Реферат: Массаж и самомассаж - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Массаж и самомассаж

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 559 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

10 АСТРАХАНСКИЙ ФИЛИАЛ МОСКОВСКИЙ ОТКРЫТЫЙ СОЦИАЛЬНЫЙ ИНСТИТУТ (АСТРАХА НСКИЙ СОЦИАЛЬНЫЙ ИНСТИТУТ ) Кафедра естественных и математических наук дисциплина «Физическая культура» МАССАЖ И САМОМА ССАЖ. Выполнил : Проверила : Астрахань , 2003. ПЛАН. Стр. 1. Введение………… ………………………………………………………… .. 3. 2. История массажа…………………………………………………………… 5. 3. Виды массажа……………………………………………………………… ..7. 3.1 Лечебный массаж………………………………………………………… 7. 3.2 Спортивный массаж……………………………………………………… 8. 3.3 Гигиенический массаж…………………………………………………… 8. 3.4 Соединительнотканный массаж………………………………………… .8. 3.5 Периостальный массаж………………………………………………… ..10. 3.6 Рефлексотерапия………………………………………………………… .10. 4. Техника массажа…………………………………………………………… .13. 5. Массаж в различных видах спорта………………… ……………………… 14. 6. Самомассаж………………………………………………………………… .17. 7. Заключение………………………………………………………………… ..19. 8. Список литературы………………………………………………………… .20. Введение. Массаж возник в глубокой древности . Слово «массаж» происходит от греческого сл ова и означает месить , мять , поглаживать. Массаж как метод лечения прим енялся уже в третьем тысячелетии до н . э . в Китае , затем Японии , Индии , Греции , Риме . Записи о массаже появляются у ара бов . Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акуп унктуры , акупрессуры , надавливаний на определенные точки . Памятники древности , такие как сохранившиеся алебастровые барельефы , папирусы , на которых изображены различные массажные манипуляции , сви детельствуют о том , что ассирийцы , персы , е гиптяне и другие н ароды хорошо знали массаж и самомассаж (рис . 1). Рис . 1. Изображение приемов массажа на египетском папирусе. В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции . Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу. В России в XVIII в . массаж проп аганди ровал М . Я . Мудров . В XIX в . разв итию массажа способствовали работы шведского специалиста П . Линга , создателя «шведского мас сажа» . Большая заслуга в распространении масс ажа принадлежит И . В . Заблудовскому ; предложенн ая им техника массажа сохранила свое зн а чение и в наши дни . Среди основоположников лечебного и спортивного масса жа в нашей стране следует упомянуть А . Е . Щербака , А . Ф . Вербова , И . М . Саркизо ва-Серазини и др . В наше время в Советс ком Союзе массаж применяют практически во всех лечебных и оздоров и тельных учреждениях . Методика массажа и самомассажа , построенная с учетом клинико-физиологических , а не анатомо-топографических принципов , является эффективным средством лечения , восстановления р аботоспособности , снятия усталости , а главное — служит дл я предупреждения и профил актики заболеваний , являясь активным средством оздоровления организма. История мас сажа. Массаж - сл ово арабское или греческое и обозначает п о-арабски – нежно надавливать , по-гречески – тр огать или водить рукой. Под именем массажа в настоящее вре мя подразумевается научный способ лечения мно гих болезней при помощи систематических ручны х приемов : поглаживания , растирания , разминания , поколачивания и вибрации или сотрясение. Массаж был изв естен в глубокой древности . В Китае он описан за 3000 лет до Рождества Христова , в Индии за 700 ле т . Римляне применяли массаж после боев для уничтожения кровоподтеков и опухолей на теле . В Греции уже со времен Гиппократа на массаж смотрели , как на средств о , верно и хорошо помогающее при мног их болезнях. Гиппократ описал массаж в одном из своих медицинских сочинений , где говорит , что трение может вызвать напряжение тканей , или их расслабление : "Сухое и сильное ра стирание ", - говорит Гиппократ , - "усиливает напр яжение тканей , растирание же , производимое неж но и мягко , расслабляет их ". Ученики Гиппократа указывают на то , что массаж служит временным средством для уничтожения выпотов и утолщений в тканях . В первые века христианства массаж был заброшен , его да же изгоняли , смотрели на него , как на остаток язычества . Тольк о 300 лет тому назад начали снова появляться работы врачей по массажу , в которых у казывались его целебные свойства при многих страданиях суставов , при параличах и друг их болезнях. Но , несмотря на эти работы , ма ссаж все-таки оставался в стороне от медиц ины , он был в руках людей , не имевших никакого понятия ни о его действии н а организм , ни о самом организме , ни о тех страданиях , в которых они его при меняли . Вследствие этого , научных показаний д л я назначения массажа не было , и сам массаж , как наука , не существовал. Первый , занявшийся серьезно изучением в лияния массажа и телодвижений на тело и дух человека , был шведский врач Петр-Генрих Линг , родившийся в 1776 году. Генрих Линг , сын священника, готов ился продолжать деятельность отца . Окончив ку рс , в университете города Упсала , он уехал в Европу , сопровождая своего знатного соо течественника . В дороге Линг заболел , судя по описанию , ревматизмом , от которого лечился у многих знаменитых врачей , но н е получил исцеления . В Копенгагене Лин г познакомился с двумя французскими эмигранта ми и брал у них уроки фехтования . Занятия фехтованием облегчили его ревм атические боли , после чего он всецело заня лся изучением гимнастики и , тщательно и вс есторонне озна комясь с анатомией и фи зиологией , написал учебник гимнастики. Далее путем долгих трудов ему удал ось открыть в Стокгольме центральный королевс кий институт гимнастики . Институт этот сущест вует до настоящего времени . Изо дня в день в стенах его собираются б ольные для лечения , дети школьного возраста для занятий педагогической гимнастикой , и ученик и и ученицы для изучения гимнастики . Но Линг обработал , главным образом , вопрос о теории движений , массаж же своим развитием обязан доктору Метцгеру из Гер мании, который своей личной , в высшей степени успешной работой над больными , заст авил говорить о себе всю Европу , и при обрел себе многих последователей в лице в ыдающихся врачей. Германский профессор Мозенгейль был од ним из первых , начавших работать над физио ло гией массажа . Путем опытов над живот ными он поставил дело массажа на научную основу. За последние 30 лет лечение массажем заняло прочное положение в медицине , им з анимаются многие из выдающихся врачей в Г ермании , Франции , Англии и Америке. У нас , в Рос сии , массаж , как простое растирание , применялся издавна в банях . В настоящее время он употребляется как лечебное средство при многих болезнях . Виды массажа. В мире существует очень много видов массажа . Иногда один вид масса жа называется несколькими терминами . Напр имер : классический и шведский – это один вид массажа . Термином лечебный можно назв ать практически любой вид массажа , а между гигиеническим и профилактическим массажем су ществуют скорее теоретические , чем практическ и е различия. Поэтому здесь собраны все в озможные термины , которые встречаются в литер атуре , статьях , газетах. Лечебный ма ссаж. К лечебному массажу можно отнести практически все известные виды мас сажа , т.к . они обладают теми или иными лечебными свойств ами . Лечебный массаж - эффективный метод лечения различных травм и заболеваний. На практике к лечебному массажу от носят : Классический массаж (шведский массаж ) - в нем используют 4 основных приема : поглаживание, растирание, разминание вибрацию. Он не учитывает рефлекторное воздействие , и пр оводится над больным местом или р ядом с ним . Отлично помогает при большом к оличестве заболеваний и болевых синдромов. Методика лечебного массажа при различн ых заболеваниях и травмах. Рефлекторный массаж : воздействует на ре флексогенные зоны и точки человека, вызывая положительные фун кци ональные изменения внутренних органов , связанных с этими зонами . К рефлекторному массажу относятся : - сегментарный массаж, - масс аж стоп и кистей, - массаж ушных раковин. Точечный массаж (акупрессура ): Способ воздействия на биологически активные точки - надавливание на точки акупунктуры пальцем (или пальцами ). Используют расслабляющий (тормозной ) и стимулирующий (возбу ждающий ) методы . В настоящее время известно около 700 точек , активно используются не более 150. Иглоукалывание и точечный массаж использую т одни и те же точки , но точечный массаж более древний из этих дву х методов. Спортивный массаж. Спортивный массаж , принятый в нашей стране , разработан и систематизирован И. М . Саркизовым – Серазини на основе класси ческого массажа. Автор различ ает соотве тственно задачам массажа следую щие его разновидности : 1. гигиенический массаж в форме самомассажа , который применяется ежед невно по утрам вместе с гимнастикой 2. тре нировочный массаж ( используется для укрепления мышц и физического совершенствования спор т смена в период тренировки ) 3. пре дварительный массаж (применяется перед спортивным и выступлениями для повышения спортивной рабо тоспособности ) 4. восстановительный массаж (назначаетс я для более быстрого восстановления работоспо собности мышц после выступл е ния. Гигиенический массаж. Гигиенический массаж является акт ивным средством укрепления здоровья , сохранения нормальной деятельности организма , предупреждения заболеваний . Гигиенический массаж применяется чаще в форме общего массажа . Одним из видов этог о массажа является косметиче ский массаж ; цель его - уход за нормальной и больной кожей , предупреждение ее прежде временного старения , от различных косметических недостатков (рубцовые изменения кожи и др .). Соеденительнотканный массаж. Соеденительнотканн ым массажем называется массаж соединительной ткани в р ефлексогенных зонах. Элизабэт Дике , дочь фабриканта Вернгард а Аммана , родилась 10 марта 1884 г . в Лепнене . После окончания высшего девичего училища п олучила филологическое образование в Швейцарии и Ан глии . В 1904 г . вышла замуж за Йонаса Дике . У них родилась дочь , котора я вскоре скончалась . Уехав в Берлин , учила сь у доктора Кирхберга и профессора Клапа . Сдав экзамен по лечебной гимнастике , раб отала в Вупперталь-Бармене добившись признания и успеха . В 1 942 г . переехала в г . Юберлингер , где вела курсы по соеди нительно-тканному массажу и 11 августа 1952 г . сконч алась. Соединительнотканнный массаж был разработа н эмпирически в 1929 г .,. Элизабет Дике на себе в связи с ангиопатией . Нога была холодная "как л ед ", окраска серо-белая , п альцы некротизированы , наступала гангрена , врачи советовали ампутацию . Уже 2 года она работал а врачом по лечебной гимнастике . После пят имесячного лежания она пыталась облегчить себ е острые боли в спине . Из бокового положения она прощупала напряжение "инфильтрированной " ткани над крес цом и гребнем таза справа и увеличение напряжения кожи и подкожного слоя слева . Она попыталась путем длинных движений устранить напряжение . В этих местах появилась положительная реакция (гиперемия ). О быкновенное поглаживание кончиком пальца вызвало острую боль . Напряжение постепенно сн ижалось , боли в спине под воздействием дли нных движений заметно уменьшались , и наступал о чувство теплоты . После нескольких сеансов она почувствовала стойкое отступление б олезни . Теперь по всей больной ноге до самой подошвы , появились "мурашки и п окалывание " вперемежку с теплыми волнами . Посл е этого она перешла на вертел и бедро в боковом положении . Там возникло заметно е напряжение кожи и подкожной клетчатки . П осле обработ к и бедренные вены ста ли просматриваться , наполнившись кровью . В теч ении трех месяцев проявления болезни полность ю отступили . Лечение продолжала ее коллега . Вылечившись через год Э.Дике стала работать . В течении болезни были устранены целый ряд тяжелых нару ш ений функций внутренних органов : хронический гастрит , гепати т , ангиоз сердца , почечная колика . Эти орга нические и функциональные нарушения были устр анены с помощью соединительно-тканного массажа . В дальнейшем ученые Кольрауш , Вольф , Лейбе теоретически обо с новали соединительн отканный массаж , объяснив его эффективность в оздействием на вегетативные нервные окончания , которыми богата соединительная ткань , а так же ее многообразных функций . Соединительнотканный массаж приводит к равновесию симпатический и параси м патический отдел вегета тивной нервной системы . В таких странах ка к Чехословакия , ГДР,ФРГ , Австрия , соединительноткан ный массаж составляет 25-30 % от всех процедур массажа. Соединительнотканный массаж показан лицам , имеющим достаточное количество подкожно й соединительной ткани и выраженные и зменения в ней . Рефлекторные изменения в с оединительной ткани могут быть в виде втя жений или набуханий . При острых заболеваниях набухания мягкие и расположены ближе к коже , при хронических заболеваниях набухания более п лотные и расположены ближе к фасциям . При появлении изменений в соединительной ткани нарушается ее подвижность и на этом основана пальпаторная диагностик а зон соединительной ткани . Техника выполнения соединительнотканного м ассажа отличается от других ви дов мас сажа . Она заключается в осуществлении раздраж ения натяжением соединительной ткани кончиками 3 и 4 пальцев . При этом там , где выражены соединительнотканные зоны , возникает характерное режущее ощущение : создается впечатление , что массаж производят но г тем. В зависимос ти от смещаемого в ходе выполнения рабоче го процесса слоя различают следующие виды техники : - Кожная - смещение осуществляют между кожей и подкожным слоем. - Подкожная - сме щение осуществляют между подкожным слоем и фасцией. - Фасциальная – смещение осуществляют в фасциях. Все три формы объединяются наличием раздражения натяжени ем . Однако в следствии неодинаковой длительно сти рабочего процесса , интенсивности , необходимой для натяжения на поверхности и в глу бине , и иннервации , техническое выполнение их различно . В лечебной практике перечисленные выше три техники выполнения массажа применяют в зависимости от клинической картины заболеван ия и результатов исследования. Периостальный массаж. Периостальный массаж , называемый также "давящий массаж " является точечным , применяем ым на подходящих для этого костных поверх ностях . Массаж проводят кончиками или фаланго й пальца , тщательно подбирая интенсивность да вления в соответствии с индивидуальными особе нностями больного . Действие массажа заключ а ется в местном возбуждении крово обращения и регенерации клеток , особенно ткан ей периоста , но главным образом в рефлекто рном влиянии на органы , связанные нервными путями с массируемой поверхностью периоста . Наряду с этим методом оказывает болеутоляю щее дей с твие при болезненных проц ессах . В связи с тем , что в основе периостального массажа видят влияние на функц иональное состояние органов и систем по н ервным путям , этот метод относят к рефлесо терапии . Первые попытки применения периостального массажа были пред п риняты в 1928 г . Vogler. Опыт применения такого массажа , показавши й его высокую эффективность оправдал себя в последующие пять десятилетий клинического и поликлинического использования его при м ногих заболеваниях . Примерно на 100 учебных курс ах на террито р ии стран с неме цким языком , в Голландии и России метод распространялся массажистами , методистами ЛФК и врачами. Рефлексотерапи я. Рефлексотерапия применяется в домашних условиях для релаксации , но она не может стать заменой профессионального л ечения и д иагностики. В основе рефлексотерапии лежит предста вление , что организм человека , как и его личность в целом , - это целостная взаимосвяз анная система , и нарушение равновесия в од ной из его частей тут же отражается в о всех других частях . Между рефлексотера пией и такими системами , как акупункту ра и акупрессура , вероятно , существует историч еская связь , и дошедшие до нас письменные источники из Древнего Египта и Рима , похоже , описывают исцеляющие точки , соответствующи е рефлекторным зонам . Способы массажа ступ н ей , которые теперь применяют в рефлексотерапии , знали еще инки и другие коренные жители Америки . Возможно , именно эт и способы заинтересовали доктора Уильяма Фитц жеральда , создавшего основу современной рефлексот ерапии . Доктор Фитцжеральд , американский врач, специализировался по заболеваниям уха , горла и носа и практиковал в начале XX в . в различных больницах США и Англии . Достоверно не известно , как Фитцжеральд пришел к своим выводам , но он обнаруж ил , что надавливание при массаже на опреде ленные части тел а улучшает функционирован ие внутренних органов или снижает болевые ощущения. В 1913 г . он обнародовал свои открытия , наметив в общих чертах теорию взаимосвяз и зон тела . В упрощенном виде это можн о представить как 10 вертикальных линий-зон , про ходящих вдо ль тела , и на любые изм енения , возникающие в одном месте каждой и з этих зон , влияет вся остальная часть данной зоны . В 1917 г . доктор Фитцжеральд вм есте со своим коллегой доктором Эдвином Б ауэрсом опубликовал свои выводы . Так была основана система терапии рефлекторных зон . Она получила распространение среди враче й в США . Особенно успешную практику в этой области имел доктор Рилей , который и развил эту теорию далее , выйдя за рам ки рефлексотерапии . Юнис Ингхэм , ассистентка д октора Рилея , популярно рассказала о рефлексотерапии в двух своих книгах : "Истори и , которые могут рассказать наши ноги " и "Истории , рассказанные нашими ногами ". В отли чие от доктора Фитцжеральда , который работал с различными частями тела (кисти рук , ступни ног , губы , нос и уши ), Юнис Ингхэ м сосредоточила свое внимание на ступнях ног. Она полагала , что , так как ступни содержат точки , относящиеся ко всем 10 зонам , они имеют особое значение для лечения . Представления Ингхэм о рефлексотерапии были довольно поверхностными и сейчас устарели , но о ни помогли обратить внимание врач ей на возможность лечения через ступни . По теории Ингхэм , при замедлении кровообращения в области конечностей вокруг различных н ервных окончаний в ступнях ног образуются мельчайшие кристаллические отложения - так же как в р еке при замедлении теч ения формируется ил . Рефлексотерапевт , чтобы р азрушить эти мелкие кристаллы и восстановить нормальное функционирование , применяет сильное надавливание . Это всего лишь один из мн огих взглядов на то , как действует рефлекс отерапия . В де й ствительности никто еще не смог исчерпывающе объяснить ее действие , и большинство практиков сейчас расс матривает эффекты рефлексотерапии с точки зре ния баланса потоков энергии (аналогично восто чным системам медицины ). За последние 30 лет рефлексотерапия с т ала чрезвычайно поп улярной во всем мире . Отчасти это произошл о из-за ее относительной простоты как неин вазивного (наружного ) метода лечения , а отчасти - из-за того , что , хотя никто и не с мог успешно объяснить , почему этот метод д олжен работать , он работае т . Проведен ные недавно медсестрами одной из больниц Манчестера в Англии исследования показали пре имущества рефлексотерапии в борьбе против стр есса . Ценность рефлексотерапии признает все б ольше врачей-терапевтов . Рефлексотерапия заметно п омогает при недугах, связанных со стресс ом , снижает боль и улучшает функционирование внутренних органов . Важна она и для д иагностики , так как чувствительные рефлекторные точки могут помочь установить , в каких органах есть нарушения . Мягкий массаж ступней можно проводить в до м ашних у словиях для поддержания здоровья , хотя это не заменяет профессионального лечения . Растяжка и расслабление стопы само по себе улучшает локальное (местное ) кровообраще ние и способствует общему расслаблению . Непре рывно и очень сильно надавливая на ра зные участки ступни , вы можете определ ить на них чувствительные точки . С этими участками нужно обращаться оч ень осторожно и не оказывать на них с лишком сильного и длительного давления , так как это может вызвать неожиданную реакцию в соответствующих област ях тела . Обыч но при рефлексотерапии действуют большими пал ьцами рук , хотя в некоторых случаях удобне е применять остальные четыре пальца . В кон це массажа необходимо мягко растереть ступни , чтобы они расслабились. ПРЕИМУЩЕСТВА РЕФЛЕКСОТЕРАПИИ. Рефлексоте рапию используют для лечения некоторых обычных недомоганий , в том числе : боль в спине , проблемы пищеварения , мигрень , предменс труальный синдром , а также общий стресс и напряжение . Этим методом лечат и более серьезные нарушения , например болезни сердца и р а зличные формы склероза . Пол агают также , что рефлексотерапевт может иногд а определить надвигающуюся болезнь и провести профилактическое лечение , если это возможно , или посоветовать пациенту обратиться к т ому или иному специалисту . С помощью регул ярного , пр е дпочтительно ежемесячного лечения можно сохранять свое здоровье и в овремя распознавать симптомы болезней . Рефлексоте рапия очень сильно воздействует на организм и , следовательно , ее не рекомендуют берем енным женщинам и людям , страдающим артритом , остеохонд р озом , заболеваниями сердечно- сосудистой системы или нарушениями функции щи товидной железы . В домашних условиях , однако , регулярным массажем можно пользоваться только как мягким способом расслабления . Попробуйте эти простые движения на себе , а если это тру д но , то того же эф фекта вы сможете добиться , массируя соответст вующие точки на руке. Техника ма ссажа. Существует множество школ массажа , в теории и практике приемов которых немало разногласий . С другой стороны , в специальной литературе да ется описание столь бол ьшого количества приемов и их вариантов , ч то начинающего это может просто поставить в тупик . Здесь я приведу простейшие , но при том весьма эффективные приемы массаж а , быстрое овладение которыми вполне доступно людям , не имеющим спец и альных знаний по физиологии человеческого организма . Для начала - некоторые советы и важные предостережения. Изучая приемы массажа , постар айтесь сразу же научиться делать каждый и з них одной или другой рукой . Опыт пок азывает если первые сеансы массаж а человек выполняет только левой а л евша - правой , то он значительно быстрее и качественнее овладевает техникой приемов мас сажа. Не торопитесь . Лишь прочно освоив о дин прием на всех частях тела , переходите к освоению следующего . Затем на всех частях тела выполните все приемы в комплексе. Направления массирующих движений - отнюдь не произвольны . Прежде всего они должны быть по ходу тока крови и ли мфы и направлены к близлежащим лимфатическим узлам . Спина , например , массируется от кре стца вверх до шеи , а б о ка - до подмышечной впадины , где расположены лимфа тические узлы . Сами лимфатические узлы массир овать не следует . Такие узлы находятся так же в подколенной ямке , в паху и т . д . Ноги массируются вначале от коленного с устава к паху , затем - от пальцев ног д о к оленного сустава к подколенным узлам . Грудную клетку массируют от грудины в стороны к подмышечным впадинам. Распростра ненные приемы массажа можно - с определенной долей условности - разделить на основные и вспомогательные . Существует множество массажных д вижений , которые своеобразно возде йствуют на организм человека . Все массажные приемы можно подразделить на несколько вид ов поглаживание - эффлераж растирание - петриссаж над авливание - прессинг постукивание - перкуссия. А т акже круговые движения , разми н ание , выжимание , похлопывание , рубление , поколачивание , вибрация , ударные приёмы , растяжение . Кроме того , существует несколько дополнительных прием ов , применяются активно-пассивные движения . Каждый прием выполняется в определенной последовате льности и вы з ывает различную реак цию . Не обязательно в одном сеансе приме нять все массажные приемы . Напротив , для р азличных видов массажа предназначаются соответст вующие массажные приемы. Массаж в различных видах спорта. Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы тела . Даже если два вида спорта требуют участия одних и тех ж е частей тела , вовлекаемые при этом мышцы различны . Хотя и при беге , и при и гре в теннис работают ноги , эти два ви да затрагивают различные группы мышц . Проведе ние спортивного массажа зави с ит о т вида спорта и концентрируется не на теле в целом , а на отдельных наиболее используемых в этом виде мышцах . Поэтому велосипедисту и бегуну , баскетболисту и тен нисисту требуются разные массажные процедуры . Таблица показывает соответствие между основны м и спортивными и оздоровительными видами деятельности и подходящими для них приемами профилактического спортивного массажа , которые следует использовать для поддержани я гибкости мышц и скорейшего избавления о т послетренировочных болей . Чтобы точнее выде лит ь потенциально уязвимые места , в этой таблице упомянуты травмы , связанные с различными видами спорта ; однако , если в ы думаете , что получили травму , посоветуйтесь со своим врачом . Внезапные , сильные и хронические боли должны диагностироваться до того , как в ы приступите к курсу массажа , а предписанный реабилитационный мас саж должен проводиться только дипломированным специалистом. АЭРОБИКА При занятиях аэроб икой неправильное приземление после прыжков и злишне нагружает нижнюю часть тела . Наиболее частые недомогания : б оли в голенях , напряжение в коленях , боли в ступнях , су дороги икроножных мышц и утомление нижней части спины . БЕГ , ХОДЬБА В этих видах спорта используются преимущес твенно мышцы ног . Массаж ног поможет избеж ать наиболее распространенных неприятностей — воспаления ахиллового сухожилия , утомления ягод ичных мышц, болей в пятках , в голенях и растяжения сухожильных мышц. БАСКЕТБОЛ Частые рывки и остановки в баскетболе напрягают ноги , особ енно лодыжки , колени и бедерные суставы . Г рудная клетка , руки и плечи используются п ри ведении и посылке мяча . Возможные непри ятности : растяжение лодыжек , напряжение в коле нях , судорог и мышц бедер . ЛЫЖИ У лыжников и горнолыжников проявляе тся напр яжение нижней части спины , четырехглавых мышц бедер и икроножных мышц . Сильная опора на палки при равнинной ходьбе может на прягать также руки и плечи . ВЕЛОСПОРТ Как и при бег е , при занятиях велоспортом в наибольшей с тепени напрягаются ноги , руки , поясница , шея и плечи . Обычно велосипедисты жалуются н а напряжение в коленях , запястьях , чет ырехглавых мышцах бедер . ФУТБОЛ Рабо та мышц ног в футболе связана как с наращиванием скорости , так и с длительность ю игры . Быстрые остановки и рывки вызывают повреждения в коленях и растяжения мышц бедер . Многочисленные удары могут полностью растянуть ягодичные мышцы . ГОЛЬФ Хотя гольф и не считается видом , требующим особых усилий , частые наклоны могут п ривести к напряжению поясницы . Гольф также требует мышечной координации и гибкости пл еч , чему способствует в основном массаж ру к , грудной клетки и спины . ПЛАВАНИЕ В этом виде спорта , упражняющем практически все основные группы мышц , вероятность травм невелика . Возможные уязвимые места — руки , плечи и шея . СПОРТИВНЫЕ ИГ РЫ С РАКЕТКОЙ Различные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук , плечей и шеи , поэтому эти области в основном и требуют массирования . Полезен та кже массаж ног , что связано с быстрыми рывками и остановками в этих видах спо рта . ВОЛЕЙБОЛ В волейболе широко используются кисти , руки и плечи . Приходится также выпол нять прыжки , что может привести к утомлению суставов ног . ГРЕБЛЯ При гребле используется сипа рук и ног , активно работает спина . Но на спину приходится неб ольшая доля травматизма . Полезен массаж рук , четырехглавых мышц бедер и спины . ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТ ИКА Большинство тяжелоатлетов стараются развива ть все тело , попеременно нагружая его нижн юю и верхнюю части . Обычные проблемы у них — плечи и поясница ; полезно также массировать грудную клетку и колени . Самомассаж. Применение самомассажа имеет давнюю историю . В древние времена люди использовали самомассаж при р азличных недугах , болях , у шибах и т . д . Вспомните как мы трем ушибленное мес то. О необходимости применения самомассажа при различных недугах , заболеваниях суставов писали Гиппократ , Герадикос , Авиценна и др . Самомассаж применяют в рамках спортивн ого и лечебного массажа . Несом ненно , ч то самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсу тствием у больных специальных знаний и оп ыта . Не забывайте , что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой , которую след ует принимать во внимание , о с обенн о при заболеваниях сердечно-сосудистой системы , в пожилом возрасте , у ослабленных больных . В месте с тем профилактический самомасса ж не требует помощи ассистентов или други х лиц . Все процедуры выполняются самостоятель но . Техника приемов соответствует прие мам лечебного , спортивного , точечного массажа , а также аппаратный вибромассаж . Одним из э ффективных методов самомассажа является Ци - с амомассаж описанный Мантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской системы. Самомассаж может широко использоваться каждым человеко м , прежде всего , как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом . Ос обенно эффективен самомассаж , проводимый в до полнение к утренней гимнастике , занятиям физи ческой культурой - бегом , ритмической гимнастикой , в тренажерном з а ле и т . д. Самомассаж помогает более интенсивно выполня ть физическую работу в быту и на прои зводстве , так как повышает функциональные воз можности организма , снижает утомление и спосо бствует быстрому восстановлению сил после физ ических и умственных на г рузок , пов ышает эффективность активного отдыха на приро де . Установлено , что 5 - 8-минутный сеанс самомасса жа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха , восстана вливает силы , возвращает бодрость , хорошее нас троение. Правило прове дения. При самомас саже не с ледует выполнять много прием ов , выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела . Там , где это возможно , самомассаж выполняют двумя руками . При необ ходимости повысить мышечный тонус и активизир овать весь орга н изм применяют руб ление и поколачивание . А при значительной усталости , сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах , легкий самомассаж целесообразно соче тать с водно-тепловыми процедурами (душ , ванна , баня ). Ударные приемы при этом , проводить не следует. Правила и условия пров едения массажа , а также противопоказания , расс мотренные выше , соблюдаются при самомассаже н еукоснительно . Длительность сеанса общего самомас сажа - до 15-20 мин , частного (локального ) - до 6-10 м ин. Основные приёмы самомассажа : Поглаживание , выжимание , разминание , потряхи вание , растирание , движения в суставах (перечис лены в той последовательности , в какой их надо применять ), с которыми вы знакомы и освоили. Там , где возможно , самомассаж делают двумя руками . Например , на го ле ни и бедре применяют комбинированное поглажив ание , двойное кольцевое разминание . Если нужно повысить мышечный тонус , активизировать орга низм , подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе , лыжной прогулке и т . д .), применяют двойной гриф , пок олачива ние . При значительной усталости , со провождающейся болевыми ощущениями в мышцах , делают легкий массаж с помощью поглаживания , ординарного разминания , потряхивания (если ес ть возможность , полезно сочетать его с вод но-тепловыми процедурами - под душем , в ван н е или бане ). Заключение. Массаж оказ ывает разнообразное физиологическое воздействие на организм . Субъективные ощущения во время , а также после массажа , при правильном в ыборе массажных приемов и методике их при менения , д озировки выражаются в появлении ощущения приятного тепла во всем теле , улучшении самочувствия и повышении общего тонуса . При неправильном применении массажа м огут возникнуть общая слабость , чувство разби тости и другие отрицательные общие и мест ные реакции. Такие явления нередко наблю даются при передозировке массажных движений д аже у здоровых людей , но особенно у ли ц пожилого возраста , у которых ткани облад ают повышенной чувствительностью. Есть много способов поддержания органи зма в отличном состоянии и од ин и з них - массаж . Массаж - многогранное искусство , применяемое практически в любой ситуации . Люди многих профессий почти все рабочее время проводят на ногах . Это отрицательно влияет на циркуляцию крови , что приводит к болям , спазмам и опуханию лодыжек . Б ольшинство людей периодически ощущаю т напряжение в области шеи и плеч . Зач астую после трудного рабочего дня кажется , что на Ваши плечи наваливается жуткая усталость . Неловкое поднятие тяжестей вызывает боль в пояснице , наиболее уязвимой области спины . Мно г ие страдают и от головных болей . Головная боль - частый симпт ом стресса . Причин может быть множество. Применяйте массаж ведь массаж : · уменьшает напряжение мышц , растяжение связок , судороги , · дает больше энергии , · выделяются эндорфины (естественные подавители боли ) · с помощью диеты и упражнений массаж восстанавливает контуры тела и уменьшает подкожный жир , · мышцы становятся эл астичными , что позволяет спортсменам тренироватьс я с большими нагрузками без опасности нав редить себе , · помогает уменьша ть отеки , · помогает укрепить с пину и дополняет лечение у мануального те рапевта , · увеличивает количество красных и белых клеток крови , · усиливает циркуляцию крови. Список литературы. 1. Васичкин . В.И . Справочник по массажу "Медицина " 1990 год. 2. Вербов А.Ф . Лечебный массаж . 1998 год. 3. Дубровского В . И . «Спортивный массаж Москва , изд . «Недра» , 2000 год . 4. Из книги "МАССАЖ " Москва , изд . "Терра " 1997 г. 5. Залесова Е.Н . Энцик лонедия лечебного массажа и гимнастики . Ориги нальное издание начала 2 0 века . "ТрастПресс " 1999г. 6. www. massage. ru.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Дети — это радость. Не заведёшь детей — некому будет в старости компьютер от вирусов почистить.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru