Реферат: Самомассаж - текст реферата. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Реферат

Самомассаж

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Реферат
Язык реферата: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 158 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникального реферата

Узнайте стоимость написания уникальной работы

18 Содержание Введение………… ……………………………………………………………….. 3 1. Самомассаж различных частей тела…………………………………………..5 2. Приемы самомассажа, последовательность их выполнения …………….. 12 3. Показания и противопоказания к применению самомассажа…………….. 15 Заключение……………………………………………………………………….18 Список литературы………………………………………………………………19 ВВЕДЕНИЕ Применение самомассажа имеет давнюю историю. В дре вние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните как мы трем ушибленное место. О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболев аниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др. Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебно го массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности п ри различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных з наний и опыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физи ческой нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при за болеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленн ых больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Т ехника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечног о массажа, а также аппаратный вибромассаж. Одним из эффективных методов самомассажа является Ци - самомассаж описанный Мантак Чиа на основе мног олетнего опыта Даоской системы. Самомассаж может широко использоваться каждым чел овеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д. Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физ ическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восс тановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффект ивность активного отдыха на природе. Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс с амомассажа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, воз вращает бодрость, хорошее настроение. Основные приёмы самомассажа : Поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, ра стирание, движения в суставах (перечислены в той последовательности, в к акой их надо применять), с которыми вы знакомы и освоили. Там, где возможно, самомассаж делают двумя руками. На пример, на голени и бедре применяют комбинированное поглаживание, двойн ое кольцевое разминание. Если нужно повысить мышечный тонус, активизиро вать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке и т. д.), применяют двойной гриф, поколачивание. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легки й массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (е сли есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурам и - под душем, в ванне или бане). 1. САМОМАССАЖ РАЗЛИЧНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА Самомассаж может быть частным и общим. Длительност ь сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут. Начинайте с поглаживания всего тела, после чего переходите к массажу раз личных частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной об ласти, области шеи и спины, груди и живота, рук. САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ БЕДРО Бедро массируется в различных положениях. 1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните вдоль массируемую ногу, а другую опуст ите на пол. В этом положении массируйте переднюю поверхность бедра. Посл е поглаживания двумя руками сделайте выжимание ребром ладони. Заканчив айте массаж бедра потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием. 2. Сидя на стуле, полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Та кое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю по верхности бедра. Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребро м, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также погла живанием. При тренировочном самомассаже бедра выполняйте выжимание более энерги чно, а растирание проводите, используя массажный крем. При восстановител ьном самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровото ка. ПЕРЕДНЕБЕР ЦОВЫЕ МЫШЦЫ Расслабляя п ереднеберцовые мышцы после физических нагрузок, массируйте их приемом концентрического поглаживания одной или двумя руками. Основными прием ами при тренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются попер ечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками паль цев одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием. КОЛЕННЫЙ СУСТАВ Коленный сустав массируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассаже используйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками, растирание «щипцами» (кисть плотно обхватывает сустав и э нергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), прод ольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми больш их пальцев (руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава), з игзагообразное и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих р ук. При предварительном самомассаже коленного сустава уделяйте особое внимание боковым связкам. В конце сеанса массажа выполн ите несколько сгибаний и разгибании в коленном суставе. Чтобы снять напр яжение с коленного сустава после физических нагрузок, делайте растиран ие ладонной поверхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками. ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ Икроножные мышцы можно массировать в нескольких положениях. 1. Сидя на скамье, согните ногу и упритесь стопой в скамью. Начинайте самом ассаж икроножных мышц с поглаживания двумя руками. Затем выполняйте выж имание (если массируете левую ногу, правой рукой делайте движения с внут ренней стороны, левой - с наружной) и разминание (ординарное при восстанов ительном самомассаже, одной рукой зафиксируйте ногу, а другой выполняйт е прием). Если же разминания тренировочные, их делайте подушечками пальц ев (пальцы проникают вглубь мышцы и вращательными движениями смещают ее в сторону). Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием и пог лаживанием. 2. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы г олень и стопа свободно свисали. В этом положении при восстановительном с амомассаже самым эффективным приемом будет концентрическое поглажива ние, а при тренировочном - выжимание (положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливайте более энергично). АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ И СТОПА Стопу и ахиллово сухожилие массируйте, сидя на кушетке или стуле. Массируя пятку и подошву ноги перед физическими нагрузками, применяйте следующие растирания: «щипцы» прямолинейные, растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, прямолинейные и кругообразные ра стирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Восстановительный самомас саж стопы проводите, используя растирание основанием ладони. Ахиллово сухожилие массируйте, применяя следующие приемы растирания: « щипцы» прямолинейные, прямолинейное или кругообразное растирание (от п ятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то больш им), спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак. При восст ановительном самомассаже растирание проводите менее энергично. ЯГОДИЧНА Я ОБЛАСТЬ Ягодичную об ласть удобнее всего массировать в положении стоя с опорой на ногу против оположной стороны или стоя на одном колене на стуле. В последнем случае н ога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаяс ь пола стопой. Массируйте правую ягодицу правой рукой, левую - левой. Масси руя ягодичную область перед физическими нагрузками, используйте такие приемы, как поглаживание ладонью или кистью, сжатой в кулак, растирание п одушечками и гребешками пальцев или основанием ладони. Чтобы снять напр яжение с мышц ягодичной области, применяйте потряхивание и похлопывани е. Потряхивание производите в направлениях снизу вверх и в стороны. САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ Поясничную область массируют в положении стоя, сид я или лежа. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад. При предварительном самомассаже основными приемами являются растиран ие и разминание. Растирание проводите подушечками всех пальцев - прямоли нейное и кругообразное вдоль позвоночника. Пальцы при этом установите п очти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелки ми круговыми движениями продвигайтесь то вдоль позвоночника, то на 4- 5 см в сторону, причем правая рука до лжна двигаться вправо, а левая - влево. Разминание выполняйте двумя руками в продольном направлении. Плотно об хватив руками массируемую мышцу, большие пальцы расположите сверху мыш цы, а все остальные - снизу. Большими пальцами осуществляйте энергичное н адавливание, отжимая мышцу, а остальными подталкивайте ее снизу. Движени я должны быть поступательными, мягкими и плавными. Массируя поясничную область после физических нагрузок, используйте ра стирание ладонью. Для этого прижмите кисть к массируемому участку, плотн о сжав пальцы между собой, а большой палец отведя в сторону. Производите с мещение кожи и подкожной клетчатки. Прием проводите одной или двумя рука ми. После растирания сделайте наклоны вперед, назад, в стороны и кругообразн ые движения тазом. Заканчивайте самомассаж поясничной области круговы ми движениями туловища в обе стороны, выпрямляясь и делая вдох после каж дого вращения. САМОМАССАЖ ШЕИ И СП ИНЫ Самомассаж шеи, в зависимости от выполняемых прием ов, производится в положении стоя и сидя. При массаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, од ноименной с массируемой стороной, опереться локтевым суставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемой области. Основны ми приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являются поглажи вание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производите ла донной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Расти рание выполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук. Для снятия напряжения с мышц шеи выполняйте концентрическое поглажива ние - круговые движения подушечками пальцев или ладонной поверхностью к исти. Спину массируйте в положении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайши х мышц спины. Перед физическими нагрузками применяются следующие прием ы: поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ре бром ладони со стороны большого и указательного пальцев, растирание тыл ьной стороной кисти, разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца однов ременно обеими руками). После тренировочного самомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его 3-4 раза. Начина йте растирания вдоль спины от надплечья к тазу, затем растирайте спину п оперек, после чего процедуру повторите 2-3 раза. Аналогично растирайте и др угие части тела - грудь, бедра. При восстановительном самомассаже растирания должны быть более мягким и и плавными. Лучшего всего их делать подушечками пальцев или ладонной п оверхностью кисти. САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ Область груди может массироваться в зависимости о т выполняемых приемов как в положении лежа, так и в положении сидя. Основными приемами предварительного самомассажа мышц груди являются р астирание и разминание. Растирание больших грудных и межреберных мышц п роизводите подушечками пальцев. При растирании подреберья подушечки п альцев должны плотно прилегать к подреберью и глубоко проникать в подре берную впадину. Этот прием выполняется одновременно обеими руками. Следующим приемом восстановительного самомассажа мышц груди является поглаживание. Выполняйте поглаживание сидя или лежа. Двигайте плотно пр ижатую к телу руку в прямолинейном направлении снизу вверх. Прием осуществляйте противоположной массируемой части рукой. САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимальн о расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях. При тренировочном самомассаже живота применяют следующие приемы: щипц еобразное поглаживание, растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание. Выполняя щипцеобразное поглаживание, захватите мышцу большим и указат ельным пальцами (как щипцами) и проводите поглаживание на всем ее протяж ении. При разминании мышц живота не делайте очень глубокого (до кишечник а) давящего движения пальцами. Применяйте следующие разминания: кругооб разное (подушечками четырех пальцев), перекатом (основанием ладони), щипц еобразное (всеми пальцами). Расслабляя мышцы после физических нагрузок, применяйте ординарное раз минание мышц брюшного пресса. При ординарном разминании каждая рука мас сирует мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной об ласти - вверх, до ребер. Это разминание можете проводить одновременно с дв ух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четыре пальца находились со стор оны живота, а большой палец - со стороны спины. Самомассаж живота хорошо сочетается с активными движениями (наклоны, вр ащения). Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды. САМОМАССАЖ РУК Самомассаж рук производится, как правило, сидя. Испол ьзование опоры для предплечья и кисти дает возможность получить достат очное расслабление массируемых мышц. Для массажа предплечья положите его на бедро ноги, о пирающейся на какое-либо возвышение. Прием разминания предплечья прово дится обычно посредством ритмичного сжатия пальцев кисти, которая плот но обхватывает ткани массируемой области. При тренировочном самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а пр и восстановительном - медленно и плавно. Плечо можно массировать в положении лежа и сидя. При самомассаже плеча м ассируйте раздельно двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы. Основн ыми приемами предварительного самомассажа являются выжимание и размин ание. При восстановительном самомассаже применяйте поглаживание и пот ряхивание. 2. ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА, ПОСЛЕДОВАТЕ ЛЬНОСТЬ ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ Техника самомассажа состоит из множества различных приемов. К основным приемам относятся поглаживание, выжимание, разминан ие, потряхивание, растирание, движения в суставах. Они не должны вызывать болезненных ощущений или оставлять на коже сине-багровые пятна. ПОГЛАЖИВАНИЕ С этого приема начинается самомассаж, им же часто он и заканчивается. Поглаживание используется также между другими приемами . Выполняйте поглаживание, плотно прижав ладонь к коже, сомкнув четыре па льца, а большой отведя в сторону. Сила давления должна быть такой, чтобы ру ка свободно двигалась по коже, не причиняя неприятных ощущений и боли. Дл я лучшего скольжения используйте тальк, беря его на кончики пальцев и ра стирая по всей ладони. Руки при поглаживании должны быть достаточно рассл абленными и мягкими (ласковыми). Старайтесь, чтобы ладонь скользила медл енно и главным образом по направлению оттока лимфы, т. е. от периферии к це нтру, по направлению к лимфатическим узлам массируемой области. РАСТИРАНИЕ Растирание состоит в продвижении, смещении или раст яжении тканей в различных направлениях. При растирании массирующая рук а не скользит по коже, а сдвигается вместе с ней. Этот прием оказывает боле е глубокое воздействие на ткани, чем поглаживание, и производится по ход у крово- и лимфотока. Выполняйте растирание ладонной поверхностью кисти, буграми больших па льцев, подушечками указательного и среднего пальцев, основанием ладони, кулаками, локтевым краем кисти, костными выступами фаланг пальцев, согну тых в кулак, одной или двумя руками продольно, поперечно, кругообразно, сп иралевидно. РАЗМИНАНИЕ Разминание - основной прием самомассажа, занимающи й большое место почти в любом сеансе. Разминание состоит в непрерывном з ахватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Условно прием можно разделить на фазы: наложение руки на мышцу, отжим мыш цы в сторону массирующей руки, захват и сдавливание ее между пальцами (бо льшой палец с одной стороны мышцы, все остальные - с другой), отделение от к ости и смещение ее в сторону большого пальца, возвращение мышцы на место и прижимание ее к костному ложу основанием ладони. Разминание выполняйте так, чтобы переход от одной фазы к другой был непр ерывным. ПОКОЛАЧИВАНИЕ При этом приеме ткани тела подвергаются ритмичным и максимально частым ударам, совершаемым различными частями кисти и паль цев. При поколачивании кисти слегка сожмите в кулак и поставьте в средне е положение между супинацией и пронацией. Расстояние между руками должн о быть 2- 4 см. Производите поколачива ние поперек хода мышечных волокон за счет максимально быстрых движений в лучезапястных и локтевых суставах, совершаемых правой и левой рукой по перек. Кисти при проведении поколачивания должны быть максимально расс лаблены, а движения в лучезапястном суставе свободными. Чем больше напря жения в кистевых суставах, тем грубее удар при поколачиваниях. Если в дви жение вовлекаются плечевые суставы, это также делает удары грубыми. ВСТРЯХИВАНИЕ - ПОТРЯХИВАНИЕ Данный прием является разновидностью так называем ого вибрационного массажа, который характеризуется применением быстры х колебательных или толчкообразных движений, вызывающих сотрясение тк аней. Он выполняется на крупных мышцах с целью их расслабления. Потряхивание производите одной рукой. В зависимости от массируемой час ти тела делайте потряхивание ладонной частью кисти и пальцами или тольк о одними пальцами. Надавливая ладонью и пальцами на мышцу, осуществляйте быстрые колебательные движения в стороны. При этом накладывайте руку по перек хода мышечных волокон. Выполняйте встряхивание только на конечностях. Встряхивание нижних ко нечностей делайте двумя руками, а верхних - одной. ДВИЖЕНИЯ Под движениями понимают элементарные двигательны е акты, характерные для того или иного сустава. Движения способствуют ус корению тока крови и лимфы в сосудах, удалению из тканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов, увеличению подвижност и суставов. Движения в суставах рекомендуем чередовать с различными приемами само массажа - растираниями, разминаниями. 3. ПОКАЗАНИЯ И ПРО ТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ САМОМАССАЖА ПОКАЗАНИЯ Заболевания сердечно-сосудистой системы : ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, в том числе пос ле хирургического их лечения, постинфарктный кардиосклероз, гипертони ческая болезнь и артериальная гипотензия, функциональные нейрогенные расстройства сердечно-сосудистой системы, миокардиодистрофия, инфекци онно-аллергический миокардит, пороки сердца, заболевания артерий и вен. Заболевания органов дыха ния : ангина, фарингит, ларингит, ринит вазомоторный и аллергическ ий, хронические неспецифические заболевания легких, хрони ческая пневм ония и бронхит, эмфизема легких, пневмосклероз, бронхиальная астма вне с та дии обострения, плеврит, носовое кровотечение. Травмы, заболевания опорно-двигательного аппар ата : ревматоидный артрит и другие повреждения сумо чно-связочного аппарата сустава, вывихи, тендинит, тендовагинит, паратен онит, периостит, дистрофические процессы в суставах, анкилозирующий сп ондилоартрит, остеохондроз различных отделов позвоночника, ушибы, раст яжения связок, искривления позвоноч ника, плоскостопие, нарушение осанк и. Заболевания и повреждения нервной системы : травмы нервной системы, последствия нарушения мозгов ого кровообращения, остаточные явления полио миелита со спастическими и вялыми парали чами, церебральный атеросклероз с хрониче ской недоста точностью мозгового кровообра щения, детские церебральные параличи, не в ралгии, невриты, плекситы, радикулиты при дегенеративных процессах в м ежпозвоночных дисках, паркинсонизм, диэнцефальные синд ромы, соляриты, полиневриты. Заболевания органов пище варения вне фазы об острения : колиты, дискинезии кишечника, гастриты, оп ущение желудка (гастроптоз), язвенная болезнь (без наклонности к кровоте чению), заболевания печени и желчного пузыря (дискинезии желчного пузыря ), а также со стояния после холецистэктомии и операций по поводу язвенной болезни желудка и двена дцатиперстной кишки. Воспалительные заболева ния мужских я женских п оло вых органов в подострой и хронической стадиях : хронический уретрит, простатит, везикулит, неправильное положение и сме щения матки и влагалища, анатомическая неполноценность матки (врожденн ая и приобретенная), ее функциональная неполноценность, анатомо-функцио нальная недостаточность связочного аппарата тазового дна, а также боли в области крестца, копчика, в области матки и яичников в межменструальны й период. Заболевания кожи : себорея в олосистой части головы, угревая сыпь лица и туловища, псориаз, красный пл оский лишай, склеродермия, ихтиоз, выпадение волос, нейродермит. Заболевания глаз : глаукома, кератит, конъюктивит, неврит зрительного нерва. Нарушение обмена веществ : и злишняя полнота, диабет, подагра. Самомассаж применяют также при головной боли и нарушении сна, половой сл абости, при заболевании зубов и повышенной раздражительности. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Массаж и самомассаж противопоказаны при острых лихорадочных состояниях, острых воспалительных процессах, кровотечениях и наклонно сти к ним, при болезнях крови, гнойных процессах любой локализации, раз ли чных заболеваниях кожи (инфекционной, грибковой этиологии), гангрене, ос тром вос палении, тромбозе, значительном варикозном расширении вен, тро фических язвах, атеро склерозе периферических сосудов, тромбангите в со четании с атеросклерозом мозговых сосудов, аневризмах сосудов, тромбоф лебите, воспалении лимфатических узлов, активной форме туберкулеза, сиф илисе, хроническом остеомиелите, доброкачественных и злокаче ственных опухолях различной локализации (до хирургического лечения). Противопоказаниями к назначению самомас сажа являются также нестерпи мые боли после травмы (каузалгический синдром), психиче ские заболевани я, недостаточность крово обращения III степени, гипертензивные и гипотенз ивные кризы, тошнота, рвота, боли невыясненного характера при пальпации жи вота, бронхоэктазы, легочная, сердечная, почечная, печеночная недоста точность. Не обходимо подчеркнуть, что в ряде случаев противопоказания к назначению массажа и самомассажа носят временный характер и имеют мес то в остром периоде болезни или при обострении хронического заболевани я. Вопросы, связанные с назначением массажа, требуют соблюдения медицинск ой этики, такта. При назначении массажа врач должен указать, в каком сочет ании с другими процедурами следует применять его разновидности, должен постоянно наблюдать за больным, а массажист должен сообщать врачу обо вс ех отклонениях. Такой подход к применению массажа делает этот метод наиб олее эффективным при лечении различных заболеваний и повреждений. ЗАКЛЮЧЕНИЕ В наше время не всегда удается воспользоваться услуг ами квалифицированного массажиста. В таком случае большую помощь может оказать самомассаж. Самомассаж необходим для укрепления жизненного то нуса человека. При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том ил и ином участке тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя рук ами. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь ор ганизм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталост и, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж цел есообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Удар ные приемы при этом, проводить не следует. Правила и условия проведения массажа, а также противо показания, рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаже неукосните льно. Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного (локальн ого) - до 6-10 мин. Самомассаж имеет ряд недостатков, например: невозможно использовать не которые приемы; полностью расслабить мышцы, массировать некоторые част и тела; массаж требует большой затраты энергии и вызывает утомление. Несмотря на имеющиеся недостатки, самомассаж наход ит много поклонников среди спортменов и любителей физкультуры. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Белая Н.А. Лечебная физк ультура и массаж. Учебное пособие. – М., 2001.- 272 стр. 2. Васичкин. В.И. Справочни к по массажу. - М.: «Медицина» 1991. 3. Вербов А.Ф. Лечебный массаж. – М., 1998. 4. Гогулан М.Ф. Законы здоровья. - М., 2002 г. - 496с. 5. Дубровский В. И. «Спортивный масса ж. – М.: Изд. «Недра», 2000. 6. Залесова Е.Н. Энциклопед ия лечебного массажа и гимнастики. Оригинальное издание начала 20 века. – М.: «ТрастПресс» 1999г.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Национальное собрание Свазиленда запретило ведьмам летать выше 150 метров над землёй.
Российской Госдуме есть куда стремиться!
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru