Субъективные факторы, сохраняющие и улучшающие здоровье человека

Содержание: 1) Введение 2) Психологические факторы 3) Режим труда и отдыха 4) Сон 5) Физи ческая культура 6) Зака ливающие процедуры 7) Питание и витамины 8) Заключение 9) Список литературы Введение Каждый д ень в СМИ мы слышим про то, что вредит нашему здоровью: сигареты, алкоголь, наркотики. Каждый день нам говорят, что и как делать, чтобы улучшить своё з доровье. Ведь з доровье среди жизненных ценностей человека, несомненно, представляет важную со ставляющую счастья. Сегодня существует целый ряд определений здор овья человека, которые, как правило, содержат пять критериев: -отсутствие болезни; -нормальное функционирование организма в сист еме «человек – окружающая среда»; -полное физическое, духовное, умственное и соци альное благополучие; -умение при спосабливаться к постоянно меняющи мся условиям существования в окружающей среде; -способность к полноценному выполнению основн ых социальных функций. В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это «состояние п олного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а н е только отсутствие болезней и физических дефектов». Каждый из нас должен быть здоровым человеком и, безусловно, знать, какими методами, секретами можно продлить своё физиче ское и психическое благосостояние, как преодолеть профессиональные и б ытовые трудности и вести активный образ жизни. Да, именно «вести», а не «катиться», как снежный ком. Или, как порой принято говорить, «как все, так и я». Необходимо выработать свои, индивидуальные п равила – стиль жизни, который подходит вам, вашей семье, и вызывает психо логическое удовлетворение, положительные эмоции, радость в общении с лю дьми, животными, природой. Такое состояние связано с правильной мотивацией на долголетие и двига тельную активность, т.е. у вас должна быть активная жизненная позиция, нап равленная на сохранение и улучшение своего здоровья. Нормальная полноц енная жизнь человека немыслима без достаточно хорошего здоровья. Факторы , сохраняющие и улучшающие здоровье человека , делятся на объ ективные и субъективные. Мы рассмотрим субъективные факт оры. Психологические факторы. Вы можете скептически отнестись к тому, что нечто столь неосязаемо е, как мысль, может вли ять на такую плотную материю, как тело? Однако именно из этого исходит пси хосоматическая медицина. Конечно, не все болезни имеют психологическое происхождение. Болезнь может настичь вас вне зависимости от того, как вы думаете, ощущаете и действуете. Тем не менее способ вашего мышления може т существенно влиять на здоровье двумя вполне доказанными способами. Во-первых, мышление влияет на количество переживаемых стрессов, и во-вто рых, оно определяет поведение, относящееся к поддержанию здоровья. Как мысли влияют на ваше тело ? Почему сердце бьется быстрее, когда приходится выступать на людях? Почем у мы краснеем, когда испытываем смущение? Почему наши мышцы напрягаются, когда нас просят сделать что-то, что нам не нравится? Почему кот выгибает с пину, оскаливает зубы и шипит, когда ему угрожает опасность? Эмоции включают психологическую реакцию как подготовку к определенным действиям. Когда вы напуганы, ваше тело мобилизуется для бегства; когда в ы сердиты, ваше тело мобилизуется для нападения; когда вы находитесь в со стоянии депрессии, ваше тело мобилизуется (или демобилизуется) для уклон ения от активных действий; и когда вы счастливы, оно мобилизуется для пов ышенной активности. Если бы вы могли оценить состояние вашего организма в моменты сильного в озбуждения, то отметили бы происходящие одновременно изменения: напряж ение мышц, учащенное сердцебиение, уменьшение слюноотделения, выброс са хара и адреналина в кровь, увеличение свертываемости крови, отток крови от кожных покровов, в особенности на руках и ногах. Последнее объясняет, п очему страшащиеся спуска лыжники мерзнут больше, чем уверенные в себе. Каким образом конструктивное мышление улучшает здоровье ? Исследования дают более детальное представление о том, каким образом мы шление влияет на здоровье. Как правило, обладатели конструктивного мышления сообщают о меньшем ко личестве обычных болезненных симптомов, чем представители деструктивн ого типа. Они реже страдают от респираторных инфекций, кожных болезней, д иареи, болей в желудке, головных болей, запоров и болей в спине. Те студент ы, которые отличались хорошим конструктивным мышлением, гораздо реже об ращались за помощью в студенческую поликлинику. К тому же они были более удовлетворены своим здоровьем, реже попадали в опасные ситуации, пропус кали занятия по болезни и имели меньше проблем, связанных с перееданием и приемом наркотиков и алкоголя, — свидетельство того, что они вели боле е здоровый образ жизни. Не удивительно, что среди компонентов конструктивного мышления управл ение эмоциями более тесно ассоциируется с восприимчивостью к распрост раненным болезненным симптомам. Те, кто плохо справляется со своими эмоц иями, сообщают о гораздо большем количестве симптомов, чем люди эмоциона льно уравновешенные. Личностные суеверия также оказывают большое влияние на проблемы здоро вья. Вероятно, это объясняется тем, что личностные суеверия тесно связан ы с депрессией. Эти факты подтверждают мое убеждение в том, что основное с вязующее звено между деструктивным мышлением и физическими болезнями — негативные эмоции. Мышление воздействует на здоровье еще и другим образом — посредством с воего влияния на стиль жизни и отношение к здоровью. Хорошо организованн ые люди также меньше страдают от болезненных симптомов, хотя и несколько уступают эмоционально уравновешенным. Тем не менее они даже лучше контр олируют такое деструктивное поведение, как переедание. Дезорганизован ные люди часто не могут справиться с привычкой к обжорству из-за плохой с амодисциплины. Это отношение между деструктивным мышлением и нездоровым образом жизн и вполне понятно. Люди, имеющие низкую самооценку, убежденные в том, что он и никак не в состоянии повлиять на свою жизнь, или лишенные стремления к п ерспективной цели (примеры деструктивного мышления), не склонны заботит ься о себе. К чему эти хлопоты, если я все равно никуда не годный человек и м ои действия ничего не могут изменить? Люди, думающие деструктивно, могут годами не идти к зубному врачу, не забо титься о полноценном питании, недосыпать и не заниматься физкультурой. О ни склонны искать кратковременные удовольствия и игнорируют длительны е последствия, что приводит к пьянству, курению, наркомании, беспорядочн ому питанию и неразумному риску, такому как пренебрежение защитными сре дствами при сексуальных контактах. И когда такое поведение приводит к бо лезни, они могут оказаться не в состоянии предпринять конструктивные де йствия, чтобы увеличить шансы на выздоровление Как конструктивное мышление влияет на болезни сердца и рак ? Самые драматичные доказательства влияния деструктивности мышления на здоровье связаны с «болезнями-убийцами» — сердечными и онкологически ми заболеваниями. Здесь мы опять замечаем, как определенные формы дестру ктивного мышления, вызывая соответствующие эмоциональные состояния, с пособствуют возникновению определенных болезней. Сильный и длительный гнев может повысить риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Бесп омощность и депрессия, с другой стороны, могут ослабить иммунную систему , сделав человека более подверженным инфекционным заболеваниям и, возмо жно, раку. В обоих случаях постоянно накапливаются все новые доказательс тва того, что конструктивное мышление не только может помочь предотврат ить риск заболевания, но и является эффективным вспомогательным средст вом при его излечении. Режим труда и отдыха. Строгий, ритмичный режим труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности человека. При этом след ует учитывать различия условий жизни и труда отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами деятельности. Например, педагоги и преподаватели работают по расписанию в определенн ые часы и дни неравномерно, рабочие связаны с работой по сменам. Труд и отд ых работающих в условиях экстремальности и вредности отличаются от реж има труда рабочих и служащих, которые выдерживают в основном график 30-40-ча совой недели. И совсем неординарен труд вахтови ков, работающих по 12 часов че рез 12 дней, по 15 дней или по 30-45 с таким же промежутком отдыха. Основные положения режима труда и отдыха должн ы соблюдаться всеми, независимо от специфики деятельности, обязательно. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологичес кий ритм функционирования организма, т.е. динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают ор ганизму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности. Например, если вы ежедневно занимаетесь умстве нным или физическим трудом, который имеет место в одни и те же часы, органи зм как бы «подводится» к повышенной работоспособности, т.е. способности «собраться». То же самое происходит при регулярном режиме питания. К «за программированному» времени происходит интенсивное выделение пищева рительного сока, повышается перистальтика кишечника, что способствует и обеспечивает эффективное пищеварение . Необходимо помнить, что существующие ритмы организма не являются самос тоятельными и независимыми, а связаны с колебаниями внешней среды, опред еляющимися, главным образом, сменой дня и ночи, а также колебаниями цикло в, соответствующих месяцу, сезону года и т.п. Ночью снижаются показатели обменных процессов, работы сердечно-сосуди стой, дыхательной систем, температура тела. Пульс, частота и глубина дыха ния уменьшаются. Головной мозг не получает информации, нет нагрузки ни ф изической, ни умственной. О рганизм отдыхает, восстанавливается. Днем интенсивность двигательной активности в озрастает, что в значительной степени интенсифицирует работу кардиоре спираторной системы, обменных процессов. Повышаются все функции центра льной нервной системы и высшей нервной деятельности. Работоспособность человека в утренние часы постепенно повышается и до стигает к 10-13 часам наивысшего пика. После 14 часов происходит снижение рабо тоспособности, а к 16-17 часам идет волна нового повышения всех функций. Спад функциональных возможностей наблюдается, как правило, после 20 часов. К индивидуальным особенностям организма и соц иальным факторам, влияющим на режим труда и отдыха, относятся: - выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; - рациональное чередование работы и отдыха; - регулярное и полноценное питание, не менее трех раз в день, в одни и те же ч асы; - целенаправленная двигательная (физическая) нагрузка, не менее 6 часов в н еделю; - пребывание на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день; - строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 часов в сутки, желательно – но чной сон в одно и то же время. (Более подробно реч ь пойдет ниже) Эти простые условия способствуют укреплению здоровья, повышают жизнен ный стимул, продлевают функционирование всех систем на долгие годы. СОН Даже если выполнять все требования, указанные выше, здорового человека трудно представить без здорового отдыха, а лучш им отдыхом, как известно, является полноценный сон. Сон – эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, боль ной человек или находящийся длительное время в экстремальных ситуация х способен спать длительное время. Это – физиологическая защита органи зма, потребность, как лечение, обусловлена сложными психофизиологическ ими процессами. Во время сна происходят из менения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Происходит на копление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются за щитные силы организма. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма. Как выполняют эти требова ния студенты? По наблюдениям за 655 студентами, проживающими в общежитии, у становлено, что до 22 часов ко сну отходит 19,3%, до 1 часа ночи – 81%, до 2 часов ночи – 46%, а после 2 часов – 16,2%. По причине недосыпания до 43% студентов прибегают к дневному сну. Значит, они, полусонные, заторможенные к восприятию и запом инанию информации, которую дают на лекциях, практически не осмысливают е е. Естественно, у них снижается работоспособность как умственная, так и ф изическая. Гигиеной сна предусматрив ается отход и подъем в одно и то же время или с незначительной разницей во времени. Тишина, затемнение окон, приток свежего воздуха, но не сквозняка, обязательны. Прием пищи, не возбуждающей организм, - за 1,5-2 часа до сна. Желат ельно сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами и пе реживаниями прошедшего дня и будущего. Физическая культура. В развитии духовных и физи ческих сил человека, в укреплении его здоровья исключительно важную рол ь играет физическая культура. Функция движения – основная биологическ ая функция всякого живого организма, главнейший стимулятор процессов р оста и формирования молодого организма. В пожилом возрасте физическое д вижение является фактором, противодействующим преждевременному увяда нию организма. Физическая культура и спор т развивают в организме чел овека способности приспособления к внезапным и сильным функциональным колебаниям, а также огромную выносливость организма в случае длительно го, хронического воздействия неблагоприятных условий. «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» - эти с лова принадлежат великому древнегреческому философу Аристотелю, и они так же верны, так же современны, как и тысячелетие назад. По своей массе мышцы составляют около 45% тела взрослого мужчины. Всего у ч еловека 600 мускулов. Этот мощный двигательный аппарат необходимо постоя нно тренировать и упражнять. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, обогащают его обилием ощущени й, впечатлений, поддерживают нормальный тонус нервных центров, развиваю т мозг. При работе мышц происходят определенные химические р еакции. В мышце образуется ацетилхолин, который увеличивает проходимос ть клеточных мембран для ионов натрия, калия, магния и других , питательных и необходимых клет кам веществ. В активную фазу переходят мышечные протеины, белки: актин, ми озин; происходят процессы гидролиза с участием аденозинтрифосфорной к ислоты и некоторых других аналогичных химических веществ. В результате распада мышечного гликогена образуются перувиновая и молочная кислоты . Параллельно с этим идут процессы ресинтеза. Некоторые вещества, в частн ости аденозинтрифосфорная кислота, поступая в русло крови, оказывают ст имулирующее влияние на функции многих органов и систем организма. Таким образом, мышечная деятельность является положительным фактором влияни я через нервные центры и кровь на многие функции организма. Систематическая двигател ьная активно сть оказывает на человека положительное воздействие. Сердц е даже в покое начинает работать экономно, ритм его сокращений замедляет ся, но сила их увеличивается и за один удар выбрасывается больше крови. Во зрастает запас прочности сердца. Кровеносные сосуды становятся более э ластичными, а кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому человеку. Дыхание замедляется, но становится более глубоким. Сн абжение организма и особенно мозга кислородом улучшается, чему способс твуют повышение числа эритроцитов и увеличение количества гемоглобина в крови. Действуют ли физкультура и спорт на такие части нашего опорно-двигательного аппарата, как кости, су ставы, связки? Да, действуют. Под влиянием физических упражнений, в особен ности упражнений, развивающих силу, кости делаются крупнее, прочнее и тя желее, богаче кальцием. Наоборот, в результате мышечной бездеятельности , в частности, у лиц, не занимающихся физическим трудом, происходит задерж ка в развитии костей, кальция в которых мало, и они больше подвержены трав мам, переломам. Суставы и связки также лучше функционируют у лиц, занимаю щихся физкультурой и спортом. Под влиянием занятий физич ескими упражнениями совершенствуется и зрение. Эти люди видят одноврем енно большее число различных предметов, расположенных на большем прост ранстве, чем другие. Улучшается у них и глубинное зрение, дающее возможно сть лучше определять «на глаз» расстояние до отдельных предметов или ме жду ними. Совершенствуются слух, равновесие, чувствительность к прикосн овению. Двигательная активность – один из важнейших компонентов здорового режима жизни человека, в осно ве которого разумное, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровь я, систематическое использование средств ФК и спорта. Закаливающие процедуры. Физио логическая сущность закаливания человека заключается в том, что под влиянием температурных воздействий, с помощью природных факторов организм постепенно становится невосприимчивым к простудны м заболеваниям и пе регреванию. Такой человек легче переносит физические и психи ческие нагрузки, менее утомляется, сохраняет высокую работоспо собность и акти вность. Основными закаливающими факторами являются воздух, солн це и вода. Тако е же действие оказывают душ, бани, сауны, квар цевые лампы. Закаливание к т еплу и холоду проводится различ ными раздражителями. Все методы закаливания и использования природных факторов в гигиениче ских целях являются одной из форм физической куль туры, по самой своей пр ироде многообразной и разносторонней. Поэтому все процедуры лучше соче тать с различными видами физических нагрузок. Например, игры, легкоатлет ические упражнения на воздухе полезно проводить в облегченных спортив ных костю мах, солнечные ванны сочетать с купанием в естественных водое мах, греблей, играми на пляже и т. д. Основными принципами закаливания являются: постепенность возрастания закаливающих факторов, систематичность их приме нения, меняющаяся инте нсивность, разнообразие средств при обя зательном учете индивидуальны х свойств организма. Как видим, эти же принципы положены и в основу правил ьной организации физической тренировки. Природная способность человека приспосабливаться к измене ниям окруж ающей среды, и , прежде всего температуры, сохра няется лишь при постоянной тренировке. Под влиянием тепла или холода в организме происходят различные физиологические сдв и ги. Здесь и повышение активности центральной нервной системы, и усилен ие деятельности желез внутренней секреции, и рост ак тивности клеточных ферментов, и возрастание защитных свойств организма. У человека повышае тся устойчивость к действию и других факторов, например, недостатку кисл орода в окружающем воздухе, возрастает общая физическая выносливость. П ри организации и проведен ии закаливающих процедур с использованием окружающих на с естественных факторов природы следует придерживаться следующих правил: 1. Начинать любу ю закаливающую процедуру с комфортных температур, которые не предъявля ют повышенных требований к организму. 2. Интенсивност ь закаливающих процедур наращивать посте пенно. 3. Проводить зак аливание систематически, продолжительный срок и без значительных пере рывов. 4. Закаливание ж елательно сочетать с выполнением физиче ских упражнений. Выбор физичес кой нагрузки (утренняя гигиени ческая гимнастика, производственная гим настика, занятия теми или иными видами спорта, лечебная физкультура и т. д .), время ее выполнения (до, после, во время процедуры закаливания) подби раю тся индивидуально для каждого человека, как и сами закали вающие процед уры. Закаливающие процедуры полезно сочетать с самома ссажем и физическими упражнениями. Так, в суховоздушной бане используют ся бассейны, находясь в которых следует проводить самомассаж живота и ко нечностей, а также некоторые физические упраж нения, например, силовые д ля рук и плавательные движения для ног. Закаливание приносит огромную пользу не только здоровым, но и больным лю дям. Доктор экономических наук, профессор М. Я. Сонин, страдавший туберкул езом легких со студенческих лет, неоднократно подвергавшийся лечебном у сжатию легких (пневмотораксу), и збавился от этой тяжелой болезни с помощью закаливания. Упорные занятия физкультурой, в частности бегом, при одновременном закаливании холодом — обливания, холодный душ, а затем и моржевание, привели его к полному изл ечению. Теперь в свои 70 с лишним лет о н чувствует се бя прекрасно. По лон сил и энергии, ходит в зимнюю ст ужу в облегченном спор тивном костюме, купается в холодной воде, бегает п о 10 км в день и при этом ведет большу ю работу, в том числе обществен ную . Питание и витамины. Когда человек молод, здоро в, он меньше всего обращает внимание на сохранение своего здоровья. Есть очень хорошая мудрая пословица: «Что имеем – не храним, потерявши – пла чем». О здоровье в любой возраст ной период можно судить по способности организма нормально функционир овать во внешней среде и при ее изменениях, сохранять трудоспособность. Наряду с субъективной оценкой здоровья существует перечень объективны х данных (т.е. результатов обследования), которые позволяют сделать заклю чение о состоянии здоровья. Одним из этих факторов явл яется питание. И именно вопрос питания я постараюсь разобрать в этой гла ве. Вопросам питания, как факт ору, влияющему на здоровье, придается огромное значение. «Никто не долже н преступать меры ни в пище, ни в питье», - провозглашал Пифагор, а мыслител ь Сократ предостерегал: «Остерегайся всякой пищи и питья, которые побуди ли бы тебя съесть больше того, сколько требует твой голод и жажда. Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Например, пиры Лукулла (око ло 117-56 гг. до н. э.) вошли в историю кулинарии как процесс изобилия, переедани я и расточительства. Отсюда выражение «лукуллов пир». Но были люди, которые отлич ались другой крайностью. Говорят, что один римлянин, откушав спартанский обед, сказал: «Действительно, спартанцы самые храбрые люди. Всякий предп очел бы тысячу раз умереть, чем есть такую пищу». Но именно такая (ограничен ная в объеме) пища и давала возможность спартанцам воспитывать стойких, выносливых воинов и иметь знаменитую «спартанскую» форму. Молодых мужч ин, вес тела которых превышал принятые стандарты, в Спарте подвергали на казаниям или изгоняли из города. А поваров, осмелившихся приготовить вку сную, разносольную пищу, сбрасывали со скалы. Не углубляясь далее в исто рические примеры о гурманах и скептиках питания, нужно уяснить, что пища необходима человеку для выполнения трудовой деятельности, поддержания температуры тела и восстановления разрушающихся в процессе жизнедеят ельности тканей. Подбор пищевых продуктов основывается на том, что посту пление в организм пищи должно быть с достаточным количеством жиров, белк ов, углеводов, витаминов, минеральных солей, воды. Считается, что суточная норма белка в среднем составляет 100 гр., жира – 80-90 гр., углеводов – 350-400 гр. Важн ым принципом рационального питания, является сбалансированность прием а основных пищевых веществ. Соотношение белков, жиров, углеводов должно составлять соответственно 15-30-55% суточной калорийности потребляемой пищи. Раньше считалось общеприз нанным, что если в пищу чело века входят в определенных количествах все эти питательные вещества, то она по лностью отвечает биологическим потребностям организма. Это мнение про чно укоренилось в науке и поддерживалось такими авторитетными физиоло гами того времени, как Петт енкофер, Фойт и Рубнер. Однако практика далеко не всегда подтверждала правильность укоренивши хся представлений о биологической полноценности пищи. Практический опыт врачей и клинические наблюдения издавна с несомненностью указывали на существование ряда специфических заболеваний, непосредственно связан ных с дефектами питания, хотя последнее полностью отвечало указанным вы ше требованиям. Естественно, речь идет о витами нах. В наше время ученые научились выделять эти веще ства среди остальных, снабдив нас информацией какие продукты питания лу чше употреблять при тех или иных недомоганиях. А позже уже витамины появ ились в том виде, в котором мы привыкли видеть: в гранулах, капсулах, табле тках. Заключение Каждый человек ответственен за свое здоровье и благополучие. Достижение хорошего уровня здоровья и благополучия – эт о непрерывный процесс, который подразумевает определенную жизненную п озицию и поведение. Духовное и физическое начала в человеке взаимо зависимы, и каждый из нас отвечает за то, чтобы стать здоровым и душой, и те лом. Академик Н.М.Амосов (1913-2002) в книге «Раздумья о здоровье» отмечает : «В большинстве болезней виновата не природа, а тол ько сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от нер азумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совер шенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только н еобходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней». Список литературы: 1. Основы здорового о браза жизни. Учебное пособие./ Под ред. А.А. Мурашова/М.: Педагогическое обще ство России,2004 2. Физическая культура. Учебное п особие/Под ред. В.А. Коваленко. – М.: АСВ, 2000 3. «Утомлени е и восстановление сил»./авт. В.Н.Васильев М., 1994.