Основы спортивной тренировки

Основы спортивной тренировки Содержание 1. Введение 1.1. Физическая подготовка спортсмена 1.1.1 Прин цип единства общей и специальной физической подготовки 1.2. Техни ческая подготовка спортсмена 1.3. Тактическая подготовка спортсмена 1.4. Психологическая подготовка спортсмена 1.5. Морально-волевая подготовка спортсмена 2.1.Физические (двигательные) качества. Средства и методы и развития. 2.1.1. Мето ды развития силовых способностей 2.1.2. Метод развития динамической силы 2.1.3. Метод развития силовой выносливости 2.1.4. Методы развития выносливости. 2.1.4.1. Методика развития выносливости. 2.1.5. Гибкость как физическое качество. Развитие гибкости. 2.1.5.1. Методика и методы развития гибкости. 2.1.6. Понятие ловкости, её виды. 2.1.7. Понятие прыгучести 2.1.7.1. Методы воспитания прыгучести 2.2. Взаим освязь взаимозависимость между физическими качествами. 2.3. Спортивная форма 3.1. Физическое воспитание в ВУЗах 3.1.1. Соде ржание курса 3.1.2. Организация и содержание учебно-воспитательного процесса в учебных о тделениях 3.2. Орган изация занятий 3.3. Основы методики разучивания и совершенствования техники выполнения физ. упражнений 4.1. Спортивные соревнования и подготовка спортс мена 4.2. Особенности контроля в спортивной тренировке 4.3. Основные формы врачебного контроля. 4.4. Самоконтроль занимающихся за состоянием своего здоровья. Показатели самоконтроля. 5.1. Список использованной литературы 1. Введение Цель спортивной тренировки – реализовать возможности оптимального физического раз вития людей, всестороннего совершенствования свойственных каждому чел овеку физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с во спитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественн о активную личность: обеспечить на этой основе подготовленность каждог о члена общества к плодотворной трудовой и другим общественно важным ви дам деятельность. Но существуют более конкретные задачи, которые формируют данную цель. Их можно разделить на группы: физическая (специальная и общая), техниче ская , тактическая , теоретическая, психо логическая и морально-волевая . 1.1. Физическая подготовка спортсмена Современную физическую подготовку следует рас сматривать как многоуровневую систему. Каждый уровень которой имеет св ою структуру и свои специфические особенности. Самый низкий уровень характеризуется оздоровительной направленность ю и строится на основе общей (кондиционной) физической подготовки. По мер е повышения уровня физической подготовки увеличивается ее сложность и спортивная направленность, а самый высокий уровень строиться уже на осн ове принципов спортивной тренировки с целью увеличения функциональных резервов организма, необходимых для профессиональной деятельности. Одним из важнейших условий осуществления физической подготовки являет ся ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках време ни. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и год невозможно подг отовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс формировани я двигательных умений и навыков, систематического совершенствования ф изических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания у ровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья. Построение занятий по физической подготовке основывается на закономер ностях физического воспитания и спортивной тренировки. 1.1.1 Принцип единства общей и специальной физиче ской подготовки В качестве средств общ ей физической подготовки (ОФП) почти во всех вида х спорта используют кроссовый бег, упражнения с отягощениями, общеразви вающие гимнастические упражнения и спортивные игры. Часто включают лыж ный бег (для гребцов, пловцов), езду на велосипеде (для лыжников, конькобеж цев). Таким образом, в процессе общей физической подготовки необходимо п реимущественное развитие тех физических качеств и способностей, котор ые в большей степени влияют на результативность профессиональной деят ельности. Специальная физическая подготовка (СФП) — это процесс, который обеспечивает развитие физичес ких качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных л ишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузк у при выполнении специализированных упражнений. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражне ния в "своем" виде спорта. Соотношение средств и методов ОФП и СФП зависит от индивидуальных особе нностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировок и решаемы х задач. Принцип единства основывается на том, что приспособительные реакции ор ганизма на нагрузки носят избирательный характер и не могут обеспечить развитие всех необходимых для показа высокого спортивного результата качеств. Каждое качество в зависимости от биологической структуры испо льзуемых движений, от интенсивности нагрузки развивается специфически . Отклонение в ту или иную сторону при использовании либо специфических средств, либо общеразвивающих физических упражнений, не дает необходим ого эффекта. Уровень развития физических качеств неодинаков у представ ителей различных видов спорта. Единственно правильное решение вопроса об использовании общей и специ альной физической подготовки состоит в их разумном сочетании на разных этапах учебно-тренировочного процесса. На начальном этапе подготовки должна преобладать базовая ОФП независи мо от вида спорта Использование средств ОФП для разносторонней подгото вки необходима и спортсменам высокого класса В разных видах спорта для О ФП используются различные средства, специфические для данного вида спо рта. Но при этом нельзя впадать в другую дойность — использовать преиму щественно специализированные упражнения, тем более одни и те же. Это эмо ционально обедняет процесс подготовки и, во-вторых, организм адаптирует ся к ним — результат — неэффективность тренировочного процесса. 1.2. Техническая подготовка спортсмена Определим понятие " тех ническая подготовка спортсмена " как процесс, на правленный на сознательное изменение поведения спортсмена, в соответс твии с задачами его спортивной деятельности. Так как решение стоящих пер ед спортсменом задач происходит посредством выполнения определенных д вижений, то в данном случае говорится о процессе, связанном с практическ им осуществлением произвольных двигательных действий (и способами их и спользования), выполняемых в соответствии с задачами и правилами соревн ований. Объектом теории технической подготовки являются программы (обр азы) теоретических представлений и моторных реализации целенаправленн ых двигательных действий в высших отделах головного мозга. Наличие и кол ичественная оценка степени их совершенства выявляются в ходе двигател ьной деятельности. Предметом теории технической подготовки следует пр изнать закономерности формирования двигательных умений и навыков. В со ответствии с определенными выше объектом и предметом, а также с логикой развития теоретического исследования основными задачами теории техни ческой подготовки являются следующие: - разработка умозрительных и математических моделей опорно-двигательн ого аппарата и центральной нервной системы; - разработка методов формирования произвольных программ двигательных действий; - разработка методов перестройки программ произвольного управления мо делями опорно-двигательного аппарата спортсмена; - разработка методов контроля за уровнем технической подготовленности, а также за содержанием технической подготовки; - планирование технической подготовки. Сущность (основная задача) технической подготовки спортсмена (процесс у правления) заключается в выработке методики (соответствующих планов) тр енировки с учетом заданных целей, критериев и информации о строении орга низма, законах его функционирования и развития. При этом необходимым явл яется обеспечение стабильного, сбалансированного по ресурсам и срокам ( при заданных ограничениях) функционирования объекта при стремлении до стичь поставленной им цели. Субъекты управления (на что направлено возде йствие) - основные морфоструктуры организма спортсмена, эффективное упр авление которым невозможно без широкой всесторонней оценки всех возмо жных и планируемых результатов его деятельности. Вопросы теории технической подготовки связаны с исследованиями измене ний или стабильностью выполнения так называемых моторных программ. Мож но предположить, что при выполнении спортсменом определенных движений или перемещений работают некие программы действий, каждая из которых ба зируется на моторной программе. Программа действия - это модель того, что произойдет с организмом в будущем, ее можно рассматривать как формирова ние логики, алгоритма, функциональной структуры в предстоящем двигател ьном действии. Такая функциональная структура опирается на прошлый опы т, записанный в памяти с вероятностью, равной единице, и актуальное насто ящее, куда входит не только изменчивая окружающая среда, но и организм с е го потребностями. В результате планируется будущий поведенческий акт, в котором необходимо с той или иной вероятностью предвидеть возможные из менения в непредсказуемо изменчивой среде. Возможность осуществлять о сознанные движения предполагает, что человек имеет возможность управл ять, с большей или меньшей точностью, целенаправленными движениями всег о тела или отдельных его частей. Предположительно понятие "биомеханизм" и положения теории нейронных сетей могут служить основой для теоретиче ского обоснования процесса технической подготовки в спорте. Биомеханизмом назовем такую совокупность движений частей тела, незави симую от движений других его частей, преобразующих один вид энергии в др угой, в результате чего изменяется положение и скорость общего центра ма сс тела спортсмена при решении определенной двигательной задачи. Построить движение (технику) это значит: - сформулировать цель движения; - задать начальные условия, т.е. позу и кинетические показатели; - определить биомеханизмы, т.е. способы преобразования энергии мышц в цел есообразную двигательную деятельность; - распределить реализацию биомеханизмов во времени; - реализовать теоретическую разработку двигательного действия. Высказано предположение, что цель движения, которая решается при действ ии какого-либо биомеханизма, воспринимается сознанием, следовательно, в озможно управление и сознательное изменение этих явлений. 1.3. Тактическая подготовка спортсмена В современном спорте, когда встречаются равные п о силам соперники и часто победитель определяется с минимальным преиму ществом, тактические у мения спортсменов становятся особенно актуальными. В спортивных играх и единоборствах, где существует непосредственный контакт между соперн иками, тактическое мастерство имеет решающее значение для победы. Возможность опережать противника в его решениях и действиях находится в прямой зависимости от точности оценки ожидаемой и возникающей ситуац ии. Такая оценка осуществляется на основе анализа многих факторов: услов ий соревнования, уровня подготовленности соперников, смысловой направ ленности борьбы, лимита времени и других. Умение спортсмена выделять в п оступающей информации принципиально важные моменты позволяет ему успе шно прогнозировать дальнейшее развитие событий и тем самым находить пр авильные тактические решения. Анализ соревновательных взаимодействий неизменно приводит к необходи мости моделирования спортсменом поведения соперника и различных вариа нтов развития событий. Актуальность такого моделирования в тактическо й деятельности спортсменов подчеркивается многими специалистами. Деят ельность спортсмена в соревновательной ситуации определяется его мысл енным отображением предполагаемого поведения противника. Тактическое поведение спортсменов в единоборствах и спортивных играх базируется на аналогичной интеллектуальной деятельности, что обусловл ено общими особенностями соревнования: активно противодействующий соп ерник, лимит времени на принятие решения, рефлективность мышления и друг ие. Это позволяет рассматривать многие психические процессы как универ сальные механизмы тактического поведения в единоборствах и спортивных играх. Результат интеллектуальной деятельности - это принятое спортсме ном решение, которое практически реализуется в его действиях. Анализ литературных источников показал ведущую роль процесса принятия решения в тактической деятельности спортсменов. Этот процесс осуществ ляется на двух уровнях: сенсорно-перцептивном и прогностическом. Для мод елирования ситуаций принятия решения в зависимости от степени абстраг ирования условий используют специфическую и неспецифическую формы. Пе реход от сенсорно-перцептивного уровня к прогностическому осуществляе тся при помощи неспецифической формы, как это показано в таблице 1. Моделирование ситуаций принятия решения Сенсоpно-пеpцептивный уровень Пpог ностический уровень Специфическая фоpма Неспецифи ческая фоpма Неспецифическая фоpма Специфическая фоpма Тpенажеpы, мишени, манекены Сенсомотоpные pеагирования на абстpактный раздра житель Логические задач и, вероятностный прогноз, рефлексивные игры Прогнозирование событий на базе опыта и анализа тек ущей ситуации Табл.1. Моделирование ситуаций принятия решения Специфическую форму сенсорно-перцептивного ур овня отличает стремление к максимальному сходству с реальностью, учет и реализация в модели как можно большего количества факторов, составляющ их соревновательную ситуацию. При этом используются различные макеты, с пособные выполнять определенные действия, имитирующие поведение реаль ного соперника. Главной задачей таких макетов является неожиданное для спортсмена изменение ситуации, требующее принятия решения в экстремал ьных усло-виях. Возможности моделирования на этом уровне детерминируют ся технической сложностью используемых устройств, которая, в свою очере дь, обусловлена потребностью в таком устройстве на разных этапах подгот овки. При неспецифической форме моделирования ситуа ций принятия решения на сенсорно-перцептивном уровне создаются услови я для проявления особенностей простого и сложного реагирования, перцеп тивной и рецепторной антиципации. Но в процессе моделирования необходи мо учитывать основные особенности моделируемой деятельности, например : появление объекта или изменение его, равномерное или ускоренное движен ие, последовательное или дискретное предъявление и т.п. Проявления интеллектуальной деятельности чело века очень разнообразны и многогранны, поэтому выделение отдельных кач еств, обусловливающих принятие решения в тактических взаимодействиях, имеет большое значение. Как указывают многие специалисты, для единоборс тв и спортивных игр наиболее актуальными являются оперативное мышлени е, устойчивость и переключение внимания, способность к вероятностному п рогнозу и рефлексии. 1.4. Психологическая подготовка спортсмена Внутренняя психологич еская готовность к соревновательным действиям - это результат индивидуальной интеллектуально-психологической деятел ьности спортсмена-личности. На этот результат, правда, влияют также и вне шние воздействия, носящие, как правило, временный или разовый характер. Внутренняя психологическая неготовность - это н еверие в свои силы, боязнь соперников (конечно, своих соперников, так как у каждого спортсмена они свои - соответствующие уровню его мастерства и р езультатов). Спортсмен понимает, что при соперничестве относительно рав ных все могут решить одна - две ошибки. Постоянное ощущение своих текущих возможностей должно способствовать формированию психологической уве ренности в способности реализовать именно эти свои возможности. Творче ская эмоциональность плюс холодная рассудительность могут дать максим ально возможный надежный результат. Правильное ощущение текущего уровня мастерств а, то есть настоящих возможностей, а так же грани между эмоциональными и р ассудительными действиями обеспечит нужный психологический настрой и соответственно сформирует оптимальное внутреннее психологическое со стояние для надежного выступления. Правильная постановка реально дост ижимых целей - решающий момент психологической подготовки . При неправильном ощущении своего с остояния спортсмен, завышая либо занижая его, неумолимо создает основан ия для дальнейших дерганий в сторону то обесценивания своих возможност ей, то выражении излишнего самомнения, в результате чего перед стартом у спортсмена может возникнуть либо стартовая лихорадка либо апатия. Спортсмену необходимо регулировать свои эмоци и, так как от этого зависит результат на соревнованиях. Чем более психоло гически устойчив спортсмен тем меньше он сделает ошибок на дистанции. Благотворное влияние на эмоции оказывает выпол нение привычных технико-тактических упражнений перед соревнованиями. Эти упражнения должны быть достаточно сложными, требовать много вниман ия и тем самым отвлекать от неблагоприятных мыслей. Большое значение имеет иногда специальная псих ологическая “настройка” на предстоящее действие - соревнование, тренир овку или отдельное упражнение. Четкая постановка целей, достаточная инф ормация и разработанный план действий снижают тревожность. В разминку перед соревнованиями полезно включа ть так называемые идеомоторные упражнения - мысленное представление св оих действий во время соревнований. Нужно стремиться к возможно более по дробному представлению. Чтобы предстартовое возбуждение не “смазало” мысленной картины, стоит тренироваться в выполнении идеомоторных упра жнениях на тренировках. Чемпионка мира Лийса Вейялайнен считает, что бол ьшое внимание необходимо уделять психомышечной тренировке и волевой п одготовке. Еще один основной путь регуляции эмоциональных состояний - саморегуляция. Тренироваться в этом должен каждый спортсмен , да и в современной насыщенной нервными напряжениями жизни навыки самор егуляции полезны каждому. Однако надо заметить что их использование дол жно быть индивидуальным, так как оптимальным для каждого спортсмена буд ет свой уровень эмоционального возбуждения. Вот несколько приемов, описанных О.А.Черепановой в книге “Соперничество, риск, самообладание в спорте”: 1. Преднамеренная задержка проявления или измене ния выразительных движений. Сдерживая смех или улыбку можно подавить по рыв веселья, а улыбнувшись поднять настроение. Научившись произвольно у правлять тонусом лицевых мимических мышц, человек приобретает в какой-т о мере умение владеть своими эмоциями. 2. Специальные двигательные упражнения. При повы шенном возбуждении используются упражнения на расслабление различных групп мышц, движения с широкой амплитудой, ритмические движения в замедл енном темпе. Энергичные, быстрые упражнения возбуждают. 3. Дыхательные упражнения. Упражнения с медленны м постепенным выдохом являются успокаивающими. Важное значение имеет с осредоточение на выполняемом движении. 4. Специальные виды самомассажа. От энергичности движений зависит характер воздействия самомассажа. 5. Развитие произвольного внимания. Необходимо с ознательно переключать свои мысли, направляя их с переживаний в деловое русло, активизировать чувство уверенности. 6. Упражнения на расслабление и напряжение разли чных групп мышц воздействует на эмоциональное состояние. 7. Самоприказы и самовнушения. С помощью внутренн ей речи можно вызвать чувство уверенности или те эмоции, которые будут с пособствовать борьбе. 1.5. Морально-волевая подготовка спортсмена Задача морально-волево й подготовки состоит в целенаправленном формир овании моральных и волевых качеств, черт характера спортсмена, которые п озволили бы ему с одной стороны гармонично сочетать занятия спортом с др угими занятиями, а с другой - успешно реализовать свои специальные навык и и умения во время соревнований. В условиях занятий спортом постоянно возникают трудности и проблемы, преодоление и решение которых закаляет характер, у крепляет волю. Сама суть спортивного совершенствования требует не обхо да, а сознательного преодоления большим трудом и усилием воли возникающ их трудностей. В числе основных волевых качеств можно выделить целеустр емленность, инициативность, решительность, самообладание, стойкость, на стойчивость и смелость. Как уже отмечалось, занятия спортом предоставля ют неограниченные возможности воспитания воли. Например, целеустремле нность и решительность развиваются в процессе освоения новых упражнен ий. Стойкость и настойчивость - результат регулярного преодоления утомл ения при выполнении тренировочных занятий и в соревнованиях, особенно в неблагоприятных условиях. Самообладание воспитывается в обстановке же стокого соперничества на ответственных соревнованиях, при необходимос ти срочно исправить сделанные ошибки. 2.1.Физические (двигательные) качества. Средства и методы и развития. Деятельность человека на производстве, в быту, с порте требует определённого уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей человека отражает качества, представляю щие собой сочетание врождённых психологических и морфологических возм ожностей с приобретёнными в процессе жизни и тренировки опытом в исполь зовании этих возможностей. Чем больше развиты физические качества, тем в ыше работоспособность человека. Под физическими (двигательными) качест вами принято понимать отдельно качественные стороны двигательных возм ожностей человека и отдельных действий. Уровень их развития определяет ся не только физическими факторами, но и психическими факторами в частно сти степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические к ачества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (д вигательные качества связанны с типологическими особенностями проявл ения свойств нервной системы (силой-слаботью, подвижностью-инертностью и т.д.), которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков. К аждое качество обуславливает несколько различных возможностей особен ностей. Например быстродействие обеспечивается слабой нервной системо й, подвижностью возбуждения и уравновешенностью. Такие связи характерн ы только для быстроты. Наличие разных типологических особенностей у раз ных людей частично обуславливается тем, что у одних людей лучше развиты одни качества (или их компоненты), у других иные. Выигрывая в проявлении од них двигатель качеств, человек проигрывает в других. Физические (двигате льные) качества можно разделить в зависимости от их структуры на простые и сложные. Чем большее число анатомо-физологических и псих ических факторов обуславливает : явление качества, тем оно сложнее. Но сложные кач ества, такие, например, как ловкость, меткость прыгучесть, не .являются сум мой простых. Сложное качество - это интегрированная межанализаторная ка чественная особенность двигательного действия. Сила как физическое качество, формы проявления с иловых качеств. Методы развития силы. Под силой следует понимать способность человек а преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивлен ие или противодействовать внешним силам. Сила – одно из важнейших физич еских качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развити ю спортсмены уделяют исключительно много внимания. В процессе выполнения спортивных или профессио нальных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Т акая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо со противлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержан ие очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием - динамического. Сила, пр оявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамическо й силой. Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в с иловых упражнениях (штанга, гири, гантели). Режим работы мышц на тренажерах, где задается ск орость перемещения звеньев тела называется изокинетическим (плавание, гребля). Если усилие спортсмена движением не сопровожда ется и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о с татическом режиме. Такая сила называется статической. Между силой, и скоростью сокращения мышц существ ует обратно пропорциональная зависимость. Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в paзличных режимах их работы: · изометрическом - бе з изменения длины мышц; · миометрическом - уменьшается дли на мышцы (в циклических движениях); · плиометрическом - увеличение дли ны мышцы во время её растягивания. Этот режим связан с приседанием, с зама хами при бросках мяча и т.д. · При педагогической характеристи ке силовых качеств человека выделяют следующие разновидности: · максимальная изометрическая (ста тическая сила) · (показатель силы, проявляемой при удержании в течении определённого времени предельных отягощений), · медленная динамическая (жимовая сила), проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда с корость перемещения практически не имеет значения. · скоростная динамическая сила хар актеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное врем я больших отягощений с ускорением ниже максимального. · "взрывная" сила - способность преод олевать сопрртивление_с максимальным мышечным напряжением в кратчайше е время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т.е. ступают ка к интегральное специфическое качество. · В спортивной практике взрывная с ила, проявляется в разных движениях и имеет разное название: · прыгучесть (при отталкивании от п ола), резкость (при ударах по мячу). · амортизационная cилa характеризу ется развитием усилия за короткое время в уступающем режиме работы мышц , например, при приземлении на опору в различного вида прыжках. · силовая выносливость определяет ся способностью длительное время поддерживать необходимые силовые хар актеристики движений. Различ ают силовую выносливость к динамической работе и статистическую вынос ливость (способность сохранять малоподвижное положение тела и т.д.). В последнее время получила развитие ещё одна из силовых характеристик - способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой пр и сохранении проявляемого силового усилия. Для этого нужна специальная направленная тренировка. Средства развития силы. Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по струк туре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида: o упражнения с вне шним сопротивлением; o упражнения с преодолением веса со бственного тела; o изометрические упражнения. а) Первы е упражнения, являются наиболее эффективными для развития силы и подраз деляются на: 1. упражнения с тяж естями, в том числе и на тренажёрах 2. упражнения с сопротивлением партн ёра. Эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное сос тояние занимающихся; 3. упражнения с сопротивлением внешн ей среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.); +упраж нения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, ре зина). б) упраж нения с преодолением собственного веса широко применяются во всех форм ах занятий по физическому воспитанию (подготовке). Они подразделяются на : o гимнастические с иловые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтяги вание ног к перекладине и т.п.); o легкоатлетические прыжковые упра жнения однократные и "короткие" прыжковые упражнения; +упражн ения с преодолением препятствий (ров, забор т.д.) Эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спор тсменов, военнослужащих и д.р. профессий. Тренирующий эффект прыжков в глубину (ударный метод) направлен преимуще ственно на развитие "абсолютной", стартовой и "взрывной"' силы,, мощности ус илия, а так же способности мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы. Так, например, преодоление человеком соп ротивления пружины динамометра, характеризуется величиной "абсолютной силы" "Относительная сила" это сила развиваемая мышцей в расчете на площа дь поперечного сечения , мышечного волокна и равна абсолютной силе на 1 кг массы (веса тела. С увеличением веса тела относительная сила снижается. Для метателей, шта нгистов тяжёлого веса важное значение имеет абсолютная сила. В видах спо рта, связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относ ительная сила. Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновреме нному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двиг ательных единиц, 2.1.1. Методы развития силовых способностей По своему характеру все упражнения, способствую щие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, региональн ого и локального воздействия на мышечные массивы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц, регионального от 1/3 до 2/3, ло кального менее 1/3 всех мышц. Направленность воздействий силовых упражнений в основном определяетс я: o видом и характер ом упражнений; o величиной отягощения или сопроти вления; o количеством повторения упражнени й; o скоростью выполнения преодолеваю щих или уступающих движений; o темпом выполнения упражнений; o характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами. Метод м аксимальных усилии, используется в основным для воспитания силы у спорт смен. При практической реализации метода обращается внимание на скорос ть выполнения этих упражнений и предполагается использование отягощен ии весом 90-95% от максимально возможного использовавшем нескольких методи ческих, приемов: равномерность, "пирамиды" и т. д.: с повторениями в одном под ходе 1-2 при интервалах отдыха между подходами 4-8 минут. Основным методом развития силы является метод повторных усилий - повтор ный метод. Важным тренировочным фактором в этом методе является количество повто рений упражнения. Метод предусматривает выполнение упражнения в средн ем темпе с отягощениями околопредельного и предельного веса. Большое вн имание уделяется силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздей ствовать на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений Метод изометрических. усилий характеризуется максимальным напряжение м мышц в статическом режиме. При выполнении таких, упражнений сила прикладывается к неподв ижному предмету и длина мышц не изменяется. Каждое упражнение выполняет ся с максимальным напряжением мышц в течение 4-5 секунд по 3-5 раз. "Ударный" метод применяется для развития "амортизационной" и "взрывной си лы" (сгибание- разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыги вание из глубокого приседа). 2.1.2. Метод развития динамической силы При быстрых движениях против относительно небо льшого сопротивления проявляется скоростная сила. Для развития скорос тной силы применяют упражнения с отягощениями, прыжковые упражнения. Пр и использовании отягощении применяют два диапазона отягощении: o с весом до 30% от мак симального веса (который может поднять спортсмен); o с весом от 30 до70% от максимума. Упражн ения применяют повторно в различных вариациях (2-3 серии по 2-3 подхода с инте рвалом отдыха между подходами 3-4 минуты, а между сериями - 6-8 минут.) Прыжковые упражнения в любом варианте должны выполняться с установкой на быстроту отталкивания, а не на мощность прыжка. 2.1.3. Метод развития силовой выносливости Силовая выносливость - это способность длительн ое время проявлять оптимальные мышечные усилия. От уровня развития силовой выносл ивости зависит успешность двигательной деятельности. Силовая вынослив ость - сложное, комплексное физическое качество, определяется уровнем ра звития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим, и состоя нием нервно-мышечного аппарата. Силовая выносливость у гимнастов, боксёров, пловцов, борцов и бегунов ра злична. Ocновной метод развития силовой выносливости – метод повторных усилий. Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подрос тков, девушек и женщин, пожилых людей. Мифы о вреде силовых упражнений для них совершенно не обоснованы. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными , неправильно спланированными нагрузками. Главный стимул роста силы у му жчин является тестостерон - мужской половой гормон (особенно в период по лового созревания в 13-15 лет), у девочек 11-13 лет (в период усиления полового соз ревания)- положительно влияет на развитие силы. Методики развития силы у мужчин и женщин совпадает в общих чертах, но уро вень силы женщин составляет 60-70% от мужской. Особенности силовой подготовки женщин связаны с физиологическими особ енностями организма и объективными различиями между мужчиной и женщин ой: o женщины в средне м меньше и легче мужчин; o гормональная структура женского организма ограничивает рост мышечной массы; o доля мышц в общей массе тела 30-35%; o центр массы тела находится ниже у ж енщин, поэтому у них более длинное туловище и более короткие ноги; o у женщин характерным является уве личение жировых отложений на бёдрах и ягодицах ("груша"), у мужчин на живот е ("яблоко"); o женщины имеют более высокий болев ой порог ("терпеливы") Силова я тренировка улучшает здоровье, укрепляет мышцы и связки тазового дна, у лучшает фигуру. Силовые возможности человека тесно связаны с его возрастом. Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается от рождения до 20-30 лет, а затем постепенно начинает снижаться. Показатели относительной силы достигаю т максимума уже в 13-14 лет, и устанавливается на внешнем уровне к 17-18 годам. Основы развития скоростных способностей. Понятие быстроты, формы её про явления, Методы развития быстроты. Быстрота - это способность человека в определённых специфических услов иях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной р аздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопрот ивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных услов ий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты представляется как мног офункциональное свойство, зависящее от состояния нервной системы (ЦНС) и её двигательной сферы периферического нервно-мышечного аппарата (НМА). Показатель, характеризующий быстроту (быстродействие) как качество, опр еделяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции (реагирование на сигнал) и частотой одинаковых движений в единицу време ни называется темпом. Различают несколько элементарных и комплексных форм проявления быстро ты: 1. Быстрота простой и сложной двигательной реакции; 2. Быстрота одиночного движения (тем п движения); 3. Быстрота сложного (многоуровневог о движения связанного с изменением положения тела, например в баскетбол е, плавании, беге и т.д.); 4. Частота не нагруженных движений. Эти фор мы относительно независимы и слабо связаны с уровнем физической подгот овленности. С возрасто м элементарные и комплексные формы проявления быстроты претерпевают с ущественные изменения, которые необходимо учитывать при её развитии в п роцессе многолетней тренировки. Показатели скорости в естественных условиях зависят от развиваемого у скорения, а оно определяется силой мышц, и через нее массой тела, или его з веньев, длиной рычага, общей длиной тела и т.д. Двигательная реакция – это ответ на внезапно появляющийся сигнал опре делёнными движениями или действиями. Время реагирования на сигнал изме ряется интервалом между появлениями сигнала и началом ответного дейст вия. Это время определяется: o быстротой возбуж дения рецептора и посылки импульса в сенсорные центры; o быстротой переработки сигнала в Ц НС; o быстротой принятия решения о реаг ировании на сигнал; o быстротой посылки сигнала к начал у действия; o быстротой развития возбуждения в исполнительном органе (мышцы). Во мног их случаях от спортсмена требуется не простое реагирование на сигнал, а оценка ситуации (спортивные игры, фехтование, сигнал стартера в лёгкой а тлетике и т.д.), когда на один сигнал надо реагировать а на другой нет. Это ес тественно увеличивает время реагирования сигнал. Различают время прос той реакции (реагирование на одиночный сигнал) и время сложной реакции. С ложная, в свою очередь, подразделяется на реакцию выбора и реакцию на дви жущийся объект (РДО). Скорость как предельная быстрота одиночного движения рассматривается только при рас члененн ом биохимическом анализе двигательного навыка. Быстрота. как характеристика темпа движения представляет собой способ ность быстро чередовать сокращения и расслабления отдельных групп мыш ц, т.е. осуществлять "включение - выключение". Скоростные качества человека определяются, прежде всего такими фактор ами как наследственность возраст, пол, состояние нервно - мышечного аппа рата (механизм), времени суток и др. Быстрота решающий фактор во многих видах спорта. Методы и средства скоростной подготовки. При совершенствовании скоростных качеств важно иметь в виду, что быстро та, которую спортсмен может проявить в конкретном движении, зависит от р яда факторов и главным образом от уровня физических кондиций. Развитие быстроты спортсмена тесно связано с развитием способности мы шц к расслаблению (от степени их эластичности). Поэтому большой резерв ув еличения скорости кроется в улучшении техники движения. При развитии и совершенствовании скоростных качеств целесообразно при держиваться комплексного подхода, суть которого заключается в использ овании в рамках одного и того же занятия различных скоростных упражнени й. Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используются различные методы: - Ведущим методом развития быстроты как физического качества является м етод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и ок оло предельной интенсивность. Количество повторений в одном занятии 3-6 п овторений в 2-х сериях. Если в повторных попытках скорость снижается, то ра бота над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинается уже р азвитие выносливости, а не быстроты. Повторный метод позволяет проявить предельные скоростные возможности на благоприятном эмоциональном фоне. При развитии быстроты необходимо быть сосредоточенным и максимально собранным, выполнять упражнения чё тко и точно. Наибольшее значение при развитии быстроты имеет скорость выполнения ц елостных двигательных действий - перемещений, изменений положения тела ( атак, защит в поединке и т.д.). Минимальная скорость движений зависит от ск оростных нервных процессов и быстроты двигательной реакции и от других- способностей человека (динамической силы, гибкости, координат др.) Поэто му скоростные способности - это сложное комплексное двигательное качес тво. Наряду с повторным методом большую ценность для развития быстроты п редставляет игровой метод, т.к. даёт возможность комплексного развития с коростных качеств, поскольку имеет место воздействия на скорость двига тельной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с опе ративным мышлением. Присущий играм высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействи я способствуют проявлению cкopocтныx возможностей. Одна из ведущих ролей в процессе воспитания быстроты движений принадле жит методу динамических усилий, который направлен на развитие способно стей к проявлению большей силы в условиях быстрых движений (динамическа я сила). При его применении используют отягощения (от 10 до 15 кг) в сочетании с упражнениями, которые по своей структуре - соответствуют основному спор тивному навыку. Это позволяет одновременно совершенствовать спортивну ю технику и развивать необходимое для избранного вида спорта физическо е качество. Иногда носит название метод сопряжённых воздействий. Метод облегчённых внешних усилий который при выполнении скоростных уп ражнений позволяет овладевать умением выполнять предельно быстрые дви жения (уменьшение дистанции, высоты и т.д.) Для предупреждения возникновения "скоростного барьера" при воспитании быстроты рекомендуется систематически чередовать методы, сочетая их в рамках одного занятия. Например упражнение в затруднительных условиях - 3ё 4 ускорения в гору, по лестнице, на опилках; повторный бег с около предел ьной скоростью; кратковременные ускорения в облегченных условия под го ру и т.д. Соревновательный метод - стимулирует проявление предельных скоростных качеств и высокой волевой мобилизации. Метод можно применять в двух фор мах: o при групповом вы полнении упражнения. После каждой команды выбывает последний; o выполнение упражнения в парах. Опр еделяются победители пар и так до финала. Для раз вития скоростных способностей используют упражнения, которые должны о твечать трем основным условиям: o возможность вып олнения с максимальной скоростью, упражнение должно быть хорошо освоен о, чтобы концентрировать внимание только на скорость; o во время тренировки не должно прои сходить снижение скорости при выполнении упражнения. Средст ва для развития быстроты могут быть самыми разнообразными - это и лёгкая атлетика, бокс, фехтование, восточные единоборства, вольная борьба, все в иды спортивных игр. В самостоятельных занятиях можно применять упражне ния с партнёром и без него, групповые упражнения. При воспитании скоростных качеств, по мере роста спортивной квалификац ии, целесообразно обращать внимание на развитие мышечной силы и скорост но-силовых качеств, связанных с экономичностью движений. В тренировочно м процессе развитие быстроты лучше тренировать первый или второй день п осле отдыха. Понятие о выносливости. Виды и показатели выносливости. Методика развит ия. Выносливость - важнейш ее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной п рактике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни . Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физвос питания под выносливостью понимают способность человека значителъное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивност и или как способность организма противостоять утомлению. Выносливость - многофункциональное свойство человеческого организма и интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клет очного до целостного организма. Однако, как показывают результаты совре менных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости пр инадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным сист емам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательно й, а также ЦНС. Выносливость как качество проявляется в двух основных формах: o в продолжительн ости работы без признаков утомления на данном уровне мощности; o в скорости снижения работоспособ ности при наступлении утомления. На прак тике различают несколько видов выносливости: общую и специальную. Необх одимо отметить, что большое количество изометрических упражнений в тре нировочном занятии вызывает специфические приспособления организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на динамичес кую силу. Дозировка упражнений, на развитие силы такова, что при выполнен ии упражнения появилось чувство усталости, но не предельного утомления. Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей орган изма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с выс окой эффективностью работы умеренной интенсивности. С точит зрения теории спорта общая выносливость – это способность спортсмена продолжительное время выпо лнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Ур овень развития и проявления общей выносливости определяется: o аэробными возмо жностями организма (физиологическая основа общей выносливости); o степенью экономизации техники дв ижений; o уровнем развития волевых качеств. Функци ональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при полнении, всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выно сливость к работе кой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособн ости. Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С в озрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развити я общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максима льных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время. В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносл ивость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координаци онную и выносливость к статическим усилиям. Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напр яжение в течении определённого времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить ст атическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая вы носливость, следует из названия, характеризуется предельным временем с охранения определённых мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Дин амическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает. Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию преде льной и околопредельной интенсивности движений (70-90% max) в течение длительн ого времени без снижения эффективности профессиональных действий. Эти действия специфичны для многих профессий в том числе и для спорта. Поэто му методика совершенствования скоростной выносливости все будет иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке. Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежн ей: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-сил овая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс долж ен всё больше специализироваться. Координационная выносливость характеризуется способностью выполнят ь продолжительное время сложные по координационной структуре упражнен ия. Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выпо лнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации. Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной деятел ьности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение схватки, игры и т.д. Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет м ногокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих факт оров: o общей выносливо сти; o скоростных возможностей спортсме на; o (быстроты и гибкости работающих мы шц) o силовых качеств спортсмена; o технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена. Можно в ыделить два основных методических подхода к развитию специальной выно сливости: 1. аналитический, о снованный на избирательно направленном воздействии на каждый из факто ров, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Эт о связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно о пределяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактическ ие действия (бокс, спорт. игры и т.д.) 2. целостный подход, основанный на ин тегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости . Уровен ь развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех о рганов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной с истем, а также состояния обмена веществ и нервно-мышечного аппарата. Нек оторые виды выносливости могут некоррелировать друг с друтом. Можно обл адать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании с татического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механи змах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем б ольше интенсивность, тем меньше выносливость. Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносли вости является бег. 2.1.4. Методы развития выносливости. Для развития выносливости применяются разнооб разные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: не прерывные и интегральные, а также контрольный или соревновательный. Каж дый из методов имеет свои особенности. Равномерный непрерывный метод . Этим методом развивают аэробные способности различных ви дах спорта, в которых выполняются циклические однократно-равномерные у пражнения малой и умеренной мощности (продолжительность 15-30 мин, ЧСС - 130-160 уд/ мин.). Переменный непрерывный метод . Заключается в непрерывном движении, но с изменением скоро сти на отдельных участках движения. Иногда этот метод называется метод и гры скоростей или "фартлек". Предназначен для развития как специальной, т ак и общей выносливости. Интервальный метод (ра зновидность повторного метода) - дозированное повторное выполнение упр ажнений относительно небольшой интенсивности и продолжительности со с трого определённым временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычн о ходьба, либо медленный бег. Используется представителями циклических видов спорта (лыжи и др.). 2.1.4.1. Методика развития выносливости. Приступая к развитию выносливости необходимо п ридерживаться определённой логики построения тренировочного процесс а, т.к. нерациональное сочетание в занятиях нагрузки различной функциона льной направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижен ию уровня тренированности. На начальном этапе развития выносливости необходимо сосредоточить вни мание на развитии аэробных возможностей с одновременным совершенствов анием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением оп орно-двигательного аппарата, т.е. на развитие общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробн о-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя непрерывную равномерн ую работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в форме круговой т ренировки. На третьем этапе необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок з а счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом ин тервальной и повторной работ смешанном аэробно-анаэробном и анаэробно м режимах. Нагрузку повышать постепенно. 2.1.5. Гибкость как физическое качество. Развитие г ибкости. Эффективность спортивной подготовки, а особенн о в техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двиг ательного аппарата способности к мышечной релаксации - гибкостью. В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточн ая подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физичес ких качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости , увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы орган изма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок. Сам термин "гибкость" обычно используется для интегральной оценки подви жности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда реч ь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных с уставах, то принято говори о "подвижности" в них. В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается к ак морфункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека , определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы проявл ения гибкости: o активную, характ еризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнени и упражнений благодаря собственным мышечным усилиям; o пассивную, характеризуемую макси мальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п. В пасси вных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражн ений амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивн ой гибкости называют резервной напряженностью или “запасом гибкости”. Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характери зует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообра зные движения с большой амплитудой. Специальна я гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной де ятельности. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Р азличают динамические, статические, а также смешанные статодинамическ ие упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих фа кторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связо к, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от не рвной регуляции тонуса мышц, С ростом мышц и связок гибкость увеличивает ся. Отражают подвижность анатомические особенности связочного аппарат а. Причём мышцы это тормоз активных движении Мышцы плюс связочный аппара т и суставная сумка, в которую заключены концы костей и связок, это тормоз а пассивного движения и, наконец, кости - это ограничитель движения. Чем то лще связки и суставная сумка, тем больше ограничена подвижность сочленя ющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений лимитирован напряжен ием мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставны х поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное расс лабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц ант агонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при вып олнении движений, и тем "легче" выполняются эти движения. Недостаточная п одвижность в суставах, связана с несогласованной работой мышц вызывает “крепощение” движений, что затрудняет процесс освоения двигательных н авыков. К снижению гибкости может привести систематическое, или на отдел ьных этапах подготовки, применения силовых упражнений, если в тренирово чный процесс включаются упражнения на растягивание. Проявление гибкости в той или иной степени зависит и от общего функциона льного состояния организма, и от внешних условий времени суток, температ уры мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно до 8-9 часов утра гиб кость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма эффек тивна. В холодную погод у и при охлаждении тела гибкость снижается при повышении температуры ср еды и тела - увеличивается. Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимос ть мышечно-связочного аппарата. Касаясь возрастного аспекта проявления гибкости можно отметить, что ги бкость зависит от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела пос тепенно увеличивается до 13-14 лет, объясняется тем, что в этом возрасте мыше чно-связочный аппарат более эластичен и растяжим. В возрасте от 13-14 лет наблюдается стабилизация развития гибкости, и, как пр авило, к 16-17 годам стабилизация заканчивается, происходит остановка разви тия, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если посл е 13-14 лет не выполнять упражнения растягивания, то гибкость начнёт снижат ься уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает что даже в в озрасте 40-50 лет регулярные занятия с применением разнообразных средств и методов гибкость повышается. Даже выше уровень, чем в юные годы. Гибкость зависит и от пола. Так подвижность в суставах у девушек выше, чем у юношей примерно на 20-30%. Процесс развития гибкости индивидуализирован. Р азвивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно. 2.1.5.1. Методика и методы развития гибкости. Упражнения, направленные на развитие гибкости о снованы на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, нак лонов и поворотов, вращении и махов. Такие упражнения могут вполняться л ежа самостоятельно или с партнёром, с отягощениями и тренажёрами, у гимн астической стенки, с гимнастическими палками, скакалками. Развитию активной гибкости способствуют самостоятельно выполняемые у пражнения. Выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами увеличивает пассивную гибкость. Пассивная гибкость в 1.5 - 2.0 раза быстрее ра звивается, чем активная. Если перед нами стоит задача увеличения гибкости, то упражнения на растя гивание необходимо выполнять ежедневно. Упражнения на гибкость должны выполняться во всех частях тренировочно го занятия. Нежелательное снижение сократительной способности мышц от силовых упражнений можно преодолеть тремя методическими приёмами: 1. Последовательно е использование упражнений на силу и гибкость, (сила + гибкость). 2. Поочерёдным применением упражнен ий на силу и гибкость (сила + гибкость + сила) в течение одного тренировочно го занятия. 3. Одновременным (совмещённым) разви тием силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений. Следуе т всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки и при этом у Вас не должно быть никаких сильных болевых ощущений. Одним из наиболее принятых методов развития гибкости, является метод мн огократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягив аться больше при многократных повторениях, упражнения с постепенным ув еличением размаха движений. Количество повторений упражнений меняется, в зависимости от характера и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суст аве, темпа движений, возраста и пола занимающихся. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уме ньшения маха движений или возникновение болевых ощущений. Мерой измерения гибкости служит максимально возможная амплитуда. Един ицами измерения могут быть сантиметры или угловые градусы. 2.1.6. Понятие ловкости, её виды. Ловкость это сложное качество, характеризующе еся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными движ ениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соотве тствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной мере , качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной ст епени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются: 1. координационная сложность двигательного задания; 2. точность выполнения (временная, пр остранственная, силовая) задания; 3. время, необходимое для овладевани я должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения. Различ ают общую и специальную ловкость. Между разными видами ловкости нет дост аточно выраженной связи. Вместе с тем ловкость имеет самые многообразны е связи с другими физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками, содействуя их развитию, они в свою очередь, улучшают ловкость. Д вигательные навыки, как известно, приобретаются в первые пять лет жизни ( около 30% общего фонда движений)., а к 12 годам - уже 90% движений взросл человека. Уровень мышечной чувствительности, достигнутый в молодые годы, сохраня ется дольше, чем способность к усвоению новых движений. Среди факторов, о буславливающих развитие проявление ловкости, большое значение имеют к оординационные способности. Ловкость - весьма специфическое качество. Можно обладать хорошей ловкос тью в играх и недостаточной в спортивной гимнастике. Поэтому её целесооб разно рассматривать в связи с особенностями конкретного вида спорта. Ло вкость приобретает особенную важность в тех. видах спорта, которые отлич аются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями (спортивн ые игры). Упражнения для развития ловкости должны включать элементы новизны, дол жны 6ыть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обст ановку. Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Инте рвалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании л овкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные иг ры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы: 1. выполнение прив ычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетболь ного мяча из положения, сидя); 2. зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной стойке); 3. создание непривычных условий выпо лнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств (снар яды различного веса); 4. усложнение условий выполнения обы чных упражнений; 5. изменение скорости и темпа движен ий; 6. изменение пространственных грани ц выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.). Оценка ловкости спортсменов осуществляется главным образом педагогическими методами, исходя из координационной сложности упражнения, точности и вр емени их выполнения (обычно в первой половине занятий). Эффективность и н адёжность выполнения технических приёмов в разных видах спорта в ходе т ренировочной и особенно соревновательской деятельности, также могут х арактеризовать ловкость. 2.1.7. Понятие прыгучести По характеру мышечной деятельности прыжок отно сится к группе скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном звене толчке развивается мышечное усилие м аксимальной мощности, имеющие реактивно-взрывной характер. Таким oбразо м, прыгучесть является одним из главных специфических двигательных кач еств определяющимся скоростью движения в заключительной фазе отталкив ания. Чем быстрее отталкивание, выше начальная скорость взлёта. Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнят ь прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть - способность развить вы сокую скорость отталкивания. Основным звеном в воспитании прыгучести с ледует считать сочетание разбега с отталкиванием. Основные требования при воспитании прыгучести предъявляются к работе нервно мышечного аппарата, работа которого зависит от функциональной п одготовки и функционального состояния организма, т.е. от величины старто вой скорости. Вместе с тем для выполнения прыжка необходимо обладать выс око развитой ловкостью, которая особенно необходима в полётной опорной фазе прыжка. Прыжок является краеугольным камнем во многих видах спорта (баскетбол, волейбол и др.). Эффективность прыжка рассматривается специалистами как функция силы. 2.1.7.1. Методы воспитания прыгучести Какими бы мы не обладали природными задатками, в ысокой прыгучести мы можем достичь лишь при тщательно продуманной и сис тематически осуществляемой тренировки. Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации спортс мена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней строго специализированной физической подготовки (работа над такими фи зическими качествами как сила, быстрота, выносливость). Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию компл екса физических качеств, которые, в конечном счёте, содействовали бы воз можности большему повышению мощности толчка, специальных двигательных навыков. Основными методами воспитания прыгучести являются: o Метод повторног о выполнения упражнения, характеризующегося выполнением упражнения че рез определённые интервалы отдыха, в течение которых происходит достат очное восстановление работоспособности. o Продолжительность интервалов отд ыха определяется двумя физиологическими процессами: § изменением возб удимости ЦНС; § восстановлением показателей ве гетативных функций, связанных с восстановлением дыхания оплатой кисло родного долга). o Интервалы отдых а должны быть с одной стороны достаточно короткими, чтобы возбудимость Ц НС не успевала существенно снизиться, а с другой стороны достаточно длин ными, чтобы более или менее полно восстановиться. o При применении повторно этого мет ода тренирующее воздействие на организм обеспечивает только в период у томления после каждого повторения. Повторный метод позволяет точно доз ировать нагрузку, совершенствует опорно-мышечный аппарат, воздействуе т на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. При таком методе уровень прыгучести повышается на 29-30%. o Интервальный метод. Внешне сходен с повторным методом. Но, если при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется исключительно самим упражнением, то при интерва лъном методе большим тренировочным воздействием обладают и интервалы отдыха. o Игровой метод воспитания прыгуче сти. Однако этот метод обладает существенным недостатком - ограничена до зировка нагрузки. В после дние время нашёл применение метод воспитания прыгучести, получивший на звание - метод круговой тренировки , который можно проводить по методу повторения упражнений. Все методы воспитания прыгучести следует применять не в стандартных си туациях, а в вариативных, изменяющихся ситуациях (метод сопряжённых возд ействий) приближённых к игровым. Как показывает практика воспитание пры гучести можно осуществлять в принципе идя двумя путями: o за счёт увеличен ия максимальной скорости; o за счёт увеличения максимальной с илы. 2.2. Взаимосвязь взаимозависимость между физиче скими качествами. Воздействуя, в процессе воспитания на одно из фи зических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влия ния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня ф изической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подгот овленности при преимущественном проявлении одного физического качест ва значительные требования предъявляются и к другим. Например, для нович ков бег на 100м является испытанием не только их быстроты, но в значительно й мере и силы, и выносливости, и ловкости. Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок п риводит к coвершенствованию и других. Однако в дальнейшем развитие качес тва прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующе е воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявит ься отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами. Так, ок азываются несовместимыми задачи одновременно достижения максимальны х показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показателе й – выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая с тепень проявления одного из физических качеств может быть достигнута л ишь при определённой степени развития остальных. 2.3. Спортивная форма В последние годы ведутся серьезные дискуссии, ка сающиеся спортивной формы, в которых встречаются весьма формальные, под час чисто интуитивные, суждения и мотивы, лишенные доказательного матер иала. Существуют, однако, и принципиальные вопросы, которые неизбежно во зникают с развитием теории и практики спорта и которые ждут своего углуб ленного толкования и объяснения. Следует отметить, что большая часть воп росов, связанных со спортивной формой, не оспариваются специалистами, а именно: - состояние "спортивной формы" - закономерный результат тренировочных во здействий и связанных с этим адаптационных изменений в организме; - эти изменения имеют фазовый характер, со своими количественными и каче ственными параметрами; - спортивная форма может возникнуть только при устойчивом состоянии общ ей и специальной работоспособности, определенном как тренированность организма; - оба состояния - тренированность и спортивная форма - качественно различ ны, независимо от их общей природы; - спортивная форма - не статичное, а развивающееся во времени состояние, ко торое наряду с общими чертами имеет и свою специфику для различных видов спорта; - спортивная форма - главный постоянно действующий фактор для достижения высоких спортивных результатов. При выяснении и систематизации этих вопросов не оспариваются также и пр иоритетные вклады Л.П. Матвеева, получившие всемирное признание. Но, как о н и сам подчеркивает, "логика бесконечного познания" ставит новые вопрос ы и ищет на них ответы. Рассмотрим только некоторые из дискуссионных вопросов, связанные с осн овной дефиницией Л.П. Матвеева, например, что становление, сохранение и вр еменная утрата спортивной формы возможны лишь в рамках большого тренир овочного цикла (макроцикла). Оппоненты приводят немало примеров очень ча стого приобретения и утраты спортивной формы в зависимости от спортивн ого календаря. Эти примеры, однако, не имеют прочной основы, ибо недостато чно аналитически прослеживается, насколько в соответствующем соревнов ании реализованный спортивный результат близок к их максимальному дос тижению. Следовательно, ставится вопрос о том, может ли спортивное дости жение быть критерием спортивной формы, и если ответ положителен, то при к аких условиях. Другой принципиальный вопрос касается онтологической сущности извест ных трех фаз спортивной формы. Если принять, что тренированность и спорт ивная форма - два. качественно различных состояния, то тогда можно предпо лагать, что фазы в развитии спортивной формы (которая зиждется только на высокой степени тренированности), по-видимому, имеют другие, более частн ые и ограниченные во времени, параметры (более динамичные и адаптивные). Э ти проблемы могут быть выяснены единственно с позиций системного подхо да, который позволяет раскрыть некоторые из характеристик сущности спо ртивной формы. Спортивная форма - многофакторное явление со с ложной иерархической структурой. В качестве инт егральной, наиболее обобщенной модели готовности спортсмена реализова ть свои возможности в спортивном достижении чаще всего принимается еди нство между основными сторонами подготовки - физической, технической, та ктической и психической. Однако эти основные компоненты спортивной фор мы (факторы спортивного достижения) имеют свои иерархические уровни, кот орые предопределяют сложные взаимосвязи и отношения, возникающие межд у ними в различных фазах адаптационного процесса. Компоненты спортивной формы имеют различную с тепень устойчивости. Некоторые из них относител ьно стабильны, преимущественно вегетативные функции и основные (специф ичные для данного вида спорта) двигательные стереотипы, как функция проч ных (кумулятивных) эффектов тренировочных воздействий. Другие - сравните льно более мобильные - отражают оперативное и текущее состояния организ ма - возможности его адаптации к динамическим изменениям внешней среды. Связи между компонентами спортивной формы мул ьтиколинеарны, т.е. множественны и сложно (прямо и косвенно) увязаны между собой. Известно, что некоторые из них отличаются своими положительными коррелятивными зависимостями. Между другими, на пример между аэробными и анаэробными процессами и т.д., существуют конку рентные отношения. Отношения между компонентами спортивной форм ы имеют специфический характер в зависимости от особенностей двигательной деятельности. Это определяет особенности фа кторной структуры спортивной формы для отдельных видов спорта и дисцип лин и объективные границы для ее переустройства на различных этапах спо ртивной подготовки. Спортивная форма - строго индивидуальное адапт ивное состояние организма, которое отличается д инамикой своих генотипных и фенотипных характеристик в процессе спорт ивного совершенствования. С повышением спортивного мастерства эта дин амика приобретает более устойчивый характер и создает объективные пре дпосылки для целенаправленного избирательного управления спортивной формой как главной предпосылкой к достижению высоких и стабильных спор тивных результатов. Следовательно, спортивная форма - это состояние, которое отражает генера лизованный процесс биосоциальной адаптации: переход от более низких де терминированных состояний к более высоким вероятностным (стохастическ им) уровням поведения всей системы - "спортсмен". Для первого уровня характ ерны адаптивные реакции организма, которые формируют долговременные и устойчивые показатели тренированности как естественной и единственно возможной базы для достижения спортивной формы. Для второго уровня хара ктерны реакции в поведении индивида, которые формируют оперативные (гор аздо более мобильные) компоненты адаптационного процесса, непосредств енно связанные с факторами социально-психологического характера. В сво ем единстве они определяют допустимые границы целенаправленных тренир овочных нагрузок и активного избирательного приспособления системы в рамках ее адаптационных возможностей. На основе этой постановки приход им, естественно, к проблеме онтологической сущности трех фаз в развитии спортивной формы как состояния оптимальной готовности организма к дос тижению высоких спортивных результатов. Дефиниция, данная им Л.П. Матвее вым (1965), в принципе не отличается от известных трех фаз в развитии трениров анности (С. Летунов, 1952; Л. Прокоп, 1959). Тогда возникает закономерный вопрос: чт о является общим и что различным (специфическим) в этих двух состояниях о рганизма - тренированности и спортивной формы? Общее состоит в том, что они имеют одинаковую характеристику сущности ка к состояния устойчивых адаптационных изменений в организме и что трени рованность - это первичное состояние, которое формируется и служит естес твенной, материальной основой спортивной формы. Специфичное заключается в том, что независимо от их общей природы они пр едставляют собой два качественно различных состояния организма в отно шении степени его оптимальной готовности к достижению высоких спортив ных результатов. Следовательно, спортивная форма может формироваться как качественно н овое состояние только и единственно на основе высокой степени трениров анности. Подобная возможность исключена ниже этого уровня, например в те чение первой стадии тренированности, когда она еще в процессе становлен ия, а еще менее - в последней ее стадии, когда она начинает снижаться в силу известных закономерностей адаптационного процесса. Эта постановка не стыкуется с утверждением Л.П. Матвеева, что первая фаза в развитии спортивной формы включает два этапа: "Формирование и развитие предпосылок спортивной формы" (что является признанием того, что она зде сь отсутствует; "непосредственное формирование спортивной формы", при ко тором изменения приобретают более специализированный и синхронный хар актер. По-видимому, речь идет о первой фазе в развитии общей и специальной тренированности как предпосылке к вступлению в спортивную форму на пос ледующих этапах подготовки. Следовательно, утверждение Л.П. Матвеева о трех фазах в развитии спортив ной формы условно можно принять только в отношении ее базисных, относите льно устойчивых компонентов, которые действительно формируются длител ьное время в больших циклах подготовки и в то же время являются имманент ными характеристиками тренированности как устойчивого состояния высо кой специфической работоспособности организма. Это, однако, не исчерпыв ает вопроса о спортивной форме в ее целости. Отсутствуют еще два исключи тельно важных компонента, которые в наибольшей мере придают ей соответс твующую специфику и качественно отличают от высокой тренированности. В первую очередь это ее оперативные компоненты, отражающие (как подчеркив ает и Л.П. Матвеев, 1991) текущее состояние оперативной работоспособности, ак туальной мотивации и интуитивной настройки для конкретного соревнован ия или спортивного результата, связанных преимущественно с биосоциаль ной природой спортсмена. Именно эти компоненты гораздо более динамичны и ни в коем случае не могут иметь ту же фазовую структуру, типичную для ста бильных, преимущественно морфофункциональных компонентов. Вторым и наиболее существенным критерием спортивной формы, который дае т интегральную характеристику ее сущности как качественно новому сост оянию тренированности, является так называемая конкордантность (оптим альная согласованность) всех ее компонентов на системном уровне. В сущно сти, это факторы спортивного достижения, которые, кроме того что достигл и высокой степени развития (что характерно и для тренированности), здесь находятся в своих оптимальных количественных и качественных отношения х. Это придает всей системе качественно новые свойства (так называемую э мерджентность), которые отсутствуют у отдельно взятых ее компонентов. Пр и этом положении можем определить спортивную форму как такое состояние специфической работоспособности спортс мена, при котором все факторы спортивного достиж ения находятся в своих оптимальных значениях и соотношениях (так называемой конкордантности), обеспечивающих максима льную реализацию его моторного потенциала в соответствующей двигатель ной деятельности (спортивный результат). Состояние "спортивной формы" отличается относительной устойчивостью в о времени и зависит от ряда факторов: специфики вида спорта, индивидуального морфофункционального статуса с портсмена, его квалификации, состояния в данный момент и режима трениров очных воздействий. Избирательное отношение к этим факторам создает нео бходимые условия и предпосылки для целенаправленного управления спорт ивной формой с целью максимальной реализации спортсменом в предстоящи х соревнованиях. Их упорядочение во времени (спортивный календарь) - такж е одно из условий для поиска наиболее удачной модели становления и сохра нения спортивной формы на данный период времени. Опыт лучших специалистов и их воспитанников показывает, что чем выше ква лификация спортсмена, тем меньше времени ему необходимо для перехода из состояния высокой тренированности в состояние спортивной формы. Объек тивные границы, в рамках которых возможно достижение спортивной формы и ее сохранение, определяются спецификой соревновательной дисциплины, в еличиной и характером вложенного усилия, степенью усталости, а также дин амикой процессов восстановления и сверхвосстановления организма. По-в идимому, речь идет не столько о емкостных возможностях устойчивых (базис ных) компонентов спортивной формы, сколько об оперативных. Нет никакого сомнения, что объективные условия и предпосылки для большей динамики сп ортивной формы будут существовать в кратковременных по усилию видах сп орта: прыжках, метаниях, спринте и других, тогда как в видах спорта, связан ных с огромными расходами вещества, энергии и информации, периоды достиж ения спортивной формы и ее сохранения будут более продолжительными. Этот пример убедительно доказывает, что в видах спорта первой группы (пр ыжки, метания, толкание, спринт) спортсмены высокой квалификации, когда о ни находятся в состоянии стабильной тренированности, могут избиратель но, на определенные интервалы (в соответствии со своими личными интереса ми к спортивному календарю), входить в спортивную форму примерно на 7-10 дне й, сосредоточив эти свои усилия в 3 - 4 этапа годового цикла. Эта "избирательн ость" на первый взгляд кажется произвольной, но для опытных тренеров и сп ортсменов она строго запрограммирована и соотнесена с объективными за кономерностями адаптационного процесса и текущим адаптационным резер вом спортсменов. Независимо от специфики тренировочных программ стоит отметить возраст ающее значение оперативных компонентов для управления спортивной форм ой в большом спорте. Его престижные функции и усилившееся проникновение коммерциализации подвергают испытанию не только биоэнергетический по тенциал больших спортсменов, но и их интеллектуальные, нравственные и ос обенно волевые и эмоциональные качества. Чаще всего "срывы" спортивной ф ормы возникают из-за стрессового влияния среды на эти оперативные компо ненты, тогда как этого почти не происходит с ее стабильными компонентами . Они могут только временно (в данный момент) поддаться влиянию лабильных компонентов спортивной формы на психорегулятивной основе. Именно этим объясняется тот факт, что только на протяжении 3-4 дней или максимум недели данный спортсмен показывает исключительно высокие или же весьма скром ные результаты. Это выводит на передний план значение положительных эмо ций, осознанной мотивации и предстартовой настройки спортсменов и умен ия тренера (достаточно часто его интуиции) направлять их самым правильны м образом. Только при этих условиях можно принять установку, что главным критерием спортивной формы являются высокие и стабильные спортивные р езультаты, достигнутые в ответственных соревнованиях; Вот почему прав Л. П. Матвеев (1991), утверждающий, что для оценки спортивной формы по результата м спортивных соревнований необходим не только углубленный статистичес кий, но и содержательно-логический анализ. Только в таком случае индивид уальная динамика спортивных результатов превращается в основной интег ральный показатель динамики спортивной формы. 3.1. Физическое воспитание в ВУЗах Целью физического воспитания в вузах является содействие подготовке г армонично развитых, высококвалифицированных специалистов. В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматри вается решение следующих задач: · воспитание у студе нтов высоких моральных, волевых и физических качеств, готовности к высок опроизводительному труду; · сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему разви тию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении вс его периода обучения; · всесторонняя физическая подгото вка студентов; · профессионально - прикладная физ ическая подготовка студентов с учётом особенностей их будущей трудово й деятельности; · приобретение студентами необход имых знаний по основам теории, методики и организации физического воспи тания и спортивной тренировки, подготовка к работе в качестве обществен ных инструкторов, тренеров и судей; · совершенствования спортивного м астерства студентов - спортсменов; · воспитание у студентов убеждённо сти в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спорт ом. Процес с обучения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физ ического развития и подготовленности студентов, их спортивной квалифи кации, а также с учётом условий и характера труда их предстоящей професс иональной деятельности. Одной из главных задач высших учебных заведений является физическая по дготовка студентов. В высшем учебном заведении общее руководство физическим воспитанием и спортивно-массовой работой среди студентов, а также организация наблюд ений за состоянием их здоровья возложены на ректора, а конкретное их про ведение осуществляется административными подразделениями и обществе нными организациями вуза. Непосредственная ответственность за постановку и проведение учебно-во спитательного процесса по физическому воспитанию студентов в соответс твии с учебным планом и государственной программы возложена на кафедру физического воспитания вуза. Медицинское обследование и наблюдение за состоянием здоровья студенто в в течение учебного года осуществляется поликлиникой или здравпункто м вуза. Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении всего периода об учения студентов и осуществляется в многообразных формах, которые взаи мосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физ ического воспитания студентов. Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в выс ших учебных заведениях. Они планируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания. Самостоятельные занятия способствуют лучшему усвоению учебного матер иала, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениям и, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из пу тей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов. В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоя тельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективнос ть физического воспитания. Эти занятия могут проводиться во внеучебное время по заданию преподава телей или в секциях. Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья п овышения умственной и физической работоспособности, оздоровление усло вий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание. Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия напр авлены на широкое привлечение студенческой молодёжи к регулярным заня тиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенст вование физической и спортивной подготовленности студентов. 3.1.1. Содержание курса Содержание курса физического воспитания регла ментируются государственной учебной программой для вузов “Физическое воспитание”. Учебный материал программы предусматривает решение задач физического воспитания студентов и состоит из теоретического и практического разд елов. Содержание теоретического раздела программы предполагает овладение с тудентами знаний по основам теории и методики физического воспитания. Т еоретические знания сообщаются в форме лекций, систематических бесед, н а практических занятиях, а также путём самостоятельного изучения студе нтами учебной и специальной литературы. Практический раздел программы содержит учебный материал для всех учеб ных отделений, который направлен на решение конкретных задач физическо й подготовки студентов. В содержание занятий всех учебных отделений вкл ючаются разделы: · гимнастика, · лёгкая атлетика, · плавание, · лыжный спорт (для бесснежных райо нов - марш-бросок или велосипедный спорт), · туризм, · спортивные игры, · стрельба. В содер жание практических занятий всех отделений включается также материал п о профессионально-прикладной физической подготовке, который определяе тся каждым вузом применительно к профилирующим специальностям. Наряду с учебным материалом для всех учебных отделений программа включ ает материал для специального учебного отделения и материал по видам сп орта для учебного отделения спортивного совершенствования. Программа определяет особенности обучения в каждом учебном отделении с учётом направленности их работы. 3.1.2. Организация и содержание учебно-воспитател ьного процесса в учебных отделениях Основным принципом при определении содержания работы в разных учебных отделениях является дифференцированный подход к учебно-воспитательному процессу. Его сущность заключается в том, что учебный материал формируется для каж дого учебного отделения с учётом пола, уровня физического развития, физи ческой и спортивно-технической подготовленности студентов. Учебно-воспитательный процесс в отделениях проводится в соответствии с научно-методическими основами физического воспитания. Программный материал на учебный год распределяется с учётом климатиче ских условий и учебно-спортивной базы. Занятия организуются по циклам, каждый из которых по своему содержанию д олжен быть подготовительным к следующему циклу. Для проведения практических занятий по физическому воспитанию на кажд ом курсе создаются два учебных отделения: основное и специальное. Каждое отделение имеет особенности комплектования специфические зада чи. Основой для решения этих задач служит система организационных форм и ме тодов обучения. Эта система объединяет традиционные методические принципы и приёмы фи зической подготовки с новейшими методами организации передачи и усвое ния материала, предусматривает чёткую регламентацию соотношения объём а и интенсивности физической нагрузки, последовательности обучения, че редования различных видов и форм учебной работы. Первым критерием распределения студентов по учебным отделениям являют ся результаты их медицинского обследования, которое проводится на кажд ом курсе в начале учебного года. После прохождения обследования врач определяет состояние здоровья, фи зическое развитие каждого студента и распределяет его в одну из медицин ских групп: основную или специальную. Вторым критерием является уровень физической и спортивно-технической подготовленности, который определяется на первых занятиях после прове рки состояния физической и спортивно-технической подготовленности по контрольным упражнениям и нормативам программы по физическому воспита нию. Учебные группы отделения спортивного совершенствования. В них зачисля ются студенты основной медицинской группы, выполнившие контрольные уп ражнения и нормативы, необходимые для зачисления в соответствующую гру ппу отделения спортивного совершенствования. На специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесённые по д анным медицинского обследования в специальную медицинскую группу. Учебные группы этого отделения комплектуются с учётом пола, характера з аболевания и функциональных возможностей организма студентов. Учебный процесс по физическому воспитанию в специальном учебном отдел ении преимущественно направлен на: · укрепление здоров ья, · закаливание организма, · повышение уровня физической рабо тоспособности; · возможное устранение функционал ьных отклонений в физическом развитии; · ликвидацию остаточных явлений по сле перенесённых заболеваний; · приобретение необходимых и допус тимых для студентов профессионально-прикладных умений и навыков. Заняти я для студентов, зачисленных на это отделение, являются обязательными и проводятся на всём периоде обучения в вузе в объёме 4 часов в неделю. Программа курса этого отделения включает теорию, практический програм мный материал, обязательный для всех учебных отделений, профессиональн о-прикладную физическую подготовку, а также специальные средства для ус транения отклонений в состоянии здоровья и физическом развитии. На теор етических занятиях особое внимание уделяется вопросам врачебного конт роля, самоконтроля и методики физического воспитания с учётом отклонен ий в состоянии здоровья студентов. Общая и профессионально-прикладная ф изическая подготовка проводятся с учётом функциональных возможностей студентов. Главное в этой подготовке - овладение техникой прикладных упр ажнений, устранение функциональной недостаточности органов и систем, п овышение работоспособности организма. Большое значение в учебных заня тиях этого отделения имеет реализация принципов систематичности, дост упности и индивидуализации, строгая дозировка нагрузки и постепенное е ё повышение. Несмотря на оздоровительно-восстановительную направленность занятий в специальном отделении, они не должны сводиться только к лечебным целям . Преподаватели должны стремиться к тому, чтобы студенты этого отделения приобрели достаточную разностороннюю и специальную физическую подгот овленность, улучшили своё физическое развитие и в итоге были переведены в подготовительное учебное отделение. Учебные группы всех учебных отделений закрепляются за преподавателями физического воспитания на весь период обучения. Если у студентов специа льного учебного отделения в процессе учебных занятий улучшились состо яние здоровья, физическое развитие и подготовленность, то они на основан ии заключения врача и решения кафедры по окончании учебного года (или се местра) переводятся в основную медицинскую группу или учебное отделени е. Если в результате болезни или других объективных причин наблюдается у худшение состояния здоровья, то студенты переводятся в специальную мед ицинскую группу в любое время учебного года. 3.2. Организация занятий Основной организационной формой тренировочног о процесса для всех спортсменов является групповое и индивидуальное за нятие продолжительностью от 1 до 5 часов. В спортивных секциях до 2 часов. Основные тренировочные занятия строятся по общепринятой схеме. Заняти е состоит из четырех частей (вводной, подготовительной, основной, заключ ительной) или из трех частей (разминка, основная, заключительная). Для групповых занятий, особенно в подготовительном периоде, характерен вариант из четырех частей. Вариант из трех частей чаще используется для спортсменов высших разрядов, особенно в соревновательном периоде. Задачи частей занятия: 1. Вводная - организацион ная — построение, рапорт, проверка посещаемости, объяснение задач и соде ржание урока, строевые упражнения, повороты Общая продолжительность вводной части 3-10 минут. 2. Подготовительная (разминка) - разогревание занимающихся, подготовка к предстоящей нагр узке, улучшение эластичности мышц, подвижности в суставах, общая и специ альная физическая подготовка. Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 минут. 3. Основная - повышение у занимающихся уровня всесторонней физической и специальной подготовки , обучение спортивной технике и тактике, воспитание моральных и волевых качеств (силы, быстроты, выносливости и др.), привитие навыков и умения сам остоятельного выполнения заданий. 4. Заключительная - посте пенное снижение нагрузки, приведение организма в состояние, близкое к ис ходному. Продолжительность его до 10 минут. Важное значение для повышения уровня тренированности имеют физические упражнения, выполняемые на дополнительных тренировочных занятиях по з аданию тренера дома. Продолжительность таких занятий в виде утренней за рядки или утренней тренировки могут быть 30-60 минут. К дополнительным тренировочным занятиям относятся, кроме утренней зар ядки, кроссы, ходьба на лыжах, игры в баскетбол, волейбол и другие виды спо рта, которыми спортсмены-студенты занимаются в свободное время. 3.3. Основы методики разучивания и совершенствов ания техники выполнения физ. упражнений При проведении занятий используется групповой метод обучения. Групповой метод тренировки хорош тем, что при разучивани и техники классических (соревновательных) упражнений, все ученики групп ы, один за другим повторяют показанное упражнение. И когда преподаватель указывает на ошибку одного из спортсменов, другие уже стараются не повт орять эту ошибку. Бывает, что новички сами уже указывают друг другу на доп ущенные ошибки. Это облегчают процесс обучения и ускоряет формирование навыков. При обучении новичков, обязательно надо применять подводящие у пражнения. Это такие упражнения, которые по координации близки к отдельн ым частям обучаемого упражнения, но значительно проще его. Например, ино гда бывает в приседаниях долго объясняешь как держать спину, колени, не п олучается. А стоит сделать приседания на скамейку, с нужной высотой, спор тсмен сразу улавливает. Последовательность отработки того или другого упражнения вытекает из вышеперечисленного и включает в себя ознакомление, разучивание и совер шенствование. Ознакомление способствует созданию у обучаемого правильного представ ления о разучиваемом упражнении. Для ознакомления необходимо: · назвать упражнени е; · образцово его показать; · объяснить сложности техники и пр едназначение упражнения; · если необходимо, показать упражн ение по разделениям; В проце ссе ознакомления может производиться опробование упражнения обучаемы м. Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков. В зависимости от подготовленности обучаемых и сложности упраж нений применяются следующие способы разучивания: · в целом; · по частям - если упражнение сложно е и его можно разделить на отдельные элементы; · по разделениям - если упражнение с ложное и его можно выполнить с остановками; · с помощью подготовительных упраж нений - если упражнение выполнить в целом сложно из-за его трудности, а раз делить на части невозможно. Соверш енствование направлено на закрепление у обучаемых двигательных навыко в и умений. Совершенствование обеспечивается постоянной тренировкой. 4.1. Спортивные соревнования и подготовка спортсмена Большое значение в физическом воспитании молодежи, и в частности, студен тов имеет организация и проведение спортивных соревнований, как один из наиболее эффективных видов организации массовой оздоровительной, физк ультурной и спортивной работы. Студенческие спортивные соревнования являются органическим продолже нием и важнейшей составной частью учебного процесса по физическому вос питанию, а также формой зачета. Следует отметить, что проводимые в соответствии с научными требованиям и соревнования должны быть одним из способов вовлечения народных масс в физическую культуру и выявления достижений в ней как индивидуальных, та к и особенно достижений коллективов физкультурных. Спортивные соревнования - это целая система мероприятий по физическому воспитанию, в ходе подготовки и проведения которых создаются чрезвычай но благоприятные условия для воспитательной работы со студентами в цел ях развития у них чувства коллективизма, дисциплин, честности, ответстве нности, самообладания, воли к победе и других важных морально-волевых и н равственных человеческих черт. Спортивные соревнования являются важной формой учебно-спортивной рабо ты, продолжением учебно-тренировочного процесса. Во время соревнования осуществляется совершенствование общей физичес кой и специальной спортивно-технической подготовленности студентов, у лучшения их техники и тактики. Исходя из выше сказанного, соревновательная подготовка является однов ременно и средством и методом форсированной физической, технической, та ктической и психологической подготовки спортсменов. 4.2. Особенности контроля в спортивной тренировк е Среди актуальных проблем физического воспитан ия значительное место занимает такая специфическая проблема, как разви тие основных физических (двигательных) качеств. Важную роль здесь играют не только пути их развития и совершенствования, но и средства их контрол я, особенно педагогического. Задача последнего состоит в необходимости ознакомиться с вопросами, ре шаемыми с помощью педагогических наблюдений, познакомиться с методами и организацией их проведения. Такие наблюдения могут проводиться не тол ько во время занятий или тренировки, но и до и после них. Основная задача этих наблюдений - совершенствование учебно-тренировоч ного процесса с целью получения наилучшего эффекта. Такая задача может б ыть решена плодотворно с участием врача, хорошо знающего спорт, методы п ланирования, а педагог-тренер, в свою очередь, должен обладать необходим ыми медицинскими знаниями. При этом тренер должен четко представлять ка кие сведения он может получить с помощью врача и какие самостоятельно. Т акие наблюдения в естественных условиях спортивной деятельности, пров одимые совместно с врачом позволяют оценить физическую подготовленнос ть и специальную тренированность спортсмена, оценить правильность исп ользуемых методик и режима тренировок, предупредить перенапряжения, пе реутомление и перетренерованность. Исходя их вышеизложенного, эти набл юдения следует называть врачебно-педагогическими. Важнейшей задачей врачебно-педагогического контроля является уточнен ия в планировании учебно-тренировочного процесса, дозировка физически х нагрузок в недельном цикле, определения длительности интервалов отды ха между упражнениями и тренировками, нахождение наиболее рационально го сочетания различных средств тренировок и т.п. Практическая реализация врачебно-педагогического контроля осуществл яется в системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержан ие занятий по физическому воспитанию, либо тренировочных занятий. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее в ажным направлениям: o определение сте пени усвоения техники двигательных действий; o определение уровня развития двиг ательных (физических) качеств. Сущест вующие методы врачебно-педагогического контроля можно разделить на дв е группы: o не тренирующие с ложной аппаратуры, отличающиеся простотой методики оценки (визуальное наблюдение, определение частоты дыхания, измерение артериального давл ения, веса тела, различные координационные пробы и др.) o требующие довольно сложной аппар атуры и специально подготовленных людей, проводящих контроль (Электрок ардиография и др.) В систе ме педагогического контроля за усвоением техники двигательных действи й, осуществляемого в процессе занятий преподавателями физического вос питания, принято различать три вида проверок (контроля): o предварительную (прием первичных контрольных нормативов); o текущую (отмечается преподавател ем-тренером в журнале или дневнике); o итоговую (прием государственных т естов). Особое место при проведении педагогического контроля занимает медицинское об еспечение - одно из решающих условий рационального использования средс тв физической культуры и спорта, высокой эффективности проведения учеб но-тренировочных занятий. Медицинское обеспечение способствует реализации принципа оздоровите льной направленности системы физического воспитания и осуществляется в виде врачебного контроля. Врачебный контроль - на учно-практический раздел медицины, изучающий вопросы физического разв ития, функционального состояния и состояния здоровья человеческого ор ганизма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Врачебн ый контроль является основным разделом спортивной медицины, имеющей св ои четко определенные принципы и задачи. Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и высоко й эффективности учебно-тренировочных занятий и спортивных мероприятий . Задача врачебного контроля - ознакомить студентов с основными вопросам и медицинского контроля. Выполнение этой задачи облегчается тем, что на практических занятиях ст уденты уже получают некоторые представления об основных методах контр оля. Однако, следует учитывать, что в настоящее время все большее число лю дей, причем, различного возраста охвачено занятиями физическими упражн ениями и спортом. Это обстоятельство требует от них более глубоких знани й в области медицины, поскольку не все из них находятся под контролем пре подавателя-тренера на занятиях (чаще) или врача (реже). Цель врачебного контроля является всемерное содействие эффективности процесса физического воспитания, правильному использованию средств фи зической культуры. Он призван исключить все условия, при которых могут п оявляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнени ями и спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль является обязательным условием предупреждения тра вматизма, сохранения здоровья человека, долголетия, творческой активно сти и осуществляется в соответствии с "Положением о врачебном контроле з а физическим воспитанием в вузе". Основные задачи врачебного контроля: 1. определение сос тояния здоровья занимающихся и решение вопросов допуска их к занятиям в различных формах и группах; 2. осуществление врачебного контрол я на занятиях по физическому воспитанию и спортом; 3. диагностика функционального сост ояния; 4. оценка физического развития и выя вление заболеваний и травм; 5. медицинское обеспечение соревнов аний; 6. агитация и пропаганда физической культуры среди населения. 4.3. Основные формы врачебного контроля. Врачебный контроль в вузе проводится в следующи х формах: o регулярные врач ебные обследования и контроль лиц, занимающихся физическими упражнени ями и спортом; o врачебно-педагогические наблюден ия за занимающимися во время занятий и соревнований; o санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий; o медико-санитарное обеспечение ма ссовых оздоровительных и спортивных мероприятий (в спортивных лагерях и на учебно-тренировочных сборах); o профилактика спортивного травмат изма и заболеваний; o санитарно-просветительская работ а и пропаганда физической культуры, спорта, здорового образа жизни. Для зан имающихся физическими упражнениями и спортом по государственным прогр аммам (согласно учебному расписанию) медицинское обследование проводя т перед началом учебного года один раз в год -первичное. -Для занимающихся спортом 3-4 раза в год. Ежегодные врачебные осмотры студентов позволяют изучить состояние здо ровья, физического развития и функциональных способностей важнейшие с истем организма, а также установить медицинскую группу занимающихся ст удентов. Занятия физическими упражнениями должны проводиться под контролем вра ча, но прежде всего под контролем тренера-преподавателя по физическому в оспитанию. Врачебно-педагогические наблюдения непосредственно в проце ссе учебно-тренировочных занятий позволяют выяснить условия и методик у занятий, подготовленность занимающихся, выполнение ими гигиенически х правил, определить недочеты в организации учебных занятий, позволяют о беспечить всестороннее физическое развитие студентов. На соревнованиях медицинское обслуживание осуществляют спортивные вр ачи. На соревнованиях они входят в состав судейской коллегии. Без врача н и одно соревнование не может проводиться. 4.4. Самоконтроль занимающихся за состоянием сво его здоровья. Показатели самоконтроля. Самоконтроль - это регулярные самостоятельные н аблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического раз вития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спорт ом. Сегодня уже никто не сомневается в целесообразности самоконтроля. Пр авда многие спортсмены, даже высокого класса, его игнорируют. Одна из при чин этого большой объем информации, которую следует записывать в дневни к самоконтроля. Самоконтроль существенно дополняет сведения, полученн ые при врачебном обследовании и педагогическом контроле. Он имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознател ьно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гиги ены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Это связано с тем, что, во-первых, регулярные врачебные осмотры проводятс я один раз в год и в период между ними сведения о состоянии здоровья студе нтов отсутствуют. Во-вторых, постоянное фиксирование субъективных и объ ективных показателей самоконтроля способствуют оценке физического со стояния занимающихся. Кроме того, они помогают тренеру-преподавателю, са мим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора с редств, методику проведения учебно-тренировочных занятий. Субъективные показатели оцениваются по 5-ти балльной системе. Подобная ф орма самоконтроля требует от занимающихся минимальной затраты времени - не более 5-10 минут ежедневно, при этом дает ценные сведения. При занятиях физическими упражнениями по учебной программе, а также в гр уппах здоровья и спортивного совершенствования можно ограничиться так ими субъективными показателями, как например: o Настроение. Очен ь существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающи хся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать - хорошим, когда уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетвор ительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворите льным, когда человек расстроен, растерян, подавлен. o Самочувствие. Этому показателю по рой не уделяется должного внимания, т.к. считают недостаточно объективны м. Самочувствие, отмечается как хорошее (бодрость, сила), удовлетворитель ное или плохое (вялость, слабость). o Желание заниматься - отмечается в д невнике как "большое", "безразличное", "нет желания". o Сон - отмечается продолжительност ь и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессон ница, недосыпание и др.). o Аппетит - отмечается как хороший, у довлетворительный, пониженный, плохой. o Болевые ощущения фиксируются по м есту их локализации. характеру (острые, тупые, режущие и т.п.) и силы проявле ния. По тренировочным нагрузкам, из-за нарушения режима можно судить с со стоянии здоровья занимающихся. Объект ивные показатели: o Дыхание. При прав ильном дозировании физических нагрузок (при выполнении циклических уп ражнений) динамический контроль за простейшими показателями системы в нешнего дыхания (частота дыхания, ЖЕЛ) позволяет оценить физическое сост ояние занимающихся. Частота дыхания зависит от возраста, уровня трениро ванности, состояния здоровья, величины выполняемой физической нагрузк и. Взрослый человек делает в минуту 14-18 дыханий. У спортсмена частота дыхан ия в покое 10-16 в минуту. При увеличении физической нагрузки частота дыхани я может достичь 60 и более в минуту. О силе д ыхательной мускулатуры можно судить по данным пневмотонометрии и пнев мотахонометрии. Пневмотахонометрия позволяем измерить давление, разви ваемое в легких при вдохе. Сила вдоха в большинстве случаев - 50-80 мм. ртутног о столба. У спортсменов 60-120 мм ртутного столба. Сила выдоха чаще всего сост авляет 80-120 мм ртутного столба, у спортсменов - достигает 100-240 и более. При регулярных занятиях физическими упражнениями мощность форсирован ного вдоха и выдоха может существенно увеличиваться, что обеспечивает л учшую вентиляцию легких во время физических нагрузок. o Жизненная емкос ть легких (ЖЕЛ) - показатель отражающий функциональные возможности систе мы дыхания, измеряется с помощью спирометра. У здоро вых нетренированных мужчин ЖЕЛ обычно лежит в пределах 3.0-4.5 л, у женщин 2.5-3.5 л. ЖЕЛ теоретически можно рассчитать по формуле Людвига (смотри таблицу 1 и таблицу 2) в которой ЖЕЛ для мужчин = 40* [pocт (см) + вес (кг)]- 4400 ЖЕЛ для женщин = 40* [рост (см) + вес (кг)]- 3800 С возрастом ЖЕЛ снижается. Снижение ЖЕЛ на 15% и более указывает на патолог ию легких. Повышение ЖЕЛ указывает на высокое функциональное состояние легких. o ЧСС (пульс) - важны й показатель дающий информацию с деятельности сердечно-сосудистой сис темы (ССС). Его рекомендуется подсчитывать регулярно, в одно и тоже время с уток в покое. Лучше всего утром, лежа после пробуждения. В норме у взрослого нетренированного мужчины ЧСС колеблется в пределах 60-80 ударо в в минуту. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше, чем стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя (ортостатическая проба) можно суд ить о состоянии вегетативной нервной системы. Резкое учащение пульса более 80 уд/мин (тахикардия) и резкое замедление пульса менее 60 уд/мин (бради кардия) по сравнению с предыдущими показателями может являться следств ием переутомления либо заболевания (паталогии) сердца. Оценка физического развития, состояния здоровья и физической подготов ленности. В процессе занятий физическими упражнениями, участия в спортивных и физ культурно-оздоровительных мероприятиях рекомендуется преподавателя м-тренерам, инструкторам по спорту и самим занимающимся периодически оц енивать уровень своего физического развития и физической (функциональ ной) подготовленности. Оценка физического развития проводится с помощью антропометрических и змерений, а также методом расспроса и наружного осмотра. Антропометриче ские измерения дают возможность определить уровень и особенности физи ческого развития, степень соответствия полу и возрасту. Метод наружного осмотра позволяет при оценке физического развития изучить особенности телосложения и состояния опорно-двигательного аппарата, оценить особе нности осанки (положение плеч, лопаток, форму спины и позвоночника, грудн ой клетки), определить подвижность в суставах, оценить развитие мускулат уры рук и ног. 5.1. Список использованной литературы: 1. Селуянов В.Н., Шест аков М.П. Физиология активности Н.А.Бернштейна ка к основа теории технической подготовки в спорте // ТиПФК. № 11,1996.-С.58-62. 2. Малиновский С.В. Тактическая подго товка в спортивных играх.- М.: Физкультура и спорт, 1986.- 167 с. 3. Родионов А.В . Психологические основы тактической деятельности в спорт е // Теория и практика физической культуры.- 1993.- N 2.- с. 7-9 4. Пуни А.Ц. П сихологическая подготовка к соревнованию в спорте. – М.: ФиС, 1969. 5. Биологические и педагогические ас пекты выносливости //Матер, всесоюзн. симп. //Теория и практика физической культуры, 1972, № 8, с. 29-33. 6. Зациорский В.М. Воспитание физических качеств: Учебн. ТиМФВ для ИФК. - М.: ФиС , 1967, с. 168-236 7. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. - М.: ФиС,1959, 128 с 8. Найгоф Р. Некоторые принципы и критерии увеличения нагрузок при воспитании обще й и специальной выносливости. Опыт наших друзей. - М.: Спорткомитет СССР, 1982, 31 с. 9. Коробков А.В ., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. шк ола, 1983. 10. Коц Я.М., Сп ортивная физиология. -М.: Физкультура и спорт, 1986. 11. Желязков Ц.О. сущности спортивной формы. //Теория и практика физической к ультуры, 1997, № 7. 12. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1977. 13. Новикова А.Д ., Теория и методы физического воспитания. 14. Кукольский Г . М ., Врачеб ное наблюдение за спортсменами.