Реферат: Средства развития основных физических качеств бегуна - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Средства развития основных физических качеств бегуна

Банк рефератов / Физкультура и спорт

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 166 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

11 Контрольная работа по дисциплине : Лёгкая атлетика тема: ” Средства развит ия основных физических качеств бегуна " 1 . Средства развития аэробных возможностей ор ганизма Рассматривая методику тренировки, направленной на ув еличение аэробных возможностей бегунов, следует иметь в виду, что она до лжна обеспечить решение двух основных задач : 1 ) повышение уровня максимального потребления кислорода и скорости разворачивания функци ональной активности аэробной системы, т.е. её мощности ; 2 ) развития возможн остей организма к реализации аэробного потенциала в процессе специфич еской соревновательной деятельности . Необходимость дифференцированного подхода к соверш енствованию отдельных факторов, характеризующих аэробные возможности , предъявляет повышенные требования к выбору соответствующих средств т ренировки . К основным средствам развития этих возможностей отно сятся циклические упражнения, позволяющие достигать необходимых велич ин сердечной и дыхательной производ ительности, а также удерживать нужный её уровень во время деятельности . Все циклические упражнения, применяемые бегунами на с редние дистанции для повышения аэробных возможностей, можно выполнять двумя методами : 1 ) методами непреры вного выполнения ( однократно ); 2 ) методами прерывн ого выполнения ( многократно ). В свою очередь однократное упражнение ( бег ) можно выполня ть с постоянной или с изменяющейся скоростью, т.е. равномерным и переменным способами . К методам прерывного выполнения относятся повторный и интервальный методы . В тренировоч ных занятиях могут применяться комбинации этих двух методов . Приводим характерные черты перечисленных методов тр енировки . При использовании равномерного метода упражнения вы полняются с относительно постоянной скоростью . Предметом исследования в данной работе является непрерывн ый бег - 10 км . Для переменного метода характерно многократное изме нение скорости движений в процессе непрерывной деятельности . Интервальный метод характеризуется многократным вы полнением упражнений с заранее установленной продолжительностью пауз отдыха, обусловленной временем восстановления ЧСС до 120 - 130 в 1 минуту . Предмет ом исследования в данной работе является бег на отрезках 300 м . При повторном методе тренировки, многократно выполня емые упражнения различной продолжительности и интенсивности чередуют с интервалами отдыха, длительность которых определяется временем появ ления ощущения готовности к выполнению очередной нагрузки . В режимах перечисленных методов выполняются все трен ировочные средства, применяемые бегунами для решения многочисленных з адач спортивной тренировки, в том числе и повышения энергетического пот енциала . Учитывая, что с целью развития аэробных возможностей организма бегуна на средние дистанции используют главным образом разл ичные виды бега , ниже остановимся на их характеристике . 1 . Равномерный непр ерывный бег длительностью до 120 мин при ЧСС 120 - 130 в 1 мин . Потребление кислор ода в процессе бега может составлять 50-60 % от максимального у конкрет ного спортсмена . Способствует повыш ению ударного объёма сердца . Использование такого бега создаёт лишь предпосылки д ля повышения аэробных возможностей путём применения более интенсивной нагрузки . Обеспечивает активное во сстановление после напряженной работы ( соревновательного бега ), перенесённ ой болезни, а также используется в интервалах отдыха при прерывном метод е тренировки . 2 . Равномерный непр ерывный бег длительностью до 90 мин пр и ЧСС 150 в 1 м . В процессе деятельн ости потребление кислорода составляет 60-65 % от индивидуального максимального значения . Поскольку скорость бега при ЧСС 150 в 1 мин у квалифицированных бегунов соответствует порого вой скорости . Применяется такой бег в подготовительной части занят ия ( разминке ), а также в основных и дополн ительных тренировочных занятиях . 3 . Равномерный непр ерывный и переменный бег продолжите льностью 60-70 мин при ЧСС до 170 в 1 мин . Отно сится к нагрузкам смешанной аэробно-анаэробной направленности, так как работа сопровождается активизацией анаэробного обмена и накоплением м олочной кислоты в мышцах и крови . Потребление кислорода при беге может д остигать 80-85 % от индивидуального макс имума . В результате использования данного средства повышаю тся емкость буферных систем, кислородная ёмкость и аэробная ёмкость в целом . Пре переменном беге ЧСС достигает 170 в 1 мин к концу каждого быстр о пробегаемого отрезка дистанции ( от 200 до 1000м ) и примерно 150 в 1 мин во время относи тельно медленного бега между ними . Длина и количество отрезков быстрого бега определяют ся в соответствии с уровнем подгото вленности спортсмена и задачами того или иного этапа подготовки . 4 . Равномерный непр ерывный бег длительностью 45-50 мин при ЧСС до 180 в 1 мин и переменный бег при ЧС С до 185 в 1 мин вызывает околомаксимальную интенсификацию аэробных процес сов, а также существенные сдвиги в показателях анаэробного обмена . Длительное использование указанного вида бега приво дит, с одной стороны , к повышению МПК, а с другой - к совершенствованию способности к удержанию высокого его уровня в процессе напряженной деятельности . Последнее может являться средством возросшей экономичности ф ункциональных систем и преобразования энергии . 5 . Аналогичный кумулятивный тренировочный эффект у бе гунов на средние дистанции обеспечивается применением прерывного бега на длинных отрезках ( 1000- 2000 м ) при ЧСС 180-185 в 1 мин . Продолжительность интервалов отдыха между отрезкам и определяется временем, необходимым для восстановления ЧСС до 120-130 в 1 мин и зависящим от длины пробегаемых отрезков и подготовленности спортсмена . Общий объём бега в отдельном тренировочном занятии в таком режиме составляет у бегунов на средние дистанции 4500-6000м 6 . Прерывный бег интервальным методо м на отрезках дистанции от 200 до 600 м приводит к увеличению функциональны х возможностей организма бегуна и, в частности, производительности серд ечно-сосудистой системы . Параметры нагрузки и отдыха при этом характеризуются тем, что : а ) скорость бега пл анируется такая, чтобы к концу пробегаемого отрезка ЧСС была примерно 180 в 1 мин . Такая нагрузка создаёт определённый кислородный долг, что ведёт к активизации аэробных процессов в интервалах отдыха ; б ) продолжительно сть отдельной рабочей фазы, определяемой длиной отрезка, может колебать ся в пределах 1-2 мин .; в ) длительность ин тервалов отдыха между отрезками обусловливается временем восстановления ЧСС до уровня 120-140 в 1 мин, что дос тигается через 2-3 мин отдыха ; в паузе отдыха обычно используется бег трус цой ; г ) количество отре зков дистанции зависит от способности бегуна сохранять в занятии задан ные параметры работы без существенного удлинения пауз отдыха . Суммарный объём быстрого бега в одном тренировочном з анятии ориентировочно может составлять 3500- 4500 м . 2. Средства по вышения анаэробных возможностей организма При развитии анаэробных возможностей бегунов на сред ние дистанции решаются две задачи : 1) повышение функциональных возможн остей креатинфосфокиназного механизма, значение которого в беге на эти дистанции относительно велико ; 2) совершенствование гликолитическо го механизма . В качестве средств развития возможностей обоих механ измов в основном используются различные виды интенсивного бега, в меньш ей мере - упражнения силовой направленно сти ( многократные прыжки, прыжки в гору ). Систематизировать все эти средства можно таким образ ом : средства анаэробного алактатного воздействия ; средства анаэробного гликолитического воздействия . Предметом исследования, в предлагае мой работе, является повторный бег на отрезках 300 м, 400 м и 600 м . 3 ) средства одновре менного анаэробного гликолитического и аэробного воздействия . В качестве основных средств для повышения алактатных возможностей используются упражнения ( п робегание коротких отрезков дистанции, прыжки с ноги на ногу, прыжки и бе г в гору ) длительностью от 5 до 15 с , выполняемые с интенсивностью 95-100 % от максимальной . Такие упражнения применяются сериями с 4-5 повторениями каждой . Продолжительность интервалов между упражнениями - 2-3 мин , ме жду сериями - 7-10 мин . Паузы отдыха между сериями лучше заполнять медленным бегом . Общий объём высокоинтенсивных упражнений в одном тренировочн ом занятии может достигать 700 - 1000 м . Согласно современным представлениям, при таких парам етрах нагрузки в занятии обеспечивается суперкомпенсации запасов креа тинфосфата, что приводит к повышению алактатной анаэробной производительности . В целом методика развития алактатных возможностей во многом схожа с методикой совершенствования скоростных возможностей . Отсюда следует, что работа, направленная на повышение потенциала алактатного механизма энергообеспечения, способствует рос ту скоростных качеств бегунов . Достаточно высокие возможности этого механизма позв оляют спортсмену относительно быстро начинать бег на соревновательной дистанции без какого-либо сущест венного накопления молочной кислоты, и способствует увеличению скорос ти развертывания экономичного аэробного пути энергообеспечения . Более значительным, чем алактатный потенциал, факторо м, определяющим уровень специальной выносливости у бегунов на средние д истанции , является гликолитические анаэробные возможности . Для их совершенствования используется только прерыв ный метод тренировки . При выборе тех или иных средств необходимо Учитывать не только скорость пробегания отрезков дис танции, которая может составлять 81-100% от максимальной, но и их длину . Последнее объясняется тем, что на коротких отрезках ( 100-150 м ) гликолитические процессы не успева ют достаточно полно развернуться, а на относительно длинных их активнос ть начинает снижаться на фоне активизации аэробных реакций . Наибольшее увеличение количества молочной кислоты п роисходит при пробегании отрезков дистанции от 300 до 500 м и, особенн о, отрезка 400 м . Несколько меньшее её накопление наблюдается при беге 200 м . Таким образом, следует признать, что применение указа нных отрезков весьма эффективно с точки зрения повышения возможностей гликолитического механизма энергообразования . Причем в наибольшей степени этому способствует испол ьзование отрезков длиной от 300 до 600 м . Условно беговые средства совершенствования указанн ого механизма в зависимости от скорости передвижения можно разделить н а три группы : а ) скорость бега со ставляет 81-86 %; б ) скорость беге ра вна 87-90 %; в ) скорость бега - 90-94 % от максимальной на том или ином отрезке дистанции . С большей скоростью последние преодолевают обычно в у словиях прикидки или соревнованиях . В занятиях тренировочные отрезки целесообразно проб егать сериями, количество которых зависит от скорости беге, длины отрезков и длительности интервалов отд ыха между ними . Больший эффект в совершенствовании гликолитических анаэробных возможностей достигается за счёт применения бега не перечи сленные выше отрезках дистанции со скоростью 87-90 % от максимальной на отрезках . Такая скорость наиболее часто используется при подго товке к соревнованию в беге на 800 м и н есколько реже - на 1500м . Ещё более значительное воздействие на анаэробный мех анизм оказывает повторный бег со скоростью 91-94 % от максимальной на каждом из отрезков . Поэтому целесообразно в тренировочном занятии умень шать объём такого бега и одновременно увеличивать длительность интерв алов отдыха . Так, при использовании 200-метровых отрезков дистанции к оличество повторений в серии не должно превышать 4, 300-метровых - 3 и 400-метр овых отрезков - 2-3 . Число отрезков длиной 500- 600 м уменьшается до двух в каждой серии . Во всех перечисленных вариантах предусматривается выполнение двух серий отрезков . Длительность интервалов отдыха меж ду повторениями определяется временем восстановления ЧСС до 120-130 в 1 мин . Паузы отдыха следует заполнять ходь бой . Наибольший эффект в плане повышения гликолитических возможностей обеспечивается использованием бега на отрезке 400 м . Кроме средств избирательного воздействия в практике применяются и такие, которые одновременно развивают анаэробные и аэроб ные возможности . К ним относятся различные виды повторного бега на отрез ках, длина которых близка к соревнов ательной дистанции ( 800- 2000 м ). Скорость бега при этом колеблется в пределах 85-90 % на отрезках до 2000 м, применяемых в основ ном в тренировочных занятиях подготовительного и на менее длинных отре зках - соревновательного периода . Более эффективным в плане повышения гликолитических анаэробных возможностей является повторный бег со скоростью 91-95% от макси мальной на отрезках дистанции 800-1200 м, которые используются главным образом на предсоревновательном этапе и в соревновательном периоде . При такой скорости бега максимальная активизация ана эробных процессов приводит к существенному угнетению аэробных процесс ов, что выражается, в частности, минутного объёма сердца и МПК . Продолжительность интервалов отдыха при использова нии повторного бега со скоростью 85-95 % о пределяется временем снижения ЧСС до 120-130 в 1 мин, что зависит от подготовленности бегуна и его индивиду альных особенностей ( врождённых ). Объём бега может достигать 4- 5 км, в зависимости от длины пробегаемых отрезков дистанции, н а которой специализируется бегун При скорости бега 91-95 % объём работы снижается до 3-4 к м . Длинные отрезки следует пробегать с равномерной и переменно й скоростью . Последнее необходимо для совершенствования способн ости бегуна переключаться с одной скорости передвижения на другую в зависимости от соревновательной ситуа ции . С этой целью в тренировочном занятии на одном отрезке целесообразно быстро начинать бег, снижать скорость в середине и вторич но повышать к концу его ; на другом же отрезке вторую или последнюю треть дистанции нужно пробегать быстрее, ч ем предыдущие участки и т.д. Заканчивая рассмотрение методов и средств повышения, аэробных и анаэробных возможностей как важнейших компонентов специаль ной выносливости , следует отметить, что уровень её проявления определяется не только степенью развития эти х компонентов, но и оптимальным их соотношением . Именно оптимальная взаимосвязь между ними, обусловле нная спецификой соревновательной деятельности на конкретной дистанци и, определяет возможность достижения наивысшего для бегуна спортивног о результата . Учитывая это, при характеристике средств развития спе циальной выносливости необходимо признать особую значимость целостно го совершенствования этого многокомпонентного качества, осуществляемого за счёт применения нагрузок, по х арактеру, продолжительности и интенсивности близких к соревновательно й . Список литер атуры 1. Железняк Ю .Д., Петров П .К. Основы научно-методической деятельности в физи ческой культуре и спорте . - М .: Издательск ий центр “Академия”, 2001 . - 264 с . 2. Зациорский В .М. Физические качества спортсмена . - М .: Физкультура и спорт, 1970 . - 200 с . 3. Книга тренера по лёгкой атлетике . - Изд .3 -е, перераб . / Под ред . Хоменкова Л .С. - М .: Физкультура и спорт, 1987 . - 399 с .: ил . 4. Коробейников Н .К., Михеев А .А., Николенко И .Г. Физическое воспит ание : Учеб . пособие для ср . спец . учеб . заведений . - М .: Высш . шк ., 19 84 . - 336 с . 5. Пирогова Е .А. Совершенствование физического состоя ния человека . - К .: Здоровья, 1989 . - 168 с .: ил . 6. Сиренко В .А. Бег на средние дистанции . - К .: Здоровья, 1985 . - 136 с .
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Захватывающий триллер "Год в сапогах" - премьера в ближайшем военкомате!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по физкультуре и спорту "Средства развития основных физических качеств бегуна", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru