеличение щитовидн ой железы 2-ой степени, постоянно заложен нос, что свидетельствует о разви тии гайморита, часто (почти постоянно) болею простудными заболеваниями, часто болит голова (без особых причин). У меня достаточно высокая близору кость 5,5 диоптрий. Также д остаточно часто подвергаюсь действию соматических стрессов, иногда пр иводящих к депрессии. В целом, уровень моего соматического здоровья оста вляет желать лучшего, и, я думаю, мне необходимо серьезно пересмотреть св ой образ жизни. ИНДЕКС ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯ НИЯ (ИФС). ИФС = 700 3 ЧССп 2,5 АДср.п 2,7 возраст (лет) + 0,28 масса тела (кг) 350 2,6 возраст (лет) + 0,21 рост (см ) где ЧССп частота сердечны х сокращений в покое АДср.п среднее артериа льное давление в покое АДср.п = АДдиаст + 1/3 АДпульс АДпульс = АДсист АДдиа ст АДпульс = 120 70 = 50 АДср.п = 70 + 1/3 50 87 ИФС = 700 3 78 2,5 87 2,7 18 + 0,28 63 0,641 350 2,6 18 + 0,21 171 Оценка: < 0,375 - низкий 0,376 0,525 - ниже среднего 0,526 0,675 - средний 0,676 0,825 - выше среднего > 0,825 - высокий Вывод: индекс мое го физического состояния (0,641) соответствует средним показателям. Это зна чит, что хотя мое физическое состояние и неплохое, надо приложить усилия, быть физически более активным, чтобы еще больше его улучшить. 8. Двигательная активность. Дв игательная активность человека обуславливает его физическое, психичес кое состояние, а также умственное развитие. По объему нагрузок двигатель ную активность можно разделить на 3 уровня: · минимальный - обеспечивает норма льное развитие организма; · оптимальный – наиболее полно раскрывает функциональные возможности организма; · максимальный – такой объём ведет к перена пряжению не на пользу, а во вред. Мой объем физических нагрузок я отношу к минимальному уровню. Я редко делаю утреннюю зарядку (обычно, то лько по выходным), в которую входят такие упражнения: отжимание от пола, “ качание пресса”, подтягивание. Также занимаюсь на занятиях физкультуры (2 часа в неделю). Летом занимаюсь исключительно силовыми упражнениями и в одным плаванием. Также летом я сам и с друзьями преодолеваю значительные длинные дистанции на велосипедах в пределах новгородской области. Это оказывает очень хорошее воздействие на сердечно-сосудистую систему, ук репляет и развивает мышцы ног, развивает выносливость. Периодически пос ещаю бассейн, где занимаюсь плаванием. При занятиях стараюсь придержива ться следующего порядка: Разминка - 15%; Основная часть – 75%; Заключительная часть – 10%. 9. Проблемы физического здоровья и подготовлен ности . АНТРОПОМЕТРИЯ. a) Рос т – 171м. b) Масса тела – 63г. c) Окружность груди (ОГ): На вдохе - 95 см. На выдохе – 83 см. d) ИМТ (индекс массы тела) = Масса тела 63 21,545 кг/м 2 . Рост 2 2,9241 Оценка: 20 25 кг/м 2 - норма Вывод: мой ИМТ соот ветствует норме. e) Идеальный вес ИВ = рост 110 ИВ = 171 110 = 61 кг. фактический вес = 63 кг. Вывод: мой вес почт и соответствует идеальному. f) Экскурсия грудной клетки: 12 см. ОГвд. – ОГвыд. = 95 – 83 = 12 см. Вывод: соответству ет норме. g) Индекс Эрисмана (ИЭ) = ОГпок. – 1/2рос та = 90 – 171/2 = 4,5 Вывод: 4,5 > 1, нормальн ое развитие. СИЛА РУК, ГИБКОСТИ, ПРОБА С ПРИСЕ ДАНИЯМИ И ДР. a) Динамометрия – Правой руки – 24 Левой руки – 22 Вывод: соответству ет возрастной норме. b) Гибкость - 15 см. Вывод : соответствует норме. c) Проба с приседаниями ЧСС в покое – 78 ЧСС после нагрузки – 114 Время восстановления пульса – 2 мин. Вывод: соответству ет норме. d) Состояние осанки – удовлетворит ельное. Обнаружилось искривление позвоночника. СОСТОЯНИЕ СТОП. Состояние стоп соответствует но рме. ДВИГАТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА С ОЦЕН КОЙ ПО ПУЛЬСУ. 1) Частота тренировок в неделю 2 тренировки 2) Продолжительность занятия (мин) 120 мин. 3) Структура занятия: разминка 18 мин., основная часть 90 мин., заключительная часть 12 мин. 4) Характер упражнений упражнения интенсивные, развивающие мускулатуру и выносливость. 5) Расчет интенсивной нагрузки: a) ПУЛЬСmax =220 возраст; ПУЛЬСmax = 220 18 = 202 b) расчет минимальной частоты рабочего пульс а: ПУЛЬСраб.min. = ПУЛЬСmax 0,65; ПУЛ ЬСраб.min. = 202 0,65 = 131,3 c) расчет оптимального показателя рабочего п ульса: ПУЛЬСраб. = ПУЛЬСmax 0,8 (0,75); ПУЛЬСраб. = 202 0,75 = 151,5 d) Если учитывать мой невысокий уровень физич еской подготовленности и такое препятствие для тяжелых нагрузок, как вы сокая близорукость, можно составить такой рабочий пульсовой режим: мак симальная частота рабочего пульса для меня (за этот предел лучше не выхо дить) 190 уд. в мин ., минимальная частота рабочего пульса 125 уд. в мин ., а оптимальная частота рабочего пульса, которой мне желательно придержи ваться 145 у д. в мин . e) Итак, на тренировках мне желательно придерж иваться составленного мною пульсового режима. Если частота пульса выхо дит за эти пределы значи т наблюдается физическая перегрузка организма, т.е. количество и интенси вность упражнений нужно согласовывать с этим режимом. 10. Образ жизни. Если принимать во внимание анкету (общая оценка здорового поведения) и мои собственные наблюдения, то можн о сказать, что я веду здоровый образ жизни, но не уделяю своему здоровью и физическому состоянию достаточного внимания, не стараюсь его улучшить. С одной стороны, я не злоупотребляю алкоголем, не гублю свой организм таб аком и наркотиками, практически не пью кофе, черный чай, очень редко пью на питки с красителями и кофеином (“лимонады”), не жую жевательные резинки (в основном это связано с аллергией на пищевые красители и диатезом). Я счит аю, что это способствует тому, чтобы не терять свою физическую, психическ ую форму, чтобы поддерживать свое здоровье на нормальном уровне, это сво еобразно “уравновешивает” мое здоровье, испорченное хроническим забол еваниями, постоянными простудами, аллергией, плохим зрением и т.д. С другой стороны, я очень мало в настоящее время занимаюсь физическим са мосовершенствованием: редко делаю зарядку, с большими перерывами заним аюсь водным плаванием, к тому же, например, прошлым летом у меня сломался в елосипед, так, что целый сезон я не совершенствовался в велоспорте. Целым и днями я сижу за учебниками, перед компьютером или телевизором в результате это плохо сказывае тся на моем, и так уже плохом, зрении; необходимо делать гимнастику для гла з, но все время как-то об этом забываю. Не всегда удается правильно и в соот ветствии с распорядком дня питаться: во время занятий в университете это просто невозможно, т.к. перемены между занятиями всего лишь - 10 мин. 11. Оценка питания. Мо ё питание регулярно и почти полноценно. Я отношусь к питанию как к важней шей составной части моего здоровья, а здоровье не то, на чём стоит экономи ть. К тому же, принимая во внимание мои различные заболевания, связанные с деятельностью пищеварительной системы (хронический колит и гастрит), мн е необходимо еще больше внимания уделять своему питанию. Стараюсь питат ься четыре раза в день. Утром – полноценный завтрак, который включает в с ебя кашу или яичницу или картофельное пюре, компот или чай. На обед - суп, ко тлету или мясо с гарниром, напиток из цикория. На ужин - то, что останется с о беда и чай. К тому же где-то в ближе к вечеру я полдничаю (напиток или молоко , печенье и т.д.). Надо сказать, что мой полноценный рацион сказывается на са мочувствии. Если есть возможность, то удается “полакомиться” соками, фру ктами. Овощи употребляю в основном летом. Известно, что без достаточного количества витаминов организм не может нормально функционировать. С со зданием новых технологий обработки, хранения и консервирования пищевы х продуктов, все мы стали получать все меньше и меньше природных витамин ов. Расчеты швейцарских и французских ученых показали, например, что даж е в самом идеальном меню, составленном только из натуральных и свежих пр одуктов, дефицит витаминов составляет около 20%. Если же говорить о нашем р ационе, то он очень далек от идеального. Как правило, он грешит односторон ностью, малым разнообразием и, конечно же, недостатком свежих овощей, фру ктов, зелени, ягод. В нем слишком велика доля обработанной пищи, а также пр одуктов, бедных витаминами и богатых калориями. Дефицит витаминов делае т человека более подверженным различным вредным воздействиям, в том чис ле производства и внешн ей среды. По химической структуре по своим биологическим свойствам вита мины, выпускаемые медицинской промышленностью, абсолютно идентичны на туральным, природным. Поэтому без дополнительного приема поливитаминн ых препаратов даже при самом сбалансированном питании трудно добиться хорошей витаминной обеспеченности организма. Каждое утро после еды при нимаю мультивитамины, так что суточная потребность в витаминах и некото рых микроэлементах полностью удовлетворяется (А- 1,5-2,5 мгр., С- 50-100 мгр, D- 0,00000625 гр., E- 2-6 мгр., кальций пантотенат- 0,003 гр., фолиевая кислота- 0,0003 гр.). Стараюсь употребл ять побольше капусты. Белокочанная капуста - основной источник витамина С (в 100 гр. капусты содержится 45-60 мг. витамина С) Я.Таничева Дефицит витаминов: не забывайте о капусте // Здоровье . 1990. №3. с. 12,13. . Зимой употребляю квашенную капусту. Она сохраняет витамин С, если хранится утрамбованной, покрытой рассоло м и под грузом Там же. . Употребляю продукты, содержащие белок (мясо, молоко, яйца), жиры (п одсол. масло, копченую рыбу и др.), углеводы (фрукты, хлеб, картофель, сахар). Стараюсь соблюдать для себя норму потребления калорий (2000 Ккал.), не недоед ать и не переедать. Переедание, например, опасно не только из-за того, что м ожет развиться ожирение. Но даже не вызывая увеличения массы тела, перее дание часто становится причиной артериальной гипертонии, гастрита, язв енной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, желчнокаменной боле зни. Также стараюсь употреблять как можно меньше соли, т.к. избыток хлористог о натрия способствует задержке жидкости в организме, в результате увели чивается объем циркулирующей крови, что создает большую нагрузку на сер дце. Натрий увеличивает спазм сосудов, вызывает отек их стенки, отчего по вышается артериальное давление. Избыток соли в пище играет немалую роль в развитии почно-каменной болезни. Расчёт идеальной массы тела. ИК = 71000/171 = 415 гр./см. Норма – 370 – 400 гр./см. Вывод – немного превышает норму. Расчет идеального веса: рост – 110 = 171-110 = 61. Вывод: мой идеальный вес соответст вует норме. СУТОЧНЫЙ РАЦИОН. Для того, чтобы разобраться в том, какое количество белков, жиров и углеводов поступает в мой организм, я со ставил таблицу, в которой рассчитано их количество в моем примерном суто чном рационе (белки, жиры и углеводы даны в граммах). Завтрак. Продукты кол-во продук-та (грамм) Белки Жиры Углеводы Энергетичес кая ценность(ккал) Гречневая каша 100 12,6 6,2 68 329 Хлеб пшеничный 30 2,28 0,27 14,91 67,8 Масло сливочное 20 0,2 16,4 0,2 140 Булка 30 2,37 0,3 15,57 70,8 Сахар-песок 20 0 0 20 72 Напиток с цикорием 10 2 0 5 38 Обед. Суп гороховый 25 (без воды) 5 1,35 11,475 78 Скумбрия в масле 50 8 13 0 119 Макароны 100 10,4 0,9 75,2 332 Хлеб пшеничный 60 4,5 0,54 30 135,6 Булка 30 2,37 0,3 15,57 70,8 Сахар-песок 20 0 0 20 72 Масло растительное 20 0 20 0 180 Масло сливочное 10 0,1 8,2 0,1 70 Полдник. Сухари сливочные 60 6 7,42 50 278 Ряженка 250 7,5 10 11,5 175 Ужин. Рис отварной 100 7,0 0,6 77,3 323 Масло сливочное 20 0,2 16,4 0,2 140 Хлеб пшеничный 30 2,28 0,27 14,91 67,8 Булка 30 2,37 0,3 15,57 70,8 Сахар-песок 20 0 0 20 72 Итого. Итого: 1465 75,17 102,45 465,505 2901,6 Норма потребления (при весе 63кг.): Белка – 63 гр. Жиров 63 гр. Углеводов 252 гр. Из того что норма потребления углеводов в с утки для меня (при весе 63 кг.) составляет 252 гр. следует, что мне необходимо ум еньшить потребление углеводов, а также жиров, уменьшить количество потр ебляемых калорий. Также стараюсь подбирать так питание, чтобы в него входило как можно бол ьше витаминов, особенно витамина А (морковь, черника и др.), но и конечно же в итамины С, В, Е, D. Все- таки мне кажется, что я недостаточно хорошо питаюсь, т.к. не всегда удается как-то разнообразить свое питание, чтобы в рацион входило больше разноо бразных необходимых организму веществ. В первую очередь это, конечно, св язано с материальным положением и зависимостью от “дачного урожая”. 12. Биоритмический профиль и оценка режима дня. Ид еальный режим дня, к которому я стремлюсь, учитывая время занятий и биори тмы, на мой взгляд выглядит так: 5 00 - подъем, утренняя зарядка. 5 30 - занятия дома, подготовка к семинарам, повто рение. 8 00 - завтрак. 8 30 – 14 00 - занятия в ун иверситете. 14 00 – 14 30 – обед. 14 30 – 16 30 – послеобе денный сон. 16 30 – 16 50 полдник. 16 50 – 20 00 – занятия д ома, подготовка к семинарам. 20 00 – 20 30 – ужин. 20 30 – 22 30 – личное вр емя. 22 30 23 00 подготовка ко сну. 23 00 – 5 00 – сон. Продолжительность сна для мен я должна составлять 8 - 9 часов. Если мой сон меньше этой нормы, то весь день ч увствую себя усталым, все время хочется спать, если же наоборот, пересыпа ю, то от этого не легче, а даже наверно в некоторой степени хуже, и я чувству ю себя разбитым и вялым, иногда это является причиной головных болей или головокружений. Что касается моего режима, то придерживаться его достат очно сложно, т.к. во-первых, занятия в университете ставят и во второй поло вине учебного дня, и во- вторых – учебная работа достаточно разнообразн а в различные дни, поэтому приходится планировать свой режим дня почти – что каждый день. ТРУД. Каждый день своей жизни надо про жить так, как будто этот день последний день этой жизни. Периодически, отвлекаясь от умственной р аботы я занимаюсь не только физическими упражнениями, но и привожу свою комнату в порядок, помогаю родным по хозяйству. Это просто необходимо дл я того, чтобы мой мозг и нервная система могли отдохнуть и восстановить р есурсы. После такой работы я чувствую себя намного лучше. Также огромное положительное влияние оказывает мои занятия на тренажерах, бег, плавани е, езда на велосипеде и другие виды активной физической деятельности. ОТДЫХ. Я отдыхаю весьма разнообразно, в сё зависит от моего настроения и погоды. В пасмурный день я обычно провож у время или дома, читая художественную литературу или проводя время за к омпьютером или телевизором, могу заняться каким – либо другим делом, по йти в гости. Когда же на улице ясная погода, я стараюсь провести свободное время как можно плодотворнее для себя и на свежем воздухе: просто отдохн уть на свежем воздухе, искупаться, половить рыбу, поваляться на пляже, рва нуть с друзьями на велосипедах за город и т.п. Зимой же это лыжи, прогулки по заснеженному город у с фотоаппаратом в руках. Свободное время обычно быстро пролетает, поэт ому кажется, что его вообще нет. Но вообще, проблем с проведением свободно го времени пока для меня не существует: когда оно есть, я стараюсь провест и его как можно лучше. 13. Соматические проблемы. Головные боли бывают у меня пери одически. Это связано, скорее всего с переутомлением, перенапряжением. Ч асто в конце дня бывает такое “пограничное” состояние, когда средняя или тяжелая физическая нагрузка может привести к резкой головной боли. Серд ечных болей у меня практически не бывает, и я считаю, что это очень хорошо, правда иногда бывают боли в левой груди, но это обычно связано с перенагр узкой мышц на занятиях физкультурой. Боли в животе бывают регулярно. Это связано, как уже отмечалось выше с такими хроническими заболеваниями ка к колит и гастрит. Они бывают и после еды (много пищи) и до еды (пустой желудо к долгое время). Такие расстройства как диарея и запоры бывают редко. Нару шениями сна тоже не страдаю: засыпаю всегда, когда захочу (исключение сос тавляет, пожалуй, лишь транспорт) и быстро (10-15 мин.), сплю крепко, обычно 8-9 час ов, просыпаюсь сам или со звонком будильника (впрочем, часто бывает, что я просыпаюсь за 3-4 мин. до звонка). 14. Вредные привычки. К в редным привычкам относится употребление алкоголя, табака, наркотиков. Я не имею никаких вредных привычек и потому в этом отношении в лечении не нуждаюсь. Я не употребляю наркотик ов и не курю, правда иногда, как и все нормальные люди употребляю алкоголь в незначительных количествах (на праздники - крепче 10% ; пиво не чаще 1 раза в месяц). У людей, пристрастившихся к упот ребления табака, алкоголя, наркотиков, постепенно вырабатывается психо логическая , а затем и физическая зависимость от данных веществ. Употреб ление алкоголя в юном возрасте особенно пагубно, т.к. решающее значение д ля скорости появления зависимости имеет именно возраст, т.е. на каком год у жизни началось потребление спиртного: если в возрасте старше 25 лет, то 3- 4 года, а если в возрасте 15-20 лет - то обычно всего лишь 5-6 месяцев. Это явление о буславливается, по всей вероятности, неполной зрелостью организма, в пер вую очередь мозга. 15. Заключение (программа оздоровления). Итак, разобравшись в том, какие отк лонения и заболевания я имею, мне стало определенно понятно, что надо при водить свое здоровье в порядок. Делать это необходимо, разумеется, компл ексно, прилагая усилия для поддержания здоровья со всех сторон. В данной программе я попытался отразить наиболее главные направления своего оз доровления. Я определил наличие у меня слабой нервной системы; повышенный показател ь личностной тревожности означает, что нервная система находится в пост оянном напряжении. Вот что по-моему необходимо делать, чтобы исправить т акое положение: 1. Избегать по возможности стрессов . Хотя полностью, конечно, избежать стрессов невозможно, частично сде лать это вполне реально. Например, избегать споров, конфликтов, не “трати ть нервы” по пустякам, быть более хладнокровным. 2. Организовывать “психологическую разгруз ку”. Это может быть просто баня раз в неделю или отдых за горо дом на выходных. Летом можно поехать отдохнуть на море или в лес, в деревню (смотря на что хватит средств). 3. При стрессах и напряжении использовать бе зопасные средства для успокоения. Это может быть, например, стимулирование точки внизу подбородка, и точки посередине ладони, насто йка валерианы или пустырника, наконец, медитация. 4. Периодически слушать спокойную классиче скую музыку. По наблюдениям многих западных и японских учен ых музыка оказывает не менее благотворный эффект на нервную систему чел овека, чем, например, успокоительные средства, к тому же при ее прослушива нии расширяются сосуды, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. У меня есть записи Бетховена и современная классическая музыка в исполн ении лондонского симфонического оркестра на компакт-дисках. Теперь о таких моих хронических заболеваниях, как колит и гастрит. Чтобы не дать этим недугам развиться в более острую форму, как, например, язва, и хоть как-то улучшить текущее сос тояние, необходимо: 1. Каждый день пить кисломолочные продукты о богащенные бифидобактериями, что я с успехом и делаю. Регул ярно пью кефир-бифидок, ряженку, перед едой мне положено пить минеральну ю воду (Ессентуки 4, Солецкая) в теплом виде за 15 мин. 2. Перед приемом трудноусвояемой пищи прини мать пищевые ферменты, например, Мезим-форте, Фестал, и т.п. Ес ли я чувствую, что пища “тяжелая” для моего желудка, соотнося ее состав со своим предыдущим опытом, я принимаю пищеварительные ферменты, а если жи вот заболел после несвежих продуктов или содержащих пищевые красители ( у меня аллергия на некоторые из них, выражающаяся в покраснении кожи лиц а и образовании нарывов на языке и деснах), я обязательно принимаю две таб летки активированного угля. Он также помогает при отравлениях. Ученый, о ткрывший эти свойства угля, выпил 50 гр. мышьяка и сразу “проглотил” 100 гр. ак тивированного угля. В результате этого опасного эксперимента он не толь ко остался жив, у него даже не “прихватило” живот. 3. Боль в боку на уроках физкультуры, связана как раз с заболеваниями желудочно кишечного тракта. Чтобы н е появлялась боль в правом подреберье во время бега, в большинстве случа ев достаточно соблюдать простые требования: есть за 2-3 часа до физической нагрузки, обязательно делать разминку, не допускать перенапряжения и сл едить за тем, чтобы дыхание при нагрузке было достаточно глубоким А.Ф. Синяков Почему в боку колет // Здоровье. 1989. №3. с.9. . 4. Необходимо употреблять как можно меньше к офе и черного чая. Это не всегда получается: часто бывают мом енты, когда надо взбодриться, перестать чувствовать себя сонным, но ниче го кроме кофе и черного чая под руку не попадает, однако, известно, что пре красное и безвредное стимулирующее средство это настойка элеутерококка, женьшеня. Вместо кофе лучше всего использовать напиток с цикорием и ячменем, в котором не соде ржится кофеина. Такой напиток улучшает пищеварение, повышает желчеотде ление, мочеотделение, благоприятно сказывается на нервной системе, спос обствует выведению из организма избытка холестерина, полезен при фурун кулезе, экземе, угрях. Теплый цикорный напиток успокаивает зубную боль Ю.Федоров Кофе без ... кофе // Здоровье. 1990. №7. с. 25. . Что делать с моим хроническим га йморитом, мне тоже представляется вполне понятным: 1. Применять сосудосуживающие средства. Это может быть нафтазин, галазолин или борноадреналиновые кап ли, а также мази в нос. После применения таких средств наблюдается следую щий эффект: через 2-3 мин. препарат проявляет свое действие, становится оче нь легко и свободно дышать. При воспалениях в это время хорошо применять прогревания сухим теплом (соль или чистый песок, нагретый на сковородке, в специальном мешочке из ткани). Через 5-6 часов действие препарата резко п рекращается. 2. Применять физиотерапевтические процедур ы , по направлению оториноларинголога. Это может быть УВЧ, ми кроволны, сухое тепло. 3. Чаще обращаться к специалисту-оторинолар ингологу. Я часто болею простудными забол еваниями, в период инфекций “подхватываю” грипп. Как же избежать этого: 1. Закалять свой организм. Летом , загорая на пляже нужно время от времени, нагретым солнцем, плавать в прох ладной воде. Термометр на солнце покажет не меньше +40 С, в воде около 20 С, ра зность 20 С. Надо чаще ходи ть в сауну, совмещая горячую парную с холодной водой бассейна. Одеваться надо легче: не кутаться, дома ходить только босыми ногами, принимать конт растный душ. 2. Повышать сопротивляемость организма к ин фекционным заболеваниям. Этого можно добиться такими прос тыми способами, как закаливание, активный двигательный режим, рациональ ное питание. С близорукостью мне, конечно, не справиться, но если выполнять определенные комплексы упражнений, напри мер, разработанных офтальмологами и натуропатами В.Бейтсом и П.Брэггом, основанные на релаксации, пользе солнечного света, холодной воды, центра льной фиксации, чтения и упражнений для мышц глаза и шеи, можно добиться о становки прогрессии и, вероятно, что и некоторого улучшения зрения. Прав ильное и полноценное питание играет также большую роль. Ими разработаны специальные натуропатические диеты. Итак, основные направления, в сторону которых я собираюсь двигаться, что бы стать здоровым человеком, я определил. Теперь надо сказать себе: “Впер ед!”. Использованная литература: 1) Это должен знать каждый // Здоровье. 1988. № 12, № 11. 2) В.В. Спиричев, Т.В. Рымаренко Гипервитаминоз нам не грозит // Здоровье. 1991. №6. с. 11. 3) Ю.Федоров Кофе без ... кофе // Здоровье. 1990. №7. с. 25. 4) А.Ф. Синяков Почему в боку колет // Здоровье. 1989. №3. с. 9. 5) М.П. Николаев Гайморит и фронтит // Здоровье. 1989. №3. с. 8 6) Как самому восстановить зрени е: практические советы и упражнения. М.: 1997. 7) В.С. Скрипалев И снова холод полюбить... М.: 1988.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Уточнение студентам: на лекцию надо приходить вовремя, а не во время.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, курсовая по медицине и здоровью "Валеология - моя система оздоровления", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru