Реферат: Гимнастика для здоровья - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Гимнастика для здоровья

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 1496 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

3 Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и вс его общества . При встречах , расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни . Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизн е нные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки . Доброе здоровье , разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком , обеспечивает ему долгую и активную жизнь . Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства лю дей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению , многие люди не соблюдают самых простейших , обоснованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии ) , вызываю щей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот , вечно беспоко й ны , нервны , страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь. Физическая культура играет значительную р оль в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста , так как их работа , как правило связана со значительным напряжением внимания , зрения , интенсивной интеллектуальной деятельностью и малой подвижностью . Занятия физической культурой снимают утомлен и е нервной системы и всего организма , повышают работоспособность , способствуют укреплению здоровья . Как правило занятия физкультурой у бакалавра и специалиста проходят в форме активного отдыха. Отдых - состояние покоя или такого рода деятельность , которая с нимает утомление и способствует восстановлению работоспособности . Труд и отдых неразрывно связанны между собой в учебной , производственной и других сферах деятельности человека . Недостаточный отдых ведет к развитию утомления , а длительное отсутствие полно ц енного отдыха к переутомлению , что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний , снижению или потере трудоспособности . Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени. Важное условие эффективного отдыха - регулярное чередование периодов работы и отдыха . Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха . Русский физиолог И.М.Сеченов доказал , что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук , а при работе другой , не работавшей ранее рукой . Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервн ы х центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц , Переключение с одного вида работы на другую , чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха. Пассивный отд ых (состояние полного покоя и щажения ) целесообразно чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работоспособности после утомительного физического или умственного труда. Выбор рационального режима отдыха определяется многими факторам и , в частности условиями труда , возрастом и т.д. Различают три вида отдыха : ежедневный , еженедельный и ежегодный. В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня для выполнения производственной гимнастики . Часть времени отведенного для п ерерыва на обед , целесообразно проводить на свежем воздухе . При проведении производственной гимнастики целесообразно уделить больше внимания движениям , способствующим отдыху уставших мышц. Производственная гимнастика - это комплексы несложных физических уп ражнений , ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма , поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих . Кроме того гимнастика способствует предупреждению заболеваний , вызыва е мых специфическими условиями труда в отдельных профессиях. Существует множество профессий , где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания , зрения , слуха , то есть имеет место утомление нервной системы . Как п равило такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью. При длительном пребывании в положении сидя и малой двигательной активности снижается интенсивность обмена веществ , кровообращения , появляется застой крови в органах малого таза , в нога х , слабеет мускулатура , ухудшается осанка . Люди , чья профессия связана с малой подвижностью чаще страдают головной болью , заболеваниями сердечно-сосудистой системы , нарушениями обмена веществ и др. Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигат ельной активности при ряде профессий . В профессиях , связанных с тяжелой физической нагрузкой , гимнастика устраняет неблагоприятное влияние , которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц , вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или и з меняет характер деятельности работающих мышц . Упражнения для комплексов производственной гимнастики , время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда , физического развития и физической подготовленности работающих , изменений функциональн о го состояния организма в течении рабочего дня , санитарно-гигиенических условий труда. Ориентиром для выбора рациональной методики занятий могут служить типовые комплексы , разработанные применительно к четырем видам работ , различающихся по величине и объему мышечных усилий , а также нервно-психического напряжения : 1) связанных со значительным физическим напряжением ; 2) требующих равномерного физического и умственного напряжения (физический труд средней тяжести ); 3) характеризующихся преобладанием нервного нап ряжения при небольшой физической нагрузке , главным образом эта работа выполняется в положении сидя ; 4) связанных с умственным трудом ; Кроме того разработан специальный комплекс упражнений для работающих стоя. Различают вводную гимнастику , проводимую до нач ала работы , и физкультурные паузы , физкультминутки , которые выполняются во время перерывов в течение рабочего дня. Вводная гимнастика. Работоспособность в начале трудового дня бывает несколько пониженной , и требуется некоторое время , чтобы организм в полно й мере включился в работу и вошел в обычный оптимальный темп . Физические упражнения вводной гимнастики обеспечивают ускоренное вхождение в трудовую деятельность , способствуют высокой и устойчивой работоспособности , предотвращая раннее наступление утомлени я . Проводится вводная гимнастика обычно за 10 минут до начала работы . Длительность ее 5-7 минут . Для вводной гимнастики подбирают комплекс специальных физических упражнений с учетом характера производственных движений , ритма и других особенностей работы. Фи зкультурная пауза , физкультминутка. Является формой активного отдыха в процессе рабочего дня , предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность . Она включает всего лишь несколько упражнений комплекса , продолжительность ее до 5-7 минут . Сроки включения физкультурных пауз в течение рабочего дня устанавливают , сообразуясь с особенностями трудовых процессов - степенью физической нагрузки , нервно-психическим напряжением , временем наступления утомления и т.д . Для профессий где необходимы быстрые и точные реакции , большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом . Для работников умственного труда , а также занятых легким и средней тяжести физическим трудом , в том числе и для тех чья работа требу е т пребывания большую часть дня на ногах , рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3 минуты ) во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления , возникающего вследствие продолжительного сидения , стояния , вынужден н ой неудобной рабочей позы , сильного напряжения внимания , зрения. Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить заменяя (примерно 1 раз в 10-14 дней ) новыми , сходными по влиянию на организм . Время проведения физкультурных пауз и ф изкультминуток устанавливают в зависимости от распорядка рабочего дня . В первой части рабочего дня физкультурную паузу надо делать примерно после трех часов работы , можно проводить ее и во второй половине дня . Занятия гимнастикой проводят , если позволяют у словия , непосредственно у рабочих мест , желательно под музыку . Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено . Систематическое проведение гимнастики на свежем воздухе позволяет повысить устойчивость организма к переохлаждению . Комплексы упр а жнений передаваемые по радио и предлагаемые телевидением предназначены для людей работа которых связана с малой подвижностью (умственный , а также легкий физический труд . Время трансляции , разумеется не может устроить всех , так как начало рабочего дня разн о е , поэтому рекомендуется записать комплексы упражнений на пленку и воспроизводить в наиболее удобное время . Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется . Запрещается производить занятия в помещениях при температуре воздуха выше 25 о С и влажно сти выше 70%. Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих сидя : 1-2 - сидя на стуле и опираясь на него руками , встают на носки , потягиваясь , руки поднимают в стороны и вверх - вдох , возвращаются в исходное положение - выдох . Повторяют 3-4 раза . 3-5 - стоя возле стула , руки кладут на спинку стула , отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох , возвращаются в исходное положение - выдох . Повторяют 3-4 раза с каждой ногой . 6 - стоя возле стула , руки кладут на спинку стула , отставляя правую ногу в сторону , левую руку поднимают над головой - выдох , возвращаются в исходное положение - вдох . Повторяют 5-6 раз для каждой ноги . 7-9 - стоя спиной к стулу , руки опускают вдоль тела , ноги вместе , поднимают руки вверх - вдох , сгибаясь , опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох . Повторяют 3-4 раза. 10-11 - стоя перед стулом , руки опускают вдоль тела , приседают держась вытянутыми руками за спинку стула , повторяют 4-5 раз , приседая - выдох , выпрямляяс ь - вдох . 12-14 - стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками , поднимают обе вытянутые руки и , поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево , дотрагиваются до спинки стула , при повороте выдох , при возвращении в исходное положение - вдох . Повторя ют 5-6 раз . 15-16 - сидя на стуле и опираясь руками на него , вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают , повторяют 6-8 раз , дыхание произвольное . 17 - сидя на стуле и опираясь на него руками , ноги вытягивают , поднимают руки в стороны и вв ерх - вдох , возвращаются в исходное положение - выдох . Повторяют 3-4 раза . 18-19 - стоя боком к стулу , левую руку кладут на спинку стула , отводят правую ногу в сторону , правую руку поднимают вперед - вдох , возвращаясь в исходное положение выдох . То же для левой руки и ноги , повторяют 5-6 раз в каждую сторону . 20 - стоя боком к стулу , левую руку кладут на спинку стула , правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох , возвращаясь в исходное положение - выдох , то же для левой руки . Повторяют для каждо й стороны 3-4 раза. Существуют специалисты , работающие стоя - хирурги , архитекторы , преподаватели (лекторы ) и т.д. Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих стоя (исходное положение во всех упражнениях , кроме четвертого упраж нения , - сидя на скамейке ): 1 - скользя пятками по полу , вытягивают ноги вперед , правую руку заводят за голову , левую в сторону - вдох , расслабленно опускают руки вниз - выдох , то же в другую сторону . Повторяют 6-8 раз . 2 - ноги вытягивают вперед , руки перед грудью , туловище поворачивают вправо , руки разводят в стороны , возвращаются в исходное положение , то же в левую стор ону . Повторяют 8-10 раз , дыхание произвольное . 3 - скользя по полу пятками , вытягивают ноги вперед , поднимают руки вверх и прогибаются . Затем наклоняются вперед , касаясь руками пола перед собой , выпрямляясь , руки поднимают вверх , ноги соединяют и возвраща ются в исходное положение , повторяют 6-8 раз , дыхание произвольное . 4 - стоя лицом к столу , берутся за него руками , левую ногу отводят назад , затем приседают на носках , выпрямляются , то же с другой ноги , повторяют 8-10 раз дыхание произвольное . 5 - ноги вытягивают вперед , руки на поясе . Поочередно оттягивают и поднимают носки , слегка сгибая ноги в коленях , затем развертывают ноги вправо , носками касаясь пола . То же в другую сторону . Повторяют 10-12 раз , дыхание произвольное . 6 - сидя на стуле , руки вытяг ивают вдоль тела , затем , прогибаясь назад , поднимают руки вверх , ноги также несколько приподнимают , носками касаясь пола . Наклоняясь вперед , делают хлопок руками под вытянутой ногой , возвращаются в исходное положение . То же с другой ноги . Повторяют 6-8 р а з , дыхание произвольное . 7 - сидя на стуле , руки приставляют к плечам , левую ногу вытягивают вперед , возвращаются в исходное положение и руки отводят в стороны , затем расслабленно опускают их вниз , повторяют 5-6 раз дыхание произвольное. Примерный компле кс упражнений производственной гимнастики для работников умственного труда : 1- потягивание , руки подняты над головой , кисти сцеплены “в замок” - вдох , руки опускают - выдох . 2 - ногу отста вляют в сторону на носок , руки за голову - вдох , опуская руки и приставляя ногу - выдох . 3 - руки вытянуты вперед , кисти расслаблены и опущены вниз . Приседая , руки вниз - выдох , выпрямляясь руки назад , поднимаются на носки - вдох . 4 - прыжки на месте на н о сках , руки на поясе . 5 - руки в стороны , повороты туловища и головы попеременно вправо и влево . 6 - поднимая руки вверх прогибаются назад - вдох , затем наклоняются вперед , держа руки на поясе - выдох . 7 - ноги расставлены на ширину плеч , руки перед грудью. Попеременно отводя то правую , то левую руку в сторону , делают вдох , опуская руки - выдох . Каждое упражнение повторяют 6-12 раз . Перед началом и в конце занятий - спокойная ходьба , после 4-5 упражнений для людей , более физически подготовленных , - ускорен ная ходьба или бег 1-3 минуты. Физкультминутки и физкультурные паузы позволяют значительно снижать утомляемость. Утомление (физиологическое состояние организма , возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в снижении работоспособности ) может возникнуть при любом виде деятельности - и при умственной , и при физической работе . Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда , нарушением внимания (главным образом трудностью сосредоточения ), замедлением м ы шления и др . Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц : снижением силы , скорости , точности , согласованности и ритмичности движений . Быстрота утомления зависит от специфики труда : значительно скорее оно наступает при выполнении работы , сопро вождающейся однообразной позой , напряжением мышц , менее утомительны ритмичные движения . Важную роль в появлении утомления играет также отношение человека к выполняемой работе . Хорошо известно , что у многих людей в период эмоционального напряжения длительн о е время не возникают признаки утомления и чувство усталости . Обычно , когда необходимо продолжать интенсивную работу при наступившем утомлении , человек расходует дополнительные силы и энергию - изменяются показатели отдельных функций организма (например , п р и физическом труде учащаются дыхание и сердцебиение , появляются гиперемия лица , усиленное потоотделение и т.п .). При этом продуктивность работы снижается , а признаки утомления усиливаются. Утомленный человек работает менее точно , допуская сначала небольшие , а затем и серьезные ошибки . Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению , или переутомлению . Различают умственное и психическое (душевное ) переутомление . У моло дых людей и лиц с определенным складом нервной системы интенсивный умственный труд может вести к развитию неврозов , которые возникают чаще при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением , большим чувством ответственности , физи ч еским изнурением и т.п . Психическое переутомление наблюдается у лиц , чрезмерно обремененных “душевными” волнениями и разного рода обязанностями. Возможности организации еженедельного отдыха расширяет пятидневная рабочая неделя с двумя выходными днями (боле е длительное пребывание на свежем воздухе , более полноценные занятия физкультурой и спортом ). Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются спортивные игры (бадминтон , баскетбол , волейбол , футбол , теннис , хоккей и др .). Они оказывают разн остороннее влияние на организм занимающихся . Включая разнообразные формы двигательной деятельности (бег , ходьбу , прыжки , метание , удары , ловлю и броски , различные силовые элементы ), спортивные игры развивают глазомер точность и быстроту движений , мышечную силу , способствуют развитию сердечно-сосудистой , нервной , дыхательной систем , улучшению обмена веществ , укреплению опорно-двигательного аппарата . Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке у спортсменов б ыстрой ориентировки , находчивости и решительности . Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность , умение действовать в коллективе . Чем разнообразнее и сложнее приемы то й или иной игры , чем больше в ней движений , связанных с интенсивной мышечной работой , тем сильнее она воздействует на организм и ценнее , как средство активного отдыха. Значительную роль также играют занятия такими видами спорта как бег , плавание и другие , д оступные всем формы занятий физкультурой и спортом. Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска . Для более эффективного отдыха рекомендуется полностью уйти от обычных занятий , изменить обстановку . Очень полезно пребывание во время отдыха на природе - в лесу , у реки , у моря , сочетание отдыха с закаливанием организма , воздушными и солнечными ваннами , туристическими походами , занятиями физкультурой и спортом. Наиболее эффективным длительным активным отдыхом является спортивный туризм - участие в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и т.д .). Различают туризм пешеходный , велосипедный , автомобильный , лыжный , водный и комбинированный , при последнем часть пути совершается пешком и часть тем или иным видом транспорта . В зависимости от этого интенс ивность физической работы при туристических путешествиях варьируется чрезвычайно сильно . Так , при передвижениях на лыжах , на велосипеде или лодке , а также при пешеходных маршрутах , особенно в горной местности физическая нагрузка может достигать значительн о й величины . Путешествия пешком , на лодках , плоту , велосипеде и др . способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц , в тои числе и сердечной мышцы , укреплению костей , суставов , связок , активизируется обмен веществ , улучшается деятельность органов дыхан и я , дыхание становится более полным и глубоким , увеличивается жизненная емкость легких . Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшафтов , активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций . Во время туристических походов по в ышается настроение , возникает прилив бодрости и сил . Все это оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы . Кроме того , длительное пребывание на свежем воздухе , особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках , способству е т закаливанию организма. Список используемой литературы : 1. “Физкультура и труд” . А .B.Жеребцов . Москва .1986. 2. “Популярная медицинская энциклопедия” . Главный редактор академик Б.В.Петровский . Москва . 1981. 3. “Быт и культура” . Составитель Ф.А.Александро в . Редактор Н.Султанова . Москва . 1978. Санкт-Петербургский Государственный Университет Колледж правоведения и психологии. Физическая культура в жизни студента. Реферат Студента 1 курса Елкина И.С. Санкт-Петербург 1998 г.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Странные люди эти родители: сначала накажут, поругают, а потом с гордостью рассказывают друзьям:
- Мой-то вчера что учудил! Додумался ведь...
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, реферат по медицине и здоровью "Гимнастика для здоровья", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru