Как преодолеть скованность

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СКОВАННОСТЬ Чувство скованности может преп ятствовать сексуальному удовлетворению и помешат ь вам насладиться сексом и удовлетворить желания партнера . В самых выраженных случаях они могут обусловить нес пособность же нщины к оргазму и даже создать у нее убеждение , что секс вообще нечто настольк о страшное и отвратительное , что его следу ет полностью избегать . Многие традиционные мнения о сексе , вн ушенные женщинам , обусловлены слишком медленным отмиранием пр едставлений , что женщины до лжны , а что "не должны " чувствовать . Характе рно , что выражения "распущенность " или "дешевка " применяются исключительно к женщинам . При этом подразумевается , что женщины являются сексуальным товаром и сексуальное самоограничени е с оставляет их добродетель . Наделенн ые такими убогими "правами ", многие женщины , естественнно , не могут преодолеть привычку к самоконтролю и свободно отдаться зрелым сексуальным отношениям , а некоторые чувствуют себя настолько виновными , что полностью п одав л яют все свои сексуальные жела ния . Разрешите себе быть сексуальной Цель приведенной ниже программ ы -- заставить вас по-новому взглянуть на чу вства виновности или тревоги в отношении секса , которые у вас воспитали и которые ограничивают ваше удовольствие . Она помо жет вам не-репрограммировать себя , модифицировать неадекватные психологические установки и мод ели поведения , по возможности заменить их новыми и более гибкими . Если вы относите себя к числу не проявляющих интереса к сексу или имеющих слабые сексуа льные желания , вам , вероятн о , нужно разрешить себе быть сексуальной , поверить в свое право на сексуальное насл аждение . Из этого , однако , отнюдь не следуе т , что вы должны оскорблять собственные чу вства или делать что-то против своего жела ния . Следующие зам е чания могут быть вам полезны . · Развивайте вашу фантазию . Это удачная отправная точка , потому что самое безопас ное -- загнать свои запреты в сферу воображ ения . Если вам трудно фантазировать , попробуйт е стимулировать ваше воображение подробными с ексуальным и описаниями и образами . Не беспокойтесь , если ваши фантазии будут включа ть не вашего партнера , а посторонних людей или сексуальную активность (например , группов ой секс ), которой вы хотели бы избежать . Фантазирование -- это экспериментирование с чувс твами, которые вам до конца не знако мы , и оно не обязательно отражает ваши сексуальные предпочтения или указывает наклонн ости , которые вы непременно когда-нибудь реали зуете . · Научитесь любить ваш е тело . Чувство смущения и неловкости в отношении собственного те ла , боязнь не быть достаточно желанной принадлежат к в ажнейшим факторам , тормозящим сексуальную возбуди мость женщины . Пока у вас не появится положительное отношение к своему телу , вам будет очень трудно поверить , что кто-нибудь может желать его или восхищ а ться им . Упражнения из разделов " ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА " и " КАК ПОВЫСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ " - существенная час ть данной программы . Эти упражнения помогут вам почувствовать уверенность в своей внеш ности и покажут, что секс может быть источником радости . · Воспитайте в себе толику здорового эгоизма . Попробуйте , наконец , быть более эгоистичной , чем вы есть . У многих женщин пренебрежение своими личными чувствами становится почти навязчивым , и озабоченность тем , доста вляют ли они у довольствие своему партнеру , не оставляет мес та для своих собственных ощущений . В следу ющий раз во время любовного свидания пост арайтесь не думать о реакциях партнера , а всецело сосредоточьтесь на себе . · Не будьте зрителем . Если вы всегда и спытывали затруднения в признании собственных сексуальных ощущений , то вы , вероятно , имеете склонность задерж иваться на переживаниях дня , отвлекаясь во время полового сношения посторонними мыслями и сомневаясь , сможете ли вы достичь орг азма , вместо того ч т обы ощущать то , что с вами происходит . Во время сексуального общения следует целиком сконцентрир оваться на испытываемых ощущениях и давать себе отчет о телесных реакциях вашего партнера , когда вы его касаетесь и когда он касается вас . Усовершенствовать эт и способности вам помогут упражнения из раздела "Программа совершенствования сексуальной отзывчивости ". · Откажитесь от контро ля . Сексуальная заторможенность может происходить оттого , что вас беспокоит мысль о пот ере контроля во время сексуального общения или опасение предстать перед партнером в непривлекательном виде . Иногда женщина ст арается сдержать себя , так как боится , что чрезмерная радость от сексуального общения и чувственный порыв заставят считать ее развращенной и поставят под угрозу посто янство о тношений . Может быть , вы всегда молчите во время полового сношения , чтобы не привлекать к себе внимания , или считаете недостойным демонстрировать свою радость . Один из способов преодолеть это -- сознательно утрачивать самоконтроль во время сексуального о б щения . Реагируйте на ваши ощущения движением , шумным глубоким дыханием или возгласами -- выражайте испытываемо е вами удовольствие в любой форме . Если вы никогда раньше так не поступали , вы сначала будете чувствовать себя неловко , поэтому разрешайте себе т а кую акт ивность постепенно . Вероятно , легче всего прод елать это сначала во время мастурбации , а уже затем испытать во время полового сношения с партнером . · Проконтролируйте ваши установки . Посмотрите свежим взглядом , в све те вашего сексуального опыта , на ваши установки в отношении секса , которые вы усвоили в молодости . Например , испытываете л и вы неловкость от сознания , что приличные благовоспитанные девушки сексом не наслаждаю тся ? Или вы считаете , что секс имеет бо льшее значение для мужчин , чем для женщи н ? Или вам с детства внушили , что секс должен вызывать чувство неловкости , стыда или виновности ? Есть ли у вас предубеждения , которые трудно оправдать с точки зрения здравого смысла ? · Будьте сторонницей г едонизма . Женщины , которые заторможены при сек суаль ном общении или ощущают виновность , не могут отделаться от мысли , что люб ое удовольствие само по себе недопустимо . Если вы всегда считаете себя виновной , ког да отдыхаете вместо того , чтобы работать , или тратите деньги на случайные предметы роскоши , вы поч т и обязательно буде те испытывать беспокойство по поводу того , что чрезмерно наслаждаетесь жизнью . Попробуйте заставить себя быть более восприимчивой к удовольствию , уделяя больше времени и ме ста для чувственной радости от пищи , музык и , живописи , эротическо й литературы и ли , например , от сеансов массажа или сауны . Это облегчит вам отношение к сексу к ак к еще одному источнику законной радост и . Страхи , связанные с сексом Страхи и тревоги , связанные с сексом , так же губительны для вашей радости , как и чувство в иновности , он и вынуждают сдерживаться и препятствуют рассл аблению , столь важному для сексуального возбу ждения и полной отзывчивости . Истоки этих страхов часто лежат в неведении , и чтобы их устранить , следует повысить осведомленнос ть населения в вопросах с е кса . Ниже рассматриваются некоторые связанные с се ксом страхи , которые чаще встречаются у же нщин . Страх , связанный с введением полового члена во влагалище Для подобных страхов у нек оторых женщин имеются реальные основания . Есл и вы испытали травму , связан ную с п оловым сношением , или болезненность при гинек ологическом исследовании , это , естественно , может порождать тревогу перед половым сношением . Однако часто женщина ошибочно считает , что у нее слишком узкое влагалище или чт о половое сношение каким-то нео п ред еленным образом причинит ей физическую травму . Независимо от причины возникший страх бо ли сам себя поддерживает . Он заставляет же нщину судорожно сокращать мышцы , сопротивляясь проникновению , и создает предпосылки для во зникновения реальной боли . Устран е ние этого вида страха обсуждается в разделе " КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВВЕД ЕНИЯ ПОЛОВОГО ЧЛЕНА ВО ВЛАГАЛИЩЕ ". Боязнь не спра виться с ролью Поскольку женщина традиционно считается пассивным партнером , многие не знаю т , чего от них ожидают в постели . Иногд а женщина уверена , что при каждом половом акте она "должна " испытывать оргазм -- ложно е ожидание , исполнение кот орого очень мало вероятно . Если женщина не достигает о ргастической разрядки , ее "исполнительский страх " резко возрастает , еще более подавляя удовол ьствие и способность к достижению оргазма . Тревоги но поводу того , насколько женщ ина "хороша в постели ", зам етно смягчают ся после чтения раздела " ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ ", особенно его вводной части . Если ваш страх объ ясняется тем , что вы считаете трудным или невозможным достичь оргазма , или . если вы не знаете , можно или нет считать орга змом то , что вы испытываете , обратитесь к разделу " КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА ". Эти тревоги уменьшатся , когда вы глубже разберетесь в вопросах секса и своих сексуальных реакция х . Боязнь беременност и Радость сексуального общения о травля ет сознание , что вы подвергаетесь риску нежелательной беременности , но в наше время этот риск может быть настолько уменьшен , что им можно пренебречь . Раздел " ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ СРЕДСТВА " поможет вам выбрать наиболее удобный и надежный способ предупреждения беременности . Несмотря на высокоэффективные меры предос торожности , у вас могут сохраниться сомнения в по лном предотвращении беременности . Если это так , то в вашем сознании сек с неразрывно связан с продолжением рода , В ам . может быть , действительно необходимо почув ствовать , что вы рискуете забеременеть , чтобы испытать должным образом радость сексуальног о обще н ия . Упомянутая выше программ а поможет вам а течение нескольких недель изменить ваше отношение настолько , что вы будете смотреть на секс не только ка к на средство продолжения рода , но и к ак на источник удовольствия . Боязнь интимных отношений При тесных вз аимоотношениях секс безопасен : вы можете высказывать сво и желания и проявлять свои чувства без риска быть отвергнутой или Смешной . Интимны е отношения подразумевают честность , доверие и обязательность , и у одних людей они устанавливаются легче , чем у други х . Если в прежних отношениях вам пришлось испытать обиды или отказ , вам захочется застраховать себя и быть менее уязвимой . Если в семье ваших родителей было не принято проявлять и обсуждать свои чувства и каждый член семьи предпочитал жить в эмоциональной и золяции , вам будет трудно создать тесные взаимоотношения в зрелом возрасте . Для налаживания близких отношений с ва шим партнером полезны приводимые ниже рекомен дации . Поскольку вы пытаетесь изменить фундам ентальные черты своей индивидуальности , вам п отребу ется твердая решимость , но соответст венно значительны будут и достижения в на шей сексуальной и эмоциональной жизни . · Выбирайте подходящего партнера или п о крайней мере сведите к минимуму возможн ость неудачного выбора . Раздел " КАК ПОСТРОИТЬ ДЛИТЕЛЬНЫЕ ОТН ОШЕНИЯ " показывае т , как вы можете потерять единственную воз можность добиться успеха , внося в установивши е ся отношения то , что неминуемо обрече но на провал . · Ежедневно понемногу беседуйте с партнером , обсуждая ваши проблемы и рассказывая о том , что с вами п роизошло в течение дня . Приложите максимум усилий , чтобы разговаривать о том , что д ля вас имеет наиболе е существенное зн ачение , не избегая эмоциональных или сексуаль ных вопросов . Раздел " НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ " помож ет вам в этом . · Дайте партнеру возмо жность увидеть ваши "отрицательные " черты . Легч е позволить кому-нибудь узнать ваши положител ьные стороны и гораздо труднее выставлять напоказ качества , которые вас тревожат , вызы вая чувство виновности или стыда . Однако именно отк ревенное раскрытие этих недостатков помогает создать истинную интимность . · Проявляйте ваши чувс тва . Нежные ласки -- наиболее прямой и эффек тивный способ проявления потребности в близко м общении . Если вы испытываете раздражение , не скрывайте э того , но не доходите до разрушительных действий . См . раздел "По ведение при раздражении (гневе )". · Предоставьте партнеру возможность что-либо сделать для вас , немног о поступившись своей эмоциональной независимость ю . Иногда обращайтесь к нему с просьбами , демонстрируя свои нужды , и позволяйте ему их удовлетворять . · Проводите вместе вре мя , посвященное активному отдыху . Не прибегайт е к таким предлогам , как загруженность на работе , чтобы не оставаться наедине с партнером . · Не отдаляйте себя , например , пров оцируя ссору , если вы чувствуете , что партнер добивается близости . · Не фиксируйте свое внимание на недостатках или не очень п ривлекательных чертах партнера в такой степен и , чтобы утратить к нему сексуальный интер ес . · Упражнения основанные на развитии о щущений , предназначены для поощрения интимности . Однако эти упражнения обеспечивают вам отличную возможность для самоустранения , для использования различных спо собов избежать близости . Не позволяйте себе слишком утомляться или слишком увлекаться их выполн е нием , вспоминать прежние обиды и замечать физические недостатки пар тнера , как только вы начнете чувствовать э моциональное и физическое пресыщение . НЕПРИЯТИЕ ЗАПАХ ОВ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ И ИХ ВЫДЕЛЕНИЙ Если вас беспокоят запахи , исходящие от половых органов , и другие щекотливые моменты , связанные с сексом , это может быть обусловлено тем , что вы от ождествляете секс с естественными отправлениями . В действительности это две совершенно са мостоятельные функции , и если половые органы содержатся в чистоте ежедневным м ытьем , то они в норме не издают запаха . Однако при сексуальном возбуждении от женских половых органов , так же как и от мужских , исходит специфический запах . Большинство людей находят этот запах не только приятным , но и возбуждающим . Более того , выделения и з половых органов -- семя и влагалищное отделяемое , безвредны , имеют слабый запах и вкус . Принятая вме сте с партнером ванна или душ перед п оловым актом помогут расслабиться и избавят вас от тревоги по поводу неприятных запахов от ваших половых органов , як о бы отталкивающих для партнера . Список использованной литературы : 1. Основы сексологии (HUMAN SEXUALITY). Уиль ям Г . Мастер c , В ирджиния Э . Джонсон , Роберт К . Колодни . Пер . с англ . — М .: Мир , 1998. — х + 692 с ., ил . ISBN 5-03-003223-1