Курсовая: Восстановление физической работоспособности - текст курсовой. Скачать бесплатно.
Банк рефератов, курсовых и дипломных работ. Много и бесплатно. # | Правила оформления работ | Добавить в избранное
 
 
   
Меню Меню Меню Меню Меню
   
Napishem.com Napishem.com Napishem.com

Курсовая

Восстановление физической работоспособности

Банк рефератов / Медицина и здоровье

Рубрики  Рубрики реферат банка

закрыть
Категория: Курсовая работа
Язык курсовой: Русский
Дата добавления:   
 
Скачать
Microsoft Word, 570 kb, скачать бесплатно
Заказать
Узнать стоимость написания уникальной курсовой работы

Узнайте стоимость написания уникальной работы

25 Министерство образования Российской Федерации Южно-Уральский Государ ственный Университе т Реферат на тему : Восстановление физической работоспособности. Выполнил : Сахнов А.А Проверил : Кокин В.Ю. Введение 2 Психическое воздействие с помощ ью физических факторов 3 1. Ионизация воз д уха 3 2. Электростимулирование 6 Психологические и педагогические средства воздействия 7 1. Психотерапия и психопедагогика 7 2. Аутоген ная тренировка 10 Психологические причины спортивных успехов и неудач 13 Рациональное питание как важный фактор восстановления работоспособности 18 Основы рационального питания пр и развитии физических качеств 18 Медико-биологические средства восст ановления физической работоспособности 20 Гидротерап евтичсские средства восстановления работоспособности 23 Витаминные препараты 25 Литература : 25 Введе ние Одной из основных и актуальных задач спортивной психологии является разрабо тка эффективных практиче ских методов психологиче ской подготовки , которые по могали бы спортсме нам приспособиться ко все более ин тенсивным нагрузкам на трени ровках и соревнова ниях. В данной работе рассмотрено нескол ько методов и при емов , которые иногда исп ользуются при психологической подго товке спортсм енов . Эти приемы и методы оказались действ енными , хорошо себя зарекомендовали . Они спосо б ствуют повышению уровня психической актив ности , сохранению психической и моторной рабо тоспособности , более быстрому восстановлению псих ической энергии , затрачен ной спортсменами на специфические усилия , и в целом укреплению умственной работоспособности . Кроме того , эти ме т оды не являются единственно определяющими . Они имеют гигиеническое , профилакти ческое , лечебное значение , оказывающее воздействие в более широком пла не - содействуют формированию физически крепких лю дей , способных преодолев ать любые трудности . Из множе ст ва сущ ествующих приемов мы используются только те , которые отвечают требованиям следующей триа ды : поло жительный эффект , отсутствие побочных эффектов , до ступность и легкость применения. Психическое воздействие с помощью физических факторов 1. Ион изация воздуха В широком смысле под ионизацией воздуха понимает ся процесс , при котором частицы , присутствующие в воз духе , двигаясь в электрических полях , обусловливают электрическую проводимость . Известно , что смесь газов , входящих в состав атмосферы , с точки зрения теории электричества является нейтральной . Превращение нейт ральных атомов или групп атомов в ионы , которые облада ют электричес ким зарядом из-за потери или поглощений эл ектрона , и является процессо м иониза ции. Ионизацией воздух а серьезно заинтересовались иссле дователи , так как было замечено , что смесь газов в воздухе или аэрозолей , несущих различные эл ектрические заряды , способна вызывать определенны е изменения в процессах жизнедеятельности организма. Многочисленные наблюдения и экспериментальны е ис следования показали , что отрицательные ио ны оказывают положительное воздействие на орг анизм - фа кт , который используется в терапии (аэроионоте рапия ). Ионизация воздуха может произойти как естеств енным путем , благодаря действию некоторых факторов (дождь , движение воды в горных потоках , электрические разряды и т . п .) , так и искусственным путем при помощи специаль ных аппаратов (термоэлектрических , гидродинамических , ап паратов , дающих слабый электрич еский разр яд , генера торов радиоактивных ионов и т . д .). Положительные эффекты ионизации воздуха н а орга низм обусловливаются определенной концентр ацией отри цательных ионов и временем их воздействия. К настоящему времени собран богатый ф актический материа л о воздействии ионизац ии воздуха на человече ский организм . Ценный вклад в это внесли исследования , проведенны е в России , США , ГДР , Италии , Франции и Ру мынии. Сфера биологического воздействия иониза ции воздуха очень широка . Она охватывает основн ые сис т емы жизнедеятельности организма — сердечно-с осудис тую , процессы дыхания и обмена веществ , физико-химиче ские и морфологические свойства крови , эндокринное функционирование и основные свойства нервной си стемы. Ионизация воздуха экспериментально применяла с ь во многих странах как фактор , с пособствующий повышению работоспособности спортсмена . В этом отношении особен но интересны исс ледования , проведенные Минхом , Лепехиной и Выт чиковой в СССР , Деляну и группой ученых Центра спортивных исследований в Румынии , к оторые констатировали улучшение неко торых физиологических параметров под воздействие м аэроионизации . Эти иссле дования показали , в частности , что отрицательная иониза ция возду ха оказывает благотворное воздействие на мус кульную силу , вызывая повышенную ф и зическую сопро тивляемость статической и динамической нагрузке и увеличивая скорость в осстановительных процессов после выполнения тяже лой работы. Данные специальной литературы , свидетельствую щие о положительном биологическом воздействии отрицательной иониз ации на организм , по будили исследователей к изучению в экспе риме нтальных условиях возможностей применения аэро ио низации и как фактора интенсификации нервно-п сихи ческих возможностей спортсменов. Ниже излагаются некоторые результаты возд ействия отрицатель ной ионизации на нервно -психическую сферу спортсмена , полученные эксперим ентальным путем . Работа проводилась с группой спортсменов в возрасте от 18 до 23 лет , находящейся на сборах , клинически здоровой . В течение 18 ежедневных с еансов длительностью от 1 ча с . до 1 час. 15 мин . при концентрации 100 000 ионов /см 3 груп па спортсменов подвергалась отрицател ьной ионизации. На протяжении всего эксперимента температ ура и ат мосферная влажность в лаборатории находились в преде лах нормы , а концентраци я озона не прев ышала допусти мых пред елов (0,0001 м г /л ). Воздействие ионизации на нервно-психическ ие функции фиксировалось с помощью клинически х и экспериментальных данных . Клинические и психологические наблюдения позволили судить о психи ческой реактивности и способност и к определенному пове дению у лиц с уч етом следующих показателей : сон , аппе тит , сост ояние бодрости или усталости , особенности вос приятия . Особое внимание обращалось на состоя ние “нервозности” , раздражительности , неудобства , а также на достигнутые спорт с менам и результаты , регистрируемые в специальных хр онограммах . Ежедневно в начале и в кон це периода воздействия аэроионизации проводились пси хологические измерения времени реакции , пам яти , теппинг-тест и т . д. Сравнительный анализ экспериментальных данны х , по лученных до и после сеанса возд ействия ионизации , выя вил следующие положительные эффекты : Субъективные состояния хорошего настроения , комфор та и психического равновесия . Еще Де сауер , один из ос новоположников аэроионизации , утверждал , что отрица тел ьные ионы вызы вают у больных людей состояние субъ ективной умиротворенности , внутренней успокоенности , хорош ее настроение . Исходя из этого , Десауер ре комен довал использовать отрицательную ионизацию при состояниях усталости и психической депрес сии . Подобн ы е ре зультаты получил и Хаппель , который нашел , что после воздей ствия отрицательной ионизации пациенты с псих о логической точки зрения были более активны. Исследования , проведенные среди спор тсменов , подтвердили данные , полученные в резу льтате наблюдений з а больными , выявили сдержанную , последовательную пси хологическую карти ну воздействия отрицательной иониза ции , характери зующуюся состоянием психического ожив ления , подви жности , гибкости умственных процессов с более быстрым протеканием сенсомоторных проц е ссов. Таким образом , клинические наблюдени я показали , что при кратковременном , легком воздействии отрицательных ионов люди приходят в состояние покоя и психического равнове сия. Состояние расслабления и покоя . В прот ивоположность психической сфере , где отме чается подвижность и “яс ность” умственных пр оцессов , в психомоторной области наблюдаются эффекты расслабления. В наших исследованиях при проверках , к оторые прово дились сразу же после воздействи я ионизации , было от мечено , что под ее влиянием быстрота дей ствия верхних кон ечностей и сила сжатия динамометра были м еньше по сравнению с измерениями , проведенным и в начале опыта . Все это результат по явления состояния нервно-мускульно го расслабления , свидетельствующий о возможностях вы зывать спа д напряженности и вхождение в сост ояние более глубокого отдыха нервно-мышечных групп . После воздей ствия ионизации , время кото рой варьировалось от 15 мин . до 1 часа , скорость выполнения и сила сгибательных мышц спортсменов восстанов ились до первоначальной величины , а иногд а и превосходили ее . Проявление психич еского ус покоения , вызываемого мускульным расслаб лением , с психологической точки зрения несет положительный эф фект. Влияние на время реакции . Время психом оторной реакции является показателем , который особенно часто и с пользуется при исследов аниях , проводимых среди спорт сменов . Минх и другие советские авторы отмечают , напри мер , уменьшение времени реакции после воздействия аэро ионизации . Кнолль и его сотрудники , исп ользуя генераторы радиоактивных ионов , исследуя дей с твие ионизации во время ре акции на простые раздражения , отметили , в част ности , изменения быстроты реагирования при концентра ции легких атмосферных ионов . Резуль т аты , однако , колеблются в зависимости от р еактивности субъектов . Американские авторы сравни в ают воздействие ионизации с дейс твием психотропных лекарств — кофеина и никотина . Исследования Кнолля подтверждают более ранн ее положение Бисса и Вейдемана , согласно к оторому действие атмосферных ионов зависит от механизма и гомеостатического состояния орг анизма . Ионизация действует на время п сихомоторной реакции в основном как катали за тор. В проведенных экспериментах , время реакци и по стоянно улучшалось . По мнению некоторых специалистов , противоречивые результаты , полученные Кноллем , объясняются изменени ем знака электрических зарядов ионизации на протяжении одного и того же эксперимента , что и определяет противо положные эффекты. Положительное воздействие на умственные п роцессы и состояние бодрости . Хаппель отмечал , что умственные про цессы , измеренные пр и психологических проверках , под воздейст вием отрицательных ионов улучшаются . Мы так же проследили воздействие ионизации воздуха на процес сы памяти и отметили , что процесс быстрого запоминания постоянно улучшается . В о время всего эксперимента было обнару ж ено и улучшение концентрированного и распреде ленного внимания , а также повы шение точности психомо торной деятельности . Упомян утые положительные эффек ты проявлялись очень быстро еще во время проведения опыта , с охраняясь затем в течение некоторого времени, ко торое изменялось в зависимости от особенностей каждого человека. Воздействие на психические состояния . Бол ьшой инте рес представляют наблюдения , связанные с влиянием от рицательной аэроионизации на психические состояния . Так , анализируя поведени е спорт сменов чем-то взволно ванных , которо е контролировалось на протяжении всего экспер иментального цикла и регистрировалось в ежедн ев ных хронограммах , не было отмечено отрицате льных изменений . Напротив , появились положительные эффек ты , выражающиеся в появлен и и некоторого “светлого” психического состояния. Замеченный эффект имеет важное практическ ое значе ние для тех видов спорта , которые требуют особого нерв ного напряжения. Механизм действия отрицательной ионизации . Несмот ря на то , что ведутся многочисленные исследования , объ яснения механизма воздейс твия ионизированных газов на нервно-психическую деятельность до сих пор еще не дано . Одни придерживаются того , что нервно-рефлектор н ое действие ионов осуществляется через дыхате льные пу ти . Другие считают , что о ни непосредственно воздействуют на нервну ю систему . Противоположной точки зрения при де рживается Эдстрем . Он объясняет воздействие и онов на нервно-психическую сферу первоначальным действием ионов на вегетативную нервную си стему , посредством ко торой отриц а тель ные ионы вызывают расширение капил лярных кро веносных сосудов . Как следствие этого насту па ют успокаивающее действие отрицательной ионизаци и на кору головного мозга , состояние рассл абления и психи ческого покоя. Таким образом , на основе исследований , п роведенных уче ными различных стран , можно полагать , что аэроиони зация является физиотерапевтическим методом , который следует включать в арсенал средс тв , способствующих раз витию физических возможност ей спортсмена. Метод отрицательной ионизации может быть использо ван на любой спортивной базе , так как не требует дорого стоящего обору дования и сложных приемов применения. 2. Электростимулирование По некоторым сведениям , электростиму лирование не ис пользовалось в спортивной или медико -спортивной практи ке как фактор нервно-психического укрепления . В лечеб ных же целях оно занимает признанное место и с успехом применяется при различных клиническ их заболеваниях , в том числе и психических . В лаборатории Исследовательского центра Националь ного с овета по физическому воспитанию и спорту был соз дан специальный аппарат , который позво лил приме нить стимулирование при помощи элек трического тока в специальных условиях для укрепления основных свойств нервной системы и , предположительно , психиче с кой дея тельности . В этом аппарате стимулы образуются с по мощью генератора низкой и средней модулированной час тоты (синусоидальной и полус инусоидальной ). Общей схемой применения является нейромус кульное стимулирование , напряжение мускульной мас сы и успо каивающие эффекты путем рас ширения кровеносных сосу дов в тех местах , которые подвергались воздействию . Пси хический эф фект является косвенным , вызванным общим или местным расслаблением , которое , вызывая муску ль ную релаксацию , предопределяет появление со с тояния психического покоя с успо каивающими эффектами нерв ной системы . С психо логической точки зрения эффект по добен психи ческому состоянию , вызванному при помощи прои звольного , частичного , положительного расслабления , достигнутого по методу Якобсона , с т ем отличием , что эф фект биостимулирования достигается немедленно. Этот аппарат имеет то преимущество , что он производит и онизацию некоторой нейротропической субстанции , к о торая усиливает успокаивающее действие нервно-му скуль ного расслабления спортсменов . При это м отмечалось улуч шение некоторых психофизиологич еских функций (по ложительное воздействие на п амять , время реакции , состояние бодрости , а также на устранение или исправле ние нежела тельных явлений , таких как головные боли , бес сонница , состояние нервозности и т . д .) . 3. Водные физиотерапевтические средства В спортивной практике хорошо известно успокаиваю щее и р асслабляющее действие водных физиотерапевти ческих процедур . При правильном применении они ока зы вают большое влияние на психическую сфе ру спортсмена. Опыты показывают , что положительное воздействие вод ных физиот ерапевтических методов значительно повыша ется , ес ли при их применении учитываются два осно вных типа соматопсихической реактивности : — тип циклотимический , с живой психикой , весел ый , подвижный , хорошо переносящий холод ; — тип шизотимический , приятный , малоподвижный , с замкн утой психикой , хорошо переносящий жару. Теплые или холодные водные процедуры , применяе мые в соответствии с этими двумя типами психической ре активности , оказыва ют прямое или косвенное положитель ное воздействи е на всю центральную нервную систему. Психологическ ие и педагогические средства воздействия 1. Пси хотерапия и психопедагогика Психотерапия — это совокупнос ть прием ов лечения болезней психологическими средствами . Применение ее в большом спорте ограничен о прежде всего из-за несовмести мости занятий спортом и психических болезней . Однако мы некоторые авторами (Уайтин , Гомбравелла , Оджил ви , Гошек ) допускают , чт о иногда и в спортивной практике возникают психические расстройства подобные неврозам , которые сниж ают уровень спортивной деятельности . Однако п онятие “психотерапия” в данном случае рассмат ривается более глубоко , придавая ему нескольк о специали зированное содержание , в кот орое включаются методы преду преждения и устр анения психических проявлений , мешаю щих спортивно й подготовке или снижающих результаты . Психол огическое обеспечение в спорте также характер изуется взаимопроникновением психотерапии и псих опеда г огики. На основе мно гочисленных исследований , проведенных в разное время , необходимо отметить , что психотерапия не является методом , применяемым на основе какой-либо тех нологии . Пока еще нет точно й кодификации механизма воздействия и , следов ательно , резул ьтаты не лишены оши бок . Неясности , которые существуют в психотерапии , объ ясняются отсутствием объективного , точно измер енного критерия , который мог бы быть подве ргнут научному ана лизу . И все-таки психотерапи я может и должна быть применена в спо рте . Выб о р метода зависит от в опроса , который требуется решить. Возможности применения психотерапии в спо ртивной работе . В спортивной работе относител ьно часто встреча ются ситуации , при которых может быть применена пси хотерапия . Некоторые авторы требуют обязатель ного при сутствия психотерапевта в каждой команде , объясняя это тем , что большой спорт волей-неволей рождает и некото рые отрицательные психические реакции . Гошек и Гомбравелла часто отмеча ли появление тревожащих состояний в моменты наивысшего спортивного напряжения , чт о обу словливает необходимость борьбы за их устранение , в том числе и средствами пс ихотерапии. Психотерапия может быть применена в л юбом случае потери приспособляемости (многообразн ые ситуации с проявлением чисто патологически х и предельных п сихиче ских состояний , которые отрицательно влияют на спортив ную по дготовку ) у спортсмена или спортивной группы . Ко нечно , областью применения психотерапии яв ляются раз личные виды признаков вялости , псих ических реактивных состояний , вызываемых трудност я м и на тренировках и нервным напряжением на больших соревнованиях . Об ластью применения психотерапии являются разнообразные стертые формы психогенного восстановления , част о встре чаемого в период перед соревнованиями. Кроме того , п сихотерапия применяется , ко гда необхо димо устранить психические явления отрицательного х а рактера , которые появляются в трудных ситуац иях и мо гут приобрести постоянный характер. Из нашего опыта мы можем вспомнить так называемые случаи ятрогений , вызванные у спортсменов внушениями со стороны рук оводителей , тренеров , прессой или публи кой . Ре чь идет о том , что иногда неудовлетворител ьное поведение спортсмена объясняется неудовлетв оритель ностью психического приказа , не всегда во всем реального , который может создать иногда очень ост р ое осознание этой недостаточности , которую спортсмен фиксирует , да вая ей собственное объяснение . Это схо дно с процессом , который профессор Лурия н азвал когда-то “внутренней картиной болезни” , т . е . собственным представлением субъекта о своем состоянии , в о зникшим в ре зультате чрезвычайно сложного процесса , обусловле нного чувствительностью спортсмена , силой его воображения и способностью к ин терпретированию. Свойства и формы психотерапии . Особенност и примене ния психотерапии еще не совсем ясны из-за отсутст вия точности методов . Упор делается за применение раз личных фор м психопедагогики , осуществление психотера пии вос питательными средствами , так как они имеют то преимущество , что понятны тренерам и не требуют лабо раторной техники . В первую очередь следует использовать приемы , основанные на “курсе лечения доверием” ( сове ты , разговоры , убеждения и принуждение , де монстрация ). Они применяются тренерами и не вызывают у спортсме нов никаких предубеждений. В спортивной работе хорошие результаты может дать такой м етод психотерапии , когда спортсмену даются объяс нения тех пс ихических явлений , которые могут появить ся ил и которые уже беспокоят его. В информационном плане мы хотим подче ркнуть , что сейчас делаются попытки применить в спортивной работе методы терапии по ведения . Отправной точкой при этом яв ляется то , что невротическое поведение - это стойкий навык неадаптированного поведения , установленног о путем изучения физиологически нормального о рганизма . И хотя данное утверждение верно , терапия поведения имеет ог ра ниченные воз можности применения. Индивидуальная пс ихотерапия . Эта форма применяется для воздейс твия на спортсменов , которые подходят под принцип “случай - проблема” . Речь идет о спортсменах , на ходящихся в нормальном состоянии , но которые из-за отдельных инди видуальных особеннос тей личных качеств не могут осуществить д вигательный специфический акт во всю силу своих возможностей . При этом мы выделяем субъектов , затруднения которых связаны с от сутствием ве ры в собственные силы , боязливых и “нервных” , “слож ных ” , “с мрач ными мыслями” , появляющимися накануне соревновани й , людей , психика которых в решительные мо менты блокируется . Задача психотерапевтов в т ом , чтобы помочь этим людям успокоиться , р асслабиться , укрепить веру в собственные силы , способствовать появл е нию у них уверенности в себе и т . д. Хорошие результаты были получены при работе с группой спортсменов , общеобразовательный уровень которых был невысоким . Путем их психологического обуче ния , ознакомления спортсме нов с основными психологиче скими аспектами спортивной жизни , механизмом и зако нам и психической деятельности постепенно удалось соз дать у них необходимые навыки самоанали за повседневно испытываемых трудностей психологи ческого порядка . Пер вые попытки самоанализа п оведения были проведены с помощь ю психолога , затем спортсмены сами анализирова ли свои поступки , осуществляя настоящую психиче скую самотерапию , акт освобождения от внутрен него напряже ния путем осознания и объяснения причин , которые вы звали его . Такая разнов идность индивидуального возде й ствия является наилучшей , ибо в аналитических форма х личной психотерапии может появиться опаснос ть проявле ния некоторых состояний преувеличенной зависимости спортсмена от психолога , которая в сложных условиях мо жет вызвать нежела тельные психические явл е ния в том случае , когда психотерапевта нет поблизости или он от сутствует. Групповая психотерапия . Возможно , наше мне ние о том , что коллективные обсуждения , ле кции и культурно-просветительная работа , проводима я со спортсменами, - это групповая терапия , пок аж ется претенциозным . Тем не менее вся эта работа является чрезвычайно благоприятным фо ном для применения более тонких психотерапевт иче ских приемов , которые направлены обычно на тех спорт сменов , кто не поддается индиви дуальному воздействию . Мы отличаем д ве разновидности групповой психотерапии по ре зультатам воздействия : воздействие индивида при помощи коллектива и воздействие группы , рас сматривае мой как единое целое. Данные формы воздействия применялись для устране ния таких отрицательных психических про явлений , как чувство недовольства внутри коллектива , непр иязни , когда в группе отсутствовало взаимопон имание , доверие , возни кали конфликты между спо ртсменами . Подобные отрица тельные психические про явления не могут быть решены тренерами об ычными воспитат е льными средствами , им ею щимися в их распоряжении . Исследователи пол учали хорошие резуль таты при кратковременном применении групповой психо терапии перед сорев нованиями тогда , когда была про ведена предвар ительная психологическая подготовка . Опросы , пров е денные нами с помощью теста ММПИ , при меняемого в спортивной работе , показа ли , что сеансы пси хотерапии перед соревновани ями помогают преодолевать состояния тревоги и ли подавленности , способствуют появ лению ясности мышления , ослаблению напряженности в дв и жениях . Действие психотерапии может быть ускорено , если использовать различные слуховые и визуальные сред ства . Записанные на магнитофонную видеоленту формулы психотерапии способствуют достижению единства спортив ной группы , появлению веры в силы своей ко м анды. Касаясь применения групповой психотерапии , обратим , однако , внимание на появление фено мена “привычки” в случае регулярного применен ия ее перед каждым соревно ванием . В этих случаях отмечено появление отрицатель ных эф фектов . В таких ситуациях необход имо п рименять только индивидуальную психотерапию , для всей команды рекомендованно проводить сеансы периодически. Условия проведения психотерапии . Одним из первых и существенных условий воздействия является умение пси хотерапевта установить кон такт с субъек том . Это предпола гается сделать в начальный период испытательного сро ка , когда психотерапевт принимает условия , мол чаливо по ставленные пациентом , позволяя , таким образом , осуществить постепенный переход к более эффектному воздей ствию . При этом услови и ( первичные отношения - “воз действующий испытуемый” ) складывается схема дальней шего воздействия на субъект. Я не преувели чу , если скажу , что успех психотера пии обу словливается качествами личности психотерапевта . Это необходимо доказать своими естественны ми действия ми , серьезностью и симпатией к субъекту . Мы не можем обойти и то т факт , что во всех случаях воздействия на субъект должны быть соблюдены такие этические нормы , как сохранение тайны , уважени е к личности спортсмена , гарантия психическог о спокойс т вия и безопасности внут ренней жизни субъекта. 2. Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка является псих отерапевтиче ским методом , который используется в медицинской прак тике . Она определена ее автором Шульцем как “процесс ско нцентриро ванного самоотключения” . Данный метод позволяет достигнуть состояния аналогичного сну , харак те ризующегося расслаблением и внутренним спокойств ием . Использованный вначале в психиатрической клинике ме тод стал завоевывать популярность благодаря св о им ус пешным , часто з ахватывающим результатам . В настоящее время а утогенная тренировка стала методом психологиче ск ой подготовки здоровых людей , выполняющих зад ачи , требующие максимального использования их физических и психических возможностей . Среди самы х недавних слу чаев применения а утогенной тренировки — использование некоторых ее вар иантов при подготовке космонавтов (для преодо ления состояний одиночества , боязни , грусти и т . д .). В некоторых с транах аутогенная тренировка успешно применяется при подгото вке спортсменов к большим со ревнованиям , и при этом достигаются уб едительные ре зультаты. Специальная литература отмечает , что ауто генная тре нировка оказывает многочисленные полож ительные воз действия на психику и организм спортсмена : способствует появле нию состояни я покоя и точности движений путем снятия состояния психического напряжения ; усиливает самоконтроль , который устраняет состояние робости , стра ха , боязни , паники ; предупреждает усталос ть и бесполезную затрату нервной энергии , увеличивая , в част н ости , сопротивляемо сть состояниям стресса ; регулирует мус кульный тонус и вегетативные функции организма и т . д . С психологической точки зрения отм ечалось , что освобож дение от состояния психич еского напряжения позволяет использовать существ ующий потенциа л субъекта и через это в практическом плане ведет к росту эффективности умственной деятельности. Метод , разработанный Шульцем , берет начало в раз личных древних приемах (особенно йо гов ), в европейской теории внушения и само внушения , исходит от медицин ских опытов гипноза . Беря за основу утверждение , что в процессе гипнотического внушения могут произ ойти раз личные изменения , Шульц разработал св ой метод . Он ос новывается на том , что путем умственного сосредоточения (самовнушения ) в состоянии психосоматическо г о расслаб ления может быть достигнуто саморегулирование физиче ских и психических состояний. Метод состоял из 6 циклов комплекса упражнений , ко торые выполнялись в строгой последовательно сти . Пере ход от одного цикла к другому зависел от степени усвое ния предыдущего цикла. В качестве классического варианта Шульц рекомендует следующие циклы упражнений : - упражнения для расслабления мускулатуры туло вища путем умс твенного сосредоточения на ощущении тя жести в туловище ; - упражнения для расширения сосудов путем само внушения ощущения теплоты отдельных частей тела ; - упражнения для сердечного регулирования ; - упражнения для контроля за дыханием ; - упражнения для регулирования деятельности внут ренних органо в путем самовнушения ощущения теплоты в р айоне солнечного сплетения ; - упражнения , связанные с деятельностью мозга пу тем самовнушения ощущения охлаждения головы. Для достижения состояния психического сосредоточе ния необходимо , чтобы на стадии обучения аутогенная тре нировка проходила в определенных условиях : тишина , за-темненность (приятная ), приемлемая температура возду ха . Впоследствии психическое сосредоточение может осуществляться в любых условиях. Аутогенная тренировка , разработанная Шульцем , явилась отправным пунктом для разработки нескольких ва риантов использования , наиболее приближенных к нуж дам спортивной работы . Некоторые авторы различают специфические вариант ы для каждого вида спорта в от дельности. Опыт применения аутогенной тренировки в боль шом спорте показывает , что этот метод полезен при пси х о логической подготовке спортсменов. Однако одни авторы считают , что наилуч шие результа ты получаются при выполнении все х циклов упражнений . Другие отрицают необходи мость использования некоторых упражнений из-за отсутствия полезных результатов или возможно го появления отрицательных эффектов . Вспо м ним Клейнзорга , который на основе клинически х наблюде ний пришел к выводу , что для снятия психического напря жения упражнения для сердца не всегда необходимы и во многи х случаях могут быть опущены. Ощущение охлажд ения головы имеет , по мнению неко торых авторов , ограниченное зна чение в спортивной прак тике . Некоторые авторы выступают за использование только тех уп раж нений , которые вызывают ощущения тяжести и теплоты , так как : - психическое перенапряжение снижается при мус кульном расслаблении , вызываемом ощущениями тяжес ти и теплоты ; - продолжительнос ть тренировки сокращается , что , очевидно , имеет большое значение для спортивной работы . К роме того , опыты “тяжести” и “теплоты” по своему без обидному характеру могут быт ь применены в спортивной среде и людьми , не имеющими специальной медицинской подготовки , но которые получают соответствующие мето дич еские указания от медика или психолога. Усвоение принципов аутогенной тренировки зависит от определенных факторов : согла си я и восприимчивости по отношению к методу и мотивации его применения . По нашему мнению , проблема , которая стоит в большом спорте , не связана с применением аутогенной тренировки . Она усваивается нормально , без трудностей , в более быст ром темпе , чем сред и других категорий здоровых люд ей . Это связано прежде всего с конкретной выгодой , так как метод , применяемый в “классической” форме , дает в ко нечном итоге тем , кто его применяет , максимальную прак ти ческую пользу. Психологиче ские причины спо ртивных успехов и неу дач В спортивной деятельности важным м отивационным моментом является оценка результата , которая , в свою очередь , распадается на внешнюю и внутреннюю ( ca мооценку ). Самооценка , которая в начальной стадии в определенной м ере зависит от оценки внешней , являетс я I затем исходным пунктом актуальных психических сост оя - ний и важным фактором динамических и когнитивных процессов , характеризующих тенденции основного мотивационного пучка . Она в бол ьшой степени связана с чувством ли чно го удовлетворения и проявляется как в суб ъективных переживаниях , так и в поведении . Спортсмен с низкой самооценкой способен прот ивостоять внешним воздействиям в меньшей степ ени , а индивидуум с высокой самооценкой ск орее займет активное место в обществе н ных группах и свои взгляды будет выражать чаще и действеннее . При низкой самооценке чаще проявляется состояние депресси и . Самооценка спортс мена прежде всего зависит от его успеха , или неудачи в спорте . С его точк и зрения успех является главной непос редственной целью спортивной деятельности , основн ой ценностью , к обладанию которой он стрем ится . Этот успех достигается при помощи ин тен сивной спортивной тренировки и является с вязующим звеном в достижении целого ряда личных и общественных целей : высо кая самооценка , престиж , влияние в коллективе , здоровье , хорошие внешние данные , физическая красота , путешествия , общественное признание и т . п . Все это сущес твенно влияет на мотивационную струк туру спо ртсмена и тесно связано с его эмоци ональной структурой . Спортивный успех с психо логической точки зрения занимает очень важное место в жизни спорт смена как источник мотивов и чувств. Общее определение успеха сформулировать д овольно трудно . Оценка спортивного резуль тата (успех или неуда ча ) часто является су бъективной . Вопрос о том , как будет оценен о данное конкретное достижение , решается в зави симости от уровня притязаний спортсмена , который опре деляется как ясно выраженные субъективные требования к предстоящему р езультату в известной деятельности , вывед енному на основе представления своего последн его достижения . Уровень притязаний можно такж е понимать как косвенно выраженную самооценку спортсмена в виде требования к количеств енной и качественной сторонам предстоя щ ей деятельности . Он очень изменчив , за висит от множества различных факторов . Для молодых спортсменов характерен более высокий уровень притязаний , причем у мужчин он выше , чем у женщин. Обстоятельства , которые оцениваются отрицател ьно (низкий собственный ре зультат по с равнению с результа тами остальных и др .), о бычно повышают уровень притя заний , и , наоборот , обстоятельства , которые характеризуют ся обратно й оценкой , ведут к относительно более низк ому уровню притязаний . На него оказывает в лияние весь пре ды д ущий опыт спор тсмена , способность его предугадывать свои во зможности , оценка им тех или иных качеств своей личности , а также влияние внешних факторов (мнение тренера , коллектива , семьи , печати и т . п .), личных при меров. Уровень притязаний по отношению к к аждому спортивному результату : на основе самооценки спортсмен намечает для себя тот рубеж , который , по его мнению , он сможет достичь в следующ ем соревновании. Достижение резул ьтата выше уровня притязаний имеет для сп ортсмена определенную ценность (часто он о высту пает как средство для достижения д ругих целей ), стано вится для него потребностью и непосредственной целью . Если этот резул ьтат достигается , то спортсмен положитель но э моционально переживает свой успех . Если резул ьтат ниже уровня притязаний , это о значает для спортсмена неудачу. То психическое состояние , которое возникает у него в р езультате успеха , является вследствие своих о собенностей положительным , благотворным , как осуще ствление цели спортивной тренировки . Оно хара ктеризуется приятными ощущения ми (легкость движения , радость и вместе с ней смех , типичное раскрепощение речевой реакции и т . п .) и ведет к повышению уровня притяз аний в будущей дея тельности , к увеличению силы мотивации , росту общей работоспособности . Было доказано , что у большинства спортсменов непосредственно в успешной си туации спор тивные результаты растут . Это подт верждалось в лабора торных условиях во время опытов с динамометрией (В.Го шек, 1965). Под влияние м успеха улучшался также резуль тат спортсмен ов в тестах на внимание. Од нако регулярно повторяющиеся успехи таят в себе определенную опасность : к успешной роли спортсмен нередко очень быст ро привыкает . Его притязания находят ся по сравнению с обычными соперниками на очень высо ком уровне . У него вырабатывается не умеренно завы ш ен ная самооценка . Чем регулярнее и интенсивнее эмоцио нальные психич еские состояния в результате одержанного успе ха , чем выше уровень притязаний спортсмена , тем глубже и интенсивнее будет субъективны й конфликт спортсмена при неудаче ; в этом случае сам фа к т , что успех достигается значительно тяжелее , чем предполага лось , будет для него такой психической тр удностью , в ус ловиях которой ему не удаст ся показать и свой привыч ный результат . Ч асто это происходит в состязаниях с равно подготовленными спортсменам и , причем на самых важ ных соревнованиях и встречах . Подобная опасность наиболее присуща спортсм енам-лидерам , членам националь ных сборных команд , талантливым юным спортсменам. Таким образом , отдельный успех с точки зрения психо логич еской подготовки спортс мена желателен и является предпосылкой успешного хода спортив ной тренировки , по скольку представляет собой усиливающий фактор . Более широкая серия повто ряющихся успехов с точки зрения психологическ ой подготовки таит в себе потенциальные о пасности. Если спо ртсмен достигает результата , который не от веч ает его уровню притязаний , создается сложная ситуа ция , в которой не осуществлено ожид ание успеха , блоки ровано продвижение к цели , каким-либо способом сдержи вается или усложняет ся путь к достижению желаемой ц енности . Возникающее в такой ситуации у сп ортсмена со стояние называется в психологии ф рустрацией . Регу ляция послестартового состояния с элементами фрустрации является сложной психо логической проблемой. Состояние фрустр ации довольно подробно изучено в экс п ериментальной психологии и психопатологии . Резуль таты ряда экспериментов показывают , что фруст рация мо жет проявляться в отказе от данн ой деятельности , в от ступлении перед противни ком и т . п . Часто в этом состоя нии спортсмен оценивает свой результат к а к неудачу без учета его действительно й величины. Психические состоя ния , которые возникают при фру страции , характе ризуются прежде всего неприятными чув ствами конфликтного характера (злость , страх и т . п .), что в итоге часто приводит к сниже нию уровня прит яза ний для дальнейшей деятельности , изменению мотивации , падению работос пособности спортсмена . Это выразительно проявляет ся в поведении спортсменов , для которых ха рактерна малая приспособляемость к меняющимся ситуа циям . Малая приспособляемость ярко про я вляется в послестартовой фрустрации , следствие чего - необоснованно повышенная мотивация в виде стереотипного , слепого пов торения деяте льности , желание дальнейших попыток , низкий ур овень познавательных процессов и т . п . При ком пенсировании фрустрации мал ая приспо собляемость к ситуациям проявится в отговорка х , симуляции , в высмеи вании значения результат ов , в изменении взглядов на вы полнявшуюся деятельность , которое может даже привести к отходу от нее. Высокий уровень притязаний - это потенциальная предпо сылка для возникновения фрустрации . Спортивные неудачи в целом являются негативным явлением на т рени ровке , особенно если речь идет о взаи мосвязанном ряде неудач . Поэтому в некоторых случаях тренеру необходимо снижать их зн ачение продуманным регулирование м после стартовых ситуаций , правильно выбранной организац ией дальнейшей подготовки спортсмена. Экспериментальное исследование у спортсменов со стояния фрустрац ии и ее влияния на результаты показало , что в ситуации фрустрации примерно одна треть спортсме нов повышает свой результа т по сравнению с предстоящи ми попытками ( речь идет о лабораторных динамометриче ских и змерениях ) . У остальных - результат или не меняется , или ухуд шается . Наблюдения показали , что у спортсменов (80 легкоат летов ) было установлено обще е значительно е понижение результатов в состоянии фрустра ц ии . При проведении тестов на внимание такж е отмеча лось ухудшение качественной стороны деятельности (про явление невротических симптомов в поведении ). К по добным результатам под в лиянием неудач пр и шел и О . В . Дашкевич (1970) при проведении опытов с реакциометром , которые доказали качественное ухудшение рез уль татов после ряда неудач. Родственными в методической области являются опы ты с с амооценкой (Е . Генова, 1960, 1961). Эксперименталь ные исслед ов ания группы ведущих чехословацких спорт сменов-лег коатлетов (В . Гошек, 1969) привели к следую щим выводам : а ) уровень при тязаний спортсменов в целом подчиня ется прим ерно тем же закономерностям , которые раньше были выявлены у неспортсменов ; установлена б олее высо кая чувствительность уровня пр итязаний спортсменов к общей высокой частоте изменений этого уровня , а также к быс трому повышению притязаний после успешного ре зультата . После неудачи уровень притязаний по нижается медленнее ; б ) у ведущих спортсмено в уровень притязаний в боль шинстве случаев превышает уровень их последнего резуль тата и част о даже опережает современные пределы резуль т ативности . Эту закономерность мы считаем очен ь сущест венной стороной динамики спортивной мотивации . Она исходит из в ысокой самооценки , которая в определенной мере ста новится характерной психологической чертой спорт сменов . Данная тенденция , естественно , переносится в об ласть спортивной тренировки , которую можно рассматри вать как постоянное повышение результативности ; в ) спортсмены с относительно более выс окими тенден циями невротичности и вегетативной неустойчивости име ют меньшую фрустрационную т ерпимость и быстрее сни жают после неудачи свой уровень притязаний . Спортсме ны-экстраверты более выразительно меняют свой у р овень притязаний после успеха и неуспеха ; г ) значительные превышения уровня притяза ний ре зультатом , показанным в лабораторном эк сперименте , все гда оценивались субъектом как успех и вызывали признак радости . После ус пеха наблюдалось значительное повыше н ие уровня притязаний : повышалась также и общая рабо тоспособность (мускульная сила и сосредото чение внима ния ). Результат ниже уровня притяза ний оценивался как неудача и был связан с возникновением фрустрации и с последующи м снижением притязаний , а так /ive и работо способнос ти ; д ) между вели чиной уровня притязаний в лаборатории и в естественных условиях спортивной деятельности мы нашли у спортсменов статистически выраж енную тесную связь , которая , однако , еще не достаточна для решительно го определения притяз аний как постоянной черты лич ности. Величина притязаний , согласно нашим резул ьтатам , меняется в зависимости от деятельност и и ее общей моти вации. Тесты на уровень притязаний не могут определить аб солютный уровень стремлений от дельных спортсменов вообще, т . е . для разных отличающихся видов деятельно сти . В лаб ораторных испытаниях спортсмен рассматривает сво и притязания в соответствии с достигнутыми ранее ре зультатами в этой деятельности . В большинстве случаев он склонен к небольш ой скидке от последнего р езультата , что бы оставить себе определенный “резерв” . В естественных условиях спортивного соревнован ия , наоборот , уровень притязаний спортсмена пр оявляется таким образом , что он склонен не много добавить к последнему результату . Этот факт свидетельствует о б уже оп исанной ранее основной тенденции к высокому результату , которая порождает стабильную гип ераспиративность спортсменов , что , в свою очер едь , имеет своим результатом частое недостиже ние уровня притязаний в последующих попытках . Это стати стически про в ерено пут ем исследования большой группы спортсменов за более продолжительный период . При гипераспир ативности спортсмены относительно часто испыты ва ют действие механизмов фрустрационной терпимости. Процентное отноше ние уровня притязаний к предыду щему резу льтату в естественных спортивных условиях очень стабильно , В нашем исследовании у большинства спортсменов уровень притязаний р егулярно превышал по следний результат и , как правило , не был достигаем после дующим ре зультатом . Подобная регулярность позволяет гипотетически сконструировать теоретическую модель ас пирации спортсменов к результативности. Притязания спортсмена зависят прежде всег о от пред стоящей результативности , которую у определенного спортсмена можно в зависимости от времени выразить ре грессив ной че ртой . Для упр ощения схемы эта регрессия изображена восходя щей прямой . Фактические результаты рассеиваются , и таким образом создается упрощенный канал , в котором буд ут находиться все результаты , показанные спор тсменом. Уровень притязан ий доступен изме рению в такой же мере , как и результат . Согласно исследованиям , уровень притязаний в процессе спортивной тренировки обыкновенно на определенную постоян ную величину боль ше , чем действительная резул ьтативность . В итоге по сво им количественным характеристи к ам канал уровня при тязаний будет подобен каналу результативности , только его линия будет немного поднята кверху , а анал шире в связи с больш ей изменчивостью притяза ний по сравнению с действительными результатами. Будет ли результат оценен спортсменом как успех или как неудача либо ег о психическое состояние будет в этом отно шении индифферентным - все это зависит от значимо сти для спортсмена величины отклонения данного резуль тата от средней результативности . Фрустр ационная терпи мость спортсмена в этом сл учае зависит от отношения притязаний к результативности и ее вариативности . В ц елом можно заключить , что успех и неуспех прояв ляются в спортивной тренировке в о пределенном диалек тическом единстве своих против оположностей . Правильное регулирование и опти м альная их мера для каждого с порт смена являются одной из основных проблем психологиче ской подготовки спортсменов. Рациональное питание как важный фактор восстановления работоспособности Основы рационального питания при развитии физических качеств В физической подготовке , помимо рацио нально построенных занятий , большое значе ни е имеет организация правильного питания , обес печивающая ускорение восстановитель ных процессов после тренировочных нагрузок и вы сокую работоспособность занимающихся . В своей осно ве питание не является чем-то совершенно о собенным , оно лишь удовлетво ряет повышенные з апросы организма и отве чает требованиям спец ифики подготовки. В прежние времена специалистам физиче ской подготовки п ри планировании нагрузок зачастую приходи лось иметь дело с недоста точным питанием своих подопечных . Сегод ня на первый план выступают в основном по следствия переедания , приводящие к ожире нию , снижению физической ра ботоспособно сти . Спутником переедания явл яется целый “букет болезней цивилизации” и , как следствие , сокращение средней продолжительности жиз ни. К режиму питания необходимо подходить с рациональных позиций . Основные требова ния к питанию следующие : потребляемая пи ща не должна быть тяжелой (т. е . не сод ер жать ничего лишнего , что перегружало бы ор ганизм ), она должна обладать высокими вку совыми качествами , быть полноценной и раз нооб разной . Прием пищи должен быть регу лярным , дробным (3-5 раз в день ) и , желатель но , в одн и и те же часы. В пище содержатся богатые энергией пи тательные вещества , белки , витамины , соли , микроэлементы , клетчатка , вода и другие не о бходимые для нормальной жизнедеятельно сти компон енты . Поэтому опти мальное удовлетворение потребностей орга ни зма при больших физически х нагрузках представляет собой важную предпосылку для реш ения задач физической подготовки все они расщепляются с образованием соеди нений , менее богатых энергией. С энергетической точки зрения питательные вещества могут взаимозаменяться в соот ветст вии с и х калорической ценностью Калорическая ценность питательных ве ществ Питател ьные вещества Жиры Белки Углеводы ккал /г 9,3 4,1 4,1 кДж /г 37.0 17,0 17,0 Почти все ткани организма в ходе струк турного метабо лизма претерпевают постоян ный распад и обнов ле ние , либо превращение . Этот процесс не сводится к простой пере стройке одного и того же количества компо нентов . Напротив , для него требуется постоян ное количество новых веществ . Это связано , в частности , с потерей организмом некоторых структур (напри мер, слущивание эпителиаль ных клеток с поверхности кожи и кишечника , разрушение миоф ибрилл при физических пе регрузках и т . п .). Такие потери касаются глав ным образом б елков. Поэтому все питательные вещества вы полняют не только энергетическую , н о и пла стич ескую функцию - используются для по строения структур и синтеза секретов . Пищевые кДж / Вода, Белки, Жиры, Углеводы, продукт ы 100т % % % % Фрукты 250 80,0 0,7 0,3 15.0 Овощи 170 85,0 2,5 0,3 8,0 Картофел ь 290 80.0 2.1 0,1 17,0 Сухой картофель 2400 1.8 5,3 40,0 50,0 Орехи 2650 4.5 15,0 60,0 18,0 Хлеб 1050 35,0 8,0 1.0 50,0 Мясо 750 70,0 18,0 10.0 0,1 Колбаса 1130 60,0 12.0 25 0,0 Масло сливочное 3000 17,0 0,6 81,0 0,7 Сыр 1400 45,0 23,0 27.0 3,0 Молоко 3,5%-жирности 270 89,0 3.1 3.4 4,65 Фрук товые соки 170 85,0 0,3 0,1 12,0 Энергия в пище содержится в виде бел ков , жиров и углеводов . В о рацион должен содержать некоторое ми нимальное количе ство белков , жиров и углеводов . Если посту пление этого минимального количества обеспечивае тся , то оста льная часть может быть заменена . Особенно тяже лые нарушения в орг анизме возникают при недостаточном поступлении белков . Белки представляют собой п олимерные соединения , состоящие из отдельных амино кислот, ко торые и используются при синтезе соединений , необходимых организму для обеспечения жизнедеятельности и построения его структур . Известно 24 вида различных ами но кислот. В состав пищи обязат ельно долж ны входить белки , содержащие незаме нимые аминокислоты : они либо совсем не обр азуют ся в организме , ли бо образуются недостаточ но . Поэтому белки не могут быть заменены жирами и углеводами. Белки содержатся как в животной , так и в растительной пище . Основными источника ми животных белков служат мясо , рыба , мо локо , молочные продук ты и яйца . В хлебе , картофе ле , бобо вых имеется относительно высокое содержание р астительных белков , а в небольших количествах они содержатся поч ти во всех фруктах и овощах. При безбелковой диете , полностью удов летв оряющей потребности организма челове ка в эне ргии , потери белка сос тавляют 13-17 грамм в су тки (“коэффициент изнашивания” ). Но даже если в рацион включить это количе ство белка , то белковог о равновесия не насту пит , так как : во-первых, по неизвестным причинам по требление белка сопров ождается повышен ным выведением азота (по количеству выве денного азота судят о по терях белка ); во-вторых, доля пищевых белков , идущая на построение белк а самого организма , зави сит от их аминоки слотного состава , т . е . био логическая ценность разных белков для чело века различна и определяется содержанием в них незаменим ых аминокислот. Показателем этой биологической ценно сти может быть количество белка организма , воспол няющееся при потреблении 100 грам мов пищевого белка . Для животного белка этот показатель составляет 80-100 г ( т . е. 100 г жив отного белка может превратиться в 80-100 г белка организма ), а для растительных бел ков - лишь 60-70 г . Это связано с тем , что в растительных бел ках содержание незамени мых аминокислот находится в неадекватном для человека соотношении. Жиры состоят , главны м образом , из смеси различных триглицеридов (эфиры глицерина и трех жирных кислот ). Различают насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Ряд нена сыщенных жирных кислот , необхо димых для жизнедеятельности , в организме не синтези руется - это незаменимые жирн ые кислоты . Поскольку незаменимые жирные кислоты не обходимы также и для синтеза ф осфолипидов, они играют важнейшу ю роль в построе нии клеточных структур и , в частности , митохондрий - клеточных “электростанций” , осу ществляющих аэробный метаболизм . Для че ловека важнейшей неза менимой жирной кислотой является липоевая. Жиры обязательно входят в состав почт и всех продуктов животного происхождения (в мясо , рыбу , молоко , молочные продукты и т . д .), а также имеются в семенах растени й , на пример в орехах. Растите льные жиры характеризуются вы соким содержанием ненасыщенных жирных кислот . В гидрогенизированных (искусственно превращенных в твердые ) ра стительных жи рах таких кислот не содержится. После всасывания , жиры либо претерпе вают окислительный распад в процесс е энер гообеспечения организма , либо откладывают ся в тканях , образуя запас энергии. Углеводы служат главным источником энерги и для жизнедеятельности клеток . Энер гетические потребности головного мозга по крываются почти исключительно за счет глю козы. Ске летные мышцы , на против , при недо статочном поступлении глюкозы могут рас щеп лять жирные кислоты . Глюкоза выполня ет не только энергетическую фун кцию , но ис пользуется также в качестве ст роительного материала для синтеза многих важн ых ве ществ организма. Ос новными углеводными молекулами яв л яются простые сахара - моносахариды . Сое динения из двух и более моносахаридов назы ваются д и ; олиго - или полисахаридами . Глав ным углеводом в рацион е человека служит та кой по лисахарид, как растительный крахмал. В орга ни зме углеводы запасаются в виде глико гена - животного крахмала. Медико- биологические средства восстановления физической работоспособности Кроме рационального питания и с пеци альных питательных смесей , существует ещё достаточно бо льшой арсенал медико-биологи ч еских средств , помогающих решению задачи уско рения восстановительных процессов по сле напряжен ных физических нагрузок . К ним относят воз действие физических и гидро терапевтических проце дур , различные виды массажа , прием витам и нов и других фармако логических препаратов , использование лечеб ных мазей , гелей , спортивных кремов и расти рок , компрессов и многое другое . Имеется множество рекомендаци й по применению в тренировочном процессе указанных средств восстановления работоспосо б ности. Другие физич еские средства восстановления работоспособности Современная физиотерапия располагает большим арсеналом приро дных и искусствен ных физических факторов , обл адающих вы раженной физиологической и терапевтиче ской активностью . Все эти факторы в условиях повышенных тренировочных нагрузок ре ком ендуются спортивной медициной с про филактической и оздоровительной целью для поддержания высокой работоспособности и ускорения восстановл ения , предупреждения перетренированности , перенапряжен ий и травм, а также при появлен ии начальных признаков патологических процессов в орга низме для ослабления их развития и дальней шего лечения. Ультрафиолетовое облучение (УФО ). Воз действуя на поверхностный слой кожи , УФО вызывает местные , сегментарные и общие ре акц и и организма . При этом повышается со держание в тканях биологически актив ных ве ществ, возрастает синтез в организме витами на D и улучшается усвоение костной тканью кальция и фосфора, активизируются фер мен тативные реакции, изменяется проницае мость клето чных мембран и кап илляров, уси ливается кровообращение и питание тканей в цел ом, нормализуется деятельность нервной системы.. Ультрафиолетовые лучи стимулируют за щитные силы организма и оказывают боле утоляющее д ействие. В естественных условиях прекрасный оз доровительный эффект дает использование солнеч но-воздушных ванн . Начинать прини мать их необх одимо с 2-3 минут поочередно на переднюю и зад нюю поверхность тела , уве личивая каждый день время экспозиции на 2-3 минуты. В осенне-зимний период и ранней вес ной используют искусственные источники ул ьтра фиолетового облучения . Это компенсирует имеющ ее место в это время года “световое го лодание” и оказывает оздоровительный , общеукрепляющий эффект на организм . Некото рые спортивные залы осн ащаются ультрафи олето выми установками для длительного про филактического облучения занимающи хся во время тренировочных занятий , излучающи ми относительно длинноволновые ультрафи олетовые лучи (в диапазоне 320-380 нм ). Выра женный положительный эффе кт наблюдается при 3-4-месячн ом применении таких воздей ствий. В спортивной практике чаще используют кратковременные облучения передвижными или ста ционарными ультрафиолетовыми облучателями . Время экспозиции постепенно увеличивают по 1 минуте в течение 15-30 дней , начиная с одной минут ы. Аэроионизация . Аэроионы - “это несу щие положительные или отрицательные заряды ча стицы атмосферного воздуха . Под влияни ем солн ечной радиации , космического излу чения , электриче ских атмосферных процес сов и др . факторов образуются относительно легкие ион ы ки слорода . Чем чище и прозрач нее воздух , тем больше в нем легких о трица тельных ионов кислорода. Т аких ионов ос обен но много в воздухе в утренние часы на мор ском побережье , у водопадов , горных рек , в ле су . Концентрация их достигает 1000-5000 на 1 куб. см воздуха . В атмосфере больших городов и в жилых помещениях количество ионов кислорода снижено до 400-600 в куб.см. Контактируя с поверхностью дыхатель ных п утей и обнаженной кожей человека , ионизирован ный кислород стимулирует фи зиологические процесс ы в организме. Под влиянием аэроионизации нормализу ется сон , улучшается аппетит и общее само чувств ие , понижается АД , частота сердечных сокращени й и дыхания , повышается актив ность окислитель но-восстановительных про цессов в организме . Аэрои онизация оказыва е т положительное влияние на функцию кро ветворения и способствует ун ичтожению в воздухе патогенных микроорганизмов. Наибольший эффект аэроионизация при носит в осенне-зимнее время и ранней весной в период тренировок в спортивных залах . Про цедура проводится ежедневно по 5-30 ми нут в течение 10-30 дней . После перерыва в 3-4 недели курс аэроионизаци и можно повторить. Помещение для аэроионизации обяза тельно должно быть изолированным , иметь хорошую вент иляцию и температуру воздуха не ниже + 15° С . Для процедур применяют аэроионизаторы различны х типов и модифи каций промышленного производ ства. Эффект температурных процедур обуслов лен их раздражающим действием на рецепторы кож и и рефлекторным влиянием на функциональное состояние организма. Холодовые апп ликации за держивают раз витие острыхвоспалите льных процессов . При кратковременном воздействии они усили вают, а при продолжительном - понижаю т возбудимость периферической и центральной нервной системы , усиливают обмен ные про цессы в организме , снижают ЧСС . Реа кция н а холодовые раздражители проявляетс я не только локально , а распространяется н а весь организм . Регулярное применение холодо вых процедур возрастающей интенсивности ока зывае т тренирующее влияние на системы тер морегуля ции , закаливает организм. Холодовые возд ействия применяют при травмах , охлаждая болезненное место водой , снегом , льдом или хлорэтилом , предупреждая этим развитие гематом . Аппликации из льда применяют на область живота и промежности для предупреждения утомления. Выраженный лечебный эффект оказыва ет последовательное применение холодных и го ря чих ванночек при травмах и болях в мы ш цах и связках конечностей , особенно ахилловы х сухожилий . Утром , обычно 5-10 минут , принимают холодные ванночки на болезнен ное место , а вечером , в течение 15-20 минут - го рячие. Под воздействием тепловых процедур по выш ается температура крови и тела , усилива ется кровоток , увеличивается ЧСС и глубина дыхан ия , изменяется АД , усиливается потообразование . Тепло действует болеутоляюще и антиспазматичес ки , вызывая расслабление м ышц и изменя я чувствительность организ ма . Тепловые процедуры применяют в виде электрос ветопроцедур , водных процедур , бани и др. Парная баня в России является самым распространенным и традиционным средст вом вос становления работоспособности и оз доровления организма . В последние годы ши роко использ уется и суховоздушная баня-сау на. Основное различие между ними заключа ется в температурном режиме и влажности . В парной бане температура составляет 40-60 С при от носительной влажности более 80%, а в суховоздушн ой бане - температура достигает 90-120° С при влажности менее 15%. В спортивной практике сауна используется наиболее часто . Она рекомендует ся для ускорения вос становительных процессов , релаксации мышц , снятия чувства напряженности и уста лости . После сауны улучшается настроение , появляется бодрость и спокойствие , снижает ся утомляемость. Обычно сауну используют после трениро воч ных занятий , хотя некоторые авторы реко мендую т кратковременное пребывание в сауне перед тренировкой для разогревания мышц и с вязок . Если на следующий после бани день планируется тренировочное занятие , то коли чество заходов в парилку не рекомендуетс я больше 2-3 раз . Если же планируется отдых , то количество заходов в парилку увеличивают д о 5-6 раз . Для усиления воздействия бани р ас кале нные камни поливают горячей водой . При это м происходит бурное образование па ра . Граница физиологической переносимости в этом случае достигается при давлении пара 47,1 мм . рт . ст . и относительной влажности 16,3 % ( при температуре 75° С ). Превышение этих пар аметров приводит к тому , что пар на чинает конденсироваться на поверхности тела и в ызывает чувство жжения и д искомфорта. Рациональным считается такой режим парени я , когда первый заход длится примерно 5 минут , второ й заход самый продолжитель ный - до 8-10 минут , а все последующие захо ды сокращаются на 1-2 минуты . Продо лжи тельность отдыха между заходами в парилку определяется индивидуально до появления чувс тва готовности к продолжению процеду ры . Сразу же после выхода из парилки целе сообразн о прин ять охлаждающие гидропроце дуры : холодный или контрастный душ , холод ную купель и т.п. При пользовании баней необходимо контроли ровать свой вес - его потери не должны превышать 500-800 г за одно посещение . В це лях безопасности н е рекомендуется находиться в бане одном у , так как в парилке возможны тепловые удары , обмороки , потеря со знания. Перед посещением бани , для восстановле ния водно-солевого баланса , полезно выпить 250-500 мл пива , а во время отдыха между за ходами в парилку и после бани - чай , сок , ми нер альную воду. Гидротерапевтич сские средства восстановления работоспособности Гидротерапия способствует регуляции кро воснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов , вы ведению из организма метаболи тов , ликвида ции застойных явлений и микротравматиче ских повре ждений в опорно-двигательном ап парате. Самой распрос траненной водной процеду рой является обычный дождевой душ , кото рый Вы принимаете после каждой трениров ки в гигиенических целях . В зависим ости от температуры воды ду ш может быть холодным (15-20° ), прохладным (20-30° ), индифф ерент ным (31-36° ), теплым (37-38° ) или горячим (св ыше 38° ). После УФЗ обычно приме няют кратковре менный (0,5-2,0 минуты ) хо лодный или горя чий душ , который освежает и не сколько воз буждает . После тренировки или вечером - теп лый душ , успокаивающий . В некоторых случа ях можно использовать контрастный душ - комбинирование горячего и холодного душа : 50-60 сек душ с температурой воды 38-40°, з а тем 10-20 сек - с температурой 1 0-20°, чередо вать 5-8 раз . Контрастный душ также нес коль ко освежает и возбуждает. Широко приме няются для восстановле ния работоспособности разл ичные ванны . Продолжительность общей ванны - 10-20 ми нут . Вода может быть пресно й или содержать какие-либо доб авки : солевые , щелочные или ароматиче ские (хвойный экстракт и др .). 1. Пресная (гигиеническая ) ванна : темпе р атура воды 36-37°, продолжительность 10-20 минут . Может применятьс я после тренировок , во время сауны . После такой ванны рекомен дуется принять душ температурой 33-35° в те чение 1-2 минут. 2. Горяч ая , или гипертермическая ванна . Она может быть общей , сидячей или но жной . Температура воды от 39 до 43°, продо лжитель ность - 5-7 минут . Используется для восста новления функций опорно-двигательного ап пара та при “забитости” м ышц , болях в . мышцах ног , для профилактики травм и пере грузок . Для этих ванн , по указа нию врача , можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профи лактической целью . Ножные ванны рекомен дуют в основном т ем , кто выполняет большие беговые или прыжковые нагрузки . Например , после прод олжительного бега в мышцах ног могут появ иться боли . Мышцы при этом уп лотнены , “забиты” и б олезненны , плохо рас слабляются. Противопоказание м для применения горя чих ванн являют ся острые травмы , изменен ия на ЭКГ , сильное общее утомление или пере утомление. 3. Хлоридно-натриевые (солевые ) ванны - используютс я при появлении болей в мыш цах и суст авах после занятий , при “з абитости” мышц , после бега по твердому покрытию (асфальт , бето н и т . п .). Для приго товления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг поваренной соли . Приним ать 10-15 мин ут при температуре воды 34-38°. 4. Ванна с морской солью - используется при увеличении т онуса мышц для их релакса ции . Пакет морск ой соли высыпа ют в холщевый мешок и помещают в ванну под струю го рячей воды . По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38° , принимат ь 10-15 мин ут. 5. Щелоч ная ванна - используется для снятия утомления посл е больших физических нагрузок . Для ее приготовления в ванне рас творить 200-300 г питьевой соды при темпера туре воды 35-37°, принимать 5-10 минут . 6. Хвойная ванна - используется после бо льших физических нагрузок , для ускорения восс тановительных процессов . Хвойный экс тракт раствор ить пре дварительно в горячей воде , раз вести в ванне до температуры 35-39° , принимать 5-15 минут . Фармакологические средства восстанов ления работоспособности Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для ле чения и реабилитации челове ка . В последние годы некоторые малотоксичные биологи чески активные препараты целенаправленно ис польз уют в спортивной практике для ускорения в осстановления , активного восполнения израсходованных пластических и энергетических ресурсов , изби рательного управ л ения важнейшими функ циональными системами организма при больших ф изических нагруз ках . Применение малотоксичных фар маколо гических восстановителей оправдано и в про цессе физической подготовки к профессио нал ьной деятельности , оздоровительной фи зической к ультуры. Витаминные препараты Среди фармакологических средств восста новления работоспособности при повышен ных физических нагрузках особое место при надлежит витаминам . Их потери во время ра боты ил и хронический недостаток в прод уктах питания приводят не только к снижению ра ботоспособности , но и к различным болезнен ным состояниям. Для удовлетво рения потребностей орга низма в витаминах , доп олнительно прини мают , кроме овощей и фруктов , готовые поливитаминные препар аты . 1. Аэровит . Повышает физическую ра бото способность , ускоряет восстановление орга низма после больших физических нагрузок . Дозировка : по 1 др аже 1 раз в день в течение 3-4 недель. 2. Декамев ит . Усиливает защитные функ ции организма , уско ряет течение восстанови тельны х процессов , препятствует процессам старения организма . Доз ировка : по 1 драже х 2 раза в день в течение 2-3 недель. 3. Ундевит . Применяется для восстановле ния после больши х физических нагрузок . До зировка : при работе скоростно-силового ха рактера по 2 дра же х 2 раз а в день в течение 10 дней , затем по 1 драже х 2 раза в день в тече ние последующих 20 дней ; при работе на вы носливость - 2 драже х 2 раза в день в течение 15-20 дней. 4. Глутаме вит . Ускоряет восстановитель ные процессы в пе риод больших нагрузок , по вышает физическую работоспособность в ус ловиях среднегорья и жаркого климата . Дози ровка : 1 драже х 3 раза в де нь в течение 2-3 не дель. 5. Тетрави т . Ускоряет восстановление по сле больших нагр узок , применяется в услови ях тренировок в жарком климате . Дозировка : 1 драже х 2-3 раза в день. 6. Витамин В ,- (кальция пангамат ) - повы шает ус тойчивость организма к гипоксии , уве личивает синтез гликогена в мышцах , печени и миокарде , а креатинфосфата - в мышцах и миокард е . Применяется для ускорения восста нов лен ия в период больших физических на грузок , при явлениях перенапряжения мио карда , болях в печени , в периоды больших на грузок в среднегорье. 7. Витамин Е (токоферол -ацетат ) - обла дает антигипоксическим действием , регулиру ет окислительные процес сы и сп особствует накоплению в мышцах АТФ, повышае т физи ческую работоспособность при работе ан аэ робного характера и в условиях среднегорья. Применяетс я при больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой на правленности , при работ е в среднегорье. 8. Вит амин С (аскорбиновая кислота ) - не достаточность этого витамина проявляется в повышенной утомляемости , умень шении со противляемости организма простудным забо леваниям . Длительный недостаток аскорбино вой кислоты приводит к цин ге . Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной . Витамин С является эффект ивным стимулятором окислительных процессов , по выш ает выносливость , ускоряет восстановле ние физичес кой работоспособности . Входит в состав всех поливитаминных комплексов, пи тательных смесе й для применения во время тренировок и соревнований на выносливость , в горах для ускорения восстановления. Литера тура : 1. Е Захаров ., А Карасев , А Сафо нов . Энциклопедия физической подготовки . М .1994 2. В.П Зото в . Восстановление работоспо собности в спорте . Киев : Здоровье . 1990. 3. П.И Готовцев ., Дубровский В.И . Спортсмена м о восстановлении.М . Физкультура и спорт , 1981 4.Б . В . Петровский . М ., Популярная медиц инская энциклопедия , 1981. 5.Г . И . Куценко , Ю . В . Нов иков . Книга о здоровом образе жизни . СПб ., 1997. 6. М.Д . Машковский Лекарственные средства . В двух томах . Т .2. – Изд . 13-е , -Харьков : Торсинг , 1998.. 7.В.И . Ильинич . Физическая культура студен та . Изд . “Гардарики” Москва 2000год. 8. П.А . Рудик . Психолог ия и современный спорт.М .1983г.
1Архитектура и строительство
2Астрономия, авиация, космонавтика
 
3Безопасность жизнедеятельности
4Биология
 
5Военная кафедра, гражданская оборона
 
6География, экономическая география
7Геология и геодезия
8Государственное регулирование и налоги
 
9Естествознание
 
10Журналистика
 
11Законодательство и право
12Адвокатура
13Административное право
14Арбитражное процессуальное право
15Банковское право
16Государство и право
17Гражданское право и процесс
18Жилищное право
19Законодательство зарубежных стран
20Земельное право
21Конституционное право
22Конституционное право зарубежных стран
23Международное право
24Муниципальное право
25Налоговое право
26Римское право
27Семейное право
28Таможенное право
29Трудовое право
30Уголовное право и процесс
31Финансовое право
32Хозяйственное право
33Экологическое право
34Юриспруденция
 
35Иностранные языки
36Информатика, информационные технологии
37Базы данных
38Компьютерные сети
39Программирование
40Искусство и культура
41Краеведение
42Культурология
43Музыка
44История
45Биографии
46Историческая личность
47Литература
 
48Маркетинг и реклама
49Математика
50Медицина и здоровье
51Менеджмент
52Антикризисное управление
53Делопроизводство и документооборот
54Логистика
 
55Педагогика
56Политология
57Правоохранительные органы
58Криминалистика и криминология
59Прочее
60Психология
61Юридическая психология
 
62Радиоэлектроника
63Религия
 
64Сельское хозяйство и землепользование
65Социология
66Страхование
 
67Технологии
68Материаловедение
69Машиностроение
70Металлургия
71Транспорт
72Туризм
 
73Физика
74Физкультура и спорт
75Философия
 
76Химия
 
77Экология, охрана природы
78Экономика и финансы
79Анализ хозяйственной деятельности
80Банковское дело и кредитование
81Биржевое дело
82Бухгалтерский учет и аудит
83История экономических учений
84Международные отношения
85Предпринимательство, бизнес, микроэкономика
86Финансы
87Ценные бумаги и фондовый рынок
88Экономика предприятия
89Экономико-математическое моделирование
90Экономическая теория

 Анекдоты - это почти как рефераты, только короткие и смешные Следующий
Кот ложится на диван исключительно поперёк.
Куплю круглый диван и пусть у этого заразы будет нервный срыв.
Anekdot.ru

Узнайте стоимость курсовой, диплома, реферата на заказ.

Обратите внимание, курсовая по медицине и здоровью "Восстановление физической работоспособности", также как и все другие рефераты, курсовые, дипломные и другие работы вы можете скачать бесплатно.

Смотрите также:


Банк рефератов - РефератБанк.ру
© РефератБанк, 2002 - 2016
Рейтинг@Mail.ru