Реферат: Защита населения и территорий в ЧС - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Защита населения и территорий в ЧС

Банк рефератов / Безопасность жизнедеятельности

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 81 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

МО СКОВСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ПСИХОЛОГО-ДЕФЕКТОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ РЕФЕРАТ НА ТЕМУ: "ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБ РАЗ ЖИЗНИ" СТУДЕНТКИ Кожинской Марии Александровны МОСКВА,1998 г. ПЛАН: 1. ВВЕДЕНИЕ 2. РЕЖИМ СНА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА 4. РАСПОРЯДОК ДНЯ 5. ЗАКАЛИВАНИЕ 6. РЕЖИМ ПИТАНИЯ ВВЕДЕНИЕ Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общ ества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полн оценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а ес ли придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохр аняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активн ую жизнь . Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюд ении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных нау кой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижно сти (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишес твуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склеро за сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , от влекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны , страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным за болеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной при вычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека . Сущест вует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "изн ос" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов ,преждевременное старени е. Труд как физический , так и умственный не только не вреден , но , напротив , систематический , посильный ,и хорошо организованный трудовой процесс ч резвычайно благотворно влияет на нервную систему , сердце и сосуды , кост но-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело . Долго живет тот , кто много и хорошо р аботает в течение всей жизни .напротив , безделье приводит к вялости муск улатуры, нарушению обмена веществ , ожирению и преждевременному одряхле нию . В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека винов ен не сам труд , а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распре делять силы во время выполнения работы как физической , так и умственной . Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья раб отающих , чем смена периодов простоя периодами напряженной , спешной раб оты. Интересная и любимая работа выполняется легко , без напряжения, не вы зывает усталости и утомления . Важен правильный выбор профессии в соотве тствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для работника важна удобная рабочая форма , он должен быть хорошо проинс труктирован по вопросам техники безопасности . непосредственно до рабо ты важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее ,наиболее ра ционально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места д олжно быть достаточным и равномерным . Предпочтительнее локальный исто чник света , например, настольная лампа . Выполнение работы лучше начинать с самого сложного . Это тренирует и укр епляет волю . Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер , с веч ера на утро ,с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является че редование работы и отдыха . Отдых после работы вовсе не означает состоян ия полного покоя . Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пасс ивном отдыхе . Желательно , чтобы характер отдыха был противоположен хар актеру работы человека ( "контрастный" принцип построения отдыха ) .Людям ф изического труда необходим отдых ,не связанный с дополнительными физич ескими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы дос уга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умс твенных нагрузок полезно для здоровья . Человек , много времени проводящ ий в помещении , должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем в оздухе .Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулк ах по городу и за городом , в парках , на стадионах , в турпоходах на экскурси ях , за работой на садовых участках и т. п. РЕЖИМ СНА Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего органи зма большое значение имеет полноценный сон .Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал , что сон- это своего рода торможение , которое предохра няет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления . Сон должен быть достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он вста ет утром раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью. Определить время , необходимое для сна , всем без исключения людям нельзя . Потребность во сне у разных людей неодинакова . В среднем эта норма сост авляет около 8 часов . К сожалению , некоторые люди рассматривают сон как р езерв , из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел . Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятель ности , снижению работоспособности , повышенной утомляемости , раздражит ельности . Чтобы создать условия для нормального , крепкого и спокойного сна необхо димо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу . Ужинать над о не позднее чем за 2-2,5ч. До сна .Это важно для полноценного переваривания п ищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении , неплохо приучить се бя спать при открытой форточке , а в теплое время года с открытым окном . В п омещении нужно выключить свет и установить тишину . Ночное белье должно быть свободным , не затрудняющим кровообращение . нельзя спать в верхней одежде . не рекомендуется закрываться одеялом с головой , спать вниз лицо м : это препятствует нормальному дыханию . Желательно ложиться спать в од но и то же время - это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрица тельные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие че го , как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстрой ства в деятельности нервной системы ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Для работников умственного труда систематическое занятие физкультуро й и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у зд орового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет ,,сидячий,, обра з жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических наг рузках учащается дыхание , появляется сердцебиение. Напротив, тренирова нный человек легко справляется со значительными физическими нагрузкам и. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровооб ращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулат уры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же вр емя укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца с ердца слабая , что выявляется при любой физической работе. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц ,а н е всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и мн огие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообр ащения, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической трени ровки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей , ведущих ,,сидячий,, образ жизни, особенно в ажны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправ ляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Системат ическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, п овышает работоспособность. Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляем ым нервной системой , она осуществляется при участии практически всего м ышечного аппарата нашего тела . Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно , планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии друг их физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только х одьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с р азвитием гиподинамии. Таким образом , ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни . При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время , перед сн ом . Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна все м. Она снимает напряжение трудового дня , успокаивает возбужденные нервн ые центры , регулирует дыхание .Прогулки лучше выполнять по принципу кро ссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом , затем столько же - быстр ым спортивным шагом и т.д. РАСПОРЯДОК ДНЯ Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня , опреде ленному ритму жизни и деятельности человека . Режим каждого человека дол жен предусматривать определенное время для работы , отдыха , приема пищи , сна . Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости о т характера работы , бытовых условий , привычек и склонностей , однако и зд есь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня .Не обходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха . Перерывы межд у приемами пищи не должны превышать 5-6 часов . Очень важно , чтобы человек сп ал и принимал пищу всегда в одно и то же время .Таким образом вырабатывают ся условные рефлексы . Человек , обедающий в строго определенное время хо рошо знает , что к этому времени у него появляется аппетит , который сменяе тся ощущением сильного голода , если обед запаздывает. Беспорядок в режи ме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы . Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно ра ссчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день . Не надо дов одить излишним педантизмом режим до карикатуры .Однако сам распорядок я вляется своеобразным стержнем , на котором должно базироваться проведе ние как будничных , так и выходных дней . ЗАКАЛИВАНИЕ Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма .К нему лучше всего приступить с детского возраста . Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванн ы . Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры . они укрепляют нервную систему , оказывают благотворное влияние на сердц е и сосуды , нормализуя артериальное давление , улучшают обмен веществ. Сн ачала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное те ло сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажно го обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Нач инать обтираться следует теплой водой (35-36 С),постепенно переходя к прохла дной , а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на св ежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных усл овий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой .Хорошо зака ленные люди могут купаться и при*************************** ****************************************************************************************************************************************************************************************************************** *************************************************************************************************************************************************************** ************** ************************************************************************************************ща является не только основным источником эн ергии но и "строительным материалом" для новых клеток. Люди питаются по-разному , однако существует ряд требований которые долж ны учитываться всеми . Прежде всего пища должна быть разнообразной и пол ноценной , т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношени ях все основные питательные вещества . Нельзя допускать переедания :оно ведет к ожирению . Весьма вредно для здоровья и питание с систематически м введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищев ых веществ одного класса (например , обильное введение жиров или углевод ов , повышенное потребление поваренной соли). Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день , но чрезмерными порциями , т. к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения . Здоровому ч еловеку лучше питаться 3-4 раза в сутки . При трехразовом питании самым сыт ным должен быть обед , а самым легким - ужин . Вредно во время еды читать , реш ать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть , обжигаясь х олодной пищей , глотать большие куски пищи , не пережевывая . Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку . без горячих блюд. Необходим о соблюдать правила личной гигиены и санитарии .Человеку , пренебрегающе му режимом питания , со временем угрожает развитие таких тяжелых болезне й пищеварения ,как , например , язвенная болезнь и др. Тщательное пережевыв ание , измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочк у пищеварительных органов от механических повреждений , царапин и , кром е того , способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы . Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости . Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддерж ания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической акти вности и бодрости до глубокой старости. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ: Л. А. Лещинский "Берегите здоровье" Г. И. Куценко , Ю.В. Новиков "Книга о здоровом образе жизни" В. И. Воробьев "Слагаемые здоровья" Н. Б. Коростелев "От А до Я" И. П. Березин, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья" _PAGE _3_ _PAGE _1_
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Сколько дачников этой осенью, с тоской вспоминая множество летних дней, проведенных раком на фазенде, искусанную комарами жопу, пропущенные сериалы и футболы, беззаботный смех вкушающих коньячок с шашлычком соседей за забором, посмотрят с плохо скрытой ненавистью на морковку в руке и проникновенно скажут: «Зато своя! Не магазинная!»
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru